Dietë me grurë për humbje peshe për 7 ditë. Karakteristikat dhe parimet bazë të dietës "7 drithëra për humbje peshe

Rezulton se kjo është një depo e tillë që mbështet funksionimin e duhur të pothuajse të gjitha organeve vitale, një porcion me drithëra të ziera në ditë, dhe nuk do të njihni problemet me tretjen, metabolizmin dhe gjithashtu se çfarë është celuliti dhe kilogramët e tepërt.

Është e mahnitshme, por është një fakt! Shumë prej tyre kanë përdorur tashmë shërbimet e "" dhe jo pa sukses. Pesha e tepërt po shkrihet para syve tanë dhe më e rëndësishmja, nuk kthehet më. Dhe sa e dobishme është të hani drithëra dhe nëse u shtoni fruta të freskëta, reçel, mjaltë, do të lëpini gishtat fare!

Dieta me drithëra është një nga më efektivet, sipas nutricionistëve jep një rezultat të shpejtë dhe të qëndrueshëm, duke mos dëmtuar shëndetin.

Humbja e peshës ndodh përmes, sepse janë ata që krijojnë kilogramë të tepërt, prishin procesin natyror metabolik.

Një dietë e bazuar në drithëra integrale do të përmirësojë gjendjen e thonjve, flokëve dhe lëkurës, do t'i japë fytyrës shkëlqim dhe rini. Për më tepër, nuk do të mundoheni nga ndjenja e urisë, ky sistem për humbje peshe nuk ka kundërindikacione, është i përshtatshëm edhe për gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji.

Një shumëllojshmëri dietash me drithëra

Çdo ditë përdorim një qull të ri, dhe kështu për 6 ditë.

Le të fillojmë.

• Dita e parë- grurë.
• Dita e dyte- meli.
• Dita e trete- bollgur.
• Dita e katërt- oriz.
• Dita e pestë- kungull.
• Dita e gjashtë- perla.

Alokoni një opsion tjetër diete - 5 drithëra.

• Dita e parë- bollgur.
• Dita e dyte- oriz.
• Dita e trete- hikërror.
• Dita e katërt- oriz.
• Dita e pestë- bollgur.

Ju duhet të mësoni se si të gatuani siç duhet qull, në mënyrë që ata të mos jenë vetëm të shijshëm, por edhe të shëndetshëm.

Në mbrëmje, një gotë drithëra hidhet me tre gota ujë të valë. Lëreni qullën të ziejë dhe gatuajeni për 5 minuta. Më pas, lëreni në një vend të ngrohtë deri në mëngjes, të mbështjellë me një peshqir. Në mëngjes, qulli do të jetë në vetë lëngun. Në stomak bosh, këshillohet të pini një gotë ujë të pastër dhe pas tridhjetë minutash filloni të hani.

Gjatë dietës mund të pini çajra të ndryshëm, kafe, kefir, lëngje, por pa sheqer, yndyrë dhe gazra. Ditën e fundit të dietës, mund të përzieni disa drithëra në të njëjtën kohë dhe t'i zieni. Do të jetë shumë e pazakontë dhe e dobishme. Karakteristikat ushqyese do të rriten disa herë.

Lëngjet duhet të pihen pak, por shpesh, duke përmirësuar procesin e asimilimit të drithërave. Mos e duroni urinë - posa të doni të hani, jeni të mirëpritur. Kasha po ju pret!

Në një dietë të tillë, mund të uleni një herë në muaj për gjashtë muaj. Rezultati është mahnitës, të ulesh mbi të është e lehtë.

E vetmja negative është se nëse nuk ju pëlqen shumë qulli, atëherë nuk duhet ta torturoni veten, ka një numër fëmijësh të tjerë, sipas shijes dhe rezultatit.

Dietë elbi për humbje peshe

Menuja e vakteve për një ditë:

Mëngjesi- një banane dhe një pjesë qull. Kefir pa yndyrë.

Darka- sallatë perimesh, supë me lakër vegjetariane, qull elbi, çaj jeshil.

Darka- qumësht i pjekur i fermentuar, një porcion qull, fruta të thata.

çaj pasdite- një mollë ose një portokall.

1. Me një rritje të vogël, çdo kilogram shtesë mund të shihet nga larg. Kështu qulli u bë vetëm një shpëtim për mua, veçanërisht kur dieta të tjera nuk më përshtateshin fare, për një sërë problemesh subjektive, por tërshëra apo hikërrori ishin gjëja më e ëmbël për mua. Shifra më kënaq, nuk ka probleme me tretjen. Kush do ta kishte menduar se unë mund të humbas peshë me drithëra. Gjithçka është e mrekullueshme! Unë rekomandoj për të gjithë miqtë e mi. Ata janë ende duke menduar, dhe ju nuk humbni kohë. Një figurë e hollë nuk është larg.
2. Po, kam humbur peshë mirë në këtë dietë, por për disa arsye temperatura ime u rrit në mëngjes dhe nuk u ndjeva mirë. Nuk e di cila është arsyeja, mund të ketë përkuar me një sëmundje virale. Nuk shkova te një nutricionist, por nuk e lashë as dietën. E përfundoi me vështirësi. Kam humbur peshë, por nuk do të mbaj më dietë.
3. Dieta është e shkëlqyer, nuk ka asnjë kundërshtim. Më duhej të mësohesha pak me të, nuk më pëlqen shumë qulli, por rezultati përfundimtar ia vlen. Minus 7 kg në javë. Është e vështirë t'u rezistosh ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, të cilat i dua shumë dhe janë burimi i kequshqyerjes dhe mbipeshës sime. Por unë nuk dorëzohem dhe vazhdoj me besim. Dieta është e rehatshme, nuk ka ndjenjë urie. Unë i këshilloj të gjithë.
4. Unë jam në dietë me nënën time. Sot është dita e tretë dhe tashmë minus 2 kg. Humori është i mrekullueshëm, ushqimi është i shijshëm dhe pa vëmendje. Ndjenja e urisë mungon plotësisht. Ne jemi të kënaqur. Shumë miq të nënës nuk e mbështesin, e konsiderojnë të paefektshme një dietë të tillë, por ne jemi të vendosur të fitojmë dhe do t'i dëshmojmë të gjithëve dhe në radhë të parë vetes që ka rezultat. Ne do të vazhdojmë më tej.
5. Kashi është shëndeti dhe metabolizmi i duhur. Dhe pse nuk i dëgjova prindërit e mi dhe nuk doja t'i haja. Por tani nuk mund ta tërhiqni nga veshët dhe nëse e diversifikoni dietën tuaj me fruta të freskëta, reçel të ëmbël ose rrush të thatë, sa i shijshëm është. Por kohët e fundit kuptova se me ndihmën e drithërave mund të humbni peshë, u befasova shumë, por e provova. Dhe këtu është rezultati për ju. Minus 5 kg në gjashtë ditë, dhe kjo nuk është e gjitha. Ndaloi rënien e flokëve dhe thonjtë e plasaritur. Po, dhe lëkura e fytyrës u bë më e bardhë, ose diçka e tillë. Duket se disa nga rrudhat u zhdukën, ose thjesht nuk i vura re, sepse kishte energji të pashtershme dhe një humor të mrekullueshëm. Humbni peshë me kënaqësi dhe gjithçka do të funksionojë!

1. Drithëra të pasura me një furnizim të madh të vitaminave dhe mineraleve
2. Ato përmbajnë karbohidrate komplekse që shpërbëjnë ngadalë ushqimin në trup, kështu që ndjenja e urisë nuk vjen shpejt
3. Qulljet pastrojnë në mënyrë të përsosur zorrët nga toksinat dhe toksinat, kanë një efekt djegës të yndyrës dhe shërues.
4. Një mjet i mrekullueshëm për humbje peshe pa kundërindikacione dhe shqetësime të rëndësishme në trup.

Opsionet e dietës për drithërat për humbje peshe

• Manka në qumësht. Nuk ka dyshim, sepse qumështi nuk është një produkt dietik, por mund ta provoni. Për të përgatitur përzierjen e lëndëve ushqyese, marrim 2 gota qumësht me pak yndyrë dhe 2 lugë gjelle. lugë drithëra. Gatuajme qull.Hem bollgur tre here ne dite. Nuk ka ushqime ose ëmbëlsues shtesë. Ne pimë çaj pa sheqer.
• Dietë qumështore-vegjetariane. Një sistem i tillë ushqimor i përzier është më besnik dhe më pak efektiv, por ju mund të humbni në mënyrë të pakthyeshme disa kilogramë pa asnjë problem. Dieta bazohet në qumësht dhe produkte qumështi, të cilat mund të kombinohen me drithëra integrale, vezë, supa, perime, fruta dhe madje edhe bukë. Mund të pini ujë pa gaz, lëngje, çaj jeshil, infuzion bimor, komposto pa sheqer. I vetmi kufizim është jo më shumë se 200 g qull në të njëjtën kohë.
• Bollgur me qumësht. Qulli është i dobishëm për njerëzit që kanë probleme me stomakun. Bollguri mbështjell muret e tij dhe mbron nga efektet e dëmshme të toksinave. Përveç kësaj, kjo drithëra dallohet ndër të tjera me një përmbajtje të lartë karbohidratesh, të cilat i japin trupit energji për disa orë. Kjo është arsyeja pse ky qull është më i dobishëm për mëngjes për fëmijët dhe të rriturit. A e dini se tërshëra ul nivelin e kolesterolit në gjak, përmbajtja kalorike në qumësht është 102 kcal. Efektiviteti i një diete me tërshërë është 3-5 kg ​​në javë.
• Hikërror në qumësht. më pak efikase. Për të përgatitur qull, duhet ta zieni fillimisht dhe vetëm më pas të shtoni qumësht. Mund të pini një copë të vogël gjalpë dhe pak mjaltë. Pa kripë dhe sheqer. Këtë qull mund ta hani sa të doni, pa kufizime ditore. Dieta duhet të zgjasë dy javë, rezultati është deri në 7 kg. E thjeshte dhe e shijshme. Një dietë e tillë do të jetë shumë e dobishme për vegjetarianët, si dhe për ata që marrin më pak proteina natyrale në trup.Përmbajtja kalorike e qullës së hikërrorit me qumësht është 160 kcal.

Mbajtja e rezultatit pas një jave humbje peshe është shumë e vështirë nëse hidheni menjëherë pas ushqimit dhe e hani atë në sasi të pakufizuar. Vetëm ushqimi racional mund të ndihmojë në ruajtjen e peshës së dëshiruar të trupit.

Një dietë me drithëra për humbje peshe është e përshtatshme për ata që duan të gatuajnë dhe do të ndjekin rreptësisht të gjitha udhëzimet e një dietologu. Nëse jeni skeptik, mos i besoni rezultatit, do të shkelni normën ditore. Shtimi i sheqerit, kripës dhe përbërësve të tjerë të papranueshëm në pjata nuk do të bëjë mirë. Dhe atëherë nuk keni nevojë të ankoheni për kotësinë e dietës dhe të thoni që drithërat nuk ju ndihmuan në asnjë mënyrë!

Të gjithë të tjerëve u uroj harmoni, shpirt të mirë, vullnet, humor të mrekullueshëm dhe rezultate të larta! Lërini qullët nga fëmijëria e ëmbël t'ju japin ndjenja të paharrueshme të butësisë dhe ajrosjes!!!

Video rreth dietës me tërshërë

Kjo është një nga pjatat e para me të cilat një person njihet (duke mos llogaritur qumështin e nënës, natyrisht). Është shumë i dobishëm: ngop shpejt, jep energji, rikthen traktin tretës, pastron nga toksinat, forcon sistemin imunitar dhe ka shumë nga cilësitë më pozitive. Ekziston edhe një dietë e veçantë për drithërat. Cili është sekreti i veprimit të tij?

Parimi i funksionimit

Pse dieta me drithëra përdoret kaq shpesh për humbje peshe? Pse shumica e nutricionistëve votojnë për të? Çështja është se çfarë efekti ka në trup me përdorim të rregullt:

• pastron nga toksinat, kancerogjenet, toksinat;
• për një kohë të gjatë jep një ndjenjë ngopjeje, e cila përjashton ushqimet mes vakteve kryesore;
• falë karbohidrateve jep energji dhe bashkë me të edhe humor të mirë, gjë që e bën shumë më të lehtë durimin e vështirësive të një diete;
• përmirëson punën e stomakut;
• siguron trupin me substanca jetike, në mënyrë që të mos nevojitet marrja shtesë e komplekseve vitaminë-minerale;
• minimizon marrjen e yndyrës;
• furnizon trupin me proteina bimore që nuk do t'ju lejojnë të humbni masën e muskujve dhe të fitoni strija për shkak të një humbje të mprehtë në peshë.

Ndër të tjera, një dietë me qull përfshin kufizimin e shumë ushqimeve të dëmshme që shkaktojnë shtim në peshë. Sheqeri, pasta, të yndyrshme dhe të skuqura, të kripura dhe turshi, ushqime të shpejta dhe sode - e gjithë kjo është e ndaluar.

Në një shënim. Në kuzhinën ruse, që nga kohra të lashta, të gjitha drithërat përgatiteshin sipas 3 recetave të ndryshme dhe madje quheshin ndryshe: gruel (i lëngshëm), slurry (viskoz), i pjerrët (i thërrmuar). Nëse do të humbni peshë me të, mbani në mend se do t'ju duhet të mësoni sekretin e bërjes së një llumi, i cili është thjesht i përsosur për çdo dietë.

Kundërindikimet

Ju nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë në prani të sëmundjeve dhe kushteve të mëposhtme:

• shtatzënia;
• laktacioni;
• patologji të rënda të traktit gastrointestinal;
• diabeti mellitus (ky kundërindikacion nuk funksionon për një dietë me qull elbi);
• sëmundje tiroide;
• trajtim me barna të fuqishme.

Kundërindikimet vlejnë për të gjitha llojet e drithërave.

Informacion i dobishëm. Bollguri konsiderohet shumë i ushqyeshëm. 100 g përmban 15 g proteina (kjo është një e katërta e kërkesës ditore). Prandaj, përshtatet në mënyrë të përkryer në kuadrin e çdo diete proteinike.

Pro dhe kundra

Dieta me drithëra duket krejtësisht pozitive, por nuk duhet të mashtroheni. Ajo ka grackat e veta, mbi të cilat mund të pengoheni lehtësisht.

Përparësitë

• Përfitim për shëndetin;
• ngopja e trupit me vitamina të dobishme, mikro- dhe makroelemente, minerale, yndyrna të pangopura;
• plotësimi i shpejtë i urisë;
• pastrim i butë i trupit;
• minimizimi i rrezikut të onkologjisë, trombozës dhe sëmundjeve kardiovaskulare;
• tërheqja e kripës;
• pankreasi nuk është i mbingarkuar;
• lirshmëria.

Të metat

• Efikasitet i ulët: humbja e peshës është shumë e ngadaltë;
• drithërat në ujë pa ëmbëlsues - jo ushqimi më i shijshëm;
• kërkohet vullnet.

Mbani parasysh. Manka është një kampion i kalorive (331 kcal për 100 g produkt), kështu që mos llogarisni në rezultate shumë mbresëlënëse të humbjes së peshës. Është e dobishme për ata që duhet të humbin 3-4 kg - jo më shumë. Por ka shumë vitamina B, të cilat kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor.

Rregullat themelore

Për të humbur peshë në drithëra, së pari duhet të mësoni se si t'i gatuani ato siç duhet. Nëse jeni mësuar të hani mëngjes me një pjatë të shijshme qumështi, me një copë gjalpë, sheqer dhe fruta, harroni këtë kënaqësi. Dieta përfshin përdorimin e një produkti krejtësisht të ndryshëm.

1. Në prag, organizoni një ditë agjërimi (në ose, për shembull), bëni një klizmë. Kjo do të përgatisë zorrët për një ndryshim në dietë dhe do të rrisë efektivitetin e humbjes së peshës në të ardhmen.
2. Pini më shumë ujë: filloni me të çdo mëngjes. Vëllimi ditor nuk duhet të jetë më pak se një litër e gjysmë.
3. Për të arritur rezultate të shkëlqyera, pini një gotë ujë gjysmë ore para vakteve kryesore.
4. Nëse nuk jeni të sigurt në aftësitë tuaja, zgjidhni një opsion diete të përzier. Ai përfshin përdorimin e drithërave të ndryshme. Një dietë e larmishme do t'ju përmirësojë humorin.
5. Bëhuni për sport: një dietë me karbohidrate ju lejon ta bëni këtë.

Disa pika ia vlen të theksohen më në detaje.

Si të gatuaj?

Për përgatitjen e çdo drithëra diete, përdoret e njëjta metodë. Filloni ta bëni këtë në mbrëmje në mënyrë që gjithçka të jetë gati për përdorim në mëngjes.

1. lani drithërat;
2. derdhni me ujë të ftohtë 1: 3;
3. lëreni të ziejë, gatuajeni mbi nxehtësinë mesatare për 5 minuta;
4. hiqeni nga zjarri;
5. mbështilleni me një peshqir të ngrohtë;
6. lëreni të pushojë gjatë natës.

Sigurisht, për më të prishurit ekziston një dietë me qull qumështi, por me të, humbja e peshës nuk do të jetë më aq efektive.

Sa duhet të jenë madhësitë e porcioneve?

• në mëngjes - jo më shumë se 150 ml;
• drekë - një frut i vogël pa sheqer;
• pasdite - 300 gr;
• rostiçeri pasdite - një gotë pije pa sheqer me pak kalori (, të freskëta, smoothie, produkte të acidit laktik);
• darkë - 200 gr.

Çfarë rezultatesh të presim?

Siç tregojnë rezultatet e humbjes së peshës, një dietë me drithëra nuk është e përshtatshme për ata që nxitojnë të humbin shumë kilogramë në kohën më të shkurtër të mundshme. Për shembull, nëse zgjidhet opsioni për 7 ditë, do të jetë e mundur të ndaheni vetëm me 3-4 kg. Por në të njëjtën kohë, nuk do të ndjeni asnjë shqetësim (humbje të forcës, humor të keq, rraskapitje). Por në një dietë të tillë, ju mund të "uleni" për aq kohë sa dëshironi. Dhe këtu minus 10 kg është tashmë mjaft real, dhe edhe më shumë nëse mund të refuzoni listën e produkteve të dëmshme.

A e dinit... se nga të gjitha drithërat, hikërrori njihet si më i dobishëm nga nutricionistët?

Cilin të zgjidhni?

Sa drithëra mund të listoni? dhjetë? njëzet? Në fakt janë më shumë se 700. Dhe nga më shumë se 150, drithëra të shijshme dhe të shëndetshme përgatiten në të gjithë botën. Secila prej tyre mund të bëhet një element kryesor për dietën. Pra studioni vetitë e tyre, sa efektive janë për të humbur peshë dhe zgjidhni opsionin që ju përshtatet më shumë se të tjerat. Gama është e madhe.

të përziera

Dietat e kombinuara janë të mira sepse ndryshojnë në shumëllojshmërinë e dietave. Çdo ditë ju duhet të hani një pjatë me një drithë të caktuar. Sekuenca nuk është e rëndësishme: mund t'i riorganizoni ditët në vende sipas dëshirës.

• dietë me tre qull: hikërror, bollgur, elb;
• 5 drithëra: meli, bollgur, oriz, hikërror, elbi;
• 6 drithëra: gruri u shtohet atyre të mëparshme;
• 7 drithëra: "Suvorov" u shtohet atyre të mëparshme, nga drithëra të ndryshme.

Kohëzgjatja e secilës prej tyre përcaktohet edhe nga ju: një dietë me 3 drithëra nuk ka pse të zgjasë 3 ditë. Ju mund ta përsërisni këtë alternim pa pushim derisa peshorja të tregojë rezultatin e dëshiruar.

Të ndara

Përveç dietave të kombinuara, ka edhe nga ato që bazohen në një drithëra të vetme, përdorimi i të cilave theksohet. Si midis kësaj shumëllojshmërie të gjeni një që do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive? Së pari, përqendrohuni në preferencat tuaja të shijes. Dashuroni tërshërën - "uluni" në një dietë me tërshërë. Së dyti, zbuloni se cilat veti të dobishme ka kjo ose ajo drithëra për të forcuar shëndetin tuaj paralelisht me humbjen e peshës.

Pra, sistemet më efektive për humbjen e peshës në drithëra:

• në një bizele- konsiderohet si një nga më të mirat, pasi bizelet kanë shumë fibra, të cilat largojnë substancat e dëmshme nga trupi;
• - hikërrori është në vendin e dytë pas melit, është drithërat më miqësore me mjedisin, përmban shumë karbohidrate komplekse që përthithen nga trupi për një kohë të gjatë: pasi të keni ngrënë një porcion, nuk do të ndiheni të uritur;
• në misër- misri frenon në mënyrë aktive proceset e kalbjes në zorrët, është drithi më joalergjenik, karakterizohet nga një përmbajtje e ulët kalori;
• në liri- kombinimi perfekt i fibrave dhe proteinave bimore, ndihmon për të humbur peshë kryesisht për ata që "përmbahen" ndaj kequshqyerjes dhe pëlqejnë të trajtojnë veten me ëmbëlsirat;
• mbi mana- është një burim natyral i proteinave bimore dhe karbohidrateve të thjeshta që ofrojnë ngopje të shpejtë;
• - ka shumë fibra, të cilat pastrojnë mirë trupin nga çdo mbeturinë, por është mjaft e lartë në kalori;
• mbi elb- kokrrat e ziera janë në gjendje të rriten 5 herë, për shkak të të cilave ka një ngopje të shpejtë;
• mbi grurin- gruri nuk është në modë tani dhe më kot: kjo drithëra është me kalori më të ulët, kështu që humbja e peshës me të nuk është e vështirë dhe rregullon në mënyrë të përsosur metabolizmin e lipideve, duke mos lejuar që yndyrat të ngecin në zonat problematike;
• në mel- meli ndalon depozitimin e yndyrave dhe nxit heqjen e tyre, konsiderohet lider midis drithërave dietike;
• - orizi vepron si një sfungjer që thith toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme;
• mbi elb- Një opsion i shkëlqyeshëm për diabetikët, kjo drithëra ka shumë fosfor, i cili përshpejton metabolizmin.

Skemat e humbjes së peshës për të gjitha dietat janë afërsisht të njëjta:

1. ditët e agjërimit: në ditë, hani 500 gram drithëra të ziera në ujë, në pjesë të vogla + pini shumë ujë (çaj jeshil është më i mirë);
2. për 3 ditë: të njëjtat 500 gr hahen në ditë + shtohen mollë jeshile ose sallata perimesh me pak kalori;
3. për një javë: sistemet më të njohura të të ushqyerit dallohen nga një dietë e larmishme dhe, në lidhje me këtë, humbje peshe relativisht e lehtë;
4. Grevat javore të urisë mund të zgjaten në 10 ditë, 2 javë dhe muaj - nuk do të ketë dëm nga maratonë të tillë të zgjatur.

Nëse nuk keni arritur të humbni peshë me një drithëra, nuk keni nevojë të dëshpëroheni: shikoni se çfarë përzgjedhjeje të pasur drithërash keni përpara! Dhe nga secila mund të përgatisni një produkt dietik të shëndetshëm.

Mësime nga e kaluara. Rezulton se qulli "Suvorov" nga disa drithëra (mel, elb perla dhe bizele) tejkalon të gjithë të tjerët në përfitimet e tij. Pra, nëse doni jo vetëm të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj - kushtojini vëmendje.

Shembuj të menuve

Me përgatitjen e një diete për një dietë të tillë zakonisht lindin probleme. Disa njerëz mendojnë se ju duhet të hani vetëm drithëra. Rezultati është një stomak i thyer. Të tjerët shkojnë në ekstremin tjetër - duke përfshirë pjatën kryesore në menu, vazhdojnë të hanë ushqime të pashëndetshme dhe më pas ankohen se pesha nuk po shkon askund. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ka programe të gatshme në të cilat duhet të përqendroheni.

Ne ofrojmë meny mostër për një javë dhe për 10 ditë. Ato tregojnë se cilat pjata dhe ushqime në cilat vakte konsumohen më mirë.

Menuja për javën e dietës "7 drithëra"

Menuja për 10 ditë (dietë me tërshërë)

Një dietë me drithëra mund të rekomandohet për humbje peshe për ata njerëz që nuk mund të vdesin nga uria për shkak të rritjes së stresit - fizik dhe emocional. Karbohidratet e ngadalta japin energji për gjithë ditën dhe japin një ndjenjë të plotë të ngopjes. Me një produkt të tillë dietik, lodhja ose rraskapitja nuk kërcënohet. Sigurisht, është mjaft e vështirë të arrish rezultate mbresëlënëse, por sigurisht që nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj.

Për përfitimet e drithërave për humbje peshe

Drithërat janë karbohidrate komplekse, ato nuk kthehen në rezerva yndyre në bark dhe bel, por çlirojnë energji gradualisht, sepse treten për një kohë të gjatë. Drithërat e rregullta duhet të përfshihen në dietë. Drithërat e menjëhershme të shitura në thasë janë absolutisht të padobishme. Gjatë përpunimit, ato humbasin substanca të dobishme.

Përfitimet e drithërave për humbje peshe:

• Të pasura me fibra (fibra dietike) - përmirësojnë tretjen, ndihmojnë trupin të pastrohet natyrshëm nga toksinat dhe toksinat.
• Ata normalizojnë tretjen, kanë një efekt diuretik, largojnë lagështinë e ndenjur nga trupi.
• Përmbajtja e ulët kalori - në të njëjtën kohë, drithërat ngopen mirë dhe nuk e bëjnë humbjen e peshës të vuajë nga uria.
• Ato përmbajnë vitamina, minerale, aminoacide të vlefshme.
• Ata shkojnë mirë me produkte të tjera - qumësht, fruta, mish.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të dietës me qull:

• E rreptë. Lejohet të hahet vetëm disa lloje të drithërave dhe të pihet çaj jeshil, ujë.
• Më pak strikte. Menuja përfshin gjithashtu disa perime, fruta, produkte qumështi.

Cilat drithëra përdoren dhe si përgatiten

Dieta përbëhet nga drithërat e mëposhtëm në sekuencën e mëposhtme:

• Gruri - fillimi i dietës. Mjaft kalori, kështu që do të jetë më e lehtë të kaloni nga një dietë e rregullt, pa stres për trupin. 100 g 335 kcal. Pastron mirë trupin, përmban shumë selen, magnez, kalcium, natrium, zink, madje edhe argjend. Përbërja përmban vitamina A,,,.
• Meli. Dita e dytë e dietës me shtatë drithëra. Sa më e ndritshme të jetë hija e melit, aq më shumë substanca të dobishme përmban. Ka vetëm 90 kcal në 100 g qull meli. Përmban vitamina A, B, kobalt, magnez, bakër, molibden, zink dhe elementë të tjerë.
• Bollgur. Tërshëra hahet në ditën e tretë. Është e nevojshme t'i jepet përparësi jo thekoneve, por drithërave. 100 g tërshërë të thatë përmban 305 kcal. Kjo drithëra është e pasur me vitamina B, H, PP, përmban kobalt, mangan, bakër, zink, biotinë, pektinë, fibra.
• Oriz. Ushqimi i preferuar i aziatikëve. Është më mirë të zgjidhni oriz kafe ose kafe - ai përmban më shumë lëndë ushqyese dhe më pak kalori. Ka rreth 300 kalori në 100 gram oriz. Përmban vitamina B, E, H, PP, selen, magnez, mangan, molibden, zink.
• Elbi - shumë i dobishëm. 100 g përmban 300 kcal. Është i pasur me proteina, kështu që ngopet në mënyrë perfekte. Përbërja përfshin vitamina B, E, PP, magnez, bakër, krom, zink, kalcium, selen dhe elementë të tjerë.
• Hikërror. Më e dobishme është hikërrori i gjelbër i papjekur, por i përshtatshëm është edhe hikërrori kafe. 100 g drithëra përmban rreth 300 kcal. Hikërrori është i pasur me vitamina B, E, K, PP. Ai përmban zink, krom, kobalt, molibden, selen, kalcium, etj.
• Përziejini. Ju mund të alternoni drithërat ose të përzieni drithërat në përmasa të barabarta.

Qull gatuhet më së miri në ujë të filtruar. Nëse përdorni ujë rubineti, grilat mund të kenë erë si zbardhues ose të kenë një shije metalike. Në mënyrë që qulli të mos digjet, është më mirë ta gatuani në një tenxhere me një fund të trashë. Shumë drithëra (hikërror, tërshërë) thjesht mund të zihen me avull: derdhni ujë të valë dhe lëreni të piqet për 10-12 orë.

Drithërat duhet të derdhen në ujë të valë, pak të kripur, të zihen në zjarr të ulët. Për të hequr qafe mbeturinat, si dhe ngjitshmërinë e tepërt - drithërat duhet të lahen 3-4 herë (kjo vlen për melin, orizin, hikërrorin).

Sa më pak ushqim të gatuhet, aq më shumë vitamina ruan.

Produktet dhe parimet e dietës së bazuar në drithëra

Në një dietë me 7 drithëra për humbje peshe, mund të hiqni qafe 5-7 kilogramë në javë. Parimet themelore të dietës:

• Çdo ditë (përveç një në javë) duhet të hani vetëm një lloj qull. Gatimet e tjera me drithëra (tava, supa) nuk mund të gatuhen.
• Qulli duhet të zihet vetëm në ujë, duke minimizuar sasinë e kripës dhe vajit. Norma e përafërt në ditë është 100-250 g drithëra të thata.
• Gjatë ditës, duhet të pini të paktën 2 litra në ditë: lëngu aktivizon metabolizmin.
• Në stomak bosh dhe para çdo vakti, duhet të pini një gotë ujë - kjo mbush vendin në stomak, dhe është e mundur të zvogëlohet madhësia e porcionit.
• Mundohuni të hani çdo ditë në të njëjtën kohë. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm - në pjesë të vogla, por shpesh.
• Një dietë e kursyer mundëson relaksim dhe një shumëllojshmëri menush, por trupi duhet ende të përgatitet. Përjashtoni gradualisht ushqimet e skuqura, të yndyrshme, të tymosura nga dieta, harroni ushqimin e shpejtë.

Menuja mund të përbëhet nga produktet dietike të mëposhtme:

• Perime me pak niseshte (tranguj, speca zile, asparagus, barishte, domate, lakra).
• Mollë, portokall, grejpfrut, manaferra.
• Kefir, kos, gjizë me pak yndyrë.
• Ujë mineral, komposto frutash, çaj jeshil.

Produkte të ndaluara:

• Mishi dhe peshku.
• Salcice, mish të tymosur, ushqim të konservuar.
• Makarona, bukë, krisur, pasta.
• Çdo ëmbëlsirë, sheqer, ëmbëlsira.
• Yndyrna gatimi, salca, majoneza, marinada.
• Perime me përmbajtje të lartë niseshteje (kunguj, patate, bishtajore, selino, angjinarja e Jeruzalemit, rutabaga, karota).
• Kërpudha.
• Produkte të qumështit të yndyrshëm, djathë të fortë.
• Alkool, pije të gazuara.
• Ushqim i Shpejtë.

menu treguese

Dietë për 7 ditë:

Dita	Menu
1	Mëngjesi: qull gruri (150 g), kos (100 g). Dreka: qull gruri (150 g), salla lakër (100 g). Pasdite: portokalli. Darka: qull gruri (150 g), kefir (100 g)
2	Mëngjesi: qull meli (150 g), gjizë (100 g). Dreka: qull meli (150 g), sallatë me kastravec dhe domate (150 g). Rostiçeri pasdite: manaferrat me kos (150 g). Darka: qull meli (150 g), kefir (100 g)
3	Mëngjesi: bollgur me një mollë (200 g). Dreka: bollgur (150 g), kos (100 g). Rostiçeri pasdite: grejpfrut. Darka: bollgur (150 g), kefir (100 g)
4	Mëngjesi: qull orizi me manaferra (150 g). Dreka: qull orizi (150 g), kefir (100 g). Rostiçeri pasdite: lëng portokalli (200 g). Darka: qull orizi (150 g), gjizë (100 g)
5	Mëngjesi: qull elbi (150 g), kos (100 g). Dreka: qull elbi (150 g), sallatë me domate dhe kastravec (120 g). Rostiçeri pasdite: një grusht manaferra.
6-të	Mëngjesi: qull hikërror (150 g), kos (100 g). Dreka: qull hikërror (150 g), sallatë me lakër (100 g). Rostiçeri: gjizë me një mollë (120 g). Darka: qull hikërror (150 g), kefir (100 g)
7	Mëngjesi: bollgur me një mollë (180 g). Dreka: përzierje drithërash (200 g), domate. Rostiçeri pasdite: mollë të pjekura (130 g). Darka: qull elbi (150 g), kefir (100 g)

Dietë për 3 ditë:

Mendimi i ekspertit

Dietolog i certifikuar. Eksperiencë pune 5 vjet.

Këshilla të nutricionistëve. Është e rrezikshme të humbësh peshë vetëm me drithëra, sepse një person nuk mund t'i sigurojë trupit të gjitha substancat e nevojshme, por, më e rëndësishmja, dieta e tij nuk do të përmbajë mjaftueshëm proteina, dhe kjo është shumë e rëndësishme për të humbur peshë. Në të vërtetë, me mungesë proteinash, muskujt do të humbasin në mënyrë aktive. Mungesa e lëndëve të tjera ushqyese gjithashtu nuk ka efektin më të mirë - kur ndiqni dietat me drithëra, thonjtë fillojnë të thyhen, lëkura përkeqësohet dhe madje edhe flokët bien pas një jave. Kësaj fotografie i shtohet edhe nervozizmi dhe letargjia e vazhdueshme.

Për të humbur peshë me drithëra, mjafton t'i konsumoni një ose dy herë në ditë. Sigurisht, nuk do të bëjë pa rregulla të tjera - mos e teproni në vakte të tjera, monitoroni përmbajtjen e yndyrës, hani më pak karbohidrate të shpejta dhe keni mjaft proteina. Kështu, drithërat do të ndihmojnë vërtet për të ulur peshën dhe për të mos humbur bukurinë dhe shëndetin. Për më tepër, një person do të humbasë peshë pa u uritur, sepse drithërat rregullojnë në mënyrë të përsosur oreksin.

Receta të dobishme, rrugëdalje nga dieta

Recetat për dietën janë dhënë më poshtë.

Sallatë me lakër të bardhë. E pastron mirë trupin. Përbërësit: 150 g lakër, zarzavate, pak kripë, një pikë vaj ulliri. Pritini lakrën dhe gatuajeni mirë me duar. Pritini zarzavatet, kriposni, shtoni vaj dhe shërbejeni.

Hikërror i mbirë. Hikërrori më i dobishëm është jeshil. Nuk skuqet dhe ruan sasinë maksimale të lëndëve ushqyese. Për të mbirë hikërror, duhet të derdhni 100 g në një enë, të derdhni një gotë ujë dhe ta mbuloni me polietileni, ta vendosni në një vend të ndriçuar mirë. Në një ditë, do të shfaqen lakër - hikërror është gati për përdorim.

Dieta nuk konsiderohet e plotë dhe e ekuilibruar, prandaj, nëse ktheheni menjëherë në dietën e mëparshme, një person do të marrë kilogramët e humbur shumë shpejt. Përsëritja tjetër e dietës është e mundur jo më herët se në 2 muaj. Rekomandohet të kaloni ditët e agjërimit me drithëra.

Së pari, mund të shtoni në dietë perime, fruta, djathëra me pak yndyrë, vezë. Më vonë - mish pa dhjamë dhe peshk. Ju duhet të vazhdoni të hani në mënyrë të pjesshme, mos harroni për regjimin e pirjes. Është shumë e padëshirueshme të abuzoni me ëmbëlsirat dhe ushqimin e shpejtë.

Të mirat, të këqijat dhe kundërindikacionet e dietës

Përfitimet e dietës:

• Drithërat janë shumë të dobishme, është një burim natyral i vitaminave, mineraleve, aminoacideve dhe substancave të tjera të dobishme.
• Ju nuk duhet të qëndroni gjysmë të uritur gjatë gjithë kohës. Qull e ngop urinë mirë. Nëse një person nuk ha pjesën e rekomanduar, ajo mund të rritet pak.
• Ka një pastrim gradual të trupit, aktiviteti i traktit gastrointestinal është normalizuar.
• Dieta promovon largimin e lëngjeve të ndenjura nga trupi.
• Nuk kërkon njohuri të kuzhinës dhe investim të veçantë në kohë.
• Të gjitha produktet në menu mund të blihen me çmim të ulët në dyqan.

Disavantazhet e dietës:

• Jo të gjithë e duan qullin. Do të jetë e vështirë për shumë njerëz të bëjnë pa mish, peshk dhe ushqime të tjera të preferuara.
• Vështirë për t'u përballuar psikologjikisht.
• I pabalancuar, mund të çojë në përkeqësim të sëmundjeve kronike.
• Ka kundërindikacione (më poshtë).

Dieta me qull ka gjithashtu kundërindikacione:

• Sëmundjet akute dhe kronike të traktit gastrointestinal.
• Sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave.
• Anemia.
• Diabeti.
• Intoleranca ndaj glutenit.
• Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit.
• Fëmijëria dhe pleqëria.

Drithërat më të dobishme për organizmin. Karakteristikat e dietës, rekomandimet e një planifikuesi diete në videon më poshtë.

Sot, portali i humbjes së peshës "Ne humbim peshë pa probleme" vendosi të flasë për një ushqim të thjeshtë, të lirë, të shijshëm dhe të njohur për shumë që nga fëmijëria, mbi të cilin bazohet një dietë popullore: 7 ditë - 6 drithëra.

Cilat janë avantazhet e atyre që mbrojnë një humbje të tillë peshe? çdo ditë përgatitet një tjetër, kështu që mund të flasim për diversitetin relativ të dietës dhe se trupi merr vitamina dhe minerale. Gjithashtu, nuk ndiheni të uritur.

Qull ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, pastrimin e zorrëve dhe nxitjen e humbjes së peshës.

Cili është qulli më i mirë?

Bollgur

Ky qull përmban shumë fibra vegjetale të trashë dhe fibra të buta dietike. Zakonisht ajo përbën bazën. Gjatë gjithë ditës, një person ndjen lehtësi në trup.

Për të përmirësuar tretjen e ushqimit, orizi duhet të kombinohet me perime.

Manka

Kjo drithëra mund të zihet në qumësht të skremuar. Përfshirja e bollgur në dietë ju lejon të rivendosni shpejt trupin. Në këtë rast, është më mirë të zihet në ujë, pa sheqer dhe vaj.

Bollguri ndihmon në pastrimin e zorrëve, përmirëson funksionimin e traktit tretës. Sigurisht, ka shumë niseshte në bollgur, kështu që nuk është gjithmonë i përshtatshëm për ushqim dietik. Zakonisht shtohet në dietë me monodieta për një kohë të shkurtër.

Qull gruri

Këtu thjesht ndihmon për të humbur peshë, pasi është i famshëm për përmbajtjen e ulët dhe të lartë të fibrave, si dhe vitaminat, biotinën.

Elbi perla

Ai bazohet në fibra, të njohura për vetitë e saj pastruese, ndaj për ata që praktikojnë humbje peshe, ky qull është i dobishëm. Pjata rregullon metabolizmin e yndyrave dhe karbohidrateve, por vetëm nëse gatuhet siç duhet: në ujë, pothuajse pa kripë dhe erëza. Ofron një ndjenjë të ngopjes për tre deri në katër orë.

misri

Pjata është e mirë sepse nuk e rëndon aparatin tretës. Në të njëjtën kohë, produkti është një depo e vërtetë e vitaminave dhe aminoacideve të vlefshme.

Madje është zhvilluar edhe një dietë e veçantë me 7 drithëra për humbje peshe, por kjo nuk nënkupton që do t'ju duhet vetëm të hani drithëra gjatë gjithë javës. Menuja duhet të jetë e larmishme me perime (përveç patateve), fruta (përveç bananeve), të eliminohen të gjitha ushqimet e dëmshme dhe të pini më shumë ujë të pastër dhe të thjeshtë.

Por edhe një sistem i tillë ushqimor ka kundërindikacione: shtatzënia dhe laktacioni, përkeqësimet e sëmundjeve gastrointestinale, diabeti.

Menu për shtatë ditë

Dieta me drithëra përfshin një dietë të larmishme për 7 ditë.

Për të humbur peshë, drithërat duhet të përgatiten në këtë mënyrë. Në mbrëmje, një gotë me drithëra të larë hidhet me 3 gota ujë të valuar, të ziera për pesë minuta. Më pas tenxherja hiqet nga zjarri dhe mbështillet me një peshqir kuzhine, lihet në një vend të ngrohtë. Nuk keni nevojë të kriposni. Për sheqerin dhe gjalpin, dhe kështu duhet të jetë e qartë: jo, jo.

Në mëngjes ju duhet të pini një filxhan me ujë të ngrohtë dhe pas tridhjetë minutash - hani mëngjes me qull si bazë. Ju gjithashtu mund të hani një pjatë shtesë.

Tani faqja e portalit do të përpilojë një menu treguese për ju për shtatë ditë.

Sa mund të humbni nëse i përmbaheni menysë së dietës për 7 ditë dhe hani drithëra? Besohet se një dietë e tillë do të ndihmojë në heqjen e pesë deri në shtatë kg.

1. Baza është qull gruri. Çfarë tjetër mund të hani për mëngjes: lakër të zier, pasdite - një filxhan supë, peshk, mundësisht në peshk deti, për darkë - një filxhan kefir.
2. Baza është misri. Në mëngjes gjithashtu - një kastravec, pasdite një supë me perime me barishte, për darkë - 50 gram gjizë.
3. Bollgur. Në mëngjes - një grusht fruta të thata, në drekë - lëng molle të freskët dhe barishte, për darkë - një gotë me pak yndyrë.
4. Oriz. Në të njëjtën pjatë, mund të shtoni mollë, kanellë dhe spërkatni me lëng limoni. Për mëngjes nuk është kështu, ju mund të pini një filxhan çaj. Në drekë - vetëm oriz, dhe darkën plotësoni me një gotë kefir.
5. Zhurma elbi. Në mëngjes - me brokoli të zier, në drekë - me peshk të zier, për darkë - me 50 gram gjizë.
6. . Vakti i parë - me panxhar të zier. Për drekë - me një sallatë me karrota dhe lakër. Për darkë - me një gotë kos me pak yndyrë.
7. Përzieni drithërat në përmasa të barabarta. Për mëngjes, hani me një mollë, në drekë - me peshk të pjekur dhe një gotë lëng peshku. Në mbrëmje - me 50 gram gjizë.

Kjo dietë me drithëra të ndryshme për 7 ditë përjashton një shumëllojshmëri ushqimesh, me përjashtim të drithërave. Kjo do të thotë, nëse jeni të uritur, atëherë mund të hani qull, i cili ishte gatuar për ditën, por pak.

Në mënyrë të rreptë, në këtë dietë nuk kishte shtatë, por gjashtë drithëra. Por ekziston edhe një dietë e quajtur 7 drithëra për humbje peshe. Parimi i tij është i njëjtë me atë të përshkruar më sipër. Mund të shtoni, për shembull, qull elbi për të gatuar një bazë të ndryshme çdo ditë.

Dieta mund të plotësohet me qull të përgatitur sipas recetës së manastirit: hikërror, oriz, drithëra gruri janë të përziera. Përgatitni sipas metodës së mësipërme. Shtoni kërpudhat, qepët dhe karotat. Përbërësit shtesë shtojnë aromën dhe nuk keni nevojë të shtoni kripë apo vaj nëse qëllimi juaj është të humbni peshë.

Dietë për 10 ditë

Kjo dietë është e ngjashme me atë të diskutuar më sipër, por dieta zgjat dhjetë ditë. Ndonjëherë argumentohet se për të humbur më shumë, ia vlen të kufizoni konsumin e ushqimeve të tjera, madje edhe të perimeve.

Dietë për 14 ditë

Një sistem i tillë ushqimor përfshin një menu të larmishme. Mund të ketë perime, fruta, produkte qumështi. Ndonjëherë sugjerohet alternimi i drithërave të ndryshme gjatë ditës.

Humbja e peshës në bazë të pjatave të tilla nuk mund të praktikohet gjatë gjithë kohës. Për të humbur kilogramët e tepërt, ia vlen të përdorni këtë sistem ushqimor një herë në tre muaj, jo më shpesh.

Të dalësh nga një dietë e tillë ia vlen me mençuri. Ju nuk duhet të hidheni menjëherë në delikatesat tuaja të preferuara dhe të dëmshme. Një ditë pas përfundimit të dietës, zëvendësoni 1 vakt me proteina të shëndetshme. Pas disa ditësh - 2 vakte proteinike. Mund të jetë peshk ose pulë, i pjekur, me një pjatë anësore me perime.

Pas drithërave, nuk duhet të hani ushqime shumë pikante, të kripura dhe të skuqura. Idealisht, ju duhet t'i braktisni ato krejtësisht nëse doni t'u përmbaheni rregullave të një diete të shëndetshme.

Epo, një dietë e tillë duket se është në ushqimin "fëmijësh", por definitivisht nuk do të funksionojë për fëmijët dhe jo të gjithë të rriturit mund ta kenë të dobishme. Duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se ta filloni.

Artikulli u kontrollua dhe u miratua nga Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, një mjeke e familjes praktike - shih më poshtë.

Shumica e grave duan të gjejnë një dietë për një javë që do t'i ndihmonte të humbnin 5-10 kg, dhe vërtet ekziston një dietë e tillë. Quhet dieta me qull. Duket se në një dietë normale, ngrënia e një sasie të madhe drithërash, përkundrazi, mund të provokojë shtim në peshë. Por një dietë me drithëra për humbje peshe është krijuar që trupi të marrë ushqime monotone çdo ditë pa shtuar kripë dhe sheqer. Një javë dietë me drithëra është një mono-dietë, vetëm çdo ditë për të humbur peshë duhet të konsumoni drithëra të reja.

Përbërja e këtij produkti të thjeshtë ushqimor ndihmon në humbjen e shpejtë të peshës. Shumica e drithërave përmbajnë fibra, të cilat përmirësojnë tretjen dhe përshpejtojnë metabolizmin. Përveç kësaj, drithërat përbëhen nga komponime të gjata karbohidrate, të cilat, pasi hyjnë në zorrë, përpunohen për një kohë të gjatë dhe nuk shkaktojnë uri. Prandaj, ky artikull do të zbulojë të gjitha sekretet e një diete të tillë. Do të zbuloni - sa kilogramë mund të humbni peshë në drithëra? Cila prej drithërave është më pak kalori dhe e shëndetshme? Si të gatuajmë drithëra gjatë kësaj diete?

Duke qenë se të hash një drithëra për 7 ditë me radhë është mjaft e vështirë, mund të shtoni edhe disa ushqime në dietë:

• kastravecat,
• domate,
• zarzavate,
• lakër brokoli,
• lakra kineze,
• fruta agrume,
• mollë jeshile,
• kefir me pak yndyrë
• çaj dhe kafe pa sheqer.

Por vlen të përmendet se produktet nga kjo listë duhet të jenë vetëm një shtesë për produktin kryesor - qull. Perimet dhe frutat duhet të jenë pa sheqer dhe jo niseshte. Sallatat e gatuara me perime nuk duhet të kalojnë kripë ose salca. Gjatë këtyre 7 ditëve, organizmi nuk duhet të konsumojë kripë. Gatuani qullin në ujë të thjeshtë, pa shtuar gjalpë ose sheqer.

Rregullat e të ushqyerit gjatë dietës në drithëra

Humbja e peshës në drithëra është mjaft e thjeshtë, gjëja kryesore është të dini disa rregulla që do të shpejtojnë procesin e humbjes së peshës.

• Rregulli numër 1.Çdo mëngjes duhet të filloni me pastrimin e trupit. Për të pastruar zorrët dhe për ta vënë në punë, duhet të pini 1-2 gota ujë të ngrohtë me lëng limoni. Pini ujë 20-30 minuta para ngrënies. Një koktej i tillë mëngjesi ndihmon në rritjen e imunitetit, përshpejton metabolizmin, promovon tretjen dhe normalizon aciditetin e lëngut të stomakut.
• Rregulli numër 2. Ju nuk mund të ndiheni të uritur. Gjatë kësaj diete javore me drithëra, mund të hani sapo të ndiheni të uritur. Është e dëshirueshme që të ketë të paktën 5 vakte në ditë. Si meze të lehtë, mund të përdorni 1 mollë jeshile ose portokall.
• Rregulli numër 3. Gjatë ditës ju duhet të pini deri në 2 litra ujë të pastër të pastër. Në asnjë rast nuk duhet të pini ujë të gazuar, ai vetëm provokon një ndjenjë urie. Përveç kësaj, ai nxjerr kalciumin nga trupi dhe provokon depozitimin e celulitit.
• Rregulli numër 4. Nëse keni një dëshirë të tmerrshme për të ngrënë diçka të ëmbël, atëherë qullit mund t'i shtoni 1-2 lugë çaji mjaltë. Por një "kënaqësi" e tillë mund të bëhet jo më shumë se 1 herë në ditë. Këshillohet që mjalti të konsumohet në mëngjes.
• Rregulli numër 5. Mos pini ujë, çaj ose kefir në vëllime të mëdha në të njëjtën kohë. Është më mirë të pini lëngje gjatë gjithë ditës në gllënjka të vogla. Ju nuk mund të pini qull. Pas vaktit kryesor, nuk mund të pini çaj ose kafe për 2 orë.

Si të gatuaj qull për këtë dietë?

Për të humbur peshë në drithëra me 5-10 kg në javë, duhet t'i përgatisni siç duhet për dietën. Procesi i përgatitjes së drithërave është i njëjtë, dhe nuk ka rëndësi se çfarë lloj qulli dëshironi të gatuani - oriz ose meli. 1 filxhan drithëra duhet të hidhet mbi 3 gota ujë të thjeshtë gjatë natës. Në mëngjes ziejini drithërat e injektuara për 5 minuta pa shtuar kripë dhe sheqer. Pasi të ketë kaluar koha, hiqeni qullën nga zjarri dhe mbështilleni në mënyrë që të futet. Qull i gatshëm për t'u ngrënë gjatë gjithë ditës. Nëse është e nevojshme, sasia e qullës në ditë mund të rritet.

Pse drithërat janë një produkt ushqimor i shëndetshëm?

Drithërat janë ushqime bimore të pasura me vitamina dhe minerale. Ky produkt është në gjendje të ngopë shpejt trupin për një kohë të gjatë. Për shkak të faktit se shumica e drithërave kanë fibra, ato përmirësojnë dhe përshpejtojnë procesin e tretjes. Secila prej drithërave të njohura për ne ka karakteristikat e veta në përbërje.

Bollgur

Ky qull njihet nga nutricionistët në të gjithë botën. Mund të konsiderohet si një nga drithërat më të dobishme dhe më të shijshme. Bollguri është gjithashtu unik në përbërjen e tij kimike. Kjo është një depo e vitaminave A, B6, B12, B1, PP, C. Në përbërjen e tij, ky qull përmban rreth 10 minerale të nevojshme për trupin. Ai përmban:

• hekuri,
• magnez,
• zink,
• kalcium,
• fosfor,
• natriumi.

Duke ngrënë bollgur çdo ditë, ju mund të pastroni enët e gjakut nga kolesteroli i keq, të shpëtoni nga kapsllëku dhe diarreja, të përmirësoni gjendjen e lëkurës, të ulni nivelin e sheqerit në trup.

Është e rëndësishme! Është e nevojshme të hahet bollgur rregullisht, pasi përbërja e veçantë e fibrave ndihmon në eliminimin e metaleve të rënda dhe radionuklideve. Për më tepër, përmbajtja kalorike e këtij produkti është e ulët. 100 g tërshërë të thatë përmban 325 kcal.

Është më mirë të filloni një dietë me drithëra me tërshërë, pasi është ajo që do të ndihmojë në largimin e toksinave dhe toksinave të grumbulluara nga trupi. Për më tepër, bëhet edhe më e shijshme nëse e hani me fruta dhe arra. Gjithashtu, me ndihmën e tërshërës mund të organizoni ditë agjërimi.

Kokrra hikërror

Hikërrori është një produkt që përmirëson funksionin e trurit, rrit vitalitetin dhe performancën, përshpejton metabolizmin, përmirëson gjendjen e flokëve dhe thonjve. Një dietë me drithëra duhet të përfshijë domosdoshmërisht këtë drithëra. Për të humbur peshë, hikërrorit mund t'i shtoni sallatë perimesh ose lëng domate. Ata që e duan supën me hikërror me qumësht mund ta zëvendësojnë me hikërror dhe kefir pa yndyrë me një lugë mjaltë.

Drithë gruri

Shumë e konsiderojnë drithërat e grurit si një produkt jo dietik, pasi ato janë bërë nga varietetet e grurit të butë. Ky mendim është i gabuar, pasi është kjo drithëra që konsiderohet si një nga më të dobishmet dhe me kalori të ulët. Përmirëson procesin e tretjes, përshpejton ndarjen e qelizave yndyrore, lufton sheqerin e lartë në gjak.

Drithërat e orizit

Një dietë javore me drithëra nuk mund të bëjë pa oriz. Ky produkt është aq i pasur me vitamina, minerale dhe elementë gjurmë, saqë në vendet lindore hahet në vend të bukës. Dhe me sa duket kjo nuk është vetëm sepse shumica e kinezëve, tajlandezëve dhe japonezëve janë njerëz të dobët dhe të hollë.

kokrra meli

Ky produkt është konsideruar prej kohësh ushqimi i heronjve, pasi është në gjendje të ngopë shpejt trupin. Përbërja e melit është sa diete, aq edhe përmban sheqer, i cili ndihmon në përshpejtimin e tretjes. Meli largon metalet e rënda dhe radionuklidet, përmirëson ndarjen e yndyrave dhe përshpejton metabolizmin.

Zhurma elbi

Shumë nuk e pëlqejnë këtë qull, por nuk duhet nënvlerësuar. Ky produkt mund dhe duhet të konsumohet gjatë një diete javore me drithëra, pasi përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, përshpejton procesin e tretjes, pastron enët e gjakut dhe gjakun nga pllakat e kolesterolit.

bollgur

Besohet se qulli i bollgur promovon humbjen e peshës. Ky fakt u vërtetua nga shkencëtarët amerikanë. Shumë të famshëm të Hollivudit tani janë në dietë me bollgur. Ndikon butësisht në funksionimin e zorrëve, përmirëson funksionimin e sistemit ekskretues, parandalon kapsllëkun dhe përshpejton metabolizmin. Gjëja kryesore është të gatuani këtë produkt pa shtuar sheqer dhe qumësht me yndyrë.

Dieta në drithëra: menu

Mos mendoni se kjo dietë është e mërzitshme dhe monotone. Nëse ndizni imagjinatën tuaj, atëherë dieta e këtyre 7 ditëve mund të bëhet e shijshme dhe origjinale. Perimet e freskëta mund të piqen, të bëhen lëngje të freskëta të shtrydhura ose pure patatesh. Frutat mund të përdoren për të bërë smoothie, smoothie, tavë me mollë dhe fruta të thata. Një dietë me drithëra duhet të ketë një menu të qartë të planifikuar për 7 ditë.

Shembull i menusë për javën

Dita	Mëngjesi	Darka	Darka
Dita e parë	Bollgur Çaji jeshil	Bollgur Zierje me perime	Bollgur një gotë kefir pa yndyrë
Dita e dyte	Hikërror Një gotë kefir	Piper zile të mbushur me hikërror	Hikërror Çaj jeshil me mjaltë
Dita e trete	Qull gruri Një filxhan kafe	Qull gruri Një gotë me lëng domate pa kripë Sallatë me perime	Qull gruri Një gotë kefir
Dita e katërt	Qull orizi Çaji jeshil	Rrotulla lakër dembel me zierje perimesh Çaji jeshil	Oriz me rrush të thatë Një gotë kefir
Dita e pestë	Qull elbi Një gotë kefir	Qull elbi perime të pjekura	Qull elbi Çaji jeshil
Dita e gjashtë	Meli filxhan kafeje	Supë me mel Sallatë me perime	Qull meli Çaji jeshil
Dita e shtate	Manka Çaji jeshil	Bollgur me fruta të thata	Manka Një gotë kefir

Si të dilni nga dieta me drithëra?

Për të humbur peshë në këtë produkt, duhet të monitoroni rreptësisht dietën tuaj, jo vetëm pas dietës, por edhe pas. Dalja nga dieta e drithërave duhet të jetë graduale. Ju nuk mund të futni menjëherë pjekjen, ëmbëlsirat, mishin e yndyrshëm në dietën tuaj.

Është e rëndësishme! Çdo ditë ju duhet të shtoni 1-2 produkte të reja në menu. Është më mirë të filloni me produktet e qumështit të fermentuar. Si rostiçeri, mund të përdorni tavë me gjizë, kos natyral pa mbushës ose qumësht të pjekur të fermentuar.

Javën e parë pas dietës mund të futet në dietë pulë e zier, lepur ose gjeldeti. Së bashku me mishin, duhet të hani perime të freskëta. Mos shtoni kripë dhe sheqer në vaktet tuaja. Duhet të mësoheni gradualisht me një dietë të re. Sa më shumë kripë të konsumojmë, aq më shumë lëngje mbeten në trup.

Gjithashtu, nuk duhet harruar konsumimi i mjaftueshëm i ujit të thjeshtë. Edhe pas një diete, duhet të pini 1,5-2 litra ujë pa gaz. Nëse një person nuk mund të jetojë pa ëmbëlsirat, atëherë një herë në javë mund të përballoni të hani 2-3 feta çokollatë të zezë të zezë. Zefiri dhe marmelata konsiderohen më pak kalori. Kjo dietë do t'ju ndihmojë të humbni 5 deri në 10 kg në javë. Gjëja kryesore është të ndiqni të gjitha rregullat dhe rekomandimet e mësipërme. Secila prej këtyre drithërave mund të veprojë si pjesë e një diete të kombinuar dhe si mono-dietë për humbje peshe. Rezultati varet vetëm nga sa shumë i doni drithërat në jetën e përditshme.