Çfarë kërcënon gjumin në kurriz të një nëne të ardhshme? Pse nuk mund të flesh në shpinë?

Gjumi është një proces fiziologjik natyror shumë i rëndësishëm për çdo person. Çdo ditë, njerëzit kalojnë të paktën 6 orë të jetës së tyre në gjumë. Gjumi është një gjendje e veçantë e trupit të njeriut. Kjo gjendje karakterizohet nga një reagim i reduktuar i trupit të njeriut ndaj mjedisit, një rënie në pothuajse të gjitha aktivitetet që ndodhin gjatë periudhës së zgjimit të një personi. Gjatë gjumit, një person rrotullohet dhe fle në pjesë të ndryshme të trupit të tij. Secili person gjen pozicionin e tij të gjumit, i cili bëhet i rehatshëm për të.
Disa njerëz preferojnë të flenë në krah, të tjerë në bark dhe të tjerë. Secila prej këtyre metodave ka të mirat dhe të këqijat e saj. Ato nuk mund të quhen pa mëdyshje të dëmshme për trupin e njeriut, por në rrethana të caktuara, këto metoda mund të kenë pasoja serioze të dëmshme për njerëzit. Më poshtë janë arsyet dhe rrethanat kryesore pse njerëzit nuk duhet të mbështeten në shpinë, pasi kjo mund të çojë në vështirësi të mëdha.

Arsyet kryesore pse nuk duhet të flini në shpinë

Pra, çdo person mund të ketë këtë pyetje "Pse nuk duhet të flini në shpinë". Përgjigja është se gjumi në shpinë sjell shumë pasoja të pakëndshme për një person në situata të caktuara, çelësi i të cilave përfshijnë sa vijon:

Mungesa e pushimit të duhur për trupin

Gjumi është një mjet për trupin e njeriut për t'u çlodhur, për t'u rimbushur me forca të reja pas një dite të vështirë, në mënyrë që të fillojë me gëzim një ditë të re. Megjithatë, gjumi në shpinë shpesh ndërhyn në këtë proces natyror dhe nuk e lejon një person të pushojë mirë, për të cilin ka aq shumë nevojë. Arsyeja për këtë më së shpeshti fshihet në faktin se një ëndërr e tillë çon në rritje të stresit dhe nuk lejon që trupi i njeriut të pushojë në absolut, gjë që çon në pamundësinë për të marrë pushimin e nevojshëm.

Prania e disa sëmundjeve ose predispozitave që mund të përkeqësohen

Fjetja me shpinë në rastin e disa predispozitave apo sëmundjeve (sidomos sëmundjet që lidhen me sistemin e frymëmarrjes së njeriut) mbart një rrezik të madh, pasi mund të përkeqësojë gjendjen e personit ose të shërbejë si shkas për fillimin e fazës akute të sëmundjes. Për shembull, me një predispozicion për apnea të gjumit, gjumi në shpinë mund të çojë në faktin se një person do të ketë një ndërprerje të gjatë të frymëmarrjes dhe nuk do të përfundojë me asgjë pozitive në fund. Nëse një person fillon të gërhijë kur bie në gjumë me shpinë, ky është një tregues domethënës që personi ka një predispozitë për apnea të gjumit. Prandaj, një person i tillë duhet të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm kur bie në gjumë.

Gërhitja shpesh nuk është dëshmi e ndonjë sëmundjeje të rëndë, për shkak të së cilës një person duhet të vrapojë te specialistët mjekësorë dhe të kërkojë një kurë. Shumë njerëz janë të predispozuar gjenetikisht dhe kjo nuk i ndikon shumë negativisht. Dhe nëse gërhitja nuk paraqet një sëmundje, duke pasur një predispozitë për të? Gjithçka është e thjeshtë. Gjumi i njerëzve që gërhijnë është shumë më i vështirë, ngarkesa në zemër dhe organe të tjera rritet. Duke qenë në një ëndërr të tillë, një person nuk merr nivelin e nevojshëm të pushimit dhe shpesh ndihet jashtëzakonisht i mbingarkuar pas zgjimit. Një situatë shumë më e mirë do të vërehet nëse një person shkon në një tjetër për të fjetur. Kjo do të lejojë trupin e tij të relaksohet dhe të marrë pushimin që i nevojitet.

Mosha e foshnjës

Nuk rekomandohet fuqimisht të lini fëmijët shumë të vegjël të flenë në shpinë. Në këtë pozicion, ata mund të kenë probleme serioze me frymëmarrjen dhe kjo do të çojë në shumë pasoja negative. Në rastin më të keq, prindërit mund të mos mbajnë gjurmët e një momenti të tillë dhe thjesht mund të mbyten. Për të parandaluar një situatë të tillë, fëmija duhet të vendoset në pozicione të tjera. Për shembull, në një pozë "në anën". Kjo pozë është shumë efektive si për sistemin e frymëmarrjes ashtu edhe për atë tretës të fëmijës.

Prania e shtatzënisë

Pse një grua nuk mund të fle në shpinë gjatë shtatzënisë? Gjatë kësaj periudhe, gratë në përgjithësi bëhen më të prekshme. Shumë shpesh, kur një grua fle në shpinë, presioni në shtyllën kurrizore rritet, gjë që nga ana tjetër ka një efekt jashtëzakonisht negativ si në gjendjen e saj ashtu edhe në gjendjen e fëmijës së palindur. Kjo është veçanërisht e dukshme në muajt e fundit të shtatzënisë. Për të shmangur pasojat e pakëndshme dhe ndërlikimet e ndryshme, një grua duhet të mbështetet në ndjenjat e saj, pasi ata do të jenë në gjendje t'i tregojnë asaj vendimin e duhur për të dhe të zgjedhin pozicionin më të rehatshëm për veten e saj.

Prania e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal

Nëse gjumi në shpinë është i dëmshëm apo i dobishëm në prani të sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor, përcaktohet drejtpërdrejt nga specifikat e sëmundjes dhe nga ndjenjat e personit. Në rastin e disa sëmundjeve, njeriu jo vetëm që lejohet, por edhe duhet të flejë në shpinë, pasi ky pozicion mund t'i sjellë shumë lehtësim. Sidoqoftë, shpesh në sëmundjet e shtyllës kurrizore, gjumi në shpinë çon në një ngarkesë më të madhe në shtyllën kurrizore, siklet dhe dhimbje, të cilat mund të jenë të dobëta dhe të forta, të padurueshme. Për të shmangur të gjitha këto, një person duhet të zgjedhë një pozicion tjetër gjumi.

Më sipër janë arsyet kryesore për t'u marrë parasysh nëse dëshironi të flini në shpinë. Ato nuk janë të vetmet dhe të vërteta për të gjithë, por në disa raste mund t'i atribuohen kryesoreve dhe prekin shumë, ndaj është e rëndësishme t'i njihni dhe t'i merrni parasysh. Gjumi në shpinë mund të mos jetë problem për ju, por nëse keni problemet e përshkruara më sipër, në mënyrë që të ndiheni më mirë, duhet të braktisni idenë e gjumit në shpinë dhe të zgjidhni një pozicion tjetër për veten tuaj që do ju lejon të pushoni siç duhet dhe të mos përjetoni ndjenja negative.

Një pjesë e rëndësishme e jetës së një personi

Jeta e një personi të shëndetshëm ndonjëherë varet nga gjëra të vogla, por shumë të rëndësishme. Për shembull, gjumi, ushqimi, aktiviteti fizik. Por pak njerëz u kushtojnë vëmendje atyre. Është thënë shumë për ushqimin dhe aktivitetin fizik, por asgjë për gjumin. Pse është shkruar kaq pak për gjumin? Po, sepse është shumë e vështirë për të kryer eksperimente, pasi ato përfshijnë jo një pjesë të trupit, por disa pjesë.

7 arsye që nuk duhet t'i injoroni

Pra, nëse filloni me gjumin, atëherë mund të mendoni se cili pozicion është i rehatshëm, i tillë dhe i dobishëm. Ky është një gabim i madh. Në shumë vende njerëzit flenë me bark. Le ta zbërthejmë. Së pari, të gjithë besojnë se gjumi në bark është shumë, i dëmshëm, që nga fëmijëria na thuhet se kjo nuk lejon që mushkëritë të zgjerohen plotësisht. Fatkeqësisht, gjumi me bark nuk është i mundur vetëm për të sëmurët me traktin intestinal, ndërsa është një lloj gjumi për njerëzit e shëndetshëm, vetëm kështu tregohet. Gjithashtu, gjatë sëmundjeve të ndryshme nuk mund të flini me shpinë, sepse mund të provokojnë ndalim të frymëmarrjes.

Së dyti, është një emër i njohur për sëmundjen, në të cilin nuk duhet të bini kurrë në gjumë me shpinë. Emri i kësaj sëmundjeje është Apnea. Duke prekur të parën, mund të themi se te njerëzit me mundësi të ndalimit të papritur të frymëmarrjes, kjo është si vdekja. Prandaj, mjekët sigurohen që njerëzit të flenë në bark ose anash.

Së treti, një lloj tjetër njerëzish që janë kundërindikuar të shtrihen në shpinë. Fatkeqësisht, shumica e vendeve vuajnë nga kjo. Kjo është gërhitja, është e ndërlidhur edhe me frymëmarrjen. Gjatë gjumit, gërhitja ndonjëherë nuk lejon që ajri të kalojë në nazofaringë, duke e hedhur prapa, përafërsisht. Një person merr më pak oksigjen duke pushuar, dhe kështu zgjohet në mëngjes, shumë i lodhur, sepse trupi nuk mund të pushonte i qetë. Dikush gjithmonë pyet veten se si të flejë, por në të njëjtën kohë nuk mendon se si të flejë. Nuk ka rëndësi nëse shkoni në shtrat në orën 20 ose 22. Gjëja kryesore është se si gënjeni. Prandaj, më së shpeshti mjekët kanë regjistruar vizita te personat me gërhitje. Dhe ata u kthyen sepse nuk flinin mjaftueshëm dhe asgjë nuk i ndihmoi.

Së katërti, është një mbingarkesë e shtyllës kurrizore. Pse nuk mund të flini në shpinë pas një stërvitje? Sepse ka shumë muskuj në shtyllën kurrizore dhe të gjithë funksionojnë kur ushtroheni, ecni dhe bëni gjithçka. Prandaj, shumë do të vërejnë se pas një dite të vështirë pune, njeriu shkon në shtrat për të pushuar, ndihet mirë, por sapo zgjohet ose ngrihet, shpina fillon t'i dhemb edhe më shumë. Kjo shpjegohet me faktin se duke mbingarkuar shtyllën kurrizore, ju gjithashtu shtoni disa veprime, domethënë kontraktime, në muskujt tashmë të lodhur. Duket logjike, shtrihuni, gjithçka e qetë, por jo. Për shkak të faktit se shumica e njerëzve flenë në dyshekë dhe jastëkë të gabuar, kjo krijon shumë kontraktime në muskujt tanë. Prandaj, duke u shtrirë në krevat, i tendosni muskujt e shpinës, pastaj i lëpini, ata tensionohen dhe kur ngriheni, i tendosni edhe më shumë. Prandaj, pas stërvitjes fizike ose punës së vështirë, është më mirë të shtriheni në bark. Pra, shtylla kurrizore relaksohet dhe lejoni që të gjithë muskujt dhe kockat të shtrihen.

Së pesti, ka shumë kërkesa se pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë. Unë mendoj se përgjigja është e qartë. Gratë shtatzëna janë si atletet. Ata mbajnë pothuajse 3 kg peshë çdo ditë. Këtu nuk llogariten hormonet dhe mirëqenia e vetë gruas. Gjëja kryesore është që në një gjendje ngarkese të vazhdueshme, trupi përpiqet të kontraktojë muskujt më fort. Për shkak të kësaj, pak gjak mund të rrjedhë te fetusi, të vështirësojë frymëmarrjen dhe të dëmtojë fëmijën e palindur. Siç e dini, gjaku nuk është vetëm një element i rëndësishëm në zhvillimin e një fëmije, por edhe oksigjeni. Prandaj, gratë shtatzëna rrallë flenë me bark, dhe nëse flenë, atëherë nga shembulli i katërt, zgjohen jo vetëm të thyera dhe të lodhura, por edhe fizikisht të pashëndetshme për shkak të presionit të gjakut.

Së gjashti, ka besime që ndalojnë në disa festa të flesh me shpinë. Edhe në atë kohë, njerëzit e dinin që para festës dhe vetë festës, duhet të flini shumë mirë. Që disponimi dhe mirëqenia të jenë kujtimi më i mirë i kësaj dite.

Së shtati, kjo është ndoshta gjëja më e rëndësishme, pse nuk mund të flini në shpinë. Sepse për një kohë të gjatë njerëzit nuk ishin të interesuar për lehtësitë. Ata përdorën vetëm atë që kishin. Paul, mirë, dhe një lloj trungu, nëse jo një xhup i palosur. Për trupin ishte shtrati më i mirë në botë. Meqenëse shtylla kurrizore ka nevojë për një sipërfaqe të drejtë, të fortë dhe një jastëk të vogël që i ngjan një çarçafi të palosur. Tani njerëzit, në kërkim të komoditetit, madje edhe të parave, vijnë me dyshekë, jastëkë gjithnjë e më të këndshëm, delikatë, por jo të dobishëm. Për shkak të këtij paradoksi në zhvillimin e industrisë, njerëzit filluan gjithnjë e më shumë t'u drejtoheshin mjekëve. Dhe gjithçka filloi me një dyshek të rregullt. Kur njeriu është shumë i lodhur, fizikisht, asgjë nuk e ndihmon të pushojë. Asnjë sallon pushimi nuk mund të zëvendësojë një gjumë normal të plotë. Dhe kur një person është i lodhur fizikisht, atëherë ai mendërisht nuk mund të mendojë, ai thjesht nuk ka forcë. Për të parandaluar një lodhje të tillë, njerëzve iu ofrua të merrnin një tendë dhe të shkonin të flinin në pyll. Ajri i pastër, një sipërfaqe e drejtë, i jep trupit atë që njerëzit janë kaq të suksesshëm për të hequr qafe, shëndetin.

Bëjeni vetë zgjedhjen, ose do të bëhet për ju

Ka shumë arsye pse nuk duhet të flini në shpinë. Ndoshta të gjithë kanë menduar për të. Sepse gjumi është ajo që i duhet një personi. Dhe është e qartë se mund të kursejmë në ushqim ose në disa palestra, pasi është e lehtë t'i zëvendësojmë ato. Por nuk ka asnjë zëvendësim për gjumin. Ai thjesht nuk ka analoge. Ky është një tipar shumë i rëndësishëm për zhvillimin.

Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, atëherë forca e tij thjesht do të zhduket, nuk do të ketë dëshirë për të bërë asgjë. Dhe pastaj, në përgjithësi, personi pushon së jetuari. Jo fjalë për fjalë, fundi i jetës, por fundi i vetëdijes. Atëherë kur nuk e menaxhoni jetën tuaj, interesat. Prandaj, nëse e konsideroni këtë çështje, atëherë merreni seriozisht. Për shembull, në Indi ekziston një ligj që nuk mund të flini në shpinë të një të mituri. Ka edhe vende ku të flesh në shpinë është si mëkat. Nuk ka një gjë të tillë në Rusi, sepse ekziston e drejta për të zgjedhur. Por, përafërsisht, nëse nuk jeni të interesuar për shëndetin ose gjumin tuaj, atëherë tashmë keni bërë një zgjedhje në favor të dyshekëve të butë, por të dëmshëm për shëndetin.

Gjumi është një pjesë thelbësore e gjithë jetës së një personi. Gjatë pushimit të natës, të gjithë muskujt relaksohen, organet punojnë në një mënyrë të qetë, i gjithë trupi është i ngopur me energji për një ditë të re. Ka shumë metoda që synojnë të marrin efektin maksimal nga gjumi, por një nga më të lehtat dhe më efektivet është gjumi me shpinë.

Poza e mbretit ose gjumi i duhur

Duke iu përgjigjur pyetjes: si të flemë siç duhet, shumë do të përgjigjen: të paktën 8 orë në ditë, në një dhomë të ajrosur paraprakisht, të errët dhe të qetë, me rroba të lirshme të bëra nga materiale natyrore. E gjithë kjo është absolutisht e vërtetë, por ka edhe një pikë tjetër - të flesh në shpinë. Rezulton se është ky pozicion që kontribuon në një cilësi të lartë të gjumit, normalizon të gjithë organizmat pas një dite rraskapitëse dhe parandalon shfaqjen e rrudhave në fytyrë.

Për herë të parë, Mary Lupo, profesoreshë e dermatologjisë, kandidate për shkencat mjekësore në një nga universitetet e njohura të Amerikës, foli për përfitimet e gjumit në shpinë. Pasi kreu shumë eksperimente, Mary Lupo zbuloi marrëdhënien e plakjes së shpejtë me qëndrimet e gjumit. Sipas teorisë së propozuar nga profesori, rezulton se bukuria e një gruaje varet nga gjumi i duhur. Disa fragmente nga vepra e Mary Lupo:

1. Pas tetë orësh gjumë në krah, krijohen mikrorrudha në faqe dhe mjekër. Sigurisht, duke u zgjuar pas një kohe ato zhduken, por me kalimin e moshës, sasia e elastinës në lëkurë dobësohet dhe nuk është më e mundur të ndryshohet procesi që ka nisur.
2. Kur flini anash, gjinjtë humbasin elasticitetin e tyre - muskujt dhe ligamentet shtrihen, prandaj bukuria e një gruaje largohet shumë më herët.
3. Fjetja me bark është edhe më e dëmshme sesa gjumi në krah. Në këtë pozicion, një numër i madh rrudhash mund të shfaqen në të gjithë fytyrën, përveç kësaj, i gjithë trupi nuk do të duket i qetë, por mjaft i rrudhur. Në një ëndërr në stomak, shtylla kurrizore është në tension të vazhdueshëm, nuk relaksohet fare, gjë që shkakton dhimbje si në shpinë ashtu edhe në qafë.

Në konfirmim të fjalëve të profesorit, mund të përmendet edhe fakti se pozicioni i gjumit në shpinë quhet mbretëror, domethënë më i nderuari.

Jo gjithçka është e dobishme, ajo që është e përshtatshme!

Gjumi i një personi duhet të zgjasë të paktën 8 orë. Gjatë kësaj kohe, në trupin e njeriut ndodhin procese të rëndësishme që synojnë ruajtjen e shëndetit dhe energjisë. Puna e sistemit të tretjes, furnizimit me gjak, frymëmarrjes, rigjenerimit dhe proceseve metabolike varet nga pozicioni në të cilin një person bie në gjumë. Në këtë drejtim, duhet të dini se sa të dobishme ose të dëmshme janë këto ose pozicione të tjera të trupit në një ëndërr:

1. Flini në stomak. Absolutisht nuk rekomandohet për njerëz të shëndetshëm. Në këtë pozicion, i quajtur edhe “fëmijë”, mund të flenë vetëm personat me probleme gastrointestinale dhe me kalimin e kohës patjetër do të ketë komplikime në shtyllën kurrizore, pasi shpina është në gjendje të tensionuar gjatë gjithë natës.
2. Flini anash. Më së shumti pozat pëlqehen nga të rriturit dhe fëmijët. Megjithatë, sigurohuni që jastëku të jetë sa më i ulët, përndryshe nuk mund të shmangni dhimbjen në qafë dhe shtylla kurrizore në këtë pozicion i nënshtrohet fort lakimit.
3. Përkulur. Pozicioni i fetusit gjithashtu nuk sjell asgjë pozitive. Përkundrazi, ndikon negativisht në shëndetin e grave, pasi të gjitha organet e brendshme janë të ngjeshura.
4. Në anën e pasme. Jo pozicioni më i rehatshëm dhe popullor i gjumit. Sidoqoftë, është gjatë një pushimi të tillë që vërehet relaksimi më i madh i trupit. Muskujt e fytyrës dhe gjoksit nuk tensionohen, shtylla kurrizore është zhytur plotësisht në një gjendje relaksi.

Pavarësisht dobisë së dukshme të gjumit në shpinë, rrallë dikush do të vendosë ta mësojë veten me një pozicion të tillë. Megjithatë, duke e detyruar nënndërgjegjen tuaj të flejë “korrekt”, do të shtyni prapa plakjen e të gjithë organizmit dhe gjithashtu do të jeni në gjendje të përfitoni maksimalisht nga gjumi i natës ose i ditës.

Sidomos për ata që do të hyjnë në një rrugë të vështirë, por shpërblyese drejt shëndetit, ja disa këshilla se si të mësoni të flini në shpinë shpejt dhe pa probleme!

Kontrolloni me kujdes dyshekun tuaj
Shtrihuni aty ku flini dhe ndjeni të gjitha gropëzat dhe fryrjet. Nëse dysheku nuk është i njëtrajtshëm, dhe divani ose krevati është i ashpër, do të jetë e pakëndshme për ju të flini në këtë pozicion dhe në ëndërr do të rrokulliset në anën tuaj pa e vënë re. Gjëja e parë që duhet të bëni në këtë rast është të krijoni vendin më të rehatshëm, të butë dhe të rehatshëm për të fjetur.

Jastëk
Duket si një gjë e vogël, por varet nëse do të flesh në një pozicion gjithë natën apo jo. Nëse jeni rehat, muskujt e kokës dhe qafës nuk janë të tensionuar, madje edhe në ëndërr, në një nivel nënndërgjegjeshëm, nuk do të dëshironi të ndryshoni pozicionin tuaj. Shtrihuni në jastëk, nëse është shumë i lartë dhe i butë, ose i ulët dhe i fortë, vendoseni larg. Ajo nuk do t'ju ndihmojë. Mundësia më e mirë është blerja e një jastëku ortopedik modern, i cili ka një prerje të veçantë për pozicionin e duhur të kokës. Në parim, ai është krijuar vetëm për të fjetur në shpinë, kështu që nuk duhet të ketë probleme shtesë me "përfundimin e formularit për veten tuaj".

Jastëkë dhe më shumë jastëkë
Këtë herë ato nuk nevojiten për pozicionin e duhur të kokës, por për relaksimin e të gjithë trupit. Provoni të vendosni jastëkë të butë dhe me push nën krahë, afër shpinës ose në fund të shpinës. Përfitoni sa më shumë nga rehatia juaj me tre ose pesë pjesë poshtë. Trupi juaj do të fillojë të shkojë në një gjendje pushimi vetë nga kjo rehati.

Ji këmbëngulës!
Jo çdo person mund të ketë sukses herën e parë pa u kthyer në ëndërr dhe të flejë vetëm në një pozicion të saktë. Nëse ju pëlqeu të pushoni në krah ose në një top, pozicioni i shtrirë në shpinë mund të duket krejtësisht i pakëndshëm për ju. Mos u mërzit! Ju ende do t'i kapërceni këto lartësi! Jini sa më këmbëngulës, mos u dorëzoni nëse diçka nuk funksionon. Për të përballuar më lehtë gjumin në një pozicion të ri, pajtohuni me burrin ose gruan tuaj që të flenë siç duhet. Ky do të jetë një tjetër nxitje për të treguar aftësinë tuaj për të mbajtur premtimet e bëra për veten tuaj.

Relaksohuni dhe mendoni bukur
Merrni kurse mini relaksi ndërsa jeni shtrirë në divanin ose shtratin tuaj të preferuar. Ndjeni gjakun që rrjedh në venat tuaja, si rreh zemra juaj. Qetësia dhe heshtja - mund të bësh gjithçka dhe mund të bësh gjithçka!

Thuaj jo ushqimeve të padëshiruara para gjumit!
Trajnoni veten të mos hani vakte të rënda para gjumit. Në çdo rast, darka pak para gjumit sjell vetëm probleme - nuk mund të flini, ka rëndim dhe dhimbje në stomak nga fakti që stomaku nuk mund ta tresë copën e mishit të sapo ngrënë. Dhe në rast se planifikoni të flini në shpinë, është gjithashtu disa herë më e rrezikshme. Në këtë pozicion, krijohet një ngarkesë në mëlçi dhe veshka - definitivisht nuk do të shihni një gjumë të qetë. Trajnoni veten dhe familjen tuaj për të ngrënë darkë dy orë para gjumit. Është i dobishëm si për të gjithë organizmin ashtu edhe për të fjetur me sukses në shpinë.

U lodhni!

Nëse një person shtrihet gjatë gjithë ditës pa bërë asgjë, atëherë ai nuk do të mund të flejë as natën. Kthimi i vazhdueshëm, gjetja e pozicionit tuaj do të ndërhyjë në gjumin tuaj aq shumë sa do të harroni se duhet të flini në shpinë dhe do të filloni të dëshironi vetëm ardhjen e shpejtë të Morfeut. Ka një rrugëdalje nga kjo situatë! Punoni! Ndonjëherë nuk ka rëndësi për një person të lodhur se si bie në gjumë, gjëja kryesore është të shtriheni sa më shpejt të jetë e mundur, dhe gjumi do të vijë menjëherë. Merr sport, vrap, ndihmo me punët e shtëpisë. Lëvizja është jeta! Ju as nuk do ta vini re se si do të vijë mbrëmja dhe do t'ju duhet të shkoni në shtrat. Gjëja kryesore është të mos e teproni në mënyrë që të keni mendime në kokën tuaj se keni vendosur të filloni të flini në pozicionin e duhur, kështu që duhet të bini në gjumë me shpinë.

Nëse mendoni se të mësosh të flesh në shpinë është diçka në prag të pamundurës, gaboheni thellë! Sidomos për ju, artikulli renditi veti të shumta të dobishme të gjumit me shpinë, por a nuk mund t'i jepni vetes, të dashurit apo të dashurit tuaj, disa vite rini dhe energji? Vërtet nuk e merrni parasysh faktin që kur flini në shpinë, gjasat për rrudhat ulen dhe mirëqenia në mëngjes është shumë më e mirë se më parë? Poshtë pasiguria dhe papërgjegjshmëria për shëndetin tuaj! Shëndeti dhe bukuria juaj janë vetëm në duart tuaja, ose më saktë, varet nga sa mirë flini gjatë natës. Praktikoni, do të keni sukses!

Video: a është e mundur të flini në shpinë gjatë shtatzënisë

Gjumi është një proces fiziologjik natyror shumë i rëndësishëm për çdo person. Çdo ditë, njerëzit kalojnë të paktën 6 orë të jetës së tyre në gjumë. Gjumi është një gjendje e veçantë e trupit të njeriut. Kjo gjendje karakterizohet nga një reagim i reduktuar i trupit të njeriut ndaj mjedisit, një rënie në pothuajse të gjitha aktivitetet që ndodhin gjatë periudhës së zgjimit të një personi. Gjatë gjumit, një person rrotullohet dhe fle në pjesë të ndryshme të trupit të tij. Secili person gjen pozicionin e tij të gjumit, i cili bëhet i rehatshëm për të.
Disa njerëz preferojnë të flenë në krah, të tjerë në bark dhe të tjerë. Secila prej këtyre metodave ka të mirat dhe të këqijat e saj. Ato nuk mund të quhen pa mëdyshje të dëmshme për trupin e njeriut, por në rrethana të caktuara, këto metoda mund të kenë pasoja serioze të dëmshme për njerëzit. Më poshtë janë arsyet dhe rrethanat kryesore pse njerëzit nuk duhet të mbështeten në shpinë, pasi kjo mund të çojë në vështirësi të mëdha.

Arsyet kryesore pse nuk duhet të flini në shpinë

Pra, çdo person mund të ketë këtë pyetje "Pse nuk duhet të flini në shpinë". Përgjigja është se gjumi në shpinë sjell shumë pasoja të pakëndshme për një person në situata të caktuara, çelësi i të cilave përfshijnë sa vijon:

Mungesa e pushimit të duhur për trupin

Gjumi është një mjet për trupin e njeriut për t'u çlodhur, për t'u rimbushur me forca të reja pas një dite të vështirë, në mënyrë që të fillojë me gëzim një ditë të re. Megjithatë, gjumi në shpinë shpesh ndërhyn në këtë proces natyror dhe nuk e lejon një person të pushojë mirë, për të cilin ka aq shumë nevojë. Arsyeja për këtë më së shpeshti fshihet në faktin se një ëndërr e tillë çon në rritje të stresit dhe nuk lejon që trupi i njeriut të pushojë në absolut, gjë që çon në pamundësinë për të marrë pushimin e nevojshëm.

Prania e disa sëmundjeve ose predispozitave që mund të përkeqësohen

Fjetja me shpinë në rastin e disa predispozitave apo sëmundjeve (sidomos sëmundjet që lidhen me sistemin e frymëmarrjes së njeriut) mbart një rrezik të madh, pasi mund të përkeqësojë gjendjen e personit ose të shërbejë si shkas për fillimin e fazës akute të sëmundjes. Për shembull, me një predispozicion për apnea të gjumit, gjumi në shpinë mund të çojë në faktin se një person do të ketë një ndërprerje të gjatë të frymëmarrjes dhe nuk do të përfundojë me asgjë pozitive në fund. Nëse një person fillon të gërhijë kur bie në gjumë me shpinë, ky është një tregues domethënës që personi ka një predispozitë për apnea të gjumit. Prandaj, një person i tillë duhet të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm kur bie në gjumë.

Gërhitja shpesh nuk është dëshmi e ndonjë sëmundjeje të rëndë, për shkak të së cilës një person duhet të vrapojë te specialistët mjekësorë dhe të kërkojë një kurë. Shumë njerëz janë të predispozuar gjenetikisht dhe kjo nuk i ndikon shumë negativisht. Dhe nëse gërhitja nuk paraqet një sëmundje, duke pasur një predispozitë për të? Gjithçka është e thjeshtë. Gjumi i njerëzve që gërhijnë është shumë më i vështirë, ngarkesa në zemër dhe organe të tjera rritet. Duke qenë në një ëndërr të tillë, një person nuk merr nivelin e nevojshëm të pushimit dhe shpesh ndihet jashtëzakonisht i mbingarkuar pas zgjimit. Një situatë shumë më e mirë do të vërehet nëse një person shkon në një tjetër për të fjetur. Kjo do të lejojë trupin e tij të relaksohet dhe të marrë pushimin që i nevojitet.

Mosha e foshnjës

Nuk rekomandohet fuqimisht të lini fëmijët shumë të vegjël të flenë në shpinë. Në këtë pozicion, ata mund të kenë probleme serioze me frymëmarrjen dhe kjo do të çojë në shumë pasoja negative. Në rastin më të keq, prindërit mund të mos mbajnë gjurmët e një momenti të tillë dhe thjesht mund të mbyten. Për të parandaluar një situatë të tillë, fëmija duhet të vendoset në pozicione të tjera. Për shembull, në një pozë "në anën". Kjo pozë është shumë efektive si për sistemin e frymëmarrjes ashtu edhe për atë tretës të fëmijës.

Prania e shtatzënisë

Pse një grua nuk mund të fle në shpinë gjatë shtatzënisë? Gjatë kësaj periudhe, gratë në përgjithësi bëhen më të prekshme. Shumë shpesh, kur një grua fle në shpinë, presioni në shtyllën kurrizore rritet, gjë që nga ana tjetër ka një efekt jashtëzakonisht negativ si në gjendjen e saj ashtu edhe në gjendjen e fëmijës së palindur. Kjo është veçanërisht e dukshme në muajt e fundit të shtatzënisë. Për të shmangur pasojat e pakëndshme dhe ndërlikimet e ndryshme, një grua duhet të mbështetet në ndjenjat e saj, pasi ata do të jenë në gjendje t'i tregojnë asaj vendimin e duhur për të dhe të zgjedhin pozicionin më të rehatshëm për veten e saj.

Prania e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal

Nëse gjumi në shpinë është i dëmshëm apo i dobishëm në prani të sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor, përcaktohet drejtpërdrejt nga specifikat e sëmundjes dhe nga ndjenjat e personit. Në rastin e disa sëmundjeve, njeriu jo vetëm që lejohet, por edhe duhet të flejë në shpinë, pasi ky pozicion mund t'i sjellë shumë lehtësim. Sidoqoftë, shpesh në sëmundjet e shtyllës kurrizore, gjumi në shpinë çon në një ngarkesë më të madhe në shtyllën kurrizore, siklet dhe dhimbje, të cilat mund të jenë të dobëta dhe të forta, të padurueshme. Për të shmangur të gjitha këto, një person duhet të zgjedhë një pozicion tjetër gjumi.

Më sipër janë arsyet kryesore për t'u marrë parasysh nëse dëshironi të flini në shpinë. Ato nuk janë të vetmet dhe të vërteta për të gjithë, por në disa raste mund t'i atribuohen kryesoreve dhe prekin shumë, ndaj është e rëndësishme t'i njihni dhe t'i merrni parasysh. Gjumi në shpinë mund të mos jetë problem për ju, por nëse keni problemet e përshkruara më sipër, në mënyrë që të ndiheni më mirë, duhet të braktisni idenë e gjumit në shpinë dhe të zgjidhni një pozicion tjetër për veten tuaj që do ju lejon të pushoni siç duhet dhe të mos përjetoni ndjenja negative.

Një pjesë e rëndësishme e jetës së një personi

Jeta e një personi të shëndetshëm ndonjëherë varet nga gjëra të vogla, por shumë të rëndësishme. Për shembull, gjumi, ushqimi, aktiviteti fizik. Por pak njerëz u kushtojnë vëmendje atyre. Është thënë shumë për ushqimin dhe aktivitetin fizik, por asgjë për gjumin. Pse është shkruar kaq pak për gjumin? Po, sepse është shumë e vështirë për të kryer eksperimente, pasi ato përfshijnë jo një pjesë të trupit, por disa pjesë.

7 arsye që nuk duhet t'i injoroni

Pra, nëse filloni me gjumin, atëherë mund të mendoni se cili pozicion është i rehatshëm, i tillë dhe i dobishëm. Ky është një gabim i madh. Në shumë vende njerëzit flenë me bark. Le ta zbërthejmë. Së pari, të gjithë besojnë se gjumi në bark është shumë, i dëmshëm, që nga fëmijëria na thuhet se kjo nuk lejon që mushkëritë të zgjerohen plotësisht. Fatkeqësisht, gjumi me bark nuk është i mundur vetëm për të sëmurët me traktin intestinal, ndërsa është një lloj gjumi për njerëzit e shëndetshëm, vetëm kështu tregohet. Gjithashtu, gjatë sëmundjeve të ndryshme nuk mund të flini me shpinë, sepse mund të provokojnë ndalim të frymëmarrjes.

Së dyti, është një emër i njohur për sëmundjen, në të cilin nuk duhet të bini kurrë në gjumë me shpinë. Emri i kësaj sëmundjeje është Apnea. Duke prekur të parën, mund të themi se te njerëzit me mundësi të ndalimit të papritur të frymëmarrjes, kjo është si vdekja. Prandaj, mjekët sigurohen që njerëzit të flenë në bark ose anash.

Së treti, një lloj tjetër njerëzish që janë kundërindikuar të shtrihen në shpinë. Fatkeqësisht, shumica e vendeve vuajnë nga kjo. Kjo është gërhitja, është e ndërlidhur edhe me frymëmarrjen. Gjatë gjumit, gërhitja ndonjëherë nuk lejon që ajri të kalojë në nazofaringë, duke e hedhur prapa, përafërsisht. Një person merr më pak oksigjen duke pushuar, dhe kështu zgjohet në mëngjes, shumë i lodhur, sepse trupi nuk mund të pushonte i qetë. Dikush gjithmonë pyet veten se si të flejë, por në të njëjtën kohë nuk mendon se si të flejë. Nuk ka rëndësi nëse shkoni në shtrat në orën 20 ose 22. Gjëja kryesore është se si gënjeni. Prandaj, më së shpeshti mjekët kanë regjistruar vizita te personat me gërhitje. Dhe ata u kthyen sepse nuk flinin mjaftueshëm dhe asgjë nuk i ndihmoi.

Së katërti, është një mbingarkesë e shtyllës kurrizore. Pse nuk mund të flini në shpinë pas një stërvitje? Sepse ka shumë muskuj në shtyllën kurrizore dhe të gjithë funksionojnë kur ushtroheni, ecni dhe bëni gjithçka. Prandaj, shumë do të vërejnë se pas një dite të vështirë pune, njeriu shkon në shtrat për të pushuar, ndihet mirë, por sapo zgjohet ose ngrihet, shpina fillon t'i dhemb edhe më shumë. Kjo shpjegohet me faktin se duke mbingarkuar shtyllën kurrizore, ju gjithashtu shtoni disa veprime, domethënë kontraktime, në muskujt tashmë të lodhur. Duket logjike, shtrihuni, gjithçka e qetë, por jo. Për shkak të faktit se shumica e njerëzve flenë në dyshekë dhe jastëkë të gabuar, kjo krijon shumë kontraktime në muskujt tanë. Prandaj, duke u shtrirë në krevat, i tendosni muskujt e shpinës, pastaj i lëpini, ata tensionohen dhe kur ngriheni, i tendosni edhe më shumë. Prandaj, pas stërvitjes fizike ose punës së vështirë, është më mirë të shtriheni në bark. Pra, shtylla kurrizore relaksohet dhe lejoni që të gjithë muskujt dhe kockat të shtrihen.

Së pesti, ka shumë kërkesa se pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë. Unë mendoj se përgjigja është e qartë. Gratë shtatzëna janë si atletet. Ata mbajnë pothuajse 3 kg peshë çdo ditë. Këtu nuk llogariten hormonet dhe mirëqenia e vetë gruas. Gjëja kryesore është që në një gjendje ngarkese të vazhdueshme, trupi përpiqet të kontraktojë muskujt më fort. Për shkak të kësaj, pak gjak mund të rrjedhë te fetusi, të vështirësojë frymëmarrjen dhe të dëmtojë fëmijën e palindur. Siç e dini, gjaku nuk është vetëm një element i rëndësishëm në zhvillimin e një fëmije, por edhe oksigjeni. Prandaj, gratë shtatzëna rrallë flenë me bark, dhe nëse flenë, atëherë nga shembulli i katërt, zgjohen jo vetëm të thyera dhe të lodhura, por edhe fizikisht të pashëndetshme për shkak të presionit të gjakut.

Së gjashti, ka besime që ndalojnë në disa festa të flesh me shpinë. Edhe në atë kohë, njerëzit e dinin që para festës dhe vetë festës, duhet të flini shumë mirë. Që disponimi dhe mirëqenia të jenë kujtimi më i mirë i kësaj dite.

Së shtati, kjo është ndoshta gjëja më e rëndësishme, pse nuk mund të flini në shpinë. Sepse për një kohë të gjatë njerëzit nuk ishin të interesuar për lehtësitë. Ata përdorën vetëm atë që kishin. Paul, mirë, dhe një lloj trungu, nëse jo një xhup i palosur. Për trupin ishte shtrati më i mirë në botë. Meqenëse shtylla kurrizore ka nevojë për një sipërfaqe të drejtë, të fortë dhe një jastëk të vogël që i ngjan një çarçafi të palosur. Tani njerëzit, në kërkim të komoditetit, madje edhe të parave, vijnë me dyshekë, jastëkë gjithnjë e më të këndshëm, delikatë, por jo të dobishëm. Për shkak të këtij paradoksi në zhvillimin e industrisë, njerëzit filluan gjithnjë e më shumë t'u drejtoheshin mjekëve. Dhe gjithçka filloi me një dyshek të rregullt. Kur njeriu është shumë i lodhur, fizikisht, asgjë nuk e ndihmon të pushojë. Asnjë sallon pushimi nuk mund të zëvendësojë një gjumë normal të plotë. Dhe kur një person është i lodhur fizikisht, atëherë ai mendërisht nuk mund të mendojë, ai thjesht nuk ka forcë. Për të parandaluar një lodhje të tillë, njerëzve iu ofrua të merrnin një tendë dhe të shkonin të flinin në pyll. Ajri i pastër, një sipërfaqe e drejtë, i jep trupit atë që njerëzit janë kaq të suksesshëm për të hequr qafe, shëndetin.

Bëjeni vetë zgjedhjen, ose do të bëhet për ju

Ka shumë arsye pse nuk duhet të flini në shpinë. Ndoshta të gjithë kanë menduar për të. Sepse gjumi është ajo që i duhet një personi. Dhe është e qartë se mund të kursejmë në ushqim ose në disa palestra, pasi është e lehtë t'i zëvendësojmë ato. Por nuk ka asnjë zëvendësim për gjumin. Ai thjesht nuk ka analoge. Ky është një tipar shumë i rëndësishëm për zhvillimin.

Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, atëherë forca e tij thjesht do të zhduket, nuk do të ketë dëshirë për të bërë asgjë. Dhe pastaj, në përgjithësi, personi pushon së jetuari. Jo fjalë për fjalë, fundi i jetës, por fundi i vetëdijes. Atëherë kur nuk e menaxhoni jetën tuaj, interesat. Prandaj, nëse e konsideroni këtë çështje, atëherë merreni seriozisht. Për shembull, në Indi ekziston një ligj që nuk mund të flini në shpinë të një të mituri. Ka edhe vende ku të flesh në shpinë është si mëkat. Nuk ka një gjë të tillë në Rusi, sepse ekziston e drejta për të zgjedhur. Por, përafërsisht, nëse nuk jeni të interesuar për shëndetin ose gjumin tuaj, atëherë tashmë keni bërë një zgjedhje në favor të dyshekëve të butë, por të dëmshëm për shëndetin.

Me fillimin e shtatzënisë, jeta e një gruaje pëson ndryshime dramatike. Gjatë kësaj periudhe, duhet të përqendroheni në kujdesin për fëmijën e palindur dhe për këtë duhet të shmangni situatat stresuese, të përjashtoni alkoolin, ushqimet e caktuara, si dhe aktiviteti fizik intensiv është gjithashtu i ndaluar. Një grua duhet të kujdeset për zhvillimin e plotë të foshnjës dhe të mos ndërmarrë veprime që do të ndikojnë negativisht në gjendjen e fetusit.

Si ndikon pozicioni i gjumit në fetusin dhe trupin e një gruaje shtatzënë?

Nga tremujori i dytë, një grua duhet të jetë e vëmendshme ndaj pozicionit në të cilin pushon ose fle. Kjo për faktin se madhësia e mitrës rritet, dhe pjesa e legenit nuk mund ta mbrojë embrionin nga ndikimet e jashtme.

Në javën e 15-të ndodhet midis kockës pubike dhe kërthizës, ndaj mjekët nuk e lejojnë gjumin në bark ose në shpinë. Ky pozicion çon në faktin se ka hipertonizëm të mitrës, i cili shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut. Në fillim të shtatzënisë lejohet shtrirja në shpinë, pasi nuk ka ndonjë dëm të veçantë për fëmijën. Nga fundi i javës së 19-të, kërkohet ndryshimi i zakonit dhe zgjedhja e një pozicioni tjetër për pushim, pasi rreziku i prishjes së funksionimit të sistemeve të brendshme rritet.

Shtatzënia ndikon në punën e të gjitha organeve, ka ënjtje, kapsllëk, fryrje, dhimbje shpine. Simptomat manifestohen për shkak të rritjes së presionit në traktin tretës dhe fshikëzën e urinës, dhe ngarkesa në shtyllën kurrizore gjithashtu rritet.

Gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë në tremujorin e dytë dhe të tretë, pasi shfaqen simptoma të pakëndshme. Fillon marramendja, shfaqet një vello në sy, ka mungesë oksigjeni, dhe për shkak të kësaj, dhimbja shfaqet gjatë thithjes dhe nxjerrjes (shih gjithashtu :). Në ballë shfaqen pika djerse, rrahjet e zemrës rriten, qarkullimi i gjakut në enët është i shqetësuar.

Mungesa e oksigjenit ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës.Lëndët ushqyese nuk hyjnë në trupin e tij në sasi të mjaftueshme, çka do të thotë se fëmija nuk mund të zhvillohet normalisht dhe të shtojë peshë. Pas lindjes, foshnja ka probleme me oreksin, për shkak të dëmtimit të sistemit nervor qendror, ai nervozohet, gjumi është i shqetësuar.

Pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë?

Nga fillimi i semestrit të dytë, në trup fillon ristrukturimi, kështu që pozicioni gjatë gjumit dhe pushimit luan një rol të rëndësishëm. Ndryshimet kryesore:

• embrioni në javën e 20 rritet në madhësi, prandaj ushtron presion mbi të gjitha organet që janë në afërsi të tij;
• mitra rritet, madhësia e saj bëhet e dukshme;
• rrit sintezën e progesteronit, gjë që çon në varfërimin e indit kockor;
• kockat e legenit humbasin elasticitetin, dhe kjo rrit rrezikun e lëndimit.

Kur një grua shtatzënë ecën ose qëndron në këmbë, siklet nuk ndihet. Shenjat e shqetësimit shfaqen nëse një grua shtrihet për t'u mbështetur në shpinë. Pastaj fetusi shtyp seksionin vertebral, gjë që çon në zhvillimin e dhimbjes. Në këtë pozicion, vena gjenitale është e shtrydhur, lëngu i gjakut nuk mund të qarkullojë normalisht në enët e gjakut. Kjo mund të rezultojë në të fikët ose mpiksje gjaku.

Ata që nuk mund të heqin dorë nga zakoni i të pushuarit në shpinë përjetojnë periudha të vazhdueshme të urthit dhe të përzierave, si dhe dhimbje në rajonin e mesit. Përveç kësaj, ka shtrydhje të fshikëzës, e cila shkakton mosmbajtjeje në çdo kohë të ditës. Nëse një grua ka një lakim të shtyllës kurrizore, nuk rekomandohet të shtrihet në shpinë. Kjo do të përkeqësojë situatën dhe do të çojë në pasoja negative.

Si të flemë më mirë gjatë shtatzënisë?

Është mirë që të shtriheni në anën tuaj, duke u kthyer në njërën anë ose në tjetrën. Për të zvogëluar ngarkesën në shtyllën kurrizore, vendoset një jastëk midis gjymtyrëve të poshtme. Më pas, gjumi bëhet më i qetë dhe më i rehatshëm, pasi gjaku qarkullon normalisht në indet e buta, nuk krijohet uria nga oksigjeni. Mund të pushoni në të dyja anët, por preferenca duhet t'i jepet anës së majtë. Kjo metodë ndihmon në parandalimin e ngjeshjes së mëlçisë.

Dyqani i maternitetit shet jastëkë specialë. Mund t'i përdorni duke filluar nga 2 muaj. Ato janë krijuar në atë mënyrë që të lejojnë gruan e ardhshme në lindje të marrë një pozicion të rehatshëm, i cili kontribuon në pushim të mirë. Gjithashtu, kompleti shpesh vjen me udhëzime për sa javë shtatzënie nuk mund të flini në bark dhe shpinë.

Në fazat e hershme

Për shkak të ristrukturimit të trupit në një grua shtatzënë, përgjumja shfaqet në fazat e para. Kjo gjendje nuk është një devijim nga norma, por konsiderohet një shenjë e zhvillimit të fëmijës brenda barkut. Prodhimi i hormoneve po ndryshon, dhe një grua ka nevojë për më shumë forcë dhe energji, kështu që ajo dëshiron të relaksohet. Nuk ka nevojë t'ia mohoni vetes një dëshirë të tillë, pasi gjumi ndikon në mënyrë të favorshme në mirëqenien e gruas shtatzënë dhe foshnjës.

Në tremujorin e parë, nuk ka kufizime strikte në qëndrimet gjatë pushimit. Mund të flini në bark ose në shpinë, pasi mitra nuk është rritur ende shumë në madhësi dhe nuk ka shkuar përtej kockave të legenit. Rezulton se nuk ka pengesa për sistemin motorik, dhe është e pamundur të dëmtohet fetusi. Foshnja është plotësisht e mbrojtur nga qesja amniotike, por ia vlen të përgatiteni për faktin se brenda disa javësh do t'ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja.

Nëse për ndonjë arsye është e ndaluar të flini në bark dhe shpinë, duhet të shtriheni në anën tuaj të djathtë ose të majtë, ndërsa përdorimi i pajisjeve speciale është i mundur. Në mënyrë që gjumi të jetë i plotë dhe të mos ketë ndjesi shqetësimi, duhet të ndiqni disa rekomandime:

• gjymtyra e majtë duhet të jetë në jastëk;
• vendosni një rul nën pjesën e poshtme të shpinës;
• një jastëk vendoset nën stomak.

Një dyshek ortopedik ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe zgjimin e pushuar. Ajo merr formën e trupit, dhe gruaja nuk përjeton një ngarkesë të fortë në pjesën e mesit. Në rast se pas një ekografie doli se foshnja në mitër është në një pozicion tërthor, ju duhet të shtriheni në anën tuaj në anën ku ndodhet koka. Në këtë mënyrë, ju mund ta ktheni fetusin në pozicionin e dëshiruar. Brenda një nate, gruaja e ardhshme në lindje duhet të ndryshojë pozicionin e saj rreth 3 herë. Kjo për faktin se në një pozicion gjymtyrët mpihen.

Në një datë të mëvonshme

Pse është rreptësisht e ndaluar të flini në shpinë për periudha të gjata kohore? Mitra zmadhohet dhe shtrihet përtej legenit të vogël. Kjo do të thotë se fëmija nuk është më i mbrojtur dhe mund të dëmtohet nga jashtë. Qëndrimi i gabuar i nënës çon në shtrydhjen e një ene të madhe, gjë që shkakton një shkelje të qarkullimit të gjakut. Atëherë foshnja nuk merr lëndë ushqyese dhe oksigjen, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin normal intrauterin.

Mund të flini vetëm në anën e majtë dhe të djathtë, dhe për të qenë të rehatshëm, duhet të përdorni jastëkë të veçantë (për më shumë, shihni artikullin :). Ato vijnë në madhësi dhe forma të ndryshme, por struktura e tyre ndihmon për të përballuar shqetësimin që shfaqet kur stomaku fillon të rritet.

Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të pushojë plotësisht, pasi forca dhe energjia shpenzohen dy herë më shumë. Gjendja e nënës reflektohet tek foshnja, kështu që ju duhet të monitoroni me kujdes shëndetin tuaj. Për të shmangur shqetësimin në stomak, ia vlen të refuzoni të hani në orët e vona. Ju duhet të hani 2-3 orë para se të shkoni në shtrat - gjatë kësaj kohe të gjitha substancat në trup do të kenë kohë për t'u tretur dhe nuk do të ketë ndjenjën e rëndimit. Për të fjetur më mirë, rekomandohet të pini qumësht të ngrohtë me një lugë çaji mjaltë.

Gjatë shtatzënisë, një gruaje i përshkruhet ushtrime të veçanta fizike. Ju duhet të bëni gjimnastikë vetëm gjatë ditës. Para se të shkoni në shtrat, nuk mund ta mbingarkoni trupin - një ton i rritur nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë. Është më mirë të ndizni një melodi qetësuese dhe të refuzoni nga televizori ose smartphone. Ato mund të ndikojnë negativisht në psikikën, gjë që do të shkaktojë probleme me gjumin.

Dhoma e pushimit duhet të jetë e ajrosur, është mirë kur një grua shtatzënë ecën në mbrëmje. Ajri i pastër ndihmon për t'u çlodhur dhe qetësuar, dhe gjumi do të jetë më i qetë. Dush vetëm me ujë të ngrohtë. Rrobat në të cilat fle nëna e ardhshme duhet të jenë prej pëlhurash natyrale, jo të pengojnë lëvizjen.

Gjatë shtatzënisë, një grua bëhet më e ndjeshme, kështu që ajo i percepton veçanërisht ashpër veprimet e zakonshme të të tjerëve. Në këtë sfond, lind stresi ose përvoja emocionale. Në një situatë të tillë, duhet të kontaktoni një psikolog, pasi gjendja mendore reflektohet tek foshnja.

Zgjedhja e qëndrimit gjatë lindjes së fëmijës luan një rol të rëndësishëm. Gjendja e foshnjës varet nga fakti nëse nëna ka gjumë mjaftueshëm, kështu që gjumi duhet të jetë i rehatshëm, dhe qëndrimet duhet të jenë të rehatshme. Vlen të kujtohet se në tremujorin e dytë nuk lejohet të flini në stomak dhe shpinë, pasi kjo do të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit. Është e nevojshme të flini në anën e djathtë dhe të majtë, dhe nëse pozicioni ju duket i pakëndshëm, përdoren jastëkë të veçantë.

(3 vlerësuar për 4,33 nga 5 )

Gjumi është pushim dhe një gjendje që prek të gjithë trupin. Çdo person duhet të flejë për të rikthyer forcën dhe për të pastruar të gjitha organet dhe sistemet nga substancat e dëmshme të grumbulluara gjatë ditës. Ky është një algoritëm kompleks për rigjenerimin e trupit në nivel qelizor. Një grua shtatzënë duhet të shërohet dhe të pastrohet për dy, kështu që është e rëndësishme që ajo të flejë e qetë, të flejë mjaftueshëm për të ardhmen dhe të dijë të shtrihet në mënyrë që të pushojë dhe të mos dëmtojë fëmijën e saj.

Dhe tani le të ndalemi në këtë në më shumë detaje.

Si të flemë gjatë shtatzënisë?

Ekspertët thonë se qëndrimi i një nëne në gjumë ndikon në cilësitë dhe aftësitë personale që do të ketë një person i lindur. Kjo do të thotë, duke shkuar në shtrat, nëna duhet të kuptojë se fëmija i saj ka nevojë për rehati dhe të zgjedhë një mundësi pushimi që është e përshtatshme për të dy. Faktorët që ndikojnë në mirëqenien e fëmijës dhe nënës janë:

• kohëzgjatja e gjumit;
• komoditeti i qëndrimit;
• gjendje psikologjike;
• sëmundje, lodhje, punë të tepërt.

Toksikoza, çrregullimet metabolike dhe urinimi i shpeshtë mund të pengojnë gjumin e mirë. Por ka nga ato momente që vetë një grua shtatzënë mund t'i parandalojë, domethënë të flejë aq sa kërkon trupi, të eliminojë stresin, mbingarkesën fizike dhe psikologjike dhe qëndrimet e pakëndshme ose të dëmshme.

Shumë njerëz pyesin nëse është e mundur të flesh në shpinë të një gruaje shtatzënë. Sepse ky pozicion është më i njohuri dhe është e vështirë ta refuzosh atë. Nëse është e nevojshme ta bëni këtë dhe kur të ndaloni së fjeturit në shpinë, ka shpjegime të hollësishme të specialistëve për këtë.

Për shkak të stresit të shtuar në trup gjatë shtatzënisë, çdo natë një grua duhet të jetë një kohë e dobishme për pushim, e mjaftueshme për të rikthyer burimet e humbura gjatë ditës. Me këto mendime ju duhet të shkoni në shtrat dhe të shmangni mungesën e gjumit, sepse është shkaku i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Lërini mënjanë të gjitha mendimet shqetësuese që ju pengojnë të bini në gjumë, qetësohuni që rrahjet e zemrës suaj të kthehen në normalitet dhe merrni frymë me qetësi. Mbani mend situata të këndshme, ndihmon për të luftuar pagjumësinë, e cila është armiku i vërtetë i një gruaje shtatzënë. Ajo çon në lodhje kronike, plogështi gjatë ditës dhe depresion.

Duhet të dini sa më shumë për qëndrimet gjatë gjumit. Ata që duan të flenë në bark dhe shpinë do të duhet të braktisin përkohësisht pozicione të tilla. Kjo diktohet nga krijimi i kushteve të sigurta për bartjen e shtatzënisë, vetë nënës dhe fetusit.

Pse nuk duhet të flini me shpinë gjatë shtatzënisë

Në tremujorin e dytë, një grua shtatzënë i nënshtrohet një ristrukturimi të trupit, është mjaft serioz, kështu që pozicioni gjatë gjumit nuk është një gjë e vogël. Është e nevojshme të merren parasysh të gjitha ndryshimet në gjendje dhe të dëgjohen rekomandimet e gjinekologëve.

1. Lëshimi i progesteronit kontribuon në zbutjen e indit kockor të legenit.
2. Thyeshmëria e tyre bëhet një kërcënim për fraktura.
3. Mitra rritet, rritja e saj bëhet e dukshme.
4. Fetusi në rritje ushtron presion mbi organet ngjitur.

Në një pozicion në këmbë ose ulur, nuk ka ndjesi të pakëndshme dhe ndërsa jeni shtrirë në shpinë, ka një ndjenjë presioni në shtyllën kurrizore. Bëhet më e dukshme me një rritje të mëtejshme të barkut. Përveç kësaj, rreziku është fakti që vena kava është e mbërthyer, kjo papritmas ndalon rrjedhën normale të gjakut. Çrregullimi i qarkullimit të gjakut është aq i rëndë sa që një gruaje mund t'i bie të fikët.

Nëse kjo ndodh në një ëndërr, atëherë pasojat mund të jenë të paparashikuara dhe rezultati është i trishtuar. Kjo gjendje është veçanërisht e rrezikshme për gratë që vuajnë nga venat me variçe, me tendencë për trombozë dhe ënjtje.

Jo faktor më pak i rrezikshëm është ngarkesa në organet e legenit. Një ndërlikim i shpeshtë i pozicionit të shtrirë në shpinë është ngjeshja e fshikëzës dhe mospërmbajtja gjatë natës dhe madje edhe gjatë ditës. Si rregull, ato gra që nuk mund të refuzojnë të flenë në shpinë, zhvillojnë urth dhe nauze. Gruaja shtatzënë fillon të ankohet për dhimbje të mesit, e tërheqin pas dhe e bëjnë gruan të tensionohet, gjë që është e pasigurt në këtë periudhë. Kujdesin më të madh duhet të kenë femrat që janë diagnostikuar me lakim kifotik ose lordotik të shtyllës kurrizore.

Si të flemë në fillim të shtatzënisë

Në tremujorin e parë, nëna e ardhshme lejohet të zgjedhë lirisht një pozicion gjumi. Ajo mund të shtrihet në çdo pozicion në të cilin është mësuar të bjerë në gjumë. Mund të flini në bark pa asnjë problem, të shtriheni në anën tuaj, në shpinë. Një liri e tillë është për faktin se ndryshimet po ndodhin në trup, por madhësia e mitrës dhe fetusit është ende e vogël, nuk ka presion mbi organet e brendshme. Kjo do të thotë, nuk ka pengesa për aktivitetin motorik të personit që fle.

Grushtet dhe kthesat e nënës në një ëndërr nuk e kërcënojnë fëmijën. Ajo mbrohet në mitër nga qesja amniotike. Është e mundur të flini pa kontroll mbi pozicionin e pushimit, por mbani mend se duhet të mësoheni gradualisht me faktin se pas një periudhe të shkurtër kohe do t'ju duhet të flini në anën tuaj. Ky pozicion është më i preferuari në tremujorin e dytë.

Pozicioni anësor në një ëndërr është më i përshtatshëm kur stomaku fillon të rritet. Në tremujorin e dytë do të jetë e vështirë të flini në bark dhe është e pamundur të flini në shpinë për shkak të presionit të brendshëm në organe, shpinë dhe vena kava. Këto dukuri shkaktojnë ankth në ëndërr dhe gruaja shtatzënë nuk është në gjendje të pushojë siç duhet.

Në tremujorin e parë, ju mund të shtriheni si të doni, por duhet të mësoheni se si do t'ju duhet të flini në të ardhmen. Kjo është një detyrë që mjekët obstetër-gjinekologë këshillojnë të mos e injoroni. Prandaj, kur shtriheni për të pushuar, kthehuni në anën e majtë, ndërsa gjuri i djathtë duhet të marrë një pozicion që ka rrëshqitur poshtë. Tani për tani, merrni këtë pozicion pa asnjë ndihmë. Por në mënyrë që të mësoheni të qetë me të, rekomandohet të bëni disa hapa të thjeshtë:

• vendosni një jastëk të vogël nën gjurin tuaj të djathtë;
• vendosni rulin nën pjesën e poshtme të shpinës;
• për t'u mbrojtur nga kthimi i pavullnetshëm në stomak, vendosni edhe një jastëk poshtë tij.

Mënyra më e mirë për të fjetur mirë është një dyshek ortopedik, ai merr formën e trupit në çdo pozicion. Ekspertët thonë për sigurinë e gjumit në anën e majtë, ata janë të sigurt se në këtë pozicion qarkullimi i gjakut ndodh në mënyrë normale, fetusi merr mjaftueshëm oksigjen dhe ushqim të shëndetshëm dhe nuk rrezikohet. Për nënën, kjo sjellje është e dobishme në atë që nuk ka presion në organet e brendshme dhe pjesa e pasme dhe e legenit nuk dhemb.

Me një paraqitje tërthore, rekomandohet të flini në anën ku ndodhet koka, duke ndryshuar pozicionet. Paraqitja e këllkut përfshin disa kthesa gjatë gjumit nga njëra anë në tjetrën. Të paktën 3 herë në natë. Por lexoni më shumë rreth kësaj në seksionin tjetër.

Si të flemë në fund të shtatzënisë?

Pra, tashmë jeni në tremujorin e dytë ose të tretë, stomaku juaj është rritur, ka ndjesi rëndimi, ka ënjtje dhe dukuri të tjera karakteristike për këtë periudhë. Në shtatzëninë e vonë, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me përcaktimin e pozicionit të gjumit. Dhe në mënyrë që të dini në mënyrë specifike se si të flini, duhet të bëni një ekografi dhe të përcaktoni se çfarë është prezantimi i fetusit.

Qëndrimet e rekomanduara përgjithësisht të pranuara janë të rëndësishme vetëm për ata që kanë shtatzëni pa komplikime. Gjatë paraqitjes së një gruaje shtatzënë tërthore, pelvike, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun për qëndrimet gjatë gjumit. Karakteristikat e pozicionit tuaj në shtrat do të jenë si më poshtë:

1. Prezantimi me këllëf ka një ndalim kategorik për të fjetur në shpinë. Kjo mund të çojë në lindjen e një fëmije që do të ketë patologji të rënda. Gjatë natës, ju duhet të ndryshoni pozicionin dhe të rrotulloheni në anën tjetër. Këto kthesa duhet të jenë 3 ose 4.
2. Me prezantimin e duhur, rekomandimet përfundojnë në faktin se pozicioni juaj në ëndërr duhet të jetë në anën tuaj të djathtë. Dhe ju duhet të zgjidhni jastëkun e duhur për gratë shtatzëna. Duhet të jetë i tillë që të parandalojë shtypjen e shkumës së zbrazët dhe presionin në mëlçi.
3. Në paraqitjen e majtë, pozicioni i gjumit duhet të jetë në anën e majtë me gjurin e djathtë të përkulur dhe të mbushur, siç përshkruhet në seksionin e dytë. Dhe nëse në fazat e hershme të shtatzënisë e keni bërë këtë për t'u mësuar me pozicionin e dëshiruar, atëherë gjithçka duhet të bëhet pa dështuar - jastëkët nën stomak dhe nën gjurin e djathtë dhe një rul nën pjesën e poshtme të shpinës.

Rregulli i përgjithshëm për tiparet e paraqitjes është: pozicioni në ëndërr duhet të korrespondojë me vendndodhjen e kokës së fetusit. Nëse keni një shtatzëni normale dhe foshnja është me kokë poshtë drejt daljes, atëherë flini në anën tuaj të majtë. Gjatë javëve të paralindjes, rekomandohet të flini në një pozicion gjysmë të shtrirë. Por kjo vlen për ata që, në një pozicion të shtrirë, nuk mund të bien në gjumë dhe nuk mund të pushojnë të qetë. Në tremujorin e tretë, ju as nuk mund të bini aksidentalisht në gjumë në shpinë ose bark. Ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë në stomak, por për qëndrimin në shpinë, jini vigjilentë dhe mos ndërmerrni rreziqe.

Çfarë ndikon në pozicionin e trupit të nënës?

Një grua që është mësuar të flejë në pozicionin shtrirë, vazhdon të flejë në këtë pozicion gjatë shtatzënisë. Në javët e para, ajo nuk vëren asnjë shqetësim, por pas një periudhe të shkurtër kohe do të ndiejë se foshnja nuk është rehat në stomakun e saj. Kjo për shkak të ndikimit në vena kava, ajo shtrydhet, sasia e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese që hyjnë përmes sistemit të qarkullimit të placentës zvogëlohet, gjë që ndikon në formimin e fetusit.

• Uria e oksigjenit, e cila mund të ndodhë nga një qëndrim i gjatë në një pozicion në shpinë, shkakton shkëputje të placentës, e cila çon në pasoja tragjike.
• Mitra lëviz nga vendi i saj, fëmija reagon ndaj kësaj me tronditje dhe ankth të fortë. Ai nuk është i kënaqur me pozicionin e pakëndshëm dhe përpiqet të kthehet në vendin e tij origjinal.
• Si rezultat i mungesës së lëndëve ushqyese tek një fëmijë i lindur, vërehet imunitet i reduktuar.
• Për shkak të lëvizjeve të papritura të foshnjës, edhe nëna e ka të vështirë, nuk mund ta zërë gjumi dhe si pasojë nuk fle mjaftueshëm. Kjo është e mbushur me përkeqësim dhe ndërprerje të rrjedhës së shtatzënisë.
• Nga shtrydhja e venës kava tek një grua shtatzënë, humbja e vetëdijes gjatë gjumit është e mundur.

Bazuar në faktorët e mësipërm nxirrni përfundimin e duhur. Pozicioni në të cilin flini ndikon në shëndetin tuaj dhe gjendjen e fëmijës. Është e pamundur të injorosh rekomandimet e mjekëve dhe duhet të detyrosh veten të flesh në anën e djathtë ose të majtë, në varësi të kujdesit.

Sipas mjekëve obstetër-gjinekologë, pozicioni më optimal për të fjetur gjatë shtatzënisë është pozicioni anash. Është njësoj komode për nënën dhe fëmijën, nuk shkakton pasoja të pakëndshme për fetusin dhe trupin e nënës.

Për të marrë një pozicion të rehatshëm, duhet të kryeni lëvizjet e mëposhtme:

• shtrihuni në anën tuaj të majtë;
• përkulni nyjen e bërrylit në dorën e majtë, dora e majtë e përkulur duhet të jetë e rehatshme në shtrat;
• vendosni dorën tuaj të djathtë përgjatë trupit ose në bark, nuk ka rëndësi, zgjidhni një opsion të përshtatshëm;
• shmangni mbajtjen e duarve nën kokë, ato do të mpihen dhe do t'ju duhet t'i gatuani;
• përkulni gjymtyrët e poshtme, këndi i përkuljes nuk duhet të jetë i pjerrët.

Një pozicion edhe më i rehatshëm mund të bëhet me një jastëk. Duhet të vendoset nën gjunjë. Zgjidhni parametrat e jastëkut për lartësinë dhe dendësinë sipas dëshirës, ​​gjëja kryesore është që pjesët e trupit të mos mpihen. Ky aksesor duhet të jetë i specializuar, ndaj jepni përparësi produkteve ortopedike.

Për të rregulluar një pozicion të rehatshëm të trupit, mund të përdorni jastëkë dhe rula nën këmbë, stomak, pjesën e poshtme të shpinës. Nëse keni nevojë për një aksesor më të fortë, zëvendësoni jastëkët me rrotulla të mbështjellë nga peshqirët. Për t'u çlodhur në një pozicion gjysmë ulur, mund të blini një jastëk në qafë, si për udhëtimet në transport. Jastëkët e qafës parandalojnë dhimbjen e kokës.

Kushtojini vëmendje sa i vështirë është shtrati juaj. Në shtatzëninë e vonë, dysheku juaj duhet të jetë i fortë dhe trupi juaj duhet të jetë në pozicion horizontal. Eliminoni jorganët dhe rrjetat dhe hiqni qafe dyshekët me gunga. Dyshekët më të mirë janë latex ose susta. Ju duhet të zgjidhni një opsion që e bën të rehatshme për ju shtrirjen dhe të lehtë ngritjen nga shtrati.

Ndërsa jeni shtrirë, duhet të përqendroheni përpara se të ngriheni dhe më pas të filloni të ngriheni pa lëvizje të papritura. Nëse ky rregull shpërfillet, atëherë është e mundur marramendja, nga e cila mund të bini, gjë që është e rrezikshme gjatë shtatzënisë. Për më tepër, duke u ngritur ndjeshëm, rrezikoni të merrni një rritje të presionit, e cila është gjithashtu e padëshirueshme, pasi do të duhet të reduktohet me ilaçe.

Shtrihuni në shtrat, gjithashtu, duhet të keni kujdes. Kjo bëhet nga një pozicion ulur, ju duhet të uleni në anën tuaj me ndihmën e duarve tuaja, të mbështesni trupin tuaj kur uleni në shtrat. Pas kësaj, merrni pozicionin e grave shtatzëna në anën e përshkruar më sipër.

Bëni gjithçka pa probleme dhe qetësi, mbani mend se në pozicionin tuaj, pozicioni i duhur në ëndërr është çelësi i shëndetit të fëmijës dhe të tuajit. Dhe pushimi për një grua shtatzënë është një kusht për rrjedhën normale të shtatzënisë, lindjes dhe periudhës së vështirë pasuese të ushqyerjes me gji.