Në qytetin e Zhdanov, një kurs i plotë i restaurimit të vizionit. Ushtrim për sytë nga profesor Zhdanov

Përkundër faktit se teknika nuk u zhvillua nga profesori "nga e para" (ushtrimet e Bates dhe Shichko u morën si bazë), ajo mbetet një nga më efektivet. Në mënyrë që klasat të japin rezultatin e pritur, është e rëndësishme që të gjitha manipulimet të kryhen në mënyrë korrekte.

Karakteristikat e teknikës së Zhdanov për rivendosjen e shikimit

Rivendosja e shikimit sipas metodës Zhdanov përbëhet nga disa qasje, të cilat së bashku kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në funksionimin e syve, por gjithashtu përmirësojnë ndjeshëm gjendjen psikologjike të një personi.

Komponentët e një kursi të plotë terapie sipas Zhdanov janë:

• palming;
• gjimnastikë për sytë;
• kthesat;
• banja dielli (metoda e solarizimit);
• mbajtja e një stili jetese të duhur;
• metoda e fiksimit.

Kur kryeni një grup ushtrimesh për të rivendosur shikimin sipas Zhdanov, ia vlen të zhdukni plotësisht zakonin e vendosjes për çfarëdo arsye. Mjeku beson se kjo vetëm ndërhyn në funksionimin normal të syve, dhe përveç kësaj, ato ndikojnë negativisht në gjendjen psikologjike të pacientit.

pëllëmbë

Një nga ushtrimet më të njohura për metodën Zhdanov për trajtimin e shikimit është Palming. Ajo u zhvillua nga okulisti W. Bates. Sipas tij, shkaku i të gjitha sëmundjeve të syrit është përkeqësimi i gjendjes psikologjike të një personi dhe tensioni i tepërt i muskujve të syrit. Prandaj, për të përmirësuar shikimin, është i nevojshëm pushimi dhe relaksimi i muskujve të syrit.

Teknika e kryerjes së ushtrimit është e thjeshtë. Është e nevojshme të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të palosni duart në një "shtëpi" në mënyrë që sytë nën to të hapen dhe mbyllen lehtësisht. Vendosni gishtat në ballë dhe kryqëzoni njëri-tjetrin, duke u siguruar që gishtat e vegjël të jenë të ndërthurur në zonën e hundës.

Bërrylat, gishtat dhe duart duhet të jenë plotësisht të relaksuara. Për të siguruar relaksim maksimal të muskujve, mund t'i vendosni bërrylat në gjunjë ose në një bazë të fortë (tavolinë ose karrige). Gishtat duhet të kryqëzohen në mënyrë që asnjë rreze drite të mos shpërthejë nëpër to. Mbajeni kokën drejt.

Është e nevojshme të përpiqeni të shihni errësirën absolute para syve tuaj, duke u përpjekur të mos mendoni për pozicionin e syve. Për ta bërë këtë, mund të përpiqeni të imagjinoni një peizazh të bukur. Kohëzgjatja e kësaj procedure duhet të jetë së paku 3 minuta.

Kur bëni "palming" për të rivendosur shikimin, profesor Zhdanov rekomandon të ndiqni këshillat e Bates dhe të mendoni për diçka pozitive dhe të këndshme. Mund të jetë një lloj kujtese, melodi e preferuar, erë, ngjyra etj. Gjëja kryesore është që mendimet të mos kontribuojnë në tensionin e muskujve të syrit dhe të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen psikologjike të një personi.

Për të dalë nga "palming" mund të përdorni skemën e mëposhtme: mbyllni sytë në mënyrë alternative dhe hapni sytë nën "shtëpi". Pas kësaj, hiqni duart nga fytyra dhe tundni kokën pak në drejtime të ndryshme. Hapni sytë dhe mbyllini ato shpejt për disa sekonda. Një teknikë e tillë e thjeshtë do të përmirësojë ndjeshëm qarkullimin e gjakut në enët e organeve të shikimit, nëse kryhet rregullisht pas përfundimit të "palming".

Ndonjëherë gjatë këtij ushtrimi, një person mund të ketë njolla të bardha para syve. Për të hequr qafe dhe për të parë errësirën absolute, duhet të imagjinoni objekte që kanë një ngjyrë të zezë. Mund të provoni gjithashtu të imagjinoni një kavanoz me bojë të zezë që përhapet, duke mbuluar gradualisht edhe pika të vogla të lehta para syve tuaj.

Rivendosja e vizionit sipas metodës Zhdanov përfshin kryerjen e ushtrimeve të tjera, të cilat domosdoshmërisht duhet të alternohen me "palming". Por është më mirë të filloni klasa me të, duke kaluar pa probleme në teknika të tjera.

Metoda e fiksimit qendror

Për restaurimin natyral të shikimit, akademik Zhdanov rekomandon seancat qendrore të fiksimit. Ato ndihmojnë në shërimin e syrit nga brenda, gjë që ka një efekt pozitiv në kryerjen e funksioneve të tij.

Ushtrimet e syve të bazuara në këtë teknikë kryhen në mënyrën e mëposhtme. Fillimisht ndaloni shikimin në ndonjë objekt pak a shumë të madh, më pas në detajin më të vogël të tij, pastaj në pjesën më të vogël të objektit të përzgjedhur, etj.

Konsideroni një shembull:

1. Shkoni te dritarja dhe shikoni jashtë, duke ndezur sytë shpesh.
2. Ndaloni së shikuari në një nga shtëpitë dhe hidhini një sy nga afër.
3. Shikoni dritaren e kësaj shtëpie, pastaj kornizën e dritares, pastaj xhamin, etj.

Kështu, sytë gradualisht fillojnë të fiksohen në detaje të vogla, ndërsa objektet e mëdha bëhen të paqarta dhe të paqarta. Sipas Dr. Zhdanov, rikthimi i shikimit me ndihmën e kryerjes së rregullt të këtij ushtrimi ndodh për shkak të përmirësimit të funksioneve të të ashtuquajturës "njollë e verdhë" ose makulë - pjesa e syrit që është më e ndjeshme ndaj dritës. .

Normalisht, syri është gjithmonë i fiksuar vetëm në pjesën qendrore të objektit në shqyrtim, ndërsa detajet e tjera të tij nuk duken aq mirë. Kjo do të thotë, shikimi periferik nuk është veçanërisht i qartë, dhe kjo është absolutisht normale. Por te njerëzit me probleme refraktive, fiksimi qendror dëmtohet seriozisht, si rezultat i të cilit syri përpiqet të kapë të gjitha objektet që janë në afërsi në të njëjtën kohë. Kjo është një anomali serioze, të cilën ushtrimet e fiksimit për të rivendosur shikimin duke përdorur metodën Zhdanov do të ndihmojnë për të kapërcyer.

Metoda e solarizimit

Ushtrimet për rivendosjen natyrale të shikimit sipas metodës Zhdanov përfshijnë një teknikë tjetër - banja dielli, ose solarizimi. Kjo bëhet në disa mënyra.

• Ushtroni me një qiri ose llambë . Uluni drejt, vendosni një qiri ose një llambë tavoline përpara jush. Drita kryesore duhet të fiket, perdet duhet të mbyllen. Përqendrohuni te qiri, dhe më pas filloni të ktheni kokën në mënyrë që sytë të mbeten të palëvizshëm, por duket se edhe ata po lëvizin. Në këtë rast, qiriri duhet të "fshijë" lehtësisht para tyre. Nuk është e nevojshme të përqendroni sytë në objektet që ndezin afër.
• ushtrime në diell - një nga opsionet më të zakonshme për solarizimin, e rekomanduar nga profesor Zhdanov për të rivendosur shikimin. Dilni jashtë dhe ekspozoni fytyrën tuaj në diell. Me sytë mbyllur, ngrini kokën dhe filloni ta ktheni ngadalë në anët. Nëse në fillim do të jetë e vështirë për të kryer ushtrimin, mund të ndihmoni veten me të gjithë trupin. Kur sytë tuaj janë mësuar me rrezet e ndritshme të diellit, mund ta hapni pak njërin sy, por bebëza duhet të ulet poshtë. Kryeni manipulimin me syrin e dytë.

Fillimisht, mund të ketë tension në sy, i cili mund të lehtësohet duke pulsuar me shpejtësi.

Në mënyrë që ushtrime të tilla të rivendosin dhe të mos dëmtojnë shikimin, është e nevojshme të rritet gradualisht dhe me shumë kujdes koha në diell. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur punoni me një fëmijë.

Gjimnastikë për sytë

Një grup ushtrimesh për vizionin sipas Zhdanov nuk kufizohet në "palming" dhe solarizimi. Ekziston një kurs i veçantë gjimnastikor për sytë, i cili ndihmon në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme oftalmike, për shembull,.

Për fillestarët, ia vlen të bëni "palming" dhe vetëm atëherë të kaloni në gjimnastikë. Ju duhet të kryeni rregullisht ushtrime të tilla për të rivendosur shikimin sipas metodës së profesor Zhdanov:

1. Vezulloni shpejt dhe me lehtësi, duke u përpjekur të mos rrahni sytë - vetëm qepallat duhet të lëvizin.
2. Ngrini dhe ulni kokërdhat e syrit.
3. Lëvizni sytë djathtas dhe majtas.
4. Imagjinoni që ka një numërues para jush, më pas ndaloni së shikuari numrin imagjinar 12, më pas zhvendoseni në numrin 3, më pas - 6, pas - 9 dhe përsëri në 12. Vezulloni pak dhe bëni ushtrimin në drejtim të kundërt të akrepave të orës.
5. Imagjinoni se ka një tub të gjatë para jush. "Mbështilleni" dhe më pas "zgjidh" litarin rreth saj me sytë tuaj. Përsëriteni pritjen 5 herë.

Ushtrime të tilla të syve për të përmirësuar shikimin sipas metodës Zhdanov mund të kryhen për të qetësuar muzikën, e cila do të relaksojë muskujt dhe do t'ju lejojë të përqendroheni në klasa.

kthehet

Për të rivendosur shikimin, profesor Zhdanov rekomandon të bëni ushtrime jo vetëm me sytë, por edhe me pjesë të ndryshme të trupit. Kjo është e nevojshme për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në enët e trurit dhe jo vetëm. Është e nevojshme të zhvillohen klasa të tilla në mëngjes dhe në mbrëmje.

1. Kryeni animet e kokës: në të djathtë - përpara, në të majtë - mbrapa. Kryeni 4-5 qasje me lëvizje të qetë.
2. Uleni kokën lart e poshtë 4-5 herë.
3. Ngrini dhe ulni shpatullat 5-10 herë.
4. Rrotulloni shpatullat tuaja përpara dhe mbrapa - 6-10 herë.
5. Përkuleni trupin në anët 5-10 herë.

Një grup i plotë ushtrimesh dhe aktivitetesh për të rivendosur shikimin sipas Zhdanov përfshin gjithashtu mbajtjen e stilit të duhur të jetesës. Pa këtë, terapia do të jetë pak e dobishme.

Mënyra e jetesës sipas Zhdanov

Jo vetëm trajnimi fizik kontribuon në rivendosjen e plotë të vizionit - për këtë është gjithashtu e nevojshme të merren ilaçe të caktuara:

• ekstrakt ujor i bazuar në propolis;
• përgatitja "Borronica", e cila përmban ekstrakte të boronicës dhe bukës së bletës;
• imunomodulator "Vetom".

Është e pamundur të flitet pa mëdyshje për efektivitetin e teknikës së Zhdanov për rivendosjen e shikimit, pasi ajo ndikohet nga një sërë faktorësh. Në veçanti, këto janë:

• saktësia e diagnozës së bërë nga mjeku;
• tendenca për vetëhipnozë ose sugjestibilitet;
• prania e dëshirës dhe vullnetit për të përfunduar kursin e plotë të ushtrimeve për të rivendosur vizionin sipas metodës Zhdanov.

Në mënyrë që klasa të tilla të rivendosin me të vërtetë funksionin vizual në maksimum, është e nevojshme:

• Hiqni dorë plotësisht nga zakonet e këqija.
• Stërvitje.
• Hani vetëm ushqime të shëndetshme, veçanërisht ushqime të pasura me vitaminë A.
• Sigurohuni që drita të bjerë gjithmonë nga ana e djathtë (për të djathtët - në të majtë, për të majtët - në të djathtë).

Nëse jeni të sigurt se do të duroni sprovat e vështira që do t'ju duhet të kaloni për t'u rikuperuar plotësisht, atëherë mos humbisni asnjë minutë - filloni të ushtroni. Rivendosja e vizionit sipas metodës së Vladimir Zhdanov është një proces i gjatë dhe i mundimshëm, kështu që duhet të përgatiteni mirë për të. Mos lini gjithçka përgjysmë, sepse po flasim për shëndetin tuaj.

Video e dobishme për rivendosjen e vizionit sipas Zhdanov

Të gjitha ushtrimet i bëjmë PA PIKË! Lehtë, pa asnjë dridhje, lëvizje të papritura. Koka është ende. Punon vetëm një sy! Blini sytë pas çdo ushtrimi!

Kujdes!Është kategorikisht e pamundur të bëhet për ata që iu nënshtruan NDONJE operacionit në sy më pak se gjashtë muaj më parë. Prisni gjashtë muaj që gjithçka të shërohet, të shërohet. Është gjithashtu KUNDËRINDIKUAR për ata që kanë shkëputje të retinës. Mund të provokoni shkëputje të mëtejshme. Shkoni te mjekët, tani ka metoda të "saldimit" të retinës. Pas saldimit, prisni gjashtë muaj që gjithçka të zërë rrënjë. Dhe vazhdoni me kujdes.

Të gjitha ushtrimet i bëjmë PA PIKË! Lehtë, pa asnjë dridhje, lëvizje të papritura. Koka është ende. Punon vetëm një sy! Blini sytë pas çdo ushtrimi!

1. Sytë e ngritur lart, poshtë, lart, poshtë, lart, poshtë. Blind-pulsoj.

2. I mbyllnin sytë djathtas, majtas, djathtas, majtas, djathtas, majtas. Ata u mbyllën sytë.

3. "Diagonale". Shiko djathtas lart - majtas poshtë, djathtas lart - majtas poshtë, djathtas lart - majtas poshtë. Ata u mbyllën sytë. Reverse "diagonale". Majtas lart - djathtas poshtë. Gjithashtu 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

4. "Drejtkëndësh". Ata ngritën sytë lart, "vizatuan" anën e sipërme të drejtkëndëshit, anën e djathtë, atë të poshtme, të majtën, përsëri të sipërmin dhe kështu me radhë 3 herë me radhë. Ata u mbyllën sytë. Në drejtim të kundërt, "vizatoni" një drejtkëndësh (në drejtim të kundërt të akrepave të orës). Ana e sipërme, ana majtas, poshtë, djathtas. 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

5. "Dial". Imagjinoni që keni një numërues të madh para jush. Ju e kontrolloni atë në drejtim të akrepave të orës. I ngritën sytë në 12:00 - 3:00, 6, 9, 12. Dhe kështu 3 xhiro. Ata u mbyllën sytë. Në drejtim të kundërt "Dial". Ne i ngritëm sytë për 12 orë, 9, 6, 3, 12 ... 3 rrathë. Ata u mbyllën sytë.

6. "Gjarpër". Ne fillojmë të vizatojmë nga bishti. Sytë e majtë poshtë - lart, poshtë - lart, poshtë - lart dhe kokë. Ata u mbyllën sytë. Mbrapa. Nga koka e "gjarprit". Poshtë - lart, poshtë - lart, poshtë - lart dhe bisht. Ata u mbyllën sytë.

Profesor Zhdanov paralajmëron!

JO FANATIZËM!

Bëni gjimnastikë për sytë 3 herë në ditë - para mëngjesit, drekës, darkës në sasinë e rekomanduar nga unë, përndryshe sytë do t'ju dhembin.

Mos u ngut

1. Kryeni të gjitha ushtrimet shumë qetë, ngadalë, pa tension, lëvizje të papritura. Nuk ka nevojë të "shqyer gjurmët". Muskujt okulomotor janë një nga muskujt më delikat në trupin tonë, ata janë shumë të lehtë për t'u tendosur, grisur dhe dëmtuar me lëvizje budallaqe, të papritura.

2. Kush ka miopi të rëndë (më shumë se minus 4), bëj ushtrimet me shumë, shumë kujdes! Syri juaj është tërhequr përpara, kështu që retina është e shtrirë, e tendosur dhe ekziston rreziku i lëvizjeve të papritura dhe ngarkesave të këputjes ose shkëputjes së retinës.

3. Kujdes i veçantë për ata që kanë pasur shkëputje të retinës. Ne ju rekomandojmë që të merrni një kurs me kohë të plotë nën drejtimin e një specialisti me përvojë.

Para fillimit të mësimit, GJITHMONË shkoni te mjeku, kontrolloni shikimin tuaj. Zbuloni gjendjen e retinës. Keni largpamësi apo miopi (shkalla e saj), astigmatizëm?

Palming javën e parë bërë 5 - 6 herë në ditë. Do të shohim si do të shkojë. Në mëngjes, në punë, para gjumit.

Ushtrime për sytë (shih diagramin në faqen tjetër) - në mëngjes para mëngjesit, pasdite, në mbrëmje. E hënë - e mërkurë: 3 përsëritje të secilit prej PESË ushtrimeve të para. E gjashta - "Gjarpri" - kryhet gjithmonë vetëm NJË herë (para dhe mbrapa). E enjte - e shtunë - tashmë në 4. E diel - ditë pushimi.

Asnjë fanatizëm, siç urdhëroi profesori. Edhe pse, e pranoj, dëshira ishte menjëherë 6-10 herë për të bërë. Kështu që doja të humbja shpejt pikët e urryera. Por ai i ndaloi impulset e tij. Ka qenë me ta për njëzet vjet. Do të bëj durim edhe për disa javë.

Unë i bëj ushtrimet e mia kështu. Ulem në një karrige, një kolltuk, shikoj murin përpara. Dyshemeja, tavani, muret anësore. Midis tyre vizatoj sy diagonale (nga këndi i sipërm i djathtë në të majtë të poshtëm dhe anasjelltas), drejtkëndësha, gjarpërinj, rrathë dial. Gjendja e syve lejon. Kush e ka shikimin më të dobët, është e vështirë të “lyej” një mur të tërë përnjëherë, të marrë një copë mur, një tapet mbi të, një poster, një dollap, një derë... Në punë, meqë ra fjala, muri im është. të veshura me dollapë, dhe unë "vizatoj" mbi to.

Përmbajtja e artikullit: classList.toggle()">zgjero

Shumica e njerëzve herët a vonë përballen me probleme të shikimit. Mënyra e jetesës së një personi modern ndikon negativisht në shëndetin e tij, veçanërisht në moshën madhore.

Sëmundjet më të zakonshme të syve konsiderohen si lodhja pas stërvitjes (leximi, puna me kompjuter), miopia, largpamësia, astigmatizmi dhe të tjera.

Me shumë sëmundje të tilla, një teknikë e veçantë e zhvilluar nga profesori Vladimir Georgievich Zhdanov mund të luftojë në mënyrë efektive.

Thelbi i teknikës së Zhdanov

Postulati kryesor i metodologjisë së tij është pandashmëria e lidhjes midis shëndetit shpirtëror dhe fizik të një personi.

Profesor Zhdanov është kundërshtar i mbajtjes së syzeve për shkak të dëmtimit të tyre për shëndetin e njeriut dhe propozon të eliminojë problemet e shikimit me teknikën e tij pa drogë.

V.G. Zhdanov përdori teknika të njohura oftalmike për të përmirësuar vizionin e okulistëve dhe psikofiziologëve Shichko dhe Bates.

Gjimnastika për sytë sipas Zhdanov është vetëm një pjesë e një filozofie të tërë, i cili përfshin ushqim të veçantë (me konsum të veçantë të proteinave dhe karbohidrateve dhe kufizim të yndyrave), si dhe refuzimin e emocioneve negative dhe zakoneve të këqija që janë të dëmshme për shëndetin.

Postulati kryesor i V.G. Zhdanova: "Pandashmëria e lidhjes midis shëndetit shpirtëror dhe fizik të një personi"

Qëllimi kryesor i profesor Zhdanov është të arrijë restaurimin dhe ringjalljen e botës shpirtërore të një personi, i cili më pas do të ndikojë pozitivisht në funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve të tij.

Dhe ju mund të zotëroni grupin e plotë të ushtrimeve për rivendosjen e shikimit duke përdorur metodën Zhdanov duke lexuar artikullin tonë.

Indikacionet për zbatimin e teknikës dhe rregullat për zbatimin

Gjimnastika për sytë e profesor Zhdanov është e përshtatshme jo vetëm për njerëzit me dëmtim të shikimit, por edhe për ata, puna e të cilëve shoqërohet me tendosje të syve. Shërimi "palming" ndihmon në relaksimin e muskujve okulomotor. Trajnimi i rregullt ju lejon të rivendosni punën e muskujve të syrit, të përmirësoni qarkullimin cerebral.

Kjo teknikë është thjesht e nevojshme për ata që dëshirojnë të rivendosin vizionin sipas metodës Zhdanov vetë. pa ndërhyrje kirurgjikale. Pacientët me probleme të zakonshme të shikimit që ushtrojnë rregullisht raportojnë efektivitetin e ushtrimeve terapeutike. Ata refuzojnë syzet dhe korrigjojnë punën e organit më të rëndësishëm të sistemit vizual.

Kushtet kryesore për efektivitetin e aplikimit të kësaj teknike janë ekzekutimi sistematik dhe korrekt i çdo ushtrimi. Vetëm atëherë mund të arrini një efekt të mrekullueshëm nga karikimi.

Rregullat e ushtrimeve:

• Ushtrimet duhet të kryhen me syze të hequra.
• Ushtrimet bëhen pa probleme, pa lëvizje të papritura.
• Ushtrimet për patologji të rënda janë të kufizuara në numrin e përsëritjeve (3-4 herë me miopi të rëndë dhe 1 herë pas shkëputjes së retinës).

Gjatë pushimeve në punë, është gjithashtu e nevojshme t'i jepni një pushim syve. Kjo mund të bëhet me ndihmën e ushtrimeve të vogla: thjesht shkruani disa rreshta dhe modele në ajër me sytë tuaj:

Rivendosja e vizionit sipas metodës Zhdanov përmban shumë ushtrime, konsideroni ato më të njohurat.

pëllëmbë

Palming (nga "pëllëmbë" - pëllëmbë) - një ushtrim i krijuar për të relaksuar muskujt okulomotor.

Sekuenca e ekzekutimit:

1. Fërkoni pëllëmbët derisa të ndjeheni të ngrohtë.
2. Palosni fort gishtat e secilës dorë në formën e një lugë.
3. Kryqëzoni gishtat e pëllëmbëve në një kënd të drejtë.
4. Mbuloni fytyrën me pëllëmbët në mënyrë që gishtat e kryqëzuar të jenë të vendosur në qendër të ballit, dhe hunda të jetë midis gishtërinjve të vegjël.

   Sytë duhet të bien në qendër të gropëzave të pëllëmbëve.

udhëzime të veçanta:

• Pëllëmbët duhet të shtypen fort së bashku dhe të mos kenë boshllëqe në mënyrë që të arrihet errësirë ​​e plotë.
• Frymëmarrja përmes hundës është e qetë, sytë janë të mbyllur.
• Bërrylat janë të fiksuara: ose qëndroni në tavolinë ose shtypeni në gjoks.
• Koka mbahet drejt, duke qenë vazhdim i shpinës.

• Gjendja emocionale gjatë stërvitjes duhet të jetë e qetë, e relaksuar. Është e rëndësishme të thuash me zë ose mendërisht frazat: “Sytë e mi janë të mirë, më japin gëzim, lumturi, duke më lejuar të shoh bukurinë e kësaj bote. Çdo ditë sytë e mi shohin më mirë se më parë.
• Është e rëndësishme të imagjinoni sytë tuaj të shëndetshëm dhe vigjilentë.
• Për të hequr imazhet vizuale të mbetura, mbani mend se si dritat fiken ngadalë në kutinë e teatrit dhe si salla zhytet në errësirë ​​të plotë.
• Kushti më i rëndësishëm për pëllëmbë të suksesshme- “zhytje” në kujtimet e këndshme që ishin në jetë.

Duke dalë nga palming:

Palming lehtëson në mënyrë të përkryer lodhjen e syve pas stërvitjes

Palming lehtëson në mënyrë të përkryer lodhjen e syve pas stërvitjes (TV, kompjuter, lexim). Mjafton t'i kushtoni tre deri në pesë minuta nga koha juaj.

në këmbë pëllëmbë

Ajo kryhet pas solarizimit për të relaksuar sytë dhe për të hequr qafe "lepujt" e diellit:

1. Mbyllni sytë dhe ktheni shpinën nga dielli (llambë, qiri).
2. Ngrohni pëllëmbët duke marrë frymë mbi to, ose duke u fërkuar me njëra-tjetrën.
3. Vendosni pëllëmbët në sytë tuaj të mbyllur dhe relaksohuni. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, krahët janë të përkulur në bërryla, koka përkulet përpara.
4. Pas zhdukjes së imazheve para syve ("lepurushët"), është e nevojshme të pulsoni disa herë.

Komentet e ushtrimeve

Ky ushtrim është kundërindikuar pas:

• Çdo ndërhyrje kirurgjikale në sy, para se të kenë kaluar 6 muaj nga operacioni;
• Shkëputjet e retinës.

Diellizimi i syve me qiri

Versioni i plotë i ushtrimit:

1. Qëndroni përballë diellit me sytë mbyllur. Në këtë rast, pozicioni fillestar është standard: këmbët janë të vendosura në nivelin e gjerësisë së shpatullave, krahët varen lirshëm.
2. Fytyra dhe gjoksi kthehen djathtas, duke u rrotulluar në këmbën e djathtë dhe duke e kthyer thembrën e këmbës së majtë lart. Dielli mbetet në anën e majtë.
3. Ne kthehemi në të majtë. Dielli tani është në anën e djathtë. Përsëritni kthesat 20-25 herë. Ne përsërisim frazën me zë të lartë: "Dielli është në të djathtë, dielli është në të majtë ..."
4. Sytë janë të mbyllur. Ekziston një ndjenjë e "lepujve" diellorë, rreth dhjetë ose dymbëdhjetë ndezje. Është përmes qepallës që depërtojnë rrezet e diellit, të cilat aktivizojnë punën e retinës.

Komentet e ushtrimeve:

Në mot me re, përdorni një qiri. Në këtë rast, është e nevojshme të uleni dhe të fiksoni sytë në një qiri të ndezur në një distancë prej një metri.

Koka kthehet djathtas dhe majtas në shumën 15-20 përsëritje.

Qiriun mund ta zëvendësoni me një llambë tavoline.

Ushtroni afër - larg

Thelbi i këtij ushtrimi është të zhvendosni në mënyrë alternative shikimin tuaj nga një objekt i vendosur afër në një objekt të vendosur larg.

Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e tendosjes së syve gjatë punës në zyrë.

Është e nevojshme të imagjinoni një flutur të ulur në tavan. Konsideroni mirë.

1. Imagjinoni që një flutur është ngritur dhe ngadalë po zbret në vetullat tuaja. Ndiqni fluturën imagjinare ndërsa fluturon përsëri në tavan.
2. Flutura fluturoi në mur, nga ku u ul në majë të hundës. Shqyrtojeni, mbyllni sytë dhe drejtojeni mbrapa.
3. Flutura ulet në dysheme, duke fluturuar pa probleme nga atje dhe duke u ulur në buzën tuaj të sipërme.

Komentet e ushtrimeve: Gjatë ushtrimit stërviten muskujt e brendshëm gjatësorë dhe tërthor të syrit. Ushtrimi lejon që syri të relaksohet dhe mund të përdoret si shtesë.

Ngarkimi me lëvizje të alternuara të syve

Shënim për ushtrimet për sytë e profesor Zhdanov: me dhimbje në sy nga një ngarkesë e pazakontë, mund të ndaloni për 2-3 ditë dhe më pas të vazhdoni zbatimin e kompleksit.

Ushtrime në mëngjes për sytë sipas Zhdanov

Për të forcuar muskujt okulomotor dhe për të përmirësuar shikimin, duhet të kryeni ushtrime të veçanta. Kohëzgjatja e stërvitjes është 10 deri në 15 minuta. Gjatë karikimit, relaksohuni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë në mënyrë që oksigjeni të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.

Renditja:

Mos e ushtroni veten shumë gjatë karikimit. Frymëmarrja e qetë nxit furnizimin uniform të gjakut dhe rimëkëmbjen e trupit. Stërvitja në mëngjes nuk duhet të zgjasë më shumë se 15 minuta.

Gjimnastikë për largpamësi

Në këtë kompleks nuk përfshihen vetëm muskujt e syrit, por edhe duart. Detyra kryesore e stërvitjes është aktivizimi i muskujve të zhdrejtë të syve. Gjatë stërvitjes, ju do të tensiononi dhe relaksoni në mënyrë alternative muskujt tuaj të zhdrejtë, duke u përpjekur të shihni gishtin që afrohet ose tërhiqet.

Ushtrime për largpamësinë me gishtin e madh:

Stërvitje me gishtin tregues:

• Duke shtrënguar dorën e djathtë në grusht, nxirrni gishtin tregues;
• Lëvizni dorën e djathtë në fytyrë në mënyrë që gishti i shtrirë të jetë përballë syve;
• Shikoni në distancë deri në fund të stërvitjes;
• Lëvizni gishtin djathtas dhe majtas me një ritëm të shpejtë;
• Merrni dorën 20 cm në anën e majtë, duke e lënë në nivelin e syve. Kthejeni grushtin në pikën e fillimit;
• Merrni dorën në anën e djathtë, kthehuni përsëri;
• Bëni ushtrimin për 3 minuta.

Gjimnastika sipas Zhdanov me astigmatizëm

Ky kompleks relakson muskujt e syrit, përmirëson shikimin me astigmatizëm. Përveç kësaj, këto ushtrime për sytë sipas Zhdanov do të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave mimike që shfaqen për shkak të lodhjes së syve.

Për të parandaluar tendosjen e muskujve të syrit gjatë leximit, sigurohuni që ndriçimi të jetë i ndritshëm.

Nëse vëreni se shkronjat janë të paqarta, kjo do të thotë që sytë tuaj janë të lodhur, dhe për këtë arsye ju duhet të hiqni dorë nga të gjitha punët tuaja dhe të bëni gjimnastikë speciale.

Me astigmatizëm, këshillohet të përdorni palming sipas Zhdanov, të përshkruar më sipër. Ky ushtrim i thjeshtë ndihmon për të ngrohur sytë, për të lehtësuar tendosjen e syve dhe për të rritur qarkullimin e gjakut.

Ushtrimi i parë që do të mësojmë quhet "palming" ( nga fjala angleze "palm" - palme) - ushtrimi më i rëndësishëm për relaksimin e muskujve okulomotor. Kryhet PA PIKË.

Të gjithë e dinë që pëllëmbët tona kanë një lloj rrezatimi të panjohur për shkencën, por shumë shërues. I vendosim pëllëmbët në mënyrë të pavullnetshme në pikat e dhimbshme - stomak, ballë, vesh, dhëmb... Ato ndihmojnë shumë edhe sytë.

I fërkojmë pëllëmbët së bashku derisa të ngrohen. Vendosni gishtat e çdo dore fort së bashku. Sikur doni të pini nga pëllëmbët e zogjve dhe që uji të mos derdhet midis gishtërinjve. Me gishtat e njërës pëllëmbë, mbivendosni gishtat e tjetrës në një kënd të drejtë. Dhe ne e vendosim këtë dizajn në sytë tanë në vend të syzeve në mënyrë që gishtat e kryqëzuar të jenë në qendër të ballit, hunda të ngjitet midis bazave të gishtërinjve të vegjël dhe sytë të bien pikërisht në qendër të gropëzave të pëllëmbëve tuaja. .

Hunda merr frymë lirshëm, jo ​​e shtrënguar. Sytë janë të mbyllur. Pëllëmbët shtypen fort në fytyrë - pa boshllëqe në mënyrë që drita të mos bjerë në sy. Vendosni bërrylat në tavolinë ose shtypni në gjoks. Gjëja kryesore është që bërrylat të mos jenë në peshë, dhe koka duhet të jetë një vazhdim i drejtpërdrejtë i shpinës.

Qetësohuni, relaksohuni, merrni një pozicion të rehatshëm. Ne themi me zë (ose mendërisht, me vete): “Sytë e mi janë të mirë, të mrekullueshëm, faleminderit sy, që më dhatë gëzim dhe lumturi për të parë të gjitha ngjyrat e kësaj bote me gjithë lavdinë e saj... Sytë e mi do të shohin më mirë. dhe më mirë çdo ditë.” Dhe një lloj i ngjashëm vetë-hipnozë nën pëllëmbët e ngrohta.

Atëherë miopët imagjinojnë sesi sytë e tyre përsëri bëhen të rrumbullakëta, topa, në mënyrë që të SHIHIN LARGË pa syze (muskujt e tyre tërthor relaksohen).

Dhe largpamësit imagjinojnë sesi sytë e tyre shtrihen lehtësisht, lehtësisht përpara, si kastravecat, në mënyrë që të shohin në mënyrë të përsosur Afër shkronjave më të vogla pa syze (muskujt gjatësorë të syve relaksohen).

Në fillim, për ca kohë, nën sytë e mbyllur, pëllëmbët e mbuluara, imazhet e dritës së mbetur do të shfaqen: një ekran televiziv, një llambë, një pjesë e një dritareje, një lloj mjegull, një re ... Kjo tregon një mbingacmim të trakti vizual - drita nuk godet sytë, por na duket se shohim diçka. Për të hequr imazhet e dritës së mbetur, imagjinoni një perde të zezë prej kadifeje në një teatër çdo herë nën pëllëmbë. Është kaq e zezë-e zezë, e madhe-e madhe... Dhe pastaj dritat fiken në sallë, dhe po bëhet më e zezë, më e errët. Ose imagjinoni maskarën e zezë që keni derdhur para jush dhe mbuloni me të këto vende të shndritshme.

Një tjetër ushtrim i rëndësishëm nën pëllëmbë është kujtim i këndshëm.

Çdo herë mendoni për diçka të mirë, të mirë që ka ndodhur në jetën tuaj.

Dalje nga palming. Ata u ulën drejt, nën pëllëmbët e duarve të tyre mbyllën sytë paksa - të liruar, të mbyllur - të liruar, të mbyllur - të liruar. Pëllëmbët u hoqën. Me sytë mbyllur, ata tundën pak kokën, duke rikthyer furnizimin me gjak në tru. Si fëmijët, ata butësisht i "lagin" sytë me grushte, i fshinë. Ata psherëtiu. Nxjerrur. Dhe ne hapim sytë, duke u ndezur shpejt.

Sa herë që ndiheni të lodhur, lodhje të syve kur lexoni, punoni në kompjuter, shikoni televizor, etj., lini gjithçka mënjanë, fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen dhe pëllëmbë. Tre deri në pesë minuta.

Idealisht, çdo orë kur punoni në një kompjuter.

Palming mund dhe është i dobishëm për të gjithë!

Dhe tani do të ketë disa ushtrime për të trajnuar muskujt e dobësuar okulomotor. Shumë prej tyre për të bërë është e ndaluar. Nëse bëni shumë prej tyre, do t'ju dhembin sytë, do të shani gjithçka në botë dhe nuk do ta bëni më kurrë. Prandaj, ushtrimet që do t'ju tregoj tani mund të bëhen vetëm tre herë në ditë- para mëngjesit, para drekës dhe para darkës.

Kujdes!

Është kategorikisht e pamundur të bëhet për ata që iu nënshtruan NDONJE operacionit në sy më pak se gjashtë muaj më parë. Prisni gjashtë muaj që gjithçka të shërohet, të shërohet. Është gjithashtu KUNDËRINDIKUAR për ata që kanë shkëputje të retinës. Mund të provokoni shkëputje të mëtejshme. Shkoni te mjekët, tani ka metoda të "saldimit" të retinës. Pas saldimit, prisni gjashtë muaj që gjithçka të zërë rrënjë. Dhe vazhdoni me kujdes.

Mos u ngut

1. Kryeni të gjitha ushtrimet shumë qetë, ngadalë, pa tension, lëvizje të papritura. Koka është ende. Punon vetëm një sy! Blini sytë pas çdo ushtrimi! Muskujt okulomotor janë një nga muskujt më delikat në trupin tonë; ata janë shumë të lehtë për t'u tendosur, grisur dhe dëmtuar me lëvizje budallaqe dhe të papritura.

2. Kush ka miopi të rëndë (më shumë se minus 4), bëj ushtrimet me shumë, shumë kujdes! Syri juaj është tërhequr përpara, kështu që retina është e shtrirë, e tendosur dhe ekziston rreziku i lëvizjeve të papritura dhe ngarkesave të këputjes ose shkëputjes së retinës.

3. Kujdes i veçantë për ata që kanë pasur shkëputje të retinës. Ne ju rekomandojmë që të merrni një kurs me kohë të plotë nën drejtimin e një specialisti me përvojë.

Para fillimit të mësimit, GJITHMONË shkoni te mjeku, kontrolloni shikimin tuaj. Zbuloni gjendjen e retinës. Keni largpamësi apo miopi (shkalla e saj), astigmatizëm?

Ushtrim për sytë nga profesor Zhdanov

1. Sytë lart, poshtë, lart, poshtë, lart, poshtë. Blind-pulsoj.

2 . I mbyllnin sytë në të djathtë, në të majtë, në të djathtë, në të majtë, në të djathtë, në të majtë. Ata u mbyllën sytë.

3. "Diagonale". Shiko djathtas lart - majtas poshtë, djathtas lart - majtas poshtë, djathtas lart - majtas poshtë. Ata u mbyllën sytë. Reverse "diagonale". Majtas lart - djathtas poshtë. Gjithashtu 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

4. "Drejtkëndësh". Ata ngritën sytë lart, "vizatuan" anën e sipërme të drejtkëndëshit, anën e djathtë, atë të poshtme, të majtën, përsëri të sipërmin dhe kështu me radhë 3 herë me radhë. Ata u mbyllën sytë. Në drejtim të kundërt, "vizatoni" një drejtkëndësh (në drejtim të kundërt të akrepave të orës). Ana e sipërme, ana majtas, poshtë, djathtas. 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

5. "Thirrni". Imagjinoni që keni një numërues të madh para jush. Ju e kontrolloni atë në drejtim të akrepave të orës. I ngritën sytë në 12:00 - 3:00, 6, 9, 12. Dhe kështu 3 xhiro. Ata u mbyllën sytë. Në drejtim të kundërt "Dial". Ne i ngritëm sytë për 12 orë, 9, 6, 3, 12 ... 3 rrathë. Ata u mbyllën sytë.

6. "Gjarpri". Ne fillojmë të vizatojmë nga bishti. Sytë e majtë poshtë - lart, poshtë - lart, poshtë - lart dhe kokë. Ata u mbyllën sytë. Mbrapa. Nga koka e "gjarprit". Poshtë - lart, poshtë - lart, poshtë - lart dhe bisht. Ata u mbyllën sytë.

7. "Përkuluni". Sytë poshtë majtas. Vizatojmë murin anësor të harkut, diagonalen, anën e djathtë, diagonalen ... 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

8. Orë me rërë. Ata ngritën sytë lart: lart, diagonal poshtë, anën e poshtme, diagonale lart ... 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

9. "Spirale". E rrotullojmë me sytë në drejtim të akrepave të orës duke filluar nga hunda. Rreth i vogël, i dyti më i madh, i treti edhe më i madh. Dhe e katërta - përgjatë murit, tavanit, një muri tjetër, përgjatë dyshemesë. Ata u mbyllën sytë.

Dhe tani ne e kthejmë spiralen. Sytë poshtë në dysheme, përgjatë murit, tavanit, një mur tjetër! Rrethi i dytë është më i vogël, i treti edhe më i vogël. Dhe rrethi i katërt është shumë i vogël. Ata u mbyllën sytë.

10. "Spirale" horizontale. Imagjinoni: para jush GJENDJE (në nivelin e syve) një tub qelqi i trashë. Ju mbështillni 5 kthesa litari rreth tij me sytë tuaj. Sytë në të majtë. Kthesa e parë në tub, e dyta, e treta - para jush, e katërta, e pesta. E mbështjellim litarin. Një kthesë, dy, e plagosën para tyre - tre, katër dhe pesë. Ata u mbyllën sytë.

11. "Spirale" vertikale. Para jush është një tub i madh xhami. Shikoni dyshemenë. Një spirale litari në dysheme - një, në nivelin e gjoksit - dy, në nivelin e hundës - tre, në nivelin e flokëve - katër dhe në tavan - pesë. Ne rrotullohemi. Një spirale në tavan, dy në nivelin e flokëve, tre në nivelin e hundës, katër në nivelin e gjoksit dhe pesë në dysheme. Ata u mbyllën sytë.

12. "Globe". Imagjinoni që keni një glob të madh xhami përpara jush. Ju po përpiqeni ta rrotulloni atë rreth ekuatorit me sytë tuaj. Ju mund të lëvizni veshët, kokën, flokët. Një xhiro rreth ekuatorit, e dyta, e treta, e katërta, e pesta, e gjashta! Ata u mbyllën sytë. Dhe tani në drejtim të kundërt ne rrotullojmë globin me sytë tanë. Përsëri 6 xhiro rreth ekuatorit. U pulsua…

Nëse dikujt i dhemb sytë nga një ngarkesë e pazakontë, bëni menjëherë një pushim për një ose dy ditë

Lidhja e diellit polarizimi i syve në një qiri

Dhe tani do t'ju tregoj një ushtrim shumë të rëndësishëm, i cili quhet "Solarizimi i syve mbi një qiri".

Ky trajtim i syve me rrezet e diellit ose dritën tjetër është një nga ushtrimet më të mira për rikthimin e shikimit dhe relaksimin e muskujve okulomotor.

OPTION E PLOTË. Ne qëndrojmë përballë diellit me sy të mbyllur. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët varen lirshëm.

Gjoksi, fytyra kthehet djathtas, duke u përdredhur në këmbën e djathtë. Thembra e këmbës së majtë është kthyer lart. Dielli mbetet në të majtë. Pastaj kthehemi edhe majtas. Dielli mbetet në të djathtë. Ne vazhdojmë kthesat, duke përsëritur me zë të lartë: "Dielli në të majtë - dielli në të djathtë, dielli në të majtë - dielli në të djathtë, dielli në të majtë - dielli në të djathtë ..." Sytë janë gjithmonë të mbyllura, duart janë të relaksuara. Pas 20 - 25 kthesash, 10 - 12 rreze dielli të fuqishme do të shfaqen në sytë tuaj. Nëpër qepallë dielli shkëlqen, shfaqen pika portokalli ose të verdha të ndezura. Dhe sytë tanë, ata e duan diellin aq shumë sa ka një aktivizim të fuqishëm të retinës dhe relaksim të muskujve okulomotor.

OPTION SOFT(sidomos kur diagnostikohet me degjenerim makular, kur një person sheh anash më mirë se drejt).

Përzgjidhet një hije e mprehtë (pema, cepi i shtëpisë). Njëri sy është nën hije, tjetri në diell. Një hije kalon nga mesi juaj. Këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave, sytë mbyllur, fytyra e kthyer nga dielli. Ju filloni të lëkundni ngadalë nga një këmbë në tjetrën, duke përsëritur me zë të lartë: "Dielli vjen - dielli largohet, vjen - largohet, vjen - largohet ... " Kështu, sytë rezultojnë të jenë nën hije, pastaj në dielli. Pas 20-25 lëvizjeve, 3-5 rrezet më të fuqishme të diellit do të shfaqen në sytë tuaj.

Kujdes! Menjëherë pas çdo solarizimi të syve në diell, ne bëjmë palming në këmbë. Dy herë më shumë se solarizimi, derisa shikimi të qetësohet plotësisht, derisa lepurushat në sy të zhduken.

Në këmbë pëllëmbë. Me sytë mbyllur, kthejeni shpinën nga dielli, fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen, aplikojeni në sytë e mbyllur. Shtypni bërrylat në gjoks, kokën pak të përkulur përpara, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, shpatullat të relaksuara. Ju lëvizni butësisht nga këmba në këmbë, relaksoheni, mendoni për diçka të mirë derisa lepurushët të zhduken në sytë tuaj. Lepurushat janë zhdukur - mbyllini sytë, hapini ato.

Në mot me diell, kryeni këtë solarizimin 3-4 herë në ditë.

Solarizimi pa diell

Nëse moti është me re, mund të bëni solarizimin në burime të tjera drite.

Për shembull, ndezni një qiri, fikni dritën në dhomë. Uluni në një distancë prej një metri ose më shumë, bëni një fiksim qendror në një qiri të ndezur, injoroni. Dhe kthejeni kokën, fytyrën, sytë në murin e djathtë, pastaj në të majtë. Mos i kushtoni fare rëndësi qiririt. Kur shikoni murin e majtë, thjesht do të ndjeni në errësirë ​​se qiri është diku në të djathtë. Pastaj goditi - një qiri fluturoi para syve të mi. Dhe ju tashmë po shikoni në murin e djathtë dhe ndjeni qiriun në të majtë. Pra, kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën 15 - 20 herë, duke përsëritur me nënton: "Qiri në të majtë - qiri në të djathtë, qiri në të majtë - qiri në të djathtë ..." Sytë, natyrisht, janë të hapur.

Diellizimi i syve mund të bëhet edhe kështu: pasi të keni mbuluar dritaren me perde, lini një boshllëk, i cili do të jetë burimi i dritës. Ose, në një dhomë të errët në nivelin e syve, ndizni një llambë tavoline - bëni solarizimin në të ... Dhe sigurohuni që të prekni një qiri, dritare, llambë.

Ne shpërndajmë gjakun

Për të përmirësuar qarkullimin cerebral, profesor Zhdanov rekomandon të bëni gjimnastikë në mëngjes dhe në mbrëmje:

1. Kthejeni kokën në shpatullën e djathtë, pastaj drejt, pastaj në shpatullën e majtë (pa lëvizje të papritura). 4-5 herë.

2. Koka lart e poshtë. 4-5 herë.

3. Koka djathtas-majtas.

4. Shpatullat lart e poshtë. 4-5 herë.

5. I sjellim shpatullat përpara, pastaj i kthejmë prapa, ndërsa - shpinën - gjoksin me "rrotë" - 4 herë.

6. Rrotullimi i shpatullave mbrapa dhe mbrapa - 6 herë.

7. Këmbët janë të palëvizshme, ne bëjmë kthesa "shpatullat përpara" - 4 herë.

8. Këmbët janë të palëvizshme, ne bëjmë kthesa "mbrapa shpatullave", ndërsa duke parë prapa, shohim murin e pasmë - 4 herë.

9. Ne marrim duart në bravë. Këmbët janë të palëvizshme. Ne e kthejmë trupin në anën e pasme të djathtë. Ne qëndrojmë në këtë pozicion. Pastaj - në anën e pasme të majtë - 4 herë.

10. Anon në anët - 4 - 5 herë.

11. Rrotullimi rrethor i legenit (këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në rrip) - 6 herë në një drejtim dhe në tjetrin.

Fraza-instalime që do të ndihmojnë në uljen e një programi të dëmshëm të pikëve

Para se të shkoni në shtrat, rishkruajeni një herë tekstin, mësoni përmendësh brenda disa ditësh dhe më pas shkruani nga kujtesa.

Pse të shkruani?

Shkencëtari Genadi Shichko zbuloi eksperimentalisht se fjala që shkruan një person DORË para se të shkoni në shtrat, sipas fuqisë së ndikimit në vetëdijen-nënndërgjegjeshëm në njëqind herë tejkalon fjalën e dëgjuar, të parë ose të folur.

Këto 15 fraza janë:

1. Unë jam një person i qetë dhe i ekuilibruar.

2. Mund të pushoj gjatë pushimit dhe kur punoj me sy.

3. Përpiqem të rivendos shëndetin dhe shikimin tim.

4. Do të shkatërroj përgjithmonë programin e syzeve, si dhe programet e alkoolit dhe duhanit në mendjen time.

5. Alkooli dhe duhani, gotat - ky është shëndeti dhe shikimi im i dobët, sëmundja, pleqëria e hershme, verbëria dhe vdekja.

6. Kthjelltësia, ushqimi i veçantë, relaksimi dhe ushtrimet e syve - kjo është rinia, bukuria, shëndeti, vizioni dhe jeta ime e shkëlqyer.

7. Sytë e mi bëhen rrezatues, të qartë, vigjilentë dhe të qartë.

8. Ndjej një përmirësim në shëndetin dhe shikimin tim çdo ditë.

9. I mbyll sytë shpesh dhe mbyll sytë.

10. I pushoj sytë, duke i pëllëmbë për tre deri në pesë minuta çdo orë.

11. Unë shoh si larg ashtu edhe afër detajet më të vogla.

12. Dielli dhe drita natyrale janë miq të syve të mi.

13. Unë përgjithmonë ndaloj së helmuari veten me helmin e alkoolit dhe duhanit dhe mbajtjen e syzeve - gjymto sytë e mi.

14. Shëndeti im po përmirësohet, shikimi po më rikthehet.

15. Kam një jetë të mrekullueshme esëll përpara dhe shikim të shkëlqyer.

Pas shkrimit të 15 instalimeve, asgjë nuk mund të bëhet, përveç shtrirjes me pëllëmbë.

Ushtrime të ndryshme nga Zhdanov V. G.

1. Spërkatni sytë me ujë të ftohtë të zier

"Më mirë të shkrihet", këshillon profesori. - Zieni ujin, ngrijeni në frigorifer. Më pas lajeni fytyrën me ujë të shkrirë dhe spërkateni në sytë e hapur në mëngjes dhe në mbrëmje. Uji ruan strukturën e tij polimerike për aq kohë sa kristalet e akullit mbeten në të.

Pse të zihet paraprakisht? Për të hequr klorin. Klori i ha sytë. Prandaj, uji nga rubineti duhet të mbrohet, të zihet, në mënyrë që zbardhuesi të avullojë.

2. Bëj fytyra

Një ushtrim shumë i dobishëm: hiqni syzet, tendosni dhe relaksoni të gjithë muskujt e fytyrës - lëvizni nofullat, veshët, sytë. Bëni fytyra qesharake (!) para pasqyrës. Sa më mirë të zhvillohen të gjithë muskujt e fytyrës, aq më efikase funksionojnë muskujt okulomotor dhe furnizimi me gjak i syve përmirësohet. Ju lutemi vini re: foshnjat shtrihen në shpinë dhe vazhdimisht grimasin në mënyrë të pavullnetshme. Ata instinktivisht tensionojnë dhe relaksojnë muskujt e fytyrës në mënyrë që ato të zhvillohen.

3. Etiketë në xhami

Ky është një ushtrim universal nga seria afër-larg: është shumë i dobishëm si për miopinë ashtu edhe për largpamësinë. Ajo kryhet, natyrisht, pa syze.

Shkoni në çdo dritare dhe ngjitni një copë letre në xhami - një etiketë. Blinked - shikoni në copë letre, ju e shihni atë; injoroi - shikoni në distancë, pa një pemë ose një shtëpi. Pastaj përsëri: në një copë letër - në distancë, në një copë letër - në distancë ... Kryeni ushtrimin njëzet herë.

Në të njëjtën kohë, ekziston një stërvitje e fuqishme e muskujve tërthor të syve. Kur shikoni një copë letre, i tendosni. Pastaj ata mbyllën sytë, shikuan në distancë - të qetë. Shtrydhën syrin, u dobësuan, u shtrënguan, u dobësuan.

Në mjekësi, është zakon të quhen muskujt gjatësorë të syve drejt, dhe muskujt tërthor të zhdrejtë. Veçanërisht muskujt e zhdrejtë të syve i quajta tërthor, pasi praktika ka treguar se me shprehjen "muskujt e zhdrejtë" njerëzit mendojnë se këta janë muskujt nga të cilët kosit syri. Në fakt, këta janë muskujt më të rëndësishëm që kryejnë procesin e akomodimit të syve, domethënë duke i drejtuar ata drejt mprehtësisë.

Si rezultat i ushtrimit “Shënim në gotë”, personat me shikim të afërt mësojnë të relaksojnë muskujt e tërthortë, ndërsa largpamësit dhe ata me “sy të sheshtë”, përkundrazi, i stërvitin.

4. Fluturimi i fluturës

Nga i njëjti serial "afër - larg".

a) Imagjinoni, lart, nën tavan, një flutur e bukur është ulur. Ti e shikon atë. Më tej - flutura fluturon përgjatë tavanit dhe ulet pikërisht në vetullat. Ne shikuam vetullat tona, pulsuam, nuk mund t'i shikoni vetullat tuaja për një kohë të gjatë! Tani dërgoni fluturën nga vetullat përsëri në tavan dhe më tej, duke parë me kujdes fluturimin. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë. Çfarë muskujsh stërvitim? Gjatësore e sipërme (kur ngremë sytë) dhe tërthore (kur shikojmë vetullat).

b) Tani imagjinoni që kjo flutur e bukur është ulur në mur në nivelin e kokës tuaj. Fluturoi, fluturon, fluturon, fluturon dhe ulet në majë të hundës. Ne shikuam majën e hundës, i mbyllëm sytë dhe e kthyem fluturën përsëri në mur. Ushtrimi mund të përsëritet edhe 3-5 herë. Në të njëjtën kohë, ne stërvitim muskujt gjatësorë të brendshëm, duke reduktuar sytë në hundë, dhe përsëri ata tërthor.

c) Imagjinoni që kjo flutur është ulur larg në tokë (dysheme). Dhe tani fluturon përgjatë tokës, fluturon, fluturon ... dhe ulet në buzën tuaj të sipërme. Ata shikuan, pulsuan dhe nga buza e sipërme e dërguan poshtë dhe përgjatë dyshemesë në vendin e saj. Kryeni gjithashtu jo më shumë se 5 herë. Në të njëjtën kohë, ne stërvitim muskujt gjatësorë të poshtëm dhe, përsëri, ata tërthor.

Ushtrimet me flutura mund të kryhen të gjitha menjëherë (a, b, c) ose veçmas.

5. Gishti i madh

Shtrydheni dorën në grusht, gishtin e madh lart! Dora u shtri përpara. Ne rrahim sytë, shikuam gishtin e madh, e çuam në majë të hundës; ne e mbajmë atë në distancën e një dore të shtrirë, më pas pulsojmë dhe e shikojmë në distancë (deri në 10 herë).

Përsëri, muskujt e tërthortë të syve po trajnohen. Ne shikojmë gishtin - të tendosur. Sa më afër afrohemi, aq më të fortë i tendosim muskujt tërthor, i atribuojmë - relaksohemi. Dhe më pas ata mbyllën sytë, shikuan në distancë - i qetësuan plotësisht.

“Këto ushtrime nuk kërkojnë kohë të veçantë”, thekson profesori. “Ato mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë. Le të themi se shefi ju thirri në zyrë dhe le t'ju qortojë dhe të qortojë! Dhe ju qëndroni dhe i lini fluturat nga hunda në hundë. Atij - ndaj vetes, atij - ndaj vetes ...

"Kur po rikthej shikimin," kujton profesori, "nuk u takova në stacionin e autobusit me të gjithë të tjerët, por shkova mënjanë, te pema. Të kem një gjethe para syve. Unë qëndroj, injorova, shikova gjethen, pulsova, shikova në distancë, gjethen - distancën, gjethen - distancën ... Njerëzit në stacionin e autobusit budallenj duke pritur autobusin, dhe unë stërvit muskujt tërthor e syve.

Sa herë, duke shkuar me tren nga Akademgorodok në Novosibirsk, u ula pranë dritares. Gdhendi një pjesë të biletës në gotë. I ndezur syri, në një copë letër, i ndezur sytë, në distancë. Letër - distancë, letër - distancë. Në ndalesa, bëra një fiksim qendror në një tabelë me emrin e stacionit. Treni filloi të lëvizë - përsëri punoj me një copë letër. Tridhjetë e pesë minuta të udhëtimit stërvitën muskujt e syve.

Edhe një herë ju tërheq vëmendjen për faktin se gjëja më e rrezikshme është që të stërvitni SYTË. Filloni çdo ushtrim me një numër minimal përsëritjesh dhe gradualisht rrisni ngarkesën.

"Syzet me një sy"

një nga ushtrimet më të fuqishme dhe më efektive për rikthimin e shikimit”, thotë profesor Zhdanov. - Ju lejon të ruani dhe zhvilloni vizionin edhe kur shikoni TV, punoni në kompjuter. Por edhe shumë e vështirë. Prandaj, nuk ua sugjeroj kurrë fillestarëve. Së pari ju duhet të stërvitni muskujt e syve me ushtrime të zakonshme, "një shenjë në gotë", "fluturim fluturash", të mësoni se si t'i relaksoni me pëllëmbë, solarizimin. Dhe vetëm atëherë mund të merrni "syzet e piratëve". Fokusi është i thjeshtë. Na duhen dy palë të çdo kornize pa syze. Ndoshta nga syzet e vjetra. Në njërën kornizë, lidhni anën e djathtë me një perde të dendur të zezë ose mbështilleni me shirit të errët. E dyta është në të majtë. Është e mundur të manipulohet me një kornizë duke zvarritur fashën nga e djathta në të majtë, por kjo është një sherr.

Dhe mbani këto “syze me një sy” në shtëpi, jashtë, me pushime, lexoni, shkruani, punoni në kompjuter, shikoni TV. JO MË SHUMË SE 30 minuta! Një ngarkesë e fuqishme vjen kur njëri sy detyrohet të punojë për dy. Por një stërvitje e shkëlqyer. Pas gjysmë ore, mbyllni sytë, hiqni syzet, duke pëllëmbë derisa trakti vizual të qetësohet plotësisht. Më pas ndryshoni fashën në syrin tjetër. Pas një gjysmë ore tjetër, hiqni "syzet me një sy", kryeni palming dhe bëni një orë pushim: qëndroni pa syze. Nëse është e mundur, përsëriteni këtë ushtrim 2-3 herë në ditë.

Syri nën fashë, natyrisht, është i hapur gjatë gjithë kohës, ai gjithashtu stërvit ...

Nëse një prej dritëshkurtërve nuk e sheh ende ekranin e televizorit pa syze, nuk ka nevojë të vuajë. Merrni syze me syze më të dobëta dhe shikoni një shfaqje televizive në to, duke mbuluar njërin sy me një fashë për gjysmë ore. Pastaj një tjetër. Pas pëllëmbimit.

7 rregulla të thjeshta për televizorin dhe kompjuterin

Profesor V. G. ZHDANOV këshillon

✔ Punoni në kompjuterin tuaj dhe shikoni TV në një dhomë me ndriçim! Sigurohuni që të ndizni ndriçimin e sipërm.

✔ Hiqni të gjitha shkëlqimet nga ekrani.

✔ Zgjidh fontin COLOR! (Njerëzit me shikim të afërt priren ta shohin KUQEN më mirë, njerëzit largpamës e shohin BLUTËN më mirë.) Për t'iu përshtatur ngjyrës suaj, merrni stilolapsa me ngjyra dhe firmosni në një copë letre të bardhë. Vendoseni fletën në pragun e dritares, kthehuni për një minutë, mbyllni sytë dhe hidhni një vështrim të lehtë në çarçaf. Piktura që bie së pari në sy është ngjyra JUAJ.

✔ Bëj sytë sa më shpesh të jetë e mundur! Pse më lodhen dhe më lëndojnë sytë në kompjuter? Njerëzit do të shikojnë në monitor dhe do të shikojnë gjatë gjithë ditës pa pulsuar. Mukoza e syve thahet, gjë që çon në lodhje, ngërçe dhe dhimbje të tyre. Me pulsimin e syve largojmë tensionin dhe hidratojmë mukozën e syve.

✔ Bëni PALMING ndërsa sytë tuaj lodhen. Idealisht çdo orë. Kur shikoni TV, bëni pëllëmbë gjatë reklamave. Mos harroni rregullat për të dalë nga palming.

✔ Punoni më shpesh dhe shikoni TV me "syze pirate"

Është shumë e rëndësishme të kryhen ushtrime me “syze pirate” për sytë e papajtueshëm, kur njëri sy sheh më keq se tjetri. Në këtë rast, jepini më shumë punë vizuale syrit të dobët, domethënë mbyllni para së gjithash "perden" e syrit të fortë. Mosmarrëveshja është e rrezikshme sepse një sy i dobët fillon të ndërhyjë me një sy të fortë. Kjo mund të çojë në strabizëm.

Ndriçimi jo i duhur dëmton shikimin e të rriturve dhe fëmijëve.

- DRITA DUHET TË BËJË TË LARTË! thotë profesor Zhdanov. - Nëse një person është mëngjarash, shkruan me dorën e majtë, pastaj me të djathtën. Por ne jemi mëngjarashë - një në njëzet. Një rregull i thjeshtë për ruajtjen e shikimit, por që sot harrohet shumë shpesh. Kur shkoj te të njohurit e mi, miqtë që kanë fëmijë - nxënës shkolle, studentë - gjithmonë pyes: "Ku i bën detyrat e shtëpisë fëmija juaj?" Unë nuk pashë një apartament të vetëm që kishte një tavolinë për klasat në mënyrë korrekte. Si rregull, një nxënës i shkollës ulet në një cep të shurdhër, duke bllokuar ende dritën me shpinë. Shikimi është i lodhur, sytë e tij janë të gjymtuar. Në rastin më të mirë, ai ulet në një tavolinë përballë dritares, një dritë e fuqishme në sytë e tij dhe në një libër. Kjo është gjithashtu shumë e dëmshme. Ju duhet të uleni me anën tuaj të majtë në dritare në mënyrë që drita të bjerë vetëm në libër, por jo në sy. Në këtë rast, drita nga fleta e bardhë shkon anash, dhe drita e shpërndarë nga teksti rehat, pa tendosje, hyn në sy.

Llamba e tavolinës me tendë në të majtë është miku ynë më i mirë. Sidomos për largpamësit. Preferenca - llambë halogjene. Nëse jo, merrni një llambë të mirë tavoline me një maskë, futni një llambë qelqi transparente 75 - 100 watts. Llambat në modë të kursimit të energjisë janë më të këqija për shikimin. Drejtojeni dritën e llambës në anën e majtë në mënyrë që drita e reflektuar nga fleta (monitor) të shkojë anash dhe vetëm drita e shpërndarë nga teksti të hyjë në sytë tuaj. Është e rëndësishme të mbani mend: përveç ndriçimit lokal (llambë tavoline), kërkohet ndriçimi i sipërm. Sytë duhet të jenë në gjendje të bëjnë një pushim nga libri, monitori: shikoni tavanin, murin dhe objektet e tjera.

Mbani parasysh: llambat fluoreshente janë shumë të lodhshme për sytë.

Shih edhe profesor Zhdanov.

V. G. Zhdanov zhvilloi metodën e tij të rivendosjes dhe korrigjimit të vizionit, duke kombinuar dy fusha së bashku: teorinë e okulistit U.-G. Bates dhe sistemi i psikoanalistit G. A. Shichko. Zhdanov pretendon se është e pamundur të përmirësohet vizioni në një mënyrë jo mjekësore pa përmirësuar shëndetin fizik dhe para së gjithash mendor. Në kursin e tij të leksioneve, përveç metodologjisë së Shiçkos, ai promovon në mënyrë aktive sistemet shëruese të Porfiry Ivanov, Paul Bragg dhe urdhërimet e krishtera.

Videoja më poshtë përmban leksionin e parë të kursit (gjithsej janë gjashtë), në të cilin Zhdanov shpjegon se si struktura dhe funksionimi i syrit sipas Helmholtz-it (i pranuar në mjekësinë zyrtare) ndryshojnë nga teoria e funksionimit të syve sipas tek Bates, dhe cilat janë shkaqet specifike të zhvillimit të miopisë, hipermetropisë dhe strabizmit. Ka edhe disa ushtrime të detajuara për sytë.

Ndër ushtrimet kryesore mbi të cilat bazohet teknika Zhdanov, mund të dallohen këto:

Bates ushtron për të relaksuar muskujt e syve

pëllëmbë

Sipas Bates, shkaku i të gjitha gabimeve refraktive është tensioni i psikikës dhe muskujve të syrit. Prandaj eliminimi i këtyre anomalive arrihet me pushim dhe relaksim të syve. Fjala "Palming" rrjedh nga anglishtja "Palm" (palme). Duhet të mbuloni sytë me pëllëmbët e palosur në një "shtëpi" (në mënyrë që sytë tuaj të mbyllen dhe të hapen lirshëm nën to). Në të njëjtën kohë, gishtat drejtohen dhe kryqëzohen në ballë, në mënyrë që bazat e gishtërinjve të vegjël të kryqëzohen në urën e hundës. Relaksoni bërrylat, kyçet, gishtat. Për ta bërë këtë, mund t'i vendosni bërrylat në tavolinë ose në gjunjë. Nuk duhet të ketë një hendek të vetëm në të cilin do të bjerë drita. Koka nuk duhet të hidhet mbrapa ose të anohet përpara.

Ju duhet të përpiqeni të shihni errësirën absolute, ndërsa nuk duhet t'i kushtoni vëmendje, të përpiqeni t'i ndjeni ato, duhet të imagjinoni diçka të këndshme, për shembull, një peizazh të bukur.

Kohëzgjatja e ushtrimit është 3-5 minuta. Rekomandohet ta kryeni sa herë që ndiheni të lodhur dhe sy të lodhur. Edhe procedurat periodike 10 sekondash do të japin efektin e tyre me kalimin e kohës.

Kujtesa

Për të relaksuar më shpejt dhe më mirë organet e shikimit, Bates këshillon të mendoni për diçka të këndshme gjatë pëllëmbimit, të imagjinoni fotografi të bukura. Në të njëjtën kohë, kujtimet mund të jenë jo vetëm vizuale, por i përkasin të gjitha shqisave (tinguj, erë, etj.). Kjo relakson në mënyrë të përkryer psikikën, dhe në të njëjtën kohë muskujt e syve relaksohen.

Dalja nga shuplaka mund të bëhet si më poshtë: mbyllni dhe relaksoni në mënyrë alternative sytë e mbyllur nën pëllëmbët e dorës, më pas hiqni duart nga fytyra, tundni kokën nga njëra anë në tjetrën, pastaj hapni sytë dhe mbyllni sytë shpejt dhe shpejt. Kjo përmirëson qarkullimin.

përfaqësimi mendor

Zakonisht, gjatë pëllëmbimit, njolla të lehta, imazhe të dritës së mbetur notojnë para syve të mbyllur. Për të parë një fushë të zezë absolutisht të sheshtë, mund të imagjinoni objekte të ndryshme të zeza. Për shembull, një perde e zezë në një teatër që errësohet ndërsa dritat fiken, ose bojë e zezë e derdhur që gradualisht përhapet dhe njollos të gjitha vendet e ndritshme.

Fiksim qendror

Në qendër të retinës, e vendosur në pjesën e prapme të syrit, ekziston një gropë, e ashtuquajtura "njolla e verdhë", ose makula. Është pjesa më e ndjeshme e syrit të njeriut ndaj dritës. Syri normal e sheh gjithmonë pjesën qendrore të objektit në fjalë më mirë se pjesa tjetër e tij. Kjo do të thotë, vizioni periferik (lateral) është më pak i qartë, dhe kjo është normale. Por te të gjithë njerëzit me gabime refraktive, fiksimi qendror është i prishur. Kur shikimi është i papërsosur, sytë përpiqen të shohin gjithçka në fushën e shikimit në të njëjtën kohë njësoj mirë.

Ushtrimet e fiksimit bëhen si më poshtë: fillimisht zgjidhet një objekt, pastaj një detaj i këtij objekti, pastaj detaji më i vogël i tij, etj. Për shembull: shkoni në dritare, mbyllni sytë, shikoni rrugën, sikur të shihni gjithçka në në të njëjtën kohë dhe asgjë. Pa ndalur së pulsuari, zgjidhni një shtëpi dhe filloni ta shikoni me më shumë vëmendje. Pastaj zgjidhni një dritare në këtë shtëpi. Pastaj një pjesë e kapakut të dritares. Kështu gradualisht syri fiksohet në detaje më të vogla, dhe objektet përreth shihen më keq. Ushtrimi kryhet pa syze!

Ushtrime të tjera të kryera në të njëjtin parim:

Turma në stacionin e autobusit - një burrë me xhaketë - xhaketa e tij - një buton në xhaketën e tij;

Një faqe teksti - një rresht në tekst - një fjalë në një rresht - një shkronjë në një fjalë.

Optima dhe Pesimum

Sipas Bates, ka objekte që shihen mirë nga shumica e njerëzve dhe objekte që shihen keq, pavarësisht nga gjendja e shikimit. Objekte të tilla quhen përkatësisht optima dhe pesimum. Grafiku i vizionit për shumicën e njerëzve është një pesimizëm. Nëse një person i sheh në mënyrë të përsosur të gjitha shkronjat në tabelë, atëherë ai mund të shohë pothuajse gjithçka.

Në të njëjtën kohë, midis shkronjave ka shkronja-optimume dhe shkronja-pesimume. Çdo person mund të ketë të tyren, por ka disa modele të përgjithshme. Për shembull, germat-optimume janë të tilla si O, T, R. Shumë i dallojnë mirë, madje edhe ato të vogla. Dhe pesimumet janë Zh, Sh, Yu, Y, M. Ata janë të lehtë për t'u ngatërruar me njëri-tjetrin, madje edhe një person me shikim normal i sheh më keq se shkronjat optimale. Prandaj, rekomandohet që kur të dilni me pëllëmbë, pa hapur sytë, të vizatoni me hundë shkronjat e mëdha pesimume, ato që i shihni më keq.

Drita është thelbësore për shëndetin e syve. Solarizimi mund të bëhet me ndihmën e qirinjve, llambave etj., por opsioni më natyral dhe optimal është rrezet e diellit.

Solarizimi në një qiri. Vendosni një qiri ose llambë para jush dhe fikni dritën kryesore. Uluni para një qiri dhe ktheni kokën dhe sytë nga njëra anë në tjetrën, ndërsa sytë janë të palëvizshëm, kthehuni vetëm me kokën dhe shikoni drejt përpara. Nuk ka nevojë t'i kushtoni vëmendje qiriut dhe të përqendroheni në objektet që fluturojnë përpara. Qiriu duhet të lëvizë lirshëm përpara.

Diellizimi në diell. Dilni në diell, mbyllni sytë dhe ekspozoni fytyrën tuaj në rrezet e diellit. Kthejeni kokën djathtas dhe majtas, ju mund të ndihmoni veten me trupin. Kur sytë janë mësuar me dritën e ndritshme, mund të ngrini shkurtimisht qepallën e sipërme të njërit sy, ndërsa shikoni poshtë, në mënyrë që dielli të shkëlqejë në sklera. Më pas përsërisni të njëjtën gjë me syrin tjetër. Kur shfaqet tensioni më i vogël në sy, duhet të pulsoni. Solarizimi duhet të kryhet në mënyrë strikte.

Pas solarizimit, duhet të bëni palming. Në përgjithësi, rekomandohet të përfundoni çdo ushtrim për sytë me pëllëmbë. Në të njëjtën kohë, njerëzit me miopi duhet të imagjinojnë se relaksojnë muskujt e tërthortë të syve, ndërsa ata me largpamësi - ata gjatësor.

Gjimnastikë për sytë

Çdo mësim duhet të fillojë me shuplakë, dhe më pas të stërvit muskujt e relaksuar të syve. Nëse pëllëmbimi mund të bëhet për një kohë arbitrare të gjatë dhe shpesh, atëherë gjimnastika për sytë - jo më shumë se 3 herë në ditë, e dozuar dhe duke rritur gradualisht ngarkesën. Gjimnastika, si të gjitha ushtrimet në përgjithësi, bëhet pa syze. Fytyra mbetet e palëvizshme, vetëm sytë lëvizin. Lëvizjet e mprehta të syve janë të ndaluara.

Është e lehtë dhe e shpejtë të mbyllësh syrin me një qepallë pa u zbehur. Më tej, kjo duhet të bëhet pas çdo ushtrimi.

Lëvizni kokën e syrit lart e poshtë.

Lëvizni sytë majtas dhe djathtas.

Ngrini sytë djathtas lart, pastaj uleni majtas-poshtë. Pastaj kryeni një diagonale tjetër: majtas-lart - djathtas-poshtë.

Vizatoni një katror me sytë tuaj: majtas-lart - djathtas-lart - djathtas-poshtë - majtas-poshtë. Vizatoni një katror në anën tjetër.

Imagjinoni një numërues para syve tuaj. Ngrini sytë në "12:00" dhe lëvizini pa probleme në një rreth: "Ora 3", "Ora 6", "Ora 9" dhe përsëri dymbëdhjetë. Blini sytë dhe kryeni ushtrimin në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

Vizatoni një "gjarpër" (valë sinusale) me sytë tuaj. Lëvizni sytë lart e poshtë, ndërsa shikimi lëviz gradualisht nga e majta në të djathtë. Pastaj bëni ushtrimin nga e djathta në të majtë.

Vizatoni me sytë tuaj një "tetë" horizontale ose një shenjë pafundësie: sytë majtas lart - diagonale - djathtas lart - diagonale. Pastaj vizatoni një "figurë tetë" në drejtimin tjetër.

"Spirale": vizatoni me sytë tuaj së pari një rreth të vogël në qendër, pastaj një më të madh, edhe më shumë, etj., Më i madhi - përgjatë mureve anësore, dyshemesë, tavanit. pulsoj.

Imagjinoni sikur ka një tub vertikal xhami para syve, mbi të cilin është mbështjellë një litar nga poshtë lart. Është e nevojshme të bëhen pesë kthesa të tilla.

Imagjinoni që ka një tub xhami horizontal para syve tuaj, mbi të cilin pesë mbështjellje litari janë mbështjellë në një spirale në të njëjtën mënyrë.

"Globi". Imagjinoni që ka një glob të madh qelqi para syve tuaj, dhe ju duhet ta rrotulloni atë, duke lëvizur sytë përgjatë ekuatorit.

Ligjërata

Leksioni 1

Leksioni 2

Leksioni 3

Leksioni 4

Leksioni 5

Leksioni 6

Kundërindikimet për gjimnastikë

Periudha postoperative në ndërhyrjen kirurgjikale në sy. Duhet të kalojnë të paktën gjashtë muaj pas operacionit okulistik.

Shkëputja e retinës ose kërcënimi i shkëputjes së saj.

Paralajmërime:

Mund të filloni me 6-7 ushtrime, duke shtuar gradualisht të reja.

Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen me një ritëm të moderuar, pa probleme, pa përpjekje shtesë.

Është më mirë të bëni më pak kohë, por më shpesh: preferohet të bëni 6 herë në ditë për 5 minuta sesa 1 herë në ditë për gjysmë ore.

Me një dioptri të fortë (më shumë se -4.0), filloni me 3-4 përsëritje të çdo ushtrimi, jo më shumë.

Shenjë e mbidozimit është dhimbja e zverkut të syrit, ndjesia e “rërës” dhe errësirës në sy, pikat vezulluese dhe njollave me ngjyra para syve. Në këtë rast, nuk mund të rrisni numrin e ushtrimeve dhe përsëritjeve. Nëse nuk ka simptoma të tilla, mund të shtoni 1 përsëritje në 1-2 ditë.

Gjimnastika për sytë mund të bëhet edhe nën pëllëmbë. Për ta bërë këtë, mbuloni sytë me pëllëmbët tuaja, siç përshkruhet më sipër, në mënyrë që drita të mos depërtojë poshtë tyre, pastaj hapni sytë nën pëllëmbët tuaja dhe kryeni të njëjtat ushtrime.

Masazhi tregohet veçanërisht për miopinë dhe astigmatizmin. Së pari, kryhet një masazh përgatitor:

Me tre gishta (indeks, mes, unazë) të secilës dorë, balli zbutet në një lëvizje rrethore;

Me të njëjtat gishta të secilës dorë masazhohen vetullat, duke i kushtuar vëmendje të veçantë qendrës së tyre;

Gishtat e mesëm dhe tregues të secilës dorë masazhojnë tempujt me lëvizje përkëdhelëse;

3 gishta godasin mollëzat e sipërme poshtë syve;

2 gishta tregues masazhojnë sinuset;

2 gishta të mesëm - ura e hundës;

Pastaj veshët: një gropë përpara veshit, një tuberkulë përpara kanalit të veshit, i gjithë veshi dhe një njollë e butë pas veshëve;

Masazhohet pjesa e pasme e qafës.

Pastaj masazhi i syve kryhet drejtpërdrejt:

Gishtat e mesëm dhe tregues janë mbivendosur në qepallat e sipërme të syve të mbyllur dhe prodhojnë presion të lehtë pulsues (dridhje). Bëni 3 herë. Sytë nuk duhet të fërkohen ose të ushtroni shumë presion mbi ta.

Vendosni gishtat e mesëm në qoshet e jashtme të syve dhe vibroni në të njëjtën mënyrë.

Vendosni gishtat në qepallat e poshtme dhe vibroni.

Vendosni gishtat në skajet e brendshme të qepallave (afër urës së hundës) dhe vibroni.

Me katër gishta (gishti i madh nga poshtë, tre nga lart, përveç gishtit të vogël), kapni sytë tërësisht përmes qepallave dhe rrudhojeni butësisht;

Me gishtin tregues të dorës së djathtë shtypni pikën astigmatike në syrin e djathtë dhe bëni lëvizje vibruese. Bëni të njëjtën gjë me syrin e majtë;

Mbyllni sytë fort dhe bëni "sy kineze", fillimisht anash, pastaj lart e poshtë.

Pika e astigmatizmit është pika, kur shtypet, syri fillon të shohë më mirë. Për ta gjetur atë, duhet të shikoni kartën e provës me një sy dhe të shtypni gishtin përmes qepallës (sipërme dhe të poshtme) në zverkun e syrit: nga poshtë, nga lart, nga ana, nga brenda, në një rreth. Ndodh që këto pika në të dy sytë janë asimetrike dhe mund të ketë disa pika astigmatike në njërin sy.