Cilat ushqime ekzistojnë për laktacion. Çajra specialë për të stimuluar prodhimin e qumështit

Ushqyerja me gji është një proces i domosdoshëm gjatë të cilit nëna jo vetëm pasuron trupin e të porsalindurit me lëndët ushqyese të nevojshme, por vendos edhe kontakt të ngushtë emocional me foshnjën e saj. Dhe gjatë kësaj periudhe, gratë përpiqen të monitorojnë sa më shumë dietën e tyre, në mënyrë që asnjë copë e vetme e ngrënë të mos sjellë shqetësim tek fëmija, sepse foshnja është bërë kuptimi i jetës për nënën. Gjithashtu, çdo nënë e dashur ka frikë se sasia e qumështit të gjirit mund të ulet në mënyrë dramatike. Dhe shumica e nënave të reja e zgjidhin këtë problem duke e transferuar fëmijën në një lloj ushqimi të përzier. Megjithatë, vetëm qumështi i gjirit ka një përbërje kimike të veçantë që asnjë prodhues i formulës për foshnjat nuk ka mundur ta rikrijojë ende. Prandaj, në vend të ushqyerjes së kombinuar, është më mirë ta ushqeni plotësisht fëmijën me qumësht gjiri. Dhe për të rritur prodhimin dhe cilësinë e tij, gratë duhet të dinë se cilat produkte të ushqyerjes me gji janë më të mirat për këtë.

Për të rritur laktacionin, nuk është e nevojshme t'i drejtoheni agjentëve farmakologjikë, mjafton vetëm të rregulloni menunë ditore të një nëne pleqsh. Ushqimet e lejuara për HB janë aq të larmishme sa që çdo grua do të mund të përfshijë në dietën e saj ato që i pëlqejnë më shumë se të tjerat.

Përpara se të bini alarmin, duhet të siguroheni që qumështi me të vërtetë nuk është mjaft i yndyrshëm dhe sasia e tij ka ndryshuar në rënie. Por nuk duhet të rrisni shumë përqindjen e yndyrës në qumështin e nënës, sepse për shkak të mungesës enzimatike, fëmija mund të ketë probleme me proceset e tretjes (shkelje të jashtëqitjes etj.).

Një nënë do të jetë në gjendje të dijë nëse prodhon mjaft qumësht në gjinjtë e saj nëse i kushton vëmendje nëse ai mbetet në gjëndrat e qumështit pasi i porsalinduri është ngopur plotësisht. Për më tepër, duhet të mbahet mend se procesi i prodhimit të qumështit të gjirit ka fenomenin e tij ciklik: çdo 2 muaj, vëllimi i produktit të laktacionit zvogëlohet përkohësisht.

Ju gjithashtu mund të kontrolloni vetë përqindjen e përmbajtjes së yndyrës në qumësht. Për ta bërë këtë, duhet të derdhni qumështin në një gotë qelqi të pastër dhe ta lini me përmbajtjen për 7 orë. Gjatë kësaj periudhe ka një ndarje të shtresave yndyrore dhe të lëngshme, të cilat mund të shihen me sy të lirë. Një përqindje e pranueshme e yndyrës duhet të jetë afërsisht 4% e totalit.

Nëse fiksohet përmbajtja e pamjaftueshme e yndyrës së qumështit, atëherë nuk ka nevojë për panik, duke e transferuar fëmijën në përzierje. Ia vlen të ndikoni vetë në këtë faktor duke rregulluar dietën tuaj, duke rritur listën e produkteve të ushqyerjes me gji në tryezën tuaj që mund të ndihmojnë në këtë situatë.

Menu për përmirësimin e laktacionit

Dieta e një nëne gjidhënëse në muajin e parë të jetës së foshnjës duhet menduar sa më shumë që të mos ketë ushqime alergjike në tryezën e ngrënies dhe ato që mund të provokojnë probleme të tretjes tek një grua dhe një fëmijë.

Ngjyra e kuqe e ndaluar

Kjo përfshin të gjitha ushqimet dhe pijet me një skemë ngjyrash të kuqe. Produkte të tilla për një nënë gjidhënëse jo vetëm që nuk përmirësojnë rrjedhën e qumështit, por mund të shkaktojnë edhe probleme serioze shëndetësore për fëmijën. Si rregull, të gjitha frutat, perimet, pijet që rrisin manifestimin e reaksioneve alergjike përjashtohen nga menyja e gruas. Nënat mund të hanë çdo ushqim, por jo të kuq dhe portokalli. Gjithashtu në listën e produkteve të zakonshme që janë të ndaluara gjatë ushqyerjes me gji në javët e para janë:

Fëmija mund të mos shfaqë reaksione alergjike ndaj këtij ushqimi, megjithatë, kjo teori do të jetë e mundur të testohet jo më herët se 6 muajsh, kur futen ushqimet e para plotësuese.

E rëndësishme! Edhe pas gjashtë muajsh duhet pasur kujdes që organizmi i fëmijës të njihet me produkte të rrezikshme. Me një dozë të shtuar, mund të ndodhë një reaksion alergjik i përkeqësuar.

Gratë gjithashtu duhet të kujtojnë patjetër se pirja e alkoolit për nënat me gji është një faktor i papranueshëm. Edhe një gotë verë e kuqe e cilësisë së lartë do të përthithet në trupin e një të porsalinduri dhe do të depërtojë në gjakun e tij së bashku me qumështin. Kjo vlen për çdo pije të fortë.

Gjithashtu, nuk mund të hani ushqime pikante dhe të kripura në formë të freskët ose të konservuar:

E gjithë kjo listë e produkteve për nënat gjidhënëse duhet të ndalohet, pasi ato mund të ndikojnë negativisht në cilësinë dhe shijen e qumështit të gjirit. Ata nuk janë në gjendje të ndikojnë pozitivisht në laktacion. Përveç kësaj, nëna rrezikon që i porsalinduri të ketë probleme me sistemin tretës (urth, dhimbje, fryrje) ose thjesht të refuzojë gjoksin e nënës.

• mustardë dhe rrikë;
• kafe (veçanërisht e menjëhershme dhe 3 në 1);
• çokollatë e zezë, e cila përmban më shumë se 70 njësi kakao në përqindje;
• djathëra të butë dhe të mykur;
• pjata të kalitura me barishte.

Kjo listë e produkteve për një nënë gjidhënëse duhet gjithashtu të shmanget, pasi asnjëra nuk mund të bëjë që qumështi të ketë shije të pakëndshme.

Duket se një nënë e re me të vërtetë ka nevojë për peshk në një periudhë të tillë, dhe ajo është në gjendje të ngopë qumështin me mikroelemente të dobishme, por harenga e kripur, kallamarët, midhjet dhe krijesat e tjera ekzotike të detit, veçanërisht të kalitura me salca, nuk rekomandohen për ushqyerjen me gji. Lista përfshin gjithashtu kaprolin e merlucit dhe pollokut. Këto ushqime deti jo vetëm që mund të shkaktojnë reaksione alergjike, por ato gjithashtu rrisin ngarkesën në veshkat e nënës dhe fëmijës dhe kontribuojnë në ndryshimin e shijes së qumështit. Në të ardhmen, mami do të jetë në gjendje të kënaqë veten me këto produkte, por ato nuk do të jenë në gjendje ta ndihmojnë atë të përmirësojë rrjedhën e qumështit dhe të rrisë përmbajtjen e tij të yndyrës.

Ushqime të verdha për ushqyerjen me gji

Sot, lista e ushqimeve të lejuara për një nënë gjidhënëse është rritur pak, sepse ato pjata që deri vonë pediatër e ndalonin ngrënien, ekspertët modernë i kanë lejuar dhe kanë filluar t'i rekomandojnë në doza të arsyeshme.

Produkte që përmirësojnë laktacionin dhe mund të hahen me një kufizim të lehtë:

Të gjithë ata mund të përfshihen në menu me kujdes, sepse nëse vëllimet e dozimit shkelen, ato mund të shkaktojnë një shkelje të jashtëqitjes tek nëna dhe tek i porsalinduri. Dhe kur përdoren në doza minimale, ato do të ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhës së qumështit dhe ngopjen e tij me substanca të dobishme.

Ushqime të shëndetshme të gjelbra

Perimet, frutat dhe pjatat e tjera të kësaj ngjyre mund të konsumohen në dietë çdo ditë dhe pa ndonjë kufizim të veçantë, sepse disa prej tyre stimulojnë laktacionin, dhe disa thjesht ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm:

1. Majdanoz dhe kopër. Rritni mprehtësinë vizuale të një gruaje dhe një të porsalinduri.
2. Trashëlli dhe marule. Ato kanë një efekt pozitiv në sistemin imunitar, duke përmirësuar rezistencën ndaj patogjenëve.
3. Kungull i njomë. Rrit aktivitetin e rritjes tek thërrimet.
4. Brokoli dhe lulelakra. Aktivizoni funksionimin normal të sistemit tretës të foshnjës dhe nënës së tij.

Të gjitha këto produkte nuk dëmtojnë laktacionin e qumështit të gjirit, por përkundrazi ndihmojnë prodhimin e tij. Për më tepër, përdorimi i tyre përmirëson strukturën e tij. Ato janë gjithashtu të dobishme për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të fëmijës dhe nënës së tij.

Produkte që rrisin laktacionin: një dietë e favorshme

Nëse ka probleme me aktivitetin e prodhimit dhe përmbajtjen e yndyrës së qumështit të nënës, është e nevojshme të rishikoni menunë tuaj dhe ta ndryshoni atë për të korrigjuar situatën.

Menuja për laktacion duhet të jetë e pasur me kalori, sepse edhe 100 ml qumësht i nënës përmban rreth 75 kcal. Dhe ju duhet të rimbushni rezervat e energjisë jo me kifle të ëmbla, por me proteina, pasi është faktori kryesor për punën e mirëkoordinuar të trupit të nënës dhe fëmijës. Prandaj, për të rritur laktacionin, duhet të hani produkte gjizë, mish pa dhjamë, djathë të fortë në sasi të kufizuar, si dhe kos, qumësht të pjekur të fermentuar etj.

Në javët e para të jetës së një të porsalinduri, është më mirë para përdorimit. Është më mirë të holloni qumështin e lopës me ujë, pasi në formën e tij të pastër mund të shkaktojë alergji tek një fëmijë.

Produktet për përmirësimin e laktacionit mund të quhen enët që nëna ha çdo ditë. Ata jo vetëm që mund të përmirësojnë laktacionin, por edhe përmbajtjen e yndyrës së qumështit:

1. Supa dhe supa. Ato gatuhen më së miri nga lepuri, viçi, pula ose viçi. Ju duhet të hani ushqim vetëm në një formë të ngrohtë, dhe për një pjatë anësore, produktet e mishit duhet të zihen në avull ose të zihen. Ky ushqim jo vetëm që do t'i sigurojë mamasë energji, por gjithashtu do të rrisë përmbajtjen e yndyrës së qumështit.
2. Kashi. Ato duhet të përgatiten kryesisht nga hikërrori, tërshëra dhe orizi, pasi këto drithëra e bëjnë qumështin të shëndetshëm dhe të pasur.
3. Manaferrat si manaferrat, manaferrat, boronicat dhe rrush pa fara (mundësisht e zezë) konsiderohen produkte që rrisin laktacionin. Ato jo vetëm që përmirësojnë rrjedhën e qumështit, por edhe e pasurojnë atë me vitamina.
4. Gjatë ushqyerjes me gji mund të pini pije të bëra nga fenugreek dhe qimnon. Pirja e infuzionit stimulon një rritje të prodhimit të qumështit.

Të gjitha këto produkte që rrisin laktacionin duhet të përfshihen në menunë e një gruaje infermierore në një mënyrë të zgjeruar për të përmirësuar prodhimin e qumështit. Ju gjithashtu mund ta trajtoni veten me 1-2 feta shalqi. Ai do të shuajë etjen dhe do të rrisë rrjedhën e qumështit të hyrjes për fëmijën.

Pijet

Shumë gra janë gjithashtu të interesuara se çfarë mund të pijë një nënë pleqsh. Cilat pije në të njëjtën kohë me produkte për të rritur laktacionin mund të përshpejtojnë prodhimin e qumështit dhe sa duhet të pinë në ditë.

• komposto nga frutat e thata - zgjeroni kanalet e qumështit, nga të cilat qumështi vjen më shpejt. Kjo ndikon në shkallën e ngopjes së foshnjës;
• çaj kopër ose anise. Për ta bërë këtë, derdhni 1 lugë gjelle. l. farat në 200 ml ujë të vluar dhe futeni pijen për 4 orë. Infuzioni që rezulton duhet të konsumohet në dy doza në ditë. Pija është në gjendje të përmirësojë rrjedhën dhe sasinë e qumështit;
• lëngjet e freskëta nga karotat dhe rrush pa fara, të holluara me ujë të zier të ftohur, veprojnë në mënyrë të përkryer si një produkt që rrit laktacionin;
• zierjet e elbit. Ato mund të përgatiten në shtëpi ose të blihen në supermarket në seksionin e dietës. Ato kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në stimulimin e laktacionit, por gjithashtu përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme të nënës.

Çfarë tjetër mund të rrisë laktacionin

Natyrisht, përfshirja në meny e produkteve që ndikojnë pozitivisht në laktacion gjatë periudhës së ushqyerjes me gji është një faktor shumë i rëndësishëm. Por për të përmirësuar rrjedhën e qumështit dhe gjendjen e nënës, duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

• kaloni më shumë kohë jashtë;
• vendosni gjumë të përbashkët me fëmijën, bëni gjumë të mjaftueshëm;
• ushqeni fëmijën sa më shpejt që ai të kërkojë;
• shmangni çdo situatë stresuese;
• ji gjithmonë në humor të mirë.

Çdo grua në laktacion duhet të dijë se cilat ushqime kanë një efekt të dobishëm në laktacion. Gjëja kryesore është që tabela e produkteve të konsumuara mbart vetëm faktorë të dobishëm.

Ushqyerja me gji është një proces natyror me anë të të cilit një nënë e re jo vetëm vendos kontakte të ngushta psikologjike me fëmijën e saj, por gjithashtu ndan me të lëndët ushqyese jetike. Pothuajse çdo grua që ka fatin të bëhet nënë është shumë e shqetësuar kur përballet me problemin e mungesës së qumështit të gjirit. Natyrisht, mënyra më e lehtë për të zgjidhur këtë situatë është transferimi i foshnjës në një dietë të përzier, domethënë plotësimi i tij me përzierje të veçanta. Megjithatë, të gjithë e dinë se qumështi i gjirit ka një përbërje unike që askush nuk ka arritur ende ta rikrijojë plotësisht, që do të thotë se asnjë ushqim për fëmijë nuk mund ta zëvendësojë atë.

Për të rritur laktacionin, nuk është e nevojshme të drejtoheni në ndihmën e përgatitjeve farmaceutike, mjafton të vendosni një dietë ditore. Produktet që rrisin laktacionin janë aq të larmishme sa që çdo grua mund të zgjedhë pikërisht ato që i përshtaten më së miri.

Produkte që rrisin laktacionin. Asnjë ditë pa proteina!

Të gjithë e dinë se kequshqyerja apo uria janë armiqtë kryesorë të ushqyerjes me gji. Nëse një nënë pleqsh mezi ka forcë të mjaftueshme për gjërat e zakonshme, atëherë në përgjithësi mund të harroni një sasi të mjaftueshme qumështi. Prandaj, produktet për të rritur laktacionin duhet të përmbajnë një sasi të mjaftueshme të kalorive. Vlerësohet se 100 ml qumësht gjiri përmban 75 kcal, prandaj, shpenzimi shtesë i energjisë gjatë laktacionit është afërsisht 500 kcal. Kjo nuk do të thotë aspak se një nënë gjidhënëse duhet të hajë për dy, duke u mbështetur në ëmbëlsirat dhe produktet e miellit. Theksi në të ushqyerit duhet të jetë në ushqimet proteinike: mish pa dhjamë - 200 gram, gjizë - 150 gram, qumësht, qumësht i pjekur i fermentuar ose kefir - 200 ml, djathë i fortë - 30 gram. Të kombinuara me bukë me drithëra integrale, perime dhe fruta, këto produkte rrisin laktacionin dhe i sigurojnë nënës lëndë ushqyese thelbësore.

Produkte që rrisin laktacionin. Çfarë duhet të pini për një nënë pleqsh?

Sasia dhe cilësia e qumështit të gjirit varet nga sasia e lëngjeve që një grua pi në ditë. Vëllimi optimal gjatë laktacionit është të paktën 2 litra, nga të cilat të paktën 1 litër duhet të jetë ujë i pijshëm i pastër. Në stinën e nxehtë, një grua ka nevojë për më shumë lëngje, por edhe vëllimi i tij duhet të kontrollohet. Pirja e sasive të mëdha të lëngjeve mund t'ju bëjë të ndiheni duke shpërthyer në gjëndrat e qumështit dhe zvogëlojnë vlerën ushqyese të qumështit të gjirit.

Pijet që rrisin laktacionin:

• Uji i pastër jo i gazuar është baza për laktacion të suksesshëm dhe të mjaftueshëm.
• Çaji jeshil me qumësht dhe mjaltë: pijeni të ngrohtë, rreth gjysmë ore para ushqyerjes, për të përmirësuar rrjedhjen e qumështit.
• Caj xhinxheri. Xhenxhefili është një produkt që rrit laktacionin. Receta është e thjeshtë: derdhni rrënjën e grirë të xhenxhefilit me një litër ujë dhe lëreni të ziejë; duhet ta pini tri herë në ditë, 50 ml.
• Çaj barishte. Bimë të tilla si balsami i limonit, kopra, qimnoni, hithra, rigoni, murrizi, anise rritin sasinë e qumështit të prodhuar. Mund të bëni vetë çaj ose të blini një grup të gatshëm bimësh në një farmaci në formëçaj bimor ose çaj të çastit të grimcuar.
• Komposto me fruta të thata. Është shumë i dobishëm, pasi përmban një sasi të madhe vitaminash. Mollët e thata, kumbullat dhe dardhat janë të përshtatshme për uzvar.
• Lëngjet. Të freskëta nga karotat me lëng ose manaferrat e rrush pa fara, të holluara me ujë, ka një efekt pozitiv në laktacion.
• Pije me karota: hidhni gjysmë gote karota të grira me qumësht të ngrohtë dhe lëreni për 10 minuta. Një recetë kaq e thjeshtë dhe e përballueshme për një pije që rrit laktacionin do të bëhet një asistent besnik gjatë ushqyerjes me gji.
• Kafe elbi. Mund ta blini në pothuajse çdo departament të ushqimit dietik. Shija e pijes së elbit i ngjan kafesë së zakonshme, kështu që do të jetë një zëvendësues i shkëlqyer i saj gjatë ushqyerjes me gji.
• Qumështi i arrave: 200 gram arra të grira hidhen me një litër qumësht dhe ziejnë derisa masa të fillojë të trashet. Pini 1/3 filxhan para çdo ushqyerjeje.

E rëndësishme!

Të gjitha pijet duhet të konsumohen të ngrohta, por jo të nxehta. Kjo do ta bëjë më të lehtë rrjedhjen e qumështit. Përveç kësaj, çdo pije e re duhet të pihet me kujdes, duke vëzhguar reagimin e foshnjës ndaj një produkti të panjohur. Nëse brenda tre ditëve foshnja nuk ka një reaksion alergjik, një pije e re që rrit laktacionin mund të përfshihet me siguri në dietën tuaj të përditshme.

Produkte që rrisin laktacionin. Çfarë duhet të hani në muajt e parë pas lindjes?

Muajt ​​e parë pas lindjes së një fëmije, dieta e një gruaje është disi e varfër. Kjo për faktin se çdo nënë ka frikë nga dhimbje barku ose një alergji ushqimore ndaj një produkti të ri në thërrime. Sidoqoftë, në këtë rast, me mungesë të qumështit të gjirit, ekziston një rrugëdalje. Përveç ushqimeve proteinike, të cilat duhet të jenë të pranishme në dietën e një gruaje në gji, produktet që rrisin laktacionin përfshijnë: drithërat (hikërror, tërshërë), arrat (arra, bajame, arra pishe), si dhe disa manaferra, perime dhe fruta. (shalqi, rrepkë, karrota, marule, qepë, etj.). Për shembull, një pjatë me tërshërë ose qull hikërror me qumësht, mjaltë dhe arra në mëngjes jep një nxitje energjie deri në drekë, dhe disa feta shalqi ju shuajnë etjen në një ditë të nxehtë dhe shkaktojnë një vrull qumështi.

Të gjitha produktet që rrisin laktacionin duhet të kombinohen me njëra-tjetrën, prandaj nuk duhet të hani shumë perime dhe fruta të ndryshme brenda një dite, në mënyrë që të mos shkaktoni rritje të formimit të gazit. Përveç kësaj, duhet të kombinoni me kujdes mishin dhe produktet e qumështit, në mënyrë që të shmangni shfaqjen e shqetësimit të zorrëve.

Qumështi i gjirit është ushqimi më i mirë për një fëmijë. Është optimale në përmbajtje, minerale, si dhe lëndë ushqyese. Me qumështin e gjirit, foshnja merr imunoglobulina të nënës, të cilat e mbrojnë atë nga sëmundjet infektive. OBSH rekomandon ushqyerjen me gji të fëmijëve deri në dy vjeç. Por ndonjëherë nënat përballen me një problem të tillë si ulja e sasisë së qumështit të prodhuar. Por kjo nuk është një arsye për dëshpërim, sepse ka mënyra për të rritur laktacionin.

Pse u ul laktacioni?

Funksioni i reduktuar i gjirit quhet hipogalaktia. Laktacioni i pamjaftueshëm është parësor dhe dytësor. RRETH hipogalaktia primare thonë kur në ditët e para pas lindjes prodhohet sasi e pamjaftueshme qumështi nga nëna. Një problem i ngjashëm është i rrallë dhe shoqërohet, si rregull, me çrregullime endokrine.

Kur pas lindjes qumështi prodhohet në vëllim të mjaftueshëm dhe më pas zvogëlohet, flasin për zhvillim hipogalaktia dytësore. Ky është problemi me të cilin përballen shumica e femrave.

Arsyet e mëposhtme mund të çojnë në laktacion të pamjaftueshëm:

• Patologjia e gjirit: mastiti, thithkat e plasaritura;
• Përdorimi i barnave (gestagens, androgens, diuretics);
• Shkelja e regjimit të të ushqyerit;
• Pushime të gjata midis ushqyerjeve (duke injoruar ushqimet e natës);
• Kequshqyerja e nënës.

Ne ju rekomandojmë të lexoni:

Si të rritet laktacioni?

Kur një grua shkon te mjeku me një problem të përkeqësimit të laktacionit, mjeku do të rekomandojë vendosjen e një regjimi ditor dhe pushimi, vendosjen e foshnjës në gji më shpesh (përfshirë natën) dhe dekantimin pas ushqyerjes. Pajtueshmëria me të gjitha këto kushte është shumë e rëndësishme për të mbajtur laktacionin e plotë.

Si metoda ndihmëse për stimulimin e laktacionit, gratë i drejtohen mjekësisë tradicionale. Këto receta njihen prej kohësh dhe kalojnë brez pas brezi. Përkundër faktit se nuk janë kryer studime shkencore për të studiuar efektivitetin e mjekësisë tradicionale, shumë gra pretendojnë se ato vërtet funksionojnë. Gjëja kryesore është që të konsultoheni me një mjek përpara përdorimit të tyre, sepse përbërësit e këtyre recetave popullore - ushqime dhe barishte të caktuara, mund të provokojnë një alergji tek një fëmijë.

Produkte që rrisin laktacionin

Ushqimi i një gruaje ndikon padyshim në cilësinë dhe sasinë e qumështit. Dieta e nënës duhet të përmbajë mjaftueshëm proteina. Preferenca duhet t'u jepet produkteve të tilla:

• Mishrat me pak yndyrë (200 gram në ditë), veçanërisht lëngjet e mishit të dobët dhe supat e përgatitura prej tyre;
• Gjizë (150 gram);
• Ryazhenka ose (200 gram);
• Djathë i fortë (30 gram);
• Drithëra (, "Hercules");
• Perime (, sallatë).

Ekziston gjithashtu një mendim se kërpudhat mund të rrisin laktacionin. Gratë shtatzëna dhe ato në laktacion duhet patjetër të përmbahen nga përdorimi i tyre. Kërpudhat janë të shkëlqyera! Gjithashtu nuk rekomandohet të mbështeteni në çift. Ky produkt mund të shkaktojë alergji dhe dispepsi tek një fëmijë.

Për të mbajtur laktacionin normal, është e rëndësishme të pini të paktën dy litra lëngje në ditë, duke përfshirë supa, komposto, pije frutash. Uzvari i ëmbëlsuar i bërë nga frutat e thata është i aftë të rrisë laktacionin.

Mjetet juridike popullore për laktacion

Një nga produktet më të njohura që përdoret për rritjen e qumështit të gjirit është. Të korrat rrënjë duhet të lahen, pastrohen dhe lëngohen plotësisht prej saj. Për të përmirësuar shijen, lejohet të shtoni krem, qumësht (një lugë gjelle për gotë). Merrni këtë pije duhet të jetë tri herë në ditë për gjysmë filxhan.

Ju mund t'i përdorni karotat ndryshe: gatuani qull me qumësht karrote. Të korrat rrënjë duhet të grihen në një rende të imët. Hidhni katër lugë karrota të grira në një tas dhe hidhni një gotë qumësht. Kjo pjesë e qullit duhet të hahet dy deri në tre herë në ditë.

Tradicionalisht, ata përdoren për të luftuar hipogalaktikën. Ky është një produkt me shumë kalori, përdorimi i të cilit mund të ngopë qumështin e një gruaje me proteina dhe yndyrna. Rezulton se arrat përmirësojnë cilësinë e qumështit, përkatësisht, fëmija ngopet më shpejt. Shumë gra pretendojnë se ngrënia e arrave mund të rrisë sasinë e qumështit të prodhuar, megjithëse nuk ka asnjë provë shkencore për këtë fenomen. Mund të përdorni arra pishe. Por nuk duhet të harrojmë se arrat janë alergjenë, duhet të keni kujdes me to. Mami mund të hajë një ose dy arra dhe të vëzhgojë reagimin e fëmijës pas ushqyerjes me qumësht. Nëse foshnja reagon normalisht, një grua mund të hajë katër deri në pesë arra në ditë.

Bimë për laktacion

Bima më e aksesueshme që mund të rrisë laktacionin është çaji. Nënat gjidhënëse mund të pinë të dobët ose. Pija duhet të jetë e ngrohtë, rekomandohet të shtoni pak qumësht. Çaji duhet pirë gjysmë ore para ushqyerjes. Mund të bëni çaj hithre. Për ta bërë këtë, derdhni një lugë çaji të bimës me ujë të valë, mbuloni gotën me një kapak. Duhet të pini gjysmë gote nga kjo pije dy herë në ditë.

Në mjekësinë tradicionale shpesh mund të gjenden receta për përmirësimin e laktacionit. Bima mund të përdoret për të bërë një pije. Për ta bërë këtë, një lugë çaji bimore duhet të derdhet me një gotë qumësht të vluar dhe të insistohet për dy orë. Kjo pije duhet pirë njëzet minuta para ngrënies.

Për të rritur sasinë e qumështit të gjirit, përgatitni një infuzion me kopër. Për ta përgatitur atë, një lugë gjelle fara të copëtuara të koprës duhet të derdhet me një gotë ujë të vluar, është mirë ta bëni këtë në një termos. Pija duhet të injektohet për dy orë. Këtë çaj duhet ta pini gjysmë filxhani dy herë në ditë. Në të njëjtën mënyrë, ju mund të përgatisni një infuzion me qimnon, anise.

Rrit vëllimin e qumështit. Mund të bëni çaj nga bima: hidhni një lugë gjelle fruta kopër me një gotë ujë të valë. Mbulojeni enën me çaj dhe lëreni për dy orë, më pas kullojeni lëngun. Pini dy lugë gjelle para ngrënies tri herë në ditë.

E rëndësishme!Kur përdorni disa bimë, ushqime, nëna duhet të kujtojë se ato mund të shkaktojnë një reagim negativ tek foshnja. Ju mund të përdorni recetat e mjekësisë tradicionale vetëm pas konsultimit paraprak me mjekun tuaj. Çdo recetë e re duhet të zbatohet me kujdes, duke monitoruar reagimin e fëmijës. Dhe nëse brenda tre ditëve foshnja nuk pësoi reaksione negative, atëherë mund ta përdorni këtë ilaç më shpesh.

Grigorova Valeria, komentatore mjekësore

Rritja e laktacionit në 3 ditë

Nëse ju duket se qumështi i gjirit po pakësohet çdo ditë e më shumë, mos nxitoni ta transferoni fëmijën në formula të përshtatura. Është më mirë të merren masa për të rritur sasinë e qumështit.

Laktacioni është ciklik, dhe çdo 1,5-2 muaj qumështi pakësohet. Kriza e parë e tillë është më e vështira. Kur e kapërceni, asgjë nuk mund të ndërhyjë në ushqyerjen e plotë të fëmijës. Përgatituni për ushqyerje të zgjatur me gji. Në fund të fundit, tani e dini se çfarë është lumturia!

Produkte për rritjen e laktacionit

Analizoni dietën tuaj. Një nënë me gji nuk duhet të hajë dy herë më shumë se zakonisht. Vetëm çdo ditë në tryezën tuaj duhet të keni 200 g produkte proteinike (për shembull, mish viçi, shpendë ose peshk), 250 g qumësht ose kefir, 100-150 g gjizë, 20-30 g djathë të fortë.

Pini të paktën 2 litra lëngje në ditë (kjo përfshin supat). Përgatitni vetes një pije karrote 2-3 herë në ditë nëse foshnja nuk është alergjike ndaj përbërësve të saj.
3-4 lugë gjelle Hidhni një gotë qumësht me karota të grira hollë dhe pijeni menjëherë. Të gjitha pijet duhet të jenë shumë të ngrohta, pothuajse të nxehta.

Ushqimet e shpeshta rrisin laktacionin

Ushqeni fëmijën tuaj në kontakt të ngushtë. Prekni njëri-tjetrin me lëkurën tuaj, shikoni fëmijën në sy. Butësia dhe dashuria që ndjeni për fëmijën tuaj do t'ju ndihmojnë të rivendosni sasinë optimale të qumështit. Ushqeni fëmijën tuaj me gji sa më shpesh të jetë e mundur - në fund të fundit, kërkesa krijon ofertë!

Kontrolloni nëse foshnja e merr gjoksin si duhet. Mbajeni atë në mënyrë që mjekra t'i prekë gjoksin. Buza e poshtme e fëmijës duhet të jetë pak e kthyer nga jashtë dhe sipër buzës së sipërme duket një pjesë e areolës.

Banja terapeutike për rritjen e laktacionit

Para se të shkoni në shtrat, bëni një banjë për gjoksin. Ky është një mjet efektiv për të rritur laktacionin.
Derdhni ujë të nxehtë në një tas të madh dhe vendoseni në tavolinë. Qëndroni pranë tasit sa më afër që të jetë e mundur dhe lironi gjoksin atje. Mbushni periodikisht me ujë të nxehtë. Kohëzgjatja e banjës është 15 minuta. Pas banjës, thajeni gjoksin, vishni të brendshme pambuku dhe një jelek leshi. Mos e ftoh gjoksin! Ose shkoni direkt në shtrat me një batanije mbi gjoks.

Dush me kontrast për të rritur laktacionin

Merrni një dush me kontrast në mëngjes dhe në mbrëmje. Drejtojini rrjedhat në gjoks dhe bëni një masazh të lehtë në drejtim të akrepave të orës. Më pas kthehuni dhe zhytni shpinën nën ujë në zonën e teheve të shpatullave.

Pushimi dhe shëtitjet rrisin laktacionin

Lini mënjanë të gjitha punët e shtëpisë për disa ditë. Shkoni në shtrat me fëmijën tuaj. Ecni jashtë sa më shpesh të jetë e mundur.

Gjimnastikë për të rritur laktacionin

Bëni ushtrime specifike në gjoks. Ato do të ndihmojnë jo vetëm për të rritur sasinë e qumështit, por edhe për të ruajtur forma tërheqëse.

Masazh për të rritur qumështin

Masazhoni gjoksin tuaj për 2-3 minuta duke përdorur vaj ricini. Lubrifikoni pëllëmbët me bujari. Pastaj vendosni dorën e majtë nën gjoks dhe dorën e djathtë në gjoks. Në të njëjtën kohë, lëvizni duart në drejtim të akrepave të orës, duke fërkuar lehtë vajin. Prekja duhet të jetë e lehtë dhe jo e pakëndshme, dhe vaji nuk duhet të futet në thithkë dhe areola.

Është mirë nëse një masazhator me përvojë ju bën një masazh shpine në zonën e shpinës torakale. Vetëm mos harroni ta paralajmëroni atë që jeni një nënë pleqsh - sepse tani duhet të shmangni një ndikim të fortë në muskujt e gjoksit.

Zierje bimore që rrisin laktacionin

Në secilin rast, vetëm një barishte do të ndihmojë në mënyrë efektive. Për shembull, krijoni vetë anise (1 lugë çaji për gotë ujë) dhe merrni ¼ filxhan çdo orë. Pas gjysmë dite, duhet të ndjeni të paktën një rritje të lehtë të qumështit (nëse kjo është bari "juaj"). Në këtë rast, mos e ndaloni pirjen e zierjes, por vazhdoni ta merrni atë ¼ filxhan para çdo ushqimi në një formë të ngrohtë për 3 ditë.

Por nëse asgjë nuk ndryshon ditën e parë, kërkoni një bar tjetër për veten tuaj.
Bimët e rekomanduara për rritjen e laktacionit mund të ndahen në tre grupe:
Unë grup- Anise, kopër, qimnon, kopër ndihmojnë nëse mami ka probleme me tretjen.

I Unë grup- nenexhiku, rigoni, balsami i limonit janë të dobishëm për mbingarkesën nervore të mamit.

Grupi III- Hithra rekomandohet për anemi, hemoglobinë të ulët, lodhje fizike të nënës.

Emocionet pozitive rrisin laktacionin

Bëni diçka që ju pëlqen veçanërisht. Mbani mend sa kohë ka kaluar që kur jeni ulur për të thurur ose lexuar një libër. Ndërsa foshnja është duke fjetur ose duke ecur me gjyshen e tij, dëgjoni muzikë të këndshme, kërceni me të dashurin tuaj.

Emocionet pozitive do të ndihmojnë në rritjen e laktacionit. Bisedoni me një nënë që ushqen me gji ose një konsulent për laktacionin. Bëni pak përpjekje dhe kurseni atë që ju ka dhënë vetë natyra.

Ushtrime të gjirit për të rritur laktacionin

Mos kini frikë nga një rënie afatshkurtër e sasisë totale të qumështit të gjirit. Ne ju sugjerojmë të përdorni një strategji unike. Do ta përballoni vërtet problemin brenda tre ditësh! Gjëja kryesore është të ndiqni të gjitha rekomandimet në një mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të besoni se është në fuqinë tuaj për të pasur sukses.

Ushtrime për të rritur laktacionin
Përkulni krahët në bërryla në nivelin e gjoksit, bashkoni pëllëmbët, ndërsa drejtoni gishtat lart. Në numërimin 1-2, shtypni fort pëllëmbët në njëra-tjetrën, në numërimin 3-4, relaksohuni pa ndryshuar pozicionin e duarve.

Uluni në të katër këmbët, ngrini kokën lart. Në këtë pozicion, lëvizni nëpër apartament. Do të arrini një efekt të shkëlqyeshëm nëse hiqni sytjenat gjatë gjimnastikës.

Përhapni krahët tuaj të drejtë në anët, më pas kryqëzoni para jush dhe përhapini përsëri. Ngrini ato më lart me çdo lëkundje. Për një numërim prej 10, kryqëzoni krahët mbi kokë. Gradualisht kthehuni në pozicionin e fillimit.

Çështja e të ushqyerit për gratë laktuese është e rëndësishme në një mënyrë të veçantë. Periudha e laktacionit përfshin disa kufizime në ushqim, por në të njëjtën kohë unë dua të ha në mënyrë që nëna ime të ketë shumë forcë, një humor të mirë dhe, natyrisht, të formohet mjaft qumësht.

Produkte për laktacion: mitet dhe e vërteta

Vështirë se është e mundur të gjesh një produkt që do të ishte njëqind për qind "ilaç për mungesën e qumështit". Në vetvete, ushqimi nuk mund të ndikojë në laktacion. Formimi i qumështit të njeriut është një proces i kontrolluar nga hormonet.. Ushqyerja luan një rol mbështetës: ai furnizon trupin e nënës me proteina, yndyrna dhe karbohidrate, elementë gjurmë dhe vitamina. E gjithë kjo e lejon trupin të funksionojë siç duhet, duke përfshirë prodhimin e qumështit kur ka kërkesë për të.
"Lokomotiva" kryesore e laktacionit është aplikimi i shpeshtë: sa më shumë qumësht të marrë foshnja, aq më shumë do të prodhohet herën tjetër. Megjithatë, ushqimi i mirë do ta ndihmojë nënën të krijojë një bazë të brendshme që do të ndihmojë në mbështetjen e prodhimit të qumështit. Përveç kësaj, duke ngrënë ushqime të caktuara, nëna mund të ndryshojë pak përbërjen e qumështit.

ketrat

Një grua në laktacion, si çdo person, ka nevojë për ushqime proteinike. Sasia e proteinave në qumësht nuk varet nga ushqimi i konsumuar. Por nëna do të jetë plot energji dhe forcë. Gjatë ushqyerjes, mund dhe duhet të hani:

• viçi pa dhjamë, viçi;
• mish pule: gjeldeti dhe pule;
• mish lepuri;
• peshk (mundësisht i bardhë, pollock, merluci do të bëjë);
• vezët.

Përfitimet e proteinave janë të dukshme: është "materiali ndërtimor" kryesor për trupin e njeriut dhe një furnizues energjie. Dëmi nga llojet e mësipërme të proteinave mund të jetë vetëm në rast të një tepricë. Nëse ka një paragjykim të fortë ndaj ushqimeve proteinike në dietë, trupi punon me kapacitet të plotë, mëlçia, veshkat dhe sistemi imunitar janë nën ngarkesë.
Vezët, si një produkt alergjik, duhet të futen në dietë me kujdes.

Ushqimet e detit përmbajnë shumë proteina, por për shkak të alergjisë dhe aftësisë për të grumbulluar substanca të dëmshme, ato nuk duhet të konsumohen nga infermieria.

Ka burime të shkëlqyera të proteinave bimore: bizele, thjerrëza, kërpudha, fasule. Këto ushqime mund të provokojnë dhimbje barku, ndaj është gjithashtu më mirë t'i shtyni derisa fëmija të mbushë 6-7 muajsh.

arra

Çdo arra është një burim i proteinave bimore, yndyrave dhe elementëve gjurmë. Në dietën e nënave me gji, ato dallohen veçanërisht, sepse. Besohet se këto ushqime ndihmojnë në rritjen e përmbajtjes së yndyrës së qumështit. Ekspertët e ushqyerjes me gji thonë: ky nuk është gjë tjetër veçse një mit. Përmbajtja e yndyrës së qumështit varet shumë pak nga përmbajtja e yndyrës së ushqimit të konsumuar.

Në thelb, përmbajtja e yndyrës ndikohet nga stina (në verë, qumështi bëhet më i lëngshëm, sepse tretet më lehtë në nxehtësi) dhe koha e ushqyerjes (qumështi "prapa" dhe qumështi që prodhohet gjatë natës është më i yndyrshëm se "përpara" dhe gjatë ditës).

Megjithatë, nuk duhet të hiqni dorë nga arrat. Nëse nuk ka alergji, atëherë duhet të hani patjetër një grusht të vogël arra, shqeme, kikirikë pa kripë, fëstëkë në ditë. Kjo do t'i japë trupit një nxitje të mirë.

Fruta dhe perime

Kjo është baza e një diete të shëndetshme, dhe rrjedhimisht ushqimi i një gruaje infermierore. Këto produkte ngopin trupin me vitamina, minerale, fibra. Përveç kësaj, ato treten lehtë dhe nuk lënë ndjenjën e rëndimit.
Për të mos provokuar alergji ose dhimbje barku (alergjenët dhe substancat që provokojnë fryrje hyjnë në qumësht të pandryshuar), ato duhet të futen në mënyrë korrekte në dietë. Në muajt e parë, fokusohuni te perimet dhe frutat jeshile dhe të bardha: kungull i njomë, brokoli, perimet me gjethe, patatet, mollët jeshile dhe dardha. Pastaj karotat, kungulli mund të futen në dietë. E fundit në tryezën e nënës duhet të jetë lakra e bardhë, patëllxhani, agrumet, domatet, specat e kuq, rrushi.

Produktet e qumështit

Një tjetër pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Produktet e qumështit kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e zorrëve, normalizojnë jashtëqitjen, ngopin trupin me kalcium dhe janë shumë më pak alergjikë se qumështi i pastër.
Në javën e parë pas lindjes, mund të filloni të hani gjizë, pastaj kos dhe kefir. Është e rëndësishme që qumështi i thartë të jetë cilësor dhe i freskët: helmimi me produkte të tilla është shumë i rrezikshëm! Ata që pëlqejnë të blejnë gjizë sipas peshës, duhet të kalojnë në produktin e paketuar në fabrikë në kohën e ushqyerjes, ku tregohet data e prodhimit.
Është mirë të zgjidhni kos natyral për nënat me gji, dhe nëse doni të bëni një ëmbëlsirë prej tyre, mund të shtoni sheqer dhe fruta të thata, manaferra.

Me HB, mund të hani edhe salcë kosi, por është më mirë të zgjidhni jo shumë të yndyrshme, të blerë në dyqan.

Kefiri është i dobishëm për të gjithë, pavarësisht përmbajtjes së alkoolit në të. Sasia e tij është e papërfillshme, dhe përfitimet për një grua janë shumë të mëdha. Një ose dy gota kefir të freskët të pirë nga nëna nuk do ta dëmtojnë fëmijën. Sa më e ulët të jetë përmbajtja e yndyrës së produktit, aq më e ulët është përmbajtja e alkoolit.

I dashur

Ky produkt mund të jetë një delikatesë e shkëlqyer natyrale për nënën, është e rëndësishme vetëm që mjalti të jetë natyral dhe me cilësi të lartë. E ngop trupin me vitamina B, karbohidrate, lehtëson inflamacionin dhe vepron si një antibiotik natyral. Ashtu si produktet e tjera, mjalti nuk ndikon drejtpërdrejt në sasinë dhe cilësinë e qumështit. Pijet e nxehta me mjaltë ngrohin trupin - kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhjes së qumështit.

Ashtu si çdo ushqim i ëmbël, mjalti ndihmon në uljen e stresit, që do të thotë se përmirëson sintezën e prolaktinës, hormonit përgjegjës për laktacionin.

Mjalti dhe produktet e tjera të bletëve janë alergjike. Zakonisht njerëzit që janë alergjikë ndaj mjaltit e dinë këtë që në fëmijëri. Edhe nëse nuk ka pasur kurrë një reagim, mjalti duhet futur pak në dietë. Gjithashtu nuk ia vlen të abuzohet me të: mjaftojnë 2-3 lugë çaji në ditë.

Pije për të rritur laktacionin

Pije të ndryshme për të rritur laktacionin përdoren kudo. Në thelb, ato veprojnë relaksuese, ngopin trupin me vitamina. Rritja e sasisë së lëngjeve në trup përmirëson daljen e qumështit. Lëngjet e ngrohta funksionojnë më së miri. Për të përmirësuar laktacionin, mund të përdorni:

• çajra bimorë laktogjenë të gatshëm, përzierje si ato të fëmijëve (shumë marka prodhojnë një produkt të tillë për nënat me gji);
• çaj jeshil me qumësht;
• çaj kamomili me mjaltë;
• komposto dhe pije frutash;
• Uji i koprës ().

Pirja e mjaftueshme, por jo e tepruar, ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit të ujit të trupit.

Në muajt e parë të ushqyerjes me gji, një termos i vogël me kapak filxhani më ndihmoi shumë - në të pija çaj jeshil me qumësht dhe pak sheqer. Unë gjithmonë e vendosa këtë termos pranë meje kur ulesha ose shtrihesha për të ushqyer: procesi ishte mjaft i gjatë dhe çaji i ngrohtë në dorë ndihmoi shumë për t'u rikuperuar. Kjo është e përshtatshme kur duhet të ushqeheni shumë gjatë natës në mënyrë që të mos vraponi askund.

Termos është i përshtatshëm jo vetëm në shtëpi, por edhe gjatë shëtitjeve, udhëtimeve me makinë

Si të bëni qumësht arra për laktacion

Disa vajza përpiqen të pinë qumësht arra gjatë periudhës së ushqyerjes. "Qumështi" quhet me kusht: pija është bërë nga arra dhe ujë. Një koktej i tillë ngop trupin, jep forcë dhe në të njëjtën kohë është mjaft i shijshëm.
Pija është bërë si kjo:

1. Duhet të merrni arrat tuaja të preferuara (bajamet, lajthitë, arrat braziliane funksionojnë mirë) në një raport 1: 4, ku një pjesë janë arra dhe 4 pjesë janë ujë. Për shembull, gjysmë gote arra dhe dy gota ujë.
2. Lëvizni ujin dhe arrat në një blender me fuqinë maksimale. Uji do të zbardhet dhe do të bëhet si qumësht.
3. Për të hequr grimcat e ngurta nga "qumështi", mund të kalohet në një sitë.

Mund t'i njomni arrat paraprakisht në ujë gjatë natës për t'i ndihmuar ato të bluhen më mirë.

Rekomandime të përgjithshme për ushqyerjen e nënës gjatë ushqyerjes me gji

Kur organizoni ushqimin tuaj gjatë laktacionit, është e rëndësishme të kuptoni se qumështi nuk formohet nga ushqimi i ngrënë. Lëndët ushqyese hyjnë në qumësht përmes gjakut dhe limfës, që do të thotë se ato modifikohen ndjeshëm. Ky është një fakt shumë i rëndësishëm që duhet t'i ndalojë gratë të ndjekin një dietë strikte. Ushqyerja e një nëne gjidhënëse duhet të jetë racionale, e plotë dhe e shëndetshme.
Kufizime serioze vendosen vetëm për produktet qartësisht të dëmshme që as njerëzit e zakonshëm nuk duhet t'i hanë:

• Ushqim i Shpejtë;
• patate të skuqura, ushqime të gatshme;
• Ushqim të konservuar;
• pije alkoolike, ujë të ëmbël të gazuar;
• salcice dhe salcice të lira;
• çdo produkt gjysëm të gatshëm.

Në dietën e një gruaje që ushqen me gji, duhet të ketë ushqime proteinike, drithëra, perime dhe fruta, yndyrna bimore dhe shtazore.

Absolutisht të gjitha produktet për ushqimin e duhur gjenden në dyqane, nuk ka nevojë të kërkoni "superushqime"

Dy parimet kryesore janë vëmendja ndaj vetes dhe fëmijës dhe gradualiteti. Kur futni ushqime të reja në dietë, duhet të monitoroni reagimet e foshnjës. Pastaj, deri në gjashtë muaj, nëna do të jetë në gjendje të hajë pothuajse gjithçka pa kufizime.
Natyrisht, moderimi është gjithashtu i rëndësishëm: shpesh qëndrimi ulur në pushim të lehonisë ndikon negativisht në figurë, kështu që as ju nuk duhet të teproni.

Mendimi i OBSH-së: ushqyerja dhe rritja e laktacionit

Organizata Botërore e Shëndetësisë, e cila mbështet fuqimisht ushqimin natyral dhe promovimin e tij, nuk jep udhëzime specifike për të ushqyerit e një nëne gjidhënëse. Dokumentet thonë vetëm se një grua infermierore duhet të hajë një dietë të ekuilibruar, të marrë të gjitha llojet e ushqimeve dhe një numër të mjaftueshëm kalorish. Në mënyrë që procesi i laktacionit të ndodhë siç duhet dhe të mos varfërojë trupin, një gruaje ka nevojë për 500 kilokalori shtesë në ditë, që tejkalojnë "normën". Ka shumë mënyra për të llogaritur vetë marrjen e kalorive, por sipas të dhënave mesatare për një grua nga 26 deri në 50 vjeç, mjaftojnë 2200 kcal në ditë. Pra, gjatë periudhës së të ushqyerit, kjo shifër duhet të priret në 2700 kcal. Duke praktikuar një dietë racionale dhe të shëndetshme, një grua do të jetë në gjendje të mbajë laktacionin për aq kohë sa të jetë e nevojshme.

Pediatri i njohur ukrainas Evgeniy Komarovsky shpesh i referohet rekomandimeve të OBSH-së dhe ka një mendim të ngjashëm në lidhje me ushqimin e nënave me gji. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm, ushqyes dhe i shëndetshëm. Sipas Komarovsky, nuk duhet t'i përmbaheni një diete të rreptë, por ka kuptim të kufizoni ushqimet shumë të yndyrshme dhe erëzat pikante si hudhra, qepë, sepse. ato mund të dëmtojnë shijen e qumështit.

Dr Komarovsky për ushqyerjen me gji - video