Efekti lokal i rritjes së fitnesit. Efektet e përgjithshme dhe lokale të ushtrimeve (ngarkesës) fizike në trupin e njeriut
Efekti lokal rritja e fitnesit, e cila është një pjesë integrale e të përgjithshmes, shoqërohet me një rritje të funksionalitetit të sistemeve individuale fiziologjike.
Ndryshimet në përbërjen e gjakut. Rregullimi i përbërjes së gjakut varet nga një sërë faktorësh që mund të ndikohen nga një person: ushqimi i mirë, ekspozimi në ajër të pastër, aktiviteti i rregullt fizik, etj. Në këtë kontekst, marrim parasysh efektin e aktivitetit fizik. Me ushtrime të rregullta fizike, numri i qelizave të kuqe të gjakut rritet në gjak (gjatë punës intensive afatshkurtër - për shkak të çlirimit të qelizave të kuqe të gjakut nga "depot e gjakut"; me ushtrime të zgjatura intensive - për shkak të rritjes së funksioneve të hematopoietikës organet). Përmbajtja e hemoglobinës për njësi të vëllimit të gjakut rritet, përkatësisht rritet kapaciteti i oksigjenit në gjak, gjë që rrit aftësinë e tij për transportin e oksigjenit.
Në të njëjtën kohë, në gjakun qarkullues vërehet një rritje e përmbajtjes së leukociteve dhe aktivitetit të tyre. Studimet speciale kanë zbuluar se trajnimi i rregullt fizik pa mbingarkesë rrit aktivitetin fagocitar të përbërësve të gjakut, d.m.th. rrit rezistencën jospecifike të trupit ndaj faktorëve të ndryshëm negativë, veçanërisht infektivë.
Oriz. 4.2
Puna e zemrës në pushim (sipas V.K. Dobrovolsky)
Fitnesi i një personi gjithashtu kontribuon në një transferim më të mirë të përqendrimit të acidit laktik në gjakun arterial që rritet gjatë punës muskulare. Tek personat e pa stërvitur, përqendrimi maksimal i lejueshëm i acidit laktik në gjak është 100-150 mg %, ndërsa te personat e stërvitur mund të rritet deri në 250 mg %, gjë që tregon potencialin e tyre të madh për të kryer sforcim maksimal fizik. Të gjitha këto ndryshime në gjakun e një personi të stërvitur fizikisht konsiderohen të favorshme jo vetëm për kryerjen e punës intensive muskulare, por edhe për mbajtjen e një jete të përgjithshme aktive.
Ndryshimet në punën e sistemit kardiovaskular
Zemra. Para se të flasim për efektin e aktivitetit fizik në organin qendror të sistemit kardiovaskular, duhet të paktën të imagjinohet puna e madhe që ai bën edhe në pushim (shih Fig. 4.2). Nën ndikimin e aktivitetit fizik, kufijtë e aftësive të tij zgjerohen dhe ai përshtatet me transferimin e shumë më tepër gjakut sesa mund të bëjë zemra e një personi të patrajnuar (shih Fig. 4.3). Duke punuar me një ngarkesë të shtuar gjatë ushtrimeve fizike aktive, zemra në mënyrë të pashmangshme stërvit veten, pasi në këtë rast, përmes enëve koronare, vetë ushqimi i muskujve të zemrës përmirësohet, masa e tij rritet, madhësia dhe funksionaliteti i tij ndryshojnë.
Treguesit e performancës së zemrës janë pulsi, presioni i gjakut, vëllimi sistolik i gjakut, vëllimi minutë i gjakut. Treguesi më i thjeshtë dhe më informues i punës së sistemit kardiovaskular është pulsi.
Pulsi - një valë lëkundjesh që përhapen përgjatë mureve elastike të arterieve si rezultat i ndikimit hidrodinamik të një pjese të gjakut të nxjerrë
Oriz. 4.3. Puna e zemrës gjatë kalimit
Skiator në distancë 100 km
(sipas V.K. Dobrovolsky)
15 l gjak në 1 min 100 ml gjak në 1 rrahje Pulsi 150 rrahje/min
15 l gjak në 1 min 150 ml gjak në 1 rrahje Pulsi 100 rrahje/min
Oriz. 4.4. Ndryshimi i ritmit të zemrës gjatë një testi në një ergometër biçiklete me të njëjtin intensitet pune jep informacion të vlefshëm për efikasitetin e zemrës. Me të njëjtën punë, një person i stërvitur ka një rrahje më të ulët të zemrës se një i pa trajnuar. Kjo tregon se trajnimi çoi në një rritje të forcës së muskujve të zemrës dhe, në këtë mënyrë, në vëllimin e goditjes së gjakut.
(sipas R. Hedman)
në aortë nën presion të lartë me tkurrjen e barkushes së majtë. Shkalla e pulsit korrespondon me rrahjet e zemrës (HR) dhe mesatarisht 60-80 rrahje / min. Aktiviteti i rregullt fizik shkakton një ulje të ritmit të zemrës në pushim për shkak të rritjes së fazës së pushimit (relaksimit) të muskujve të zemrës (shih Fig. 4.4). Shkalla maksimale e zemrës tek njerëzit e stërvitur gjatë aktivitetit fizik është në nivelin 200-220 rrahje/min. Një zemër e patrajnuar nuk mund të arrijë një frekuencë të tillë, e cila kufizon aftësitë e saj në situata stresuese.
Presioni i gjakut (BP) krijohet nga forca e tkurrjes së ventrikujve të zemrës dhe elasticiteti i mureve të vazave. Ajo matet në arterien brachiale. Dalloni presionin maksimal (sistolik), i cili krijohet gjatë tkurrjes së barkushes së majtë (sistolë) dhe presionit minimal (diastolik), i cili vihet re gjatë relaksimit të barkushes së majtë (diastole). Normalisht, një person i shëndetshëm i moshës 18-40 vjeç në pushim ka një presion të gjakut 120/80 mm Hg. Art. (për femrat, 5-10 mm më e ulët). Gjatë ushtrimeve fizike, presioni maksimal mund të rritet deri në 200 mm Hg. Art. dhe me shume. Pas ndërprerjes së ngarkesës tek personat e stërvitur, ajo rikuperohet shpejt, ndërsa te personat e patrajnuar qëndron e ngritur për një kohë të gjatë dhe nëse vazhdon puna intensive, mund të shfaqet një gjendje patologjike.
Vëllimi sistolik në pushim, i cili përcaktohet kryesisht nga forca e tkurrjes së muskujve të zemrës, në një person të patrajnuar është 50-70 ml, në një person të stërvitur - 70-80 ml, dhe me një puls më të rrallë. Me punë intensive muskulare, ajo shkon respektivisht nga 100 deri në 200 ml ose më shumë (në varësi të moshës dhe gjendjes fizike). Vëllimi më i madh sistolik vërehet me pulsin 130 deri në 180 rrahje/min, ndërsa me pulsin mbi 180 rrahje/min fillon të ulet ndjeshëm. Prandaj, për të rritur aftësinë e zemrës dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të një personi, aktiviteti fizik me një ritëm të zemrës prej 130-180 rrahje / min konsiderohet më optimali.
Enët e gjakut, siç është përmendur tashmë, sigurojnë një lëvizje të vazhdueshme të gjakut në trup nën ndikimin jo vetëm të punës së zemrës, por edhe të ndryshimit të presionit në arterie dhe vena. Ky ndryshim rritet me rritjen e aktivitetit të lëvizjeve. Puna fizike kontribuon në zgjerimin e enëve të gjakut, duke ulur tonin e vazhdueshëm të mureve të tyre, duke rritur elasticitetin e tyre.
Promovimi i gjakut në enët lehtësohet gjithashtu nga alternimi i tensionit dhe relaksimit të muskujve skeletorë që punojnë në mënyrë aktive ("pompë muskulore"). Me aktivitet motorik aktiv, ka një efekt pozitiv në muret e arterieve të mëdha, indi muskulor i të cilave tendoset dhe relaksohet me frekuencë të madhe. Gjatë sforcimit fizik hapet pothuajse tërësisht rrjeti kapilar mikroskopik, i cili në qetësi është vetëm 30-40% aktiv. E gjithë kjo ju lejon të përshpejtoni ndjeshëm rrjedhën e gjakut.
Pra, nëse në qetësi gjaku bën një qarkullim të plotë në 21-22 s, atëherë gjatë ushtrimit fizik - në 8 s ose më pak. Në të njëjtën kohë, vëllimi i gjakut qarkullues mund të rritet deri në 40 l/min, gjë që rrit në masë të madhe furnizimin me gjak dhe, për rrjedhojë, furnizimin me lëndë ushqyese dhe oksigjen në të gjitha qelizat dhe indet e trupit.
Në të njëjtën kohë, është vërtetuar se puna mendore e zgjatur dhe intensive, si dhe një gjendje stresi neuro-emocional, mund të rrisë ndjeshëm rrahjet e zemrës në 100 rrahje / min ose më shumë. Por në të njëjtën kohë, siç vërehet në Kap. 3, shtrati vaskular nuk zgjerohet, siç ndodh gjatë punës fizike, por ngushtohet (!). Rrit, por nuk ulet (!) Gjithashtu toni i mureve të enëve të gjakut. Edhe spazmat janë të mundshme. Një reagim i tillë është veçanërisht karakteristik për enët e zemrës dhe trurit.
Kështu, puna intensive mendore afatgjatë, gjendjet neuro-emocionale që nuk janë të balancuara me lëvizjet aktive, me sforcimet fizike, mund të çojnë në një përkeqësim të furnizimit me gjak në zemër dhe tru, në organe të tjera vitale, në një rritje të vazhdueshme të gjakut. presioni, deri te formimi i një sëmundjeje “në modë” në ditët e sotme mes studentëve - dystonia vegjetative-vaskulare.
Ndryshimet në sistemin e frymëmarrjes
Puna e sistemit të frymëmarrjes (së bashku me qarkullimin e gjakut) përsa i përket shkëmbimit të gazit, i cili rritet me aktivitetin e muskujve, vlerësohet nga frekuenca e frymëmarrjes, ventilimi pulmonar, kapaciteti i mushkërive, konsumi i oksigjenit, borxhi i oksigjenit dhe tregues të tjerë. Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se ekzistojnë mekanizma të veçantë në trup që kontrollojnë automatikisht frymëmarrjen. Edhe në gjendje të pavetëdijshme, procesi i frymëmarrjes nuk ndalet. Rregullatori kryesor i frymëmarrjes është qendra e frymëmarrjes e vendosur në medulla oblongata.
Në pushim, frymëmarrja kryhet në mënyrë ritmike, dhe raporti kohor i frymëmarrjes dhe nxjerrjes është afërsisht 1:2. Gjatë kryerjes së punës, frekuenca dhe ritmi i frymëmarrjes mund të ndryshojnë në varësi të ritmit të lëvizjes. Por në praktikë, frymëmarrja e një personi mund të jetë e ndryshme në varësi të situatës. Në të njëjtën kohë, ai mund të kontrollojë me vetëdije frymëmarrjen e tij në një farë mase: vonesë, ndryshim në frekuencë dhe thellësi, d.m.th. ndryshoni parametrat e tij individualë.
Shkalla e frymëmarrjes (ndryshimi i frymëmarrjes dhe nxjerrjes dhe pauza e frymëmarrjes) në pushim është 16-20 cikle. Gjatë punës fizike, ritmi i frymëmarrjes rritet mesatarisht 2-4 herë. Me një rritje të frymëmarrjes, thellësia e saj zvogëlohet në mënyrë të pashmangshme, dhe treguesit individualë të efikasitetit të frymëmarrjes gjithashtu ndryshojnë. Kjo vërehet veçanërisht qartë te atletët e stërvitur (shih Tabelën 4.1).
Nuk është rastësi që në praktikën konkurruese në sportet ciklike, vërehet një frekuencë e frymëmarrjes 40-80 në minutë, e cila siguron konsumin më të lartë të oksigjenit.
Ushtrimet e forcës dhe statike janë të përhapura në sport. Kohëzgjatja e tyre është e parëndësishme: nga të dhjetat e sekondës deri në 1-3 s - një goditje në boks, përpjekja përfundimtare në gjuajtje, mbajtja e pozicioneve në gjimnastikë, etj .; nga 3 deri në 8 s - shtangë, mbajtëse dore
Kur kryejnë punë standarde muskulore të barabartë me atë të pa stërvitur, atletët e stërvitur shpenzojnë më pak energji dhe kryejnë punë me efikasitet të lartë. Madhësia e zhvendosjeve në funksionet e tyre fiziologjike është e parëndësishme.
Efekti i rritjes së ekonomizimit kur kryeni punë standarde me fuqi të moderuar, manifestohet qartë tek atletët e rinj.
Pas kryerjes së një ngarkese fizike standarde, atletët e stërvitur kanë një rikuperim të shpejtë të kapacitetit të punës. Rritja e fitnesit shoqërohet me optimizim në raportin e komponentëve motorikë dhe vegjetativë të aftësive motorike. Kështu, në vrapuesit e klasit të lartë, raporti i rrahjeve të zemrës me frekuencën e hapave të vrapimit i afrohet një. Për atletët e gradave më të ulëta, varion nga 1.1 në 1.3.
Në gjendjen e ekuilibrit acid-bazë pas ngarkesave standarde të provës (pesë minuta vrapim, test standard ergometrik i biçikletës) në atletët e stërvitur, ndryshimet e pH të gjakut janë të parëndësishme (nga 7.36 në 7.32-7.30). Në atletët e pa stërvitur, rënia e rezervës alkaline është më e theksuar: pH ndryshon në 7.25 - 7.2. Rivendosja e treguesve të ekuilibrit acido-bazik vonohet në kohë.
Tipari më karakteristik në ndryshimin e funksioneve fiziologjike në atletët e stërvitur kur kryejnë punë jashtëzakonisht intensive muskulore është mobilizimi maksimal i burimeve funksionale të trupit.
"Fiziologjia e njeriut", N.A. Fomin
Aftësia e mundshme e një atleti për të kryer aktivitet fizik, në një masë të caktuar, mund të gjykohet nga treguesit e funksioneve fiziologjike në një gjendje pushimi relativ të muskujve ose kur kryen punë që lejon parashikimin e performancës në një vlerë të caktuar (për shembull, sipas testi PWC-170, i cili karakterizon fuqinë e punës me një puls prej 170 rrahje / min). Një nivel i lartë fitnesi në një gjendje të pushimit relativ të muskujve karakterizohet nga funksionale ...
Metabolizmi i energjisë në një gjendje të pushimit relativ të muskujve tek atletët është, si rregull, në nivelin e vlerave standarde. Megjithatë, ka raste të uljes dhe rritjes së tij në krahasim me vlerat standarde. Për sa i përket funksioneve të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, efekti i efektit ekonomik të stërvitjes manifestohet qartë. Për shkak të rritjes së ndikimeve parasimpatike, shpeshtësia e pulsit dhe frymëmarrjes, shoku dhe ...
Rastet e të ashtuquajturës anemi sportive të vjeshtës - përmbajtja e hemoglobinës deri në 13 - 14% - me një rritje të njëkohshme të vëllimit të plazmës së gjakut - janë një përjashtim i rrallë. Kjo vihet re pas kryerjes së ngarkesave joadekuate nga sportistët e rinj. Rritja e sasisë së proteinave në dietë, marrja e vitaminës B12, acidit folik dhe suplementeve të hekurit parandalojnë shfaqjen e anemisë sportive. Sistemi nervor qendror karakterizohet nga...
Mekanizmat fiziologjikë të gjendjes para nisjes. Para fillimit të aktivitetit muskulor në trupin e një atleti, ka ndryshime të dukshme në funksionet e organeve dhe sistemeve individuale. Ato varen nga sa e vështirë është puna e ardhshme muskulare, si dhe nga shkalla dhe përgjegjësia e konkursit të ardhshëm. Kompleksi i ndryshimeve në funksionet fiziologjike dhe mendore që ndodh para fillimit të performancës së një atleti në garat quhet gjendja para nisjes. Dalloni mes hershme...
Trupi i çdo personi ka disa aftësi rezervë për t'i rezistuar ndikimeve të mjedisit të jashtëm. Aftësia për të kryer lloje të ndryshme të punës fizike mund të rritet shumë herë, por deri në një kufi të caktuar. Aktiviteti i rregullt i muskujve (stërvitja) duke përmirësuar mekanizmat fiziologjikë mobilizon rezervat e disponueshme, duke shtyrë kufijtë e tyre.
Efekti i përgjithshëm pozitiv
Efekti i përgjithshëm i ushtrimeve të rregullta (stërvitja) është që:
Rritja e stabilitetit të sistemit nervor qendror: në pushim, individët e trajnuar kanë një ngacmueshmëri pak më të ulët të sistemit nervor; gjatë punës rritet mundësia për të arritur ngacmueshmëri të shtuar dhe rritet qëndrueshmëria e sistemit nervor periferik;
Ndryshime pozitive në sistemin musculoskeletal: masa dhe vëllimi i muskujve skeletorë rriten, furnizimi i tyre me gjak përmirësohet, tendinat dhe ligamentet e nyjeve bëhen më të forta, etj .;
Ekonomizimi i funksioneve të organeve individuale dhe qarkullimi i gjakut në përgjithësi; në përmirësimin e përbërjes së gjakut etj.;
Reduktimi i konsumit të energjisë në pushim: për shkak të ekonomizimit të të gjitha funksioneve, konsumi total i energjisë i një organizmi të stërvitur është më i ulët se ai i një të patrajnuari me 10-15%;
Një ulje e ndjeshme në periudhën e rikuperimit pas aktivitetit fizik të çdo intensiteti.
Si rregull, një rritje në aftësinë e përgjithshme për aktivitetin fizik ka gjithashtu një efekt jo specifik - një rritje në rezistencën e trupit ndaj veprimit të faktorëve të pafavorshëm mjedisor (situata stresuese, temperatura të larta dhe të ulëta, rrezatim, lëndime, hipoksi). ftohjet dhe sëmundjet infektive.
Në të njëjtën kohë, përdorimi afatgjatë i ngarkesave ekstreme të stërvitjes, i cili është veçanërisht i zakonshëm në "sportet e mëdha", mund të çojë në efektin e kundërt - imunosupresion dhe rritje të ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve infektive.
Efekti lokal i aktivitetit fizik
Efekti lokal i rritjes së fitnesit, i cili është pjesë përbërëse e efektit të përgjithshëm, shoqërohet me një rritje të funksionalitetit të sistemeve individuale fiziologjike.
Ndryshimet në përbërjen e gjakut. Rregullimi i përbërjes së gjakut varet nga një sërë faktorësh që mund të ndikohen nga një person: ushqimi i mirë, ekspozimi në ajër të pastër, aktiviteti i rregullt fizik, etj. Në këtë kontekst, marrim parasysh efektin e aktivitetit fizik. Me ushtrime të rregullta fizike, numri i qelizave të kuqe të gjakut rritet në gjak (gjatë punës intensive afatshkurtër - për shkak të çlirimit të qelizave të kuqe të gjakut nga "depot e gjakut"; me ushtrime të zgjatura intensive - për shkak të rritjes së funksioneve të hematopoietikës organet). Përmbajtja e hemoglobinës për njësi të vëllimit të gjakut rritet, përkatësisht rritet kapaciteti i oksigjenit në gjak, gjë që rrit aftësinë e tij për transportin e oksigjenit.
Në të njëjtën kohë, në gjakun qarkullues vërehet një rritje e përmbajtjes së leukociteve dhe aktivitetit të tyre. Studimet speciale kanë zbuluar se trajnimi i rregullt fizik pa mbingarkesë rrit aktivitetin fagocitar të përbërësve të gjakut, d.m.th. rrit rezistencën jospecifike të trupit ndaj faktorëve të ndryshëm negativë, veçanërisht infektivë.
Stërvitja e një personi kontribuon në një transferim më të mirë të përqendrimit të acidit laktik në gjakun arterial që rritet gjatë punës muskulare. Tek personat e patrajnuar, përqendrimi maksimal i lejuar i acidit laktik në gjak është 100-150 mg%, dhe te njerëzit e trajnuar mund të rritet.
deri në 250 mg%, që tregon potencialin e tyre të madh për të kryer aktivitet fizik maksimal. Të gjitha këto ndryshime në gjakun e një personi të stërvitur fizikisht konsiderohen të favorshme jo vetëm për kryerjen e punës intensive muskulare, por edhe për mbajtjen e një jete të përgjithshme aktive.
Ndryshimet në punën e sistemit kardiovaskular
Zemra. Edhe në pushim, zemra bën një punë të shkëlqyer. Nën ndikimin e aktivitetit fizik, kufijtë e aftësive të tij zgjerohen dhe ai përshtatet me transferimin e shumë më tepër gjakut sesa mund të bëjë zemra e një personi të patrajnuar. Duke punuar me një ngarkesë të shtuar gjatë ushtrimeve fizike aktive, zemra në mënyrë të pashmangshme stërvit veten, pasi në këtë rast, përmes enëve koronare, vetë ushqimi i muskujve të zemrës përmirësohet, masa e tij rritet, madhësia dhe funksionaliteti i tij ndryshojnë.
Treguesit e performancës së zemrës janë pulsi, presioni i gjakut, vëllimi sistolik i gjakut, vëllimi minutë i gjakut. Treguesi më i thjeshtë dhe më informues i punës së sistemit kardiovaskular është pulsi.
Pulsi- një valë lëkundjesh që përhapen përgjatë mureve elastike të arterieve si rezultat i ndikimit hidrodinamik të një pjese të gjakut të derdhur në aortë nën presion të lartë gjatë tkurrjes së barkushes së majtë. Shkalla e pulsit korrespondon me rrahjet e zemrës (HR) dhe mesataret
60–80 rrahje/min. Aktiviteti fizik i rregullt shkakton ulje të ritmit të zemrës në pushim duke rritur fazën e pushimit (relaksimit) të muskujve të zemrës. Shkalla maksimale e zemrës tek njerëzit e stërvitur gjatë aktivitetit fizik është në nivelin 200–220 rrahje / min. Një zemër e patrajnuar nuk mund të arrijë një frekuencë të tillë, e cila kufizon aftësitë e saj në situata stresuese.
Presioni arterial (BP) krijohet nga forca e tkurrjes së ventrikujve të zemrës dhe elasticiteti i mureve të enëve të gjakut. Ajo matet në arterien brachiale. Dalloni presionin maksimal (sistolik), i cili krijohet gjatë tkurrjes së barkushes së majtë (sistolë) dhe presionit minimal (diastolik), i cili vihet re gjatë relaksimit të barkushes së majtë (diastole). Normalisht, një person i shëndetshëm i moshës 18-40 vjeç në pushim ka një presion të gjakut prej 120/80 mm Hg. Art. (për femrat, 5–10 mm më e ulët). Gjatë ushtrimeve fizike, presioni maksimal mund të rritet deri në 200 mm Hg. Art. dhe me shume. Pas ndërprerjes së ngarkesës tek personat e stërvitur, ajo rikuperohet shpejt, ndërsa te personat e patrajnuar qëndron e ngritur për një kohë të gjatë dhe nëse vazhdon puna intensive, mund të shfaqet një gjendje patologjike.
Vëllimi sistolik në pushim, i cili përcaktohet kryesisht nga forca e tkurrjes së muskujve të zemrës, në një person të patrajnuar është 50-70 ml, në një person të stërvitur - 70-80 ml dhe me një puls më të ngadaltë. Me punë intensive muskulare, ajo shkon respektivisht nga 100 deri në 200 ml ose më shumë (në varësi të moshës dhe gjendjes fizike). Vëllimi më i madh sistolik vërehet me pulsin 130 deri në 180 rrahje/min, ndërsa me pulsin mbi 180 rrahje/min fillon të ulet ndjeshëm. Prandaj, për të rritur aftësinë e zemrës dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të një personi, aktiviteti fizik me ritmin e zemrës prej
130–180 rrahje/min.
Enët e gjakut, siç është përmendur tashmë, sigurojnë një lëvizje të vazhdueshme të gjakut në trup nën ndikimin jo vetëm të punës së zemrës, por edhe të ndryshimit të presionit në arterie dhe vena. Ky ndryshim rritet me rritjen e aktivitetit të lëvizjeve. Puna fizike kontribuon në zgjerimin e enëve të gjakut, duke ulur tonin e vazhdueshëm të mureve të tyre, duke rritur elasticitetin e tyre.
Promovimi i gjakut në enët lehtësohet gjithashtu nga alternimi i tensionit dhe relaksimit të muskujve skeletorë që punojnë në mënyrë aktive ("pompë muskulore"). Me aktivitet motorik aktiv, ka një efekt pozitiv në muret e arterieve të mëdha, indi muskulor i të cilave tendoset dhe relaksohet me frekuencë të madhe. Gjatë sforcimit fizik, rrjeti kapilar mikroskopik hapet pothuajse plotësisht, i cili në pushim është vetëm 30-40% aktiv. E gjithë kjo ju lejon të përshpejtoni ndjeshëm rrjedhën e gjakut.
Pra, nëse gjaku në qetësi bën një qarkullim të plotë në 21-22 s, atëherë gjatë sforcimit fizik duhen 8 s ose më pak. Në të njëjtën kohë, vëllimi i gjakut qarkullues mund të rritet deri në 40 l/min, gjë që rrit në masë të madhe furnizimin me gjak dhe, për rrjedhojë, furnizimin me lëndë ushqyese dhe oksigjen në të gjitha qelizat dhe indet e trupit.
Në të njëjtën kohë, është vërtetuar se puna mendore e zgjatur dhe intensive, si dhe një gjendje stresi neuro-emocional, mund të rrisë ndjeshëm rrahjet e zemrës në 100 rrahje/min ose më shumë. Kështu, puna intensive mendore afatgjatë, gjendjet neuro-emocionale që nuk janë të balancuara me lëvizjet aktive, me sforcimet fizike, mund të çojnë në një përkeqësim të furnizimit me gjak në zemër dhe tru, në organe të tjera vitale, në një rritje të vazhdueshme të gjakut. presioni, për formimin e një "mode" në ditët e sotme midis studentëve të sëmundjes - dystonia vegjetative-vaskulare.
Ndryshimet në sistemin e frymëmarrjes
Puna e sistemit të frymëmarrjes (së bashku me qarkullimin e gjakut) përsa i përket shkëmbimit të gazit, i cili rritet me aktivitetin e muskujve, vlerësohet nga frekuenca e frymëmarrjes, ventilimi pulmonar, kapaciteti i mushkërive, konsumi i oksigjenit, borxhi i oksigjenit dhe tregues të tjerë. Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se ekzistojnë mekanizma të veçantë në trup që kontrollojnë automatikisht frymëmarrjen. Edhe në gjendje të pavetëdijshme, procesi i frymëmarrjes nuk ndalet. Rregullatori kryesor i frymëmarrjes është qendra e frymëmarrjes e vendosur në medulla oblongata.
Në pushim, frymëmarrja kryhet në mënyrë ritmike, dhe raporti kohor i frymëmarrjes dhe nxjerrjes është afërsisht 1:2. Gjatë kryerjes së punës, frekuenca dhe ritmi i frymëmarrjes mund të ndryshojnë në varësi të ritmit të lëvizjes. Por në praktikë, frymëmarrja e një personi mund të jetë e ndryshme në varësi të situatës. Në të njëjtën kohë, ai mund të kontrollojë me vetëdije frymëmarrjen e tij në një farë mase: vonesë, ndryshim në frekuencë dhe thellësi, d.m.th. ndryshoni parametrat e tij individualë.
Shpejtësia e frymëmarrjes (ndryshimi i frymëmarrjes dhe nxjerrjes dhe pauza e frymëmarrjes) në pushim është 16-20 cikle. Gjatë punës fizike, ritmi i frymëmarrjes rritet mesatarisht 2-4 herë. Me një rritje të frymëmarrjes, thellësia e saj zvogëlohet në mënyrë të pashmangshme, dhe treguesit individualë të efikasitetit të frymëmarrjes gjithashtu ndryshojnë. Kjo vërehet veçanërisht qartë te atletët e stërvitur (Tabela 3).
Në praktikën konkurruese në sportet ciklike, vërehet një frekuencë e frymëmarrjes prej 40-80 cikle në minutë, e cila siguron konsumin më të lartë të oksigjenit.
Ushtrimet e forcës dhe statike janë të përhapura në sport. Kohëzgjatja e tyre është e parëndësishme: nga të dhjetat e sekondës deri në 1-3 s - një goditje në boks, përpjekja përfundimtare në gjuajtje, mbajtja e qëndrimeve në gjimnastikë, etj .; nga 3 deri në 8 s - shtangë, mbajtëse dore, etj.; nga ora 10 deri në 20 s - gjuajtje, mbajtja e kundërshtarit në "urë" në luftë, etj.
Tabela 3
Treguesit e sistemit të frymëmarrjes me ritme të ndryshme të frymëmarrjes në mjeshtrin e sportit në çiklizëm (në eksperiment) (sipas V.V. Mikhailov)
Tabela 4
Ngritja e peshave nga subjektet në faza të ndryshme të frymëmarrjes
(sipas V.V. Mikhailov)
Nga pikëpamja sportive, është më e leverdishme që këto ushtrime dhe lëvizje të kryhen duke mbajtur frymën ose duke nxjerrë frymën (Tabela 4), përpjekja më e madhe zhvillohet gjatë mbajtjes së frymës (edhe pse kjo është e pafavorshme për shëndetin).
Vëllimi baticës- sasia e ajrit që kalon nëpër mushkëri gjatë një cikli respirator (mbytje, pauzë respiratore, nxjerrje). Vlera e vëllimit të frymëmarrjes varet drejtpërdrejt nga shkalla e përshtatshmërisë për aktivitet fizik. Në pushim, në njerëzit e patrajnuar, vëllimi i baticës është 350-500 ml, tek njerëzit e trajnuar, 800 ml ose më shumë. Me punë intensive fizike, mund të rritet në rreth 2500 ml.
Ventilimi pulmonar- vëllimi i ajrit që kalon nëpër mushkëri në 1 minutë. Vlera e ventilimit pulmonar përcaktohet duke shumëzuar vlerën e vëllimit të baticës me shpejtësinë e frymëmarrjes. Ventilimi pulmonar në pushim është 5-9 litra. Vlera maksimale e tij te personat e pa stërvitur është deri në 150 litra, kurse te sportistët arrin në 250 litra.
Kapaciteti vital (VC)- vëllimi më i madh i ajrit që një person mund të nxjerrë pas frymëmarrjes më të thellë. Për njerëz të ndryshëm, kapaciteti jetësor nuk është i njëjtë. Vlera e saj varet nga mosha, pesha dhe gjatësia e trupit, gjinia, gjendja e aftësisë fizike të një personi dhe faktorë të tjerë. VC përcaktohet duke përdorur një spirometër. Vlera mesatare e saj është 3000 - 3500 ml për gratë, 3800 - 4200 ml për burrat. Tek personat e përfshirë në kulturë fizike, rritet ndjeshëm dhe arrin te femrat
5000 ml, për burra - 7000 ml ose më shumë.
Konsumi i oksigjenit- sasia e oksigjenit e përdorur aktualisht nga trupi në pushim ose kur kryen ndonjë punë në 1 minutë.
Konsumi maksimal i oksigjenit (MPC)- sasia maksimale e oksigjenit që trupi mund të thithë gjatë një pune jashtëzakonisht të vështirë për të. BMD është një kriter i rëndësishëm për gjendjen funksionale të sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut.
MPC është një tregues i performancës aerobike (oksigjenit) të trupit, d.m.th. aftësia e tij për të kryer punë intensive fizike me oksigjen të mjaftueshëm që hyn në trup për të marrë energjinë e nevojshme. MIC ka një kufi, i cili varet nga mosha, gjendja e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, nga aktiviteti i proceseve metabolike dhe varet drejtpërdrejt nga shkalla e aftësisë fizike.
Për ata që nuk merren me sport, kufiri i MIC është në nivel
2 - 3,5 l/min. Në atletët e klasit të lartë, veçanërisht ata të përfshirë në sporte ciklike, IPC mund të arrijë: tek gratë - 4 l / min dhe më shumë; në meshkuj - 6 l / min ose më shumë. Me orientim në IPC jepet edhe vlerësimi i intensitetit të aktivitetit fizik. Pra, intensiteti nën 50% i IPC konsiderohet i butë, 50 - 75% i IPC është mesatar, mbi 75% i IPC konsiderohet i rëndë.
borxhi i oksigjenit- sasia e oksigjenit e nevojshme për oksidimin e produkteve metabolike të grumbulluara gjatë punës fizike. Me punë intensive të zgjatur, lind një borxh total i oksigjenit, vlera maksimale e mundshme e të cilit për çdo person ka një kufi (tavan). Borxhi i oksigjenit formohet kur kërkesa për oksigjen e trupit të njeriut është më e lartë se tavani i konsumit të oksigjenit për momentin. Për shembull, kur vraponi për 5000 m, kërkesa e oksigjenit e një atleti që e kapërcen këtë distancë në 14 minuta është 7 litra për 1 minutë, dhe kufiri i konsumit për këtë atlet është 5.3 litra, prandaj, një borxh oksigjeni është i barabartë me 1.7 l.
Personat e patrajnuar mund të vazhdojnë të punojnë me një borxh që nuk i kalon 6-10 litra. Atletët e klasit të lartë (veçanërisht në sportet ciklike) mund të kryejnë një ngarkesë të tillë, pas së cilës ka një borxh oksigjeni prej 16-18 litrash ose edhe më shumë. Borxhi i oksigjenit likuidohet pas përfundimit të punës. Koha e eliminimit të saj varet nga kohëzgjatja dhe intensiteti i punës (nga disa minuta në 1.5 orë).
Treguesit e listuar të kapacitetit të sistemit kardiovaskular (CVS) dhe funksionit të frymëmarrjes dhe përbërësve të tij janë veçanërisht të rëndësishëm tek notarët, skiatorët, vrapuesit për distanca të mesme dhe të gjata.
Uria e trupit nga oksigjeni–hipoksi. Kur më pak oksigjen hyn në qelizat e indeve sesa është e nevojshme për të siguruar plotësisht konsumin e energjisë (d.m.th., borxhi i oksigjenit), ndodh uria e oksigjenit ose hipoksia. Mund të ndodhë jo vetëm për shkak të borxhit të oksigjenit gjatë ushtrimeve fizike me intensitet të shtuar. Hipoksia mund të ndodhë për arsye të tjera, të jashtme dhe të brendshme.
Tabela 5
Dallimet në aftësitë rezervë të trupit në një person të patrajnuar dhe një atlet (sipas I.V. Muravov)
| Indeksi | person i patrajnuar | Raporti B-A | Sportist | Raporti B-A | ||||||||
| në pushim A | në pushim A | pas ngarkesës maksimale B | ||||||||||
| Sistemi kardiovaskular | ||||||||||||
| Ritmi i zemrës në minutë | 2,0 | |||||||||||
| Vëllimi sistolik i gjakut | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| Vëllimi minutë i gjakut (l) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| Sistemi i frymëmarrjes | ||||||||||||
| Shkalla e frymëmarrjes (për minutë) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| Vëllimi i baticës (ml) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| Ventilim në minutë (l) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| Konsumi i oksigjenit në 1 min (ml) | 33,3 | |||||||||||
| sistemi ekskretues | ||||||||||||
| Djersa përmes lëkurës (ml) | ||||||||||||
Shkaqet e jashtme përfshijnë ndotjen e ajrit dhe ngjitjen në një lartësi (në male, fluturimi në aeroplan), etj. Në këto raste, presioni i pjesshëm i oksigjenit në ajrin atmosferik dhe alveolar bie dhe sasia e oksigjenit që hyn në gjak për të dhënë. ajo tek indet zvogëlohet.
Nëse në nivelin e detit presioni i pjesshëm i oksigjenit në ajrin atmosferik është 159 mm Hg. Art., atëherë në një lartësi prej 3000 m zvogëlohet në 110 mm, dhe në një lartësi prej 5000 m në 75-80 mm Hg.
Shkaqet e brendshme të hipoksisë varen nga gjendja e aparatit të frymëmarrjes dhe sistemit kardiovaskular të trupit të njeriut. Hipoksia, për shkaqe të brendshme, shfaqet edhe me mungesë kronike të lëvizjes (hipokinezi), dhe me lodhje mendore, si dhe me sëmundje të ndryshme.
Në tabelë. 5 tregon kapacitetin rezervë të njerëzve të trajnuar dhe të patrajnuar përsa i përket treguesve fiziologjikë më të rëndësishëm.
Ndryshimet në sistemin muskuloskeletor dhe në sistemet e tjera të trupit gjatë aktivitetit fizik
Aktiviteti fizik i rregullt rrit forcën e indit kockor, rrit elasticitetin e tendinave dhe ligamenteve të muskujve dhe rrit prodhimin e lëngut intra-artikular (sinovial). E gjithë kjo kontribuon në një rritje të amplitudës së lëvizjeve (fleksibiliteti). Ndryshime të dukshme ndodhin edhe në muskujt skeletorë. Për shkak të rritjes së numrit dhe trashjes së fibrave të muskujve, ndodh një rritje e treguesve të forcës së muskujve. Tek atletët dhe ata që nuk ushtrojnë, ato ndryshojnë dukshëm (Tabela 6). Ndryshime të ngjashme arrihen gjithashtu duke përmirësuar mbështetjen neuro-koordinuese të punës së muskujve - aftësinë për të marrë pjesë njëkohësisht në një lëvizje të veçantë të numrit maksimal të fibrave muskulore dhe për t'i çlodhur ato plotësisht dhe njëkohësisht. Me aktivitet të rregullt fizik, aftësia e trupit për të ruajtur karbohidratet në formën e glikogjenit në muskuj (dhe mëlçi) rritet dhe në këtë mënyrë përmirëson të ashtuquajturën frymëmarrje indore të muskujve. Nëse mesatarisht vlera e kësaj rezerve është 350 g për një person të patrajnuar, atëherë për një atlet mund të arrijë në 500 g. Kjo rrit potencialin e tij për shfaqjen e performancës jo vetëm fizike, por edhe mendore.
Tabela 6
Treguesit mesatarë të muskujve - fleksorët e dorës së krahut më të fortë
Aktiviteti jetësor i organizmit bazohet në procesin e mbajtjes automatike të faktorëve jetësorë në nivelin e kërkuar, çdo devijim nga i cili çon në mobilizimin e menjëhershëm të mekanizmit që rikthen këtë nivel (homeostaza).
Homeostaza është një grup reaksionesh që sigurojnë ruajtjen ose rivendosjen e një qëndrueshmërie relativisht dinamike të mjedisit të brendshëm dhe të disa funksioneve fiziologjike të trupit të njeriut (qarkullimi i gjakut, metabolizmi, termorregullimi, etj.). Më pas, merrni parasysh strukturën e trupit të njeriut.
Një organizëm është një sistem i vetëm, integral, kompleks i gjallë vetërregullues, i përbërë nga organe dhe inde. Organet ndërtohen nga indet, indet përbëhen nga qeliza dhe substanca ndërqelizore.
Sistemi skeletor dhe funksionet e tij. Është zakon të dallohen sistemet fiziologjike të organizmave të mëposhtëm: kocka (skeleti i njeriut), muskuli, qarkullimi, respiratori, tretës, nervor, sistemi i gjakut, gjëndrat endokrine, analizuesit etj.
Gjoksi formohet nga 12 rruaza torakale, 12 palë brinjë dhe sternum (sternum), mbron zemrën, mushkëritë, mëlçinë dhe një pjesë të aparatit tretës; vëllimi i kraharorit mund të ndryshojë gjatë frymëmarrjes me tkurrjen e muskujve ndërbrinjorë dhe të diafragmës.
Kafka mbron trurin dhe qendrat shqisore nga ndikimet e jashtme. Ai përbëhet nga 20 kocka të çiftëzuara dhe të paçiftuara, të lidhura me njëra-tjetrën pa lëvizje, me përjashtim të nofullës së poshtme. Kafka lidhet me shtyllën kurrizore me ndihmën e dy kondileve të kockës okupitale me rruazën e sipërme të qafës së mitrës, e cila ka sipërfaqe artikulare përkatëse.
Skeleti i gjymtyrës së sipërme formohet nga brezi i shpatullave, i përbërë nga 2 tehe shpatullash dhe 2 klavikula, dhe gjymtyrë e sipërme e lirë, duke përfshirë shpatullën, parakrahun dhe dorën. Shpatulla është 1 kockë tubulare humerale; parakrahu formohet nga rrezja dhe ulna; skeleti i dorës ndahet në kyçin e dorës (8 kocka të renditura në 2 rreshta), metakarpus (5 kocka të shkurtra tubulare) dhe falangat e gishtërinjve (14 falangat).
Skeleti i gjymtyrëve të poshtme formohet nga brezi i legenit (2 kocka të legenit dhe sakrum) dhe skeleti i gjymtyrës së poshtme të lirë, i cili përbëhet nga 3 seksione kryesore - kofsha (1 femur), këmba e poshtme (tibia dhe fibula). ) dhe këmba (tarsus-7 kocka, metatarsus -5 kocka dhe 14 falangat).
Të gjitha kockat e skeletit janë të lidhura përmes nyjeve, ligamenteve dhe tendinave.
Lidhjet janë nyje të lëvizshme, zona e kontaktit të kockave në të cilën është e mbuluar me një qese artikulare të indit lidhor të dendur, të shkrirë me periosteumin e kockave artikuluese. Zgavra e kyçit është e mbyllur hermetikisht, ka një vëllim të vogël, në varësi të formës dhe madhësisë së nyjeve.
Sistemi muskulor dhe funksioni i tij. Ekzistojnë 2 lloje muskujsh: të lëmuar (të pavullnetshëm) dhe të strijuar (të vullnetshëm). Muskujt e lëmuar ndodhen në muret e enëve të gjakut dhe në disa organe të brendshme. Ato ngushtojnë ose zgjerojnë enët e gjakut, lëvizin ushqimin nëpër traktin gastrointestinal dhe kontraktojnë muret e fshikëzës. Muskujt e strijuar janë të gjithë muskuj skeletorë që ofrojnë një sërë lëvizjesh të trupit. Muskujt e strijuar përfshijnë edhe muskulin e zemrës, i cili automatikisht siguron punën ritmike të zemrës gjatë gjithë jetës. Baza e muskujve janë proteinat, të cilat përbëjnë 80-85% të indit muskulor (me përjashtim të ujit). Prona kryesore e indit muskulor është kontraktueshmëria, ajo sigurohet për shkak të proteinave kontraktuese të muskujve - aktinës dhe miozinës.
Muskujt e trungut përfshijnë muskujt e gjoksit, shpinës dhe barkut.
Receptorët dhe analizuesit. Receptorët njerëzorë ndahen në dy grupe kryesore: receptorë të jashtëm (të jashtëm) dhe intero (të brendshëm). Çdo receptor i tillë është një pjesë integrale e sistemit të analizës, i cili quhet analizues. Analizatori përbëhet nga tre seksione - receptori, pjesa përcjellëse dhe formacioni qendror në tru.
Reparti më i lartë i analizatorit është reparti kortik, le të rendisim emrat e analizatorëve, roli i të cilëve në jetën e njeriut është i njohur për shumëkënd.
Sistemi endokrin. Gjëndrat endokrine, ose gjëndrat endokrine, prodhojnë substanca të veçanta biologjike - hormone. Gjëndrat endokrine përfshijnë: tiroiden, paratiroidet, gushën, gjëndrat mbiveshkore, pankreasin, gjëndrën e hipofizës, gonadat dhe një sërë të tjerash.
Zhvillimi fizik natyror i lidhur me moshën e një personi është baza themelore për përsosmërinë e tij.
Nga lindja e një personi deri në maturimin e tij biologjik kalojnë rreth 20-22 vjet. Gjatë kësaj kohe të gjatë ndodhin procese komplekse të zhvillimit morfologjik, fizik dhe psikologjik. Dy proceset e para kombinohen në konceptin e "zhvillimit fizik".
Zhvillimi fizik është një proces i rregullt natyror i formimit dhe ndryshimit të vetive morfologjike dhe funksionale të trupit gjatë rrjedhës së jetës individuale. Kriteret e zhvillimit fizik janë kryesisht treguesit kryesorë antropometrikë (makromorfologjikë): gjatësia trupore (lartësia), pesha (pesha), perimetri, perimetri (rrethimi) i gjoksit.
Zhvillimi fizik natyror shoqërohet gjithashtu me dinamikën e moshës së një numri treguesish funksionalë. Në këtë drejtim, kur vlerësohet zhvillimi fizik, më së shpeshti merret parasysh shkalla e korrespondencës midis zhvillimit të cilësive themelore motorike (zhdërvjelltësia, shpejtësia, fleksibiliteti, forca, qëndrueshmëria) me treguesit e moshës mesatare.
Dinamika e zhvillimit fizik të një individi është e lidhur ngushtë me karakteristikat e tij individuale të moshës, të cilat pak a shumë ndikohen nga trashëgimia.
Ndryshimet e vazhdueshme të kushteve mjedisore - shtëpiake, arsimore, të punës, mjedisore etj. - mund të kenë një ndikim pozitiv ose negativ në zhvillimin fizik, por është shumë e rëndësishme që një sërë treguesish të zhvillimit fizik të një personi gjatë gjithë jetës së tij t'i nënshtrohen të drejtuara. ndikojnë në korrigjim ose përmirësim nëpërmjet ushtrimeve fizike aktive.
Ndryshimet e lidhura me moshën në gjatësinë e trupit (lartësi)
Gjatësia e trupit ndryshon ndjeshëm midis burrave dhe grave. Ka një karakter trashëgues mjaft të qëndrueshëm nga prindërit, megjithëse shpesh vërehen manifestime të trashëgimisë nga brezat e vjetër.
Mesatarisht, në moshën 18-25 vjeç (më herët tek femrat, më vonë tek meshkujt), ndodh kockëzimi përfundimtar i skeletit dhe përfundon rritja e trupit në gjatësi. Devijimet individuale në kohë në këtë proces janë shpesh të rëndësishme. Kjo mund të jetë për shkak të çrregullimeve endokrine të përkohshme ose të përhershme, ngarkesave të ndryshme funksionale, kushteve të jetesës, etj.
Shkalla dhe kushtet e ndikimit të trashëgimisë në zhvillimin fizik dhe jetën e një personi.
I gjithë kompleksi i formimit të treguesve morfologjikë funksionalë të zhvillimit fizik të njeriut është për shkak të faktorëve të brendshëm dhe kushteve të jashtme. Një faktor i brendshëm thelbësor është programi gjenetikisht i inkorporuar i trashëgimisë. Sidoqoftë, trashëgimia në strukturën e saj nuk është e paqartë. Ka faktorë trashëgues, të shprehur qartë (ndonjëherë patologjik) dhe faktorë të "predispozicionit" të trupit të individit ndaj devijimeve të caktuara në zhvillimin normal të vetive të tij natyrore morfologjike ose funksionale. Këto të fundit mund të manifestohen në procesin afatgjatë të formimit dhe veprimtarisë jetësore vetëm në regjime të caktuara dhe në kushte specifike të ndikimit të mjedisit të jashtëm. Megjithatë, edhe në këtë rast është e pamundur të flitet për fatalitetin e shfaqjes së kësaj trashëgimie.
Detyrat dhe mundësitë e kulturës fizike janë pikërisht rritja e rezistencës së trupit ndaj faktorëve negativë nëpërmjet ushtrimeve të rregullta, përzgjedhjes së synuar të ushtrimeve fizike dhe përdorimit të mjeteve të tjera të kulturës fizike. Kështu, është e mundur të parandalohet shfaqja e një predispozicioni negativ trashëgues duke ndezur mekanizmat kompensues të trupit.
Kështu, për shembull, trashëgimia e inkorporuar gjenetikisht, e manifestuar në një përmbajtje të reduktuar të hemoglobinës në gjak, mund të kompensohet në një masë të caktuar nga përshtatshmëria e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, ndërkohë që i siguron trupit oksigjen. Ka shumë shembuj të tillë.
Kultura fizike është në gjendje të zgjidhë probleme të tilla në procesin e edukimit fizik në mënyrë të pavarur ose në lidhje me masat mjekësore përmes trajtimit të lëvizjeve (kinesioterapia) në kulturën fizike terapeutike (LFK).
Theksojmë edhe një herë se jo në të gjitha rastet, trashëgimia negative është fatale. Mund të luftohet, përfshirë edhe me anë të kulturës fizike.
Ndikimi i faktorëve natyrorë dhe klimatikë në jetën e njeriut
Klima ka një efekt të drejtpërdrejtë dhe të tërthortë mbi një person. Ndikimi i drejtpërdrejtë është shumë i larmishëm dhe është për shkak të veprimit të drejtpërdrejtë të faktorëve klimatikë në trupin e njeriut dhe, mbi të gjitha, në kushtet e shkëmbimit të nxehtësisë së tij me mjedisin: në furnizimin me gjak të lëkurës, sistemet e frymëmarrjes, kardiovaskulare dhe djersitjes. .
Shumica e faktorëve fizikë të mjedisit, në bashkëveprim me të cilët ka evoluar trupi i njeriut, janë të natyrës elektromagnetike.
Ndër faktorët klimatikë, pjesa me valë të shkurtër të spektrit diellor, rrezatimi ultravjollcë (UVR) (gjatësia valore 295–400 nm), ka një rëndësi të madhe biologjike.
Temperatura është një nga faktorët e rëndësishëm abiotikë që ndikon në të gjitha funksionet fiziologjike të të gjithë organizmave të gjallë.
Ndikimi i faktorëve mjedisorë në jetën e njeriut.
Të gjithë faktorët mjedisorë veprojnë mbi organizmat e gjallë në mënyra të ndryshme. Disa prej tyre u japin atyre jetë, të tjerët i dëmtojnë dhe të tjerët mund të jenë indiferentë ndaj tyre. Faktorët mjedisorë që ndikojnë në trup në një mënyrë ose në një tjetër quhen faktorë mjedisorë. Sipas origjinës dhe natyrës së ndikimit, faktorët mjedisorë ndahen në abiotikë, biotikë dhe antropikë.
Shkelja e ekuilibrit natyror çon në çekuilibër të sistemit integral "njeri - mjedis". Ndotja e ajrit, ujit, tokës, ushqimit, ngarkesat akustike, situatat stresuese si pasojë e një ritmi të përshpejtuar të jetës, ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut, fizik dhe mendor.
Problemi i marrëdhënieve midis njeriut dhe natyrës, harmonia midis shoqërisë dhe mjedisit ka qenë gjithmonë i rëndësishëm. Shumica e gerontologëve (shkencëtarët që punojnë për problemin e jetëgjatësisë), biologët, ekologët dhe klinicistët besojnë se trupi i njeriut mund dhe duhet të funksionojë normalisht për më shumë se 100 vjet. Përsosja shëndetësore, biologjike dhe morale e çdo personi varet kryesisht nga gjendja e mjedisit shoqëror dhe natyror të jetës së tij. Ndikimi kompleks i komponentëve jetik duhet të formojë kushte optimale ekologjike për ekzistencën e njeriut.
E ardhmja biologjike e njerëzimit varet, para së gjithash, nga sa arrin të ruajë parametrat kryesorë natyrorë që sigurojnë një jetë të plotë - një përbërje e caktuar gazi e atmosferës, pastërtia e ujit të freskët dhe të detit, tokës, florës dhe faunës, një regjim termik i favorshëm në biosferë, sfond i ulët rrezatimi në tokë.
Ndikimi i faktorëve thjesht social në jetën e njeriut.
Aktualisht, emetimet dhe mbetjet nga ndërmarrjet industriale dhe aktivitetet njerëzore shpesh shkaktojnë dëme të pariparueshme për natyrën dhe njerëzit. Ndotja e atmosferës, tokës, ujërave nëntokësore, rrezatimi i shtuar - e gjithë kjo krijon kushte të vështira për ndikimin e mjedisit të jashtëm tek një person, pasi nuk korrespondon me vetitë trashëgimore dhe të fituara të trupit.
Ndikimi i ndryshimeve klimatike në shëndetin e njeriut nuk është uniform në të gjithë botën. Popullatat e vendeve në zhvillim, veçanërisht shtetet e vogla ishullore, zonat e thata dhe malore të larta dhe zonat bregdetare me popullsi të dendur, konsiderohen të jenë veçanërisht të cenueshme.
Socialiteti është thelbi specifik i një personi, i cili, megjithatë, nuk e shfuqizon parimin e tij biologjik. Faktorët socialë në shkallë të ndryshme ndikojnë në zhvillimin fizik të të rinjve dhe anëtarëve të rritur të shoqërisë, pikëpamjet dhe aktivitetin e tyre në lidhje me edukimin fizik për të siguruar jetën e tyre optimale.
Shoqëria është e interesuar për forcimin e shëndetit të anëtarëve të saj dhe duhet të marrë masa efektive për t'i siguruar brezit të ri dhe përfaqësuesve të të gjitha grupmoshave kushtet e duhura për ushtrime fizike shtesë të nevojshme biologjikisht dhe sporte të ndryshme aktive.
Përshtatja e trupit është baza fiziologjike e përmirësimit funksional dhe motorik të një personi.
Përshtatja është përshtatja e organeve shqisore dhe e trupit ndaj kushteve të reja, të ndryshuara të ekzistencës. Kjo është një nga karakteristikat më të rëndësishme të sistemeve të gjalla. Ka përshtatje biologjike, në veçanti psikofiziologjike, adaptim dhe social.
Përshtatja fiziologjike - një grup reaksionesh fiziologjike që qëndrojnë në themel të përshtatjes së trupit ndaj ndryshimeve në kushtet mjedisore dhe të drejtuara drejt ruajtjes së qëndrueshmërisë relative të mjedisit të tij të brendshëm - homeostazës.
Kështu, përshtatja dhe homeostaza janë koncepte ndërvepruese dhe të ndërlidhura.
Struktura e përshtatjes fiziologjike është dinamike, ajo po ndryshon vazhdimisht. Mund të përfshijë organe të ndryshme, sisteme të ndryshme fiziologjike dhe funksionale.
Efektet e përgjithshme dhe lokale të aktivitetit fizik në trupin e njeriut.
Trupi i çdo personi ka disa aftësi rezervë për t'i rezistuar ndikimeve të mjedisit të jashtëm.
Efekti i përgjithshëm i ushtrimeve të rregullta (stërvitja) është që:
Rritja e stabilitetit të sistemit nervor qendror: në pushim, individët e trajnuar kanë një ngacmueshmëri pak më të ulët të sistemit nervor; gjatë punës rritet mundësia për të arritur ngacmueshmëri të shtuar dhe rritet qëndrueshmëria e sistemit nervor periferik;
Ndryshime pozitive në sistemin musculoskeletal: masa dhe vëllimi i muskujve skeletorë rriten, furnizimi i tyre me gjak përmirësohet, tendinat dhe ligamentet e nyjeve bëhen më të forta, etj .;
Ekonomizimi i funksioneve të organeve individuale dhe qarkullimi i gjakut në përgjithësi; në përmirësimin e përbërjes së gjakut etj.;
Reduktimi i konsumit të energjisë në pushim: për shkak të ekonomizimit të të gjitha funksioneve, konsumi total i energjisë i një organizmi të stërvitur është më i ulët se ai i një të patrajnuari me 10-15%;
Një ulje e ndjeshme në periudhën e rikuperimit pas aktivitetit fizik të çdo intensiteti.
Si rregull, një rritje në aftësinë e përgjithshme për aktivitetin fizik ka gjithashtu një efekt jo specifik - një rritje në rezistencën e trupit ndaj veprimit të faktorëve të pafavorshëm mjedisor (situata stresuese, temperatura të larta dhe të ulëta, rrezatim, lëndime, hipoksi). ftohjet dhe sëmundjet infektive.
Efekti lokal i rritjes së fitnesit, i cili është pjesë përbërëse e efektit të përgjithshëm, shoqërohet me një rritje të funksionalitetit të sistemeve individuale fiziologjike.
Ndryshimet në përbërjen e gjakut. Rregullimi i përbërjes së gjakut varet nga një sërë faktorësh që mund të ndikohen nga një person: ushqimi i mirë, ekspozimi në ajër të pastër, aktiviteti i rregullt fizik, etj. Në këtë kontekst, marrim parasysh efektin e aktivitetit fizik. Me ushtrime të rregullta fizike, numri i qelizave të kuqe të gjakut rritet në gjak (gjatë punës intensive afatshkurtër - për shkak të çlirimit të qelizave të kuqe të gjakut nga "depot e gjakut"; me ushtrime të zgjatura intensive - për shkak të rritjes së funksioneve të hematopoietikës organet). Përmbajtja e hemoglobinës për njësi të vëllimit të gjakut rritet, përkatësisht rritet kapaciteti i oksigjenit në gjak, gjë që rrit aftësinë e tij për transportin e oksigjenit.
Trupi i njeriut është 60% ujë. Indi dhjamor përmban 20% ujë (të masës së tij), kockat - 25, mëlçia - 70, muskujt skeletorë - 75, gjaku - 80, truri - 85%. Për funksionimin normal të një organizmi që jeton në një mjedis në ndryshim, qëndrueshmëria e mjedisit të brendshëm të organizmit është shumë e rëndësishme. Krijohet nga plazma e gjakut, lëngu i indeve, limfa, pjesa kryesore e së cilës është uji, proteinat dhe kripërat minerale. Uji dhe kripërat minerale nuk shërbejnë si lëndë ushqyese apo burime energjie.
Shkëmbimi i ujit dhe elektroliteve, në thelb, është një tërësi e vetme, pasi reaksionet biokimike ndodhin në mjediset ujore dhe shumë koloidë janë shumë të hidratuar, d.m.th. të lidhura me lidhje fizike dhe kimike me molekulat e ujit.
Nevoja për marrjen e lëndëve ushqyese varet drejtpërdrejt nga sa energji konsumon një person gjatë jetës së tij.
Gjatë ushtrimeve, trupi përshtatet me aktivitetin fizik. Ai bazohet në ndryshimet metabolike që ndodhin gjatë vetë aktivitetit të muskujve dhe përbëjnë mekanizmin e tij molekular. Duhet të theksohet menjëherë se për proceset e përshtatjes si drejtpërdrejt në sistemin muskulor ashtu edhe në organet e tjera, është i nevojshëm përdorimi i përsëritur i aktivitetit fizik.
Shkëmbimi i energjisë. Kostot e energjisë.
Shkëmbimi i substancave midis organizmit dhe mjedisit të jashtëm shoqërohet me një shkëmbim energjie. Konstanta më e rëndësishme fiziologjike e trupit të njeriut është sasia minimale e energjisë që një person shpenzon në një gjendje pushimi të plotë. Kjo konstante quhet shkëmbim bazal. Vlera e tij varet nga pesha e trupit: sa më i madh të jetë, aq më i madh është shkëmbimi, por kjo varësi nuk është e drejtpërdrejtë. Kërkesa për energji e trupit matet në kilokalori.
Bilanci i energjisë në jetën e një personi modern është shumë shpesh i shqetësuar ndjeshëm. Në vendet e zhvilluara ekonomikisht për të fundit.
Kapaciteti i punës. Shërimi i saj.
Efikasiteti manifestohet në mbajtjen e një niveli të caktuar aktiviteti për një kohë të caktuar dhe përcaktohet nga dy grupe kryesore faktorësh - të jashtëm dhe të brendshëm. E jashtme - struktura e informacionit të sinjaleve (numri dhe forma e paraqitjes së informacionit), karakteristikat e mjedisit të punës (komoditeti i vendit të punës, ndriçimi, temperatura, etj.), Marrëdhëniet në ekip. E brendshme - niveli i trajnimit, fitnesi, stabiliteti emocional. Kufiri i kapacitetit të punës -- vlera e ndryshueshme; ndryshimi i tij në kohë quhet dinamikë e performancës.
Lodhja. Lodhja.
Lodhja është një gjendje fiziologjike e trupit që shfaqet si pasojë e aktivitetit të tepërt mendor ose fizik dhe manifestohet me një rënie të përkohshme të performancës.
Lodhja është një përvojë subjektive, një ndjenjë që zakonisht pasqyron lodhjen, megjithëse ndonjëherë mund të ndodhë pa lodhje të vërtetë.
Hipokinezia. Inaktiviteti fizik.
Hipokinezia është një gjendje e veçantë e trupit për shkak të mungesës së aktivitetit fizik. Në disa raste, kjo gjendje çon në hipodinami.
Hipodinamia (ulje; forca) - një grup ndryshimesh morfologjike dhe funksionale negative në trup për shkak të hipokinezisë së zgjatur. Këto janë ndryshime atrofike në muskuj, detrainim i përgjithshëm fizik, detrainim i sistemit kardiovaskular, ulje e stabilitetit ortostatik, ndryshime në ekuilibrin ujë-kripë, ndryshime në sistemin e gjakut, demineralizimi i kockave, etj.
Në kushtet e hipodinamisë, forca e kontraktimeve të zemrës zvogëlohet për shkak të një rënie të kthimit venoz në atrium, zvogëlohet vëllimi minutë, masa e zemrës dhe potenciali i saj energjetik, muskuli i zemrës dobësohet dhe sasia e gjakut qarkullues zvogëlohet për shkak të stagnimit të tij. në depo dhe kapilarët.
Ndikimi i bioritmeve në proceset fiziologjike dhe aftësinë e punës.
Përsëritshmëria e proceseve është një nga shenjat e jetës. Në të njëjtën kohë, aftësia e organizmave të gjallë për të ndjerë kohën është e një rëndësie të madhe. Me ndihmën e tij vendosen ritmet ditore, sezonale, vjetore, hënore dhe baticore të proceseve fiziologjike. Studimet kanë treguar se pothuajse të gjitha proceset jetësore në një organizëm të gjallë janë të ndryshme.
Ritmet e proceseve fiziologjike në trup, si çdo dukuri tjetër e përsëritur, kanë një karakter të valëzuar. Distanca midis pozicioneve të njëjta të dy lëkundjeve quhet periodë ose cikël.
Ritmet biologjike ose bioritmet janë ndryshime pak a shumë të rregullta në natyrën dhe intensitetin e proceseve biologjike. Aftësia për ndryshime të tilla në aktivitetin jetësor është e trashëguar dhe gjendet në pothuajse të gjithë organizmat e gjallë. Ato mund të vërehen në qeliza, inde dhe organe individuale, në organizma të tërë dhe në popullata.
Efekti më i fortë është rrezatimi që ndryshon në mënyrë ritmike të Diellit. Në sipërfaqe dhe në zorrët e dritës sonë, proceset po zhvillohen vazhdimisht, duke u shfaqur në formën e ndezjeve diellore.
Mekanizmat fizikë të formimit dhe përmirësimit të veprimeve lëvizëse.
Sistemi nervor qendror rregullon, kontrollon dhe përmirëson aktivitetin motorik të njeriut përmes njësive motorike. Njësia motorike përbëhet nga një qelizë nervore motorike, një fibër nervore dhe një grup fibrash muskulore.
Duke ndryshuar forcën dhe frekuencën e impulseve bioelektrike, proceset e ngacmimit dhe frenimit lindin në qelizat nervore. Ngacmimi është gjendja aktive e qelizave kur ato transformojnë dhe transmetojnë impulse elektrike në qeliza të tjera.
Baza fiziologjike për formimin e aftësive motorike janë lidhjet e përkohshme ekzistuese ose në zhvillim midis qendrave nervore (nganjëherë thonë se ai (ajo) ka një bazë të mirë motorike). Në një sërë rastesh në jetën e përditshme, në punën profesionale dhe sidomos në sporte të ndryshme formohen të ashtuquajturat stereotipe motorike në nivel aftësish.
Sport. Dallimi thelbësor midis sporteve dhe llojeve të tjera të ushtrimeve fizike.
Sporti është një koncept i përgjithësuar që tregon një nga komponentët e kulturës fizike të shoqërisë, i formuar historikisht në formën e veprimtarisë konkurruese dhe praktikës së veçantë të përgatitjes së një personi për gara.
Sporti ndryshon nga kultura fizike në atë që ka një komponent të detyrueshëm konkurrues. Si një atlet ashtu edhe një atlet mund të përdorin të njëjtat ushtrime fizike në klasat dhe stërvitjet e tyre (për shembull, vrapimi), por në të njëjtën kohë, një atlet gjithmonë i krahason arritjet e tij në përmirësimin fizik me sukseset e atletëve të tjerë në garat me kohë të plotë. Ushtrimet e një sportisti synojnë vetëm përmirësimin personal, pavarësisht arritjeve në këtë fushë të praktikuesve të tjerë. Prandaj nuk mund ta quajmë një atlet një plak gazmor që lëviz nëpër rrugicat e sheshit "vrapim" - një përzierje e shpejtë. ecja dhe vrapimi i ngadaltë Ky person i respektuar nuk është sportist, ai është një atlet që përdor ecjen dhe vrapimin për të ruajtur shëndetin dhe performancën e tyre.
Sportet në bazë
Sportet masive u mundësojnë miliona njerëzve të përmirësojnë cilësitë e tyre fizike dhe aftësitë motorike, të përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të zgjasin jetëgjatësinë krijuese, dhe kështu t'i rezistojnë efekteve të padëshiruara në trupin e prodhimit modern dhe kushteve të jetës së përditshme.
Qëllimi i ushtrimit të llojeve të ndryshme të sporteve masive është përmirësimi i shëndetit, përmirësimi i zhvillimit fizik, fitnesi dhe relaksimi aktiv. Kjo është për shkak të zgjidhjes së një numri detyrash të veçanta: për të rritur funksionalitetin e sistemeve individuale të trupit, për të korrigjuar zhvillimin fizik dhe fizik, për të rritur performancën e përgjithshme dhe profesionale, për të zotëruar aftësitë dhe aftësitë jetësore, për të kaluar kohën e lirë në mënyrë të këndshme dhe të dobishme. , për të arritur përsosmërinë fizike.
Detyrat e sporteve masive përsërisin kryesisht detyrat e kulturës fizike, por realizohen nga orientimi sportiv i klasave të rregullta dhe stërvitjes.
Një pjesë e konsiderueshme e të rinjve i bashkohen elementeve të sportit masiv gjatë viteve të shkollës, e në disa sporte edhe në moshën parashkollore. Janë sportet masive ato që janë më të përhapura në grupet studentore.
Sportet e arritjeve më të larta
Krahas sportit masiv është një sport i arritjeve më të larta, apo sporti i madh. Qëllimi i sportit të madh është thelbësisht i ndryshëm nga qëllimi i sportit masiv. Kjo është arritja e rezultateve apo fitoreve sa më të larta sportive në garat e mëdha sportive.
Çdo arritje më e lartë e një sportisti nuk është vetëm e një rëndësie personale, por bëhet një thesar kombëtar, pasi rekordet dhe fitoret në garat e mëdha ndërkombëtare kontribuojnë në forcimin e autoritetit të vendit në skenën botërore. Prandaj, nuk është për t'u habitur që forumet më të mëdha sportive mbledhin miliarda njerëz në ekranet televizive në mbarë botën, dhe midis vlerave të tjera shpirtërore, rekordet botërore, fitoret në kampionatet botërore dhe udhëheqja në Lojërat Olimpike vlerësohen kaq shumë.
Për të arritur qëllimin në sportin e madh, po zhvillohen plane hap pas hapi për trajnime afatgjata dhe detyra përkatëse. Në çdo fazë të përgatitjes, këto detyra përcaktojnë nivelin e nevojshëm të arritjes së aftësive funksionale të atletëve, zotërimin e tyre të teknikave dhe taktikave në sportin e tyre të zgjedhur. E gjithë kjo në total duhet të realizohet në një rezultat specifik sportiv.
Klasifikimi i unifikuar sportiv. Sportet kombëtare në klasifikimin sportiv.
Për të krahasuar nivelin e rezultateve të arritura si në një disiplinë sportive ashtu edhe midis sporteve të ndryshme, përdoret një klasifikim i vetëm sportiv.
Klasifikimi aktual sportiv përfshin pothuajse të gjitha sportet e kultivuara në vend. Është shumë e kushtëzuar, në një gradim të vetëm të titujve dhe kategorive sportive, ka standarde dhe kërkesa që karakterizojnë nivelin e gatishmërisë së sportistëve, rezultatet dhe arritjet e tyre sportive.
Çfarë është fitnesi i trupit? Le të themi se keni vendosur të shkoni për vrap për herë të parë pas shkollës, universitetit ose ushtrisë, ku sporti ishte një pjesë e detyrueshme e procesit. Supozoni se në daljen tuaj të parë në pistë, keni zotëruar një rreth me frymë dhe mallkime. Të nesërmen, do të vraponi të njëjtin rreth pothuajse me qetësi. Në seancën e tretë të stërvitjes, do të jetë shumë e lehtë të kapërceni rrethin: do të thotë që mund të rrisni distancën. Hap pas hapi, duke rritur gradualisht ngarkesën, ju mësoni trupin ta përballojë atë. Në një muaj mund të vraposh lirisht një kilometër, në gjashtë muaj - dhjetë. Shikoni personin që ishit 6 muaj më parë: për të, vrapimi 10 km ishte po aq i pamundur sa fluturimi në hapësirë. Megjithatë, me trajnimin, kufijtë e mundësive janë larguar.
Është e pamundur të përballosh ngarkesën pafundësisht, një ditë çdo atlet arrin kulmin e formës së tij - në nivelin e rezultateve mbi të cilat ai fizikisht nuk mund të ngrihet.
Gjatë shumë viteve të stërvitjes, trupi në jetën e zakonshme mëson të jetojë në një mënyrë më ekonomike. Tek personat që qëndrojnë, për shembull, pulsi në pushim është 40-55 rrahje në 1 minutë (pulsi normal i një personi të patrajnuar është 60-80 rrahje në 1 minutë); presion i reduktuar, afërsisht 100/60 mm Hg. Art. (norma - 120/80), e cila përjashton mundësinë e sulmeve në zemër, me një rritje, nuk do të shkojë përtej vlerave kritike; numri i frymëmarrjeve në minutë zvogëlohet në 12-14 kundrejt 16-20 te njerëzit e patrajnuar, thellësia e frymëmarrjes rritet. Megjithatë, të gjitha këto dukuri pozitive mund të vërehen vetëm me ndërtimin e saktë të trajnimit. Përndryshe, ekziston një probabilitet i lartë që funksionimi i organeve të përkeqësohet. Procesi i duhur i stërvitjes së një vrapuesi konsiston jo vetëm në rritjen e kilometrazhit, por edhe në stërvitjen e forcës (për të forcuar korse muskulore dhe muskujt e gjymtyrëve), lojëra aktive (,) për zhvillimin e aftësive të shpejtësisë - për rikuperim. Për një atlet që merr pjesë në gara, cikli vjetor i trajnimit ndahet në disa faza:
- përgatitore (stërvitje fizike e përgjithshme dhe speciale);
- konkurruese (vendosja, ruajtja dhe zvogëlimi i përkohshëm i formës sportive);
- kalimtare (pushimi aktiv dhe pasiv).
Një ndarje e tillë është për faktin se një atlet nuk mund të jetë në kulmin e formës për një periudhë të gjatë kohore, prandaj i gjithë procesi stërvitor kryen detyrën kryesore - ta sjellë atletin në kulmin e formës gjatë fillimeve të rëndësishme.
Karakteristikat morfofunksionale dhe metabolike të fitnesit
Për të karakterizuar gjendjen e fitnesit, treguesit fiziologjikë ekzaminohen në pushim, gjatë ngarkesave standarde (jo maksimale) dhe kufitare. Në individë të trajnuar në pushim, si dhe gjatë kryerjes së ngarkesave standarde jo maksimale, fenomeni i ekonomizimit të funksionit- Ndryshime funksionale më pak të theksuara sesa te individët e patrajnuar ose të trajnuar dobët. Në rastin e përdorimit maksimal të aktivitetit fizik, vihet re Dukuria e amplifikimit të funksionalitetit maksimal për të kufizuar vlerat (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).
NË gjendje pushimi përshtatshmëria e trupit dëshmohet nga: hipertrofia e ventrikulit të majtë në 34% të rasteve dhe në 20% - hipertrofia e të dy ventrikujve, rritja e vëllimit të zemrës (maksimumi deri në 1700 cm3), ngadalësimi i ritmit të zemrës në 50 rrahje. -min -1 e më pak (bradikardi), aritmi sinusale dhe bradikardi sinusale, ndryshime në karakteristikat e valëve P dhe T. Në aparatin e frymëmarrjes së jashtme vërehet rritje e VC (maksimumi deri në 9000 ml) për shkak të zhvillimi i muskujve të frymëmarrjes, një ngadalësim i ritmit të frymëmarrjes në 6-8 cikle në minutë. Koha e mbajtjes së frymës rritet (deri në rreth 146 s), gjë që tregon një aftësi më të madhe për të toleruar hipoksinë.
Në sistemin e gjakut të atletëve në pushim, vëllimi i gjakut qarkullues rritet mesatarisht me 20%, numri i përgjithshëm i eritrociteve, hemoglobinës (deri në 170 gg1), gjë që tregon një kapacitet të lartë oksigjeni të gjakut.
Treguesit e përshtatshmërisë së aparatit motorik janë: reduktimi i kronaksisë motorike, zvogëlimi i diferencës në vlerat e kronaksisë së muskujve antagonistë, rritja e aftësisë së muskujve për të tensionuar dhe relaksuar, përmirësimi i ndjeshmërisë proprioceptive të muskujve etj. .
Gjatë aktivitetit fizik standard (jomaksimal). Treguesit e fitnesit janë ashpërsia më e ulët e ndryshimeve funksionale te individët e trajnuar në krahasim me ata të patrajnuar.
Gjatë aktivitetit fizik ekstrem ka një fenomen të rritjes së zbatimit të funksioneve: rrahjet e zemrës rriten në 240 rrahje min -1, IOC - deri në 35-40 l-min -1, presioni i pulsit rritet, LV arrin 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l dhe më shumë, përqendrimi maksimal i laktatit në gjak mund të arrijë 26 mmol-l-1, pH e gjakut zhvendoset drejt vlerave më të ulëta (në pH = 6,9), gjaku Përqendrimi i glukozës mund të ulet në 2, 5 mmol-l-1, PANO në individë të trajnuar ndodh kur konsumi i oksigjenit është në një nivel prej 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Mekanizmat fiziologjikë të përshtatjes, 1980; Testimi fiziologjik i atletëve ..., 1998).
Në testimin e ngarkesës, duhet të përdoren ngarkesa fizike që plotësojnë kërkesat e mëposhtme:
- në mënyrë që puna e kryer të mund të matet dhe më pas të riprodhohet;
- të jetë në gjendje të ndryshojë intensitetin e punës brenda kufijve të kërkuar;
- në mënyrë që të përfshihet një masë e madhe muskujsh, e cila siguron intensifikimin e nevojshëm të sistemit të transportit të oksigjenit dhe parandalon shfaqjen e lodhjes lokale të muskujve;
- të jetë mjaft e thjeshtë, e përballueshme dhe nuk kërkon aftësi të veçanta ose koordinim të lartë të lëvizjeve.
Në testimin e stresit, zakonisht përdoren ergometrat e biçikletave ose ergometrat e duarve, hapat, rutinat (Testimi fiziologjik i atletëve ..., 1998; Mjekësia sportive. Praktike ..., 2003).
avantazh ergometria e biçikletaveështë se fuqia e ngarkesës mund të dozohet qartë. Lëvizshmëria relative e kokës dhe e duarve gjatë pedalimit bën të mundur përcaktimin e parametrave të ndryshëm fiziologjikë. Vepoergometrat elektromekanikë janë veçanërisht të përshtatshëm. Avantazhi i tyre është se në procesin e punës nuk është e nevojshme të monitorohet ritmi i pedalimit, ndryshimi i tij brenda kufijve të caktuar nuk ndikon në fuqinë e punës. Disavantazhi i ergometrisë së biçikletave është shfaqja e lodhjes lokale në muskujt e ekstremiteteve të poshtme, gjë që kufizon punën gjatë sforcimit fizik intensiv ose kohëzgjatjes.
steppergometria- një metodë e thjeshtë e dozimit të ngarkesave, e cila bazohet në një ngjitje të modifikuar në shkallë, e cila ju lejon të kryeni ngarkesën në laborator. Fuqia e punës rregullohet duke ndryshuar lartësinë e hapit dhe shkallën e ngjitjes.
Përdoren shkallë me një, dy, tre hapa, të cilat mund të ndryshojnë në lartësinë e hapave. Ritmi i ngjitjes përcaktohet nga një metronom, një tingull ritmik ose sinjal drite. Disavantazhi i stepergometrisë është saktësia e ulët e dozimit të fuqisë së ngarkesës.
Threadban ju lejon të simuloni lëvizjen - ecjen dhe vrapimin në laborator. Fuqia e ngarkesës dozohet duke ndryshuar shpejtësinë dhe këndin e rripit lëvizës. Rripat moderne janë të pajisura me ergometra automatikë, regjistrues të rrahjeve të zemrës ose analizues të gazit me softuer kompjuterik, të cilët ju lejojnë të kontrolloni me saktësi fuqinë e ngarkesës dhe të merrni një numër të madh treguesish funksionalë absolutë dhe relativë të shkëmbimit të gazit, qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit të energjisë.
Më të zakonshmet janë këto lloje ngarkesash (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).
1. Ngarkesa e vazhdueshme me fuqi konstante. Fuqia e punës mund të jetë e njëjtë për të gjitha lëndët ose të ndryshojë në varësi të gjinisë, moshës dhe aftësisë fizike.
2. Rritja graduale e ngarkesës me një interval pushimi pas çdo "hapi".
3. Funksionim i vazhdueshëm me një fuqi në rritje të njëtrajtshme (ose pothuajse në mënyrë të njëtrajtshme) me një ndryshim të shpejtë të hapave të ardhshëm pa intervale pushimi.
4. Ngarkesa e vazhdueshme hap pas hapi pa intervale pushimi.
Vlerësimi i gjendjes së fitnesit të atletëve sipas treguesve funksionalë të aparatit motorik dhe sistemeve shqisore
Studimi i gjendjes funksionale të aparatit motorik. Nën ndikimin e seancave stërvitore, ndryshimet adaptive ndodhin jo vetëm në pjesën aktive të aparatit motorik - muskujt, por edhe në kockat, nyjet dhe tendinat. Kockat bëhen më të ashpra dhe më të forta. Ata formojnë vrazhdësi, zgjatime, duke siguruar kushte më të mira për ngjitjen e muskujve dhe parandalimin e lëndimeve.
Ndryshime më të rëndësishme ndodhin në muskuj. Masa dhe vëllimi i muskujve skeletorë (hipertrofia e punës), numri i kapilarëve të gjakut rritet, si rezultat i të cilave më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen hyjnë në muskuj. Nëse individët e pa stërvitur kanë 46 kapilarë për 100 fibra muskulore, atëherë atletët e stërvitur mirë kanë 98 kapilarë. Për shkak të rritjes së metabolizmit, vëllimi i fibrave muskulore individuale rritet, guaska e tyre trashet, vëllimi i sarkoplazmës, numri i miofibrileve rritet dhe. si rezultat, vëllimi dhe masa e muskujve, e cila është 44-50% e peshës trupore ose më shumë në atletët e specializimeve të ndryshme (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Mjekësi sportive. Praktike ..., 2003).
Vetitë funksionale të aparatit motorik përcaktohen kryesisht nga përbërja e muskujve. Kështu, ushtrimet e orientuara drejt shpejtësisë dhe forcës kryhen në mënyrë më efikase nëse fibrat me shtrëngim të shpejtë (TS) mbizotërojnë në muskuj, dhe ushtrimet me shfaqjen e qëndrueshmërisë - me një mbizotërim të fibrave muskulore me shtrëngim të ngadaltë (MS). Për shembull, në atletët e sprintit, përmbajtja e fibrave BS është mesatarisht 59.8% (41-79%). Përbërja e muskujve përcaktohet gjenetikisht dhe nën ndikimin e seancave sistematike stërvitore, nuk ka kalim nga një lloj fibrash në tjetrin. Në disa raste, ka një kalim nga një nënlloj i fibrave BS në një tjetër.
Nën ndikimin e stërvitjes sportive rritet furnizimi i burimeve të energjisë me g-kreatinë fosfat, glikogjen dhe lipide ndërqelizore, aktiviteti i sistemeve enzimatike, kapaciteti i sistemeve tampon etj.
Transformimet morfologjike dhe metabolike në muskuj që ndodhin nën ndikimin e seancave stërvitore janë baza e ndryshimeve funksionale. Për shkak të hipertrofisë, për shembull, forca e muskujve rritet tek lojtarët e futbollit: ekstensorët e këmbëve nga 100 në 200 kg, përkulësit e këmbëve - nga 50 në 80 kg ose më shumë (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).
Muskujt e njerëzve të stërvitur janë më të ngacmueshëm dhe funksionalisht më të lëvizshëm, siç gjykohet nga koha e një reaksioni motorik ose koha e një lëvizjeje të vetme. Nëse koha e reagimit motorik për individë të patrajnuar është 300 ms, atëherë për atletët është 210-155 ms ose më pak (Filippov, 2006).
Studimi i forcës së muskujve të atletëve duke përdorur dinamometra
Pajisjet: dinamometra (manual dhe deadlift).
Përparim
Me ndihmën e një dinamometri manual (karpal) matet forca e muskujve të dorës dhe parakrahut të disa lëndëve (mundësisht të specializimeve të ndryshme). Matjet kryhen tre herë, duke marrë parasysh treguesin më të madh. Një tregues i lartë konsiderohet të jetë një vlerë që është 70% e peshës trupore.
Pjesa e pasme matet me një dinamometër të pasmë. Çdo nxënës testohet tre herë, duke marrë parasysh rezultatin maksimal. Analiza e treguesve të marrë kryhet duke marrë parasysh peshën trupore të subjekteve, duke përdorur të dhënat e mëposhtme:
Analizohen treguesit e marrë të forcës së muskujve të dorës dhe parakrahut, si dhe forca e shtyllës kurrizore të të gjitha lëndëve dhe nxirren përfundime.
Studimi i stabilitetit funksional të aparatit vestibular duke përdorur testin Yarotsky
Aktiviteti muskulor është i mundur vetëm kur sistemi nervor qendror merr informacion për gjendjen e mjedisit të jashtëm dhe të brendshëm të trupit. Një informacion i tillë hyn në sistemin nervor qendror përmes formacioneve të veçanta - receptorëve, të cilët janë mbaresa nervore shumë të ndjeshme. Ato mund të jenë pjesë e organeve shqisore (syri, veshi, aparati vestibular) ose të funksionojnë në mënyrë të pavarur (receptorët e temperaturës së lëkurës, receptorët e dhimbjes, etj.). Impulset që ndodhin gjatë stimulimit të receptorëve arrijnë në pjesë të ndryshme të sistemit nervor qendror përmes receptorëve shqisor (centripetal) dhe sinjalizojnë natyrën e ndikimit të mjedisit të jashtëm ose gjendjen e mjedisit të brendshëm. Në sistemin nervor qendror, ato analizohen dhe krijohet një program i përgjigjes adekuate. Formacionet, duke përfshirë sistemin nervor qendror, nervin centripetal dhe organin shqisor, quhen analizues.
Çdo sport karakterizohet nga pjesëmarrja e analizuesve kryesorë. Para së gjithash, për sportet e ndryshueshme jo standarde (të gjitha lojërat sportive, artet marciale, skijimi, etj.), analizuesit e muskujve dhe vestibularëve janë jashtëzakonisht të rëndësishëm, të cilët sigurojnë zbatimin e teknikave (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).
Aparati vestibular ndodhet në veshin e brendshëm. Receptorët e tij perceptojnë pozicionin e trupit në hapësirë, drejtimin e lëvizjes, shpejtësinë, nxitimin. Përveç kësaj, aparati vestibular merr një ngarkesë funksionale gjatë fillimeve, kthesave, rënieve dhe ndalimeve të papritura. Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike ai vazhdimisht irritohet, prandaj qëndrueshmëria e tij siguron qëndrueshmërinë e kryerjes së teknikave teknike. Me acarim të konsiderueshëm të aparatit vestibular te atletët, saktësia e veprimeve është e shqetësuar, shfaqen gabime teknike. Në të njëjtën kohë shfaqen reagime negative që ndikojnë në aktivitetin e zemrës, duke përshpejtuar ose ngadalësuar ritmin e zemrës, ndjeshmërinë e muskujve. Prandaj, sistemi i kontrollit funksional duhet të përfshijë një metodologji për përcaktimin e stabilitetit të aparatit vestibular të atletëve, kryesisht testin Yarotsky.
Pajisjet: kronometër.
Përparim
Nga studentët përzgjidhen disa lëndë të specializimeve të ndryshme dhe me nivele të ndryshme të aftësisë sportive.
Subjekti, duke qëndruar me sytë mbyllur, kryen kthesat e kokës në një drejtim me një shpejtësi prej 2 lëvizjesh në 1 s. Përcaktoni kohën për të ruajtur nxehtësinë në ekuilibër.
Personat e rritur të patrajnuar ruajnë ekuilibrin për 27-28 s, atletët e stërvitur mirë - deri në 90 s.
Krahasohen të dhënat e marra gjatë anketës dhe nxirren përfundime për stabilitetin vestibular të sportistëve të specializimeve të ndryshme dhe nivelin e fitnesit.
Studimi i disa funksioneve të analizatorit motorik
Pajisjet: goniometri ose gonometri.
Përparim
Subjekti, nën kontrollin vizual, kryen një lëvizje të caktuar 10 herë, për shembull, duke përkulur parakrahun në 90 °. Pastaj e njëjta lëvizje kryhet me sy të mbyllur. Gjatë kontrollit të amplitudës së lëvizjes në çdo përsëritje, shënohet madhësia e devijimit (gabimit).
Nxirren përfundime për nivelin e ndjeshmërisë muskulare-artikulare për kryerjen e lëvizjeve të një amplitude të caktuar.
Përcaktimi i aftësisë fizike të një atleti duke vlerësuar rezistencën ndaj hipoksisë
Testet e mbajtjes së frymëmarrjes (Stange dhe Genchi)- këto janë metoda të thjeshta për të studiuar rezistencën e trupit ndaj hipoksisë, e cila është një nga shenjat karakteristike të fitnesit të trupit.
Pajisjet: kronometër.
Përparim
Nga studentët zgjidhen lëndë të specializimit sportiv dhe niveleve të ndryshme të fitnesit.
1. Pasi ka thithur, subjekti e mban frymën për aq kohë sa të jetë e mundur (hundën e shtrënguar me gishta). Në këtë pikë, nisni kronometrin dhe regjistroni kohën e mbajtjes së frymës. Me fillimin e nxjerrjes, kronometri ndalet (testi Stange). Tek individët e shëndetshëm të patrajnuar, koha e mbajtjes së frymës varion nga 40-60 s për meshkujt dhe 30-40 s për femrat. Tek atletët, kjo shifër rritet në 60-120 s për meshkujt dhe 40-95 s për femrat.
2. Pas nxjerrjes së frymës, subjekti mban frymën, nga ky moment ndizet kronometri dhe regjistrohet koha e mbajtjes së frymës (testi Genchi). Me fillimin e frymëzimit, kronometri ndalet. Tek njerëzit e shëndetshëm të patrajnuar, koha e mbajtjes së frymës zgjat 25-40 sekonda për meshkujt dhe 15-30 sekonda për femrat. Sportistët kanë norma të larta: deri në 50-60 s tek meshkujt dhe 30-50 s tek femrat.
Treguesit e përftuar të të gjitha lëndëve janë futur në tabelën 50 dhe janë nxjerrë përfundimet e duhura.
Tabela 50 - Vlera e testeve të mbajtjes së frymës, s
|
subjekt testimi |
Testi Stange |
Testi i Gençit |
Vlerësimi i gjendjes së fitnesit sipas sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes të trupit (test Rufier)
Pajisjet: kronometër.
Përparim
Nga nxënësit zgjidhen disa lëndë me nivele të ndryshme gatishmërie, të cilët kryejnë me radhë testin Rufier.
Në subjektin, i cili është në pozicionin shtrirë për 5 minuta, përcaktoni ritmin e zemrës për 15 s (P1). Më pas, brenda 45 sekondave, ai kryen 30 squats, pas kësaj ai shtrihet dhe rrahjet e zemrës i llogariten përsëri për 15 sekondat e para (P2), dhe më pas për 15 të fundit nga minuta e parë e rikuperimit (P3). Indeksi Rufier llogaritet me formulën:
Indeksi rufier \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10
Vlerësimi i rezervave funksionale të zemrës kryhet duke krahasuar të dhënat e marra me sa vijon:
Analizohen rezultatet e studimit, nxirren përfundime për nivelin e rezervave funksionale të zemrës tek subjektet.
Trajnimi i muskujve
Stërvitja e muskujve ndikon në aftësinë për të kryer ushtrime fizike. Përshtatshmëria e muskujve mund të vlerësohet në mënyra të ndryshme. Klubet sportive ofrojnë një sërë metodash të thjeshta.
Oriz. 2. Zvogëlimi i frekuencës mesatare spektrale të regjistruar dinamikisht të aktivitetit elektrik të muskujve paraspinalë të anës së majtë në nivelin e vertebrës së pestë lumbare dhe vertebrës së parë sakrale të burrave të stërvitur (A) dhe më pak të stërvitur (B) kur kryejnë dinamikë lëvizje mbrapa dhe mbrapa me peshë në simulator për shtrirjen e muskujve të shpinës. Rënia në një person më pak të trajnuar ndodh shumë më shpejt se në një person të trajnuar.
Mënyra indirekte është matja e forcës / çift rrotullimit të ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme, si dhe të pjesës së sipërme të trupit dhe qafës, duke përdorur simulatorë të ndryshëm - izokinetikë, izotonikë dhe izometrikë. Kufizimi i këtyre metodave është se ato përcaktojnë aktivitetin ose fuqinë e zhvilluar nga një muskul ose grup i caktuar muskujsh.
Elektromiografia e njëkohshme sipërfaqësore ndihmon për të përshkruar punën e të gjithë muskujve dhe muskujt e përfshirë në krijimin e forcës gjithashtu mund të identifikohen lehtësisht.
Aktiviteti elektrik mund të regjistrohet pa i shkaktuar dhimbje ose shqetësim një personi duke përdorur elektroda të lëkurës të ngjitura në lëkurë mbi muskulin që ekzaminohet; si në elektrokardiografi, ku janë të mbërthyer në gjoks dhe ekstremitete. Kur muskujt ngarkohen në mënyra standarde, ka një rritje lineare të aktivitetit elektrik. Një person i fortë mund të ngrejë një ngarkesë shumë më të rëndë se një person i dobët, pasi fibrat muskulore të një personi të fortë janë më të mëdha. Në muskujt e një personi të dobët, ka një aktivitet elektrik më të lartë se në muskujt e një personi të fortë, nëse ata ngrenë të njëjtën ngarkesë. Kur muskujt lodhen, aktiviteti elektrik rritet me kalimin e kohës nëse muskujt përjetojnë të njëjtën ngarkesë për një kohë të gjatë. Me rritjen e aktivitetit elektrik rriten edhe komponentët me frekuencë të ulët të spektrit elektromiografik, ndërsa komponentët me frekuencë të lartë priren të bllokohen, pasi janë të dizajnuara nga natyra e tyre për të kryer detyra afatshkurtra.
Ky kalim në frekuenca më të ulëta mund të llogaritet lehtësisht gjatë aktivitetit fizik të lodhshëm dhe tregues të thjeshtë si frekuenca mesatare, për shembull, gjatë testeve dyminutëshe (Fig. 2), japin informacionin e nevojshëm për aftësinë e muskujve. Nëse muskujt e trungut janë me interes, mbajtja e trupit në të njëjtin pozicion, për shembull, pjesa e sipërme e trupit mbi skajin e tryezës, mund të përdoret si një ngarkesë standarde dhe mund të regjistrohet aktiviteti elektrik i muskujve paraspinal. . Një ngarkesë më specifike mund të arrihet në një karrige të veçantë trajnimi. Muskujt e trungut janë të rëndësishëm në çdo aktivitet fizik dhe fitnesi i tyre luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e ekuilibrit dhe qëndrimit në këmbë. Nëse muskujt e trungut janë të zhvilluar dobët, rreziku i dhimbjes së shpinës rritet, veçanërisht nëse një person i ndodh të ngrejë diçka të rëndë duke përdorur teknikën e gabuar.
Duke monitoruar aktivitetin elektrik gjatë programeve stërvitore, mund të merrni të dhëna objektive për përparimin në sport, ndërsa fitnesi rritet dhe lodhja zvogëlohet. Kjo metodë është veçanërisht e vlefshme kur vëzhgohen muskujt që janë të vështirë për t'u ekzaminuar në ndonjë mënyrë tjetër. Muskujt e dyshemesë së legenit luajnë një rol të rëndësishëm. Një mënyrë jetese e ulur, ulja e niveleve të hormonit estrogjen si pasojë e plakjes, obeziteti dhe lindja e përsëritur janë shkaqet më të zakonshme të përkeqësimit të muskujve. Inkontinenca urinare është një nga problemet më të bezdisshme për femrat e moshës së mesme, por shfaqet edhe te meshkujt. Trajnimi i muskujve të legenit është një nga detyrat më të vështira. Një zgjidhje fiziologjike është përdorimi i biofeedback-ut me instalimin e sensorëve elektromiografikë në vaginë. Reagimet audiovizuale e bëjnë pacientin të vazhdojë ushtrimet e muskujve të legenit me një përgjigje pozitive ndaj terapisë dhe përmirësimet në gjendjen e muskujve të legenit mund të regjistrohen pas një deri në tre muaj ushtrime.
