Si e dini se kur është koha për të lënë? Djegia emocionale në punë. Djegia në punë: çfarë të bëni

Më 27 nëntor 2014, u mbajt një leksion nga psikoterapisti i famshëm austriak, themeluesi i analizës moderne ekzistenciale Alfried Langle me temën “Djegia emocionale - hiri pas fishekzjarreve. Kuptimi dhe Parandalimi Ekzistencial Analitik. Tekstin e leksionit e publikojmë në një reduktim të vogël.

Djegia emocionale (djegia)është një simptomë e kohës sonë. Kjo është një gjendje rraskapitjeje, e cila çon në paralizë të forcës, ndjenjave tona dhe shoqërohet me humbje të gëzimit në lidhje me jetën.

Në kohën tonë të ngarkuar, rastet e sindromës së djegies po bëhen gjithnjë e më të shpeshta. Kjo vlen jo vetëm për profesionet sociale, për të cilat sindroma e djegies ishte tipike më herët, por edhe për profesionet e tjera, si dhe për jetën personale të një personi.

Epoka jonë kontribuon në përhapjen e sindromës së djegies- një kohë arritjesh, konsumi, materializmi të ri, argëtimi dhe kënaqësie të jetës. Kjo është koha kur ne e shfrytëzojmë veten dhe e lejojmë veten të shfrytëzohemi. Kjo është ajo për të cilën do të doja të flisja sot.

Fillimisht do të përshkruaj sindromën e djegies dhe do të them disa fjalë se si mund të njihet. Më pas do të përpiqem të flas për sfondin në të cilin shfaqet kjo sindromë dhe më pas të jap një pasqyrë të shkurtër të punës me sindromën e djegies dhe të tregoj se si mund të parandalohet.

Alfried Lengle është një psikolog dhe psikoterapist austriak. Bazuar në logoterapinë dhe logoanalizën, ai zhvilloi një drejtim të ri në psikoterapi, të quajtur analiza ekzistenciale.

Djegia e lehtë emocionale

Kush nuk i njeh simptomat e djegies? Mendoj se çdo person i ka ndjerë ndonjëherë. Ne gjejmë shenja rraskapitjeje tek vetja nëse kemi përjetuar shumë stres, kemi arritur diçka masive. Për shembull, nëse ishim duke studiuar për provime, duke punuar në një projekt, duke shkruar një disertacion ose duke rritur dy fëmijë të vegjël. Ndodh që në punë është dashur shumë mund, ka pasur disa situata krize, ose, për shembull, gjatë një epidemie gripi, mjekët duhet të punojnë shumë.

Dhe pastaj ka simptoma si nervozizëm, mungesë dëshire, shqetësim gjumi(kur një person nuk mund të flejë, ose, anasjelltas, fle për një kohë shumë të gjatë), ulje e motivimit, personi ndihet kryesisht i pakëndshëm, mund të shfaqen simptoma depresive.

Ky është një version i thjeshtë i djegies - djegia në nivelin e reagimit, një reagim fiziologjik dhe psikologjik ndaj stresit të tepruar. Kur situata përfundon, simptomat zhduken vetë. Në këtë rast mund të ndihmojnë ditët e lira, koha për veten, gjumi, pushimet, sportet. Nëse nuk e rimbushim energjinë përmes pushimit, trupi kalon në modalitetin e kursimit të energjisë.

Kur situata që kontribuoi në djegien përfundon, simptomat zhduken vetë.

Në fakt, si trupi ashtu edhe psikika janë rregulluar në atë mënyrë që tensioni i madh është i mundur - në fund të fundit, njerëzit ndonjëherë duhet të punojnë shumë, të arrijnë disa qëllime të mëdha. Për shembull, për të nxjerrë familjen tuaj nga një lloj telashe.

Problemi është i ndryshëm: nëse sfida nuk përfundon, domethënë nëse njerëzit vërtet nuk mund të pushojnë, ata janë vazhdimisht në një gjendje tensioni, nëse vazhdimisht ndjejnë se u bëhen disa kërkesa, ata janë gjithmonë të preokupuar me diçka. përjetoni frikë. , vazhdimisht vigjilent për diçka, duke pritur diçka, kjo çon në një mbingarkesë të sistemit nervor, një person tensionon muskujt dhe shfaqet dhimbje. Disa njerëz fillojnë të kërcasin dhëmbët në gjumë - kjo mund të jetë një nga simptomat e mbitensionit.

Djegia kronike emocionale

Nëse tensioni bëhet kronik, atëherë djegia arrin nivelin e çrregullimit.

Në vitin 1974, psikiatri i Nju Jorkut Freudenberger botoi për herë të parë një artikull rreth vullnetarëve që punonin në fushën sociale në emër të kishës lokale. Në këtë artikull, ai përshkroi situatën e tyre. Këta njerëz kishin simptoma të ngjashme me depresionin. Në anamnezën e tyre, ai gjeti gjithmonë të njëjtën gjë: në fillim, këta njerëz ishin absolutisht të kënaqur me aktivitetet e tyre.

Pastaj ky entuziazëm filloi gradualisht të zvogëlohej. Dhe përfundimisht ata u dogjën në gjendjen e një grushti hi. Të gjithë kishin simptoma të ngjashme: lodhje emocionale, lodhje të vazhdueshme. Thjesht mendimi për të shkuar në punë nesër i bëri ata të ndiheshin të lodhur. Ata kishin ankesa të ndryshme trupore, shpesh ishin të sëmurë. Ishte një nga grupet e simptomave.

Sa për ndjenjat e tyre, ata nuk kishin më fuqi. Ajo që ai e quajti dehumanizim ndodhi. Qëndrimi i tyre ndaj njerëzve që ndihmuan ndryshoi: në fillim ishte një qëndrim i dashur, i vëmendshëm, më pas u kthye në një qëndrim cinik, refuzues, negativ. Marrëdhëniet me kolegët gjithashtu u përkeqësuan, kishte një ndjenjë faji, një dëshirë për t'u larguar nga e gjithë kjo. Ata punonin më pak dhe bënin gjithçka sipas një modeli, si robotët. Kjo do të thotë, këta njerëz nuk ishin më në gjendje, si më parë, të hynin në marrëdhënie dhe nuk u përpoqën për këtë.

Kjo sjellje ka një logjikë të caktuar. Nëse nuk kam më forcë në ndjenjat e mia, atëherë nuk kam forcë të dua, të dëgjoj dhe njerëzit e tjerë bëhen barrë për mua. Më duket sikur nuk mund t'i plotësoj më, kërkesat e tyre janë të tepërta për mua. Pastaj fillojnë të veprojnë reaksionet automatike mbrojtëse. Psikologjikisht, kjo është shumë e arsyeshme.

Si grupi i tretë i simptomave, autori i artikullit gjeti një ulje të produktivitetit. Njerëzit ishin të pakënaqur me punën dhe arritjet e tyre. Ata e përjetuan veten si të pafuqishëm, nuk e ndjenin se po arrinin ndonjë sukses. Ishte thjesht shumë për ta. Dhe ata ndjenin se nuk po merrnin njohjen që meritonin.

Nëpërmjet këtij studimi, Freudenberger zbuloi se Simptomat e djegies nuk lidhen me numrin e orëve të punës. Po, sa më shumë që punon dikush, aq më shumë vuan forca e tij emocionale nga kjo. Lodhja emocionale rritet në raport me numrin e orëve të punës, por dy grupet e tjera të simptomave - produktiviteti dhe dehumanizimi, dehumanizimi i marrëdhënieve - pothuajse nuk preken. Personi vazhdon të jetë produktiv për një kohë. Kjo tregon se djegia ka dinamikën e vet. Është më shumë se thjesht rraskapitje. Mbi këtë do të ndalemi.

Fazat e djegies emocionale

Freudenberger krijoi një shkallë të përbërë nga 12 nivele të djegies.

Faza e parë ende duket shumë i padëmshëm: në fillim, pacientët e djegur kanë një dëshirë obsesive për të pohuar veten ("Unë mund të bëj diçka"), ndoshta edhe në konkurrencë me të tjerët.

Pastaj fillon neglizhimi i nevojave të veta. Njeriu nuk i kushton më kohën e lirë vetes, merret më pak me sport, më pak kohë i mbetet njerëzve, vetes, flet më pak me dikë.

Në hapin tjetër një person nuk ka kohë për të zgjidhur konfliktet - dhe për këtë arsye ai i shtyp ato, dhe më vonë madje pushon t'i perceptojë ato. Nuk sheh se ka probleme në punë, në shtëpi, me miqtë. Ai tërhiqet. Ne shohim diçka si një lule, e cila zbehet gjithnjë e më shumë.

Në të ardhmen, ndjenjat për veten e tyre humbasin. Njerëzit nuk ndihen më si vetvetja. Ato janë vetëm makineri, vegla makinerie dhe nuk mund të ndalen më. Pas një kohe, ata ndjejnë një zbrazëti të brendshme dhe, nëse kjo vazhdon, ata shpesh bëhen depresivë.

Në fazën e fundit, të dymbëdhjetë, një person është plotësisht i thyer.. Ai sëmuret - fizikisht dhe mendërisht, përjeton dëshpërim, mendimet vetëvrasëse janë shpesh të pranishme.

Një herë një pacient erdhi tek unë me djegie emocionale. Ai erdhi, u ul në një karrige, nxori frymën dhe tha: "Më vjen mirë që jam këtu". Ai dukej i rraskapitur. Doli që ai as nuk mund të më telefononte për të organizuar një takim - gruaja e tij thirri numrin e telefonit.

E pyeta pastaj në telefon se sa urgjente ishte. Ai u përgjigj se ishte urgjente. Dhe pastaj u pajtova me të për takimin e parë të hënën. Në ditën e takimit ai pranoi: “Të gjitha dy ditët e pushimit nuk mund të garantoja që nuk do të hidhesha nga dritarja. Gjendja ime ishte kaq e padurueshme.”

Ai ishte një biznesmen shumë i suksesshëm. Punonjësit e tij nuk dinin asgjë për këtë - ai arriti të fshehë gjendjen e tij prej tyre. Dhe për një kohë shumë të gjatë ai e fshehu atë nga gruaja e tij. Në fazën e njëmbëdhjetë, gruaja e tij e vuri re këtë. Ai ende vazhdoi të mohonte problemin e tij. Dhe vetëm kur nuk mund të jetonte më, tashmë nën presionin e jashtëm, ishte gati të bënte diçka. Ja deri ku mund të shkojë sindroma e djegies. Sigurisht, ky është një shembull ekstrem.

Djegia emocionale: nga entuziazmi në neveri

Për të përshkruar në terma më të thjeshtë se si manifestohet djegia emocionale, mund t'i drejtohet përshkrimit të psikologut gjerman Matthias Burisch. Ai përshkroi katër faza.

Faza e parë duket krejtësisht e padëmshme: me të vërtetë nuk është ende mjaft e djegur. Kjo është faza ku duhet të jeni të kujdesshëm. Pikërisht atëherë njeriu drejtohet nga idealizmi, nga disa ide, nga një lloj entuziazmi. Por kërkesat që i bën vazhdimisht vetes janë të tepërta. Ai kërkon shumë nga vetja për javë dhe muaj.

Faza e dytë- kjo është rraskapitje: dobësi fizike, emocionale, trupore.

Në të tretën fazë, zakonisht fillojnë të veprojnë reaksionet e para mbrojtëse. Çfarë bën një person nëse kërkesat janë vazhdimisht të tepërta? Ai largohet nga marrëdhënia, ndodh dehumanizimi. Ky është një kundërreagim si mbrojtje që rraskapitja të mos përkeqësohet. Intuitivisht, një person ndjen se ka nevojë për paqe, dhe në një masë më të vogël ruan marrëdhëniet shoqërore. Ato marrëdhënie që duhen jetuar, sepse nuk mund të hiqen, rëndohen nga refuzimi, refuzimi.

Kjo është, në parim, ky është reagimi i duhur. Por vetëm zona ku fillon të veprojë ky reagim nuk është e përshtatshme për këtë. Përkundrazi, një person duhet të jetë më i qetë në lidhje me kërkesat që i bëhen. Por kjo është pikërisht ajo që ata nuk arrijnë të bëjnë - të largohen nga kërkesat dhe pretendimet.

Faza e katërtështë një përforcim i asaj që ndodh në fazën e tretë, fazën përfundimtare të djegies. Burish e quan këtë "sindromë neverie". Ky është një koncept që do të thotë se një person nuk mbart më asnjë gëzim në vetvete. Gjithçka është e neveritur. Për shembull, nëse kam ngrënë peshk të kalbur, kam të vjella, dhe të nesërmen më vjen era peshku, më vjen neveri. Kjo është, kjo ndjenjë mbrojtëse pas helmimit.

Shkaqet e djegies emocionale

Duke folur për shkaqet, në përgjithësi, dallohen tre fusha.

Kjo është një fushë psikologjike individuale kur një person ka një dëshirë të fortë për t'iu dorëzuar këtij stresi.

Sfera e dytë - socio-psikologjike, ose publike - është presioni nga jashtë: tendenca të ndryshme të modës, disa norma sociale, kërkesat në punë, fryma e kohës. Për shembull, besohet se çdo vit duhet të shkoni në një udhëtim - dhe nëse nuk mund ta bëj këtë, atëherë nuk korrespondoj me njerëzit që jetojnë në këtë kohë, mënyrën e tyre të jetesës. Ky presion mund të ushtrohet në formë latente dhe mund të rezultojë në djegie.

Kërkesat më dramatike janë, për shembull, zgjatja e orarit të punës. Sot njeriu punon shumë dhe nuk paguhet për këtë dhe nëse nuk e bën, pushohet nga puna. Puna e tepërt e vazhdueshme është një kosto e natyrshme në epokën kapitaliste, brenda së cilës jetojnë edhe Austria, Gjermania dhe, ndoshta, Rusia.

Pra, ne kemi identifikuar dy grupe arsyesh. Me të parën mund të punohet në aspektin psikologjik, në kuadër të këshillimit, dhe në rastin e dytë duhet të ndryshohet diçka në planin politik, në atë të sindikatave.

Por ka edhe një arsye të tretë. lidhur me organizimin e sistemeve. Nëse sistemi i jep individit shumë pak liri, shumë pak përgjegjësi, nëse ndodh lëvizja, atëherë njerëzit janë të ekspozuar ndaj shumë stresit. Dhe pastaj, sigurisht, sistemi duhet të ristrukturohet. Është e nevojshme të zhvillohet organizata në një mënyrë tjetër, të futet trainimi.

Djegia emocionale: kuptimi nuk mund të blihet

Ne kufizohemi në shqyrtimin e një grupi shkaqesh psikologjike. Në analizën ekzistenciale, ne vërtetuam në mënyrë empirike se shkaku i djegies emocionale është një vakum ekzistencial. Djegia emocionale mund të kuptohet si një formë e veçantë e vakumit ekzistencial. Viktor Frankl e përshkroi vakumin ekzistencial si vuajtje nga një ndjenjë e zbrazëtisë dhe e pakuptimësisë.

Një studim i kryer në Austri, gjatë të cilit u testuan 271 mjekë, tregoi rezultatet e mëposhtme. Ata zbuluan se ata mjekë që bënin jetë domethënëse dhe nuk vuanin nga një vakum ekzistencial, nuk kishin pothuajse asnjë djegie, edhe nëse punonin për shumë orë. Të njëjtët mjekë që u zbulua se kishin një nivel relativisht të lartë të vakumit ekzistencial në punën e tyre, treguan shkallë të lartë të djegies edhe nëse punonin më pak orë.

Nga kjo mund të konkludojmë se kuptimi nuk mund të blihet. Të bësh para nuk bën asgjë nëse vuaj nga zbrazëtia dhe mungesa e kuptimit në punën time. Ne nuk mund ta kompensojmë këtë.

Sindroma e djegies shtron pyetjen: A e përjetoj vërtet kuptimin në atë që bëj? Kuptimi varet nga fakti nëse ne ndiejmë vlerë personale në atë që bëjmë apo jo. Nëse ndjekim kuptimin e dukshëm: karrierën, njohjen shoqërore, dashurinë e të tjerëve, atëherë ky është një kuptim i rremë ose i dukshëm. Na kushton shumë energji dhe shkakton stres. Dhe si rrjedhojë kemi një deficit performance. Pastaj ne përjetojmë shkatërrim - edhe kur relaksohemi.

Në ekstremin tjetër është një mënyrë jetese ku ne përjetojmë përmbushje - edhe kur lodhemi. Përmbushja, pavarësisht lodhjes, nuk çon në djegie.

Duke përmbledhur, mund të themi si vijon: djegia është gjendja përfundimtare që ndodh si rezultat i krijimit të vazhdueshëm të diçkaje pa përjetuar në aspektin e përmbushjes. Kjo do të thotë, nëse ajo që bëj, e përjetoj kuptimin, nëse ndjej se ajo që bëj është e mirë, interesante dhe e rëndësishme, nëse më pëlqen dhe dua ta bëj, atëherë djegia nuk ndodh. Por këto ndjenja nuk duhet të ngatërrohen me entuziazmin. Entuziazmi nuk lidhet domosdoshmërisht me performancën - është më i fshehur nga të tjerët, gjë më modeste.

Çfarë po i jap vetes?

Një aspekt tjetër që na sjell tema e djegies është motivimi. Pse po bëj diçka? Dhe deri në çfarë mase jam tërhequr nga ajo? Nëse nuk mund t'i jap zemrën asaj që po bëj, nëse nuk më intereson, po e bëj për ndonjë arsye tjetër, atëherë gënjejmë në një farë mënyre.

Është sikur po dëgjoj dikë por po mendoj për diçka tjetër. Domethënë nuk jam prezent. Por nëse nuk jam i pranishëm në punë, në jetën time, atëherë nuk mund të marr shpërblim për këtë atje. Nuk bëhet fjalë për para. Po, sigurisht, mund të fitoj para, por personalisht nuk marr shpërblim. Nëse nuk jam i pranishëm me zemër në ndonjë biznes, por e përdor atë që po bëj si mjet për të arritur qëllimet, atëherë po abuzoj me situatën.

Për shembull, unë mund të filloj një projekt sepse më premton shumë para. Dhe pothuajse nuk mund ta refuzoj dhe disi t'i rezistoj. Kështu, ne mund të tundohemi të bëjmë një zgjedhje që do të na çojë në djegie. Nëse ndodh vetëm një herë, atëherë ndoshta nuk është aq keq. Por nëse vazhdon me vite, atëherë unë thjesht po kaloj jetën time. Çfarë po i jap vetes?

Dhe këtu, meqë ra fjala, mund të jetë jashtëzakonisht e rëndësishme që kam një sindromë djegieje. Sepse, me siguri, nuk mund ta ndal vetë drejtimin e lëvizjes sime. Më duhet ai mur që do të godas, një lloj shtytjeje nga brenda në mënyrë që të mos mund të vazhdoj të lëviz dhe të rimendoj veprimet e mia.

Shembulli i parave është ndoshta më sipërfaqësori. Motivet mund të jenë shumë më të thella. Për shembull, unë mund të dëshiroj njohje. Kam nevojë për lëvdata nga dikush tjetër. Nëse këto nevoja narcisiste nuk plotësohen, atëherë bëhem i shqetësuar. Nga jashtë, nuk është fare e dukshme - vetëm njerëzit që janë afër këtij personi mund ta ndiejnë atë. Por ndoshta nuk do të flas as me ta për këtë. Ose unë vetë nuk e kuptoj që kam nevoja të tilla.

Ose, për shembull, më duhet patjetër besimi. E kam përjetuar varfërinë si fëmijë, më është dashur të vesh rroba të vjetra. Për këtë më tallnin dhe më vinte turp. Ndoshta edhe familja ime po vuante nga uria. Nuk do të doja ta përjetoja më kurrë këtë.

Kam njohur njerëz që janë bërë shumë të pasur. Shumë prej tyre kanë arritur sindromën e djegies. Sepse për ta ishte motivi parësor - në çdo rast, të parandalonin një gjendje varfërie, që të mos varfëroheshin më. Nga pikëpamja njerëzore, kjo është e kuptueshme. Por kjo mund të çojë në kërkesa të tepruara që nuk mbarojnë kurrë.

Në mënyrë që njerëzit të jenë gati të ndjekin një motivim kaq të rremë në dukje për një kohë të gjatë, duhet të ketë mungesë të diçkaje pas sjelljes së tyre, një deficit të ndjerë mendërisht, një lloj fatkeqësie. Kjo mangësi e çon njeriun drejt vetëshfrytëzimit.

Vlera e jetës

Ky deficit mund të jetë jo vetëm një nevojë e ndjerë subjektivisht, por edhe një qëndrim ndaj jetës, i cili, në fund të fundit, mund të çojë në djegie.

Si ta kuptoj jetën time? Bazuar në këtë, unë mund të zhvilloj qëllimet e mia, sipas të cilave jetoj. Këto qëndrime mund të jenë nga prindërit, ose një person i zhvillon ato në vetvete. Për shembull: Unë dua të arrij diçka. Ose: Dua të kem tre fëmijë. Bëhuni psikolog, mjek ose politikan. Kështu, një person përshkruan për vete qëllimet që dëshiron të ndjekë.

Kjo është krejtësisht normale. Kush prej nesh nuk ka synime në jetë? Por nëse qëllimet bëhen përmbajtje e jetës, nëse bëhen vlera shumë të mëdha, atëherë ato çojnë në sjellje të ngurtë dhe të ngurtë. Pastaj ne bëjmë të gjitha përpjekjet tona për të arritur qëllimin tonë. Dhe çdo gjë që bëjmë bëhet një mjet për një qëllim. Dhe kjo nuk ka vlerën e vet, por është vetëm një vlerë e dobishme.

"Mirë që do të luaj violinë!" Është jetesa e vlerës së dikujt. Por nëse dua të jem violina e parë në një koncert, atëherë kur luaj një pjesë, do ta krahasoj vazhdimisht veten me të tjerët. E di që më duhet ende të stërvitem, të luaj dhe të luaj për të arritur qëllimin. Domethënë, unë kam një orientim qëllimi në kurriz të një orientimi me vlerë. Pra, ka mungesë të marrëdhënieve të brendshme. Unë bëj diçka, por nuk ka jetë të brendshme në atë që bëj. Dhe atëherë jeta ime humbet vlerën e saj jetike. Unë vetë shkatërroj përmbajtjen e brendshme për të arritur qëllimet.

Dhe kur një person neglizhon kështu vlerën e brendshme të gjërave, i kushton vëmendje të pamjaftueshme asaj, ka një nënvlerësim të vlerës së jetës së tij. Domethënë, më rezulton se kohën e jetës sime e përdor për qëllimin që i kam vënë vetes. Kjo çon në humbjen e marrëdhënieve dhe në mospërputhje me veten. Dhe me një qëndrim kaq të pavëmendshëm ndaj vlerave të brendshme dhe vlerës së jetës së dikujt, lind stresi.

Gjithçka për të cilën sapo folëm mund të përmblidhet si më poshtë. Stresi që çon në djegie është për faktin se ne bëjmë diçka për një kohë të gjatë, pa një ndjenjë pëlqimi të brendshëm, pa ndjenjën e vlerës së gjërave dhe vetes. Kështu, ne vijmë në një gjendje para-depresioni.

Ndodh gjithashtu kur bëjmë shumë nga çdo gjë, dhe vetëm për hir që ta bëjmë atë. Për shembull, darkën e gatuaj vetëm që të jetë gati sa më shpejt. Dhe pastaj jam i lumtur kur është tashmë prapa, e kryer. Por nëse i gëzohemi faktit që diçka tashmë ka kaluar, ky është një tregues që nuk kemi parë vlerë në atë që po bëjmë. Dhe nëse nuk ka vlerë, atëherë nuk mund të them se më pëlqen ta bëj, se është e rëndësishme për mua.

Nëse kemi shumë nga këto elemente në jetën tonë, atëherë në thelb jemi të lumtur që jeta po na kalon. Kështu na pëlqen vdekja, asgjësimi. Nëse thjesht jam duke bërë diçka, nuk është jetë, por funksionim. Dhe nuk duhet, nuk kemi të drejtë të funksionojmë shumë - duhet të sigurohemi që në gjithçka që bëjmë, jetojmë, ndjejmë jetën. Që ajo të mos na kalojë.

Djegia është një shpenzim i tillë mendor që na paraqitet për një marrëdhënie të gjatë të tjetërsuar me jetën. Kjo është jeta që nuk është vërtet e imja.

Kushdo që është më shumë se gjysma e kohës i angazhuar në gjëra që i bën pa dëshirë, nuk ia jep zemrën kësaj, nuk përjeton gëzim në të njëjtën kohë, ai herët a vonë duhet të presë që t'i mbijetojë sindromës së djegies. Atëherë jam në rrezik. Kudo që ndiej marrëveshje të brendshme në zemrën time për atë që bëj dhe ndiej veten, atje jam i mbrojtur nga djegia.

Parandalimi i djegies emocionale

Si mund të punoni me sindromën e djegies dhe si mund ta parandaloni atë? Shumë zgjidhet vetë nëse një person e kupton se me çfarë lidhet sindroma e djegies. Nëse e kuptoni këtë për veten ose për miqtë tuaj, atëherë mund të filloni ta zgjidhni këtë problem, të flisni me veten ose miqtë tuaj për të. A duhet të vazhdoj të jetoj në këtë mënyrë?

Ndjeva të njëjtën gjë dy vjet më parë. Kisha ndërmend të shkruaj një libër gjatë verës. Me të gjitha letrat, shkova në daçën time. Ai erdhi, shikoi përreth, doli për një shëtitje, bisedoi me fqinjët. Të nesërmen bëra të njëjtën gjë: thirra miqtë e mi, u takuam. Përsëri në ditën e tretë. Mendova se, në përgjithësi, duhet të filloja tashmë. Por nuk ndjeva ndonjë dëshirë të veçantë. U përpoqa të kujtoja atë që duhej, atë që priste shtëpia botuese - ky ishte tashmë presion.

Pastaj m'u kujtua sindroma e djegies. Dhe thashë me vete: ndoshta më duhet më shumë kohë dhe me siguri do të më kthehet dëshira. Dhe e lejova veten të shikoja. Në fund të fundit, dëshira vinte çdo vit. Por atë vit nuk erdhi dhe deri në fund të verës nuk e hapa as këtë dosje. Nuk shkrova asnjë rresht. Në vend të kësaj, pushova dhe bëra gjëra të mrekullueshme. Pastaj fillova të hezitoj, si duhet të lidhem me këtë - sa e keqe apo aq e mirë? Rezulton se nuk munda, ishte një dështim. Pastaj thashë me vete se ishte e arsyeshme dhe mirë që e bëra këtë. Fakti është se isha pak i lodhur, sepse para verës kishte shumë punë për të bërë, i gjithë viti akademik ishte shumë i ngarkuar.

Këtu, natyrisht, pata një luftë të brendshme. Me të vërtetë mendova dhe kuptova atë që ishte e rëndësishme në jetën time. Si rezultat, dyshova se libri i shkruar ishte një gjë kaq e rëndësishme në jetën time. Është shumë më e rëndësishme të jetosh diçka, të jesh këtu, të jetosh një marrëdhënie të vlefshme - nëse është e mundur, të përjetosh gëzim dhe të mos e shtysh vazhdimisht për më vonë. Nuk e dimë sa kohë na ka mbetur.

Në përgjithësi, puna me sindromën e djegies fillon me shkarkimin. Ju mund të zvogëloni presionin e kohës, të delegoni diçka, të ndani përgjegjësi, të vendosni qëllime realiste, të konsideroni në mënyrë kritike pritshmëritë që keni. Kjo është një temë e madhe për diskutim. Këtu ne vërtet hasim në struktura shumë të thella të ekzistencës. Këtu po flasim për pozicionin tonë në raport me jetën, për qëndrimet tona autentike, korresponduese me ne.

Nëse sindroma e djegies është tashmë shumë më e theksuar, duhet të merrni një pushim mjekësor, të relaksoheni fizikisht, të shihni një mjek, për çrregullime më të lehta, trajtimi në sanatorium është i dobishëm. Ose thjesht organizoni një kohë të mirë për veten tuaj, jetoni në një gjendje shkarkimi.

Por problemi është se shumë njerëz që kanë sindromën e djegies nuk mund ta zgjidhin vetë këtë. Ose një person shkon në pushim mjekësor, por vazhdon të bëjë kërkesa të tepërta për veten e tij - në këtë mënyrë ai nuk mund të dalë nga stresi. Njerëzit vuajnë nga pendimi. Dhe në një gjendje sëmundjeje, djegia rritet.

Medikamentet mund të ndihmojnë në afat të shkurtër, por nuk janë zgjidhja e problemit. Shëndeti fizik është themeli. Por ju gjithashtu duhet të punoni për nevojat tuaja, për një deficit të brendshëm të diçkaje, për qëndrimet dhe pritshmëritë në lidhje me jetën. Ju duhet të mendoni se si të ulni presionin e shoqërisë, si mund të mbroni veten. Ndonjëherë mendoni edhe për ndryshimin e punës.

Në rastin më të rëndë që kam parë në praktikën time, një personi i duheshin 4-5 muaj pushim nga puna. Dhe pasi shkoni në punë - një stil i ri i punës - përndryshe, pas nja dy muajsh, njerëzit digjen përsëri. Sigurisht, nëse një person punon për konsum për 30 vjet, atëherë është e vështirë për të që të rregullohet, por është e nevojshme.

Ju mund të parandaloni sindromën e djegies duke i bërë vetes dy pyetje të thjeshta:

1. Pse po e bëj këtë? Pse po studioj në institut, pse po shkruaj një libër? Çfarë kuptimi ka kjo? A ka vlerë për mua?

2. A më pëlqen të bëj atë që bëj? A më pëlqen ta bëj? A e ndjej se është mirë? Aq mirë që e bëj me dëshirë? A më sjell gëzim ajo që bëj? Mund të mos jetë gjithmonë kështu, por ndjenja e gëzimit dhe kënaqësisë duhet të mbizotërojë.

Në fund të fundit, mund të bëj një pyetje tjetër më të madhe: A dua të jetoj për këtë? Nëse shtrihem në shtratin tim të vdekjes dhe shikoj prapa, a dua që të jetë se kam jetuar për të?

Prishja emocionale mund të ndodhë për shkak të problemeve në punë. Si të përballeni me këtë dhe çfarë duhet bërë në mënyrë që të ndjeni përsëri forcën dhe të ndjeni shijen e jetës?

Burnout në puna është e kontrollueshme

Djegia në punë shkakton një gjendje shqetësimi dhe stresi. Ndjenja e lodhjes, ankthit, pakënaqësisë gradualisht zhvillohet në depresion. Është e rëndësishme të gjeni forcën për të kapërcyer këtë gjendje, ta pranoni atë si një shenjë për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj problemeve dhe vështirësive.

Gjëja më e rrezikshme në djegien profesionale është stresi, i cili zvogëlon performancën dhe çon në sëmundje. Shumë njerëz që vuajnë nga djegia e tyre kërkojnë ngushëllim në alkool, drogë dhe lojëra të fatit.

Sindroma e djegies në punë është tipike për disa kategori njerëzish:

• idealistë me kërkesa të larta për detyrat e tyre;
• individët me vetëbesim të ulët, me pozicionin e viktimës, që e marrin lehtësisht fajin;
• njerëz të prekshëm dhe të prekshëm;
• njerëzit që nuk duan t'i shikojnë gjërat, duan të shohin gjithçka në "rozë".

Puna me njerëz të tjerë në industrinë e shërbimit, mjekësore, arsimore dhe krijuese mbart rreziqe për shfaqjen e sindromës.

Djegia emocionale ndodh tek punonjësit:

• mjekësi dhe ambulancë;
• mësues dhe edukatorë;
• punëtorët në sektorin e shërbimeve;
• biznesmenë;
• njerëz krijues - mund të jenë aktorë, artistë, stilistë.

Puna në distancë mund të sjellë gjithashtu djegie - izolimi dhe mungesa e plotë e komunikimit është një kusht ekstrem dhe kritik për psikikën.

Stresi psikologjik krijon një moral të vështirë në ekipin e punonjësve. Çdo ditë sjell detyra dhe qëllime të reja, spiralja e ngjarjeve rrotullohet dhe ngarkesa në psikikë bëhet e padurueshme.

Procesi i djegies ndodh në faza:

1. Ka një ndjenjë lodhjeje.
2. Pagjumësia shqetëson, apatia shfaqet në punë.
3. Vështirësi për t'u përqëndruar në punë.
4. Përkeqësimi i shëndetit, ulja e imunitetit, ftohjet e vazhdueshme, acarimet e sëmundjeve kronike. Personi bëhet i irrituar, i pakënaqur, marramendës.
5. Në sfondin e një përkeqësimi të mirëqenies së përgjithshme, niveli i vetëkontrollit zvogëlohet ndjeshëm. Manifestimet e shpërthimeve të zemërimit, pakënaqësia bëhen të shpeshta, një person kafshohet nga ndjenja e fajit dhe keqardhjes për veten, ai mbyllet në rrethin e problemeve të tij.

Mund të vëreni simptoma alarmante nga gjendja fizike e trupit, gjendja psiko-emocionale dhe sjellja sociale në shoqëri. Përkeqësimi i treguesve tregon shkallën e djegies.

Efekti i djegies mund të ndodhë në një formë latente. Disa njerëz mbajnë një ndjenjë pakënaqësie, lodhjeje, dhimbjeje për vite me radhë - kjo dëmton shëndetin e trupit fizik dhe shkurton jetën.

Pasi të keni vënë re dhe ndjerë simptomat e para të djegies, duhet të bëni parandalimin e tij.

Për të ndryshuar situatën për mirë, duhet të vlerësoni ngjarjet dhe të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj. Në vend që të kërkoni dikë për të fajësuar për situatën aktuale, ju duhet të punoni për rregullimin e problemit. Duhet të kuptohet qartë se vetëm ju jeni përgjegjës për atë që po ju ndodh tani.

Djegia në punë ka shenja të dukshme - është lodhje dhe humbje e interesit për punën. Nuk është e mundur menjëherë të kuptohet arsyeja e kësaj sjelljeje dhe të identifikohen simptomat e djegies.

• rënia e flokëve, shfaqja e hershme e flokëve gri;
• rrudha, qeska nën sy, plakje e parakohshme;
• imuniteti i ulur;
• problemet e zemrës;
• ndjenja e vazhdueshme e lodhjes, përgjumjes, frikës, pakënaqësisë, acarimit;
• pagjumësi;
• mungesa e dëshirës seksuale;
• ngrënia e tepërt, dëshira për alkool, kequshqyerja.

Ju mund të përcaktoni gjendjen tuaj duke bërë një test nga Interneti ose duke ndjekur një trajnim. Hapi tjetër është të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj problemeve në punë, të ndryshoni stilin e jetës tuaj, të zhvilloni personalitetin tuaj.

Djegia në punë: çfarë të bëni

Djegia në punë mund t'i ndodhë kujtdo, pasi e keni identifikuar atë në veten tuaj, duhet të vendosni përparësi, të vendosni se çfarë të bëni së pari, si të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatave që ndodhin në punë.

Nëse nuk mund ta shmangni stresin, duhet të mësoni ta lini të shkojë. Në fund të fundit, nëse e grumbulloni atë për shumë vite, do të zhvillohet në një ndjenjë dëshpërimi dhe zhgënjimi, që shkurton jetën disa herë.

Në mjekësi, ekziston koncepti i "forca të blinduara të tensionit" - kjo është një gjendje e ngurtësimit të muskujve, ndodh si përgjigje ndaj stresit. Më shpesh, muskujt e brezit të shpatullave, fytyrës, gjunjëve dhe ijeve vuajnë.

Muskujt janë vazhdimisht të tensionuar, që do të thotë se trupi po punon për konsum. Lëvizjet bëhen të kufizuara, të tensionuara dhe vitaliteti shterohet.

Në momentin kur njeriu kupton se diçka nuk shkon në jetë dhe hyn në fazën e djegies, duhet të ndryshojë stilin e jetës. Kjo do të ndihmojë për të dhënë përparësi dhe për të dalë nga kriza. Ju nuk keni nevojë të luftoni njerëzit "të këqij", faktorë, probleme, ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre - t'i bllokoni ata dhe të ndryshoni situatën "për veten tuaj".

Receta më e mirë për të përballuar stresin dhe djegien është të pushoni. Kur planifikoni një pushim, duhet të jepni mundësinë për të pushuar si trupin fizik ashtu edhe mendjen.

Këto veprime mund të parandalojnë zhvillimin e djegies, të bëhen më të shoqërueshëm, të fortë dhe të shëndetshëm:

1. Tre orë para gjumit, duhet të përjashtoni ndikimin e faktorëve të jashtëm në jetën tuaj. Duhet të kaloni kohë larg kompjuterit dhe smartfonit tuaj, alternativa është një shëtitje në ajër të pastër për dy orë. Duke u kthyer në shtëpi, duhet të bëni një dush dhe të shkoni në shtrat.
2. Gjumi i plotë rikthen shëndetin dhe mbush forcat. Regjimi i pirjes është i rëndësishëm për funksionimin e sistemit të tretjes, sistemit imunitar dhe trurit. Uji duhet pirë me vetëdije, menjëherë pas zgjimit, gjatë ditës përpiquni të pini çdo orë dhe para se të shkoni në shtrat.
3. Një mënyrë jetese e ulur është fatkeqësia e shoqërisë moderne. Nëse një person ka kaluar tetë orë në vendin e punës në pozicion ulur, ai ka nevojë për një orë aktivitet fizik. Nuk është çudi që ata thonë se lëvizja është jetë.
4. Sa më shpejt ta kuptoni këtë, aq më gjatë dhe më të lumtur do të jetoni. Ju mund të zgjidhni një nga mënyrat për të ecur në ajër të pastër: ecje të shpejtë, vrapim, vrapim me rrota, ski, çiklizëm. Ju duhet të vraponi me një ritëm të ulët të zemrës, sepse qëllimi i këtij vrapimi është të ngopni trupin me oksigjen dhe të lehtësoni tensionin.
5. Në ushqyerje, është e rëndësishme të zgjidhni ushqime të pasura me fibra, proteina dhe vitamina.

Për t'u ndjerë të përgatitur për jetën, duhet të përmirësoni vazhdimisht aftësitë tuaja komunikuese dhe zhvillimin e brendshëm.

Për të hequr qafe djegien, duhet të zhvilloni aftësitë e mëposhtme:

• aftësia për të ndryshuar - zakonet, regjimi, dieta, mënyra e jetesës mund të ndryshohen gjithmonë nëse ju nevojitet;
• për zhvillim, duhet të mësoni vazhdimisht, të zotëroni njohuri të reja në mënyrë që të jeni në kërkesë dhe një person interesant;
• mënyrë jetese të shëndetshme. Është e rëndësishme të kuptoni se nuk duhet të prisni një goditje nga jeta në formën e një sëmundjeje të rëndë, ju mund të zgjidhni vetë dietën, lëvizjen dhe gjumin tuaj dhe të jeni të shëndetshëm dhe të lumtur!
• aftësia për të komunikuar dhe ndërtuar marrëdhënie.

Të gjithë mund të trajtojnë trupin dhe shpirtin e tyre. Nëse dëshironi, mund të gjeni një psikoterapist dhe të bëheni pjesëmarrës në trajnim.

Sindroma e Burnout është një gjendje ku një person ndihet i rraskapitur moralisht, mendërisht dhe fizikisht. Po bëhet gjithnjë e më e vështirë të zgjohesh në mëngjes dhe të fillosh të punosh. Po bëhet gjithnjë e më e vështirë të përqendroheni në përgjegjësitë tuaja dhe t'i përfundoni ato në kohë. Dita e punës zgjat deri në orët e vona të natës, mënyra e zakonshme e jetesës shembet, marrëdhëniet me të tjerët përkeqësohen.

Ata që kanë hasur në një fenomen të tillë nuk e kuptojnë menjëherë se çfarë po ndodh. Djegia emocionale, në periudhën e "inkubacionit" të saj, është e ngjashme me bluesin. Njerëzit bëhen nervoz, të prekshëm. Ata heqin dorë në pengesat më të vogla dhe nuk dinë çfarë të bëjnë me gjithë këtë, çfarë trajtimi të marrin. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të shihni "këmbanat" e para në sfondin emocional, të merrni masa parandaluese dhe të mos e çoni veten në një krizë nervore.

Patogjeneza

Fenomeni i djegies emocionale, si një çrregullim mendor, iu kushtua vëmendje në vitin 1974. Psikologu amerikan Herbert Freudenberg ishte i pari që vuri në dukje seriozitetin e problemit të rraskapitjes emocionale dhe ndikimin e tij në personalitetin e një personi. Në të njëjtën kohë, u përshkruan shkaqet kryesore, shenjat dhe fazat e zhvillimit të sëmundjes.

Më shpesh, sindroma e djegies shoqërohet me probleme në punë, megjithëse një çrregullim i tillë mendor mund të shfaqet edhe te amvisat e zakonshme ose nënat e reja, si dhe te njerëzit krijues. Të gjitha këto raste ndajnë të njëjtat shenja: lodhje dhe humbje të interesit për detyrat.

Siç tregojnë statistikat, sindroma më së shpeshti prek ata që merren me faktorin njerëzor çdo ditë:

• puna në shërbimet e urgjencës dhe spitalet;
• mësimdhënie në shkolla dhe universitete;
• duke i shërbyer flukseve të mëdha të klientëve në shërbimin e shërbimeve.

Përballë çdo ditë me negativitet, humor të dikujt tjetër ose sjellje të papërshtatshme, një person përjeton vazhdimisht stres emocional, i cili vetëm intensifikohet me kalimin e kohës.

Një ndjekës i shkencëtarit amerikan George Greenberg identifikoi pesë faza të rritjes së stresit mendor të lidhur me aktivitetet profesionale dhe i caktoi ato si "faza të djegies emocionale":

1. Burri është i kënaqur me punën e tij. Por stresi i vazhdueshëm minon gradualisht energjinë.
2. Vihen re shenjat e para të sindromës: pagjumësi, ulje e performancës dhe humbje e pjesshme e interesit për punën.
3. Në këtë fazë, është aq e vështirë për një person që të përqendrohet në punë saqë gjithçka bëhet shumë ngadalë. Përpjekjet për të “kapur hapin” kthehen në një zakon të vazhdueshëm për të punuar natën vonë ose në fundjavë.
4. Lodhja kronike parashikohet në shëndetin fizik: imuniteti zvogëlohet dhe ftohjet kthehen në kronike, shfaqen plagë "të vjetra". Njerëzit në këtë fazë përjetojnë pakënaqësi të vazhdueshme me veten dhe të tjerët, shpesh grinden me kolegët.
5. Paqëndrueshmëria emocionale, humbja e forcës, përkeqësimi i sëmundjeve kronike janë shenja të fazës së pestë të sindromës së djegies.

Nëse nuk bëhet asgjë dhe nuk fillon trajtimi, gjendja e personit vetëm do të përkeqësohet, duke u zhvilluar në një depresion të thellë.

Shkaqet

Siç është përmendur tashmë, Sindroma e djegies mund të ndodhë për shkak të stresit të vazhdueshëm në punë. Por arsyet e krizës profesionale nuk qëndrojnë vetëm në kontaktet e shpeshta me një kontigjent kompleks njerëzish. Lodhja kronike dhe pakënaqësia e akumuluar mund të kenë rrënjë të tjera:

• monotonia e veprimeve të përsëritura;
• ritëm i tensionuar;
• inkurajimi i pamjaftueshëm i punës (material dhe psikologjik);
• kritika të shpeshta të pamerituara;
• vendosja e paqartë e detyrave;
• ndjenja e pavlerësuar ose e pavlerë.

Sindroma e djegies shpesh gjendet tek njerëzit me tipare të caktuara të karakterit:

• maksimalizmi, dëshira për të bërë gjithçka në mënyrë të përsosur;
• rritjen e përgjegjësisë dhe një tendencë për të sakrifikuar interesat e veta;
• ëndërrim me sy të hapur, i cili ndonjëherë çon në një vlerësim joadekuat të aftësive dhe aftësive të dikujt;
• prirje drejt idealizmit.

Njerëzit që abuzojnë me alkoolin, cigaret dhe pijet energjike bien lehtësisht në zonën e rrezikut. Me "stimulantë" artificialë ata përpiqen të rrisin efikasitetin e tyre kur ndodhin telashe të përkohshme ose stagnime në punë. Por zakonet e këqija vetëm sa e përkeqësojnë situatën. Për shembull, ekziston një varësi ndaj pijeve energjike. Një person fillon t'i marrë ato edhe më shumë, por efekti është i kundërt. Trupi është i rraskapitur dhe fillon të rezistojë.

Sindroma e djegies mund t'i ndodhë një amvise. Shkaqet e zhgënjimit janë të ngjashme me ato që përjetojnë njerëzit në një punë monotone. Kjo është veçanërisht e mprehtë nëse një gruaje i duket se askush nuk e vlerëson punën e saj.

E njëjta gjë përjetohet ndonjëherë nga njerëzit që detyrohen të kujdesen për të afërmit e sëmurë rëndë. Ata e kuptojnë se është detyrë e tyre. Por brenda, pakënaqësia kundër një bote të padrejtë dhe një ndjenjë e mungesës së shpresës grumbullohen.

Ndjenja të ngjashme shfaqen tek një person që nuk mund të lërë një punë të urryer, duke ndjerë përgjegjësi ndaj familjes dhe nevojën për ta siguruar atë.

Një grup tjetër njerëzish të prirur ndaj djegies emocionale janë shkrimtarët, artistët, stilistët dhe përfaqësuesit e tjerë të profesioneve krijuese. Arsyet e krizës së tyre duhen kërkuar në mosbesim në forcat e tyre. Sidomos kur talenti i tyre nuk gjen njohje në shoqëri ose merr vlerësime negative nga kritikët.

Në fakt, çdo person që nuk merr miratim dhe mbështetje, por vazhdon të mbingarkojë veten me punë, mund të vuajë nga sindroma e djegies.

Simptomat

Djegia emocionale nuk shembet menjëherë, ajo ka një periudhë mjaft të gjatë latente. Në fillim, një person ndjen se entuziazmi i tij për detyrat është zvogëluar. Unë dua t'i plotësoj shpejt, por rezulton e kundërta - shumë ngadalë. Kjo është për shkak të humbjes së aftësisë për t'u përqendruar në atë që nuk është më interesante. Ka nervozizëm dhe një ndjenjë lodhjeje.

Simptomat e djegies emocionale mund të ndahen me kusht në tre grupe:

1. Manifestimet fizike:

• lodhje kronike;
• dobësi dhe letargji në muskuj;
• migrena të shpeshta;
• imuniteti i ulur;
• djersitje e shtuar;
• pagjumësi;
• marramendje dhe errësim në sy;
• "dhimbin" kyçet dhe pjesën e poshtme të shpinës.

Sindroma shoqërohet shpesh nga oreksi i dëmtuar ose grykësia e tepërt, e cila, në përputhje me rrethanat, çon në një ndryshim të dukshëm në peshë.

1. Shenjat socio-sjellëse:

• dëshira për izolim, duke reduktuar komunikimin me njerëzit e tjerë në minimum;
• evazioni i detyrave dhe përgjegjësive;
• dëshira për të fajësuar të tjerët për problemet e tyre;
• manifestimi i zemërimit dhe zilisë;
• ankesat për jetën dhe faktin që duhet të punoni "gjatë orës";
• zakoni për të bërë parashikime të zymta: nga moti i keq për muajin e ardhshëm në një kolaps global.

Në përpjekje për të shpëtuar nga realiteti "agresiv" ose për të "gëzuar", një person mund të fillojë të përdorë drogë dhe alkool. Ose hani ushqime me kalori të lartë në sasi të pakufizuar.

1. Shenjat psiko-emocionale:

• indiferenca ndaj ngjarjeve që ndodhin përreth;
• mosbesimi në forcat e veta;
• kolapsi i idealeve personale;
• humbja e motivimit profesional;
• nervozizëm dhe pakënaqësi me të dashurit;
• humor i keq i vazhdueshëm.

Sindroma e djegies mendore, në pamjen e saj klinike, është e ngjashme me depresionin. Një person përjeton vuajtje të thellë nga një ndjenjë e dukshme e vetmisë dhe dënimit. Në një gjendje të tillë është e vështirë të bësh diçka, të përqendrohesh në diçka. Megjithatë, tejkalimi i djegies emocionale është shumë më i lehtë sesa sindroma depresive.

Mjekimi

Sindroma e djegies është një sëmundje që, për fat të keq, nuk i kushtohet gjithmonë vëmendje. Njerëzit shpesh nuk e konsiderojnë të nevojshme fillimin e trajtimit. Ata mendojnë se duhet vetëm të “shtrëngohen” pak dhe më në fund të përfundojnë punën që ka ngecur, pavarësisht punës së tepërt dhe rënies mendore. Dhe ky është gabimi i tyre kryesor.

Në rastin kur diagnostikohet sindroma e djegies, gjëja e parë që duhet bërë është të ngadalësoni. Jo për të shpenzuar edhe më shumë kohë duke bërë punën, por për të bërë pushime të gjata midis detyrave individuale. Dhe gjatë pushimit, bëni atë që ju gënjen shpirti.

Kjo këshillë e psikologëve është shumë e dobishme për amvisat gjatë periudhës së luftës me sindromën. Nëse detyrat e shtëpisë janë ftohur deri në kërcitjen e dhëmbëve, përfundimi i tyre stimulohet nga pushimet e këndshme që një grua i shpërblen vetes: supë e gatuar do të thotë se ajo meritonte të shikonte një episod të serialit të saj të preferuar, gjëra të ledhatuara - mund të shtriheni me një roman romantik në duart e tua. Një inkurajim i tillë është një nxitje për ta bërë punën tuaj shumë më shpejt. Dhe fiksimi i çdo fakti të kryerjes së një vepre të dobishme jep kënaqësi të brendshme dhe rrit interesin për jetën.

Megjithatë, jo të gjithë kanë mundësinë të bëjnë pushime të shpeshta. Sidomos në punë në zyrë. Punonjësit që vuajnë nga fenomeni i djegies emocionale, është më mirë të kërkojnë një pushim të jashtëzakonshëm. Ose merrni pushim mjekësor për disa javë. Gjatë kësaj periudhe, një person do të ketë kohë për të rikthyer pak forcën e tij dhe për të analizuar situatën.

Analiza e arsyeve që çuan në mosmarrëveshje mendore është një tjetër strategji efektive për trajtimin e sindromës së djegies. Këshillohet që faktet t'i jepen një personi tjetër (miku, i afërmi ose terapisti) i cili do të ndihmojë për të parë situatën nga jashtë.

Ose mund të shkruani arsyet e djegies në një copë letër, duke lënë hapësirë ​​pranë secilit artikull për të shkruar zgjidhjen e problemit. Për shembull, nëse është e vështirë të përfundoni detyrat e punës për shkak të paqartësisë së tyre, kërkoni nga menaxheri të sqarojë dhe të specifikojë rezultatet që ai dëshiron të shohë. Nuk jeni të kënaqur me një punë me pagë të ulët - kërkoni një bonus nga shefi ose kërkoni alternativa (studoni tregun e punës, dërgoni rezyme, pyesni miqtë për vendet e lira të punës, etj.).

Një përshkrim i tillë i detajuar dhe hartimi i një plani për zgjidhjen e problemeve ndihmon në përcaktimin e përparësive, marrjen e mbështetjes së një të dashur dhe në të njëjtën kohë të shërbejë si një paralajmërim për prishje të reja.

Parandalimi

Sindroma e djegies ndodh në sfondin e rraskapitjes fizike dhe mendore të një personi. Prandaj, masat parandaluese që synojnë përmirësimin e shëndetit do të ndihmojnë në parandalimin e një sëmundjeje të tillë.

1. Parandalimi fizik i djegies emocionale:

• ushqim dietik, me një sasi minimale yndyre, por duke përfshirë vitamina, fibra vegjetale dhe minerale;
• edukimi fizik ose të paktën ecja në ajër të pastër;
• gjumë i plotë për të paktën tetë orë;
• respektimi i rutinës së përditshme.

1. Parandalimi psikologjik i sindromës së djegies:

• një ditë pushimi të detyrueshëm një herë në javë, gjatë së cilës mund të bëni vetëm atë që dëshironi;
• "pastrimi" i kokës nga mendimet ose problemet shqetësuese nëpërmjet analizave (në letër ose në bisedë me një dëgjues të vëmendshëm);
• prioritizimi (para së gjithash, bëni gjëra vërtet të rëndësishme, dhe pjesa tjetër - për sa i përket përparimit);
• meditime dhe auto-stërvitje;
• aromaterapia.

Për të parandaluar shfaqjen e një sindromi ose një rritje të fenomenit tashmë ekzistues të djegies emocionale, psikologët rekomandojnë të mësoni të duroni humbjet. Është më e lehtë të filloni luftën kundër sindromës kur shikoni frikën tuaj në sy. Për shembull, kuptimi i jetës ose energjia jetike humbet. Ju duhet ta kuptoni këtë dhe t'i thoni vetes se po filloni nga e para: do të gjeni një stimul të ri dhe burime të reja fuqie.

Një tjetër aftësi e rëndësishme, sipas ekspertëve, është aftësia për të refuzuar gjërat e panevojshme, ndjekja e të cilave çon në sindromën e djegies. Kur një person e di se çfarë dëshiron personalisht, dhe jo mendimin e pranuar përgjithësisht, ai bëhet imun ndaj djegies emocionale.

Humori i keq në mëngjes, neveria nga mendimi i thjeshtë i punës, indiferenca ndaj propozimeve dhe ideve të reja, zvarritja, ndjenja e lodhjes dhe dhimbja e kokës janë bërë shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm? Por jo shumë kohë më parë ju ishit të kënaqur me profesionin, zyrën, kolegët dhe madje edhe detyrat e vështira. Cfare ndodhi? Me shumë mundësi, ju, si shumë të tjerë, keni rënë viktimë e një sëmundjeje të njohur në psikologji si djegia në punë. Ky problem është bërë shumë i përhapur vitet e fundit.

Shenjat e sindromës së djegies

Shenja kryesore e pranisë së sindromës së djegies është lodhje e vazhdueshme, e cila nuk largohet as pas një gjumi të mirë, fundjavës apo pushimeve. Është ajo që çon në humbjen e interesit për punë, paaftësinë për të kryer edhe detyrat më të thjeshta. Ndjenja e lodhjes pasohet nga probleme të tjera: sulme melankolie, pakënaqësi me veten, pagjumësi, probleme shëndetësore.

Duhet të jeni të përgatitur për çfarë simptomat vetëm do të përkeqësohen. Në fillim, niveli i energjisë gradualisht zvogëlohet, bëhet gjithnjë e më e vështirë të shkosh në punë. Zhduket jo vetëm dëshira për të bërë diçka të rëndësishme, por edhe për të kryer detyra rutinë. Gjendja shëndetësore përkeqësohet, dhimbjet e kokës bëhen më të shpeshta. Bëhet më e vështirë të biesh në gjumë në mbrëmje dhe të zgjohesh në mëngjes.

Një person ndihet i lodhur gjatë gjithë kohës, edhe nëse nuk ka bërë ndonjë punë të vështirë. E gjithë kjo kombinohet me periudha të humorit të keq, pakënaqësi me veten dhe përkeqësim të marrëdhënieve me njerëzit e tjerë. Imuniteti gradualisht zvogëlohet, sëmundjet kronike përkeqësohen. Në psikologji, kjo quhet shkalla ekstreme. lodhje pune. Një person zhvillon depresion dhe madje edhe mendime për vetëvrasje.

Shkaqet dhe situatat që kontribuojnë në shfaqjen e rraskapitjes emocionale

Djegia emocionale në punë mund të shkaktohet nga një ose disa arsye, dhe lista e këtyre arsyeve është mjaft e gjerë. Kjo është pjesërisht arsyeja pse djegia është kaq e zakonshme. Çfarë mund të stimulojë zhvillimin e simptomave të pakëndshme?

Monotonia, natyra rutinë e punës

Kjo është më e zakonshme dhe më e dukshme burim shqetësimi. Duke përsëritur të njëjtat veprime ditë pas dite, një person ndihet si heroi i filmit "Groundhog Day", duke pushuar të shohë kuptimin e asaj që po ndodh.

Ritëm i tensionuar, shumë detyra të vështira ose jo standarde

Këtu nuk ka erë monotonie dhe mërzie, por nga përdorimi i vazhdueshëm i burimeve intelektuale dhe mendore të trupit. me fuqi të plotë një person është në gjendje të "digjet" më shpejt sesa nga puna monotone. Muaj dhe vite pune 12-14 orë në ditë pa ditë pushimi me klientë kapriçioz dhe kërkesa komplekse herët a vonë do ta çojnë një specialist në një pushim mjekësor për shkak të lodhjes fizike ose një takimi me një psikiatër.

Mungesa e rezultateve të prekshme

Arkitektët që ndërtojnë shtëpi apo stilistët që krijojnë koleksione të modës nuk e përballojnë këtë vështirësi, por ata në industrinë e shërbimeve janë të njohur me problemin. Asnjë arritje e madhe - jo dhe ndjenjat e kënaqësisë nga puna e bërë, veçanërisht nëse menaxhmenti dhe klientët janë dorështrënguar me lavdërimet.

mungesë lavdërimi

Mungesa e reagimeve mund të shkaktojë zhgënjim të madh. Nëse nuk lavdërohet - puna është bërë keq? Por ata nuk qortojnë - kështu që është mirë? Por atëherë do të lavdëronit? Apo u intereson të gjithëve? Njerëzit që gjenden në këtë situatë nuk janë të sigurt se duhet të vazhdojnë të bëjnë diçka fare.

Shpërndarja e paqartë e roleve dhe funksioneve

Jo të gjitha detyrat mund të shkruhen në përshkrimin e punës, kështu që shpesh shumë njerëz detyrohen të bëjnë çfarë nuk janë pjesë e përgjegjësive të tyre. Ndodh edhe më keq - kur sot nuk përfshihet në detyrat tuaja, dhe nesër tashmë është përfshirë. Dhe pastaj anasjelltas. Përpjekja për të marrë me mend se çfarë të bëni dhe çfarë të mos bëni, i mban punonjësit në këmbë.

Paqëndrueshmëria dhe pasiguria

Duke ditur që nesër fabrika juaj mund të mbyllet dhe pagesat e prapambetura mund të mos paguhen, pak njerëz duan të punojnë me kapacitet të plotë. Por edhe nëse bëhet fjalë vetëm nëse do të japin një pozicion të ri, nëse do të rrisin pagat, nëse do të zëvendësojnë shefin dhe nëse kompania do të zhvendoset në një zyrë të re, bëhet më e vështirë të planifikohet për të ardhmen, e cila minon entuziazmin e punës.

Jeta në metropol

Ritmi intensiv i jetës në qytetet e mëdha bën kërkesa të mëdha për numrin e detyrave të kryera në ditë dhe ju bën të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje. Transporti i mbushur me njerëz, radhët në dyqane, çmimet e larta, zhurma, mungesa e hapësirës, ​​apartamentet e vogla, çmimet e larta - e gjithë kjo nuk kontribuon në paqe e mendjes.

Zyra me hapësirë ​​të hapur

Ky është një lloj metropoli, i kufizuar nga zyra. Njerëzit përballen me të njëjtat vështirësi: zhurma, bllokime, telefonata, shumë njerëz, mungesë e hapësirës personale dhe aftësia për t'u përqendruar. Nëse në të njëjtën kohë punonjësi nuk ka një vend pune të përhershëm, një zyrë Open Space mund të bëhet e vërtetë. makth.

Grupi i rrezikut: kush është më i prirur ndaj djegies se të tjerët?

Shkaqet kryesore të sindromës së djegies nuk varen nga profesioni. Por njerëzit në profesione të caktuara përballen me këtë problem më shpesh se të tjerët.

Disa tipare të personalitetit janë të favorshme për zhvillimin e djegies emocionale

Kjo mund të jetë për shkak të i papërshtatshëm ritmin e punës. Dikush është më i prirur për të kryer punë monotone, por nuk e toleron mënyrën e nxitimit. Të tjerët punojnë mirë nën presion, por humbasin entuziazmin kur ritmi ngadalësohet.

Njerëzit që priren të marrin ngarkesa të tepërta, perfeksionistët, personat që duan të punojnë dhe ata që e kanë të vështirë të thonë "jo" vuajnë më shumë.

Kjo kategori përfshin gjithashtu njerëzit që abuzojnë me alkoolin ose abuzimin me substancat në situata kur kanë nevojë për mbështetje. Me kalimin e kohës, ata fillojnë të mbështeten më shpesh në këto fonde. Kur ndalojnë marrjen e ilaçeve, mund të përjetojnë të njëjtat simptoma të humbjes së interesit, lodhjes dhe indiferencës.

Besohet se për shkak të ndjeshmërisë së tyre, gratë janë më të rrezikuara nga djegia. Në të vërtetë, rraskapitja emocionale diagnostikohet më shpesh tek gratë, por arsyeja nuk është mungesa e qëndrueshmërisë.

Së pari, gratë janë të gatshme të kërkojnë ndihmë, ndërsa për burrat kjo është shoqërisht e papranueshme. Edhe nëse një burrë vuan nga sindroma e djegies, është e vështirë të merret parasysh kjo në statistika.

Së dyti, ngarkesa ditore e grave shpesh tejkalon atë të burrave, veçanërisht nëse një grua punon, rrit fëmijë, drejton një familje dhe kujdeset për të afërmit e moshuar.

Qasje për zgjidhjen e problemeve

Në mënyrë tipike, njerëzit që vuajnë nga simptomat e djegies këshillohen të prezantojnë ndryshime radikale: bëni një pushim të gjatë, ndryshoni punë, mësoni një profesion të ri, regjistrohuni për një konsultë me një psikoterapist ose psikolog.

Të gjitha këto metoda janë të dukshme, por rrallë është e mundur të përdoren ato. Në të vërtetë, nëse do të kishit mundësinë të bënit një pushim të gjatë të jashtëzakonshëm, do të vinit në një jetë të tillë?

E njëjta gjë vlen edhe për ndryshimin e profesionit dhe arsimit. Nëse nuk keni fuqi të dilni nga shtëpia, a do të mund të ndiqni kurse dhe të kaloni provimet? Ata me dy fëmijë të vegjël, prindër të moshuar dhe një hipotekë nuk kanë gjasa të heqin dorë nga punët e mërzitshme, por të paguara mirë, për të filluar një karrierë të re nga e para.

Por kjo nuk do të thotë se nuk duhet të bëni pushime nëse mund t'i merrni. Sidoqoftë, mos u dëshpëroni nëse nuk keni një mundësi të tillë. Psikologët këshillojnë të filloni me ndryshime të thjeshta që gjithashtu mund ta bëjnë jetën shumë më të lehtë.

Djegia emocionale tek nënat

Të gjithë faktorët e mësipërm në zhvillimin e sindromës së djegies janë tipikë jo vetëm për situatat e punës. Shpesh, prindërit e rinj përjetojnë të njëjtat shenja, veçanërisht nënat që shpenzojnë pushimi i lehonisë në shtëpi me bebin. Pse po ndodh kjo?

Ndërsa kalojnë shumicën e kohës në shtëpi me një fëmijë, gratë përballen mungesa e komunikimit në botën e jashtme, si dhe me mungesën e shumëllojshmërisë në aktivitetet e kohës së lirë. Nëse fëmija gjithashtu kërkon vazhdimisht vëmendje, thjesht nuk ka kohë për diçka tjetër. Shqetësimet shtëpiake thithin plotësisht një person. Por nëse një punonjës i ndërmarrjes mund të marrë pushime ose të largohet, atëherë prindi nuk mund ta bëjë këtë. Prandaj, ai ose ajo fillon ta trajtojë fëmijën me indiferentizëm, duke mos përjetuar gëzimin e kujdesit për të, ecjes, ushqyerjes dhe larjes. Por indiferenca nuk është aq e keqe, mund të vijë deri te dhuna psikologjike apo fizike.

Vetë fakti i djegies emocionale tek një grua në pushim të lehonisë shpesh heshtet, sepse flitet për të pakënaqësi me jetën për shkak të paraqitjes së një fëmije, nuk pranohet - pavarësisht se çfarë ndodh, duhet të jeni të qetë, të mbledhur, të mos ankoheni dhe të mos bëheni të çalë. Shumë nëna nuk gjejnë mbështetje as nga bashkëshorti e as nga miqtë e tyre. Një grua mund të mërzitet vetë, duke e konsideruar veten nënë e keqe duke mos e dashur fëmijën e saj.

Për të parandaluar djegien emocionale, rekomandohet që të shpërndahen në mënyrë të barabartë përgjegjësitë e kujdesit për një fëmijë midis të dy prindërve. Nëse nëna zakonisht kalon vitin e parë të jetës me fëmijën, babai mund të marrë leje për t'u kujdesur për foshnjën në vitin e dytë dhe nëna do të shkojë në punë. Por ai nga prindërit që aktualisht është në punë duhet të marrë disa nga përgjegjësitë për edukimin, duke i liruar kohë personale bashkëshortit të dytë.

Djegia emocionale

Nëse jeni vazhdimisht të stresuar dhe ndiheni të frustruar dhe të rraskapitur, ka shumë të ngjarë që jeni në rrugën e djegies profesionale. Në një gjendje djegieje, problemet duken të pazgjidhshme dhe gjithçka që ndodh përreth nuk shkakton ndonjë reagim emocional. Pakënaqësia dhe tjetërsimi i vazhdueshëm përbëjnë një kërcënim real për shëndetin, si dhe jetën profesionale dhe personale. Megjithatë, nëse arrini të dalloni shenjat e para të djegies, mund ta parandaloni atë. Nëse tashmë keni arritur një pikë kritike, ka shumë mënyra për të rivendosur ekuilibrin, për të besuar përsëri në veten tuaj dhe për të filluar të shijoni jetën.

Çfarë është djegia?

Djegia është një gjendje lodhjeje emocionale, mendore dhe fizike e shkaktuar nga stresi intensiv dhe i zgjatur. Djegia e bën një person të ndihet i shtypur, i shkatërruar emocionalisht, nuk e lejon atë të përmbushë kërkesat e zakonshme. Me ekspozimin e zgjatur ndaj stresit, një person humbet interesin dhe motivimin që dikur e shtynte të merrte punën.

Djegia zvogëlon produktivitetin e punës, zbraz energjinë, rrit ndjenjën e pafuqisë dhe mungesës së shpresës, provokon indiferencë dhe një qëndrim cinik ndaj jetës. Në fund të fundit, njeriut i duket se nuk është i zoti për asgjë.

Pasojat e djegies

Efektet negative të djegies shtrihen në të gjitha fushat e jetës, duke përfshirë punën, marrëdhëniet me familjen, miqtë dhe të njohurit. Djegia mund të shkaktojë ndryshime afatgjata në trup, të tilla si zvogëlimi i aftësisë për t'i rezistuar ftohjes dhe gripit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të filloni të luftoni djegien sa më shpejt që të jetë e mundur.

Si e diagnostikoni djegien?

Jeni në rrugën drejt djegies profesionale nëse:

• Çdo ditë pune ju duket e keqe.
• Nuk ju intereson më çfarë ndodh në shtëpi dhe në punë.
• Ju ndjeni se fuqia juaj po mbaron.
• Ju shpenzoni shumë kohë për gjëra që ju duken tepër të mërzitshme.
• Ndiheni sikur askush nuk kujdeset për punën tuaj.

Shenjat dhe simptomat e djegies

Shumë prej nesh kanë ditë kur ndihemi të pafuqishëm dhe të pavlerë dhe e kemi të vështirë të ngrihemi nga shtrati dhe të shkojmë në punë. Nëse mendoni se këto situata ju ndodhin shumë shpesh, mund të vuani nga djegia.

Djegia është një proces gradual. Në fillim, simptomat janë pothuajse të padukshme, por me kalimin e kohës ato përkeqësohen. Të gjitha, edhe simptomat më të hershme nuk duhet të injorohen. Nëse merreni me to sa më shpejt që të jetë e mundur, mund të parandaloni një katastrofë. Nëse hiqni dorë prej tyre, djegia do të vijë shumë shpejt.

Shenjat dhe simptomat fizike të djegies

• Lodhje dhe impotencë e vazhdueshme
• Imunitet i ulët, i ftohtë i vazhdueshëm
• Dhimbje koke të shpeshta ose dhimbje të muskujve
• Ndryshimet në zakonet e të ngrënit dhe të gjumit

Shenjat dhe simptomat emocionale të djegies

• Parashikimi i vazhdueshëm i dështimit dhe vetë-dyshimi
• Ndjenja e pafuqisë, e pashpresës dhe e pavlefshmërisë
• Ndjehem i vetmuar
• Humbja e motivimit
• Qëndrimi negativ ndaj realitetit përreth, i cili intensifikohet me kalimin e kohës
• Mungesa e kënaqësisë në punë dhe e vetëkënaqësisë

Shenjat e sjelljes dhe simptomat e djegies

• Shmangia e detyrave
• Ngurrimi për të komunikuar me të tjerët
• Zvarritje, tejkalim i afateve për detyrat rutinë
• Dëshira për të “kapur” problemet, përdorimi i alkoolit apo drogave për të lehtësuar presionin psikologjik
• Dëshira për të lëshuar të keqen mbi të tjerët
• Të jesh vonë, të duash të largohesh herët nga puna

Dallimi midis stresit dhe djegies

Djegia është pasojë e stresit të vazhdueshëm, por djegia dhe stresi nuk janë e njëjta gjë. Stresi do të thotë shumë presion - si fizik ashtu edhe psikologjik. Njerëzit që janë nën stres shpesh mendojnë se situata do të kthehet në normalitet pasi të vihen nën kontroll.

Burnout, përkundrazi, shkakton besimin se situata nuk do të kthehet kurrë në normalitet. Djegia është zbrazëti e plotë, mungesa e motivimit dhe dëshira për të bërë diçka. Për njerëzit që përjetojnë djegie, jeta duket e pashpresë. Njerëzit e stresuar mbyten në detyrat e tyre, njerëzit me djegie thjesht “thahen”. Njerëzit nën stres janë plotësisht të vetëdijshëm për situatën e tyre, ndërsa djegia shpesh vjen pa u vënë re.

Stresi apo djegia?

Shkaqet e djegies

Burnout është i lidhur ngushtë me aktivitetet profesionale. Të gjithë ata që punojnë shumë dhe nuk marrin kthimin e duhur prej tij janë në rrezik të djegies - qoftë një punonjës zyre që nuk ka bërë pushime për disa vite, ose një amvise që është e ndarë mes fëmijëve dhe prindërve të moshuar.

Shkalla e djegies varet gjithashtu nga mënyra e jetesës dhe karakteri i personit - në veçanti, nga ajo që ai bën në kohën e tij të lirë dhe se si e shikon botën.

Shkaqet e djegies që lidhen me punën

• Mungesa e kontrollit mbi rrjedhën e punës
• Mungesa e njohjes dhe e shpërblimeve për punën e mirë
• Pritshmëri të paqarta ose të fryra
• Monotonia, mungesa e detyrave komplekse por interesante
• Mjedis pune kaotik ose tepër stresues

Shkaqet e djegies që lidhen me stilin e jetës

• Jashtë orarit, mungesa e kohës për pushim dhe komunikim
• Mungesa e njerëzve vërtet të afërt që mund të mbështesin
• Dëshira për të marrë sa më shumë përgjegjësi, mosgatishmëri për të pranuar ndihmë nga jashtë
• Mungesa e gjumit

Tiparet e personalitetit që ndikojnë në djegien

• Perfeksionizmi, dëshira për të bërë më të mirën që mundeni
• Pikëpamjet pesimiste për veten dhe botën përreth
• Dëshira për të kontrolluar gjithçka, mosbesim ndaj të tjerëve
• Ambicie, punë e tëra

Tingëllon e njohur?

Nëse mendoni se djegia po vjen ose ka ndodhur tashmë, duhet të ndaloni menjëherë për të parandaluar më shumë dëmtime fizike dhe emocionale. Bëni një pushim dhe mendoni se si mund të ndihmoni veten.

Për të përballuar djegien, drejtojuni njerëzve të tjerë

Njerëzit që përballen me djegie profesionale ndihen të pafuqishëm. Megjithatë, stresi mund të kontrollohet. Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për ta rikthyer jetën tuaj në ekuilibër. Një prej tyre është komunikimi.

Ndërveprimi social është një antidot natyror ndaj stresit

Flisni me dikë që mund të dëgjojë. Menjëherë do të ndjeni sesi qetësohet sistemi juaj nervor dhe ulet niveli i stresit. Bashkëbiseduesi nuk duhet t'ju zgjidhë aspak problemet. Do të jetë e mjaftueshme nëse ai thjesht ju dëgjon, pa u shpërqendruar dhe duke u përmbajtur nga deklaratat gjykuese.

Duke derdhur shpirtin tuaj, nuk ka gjasa të bëheni barrë për dikë. Përkundrazi, shumë miq dhe të afërm sigurisht që do të kënaqen nga besimi juaj dhe marrëdhënia juaj vetëm do të përmirësohet.

Këshilla për tejkalimin e djegies përmes ndërveprimeve pozitive

Kaloni sa më shumë kohë me njerëzit më të afërt- bashkëshorti, fëmijët ose miqtë Mundohuni të largoni mendjen nga shqetësimet dhe ta bëni sa më të këndshme kohën tuaj së bashku.

Komunikoni më shumë me kolegët. Marrëdhëniet e mira me kolegët mund të parandalojnë djegien. Për shembull, gjatë një pushimi, hiqni telefonin inteligjent dhe përpiquni të bisedoni me dikë që është afër, ose lini një takim me të pas punës.

Mundohuni të mos ndërveproni me njerëz që nuk ju pëlqejnë. Komunikimi me njerëz me mendje negative, të cilët bëjnë vetëm atë që ankohen për jetën, e prish shumë humorin. Nëse duhet të punoni me një person të tillë, përpiquni të kufizoni kohën që kaloni së bashku.

Bashkohuni me një komunitet që ju duket i rëndësishëm dhe interesant. Grupet fetare dhe sociale i lejojnë njerëzit me mendje të njëjtë të lidhen me njëri-tjetrin, të ndajnë mënyra për të përballuar stresin dhe të bëjnë miq të rinj. Nëse ka një shoqatë profesionale në industrinë tuaj, mund të merrni pjesë në takime dhe të bisedoni me ata që po përjetojnë të njëjtat probleme si ju.

Nëse nuk keni njohje për t'u shoqëruar, nuk është kurrë vonë për të krijuar të reja dhe për të zgjeruar rrjetin tuaj të kontakteve.

Fuqia e donacioneve

Të ndihmosh të tjerët është kënaqësi, ndihmon në uljen e niveleve të stresit dhe zgjeron rrethin tuaj shoqëror.

Sigurisht, nëse jeni në prag të djegies, nuk duhet të merrni shumë përsipër, por ndonjëherë njerëzit nuk kërkojnë shumë. Më shpesh, një fjalë e mirë dhe një buzëqeshje mjaftojnë për të dyja palët.

Nëse jeni duke bërë gjëra monotone dhe jo interesante ose jeni vazhdimisht në nxitim diku, mund t'ju duhet të ndryshoni punë. Sigurisht, për shumë prej nesh, ky është një hap shumë i përgjegjshëm dhe jo shumë real, sepse na duhen para për të paguar faturat, por në çdo rast, diçka mund të ndryshohet për mirë.

Mundohuni të gjeni kuptim në atë që po bëni. Edhe detyrat më të mërzitshme priren t'u sjellin dobi njerëzve të tjerë duke u ofruar atyre produktet ose shërbimet e duhura. Përqendrohuni në atë që ju pëlqen, edhe nëse është një bisedë me kolegët gjatë drekës. Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj punës dhe do të ndjeni se si ndjenja e kontrollit mbi situatën fillon të kthehet tek ju.

Gjeni ekuilibrin në jetë. Nëse e urreni punën tuaj, kërkoni përmbushjen në familjen, miqtë, hobi ose vullnetarizmin tuaj. Përqendrohuni në momentet që ju sjellin gëzim të vërtetë.

Bëni miq në punë. Një lidhje e ngushtë emocionale me kolegët ndihmon për të kapërcyer monotoninë dhe për të neutralizuar efektet e djegies. Nëse rreth jush ka njerëz me të cilët mund të shkëmbeni disa fjalë, niveli i stresit nga puna e padashur ose stresuese do të ulet ndjeshëm. Efikasiteti juaj i punës do të rritet dhe ditët nuk do të duken aq të mërzitshme.

Merrni një pushim. Nëse mendoni se djegia është e pashmangshme, bëni një pushim. Merrni leje me pagesë ose pa pagesë ose pushim mjekësor, me një fjalë - gjeni një mënyrë për të mos u shfaqur përkohësisht në vendin e punës. Përdoreni këtë kohë për të rikthyer energjinë tuaj me këto këshilla.

digjem- kjo është një shenjë e sigurt se po bëni diçka të gabuar në jetën tuaj. Mendoni për ëndrrat dhe qëllimet tuaja. A duhet t'i injoroni ato? Konsideroni situatën aktuale si një mundësi për të analizuar jetën tuaj, për t'u çlodhur, për të reflektuar dhe për t'u rikuperuar.

Vendosni kufij. Mos kërkoni të përqafoni pafundësinë. Mësoni të hiqni dorë nga gjërat që ju marrin shumë kohë. Nëse kjo është e vështirë për ju, kujtojini vetes se çdo refuzim liron kohë për atë që është vërtet e rëndësishme për ju.

Bëni pushime pa teknologji. Fikni kompjuterin dhe telefonin tuaj për një kohë çdo ditë në mënyrë që telefonatat dhe letrat të mos ju shqetësojnë.

Ushqeni krijimtarinë tuaj. Kreativiteti është një tjetër kundërhelm ndaj djegies. Provoni gjëra të reja, merrni pjesë në projekte argëtuese, gjeni kohë për hobin tuaj. Zgjidhni aktivitete që nuk kanë të bëjnë me punën tuaj.

Planifikoni pushimet tuaja. Teknikat e relaksimit - joga, meditimi dhe frymëmarrja e thellë - relaksojnë trupin, në krahasim me stresin, i cili shkakton tension.

Flini sa më shumë. Ndjenja e lodhjes nga djegia mund t'ju bëjë të mendoni në mënyrë të paarsyeshme. Mbani nën kontroll stresin tuaj duke i bërë vetes një gjumë të mirë.

Mësoni të përqendroheni në detyra

• Mësoni të reduktoni nivelet e stresit në këtë moment.
• Menaxhoni mendimet dhe ndjenjat e shqetësuara.
• Motivoni veten për të ndërmarrë veprime për të përballuar djegien.
• Përmirësoni marrëdhëniet në punë dhe në shtëpi.
• Kujtojini vetes ndjenjat që e bëjnë punën dhe jetën kuptimplote.
• Përmirësoni shëndetin dhe standardin tuaj të jetesës.

futuni në sport

Edhe nëse ju duket se sporti është gjëja e fundit për të menduar në një gjendje të djegur, duhet të mbani mend se sporti është një mjet i fuqishëm në luftën kundër stresit. Me të, ju mund të përmirësoni disponimin tuaj tani!

• Ushtroni të paktën gjysmë ore në ditë. Nëse është e nevojshme, mund ta ndani këtë interval në intervale më të shkurtra. Një shëtitje dhjetë minuta përmirëson disponimin për dy orë.
• Lëkundjet ritmike të krahëve dhe këmbëve ju lejon të rimbusni bateritë, të përmirësoni përqendrimin dhe të relaksoni trupin dhe mendjen. Provoni vrapimin, ngritjen e peshave, notin, artet marciale apo edhe kërcimin.
• Zhvendosni fokusin tuaj nga mendimet në ndjesitë fizike (për shembull, si era fryn fytyrën tuaj), përqendrohuni në lëvizjet (për shembull, për shembull, se si këmbët tuaja shkelin në tokë).

Mos harroni të hani ushqimin e duhur

Ajo që hani ndikon drejtpërdrejt në disponimin tuaj dhe nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës.

Minimizoni marrjen e sheqerit dhe karbohidrateve të thjeshta. Nëse dëshironi ushqime të njohura si makaronat ose patatet e skuqura, kujtojini vetes se ushqimet me shumë karbohidrate çojnë në ndryshime të humorit.

Minimizoni marrjen e ushqimeve që ndryshojnë humorin.(veçanërisht kafeina, yndyrat trans, konservantët kimikë dhe hormonet).

Përfshini acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj për të rritur disponimin tuaj. Burimet më të mira të omega-3 janë peshku (salmoni, harenga, skumbri, açugat, sardelet), algat e detit, farat e lirit dhe arrat.

Shmangni nikotinën. Pirja e duhanit ndihmon disa njerëz të qetësohen, por nikotina është një stimulues i fuqishëm që rrit nivelin e ankthit, jo e rrit atë.

Pini alkool në sasi të kufizuar. Alkooli lehtëson përkohësisht ankthin, por nëse konsumohet me tepricë, do të ndiheni edhe më keq kur efektet e substancave dehëse të shuhen.