Një mënyrë jetese e shëndetshme gjumë dhe pushim. Gjumi i shëndetshëm: funksionet e gjumit, rregullat e gjumit të shëndetshëm

GJUMI I MIRË ËSHTË KUSHT I NEVOJSHËM PËR NJË JETE TË SHËNDETSHME

Gjumi i shëndetshëm është fiziologjikisht i nevojshëm për një person dhe është një kusht i rëndësishëm për shëndetin fizik dhe mendor. Një person kalon rreth një të tretën e jetës së tij në gjumë, kështu që kësaj pjese të jetës sonë duhet t'i kushtohet vëmendje e madhe dhe duhet pasur kujdes që të sigurohet që gjumi të jetë i shëndetshëm dhe korrekt. Cilësia e zgjimit tonë varet nga cilësia e gjumit, domethënë se si trupi ynë pushon gjatë natës varet nga mënyra se si do të funksionojë gjatë ditës. Gjumi i duhur është burim i humorit të mirë, mirëqenies dhe, natyrisht, bukurisë sonë.

FAZAT E GJUMIT
Gjumi i njeriut përbëhet nga disa faza, të përsëritura disa herë gjatë natës. Fazat e gjumit karakterizohen nga aktiviteti i strukturave të ndryshme të trurit dhe kryejnë funksione të ndryshme për trupin. Gjumi ndahet në dy faza: gjumi jo-REM dhe gjumi REM. Faza e gjumit jo-REM ndahet më tej në katër faza.

gjumë i ngadalshëm

• Faza e parë. Personi është gjysmë në gjumë, dremitë. Tek njerëzit, aktiviteti i muskujve, pulsi dhe ritmi i frymëmarrjes ulen, temperatura e trupit ulet.
• Faza e dytë. Kjo është faza e gjumit të lehtë. Aktiviteti i muskujve, pulsi dhe ritmi i frymëmarrjes vazhdojnë të ulen.
• Faza e tretë. Faza e gjumit të ngadaltë. Në këtë fazë, trupi i njeriut është pothuajse plotësisht i relaksuar, qelizat fillojnë punën e rikuperimit.
• Faza e katërt. Faza e gjumit të ngadaltë të thellë. Trupi i njeriut është plotësisht i relaksuar, trupi pushon dhe rimëkëmbet. Falë fazës së tretë dhe të katërt, kur zgjohemi, ndihemi të pushuar.

Gjumi i shpejtë.
Gjumi REM quhet gjithashtu gjumi REM ose faza REM (lëvizja e shpejtë e syve). Kjo fazë ndodh afërsisht 70-90 minuta pas fillimit të gjumit. Paradoksi i kësaj faze është se gjatë kësaj periudhe aktiviteti i trurit është pothuajse i njëjtë me atë të zgjimit, pavarësisht se trupi i njeriut është në gjendje krejtësisht të relaksuar. Përveç kësaj, temperatura e trupit dhe presioni i gjakut rriten, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës rriten, dhe sytë nën qepalla fillojnë të lëvizin me shpejtësi. Është gjatë kësaj periudhe që ne priremi të kemi shumicën e ëndrrave tona.

FUNKSIONET E GJUMIT

• Pjesa tjetër e trupit.
• Mbrojtja dhe restaurimi i organeve dhe sistemeve të trupit për jetën normale.
• Përpunimi, konsolidimi dhe ruajtja e informacionit.
• Përshtatja ndaj ndryshimeve në ndriçim (ditë-natë).
• Ruajtja e një gjendje normale psiko-emocionale të një personi.
• Rivendosja e imunitetit të trupit.

RREGULLAT E GJUMIT TË SHËNDETSHËM
Ka një sërë rregullash, respektimi i të cilave do ta bëjë gjumin jashtëzakonisht të dobishëm për shëndetin. Këto rregulla ndihmojnë trupin të kryejë siç duhet funksionet e tij gjatë gjumit, gjë që sigurisht ka një efekt pozitiv në mirëqenien dhe disponimin e një personi gjatë zgjimit.

1. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë të javës.
2. Është mirë të shkoni në shtrat para orës 23:00. Është në këtë kohë që trupat e shumicës së njerëzve janë të vendosur për t'u çlodhur.
3. Mos hani para gjumit. Disa orë para gjumit, mund të hani një meze të lehtë, për shembull, perime, fruta ose produkte qumështi të thartë.
4. Mos pini alkool dhe pije që përmbajnë kafeinë (kakao, kafe, çaj) para se të shkoni në shtrat. Çaji me kamomil, nenexhik ose qumësht të ngrohtë me mjaltë, i pirë para gjumit, do t'i sjellë dobi trupit dhe do t'ju ndihmojë të flini më shpejt dhe më lehtë.
5. Do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt para se të shkoni në shtrat në ajër të pastër.
6. Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të mendoni për problemet dhe shqetësimet, do të keni kohë të mendoni për to gjatë ditës. Dhe në mbrëmje është mirë të relaksoheni dhe të ndihmoni trupin të relaksohet plotësisht dhe të rikuperohet gjatë gjumit të natës. Relaksoni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe mendoni për diçka të këndshme.
7. Mos e merrni para gjumit, lëreni këtë procedurë në mëngjes. Në mbrëmje, është mirë të bëni një banjë ose dush të ngrohtë.
8. Për një gjumë të shpejtë dhe të qetë, mund të lexoni literaturë të qetë ose të aktivizoni muzikë të butë të ngadaltë, tinguj të natyrës, ninulla, etj.
9. Mos harroni të ajrosni dhomën tuaj të gjumit përpara se të shkoni në shtrat.
10. Fikni dritën në dhomën e gjumit, përndryshe gjumi ka të ngjarë të jetë sipërfaqësor, gjë që nuk do të lejojë trupin tuaj të pushojë plotësisht dhe të rikuperohet.
11. Shkencëtarët rekomandojnë të flini me kokën në veri ose në lindje.
12. Është mirë që të flini më shumë lakuriq, dhe në rast ngrirjeje, mbulohuni më shumë dhe mos vishni rroba të ngrohta.
13. Për të pushuar trupin, mjafton të flini katër cikle të plota gjumi, të përbërë nga gjumi i ngadaltë dhe i shpejtë dhe i përshkruar më sipër.
14. Shtrati duhet të jetë i sheshtë, jo shumë i butë dhe jo shumë i fortë.
15. Është e nevojshme të flini në një pozicion horizontal, mundësisht në mënyrë alternative - ose në të djathtë ose në anën e majtë. Fjetja me bark nuk rekomandohet.
16. Për të filluar një humor të mirë në mëngjes, mos u shtrini në shtrat për një kohë të gjatë, menjëherë pasi të zgjoheni, shtrihuni, buzëqeshni dhe ngrihuni. Bëjeni ngadalë dhe me kënaqësi.

Disa njerëz vuajnë nga mungesa kronike e gjumit dhe ankohen se pasi kanë fjetur edhe 10 orë, nuk ndihen të pushuar. Pse po ndodh kjo? Fakti është se një person duhet të jetë në gjendje të flejë saktë, atëherë shtatë ose tetë orë pushim nate do të jenë të mjaftueshme që ai të jetë i freskët dhe i gëzuar në mëngjes. Nuk e besoj?! Më pas do t'i hedhim një vështrim më të afërt parimeve bazë të gjumit të duhur dhe do të shpjegojmë se si mënyra e jetesës ndikon në gjumin e shëndetshëm.

Gjumi i shëndetshëm është me të vërtetë i një rëndësie të madhe për mirëqenien tonë dhe është i lidhur pazgjidhshmërisht me një mënyrë jetese të shëndetshme. Për shumë prej nesh, pushimi i duhur gjatë natës është një detyrë e pamundur. Edhe pas një dite të vështirë në punë, mund të jetë e vështirë të biesh në gjumë. E gjithë kjo është fajtore për një mënyrë jetese sedentare, stres, një rutinë të përditshme të shqetësuar ...

Për të hequr qafe këtë problem, duhet të bëni zakon jo vetëm të ngriheni çdo ditë, por edhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Kështu, trupi do të mësohet me regjimin, i cili në shumë mënyra është një mënyrë jetese e shëndetshme. Nëse luani ndonjë lloj sporti, lëvizni stërvitjet tuaja në ditën nëse është e mundur.

Mundohuni të shkoni në shtrat të paktën deri në gjashtë të mbrëmjes. Nëse bëni aktivitet fizik më vonë se kjo kohë, trupi mund të bëhet tepër aktiv në mbrëmje dhe do ta keni të vështirë të bini në gjumë. Sigurisht, sportet na ndihmojnë të qëndrojmë të shëndetshëm, por ato nuk duhet të ndërhyjnë në pjesën tjetër të trupit ...

Ata që duan të flenë mirë gjatë natës duhet gjithashtu të refuzojnë një darkë të rëndë më pak se 3 orë para gjumit. Ushqimi me vonesë çon në faktin se stomaku, në vend që të pushojë, duhet të tresë atë që keni ngrënë, duke i dhënë vazhdimisht sinjale trurit për punën e tij dhe duke e penguar atë të pushojë. Përveç kësaj, duke ngrënë gjatë natës, do të shëroheni shpejt për shkak të çrregullimeve metabolike dhe transferimit të energjisë së papërdorur në yndyrën e trupit.

Nuk ka kuptim të kontrolloni orën për sa kohë keni fjetur. Një i rritur ka nevojë për rreth shtatë deri në tetë orë gjumë adekuat. Por meqenëse çdo organizëm është individual, atëherë filloni kur merrni një vendim për veten tuaj nga ndjenjat tuaja. Mos e vendosni veten për të kaluar gjithë ditën në shtrat fundjavën e ardhshme. Një pushim i tillë do të çojë në pagjumësi gjatë natës dhe përsëri nuk do të jeni në gjendje të flini plotësisht.

Është më mirë të shkoni në shtrat një orë e gjysmë më herët se zakonisht dhe para se të shkoni në shtrat bëni disa trajtime relaksuese. Për shembull, bëni një banjë me vajra esencialë ose zierje që normalizojnë gjendjen e sistemit nervor (nenexhik, eukalipt, balsam limoni). Pini një gotë çaj ose qumësht të ngrohtë me mjaltë. Në të njëjtën kohë, nuk ju këshilloj të lexoni libra dhe revista gjatë natës, e aq më tepër të shikoni TV!

Mundohuni të relaksoheni dhe të shkëputeni nga mendimet dhe problemet tuaja. Kështu që ju mund të bini në gjumë shpejt, dhe në mëngjes të ndjeheni të gëzuar dhe të çlodhur.

Nëse vuani nga fakti se nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, siguroni vetes kushtet më të favorshme për një pushim të mirë. Për ta bërë këtë, ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat. Mos hiqni dorë as në dimër. Në mot të nxehtë, mund të përdorni ajër të kondicionuar. Duke e ndezur para se të shkoni në shtrat, do t'i siguroni vetes një pushim të mirë.

Të shtrirë në shtrat në mbrëmje, mos mendoni për të nesërmen. Pajtohu me faktin se dita e sotme ka marrë fund, që do të thotë se të gjitha çështjet e pazgjidhura duhet të shtyhen deri në mëngjes. Gjithçka do të vendoset, ju e dini, kështu që pse "erë" veten ...

Në ditën e pushimit, mos ia mohoni vetes kënaqësinë për të pirë pak verë të kuqe. Është e shkëlqyer për relaksim. Është edhe më mirë nëse nuk duhet të ngriheni herët nesër dhe të nxitoni diku. Por mbani mend se gjithçka është e mirë vetëm në moderim!

Shumica e njerëzve janë mësuar të ulen pranë monitorit të kompjuterit për një kohë të gjatë para se të shkojnë në shtrat. Një zakon i tillë është i keq dhe në kohën tonë - shkaku i parë i gjumit të dobët dhe pamundësisë për t'u çlodhur gjatë natës. Varësia nga kompjuteri çon në ëndrra të këqija të natës, dhe për këtë arsye rrit rrezikun e privimit të gjumit. Megjithatë, ju do të përmirësoni shëndetin dhe gjumin tuaj, ndërsa filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme ...

Nëse ju pëlqen të bëni një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës, bëjeni, por jo më shumë se 20 minuta dhe maksimumi dy herë në ditë. Ata që kanë nevojë për një pushim të plotë të ditës mund t'i sigurojnë vetes dy orë gjumë, por ju duhet të zgjoheni para 16 orëve. Nëse flini deri në mbrëmje, do ta keni të vështirë të vazhdoni të zgjoheni dhe të përgatiteni për një gjumë të natës në kohën e duhur.

Kushtojini vëmendje pozicionit në të cilin flini. Është më mirë të shtriheni në shpinë gjatë gjumit. Pra, jeni plotësisht të relaksuar, të gjitha gjymtyrët janë në një pozicion natyral dhe sistemet e organeve janë gjithashtu të pozicionuara në mënyrë korrekte, prandaj do të keni një gjumë të mirë. Sa më shpesh të rrotulloheni nga njëra anë në tjetrën gjatë natës, aq më pak i plotë është pushimi i natës.

Mundohuni të shkoni në shtrat para orës 12 të mesditës. Besohet se njerëzit që vendosin kufirin midis ditëve në një ëndërr pushojnë saktë. Sidoqoftë, nëse mbani mend urdhërimet e jogëve, atëherë ata gjithmonë këshilluan të shkoni në shtrat para orës 22:00 me kohën lokale.

Dhe së fundi, e përsëris, por një mënyrë jetese e shëndetshme dhe gjumi i shëndetshëm janë kushte të rëndësishme, duke respektuar të cilat, do të jeni një person aktiv, punëtor, që do të thotë se mund të ruani shëndet të mirë për shumë vite!

Çdo person ka nevojë për gjumë të mirë të duhur. Është ai që siguron pjesën tjetër, gjatë së cilës i gjithë trupi restaurohet. Megjithatë, jo të gjithë i dinë rregullat e gjumit të shëndetshëm. Mosrespektimi mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien tonë.

Periudhat e rëndësishme të gjumit

Të gjithë e dinë ndarjen e njerëzve në "bufat" dhe "larka". I pari bie në gjumë natën vonë dhe, në përputhje me rrethanat, zgjohet vonë. Kategoria e dytë e njerëzve karakterizohet nga fakti se ata shkojnë në shtrat mjaft herët. Sigurisht që zgjimi herët në mëngjes nuk i tremb aspak. Sidoqoftë, ekspertët pajtohen gjithnjë e më shumë se një seksion i tillë nuk është fiziologjik. Me fjalë të tjera, gjithçka është një çështje zakoni. Gjumi më i dobishëm zgjat nga ora 22:00 deri në 2:00 të mëngjesit. Është gjatë kësaj periudhe që truri pushon dhe stabilizohet në mënyrë aktive. Prandaj, rregullat e gjumit të shëndetshëm thonë se është mirë të bini në gjumë të paktën para orës 23:00. Ky moment është veçanërisht i rëndësishëm për gratë, sepse ato janë nga natyra më emocionale. Koha e gabuar e gjumit rrit nervozizmin, madje edhe agresivitetin.

hormoni i gjumit

Në trupin e njeriut (domethënë, në tru) ekziston një gjëndër e vogël - gjëndra pineale. Ai prodhon dy lloje të hormoneve. Gjatë ditës, gjëndra pineale prodhon hormonin e lumturisë - serotoninën. Gjatë natës, hekuri është përgjegjës për prodhimin e melatoninës, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin. Melatonina merr pjesë në proceset e rigjenerimit dhe rinovimit, normalizimit të gjendjes mendore dhe emocionale. Ndikon drejtpërdrejt edhe në restaurimin e sistemit kardiovaskular, imunitar, në funksionimin e duhur të tyre. Vihet re se hormoni më aktiv prodhohet në periudhën nga mesnata deri në orën 02:00. Rregullat për gjumë të mirë thonë se melatonina prodhohet ekskluzivisht në errësirë. Si rezultat, gjumi i ditës nuk kontribuon në prodhimin e tij.

Cilësia dhe sasia e gjumit

Koha e nevojshme për t'u rikuperuar nuk është e njëjtë për burrat dhe gratë, të rriturit dhe fëmijët. Mesatarisht, norma e gjumit është 8-9 orë (në disa raste, 7) për një të rritur të shëndetshëm. Ka përjashtime: disa njerëzve u duhet më pak kohë për të pushuar. Për të tjerët, përkundrazi, vetëm nja dy orë gjumë shtesë lehtëson lodhjen që është grumbulluar gjatë ditës. Në mënyrë që pjesa tjetër të jetë e plotë dhe produktive, është e rëndësishme të mbani mend 10 rregullat e gjumit të shëndetshëm. E para prej tyre është kjo: nuk duhet të flini nëse trupi nuk e ndjen nevojën për të. Shumë më e rëndësishme nuk është se sa kohë kalojmë në krahët e Morfeut, por sa mirë është restauruar trupi ynë. Rregullat e gjumit të shëndetshëm rekomandojnë të shkoni në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë. Një zakon i tillë, si të thuash, do ta programojë trupin të bjerë në gjumë, gjë që do të ndihmojë në shmangien e pagjumësisë dhe çrregullimeve të tjera të ngjashme.

Si të organizoni një gjumë

Po aq të rëndësishëm për pushim cilësor janë faktorë të tillë si shtrati, veshjet e natës etj. Rregullat për gjumë të mirë rekomandojnë që të ajrosni plotësisht dhomën përpara se të pushoni. Temperaturat mbi 22°C nuk janë as komode dhe as të favorshme për të fjetur. Është më mirë nëse është brenda 20 ° C. Mos harroni për dhomën e gjumit të rregullt. Në vend të lodrave të buta, figurinave, le të ketë vazo lulesh: është shumë më mirë të thithësh ajër të pastër sesa pluhur. Ndoshta, pak njerëz e dinë se jastëku i gabuar mund të çojë në dhimbje koke kronike. Kushtojini vëmendje dyshekut. Duhet të jetë me cilësi të lartë, të rehatshme, mjaft të fortë. Rregullat e gjumit të shëndetshëm theksojnë se pizhamet e natës duhet të bëhen vetëm nga pëlhura natyrale, të mos pengojnë lëvizjet dhe të përshtaten fort me trupin. Liri krevat është gjithashtu i bërë ekskluzivisht nga materiale cilësore: pambuk, liri. Ekspertët rekomandojnë gjumin në pozicionin e fetusit - është ky pozicion i trupit që është i dobishëm si për trupin ashtu edhe si parandalim i gërhitjes.

Jo rregulla më pak të rëndësishme për gjumë të shëndetshëm

Ushqimi i rëndë i ngrënë para gjumit është armiku jo vetëm i figurës sonë, por edhe i një pushimi të mirë të shëndetshëm. Në të vërtetë, në një kohë kur trupi duhet të pushojë dhe të pushojë, sistemi tretës do të funksionojë në maksimum. Ju nuk duhet të drejtoheni në ekstremin tjetër - të bini në gjumë me urinë është më e mira për të kënaqur diçka të lehtë: kefir, sallatë, fruta. Alkooli gjithashtu i përket kategorisë së atyre substancave që ndikojnë negativisht në procesin e rikuperimit. Kafeja, çaji kanë një efekt tonik, ndaj më së miri konsumohen në mëngjes. Aktiviteti fizik është çelësi i shëndetit të mirë dhe ju lejon të mbani muskujt tuaj në formë të mirë. Para se të shkoni në shtrat, do të ishte më mirë të bëni ushtrime të lehta, por është e padëshirueshme të punoni shumë. Një tjetër pikë e rëndësishme që kontribuon në gjumin e shëndoshë është seksi. Nuk duhet të zgjidhni dhe të mendoni për problemet aktuale përpara se të shkoni në shtrat. Do të jetë e vështirë për trurin tonë të relaksohet dhe të përshtatet për të pushuar.

Që nga momenti i lindjes, foshnja fle fjalë për fjalë gjatë gjithë kohës. Ai nuk bën dallim mes ditës dhe natës. Por edhe në këtë moment, është e rëndësishme t'i qasemi siç duhet çështjes së pushimit. Rregullat bazë për organizimin e gjumit të fëmijës në moshën një vjeçare janë si më poshtë: dyshek i fortë, dhomë e ajrosur mirë, rroba të rehatshme. Një jastëk deri në një vit nuk nevojitet fare. Është e rëndësishme t'i mësoni fëmijës se ai ka shtratin e tij, ku duhet të pushojë. Psikologët dhe pediatrit nuk kanë një mendim të përbashkët për gjumin e përbashkët të nënës dhe foshnjës. Çdo familje duhet të bëjë zgjedhjen e saj. Për ta bërë të lehtë të bini në gjumë, ia vlen të zhvilloni një ritual të veçantë për të shkuar në shtrat. Mund të jetë marrja e banjës, ninulla, leximi i përrallave. Rregullat e gjumit të shëndetshëm për fëmijët rekomandojnë fuqimisht kufizimin e lojërave celulare dhe emocionale në mbrëmje. Është më mirë nëse këto janë ndjekje të lehta intelektuale.

Flini në moshën shkollore

Si rregull, gjumi i ditës pushon së qeni i rëndësishëm në këtë periudhë. Prandaj, është e nevojshme t'i sigurohet studentit kohë të mjaftueshme të natës për pushim (mesatarisht 10 orë). Rregullat e gjumit të shëndetshëm për nxënësit janë të njëjta si për të rriturit: një dhomë e ajrosur mirë, një shtrat i pastër rehat. Është shumë e rëndësishme të kufizoni shikimin e televizorit dhe lojërat kompjuterike në mbrëmje, sepse ky është një stimulues i fuqishëm për sistemin nervor. . Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të bëni një shëtitje në ajër të pastër; mësimet duhet të përgatiten gjatë ditës. Koha më optimale për të fjetur është periudha nga ora 22:00 deri në 23:00, por jo më vonë.

Nëse një student merr pjesë në sport, ndjek disa seksione, atëherë mund t'i duhet më shumë kohë për t'u rikuperuar. Vlen të kujtohet se një fëmijë i pushuar mirë është më i vëmendshëm, ai nuk është kapriçioz dhe zotëron me zell shkencën.

Gjumë i shëndetshëm

Gjumi - luan një rol të madh në shëndetin e trupit tonë, gjumi i shëndetshëm e mbush trupin tonë me energji, rikthen aftësinë e punës së trupit tonë, duke i dhënë atij pushim.

Fatkeqësisht, çrregullimet afatshkurtra të gjumit për shkak të stilit të jetesës së sotme i ndodhin pothuajse çdo personi. Ka shumë arsye që çojnë në këtë - situatat stresuese, shqetësimet për punën, familjen, jet lag gjatë fluturimit nga një zonë kohore në tjetrën, kequshqyerja dhe rutina e përditshme, çojnë në faktin se një person ka vështirësi të flejë dhe të zgjohet. Gjumi jo i shëndetshëm ndikon negativisht në performancën dhe mirëqenien.

Çfarë duhet bërë për të përmirësuar gjumin?

Vëmendje e veçantë për një gjumë të shëndetshëm është e rëndësishme në modën e mbrëmjes, natën ju duhet të "shuarni" eksitimin emocional, duhet të reduktoni aktivitetin fizik dhe mendor. Edhe pse shumë njerëz lexojnë para gjumit për t'i ndihmuar të bien në gjumë, nuk rekomandohet ta bëni këtë, pasi përshtypjet nga leximi kontribuojnë në shfaqjen e ëndrrave të rënda të natës.

Nuk duhet të konsumoni shumë ushqime dhe lëngje gjatë natës, kjo jo vetëm që shkakton ëndrra të dhimbshme, por edhe pengon trupin të bjerë në gjumë. Darka duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Një faktor i rëndësishëm gjumë të shëndetshëmështë higjiena e dhomës, ajroseni dhe pastroni dhomën e gjumit në kohën e duhur, ajri i pastër i pastër ndikon pozitivisht në gjumë dhe ëndrra. Ndryshoni shtratin në kohë, përdorni një batanije të lehtë për strehim, presion i madh, nuk lejon që trupi të relaksohet plotësisht.

Për të përshpejtuar procesin e rënies së gjumit, duhet të bëni shëtitje para se të shkoni në shtrat, efekt pozitiv kanë edhe banjat e ngrohta afatshkurtra (3-5 minuta). Shtrirë në shtrat, përpiquni të imagjinoni një peizazh që është i këndshëm për ju dhe qëndroni mendërisht në të. Një ushtrim i mirë për lodhjen e shikimit të brendshëm është mbyllja e syve në një sfond të zi dhe vizatimi i numrit tuaj të preferuar me bojë të bardhë, ky ushtrim ju ndihmon të bini në gjumë.

Nëse mjetet juridike të mësipërme nuk kontribuojnë në një gjumë të shëndetshëm, duhet të përdorni sanëz ose luleshtrydhe për të luftuar stresin emocional, t'i merrni para gjumit, nenexhiku ka një efekt të mirë në gjumë, aroma e saj ka një efekt qetësues në trup, gjë që promovon gjumë të shëndetshëm.

Me shqetësime të shpeshta të gjumit, nuk duhet të merrni menjëherë pilula gjumi dhe qetësues, konsultohuni me një neurolog, ai e di se cilat ilaçe janë më të përshtatshme për trupin tuaj, përdorimi i paautorizuar i pilulave të gjumit mund të çojë në pasoja katastrofike.

Shëndeti dhe gjumi janë komponentë thelbësorë të një jete normale njerëzore. Në të njëjtën kohë, jo vetëm gjendja jonë e përgjithshme, por edhe shumë procese të brendshme varen nga gjumi normal. Ndërsa trupi është duke pushuar, trupi është duke normalizuar dhe stabilizuar të gjithë metabolizmin. Energjia e shpenzuar gjatë ditës rikthehet dhe substancat toksike largohen nga qelizat e trurit.

Përfitimet e gjumit vështirë se mund të mbivlerësohen. Pothuajse të gjitha sistemet e trupit funksionojnë normalisht vetëm me gjumë të plotë. Gjumi i shëndetshëm është një domosdoshmëri po aq sa ajri, ushqimi dhe uji.

Ja çfarë ndodh me trupin tonë gjatë gjumit:

1. Truri analizon dhe strukturon informacionin që ka marrë gjatë ditës. Gjithçka që hasim brenda një dite zgjidhet dhe informacioni i panevojshëm fshihet. Kështu ndikon gjumi në njohuritë tona. Prandaj, është e dëshirueshme të mësoni gjithçka të rëndësishme në mbrëmje.
2. Pesha është e rregullueshme. Substancat më themelore që kontribuojnë në shfaqjen e oreksit të tepërt prodhohen gjatë pagjumësisë. Prandaj, nëse një person nuk fle, ai dëshiron të hajë më shumë, dhe nga kjo fitohet peshë e tepërt.
3. Puna e zemrës është normalizuar. Nivelet e kolesterolit janë ulur, gjë që kontribuon në restaurimin e sistemit kardiovaskular. Ky është shëndeti në kuptimin e vërtetë.
4. Imuniteti. Funksionimi normal i sistemit tonë të mbrojtjes varet drejtpërdrejt nga pushimi i shëndetshëm. Nëse vuani nga pagjumësia, atëherë prisni sëmundje infektive.
5. Restaurimi i qelizave dhe indeve të dëmtuara. Është në këtë kohë që plagët dhe lëndimet shërohen më aktivisht.
6. Energjia është rikthyer. Frymëmarrja ngadalësohet, muskujt relaksohen, organet shqisore fiken.

Kjo nuk është një listë e plotë e vetive të dobishme që gjumi ndikon në shëndetin e njeriut. Sfondi hormonal është restauruar, dhe hormonet e rritjes lirohen gjithashtu, gjë që është shumë e rëndësishme për fëmijët. Kujtesa përmirësohet dhe përqendrimi i vëmendjes rritet, prandaj për të kryer punë urgjente rekomandohet të mos rrini ulur gjithë natën, por përkundrazi të flini pak në mënyrë që të bëheni gati.

Fakti që një person nuk mund të jetojë pa pushim, si dhe pa ushqim dhe ujë, është i njohur për të gjithë. Por megjithatë, shumica e njerëzve vazhdojnë të prishin bioritmet e tyre dhe nuk japin kohë të mjaftueshme për të pushuar një natë.

Shëndeti dhe gjumi janë shumë të lidhura ngushtë, kështu që është jashtëzakonisht e rëndësishme të angazhoheni në higjienën e gjumit.

Gjumi nuk është një fenomen aq i thjeshtë sa duket në shikim të parë. Kjo është arsyeja pse ne flemë për disa orë dhe flemë mjaftueshëm, ose ju mund të shkoni në shtrat në kohë dhe të zgjoheni plotësisht të thyer. Si funksionon gjumi dhe si funksionon ky mekanizëm është ende duke u studiuar nga mjekët dhe shkencëtarët. Norma për një të rritur është të pushojë 8 orë në ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju përjetoni disa cikle të plota, të cilat ndahen në faza më të vogla.

Në përgjithësi, gjumi i shëndetshëm përfshin:

Raporti ndërmjet fazës së ngadaltë dhe të shpejtë ndryshon. Një person përjeton një cikël të plotë disa herë në natë. Në fillim të pushimit të natës, gjumi me valë të ngadalta përbën 90% të të gjithë ciklit, dhe në mëngjes, përkundrazi, mbizotëron faza e shpejtë.

Gjatë çdo periudhe gjumi, trupi merr pjesën e tij të dobisë. Prandaj, për një rikuperim të plotë, një person duhet të kalojë një cikël të plotë të paktën 4 herë në natë. Gjumi i mirë është çelësi i shëndetit. Atëherë do të zgjoheni me humor të mirë dhe do të jeni plot energji.

Organizimi dhe higjiena e duhur e gjumit garanton imunitet të fortë, funksionim normal të sistemit nervor, si dhe e bën gjumin të fortë, gjë që rrit efektivitetin e tij për shëndetin. Ja rregullat bazë që duhen ndjekur për një gjumë të qetë dhe humor të mirë në mëngjes.

Kjo është higjiena bazë e gjumit:

Përveç kësaj, para se të shkoni në shtrat, duhet të shpërqendroheni dhe të mos shikoni TV, të mos dëgjoni muzikë me zë të lartë. Sistemi nervor duhet të përgatitet, dhe për këtë mund të bëni joga ose meditim.

Një shtrat i ngrohtë, pozicioni i duhur i trupit, higjiena e gjumit dhe mungesa e situatave stresuese do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë të qetë dhe të flini të qetë gjatë natës.

Një numër shumë i madh njerëzish përpiqen të punojnë ose studiojnë gjatë natës, si dhe të argëtohen. Kjo mund të çojë në probleme shëndetësore, si dhe çrregullime kronike të gjumit.

Pasojat kryesore të mungesës së gjumit:

Lista vazhdon dhe vazhdon. Një person që fle jo më shumë se 3 ditë mund të shohë halucinacione, si dhe të ketë çrregullime mendore. Të qëndruarit zgjuar për pesë ditë mund të jetë fatale.

Ka njerëz në planet që nuk kanë fjetur për disa vite pa dëmtuar shëndetin. Por këto raste janë të izoluara, në të gjitha të tjerat, mungesa e zgjatur e gjumit mund të çojë në një sëmundje të rëndë.

Rëndësia e gjumit për shëndetin e njeriut dhe për funksionimin normal të të gjitha sistemeve është shumë e lartë. Në të njëjtën kohë, për t'u çlodhur plotësisht, është e rëndësishme të jeni në gjendje të organizoni gjumin tuaj më të mirë, si gjithë stili i jetës së shëndetshme.