Si të gjeni paqen e mendjes dhe harmoninë me veten. Si të gjeni paqen e mendjes dhe të mos humbni veten

Ndoshta, çdo person dëshiron të jetë gjithmonë i qetë dhe i ekuilibruar dhe të përjetojë vetëm eksitim të këndshëm, por jo të gjithë ia dalin. Për të qenë i sinqertë, vetëm pak njerëz dinë të ndihen në këtë mënyrë, ndërsa pjesa tjetër jetojnë si "në një lëkundje": së pari ata gëzohen, dhe më pas mërziten dhe shqetësohen - për fat të keq, njerëzit e përjetojnë gjendjen e dytë shumë më shpesh.

Çfarë është ekuilibri mendor, dhe si të mësoni të jeni në të gjatë gjithë kohës, nëse nuk funksionon në asnjë mënyrë?

Çfarë do të thotë ekuilibër mendor?

Shumë njerëz mendojnë se qetësia e mendjes është një utopi. A është normale kur një person nuk përjeton emocione negative, nuk shqetësohet për asgjë dhe nuk shqetësohet? Ndoshta, kjo ndodh vetëm në një përrallë, ku të gjithë jetojnë të lumtur. Në fakt, njerëzit harruan se shteti paqe e mendjes, harmonia dhe lumturia janë krejtësisht normale, dhe jeta është e bukur në manifestime të ndryshme, dhe jo vetëm kur gjithçka del "sipas tonë".

Si rezultat, në rast të shkeljeve ose mungesës së plotë të shëndetit emocional, shëndeti fizik preket seriozisht: ndodhin jo vetëm çrregullime nervore - zhvillohen sëmundje të rënda. Nëse humbni për një kohë të gjatë paqe e mendjes, mund të “fitoni” ulçerë peptike, probleme të lëkurës, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, madje edhe onkologji.

Për të mësuar të jetoni pa emocione negative, duhet të kuptoni dhe të realizoni qëllimet dhe dëshirat tuaja, pa i zëvendësuar ato me opinionet dhe gjykimet e askujt. Njerëzit që dinë ta bëjnë këtë jetojnë në harmoni me mendjen dhe shpirtin: mendimet e tyre nuk pajtohen me fjalët dhe fjalët nuk pajtohen me veprimet. Njerëz të tillë i kuptojnë edhe ata përreth tyre, dhe ata dinë të perceptojnë saktë çdo situatë, prandaj ata zakonisht respektohen nga të gjithë - si në punë ashtu edhe në shtëpi.

Si të gjeni dhe rivendosni paqen e mendjes

Pra, a mund të mësohet? Ju mund të mësoni gjithçka nëse keni një dëshirë, por shumë njerëz, duke u ankuar për fatin dhe rrethanat, në të vërtetë nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetë: pasi janë mësuar me negativen, ata gjejnë në të të vetmen argëtim dhe një mënyrë për të komunikuar - Nuk është sekret që është një lajm negativ ai që diskutohet në shumë ekipe me nxehtësi të madhe.

Nëse vërtet dëshironi të gjeni paqen e mendjes dhe ta perceptoni botën përreth jush me gëzim dhe frymëzim, përpiquni të merrni parasysh dhe përdorni metodat që përshkruhen më poshtë.

• Mos reagoni ndaj situatave në mënyrën "e zakonshme" dhe filloni të pyesni veten: Si po e krijoj këtë situatë? Kjo është e drejtë: ne krijojmë vetë çdo situatë që "formohet" në jetën tonë dhe më pas nuk mund të kuptojmë se çfarë po ndodh - duhet të mësojmë të shohim marrëdhënien shkak-pasojë. Më shpesh, mendimet tona punojnë në rrjedhën negative të ngjarjeve - në fund të fundit, pritjet më të këqija janë më të zakonshme sesa pritja e diçkaje të mirë dhe pozitive.

• Kërkoni mundësi në çdo telash dhe përpiquni të përgjigjeni "në mënyrë të papërshtatshme". Për shembull, nëse shefi juaj "u shkëput" nga ju, mos u mërzitni, por gëzohuni - të paktën buzëqeshni dhe falënderoni atë (për një fillim, mundeni mendërisht) për reflektimin e problemeve tuaja të brendshme si një pasqyrë.
• Nga rruga, mirënjohja është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga negativiteti dhe kthimi paqe e mendjes. Zhvilloni një zakon të mirë çdo mbrëmje për të falënderuar Universin (Zotin, Jetën) për gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Nëse ju duket se nuk kishte asgjë të mirë, mbani mend vlerat e thjeshta që keni - dashurinë, familjen, prindërit, fëmijët, miqësinë: mos harroni se jo çdo person i ka të gjitha këto.
• Vazhdimisht kujtojini vetes se nuk jeni në problemet e së kaluarës ose të së ardhmes, por në të tashmen - "këtu dhe tani". Çdo person në çdo moment të kohës ka gjithçka të nevojshme për të qenë i lirë dhe i lumtur, dhe kjo gjendje vazhdon për aq kohë sa ne nuk lejojmë që ankesat e së kaluarës apo pritshmëritë më të këqija të zotërojnë vetëdijen tonë. Kërkoni të mirën në çdo moment të së tashmes dhe e ardhmja do jetë edhe më e mirë.

• Nuk duhet të ofendoheni fare - është e dëmshme dhe e rrezikshme: shumë psikologë praktikues vërejnë se pacientët që mbajnë ankesa për një kohë të gjatë zhvillojnë sëmundjet më të rënda. Duke përfshirë onkologjinë. Është e qartë se rreth paqe e mendjes këtu nuk flitet.
• E qeshura e sinqertë ndihmon për të falur fyerjet: nëse nuk mund të gjeni diçka qesharake në situatën aktuale, gëzohuni. Mund të shikoni një film qesharak ose një koncert argëtues, të aktivizoni muzikë argëtuese, të kërceni ose të bisedoni me miqtë. Sigurisht, nuk duhet t'i diskutoni ankesat tuaja me ta: është më mirë të shikoni veten nga jashtë dhe të qeshni me problemet së bashku.
• Nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni mendimet "të pista", mësoni t'i zëvendësoni ato: përdorni pohime të shkurtra pozitive, meditim ose lutje të vogla - për shembull, përpiquni të zëvendësoni një mendim negativ me një dëshirë për të mirë për të gjithë botën. Kjo metodë është shumë e rëndësishme: në fund të fundit, në një moment në kohë ne mund të mbajmë vetëm një mendim në kokën tonë, dhe ne vetë zgjedhim "çfarë mendimesh të mendojmë".

• Mësoni të gjurmoni gjendjen tuaj - jini të vetëdijshëm për atë që po ndodh me ju "këtu dhe tani" dhe vlerësoni me maturi emocionet tuaja: nëse zemëroheni ose ofendoheni, përpiquni të ndaloni së komunikuari me të tjerët, të paktën për një kohë të shkurtër.
• Mundohuni të ndihmoni njerëzit e tjerë sa më shpejt të jetë e mundur - kjo sjell gëzim dhe paqe. Ndihmoni vetëm ata që kanë vërtet nevojë, dhe jo ata që duan t'ju bëjnë "varëse" për problemet dhe ankesat e tyre.

• Një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rivendosjen e paqes së mendjes është stërvitja e rregullt. palestër dhe ecje: truri është i ngopur me oksigjen dhe niveli i "hormoneve të lumturisë" rritet. Nëse diçka ju shtyp, jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar, shkoni në një klub fitnesi ose palestër; nëse kjo nuk është e mundur, thjesht vraponi ose bëni një shëtitje në park ose në stadium - kudo që të mundeni. Ekuilibri mendor vështirë se është i mundur pa shëndet fizik, dhe një person që nuk di të arrijë ekuilibrin nuk mund të bëhet plotësisht i shëndetshëm - ai gjithmonë do të ketë çrregullime dhe sëmundje.

Qëndrimi "i gëzuar" - rruga drejt paqes së mendjes

Psikologët vërejnë se njerëzit që monitorojnë qëndrimin e tyre janë shumë më pak të prirur ndaj stresit dhe ankthit. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu: përpiquni të përkuleni, të ulni shpatullat, kokën dhe të merrni frymë rëndë - në vetëm pak minuta, jeta do t'ju duket e vështirë dhe ata përreth jush do të fillojnë t'ju shqetësojnë. Dhe, përkundrazi, nëse drejtoni shpinën, ngrini kokën, buzëqeshni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, humori juaj do të përmirësohet menjëherë - mund ta kontrolloni. Prandaj, kur punoni ulur, mos u përkulni ose “shtrëngoni” në karrige, mbajini bërrylat mbi tavolinë dhe

Emocionet, ndjenjat, përvojat - kjo është ajo që ngjyros jetën e një personi dhe i jep një shije.

Nga ana tjetër, kur emocionet që përjeton një person e çojnë atë në një gjendje nervozizmi, kritike, depresioni, dëshpërimi, atëherë shëndeti dhe qetësia shpirtërore shkatërrohen, puna kthehet në punë të palodhur dhe jeta në një rrugë pengese.

Si ndodh që njeriu humbet ekuilibrin mendor

Në kohët e lashta, kur paraardhësit jetonin në harmoni me natyrën, Bota ishte një. Në atë kohë, njerëzit nuk e dinin se çfarë ishte rastësia. Në çdo gjë ata panë ndërlidhjen dhe vullnetin e Krijuesit. Çdo shkurre, fije bari, kafshë kishte qëllimin e vet dhe kryente detyrën e saj.

Krijuesi i dha vullnetin njerëzor dhe lirinë e zgjedhjes. Por bashkë me vullnetin erdhi edhe përgjegjësia. Njeriu ishte i lirë të zgjidhte çdo rrugë të jetës. Zoti nuk mund të ndërhynte në vendim, të parandalonte apo ndalonte bërjen e një zgjedhjeje….

Njeriut iu hapën shtigje-rrugë të ndryshme, të çonin në drejtime të ndryshme, në qëllime të ndryshme dhe quheshin ndryshe.

Nëse një person zgjedh rrugën e rritjes dhe krijimit, eci drejt në harmoni me shpirtin, jetoi sipas ligjit dhe ndërgjegjes, duke përmbushur porositë e të parëve, atëherë një rrugë e tillë quhej vija e drejtë ose rruga e së Vërtetës.

Perëndesha Share i rrotulloi një fat të lumtur me fije të mira të bardha. Një person i tillë e jetoi jetën e tij me dinjitet dhe shëndet dhe pas vdekjes përfundoi në vendin e quajtur Iriy dhe prej andej zgjodhi se ku do të lindte sërish dhe nga kush.

Nëse një person ecte nga shkatërrimi, i mashtruar, shkeli besëlidhjet e të parëve të tyre, ishte i ftohtë në zemër dhe kërkonte rrugë të tërthorta, atëherë rruga e tij quhej Krivda, domethënë kthesë.

Pastaj një perëndeshë tjetër, Nedolya, filloi të rrotullonte fatin e tij. Ajo përdorte fije të errëta, të ngatërruara, kështu që jeta e një personi ishte e gjitha e shtrembëruar dhe e errët.

Në jetën e tij kishte shumë situata konfuze, sëmundje, keqkuptime, mosmarrëveshje dhe refuzime. Ai nuk mundi ta jetonte jetën e tij me dinjitet dhe u largua pas vdekjes, prej nga lindi sërish, me një fat të ngatërruar dhe nyje të pazgjidhura nga një jetë e kaluar.

Kështu, manifestohet përgjegjësia e një personi për veprime, vendime dhe zgjedhje. Nga kjo varet shëndeti dhe gjendja e tij mendore në jetë.

Nga vjen lakimi i shpirtit

programe gjenerike

Raca njerëzore përbëhet nga shumë breza dhe njerëz, dhe të gjithë ata ndikojnë njëri-tjetrin.

Në çdo familje, ndodhte që një nga paraardhësit nuk mund të përmbushte plotësisht fatin e tyre. Më pas detyrat e pazgjidhura prej tij u morën përsipër nga fëmijët. Edhe ata nuk ia dolën dhe fëmijët e tyre tashmë ishin përfshirë.

Sa më shumë breza të mos arrijnë të zgjidhin të njëjtin problem, aq më konfuz do të bëhet ai.

Në kërkimin e zgjidhjeve, formohen modele të caktuara të sjelljes. Ato kthehen në, të cilat përcillen brez pas brezi, duke krijuar lakimin e shpirtit.

Në këtë temë: Nëse jeni të interesuar për temën e shfaqjes së programeve gjenerike dhe mënyrat praktike për të punuar me to, një klasë master është ajo që ju nevojitet!
Klasa master përfshin 3 hapa:

✔ Korije stërgjyshore. Qëllimi i gjinisë.
✔ Korrigjimi i programeve gjenerike.
✔ Kujtimi i paraardhësve.

jetët e kaluara

Përvoja jonë e studimit të jetëve të kaluara tregon se nga mishërimi në mishërim, një person grumbullon shumë dhimbje mendore dhe situata të pazgjidhura.

Për disa arsye, ndodhte shpesh që nga jeta në jetë një person përsëriste të njëjtat gabime, duke mos gjetur një rrugëdalje nga rrethi vicioz që ishte krijuar.

Veprime të tilla formojnë zakonin e shpirtit për të vepruar në të njëjtën mënyrë nëpër jetë, duke krijuar lakimin e shpirtit.

Modelet e jetës aktuale

Duke qenë i lindur në një familje të caktuar, një fëmijë, pa e vënë re, përvetëson zakonet dhe besimet e prindërve të tij, dhe si rezultat përsërit modelet e tyre të sjelljes tashmë në jetën e tij të rritur.

Shoqëria gjithashtu lë gjurmën e saj këtu: edukatorët në kopshtin e fëmijëve, mësuesit në shkollë, shokët e klasës, më vonë - ekipi i punës dhe shefat, duke krijuar shumë besime kufizuese.

Duke jetuar jetën e tij sipas modeleve të caktuara nga jetët e kaluara, duke përdorur mënyrat e zakonshme të sjelljes të marra nga prindërit e tij, duke mos ditur si të dalë nga situatat e përsëritura të programeve gjenerike, një person humbet ekuilibrin mendor. Ai përjeton shumë, acarohet lehtësisht, zemërohet, nervozohet dhe humb durimin, gjë që çon në prishje nervore dhe një gjendje dëshpërimi. Një lakim i tillë i shpirtit shkakton sëmundje të ndryshme të trupit.

Si të rivendosni ekuilibrin mendor

Në fakt, rivendosja e paqes shpirtërore është mjaft e thjeshtë.

Është e rëndësishme të ndaloni përsëritjen e gabimeve të jetës së kaluar, të zgjidhni detyra të përgjithshme të pazgjidhura që janë trashëguar, të hiqni modelet e sjelljes prindërore që ndërhyjnë dhe të pastroni jetën e besimeve kufizuese.

Atëherë njeriu do të largohet nga rruga e Krivdës dhe do të kthehet në rrugën e drejtë të së Vërtetës. Lakimi i shpirtit do të largohet dhe ekuilibri do të rivendoset. Perëndesha Nedolya do t'i japë fijet e fatit motrës së saj Dolia, e cila do të fillojë të thurë prej tyre një model të mirë të bardhë të një jete të re të lumtur.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Si të shpëtojmë nga emocionet negative, të rivendosni paqen e mendjes dhe shëndetin? Këto këshilla të dobishme do t'ju ndihmojnë!

Pse gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë të gjejnë paqe mendore?

Në kohën tonë, njerëzit jetojnë shumë të shqetësuar, gjë që është për shkak të realiteteve të ndryshme negative të natyrës politike, ekonomike dhe sociale. Kësaj i shtohet një rrjedhë e fuqishme informacioni negativ që bie mbi njerëzit nga ekranet televizive, nga faqet e lajmeve në internet dhe faqet e gazetave.

Mjekësia moderne shpesh nuk është në gjendje të lehtësojë stresin. Ajo nuk është në gjendje të përballojë çrregullimet mendore dhe fizike, sëmundjet e ndryshme që shkaktohen nga çekuilibri mendor për shkak të emocioneve negative, ankthi, ankthi, frika, dëshpërimi etj.

Emocione të tilla kanë një efekt shkatërrues në trupin e njeriut në nivel qelizor, e shterojnë vitalitetin e tij dhe çojnë në plakje të parakohshme.

Pagjumësia dhe humbja e forcës, hipertensioni dhe diabeti, sëmundjet e zemrës dhe stomakut, sëmundjet onkologjike - kjo nuk është një listë e plotë e atyre sëmundjeve serioze, shkaku kryesor i të cilave mund të jenë kushtet stresuese të trupit që vijnë nga emocione të tilla të dëmshme.

Platoni dikur tha: “Gabimi më i madh i mjekëve është se ata përpiqen të kurojnë trupin e një personi pa u përpjekur të kurojnë shpirtin e tij; megjithatë, shpirti dhe trupi janë një dhe nuk mund të trajtohen veçmas!”.

Kanë kaluar shekuj, madje mijëvjeçarë, por kjo thënie e filozofit të madh të antikitetit mbetet e vërtetë edhe sot. Në kushtet moderne të jetesës, problemi i mbështetjes psikologjike për njerëzit, duke mbrojtur psikikën e tyre nga emocionet negative është bërë jashtëzakonisht i rëndësishëm.

1. Gjumë i shëndetshëm!

Para së gjithash, është e rëndësishme të keni një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë, sepse ka një efekt të fuqishëm qetësues te një person. Një person kalon rreth një të tretën e jetës së tij në ëndërr, d.m.th. në një gjendje ku trupi rikthen vitalitetin e tij.

Gjumi i mirë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Gjatë gjumit, truri diagnostikon të gjitha sistemet funksionale të trupit dhe nis mekanizmat e vetë-shërimit të tyre. Si rezultat, forcohet sistemi nervor dhe imunitar, normalizohet metabolizmi, presioni i gjakut, sheqeri në gjak etj.

Gjumi përshpejton shërimin e plagëve dhe djegieve. Njerëzit me gjumë të mirë kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundje kronike.

Gjumi ofron shumë efekte të tjera pozitive, dhe më e rëndësishmja, trupi i njeriut përditësohet gjatë gjumit, që do të thotë se procesi i plakjes ngadalësohet dhe madje kthehet mbrapsht.

Që gjumi të jetë i plotë, dita duhet të jetë aktive, por jo e lodhshme dhe darka të jetë e hershme dhe e lehtë. Pas kësaj, këshillohet të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Trurit duhet t'i jepet disa orë pushim para se të shkoni në shtrat. Shmangni shikimin e programeve televizive në mbrëmje që ngarkojnë trurin dhe eksitojnë sistemin nervor.

Është gjithashtu e padëshirueshme të përpiqeni të zgjidhni ndonjë problem serioz në këtë kohë. Është më mirë të angazhoheni në lexim të lehtë ose një bisedë të qetë.

Ajrosni dhomën tuaj të gjumit para se të shkoni në shtrat dhe lini dritaret të hapura gjatë muajve të ngrohtë. Mundohuni të merrni një dyshek të mirë ortopedik për të fjetur. Rrobat e natës duhet të jenë të lehta dhe të përshtatshme.

Mendimet tuaja të fundit para se të bini në gjumë duhet të jenë mirënjohja për ditën e kaluar dhe shpresa për një të ardhme të mirë.

Nëse zgjoheni në mëngjes, ndjeni një rritje të gjallërisë dhe energjisë, atëherë gjumi juaj ishte i fortë, i shëndetshëm, freskues dhe rinovues.

2. Pushoni nga gjithçka!

Jemi mësuar të kryejmë çdo ditë procedura higjienike, përmirësuese që lidhen me kujdesin për shëndetin fizik të trupit tonë. Ky është një dush ose banjë, larja e dhëmbëve, ushtrimet në mëngjes.

Po aq rregullisht, është e dëshirueshme të kryhen disa procedura psikologjike që shkaktojnë një gjendje të qetë, paqësore, duke kontribuar në shëndetin mendor. Këtu është një procedurë e tillë.

Çdo ditë, në mes të një dite të ngarkuar, duhet të lini mënjanë të gjitha punët tuaja për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta dhe të qëndroni në heshtje. Uluni në një vend të izoluar dhe mendoni për diçka që ju largon plotësisht nga shqetësimet e përditshme dhe ju fut në një gjendje qetësie dhe paqeje.

Këto mund të jenë, për shembull, fotografi të natyrës së bukur, madhështore të paraqitura në mendje: konturet e majave malore, sikur të vizatohen kundër qiellit blu, drita e argjendtë e hënës e reflektuar nga sipërfaqja e detit, një lëndinë e gjelbër pylli e rrethuar nga pemët e holla etj.

Një tjetër procedurë qetësuese është zhytja e mendjes në heshtje.

Uluni ose shtrihuni në një vend të qetë dhe privat për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta dhe relaksoni muskujt tuaj. Pastaj përqendroni vëmendjen tuaj në një objekt specifik në fushën tuaj të shikimit. Shikojeni atë, shikoni në të. Së shpejti do të dëshironi të mbyllni sytë, qepallat tuaja do të rëndohen dhe do të bien.

Filloni të dëgjoni frymën tuaj. Kështu, do të shpërqendroheni nga tingujt e jashtëm. Ndjeni kënaqësinë e zhytjes në heshtje dhe një gjendje qetësie. Shikoni me qetësi sesi mendja juaj bie në heshtje, mendimet e veçanta fluturojnë diku larg.

Aftësia për të fikur mendimet nuk vjen menjëherë, por përfitimet e këtij procesi janë të mëdha, sepse si rezultat ju arrini shkallën më të lartë të paqes shpirtërore dhe një tru i qetë rrit ndjeshëm efikasitetin e tij.

3. Gjumi i ditës!

Për qëllime shëndetësore dhe për të hequr stresin, rekomandohet përfshirja në rutinën e përditshme të të ashtuquajturës siesta, e cila praktikohet gjerësisht kryesisht në vendet spanjolle. Ky është një sy gjumë pasdite, kohëzgjatja e të cilit zakonisht nuk i kalon 30 minuta.

Një ëndërr e tillë rikthen kostot e energjisë në gjysmën e parë të ditës, lehtëson lodhjen, ndihmon një person të qetësohet dhe të pushojë dhe të kthehet në aktivitet të fuqishëm me forcë të freskët.

Psikologjikisht, një siesta, si të thuash, i jep një personi dy ditë në një, dhe kjo krijon rehati shpirtërore.

4. Mendimet pozitive!

Fillimisht lindin sapunët dhe vetëm më pas veprimi. Prandaj, është kaq e rëndësishme të drejtoni mendimet në drejtimin e duhur. Në mëngjes, rimbushni veten me energji pozitive, përgatituni pozitivisht për ditën e ardhshme, duke thënë me mend ose me zë afërsisht thëniet e mëposhtme:

“Sot do të jem i qetë dhe afarist, miqësor dhe i sjellshëm. Do të jem në gjendje të kryej me sukses gjithçka që kam planifikuar, do të përballoj të gjitha problemet e paparashikuara që lindin. Askush dhe asgjë nuk do të më nxjerrë nga një gjendje e qetë shpirtërore.

5. Gjendje e qetë shpirtërore!

Është gjithashtu e dobishme gjatë ditës për qëllimin e vetë-hipnozës të përsëriten periodikisht fjalët kyçe: "qetësi", "qetësi". Ata kanë një efekt qetësues.

Nëse, megjithatë, shfaqet ndonjë mendim shqetësues në mendjen tuaj, përpiquni ta zhvendosni menjëherë me një mesazh optimist për veten tuaj, duke ju vendosur se gjithçka do të jetë mirë.

Përpiquni të çani çdo re të errët frike, ankthi, ankthi të varur mbi ndërgjegjen tuaj me rreze të lehta gëzimi dhe ta shpërndani plotësisht atë me fuqinë e të menduarit pozitiv.

Kërkoni edhe sensin tuaj të humorit. Është e rëndësishme të vendosni veten në mënyrë që të mos shqetësoheni për vogëlsitë. Epo, çfarë të bëni nëse nuk keni një problem të vogël, por vërtet serioz?

Zakonisht një person reagon ndaj kërcënimeve të botës përreth, shqetësohet për fatin e familjes së tij, fëmijëve dhe nipërve, ka frikë nga vështirësitë e ndryshme të jetës, si lufta, sëmundja, humbja e të dashurve, humbja e dashurisë, dështimi i biznesit, dështimi i punës, papunësia, varfëria etj. P.

Por nëse kjo ndodh, atëherë duhet të tregoni vetëkontroll, maturi, të zhvendosni ankthin nga vetëdija, gjë që nuk ndihmon në asgjë. Nuk u jep përgjigje pyetjeve që lindin në jetë, por vetëm çon në konfuzion në mendime, humbje të padobishme të vitalitetit dhe dëmtim të shëndetit.

Një gjendje e qetë shpirtërore ju lejon të analizoni në mënyrë objektive situatat e reja të jetës, të merrni vendime optimale dhe, në këtë mënyrë, t'i rezistoni fatkeqësive, të kapërceni vështirësitë.

Pra, në të gjitha situatat, le të jetë gjithmonë e qetë zgjedhja juaj e ndërgjegjshme.

Të gjitha frikërat dhe ankthet i përkasin kohës së ardhshme. Ata përshkallëzojnë stresin. Pra, për të lehtësuar stresin, ju duhet që këto mendime të shpërndahen, të zhduken nga vetëdija juaj. Mundohuni të ndryshoni qëndrimin tuaj në mënyrë që të jetoni në kohën e tashme.

6. Ritmin e vet të jetës!

Përqendroni mendimet tuaja në momentin aktual, jetoni "këtu dhe tani", jini mirënjohës për çdo ditë të jetuar mirë. Vendoseni veten për ta marrë jetën lehtë, sikur nuk keni asgjë për të humbur.

Kur jeni të zënë me punë, shpërqendroheni nga mendimet e shqetësuara. Por ju duhet të zhvilloni një ritëm të natyrshëm dhe për këtë arsye të përshtatshëm të punës për temperamentin tuaj.

Po, dhe e gjithë jeta juaj duhet të shkojë me një ritëm natyral. Mundohuni të hiqni qafe nxitimin dhe bujën. Mos e tendosni shumë forcën tuaj, mos shpenzoni shumë energji jetike në mënyrë që të kryeni shpejt të gjithë punën dhe të zgjidhni problemet që lindin. Puna duhet të bëhet lehtësisht, natyrshëm dhe për këtë është e rëndësishme të aplikohen metoda racionale të organizimit të saj.

7. Organizimi i rregullt i orarit të punës!

Nëse, për shembull, puna është e natyrës zyre, atëherë lini në tryezë vetëm ato letra që janë të rëndësishme për detyrën që zgjidhet në atë kohë. Përcaktoni rendin prioritar të detyrave para jush dhe ndiqni me përpikëri këtë renditje kur i zgjidhni ato.

Merrni vetëm një detyrë në të njëjtën kohë dhe përpiquni ta përballoni plotësisht. Nëse keni marrë informacion të mjaftueshëm për të marrë një vendim, atëherë mos hezitoni ta merrni atë. Psikologët kanë zbuluar se lodhja kontribuon në ndjenjat e ankthit. Kështu që organizoni punën tuaj në atë mënyrë që të mund të filloni të pushoni përpara se të fillojë lodhja.

Me një organizim racional të punës, do të habiteni se sa lehtë i përballoni detyrat, i zgjidhni detyrat.

Dihet që nëse puna është krijuese, interesante, emocionuese, atëherë truri praktikisht nuk lodhet, dhe trupi lodhet shumë më pak. Lodhja shkaktohet kryesisht nga faktorë emocionalë - monotonia dhe monotonia, nxitimi, tensioni, ankthi. Prandaj, është kaq e rëndësishme që puna të ngjall interes dhe një ndjenjë kënaqësie. Ata që janë të zhytur në atë që duan janë të qetë dhe të lumtur.

8. Vetëbesimi!

Zhvilloni vetëbesimin në aftësitë tuaja, në aftësinë për të përballuar me sukses të gjitha çështjet, për të zgjidhur problemet që lindin para jush. Epo, nëse nuk keni kohë për të bërë diçka, ose ndonjë problem nuk zgjidhet, atëherë nuk duhet të shqetësoheni dhe të mërziteni pa nevojë.

Mendoni se keni bërë gjithçka në fuqinë tuaj dhe pranoni të pashmangshmen. Dihet që një person mjaft lehtë përballon situatat e jetës që janë të padëshirueshme për të, nëse e kupton që ato janë të pashmangshme, dhe pastaj i harron ato.

Kujtesa është një aftësi e mrekullueshme e mendjes njerëzore. Ai i lejon një personi të grumbullojë njohuri që janë aq të nevojshme për të në jetë. Por jo të gjitha informacionet duhet të memorizohen. Mësoni artin e të kujtuarit në mënyrë selektive të gjërave kryesisht të mira që ju kanë ndodhur në jetë dhe të harroni të këqijat.

Rregulloni sukseset tuaja të jetës në kujtesën tuaj, kujtojini ato më shpesh.

Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një mentalitet optimist që largon shqetësimin. Nëse jeni të vendosur të zhvilloni një mentalitet që do t'ju sjellë paqe dhe lumturi, atëherë ndiqni një filozofi jetësore të gëzimit. Sipas ligjit të tërheqjes, mendimet e gëzueshme tërheqin ngjarje të gëzueshme në jetë.

Përgjigjuni me gjithë zemër çdo gëzimi, qoftë edhe më të vogël. Sa më shumë gëzime edhe të vogla në jetën tuaj, aq më pak ankth, më shumë shëndet, vitalitet.

Në fund të fundit, emocionet pozitive janë shëruese. Për më tepër, ato shërojnë jo vetëm shpirtin, por edhe trupin e njeriut, pasi zhvendosin energjinë negative që është toksike për trupin dhe ruajnë homeostazën¹.

Përpiquni të arrini paqen e mendjes dhe harmoninë në shtëpinë tuaj, duke krijuar një atmosferë paqësore, miqësore në të, komunikoni më shpesh me fëmijët. Luani me ta, vëzhgoni sjelljen e tyre dhe mësoni prej tyre një perceptim të drejtpërdrejtë të jetës.

Të paktën për një kohë të shkurtër, zhyt veten në një botë kaq të mahnitshme, të bukur, të qetë të fëmijërisë, ku ka shumë dritë, gëzim dhe dashuri. Kafshët shtëpiake mund të kenë një efekt të dobishëm në atmosferë.

Ndihmon për të ruajtur paqen e mendjes, për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar, si dhe për të kënduar dhe muzikë të qetë, të qetë, melodioze. Në përgjithësi, përpiquni ta bëni shtëpinë tuaj një vendbanim paqeje, qetësie dhe dashurie.

Duke u shpërqendruar nga problemet tuaja, tregoni më shumë interes për të tjerët. Në komunikimin tuaj, bisedat me të afërmit, miqtë dhe të njohurit, le të ketë sa më pak tema negative, por më pozitive, shaka dhe të qeshura.

Përpiquni të bëni vepra të mira që ngjallin një përgjigje të gëzueshme, mirënjohëse në shpirtrat e dikujt. Atëherë zemra juaj do të jetë e qetë dhe e mirë. Duke u bërë mirë të tjerëve, ju po ndihmoni veten. Pra mbushni shpirtrat tuaj me mirësi dhe dashuri. Jetoni të qetë, në harmoni me veten dhe botën përreth jush.

Oleg Goroshin

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

¹ Homeostaza - vetërregullimi, aftësia e një sistemi të hapur për të ruajtur qëndrueshmërinë e gjendjes së tij të brendshme përmes reagimeve të koordinuara që synojnë ruajtjen e ekuilibrit dinamik (

Njerëzit ndahen. Secili ka arsyet e veta për këtë, është e mundur t'i rendisim për një kohë të gjatë.

Në këtë artikull, ne do të flasim për mënyrat për të rifituar qetësinë tuaj mendore, sepse jeta nuk përfundon pas një divorci, ju duhet të rritni fëmijë dhe të mos harroni të ardhmen tuaj.

Gjëja më e rëndësishme është të kuptosh se ngjarjet ende po ndodhin përreth, dielli po shkëlqen, pemët po lulëzojnë në pranverë dhe nuk ka ndodhur asnjë "fund i botës".

Hapi i parë drejt kësaj duhet të jetë një ndalim i fortë për të lëvizur pafund në kokën tuaj të kujtimeve të lumtura dhe jo aq të së kaluarës.

Nuk ka absolutisht asnjë kuptim të mundoni miqtë tuaj me histori se si ndodhi gjithçka. Të flasësh dhe të qash, natyrisht, është e nevojshme, madje e nevojshme, për të vënë një vijë midis së shkuarës dhe së tashmes. Dhe thuaj vetes: "Gjithçka që bëhet është për mirë!"

Sapo i themi vetes këtë, fillon rinisja jonë drejt pozitives. Dhe edhe nëse lindin disa imazhe në kujtesën tuaj, ndaloni me vendosmëri rrjedhën e mendimeve, urdhëroni veten: "Ndal! Ka ikur, iku përgjithmonë. Do të mendoj për veten time, do ta vlerësoj dhuratën time.

Jo i lehtë. Por ndoshta.

Mundohuni të merreni me leximin, por jo me romane përlotëse, por me biografi, intervista të grave të famshme. Diçka e ngjashme ndodhi në jetën e shumë prej tyre, por ata nuk u prishën, e përballuan atë dhe ende shohin hapur të ardhmen. Me siguri mes miqve tuaj ka shembuj të tillë.

Me shumë mundësi, ai që është tani, duke lexuar këto rreshta, është në fazën e divorcit-ndarjes, do të ketë mendimin: "Është e lehtë të thuash ..." Unë do të përgjigjem - është e vështirë të gjesh një person që nuk e ka përjetuar hidhërimi i humbjes!

Mos harroni, tashmë ka pasur disa momente në jetën tuaj që ishin shumë të vështira për t'u kaluar. Por ata mbijetuan!

Dhe gjithçka do të kalojë ... Këto janë disa nga fjalët më të mençura të thënëa ndonjëherë nga njeriu. Do të kalojë dhe do të përfundojë.

Koha shëron të gjitha pa përjashtim, duke fshirë detajet në kujtesë, duke na kaluar në ngjarjet e sotme. Shikoni përreth, ka kaq shumë gjëra përreth!

Dhe shpesh aty pranë, të cilët nuk duhet të humbasin fëmijërinë e tyre për faktin se prindërit e tyre u ndanë. Është thelbësore të ruani marrëdhënie të mira.

Një tjetër e vërtetë e padiskutueshme një paqe e keqe është më e mirë se një grindje e mirë. Krenaria jonë e rreme nuk do të çojë në asgjë të mirë. Dhe komunikimi normal do të jetë me përfitim të madh - ish-burri gjithmonë do të ndihmojë në rritjen e fëmijës, dhe ai gjithashtu do të përpiqet financiarisht të mbështesë siç duhet.

Dhe nëse nuk keni një pamje të zhdukur të një gruaje të zhgënjyer në gjithçka, atëherë një njohje e re nuk do të zgjasë shumë.

Dhe një zemër e qetë do t'ju tregojë se kujt duhet t'i kushtoni vëmendje.

Dhe do të kuptoni që jeta vazhdon, gjithçka përreth është mirë!

Vetëm besoni se do të ndodhë.

Dhe sapo t'i vendosni gjërat në rregull në kokën tuaj, gjithçka do të jetë kështu!

Materiale të ngjashme:

Ide e mrekullueshme - dasma me kamomil

Kështu ndodhi që shenjtorët tanë Murom Pjetri dhe Fevronya u bënë simbolet e një martese të lumtur, dhe lulja e preferuar e këtij bashkimi është kamomili. Modest, shërues, jo modest...

Çfarë lulesh jepen për një martesë

Ngjarja më domethënëse e paharrueshme në jetën e porsamartuarve është dasma. Pasi kanë marrë një ftesë, të ftuarit dhe të afërmit që nuk i njohin traditat fillojnë të hutojnë dilemën: të japësh apo jo ...

Cilat janë shenjat dhe ritualet e dasmës

Dhe rivendosja e paqes nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë! Mjaft për të ditur se si funksionon. Dhe pastaj të qëndrosh i qetë në pothuajse çdo situatë do të bëhet një zakon automatik.

Siç e dini, emocionet janë gjithmonë në roje të mirëqenies sonë dhe e bëjnë të qartë kur devijojmë nga rruga drejt lumturisë, suksesit dhe harmonisë. Prandaj, është kaq e rëndësishme që vazhdimisht ose të paktën periodikisht të jepni një llogari se në çfarë gjendje jeni, cilat ndjenja dhe emocione mbizotërojnë tek ju tani.

Dhe për të rivendosur qetësinë shpirtërore, është e nevojshme të kuptojmë se ne nuk jemi kukulla në duart e dikujt, por qenie me mendim të lirë, d.m.th. të tjerët nuk janë fajtorë për lumturinë apo pakënaqësinë tonë. Kjo deklaratë është e vërtetë për të gjithë të rriturit dhe personalitetet e pjekura. Dhe kjo qasje ju lejon të ndryshoni në mënyrë të pavarur disponimin tuaj nëse nuk ju pëlqen.

Shëmbëlltyra "Lëreni për një kohë". Në fillim të mësimit, profesori ngriti një gotë me pak ujë. Ai e mbajti këtë gotë derisa të gjithë studentët i kushtuan vëmendje dhe më pas pyeti:

Sa mendoni se peshon kjo gotë?

50 gram! 100 gr! 125 gram! supozuan studentët.

Unë nuk e di veten, - vazhdoi profesori, - për ta zbuluar, duhet ta peshoni. Por pyetja është e ndryshme: - çfarë do të ndodhë nëse e mbaj gotën ashtu për disa minuta?

Asgjë, u përgjigjën studentët.

Mirë. Çfarë ndodh nëse e mbaj këtë gotë për një orë? e pyeti përsëri profesori.

Do t'ju dhemb krahu, u përgjigj një nga studentët.

Kështu që. Dhe çfarë do të ndodhë nëse e mbaj gotën gjatë gjithë ditës në këtë mënyrë?

Dora juaj do të bëhet gur, do të ndjeni një tension të fortë në muskuj, madje mund t'ju paralizohet dora dhe do të duhet të dërgoheni në spital, - tha studenti për të qeshurën e përgjithshme të të pranishmëve.

Shumë mirë, - vazhdoi profesori i patrazuar, - megjithatë, pesha e gotës ka ndryshuar gjatë kësaj kohe?

Atëherë nga erdhi dhimbja e shpatullave dhe tensioni i muskujve? Studentët ishin të befasuar dhe të dekurajuar.

Çfarë duhet të bëj për të hequr qafe dhimbjen? - pyeti profesori.

Uleni gotën, - erdhi përgjigja nga publiku.

Këtu, - bërtiti profesori, - e njëjta gjë ndodh me problemet dhe dështimet e jetës. Nëse i mbani në kokën tuaj për disa minuta, është mirë. Do të mendoni gjatë për to, do të filloni të përjetoni dhimbje. Dhe nëse vazhdoni të mendoni për një kohë të gjatë, të gjatë, atëherë do të fillojë t'ju paralizojë, d.m.th. Nuk do të mund të bëni asgjë tjetër.

Le të kthehemi te hapat specifikë për të rivendosur paqen e mendjes. Çfarë duhet bërë dhe në çfarë rendi. Së pari, kuptove se në çfarë gjendje jeni tani dhe morët përgjegjësinë për atë që po ndodh në duart tuaja. Së dyti, ata emërtuan më saktë emocionin që tani është mbizotërues. Për shembull, trishtim ose zemërim. Nuk do të themi tani se kush ose çfarë i shkaktoi emocionet negative, është më e rëndësishme që ato ekzistojnë.

Dhe detyra kryesore, në çdo situatë, qoftë edhe në shikim të parë, në dukje qorre apo e pashpresë, është të rivendosni qetësinë, të mbani një qëndrim pozitiv.

Jeta është një komedi për ata që mendojnë dhe një tragjedi për ata që ndjejnë. Marty Larney

Sepse vetëm në një gjendje të tillë ekziston aftësia për të dalluar mundësitë më të vogla të favorshme, një shans për të përdorur situatën aktuale në avantazhin tuaj dhe në përgjithësi, për të punuar sa më produktivisht, për të marrë vendimet e duhura dhe për të korrigjuar hapat e mëtejshëm. Dhe, e shihni, është thjesht mirë të jesh në një humor të mirë dhe pozitiv.

E vetmja gjë është që të mbash një qëndrim pozitiv nuk do të thotë të mbyllësh sytë ndaj asaj që të emocionon. Ka përjashtime kur mosveprimi banal mund të japë rezultatet më të mira, të zgjidhë problemin. Por në shumicën e rasteve, opsioni më i mirë në fund të fundit, ekziston një nivel i arsyeshëm përqendrimi, përqendrimi në detyrën në fjalë.

Shëmbëlltyra "Mesatarja e Artë" Princi i Kurorës Shravan, i frymëzuar nga shembulli i ndjekësve të shkolluar të Budës, vendosi të bëhej murg. Por shpejt Buda dhe pjesa tjetër e dishepujve filluan të vëzhgonin se ai nxitoi nga një ekstrem në tjetrin. Buda nuk u kërkoi kurrë dishepujve të tij të dilnin lakuriq dhe Shravan ndaloi të vishej. Përveç kësaj, ai filloi të torturonte veten: të gjithë merrnin ushqim një herë në ditë, por Shravan filloi të hante çdo ditë tjetër. Ai shpejt u dobësua plotësisht. Ndërsa të tjerët meditonin nën pemë nën hije, ai u ul nën diellin përvëlues. Dikur ishte një burrë i pashëm, kishte një trup të bukur, por kishin kaluar gjashtë muaj dhe nuk njihej.

Një mbrëmje Buda iu afrua dhe i tha:

Shravan, kam dëgjuar që edhe para fillimit, ti ke qenë princ dhe ke dashur të luaje sitar. Ju ishit një muzikant i mirë. Prandaj erdha t'ju bëj një pyetje. Çfarë ndodh nëse fijet janë liruar?<

Nëse telat janë liruar, atëherë nuk do të dalë muzikë.

Po sikur telat tërhiqen shumë fort?

Atëherë është gjithashtu e pamundur të nxirret muzika. Tensioni i vargjeve duhet të jetë mesatar - jo i lirshëm, por jo shumë i ngushtë, por saktësisht në mes. Sitari është i lehtë për t'u luajtur, por vetëm një mjeshtër mund të akordojë saktë telat. Këtu duhet të ketë një rrugë të mesme.

Kjo është ajo që doja të të thoja, duke të parë gjatë gjithë kësaj kohe. Muzika që dëshironi të nxirrni nga vetja do të tingëllojë vetëm kur telat nuk janë liruar ose shtrënguar shumë, por pikërisht në mes. Shravan, ji një Mjeshtër dhe dije se sforcimi i tepruar i forcës kthehet në teprim dhe relaksimi i tepruar në dobësi. Sillni veten në ekuilibër - mënyra e vetme për të arritur qëllimin.

Çfarë duhet bërë konkretisht për të rivendosur paqen e mendjes? Së pari, gjeni antipodin, emrin e antonimit të emocionit negativ - për shembull, në Rrotën e Emocioneve të Robert Plutchik. Ky emocion pozitiv është qëllimi juaj për momentin. Supozoni se tani është e nevojshme të neutralizoni trishtimin. Prandaj, "qëllimi i takimit tuaj" është gëzimi, ose, për shembull, në rastin e zemërimit, qetësia.

Tani është e nevojshme të tregoni "rrugën e ndjekjes suaj", për një situatë me trishtim, do të jetë kështu:

Trishtim - trishtim i lehtë - indiferencë - gëzim i qetë - gëzim.

Pra, ne e dimë se ku po shkojmë dhe pikat kryesore të tranzitit. Tani, mbani mend (dhe për këtë, sigurisht, ju duhet të mbani vazhdimisht kontakt me mirëqenien tuaj mendore, gjendjen shpirtërore dhe të dini se cilat ngjarje ose veprime nga ana juaj ju bëjnë të keni emocionet e duhura) kur më së shpeshti përjetoni ato përkatëse. emocionet. Me fjalë të tjera, çfarë ju shkakton trishtim të lehtë ose gëzim të qetë. Për shembull, duke dëgjuar muzikë të caktuar ose duke ecur, ose duke telefonuar një person të caktuar, ose duke lexuar libra për një temë të njohur, një histori nga jeta e mikut tuaj ose të ndonjë personi tjetër që të kujton disi tuajën, meditim, praktikë audio, etj. Ka shumë opsione, dhe sa më shumë t'i emërtoni ato dhe të imagjinoni më saktë se çfarë shkaktojnë veprimet tuaja gjendjen emocionale përkatëse, aq më mirë. Sa më mirë ta menaxhoni veten, aq më pak i pavarur nga disponimi dhe veprimet e njerëzve të tjerë.

Pasi të siguroheni që keni arritur një pikë të ndërmjetme në rrugën tuaj drejt gëzimit, shkoni te nën-artiku tjetër dhe kështu me radhë derisa të arrini gjendjen-gjendjen e dëshiruar të synuar.

Le të shqyrtojmë një rast pak më ndryshe. Supozoni se jeni të vetëdijshëm se jeni të shqetësuar ose të alarmuar për diçka, por është e vështirë për ju, për shkak të ndjenjave ose për arsye të tjera, ta quani emocionin "me emër". Mos harroni, çdo emocion, pozitiv dhe negativ, shkakton ndjesi të caktuara në trupin tonë.

Me fjalë të tjera, emocioni objektivizohet, tashmë është material, me shumë mundësi, zemra nuk do të thyhet për shkak të ndarjes me një të dashur, por është mjaft e mundur të ndjeni dhimbje në gjoks. Ose ndjeni marramendje të vërtetë si nga eksitimi i gëzueshëm, nga pritja e diçkaje shumë të këndshme dhe nga goditja e kokës në kornizën e derës.

Në varësi të natyrës së tyre, përvojat mendore mund të shndërrohen në trup ose në një ndjenjë ngrohtësie, hapësirë, dritë dhe lehtësi, ose në ftohtësi, ngushtësi dhe rëndim. Pikërisht në format e fundit të shfaqjes së energjisë së emocioneve negative në trup do të drejtohen veprimet tona të ardhshme për të rivendosur paqen e mendjes.

Çfarë duhet bërë?

1. Para së gjithash, vlerësoni ndjesitë tuaja trupore të lidhura me një përvojë negative - çfarë ndjeni (djegie, zbrazëti.)?
2. Atëherë jini të vetëdijshëm për vendin e këtyre ndjesive trupore - ku e ndjeni atë (në kokë, gjoks, stomak, shpinë, krahë, këmbë.)?
3. Më pas, krijoni një imazh vizual dhe të shëndoshë (vizuale dhe dëgjimore) të asaj që ndjeni - si mund të duket (sobë prej gize, gjëmim valësh ..)?
4. Hapi tjetër është të hiqni mendërisht këtë objekt material nga trupi juaj dhe ta vendosni në hapësirën para jush.
5. Dhe tani gjëja më e këndshme është ribërja e objektit të "renderuar" nga vlera negative në pozitive. Ndryshoni formën (e rrumbullakët, të lëmuar), ngjyrën (ringjyroni ngjyrat në qetësi, krijoni një skemë harmonike ngjyrash), bëjeni të lehtë, të ngrohtë, të këndshëm në prekje, jepini tingullit volumin dhe tonin që ju nevojitet.
6. Tani që ju pëlqen ajo me të cilën përfunduat, kthejini vetes imazhin që keni ndryshuar dhe shpërndajeni në thellësi të trupit tuaj. Ndjeni se si përvojat tuaja kanë ndryshuar, bëhuni të vetëdijshëm për emocionet e reja pozitive.

Imazhi është gjuha e të pandërgjegjshmes. Detyra e tij është të përqendrojë energjinë. Natyra e imazhit përcakton cilësinë e energjisë. Duke e ndryshuar atë, ju ndryshoni bazën energjetike të përvojës, domethënë vetë thelbin e saj, duke i kthyer emocionet negative në pozitive. Nga rruga, shkencëtarët (dhe jo vetëm krijuesit e filmit Sekreti) janë të sigurt se në të njëjtën mënyrë është e mundur të ndikohet në punën e organeve që nuk janë drejtpërdrejt në varësi të nesh, për shembull, rrahjet e zemrës, tretja dhe rregullimi hormonal. , etj. Duke përdorur lidhjen trup-mendje, njeriu mund të stërvitet (me përpjekje, durim dhe këmbëngulje të mjaftueshme) për të ndryshuar vullnetarisht presionin e gjakut ose për të reduktuar prodhimin e acidit që çon në ulçerë, si dhe për të bërë dhjetëra gjëra të tjera.

Në rast se për ndonjë arsye ushtrimi i mësipërm nuk mund të kryhet, dhe ju duhet të qetësoheni menjëherë, bëni sa më poshtë. Ky është një version më i thjeshtuar i metodës së mëparshme dhe do të kërkojë më pak përqendrim.

Studiuesit zbuluan se imazhi më i mirë vizual për të lehtësuar stresin dhe për t'u kthyer në një gjendje të qetë është kombinimi i ujit dhe i bardhë.

Mbyllni sytë dhe imagjinoni ujë të bardhë (pikërisht të bardhë, jo transparent!). Ndiqni mendërisht se si "lëngu i qumështit" arrin në kurorën, ballin tuaj. Ndjeni një prekje të lehtë lagështie që rrjedh më tej - në sy, buzë, shpatulla, gjoks, stomak, shpinë, kofshë, rrjedh poshtë këmbëve. Uji i bardhë duhet t'ju mbulojë plotësisht: nga koka te këmbët. Shijojeni këtë gjendje për disa sekonda dhe më pas imagjinoni sesi uji i bardhë rrjedh ngadalë në dysheme në një hinkë, duke marrë me vete të gjitha problemet. Merrni frymë thellë dhe hapni sytë.

Për të kuptuar më mirë gjendjen dhe disponimin tuaj aktual dhe për t'u siguruar që hapat e ardhshëm janë të sakta ose duhet të rregullohen, testi i mëposhtëm projektues do të ndihmojë.

Teknika projektuese (teste në figura). Yin dhe Yang. Udhëzim. Hidhini një sy nga afër kësaj figure komplekse. Përpiquni, duke parë këtë foto, të braktisni të gjitha mendimet dhe të relaksoheni plotësisht. Detyra juaj është të kapni lëvizjen e natyrshme në këtë figurë. Në cilin drejtim lëviz figura? Vizatoni një shigjetë. Ju nuk mund të kapni asnjë lëvizje, një mendim i tillë gjithashtu ka të drejtë të ekzistojë.

Grupi ynë Vkontakte:

Komentet

Shto një koment

Nëse keni një pyetje për një psikolog, atëherë duhet të bëhet në seksionin përkatës, për shembull, këtu:

© Psikologjia e një jete të lumtur. Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Libri: Rehabilitimi pas frakturave dhe lëndimeve

Navigacion: Përmbajtja kryesore Kërkimi i librit Libra të tjerë - 0

Mjetet juridike psikologjike

Psikika e një personi të lënduar, si çdo të sëmurë, është subjekt i ndryshimeve të rëndësishme, pasi lëndimi mund të konsiderohet si një situatë stresuese. Prandaj, rezultati i dëmtimit përcaktohet kryesisht nga aftësitë fillestare (fillestare) adaptive në rrjedhën e sëmundjes.

Ruajtja e gjendjes optimale psiko-emocionale të pacientit gjatë periudhës së rehabilitimit të tij pas një dëmtimi është një nga detyrat kryesore të mjekut, pasi është qëndrimi mendor i pacientit që përcakton një ose një tjetër rezultat të dëmtimit.

Mjetet e ndikimit psikologjik në trup janë shumë të ndryshme. Psikoterapia përfshin gjumë të frymëzuar - pushim, relaksim të muskujve, ushtrime të veçanta të frymëmarrjes, psikoprofilaksë - trajnim psikorregullues (individual dhe kolektiv), kushte të rehatshme jetese dhe reduktim të emocioneve negative.

Kohët e fundit, metodat dhe mjetet psikologjike të rehabilitimit janë bërë të përhapura. Me ndihmën e ndikimeve psikologjike, është e mundur të zvogëlohet niveli i tensionit neuropsikik, të largohet gjendja e aktivitetit mendor, të rivendoset shpejt energjia nervore e shpenzuar dhe në këtë mënyrë të ketë një ndikim të rëndësishëm në përshpejtimin e proceseve të rimëkëmbjes në organet dhe sistemet e tjera të trupit. . Kushti më i rëndësishëm për zbatimin e suksesshëm të psikoterapisë është një vlerësim objektiv i rezultateve të ndikimeve psikologjike. Është e nevojshme të intervistohen pacientët duke përdorur një pyetësor për të përcaktuar tiparet kryesore të personalitetit.

Trajnim psikomuskular autogjen. Kohët e fundit, metoda e trajnimit psikomuskular autogjen është bërë e përhapur. Pacienti duhet të përshtatet me rikuperimin, për një rezultat pozitiv të dëmtimit. Në realizimin e këtyre instalimeve kryesore, fuqia e natyrshme në sugjerimin automatik ofron ndihmë të paçmuar.

Vetërregullimi mendor është veprimi i një personi mbi veten e tij me ndihmën e fjalëve dhe imazheve mendore që korrespondojnë me to. Prej kohësh dihet se një përvojë e theksuar emocionale ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit. Kështu, fjalët, të folurit, imazhet mendore në mënyrë objektive kanë një efekt pozitiv ose negativ në gjendjen funksionale të organeve dhe sistemeve të ndryshme. Ndër metodat që ndihmojnë në mbrojtjen e psikikës së pacientit dhe ndërtimin e saj për të kapërcyer situatat stresuese dhe gjendjet depresive, në radhë të parë, siç thekson psikoterapisti A. V. Alekseev, është vetërregullimi mendor.

Në vetë-rregullimin mendor, dallohen 2 drejtime - vetë-hipnozë dhe vetëbindje. A. V. Alekseev beson se bazat e trajnimit psikomuskular mund të zotërohen në 5-7 ditë, nëse, sigurisht, i merrni seriozisht orët. Së pari, njeriu duhet të jetë në gjendje të "zhytet" në një gjendje të përgjumur, kur truri bëhet veçanërisht i ndjeshëm ndaj fjalëve "të lidhura me to" në një mënyrë mendore. Së dyti, ne duhet të mësojmë të përqendrojmë vëmendjen tonë intensive në maksimum në atë që po bëjnë mendimet tona në këtë moment. Gjatë kësaj periudhe, truri është i shkëputur nga të gjitha ndikimet e jashtme.

Ekziston një lidhje e dyanshme midis trurit dhe muskujve - me ndihmën e impulseve që shkojnë nga truri në muskuj, muskujt kontrollohen, dhe impulset që shkojnë nga muskujt në tru i japin trurit informacion për gjendjen e tij funksionale. gatishmëria për të kryer këtë apo atë punë dhe në të njëjtën kohë janë në stimulues të trurit, duke aktivizuar aktivitetin e tij. Për shembull, një ngrohje ka një efekt stimulues në tru. Kur muskujt janë në gjendje të qetë dhe të relaksuar, ka pak impulse nga muskujt në tru, shfaqet një gjendje e përgjumur dhe më pas gjumi. Kjo veçori fiziologjike përdoret në stërvitjen psikomuskulare për të arritur me vetëdije një gjendje të përgjumur.

Trajnimi psikomuskular autogjen synon të mësojë pacientin të korrigjojë me vetëdije disa nga proceset automatike në trup. Mund të përdoret ndërmjet ushtrimeve gjatë terapisë ushtrimore. Stërvitja psikomuskulare autogjene kryhet në "pozicionin e trajnerit": pacienti ulet në një karrige, duke përhapur gjunjët, duke vendosur parakrahët në ijet e tij në mënyrë që duart të varen poshtë pa prekur njëra-tjetrën. Trupi nuk duhet të anohet shumë përpara, por pjesa e pasme nuk duhet të prekë pjesën e pasme të karriges. Trupi është i relaksuar, koka është ulur në gjoks, sytë janë të mbyllur. Në këtë pozicion, pacienti thotë ngadalë ose me pëshpëritje:

Unë relaksohem dhe qetësohem. Duart e mia janë të qetë dhe të ngrohta. Duart e mia janë plotësisht të relaksuara. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Këmbët e mia janë të relaksuara dhe të ngrohta. Trupi im relaksohet dhe ngrohet. Trupi im është plotësisht i relaksuar, i ngrohtë. i palëvizshëm.

Qafa ime relaksohet dhe ngrohet. Qafa ime është plotësisht e relaksuar. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Fytyra ime relaksohet dhe ngrohet. Fytyra ime është plotësisht e relaksuar. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Një gjendje pushimi të këndshëm (të plotë).

Në procesin e zotërimit të stërvitjes psikomuskulare autogjene, formulat përsëriten 2-6 herë radhazi ngadalë, pa nxitim.

Për të lehtësuar ndjenjat e ankthit, frikës, duhet të përdorni një formulë vetërregullimi që synon relaksimin e muskujve skeletorë. Kjo do të vonojë hyrjen e impulseve të ankthit në tru. Formula e vetërregullimit duhet të jetë si më poshtë: “Qëndrimi ndaj asaj që po më ndodh është i qetë. besimin e plotë në një rezultat të favorshëm dhe forcën e tyre. fokusi im është tërësisht te rikuperimi. asgjë jashtë nuk më shpërqendron. çdo vështirësi dhe pengesë vetëm mobilizon forcat e mia. Trajnimi i plotë mendor zgjat 2-4 minuta 5-6 herë në ditë.

Për shërim më të shpejtë, rekomandohet përdorimi i gjumit të sugjeruar vetë. Pacienti duhet të mësojë të vejë në gjumë për një kohë të caktuar dhe të dalë prej tij i qetë dhe vigjilent vetë. Kohëzgjatja e gjumit të sugjeruar është nga 20 deri në 40 minuta. Formula e gjumit e sugjeruar nga vetja zakonisht shpifet menjëherë pas formulës së stërvitjes psikomuskulare: “U relaksova, dua të fle. shfaqet përgjumja. bëhet më e fortë me çdo minierë, duke u thelluar. qepallat rëndohen këndshëm, qepallat rëndohen dhe mbyllin sytë. vjen gjumi i qetë. » Çdo frazë duhet të shqiptohet mendërisht ngadalë dhe në mënyrë monotone.

Psikoterapia përfshin hipnozën me sugjerimin e neverisë dhe zhvillimin e një refleksi negativ ndaj një droge; forcimi i vullnetit, krijimi i një mendësie për shërim aktiv.

Hipnozë- zhytja e pacientit në një gjendje hipnotike është një teknikë e zakonshme që ju lejon të rrisni efektivitetin e sugjerimit terapeutik dhe në këtë mënyrë të arrini efektin e dëshiruar terapeutik. Teknika parashikon respektimin e një gjendjeje pushimi dhe rehatie, formulat e gjumit shqiptohen me një zë të barabartë dhe të qetë, ndonjëherë të shoqëruara me sugjerime më emocionale imperative.

Psikoterapi racionale thelbësisht i ndryshëm nga hipnoza duke iu drejtuar ndërgjegjes dhe arsyes së një personi, logjikës së tij. Ligjet e të menduarit logjik, aftësia individuale për të analizuar informacionin dhe njohuritë profesionale të mjekut përdoren për të analizuar në mënyrë kritike gabimet në konstruksionet logjike të pacientit, shpjegohen shkaqet e sëmundjes, marrëdhëniet midis keqkuptimit të pacientit për shkaqet e tregohet sëmundja dhe dinamika e procesit të sëmundjes dhe mësohen ligjet e logjikës.

Relaksim autogjen- një metodë e vetëhipnozës, në të cilën, përmes sugjerimit, ndodh relaksimi i muskujve dhe vetë-qetësimi. Efekti është kompleks, në varësi të akumulimit të veprimit pozitiv të gjendjeve të relaksimit dhe në konsolidimin e ideve dhe ndjesive të nevojshme që i sugjerohen vetes. Metodat e relaksimit autogjen mund të përdoren si shtesë në metodën kryesore psikoterapeutike. Relaksimi kuptohet si një gjendje zgjimi, e karakterizuar nga reduktimi i aktivitetit psikorregullues dhe i ndjerë në të gjithë trupin ose në një nga sistemet e tij. Metodat më të përdorura të relaksimit autogjen janë relaksimi neuromuskular, meditimi, trajnimi autogjen dhe forma të ndryshme të komunikimit biologjikisht aktiv.

Lojë psikoterapie dhe psikoterapi me kreativitet. Metodat terapeutike, në të cilat kuptimi shkencor i një personi shoqërohet kryesisht me zhvillimin e shpejtë të shkencave psikologjike, psikologjisë sociale, psikologjisë së personalitetit. Variante të ndryshme metodash për zbulimin e aftësive psikologjike dhe krijuese të individit po zhvillohen për të shpërqendruar, ndërruar, qetësuar, pasuruar jetën shpirtërore. Kjo mund të jetë duke luajtur situata të jetës së biznesit, ose një lojë e improvizuar e drejtpërdrejtë me përralla, etj. Metodat metodologjike janë të ndryshme: nga performanca aktive, përpjekjet për të krijuar veprat tuaja, trajnimi në perceptimin e aftësisë për të vlerësuar në mënyrë kritike, dhe mundësia e formulimit dhe mbrojtjes publike të tij, në role më pasive të spektatorit, dëgjuesit, bashkëpunëtorit, tifozit.

Psikoterapia e stresit emocional. Një sistem i ndërhyrjes terapeutike aktive që e detyron pacientin të rishqyrtojë dhe madje të ndryshojë rrënjësisht qëndrimin e tij ndaj vetes, gjendjes së tij të sëmundjes dhe mjedisit mikrosocial përreth në një nivel jashtëzakonisht të lartë emocional. Psikoterapia është më shumë si një operacion kirurgjik sesa një salcë balsamike. Trajtimi kryhet duke forcuar dhe zhvilluar pozitat dhe interesat ideologjike, shpirtërore të pacientit, shoqëruar me një përpjekje për të zgjuar këto interesa dhe aspirata të larta, për të kundërshtuar interesin dhe entuziazmin për simptoma të dhimbshme dhe shpesh të lidhur me të një depresion, depresiv ose apatik. Humor.

Punksione dhe bllokada për dëmtimet e sistemit muskuloskeletor Terapia profesionale

Përditësoni të dhënat statike: 05:44:18, 01/21/18

Stresi psiko-emocional - djegia e shpirtit

Stresi psiko-emocional është një gjendje kritike e një personi që është i ekspozuar ndaj mbingarkesës së tepërt emocionale dhe sociale. Ky koncept i referohet aftësive adaptive të psikikës, të cilat janë të nevojshme për një përgjigje adekuate ndaj ndryshimeve në botën përreth (pozitive dhe negative).

Në situata të vështira të jetës, burimet e brendshme janë shterur gradualisht.

Nëse për një kohë të gjatë një person nuk ka mundësinë të pushojë, të ndryshojë vëmendjen nga një situatë traumatike, ndodh një lloj djegie e shpirtit.

Aspektet që karakterizojnë konceptin e stresit psiko-emocional:

• një rënie në fuqinë fizike (defektet në sistemin nervor çojnë në pasoja të rënda për të gjithë organizmin);
• shfaqja e një ndjenje ankthi, që rritet brenda 2 ditëve (ndryshime në funksionimin e trurit, prodhimi i tepërt i hormoneve - adrenalinë, kortikosteroide);
• funksionimi emergjent i trupit (në nivel mendor dhe fizik);
• varfërim i forcës fizike dhe mendore, që kulmon me një krizë nervore dhe kthehet në neurozë akute, depresion dhe anomali të tjera psikologjike.

Psikologjia moderne përshkruan konceptin e stresit psikogjen si një grup reagimesh emocionale dhe njohëse të një personi ndaj një situate të caktuar jetësore. Burimet e stresit mund të jenë si ngjarje reale traumatike (vdekja e një të dashur, fatkeqësi natyrore, lufta, humbja e punës), dhe një perceptim tepër negativ i rrethanave të ndryshme nga një person në jetën e tij.

Psikologjia për të ndihmuar - çfarë të bëni kur forca është në kufirin e saj?

Psikologjia popullore ndihmon për të përballuar stresin, shkaqet e të cilit qëndrojnë në një perceptim të shtrembëruar të realitetit, pamundësi për të rregulluar emocionet e veta (shprehni ato në një mënyrë të përshtatshme, rivendosni paqen e mendjes). Nëse gjendja psikologjike ju lejon të punoni (megjithëse në një mënyrë më pak efikase), të fitoni njohuri dhe të përpiqeni për vetë-përmirësim, atëherë do të jetë e mjaftueshme të studioni aspektet e formimit të stresit emocional dhe metodat e trajtimit të tij në mënyrë që të sillni veten në një gjendje harmonike vetë.

• simptomat ndjehen si djegie emocionale, humbje e shijes për jetën;
• performanca e reduktuar në mënyrë katastrofike;
• gjendja e lodhjes globale vërehet që në fillim të ditës;
• manifestohen shqetësime në sferën njohëse (mendore) - kujtesa, përqendrimi i vëmendjes, aftësia për të analizuar, etj.
• ekziston një çekuilibër akut psikologjik (një person pushon së qeni mjeshtër i vetvetes);
• reagimet emocionale ndaj çdo ngjarjeje bëhen tepër të rënduara (agresioni, zemërimi, dëshira për të ikur/shkatërruar, frika);
• mungesa e gëzimit, deri në dëshpërimin dhe mosbesimin në ndryshimet për mirë, bëhet një gjendje e përhershme, sfond.

Psikologjia klinike dhe profesionistë kompetentë do të vijnë në shpëtim, të cilat do të ndihmojnë në normalizimin e gjendjes fizike dhe mendore. Së pari, ndikimi është në simptomat e stresit (ulja e intensitetit të tyre), pastaj në shkaqet e shfaqjes së tyre (eliminimi i plotë ose zvogëlimi i shkallës së ndikimit negativ).

Psikologët dhe psikoterapistët bëjnë të mundur identifikimin e të gjitha aspekteve të shfaqjes së çrregullimeve psikoemocionale dhe ndihmojnë një person të menaxhojë më mirë psikikën e tij, duke rritur aftësitë adaptive.

Në raste të avancuara, gjendja psikologjike është aq e mjerueshme sa është në prag të neurozës ose depresionit klinik. Një person ka nevojë për trajtim mjekësor, të cilin vetëm një psikiatër ka të drejtë ta sigurojë.

Gjendja psiko-emocionale - baza e shëndetit personal

Psikika e njeriut ka një strukturë jashtëzakonisht komplekse, kështu që mund të çekuilibrohet lehtësisht për shkak të ndikimit të faktorëve të ndryshëm negativë.

Shkaqet kryesore të çrregullimeve mendore janë:

• çrregullime njohëse;
• mbingarkesa emocionale (stresi psikogjenik);
• sëmundjet fizike.

Koncepti i gjendjes psiko-emocionale nënkupton tërësinë e emocioneve dhe ndjenjave të përjetuara nga një person. Kjo përfshin jo vetëm atë që një person përjeton "këtu dhe tani", por edhe një gamë të gjerë plagësh mendore nga përvojat e vjetra, emocionet e shtypura dhe konfliktet e zgjidhura në mënyrë të pafavorshme.

Efekt i dëmshëm në gjendjen mendore

Karakteristika më e habitshme e një psikike të shëndetshme është aftësia për të përjetuar në mënyrë të pavarur vështirësitë e jetës. Arsyet e dështimeve në mekanizmin e vetë-rregullimit mund të jenë shumë të ndryshme. Çdo person dëmtohet nga një situatë e caktuar që është e rëndësishme në mendjen e tij. Prandaj, koncepti i stresit psiko-emocional shoqërohet gjithmonë me interpretimin dhe vlerësimin e jetës së një personi.

Parimi i ndikimit shkatërrues është i thjeshtë:

• sillni emocionet negative të një personi në kufirin maksimal (pika e vlimit);
• provokoni një avari nervor ose përfshirjen e një regjimi të frenimit emergjent (apati, djegie emocionale, shkatërrim mendor);
• shter rezervat emocionale (kujtimet e emocioneve pozitive).

Rezultati është rraskapitja psikologjike. Është e rëndësishme të mbani mend se varfërimi i sferës emocionale shoqërohet gjithmonë me shkelje të zonës logjike-semantike, njohëse të psikikës. Prandaj, metodat e rikuperimit përfshijnë gjithmonë një qasje të integruar ndaj treshes: "trup-mendje-shpirt" (harmonizimi i ndërveprimit të tyre).

Shkaqet e zakonshme të mbingarkesës psiko-emocionale

Stresi psiko-emocional ndodh në dy situata:

1. Ndodhja e një ngjarjeje të papritur negative në jetën e një individi.
2. Akumulimi dhe shtypja afatgjatë e emocioneve negative (Shembull: mënyra e jetesës në modalitetin e stresit në sfond).

Shëndeti mendor i një personi kur merr stres emocional/shqisor varet nga shkalla e ngjarjes së padëshiruar dhe mundësitë reale të personit (mendore, financiare, të përkohshme, fizike) për ta përballuar atë në një moment të caktuar.

Ndërveprimi gjinor

Shëndeti psikologjik i një personi varet drejtpërdrejt nga realizimi i një prej nevojave më të rëndësishme - të dashurisë. Kërkimi për një partner fillon me gjendjen: "Unë dua të marr dashuri", dhe krijimi i një familje - "Unë dua të jap dashuri". Çdo dështim dhe vonesë në këtë fushë shkakton një çekuilibër të fuqishëm emocional.

Vdekja e njerëzve të dashur

Humbja e lidhjeve të rëndësishme shoqërore shkatërron një gjendje të qëndrueshme mendore dhe e ekspozon një person ndaj një rishikimi rigoroz të pamjes së tij të botës. Jeta pa këtë person duket e zbehur, pa kuptim dhe shpresë për lumturi. Të tjerët mund të shohin simptoma të gjalla të depresionit ose neurozës. Një person që vuan ka nevojë për ndihmë dhe mbështetje kompetente psikologjike nga të dashurit. Rreziku më i madh për të marrë një krizë nervore, për të formuar sjellje vetëvrasëse, për të hyrë në një gjendje depresioni klinik ose për shfaqjen e anomalive psikiatrike, janë introvertët që kanë një rreth të vogël shoqëror dhe nuk marrin ndihmë nga mjedisi.

Trauma psikologjike e fëmijërisë

Fëmijët janë plotësisht të varur nga të rriturit dhe nuk kanë mundësi të shprehin plotësisht emocionet e tyre dhe të mbrojnë identitetin e tyre. Rezultati është një masë e pakënaqësisë së ndrydhur dhe emocioneve negative. Shkaqet e shumicës së sëmundjeve kronike qëndrojnë në stresin psiko-emocional të përjetuar në fëmijëri. Psikanaliza dhe psikologjia humaniste merren më së miri me traumat e vjetra të fëmijërisë.

Kalimi i pasuksesshëm i krizave të moshës

Kalimi i pasuksesshëm i kufijve të zhvillimit të moshës ose ngecja në to (koncepti i "Peter Pan", sindroma e studentit të përjetshëm) gjeneron stres intrapersonal në shkallë të gjerë. Shpesh simptomat janë aq akute saqë ato imobilizojnë plotësisht burimet vullnetare dhe energjetike të një personi. Pastaj psikologjia dhe bagazhi shekullor i njohurive njerëzore për emocionet dhe stresin emocional vijnë në shpëtim.

frustrimi

Koncepti i "zhgënjimit" do të thotë "çrregullim i qëllimeve", kur një person gjendet në një situatë (reale ose imagjinare), ku është e pamundur të plotësojë nevojat që janë të rëndësishme për momentin. Në një kuptim më të ngushtë, zhgënjimi kuptohet si një reagim psikologjik ndaj paaftësisë për të marrë atë që dëshironi. Për shembull, një person jetoi për shumë vite për hir të arritjes së një qëllimi, por në momentin e fundit zogu i lumturisë fluturoi nga duart e tij.

Sëmundje fizike të zgjatur

Psikologjia e shekullit të 21-të i kushton vëmendje të veçantë sëmundjeve psikosomatike, duke përfshirë më shumë se 60% të sëmundjeve ekzistuese mes tyre! Nuk mund të mbivlerësohet ndikimi i psikikës në shëndetin fizik – thënia popullore: “Mendja e shëndoshë në trup të shëndoshë” vërtetohet nga studime të shumta shkencore.

Mjafton të eliminohen përvojat emocionale shkatërruese që një person të shërohet edhe me një sëmundje të rëndë, kronike.

Fuqia e frymëmarrjes. (Si të rivendosni gjendjen tuaj emocionale në një situatë stresi të rëndë)

Kur jemi të stresuar, ne priremi të shmangim emocionet traumatike dhe të shtrëngojmë në mënyrë refleksive muskujt e barkut. Tensioni i fortë në këtë zonë bllokon impulset emocionale dhe pas kësaj, diafragma tkurret, gjë që ju pengon të merrni frymë të plotë. Nëse një reagim i tillë përsëritet vazhdimisht, atëherë ai bëhet kronik dhe fillon të mbahet në mënyrë refleksive. Frymëmarrja bëhet e cekët, dhe ndonjëherë një person fillon ta mbajë në mënyrë të pavullnetshme. Si rezultat, aktiviteti natyror i frymëmarrjes zvogëlohet, furnizimi i trupit me oksigjen dhe prodhimi i energjisë janë të kufizuara. Nëse shmangim të jetuarit e emocioneve dhe ndjenjave gjatë stresit, atëherë ato duket se janë të “ngulura”, “shtrydhura” nga fryma brenda. Duhet t'i mbash ato sasi e madhe energjia dhe më pas fillojmë të ndjejmë se na mungon energjia jetike.

Duke praktikuar teknikat e frymëmarrjes, ne rivendosim rrjedhën spontane të energjisë, duke përmirësuar kështu gjendjen fizike dhe emocionale.

1. Ushtroni për rikuperim të shpejtë në situata stresi të madh

Ajo kryhet ulur ose në këmbë. Përqendrohuni në procesin e nxjerrjes. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi është minuta.

Bëni një nxjerrje të thellë (deri në fund, tërhiqeni në stomak) dhe mbajeni frymën derisa fryma të "shpërthejë".

Lëreni ritmin e qetë të frymëmarrjes tuaj të rikuperohet dhe përsëriteni këtë teknikë 2-3 herë të tjera.

Kjo zakonisht është e mjaftueshme për të sjellë ekuilibër edhe nën stres të thellë.

2. Ushtrime për përmirësimin e gjendjes emocionale dhe normalizimin e funksioneve të të gjithë organizmit

1) Merrni frymë thellë të qetë me një vonesë në lartësinë e frymëmarrjes për 1-2 sekonda dhe një nxjerrje të qetë dhe të qetë.

2) Thithni dhe mbani frymën tuaj për 10 sekonda, e ndjekur nga një nxjerrje e vrullshme.

Shënim. Bëni këtë ushtrim derisa gjendja emocionale të normalizohet.

3. Ushtroni për të lehtësuar sulmet e ankthit, frikës, acarimit

Kryhet deri në stabilizimin e gjendjes emocionale

Ulur në një karrige, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, mbështetni bërrylat në gjunjë. Burrat shtrëngojnë grushtin e djathtë dhe e shtrëngojnë me pëllëmbën e majtë. Gratë, përkundrazi, shtrëngojnë grushtin e majtë dhe e shtrëngojnë me pëllëmbën e djathtë. Mbështetni ballin në duart e palosura në këtë mënyrë. Për 1-2 minuta, përpiquni të përqendroheni në diçka të këndshme.

Pas kësaj, vazhdoni me ushtrimin.

Frymëmarrja është e ngadaltë. Është e rëndësishme të mos e detyroni frymëmarrjen, duke ruajtur shpejtësinë e saj natyrale. Filloni një frymëmarrje të qetë dhe, pasi të keni bërë 60-70%, mbajeni frymën për 1-2 sekonda dhe po aq ngadalë dhe pa probleme vazhdoni dhe përfundoni frymëmarrjen.

Më pas thithja pa e mbajtur frymën kalon në nxjerrje e kështu me radhë. Thithja është gradual. Merrni frymë, mbajeni, vazhdoni të merrni frymë dhe nxirrni.

Ky ushtrim mund të përdoret gjithashtu për të lehtësuar oreksin e tepërt, i cili kontribuon në normalizimin e peshës. Në këtë rast, rekomandohet ta bëni një minutë para ngrënies (ose në vend të tij, kur "zhor" zgjohet).

Shënim. Nëse stërvitja kryhet nga një person i prirur për gjakderdhje të brendshme, atëherë ushtrimi duhet të kryhet në 60-70% të inhalimit maksimal dhe, në përputhje me rrethanat, një pauzë në frymëmarrje duhet të bëhet më herët.

Artikujt që ju interesojnë do të theksohen në listë dhe do të shfaqen së pari!