Forcimi i rregullt ndihmon. Forcimi i trajtimeve shpesh të sëmura ose jo medikamentoze

Shefja e departamentit shkencor të Shkollës së Trupit Ideal #SEKTA, kandidatja e shkencave biologjike Elena Degtyar shkroi një artikull për Zozhnik për përfitimet e ngurtësimit nga pikëpamja e shkencës.

– Ekspozimi i rregullt ndaj ujit të ftohtë përmirëson imunitetin, rekomandohet për një listë të gjatë sëmundjesh (shih tekstin). Megjithatë, ndërsa këto efekte janë vërtetuar shkencërisht, mekanizmat me të cilët hidroterapia përmirëson këto kushte janë të panjohura.

– Forcimi i vazhdueshëm çon në një rritje të prodhimit të norepinefrinës, si dhe beta-endorfinës, një neurotransmetues përgjegjës për mirëqenien e përgjithshme.

Në tekstin e terapisë fizike dhe mjekësisë sportive, profesori Vitaly Epifanov e përkufizon forcimin si “ekspozim i rregullt dhe i dozuar ndaj faktorëve të ndryshëm natyrorë të pazakontë për trupin e njeriut, si uji, ajri, presioni atmosferik, temperaturat e ulëta dhe të larta. Kjo bëhet me qëllim të rritjes së rezervave funksionale të organizmit dhe rezistencës së tij ndaj ndryshimeve mjedisore, qofshin këto kushte moti dhe klimatike, stres apo sëmundje. Forcimi i rregullt çon në përshtatjen e të gjitha sistemeve të trupit dhe forcon sistemin endokrin dhe imunitar.

Fatkeqësisht, është mjaft e vështirë të gjesh një përkthim të përshtatshëm për termin "ngurtësim" në literaturën shkencore. Megjithatë, nëse e kufizoni kërkimin tuaj në përdorimin e hidroterapisë (terapisë me ujë), veçanërisht dusheve me kontrast ose pijeve me ujë të ftohtë, ka shumë studime shkencore që janë gati për të konfirmuar përfitimet shëndetësore të këtyre procedurave.

Ngurtësimi ndihmon, por sa saktësisht nuk dihet saktësisht.

Në vitin 2014, një përmbledhje e efekteve pozitive të provuara shkencërisht të hidroterapisë u botua në Journal of Medicine të Amerikës së Veriut. Në përfundim të rishikimit, autorët e artikullit shkruan: "Hidroterapia mund të përdoret për të forcuar sistemin imunitar dhe për të parandaluar dhimbjen, sëmundjet kronike të sistemit kardiovaskular dhe pulmonar, çon në përmirësimin e astmës, sëmundjes së Parkinsonit, artritit, lodhjes kronike. , obeziteti, anoreksia, presioni i lartë i gjakut dhe mbinxehja. Efekte të ndryshme ndodhin në varësi të temperaturës së ujit.

Megjithatë, ndërsa këto efekte janë vërtetuar shkencërisht, mekanizmat me të cilët hidroterapia përmirëson këto kushte janë të panjohura. Ky është disavantazhi kryesor i metodave të hidroterapisë dhe kërkon studime shtesë biokimike dhe fiziologjike për të kuptuar këto procese.” (2)

Derdhja e ujit të ftohtë çon në ndryshime fiziologjike dhe biokimike në trup, si rritje të rrahjeve të zemrës (pulsit), presionit të gjakut dhe metabolizmit, por proceset molekulare që kontribuojnë në këtë janë të panjohura.

Efekti i një dushi me kontrast në shëndet

Studimet tregojnë se pirjet e rregullta me ujë të ftohtë reduktojnë incidencën e sëmundjeve infektive dhe përmirësojnë performancën e sistemit imunitar.

Në vitin 2015, shkencëtarët holandezë studiuan efektet e një dushi me kontrast në shëndetin e njerëzve. Më shumë se 3,000 njerëz të moshës 18 deri në 65 vjeç morën pjesë në studim, atyre iu kërkua të përfundonin procedurat e tyre të ujit me një dush të ftohtë që zgjat 30, 60 dhe 90 sekonda çdo ditë për një muaj.

Rezultatet e studimit treguan se në mesin e pjesëmarrësve në eksperiment, duke iu përmbajtur regjimit, numri i ditëve të sëmura u ul me 30%. Pjesëmarrësit që ishin aktivë dhe të angazhuar në aktivitetin e përditshëm fizik, gjithashtu morën më pak ditë sëmundjeje, dhe në një grup njerëzish fizikisht aktivë që përdorin një dush me kontrast, numri i tyre u ul me 50% (1).

Efekti i ujit të ftohtë në rikuperim

Një numër i madh studimesh i janë kushtuar studimit të efektit të ujit të ftohtë në rikuperimin pas stërvitjes. Rezultatet treguan se procedura të tilla lehtësojnë në mënyrë efektive lodhjen menjëherë pas stërvitjes, zvogëlojnë manifestimin e dhimbjes së muskujve. Një nga mekanizmat e propozuar që çon në këtë efekt është një reduktim i rrjedhjes së gjakut në muskul dhe një ulje lokale e temperaturës në inde, gjë që çon në një ulje të inflamacionit në to.

Procedurat janë gjithashtu efektive, në të cilat atletët zhyten në ujë me një temperaturë prej 10-20 ° C për 5-10 minuta. Noti i rregullt në ujë të ftohtë në dimër me kohëzgjatje në rritje lehtëson tensionin, lodhjen, përmirëson disponimin dhe kujtesën. Tek ata që vuajnë nga reumatizmi, fibromialgjia dhe astma, ka një përmirësim të mirëqenies së përgjithshme dhe një prag të rritur dhimbjeje. Aplikimi lokal i të ftohtit redukton metabolizmin e indeve, lehtëson ënjtjen, zvogëlon spazmat e muskujve dhe mund të ketë një efekt anestetik.

Efekti i ujit të ftohtë në çrregullimet mendore

Hulumtimi më interesant mbi përfitimet e trajtimeve të rregullta me ujë të ftohtë është në fushën e çrregullimeve mendore. Dihet se uji i ftohtë aktivizon sistemin nervor simpatik, i cili ndez vullnetin e trupit për të vepruar. Ky është një lloj stresi fiziologjik që kërkon që trupi të përdorë të gjitha organet dhe sistemet e brendshme për t'u kthyer në temperaturën normale të trupit, e cila mund të jetë e dobishme jo vetëm për sistemin nervor qendror, por për të gjithë organizmin në tërësi.

Procedurat me ujë të ftohtë çojnë në një rritje të nivelit të beta-endorfinës dhe norepinefrinës në gjak. Norepinefrina është një nga neurotransmetuesit më të rëndësishëm (së bashku me serotoninën), i cili synohet nga shumë prej antidepresantëve ekzistues (këto barna synojnë të rrisin nivelin e norepinefrinës në qelizat e trurit).

Ky hormon është gjithashtu në gjendje të kalojë barrierën e gjakut encefalike dhe të rrisë rrjedhjen e gjakut cerebral. Besohet se për shkak të pranisë së një numri të madh të receptorëve të ftohtë në sipërfaqen e lëkurës, një dush i ftohtë shkakton transmetimin e impulseve elektrike nga mbaresat nervore periferike në sistemin nervor qendror, i cili, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë simptomat e depresioni. Përveç kësaj, forcimi i vazhdueshëm çon në një rritje të prodhimit të beta-endorfinës - një tjetër neurotransmetues përgjegjës për mirëqenien e përgjithshme - dhe një ulje të dhimbjes përmes receptorëve opioid.

Duke përmbledhur, mund të thuhet pa dyshim se spërkatja e ujit të ftohtë është e mirë për shëndetin.

Sidoqoftë, nuk duhet t'ju bëjnë përshtypje efektet pozitive të ngurtësimit për të vrapuar jashtë pa këpucë dhe për të ecur zbathur në dëborë ose për të nxituar në vrimën më të afërt të akullit - këtu keni nevojë për një qasje graduale, si me çdo lloj trajnimi. Ndryshimet e papritura të temperaturës janë një goditje fiziologjike për trupin dhe ju duhet t'i qaseni çështjes me mençuri.

Do të jetë e dobishme të filloni ngurtësimin me ujë të ftohtë me temperaturë jo shumë të ulët, pastaj gradualisht ulni temperaturën dhe rrisni kohëzgjatjen e procedurave.

Burimet shkencore:

Ekologjia e shëndetit: Ka disa mënyra kryesore të forcimit, të cilat kanë një efekt të dobishëm në imunitetin. 1. Forcimi i ajrit: një nga metodat e njohura të forcimit. Quhet edhe marrja e banjove me ajër. Në këtë rast, rrjedhat e ajrit duhet të perceptohen nga një trup i zhveshur. Stina e ngrohtë është më e përshtatshme për fillimin e procedurave të tilla.

Ka disa mënyra kryesore të ngurtësimit, të cilat kanë një efekt të dobishëm në imunitetin.

1. Forcimi i ajrit

Një nga metodat më të njohura të forcimit. Quhet edhe marrja e banjove me ajër. Në këtë rast, rrjedhat e ajrit duhet të perceptohen nga një trup i zhveshur. Stina e ngrohtë është më e përshtatshme për fillimin e procedurave të tilla. Së pari duhen bërë banja me ajër për rreth 5-10 minuta. Për fëmijët nën 6 vjeç mjaftojnë 2-3 minuta.

Zgjateni këtë proces çdo ditë me 3-5 minuta, duke e çuar gradualisht në 50-60 minuta. Në fillim dhe në mes të vjeshtës, ju mund ta ekspozoni trupin tuaj të zhveshur në rrymat e ajrit brenda 10-15 minutave. Mos harroni se forcimi me ajër të ftohtë të dimrit duhet të trajtohet me kujdes. Kjo mund të bëhet nga njerëz me përvojë, të cilët kanë bërë banjë me ajër të ftohtë për disa vite.

2. Ngurtësimi nga rrjedha e ajrit

Dushi me ajër është më efikas se metoda e mëparshme e forcimit. Ju do të jeni në gjendje të zhvilloni rezistencën e trupit ndaj rrymave, erërave të forta, rritni imunitetin ndaj ftohjes. Me këtë metodë të ngurtësimit, përdoren ventilatorë shtëpiake, me të cilët mund të kontrolloni intensitetin e rrjedhës së ajrit. Ju duhet të ktheni në mënyrë alternative fytyrën dhe mbrapa në dush me ajër. Temperatura e ajrit duhet të jetë 18-20 gradë.

3. Bërja e diellit

Rrezet e diellit kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin, qarkullimin e gjakut, frymëmarrjen, sistemin nervor qendror, përmirësojnë mirëqenien dhe gjendjen shpirtërore të një personi dhe normalizojnë të gjitha proceset në trup. Rrezatimi ultravjollcë i spektrit të padukshëm diellor mund të vrasë mikrobet, të parandalojë sëmundje të tilla si rakitizmi dhe tuberkulozi i kockave. Banjat e diellit sigurisht që do të japin një kontribut të rëndësishëm në përmirësimin e trupit tuaj, gjëja kryesore është të dini se kur duhet të ndaloni.

4. Ecja zbathur

Kjo është një mënyrë e mrekullueshme forcimi për të rriturit dhe fëmijët. Procedura të tilla mund t'i filloni me ecjen zbathur në dyshemenë e shtëpisë dhe kur të bëhet më ngrohtë dilni jashtë. Ju mund të ecni në rërë, zhavorr, bar, të cilat masazhojnë në mënyrë të përkryer këmbët. Siç e dini, në shputa vendosen pika që stimulojnë punën e organeve të caktuara. Përmirësohet edhe qarkullimi i këmbëve, djersiten më pak dhe nuk krijohen kallo. Është veçanërisht e dobishme të ecësh zbathur në vesë.

5. Ski dhe patinazh

Një mundësi e shkëlqyer për të kombinuar ushtrimet fizike me forcimin nga ajri dhe dielli. Këto sporte dimërore stimulojnë formimin e rezistencës ndaj ftohjes, forcojnë muskujt, kanë një efekt të dobishëm në frymëmarrjen, qarkullimin e gjakut dhe tonin e përgjithshëm të trupit.

6. Procedurat e ujit

Një nga mënyrat më efektive dhe efektive për të forcuar trupin. Procedura të tilla fillojnë me fshirjen me ujë, i cili ka temperaturën e trupit. Ulni gradualisht temperaturën e ujit. Nëse e fshini veten vazhdimisht për një muaj, atëherë tashmë mund të kaloni në një dush me kontrast dhe larje.

Njerëzit veçanërisht të guximshëm dhe të trajnuar kalojnë më pas në dushe të ftohtë dhe not në rezervuarë me temperatura të ulëta uji. Por nuk ka nevojë të nxitoni dhe të lejoni trupin të stresohet. Angazhohuni rregullisht në forcimin e ujit, përshtatuni gradualisht me këtë procedurë.

7. Forcimi i ajrit të detit.

Larja në ujin e detit, ajri i detit dhe masazhi i erës së detit kanë një ndikim të rëndësishëm në trupin tonë. Procedura të tilla kanë një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes, zvogëlojnë sëmundjet alergjike, qetësojnë sistemin nervor, kanë një efekt të dobishëm në lëkurë dhe gjendjen e përgjithshme fizike dhe mendore të një personi.

8. Not dimëror

Një mënyrë jokonvencionale ngurtësimi, të cilën jo të gjithë guxojnë ta bëjnë. Duhet të trajtohet me kujdes të veçantë, sepse ka një probabilitet të lartë për të marrë hipotermi gjatë procedurave të tilla. Noti dimëror duhet të bëhet nga persona të trajnuar dhe vetëm pas konsultimit me mjekun, megjithëse efekti i seancave të tilla mund të jetë maksimal.

9. Sfungjeri me borë

Kjo metodë e ngurtësimit ndikon në sistemin endokrin, aktivizon proceset hormonale në trup. Fërkimet e borës pas procedurave të banjës do të jenë veçanërisht efektive. Trupi merr një tronditje nga kalimi midis temperaturave të larta dhe të ulëta, gjë që nxit qarkullimin intensiv të gjakut, ndikon në mënyrë të favorshme në sistemin nervor, djeg dhjamin dhe rrit tonin e trupit dhe përgjigjet e tij imune.

10. Banja me avull

Që nga kohët e lashta, banjat me avull janë konsideruar si një mjet i domosdoshëm për një trup të shëndetshëm, të fortë dhe energjik. Kur bëni një banjë me avull në një banjë, qarkullimi i gjakut rritet, djersa dhe gjëndrat dhjamore punojnë intensivisht, toksinat dhe toksinat largohen nga trupi dhe lëkura shpëton nga qelizat e vdekura. Pas vizitës në dhomën e avullit, lodhja zhduket si me dorë, relaksoheni dhe ndiheni të lehtë.

Nëse dëshironi të ruani dhe forconi shëndetin tuaj, atëherë merrni me çdo kusht forcimin. Filloni me metodën më të thjeshtë që nuk do t'ju shkaktojë shqetësim. Procedurat që synojnë ngurtësimin e trupit do të përmirësojnë funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, do të rrisin imunitetin, do të përmirësojnë nivelet hormonale, gjendjen e përgjithshme fizike dhe psikologjike dhe do ta mbajnë trupin gjithmonë në gjendje të mirë.

Kjo do të jetë me interes për ju:

E RËNDËSISHME!

Kur vendosni të bëni forcim, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Nëse është e nevojshme, bëni një ekzaminim të përgjithshëm në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Procedurat e ngurtësimit duhet të trajtohen individualisht, sepse secili person ka pragun e tij të ndjeshmërisë dhe perceptimit të ndikimeve të caktuara në trup. botuar

Në mënyrë që të punoni plotësisht dhe të kaloni në mënyrë aktive kohën tuaj të lirë, duhet të monitoroni shëndetin e trupit tuaj, t'i nënshtroheni rregullisht ekzaminimeve mjekësore dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Ngurtësimi i trupit në këtë zinxhir luan një rol të rëndësishëm. Fatkeqësisht, jo të gjithë kanë kohë dhe vullnet të mjaftueshëm për të ndjekur këto parime dhe për të mbajtur trupin në formë të shkëlqyer.

Metodat parandaluese dhe trajnimi i rregullt i funksioneve mbrojtëse të trupit i kushtojnë një personi shumë më pak sesa trajtimi i sëmundjeve. Ushtrimet e rregullta, procedurat e forcimit dhe shëtitjet e rregullta në ajër të pastër do t'ju ndihmojnë të kurseni para për trajtim dhe të ndiheni të shëndetshëm dhe të gëzuar.

Përfitimi

Ngurtësimi i trupit është një teknikë efektive e njohur për njerëzimin që nga kohërat e lashta.

Metoda bazohet në procedurat që:

• mobilizon burimet e brendshme të trupit;
• rrisin rezistencën e sistemit imunitar ndaj ndikimeve të jashtme mjedisore.

Procedurat që synojnë forcimin e trupit mund të jenë të ndryshme: nga më të butat në ekstreme. Është e nevojshme të filloni forcimin me kujdes dhe është e rëndësishme të mbani mend se procedurat duhet të kryhen rregullisht. Forcimi është një kompleks i tërë procedurash të ndryshme, të cilat, në fakt, janë të thjeshta dhe të kuptueshme, por japin rezultate të shkëlqyera.

Në varësi të preferencave tuaja dhe karakteristikave individuale të trupit, ju mund të:

• bëni dush me kontrast;
• lagni veten me ujë të ftohtë;
• bëni banjë ajri;
• ec zbathur;
• angazhohen në patinazh në akull.

Kombinimi i forcimit, stërvitjes dhe masazhit do të ndihmojë trupin tuaj të funksionojë normalisht, t'i rezistojë sëmundjeve virale sezonale dhe të ngadalësojë ndjeshëm procesin e plakjes. Procedurat e ngurtësimit normalizojnë funksionimin e sistemit imunitar dhe limfatik, përmirësojnë proceset metabolike, shtrëngojnë lëkurën, lehtësojnë pagjumësinë dhe zvogëlojnë ndikimin negativ të stresit.

Për të arritur rezultatin maksimal nga procedurat e kryera, është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të hani siç duhet. Por, edhe nëse keni zakone të këqija dhe ushqimi i duhur nuk është për ju, metodat e forcimit për përmirësimin e shëndetit do të ndihmojnë në largimin e shpejtë të substancave toksike nga trupi, gjë që do të zvogëlojë ndikimin negativ të produkteve të prishjes së alkoolit ose pirjes së duhanit.

Metodologjia

Para se të vendosni të filloni procedurat e forcimit, duhet të konsultoheni me një terapist, të bëni teste dhe t'i nënshtroheni ekzaminimeve të tjera. Pasi të siguroheni që nuk ka sëmundje kronike dhe virale, mund të fillojnë procedurat e kursimit.

Mos harroni tre postulatet kryesore të teknikës:

• gradualiteti;
• sistematike;
• moderimi.

Bazuar në këto parime dhe sezonin, mund të filloni të ngurtësoni trupin, për shembull, në pranverë dhe verë - mund të jetë banja dielli, not në një pellg ose fërkim me ujë të freskët.

Mënyra më e përshtatshme për të filluar stërvitjen është banja me ajër ose aeroterapia. Sigurohuni që uljen e temperaturës së zakonshme të ambientit ta shoqëroni me lëvizje aktive, por mos e teproni: nëse jashtë bie shi dhe erë, mund të stërviteni duke qëndruar përpara një dritareje të hapur ose në ballkon.

Banja e diellit është gjithashtu e nevojshme sipas rregullave: filloni me 15 minuta në ditë dhe rrisni kohën e seancës çdo ditë.

Duke iu përmbajtur këtij rregulli, ju jo vetëm që do të stërvitni sistemin tuaj imunitar, por gjithashtu do të merrni një nxirje uniforme dhe të bukur. Një përfitim shtesë i banjove të diellit është sinteza nën ndikimin e dritës së diellit në trupin e njeriut e vitaminës D, e cila rrallë gjendet në ushqim. Vitamina D nxit përthithjen e kalciumit në trupin e njeriut, prandaj do të keni dhëmbë, thonj, kocka dhe flokë të shëndetshëm, si dhe lëkurë.

Faza e dytë e procedurave të ngurtësimit mund të jetë hidroterapia.

Procedurat e ujit konsiderohen më efektive për mobilizimin e rezervave të brendshme të fshehura të trupit. Ne të gjithë bëjmë dush çdo ditë, në mënyrë që të bëhet jo vetëm një procedurë higjienike, por edhe një procedurë e shëndetshme, ju mund ta fshini trupin tuaj me ujë të freskët pasi të bëni dush. Pas fshirjes me një sfungjer të lagur, fërkimi me një peshqir të thatë nuk ka gjasa t'i sjellë siklet askujt, dhe shpërblimi do të jetë një rritje e forcës, një humor i gëzuar dhe i lartë.

Drejtimi i fërkimit duhet të përkojë me drejtimin e rrjedhjes së gjakut në trup: gjoks, qafë, shpinë, krahë, pastaj ijet dhe këmbët. Por dijeni masën, pesë minuta mjaftojnë për të gjithë procedurën.

Pasi fshirja me ujë të bëhet një procedurë e njohur për ju, mund të kaloni në lyerjen e kundërta të këmbëve. Së pari, alternoni ekspozimin ndaj ujit të nxehtë dhe të ftohtë, duke rritur diferencën e temperaturës çdo ditë. Kjo procedurë do të ndihmojë shumë njerëzit e angazhuar në punë të rënda fizike dhe gratë, pasi parandalon zhvillimin e venave me variçe dhe aterosklerozën.

Pas gjashtë muajsh stërvitje të rregullt për forcimin e trupit, mund të filloni procedurën e një dushi me kontrast. Ndryshimi i alternuar i temperaturës së ujit ka një efekt tonik në trup, aktivizon proceset metabolike dhe të tjera në trup.

Provoni të ulni temperaturën e ujit me një gradë një herë në javë. Ndërsa mësoheni, rrisni ndryshimin e temperaturës me një gradë çdo disa ditë. Në disa muaj, ju mund të ulni temperaturën e ujit të ftohtë në 15 gradë.

Ju mund të lexoni për rregullat për marrjen e një dushi me kontrast dhe efektin e tij në trup në artikullin tonë "Dush me kontrast - shëndet dhe bukuri".

Ekspertët nuk pajtohen nëse është e dobishme të ngurtësohet në mbrëmje. Për disa, procedurat e ujit mund të shkaktojnë gjallëri të panevojshme para se të shkojnë në shtrat, për dikë, përkundrazi, ata do të japin relaksim. Ju duhet të vendosni për çështjen bazuar në reagimin e trupit tuaj ndaj një procedure specifike. Pasi trupi të mësohet me temperaturat e ulëta të ujit, mund të vazhdoni me një metodë edhe më intensive të hidroterapisë - larje dhe, nëse dëshironi dhe është e mundur, notin dimëror.

Çështja e shpejtësisë së kalimit nga procedurat e thjeshta të fërkimit në ato ekstreme të ujit është një çështje ekskluzivisht individuale. Dëgjoni trupin tuaj, kontrolloni gjendjen dhe mirëqenien tuaj. Ju vetë do të ndjeni kur mund të zhyteni në vrimë pas një banje ose të vraponi nëpër dëborë. Vëzhgoni moderimin dhe mos lejoni hipoterminë e trupit. Kjo mund të çojë në ftohje dhe të prishë orarin e forcimit, pas së cilës do t'ju duhet të ktheheni përsëri në temperaturat origjinale dhe të kaloni përsëri procesin.

Mos harroni, efekti i ngurtësimit do të zgjasë për një muaj dhe në rast të një pushimi të gjatë, do t'ju duhet të filloni gjithçka nga fillimi. Prandaj, sistematika dhe vazhdimësia e orëve është çelësi i suksesit dhe shëndetit të shkëlqyer.

Llojet

Metoda e ngurtësimit bazohet në efektin në trup të të ftohtit ose nxehtësisë, si dhe në alternimin e këtyre efekteve.

Avantazhi kryesor i teknikës është aksesueshmëria e saj. Dielli, ajri dhe uji janë në dispozicion të të gjithëve. Gjithçka që ju nevojitet është një dëshirë, respektimi i rekomandimeve të mjekëve dhe pak kohë e lirë. Pasi ka filluar të praktikojë, një person jo vetëm që bëhet i shëndetshëm, por edhe stërvit vullnetin, karakterin dhe mëson të shijojë gjërat më të thjeshta.

Klasat e rregullta do t'ju ndihmojnë të shmangni vizitat e trajtimeve të shtrenjta spa dhe do të dukeni më mirë se pas një kursi procedurash kozmetike.

Që nga kohërat e lashta, njeriu ka qenë i njohur me burimet artificiale të temperaturave të larta - banjat dhe saunat.

Përveç efektit forcues të një rritjeje të përkohshme të temperaturës, një masazh shërues me fshesa ka një efekt të mirë terapeutik. Ata që, për disa arsye mjekësore, janë kundërindikuar në ekspozimin ndaj temperaturave jashtëzakonisht të larta, mund të shkojnë në hamami ose sauna infra të kuqe.

Më besoni, do të kënaqeni, do të shpëtoni nga stresi dhe masazhi i butë me sapun do të kujdeset për trupin tuaj. Efekti shërues i këtyre procedurave nuk është aq i dukshëm sa ai i një banje me not në një font akulli, por është i qëndrueshëm dhe i këndshëm.

Përveç të gjitha sa më sipër, masat për forcimin e trupit përfshijnë ushqimin e duhur, rutinën e përditshme dhe pushimin e mirë.

Parimet

Ka disa pika të rëndësishme që duhen ndjekur gjatë ngurtësimit.

• Gradualiteti është një nga parimet më të rëndësishme. Për të mos dëmtuar trupin, është më mirë të filloni me luhatje të vogla të temperaturës dhe të mësoheni me të ftohtin shumë gradualisht. Është më mirë të ulni temperaturat me një gradë në një javë ose më shumë. Ju gjithashtu duhet të trajtoni ushtrime fizike, të rritni gradualisht ngarkesën, të përqendroheni në ushtrimet aerobike. Ngarkesat e larta në muskujt e pa stërvitur nuk do të japin asnjë efekt tjetër përveç dhimbjes dhe mund të dëmtojnë trupin.

• Qasje individuale- një pjesë po aq e rëndësishme e forcimit. Çdo organizëm ka karakteristikat e veta dhe ato duhet të merren parasysh për të arritur performancën më të mirë. Ju mund të konsultoheni me ekspertë për ngarkesat dhe metodat e rekomanduara të forcimit.
• Sistematike. Mosrespektimi i këtij rregulli mund të anulojë të gjitha përpjekjet për forcimin. Meqenëse trupi mësohet me një disiplinë të caktuar në sjellje, nuk rekomandohet ndërprerja e orëve për më shumë se një muaj. Një organizëm i pamësuar mund të japë reagime të paparashikueshme. Nëse do të ndodhte një ndërprerje e tillë, atëherë do të ishte më e saktë të ktheheshim në fillim.
• Kompleksiteti. Ky koncept përfshin jo vetëm një lloj forcimi, por një gamë të tërë ushtrimesh dhe procedurash. Një qëndrim pozitiv mund të rrisë ndjeshëm efektivitetin e rimëkëmbjes dhe përtëritjes.

Kundërindikimet dhe kufizimet

Ngurtësimi është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje kronike nga:

• sistemet kardio - defekte të valvulave, sëmundje ishemike, hipertension, angina pectoris, pas një sulmi në zemër ose me kardiosklerozë koronare;
• traktit respirator - sinusit, astma, tuberkulozi
• vizioni - konjuktivit, glaukoma
• organi i dëgjimit - otitis kronik dhe inflamator
• sistemi endokrin - diabeti mellitus, tirotoksikoza
• sistemi riprodhues dhe urinar - cystitis, pyelonephritis, patologji prostate, adnexitis
• sistemi nervor - neuriti, polineuriti
• trakti gastrointestinal - koliti, ulçera peptike dhe kolelitiaza, hepatiti dhe kolecistiti
• disa sëmundje të lëkurës
• pas dëmtimit traumatik të trurit, në prani të plagëve dhe djegieve të gjera.

Siç mund ta shihni, lista e kundërindikacioneve është e gjerë dhe jo të gjitha sëmundjet janë renditur këtu, prandaj sigurohuni që së pari të kontaktoni një specialist dhe të kontrolloni shëndetin tuaj. Nuk ka kufizime moshe për forcimin. Natyrisht, sistemi i stërvitjes dhe ngarkesave do të varet nga mosha.

Ndikimi i moshës

Sa më shpejt që një person të kuptojë se ngurtësimi është një mënyrë shumë efektive për ta bërë jetën tuaj të shëndetshme dhe harmonike, aq më mirë. Për sa u përket fëmijëve, në mënyrë ideale, forcimi duhet të fillojë që në muajt e parë të jetës së fëmijës. Njeriu i vogël me gjithë trupin e tij është i akorduar për të krijuar marrëdhënie me botën dhe imuniteti i tij, i marrë në lindje, përshtatet shpejt me kushtet e reja mjedisore.

Gjatë ngurtësimit të foshnjave, respektimi i masës, qëndrueshmërisë dhe regjimit të kursyer janë rregullat themelore të ngurtësimit, pasi lëkura e një fëmije është më e ndjeshme dhe më e hollë, dhe trupi është më i dobët se ai i një të rrituri.

Është shumë e dobishme të filloni forcimin e foshnjës me procedurat e ajrit. Kur ndërroni rrobat, lëreni fëmijën pa rroba për disa minuta në temperaturën e dhomës. Kjo procedurë kryhet 2-3 herë në ditë. Shëtitjet në natyrë janë një domosdoshmëri. Është e nevojshme të siguroheni që fëmija të jetë i veshur sipas stinës, mos e mbështillni fëmijën.

Pas gjashtë muajsh, fërkimi mund t'i shtohet ngurtësimit. Trupi fërkohet me një leckë të butë ose sfungjer të lagur, pas së cilës fëmija fshihet të thatë. Pas një viti, kur foshnja fillon të ecë, është më e lehtë ta futni atë në ngurtësimin duke ecur thjesht zbathur në sipërfaqe të ftohta, pas së cilës këmbët duhet të fërkohen për të rritur qarkullimin e gjakut dhe të vishen çorape të ngrohta.

Nga mosha dy vjeç, mund të kaloni në procedura më komplekse - larje dhe banja dielli.Është e rëndësishme të siguroheni që fëmija të mos jetë në diell të hapur pa kapele dhe në ditët me diell të verës nga ora 12 deri në 17 pasdite. Në dimër është e dobishme të shoqëroni ecjen me lojëra aktive; nga mosha 3-4 vjeç mund ta vendosni fëmijën tuaj në ski.

Nuk është kurrë vonë për të filluar ngurtësimin. Nga çdo moshë, një fëmijë mund të fillojë procedurat më të thjeshta nën mbikëqyrjen e të rriturve. Sa më i vjetër të jetë personi, aq më shumë kufizime mund të hiqen. Adoleshentët tashmë janë mjaft të aftë të forcohen në të njëjtën masë si të rriturit. Përpiquni të parandaloni maksimalizmin rinor dhe t'i shpjegoni adoleshentit rëndësinë dhe domosdoshmërinë e respektimit të veprimeve sistematike dhe të qëndrueshme.

Shpresojmë që ky artikull t'ju ndihmojë të filloni të ngurtësoni dhe ta bëni trupin tuaj më të fortë, më të qëndrueshëm, të zgjasni rininë, të mbroheni nga stresi dhe të sjellni harmoni në gjendjen tuaj mendore dhe fizike.

Forcimi është një grup masash që synojnë forcimin e rezistencës së trupit ndaj kushteve të pafavorshme të jashtme, imunitetit, përmirësimin e termorregullimit, rritjen e vetëvlerësimit dhe forcimin e qëndrueshmërisë. Gjatë procedurave të kalitjes, pengesa mbrojtëse forcohet disa herë dhe kur ndodhin kushte kritike, njeriu mbrohet dhe përballon më lehtë sëmundjet dhe vështirësitë e përditshme.

Përgatitja dhe masat paraprake

Rregulli themelor i ngurtësimit është sekuenca e veprimeve dhe rregullsia. Në mënyrë që një përpjekje për të përmirësuar shëndetin tuaj, për të përmirësuar shëndetin dhe shpirtin tuaj të mos përfundojë me një shtrat spitalor, duhet të ndiqni parimet e mëposhtme të ngjarjes.

• Shëndeti. Vazhdoni procedurat vetëm në shëndet të plotë. Nëse ka shenja të sëmundjes, është e nevojshme të prisni për shërim.
• Lejen e mjekut. Para se të filloni të ndikoni në trup me metoda të pazakonta, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Ai do të përcaktojë ngarkesën optimale, do t'ju tregojë se ku të filloni.
• Vetëkontroll. Gjithmonë duhet të dëgjoni veten, të monitoroni pulsin, temperaturën, presionin, oreksin, gjumin, mirëqenien e përgjithshme.
• proceset inflamatore. Eliminoni vatrat e inflamacionit në trup. Këto përfshijnë dhëmbët e sëmurë, bajamet dhe ishuj të tjerë të ngjashëm të akumulimit të mikrobeve.
• Optimizmi. Filloni të forcoheni vetëm nëse keni një qëndrim pozitiv, besim në fuqinë e procedurave, një dëshirë të madhe.
• Konsistenca. Procedurat kryhen pavarësisht nga moti, pa pushime të gjata. Nëse kjo ka ndodhur, është e nevojshme të rritet kohëzgjatja e ekspozimit dhe fuqia e tij nga treguesit minimalë.
• faza. Intensiteti i procedurave arrihet pa probleme. Ju nuk mund të zhyteni menjëherë në një vrimë akulli nga vrapimi ose të filloni duke fërkuar me borë.
• Nga i vogli tek i madhi. Së pari, ata përpunojnë një sërë masash të kursyera. Fillon, për shembull, me banjot e këmbëve me fërkim ose kontrast, pastaj vazhdon me larje. Temperatura ulet gradualisht.

Komplot video

Llojet e forcimit, e cila është më efektive

Aktivitetet e forcimit në shtëpi nuk kërkojnë ndonjë investim kolosal financiar. Gjithçka që lidhet me ajrin, ujin dhe diellin është në dispozicion dhe efikase.

Banja me ajër

Lloji më i thjeshtë, më i zakonshëm, por jo më pak efektiv i forcimit, i disponueshëm gjatë gjithë vitit. Ata janë:

• Ftohtë (temperatura 12-14 ° C).
• E moderuar (regjimi i temperaturës 14-20 ° C).
• E ngrohtë (temperatura 20-30 °C).

Filloni forcimin me banja ajri nga temperaturat e ngrohta në mungesë të erës. Kohëzgjatja e seancave të para është 10 minuta, pastaj ka një rritje graduale në kohë. Është e nevojshme të respektohet parimi i kontrastit, për të cilin është e nevojshme të hiqni rrobat në mënyrë që të krijohet zona maksimale e kontaktit të trupit me ajër të ftohtë. Mund të kombinohet me lojëra, lëvizje energjike.

Nëse e lejon shëndeti, banjat e ftohta mund të kryhen në një temperaturë prej 7-10 ° C.

Procedurat e ujit

Uji është faktori më i rëndësishëm i ekzistencës njerëzore. Efektet e temperaturës me një ndryshim të caktuar kanë një efekt të dobishëm në trup. Ngurtësimi me ujë ndihmon në përballimin e situatave stresuese, përshpejton proceset metabolike, rrit tonin e muskujve dhe enëve të gjakut. Perceptimi i një personi për botën ndryshon. Ai bëhet më i qetë, i gëzuar, i gëzuar, efikas.

Fërkoj

Një formë e butë e forcimit të ujit. Për këtë ju duhet një peshqir i vogël. Laget në ujë të një temperature të caktuar dhe trupi fërkohet derisa të fillojë të përhapet një ndjesi e këndshme ngrohtësie. Për procedurat e para, uji merret në 22 ° C ose pak më të lartë deri në 30 ° C. Më pas, çdo 2 ose 3 ditë, ulni temperaturën me 1-2 gradë në 12 ° C ose më pak.

Derdhje

Ju mund të kaloni në larje pas një muaji fshirjeje. Ndikimi në trup është më i fortë. Temperatura e ujit për seancat e para duhet të jetë më e lartë se për fërkimet, diku rreth 30 ° C. Pastaj gradualisht zvogëlohet në +19 ° C dhe më poshtë.

Noti në ujë të hapur

Lloji më efektiv dhe i përballueshëm i forcimit është noti në ujë të hapur, i cili duhet të trajtohet me kujdes pas një pushimi për periudhën dimër-pranverë. Është e nevojshme të prisni derisa uji të ngrohet deri në të paktën 20 gradë. Filloni nga 3 minuta, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në ujë deri në 15 minuta, duke shmangur hipoterminë.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë

Procedura e alternimit të ujit të ftohtë me të nxehtë.

duke bërë banja dielli

Ato kanë një efekt veçanërisht të dobishëm në sistemin imunitar. Megjithatë, këto procedura janë tinëzare: duke qenë në diell të hapur është e lehtë të marrësh një djegie të lëkurës. Është e nevojshme të vëzhgoni me përpikëri kornizën kohore, duke zgjedhur me mençuri pjesën e ditës (dielli i mëngjesit ose dielli i mbrëmjes nga ora 16 është i përshtatshëm për procedurat). Është më mirë të bëni banjë jo në një vend të hapur, por në hijen e pemëve.

Ecja zbathur

Trajnimi fillon në verë dhe kalon pa probleme në dimër. Në mot të ftohtë, kohëzgjatja fillimisht zvogëlohet, dhe pas përshtatjes, rritet.

Sauna

Një opsion i shkëlqyeshëm për forcimin, por duhet të përdoret me kujdes, sepse pas ngrohjes, bëhet zhytja në një pishinë të ftohtë. Kjo nuk është e mundur për çdo organizëm.

Informacion video

Termorregullimi i trupit dhe forcimi

Thermoregulation - mekanizma të brendshëm që ruajnë temperaturën e trupit në një nivel të caktuar. Ky funksion ndihmon trupin të mos mbinxehet gjatë stërvitjes intensive ose temperaturës së lartë të ambientit, nuk lejon të vdesë nga hipotermia.

Sapo vjen një sinjal nga jashtë, për shembull, temperatura jashtë bie, brenda nesh fillojnë proceset e gjenerimit të nxehtësisë, gjë që na pengon të ngrijmë. Sapo temperatura përreth fillon të rritet, procesi ngadalësohet.

Ata ndajnë termorregullimin fizik, kur nxehtësia konsumohet si rezultat i aktivitetit njerëzor. Dhe termorregullimi kimik - formimi i nxehtësisë me rritjen e proceseve metabolike në trup.

Roli kryesor në ruajtjen e një temperature të qëndrueshme të trupit i është caktuar lëkurës. Ky sistem i ndjeshëm i përgjigjet menjëherë të gjitha ndryshimeve brenda dhe jashtë. Receptorët e lëkurës transmetojnë informacion më thellë, në enët e gjakut. Në vapë, ato zgjerohen, prodhojnë djersë për ftohje. Ata zvogëlohen në të ftohtë.

Përveç lëkurës, termorregullimi përfshin:

• Komponenti muskulor i zorrëve.
• Gjëndrat e djersës.
• Gjëndrat dhjamore.
• Indi dhjamor nënlëkuror.
• Venat e qarkullimit pulmonar (të vogël).

Në një person të ngurtësuar, të gjitha sistemet funksionojnë shumë më mirë, dhe trupi mund të përballojë më lehtë ndryshimet e temperaturës dhe të durojë aktivitetin fizik. Sistemi i termorregullimit në një individ të tillë është më i përsosur.

Udhëzime hap pas hapi për forcimin për të rriturit

1. Një vendim i ndërgjegjshëm dhe një qëndrim pozitiv. Ngurtësimi duhet të bëhet një mënyrë jetese, që do të thotë se do të duhet të rishikoni regjimin, zakonet, pikëpamjet.
2. Për të filluar procedurat, zgjidhni sezonin e ngrohtë. Duhet të jeni të shëndetshëm: pa ftohje, pa përkeqësim të sëmundjeve kronike. Rregulloni modelet tuaja të gjumit, rishikoni dietën tuaj.
3. Zgjidhni opsionin e duhur të forcimit. Jo të gjithë mund të tolerojnë procedurat e ujit, veçanërisht lyerjen me ujë të ftohtë. Në prani të sëmundjeve të frymëmarrjes dhe zemrës, është e nevojshme të ndalemi në lloje më të buta të procedurave. Spazmat e shkaktuara nga uji i ftohtë janë shumë të rrezikshme në këto patologji.
4. Rritni gradualisht intensitetin e ngarkesës. Mos derdhni ujë akull mbi veten që nga dita e parë. Së pari duhet të jetë një gërryerje. Temperatura ulet gradualisht, koha rritet gradualisht.
5. Një qasje komplekse. Nëse ngurtësoheni në mëngjes dhe zhdukeni në bar për një birrë në mbrëmje, kjo nuk do të jetë e dobishme. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes, stilin e jetës tuaj.
6. Nëse nuk e duroni fare ekspozimin ndaj ujit të ftohtë, filloni me ajrin ose të bëni banjo dielli, duke u ushtruar pa rroba para një dritareje të hapur. Pas pak, dilni jashtë, në park, në stadium. Kombinoje me ecjen zbathur, por gradualisht.
7. Forconi shpirtin tuaj. Humori duhet të jetë vetëm optimist.

Si të filloni forcimin e fëmijëve

Procedurat e rregullta të forcimit lejojnë trupin e fëmijës të perceptojë në mënyrë adekuate fatkeqësitë e motit, veçanërisht një rënie të temperaturës. Fëmijët e ngurtësuar kanë më pak gjasa të sëmuren, më lehtë tolerojnë sulmet e viruseve.

Ndryshe nga një i rritur, është e vështirë për një fëmijë të vlerësojë ndjenjat e tij, kështu që prindërit duhet të monitorojnë me kujdes reagimin e trupit të fëmijës dhe të ndjekin një sërë rregullash. Hipotermia është e papranueshme dhe e mbushur me pasoja të rënda.

Fëmijët parashkollorë

1. Kontrolloni me pediatrin tuaj.
2. Filloni me procedurat e ajrit. Ato janë të përshtatshme për të gjithë, madje edhe për foshnjat. Kjo është metoda më e lehtë dhe më e sigurt. Ai përfshin: ecjen, ajrimin, zgjedhjen e rrobave të duhura, ecjen zbathur.
3. Kur të keni zotëruar ajrin, mund të kaloni në procedurat e ujit. Filloni me rubdowns. Ky lloj forcimi përfshin larje me ujë të ftohtë, dush me alternim të ftohtë dhe të ngrohtë. Nëse fëmija është i shëndetshëm dhe i gëzuar, hapi tjetër do të jetë larja, noti në një pellg.
4. Bërja e diellit. Për fëmijët e vegjël, kjo është qëndrimi nën hijen e pemëve, larg rrezeve të drejtpërdrejta, me veshjen e detyrueshme të kapelës. Mund të qëndroni në diell të hapur herët në mëngjes ose në mbrëmje, në fillim jo më shumë se 5 minuta, duke rritur gradualisht kohën.

Fëmijët e shkollës

1. Rregulli kryesor është gradualiteti. Fëmija nuk duhet të përjetojë siklet.
2. Në fillim të ngurtësimit, përdorni ujë jo më të ulët se +24 °C, duke e çuar deri në +15 °C.
3. Procedurat duhet të bëhen një sistem i përditshëm, pa boshllëqe. Përjashtoni vetëm ditët e sëmundjes.
4. Filloni me fërkim. Së pari, pjesët e sipërme të trupit trajtohen me një peshqir të lagur, fshihen dhe fërkohen deri në skuqje të lehtë. Më pas e bëjnë edhe me stomakun dhe këmbët. Për një fëmijë, procedura zgjat deri në 4 minuta.
5. Pasi të keni zotëruar këto procedura, vazhdoni me larje.

E RËNDËSISHME! Në procedurat e ujit, gjëja kryesore është intensiteti i acarimit, jo kohëzgjatja.

Video udhëzues i Dr Komarovsky

Mendimet dhe rishikimet e mjekëve në lidhje me ngurtësimin

Ekspertët tregojnë për efektin pozitiv të ngurtësimit, por në të njëjtën kohë ata paralajmërojnë kundërindikacionet.

Anet pozitive:

• Forcimi i imunitetit.
• Stërvitja e zemrës dhe enëve të gjakut.
• Përshpejtimi i proceseve metabolike.
• Efekt anti-alergjik.
• Aktivizimi i mekanizmave të përtëritjes së trupit.
• Largimi i diabetit, sëmundjeve të lëkurës, dhimbjes së nervit shiatik.
• Stabilizimi i sistemit nervor, duke forcuar forcën e shpirtit.
• Efekt antidepresiv.
• Përshpejtimi i rrjedhjes së gjakut.
• Pastrimi i trupit.
• Ulje e peshës trupore.
• Kapaciteti i rritur i mushkërive.

KUJTOJE! Njerëzit e ngurtësuar kanë shumë më pak gjasa të sëmuren, mikroorganizmat patogjenë zënë rrënjë më keq në trupin e tyre.

Para fillimit të rikuperimit me ndihmën e procedurave të ngurtësimit, është e domosdoshme t'i nënshtrohet një ekzaminimi gjithëpërfshirës. Ka sëmundje në të cilat “noti dimëror” është kërcënues për jetën dhe shkakton vetëm dëm. Midis tyre:

• Presioni i lartë i gjakut (hipertension).
• Astma bronkiale ose kardiake.
• Proceset inflamatore në organe dhe inde të ndryshme.
• Çdo tumor.
• Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
• Shkelje e qarkullimit të gjakut të enëve të trurit.
• Intoksikimi nga alkooli ose droga.
• Alergji ndaj temperaturës së ulët.

877 0

Pse kështu, dhe jo ndryshe?

U shfaq një hundë e lëngshme - ata e pikuan në hundë, u kollën - ata dhanë një pilulë, kollën shumë - ata filluan të bëjnë injeksione.

Epo, po në lidhje me temperaturën? - të trajtohet vetëm në spital!

Ilaçet janë të gjithëfuqishme - gjysmë tabletë dhe koka nuk dhemb, një injeksion - dhe nuk ka temperaturë, është e vështirë të marrësh frymë - u injektuan nga brenda - dhe u bë mirë.

Gjëja e madhe është përparimi. Por, duke u mbështetur në përparimin e mjekësisë, harruam tre gjëra. E para është se barnat na ndihmojnë të heqim qafe sëmundjen, por nuk e rrisin sasinë e shëndetit të njeriut.

Së dyti, nuk ka ilaçe absolutisht të dobishme. Secila së bashku me plusin ka minuset. Është e nevojshme të përdorim ilaçe vetëm kur nuk mund të bëjmë më pa pluset e tij dhe mbyllim sytë ndaj minuseve.

Së treti - ndonjëherë, duke u rrëmbyer nga metoda të reja, harrojmë të vjetrat, shpesh më pak të dëmshme, por jo më pak efektive.

Si rezultat, ne e heqim trupin nga gjiri për të luftuar vetë; duke luftuar sëmundjen, ne futim barna që ulin imunitetin, d.m.th. provokojmë sëmundje të reja, të cilat i trajtojmë sërish me kimikate e kështu me radhë, në një rreth vicioz.

Dhe tani numri i rasteve të alergjive, intolerancës ndaj antibiotikëve dhe barnave të tjera po rritet. Sidomos shpesh kjo ndodh tek fëmijët që vuajnë nga ftohjet e shpeshta, sëmundjet e përsëritura të sistemit të frymëmarrjes.

Në rrethin Leninsky të Perm, për shembull, në vetëm 2 vjet numri i fëmijëve afatgjatë dhe shpesh të sëmurë është rritur me 2.2 herë!

Pothuajse të gjithë mjekët, veçanërisht pediatrit e rretheve, përballen shpesh me problemin e pacientëve shpesh të sëmurë ose alergjikë. Dhe ky problem ka dy anë. E para - se sa për të trajtuar?

Të gjithë antibiotikët janë provuar, disa nuk funksionojnë, disa shkaktojnë alergji, mëlçia nuk e përballon dot më përpunimin e tyre. Dhe e dyta - është e nevojshme ta zbutni fëmijën! Por si! Besohet se për të filluar ngurtësimin, nuk duhet të sëmuret për të paktën 1-2 muaj.

Dhe nëse fëmija sëmuret pas dy javësh, apo edhe më shpesh? Dhe nëse rrufja e tij nuk ikën, edhe kur shkon në kopsht? Po, dhe metodat tona tradicionale të "gjysmë gradë në javë" mund ta ngurtësojnë një fëmijë, por kjo do të marrë një vit, apo edhe dy. Nuk kemi një kohë të tillë.

Kështu, nevojiten disa metoda për të ndikuar tek fëmija, në mënyrë që ta trajtojnë dhe, në të njëjtën kohë, ta kalitin. Dhe anasjelltas, ata kalitën, në të njëjtën kohë trajtuan, sepse ne duhet të kalitim një fëmijë praktikisht ende të sëmurë.

Pikërisht në këtë mënyrë për të ndikuar tek fëmija rezultuan të ishin metodat e forcimit intensiv, të cilat, duke kombinuar efektet terapeutike dhe forcuese, ju lejojnë të merrni efektin maksimal në kohën më të shkurtër të mundshme.

Me ndihmën e tyre, për shembull, në një ose dy muaj çdo fëmijë i sëmurë shpesh mund të kalitet aq shumë sa të përfitojë nga zhytja në një vrimë akulli për 3-5 sekonda (kjo nuk do të thotë se ne synojmë t'i bëjmë të gjithë fëmijët "detë". "! Krejt e kundërta, por më shumë për këtë më poshtë.)

Meqenëse metodat e ngurtësimit intensiv janë gjithashtu metoda trajtimi jo medikamentoze, ne i përdorim me sukses në trajtimin e sëmundjeve akute dhe përkeqësimit të sëmundjeve kronike në rastet e lehta dhe mesatarisht të rënda.

Të gjithë ata që përfshihen në grupin e ngurtësimit të atyre që janë shpesh të sëmurë në Spitalin e Fëmijëve Nr. 18 në Perm i përdorin me sukses këto metoda për forcimin në sëmundje të tilla të frikshme si astma bronkiale dhe bronkit të përsëritur dhe për trajtimin e përkeqësimeve të këtyre sëmundjeve. Dhe aq më tepër, këto metoda janë efektive në trajtimin dhe forcimin e atyre që vuajnë nga infeksione të shpeshta virale akute të frymëmarrjes.

Cilat janë këto metoda, nga kanë ardhur dhe në çfarë bazohet veprimi i tyre? A nuk është një rrezik për shëndetin?

Kur zhvillonim një sistem për forcimin e fëmijëve të sëmurë, ne u mbështetëm në dy koncepte themelore - koncepti i zonës së rehatisë termike dhe sistemi imunitar.

Zona e komfortit termik

Kjo është temperatura e ambientit në të cilën trupi nuk ka nevojë të prodhojë nxehtësi - për të mbajtur ngrohtë, ose për të hequr qafe nxehtësinë e tepërt duke avulluar djersën nga sipërfaqja e lëkurës. Për ajrin është 18-20°С, për ujë - 32-34°С.

Brenda këtyre kufijve, trupi ndihet "rehat". Temperaturat mbi të rehatshme - çojnë në një ulje të forcave mbrojtëse dhe imunitetit. Pse?

Ka nxehtësi të tepërt përreth, nuk ka nevojë të gjenerohet nxehtësi ose tendosje - dhe trupi relaksohet, sistemet mbrojtëse fiken në mënyrë refleksive, sepse nuk ka sinjale për ngacmim dhe aktivizim, prandaj, nuk ka nevojë për mbrojtje. Por në temperatura nën "të rehatshme" - përkundrazi.

Sinjali "i ftohtë" - ngacmimi dhe aktivizimi i forcave mbrojtëse - rritja e forcave mbrojtëse dhe imuniteti. Nga rruga, është pikërisht kjo që bazohet një nga mekanizmat e shërimit me ngurtësim. Dhe sa më e ulët të jetë temperatura e ambientit, aq më shumë stimulohen mbrojtja dhe imuniteti.

Por këtu duhet të mbani mend gjithmonë për faktorin kohë. Nëse e çoni një fëmijë në ballkon me rroba të lehta ose të zhveshur në një temperaturë prej minus 3-5 ° C për 5-6 sekonda, atëherë kjo është një procedurë e mirë forcimi, nëse është minus 10-15 - do të ftoheni. , për një orë - ngrijeni fare.

Efekti më i mirë gjatë ngurtësimit jepet nga një stimul i mprehtë, por i shkurtër i ftohtë sesa një i dobët, por i zgjatur.

Dhe po, kursen kohë. Në fund të fundit, në parim, mund të shkruani një program forcimi të krijuar për 6-8 orë në ditë. Dhe të mos bëni asgjë tjetër përveç forcimit. Por kjo është joreale, veçanërisht nëse prindërit e fëmijës punojnë. Prandaj, në të gjitha metodat, ne u dhamë përparësi atyre që, me të njëjtin efikasitet, marrin më pak kohë.