Rreth stresit dhe depresionit. Çrregullime mendore, depresion, stres

Mbingarkesa emocionale ka qenë prej kohësh një pjesë integrale e jetës sonë. Në fund të fundit, shumë probleme të përditshme kërkojnë vëmendje dhe zgjidhje të menjëhershme. Dhe, në fund të fundit, sistemi nervor thjesht nuk mund ta durojë atë. Njerëzit e quanin një shqetësim të tillë psikologjik stres ose depresion. Por shumica, duke i bërë këto “diagnoza” për vete, në fakt nuk i dallojnë fare këto gjendje. Kështu që cili është ndryshimi midis stresit dhe depresionit?

Përcaktimi i stresit është shumë i lehtë. Ndryshe nga depresioni, stresi zakonisht zgjidhet me shkakun. Për shembull, nëse stresi është shkaktuar nga puna, atëherë mund ta largoni atë gjatë pushimeve. Por nëse stresi nuk largohet në një mjedis të ri, atëherë kjo do të thotë se po flasim për ankthin, i cili së shpejti mund të shndërrohet në depresion. Në një gjendje depresioni, një person jo vetëm që ndjen një avari dhe një ulje të aktivitetit, por gjithashtu humbet një ndjenjë gëzimi, interesi për jetën dhe madje edhe shpresën. Gjithçka përreth bëhet e freskët dhe e pangjyrë. Më parë, kjo gjendje quhej melankoli, sot është depresioni.

Stresi dhe depresioni janë shumë të ndryshme për sa i përket simptomave dhe trajtimit, por janë pothuajse gjithmonë të lidhura. Për shembull, gjithçka mund të fillojë me nuancat më të padëmshme - me pakënaqësi. Sidoqoftë, zakonisht njerëzit zhyten në një situatë stresuese pas një ngjarjeje traumatike (vdekja e një personi të dashur, aksident, humbja e punës, konfliktet, etj.). Stresi i vogël me kalimin e kohës gjithashtu nuk bëhet i padëmshëm. Ato grumbullohen gradualisht, kështu që për disa njerëz, depresioni mund të shfaqet në dukje mirëqenie të plotë. Shpesh stresi, dhe më pas depresioni, rritet nga marrëdhëniet familjare. Dhe gjithçka fillon me gjëra të vogla që pothuajse askush nuk i vë re. Për shembull, përpjekjet e vazhdueshme për ta përmirësuar shpirtin tuaj binjak, gjë që shkakton shpërthime zemërimi, pakënaqësie dhe zhgënjimi, dhe më pas sforcim.

Gjatë depresionit, një personi i duket se një ndjenjë e tillë do të mbetet përgjithmonë, ai e sheh të ardhmen e tij vetëm me ngjyra të zymta. Gjendja e depresionit mund të zgjasë për disa javë ose disa muaj. Dhe me depresion të zgjatur, kjo gjendje mund të zgjasë me vite. Shumë besojnë se duke ndarë një problem me miqtë ose të njohurit, mund të shpëtoni lehtësisht nga stresi psikologjik. Megjithatë, ky është një mendim i gabuar. Stresi mund të bëhet më i fortë me kalimin e kohës, gjë që do të shkaktojë një ndjenjë të rëndimit fizik, nga e cila është shumë e vështirë të shpëtosh. Si rregull, të gjithë kanë mënyrën e tyre efektive të çlirimit, e cila nuk është e përshtatshme për të gjithë.

Nuk ka nevojë të humbisni zemrën, sepse jeta pa depresion është mjaft e vërtetë. Burimi i këtij problemi është mungesa e serotoninës - hormoni i kënaqësisë. Sigurisht që mund t’i shtohet organizmit me ndihmën e barnave, por ato nuk zgjasin shumë. Prandaj, asistenti më i mirë në një luftë të tillë është sporti. Siç kanë treguar studimet e shkencëtarëve britanikë, gjermanë dhe izraelitë, sportet gjithashtu prodhojnë serotonin dhe, për më tepër, ato funksionojnë më mirë dhe shumë më gjatë se çdo ilaç. Ushtrimi i zakonshëm i moderuar jo vetëm që mund të rrisë nivelin e serotoninës, por edhe të zvogëlojë prodhimin e hormonit të stresit.

Duhet mbajtur mend se depresioni nuk është një shenjë dobësie, por një problem serioz që kërkon ndihmë profesionale. Depresioni mund të çojë në humbje të familjes, punës, mbipeshe, apo edhe varësisë ndaj alkoolit dhe drogës. Prandaj, nëse dyshohet për depresion, është urgjente të kontaktoni një psikiatër ose psikoterapist.

Stresi dhe depresioni tani nuk janë të rralla, mbi të gjitha manifestohet në qytetet e mëdha. Në një metropol është jashtëzakonisht e vështirë të gjesh një person me një sistem nervor të shëndetshëm. Depresioni, stresi, neuroza dhe probleme të tjera shkaktohen nga një sërë faktorësh: mjedisi i pafavorshëm, orari i parregullt i punës, mënyra e jetesës së ulur.

Dhe depresioni? A duhet të trajtohen?

Si funksionon sistemi nervor

Ne përballemi me stres çdo ditë: konflikte në punë ose në shtëpi, një ngjarje e rëndësishme (për shembull, një provim), madje edhe thjesht vrazhdësia e një bashkëudhëtari të rastësishëm në transportin publik. Stresi në vetvete është reagimi i trupit tonë ndaj një ndryshimi të papritur në botën përreth nesh. Një ndryshim i tillë nuk duhet të jetë negativ, madje pozitiv, por një ngjarje shumë domethënëse për ne (për shembull, lindja e një fëmije) shkakton një sërë simptomash stresi (të rrahurat e zemrës dhe frymëmarrjet bëhen më të shpeshta, djersitja e pëllëmbëve etj. ). Gjendja e stresit është një mobilizim i tepërt i të gjitha forcave të trupit tonë (në kohët e lashta, kjo u shpëtoi jetën paraardhësve tanë), trupi përgatitet për të luftuar ose për të ikur shpejt, në varësi të situatës. Dmth stresi në vetvete është një reagim krejtësisht i shëndetshëm i trupit, pyetja është se sa shpesh dhe sa fort manifestohet.

Depresioni, në fakt, është një pasojë e pashmangshme e çdo stresi. Simptomat e tij janë drejtpërdrejt të kundërta me stresin: letargji, apati, dobësi, ulje të vëmendjes dhe performancës.

Puna e sistemit tonë nervor bazohet në dy procese - ngacmim dhe frenim. Natyra rregulloi gjithçka në mënyrë shumë harmonike, dhe pas një mbingarkimi të fortë, duhet të ndodhë relaksimi, humbja e tonit. Kështu, sistemi nervor mbrohet nga konsumimi i parakohshëm. Nëse e paraqesim punën e tij në formën e një grafiku, marrim një sinusoid (në kulmin e sipërm - stres, në fund - depresion). Rezulton se depresioni si i tillë nuk mund të quhet fenomen negativ. I lejon trupit të relaksohet pas stresit.

Tani është e qartë se depresioni dhe stresi janë, si të thuash, dy anët e së njëjtës medalje, duke siguruar punën e koordinuar të sistemit nervor të njeriut. Eksitim - frenim, stres - depresion.

Çdo gjë është e mirë në moderim

Pra, nga vijnë problemet? Pse stresi dhe depresioni konsiderohen si kushte jo të shëndetshme që duhen trajtuar?

Si gjithmonë, është çështje matëse. Psikika njerëzore është bërë më komplekse gjatë shumë mijëvjeçarëve. Dhe nëse paraardhësi ynë i largët përjetoi simptomat e "depresionit të stresit" vetëm kur takohej me një grabitqar ose fatkeqësi natyrore, atëherë psikika e një personi modern është shumë më e ndërlikuar dhe reagon ndaj një sërë faktorësh. Nga vdekja e një personi të dashur deri te një konflikt i vogël me një të huaj në radhë, trupi reagon ndaj të gjithë këtyre faktorëve me stres.

Kjo është arsyeja pse, ose depresioni domosdoshmërisht nënkupton që psikoterapisti i mëson një personi të lidhet ndryshe me problemet e shfaqura. Ky është çelësi për të mësuar trupin tonë që të mos i përgjigjet çdo gjëje të vogël me stres. Dhe në përputhje me rrethanat, të mos ketë më pas simptoma depresive.

Për më tepër, jo vetëm frekuenca, por edhe forca dhe rëndësia e stresit luan një rol të madh. Është një gjë - një irritues i vogël, trupi ynë i përballon ato pa vështirësi. Të qortuar në transport? Ai bërtiti si përgjigje, leh ... pastaj "ngriu" për disa minuta, duke parë në një pikë. Kjo është në fakt e gjitha. Kam përjetuar simptoma të "stres-depresionit", nuk ka probleme të veçanta shëndetësore.

Një gjë tjetër, për shembull, vdekja e një të dashur. Në një situatë të tillë, një person përjeton forcë të jashtëzakonshme dhe stres afatgjatë. Prandaj, depresioni që pason mund të jetë i thellë dhe i zgjatur, gjë që mund të kërkojë trajtim.

Si dhe me kë të trajtohet

Depresioni, stresi dhe çdo gjendje tjetër psikogjenike (d.m.th., që lindin në baza psikologjike) nënkuptojnë, para së gjithash, trajtim psikoterapeutik. Në fund të fundit, qëllimi kryesor është të ndihmoni një person të kapërcejë vështirësitë psikologjike që çojnë në sëmundje. Trajtimi i kushteve të tilla mund të kryhet nga një specialist si në grup ashtu edhe në formë individuale (cila është më e mira për ju - do të vendosë mjeku).

Në raste të rënda, mund të nevojiten medikamente (zakonisht ilaqet kundër depresionit për të reduktuar simptomat). Sa i përket vetë stresit, kjo gjendje nivelohet më së miri me ndihmën e psikoterapisë dhe metodave të relaksimit, trajtimi me ilaçe për stresin praktikisht nuk përdoret.

Depresioni, stresi trajtohen me sukses edhe me ndihmën e metodave ndihmëse: akupunkturë, refleksologji, masazh relaksues, banja qetësuese.

Është e rëndësishme të theksohet se shumë shpesh çdo gjendje neurotike shoqërohet me çrregullime somatike. Në bazë të stresit mund të shfaqen dhimbje dhe parehati në zemër, stomak, nivelet hormonale janë të shqetësuara etj. Prandaj, për të trajtuar, për shembull, depresionin, fillimisht duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor: mund t'ju duhet t'i nënshtroheni një trajtimi të specializuar nga një kardiolog, endokrinolog, gastroenterolog ose neuropatolog.

Megjithatë, trajtimi është i mirë, por parandalimi është më i mirë. Për të qenë efektiv, përdorni metodat e mëposhtme:

Mësoni të qëndroni të qetë në një situatë stresuese, duke e perceptuar atë që po ndodh si një vëzhgues, nga jashtë. Nëse kjo aftësi nuk ju jepet vetë, mund ta mësoni nga një psikoterapist.
Zotëroni dhe zbatoni praktikat e frymëmarrjes, ato do të ndihmojnë në lehtësimin e ndjeshëm të ankthit në një situatë stresuese.
Metodat e relaksimit të muskujve synojnë gjithashtu eliminimin e tensionit stresues të trupit.
Në momentin e stresit ndihmon masazhi i llapës së veshit dhe antitragus. Për efekt më të madh, mund të përdorni çdo balsam që përmban mentol (qetëson) gjatë masazhit.
Banjat relaksuese ndihmojnë në trajtimin e stresit dhe pasojave të tij. Efekti i tyre do të jetë edhe më i madh nëse shtoni vajra aromatikë me efekt qetësues në banjë (për shembull, vajra livando, nenexhik, pishe).
Në një situatë stresi të zgjatur, kujdesuni për sistemin tuaj nervor: merrni preparate qetësuese bimore (mund të shtohen edhe në banjë), sigurohuni që të pini vitamina të veçanta të shënuara "anti-stres" (me stres të zgjatur, trupi e tepron me. furnizimi i substancave të nevojshme).
Mësoni teknikat e vetë-masazhit dhe për një efekt relaksues, shtoni edhe disa pika vajra aromatikë qetësues në vajin e masazhit.
Në varësi të këndvështrimit tuaj personal, përdorni lutjet ose meditimin, ato reduktojnë ndjeshëm ankthin dhe simptomat e tjera të stresit.
Përmbajuni një rutine të qëndrueshme ditore. Është veçanërisht e rëndësishme të flini mjaftueshëm (të paktën 8 orë), të hani mirë, të përjashtoni substancat e dëmshme për sistemin nervor (alkooli, nikotina, etj.).
Sigurohuni që të keni një aktivitet fizik të moderuar. Banorët e qyteteve, të cilët kryesisht kanë një mënyrë jetese të ulur, vuajnë pa dallim nga çrregullimet neurotike. Në kohën e stërvitjes fizike, lirohet endorfina, të cilat përmirësojnë ndjeshëm gjendjen shpirtërore.
Bëjeni rregull që të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të trajtoni në kohë çdo sëmundje, nga ftohja e zakonshme deri te hipertensioni. Në prani të sëmundjeve somatike, sistemi nervor është më i prekshëm dhe mbi këtë bazë mund të ndodhin edhe çrregullime neurologjike. Trajtimi në kohë i sëmundjeve të profilit do të ndihmojë në shmangien e pasojave të tilla.

Sa i përket depresionit, një diagnozë e tillë nuk mund të bëhet vetë, aq më pak të trajtohet pa pjesëmarrjen e mjekut.

Meqenëse depresioni është, në fakt, tashmë, mjeku duhet të vlerësojë ashpërsinë e këtyre pasojave dhe të përshkruajë trajtim profesional dhe cilësor.

Sigurisht, shumica e këshillave të mësipërme do të vlejnë edhe për depresionin. Por në lidhje me bimët medicinale dhe vajrat aromatike, ka një ndryshim - për depresion, përkundrazi, nuk përdoren qetësues, por vajra dhe barëra që rrisin tonin. Në mënyrë që trajtimi i depresionit të jetë i suksesshëm dhe gjithëpërfshirës, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë nga metodat.

Evgenia Astreinova për sitin

Termat "stres" dhe "depresioni" përdoren shumë shpesh. Në fakt është bërë pjesë përbërëse e artikujve me karakter psikologjik, mjekësor, sociologjik.

Megjithatë, duke e quajtur gjendjen e tyre stres ose depresion, njerëzit rrallë mendojnë për përdorimin e saktë të terminologjisë. Njerëzit dinë pak për depresionin dhe e lidhin këtë koncept me një rënie të vetëvlerësimit, apatisë dhe një avari.

Në përgjithësi, pak njerëz mund ta shpjegojnë stresin me ndihmën e fjalorit të zakonshëm. Një situatë interesante, të gjithë e kuptojnë se çfarë është, japin shembuj nga jeta, por nuk mund të japin një shpjegim të arsyeshëm. Në fakt, njerëzit shpesh ngatërrojnë koncepte të tilla si stresi, tensioni nervor, depresioni.

Le t'i kuptojmë këto koncepte.

Stresi psiko-emocional (psikologjik) është një gjendje që shoqërohet me emocione të forta negative: frikë, ankth, mall, xhelozi, zemërim, mohim, nervozizëm, që rrjedhin nga situata të veçanta që perceptohen si kërcënuese dhe të vështira. Burimi i stresit psikologjik mund të jetë ndërveprimi social, perceptimet dhe vlerësimet e veta. Faktori i stresit nuk ndikon në trupin e njeriut, por në personalitetin e tij.

Gjatë vlerësimit të situatës nën ndikimin e përvojës së grumbulluar, motivimeve, pritjeve, qëndrimeve, perceptimit të vetvetes, mund të ndodhë ose një reagim adekuat produktiv ose një çrregullim stresi. Me stresin psiko-emocional, ndikimi ndodh në një nivel emocional, duke ndryshuar gjendjen shpirtërore, sfondin e përgjithshëm, një qëndrim pozitiv ndaj mjedisit.

tensioni nervor

Koncepti i tensionit nervor shpesh ngatërrohet me depresionin për shkak të kohëzgjatjes së manifestimit të tij. Tensioni nervor lind si pasojë e stresit të madh emocional. Në varësi të intensitetit dhe kohëzgjatjes së stresit, varet fuqia e ndikimit të tij në trupin e njeriut. Nëse tensioni nuk njihet dhe nuk lehtësohet, atëherë ai do të kalojë në fazën e neurozës.

Tensioni i lehtë nervor ndodh nën ndikimin e faktorëve të vegjël, por të pakëndshëm. Mund të hiqet duke kaluar në mendime ose fusha të tjera aktiviteti, por nëse përpiqeni të përqendroheni në një mendim të vetëm negativ, mund të rrisni ndikimin negativ.

Tensioni i fortë mund të lindë me probleme, detyra të rëndësishme, zgjidhja e të cilave nuk mund të ngadalësohet. Tensioni në këto situata mund të shoqërohet me dobësi, parehati, dhimbje koke. Nëse një tension i tillë është bërë obsesiv, atëherë mund të çojë në rraskapitje të trupit, lodhje, shqetësim të gjumit. Këto simptoma mund të jenë fillimi i fillimit të një gjendje depresive.

Stresi mund të trajtohet në disa mënyra:

Stresi

Stresi është një reagim mbrojtës i trupit ndaj stimujve të fortë emocionalë, mendorë ose fiziologjikë që janë pjesë e sistemit të reagimit adaptiv të trupit.

Stresi mund të shfaqet si një reagim ndaj stresit: lodhje, mbisforcim, ankth, shqetësime, përvoja ekstreme.

Duke iu përshtatur kushteve të reja, trupi kalon nëpër disa faza:

faza e ankthit;
faza e rezistencës;
faza e rraskapitjes.

Nëse burimet mbrojtëse të trupit nuk janë të mjaftueshme për t'i rezistuar ndikimeve, atëherë veprimet e mbrojtjes fillojnë të dëmtojnë vetë trupin.

Stresi shpesh i referohet shqetësimeve emocionale ose ndjenjave të forta. Stresi është një reaksion fiziologjik që ndikon në radhë të parë në rezistencën dhe shëndetin e organizmit, duke çuar në sëmundje të rënda.

Stresi pozitiv, i cili bazohet në përshtypjet dhe emocionet pozitive, mund të çojë në përshtatjen dhe mobilizimin e suksesshëm të të gjitha forcave të trupit. Stresi negativ manifestohet si paaftësi për t'u përshtatur me kushtet e reja, duke rezultuar në cenueshmëri dhe rraskapitje.

Nëse reaksioni mbrojtës nuk është i suksesshëm, atëherë çlirimet kimike të adrenalinës bëhen konstante ose të rregullta. Në të njëjtën kohë, burimet adaptive të trupit nuk janë të mjaftueshme për sfida të reja. Por në të njëjtën kohë, trupi vazhdon luftën, gjë që rrit rraskapitjen e trupit. Stresi shkakton shumë sëmundje.

Stresi mund të shfaqet në mënyra të ndryshme:

manifestimet e jashtme të stresit: skuqje, acarim të lëkurës, rënie të flokëve;
çrregullime të organeve të brendshme: gastrit, ulçera peptike, ftohje, imunitet i reduktuar, reaksione alergjike, hipertension, konvulsione, tike, çrregullime menstruale dhe funksione seksuale.

Një stres i tillë nuk mund të trajtohet në një nivel emocional. Trajtimi i stresit biologjik ka për qëllim gjendjen fiziologjike dhe shëndetin e një personi.

Një person përballet me stresin shumë shpesh, nëse jo vazhdimisht, duke zgjidhur probleme të ndryshme. Shpesh një person as nuk mendon se sa stresuese është jeta e tij.

Fatkeqësisht, duhet theksuar se streset negative janë shumë më të zakonshme tek njerëzit sesa ato pozitive. Emocione të forta negative mund të shfaqen pas një provimi të pasuksesshëm, mungesës së produktit të duhur në dyqan, problemeve në familje ose në punë, telashe në jetën e përditshme (për shembull, një darkë e djegur, një fustan i dëmtuar).

Mundësitë e parealizuara, një vlerësim negativ i aktiviteteve të veta, gabimet dhe dështimet, zhgënjimet e dashurisë, shkatërrimi i planeve - e gjithë kjo është vetëm një pjesë e vogël e gjithçkaje që mund të shkaktojë stres në jetë. Shtresimi i emocioneve shkakton nevojën e vazhdueshme të trupit për mbrojtje, gjë që çon në depresion.

Por nëse streset e vogla mund të jenë edhe të dobishme për trupin, duke e bërë atë më elastik dhe më të fortë, atëherë streset e mëdha kanë një efekt shkatërrues si për trupin ashtu edhe për psikikën. Janë ato që shkaktojnë depresionin.

Depresioni nuk mund të jetë i lehtë. Mund të ndodhë në formë të moderuar dhe të rëndë. Depresioni i moderuar zgjat dy javë. Në format e rënda, depresioni mund të zgjasë për disa muaj. Mjekësia njeh raste kur depresioni ishte tek njerëzit për disa vite.

Më shpesh, depresioni shkaktohet nga vdekja e të dashurve. Riti kishtar i përkujtimit të të vdekurve në 9 dhe 40 ditë ka një efekt të lartë terapeutik. “Lamtumirë shpirti” redukton stresin pas një humbjeje të rëndë dhe ndihmon për të dalë nga depresioni. Mentaliteti i përgjithshëm dikton rregullin që të mbajë zi për 40 ditë, dhe më pas ta heqë atë, gjë që e çliron psikologjikisht njeriun nga shqetësimet.

Pas stresit, trupi është në gjendje të rraskapitur. Në një sërë kushtesh, trupi fillon të grumbullojë energji deri në momentin e rivendosjes së forcës.

Depresioni nën stres është i zakonshëm. Si rregull, trupi e përballon këtë situatë vetë. Por depresioni i rëndë është një sëmundje serioze që nuk mund të trajtohet vetë. Ju duhet të shihni një mjek.

Shfaqja e depresionit varet nga lloji i aktivitetit më të lartë nervor. Depresioni i njerëzve kolerik zakonisht shoqërohet me manifestime të zemërimit, frikës nga dështimi, frikës për të bërë një gabim. Në këtë rast, mund të ketë mendime për vetëvrasje. Arsyeja për këtë gjendje është se njerëzit kolerik janë shumë të varur nga suksesi. Tipi i tyre i dobët nuk i lejon të pranojnë dështimin. Megjithatë, depresioni i tyre nuk zgjat shumë.

A është depresioni një sëmundje apo gjendje? Le të përpiqemi ta kuptojmë këtë së bashku. Mjekësia karakterizon depresionin simptomat e mëposhtme:

Depresioni, humor i dëshpëruar, humbja e interesit për punët e afërta, të përditshme, punën;
- pagjumësi, zgjim i hershëm në mëngjes ose, përkundrazi, gjumë tepër i gjatë;
- nervozizëm dhe ankth, lodhje dhe humbje e forcës;
- mungesa e oreksit dhe humbja e peshës ose ndonjëherë, përkundrazi, mbingrënia dhe shtimi në peshë;
- pamundësia për t'u përqëndruar dhe për të marrë një vendim;
-ulja e dëshirës seksuale;
- Ndjenjat e pavlefshmërisë dhe fajit, ndjenja e mungesës së shpresës dhe e pafuqisë;
- periudha të shpeshta të qara;
- Mendime për vetëvrasje.

Nga ana tjetër, depresioni mund të shihet si një përgjigje ndaj stresit. Pothuajse vazhdimisht përballemi me stres, duke zgjidhur probleme të caktuara. Për shembull, një notë e keqe në një provim ose moskalimi i një testi shkakton stres (emocione të forta negative) në një masë më të madhe ose më të vogël. Mund të përjetojmë stres kur qëndrojmë në një radhë të gjatë, për shkak të vështirësive në punë apo problemeve në familje, në mungesë të dashurisë reciproke, kur duam të bëjmë shumë dhe nuk kemi kohë për këtë, kur ka mundësi të parealizuara, kur ka histori të përditshme krimi në TV dhe shumë arsye të tjera, lista e të cilave mund të vazhdojë pothuajse pafundësisht.

Dhe pas stresit, ndodh domosdoshmërisht një reagim (mbrojtës) i trupit - një gjendje depresioni. Në përgjigje të çdo stresi edhe më të vogël (të parëndësishëm), trupi përgjigjet me depresion adekuat. Por streset e vogla janë edhe të mira për trupin. E trajnojnë vazhdimisht, duke e futur në një gjendje aktivizimi apo stërvitjeje. Sa më shumë stres, aq më e fortë (më e thellë) dhe më e gjatë është gjendja e depresionit.

Me kalimin e kohës, depresioni me ashpërsi mesatare zgjat deri në dy javë. Në raste të rënda (me stres të rëndë, për shembull, vdekja e të dashurve), depresioni mund të zgjasë për disa muaj apo edhe disa vjet. Kjo është arsyeja pse përkujtimi i detyrueshëm i të ndjerit pas 3, 9 dhe veçanërisht 40 ditësh (“lamtumirë shpirtit”) ndihmon fillimisht në uljen e stresit, e më pas daljen nga gjendja depresive e familjarëve, të afërmve dhe miqve.

Gjatë stresit, trupi mobilizon dhe maksimizon energjinë e tij dhe e drejton atë për të mbrojtur trupin. Pas stresit, trupi është në një gjendje "baterie të shkarkuar", rraskapitje, d.m.th depresioni, pas së cilës fillon një akumulim gradual i energjisë ("rikarikimi" i trupit) deri në momentin e rikthimit të plotë të forcës dhe energjisë. Procesi (kohëzgjatja) e depresionit ose frenimit të trupit në kohë është afërsisht tre herë më i gjatë se koha e ekspozimit ndaj një situate stresuese (procesi i ngacmimit të trupit) dhe kjo duhet të merret parasysh kur eliminohen pasojat e ndonjë stresi, i madh ose shumë i vogël.

Proceset e ngacmimit dhe frenimit të trupit në situata të ndryshme stresuese - një stres i vogël (amplitudë dhe kohëzgjatje i vogël) që hasim çdo ditë ose stres i rëndë - reagimi i trupit është i ndryshëm. Në fazën negative, trupi dobësohet më energjikisht dhe në këtë sfond mund të zhvillohen sëmundje të ndryshme, veçanërisht gjatë periudhave të depresionit të zgjatur. Sipas statistikave, deri në 70% e atyre që shkojnë në klinikë për sëmundje somatike kanë një formë depresioni. Dhe kështu, "bombardimi" i trupit nga streset e vogla dhe mbrojtja nga depresionet e vogla dhe afatshkurtra - kjo është gjendja e zakonshme e trupit, i mësuar me mbrojtjen e vazhdueshme nga mjedisi.

Stresi i rëndë merr shumë energji nga trupi, shkakton depresion të thellë dhe të zgjatur (frenim i fortë i trupit me një ulje të ndjeshme të aktivitetit). Trupi akumulon gradualisht energjinë, duke u përpjekur të kthehet në gjendjen e ekuilibrit dinamik që kishte përpara stresit, d.m.th. vetë-shëruese. Do të doja të tërhiqja vëmendjen se koha më e vështirë dhe e rrezikshme për organizmin për të zhvilluar sëmundje të tjera gjatë depresionit nuk ndodh menjëherë pas përfundimit të stresit, por pas njëfarë kohe, nga përfundimi i stresit. Gjatë kësaj periudhe, duhet të keni kujdes të veçantë për shëndetin tuaj.

Mund të nxjerrim një përfundim të qartë se shkaku i çdo depresioni (gjendje depresive) është stresi. Depresioni është një përgjigje jo specifike e trupit ndaj stresit. Depresionet e lehta, me strese të lehta, janë një gjendje normale e trupit, me të cilën trupi, si rregull, përballon vetë. Depresioni i fortë dhe i thellë është tashmë një sëmundje dhe nuk mund të bëhet pa ndihmën e mjekut.

Si rregull, në melankolike reaksionet e stresit shoqërohen më shpesh me ngacmimin e konstitucionit, si ankthi ose frika, fobia ose ankthi neurotik. Në njerëzit kolerik- një reagim tipik stresi - zemërimi. Kjo është arsyeja pse ata kanë më shumë gjasa të vuajnë nga hipertensioni, ulçera në stomak, koliti ulceroz. Në flegmatik nën ndikimin e stresit, aktiviteti i gjëndrës tiroide zvogëlohet, metabolizmi ngadalësohet dhe niveli i sheqerit në gjak mund të rritet, gjë që çon në një gjendje paradiabetike. Në situata stresuese “klikojnë” mbi ushqim, si pasojë mund të bëhen obezë. Sanguine me sistemin e tyre të fortë nervor, stresi tolerohet më lehtë.

Në mënyrë ideale, trupi nuk duhet të reagojë fare ndaj asnjë stresi ose me një reagim minimal, por në praktikë kjo nuk ndodh në jetë. Për ta arritur këtë, është i nevojshëm trajnimi i vazhdueshëm dhe afatgjatë i trupit. Njerëzit që nuk kanë kulturë shëndetësore, veçanërisht të rinjtë, përpiqen t'i zgjidhin problemet që lidhen me stresin dhe depresionin me ndihmën e barnave (mënyra më e shpejtë, më e lehtë dhe më e përballueshme për të kapërcyer stresin ose për të dalë nga depresioni, por edhe më së shumti. të dëmshme për shëndetin).

Më pas, ata zhvillojnë një varësi (dëshirë të vazhdueshme) ndaj drogave të tilla si duhani, alkooli, marihuana, e kështu me radhë, nga të cilat tashmë është e pamundur të heqësh qafe pa ndihmë nga jashtë. Dhe këto probleme gradualisht po kalojnë nga ato personale në ato shtetërore (lufta e shtetit kundër mafies së drogës, trajtimi i të varurve nga droga etj.).

Këshilla për stresin
Ju mund të largoni ose zvogëloni stresin dhe pasojat e tij duke përdorur teknika dhe metoda të ndryshme:
Mësoni të qëndroni të qetë dhe të qetë në një situatë stresuese. Merrni frymë ngadalë dhe thellë dhe imagjinoni se po e nxirrni stresin. Mundohuni të relaksoheni. Bëni një vetë-masazh të plotë të trupit me një sasi të vogël vaji vegjetal të ngrohtë nga maja e kokës deri te gishtat e këmbëve. Për njerëzit sanguinë dhe kolerik duhet të përdoret vaj luledielli, për njerëzit melankolikë - vaj susami, për njerëzit flegmatikë - vaj misri ose mustardë. Merrni një dush ose banjë të nxehtë pas masazhit.

Është mirë që një besimtar të lexojë një lutje gjatë dhe pas një situate stresuese. Analizoni shkaqet e stresit. Nëse tani mund ta ndryshoni situatën që çoi në stres, atëherë bëjeni pa vonesë. Nëse asgjë nuk mund të bëhet - duroni, merreni si të mirëqenë dhe gjeni paqen. Ndiqni mendimet tuaja. Mundohuni të zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato pozitive.

Ushtrimet me topa kinezë (tibetianë) që përmirësojnë shëndetin ndihmojnë në arritjen e ekuilibrit dhe forcimin e të gjithë trupit. Në një situatë stresuese ose menjëherë pas saj, është e nevojshme të rrotulloni dy (tre) topa në duar. Në vend të topave kinezë, mund të përdorni fruta të pjekura të gështenjës. Natën, fërkoni pak nga balsami "Auron" i Karavaevit në lëkurën e kokës dhe balsami "Somaton" i Karavaevit në shputat e këmbëve - kjo do të relaksohet dhe qetësohet.

Banja qetësuese
Për t'u çlodhur dhe qetësuar, bëni një banjë të nxehtë me 1/3 filxhan xhenxhefil dhe sodë buke. Bëni banjë me ekstrakt rozmarine (veçanërisht për njerëzit me presion të ulët të gjakut). Pas banjës, shtrihuni dhe pushoni për 30 minuta.

Fitoterapi
Pini çaj nga kamomili, angjelika dhe comfrey (në sasi të barabarta). Hidhni 20-30 pika preparat rozmarine në gjuhë. Hidhni 5 g trumzë me 500 ml ujë të vluar, lëreni të mbyllur fort për 40 minuta. Pjesa e treguar merret 3-4 herë në ditë. Infuzion mund të konsumohet jo më shumë se 2-3 herë në javë. Dy lugë çaji me lule astragalus barishte insistoni një orë në 200 ml ujë të vluar dhe pini 1-2 lugë gjelle 3-5 herë në ditë për 30-40 minuta para ngrënies.

1 lugë gjelle rrënjë valeriane të grimcuara hidhni 200 ml ujë të vluar në një termos, lëreni brenda natës. Me rritjen e ngacmueshmërisë, pini një infuzion në 3 doza prej 70 ml. Një lugë gjelle e përzierjes së grimcuar: lule murrizi, amë, kamomil, në pjesë - 3: 3: 3: 1, piqni 200 ml ujë të vluar, lëreni për 8 orë, kullojeni. Merrni 100 ml 3 herë në ditë një orë pas ngrënies.

Një lugë gjelle nga përzierja e grimcuar: frutat e murrizit, St. Merrni 50 ml 4 herë në ditë 30-40 minuta para ngrënies.

lëng panxhari, të përziera në gjysmë me mjaltë, merrni 100 ml 3-4 herë në ditë për 10 ditë ose afatgjatë - 200 ml në ditë për 3-4 javë.

Nëse ndjeni trishtim ose pikëllim të thellë, lëreni të qani. Një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin është të qeshni. Filloni të qeshni, edhe nëse në fillim duhet të bëni një përpjekje për veten tuaj. Shikoni një film komedi qesharake.

Këshilla për mjekësinë tradicionale
Hani një harengë me shumë ujë mineral (e përshtatshme veçanërisht për njerëzit melankolikë). Masazhoni të gjithë trupin me furçë (me një rul gjilpëre, mund të shtriheni në ilikatorin e Kuznetsov), pastaj fërkojeni trupin me alkool me ekstrakt halore (mund të përdorni balsam "Somaton" të Karavaev për fërkim).

Lehtësoni stresin e rëndë përpara provimeve ose garave sportive
Pak stres para dhe gjatë provimeve është padyshim i dobishëm. Aktivizon trupin dhe mobilizon aftësitë rezervë të trupit për të zgjidhur problemin. Dhe jo më kot njerëzit këshillojnë të qortojnë një student përpara se të kalojë dhe gjatë provimeve. Ju mund ta aktivizoni trupin duke fërkuar fort me pëllëmbët e nxehta (duke fërkuar njërën pëllëmbë me tjetrën) veshët derisa të shfaqet skuqja (në mënyrë që veshët të "digjen"). Por ndonjëherë, para provimeve ose garave sportive, ka shumë eksitim të trupit (mbingacmim).

Nxënësit shqetësohen shumë, u rritet presioni i gjakut dhe pulsi, harrojnë materialin që e dinin mirë më parë, etj. Sportistët kanë një “dridhje” të fortë përpara një gare të përgjegjshme, një dridhje të lehtë në krahë apo këmbë, një eksitim të fortë. Ju mund ta lehtësoni një stres të tillë (ngacmim, shqetësim) me ndihmën e një masazhi 5-minutësh të pikave qetësuese biologjikisht aktive (II 4, he-gu) të vendosura në duar, midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, më afër mesit të II. kocka metakarpale.

Duke mbajtur pikën midis treguesit dhe gishtit të madh të dorës masazhuese, kryeni presion të lehtë ritmik (me ndihmën e gishtit të madh). Shtypni në pikë derisa të shfaqet një ndjesi e lehtë e plotësisë, dhimbjeve, rëndimit ose dhimbjes së lehtë. Kryeni masazhin fillimisht nga njëra anë dhe më pas nga ana tjetër.

Këshilla të mjekësisë tradicionale për depresionin
Tani le të flasim më shumë për depresionin. Për çdo lloj temperamenti, depresioni vazhdon ndryshe dhe rrugët e daljes janë gjithashtu të ndryshme. Depresioni melankolike karakterizohet nga frika, ankthi, nervozizmi dhe pagjumësia. Në rastet e pahapura, mjetet e mëposhtme ndihmojnë:

Merrni çaj nga borziloku dhe sherebela officinalis. Fusni vaj të ngrohtë susami në hundë (3-5 pika në secilën vrimë të hundës). Bëjeni këtë me stomak bosh në mëngjes dhe në mbrëmje. Fërkoni vajin e ngrohtë të susamit në majë të kokës dhe në shputat e këmbëve. Bëni banjot e rregullta me kripë deti. Temperatura e ujit është 38 gradë C, kohëzgjatja e banjës është 15 minuta. Vizitoni rregullisht banjën ruse ("të lagësht"), veçanërisht në fazën e katërt, duke përfshirë hënën e re, të muajit hënor. Vishni syze (p.sh. syze dielli) me një filtër të verdhë. Kaloni më shumë kohë duke u socializuar.

Depresioni flegmatik shkakton një gjendje "rëndimi mendor" dhe mund të shoqërohet me gjumin e tepërt, shtim në peshë, letargji. Në këtë rast, rekomandimet e mëposhtme janë të dobishme: 3-4 ditë agjërim me lëng molle të freskët. Angazhohuni në mënyrë aktive në ushtrime fizike. Vizitoni rregullisht banjën finlandeze ("të thatë"), veçanërisht në tremujorin e parë të muajit hënor. Merrni çaj xhenxhefili. Krijoni 0,5-1 lugë çaji pluhur xhenxhefili në një filxhan me ujë të nxehtë dhe pijeni dy herë në ditë. Vishni syze (p.sh. syze dielli) me një filtër rozë ose të kuq.

Depresioni njerëzit kolerik zakonisht shoqërohet me zemërimin, frikën e dështimit dhe humbjen e kontrollit, me frikën për të bërë një gabim. Në të njëjtën kohë, mendimet për vetëvrasje nuk janë të rralla (ky tashmë është një çrregullim serioz, ku duhet të konsultoheni me një mjek). Njerëzit kolerik shpesh bëhen shumë të varur nga suksesi dhe, në rast dështimi, mërziten lehtë dhe depresohen, gjë që nuk zgjat shumë ose jo shumë thellë. Njerëzit me temperament kolerik janë më të ndjeshëm ndaj çrregullimeve emocionale sezonale, të cilat zakonisht ndodhin në dimër dhe janë një formë mjaft e lehtë e depresionit.

Për të gjitha llojet e depresionit, përpiquni të përdorni mjetet juridike të mëposhtme:
Para se të shkoni në shtrat, lyeni lëkurën e kokës dhe shputat e këmbëve me vaj kokosi ose luledielli. Është mirë të fërkoni në lëkurën e kokës balsamin "Auron" të Karavaevit. Lutjet janë të mira për besimtarët.

Për pjesën tjetër - lloje të ndryshme meditimi, për shembull kjo:
Është e drejta ime të kem atë që më nevojitet për jetën dhe zhvillimin tim. Jeta eshte e bukur. Ajo më sjell gjithçka që kam nevojë. Çdo ditë jam duke u bërë gjithnjë e më i mirë në çdo mënyrë.

Përsëriteni këtë formulë çdo mëngjes me zë të ulët, me një ton monoton lutjeje me sy mbyllur, njëzet herë radhazi, duke numëruar mekanikisht në një varg (rruzare) me njëzet nyje. Flisni këtë formulë me besim, me bindjen e fortë se do të arrini atë që dëshironi. Vishni syze (të tilla si syze dielli) me një filtër jeshil.

Këshilla për mjekësinë tradicionale
Fitoterapi:

Manaferrat e freskëta dhe të thata dhe farat e hardhisë së magnolisë. Në shtëpi, një tretësirë ose zierje përgatitet 1:10. Unë marr një zierje në një lugë gjelle 2 herë në ditë, tretësirë - 20-40 pika. Veprimi i barnave ndodh në 30-40 minuta, zgjat 5-6 orë. Është mirë t'i merrni në mëngjes, me stomakun bosh dhe në mbrëmje, 4 orë pas ngrënies. Marrja e tyre është kundërindikuar në rast të eksitimit nervor, pagjumësisë, çrregullimeve kardiake dhe presionit shumë të lartë të gjakut.

Fusni tre lugë kashtë tërshëre të grimcuar në 400 ml ujë të vluar - një dozë ditore. Një lugë gjelle lule aster kamomil derdh 200 ml ujë të vluar, të ftohtë, tendosje. Merrni një lugë gjelle 3-4 herë në ditë.

Një lugë gjelle rizomash të papërpunuara dhe rrënjët e angjelikës duke zbritur, insistoni në 200 ml ujë të valë. Pini 100 ml 3-4 herë në ditë.

Hidhni dy lugë çaji me barishte pulmonare të grimcuar gentian në 200 ml ujë, ziejini për 10 minuta. Pini 100 ml 3 herë në ditë 30-40 minuta para ngrënies.

5 g rrënjë të grimcuara dhe gjethe të aguliçes së pranverës insistojnë në një termos (500 ml) për 2-3 orë. Merrni një lugë gjelle 2-3 herë në ditë.

Një lugë gjelle gjethe mente hidhni 200 ml ujë të vluar, gatuajeni për 10 minuta. Pini 100 ml në mëngjes dhe në mbrëmje.

Një lugë gjelle nga koleksioni (gjethet e orës me tre gjethe, gjethet e mentes, rrënja e valerianës - në pjesë të barabarta) derdhni 200 ml ujë të valë, insistoni. Pini në mbrëmje 200-400 ml infuzion.

Fshijeni në mëngjes me ujë me shtimin e kripës së tryezës (një lugë çaji kripë për 500 ml ujë)

Yu. V. Khmelevsky

Depresioni: mos nxitoni për të diagnostikuar, mos u vononi me trajtimin.

Pas ngjarjeve me pengmarrjen nga terroristët, të gjithë ata që ndoqën zhvillimin e kësaj tragjedie morën një dozë “rrezatimi” informacioni. Ne përjetuam me këta njerëz çdo minutë të robërisë së tyre të vdekshme. Natyrisht, masa e dhimbjes dhe ankthit tonë nuk mund të krahasohet me atë që pësuan vetë pengjet dhe të afërmit e tyre, por gjithsesi ne u përfshimë në ngjarje përmes reportazheve televizive, radiove dhe gazetave, që do të thotë se përjetuam stres ekstrem dhe pasojat. nga kjo mund të jetë shumë e ndryshme.

Për disa, dhimbja do të qetësohet vetë, e për disa do të kërkohet ndihma e mjekut. Si ta dallojmë sëmundjen nga reagimi i një sistemi nervor të shëndetshëm ndaj stresit, thotë doktori i Shkencave Mjekësore, Profesor Yuriy Polishchuk.

Kur është koha për të parë një mjek? Mekanizmi "shkaktues" i një gjendje depresive mund të jenë situatat kur një person ka humbur dikë të afërt, ka humbur punën, ka zbuluar se është i sëmurë rëndë, ka përjetuar ndonjë stres tjetër. Në këtë rast, mund të ndodhë depresion psikogjenik ose reaktiv. Ky është një çrregullim serioz mendor që ka simptoma të caktuara dhe kërkon trajtim. Nuk ka nevojë të nxitoni për të diagnostikuar veten - kjo është punë e mjekëve, por në të njëjtën kohë mos hezitoni të pranoni se ka një problem dhe nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë.

Mjekët besojnë se nëse dëshira për trishtim kapërcen për më shumë se 2-3 javë dhe kjo shoqërohet me faktin se një person nuk gjen paqe as në punë, as në familje, as në një hobi të preferuar, atëherë, ka shumë të ngjarë, depresioni. ka filluar, atëherë gjendja më e dhimbshme, e cila prek 15% të femrave dhe 10% të meshkujve. Në këtë rast, sjellja adaptive është e shqetësuar dhe është shumë e vështirë të dilni vetë nga kjo gjendje.

Depresioni është i rrezikshëm pikërisht sepse dhimbja mendore mund të bëhet aq e fortë dhe akute sa të bëhet e pamundur të durohet. Një gjendje e tillë ndonjëherë është shumë më e rëndë se dhimbja trupore. Papritur, mendimet për pavlefshmërinë e jetës, për faktin se "gjithçka duhet të ndalet menjëherë" mund të "surfojnë" dhe një person me të vërtetë mendon se si është më e lehtë dhe më e besueshme të ndahet me botën, e cila, sipas mendimit të tij , nuk ka nevojë për të dhe që sjell vetëm vuajtje . Edhe nëse shfaqen mendime të tilla, dijeni se një gjendje e tillë është kalimtare dhe duhet duruar, përjetuar, kapërcyer.

Depresioni është i shërueshëm
Por jo gjithçka është aq dramatike. Shumë depresione janë çrregullime të humorit mjaft të trajtueshme. Pothuajse të gjithë ata që i drejtohen mjekut për ndihmë në kohë shërohen plotësisht. Zgjidhni specialistin tuaj. Mund të jetë psikolog, psikoneurolog, psikiatër. Mënyrat për të nxjerrë një person nga një gjendje depresioni janë të njohura.

Metodat medicinale përdoren më shpesh në rastet e depresionit të rëndë, të thellë dhe të zgjatur. Ka shumë ilaçe - këto janë kryesisht ilaqet kundër depresionit dhe pilula gjumi. Një mënyrë tjetër për të përballuar depresionin është metoda e psikoterapisë individuale dhe grupore. Ekziston një terapi shpërqendrimi, ndërrimi, krijimi i një humori optimist, gazmor, ka një psikoterapi loje, ku përdoren ushtrime të ndryshme fizike, psikoterapi e orientuar drejt trupit.

Përdoret akupunktura, ekziston një metodë e urisë terapeutike e dozuar, e cila është dëshmuar mirë për depresionet e cekëta.
Ekzistojnë gjithashtu metoda fetare të psikoterapisë patristike të orientuara shpirtërisht. Nëse një person dëshiron të shërojë shpirtin dhe të mos marrë pilula, atëherë sot ka mjekë ortodoksë që flasin për nevojën e lutjes, respektimin e të gjitha ritualeve që ndihmojnë besimtarët.

Me depresion nuk mund të qëndrosh bajat, mund të bësh vrap, not, çdo punë fizike, sepse gjatë stërvitjes, në trup prodhohen lëvizje, endorfina (hormonet e gëzimit) dhe substanca të tjera që ndihmojnë për të përballuar gjendjen e depresionit. . Dhe mbani mend se "jeta do të përtypë, përtypë dhe pështyjë një person të mirë".

E. Pilikina.

Kujdes nëse
- Keni shqetësime të gjumit. Problemet me rënien në gjumë dhe zgjimin herët ose përgjumja e panatyrshme është një nga simptomat e depresionit.
- Keni humbur oreksin dhe keni filluar të humbni peshë në mënyrë dramatike.
- Nuk keni asnjë dëshirë për të lëvizur, ka një letargji, mungesë mendjeje.
- Ka pasur ndjesi dhimbjeje në shpinë, qafë, retrosternale dhe dhimbje koke, të cilat vështirë përshkruhen me fjalë. Tek gratë, cikli menstrual mund të jetë i shqetësuar.

Fakti që depresioni është më i shpeshtë tek femrat lidhet me faktorë biologjikë, hormonalë dhe psikosocialë.

ekzistojnë katër lloje të depresionit ndodh vetëm në mesin e grave. Këto janë sindroma depresive premenstruale (PMDS), depresioni gjatë shtatzënisë, depresioni pas lindjes dhe depresioni që ndodh në perimenopauzë dhe menopauzë.

"Terapia antidepresive duke përdorur frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës dhe venlafaksinë është treguar të jetë efektive në PMDS," shkruajnë G. McQueen dhe P. Chokka nga Universiteti McMaster, Hamilton, Kanada.

Pavarësisht hezitimit të disa grave për t'iu nënshtruar trajtimit antidepresiv gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, ka shumë prova që ilaqet kundër depresionit janë të sigurt dhe efektiv gjatë këtyre periudhave, ndërsa depresioni i patrajtuar mund të ketë pasoja negative si për nënën ashtu edhe për fëmijën.

Estrogjeni mund të përmirësojë efektet e antidepresantëve në gratë peri- dhe pas menopauzës, por një analizë e bashkuar e të dhënave nga gratë mbi 50 vjeç pas trajtimit me venlafaksinë tregon se shkalla e faljes nuk ndryshon midis grupeve të estrogjenit dhe jo-estrogjenit. “Trajtimi i depresionit të grave me antidepresantë dhe ndërhyrje alternative mund të jetë i sigurt dhe efektiv gjatë gjithë jetës”, thonë studiuesit kanadezë.

Burimi: Vertigo.ru

Nëse doni të jetoni - lamtumirë

Studimet e shkencëtarëve amerikanë kanë treguar se njerëzit që priren të grumbullohen dhe të mos falin ankesat e tyre, si rregull, kanë probleme të mëdha shëndetësore. Ato karakterizohen nga depresioni, probleme me gjumin dhe shumë vuajnë nga sëmundjet e organeve të brendshme. Megjithatë, kjo nuk do të thotë aspak se një person duhet të durojë në heshtje të gjitha fyerjet, sqarojnë psikologët nga Michigan. Gjëja kryesore është të heqësh qafe "barrën e zemërimit dhe pakënaqësisë" që shkatërrojnë shëndetin.

Nëse jeni të trishtuar:
lahet
Banja me vajra esencialë: për depresion - 5 pika bergamot, 3 pika ylang-ylang, 2 pika vaj portokalli; banjë gjallëruese - 5 pika rozmarinë, 3 pika pishë, 2 pika leuzea. Temperatura e ujit - 35 - 38 gradë, shtrihuni për 10 - 15 minuta.

Erë
Aromë shëruese në dhomë: shtoni 3 - 5 pika vaj esencial në një tenxhere me ujë (rreth 1 litër). Vendoseni në një zjarr të vogël dhe avulloni gradualisht. Zgjidhni vajin tuaj.

Për pagjumësinë: Melisa, livando, barbarozë, borzilok, dru sandali, ylang ylang, kamomil, jasemini, portokalli i hidhur, bergamot, borzilok, trëndafili, palisandër, temjan.

Gjatë një sulmi pesimizmi: ylang-ylang, trëndafil, jasemini, bergamot, limon, portokall.

Nga stresi: livando, valerian, balsam limoni, ylang-ylang, trëndafil.
Për lodhjen: nenexhik, rozmarinë, trumzë, kajuput.
Për lodhjen: dëllinja, barbaroza, rozmarina, trumza, borziloku, borziloku.

Hani
Përzieni pjesë të barabarta të mjaltit të lehtë dhe arra dhe kajsitë e thata, të rrotulluara në një mulli mishi. Merrni këtë të shijshëm dy herë në ditë para ngrënies. Forcon dhe tonifikon fort trupin.
Shtoni në dietën tuaj dardha, banane, çokollatë – këto ushqime përmbajnë “hormonin e gëzimit”.

Shko poshtë
Të vizitosh miqtë e vjetër për grusht dhe preferencë ose të bisedosh me një fqinj - nuk ka rëndësi.
Një vizitë në dhomë me diell një herë në javë për 5-10 minuta do t'jua lehtësojë vuajtjet saktësisht përgjysmë.

Bëni
Psikiatri Andrew Lansworth beson se ushtrimet e mëposhtme do të ndryshojnë disponimin tuaj për mirë në më pak se 90 sekonda:
* Ngrihuni, shtrihuni në lartësinë tuaj të plotë, detyrojeni veten të buzëqeshni, edhe nëse nuk keni as dëshirën më të vogël për këtë.
* 50 për qind e depresionit tuaj do të avullojë kur të drejtoheni dhe të shtrydhni fjalë për fjalë një buzëqeshje;
* shtrini krahët gjerësisht, sikur doni të përqafoni dikë. Më pas ulni ato përgjatë bustit. Përsëritni këto lëvizje disa herë. Muskujt e krahëve do të dërgojnë një impuls pozitiv në tru;
* Fërkojini kofshët fuqishëm me majat e gishtave. Rryma elektrike që rezulton do të ngarkojë trupin tuaj me gëzim

Depresioni i vjeshtës
Prek shtatë në dhjetë gra dhe 7 për qind e pacientëve kanë nevojë për ndihmë urgjente nga një specialist mjekësor.

Ku dhe si shfaqet
Të gjithë njerëzit jetojnë me "bateri diellore" - ata janë të ngarkuar me energji nga dielli. Prandaj, pikërisht në vjeshtë, kur orët e ditës shkurtohen, nervat tona janë "në kufi". Dhe, siç e dini, të gjitha sëmundjet janë nga nervat. Si rezultat, depresioni shkakton një zinxhir të tërë sëmundjesh.

Psikologët thonë se njerëzit me "organizim të mirë mendor" janë veçanërisht të prirur ndaj depresionit. Epo, gjithçka ka të bëjë me ne, apo jo? Shfaqja e depresionit në shumicën e rasteve përkon me fundin e tetorit. Shfaqen shenjat e para: nervozizëm, ankth i paarsyeshëm, lodhje. Si rezultat, përgjumje e vazhdueshme (ose, përkundrazi, pagjumësi), një avari, një ndjenjë e mungesës së shpresës së plotë dhe atje nuk është larg vetëvrasjes.

D. Litvinova.

Dhe që janë thjesht nervozë.
Një shtresim i mprehtë i shoqërisë është një faktor stresi shtesë, - thotë profesoresha Elena Filatova Neuroza e vjeshtës, mbase, mund të konsiderohet një sëmundje profesionale e elitës, dhe ajo ruse gjithashtu: politikanët, biznesmenët ... Shembujt janë në sy. Ata “që janë thjesht nervozë” nuk flenë të qetë. Dhe jeta është e vështirë për ta. Kjo është biseda jonë me profesoren e klinikës së sëmundjeve nervore të Akademisë Mjekësore të Moskës Elena Filatova.

Elena Glebovna, edhe në këndvështrimin mendjengushtë të njerëzve që janë në prag të një avarie nervore, madje edhe duke kaluar këtë vijë, ka gjithnjë e më shumë.

Ndryshe nga sëmundjet mendore, të cilat transmetohen kryesisht me rrugë gjenetike dhe përqindja e të cilave mbetet afërsisht e njëjtë për një kohë të gjatë, sëmundjet që shfaqen nën ndikimin e stresit kronik mund të shoqërohen me situatën në vend, në familje, në puna. Tani Rusia po kalon një epokë kur gjithçka ka ndryshuar, vetë sistemi i vlerave ka ndryshuar. U shfaqën njerëz shumë të pasur, të tjerët, përkundrazi, u varfëruan. Shtresimi i mprehtë, me zhvillim të shpejtë i shoqërisë është një faktor stresi shtesë, dhe jo vetëm për të varfërit, por në të njëjtën masë edhe për të pasurit.

Sa për të varfërit (më saktë, të varfërit), gjithçka është e qartë. Dhe çfarë ndodh me të pasurit, pse lindin neurozat tek ata?

Për shumë arsye. Studiuesit amerikanë Thomas Holmes dhe Richard Ray zhvilluan një shkallë stresi që vlerëson rrezikun e një avari nervor në pikë. Rreziku më i lartë - 100 pikë - vdekja e një bashkëshorti. Divorci - 75 pikë. Çrregullimet nervore ndonjëherë shkaktohen nga stresi i lidhur me ngjarje të këndshme: një martesë apo edhe arritje të jashtëzakonshme personale. Ngjarje të tilla përjetohen nga njerëz me çdo të ardhur. Por pronarët e bizneseve dhe biznesmenët përballen me strese të panjohura më parë në vendin tonë: për shembull, me një ndryshim të situatës financiare.

Rezulton se punonjësi është në një pozicion më të favorshëm në lidhje me stresin?

Një punonjës i paguar mirë i një firme është ndoshta më pak i stresuar se pronari i asaj firme. Përgjegjësia, materiale dhe morale, natyrisht, është një faktor stresi shtesë. Duket se ishte Rabelais ai që tha se sëmundja është një dramë në të cilën janë tre pjesëmarrës: pacienti, mjeku dhe, së fundi, vetë sëmundja. Pra, marrëdhënia mes mjekut, pacientit dhe sëmundjes është krejtësisht e ndryshme për të varfërit dhe të pasurit.

Një person me të ardhura të mëdha, i aftë të paguajë çdo kujdes mjekësor, i bën mjekut kërkesa krejtësisht të ndryshme nga një person që shkon në një klinikë rrethi. Mjeku duhet të jetë me pamje të përshtatshme, të punojë në një institucion mjekësor të njohur ose të paktën të pajisur mirë. Dhe, më e rëndësishmja, mjeku duhet të frymëzojë besim tek pacienti. Një pacient i pasur zakonisht shkon te disa mjekë dhe në fund vendoset për atë që i bëri përshtypjen më të madhe.

Në përgjithësi, në procesin e shërimit, rëndësia, si të thuash, e një elementi të caktuar shamanik është e madhe. Dashuria jonë e pasur për t'u trajtuar jashtë vendit. Por edukimi mjekësor i brendshëm nuk është aspak i keq. Nuk është çudi që mjekët rusë punojnë me sukses në çdo klinikë perëndimore. Tani kemi mjaft pajisje moderne, veçanërisht në qendrat mjekësore të mirëorganizuara. Sidoqoftë, shumica e njerëzve të pasur preferojnë të trajtohen jo në Moskë, por jashtë vendit.

Pse? Po, vetëm për shkak se mjekësia e huaj është e rrethuar nga një atmosferë misteri, në të ndihet një magji e caktuar dhe, ndoshta, për këtë arsye, trajtimi do të jetë më efektiv. Rezultati përfundimtar i çdo trajtimi është shëndeti dhe nuk ka rëndësi se në çfarë mënyre arrihet. Pacienti i varfër ka më shumë besim.

A ka ndonjë të keqe këtu, njerëzit me para, të mësuar me faktin se kostoja e lartë do të thotë cilësi e lartë, a bëhen pre e lehtë për sharlatanët në modë?

Ndoshta. Por besimi te një mjek është veçanërisht i rëndësishëm në një situatë të ndikimit psikoterapeutik. Psikoterapia është një gjë delikate dhe e shtrenjtë. Kostoja e saj e lartë është një element i trajtimit. Në mënyrë që pacienti të hapet me psikoterapistin, të besojë në aftësitë e tij, ai duhet të paguajë për të. Me para ose në ndonjë mënyrë tjetër.

Për shembull, një psikoterapist i njohur perëndimor po trajtonte një burrë shumë të pasur. Efekti nuk mund të arrihej, paratë nuk kishin rëndësi për pacientin. Më pas mjeku, duke e ditur se pacienti i tij shkon në shtrat vonë dhe zgjohet vonë, i caktoi seanca psikoterapie në orën shtatë të mëngjesit. Ishte jashtëzakonisht e vështirë për pacientin. Por besimi te mjeku, i përforcuar nga përpjekja për t'u ngritur herët, që shërbente si një lloj pagese për mjekimin, solli sukses.

Para disa kohësh më është dashur të përballem me një fenomen të tillë. Kemi trajtuar pacientë obezë (është edhe ky një problem neurotik). Pacientëve iu dha një ilaç që e bënte më të lehtë ndjekjen e dietës, pasi krijonte një ndjenjë ngopjeje. Kompania që prodhoi këtë medikament i dha klinikës mjaftueshëm për një kurs trajtimi të 20 pacientëve. Pacientët, së bashku me rekomandimet për të ndjekur një dietë, aktivitet fizik, e merrnin këtë ilaç falas. Pas një muaji, tre muajsh, gjysmë viti, u regjistruan ndryshime në peshën dhe vëllimin e pacientëve.

20 pacientët e ardhshëm, të cilët u trajtuan më vonë, duhej ta blinin ilaçin me paratë e tyre dhe ishte i shtrenjtë. Dhe papritur, rezultoi se rezultatet e trajtimit të atyre që paguanin ilaçin janë dukshëm më të mira se ata që e morën atë falas. Me sa duket, pacientët që e blenë ilaçin për shumë para, i ndiqnin rekomandimet mjekësore me më shumë kujdes. Pra, nga njëra anë, është mirë kur ilaçet janë të lira, trajtimi është falas, por nuk mund të mos merret parasysh edhe ana tjetër, veçanërisht në situatat kur pacienti duhet të marrë pjesë aktive në trajtim.

Mendoj se kjo vlen për të gjitha sëmundjet, por veçanërisht ato në të cilat përdoret psikoterapia së bashku me efektet medicinale, në radhë të parë për çrregullimet neurotike. Tani gjendjet depresive janë udhëheqëse në mesin e çrregullimeve neurotike, kështu që duhet të përshkruhen ilaqet kundër depresionit. Të gjitha ato reduktojnë depresionin. Disa prej tyre kanë një efekt aktivizues, emocionues, ndërsa të tjerët, përkundrazi, janë hipnotikë. Kohët e fundit janë shfaqur edhe ilaqet kundër depresionit të balancuar.

Kush ka më shumë gjasa të vuajë nga çrregullimet neurotike?

Vërtet kanë dhimbje koke, sulme paniku, shqetësime të gjumit, probleme me ciklin menstrual, me peshë. Por e gjithë kjo është thjesht psikogjenike në natyrë. Si rregull, nuk ka sëmundje parësore as në fushën e gjinekologjisë dhe as në sistemin nervor qendror. Kërkimi i pafund për një mjek magjik, ilaçe të reja është i padobishëm.

A kanë një situatë psikologjike më të natyrshme njerëzit që duhet të luftojnë rrugën e tyre?

Çështja, ndoshta, është në sistemin e prioriteteve të secilit person. Për të jetuar në rehati psikologjike, pavarësisht nëse është i varfër apo i pasur, duhet të vendosësh qëllime të arritshme dhe t'i arrijë ato. Pastaj shiriti mund të ngrihet.

Shkalla e ngjarjeve që shkaktojnë stres:
Vdekja e bashkëshortit 100
Divorci 73
Ndarja nga bashkëshorti 65
Afati me burg 63
Vdekja e një të afërmi 63
Lëndim ose sëmundje personale 53
Martesa 50
Largimi nga puna 47
Pajtimi me bashkëshortin 45
Dorëheqja 45
Përkeqësimi i gjendjes shëndetësore të një anëtari të familjes 44
Shtatzënia 40
Problemet seksuale 39
Shtimi në familje 39
Mësimi me një punë të re 39
Ndryshimi në pozicionin financiar 38
Vdekja e një shoku të ngushtë 37
Transferimi në një zonë më të vështirë të punës 36
Rritje e grindjeve në familje 36
Hipotekë ose hua mbi 10,000 dollarë 31
Foreclosure 30
Rritja e përgjegjshmërisë në punë 29
Largimi nga shtëpia e një djali ose vajze 29
Probleme me të afërmit nga ana e burrit (gruas) 29
Arritje të jashtëzakonshme individuale 28
Bashkëshorti hyn (ose largohet) nga një punë 26
Hyrja në shkollë (ose diplomimi) 26
Ndryshimi i kushteve të jetesës 25
Rishikimi i zakoneve personale 24
Probleme në marrëdhënie me eprorët 23
Ndryshimi i kushteve ose orëve të punës 20
Ndërrimi i vendbanimit 20
Kalimi nga një shkollë në tjetrën 20
Ndryshimi i zakoneve tuaja të argëtimit 19
Ndryshimi në Veprimtarinë e Kishës 19
Ndryshimi në aktivitetin shoqëror 18
Hipotekë ose hua më pak se 10,000 dollarë 17
Nëse keni pasur ngjarje në jetën tuaj në 12 muajt e fundit që kanë shënuar 300 ose më shumë në një shkallë stresi, atëherë mjekët thonë se jeni në rrezik për depresion ose një çrregullim tjetër nervor.

A. Gorbaçov.

Nëse reagimi ynë ndaj një situate të rrezikshme nuk sjell ndryshime pozitive, atëherë trupi kalon në modalitetin e kursimit të energjisë: edhe një herë të mos lëvizni, të mos reagoni, të ruani forcën - ky është tashmë depresion.

Nëse shpjegoni qartë, për shembull, ka njerëz që reagojnë ndaj një ftohjeje me një rritje të mprehtë të temperaturës, sëmuren shumë për disa ditë, por shërohen shpejt pa komplikime. Dhe ndodh që një person të ftohet, por trupi reagon dobët: rrufë për një javë, dhimbje fyti për një javë, pastaj duket se po kollitet, mirë, vetëm mendo, asgjë serioze dhe një muaj më vonë Ftohja e lehtë u shndërrua në bronkit kronik, pasi trupi nuk i rezistoi menjëherë sëmundjes (ose nuk smogu).

Depresioni është në të vërtetë shumë i rrezikshëm, ndonjëherë reagimi depresiv i një personi ndaj një situate duket në mënyrë të panevojshme i rëndë, dhe ndonjëherë depresioni është një nga simptomat e sëmundjeve të rënda si skizofrenia ose epilepsia.

?

Dallimi midis neurozës dhe psikozës.

Shenjat kryesore të depresionit

Simptoma të tjera depresive.

Cili është ndryshimi midis stresit dhe depresionit

Mbingarkesa emocionale ka qenë prej kohësh një pjesë integrale e jetës sonë. Në fund të fundit, shumë probleme të përditshme kërkojnë vëmendje dhe zgjidhje të menjëhershme. Dhe, në fund të fundit, sistemi nervor thjesht nuk mund ta durojë atë. Njerëzit e quanin një shqetësim të tillë psikologjik stres ose depresion. Por shumica, duke i bërë këto “diagnoza” për vete, në fakt nuk i dallojnë fare këto gjendje. Pra, cili është ndryshimi midis stresit dhe depresionit?

Nuk ka nevojë të humbisni zemrën, sepse jeta pa depresion është mjaft e vërtetë. Burimi i këtij problemi është mungesa e serotoninës, hormonit të kënaqësisë. Sigurisht që mund t’i shtohet organizmit me ndihmën e barnave, por ato nuk zgjasin shumë. Prandaj, asistenti më i mirë në një luftë të tillë është sporti. Siç kanë treguar studimet e shkencëtarëve britanikë, gjermanë dhe izraelitë, sportet gjithashtu prodhojnë serotonin dhe, për më tepër, ato funksionojnë më mirë dhe shumë më gjatë se çdo ilaç. Ushtrimi i zakonshëm i moderuar jo vetëm që mund të rrisë nivelin e serotoninës, por edhe të zvogëlojë prodhimin e hormonit të stresit.

Depresioni apo stresi? Simptomat e njohjes

A ndiheni sikur toka po ju rrëshqet nga poshtë këmbëve? Nuk jeni më në kontroll të jetës suaj? Gjithçka bie jashtë kontrollit, gjendja emocionale lë shumë për të dëshiruar dhe është plotësisht e pakuptueshme se si të jetohet? Është e rëndësishme të përcaktoni burimin e problemit që ju ka gjymtuar shpirtin - jeni në depresion apo stres? Simptomat e pranishme do të ndihmojnë në vendosjen e diagnozës dhe fillimin e rivendosjes së shëndetit mendor në kohë.

A jetoni si në një akuarium apo në një fuçi pluhuri? Depresioni ndryshon nga stresi në përgjigjen e kësaj pyetjeje! Natyrisht, një përgjigje nuk mjafton për të diagnostikuar me saktësi shkakun e mosmarrëveshjes mendore. Por ju mund të identifikoni shenja të rëndësishme të sëmundjes.

Simptomat e këtyre sëmundjeve mendore janë dukshëm të ndryshme dhe çojnë në pasoja të ndryshme, por të dyja gjendjet kanë nevojë për korrigjim në kohë. Mos harroni se stresi i lënë pas dore dhe depresioni i lënë pas dore e nxjerrin një person nga loja për një kohë të gjatë dhe bëhen shkaku i shkatërrimit të shpejtë të jetës së tij (karriera, marrëdhëniet familjare dhe shoqërore, realizimi krijues).

Simptomat e stresit - reagimi ndaj një problemi

Stresi ndodh gjithmonë sipas parimit të "stimul-reaksionit" dhe është një mekanizëm adaptues i psikikës. Në sasi të vogla, është e nevojshme të ruhet vitaliteti, si dhe të formohet një reagim adekuat ndaj rrezikut që buron nga mjedisi. Kur stresi bëhet një atribut i vazhdueshëm i jetës së njeriut, trupi mësohet me gjendjen e tensionit dhe humbet aftësinë për t'u çlodhur dhe për të rinovuar rezervat e brendshme. Stresi kronik bëhet një problem serioz sepse provokon deformime të thella të personalitetit dhe përbën bazën për një krizë nervore. Merrni parasysh shenjat e qarta të stresit kronik.

Rritja e ankthit

Çdo situatë ndihet ashpër, e ekzagjeruar. Parashikimet pesimiste për rezultatin e çdo biznesi mbizotërojnë. Ka manifestime të neurozës së lehtë - thirrje të vazhdueshme te të afërmit me pyetje si: "A është gjithçka në rregull?", "A është fikur hekuri?". Në rastet e avancuara të rritjes së ankthit, vërehen sulme paniku me intensitet të ndryshëm.

Stresi fizik dhe mendor

Ka një ndjenjë të pakëndshme të nervozizmit të vazhdueshëm, si një hark i shtrirë brenda, i cili është gati të shpërthejë. Muskujt e trupit janë të tendosur shumicën e kohës, dhimbja shfaqet pas gjumit. Një frazë tipike e një personi që përjeton stres kronik: "Zgjohem i thyer, sikur një kamion të më përshkoi ose të isha rrahur gjithë natën."

Çrregullime të gjumit

Në varësi të karakteristikave të një individi të caktuar, mund të ketë ose periudha pagjumësie, ose një pasion të tepruar për "pushimin në shtrat" pa një ndjenjë pushimi. Mund të ndodhin ëndrra makthi ose psikologjikisht të pakëndshme

Sindroma e lodhjes kronike

Lodhja bëhet një shoqërues i vazhdueshëm i jetës. Vështirësitë më të mëdha lindin për punonjësit e njohurive (përqendrimi i vëmendjes zvogëlohet, sasia dhe cilësia e ideve krijuese ulet) dhe ata, puna e të cilëve është e pamundur pa kontakt të vazhdueshëm me njerëz të tjerë (shitësit, gazetarët, përfaqësuesit e shitjeve, sekretarët).

Vetë-diagnoza e stresit

Për të diagnostikuar saktë problemin, është e nevojshme të kuptohet se psikika reagon në mënyrë të barabartë ndaj stresit të jashtëm dhe të brendshëm:

Stresi i jashtëm përfshin ngjarje objektive që mund të provokojnë rraskapitje psikologjike - provime, ndryshime në punë, probleme në marrëdhëniet personale, lëvizje, konflikte sociale, sëmundje të të afërmve.
Stresi i brendshëm përfshin vlerësimin e një personi për jetën e tij - një konflikt i brendshëm i bazuar në: "Unë dua / kam nevojë, mundem / nuk mundem", një krizë moshe, hedhje shpirtërore.

"Puna restauruese" ka kuptim të prodhohet pas identifikimit të burimit të problemit. Nëse shkaku është i jashtëm (konfliktet në punë), mjafton të bëni një pushim të shkurtër për t'u rikuperuar dhe për të marrë vendimin e duhur (ndryshimi i punës, strategjia e duhur për zgjidhjen e konflikteve).

A shihni shenja stresi tek vetja, por nuk jeni të sigurt se duhet të kontaktoni një psikolog? Kryeni një vetë-test duke përdorur pyetësorët e mëposhtëm:

Të dhënat e marra gjatë vetë-testimit do të ndihmojnë për të kuptuar më mirë shkaqet e çrregullimit të rëndë të stresit. Atëherë mund të filloni të ecni drejt rimëkëmbjes së shëndetit mendor.

Simptomat e depresionit - dehidratimi i shpirtit

Depresioni ndryshon nga stresi në kohëzgjatjen e kursit dhe ashpërsinë e përvojës së gjendjes së dikujt. Nëse të gjithë njerëzit e lejojnë veten të përjetojnë stres, duke ndarë me qetësi emocionet dhe mendimet e tyre me të tjerët, atëherë "depresioni" (sidomos te meshkujt) konsiderohet një "sëmundje e turpshme", e barazuar me sëmundjet venerologjike.

Shpesh depresioni zhvillohet si pasojë e stresit të neglizhuar (akut ose kronik). Më rrallë, melankolia provokohet nga sëmundje të rënda fizike që shkaktojnë ndërprerje të trurit dhe prodhimin e hormoneve përgjegjëse për rregullimin e emocioneve.

Çdo gjë mund të jetë një shkas për depresion. Është e rëndësishme të mbani mend se humbja e kontrollit mbi jetën shoqërohet gjithmonë me një ngërç njohës - një person bëhet i bllokuar në mendime dhe emocione negative. Sa më shumë që pacienti përpiqet të zgjidhë problemin, aq më shumë zhytet në të. Gjendja e depresionit është si të biesh në rërë të gjallë, pasi çdo përpjekje për të dalë vetë çon në më shumë rrëmujë.

Shërimi spontan i depresionit të thellë vërehet vetëm në një rast - shfaqja e dashurisë së thellë, shëruese. Megjithatë, në këtë skenar, "gjysma e dytë" shpesh vepron si një dhurues energjie dhe mbush burimin e tharë të shpirtit të pacientit me jetë.

Vetë-diagnoza e depresionit

Nuk mund t'i ngatërroni shenjat themelore të depresionit me asgjë, le t'i shqyrtojmë ato me kujdes.

Anhedonia

Humbje e plotë ose rënie e mprehtë e aftësisë për të marrë gëzim. Jeta zbardhet ose shihet me tone të pista gri, të zeza. Asnjë gjë e vetme, madje edhe më domethënëse dhe pozitive (nga këndvështrimi i njerëzve të shëndetshëm), nuk shkakton përvoja të këndshme. Çdo komunikim dhe aktivitet bëhet barrë, sepse njeriu nuk merr kënaqësi prej tyre.

çrregullime njohëse

Ka shumë probleme me aktivitetin mendor. Në fazat e hershme, aftësitë analitike dhe krijuese nuk cenohen, megjithëse ato marrin një konotacion të theksuar negativ.

Shenjat e një depresioni të madh:

pesimizëm i padepërtueshëm;
një gjendje dëshpërimi të vazhdueshëm ("jeta është e pakuptimtë", "asgjë e mirë nuk më pret në të ardhmen");
gjykime të mprehta negative në çdo rast (shpesh pa bazë reale).

Rënie katastrofike e vetëvlerësimit

Qëndrimi i një pacienti me depresion ndaj personit të tij është në rastin më të mirë plot acarim të vazhdueshëm dhe vetëkritikë të mprehtë. Me një sëmundje të lënë pas dore, një person gradualisht fillon të përjetojë urrejtje në rritje për veten, duke arritur urrejtjen dhe shfaqjen e mendimeve për vetëvrasje.

Humor vetëvrasës

Bota do të ishte një vend më i mirë nëse nuk do të isha në të", "Do të ishte më e lehtë për të afërmit e mi pa mua", "Unë nuk jam i denjë për lumturinë", "Unë jam një indi, i paaftë për asgjë", - të tilla programet mund ta sjellin një person në një vetëvrasje të vërtetë dhe mund të eliminohen vetëm me ndihmën e një psikoterapeuti, psikologu ose psikiatri me përvojë.

Zvogëlimi ose mungesa e plotë e interesit për aktivitetet e preferuara

Disa simptoma të depresionit mund të vërehen (individualisht) midis çrregullimeve të tjera mendore, por një humbje e plotë dhe e papritur e interesit për aktivitetet/hobitë tuaja të preferuara është tipike për melankolinë!

“Një muzikant që ka pushuar së shprehuri shpirtin e tij përmes muzikës. Një artist që braktisi pikturën. Një shkencëtar që ka pushuar së diskutuari me entuziazëm temat e kërkimit të tij shkencor, "dikush beson se ata kanë humbur Muzën. Në 90% të rasteve të tilla, njerëzit përjetojnë depresion dhe shpesh nuk e kuptojnë gjendjen e tyre, duke besuar se janë thjesht të zhytur në jetën e përditshme dhe me humor të keq.

Vetë-testimi për depresion

Ju mund të testoni për depresion me një vetë-test. Testet më të thjeshta ju lejojnë të identifikoni praninë reale dhe shkallën e neglizhencës së çrregullimit:

Të dyja metodat janë mjaft të thjeshta dhe japin një përgjigje të qartë për pyetjen: "A kam depresion?", "Përpiqu ta përballoj vetë apo kontakto me një psikoterapist?".

Depresioni i lehtë - trajtojeni veten! Me depresion të lehtë, mund të përpiqeni të ndryshoni cilësinë e jetës suaj, të mbusheni me përvoja të reja, të rrisni aktivitetin fizik dhe të zhvilloni të menduarit pozitiv.
Depresioni i moderuar - një psikolog për të ndihmuar! Me depresion të moderuar, duhet të kontaktoni një psikolog dhe të korrigjoni gjendjen tuaj nën drejtimin e tij (këshillim personal, punë në grup). Një gjendje e tillë nuk mund të korrigjohet më me përpjekjet e veta - thjesht nuk do të ketë mjaft "qartësi të të menduarit" dhe një rezervë të forcës mendore.
Depresioni i rëndë - keni nevojë për mbështetje mjekësore! Nëse testet zbulojnë një gjendje të rëndë depresive, atëherë duhet të konsultoheni me një psikiatër dhe të përshkruani mbështetje me ilaçe për periudhën e psikoterapisë.

Sidoqoftë, së pari duhet të kontaktoni një psikoterapist me përvojë, pasi pacientët me depresion priren të ekzagjerojnë ashpërsinë e gjendjes së tyre.

Video: "Pamja klinike dhe diagnoza e depresionit"

depresioni dhe stresi

Kur flasim për depresionin, nuk është e pazakontë të flasim edhe për stresin. Kur bëhet fjalë për stresin, njerëzit shpesh mendojnë për depresionin. Këto shtete shkojnë dorë për dore, duke zëvendësuar njëra-tjetrën ose duke provokuar njëra-tjetrën. Si të kapërceni stresin ose depresionin do të diskutohet në këtë artikull, ku do të flasim kryesisht për kushtet e natyrshme për njerëzit e shëndetshëm.

Herë pas here, çdo person bie në një gjendje depresive ose stresuese. Nuk flet për çrregullime, patologji apo çrregullime psikologjike. Çdo person i shëndetshëm ka reagime të përshtatshme emocionale që manifestohen në përgjigje të një ngjarjeje të caktuar.

Vlen të përmendet se stresi mund të provokojë depresion, ashtu si depresioni mund të shkaktojë stres. Duhet kuptuar që këto gjendje janë normale dhe të shëndetshme nëse zgjasin për një kohë të shkurtër.

Humbja e diçkaje të vlefshme natyrisht mund të shkaktojë depresion. Është krejtësisht normale të hidhëroheni për humbjen tuaj, nëse kjo hidhërim zgjat jo më shumë se 2 javë.
Aktiviteti fizik, lëkundjet emocionale, mungesa e gjumit mund të provokojnë një gjendje stresuese. Kjo gjendje është mjaft normale nëse një person qetësohet menjëherë, sapo gjendja e punëve ndryshon (problemet largohen, shfaqet pushimi i duhur, vështirësitë emocionale pushojnë së linduri, etj.).

Këto gjendje bëhen jonormale dhe të rrezikshme nëse kohëzgjatja e tyre kalon më shumë se 2 javë dhe disponimi nuk normalizohet kur kalojnë situatat stresuese. Në këtë rast, mund të kërkoni ndihmën e një psikoterapisti në faqen e internetit psymedcare.ru pasi të keni lexuar këtë artikull.

Çfarë është depresioni dhe stresi?

Depresioni dhe stresi duhet të dallohen pasi janë dy gjendje të ndryshme. Çfarë është depresioni dhe stresi do të ndihmojë për të ndarë këto koncepte dhe për t'i gjurmuar qartë ato për veten tuaj:

Stresi është një shpërthim emocionesh që lindin si reagim ndaj një ngjarjeje. Kjo është zakonisht një përgjigje emocionale që zgjat saktësisht për aq kohë sa personi ndikohet nga stimuli stresues.
Depresioni është një gjendje që mund të jetë rezultat i një shpërthimi të emocioneve negative. Situata që shkaktoi depresionin është zhdukur prej kohësh. Një person zhytet në të kaluarën me emocione dhe kujtime, gjë që provokon gjendjen përkatëse të brendshme tek ai.

Stresi është një emocion, tension. Depresioni është një gjendje shpirtërore. Dallimi është mjaft i dukshëm.

Mindfulness u lejon shumë njerëzve të vërejnë se stresi dhe depresioni ndodhin tek njerëzit në periudha të ndryshme të jetës, sipas arsye të ndryshme. Nëse një person mund të lëndohet fort duke u pushuar nga puna, atëherë një individ tjetër mund ta trajtojë këtë ngjarje si të parëndësishme. Këtu është e nevojshme të veçojmë kategorinë e njerëzve që janë më të prirur ndaj kushteve depresive ose stresuese:

Ëndërruese. Sot, tendencat po bëhen modë kur një person detyrohet të ëndërrojë për një të ardhme më të ndritshme. Të kesh një këndvështrim pozitiv për jetën tënde, të ndihmon të qëndrosh pozitiv. Nga ana tjetër, ëndrrat shkatërrohen nga një realitet i pakëndshëm, i cili tregon se një person nuk ka asgjë të ndritshme në të ardhmen e ardhshme. Kur një person ëndërron diçka që nuk do ta arrijë kurrë ose për të cilën nuk bën përpjekje, atëherë ai mund të zhytet në depresion.
Mosgatishmëria për të përballuar vështirësitë. Kjo shkon dorë për dore me ëndërrimin e syve deri në një farë mase. Kur një person ndërmerr veprime në rrugën drejt qëllimit të tij, ai rrallë mendon se vendimet dhe veprimet e tij mund të jenë të gabuara. Vështirësitë shpesh tregojnë se një person po bën gjëra të gabuara që nuk do ta ndihmojnë atë të arrijë atë që dëshiron. Nëse individi nuk është i gatshëm të pranojë gabimet e tij dhe të ndryshojë veprimet e tij, atëherë ai zhytet në një gjendje stresuese.
Pritshmëritë. Ndonjëherë një person nuk vepron, por thjesht pret. Nuk është ai, por njerëzit e tjerë, fati, jeta duhet t'i sjellë atij gëzim, lumturi, prosperitet. Si rezultat, një person përballet me faktin se ai nuk ka asgjë. Pakënaqësia ndaj botës përreth nesh provokon stres, dhe pakënaqësi me gjendjen aktuale të punëve - depresion.

ngjitu lart

Stresi dhe depresioni - simptoma

Nëse flasim për dy gjendje të ndryshme që lindin ose provokojnë njëra-tjetrën, atëherë duhet të vihen re dallimet e tyre në simptomat në të cilat shfaqen. Depresioni dallohet lehtësisht nga stresi nga simptomat e tyre të qenësishme.

Depresioni - simptomat e tij:

Depresiv, humor depresiv.
Humbja e interesit për punën, veten, njerëzit, jetën në përgjithësi.
Çrregullime të gjumit që shfaqen në zgjimin e hershëm ose gjumin e zgjatur.
Ankthi.
Lodhje e shtuar.
Pagjumësia.
Mungesa e oreksit dhe, si rezultat, humbja e peshës.
Sexhdeja.
Nervozizmi.
Ngrënia e tepërt.
Humbje e vetëdijes dhe aftësisë për të marrë vendime.
Sulme të qara.
Ndjenjat e pavlefshmërisë dhe fajit.
Pafuqia.
Pashpresa.
Libido e ulur.
Mendimet e vetëvrasjes.

Depresioni është shpesh rezultat i stresit me të cilin një person përballet pothuajse çdo ditë. Nevoja për të zgjidhur disa probleme shkakton gjithmonë stres. Depresioni vjen pas stresit nëse zgjat për një kohë të gjatë. Ndjesitë stresuese janë krejt normale kur lindin në momentin e një situate të caktuar dhe ndihmojnë në mobilizimin e forcës.

Stresi mund të karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

Mobilizimi i forcave.
Mbrojtja e vetë trupit.
Aktivitet i shtuar, gatishmëri për veprim.
Akumulimi i energjisë.
Eksitim dhe tension.

Nëse flasim për kalimin e stresit në depresion, atëherë duhet theksuar se ky fenomen ndodh kur njeriu nuk e zgjidh problemin e tij dhe nuk përdor forcat dhe energjitë që janë grumbulluar tek ai. Nëse një person është pasiv në momentin e stresit, atëherë problemi i tij nuk zgjidhet, gjë që e bën atë ta shqetësojë vazhdimisht. Kohëzgjatja e gjendjes stresuese provokon depresion.

Nëse absolutisht të gjithë njerëzit i nënshtrohen stresit, atëherë vetëm disa kategori i nënshtrohen depresionit si rezultat i stresit - njerëzit që nuk veprojnë, nuk vendosin, janë pasivë. Karakteristikat e tyre karakteristike janë:

Pafuqia.
Mungesa e iniciativës.
Papërgjegjshmëri (dëshira për ta zhvendosur atë mbi supet e njerëzve të tjerë).
Pavendosmëria.
Frika.

Në gjendje depresive, këto ndjesi përkeqësohen, gjë që shpesh shkakton sëmundje psikosomatike, trajtimi i të cilave kërkon një qasje mjekësore.

Si të kapërceni depresionin dhe stresin?

Në mënyrë që një person të shmangë kushtet negative, atij i ofrohen metoda të ndryshme që ndihmojnë në kapërcimin e depresionit dhe stresit. Ato mund të përdoren si në eliminimin e të dy kushteve, ashtu edhe në raste specifike. Së pari, le të mësojmë se si të eliminojmë stresin, i cili shfaqet te të gjithë njerëzit:

Ju duhet të qëndroni të qetë dhe të qetë. Mos harroni se reagimet tuaja ndaj situatave janë krejtësisht të natyrshme. Ju nuk duhet t'i nënshtroheni emocioneve, është më mirë të ktheni forcën tuaj në zgjidhjen e problemit.
Mbani frymën tuaj të qetë. Qetësia në trup kontribuon në ruajtjen e qetësisë në mendje. Merrni frymë thellë, lirshëm dhe ngadalë, duke u përqendruar pak në lëvizjet tuaja.
Ndihmoni veten të qetësoheni. Lëvizjet e ndryshme të goditjes dhe masazhit do të ndihmojnë këtu. Pra, mund të fërkoni llapën e veshit, t'i bëni vetes një masazh të lehtë të furçës, tehut të shpatullave, qafës ose zonës tjetër të trupit. Prekja duhet të jetë e këndshme.
Përdorni një dush të nxehtë për t'u çlodhur.
Është e nevojshme ta zgjidhni situatën ose ta pranoni atë. Nëse ka një mundësi për të rregulluar problemin, atëherë duhet t'i drejtoni përpjekjet tuaja për këtë. Nëse situata është e pazgjidhshme, atëherë është e nevojshme ta pranoni atë, të pajtoheni me praninë. Pse të shqetësoheni për atë që tashmë ka ndodhur dhe të mos ndryshoni?
Shikoni mendimet tuaja. Ju duhet të tërhiqeni veten sa herë që lindin mendime negative ose pesimiste. Sigurisht që nuk ndihmojnë në relaksim.
Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës. Kjo metodë ndihmon për të parë situatën nga ana tjetër, ndihmoni veten të shpëtoni nga emocionet negative, të shihni opsionet për zgjidhjen e problemit, etj.

Terapia muzikore përdoret shpesh në trajtimin e depresionit. Kjo metodë është gjithashtu e përshtatshme për të përballuar stresin. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar që ju vendos në një humor pozitiv, "luftarak" ose relaksues. Nuk duhet të ketë pesimizëm, trishtim dhe trishtim në të. Duhet një qëndrim pozitiv.

Mundohuni të komunikoni me njerëz pozitivë, shikoni programe dhe filma të mirë, lexoni literaturë inkurajuese. Ju keni hyrë tashmë në një gjendje stresuese ose depresive. Për ta rregulluar këtë, duhet “artileri” që funksionon në drejtim pozitiv dhe ndikon pozitivisht tek ju.

Trajtimi i depresionit dhe stresit

Kur flitet për trajtim mjekësor të specializuar për depresionin dhe stresin, duhet kuptuar se vetëm mjeku mund të përshkruajë medikamente dhe doza barnash. Nuk rekomandohet përdorimi i barnave vetë, veçanërisht nëse ato janë ilaçe të fuqishme.

Nëse kërkohet trajtim për një person të shëndetshëm i cili përkohësisht ishte i mbingarkuar nga emocionet e stresit ose depresionit, atëherë rekomandime të ndryshme do të ndihmojnë këtu:

Lërini ndjenjat tuaja të kalojnë. Mos ikni nga emocionet dhe injoroni ato. Është më mirë t'i lejoni vetes të shqetësoheni dhe të pikëlloheni për disa ditë në mënyrë që të jetoni emocionet e tërbuara. Atëherë mund të filloni t'i lini ato në të kaluarën.
Merrni vitamina C, E, B dhe makronutrientë, veçanërisht magnez dhe kalcium.
Merrni ilaçe qetësuese: Persen, Novo-Passit, tinkturat e Valerianës dhe të nënës, Nervoflux, ekstrakti i lules së pasionit.
Merrni drogë nëse keni apati, melankoli, letargji: Imipramine, Paroxetine, Clomipramine, Fluoxetine.
Trajtoni simptomat subpsikotike me desipraminë dhe pirazidol.
Eliminoni ankthin, ankthin e papërgjegjshëm, nervozizmin e zymtë me Lyudiomil dhe Azafen.
Mendimet vetëvrasëse eliminojnë amitriptilinën.

Është më mirë nëse mjeku kujdeset për marrjen dhe dozën e barnave. Ai do të marrë parasysh të gjitha simptomat e kushteve dhe do të përshkruajë ilaçet e nevojshme. Në një mënyrë të pavarur, është më mirë të drejtoheni në:

Joga.
Meditimet.
Banja qetësuese me kripë deti, xhenxhefil, sodë, ekstrakt rozmarine.
Mjekësi bimore, kur si zierje përdoren barërat medicinale: angjelika, kamomili, comfrey, trumza, rrënjët e sanëzës, lulet e murrizit, luleshtrydhja e nënës, kërthiza e Shën Gjonit, kërpudha, yarrow.

ngjitu lart

Stresi është një gjendje e natyrshme e trupit kur një person është i angazhuar në zgjidhjen e disa problemeve, problemeve. Depresioni tashmë po bëhet zilja e parë që flet për një devijim nga norma. Një person nuk konsiderohet ende i sëmurë nëse ka depresion, por në mungesë të masave mjekësore, situata mund të përkeqësohet. Rezultati mund të jetë i pakëndshëm - zhvillimi i depresionit klinik, i cili trajtohet me mjekim dhe terapi së bashku me një psikiatër.

Stresi është një reagim normal i trupit të njeriut ndaj situatave të pakëndshme që ndodhin përreth. Është e natyrshme të përjetosh emocione negative. Ju nuk duhet të keni frikë prej tyre ose të ikni. Megjithatë, nuk rekomandohet që gjendja juaj stresuese të zgjasë për një kohë të gjatë dhe të kthehet në depresion. Kjo tashmë flet për neglizhencë në raport me veten.

Çdo person duhet të kujdeset për gjendjen e tij shpirtërore. Asnjë sukses nuk ia vlen të shndërrohet në një person të sëmurë siç arrihet. Do të jetë e pamundur të shijoni përfitimet e njerëzimit nëse humbet aftësia për të shijuar jetën dhe për t'u interesuar për diçka.

Dallimet e stresit dhe depresionit

Shenjat e depresionit.

dallimet e depresionit dhe stresit

Si të trajtoni stresin dhe depresionin

Në seksionin Sëmundjet, Medikamentet për pyetjen Cili është ndryshimi midis stresit dhe depresionit? dhënë nga autori Artem Agarkov, përgjigja më e mirë është Stresi është emri i përgjithshëm për reagimin e trupit ndaj ndikimeve psikologjike ose të tjera.

Depresioni është një sëmundje që kërkon ndërhyrjen e specialistëve dhe është mjaft mirë e trajtueshme.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), gjatë 65 viteve të fundit, numri i njerëzve me neurozë është rritur 24 herë. Këto sëmundje prekin njerëzit e të gjitha moshave. Sipas burimeve të ndryshme, neurotizmi në Rusi varion nga 25 në 74% të popullsisë.

Neuroza e shpeshtë në Rusi: neurasthenia, depresioni ose depresioni, çrregullimi obsesiv-kompulsiv, çrregullimi i panikut ose sulmet e panikut, çrregullimet fobike, duke përfshirë fobinë sociale ose neurozën sociale, kardioneurozën ose neurozën e zemrës, reaksionin e konvertimit ose neurozën histerike, sindromën e zorrës së irrituar, post-traumatike çrregullimi i stresit, anoreksia nervore dhe bulimia.

Dallimi midis neurozës dhe psikozës.

Psikoza është një sëmundje mendore e trajtuar nga psikiatër.

Neuroza është një sëmundje plotësisht e shërueshme që trajtohet nga psikoterapistët.

Neuroza- Ka një fillim të qartë (si rregull paraprihet nga trauma mendore ose stresi kronik i zgjatur).

Psikoza – Manifestohet me çrregullime mendore

Neuroza- Manifestohet jo mendërisht, por kryesisht

çrregullime vegjetative, somatike dhe afektive.

Pacienti psikotik nuk e kupton se ka një sëmundje

Neurosis-Sick është shumë i shqetësuar për shkak të problemit të tij, mban një qëndrim kritik ndaj realitetit.

Psikoza - Çon në një ndryshim në personalitetin e pacientit

Neuroza-personaliteti i pacientit mbetet i njëjtë.

Psikoza – e vështirë për t'u kuruar

Neuroza- Nëse nuk vraponi, kjo është një gjendje e kthyeshme.

Kontroll i shpejtë për depresion:

Shenjat kryesore të depresionit

1. Humor i ulur (i shtypur, i dëshpëruar, i zymtë).

(Për të paktën 2 javë, por në praktikë, vijnë nga 2 muaj).

2. Humbja e interesave të mëparshme si aftësi për të përjetuar kënaqësi. (Zhdukja e hobive, hobive, aktiviteteve që ju pëlqyen).

3. Humbje energjie me ulje të aktivitetit, rritje të lodhjes. (“Shpirti nuk gënjen asgjë, çdo gjë e bën me forcë”).

Simptoma të tjera depresive.

Aftësia e zvogëluar për t'u përqendruar.

("Nuk mund të përqendrohem në asgjë, pyes përsëri gjatë gjithë kohës në punë").

Rënie e vetëbesimit dhe vetëbesimit.

("Unë nuk mund të bëj asgjë, nuk mund të përballoj asgjë").

Vetëfajësimi dhe vetëpërulja.

("Unë jam një nënë, grua e keqe etj., unë vetë jam fajtor për gjithçka").

Çrregullim i gjumit. (Mund të jetë një ulje e gjumit dhe, më rrallë, një rritje)

Ulje (rrallë e rritur) e oreksit. ("Nuk kam dëshirë për të ngrënë, kam humbur 8 kg")

Një vizion i zymtë dhe pesimist për të ardhmen. ("Vetëm do të përkeqësohet")

tendenca për vetëvrasje. ("Dua të bie në gjumë dhe të mos zgjohem")

Depresioni i lehtë - 2 shenja kryesore + 2 shtesë.

Depresioni i moderuar - 2 shenja kryesore + 4 shtesë.

Depresioni i rëndë - 3 shenja kryesore + 6 (ose më shumë) të tjera.

Nëse depresioni fillon vërtet, atëherë ai nuk largohet vetvetiu, pasi është e njëjta sëmundje si, për shembull, pneumonia. Depresioni shpesh perceptohet si nga vetë pacienti ashtu edhe nga bashkëpunëtorët e ngushtë si një manifestim i karakterit të keq, dembelizmit dhe egoizmit, shthurjes ose pesimizmit natyror.

ecja, kinemaja, pazaret etj do të ndihmojnë përafërsisht si një rrjetë jodi nga gangrena.

Vetë-mjekimi nuk do të ndihmojë - për të prerë rrënjët e depresionit, së bashku me mjekimin, nevojiten psikoterapi dhe një psikoterapist në jetën reale. Psikoterapia i ndihmon pacientët të zhvillojnë aftësitë e vetërregullimit emocional dhe në të ardhmen të përballojnë në mënyrë më efektive situatat e krizës pa u zhytur në depresion.

Burimi origjinal që unë punoj si psikoterapist, lidhje

Simptomat e stresit dhe depresionit

Mbani mend fjalëkalimin Regjistrohu

Stresi dhe depresioni po ndikojnë gjithnjë e më shumë në gjendjen psikologjike të njerëzve të të gjitha moshave. Është e rëndësishme të jeni në gjendje të dalloni në kohë shenjat e një gjendjeje të veçantë. Stresi mund të shkojë në mënyrë të padukshme në nivelin e depresionit, atëherë do të jetë e mundur të ndihmoni një person, por shumë më e vështirë. Prandaj, ia vlen të studioni me kujdes shenjat e një fenomeni të veçantë në mënyrë që të mbroni veten dhe të dashurit në kohë.

Nëse flasim për një përkufizim pak a shumë të saktë, atëherë stresi është një reagim i funksioneve psikologjike mbrojtëse të trupit ndaj stimujve të jashtëm. Ka stres të dobishëm, i cili ndihmon për të mbajtur trupin në gjendje pune dhe nuk ju lejon të relaksoheni. Por nëse një stres i tillë nuk kontrollohet më, ai mund të zhvillohet në një formë që ka një efekt të dëmshëm në psikikën njerëzore në tërësi. Për të njohur sinjalet e alarmit të trupit, është e nevojshme të njihen simptomat dhe shenjat e një situate stresuese që shkon përtej gjendjes normale.

Depresioni i tepërt ose, anasjelltas, nervozizëm pa ndonjë arsye të dukshme;
Pamundësia për t'u fokusuar plotësisht në punë;
Gabime qesharake në procesin e punës, si dhe përkeqësim i kujtesës.
Dhimbjet e kokës dhe shqetësimet në stomak pa ndonjë arsye të dukshme janë shoqërues të shpeshtë të stresit;
Në rrafshin fizik, dobësia manifestohet dhe sado që të flejë njeriu, sërish ndihet i dërrmuar.
Përkeqësimi i oreksit ose kërcimi i tij i mprehtë;
Humbja e humorit pozitiv të zakonshëm, dëshira për të qarë.
Nën stres, nuk mund të relaksoheni vërtet në të gjitha nivelet;
Tikët nervorë dhe mendimet e këqija janë disa nga simptomat e një situate stresuese.

Besohet se simptomat mund të mos shfaqen menjëherë "buqetë". Ato mund të shfaqen një nga një dhe nëse procesi nuk ndalet ose ngadalësohet në kohë, mund të ndodhë një krizë nervore ose rraskapitje. Në psikologji, ekzistojnë vetëm 2 lloje kryesore të stresit: i dobishëm (punues) dhe i dëmshëm, i cili thjesht shkatërron trupin nga brenda. Llojet e stresit gjithashtu kanë karakteristikat e tyre. Pra, stresi në nivel fizik shoqërohet, në shikim të parë, me kërcime të temperaturës së trupit, marramendje dhe sëmundje të tjera pa ndonjë arsye të dukshme. Dhe speciet biologjike përfshijnë lëndime dhe probleme të tjera të marra në një mënyrë të papritur, për shembull, gjatë stërvitjes sportive.

Depresioni është një sëmundje më e vështirë se stresi. Mosnjohja në kohë e sinjaleve të para paralajmëruese mund të humbasë momentin e duhur për trajtim dhe do të bëhet më e vështirë ose pothuajse e pamundur pa dëshirën e pacientit. Me fjalë të tjera, sa më shpejt të vërehen shenjat, aq më shpejt personi do të shërohet.

Lodhje ose djegie emocionale;
Një person për një periudhë të gjatë kohore është i përhumbur nga dështimet në çdo fushë të jetës;
Dështime në karrierë ose dështime në punë;
lloje të ndryshme sëmundjesh;
Ndjenja e vetmisë.

Në prani të të paktën një prej këtyre agjentëve të mundshëm shkaktarë të depresionit, ia vlen të ndalet dhe të analizohet me kujdes situata, dhe të mos udhëhiqemi nga dështimet. Duke iu dorëzuar vështirësive, dashje pa dashur, njeriu bëhet kukull dhe magnet për probleme edhe më të mëdha.

Vetëvlerësim i ulët ose një rënie e mprehtë e tij;
Lodhje e vazhdueshme, paaftësi për t'u përqendruar;
Çrregullime të përgjithshme në funksionimin e trupit, për shembull, gjumi ose sistemi i zakonshëm i të ushqyerit është i shqetësuar;
Të mos kontaktosh me askënd;
Injorimi i aspekteve pozitive të jetës, fokusimi në ato negative;
Ndoshta shfaqja e zakoneve të këqija, si pirja e duhanit ose dëshira për alkool;
Pamja e nisur.

Siç mund ta shihni, simptomat, megjithëse të ngjashme, janë të ndryshme. Prandaj, është kaq e rëndësishme të jeni në gjendje të dalloni këto 2 sëmundje dhe të jeni në gjendje të merrni masa në kohë për të ndihmuar një të dashur.

Diabeti i tipit 2 nuk ka simptoma të qarta. Gjetur gjatë hulumtimit.

Shumë shpesh, shenjat e sindromës premenstruale janë të ngjashme me shenjat e menstruacioneve të hershme.

Mëllenjë është një sëmundje që shoqërohet me fenomene mjaft të pakëndshme në formë.

Tashmë ka ndodhur që kohët e fundit termi mjekësor “depresioni” është bërë popull.

Më shpesh, otiti media zhvillohet si rezultat i dëmtimit mekanik të veshit të mesëm. Përveç kësaj.

Kozmetika u shfaq në raftet e dyqaneve kozmetike, të cilat janë krijuar për të lehtësuar stresin.

Shumica dërrmuese e grave, përfshirë ato në moshë të pjekur, janë të shqetësuara në ankth.

Anoreksia shfaqet te njerëzit që kanë neveri ndaj ushqimit. Edhe pse ndodh.

stresi dhe depresioni

Prezantimi

Një person është subjekt i emocioneve që ndikojnë në aktivitetet dhe sjelljen e tij. Stresi është një nga emocionet që ndodh me stres të fortë emocional. Ndodh në situata emergjente. Situata të tilla përfshijnë telashe të ndryshme të përditshme - humbja e autobusit, grindja me një mik, puna e tepërt në punë, si dhe në raste të veçanta - një martesë ose divorc, lindja e një fëmije ose një funeral, një ndryshim pune ose një lëvizje. Në të gjitha këto raste, një person është subjekt i stresit. E njëjta situatë stresuese mund të prekë njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme. Për disa, ajo ndikon pozitivisht, ndërsa të tjerët negativisht. Një shembull mund të jetë një situatë - shtëpia e një personi u dogj - ai nuk u dëshpërua dhe ndërtoi një të re, dhe tjetri në një situatë të tillë thjesht e mori dhe e mori për të pirë dhe u shndërrua në një të pastrehë. E gjitha varet nga lloji i njerëzve dhe specifikat e psikikës së tij.

Çfarë është depresioni dhe stresi

Stresi është përgjigja e trupit tonë ndaj faktorëve të ndryshëm irritues të mjedisit. Këta faktorë përfshijnë: gëzimin ose pikëllimin, nxehtësinë ose të ftohtin, traumat e kaluara. Në këto situata, gjëndrat mbiveshkore lëshojnë hormone që ndihmojnë personin të përshtatet me mjedisin. Ekzistojnë tre faza të stresit:

Faza e parë është ankthi.
Faza e dytë është përshtatja
Faza e tretë është rraskapitja

Dy fazat e para nuk i bëjnë asnjë dëm një personi, dhe ndonjëherë edhe të dobishëm për trupin. Nëse stresi zgjatet, rezervat mbrojtëse shterohen dhe në një situatë të tillë njeriu mund të sëmuret dhe jo rrallë shumë seriozisht. Nën stres, imuniteti ulet, që do të thotë se njeriu nuk mund t'i rezistojë sëmundjeve si ftohja, kardiovaskulare, gastrointestinale etj.

Le të shohim se si reagojnë lloje të ndryshme njerëzish ndaj stresit:

Njerëzit melankolikë - në situata stresuese - janë shumë të emocionuar, bëhen të shqetësuar, përjetojnë frikë, ankth neurotik, fobi.
Kolerik - bie në një gjendje të zemëruar. Në këtë drejtim, ata zhvillojnë sëmundje të tilla si hipertensioni, ulçera në stomak.
Njerëzit flegmatikë - përjetojnë urinë, në lidhje me këtë ata hanë shumë, metabolizmi i tyre është i shqetësuar, gjëndra tiroide dështon, sheqeri në gjak rritet.
Njerëzit sanguinë kanë një sistem nervor të fortë dhe e durojnë stresin më lehtë se kushdo tjetër.

Në mënyrë që të gjithë të durojnë stresin pa dhimbje, trajnimi afatgjatë i trupit është i nevojshëm, por për fat të keq jo të gjithë mund ta bëjnë këtë. Në epokën tonë të vështirë, shumë njerëz dhe të rinj veçanërisht me vullnet të dobët nuk janë në gjendje të durojnë vështirësitë e jetës sonë dhe, duke rënë në depresion, fillojnë të abuzojnë me alkoolin dhe drogën. Kjo është mënyra më e thjeshtë, por shumë e rrezikshme për të dalë nga situata. Ajo përfundon me varësinë. Dhe këtu nuk mund të bëni pa ndihmë të kualifikuar.

Depresioni është stres i zgjatur. Ato. nëse stresi zgjat më shumë se një muaj, dhe për disa kjo periudhë reduktohet në dy javë, atëherë stresi kalon në fazën e depresionit. Sa më i fortë të jetë stresi, aq më i gjatë dhe më i vështirë është depresioni. Ndonjëherë depresioni zgjat disa muaj, dhe në situata të vështira zgjat me vite. Situata të tilla përfshijnë vdekjen e të dashurve, divorcin.

Nën stres, ka një mobilizim të shtuar të energjisë njerëzore për të mbrojtur trupin. Ajo arrin rraskapitjen e pjesshme ose të plotë. Pasi stresi kalon, trupi fillon të rivendosë ekuilibrin e tij të energjisë. Rimëkëmbja është tre herë më e ngadaltë se vetë stresi, sado i fortë të jetë ai. Pak njerëz nuk përjetojnë stres gjatë ditës, qofshin të vegjël apo të mëdhenj. Nëse një person i nënshtrohet streseve të shpeshta dhe sado të fortë të jenë, atëherë trupi gradualisht varfërohet, nuk ka kohë të shërohet dhe përfundimisht fillon depresioni.

Simptomat e stresit dhe depresionit

Simptomat njohëse të stresit:

Personi është harrues dhe i çorganizuar.
Informacioni i ri është i vështirë për t'u mbajtur mend.
Është e vështirë të marrësh ndonjë vendim.
Ekziston një humor pesimist.
Vëmendje e shpërndarë.
Duke kërcyer nga një mendim në tjetrin.
Ankth dhe shqetësim i paarsyeshëm.
Gjumi i dobët, pagjumësia.

Sulmet e panikut.
Përlotje.
Nervozizëm dhe nervozizëm.
Parandjenja e vazhdueshme e diçkaje të keqe.
Gjendje e stresuar në të cilën është e pamundur të relaksoheni.
Ndjenja e dënimit të afërt.
Ndjenja e vetmisë së thellë.
Një ndjenjë e tmerrshme e fajit.
Nervozizmi.
Zhgënjim në gjithçka.
Luhatje humori.
Armiqësia e shoqëruar me zemërim.
Mendimet e vetëvrasjes.

Shtrëngimi i nofullës, kërcitja e dhëmbëve.
Ndjenja e dhimbjes (një gjendje kur është e frikshme të imagjinosh se dikush do të të prekë, sepse i gjithë trupi ndjen dhimbje të padurueshme).
Rritja e urinimit.
Ka diarre ose kapsllëk.
Dhimbje barku që shoqëron urthin.
Fryrje.
Rrahje të shpejta të zemrës me dhimbje në gjoks.
Nauze.
Marramendje.
Vështirësi në frymëmarrje.
Belbëzimi.
Dridhja e duarve dhe e këmbëve.
Djersë e ftohtë në duar dhe këmbë
Zhurmë ose zhurmë në vesh.
Spazma në muskuj.
Goje e thate.
Vështirësi në gëlltitje.
Reaksionet alergjike.
Formimi.
Lodhje e shpejtë, dobësi.

Uria ose ngrënia e tepërt.
Gjumi i shkurtër ose i gjatë.
Dëshira për të qenë vetëm.
Dështimi për të përfunduar detyrat e caktuara.
Skuqja vepron.
Përdorimi i alkoolit ose drogës.
Pirja e duhanit.
Ide ndërhyrëse.
Mashtrimi.
Fjalimi i ngadaltë ose i shpejtë.
Mani të ndryshme.
Performanca e reduktuar.
Problemi është komunikimi.

Humbje interesi për çdo ngjarje dhe njerëz, punë.
Çrregullim i gjumit (pagjumësi ose gjumë i zgjatur, zgjime të shpeshta).
Sexhdeja.
Lodhje e shpejtë.
Nervozizmi.
Humbja e oreksit ose konsumimi i tepërt i ushqimit me obezitet.
Ndjenja e pavlefshmërisë.
Një gjendje faji para të gjithëve.
Luhatje humori.
Gjendja e të qarit.
Një gjendje tërbimi të paarsyeshëm.
Mendimet e vetëvrasjes.

Cili është ndryshimi midis stresit dhe depresionit

Një person është rregulluar në atë mënyrë që çdo ndikim negativ nga jashtë që mund të dëmtojë trupin tonë eliminohet nga vetë trupi. Stresi është një nga këto reagime mbrojtëse. Ndihmon trupin, pa dëmtim të shëndetit, të durojë të gjitha situatat e rrezikshme që shumë shpesh rrinë në pritë për një person në jetë. Nëse ky reagim manifestohet shumë dobët ose mungon plotësisht, atëherë kjo do të thotë se trupi ka përdorur të gjithë energjinë dhe nuk është më në gjendje të ndihmojë trupin derisa të rivendosen forcat e energjisë. Gjatë akumulimit të energjisë, trupi bëhet i pambrojtur. Në këtë kohë na pret depresioni. Si ndryshon stresi nga depresioni? Stresi është sëmundje dhe çdo sëmundje e zgjatur përfundon me komplikime dhe stresi afatgjatë përfundon me komplikacion, d.m.th. depresioni, kështu që stresi ndryshon nga depresioni vetëm në një gjendje më komplekse. Kjo gjendje shpesh përfundon në skizofreni ose epilepsi.

depresioni pas stresit

Secili prej nesh ka përjetuar stres të paktën një herë në jetën tonë. Dhe ndoshta mbani mend se çfarë indiferencë ndaj gjithçkaje dhe gjendje e zymtë vjen pas stresit. Puna është se gjatë stresit, trupi mobilizon të gjithë energjinë e tij për të parandaluar ndikimet e jashtme të dëmshme që mund të dëmtojnë trupin. Në këtë kohë, të gjitha proceset ngadalësohen për të grumbulluar energjinë e shpenzuar. Koha e akumulimit të energjisë është gjendja e depresionit. Është shumë e rëndësishme të mos e vononi këtë periudhë.

Si të mposhtim stresin dhe depresionin

Sado e vështirë të jetë për një person gjatë depresionit, duhet të mbledhësh të gjitha forcat për ta kapërcyer atë. Për ta bërë këtë, duhet të përpiqeni të jeni optimist. Çdo mëngjes, duke u ngritur nga shtrati, shkoni në pasqyrë dhe buzëqeshni. Kjo ndihmon në ngritjen e humorit. Asnjëherë mos u ndalni në mendime të këqija. Çfarëdo problemi që keni, ato zgjidhen në çdo rast, dhe nëse zgjidhen me qetësi dhe maturi, atëherë një rezultat pozitiv është i garantuar. Të gjithë njerëzit lindin njësoj, por disa e shikojnë jetën me mall, të tjerë me humor. Mësoni të jetoni me humor dhe nuk do t'ju interesojë asnjë depresion. Nëse mendoni se kjo është përtej fuqisë suaj, atëherë gaboheni thellësisht; është e rëndësishme të kapërceni veten një herë. Çdo ndërmarrje është në fuqinë e një personi - gjëja kryesore është të besosh në një rezultat pozitiv!

Si të mposhtim stresin dhe depresionin? Për ta bërë këtë, ju duhet të rregulloni rutinën tuaj të përditshme. Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme.

Ju duhet të hani në të njëjtën kohë. Është mirë nëse keni një mëngjes normal, drekë, rostiçeri dhe darkë pasdite dhe pa snack, në raste ekstreme, ato mund të zëvendësohen me fruta. Kjo është një nga pikat e rëndësishme në luftën kundër stresit dhe depresionit.

Gjumi i mirë është thelbësor për depresionin. Gjumi i natës duhet të zgjasë të paktën 7-8 orë. Gjumi më i dobishëm është para orës 4-00. Është mirë të shkoni në shtrat në orën 23:00 dhe të ngriheni në orën 7:00. Duhet të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Ndërsa përshtatja do të ndodhë, ju mund të pini sanëz më mirë në tableta. Mund të ketë kundërshtime - valerian nuk ndihmon. Kjo eshte e gabuar! Valeriana është një qetësues i dobët, por nëse merret rregullisht, jep rezultate të mira. E mira dhe e keqja e provuar - Vito relaksohet. Ai përbëhet nga përbërës natyralë të bazuar në të njëjtën valerian. Ju mund të bëni një jastëk nga valerian dhe balsam limoni. Hapni dritaren gjatë natës për të lënë ajër të pastër. Para se të shkoni në shtrat, bëni një banjë të ngrohtë me shtimin e vajrave esencialë të nenexhikut, balsamit të limonit, valerianës, ato relaksohen dhe qetësohen. Përveç kësaj, është e nevojshme të paktën një herë në gjashtë muaj, nëse është e mundur, të shkoni me pushime në ndonjë vend tjetër, në det ose në një fshat ku ka një pyll dhe një lumë. Përvojat e reja kanë një efekt pozitiv në psikikën e njeriut.

Asnjëherë mos qëndroni në një apartament. Dilni në ajër të pastër dhe në natyrë. Filloni të vraponi ose të paktën të ecni - është shumë e dobishme. Filloni çdo mëngjes me një stërvitje. Le të jetë shumë e thjeshtë dhe e lehtë, por pas saj do të vijë një gjendje e gëzuar dhe humori do të përmirësohet. Sigurohuni që të bëni një dush të freskët.

Është shumë e dobishme të bësh diçka të këndshme. Për shembull: vizatoni, gdhendni dru, gdhendni nga balta, thurni, qëndisni etj. Librat dhe komeditë magjepsëse janë një shpërqendrim i mirë nga një humor i keq. Mund të bëni pazar dhe t'i blini vetes diçka për shpirtin. Ju vetëm duhet të shtyni veten së pari dhe rezultati do të jetë patjetër pozitiv.

Mos harroni se ju duhet të drejtoheni te droga e fundit. Mundohuni të shpëtoni vetë nga stresi dhe depresioni. Mos harroni se askush përveç vetes nuk do t'ju ndihmojë. Ky është shëndeti juaj dhe vetëm ju keni nevojë për të!

Trajtimi i stresit dhe depresionit

Për të trajtuar stresin dhe depresionin, në asnjë rast mos iu drejtoni menjëherë ilaçeve, por përpiquni t'i përballoni vetë këto sëmundje nëse është e mundur, sado e vështirë të jetë. Për ta bërë këtë, duhet të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme. Para së gjithash, bëni vetes një rutinë të përditshme. Duhet të tregojë qartë kohën e ngrënies (duhet të jetë në të njëjtat orë), kohën e edukimit fizik (kjo është ushtrime fizike dhe vrapimi, larja me ujë të ftohtë), koha e pushimit.

Një mënyrë jetese antidepresive kundër stresit përbëhet nga:

Në një dietë të shëndetshme;
në ushtrime fizike,
Në pushim të arsyeshëm,
Në një jetë të organizuar personale.

Njerëzit që nuk i nënshtrohen stresit dhe depresionit preferojnë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një dietë të shëndetshme. Ata hanë rregullisht, kurrë nuk hanë tepër, hanë vetëm ushqim të shëndetshëm, nuk hanë në lëvizje, mendojnë vetëm për gjëra të mira gjatë ngrënies. Nga kjo duhet të konkludohet se një person që ka pësuar stres të rëndë, e aq më tepër që është në depresion, patjetër duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë dietës së tij. Stresi çliron sasi të mëdha të hormoneve adrenalinë dhe kortizol. Për rikthimin e tyre nevojiten vitamina C dhe B, si dhe magnez, zink dhe minerale të ndryshme. Me mungesë të vitaminës C dhe zinkut, prodhimi i kolagjenit zvogëlohet, gjë që ndikon negativisht në lëkurë. Me mungesë të vitaminës B, energjia e trupit zvogëlohet, gjë që ndërhyn në aktivitetin mendor të një personi. Mungesa e magnezit është e mbushur me një sëmundje të tillë si hipertensioni.

Në këtë drejtim, ushqimi i një personi që është në stres ose depresion duhet të përmbajë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme.

Më poshtë është një listë e vitaminave dhe ushqimeve që përmbajnë këto vitamina:

Vitamina C (acidi askorbik) - të gjitha llojet e lakrës, specat e kuq zile, limonët, portokallet, mandarinat, rrush pa fara e zezë, kofshët e trëndafilit, kivi, pothuajse të gjitha frutat dhe perimet përmbajnë vitaminë C.
Vitamina A (retinol) - karrota, perime jeshile, kungull, kajsi, vaj peshku, të gjitha llojet e peshkut yndyror, mëlçi viçi.
Vitamina E (tokoferol) - vajra bimore (pambuk, misër, luledielli), drithëra (hikërror, bizele, bollgur, oriz), ullinj jeshil, arra, papaja.
Vitamina B1 (tiaminë) - bukë derri, mëlçi viçi, qumësht, bishtajore, patate, oriz kaf, arra, të verdhë pule.
Vitamina B2 (riboflavin) - mishi, mëlçia, veshkat, vezët, peshku, djathrat, produktet e qumështit, perimet jeshile, buka me drithëra të plota, arra, hikërror.
Vitamina B3 (acidi nikotinik) - mëlçia, veshkat, zemra, mishi, shpendët, vezët, perimet jeshile, farat, arrat, bishtajoret dhe peshku.
Vitamina B4 (kolina) - truri, mishi, vezët, veshkat, spinaqi, lakra, soja.
Vitamina B5 (acidi pantotenik) - bukë me drithëra, drithëra, mëlçi, vezë, perime jeshile, arra.
Vitamina B6 (piridoksinë) - bukë me drithëra, banane, vezë, qumësht, arra, peshk, mish, mëlçi, qumësht.
Vitamina B7 (biotinë) - kikirikë, mëlçi, perime jeshile, oriz kaf, soje.
Vitamina B9 (acidi folik) - fasulet, soja, e verdha e vezës, qumështi, mishi, shpendët, peshku, portokalli, embrioni i grurit.
Vitamina B12 (cianokobalamina) - mëlçia, zemra, veshkat, mishi, shpendët, ushqimet e detit, djathrat.

Kalcium - qumësht dhe të gjitha llojet e produkteve të qumështit.
Magnezi - grejpfrut, fiq, karrota, perime jeshile, domate, hikërror, arra.
Zinku - mish, shpezë, ushqim deti (karkaleca, leshterik), djathë, soje, domate, xhenxhefil, hudhër, fara kungulli, portokall, mjedra, boronica.
Glukoza - mjaltë, fruta të ëmbla.

Fakti që ekziston një lidhje e ngushtë midis gjendjes mendore dhe ushqimit është vërtetuar pa dyshim. Pra, perimet dhe frutat, frutat e detit kanë një efekt pozitiv në sëmundjet si depresioni, skizofrenia, autizmi.

Shumë ushqime ndihmojnë në përshtatjen në situata stresuese dhe ndihmojnë në zhvillimin e imunitetit ndaj stresit. Veçanërisht të dobishme janë një shumëllojshmëri çajrash bimorë që përmbajnë adaptogjenë. Në këto bimë bëjnë pjesë: echinacea, xhensen, jamballi, limoni, çaji jeshil etj. Këto çajra kanë një efekt të dobishëm në varfërimin e sistemit nervor.

Shumë ushqime përmbajnë një hormon - serotonin, ai quhet hormoni i humorit të mirë. Ai jep energji, përmirëson mirëqenien dhe gjumin, ndihmon në luftimin e stresit dhe depresionit. Ai përfshin: çokollatë, banane, rrush të thatë, djathë, peshk, fruta të thata.

Një hormon tjetër, endorfina, i ashtuquajturi hormon i lumturisë, ndikon në emocionet e një personi dhe është gjithashtu një qetësues dhimbjesh. Bllokon impulset që shkaktojnë dhimbje. Rritni përmbajtjen e ushqimeve me endorfinë si bananet, portokallet, luleshtrydhet, rrushi, çokollata, patatet, orizi.

Hormoni i tretë, tiroksina, garanton humor të mirë dhe aftësi fizike. Mungesa e tij në trup çon në një rritje të peshës trupore për shkak të çrregullimeve metabolike. Gjendet në produktet e qumështit, vezët, marule, soje.

Jeta personale e organizuar

Ju duhet të mësoni se si të organizoni pushimet tuaja. Stresi dhe depresioni, si rregull, prekin njerëzit me trup të dobësuar. Nëse një person nuk di të organizojë mënyrën e tij të jetesës, d.m.th. është e arsyeshme të alternoni punën dhe pushimin, atëherë në fund ai do të bjerë në depresion nga puna e tepërt. Në mënyrë që kjo të mos ndodhë, ju duhet të mësoni se si të kaloni vëmendjen tuaj nga puna në pushim, nga negative në pozitive. Nëse vetë nuk jeni në gjendje të relaksoheni, videot relaksuese mund t'ju vijnë në ndihmë, pasi tani ka një numër të madh të tyre në internet. Gjëja kryesore është të zgjidhni atë që ju përshtatet. Muzika klasike ndihmon për t'u çlodhur, por përsëri, duhet të zgjidhni atë që ka një efekt pozitiv tek ju. Në fundjavë, dilni jashtë sa herë që është e mundur. Natyra gjithmonë ka shëruar të gjitha sëmundjet mendore.

stresi dhe relaksimi

Përkthyer nga anglishtja, stresi është tension. Për të hequr qafe stresin, do të thotë që ju duhet të lehtësoni tensionin. relaksohuni. Relaksimi është çlirimi i tensionit.

Përpara se të shohim se si relaksimi ndikon në tru, le të shohim se si funksionon truri ynë. Pra, ne e dimë se hemisfera e majtë e trurit është përgjegjëse për të menduarit logjik dhe të folurit, por ana e saj e djathtë kontrollon intuitën dhe imagjinatën. Njerëzit më së shumti janë mësuar të mendojnë logjikisht, megjithëse është intuita ajo që është në gjendje të depërtojë më thellë në thelbin e gjërave dhe të zgjidhë problemet më shpejt. Gjatë punës së hemisferës së djathtë të trurit, një person bëhet më i qetë. Relaksimi ndihmon për t'u çlodhur dhe e bën hemisferën e djathtë të funksionojë më aktivisht. Nëse angazhoheni në relaksim çdo ditë, atëherë mund të arrini rikthimin e energjisë sonë. Gjatë relaksimit, truri lëshon një sasi të madhe endorfine, të cilat gëzojnë. Relaksimi është i ngjashëm në efektin e tij në trup me meditimin. I vetmi ndryshim është se relaksimi rikthen trupin, ndërsa meditimi rikthen trurin.

Gjumi i shëndetshëm në luftën kundër stresit

Gjumi i shëndetshëm, siç u përmend më lart, shëron çdo sëmundje nervore. Në një ëndërr, trupi i njeriut prodhon hormone që rikthen energjinë tonë. Fatkeqësisht, me stres dhe depresion, gjumi është i shqetësuar. Për ta rikthyer atë, mos nxitoni të gëlltisni pilula gjumi. Mundohuni të rivendosni gjumin vetë. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni disa rregulla:

Së pari, mos shkoni në shtrat më vonë se ora 23-00.
Së dyti, mos shkoni në shtrat me stomakun plot, duhet të hani darkë 3-4 orë para gjumit.
Së treti, mos pini kafe dhe pije që përmbajnë kafeinë, alkool dhe pije tonike gjatë natës, mos hani ushqime të yndyrshme.
Së katërti, mos shikoni filma emocionues gjatë natës dhe mos lexoni libra emocionues.
Së pesti, krevati duhet të jetë i rehatshëm, jastëku duhet të jetë i vogël dhe, nëse është e mundur, i mbushur me barishte valeriane dhe balsam limoni.
Së gjashti, dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë dhe është më mirë nëse dritarja është e hapur gjatë gjithë natës.
Së fundi, krijoni sa më shumë heshtje të jetë e mundur.

Stresi dhe ushtrimet

Kur stresohet, trupi grumbullon energji, e cila mund të çlirohet vetëm nga ushtrimet fizike. Janë ushtrimet fizike që japin efektin e relaksimit. Ky efekt zgjat dy orë. Nëse ushtrimet kryhen brenda një ose dy muajsh, ky efekt do të stabilizohet dhe trupi nuk do t'i nënshtrohet stresit. Është vërtetuar se edukimi fizik është i barabartë me ilaqet kundër depresionit që prodhojnë serotonin. kur ushtroni, serotonina rritet. Nga kjo mund të konkludojmë: është më mirë të ushtroni sesa të gëlltisni ilaqet kundër depresionit.

stresi dhe aromaterapia

Aromaterapia ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin dhe në veçanti në trurin tonë. Për herë të parë, egjiptianët filluan të praktikojnë aromaterapinë, të cilët tërhoqën vëmendjen për faktin se erërat e vajrave esencialë shërojnë shumë sëmundje. Kur avujt e thithur të vajrave esencialë hyjnë në tru përmes membranave të hundës, duke arritur në zonat e trurit përgjegjëse për emocionet, humori përmirësohet pas një kohe.

Llambat aromatike përdoren për të adoptuar procedurën e aromaterapisë. Kjo është ndoshta mënyra më e përshtatshme për këtë procedurë.

Ne rendisim vajrat më të përshtatshëm për stresin dhe depresionin:

kedri, bredh, jasemini, nenexhik, balsam limoni, borzilok, anise, rigon, mandarinë, portokall, limon, livando, rozmarinë, koriandër, bergamot, trëndafil.
Një banjë e ngrohtë me shtimin e disa pikave të këtyre vajrave ka një efekt shumë efektiv në sistemin nervor.

stresi dhe terapia me muzikë

Muzika gjithashtu ka veti shëruese kundër stresit dhe depresionit. Edhe në kohën e Pitagorës, shumë sëmundje trajtoheshin me muzikë. Ajo prek një person psiko-estetikisht, fiziologjikisht, si dhe vibracionet. Kur ekspozohet ndaj tij në tru, shkakton reaksione që rregullojnë proceset hormonale dhe biokimike të trupit tonë. Kështu, për shembull, "Sonata e dritës së hënës" e Beethoven-it do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga depresioni, valset e Shtrausit do të lehtësojnë ankthin në rast të pagjumësisë, mund të dëgjoni "Këngën e vjeshtës" të Çajkovskit ose "Ëndrrat" e Schumann-it.

Sigurisht, nuk ka receta specifike, duhet të zgjidhni melodinë që ju përshtatet.

stresi dhe lutja

Kushdo që të paktën herë pas here fal namaz, me siguri mund të vërejë se si, ndërsa lexon një lutje, zemra fillon të rrahë me forcë më të madhe dhe gjaku vërshon në kokë. Kjo ndodh kur njeriu lutet sinqerisht dhe me besim. Lutja ka fuqi të jashtëzakonshme, e cila as që është e mundur të shpjegohet. Shumë sëmundje, duke përfshirë stresin dhe depresionin, shërohen me lutje, por e përsëris edhe një herë se duhet të luteni me shumë besim. Gjatë lutjes, një person flet me zë të lartë për problemin e tij, ai, si të thuash, ndan problemet e tij me Zotin me zë të lartë dhe beson se Zoti do t'ju dëgjojë.

Terapia e stresit dhe ngjyrave

Është vërtetuar se ngjyra ndikon në disponimin dhe gjendjen mendore të një personi. Mund të jetë njëkohësisht e dobishme dhe e dëmshme për shëndetin tuaj. Për shembull, ngjyrat jeshile dhe kafe e çelur kanë një efekt qetësues dhe ulin presionin e gjakut. E kuqja, përkundrazi, eksiton fuqishëm dhe rrit presionin e gjakut. E verdha dhe portokallia ngjallin humor të mirë. Ngjyra blu shqetëson dhe shkakton frikë. Nga kjo mund të konkludojmë se për të zgjedhur letër-muri në një apartament, duhet të mbani mend gjendjen tuaj mendore. Është më mirë të zgjidhni ngjyrat që qetësojnë sistemin nervor.

Frymëmarrja e duhur është çelësi i shëndetit. Në fund të fundit, shumë sëmundje trajtohen me frymëmarrjen e duhur. Duhet mbajtur mend se frymëmarrja diafragmatike është më e sakta. me të, bëhet masazh i të gjitha organeve të brendshme, rregullohet qarkullimi i gjakut. Në një gjendje stresi dhe depresioni, frymëmarrja bëhet aritmike dhe e cekët, prandaj, kur frymëmarrja normalizohet, këto sëmundje tërhiqen.

Kurë për depresionin dhe stresin

A është një çekuilibër në tru shkaku i depresionit?

Një rënie e serotoninës në tru mendohet se shkakton depresion. Trajtimi është medikamente që e normalizojnë atë. Por kjo është vetëm një teori. Në fakt, askush nuk ka qenë në gjendje të vërtetojë me saktësi efektin e antidepresantëve në tru. Përveç kësaj, disa pacientë fillojnë të ndihen mirë kur marrin pilula, ndërsa të tjerët nuk ndjejnë ndonjë përmirësim. Është vërtetuar eksperimentalisht se depresioni nuk është domosdoshmërisht një çekuilibër kimik në tru. Arsyet përfshijnë proceset inflamatore, një sistem imunitar të dobësuar, një rritje të hormoneve të stresit, kequshqyerjen e qelizave të trurit, ndërprerjen e disa pjesëve të trurit. Gjithashtu, depresioni mund të shkaktohet nga mungesa e aktivitetit fizik, vetmia, vetëvlerësimi i ulët dhe ushqimi i pabalancuar.

A janë efektivë medikamentet e depresionit?

Është e nevojshme të përdoret trajtimi me antidepresivë si mjet i fundit, vetëm kur të gjitha metodat janë provuar dhe nuk ka rezultat pozitiv dhe gjendja e pacientit përkeqësohet. Fakti është se pilulat nuk mund të ndihmojnë gjithmonë, por do të jetë e vështirë t'i heqësh qafe ato. Dhe përveç kësaj, efektiviteti i barnave kundër depresionit është shumë i ekzagjeruar. Më i fortë se të gjitha pilulat është vetë njeriu, vetëhipnoza e tij dhe vetë bindja e tij.

Efektet anësore të antidepresantëve.

Të gjithë ilaqet kundër depresionit mund të ndahen në dy lloje:

Ilaqet kundër depresionit atipikë
Frenuesit e rimarrjes së serotoninës

Efektet anësore të ilaqet kundër depresionit janë në thelb të ngjashme dhe janë aq të forta sa pacientët detyrohen të ndërpresin marrjen e tyre.

Efektet anësore të zakonshme të të gjithë antidepresantëve:

Efektet anësore të antidepresantëve të gjeneratës së vjetër

Antidepresantët e gjeneratës së vjetër përfshijnë ilaqet kundër depresionit triciklik dhe frenuesit e monoamine oxidase.

Këto barna kanë edhe më shumë efekte anësore negative sesa ilaçet e gjeneratës së re. Prandaj, ato janë të përshkruara si mjeti i fundit, nëse nuk ka rrugëdalje tjetër.

Pasojat e ndalimit të antidepresantëve

Të gjithë ilaqet kundër depresionit mund të përdoren vetëm për një kohë të shkurtër, përndryshe mund të shfaqet varësia dhe do të jetë shumë, shumë e vështirë për t'i hequr qafe. Por edhe nëse përdorni ilaqet kundër depresionit sipas rekomandimit të mjekut, duhet t'i hiqni qafe duke ulur gradualisht dozën dhe nën mbikëqyrjen e mjekut.

Simptomat e tërheqjes së antidepresantëve:

Sulmet e frikës së paarsyeshme
Depresioni akut
Gjendja e agresivitetit
Nervozizmi
Makthet
Pagjumësia
Nauze, të vjella
Marramendje e rëndë deri në humbjen e vetëdijes
Dridhja e gjymtyrëve
Spazma muskulore
Në raste të rënda, kriza epileptike
Mendimet e vetëvrasjes

Merrni shumë seriozisht vendimin nëse do të filloni të përdorni ilaqet kundër depresionit ose do të bëni çdo përpjekje për të bërë pa to. Ka shumë mënyra për të hequr qafe depresionin pa kimioterapi.

Vitamina për stresin dhe depresionin

Burimi kryesor i vitaminave është ushqimi ynë. Cilat vitamina nevojiten për stresin dhe depresionin dhe cilat ushqime i përmbajnë ato?

Vitamina B - acid folik - mungesa e kësaj vitamine shkakton nervozizëm dhe dobësi. Për të rimbushur trupin me këtë vitaminë, duhet të hani: bukë me brumë thekre, bishtajore, agrume, sallatë jeshile, mëlçi derri, mjaltë. Shënim – acidi folik përthithet më shpejt kur kombinohet me valerian.

Vitamina B1 dhe B6 - përmbajnë bishtajore, peshk, arra, makarona të forta. Këto vitamina ndikojnë në kujtesën, shpejtësinë e reagimit, përmirësojnë humorin.

Vitaminat B3 dhe B6 janë të tretshme në ujë dhe kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Ato gjenden tek vezët, shpendët dhe produktet e qumështit.

Është mirë të forconi sistemin nervor një herë në gjashtë muaj për t'iu nënshtruar një kursi trajtimi nga vitaminat dhe acidi nikotinik.

Yogo për stresin dhe depresionin

Yoga tani është e njohur në shumë vende. Ai lehtëson mirë stresin dhe relakson trupin duke relaksuar muskujt, duke normalizuar qarkullimin e gjakut, duke forcuar shtyllën kurrizore.

Konsideroni disa poza joga që do të ndihmojnë në relaksimin e trupit:

Pozë me deve. Ne ulemi në thembra. Ne gjunjëzohemi dhe kapim thembrat me duar. Ngrini legenin lart dhe përpara. Ne e kthejmë kokën pas, duke e çuar gradualisht legenin përpara. Qëndrojmë në këtë pozicion për 1-3 minuta. Të mos harrojmë frymëmarrjen. Ne marrim frymë thellë dhe ngadalë. Uleni butësisht legenin deri te thembra.
Pozë me hark. Shtrihuni në bark, kapni kyçet e këmbëve me duar dhe përkuluni. Kështu, shtylla kurrizore merr formën e një harku. E ngremë kokën dhe ijet sa më lart, shtylla kurrizore përkulet sa më shumë që të jetë e mundur. Ne jemi në këtë pozicion për 1-2 minuta.
Poza e parmendës. Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët lart dhe hidhini mbi kokë. Prekni dyshemenë me majat e gishtërinjve tuaj. Mbrapa në bisht dhe këmbët duhet të jenë të drejta. Poza mbahet për 1-5 minuta. Pas kësaj, kthehuni shumë ngadalë në pozicionin e fillimit.

KATEGORITË

Shqyrtimi

Ekografia e ekstremiteteve

Llojet e ultrazërit

ekografia e barkut

ekografia e gjoksit

ARTIKUJ POPULLOR

	Mohimi jo me folje (në formë vetjake, në paskajore, në formën e gerundit) shkruhet veçmas: mos merr, nuk ishte, nuk dija, ngadalë.
	Prezantimi, raporti i veçorive kryesore të filozofisë së rilindjes
	Stili i fiksionit
	Fëmijët e tokës Prezantim ne jemi fëmijët e tokës për kopshtin
	Prezantim me temen Barrierat e komunikimit puna u be nga nxenesit Pa komunikim mbyllemi brenda.

2023 "kingad.ru" - ekzaminimi me ultratinguj i organeve të njeriut