Pse humbet kujtesa në moshë të re. Kujtesa e keqe çfarë të bëni - si të përmirësoni funksionin e trurit dhe të rrisni vëmendjen

Përkeqësimi i kujtesës kërcënon jo vetëm të moshuarit: tani ky problem është shumë i njohur për njerëzit e moshës më të aftë, dhe studentët dhe madje edhe nxënësit e shkollës.

Sigurisht, kujtesa e njerëzve që punojnë përkeqësohet shumë më shpesh: në ritmin modern të furishëm të jetës, ata duhet të "mbajnë në kokën e tyre" aq shumë sa që edhe ditarët dhe kalendarët ndihmojnë, për fat të keq, jo gjithmonë - gjithashtu mund të harroni të rregulloni gjërat e nevojshme. informacion në kohë. Pse kujtesa po përkeqësohet dhe si ta trajtojmë këtë problem? Është kjo çështje që do të prekim me ju sot, do t'ju tregojmë shkaqet kryesore të këtij problemi dhe çfarë duhet bërë nëse kujtesa përkeqësohet.

Ka lloje të ndryshme të kujtesës, por ne po flasim për kujtesën neurologjike ose nervore: falë saj, ne kujtojmë ngjarjet aktuale dhe informacione të tjera. Sistemi nervor qendror ruan jo vetëm informacionin që mund të shprehet me fjalë, por edhe emocionet dhe përshtypjet tona. Sidoqoftë, zakonisht shqetësohemi se nuk mund të kujtojmë gjithmonë numrat e telefonit dhe datat, emrat dhe mbiemrat, dhe gjithashtu ndodh që harrojmë të bëjmë atë që është e nevojshme: nëse kujtesa përkeqësohet gjatë gjithë kohës, mund të harroni edhe një takim pune. ose diçka tjetër.diçka shumë e rëndësishme në jetë.

Pse

Së pari, duhet të zbuloni pse kujtesa po përkeqësohet, cilat janë shkaqet kryesore të kësaj sëmundjeje. Dëmtimi i kujtesës mund të shkaktohet nga çdo faktor, duke përfshirë sëmundje të rënda. Në këto raste, metodat e trajtimit përcaktohen nga një neurolog, psikiatër ose specialist tjetër. Nëse nuk po flasim për dështime serioze ose amnezi, të plota ose të pjesshme, por për një përkeqësim të pakuptueshëm të kujtesës që nuk ka dështuar më parë, atëherë është mjaft e mundur ta përballojmë këtë vetë.

Për shumicën e njerëzve, kujtesa përkeqësohet për të njëjtat arsye.

Para së gjithash, këto janë çrregullime psiko-emocionale: stresi, ankthi dhe më pas depresioni - një person është pothuajse gjithmonë në një gjendje lodhjeje kronike dhe nuk mund të dalë prej tij. Pas moshës 40 vjeç, kjo është veçanërisht e rrezikshme: kujtesa dobësohet shpejt, shkakton ankth dhe gjithçka përkeqësohet.

Çfarë duhet bërë?

Edhe nëse nuk mbani mend diçka, është më mirë të qëndroni të qetë: pushimi i duhur dhe emocionet pozitive do të ndihmojnë në përmirësimin e situatës. Ndërsa relaksoheni, ju mund të zgjidhni problemet logjike dhe enigmat, të lexoni libra interesantë, por shikimi i pafund i shfaqjeve televizive dhe shfaqjeve të bisedave nuk ka gjasa të ndihmojë për të hequr qafe stresin psiko-emocional.

Nxitimi i vazhdueshëm dhe zakoni për të bërë gjithçka me nxitim çojnë në faktin se mungesa e mendjes dhe harresa bëhen normë. Kur një person është me nxitim, ai nuk e vëren saktësisht se çfarë po bën, dhe kjo përsëri bëhet shkak për stres: të gjithë e dinë gjendjen e ethshme të "a fika sobën", apo "a mbylla garazhin" , sepse shumica e aktiviteteve ditore kryhen nga ne “në automatike”. Kjo "makinë" duhet të fiket: mësoni të bëni gjithçka me vetëdije dhe mos i ndani gjërat në të vogla dhe të rëndësishme - shikoni veten, çdo veprim tuajin dhe gradualisht kujtesa juaj do të fillojë të përmirësohet.

Një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyer për të rivendosur dhe ruajtur kujtesën. Jo të gjithë kanë kohë për të bërë palestër ose thjesht për të shkuar në palestër, por të gjithë mund të kujtojnë rutinën e përditshme ose shëtitjet në ajër të pastër. Mundohuni të ecni sa herë që është e mundur dhe harroni alkoolin dhe cigaret: ato dëmtojnë aftësinë për të përthithur informacionin, për të mbajtur mend fjalët dhe imazhet.

Vetëm ushqim i shëndetshëm

Shumë ekspertë flasin për çrregullimet metabolike, mungesën e nikotinës dhe acid folik, si dhe vitamina të tjera B. Ky shkak i dëmtimit të kujtesës është më i zakonshmi dhe lidhet me të ushqyerit. Shumica e njerëzve që punojnë hanë "siç duhet" - jo sipas parimit të dobisë, por sipas një parimi tjetër - në mënyrë që të jetë i shpejtë, i kënaqshëm dhe i shijshëm.

Nuk do ta përshkruajmë tani dëmin nga ushqimi i shpejtë - është thënë shumë për këtë, por do t'ju kujtojmë se cilat ushqime duhet të jenë të pranishme në dietë gjatë gjithë kohës. Për fat të mirë, ka shumë produkte të tilla, dhe është e mundur të sigurohet funksionimi normal i qelizave të trurit pa probleme - natyrisht, shumë zakone të këqija do të duhet të braktisen. Por shëndeti është më i rëndësishëm, apo jo?

Për shembull, mollët e zakonshme, nëse hahen rregullisht, do të ndihmojnë në eliminimin e mungesës së hekurit dhe mbrojtjen e qelizave të trurit nga sulmet e radikaleve të lira: substancat që përmbahen në mollë ndihmojnë trupin të prodhojë më shumë neurotransmetues të nevojshëm për të rivendosur kujtesën dhe gjithashtu parandalon akumulimin e kolesterolit në. gjaku. Dihet se është me një tepricë të kolesterolit që depozitohen dhe formohen pllaka në enët - furnizimi me gjak në tru përkeqësohet dhe kujtesa dobësohet.

Acidet yndyrore të pangopura janë diçka pa të cilën aktiviteti normal i qelizave të trurit është thjesht i pamundur. Ata janë në peshqit e yndyrshëm të detit, dhe nuk keni nevojë të blini peshk të shtrenjtë - harenga e zakonshme do të bëjë; në vajra vegjetale të ekstraktimit të parë, arra dhe fara të freskëta, perime me gjethe, grurë të mbirë. Ndër perimet me gjethe spinaqi shquhet për dobinë e tij - është për të ardhur keq që kjo bimë nuk është shumë e njohur tek ne. Ngrënia e spinaqit përmirëson funksionin e trurit dhe rrit rezistencën e enëve të tij ndaj dëmtimit.

Duhen gjithashtu karbohidratet - jo të thjeshta, të cilat janë të pasura me bukë të bardhë dhe ëmbëlsira, por komplekse, nga të cilat truri do të marrë lëndë ushqyese - këto janë drithëra, bishtajore dhe drithëra, perime dhe fruta pa sheqer, makarona gruri të fortë dhe patate të pjekura.

Arrat dhe frutat e thata janë shumë të dobishme për ushqimin e trurit.

Do të doja të theksoja një produkt të tillë si angjinarja e Jeruzalemit - është i pasur me antioksidantë, karbohidrate dhe vitamina B. Nëse e rritni dhe gatuani siç duhet, pjatat prej tij do të shijojnë shumë mirë.

Produktet e kërpit janë gjithashtu interesante - për shembull, vaji dhe qullja e kërpit. Tashmë vlera e kësaj bime, e cila në mënyrë të pamerituar është kthyer në një “talk of the town”, po kujtohet gradualisht: mjekët e së shkuarës trajtuan shumë sëmundje me kanabis, duke përfshirë epilepsinë, migrenën, sklerozën e shumëfishtë, depresionin dhe çrregullimet e gjumit. Ju mund të blini vaj kërpi në një farmaci ose dyqan ushqimesh shëndetësore dhe ta shtoni në vaktet tuaja ashtu si çdo vaj tjetër.

Nga erëzat, nëse kujtesa po përkeqësohet, duhet të zgjidhen rozmarina dhe sherebela: e para redukton lodhjen e trurit dhe përmirëson aftësinë për të memorizuar, dhe e dyta rikthen ekuilibrin e kimikateve të nevojshme në tru. Vajrat aromatike të marra nga këto bimë do të ndihmojnë gjithashtu.

Nga pijet, zgjidhja më e lehtë për të përmirësuar kujtesën do të jetë çaji natyral jeshil dhe i zi në sasi të arsyeshme, dhe uji i zakonshëm jo i gazuar - mineral, pranveror, artezian - në përgjithësi, i pastër.

Në të vërtetë, në indet e trurit rreth 80% e ujit, dhe dehidratimi i tij çon në një paaftësi për të ruajtur dhe riprodhuar informacionin.

Trajnimi i kujtesës

Ekspertët vunë në dukje se njerëzit që ankohen për kujtesë të dobët pothuajse gjithmonë kanë përqendrim të dëmtuar. Çdo informacion apo ngjarje perceptohet si kalimtare dhe nuk është e lehtë të ndryshosh këtë perceptim.

Pra, çfarë mund të bëhet nëse kujtesa përkeqësohet? Këtu ndihmon trajnimi i vazhdueshëm i kujtesës dhe vëmendjes. Për shembull, në librat e neuroshkencëtarit amerikan L. Katz jepen metoda të pazakonta që aktivizojnë këto procese: ato “detyrojnë” pjesë të ndryshme të trurit të veprojnë dhe krijojnë lidhje të reja nervore.

Ushtrimet më të thjeshta: mësoni të ecni nëpër apartament me sy të mbyllur, krehni flokët dhe lani dhëmbët me dorën e majtë (për të majtët - me dorën e djathtë), zotëroni sistemin e leximit të Braillit, filloni të mësoni një gjuhë të re, etj. Në përgjithësi, përpiquni të bëni detyrat më të zakonshme në mënyra të pazakonta. Kjo do të aktivizojë segmente të tjera të trurit, gjë që do të çojë në një përmirësim të dukshëm të kujtesës.

Dhe dijeni gjënë kryesore që nga çdo problem dhe telashe në çdo situatë, ne mbrohemi më së miri nga një mënyrë jetese e shëndetshme dhe të menduarit pozitiv. Dhe kjo, natyrisht, ia vlen të kujtohet gjithmonë!

në mënyrë anonime

Unë jam 30 vjeç. Për momentin mendoj se kam probleme me kujtesën: harroj fjalë, fraza, ngjarje, detyra, fytyra etj. E harroj atë që kam menduar 5 minuta më parë, me vështirësi i rikthej ngjarjet e djeshme. Ka nje mjegull te lehte ne koke, ndjenje mungese gjumi, megjithese fle 7-8 ore, kaloj shume kohe jashte qytetit, ha normalisht, nuk pi duhan, nuk pi. , Unë nuk marr ilaçe. Te lutem me trego. çfarë ekzaminimesh mund dhe duhet të bëhen në rastin tim, çfarë analizash të kaloj, me cilin mjek (specializimin?) duhet të kontaktoj? Çfarë kursesh procedurash bëjnë? Cila mund të jetë arsyeja? Nuk dua të marr vetëm ilaçe, dua të gjej shkakun. Faleminderit.

Përshëndetje! Mund të ketë disa arsye për humbjen e kujtesës. Së pari, këto janë lëndime të trurit, si mavijosje direkte ashtu edhe hemorragji, të cilat në mënyrë të pashmangshme çojnë në probleme me kujtesën. Shkaku mund të jetë edhe një depresion afatgjatë, veçanërisht nëse shoqërohet me shqetësim të gjumit. Një nga arsyet që është veçanërisht e rëndësishme në botën tonë moderne është pasioni për dietat që çojnë në një çekuilibër të të ardhurave. substancave të dobishme në trup dhe, para së gjithash, karbohidratet, mungesa e të cilave çon në një përkeqësim të proceseve të kujtesës. Dhe nëse kjo është arsyeja, atëherë mjafton të normalizoni dietën, stërvitjen dhe pushimin. Arsyet e dëmtimit të kujtesës mund të jenë gjithashtu thjesht psikologjike. Ndoshta mendimet tuaja janë duke menduar vazhdimisht për disa çështje shumë të rëndësishme dhe bëhet shumë e vështirë të përqendroheni në diçka tjetër, gjë që çon në mungesë mendjeje. Për të përcaktuar praninë e mosfunksionimit kognitiv, merret parasysh niveli fillestar. Intervistohen si pacienti ashtu edhe të afërmit. Rastet e demencës në familje, përdorimi i alkoolit, episodet e depresionit dhe medikamentet janë të rëndësishme. Një neurolog gjatë ekzaminimit mund të zbulojë sëmundjen themelore me simptomat neurologjike përkatëse. Një analizë e gjendjes mendore kryhet sipas testeve të ndryshme afërsisht dhe në thellësi nga një psikiatër. Studohet vetëdija, riprodhimi, kujtesa, disponimi, ekzekutimi i udhëzimeve, imazhet e të menduarit, shkrimi, numërimi, leximi. Për një pacient me deficit të fituar njohës, është e nevojshme të kryhet një ekzaminim laboratorik: test gjaku, lipidogram, përcaktimi i hormonit stimulues të tiroides, B 12, elektrolitet e gjakut, analizat e mëlçisë, kreatinina, azoti, ure, sheqeri në gjak. Për neuroimazhimin e lezioneve të trurit, përdoret imazhi i llogaritur dhe rezonanca magnetike, dopplerografia e enëve kryesore dhe elektroencefalografia.

Konsultimi i një neurologu me temën "Problemet me kujtesën" jepet vetëm për qëllime referimi. Bazuar në rezultatet e konsultimit, ju lutemi konsultohuni me një mjek, duke përfshirë për të identifikuar kundërindikacionet e mundshme.

Rreth konsulentit

Detajet

Neurolog, kandidat i shkencave mjekësore, përvojë mjekësore: më shumë se 17 vjet.
Autor i më shumë se 50 publikimeve dhe punimeve shkencore, pjesëmarrës aktiv në konferenca, seminare dhe kongrese të neurologëve rusë.

Fusha e interesave profesionale:
-diagnostikimi, trajtimi dhe parandalimi i sëmundjeve neurologjike (distonia vegjetative-vaskulare, encefalopatia discirkulative, pasojat e goditjeve në tru, çrregullime arteriale dhe venoze, çrregullime të kujtesës dhe vëmendjes, çrregullime neurotike dhe gjendje astenike, sulme paniku, osteokondrozë, radikulopati vertebrogjenike, sindroma e dhimbjes kronike) .
- Pacientët me ankesa për migrenë, dhimbje koke, marramendje, tringëllimë në veshët, mpirje dhe dobësi të gjymtyrëve, çrregullime të sistemit nervor autonom, depresion dhe ankth, sulme paniku, dhimbje akute dhe kronike të shpinës dhe hernie të disqeve.
- Diagnostifikimi funksional i sistemit nervor: elektroencefalogrami (EEG), dopplerografia ekografike e arterieve karotide dhe vertebrale (USDG), dopplerografia transkraniale (TCD), reoencefalografia (REG), eko-encefalografia (ECHO-EG).
- Mesoterapi kundër stresit të shpinës.
- Terapia me valë goditëse.
- Hirudoterapi.
- Veshtulla terapi.

Dëmtimi i kujtesës: cilat janë shkaqet dhe simptomat? Çfarë do të thotë të kesh probleme me kujtesën? Secili prej nesh harron diçka herë pas here: shpesh nervozohemi nëse nuk kujtojmë se ku i kemi lënë çelësat, kur harrojmë t'i urojmë një shoku për ditëlindjen, kur pamend ngatërrojmë kohën dhe humbasim trenin. ose harroje se cilën ditë kemi rënë dakord të takoheshim me një mik. Çfarë ndodh në trurin tonë kur harrojmë diçka? Cilat janë shkaqet e problemeve të kujtesës? Pse kujtesa po bie?

E keni të vështirë t'i mbani mend gjërat shpesh? Kur bëhen serioze problemet e kujtesës dhe a ia vlen të shqetësoheni për këtë arsye? Në këtë artikull, do të mësoni gjithçka rreth problemeve të kujtesës.

Mendoni se mund të keni probleme me kujtesën? Ju ftojmë të bëni një test të shkurtër për ta zbuluar. Ju do të duhet të zgjidhni një përgjigje "Po" ose "Jo" për secilën nga 14 pyetjet e thjeshta rreth simptoma të lidhura me probleme të kujtesës.

1. A mendoni se kujtesa juaj është përkeqësuar?

2. A duhet ta rilexoni tekstin disa herë për ta kuptuar atë?

3. Ju humbisni shpesh sendet personale si çelësat, paratë, syzet, etj?

4. A e keni të vështirë të gjeni fjalët e duhura gjatë një bisede?

5. A i harroni shpesh gjërat e përditshme, si për shembull atë që keni ngrënë për drekë dje?

6. Puna juaj nuk ka ndryshuar, por vëreni se në Kohët e fundit përballen me më shumë vështirësi?

7. A i harroni planet tuaja në afat të shkurtër? Për shembull, ju e dini që keni pasur një takim me një mjek, por nuk e mbani mend datën e saktë?

8. E keni pasur të vështirë të përdorni një objekt apo pajisje që nuk ju ka shkaktuar ndonjë problem më parë?

9. A keni vënë re vështirësi gjatë kryerjes së detyrave që kërkojnë përqendrim dhe vëmendje?

10. A kanë vënë re të dashurit tuaj se kujtesa juaj është përkeqësuar kohët e fundit?

11. Ndiheni më të çorientuar se zakonisht, edhe në vendet që frekuentoni?

12. Dyshoni nëse keni bërë apo jo një veprim të caktuar?

13. A ju duket sikur po ngatërroni fjalët dhe po ju bëhet më e vështirë të mbani mend titujt e filmave, personat e famshëm etj.?

14. A keni vështirësi të mbani mend të gjithë njerëzit në mjedisin tuaj të afërt?

Nëse i jeni përgjigjur të gjitha pyetjeve dhe përgjigjja juaj ishte po për 7 ose më shumë prej tyre, atëherë mund të keni probleme me kujtesën. Megjithatë, në asnjë rrethanë nuk duhet të interpretohen rezultatet e këtij testi si një diagnozë.

Testoni aftësitë thelbësore të trurit tuaj me CogniFit inovativ

Çfarë do të thotë të kesh probleme me kujtesën?

Kujtesa mund të përkufizohet si aftësia për të ruajtur dhe, nëse është e nevojshme, për të hyrë në një depo informacioni. Kujtesa jonë është një koleksion sistemesh që na lejojnë të marrim, ruajmë dhe aksesojmë informacionin. Problemet e kujtesës janë gjëja e parë për të cilën ankohen personat me dëmtim kognitiv ose dëmtim të fituar të trurit, si dhe shkaku kryesor i shqetësimit nga ana e njerëzve të tyre të dashur.

Problemet e kujtesës janë një nga arsyet më të zakonshme të konsultimeve neuropsikologjike. Kjo nuk ka të bëjë vetëm me të moshuarit, pasi dështimet e kujtesës mund të ndodhin në çdo moshë.

Megjithatë, herë pas here ne të gjithë kemi vështirësi të kujtojmë një emër ose fjalë të caktuar, humbasim çelësat ose harrojmë takime të rëndësishme.

Në baza ditore, shumë prej nesh shfaqin harresën dhe mungesën e mendjes. Por jo të gjitha dështimet e kujtesës janë simptoma. dëmtimi njohës, sëmundja e Alzheimerit ose lloji tjetër i demencës. Këto patologji zakonisht manifestohen si probleme progresive të kujtesës që janë me frekuencë dhe ashpërsi të lartë. Nëse humbja e kujtesës zbulohet nga të afërmit ose miqtë dhe fillon të ndikojë negativisht në aktivitetet e përditshme të një personi (puna, marrëdhëniet shoqërore, etj.), ai këshillohet të kryejë teste profesionale neuropsikologjike dhe të kërkojë këshilla nga një specialist i kualifikuar në trajtimin e demencës dhe kujtesës. problemet.

Problemet e kujtesës prekin njerëzit e të gjitha moshave, jo vetëm ata mbi 50 vjeç. Sipas neuropsikologut Álvaro Bilbao, problemet e kujtesës vërehen gjithnjë e më shumë tek të rinjtë dhe madje edhe tek fëmijët, gjë që, nga ana tjetër, mund t'u shkaktojë atyre probleme me përqendrimin dhe ruajtjen e vëmendjes. Megjithatë, problemet e kujtesës janë një nga ankesat më të zakonshme tek të moshuarit.

“Përkujtimi është parajsa e vetme prej së cilës nuk mund të dëbohemi”. (J. Paul; Fr. Richter)

Shkaqet e humbjes së kujtesës

Cilat janë shkaqet e përkeqësimit apo rënies së kujtesës? Ka probleme të memories të llojeve të ndryshme, qofshin këto probleme që pengojnë aksesin në kujtimet e së kaluarës ("Çfarë hëngra dje?" - amnezi retrograde), ose vështirësi për të kujtuar ngjarje të reja, të tilla si ato që kemi planifikuar të bëjmë javën e ardhshme ( amnezi anterograde). Në të njëjtën kohë, problemet e kujtesës mund të ndodhin si rezultat i ndonjë dëmtimi i fituar i trurit. Pavarësisht se çfarë shkakton probleme me kujtesën, ose për çfarë lloj problemesh po flasin, një person që vuan nga kjo mund të përjetojë ankth të dukshëm, duke vërejtur keqfunksionime në kujtesën e tij.

Gjithsesi, Problemet e kujtesës shpesh janë të kthyeshme dhe të trajtueshme. Në këto raste, problemet e kujtesës ndodhin për arsye që mund të kontrollohen në një farë mënyre. Gjithsesi, në çdo rast, rekomandohet të shkoni te mjeku për të gjetur zgjidhjen më të mirë ose për të shmangur rënien e aftësisë njohëse në të ardhmen.

Carlos Regazzoni, një neurolog, thotë se disa nga shkaqet e mundshme që mund të çojnë në probleme me kujtesën janë për shkak të “presionit të lartë të gjakut, luhatjeve në nivelet e sheqerit në gjak dhe gjithashtu, në shumicën e rasteve. stresi nga puna e tepërt në punë". Është për këtë arsye që çdo herë e më shumë të rinj ankohen për probleme me kujtesën dhe kjo jo gjithmonë shoqërohet me diagnozën e tmerrshme të demencës. Për të pasur akses te kujtimet, është e rëndësishme që informacioni të mbahet në kujtesë dhe për këtë duhet të përdorim vëmendjen tonë. Shpesh dështimet e kujtesës shpjegohen me faktin se ne nuk i kushtojmë vëmendjen e duhur diçkaje, apo edhe me faktin se truri ynë ndonjëherë shtrembëron realitetin.

Kujtesa jonë mund të tregojë keqfunksionime për një sërë arsyesh. Ndër arsyet kryesore që mund të provokojnë probleme me kujtesën, dalloni sa vijon:

• stresi dhe lodhja;
• efektet anësore të ndonjë barna, si dhe efekti i terapisë në trajtimin e sëmundjeve të caktuara, për shembull, në trajtimin e onkologjisë;
• Periudhat e ndryshimit në jetën tonë, presioni i tepërt në punë;
• Pirja e duhanit, konsumimi i rregullt i alkoolit ose barna të tjera që dëmtojnë trurin dhe ndikojnë negativisht në sasinë dhe cilësinë e kujtesës. Lexoni më shumë për efektin e alkoolit në tru;
• Depresioni ose çrregullime të tjera psikiatrike (p.sh., skizofrenia ose çrregullimi bipolar);

neuropsikologjike

• infeksionet, tumore ose lëndime të trurit;
• Mungesa e gjumit: Kur flemë, aktivizohen zonat e trurit që janë të përfshira në proceset e kujtesës. Prandaj, në rast të mungesës së gjumit, këto zona do të dobësohen. Rekomandohet të flini mesatarisht 8 orë në ditë;
• (p.sh., skleroza e shumëfishtë, korea e Huntingtonit, sëmundja e Parkinsonit, etj.);
• Momentet kur jemi shumë të tensionuar dhe shqetësuar ose duke përjetuar emocione shumë të forta;
• Mungesa e vitaminës dhe dietë të pabalancuar: mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë probleme me kujtesën. Prandaj, ekspertët rekomandojnë përfshirjen e ushqimeve të pasura me këtë vitaminë në dietë. Dhe në rastet e grave shtatzëna ose të personave me sëmundje të traktit gastrointestinal duhet të merren edhe suplemente vitaminash. Edhe një dietë me kalori të lartë (si p.sh. kur njerëzit hanë vazhdimisht në restorante dhe kafene të ushqimit të shpejtë) mund të shkaktojë probleme me kujtesën.

Kujtesa është pasuria jonë, për të cilën duhet të kujdesemi çdo minutë. Ne mund të eliminojmë nga jeta jonë e përditshme të gjithë faktorët që mund të dëmtojnë shëndetin tonë, si dieta e dobët, pirja e duhanit, pirja e tepërt, droga, mënyra e jetesës së ulur ose mungesa e aktivitetit dhe stërvitjes për trurin.

Kur duhet të shqetësoheni për problemet e kujtesës?

Nëse mendoni se problemet e kujtesës po bëjnë vazhdimisht të ndjehen, atëherë zgjidhja më e mirë është të kërkoni këshillën e një specialisti. Kështu, ju mund të përcaktoni nëse këto simptoma shkaktohen nga një faktor i përkohshëm që mund të eliminohet, ose nëse ato shoqërohen me procesin normal të plakjes, ose, anasjelltas, për shkak të ndonjë lloj dëmtimi njohës ose çmenduri, dhe duhet të fillohet trajtimi i duhur. .

Rekomandohet të ruhet në të gjitha rrethanat qëndrim pozitiv dhe të jenë të vetëdijshëm për sa i rëndësishëm është stërvitja për kujtesën. Nëse shkaku kryesor i problemeve tona të kujtesës është stresi në punë dhe ngutja e jetës së përditshme, atëherë duhet të jeni më pak nervozë dhe të shqetësuar për këtë, në vend të kësaj përpiquni të gjeni kohë për të trajnuar kujtesën tuaj përmes strategjive të ndryshme. Mund të kryeni aktivitete të tilla si leximi, studimi, zgjidhja e problemeve të inteligjencës etj.

Probleme me kujtesën: çfarë mund të bëj për të përmirësuar kujtesën time?

Mos u varni shumë nga defektet e vogla të kujtesës. Kujtesa ka një kapacitet të kufizuar dhe që të vazhdojmë të formojmë kujtime të reja, duhet të heqim qafe kujtimet që nuk janë më të vlefshme. Ne priremi të kujtojmë njerëz, ngjarje dhe vende, por priremi të harrojmë detaje. Kështu, ne i harrojmë gjërat mjaft shpesh sepse truri ynë ka nevojë për të.

Ne mbajmë mend 5% të asaj që dëgjojmë, 15% të asaj që shohim dhe 90% të asaj që bëjmë.Çfarë do të thotë? Një mënyrë e mirë për të kujtuar diçka është ruajtja e informacionit në pikat kyçe në mënyrë që të jetë më e lehtë për ta gjetur atë në ruajtjen e memories. Çfarë mund të bëjmë për të përmirësuar kujtesën?

• Jepini vetes udhëzime me zë të lartë: ne mund të reduktojmë ndjeshëm gabimet e kujtesës nëse i japim vetes udhëzime me zë të lartë. Për shembull: "Duhet të marr çelësat e makinës kur të dal nga shtëpia", "Duhet t'i dërgoj një email një kolegu".
• Vizualizoni veten në të ardhmen: imagjinoni mendërisht duke bërë një veprim në mënyrë që të mos harroni planet tuaja, kjo mund të ndihmojë në reduktimin e harresës dhe dështimeve të kujtesës.
• Përdorni CogniFit, programin kryesor të vlerësimit dhe stimulimit kognitiv: CogniFit është një trajtim jo medikamentoz që përdoret më së shpeshti për të trajtuar problemet e kujtesës, dëmtimet e lehta njohëse dhe demencën e hershme. Teknologjia CogniFit (“CogniFit”) është e standardizuar dhe e vërtetuar nga komuniteti shkencor. Është ndërtuar mbi bazën e plasticitetit të trurit tonë. Ju duhet vetëm të regjistroheni! Një seri ushtrimesh nga CogniFit ("CogniFit") ju lejon të vlerësoni dhe matni me saktësi pikat e forta dhe të dobëta të anëve njohëse të çdo personi.
• Ushtrohu rregullisht: ushtrimet ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të vogla të kujtesës, pasi pasurojnë trurin me oksigjen dhe rinovojnë qelizat. Zbulojeni këtu.
• Mbani gjurmët e të ushqyerit tuaj: Një dietë e përbërë nga fruta, perime dhe drithëra mund të ndihmojë në uljen e problemeve të kujtesës. Antioksidantët me të cilët janë të pasura këto ushqime mund të ndihmojnë në mbrojtjen e neuroneve tuaja. Zbuloni.
• Pushoni siç duhet Përgjigje: Pushimi adekuat është thelbësor për performancën optimale të kujtesës.
• Planifikoni aktivitetet tuaja dhe bëni lista: Disa njerëz zbulojnë se i mbajnë mend gjërat më mirë kur planifikojnë dhe bëjnë lista të të gjitha gjërave të rëndësishme në mënyrë që t'i japin përparësi.
• Rekomandime të tjera: nëse doni të mësoni se si të mbani mend më mirë dhe të minimizoni problemet e kujtesës, ju rekomandojmë të lexoni edhe këtë artikull rreth.

Për të forcuar kujtesën do t'ju duhet durim, motivim, përpjekje dhe ushtrime të vazhdueshme. Sapo të vini re përfitimet tuaja të para dhe të shihni se problemet tuaja me kujtesën po zhduken gradualisht, humori juaj dhe mirëqenia e përgjithshme do të përmirësohen dhe, për rrjedhojë, do të harroni shumë më pak. "Ne jemi ajo që kujtojmë dhe kujtojmë atë që jemi."

neuroplasticiteti dhe problemet e kujtesës

Nëse shkaku i problemeve tona të kujtesës është i kthyeshëm dhe specifik, nuk ka arsye për shqetësim. Megjithatë, nëse një çmenduri ose dëmtim njohës i fazës së hershme është identifikuar nëpërmjet vlerësimit dhe diagnostikimit nga një profesionist i trajnuar, trajtimi duhet të fillojë menjëherë për të ngadalësuar efektet e sëmundjes dhe për të besuar se gjithçka nuk ka humbur. Nëpërmjet neuroshkencës dhe neuropsikologjisë, koncepti i neuroplasticitetit të trurit është zbuluar.

Në terma të përgjithshëm, sipas hulumtimeve të fundit, mund të themi se plasticiteti nervor (ose neuroplasticiteti) është "aftësia e sistemit nervor për të ndryshuar strukturën dhe funksionimin e tij gjatë gjithë jetës së tij, duke iu përgjigjur diversitetit dhe ndryshimeve të mjedisit".

Kjo aftësi e trurit ju lejon të ngadalësoni përparimin e sëmundjes dhe të kurseni për një periudhë më të gjatë.

Jemi mësuar me faktin se kujtesa është një mbështetje e besueshme në jetën tonë të përditshme. Kujtesa ju lejon të renditni dhe ruani shumë informacione të dobishme, pa të procesi i të mësuarit do të ishte i pamundur, na tregon faktet që na duhen me kohë. Fatkeqësisht, të gjithë e dinë se kujtesa përkeqësohet me kalimin e moshës. Prandaj, për shumë njerëz bëhet një surprizë e plotë kur problemet e kujtesës lindin në një moshë mjaft të re ose të pjekur, kur aktiviteti shoqëror i një personi është ende shumë i lartë. Në shumicën e rasteve, dëmtimi i kujtesës nuk është për shkak të një sëmundjeje të rëndë parësore të trurit, por ka shumë të ngjarë të jetë rezultat i sëmundjeve të tjera somatike, mbingarkesës së punës dhe shpesh situatave stresuese të përsëritura. Dhe për këtë arsye, nëse shkaqet që çuan në shkeljen e kujtesës eliminohen me kohë, ajo mund të rikthehet plotësisht.

Cilat janë shkaqet e dëmtimit të kujtesës në moshën e re dhe të pjekur?

Stresi

Edhe pse është e pamundur të shmangësh situatat stresuese në jetën e përditshme, është jashtëzakonisht e rëndësishme se si një person i përballon ato, sa i fortë është stresi dhe sa kohë qëndron një person në një situatë të tillë. Dihet se ekspozimi i zgjatur ndaj stresit e varfëron psikologjikisht dhe fizikisht një person dhe, në përputhje me rrethanat, ndikon negativisht në kujtesën. Në një situatë të tillë, organizimi korrekt i punës dhe pushimit, gjumi i mirë dhe në disa raste ndihma psikologjike mund ta eliminojnë lehtësisht këtë problem.

Megjithatë, strese të tilla si katatrofa, trauma, mund të çojnë në çrregullime më të rënda të kujtesës, veçanërisht në humbjen e plotë të saj (lloje të ndryshme amnezie), që kërkojnë ndihmë të specializuar.

Çrregullime të gjumit

Tashmë është vërtetuar se gjumi është një pjesë e domosdoshme e jetës së njeriut, pasi që në gjumë truri punon për të renditur dhe memorizuar informacionin e marrë gjatë ditës. Mesatarisht, një pushim i mirë kërkon të paktën 6 orë gjumë në ditë. Mungesa kronike e gjumit për shkak të kryerjes së sasive të mëdha të punës ose pagjumësisë çon në rritje të mungesës së mendjes, nervozizëm dhe, në veçanti, dëmtim të kujtesës. Normalizimi i regjimit të gjumit kontribuon jo vetëm në një pushim më të plotë, normalizimin e kujtesës, por gjithashtu ndihmon për të kapërcyer më lehtë situatat stresuese.

Çrregullime depresive

Ndonjëherë depresioni, veçanërisht pas humbjes së një personi të dashur, mund të imitojë dëmtim të kujtesës. Ka harresë, mungesë mendjeje, pavëmendje, vetëorganizimi përkeqësohet. Zakonisht, të gjitha këto simptoma zhduken kur depresioni eliminohet.

Alkoolizmi

Abuzimi me alkoolin jo vetëm që dëmton kujtesën, por në disa raste kontribuon në zhvillimin e demencës. Fillimisht, dëmtimi i kujtesës manifestohet në formën e episodeve të veçanta të harresës ose pamundësisë për të kujtuar ngjarjet që ndodhin gjatë përdorimit të pijeve alkoolike. Si rezultat, dëmtimi i kujtesës bëhet më i rëndë dhe shoqërohet me ulje të inteligjencës.

Sëmundjet somatike të shoqëruara

Para së gjithash, kjo ka të bëjë me sëmundjet e tiroides, diabetin mellitus, si dhe shkeljet e funksionimit të organeve dhe sistemeve kryesore (renale, mëlçia, respiratore, dështimi i zemrës). Disa sëmundje infektive (për shembull, meningjiti, encefaliti, etj.) manifestohen gjithashtu me funksione mendore të dëmtuara, duke përfshirë humbjen e kujtesës. Përveç kësaj, humbja ose rikuperimi jo i plotë i kujtesës mund të vërehet jo vetëm gjatë manifestimit të sëmundjes, por edhe gjatë një periudhe të caktuar "shërimi" (për shembull, pas një goditjeje).

Mungesa e vitaminës B12

Vitamina B12 është thelbësore për funksionimin e duhur të trurit. Prandaj, mungesa e tij afatgjatë çon në dëmtimin e qelizave të trurit dhe, në përputhje me rrethanat, funksionet e tyre.

Medikamentet

Marrja e barnave nga grupet e pilulave të gjumit, qetësuesve, antihistaminës (gjeneratat e para), antidepresantëve dhe ilaçeve kundër ankthit mund të ketë një efekt negativ në kujtesë. Në këtë rast, personat me funksion të dëmtuar të mëlçisë ose veshkave duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm, pasi në këto raste largimi i këtyre barnave nga trupi ngadalësohet dhe rritet përqendrimi i tyre në gjak dhe indet e trurit. Zakonisht, tërheqja e ilaçit çon në normalizimin e kujtesës.

Trajtimi i çrregullimeve të kujtesës
Është e mundur të mbrohen neuronet e trurit nga efektet e dëmshme dhe të përmirësohet funksionimi i tyre me ndihmën e një ilaçi të gjeneratës së re - NOOPEPT. Karakteristika e tij është një natyrë unike peptide, duke furnizuar qelizat e trurit me aminoacide që luajnë një rol të rëndësishëm në mekanizmat e kujtesës. NOOPEPT promovon rikuperimin e kujtesës duke vepruar në të gjitha fazat: përpunimin fillestar të informacionit, përgjithësimin dhe nxjerrjen e tij. Ilaçi rrit përqendrimin dhe lehtëson proceset e të mësuarit. NOOPEPT gjithashtu ndihmon në uljen e ankthit, nervozizmit dhe përmirëson gjumin.

Diçka ka ndodhur me kujtesën time ...(c)

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë më të njohurit shkaqet e humbjes së kujtesës, duke përjashtuar të cilat mund të arrini një rezultat të dukshëm në përmirësimin e tij. Lexoni artikullin se çfarë është kujtesa dhe cilat lloje të kujtesës njerëzore njihen në psikologji.

Sigurisht, shumë prej nesh i shikojnë me admirim njerëzit me një kujtesë fenomenale dhe i kemi zili fshehurazi, ose ndoshta hapur. Shumica e njerëzve mendojnë se një kujtesë e mirë është një shenjë e një mendjeje dhe intelekti të shkëlqyer. Por nuk është kështu. Prandaj, dua të inkurajoj ata, kujtesa e të cilëve nuk është fenomenale dhe harresa është një zakon. Shumë personalitete të shquara vuajtën nga mungesa e mendjes.

Harresa nuk është gjithmonë rezultat memorie e keqe. Shpesh kjo është një pavëmendje e thjeshtë ose një pasion i fortë për diçka. Aq e fortë sa çdo gjë tjetër thjesht fluturon nga koka ime. Përveç kësaj, truri ynë merr sasi e madhe informacion dhe thjesht hedh jashtë çdo gjë të panevojshme dhe të parëndësishme në mënyrë që të krijojë hapësirë ​​për më të rëndësishme. Pra, nëse keni harruar të fikni dritën në tualet disa herë, mos u shqetësoni dhe jepni alarmin. Me shumë mundësi në këto momente keni menduar vetëm për diçka tjetër. Një tjetër gjë është kur vëreni vazhdimisht shenja të përkeqësimit të kujtesës, dhe kjo ndërhyn në një jetë të plotë. Në këtë rast, është e nevojshme të kuptohet pse kujtesa filloi të përkeqësohet dhe të merren masat e nevojshme.

Shkaqet e dëmtimit të kujtesës

Probleme me memorien ndodhin në njerëz krejtësisht të ndryshëm. Sigurisht, grupi kryesor i rrezikut janë personat mbi 50 vjeç, megjithatë, sipas disa raportimeve, ankesat e kujtesës nga të rinjtë kanë filluar të shfaqen gjithnjë e më shumë kohët e fundit. Arsyet mund të jenë të ndryshme. Nga puna e tepërt te problemet serioze shëndetësore. Prandaj, nëse vëreni mangësi të vazhdueshme të kujtesës, duhet të kontaktoni një specialist dhe të identifikoni shkaqet.

Pra, disa nga shkaqet më të mundshme të dëmtimit të kujtesës:

— Stresi, depresioni, ankthi. Në një gjendje të tepruar ose, përkundrazi, shumë melankolike, një person nuk mund të përqëndrohet në asgjë tjetër përveç atyre irrituesve që e shtyjnë atë në këtë pozicion. Të harrosh diçka të rëndësishme në këtë rast është e lehtë.

— Mungesa e gjumit, lodhje kronike. Modaliteti, modaliteti dhe më shumë modalitet! Në përmenda se sa i rëndësishëm është gjumi për të mbajtur mend informacionin për një kohë të gjatë. Epo, lodhja kronike ul përqendrimin dhe vëmendjen.

— Zakone të këqija(abuzimi me alkoolin, pirja e duhanit). Të gjithë e dinë për të. Duhani dhe alkooli ulin nivelin e vëmendjes, perceptimit dhe kujtesës.

— mungesa e vitaminës. Gjatë periudhave të beriberit, trupi dobësohet, gjë që mund të ndikojë negativisht në kujtesën. Frutat, perimet ose acidi askorbik i thjeshtë me vitaminë C do të rikarikojnë trupin.

— Mbingarkesë informacioni. Sot ky është një problem shumë urgjent. Ne jemi fjalë për fjalë "bombarduar" me predha informacioni. Interneti, TV, radio dhe media të tjera përpiqen të na mbushin me lajmet dhe "sensacionet" e tyre. Reduktimi ose të paktën filtrimi i megabajtëve që vijnë në tru do të ndihmojë në uljen e ngarkesës dhe koka juaj e ndritshme nuk do të bllokohet me mbeturina të panevojshme.

— Mungesa e oksigjenit. Ajri i pastër dhe ecja janë përgjithësisht të mira për trurin dhe trupin në tërësi. Nëse jetoni në një metropol, do të ishte mirë që të paktën herë pas here të gjenit kohë për të dalë në fshat.

Në shumicën e rasteve, për të përmirësuar kujtesën tuaj dhe për të rikthyer forcën e saj të mëparshme, mjafton thjesht të eliminoni arsyet e mësipërme për përkeqësimin e saj. Megjithatë, nëse dëshironi më shumë, mund të përdorni ushtrime të thjeshta memorie.

Lexoni se si mundeni në artikullin vijues.