Si të shpërqendroheni nga mendimet e këqija: këshilla nga një psikolog. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija: këshilla nga një psikolog

Ritmi modern i jetës lë gjurmë në shoqëri. Stresi dhe shqetësimet e vazhdueshme çojnë në faktin se personi mesatar pyet veten: "Si të shpëtoni shpejt nga stresi, mendimet obsesive dhe ankthi i vazhdueshëm vetë?". Sigurisht, zgjidhja më e mirë do të ishte ndihma e një psikologu, por fillimisht duhet të përpiqeni ta zgjidhni vetë problemin. Le të fillojmë.

Shkaqet e mendimeve obsesive dhe ankthit

1. Për shkak të veçorive anatomike të sistemit nervor vegjetativ-vaskular dhe qendror, mund të shqetësohen proceset metabolike të neurotransmetuesve, dëmtimet organike të trurit, sëmundjet infektive dhe trashëgimia gjenetike. E gjithë lista i referohet faktorëve biologjikë.

2. Shkaqet psikologjike përfshijnë neurozën, depresionin, llojin e personalitetit, edukimin familjar, vetëvlerësimin dhe shumë faktorë. Mendimet obsesive mund të shprehen në mënyra të ndryshme. Arsyet dhe frika janë të ndryshme, lind një pyetje racionale, si të shpëtojmë prej tyre?

3. Nga arsyet sociologjike mund të veçohet qëndrimi i gjatë në gjendje stresuese, fobi sociale, tension emocional dhe nervor. Faktorë të tillë mund të lindin në një mjedis pune ose me probleme familjare.

4. Përveç aspekteve kryesore, simptomat e mendimeve obsesive dhe ankthit mund të zhvillohen nga sëmundje të ndryshme. Ndër to, më të shpeshtat janë çrregullimi deluzional, depresioni, skizofrenia, neuroza, psikoza, epilepsia dhe encefaliti.

Simptomat e mendimeve obsesive dhe ankthit

Kjo gjendje e një personi quhet edhe sindroma e obsesionit. Ky problem i përket atij psikologjik, nga ky këndvështrim duhet marrë parasysh.

Ekzistojnë 2 lloje simptomash: shenja psikologjike (të brendshme), somatike (të jashtme). Le t'i konsiderojmë ato me radhë.

Simptoma të jashtme ose somatike:

• ritëm i paqëndrueshëm i zemrës (takikardi, bradikardi);
• gulçim;
• marramendje e shpeshtë;
• lëkura e zbehtë ose, anasjelltas, e skuqur;
• lëvizjet e tepërta të zorrëve.

Simptoma të brendshme ose psikologjike:

• në raste të rralla, halucinacione;
• kujtime negative që shoqërojnë turpin, fajin dhe pendimin;
• veprime impulsive dhe veprime karakteristike për një person nervoz;
• bisedë e vazhdueshme me "unë" vetjake, duke lëvizur të njëjtat mendime në kokë, kujtime të këqija;
• shpiku dhe imponoi imazhe në kokë;
• ndjeshmëria ndaj fobive, për shembull, frika nga vdekja, insektet, mikrobet, lartësitë;
• agresion i mprehtë ndaj të dashurve (urrejtje, zemërim, etj.);
• nevoja për të përfunduar atë që keni filluar, pa këtë nuk do të ketë paqe;
• dyshime nëse është e nevojshme të kryhet ndonjë veprim (larje, shkuarje në dyqan, etj.);
• dëshira për të bërë gjëra të tmerrshme (më shpesh nuk do të realizohet).

Lista e listuar e simptomave nuk është e gjithë lista se si manifestohet sindroma e obsesive. Ankthi dhe mendimet negative shfaqen për arsye të ndryshme, bazuar në llojin e personalitetit.

Mënyrat për të hequr qafe mendimet ndërhyrëse

Si çdo profesionist në fushën e tyre, psikologët rekomandojnë përdorimin e të gjitha mundësive që do ta ndihmojnë një person të heqë qafe mendimet obsesive dhe të normalizojë gjendjen e tij mendore. Pra, si ta eliminoni vetë ankthin? Le të përpiqemi ta kuptojmë së bashku.

Metoda numër 1. Lëreni pozitivitetin të jetë pjesë e jetës suaj

1. Mos lejoni të menduarit negativ, bllokoni atë në shenjën më të vogël të manifestimit. Sapo të mendoni për të keqen, kaloni menjëherë në pozitive.

2. Gjeni një vend të rehatshëm dhe shtrihuni. Kujtoni një moment në jetën tuaj kur jeni ndjerë si personi më i lumtur në botë. Mbani mend këto emocione, kaloni tek ato kur negativi të ndihet sërish.

3. Kur një personi i mungojnë emocionet pozitive, ai zhytet në botën e tij të dëshpërimit. Ditë pas dite, duke "përtypur" negativin, fillon një depresion i plotë.

4. Nëse nuk ka mendime për të kaluar, gjeni një aktivitet që ju pëlqen. Regjistrohu për një pishinë ose kurs boksi (gdhendje druri, etj.). Dita juaj duhet të jetë e ngarkuar në mënyrë që të mos ketë kohë për mendime ndërhyrëse.

5. Kur futeni në një rrëmujë aktive, kaloni më shumë kohë me miqtë dhe jashtë, bëjeni zakon të bëni një pushim. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni qafe mendimet ndërhyrëse.

6. Gjatë ditës, rrini duarkryq dhe do të harroni ndjenjën e ankthit, shikoni filma, hani pica. Të mos bësh asgjë nuk do të thotë "të mos bësh asgjë". Ju mund ta përballoni vetë problemin.

Metoda numër 2. Mendoni se nga çfarë keni pasur frikë si fëmijë?

1. Shumë njerëz në seancat me një psikolog rrëfejnë frikën qesharake që u janë nënshtruar në fëmijëri. Dakord, të gjithë kishin frikë nga "gjyshja" që do të hidhej befas nga korridori i errët. Tani këto frikë duken qesharake dhe budallaqe.

2. Mendimet e bezdisshme ndryshojnë me kalimin e kohës. Të rriturit kanë shqetësimet e tyre. Disa kanë frikë të humbasin punën e tyre, të humbasin mbështetjen e tyre financiare ose të preken nga SIDA.

3. Është e rëndësishme të kuptoni se sapo një mendim të ulet në kokën tuaj, ju do ta lëvizni atë pa pushim. Mundohuni të lini mënjanë frikën tuaj ose bëni gjithçka për ta parandaluar atë.

4. Për shembull, keni frikë se mos humbisni punën tuaj? Vendosni marrëdhënie miqësore me eprorët dhe kolegët, përmirësoni aftësitë tuaja, mësoni çdo ditë. Keni frikë se mos sëmureni përfundimisht? Kujdesuni mirë për shëndetin tuaj. Është e rëndësishme që të bëni rregullisht teste dhe ushtrime.

Metoda numër 3. Zhyt veten në mendime obsesive me kokën tuaj

1. Ju nuk mund të mbylleni në vetvete, nëse nuk kaloni në pozitive dhe shkëputje. Mundohuni të përballeni me mendimet e këqija dhe të gjeni arsyen e vërtetë të paraqitjes së tyre.

2. Jepini vetes pak kohë për të shkruar të gjitha mendimet, shqetësimet dhe frikën tuaj në një fletë. Kërkoni një shpjegim për ta, zhyteni më thellë.

3. Edhe nëse duket e pamundur për momentin, provojeni. Lejojeni veten të vajtoni, të qani, të bini në dëshpërim, por vetëm për një periudhë të caktuar.

4. Psikologët këshillojnë të futeni brenda ideve tuaja të imponuara dhe t'i shkatërroni ato nga brenda përmes vetëdijes. Veprime të tilla duhet të kryhen çdo ditë në kohën tuaj të lirë, kur askush nuk do t'ju shqetësojë.

5. Së fundi, lëreni veten të pushoni. Bëni një banjë të nxehtë bimore, ndizni muzikë të qetë që nuk shoqërohet me ngjarje të këqija në jetë.

Metoda numër 4. Mos bëni një dialog të brendshëm me veten

1. Ju, si të gjithë njerëzit, prireni të flisni me veten dhe të zhvilloni një dialog që nuk mbart asnjë ngarkesë semantike. Gjatë shqetësimeve të përditshme rëndojmë edhe më shumë veten duke menduar për mundësinë e largimit të mendimeve obsesive.

2. Që tani e tutje, ndalojini vetes ta bëni këtë! Mos mendoni për të keqen dhe ankthin. Nëse jeni duke larë enët, përqendrohuni te shkuma e butë, një leckë ose muzika që luan. Ëndërroni, relaksohuni, lejoni vetes të pushoni, jetoni këtu dhe tani.

3. Ia vlen të përgatiteni për faktin se nuk do të mund ta bëni menjëherë. Duhet praktikë. Regjistrohuni për joga, arte marciale ose filloni të meditoni.

Metoda numër 5. Mos ngurroni të kërkoni ndihmë

1. Sondazhet e fundit sociologjike kanë zbuluar se më shumë se 40% e të gjithë popullsisë së planetit ëndërrojnë të vizitojnë një psikolog. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Një specialist me përvojë shumëvjeçare do të japë rekomandime praktike, do të njihni veten dhe do të mësoni se si të përballeni me stresin.

2. Për psikologët, pyetja se si ta trajtoni vetë problemin tingëllon e gabuar. Sepse specialisti beson se është shumë më e lehtë t'i nënshtrohet terapisë menjëherë në një fazë të hershme të sindromës obsesive.

3. Problemi i vetëm me të cilin mund të përballeni është mungesa e fondeve. Në këtë rast, kërkoni një mik apo të afërm të ngushtë që të bëhet psikolog për ju.

4. Shumë praktikojnë komunikimin në internet me njerëz me mendje të njëjtë. Vizitoni forume ku njerëzit diskutojnë të njëjtat çështje. Kërkoni zgjidhje të përbashkëta.

Mënyrat për të hequr qafe ankthin

Ekziston një listë e faktorëve që ndikojnë negativisht në procesin e largimit të ankthit obsesiv. Disa individë nuk kanë mjaftueshëm vetëbesim, të tjerë presin që sëmundja të zhduket vetvetiu dhe të tjerë thjesht nuk kanë këmbëngulje të mjaftueshme. Në praktikë, mund të takoni njerëz interesantë, të cilët, për shkak të vendosmërisë së tyre, u përballën me një sërë fobish dhe frikërash.

Metoda numër 1. Truket psikologjike

Luftoni mendimet negative. Kjo teknikë ka marrë emrin karakteristik si "Switch". Thelbi i teknikës është që mendërisht duhet të imagjinoni të gjitha problemet, fobitë. Pas kësaj, imagjinoni një grup frikash në një vend në formën e një çelësi, fikeni atë në kohën e duhur për të hequr qafe gjithçka. Të gjitha fobitë nga mendimet obsesive te frika dhe ankthi do të zhduken vetë nga vetëdija.

Teknika e frymëmarrjes. Ekspertët rekomandojnë frymëmarrjen për të shoqëruar guximin dhe frikën. Merrni një pozicion të rehatshëm dhe filloni të thithni ngadalë dhe në mënyrë të barabartë ajrin. Si rezultat, ju do të normalizoni gjendjen tuaj fizike dhe do të jeni në gjendje të pastroni veten nga mendimet negative dhe ankthi. Ka qetësi të plotë.

Përgjigjuni me veprim ndaj një alarmi.Është mjaft e vështirë të përqendrohesh dhe të shikosh frikën apo fobinë në “sy”. Nëse keni frikë nga skena, duhet të shkelni veten dhe të flisni në ngjarje si folës. Frika do të zhduket për shkak të ndjesive të reja dhe guximit.

Luaj role. Me fobi të dukshme, pacienti duhet të luajë rolin e një personi të suksesshëm dhe të qëllimshëm. Praktikoni këtë gjendje në formën e një skene teatrale. Pas disa seancave, truri fillon ta marrë si të mirëqenë imazhin e ri. Si rezultat, ankthet dhe frika zhduken përgjithmonë.

Metoda numër 2. aromaterapia

Ashtu si në shumicën e rasteve, aromaterapia do të ndihmojë në heqjen e frikës, mendimeve obsesive dhe ankthit të vazhdueshëm. Për të përballuar fobitë, është e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni vetë. Në kohën e pushimit, gjendja emocionale duhet të rikthehet plotësisht.

Aromaterapia ndihmon me depresionin dhe stresin. Procedura kombinohet më së miri me psikoterapi. Një aromë e këndshme lejon trupin dhe nënndërgjegjen të relaksohen, por rrënja e problemit qëndron më thellë.

Mendimet dhe frika obsesive: si të shpëtojmë prej tyre

Nuk ka kuptim të luftoni fobitë psikologjike me mjete juridike popullore. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të akordoheni mendërisht dhe të zhyteni në veten tuaj.

1. Frika dhe mendimet obsesive janë çrregullime kronike të personalitetit. Fatkeqësisht, fobitë do të duhet të përballen gjatë gjithë jetës. Do të ketë pozitive dhe negative. Ndonjëherë fobitë largohen ose shfaqen.

2. Mos ndaloni pas procedurës së parë të suksesshme. Gjithmonë praktikoni dhe jini gati. Fobitë nuk duhet t'ju habisin. Punoni me veten, mos u dorëzoni dhe mos u dëshpëroni kurrë.

3. Kryeni procedurat psikologjike gjithmonë vetë. Mos transfero për më vonë dhe mos u zhvendos te të dashurit. Ju e krijoni fatin tuaj, mos u mbështetni te rastësia.

4. Gjithmonë përpiquni të mendoni pozitivisht. Mos e fajësoni veten për asgjë dhe mos ushqeni fobi negative dhe mendime ndërhyrëse. Frika është armiku juaj kryesor.

5. Nëse është e mundur, vizitoni një psikiatër të kualifikuar. Një specialist mund të identifikojë lehtësisht fobitë dhe t'ju tregojë se si të shpëtoni prej tyre me ndihmën e terapisë së synuar. Ilaçet nuk ndihmojnë gjithmonë me mendimet obsesive dhe ankthin.

6. Ju mund t'i drejtoheni vetë ritualeve të ndryshme. Përfundimi është se ju jeni vullnetarisht në një gjendje ku shfaqen fobitë. Në një zhytje të tillë mendore, ju duhet të luftoni frikën dhe mendimet obsesive.

7. Sa herë që kryeni rituale, përpiquni të reduktoni kohën e kaluar në ekstazë. Mundohuni të kuptoni se të gjitha fobitë janë vetëm në kokën tuaj dhe ju mund t'i përballoni ato.

8. Nuk është e nevojshme të maskoni frikën dhe të përpiqeni të largoni vëmendjen prej tyre. Thjesht lërini në ndërgjegjen tuaj dhe pranojini si pjesë të vetes suaj. Së shpejti do të kuptoni se fobitë janë të padëmshme dhe nuk do t'ju shqetësojnë më. Në disa raste, frika mund të bëhet tipari juaj.

1. Kafshët, si fëmijët, janë krijesa kaq të pambrojtura që e bëjnë një person të ndihet shumë më i lumtur. Nëse më parë keni menduar të adoptoni një qen apo mace, tani është koha për ta bërë këtë.

2. Bëjeni zakon të mbani një ditar. Shprehni në të gjithë negativitetin që është grumbulluar gjatë gjithë ditës.

3. Mbani një listë të pikave tuaja të forta dhe fitoreve. Kështu do të kuptoni se sa person i fortë dhe karakteristik jeni bërë.

4. Kaloni kohë jashtë çdo ditë, mos u ulni brenda katër mureve.

5. Bëni njohje të reja, mos refuzoni ofertat e miqve për të vizituar ngjarje argëtuese.

6. Filloni të luani në mënyrë aktive sporte, aktiviteti fizik do t'i mposhtë të gjitha "marrëzitë" nga ju. Nuk do të ketë më kohë për të imponuar mendime dhe shqetësime.

7. Bëni një rirregullim ose riparim në apartament, ndërroni vendbanimin, nëse tani ndiheni të trishtuar.

8. Kurseni para për një ditë me shi për t'u bërë i pavarur financiarisht. Paraja jep besim.

9. Vendosni synime për veten tuaj, pa to njeriu mbytet. A keni dashur ndonjëherë një makinë? Është koha për të hyrë në rrugën drejt realizimit të ëndrrave tuaja.

10. Duhet të udhëtoni më shumë, të zhvilloni horizontet tuaja. Mësoni një gjuhë të huaj, bëni sa më shumë foto të ndritshme dhe së shpejti gjithçka do të funksionojë!

Për të hequr qafe mendimet obsesive dhe ankthin e vazhdueshëm, lëreni pozitivitetin të bëhet pjesë e jetës suaj. Mos bëni një dialog të brendshëm me veten. Zhyt veten në mendime me kokën tënde. Mos ngurroni të kërkoni ndihmë.

Ditë të mbarë të dashur lexues!

Ne kemi folur tashmë për mundësinë. Dhe, nëse mbani mend, pika kryesore në këtë çështje është një qëndrim pozitiv.

Sidoqoftë, çfarë të bëni nëse nuk mund të përshtateni me pozitiven. Prandaj, sot do të flasim se si të largoni mendimet e këqija në kokën tuaj.

Mendimet e këqija në kokë: shkaqet

Shumë njerëz mendojnë se mendimet në kokë shfaqen nga hiçi. Sidoqoftë, ka arsye mjaft objektive për shfaqjen e shumë mendimeve negative:

• Tendenca për introspeksion

Kjo mund t'i atribuohet me siguri cilësive personale. Nëse një person e ka zakon të riprodhojë në kokë ngjarjet që i kanë ndodhur gjatë gjithë ditës, atëherë ankthi patjetër do të rritet. Thjesht sepse nuk jemi perfekt. Dhe është shumë e mundur të gjeni ndonjë incident në veprimet tuaja gjatë ditës;

• Vetëvlerësim i ulët

Nëse një person nuk është i sigurt në aftësitë e tij, atëherë kryerja e ndonjë, madje edhe veprimi më i thjeshtë, është një provë e vërtetë. Mosbesimi në forcat e veta e bën njeriun të llogarisë dyqind herë të gjithë skenarët e mundshëm. Dhe meqenëse nuk ka rrethana ideale, atëherë në kokë shfaqen shumë mendime për një përfundim të keq;

• Ankthi dhe nivele të rritura të ankthit

Prandaj, nëse filloni të keni frikë nga diçka pasi keni dëgjuar një histori nga dikush, atëherë duhet të përpiqeni t'i kushtoni më shumë vëmendje ngjarjeve pozitive në jetën tuaj;

• mendimet obsesive

Për shembull, nëse nuk mund të bëni një zgjedhje për një kohë të gjatë. Si rezultat, gjendja emocionale përkeqësohet ndjeshëm. Nga rruga, në një situatë zgjedhjeje, një person madje mund të sëmuret në mënyrë që të mos marrë një vendim;

• Ndjeheni të pafuqishëm

Për shembull, nëse një person nuk mund të zgjidhë vetë ndonjë problem. Për disa, është normale të kërkoni ndihmë, për të tjerët është një problem i tërë. Prandaj, në një situatë të pafuqisë së plotë, mendimet e këqija vijnë në kokën tuaj se një person është plotësisht i pashpresë dhe i mirë për asgjë.

Nëse e njihni këtë ndjenjë, atëherë mbani mend se çdo krizë është vetëm vështirësi e përkohshme, kështu që thjesht duhet ta prisni atë.

Tani e dimë pse mendimet e këqija vijnë në kokë. Dhe nëse jeni njohur me të paktën një nga kushtet e listuara, atëherë e dini me siguri se sa e vështirë është të vendosni veten në një mënyrë pozitive.

Por meqenëse, për fat të keq, është e pamundur të fikni rrjedhën e mendimeve në kokë, ju dhe unë duhet të mësojmë se si të kalojmë shpejt në pozitive. Por së pari, le të shohim pasojat e një stili të të menduarit negativ.

Mendimet negative në kokë: pasojat

Do të duket se një gjë e tillë e rrezikshme në të menduarit negativ. Epo, ne mendojmë për një rezultat të keq, pra çfarë. Në fund të fundit, megjithatë, jo aq shumë varet nga ne në disa situata.

Megjithatë, ka ende pasoja negative dhe mjaft serioze:

• Materializimi i pikëpamjeve tona

Herën e kaluar, ne diskutuam tashmë se si t'i materializojmë ëndrrat dhe dëshirat pozitive në realitet. Megjithatë, nëse ka gjithmonë negativitet në kokë, atëherë çfarë e pengon atë të bëhet realitet.

Më besoni, mekanizmi i materializimit të ëndrrave dhe pritshmërive negative është i njëjtë. Prandaj, ia vlen të filtrojmë atë që kemi në kokën tonë;

• Sistemi nervor vuan

Kujtoni ato momente kur mendimet tuaja jo aq rozë po rrotulloheshin vazhdimisht në kokën tuaj. kujtohet? Tani përqendrohuni dhe mbani mend se si jeni ndjerë në atë kohë emocionalisht.

Zakonisht në këtë gjendje, njerëzit ndjejnë ankth të shtuar, niveli i dyshimit rritet dhe shfaqen shumë frikë. Dhe kjo padyshim që ndikon negativisht në sistemin nervor;

• Shfaqja e sëmundjeve

Nuk është sekret për askënd këto ditë që mendimet tona ndikojnë në shëndetin tonë. Nëse zemëroheni, ofendoheni, keni frikë për një kohë të gjatë, atëherë mund të merrni një sëmundje të vërtetë me një grup të tërë sëmundjesh shoqëruese.

Siç mund ta shihni, pasojat e një stili të të menduarit negativ janë shumë serioze. Dhe këtu lind pyetja: a keni nevojë për të? Unë nuk mendoj. Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të largoni mendimet e panevojshme nga koka.

Si të largoni mendimet e bezdisshme në kokën tuaj

Pra, tani le të merremi me mënyrën se si t'i largoni mendimet e këqija nga koka juaj. Dhe gjëja e parë që duhet të dini është se të menduarit pozitiv nuk ndodh brenda natës.

Arsyeja për këtë është e thjeshtë: nëse tashmë jeni mësuar të kërkoni një kapje në gjithçka dhe të mendoni se sa keq mund të përfundojë gjithçka, atëherë është mjaft e vështirë të hiqni të gjithë negativitetin nga koka juaj menjëherë. Por nëse punoni vazhdimisht me veten, atëherë jam i sigurt se me kalimin e kohës do të ndaloni së menduari negativisht.

Dhe tani pak për metodat universale që mund të largojnë mendimet e këqija nga koka juaj:

• Sportive

Ka shumë përparësi në këtë rast: ekziston një shkarkim i sistemit nervor dhe shpërqendrimi nga mendimet e pakëndshme nga nevoja për të lëvizur këmbët (veçanërisht nëse forca juaj tashmë po mbaron). Për më tepër, me sportet e rregullta, figura përmirësohet, që do të thotë se rritet vetëvlerësimi;

• Pushim i plotë

Ju lutemi vini re: është shumë më e lehtë të largoni mendimet e këqija nga koka juaj nëse flini dhe pushoni mjaftueshëm. Nëse jetoni në një mënyrë të vazhdueshme nxitimi, atëherë niveli i ankthit po rritet vazhdimisht dhe bëhet gjithnjë e më e vështirë të përshtateni me pozitiven;

• Muzikë

Vetëm mos zgjidhni këngë të trishta. Më të përshtatshme për ndalimin e rrjedhës së negativitetit në kokë janë meloditë relaksuese ose optimiste;

• Fotografitë do t'ju ndihmojnë të largoni mendimet e këqija nga koka juaj.

Për ta bërë këtë, ne gjejmë fotografi pozitive në internet. Dhe mendimet në kokën time gjithashtu do të fillojnë të akordohen në një humor optimist. Gjëja kryesore është t'i varni në vende ku shpesh ndaloni së kërkuari. Për shembull, në mur afër desktopit ose në frigorifer.

• Përqendrohuni në hobi tuaj

Nëse bëni atë që ju pëlqen, atëherë nuk do t'ju duhet të shpenzoni shumë përpjekje dhe energji për të hedhur negativitetin nga koka juaj. Ju vetëm do të keni sukses.

Tani sa i përket teknikave psikologjike që mund të ndihmojnë nëse mendimet në kokën tuaj janë të ngatërruara.

Një mendim i tillë zhduket si më poshtë:

• Të gjitha frikërat dhe qëndrimet negative i shkruajmë në një copë letër;
• Ne i ndajmë ato në dy grupe: reale dhe të largëta. Për sa i përket frikës së largët, zakonisht kur një person i referon ato te një grup joekzistentësh, ato zhduken vetë.

Në fund të fundit, një parakusht për zhdukjen e qëndrimeve që ekzistojnë vetëm në imagjinatën tonë është realizimi i jorealitetit të tyre;

• Tani sa i përket problemeve reale që shkaktojnë shqetësim. Secila prej tyre duhet të shkruhet në një copë letre të veçantë. Nën çdo problem shkruajmë nga 3 deri në 5 mënyra për ta zgjidhur atë.

Kujdes!Është e nevojshme jo vetëm të përshkruajmë zgjidhje, por edhe t'i kthejmë ato në realitet - prandaj, përpara metodës më të pranueshme për ne, duhet të vendosim datën e përfundimit.

Për shembull, nëse kemi frikë të flasim në publik (dhe para shfaqjes ka gjithmonë 250 opsione për dështim), atëherë një zgjidhje për problemin mund të jetë regjistrimi në kurse të të folurit publik. Dhe ne duhet të përcaktojmë saktësisht datën dhe orën se kur do të merremi me këtë çështje.

Kështu e trajtojmë çdo problem real.

Ju gjithashtu mund të përdorni vizualizimin për të hequr qafe mendimin negativ. Por mos harroni se jo gjithçka që dëshironi mund të realizohet vetëm sepse e kemi paraqitur.

Për shembull, është e pamundur të rivendosësh marrëdhëniet me fuqinë e mendimit. Për ta bërë këtë, ju gjithashtu duhet të krijoni kontakt të vërtetë me një person.

Pothuajse çdo person të paktën një herë u mposht nga mendime të pakëndshme shqetësuese që pushtuan mendimet për një kohë të shkurtër. Megjithatë, përvoja të tilla nuk penguan përmbushjen e detyrimeve të përditshme dhe nuk i detyronin ata të korrigjonin rrënjësisht sjelljen e tyre. Ndryshe nga ndjesi të tilla jetëshkurtra dhe jo shqetësuese, mendime ndërhyrëse, të referuara në mjekësi obsesionet, "rrethojnë" trurin në mënyrë të pavullnetshme, për një kohë të gjatë dhe pavarësisht nga përpjekjet e qëllimshme të një personi.

Veçori

Mendimet obsesive janë të ngjashme me një zakon të keq: një person e kupton palogjikshmërinë e tyre, por është shumë e vështirë të heqësh qafe përvoja të tilla vetë. Kur lindin ide të frikshme dhe shqetësuese, një person mban një mendje të qartë dhe funksionet e tij njohëse nuk vuajnë. Ai ka një kritikë për gjendjen e tij morbide dhe e kupton irracionalitetin e "obsesionit" të tij. Shpesh mendimet obsesive janë shumë të frikshme për shkak të turpësisë së tyre, e cila në realitet nuk është karakteristike dhe e huaj për një person.

mendimet obsesive mund të jetë ngjitur me veprimet kompulsive- një stereotip obsesiv i sjelljes që i drejtohet një personi për të parandaluar ose eliminuar idetë e dhimbshme që kanë zhytur vetëdijen. Në këtë rast, mund të supozohet zhvillimi - një anomali mendore e një natyre kronike, progresive ose episodike.

Mendimet obsesive mund të shoqërohen nga një nivel i lartë patologjik ose të shoqërohen me simptoma të depresionit: humor depresiv, ide për pavlefshmërinë dhe fajin e dikujt.

Si rregull, një person zgjedh një nga mënyrat për t'u marrë me mendimet obsesive: aktive ose pasive. Në rastin e parë, personi do të veprojë qëllimisht në kundërshtim me idenë e tij mbizotëruese. Për shembull: nëse ai është i përhumbur nga mendimi se ai me siguri do të vdesë nën rrotat e një makine, ai do të ecë qëllimisht përgjatë anës së autostradës. e. Në versionin e dytë, më të zakonshëm, ai zgjedh sjelljen e shmangies: ai përpiqet të parandalojë dhe shmangë situatat që janë të tmerrshme për të. Për shembull, nëse një person është i bindur se do të shkaktojë një plagë me një objekt të mprehtë përreth, ai nuk do të marrë kurrë një thikë dhe do të përpiqet të mos mbajë objekte prerëse në sy.

Klasifikimi

Sa unik është çdo person, sa të larmishëm dhe të jashtëzakonshëm janë mendimet obsesive që i mposhtin njerëzit. Psikologët janë përpjekur vazhdimisht të përshkruajnë dhe klasifikojnë mendimet obsesive. Ndër burimet më autoritare është klasifikimi i propozuar nga Jasper. Ai i ndau mendimet obsesive në dy grupe të mëdha: abstrakte - ato ide që nuk çojnë në frikë, dhe figurative - përvoja intensive me ndikimin e ankthit.

Grupi i parë përfshin përvoja të padobishme dhe në thelb të padëmshme:

• arsyetimi - folje e pafrytshme;
• aritmomania - një nevojë irracionale për të kryer një numërim të objekteve;
• ndarja e panevojshme e fjalëve në rrokje dhe një fjali në fjalë;
• nevoja për të ritreguar vazhdimisht kujtimet e tyre njerëzve përreth tyre.

Grupi i dytë përfaqësohet nga ide më kërcënuese, të cilat karakterizohen nga një ndikim i vazhdueshëm i ankthit:

• dyshime të vazhdueshme dhe pasiguri në kryerjen e çdo veprimi;
• frika e përhumbur për të bërë diçka në mënyrë të pahijshme;
• tërheqja dhe dëshira për të kryer veprime të turpshme, të ndaluara;
• përvoja psikopatike të ngjarjeve të së kaluarës, të perceptuara nga pacienti si të ndodhura në realitet;
• zotërimi i ideve - transferimi i të menduarit të një personi në realitetin virtual.

Njerëzit që janë të përhumbur nga mendimet obsesive mund të klasifikohen përafërsisht në kategoritë e mëposhtme:

• « rakunet". Frika nga infeksioni dhe ndotja krijon tek pacientët nevojën për procedura të vazhdueshme higjienike, larjen e rrobave dhe sendeve, pastrimin dhe dezinfektimin e banesës.
• « Risiguruesit". Pritja e rrezikut të afërt i detyron njerëzit të kontrollojnë vazhdimisht: nëse pajisjet elektrike janë të fikura, uji dhe gazi janë të mbyllura, dera është e kyçur.
• « Ateistët blasfemues". Persona të tillë priren të përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrë të përsosur, sepse ata udhëhiqen nga konsideratat se do të mëkatojnë pa dashje.
• « Pedantët". Ata janë të përhumbur nga mendime obsesive për nevojën për të vëzhguar rendin ideal, një sekuencë të caktuar në rregullimin e gjërave, simetrinë e tyre të rreptë.
• « Kujdestarët". Persona të tillë janë të bindur për rëndësinë e mbajtjes së çdo objekti që të kujton të kaluarën, të cilat janë absolutisht të papërdorshme ose të panevojshme në të tashmen. Për ta, ideja e akumulimit është një lloj rituali, sigurimi ndaj katastrofës “të pashmangshme” që do të vijë nëse gjëra të tilla hidhen tutje.

Shkaqet e mendimeve ndërhyrëse

Në këtë fazë të zhvillimit të mjekësisë, nuk ka një kuptim të përbashkët për shkakun e mendimeve obsesive. Më të vërtetuara janë dy hipoteza që kombinojnë faktorë provokues.

Faktori biologjik:

• tiparet kongjenitale anatomike të strukturës së trurit, duke çuar në një funksionim të veçantë të sistemit nervor;
• dështimet në zinxhirin e metabolizmit të neurotransmetuesve, mungesa e serotoninës, dopaminës, norepinefrinës dhe GABA;
• mutacionet gjenetike të bartësit të serotoninës, gjenit hSERT, të lokalizuara në kromozomin 17;
• ndikimi infektiv i streptokokëve (sindroma PANDAS).

Faktori psikoneurologjik

• problemet e rritjes: shfaqja e komplekseve në fëmijëri;
• lloji i aktivitetit më të lartë nervor që ekziston tek një person me ngacmim karakteristik inert dhe frenim labile;
• mbizotërimi i tipareve anancaste në personalitet;
• situata psikotraumatike kronike (lexoni në detaje rreth);
• mbingarkesë e rëndë dhe rraskapitje e sistemit nervor.

Trajtim për mendimet ndërhyrëse

Teknika të ndryshme janë zhvilluar për të trajtuar mendimet obsesive. Në shumicën e rasteve, ato mund të eliminohen pa iu drejtuar trajtimit farmakologjik, duke përdorur arsenalin e psikoterapisë kognitive-sjellëse.

Trajtimi psikoterapeutik

• Teknika kognitive-sjellëse nënkupton një ndikim përsëritës në burimin e bindjeve të palogjikshme dhe të papërshtatshme të një personi, të cilat janë thelbi i mendimeve obsesive.Gjatë seancave, pacienti gradualisht kufizohet, duke çuar në një ndalim të plotë, në përdorimin e sjelljes së detyruar kompulsive - veprimet e zakonshme mbrojtëse. që reduktojnë ankthin.
• Qasja konjitive e sjelljes ju lejon të "riprogramoni" plotësisht trurin përmes një fokusi të vetëdijshëm të qëllimshëm në përvojat katastrofike. Paralelisht me këtë, personi arrin një dobësim të ndjenjës së hipertrofizuar të përgjegjësisë, duke mësuar se si t'i përgjigjet mendimeve obsesive që dalin në një mënyrë funksionalisht të shëndetshme.
• Seancat e psikoterapisë në grup- një masë e dobishme për çrregullimin obsesiv. Ndërveprimi me njerëz që kanë probleme të ngjashme i lejon një personi të mos besojë "anormalitetin" e tij, të fitojë besim në suksesin e trajtimit, të bëhet një pjesëmarrës më aktiv në procedurat terapeutike dhe të shpëtojë shpejt nga mendimet obsesive.

Trajtimi farmakologjik

Terapia mjekësore- një masë shtesë në trajtimin e çrregullimit, e krijuar për të lehtësuar simptomat e çrregullimit obsesiv. Si rregull, përdoret një regjim trajtimi i kombinuar, i përbërë nga grupe të ndryshme të barnave:

• ilaqet kundër depresionit;
• qetësues;
• neuroleptikët.

Në rast të shfaqjes së pavullnetshme të mendimeve obsesive shqetësuese, preferohet monoterapia duke përdorur frenues selektivë të rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI), për shembull: venlafaksina (Venlafaksina). Kur bashkohet me çrregullimin e deficitit të vëmendjes, këshillohet të kombinohen SSRI me zhvillimet më të fundit - SNRI, për shembull: një kombinim sertalina (Sertralinum) dhe atomoxetine (Atomoxetinum).

Në prani të ankthit intensiv në fazën fillestare, kryhet trajtimi anksiolitikët, për shembull: diazepam (Diazepamum). qetësues benzodiazepine, duke ndikuar në sistemin limbik të trurit, rregullojnë funksionet emocionale. Është sugjeruar se këto medikamente pengojnë veprimin e neuroneve të "sistemit të ndëshkimit" që janë përgjegjës për ndjenjat subjektive negative, duke përfshirë mendimet obsesive. Megjithatë, trajtimi me këto barna duhet të jetë ekskluzivisht episodik ose afatshkurtër për shkak të rrezikut të marrjes së varësisë së vazhdueshme nga droga.

Në rrjedhën kronike të mendimeve obsesive në mungesë të efektit të terapisë antidepresive, përdoren neuroleptikë ( antipsikotikët), për shembull: risperidon (Risperidonum). Vlen të përmendet se, megjithëse përdorimi i antipsikotikëve zvogëlon ngopjen e sferës emocionale, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis intensifikimit të mendimeve obsesive, zhvillimit të depresionit dhe përdorimit të zgjatur të dozave të mëdha të antipsikotikëve. Prandaj, në disa vende, për shembull: në SHBA, trajtimi i një çrregullimi mendor progresiv nuk kryhet me këto medikamente. Në hapësirën post-sovjetike, në praktikën psikiatrike për format e rënda të OBD pa simptoma depresive, është zakon të përdoren barna me veprim të gjatë, për shembull: zuclopenthixol (Zuclopenthixolum).

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive pa ilaçe? Një ilaç alternativ në trajtimin e mendimeve obsesive në depresion njihet si një produkt bimor - ekstrakti i kantarionit, për shembull: në formën e një ilaçi. Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Një substancë e ngjashme me vitaminën ka një efekt të dobishëm në gjendjen e personave që vuajnë nga mendimet obsesive inozitol.

Trajtimi me metoda biologjike

Në format e rënda të çrregullimit dhe mendimet obsesive të pamëshirshme, masa e duhur është aplikimi i atropinizimit jo komatoz që përfshin injeksione intramuskulare ose intravenoze të dozave të larta të atropinës. Një metodë e tillë biologjike çon në depresion ose një mbyllje të plotë të vetëdijes, gjë që ju lejon të ndaloni simptomat duke përmirësuar sugjestibilitetin e pacientëve gjatë hipnoterapisë.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: metoda efektive të vetë-ndihmës

• Hapi 1. Një hap i rëndësishëm për të kapërcyer mendimet e pakëndshme ndërhyrëse është mbledhja e sa më shumë informacioneve të dobishme për natyrën e çrregullimit duke zgjedhur burime të besueshme dhe të verifikuara. Sa më shumë njohuri të ketë një person, aq më lehtë është për të të kapërcejë ndjesitë e dhimbshme.
• Hapi 2 Si të shpëtojmë nga mendimet ndërhyrëse? Detyra kryesore në punën e pavarur është të kuptojë dhe të njohë faktin se mendimet obsesive nuk janë një pasqyrim i ngjarjeve të realitetit, por një iluzion i krijuar në këtë moment nga një imagjinatë e sëmurë. Duhet të bindni veten se fantazitë që lindin janë të përkohshme dhe të kapërcyeshme dhe nuk paraqesin kërcënim për jetën.
• Hapi 3 Ndryshimi i mendimeve obsesive negative kërkon punë të përditshme të mundimshme që kërkon një qasje të përgjegjshme dhe nuk pranon bujë. Ju duhet ta vendosni atë në letër, ose t'i tregoni një shoku se çfarë lloj përvojash ju pengojnë të jetoni dhe cilat ngjarje lidhen me shfaqjen e tyre.
• Hapi 4 Mos harroni se "qëllimi" i mendimeve obsesive është të mbrojnë trurin tuaj nga rrjedha e informacionit të besueshëm, duke ju izoluar nga miqtë, të afërmit dhe të njohurit. Prandaj, sado që dëshironi të jeni vetëm me mendimet tuaja, nuk duhet të tërhiqeni në vetvete dhe të refuzoni komunikimin ose mbështetjen miqësore.
• Hapi 5 Në rastin e mendimeve obsesive, metoda u ndihmon shumë njerëzve: "Pyka rrëzohet me një pykë". Për shembull, nëse jeni të bindur se do të kafshoheni edhe nga një qen i vogël, merrni një qen shërbimi të fortë. Në praktikën tuaj, do të siguroheni që fantazitë tuaja janë absolutisht të pabaza dhe frika mund të zbutet, ashtu si zbutja me sukses e një kafshe.
• Hapi 6 Një mjet i shkëlqyeshëm i vetë-ndihmës me mendimet obsesive janë procedurat e ujit:
• duke bërë banja të ngrohta duke aplikuar një kompresë të ftohtë në kokë;
• dush me kontrast, duke u larë në mënyrë alternative me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë;
• larje e gjatë në rezervuarë natyrorë.
• Hapi 7 Ju duhet të mësoni dhe aplikoni metoda relaksimi, teknika meditimi, joga, të cilat do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga ankthi - një shoqërues i mendimeve obsesive.
• Hapi 8Është e nevojshme të përjashtohen situatat psikotraumatike në ekipin e punës dhe në jetën e përditshme. Një detyrë shumë e rëndësishme për prindërit, fëmijët e të cilëve janë të predispozuar për çrregullime emocionale është të rrisin siç duhet një fëmijë - të parandalojnë formimin e një kompleksi inferioriteti ose një mendim për epërsinë e tij, të mos kultivojnë idenë e fajit të tij të domosdoshëm.
• Hapi 9 Si të shpëtojmë nga mendimet ndërhyrëse? Merrni masa për të maksimizuar ndriçimin e ambienteve: hiqni perdet e trasha, përdorni llambat me dritë të ndritshme. Mos harroni se rrezet e diellit aktivizojnë sintezën e serotoninës, hormonit të kënaqësisë.
• Hapi 10 Trajtimi i mendimeve obsesive përfshin ndjekjen e një diete të duhur. Dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me triptofan: banane, hurma, çokollatë të zezë, fiq.

Një parakusht në program, si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: për të parandaluar zhvillimin e alkoolizmit, varësisë nga droga dhe abuzimit me substanca - vrasës të fuqishëm të sistemit nervor.

Vlerësimi i artikullit:

lexoni gjithashtu

26.03.2018 në ora 22:55 Për përcaktime të tilla fyese të llojeve të njerëzve me OCD, për shembull, "rakun" dhe të tjerë, do të padisja psikologët gjysmë të arsimuar dhe do t'u hiqja patentën. Dhe akoma më mirë me një shkop në kokë! Ju frikson morali, jo psikologët!

Mendime të këqija, të turpshme, blasfemuese dhe të liga.

Çfarë do të thotë mendime të këqija, çfarë janë në të vërtetë mendimet dhe si të largoni mendimet e këqija në kokën tuaj.

Koha e mirë miq! Shumë njerëz shqetësohen për mendimet dhe imazhet "të këqija" që vijnë në mendje, për shembull, kur dua të bëj diçka të tmerrshme ose mendime të turpshme që lidhen me Zotin, dhe shpesh pyesin se si të merren me këtë, thonë ata, ju shkruani se mendimet nuk mund të largohet, por prano, por si mund t'i pranoj këto mendime, sepse janë kaq të tmerrshme.

Kjo është një nga gjërat më të vështira për t'u kuptuar nga njerëzit dhe mendoj se jo të gjithë do ta kuptoni thelbin menjëherë, por le të përpiqemi ta kuptojmë.

Çfarë do të thotë mendime të këqija dhe çfarë është në realitet.

Pra, ju besoni se shumë nga mendimet tuaja janë disi të gabuara, të këqija dhe nuk duhet t'i keni dhe ndoshta dikujt i duket se mund t'i dëmtoni njerëzit e tjerë me këto mendime.

Por nëse mendoni me maturi dhe qetësi, në fakt, në parim, nuk ka mendime të gabuara dhe të këqija si dhe vendime. Ka mendime më të përshtatshme ose më pak të përshtatshme, joefektive dhe efektive, të dobishme dhe të padobishme, kuptimplota ose të dëmshme dhe absurde.

Nga vetë natyra, mendimet "keq - të mira", "të gabuara dhe të drejta" thjesht nuk mund të ekzistojnë, sepse të gjitha mendimet, si fenomen, janë vetëm mendime, dhe fillimisht ato neutrale, dhe e jona i bën keq nocione të paramenduara, pra tonat moralit(disa besime janë të sajuara nga ne ose të adoptuara nga dikush).

Dhe në një situatë jo standarde, një mendim që është i keq në kuptimin tuaj mund të bëhet i vetmi i përshtatshëm.

Për shembull, ju vijnë në mendje mendimet se mund të vrisni dikë, një fjalë "vras" tashmë ju frikëson, por ky mendim mund të bëhet i justifikuar apo edhe i nevojshëm nëse papritur ndodh që ju duhet të shpëtoni veten tuaj ose të dikujt tjetër. - kjo është jeta. .

Dhe në një situatë ku ky mendim është papritur pa asnjë arsye, vjen dhe prek njerëzit tuaj të dashur (përreth), thjesht e kupton se është e papërshtatshme, pra absurde dhe e shpërfill me qetësi.

Kuptoni gjënë e rëndësishme, të gjitha mendimet në thelbin e tyre më të thellë nuk janë gjë tjetër veçse "etiketa" mendore që njerëzit shpikën dikur për të treguar gjëra dhe fenomene të caktuara.

Dhe ajo që ne tani nënkuptojmë me fjalën, për shembull, "djall", është thjesht një "etiketë" e sajuar që komunikon atë që fshihet pas kësaj fjale. Për shembull, paraardhësit tanë mund ta quajnë "djallin" fjalën "engjëll" dhe tani nën engjëll ne do të perceptonim diçka të tmerrshme.

Dhe vetë fakti i shfaqjes edhe të mendimeve (imazheve) më blasfemuese, të tmerrshme, ndotëse dhe të këqija nuk është diçka e gabuar dhe diçka që nuk duhet të jetë, është thjesht një lloj dije (kujteje) e depozituar në kujtesë. Dhe fakti që diçka e tillë ju vjen në mendje, nuk do te thote qe je i keq, në fund të fundit, truri ynë, si organ natyror, nuk ka parime morale, nuk i intereson se çfarë mendimesh (informacionesh) hedhim mbi ne.

Por kur mendon se nuk duhet të kesh mendime të tilla, debaton me vetë natyrën dhe a konflikti i brendshëm: nga njera ane ne realitet ka nje mendim (u shfaq), nga ana tjeter i reziston duke menduar gabimisht se mendimi eshte i keq dhe nuk duhet ta kesh. Kjo kontradiktë e brendshme është ajo që krijon të gjithë problemin!

Dhe tani, për t'ju dhënë një shembull, unë në mënyrë specifike mendova: "Çfarë mund të bëja me gruan time më e tmerrshmja?" Dhe truri im më dha menjëherë një mori idesh: "Tani mund të ngrihesha dhe ta godisja me thikë në stomak. me një thikë, dhe unë mund të dilja dhe të mbytem." Për më tepër, truri jo vetëm që më hedh ide, por edhe vetë, duke përdorur gjerësinë e imagjinatës, e diversifikon atë, duke futur detaje: "jo vetëm për të goditur me thikë, por në stomak".

Por unë e kuptoj shumë mirë këtë Unë kam një zgjedhje , Unë nuk do të bëj asgjë të tillë sepse nuk është në parimet e mia, dhe kam plane krejtësisht të ndryshme për të 🙂 . Por në fund të fundit, vetë mendimet janë të mundshme, vetë truri më ndihmoi të supozoja të gjitha këto, sapo e dërgova dhe më dha një mori variacionesh të ndryshme që nuk jam i detyruar t'i dëgjoj dhe për më tepër, nuk jam i detyruar. për t'i ndjekur ato.

Çfarë tjetër mund të shoqërohet me mendime të këqija.

Më shpesh, mendimet e këqija te njerëzit lidhen me karakteristikat e personalitetit të tyre - dyshimi(besimi në syrin e keq, shenjat dhe paragjykimet) dhe vetëdyshim. Unë kam shkruar tashmë për këtë në artikull - "". Shumë thjesht e mesuar me mendoni për të keqen dhe dyshoni për gjithçka, duke mos i besuar as vetes dhe as të tjerëve. Dhe shqetësohen për arsyen më të vogël, qoftë edhe për diçka që nuk ka ndodhur dhe që është e pamundur të dihet dhe verifikohet.

Dhe shumë shpesh, pasiguria buron nga qëndrimi ynë i shtrembëruar ndaj vetes dhe botës përreth nesh. Për shkak të besimeve të rreme, aspiratave të ashpra dhe të dëmshme që ju bëjnë vazhdimisht nervoz, të zemëruar dhe të shqetësuar, të jeni të pakënaqur me jetën, veten dhe të tjerët. Kjo është ajo që në psikologji quhet neurozë. Ky është një moment i vështirë për t'u kuptuar, kështu që mund të mësoni më shumë rreth tij në artikullin - "".

Në përgjithësi, nëse shikojmë me kujdes brenda vetes, mund të vëmë re shumë mendime absurde, të dëmshme, të huaja dhe thjesht të kota. Këto mendime, nëse i dëgjoni, fillojnë të na shkatërrojnë nga brenda dhe nuk na lënë të shkojmë drejt.

Arsyeja ishte - mendimet, janë ata që thithin më shumë energjinë tonë, na prishin humorin dhe vazhdimisht çojnë në stres të panevojshëm. Dhe më shpesh për shkak të tyre, njerëzit vuajnë nga depresioni dhe çrregullime të tjera.

Si të largoni mendimet e këqija në kokën tuaj.

1. Të ndalojë së munduari me mendime blasfemuese dhe të pahijshme, pushoni që nga kjo ditë t'i konsideroni ato të gabuara dhe të këqija. Të gjitha mendimet tona janë vetëm mendime dhe jo më shumë. Dhe mbani mend se mendimet tuaja janë jo identitetin tuaj, por vetëm një grimcë e jotja, dhe mendimet janë të drejta shkurtore virtuale.

Nuk je i keq apo një lloj anormal nëse ju vijnë mendime të tilla, kjo është vetëm puna e mendjes (plus kujtesa juaj).

2. Për ta bërë më të lehtë dhe më të qetë Hiqni qafe mendimet e këqija, filloni plotësisht moralisht Pushimi do të thotë mendërisht dhe emocionalisht. Relaksohuni, shikoni një film të mirë ose thjesht bëni diçka pa u menduar shumë. Ëndërroni më shumë për qëllimet tuaja të dashura në një mënyrë pozitive, rozë dhe mendoni për të mirat që tashmë janë në jetën tuaj (më besoni, kjo nuk mjafton).

Gjithashtu, e shkëlqyeshme (megjithëse jo gjithmonë) ndihmon për të qetësuar mendërisht dhe për të rivendosur disponimin - muzikë dhe komunikim të këndshëm, edukim fizik dhe një dush me kontrast. Kushtojini vëmendje asaj që funksionon më mirë në rastin tuaj.

3. Sigurohuni që të mësoni të kontrolloni mendjen dhe të bëheni njerëz të vetëdijshëm, është thjesht e nevojshme për shëndetin dhe lumturinë. Unë shkruaj shumë për këtë në blog dhe, në veçanti, ju rekomandoj shumë që të provoni atë që bëj vetë.

4. Të kem më pak në kokë Mendimet e këqija po rrotulloheshin, duhet të përpiqeni të kaloni më pak kohë me njerëz negativë dhe të shikoni më pak TV zombie me lajme dhe gjithçka që flet vetëm për të keqen dhe të tmerrshmen, kjo vetëm negativisht e emocionon trurin tuaj. Energji dhe humor aty ku ka gëzim, frymëzim dhe paqe.

Së fundi: mos harroni se edhe pasi të keni kuptuar iluzionet tuaja dhe të filloni t'i shikoni disa mendime ndryshe, përsëri do të ketë një "sediment" emocional. Dhe këtu ju duhet vetëm një kohë e caktuar derisa gjithçka të kalojë.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se ne nuk mund të marrim dhe të ndalojmë që mendimet e këqija të shfaqen. Ne të gjithë kemi rregullisht shumë mendime të dëmshme që nuk na ndihmojnë të jetojmë, por e bëjnë jetën tonë edhe më të vështirë, por ne mund të fillojmë trajtojini ato drejt dhe merreni me to me mençuri.

Dhe si t'i bëjmë të gjitha këto, si të shpëtojmë nga mendimet negative, obsesive dhe të gjitha të këqijat, i thashë në detaje në këtë.

Sinqerisht, Andrey Russkikh

A keni ndjerë ndonjëherë se jeni vizituar nga mendime apo ide të çuditshme dhe jo karakteristike më parë? Në një mënyrë apo tjetër, çdo person në Tokë mund ta vërente këtë pas tij. Sidoqoftë, nëse mendimet obsesive nuk largohen nga mendja juaj, por vetëm intensifikohen kur përpiqeni t'i largoni ato, atëherë kjo mund të nënkuptojë një gjë - ju keni marrë në zotërim një çrregullim obsesiv-kompulsiv. Më pas shfaqet si një frikë nga “këto” mendime, gjë që e bën gjithë jetën tuaj të padurueshme.

Kjo mund të shfaqet si verminofobia (frika nga mikrobet). Një person mund të lajë duart 50-60 herë në ditë dhe të mos prekë asgjë rreth tij me duar, nga frika se mos infektohet nga mikrobet patogjene.

Një person tjetër që vuan nga OCD mund të zhvillojë rituale të veçanta për të lehtësuar gjendjen e tyre, pa të cilat një person nuk mund të bëjë më. Dhe pastaj zhvillohet një neurozë e vërtetë.

Ky çrregullim obsesiv-kompulsiv shkakton ankth të pashpjegueshëm, frikë, mendime obsesive, dëshira dhe veprime që kthehen në rituale të caktuara të përsëritura që në njëfarë mënyre “lehtësojnë” gjendjen e personit.

Pse dhe kush mund të zhvillojë çrregullim obsesiv-kompulsiv?

Siç tregon praktika, njerëzit më kërkues dhe autokritikë që bëjnë kërkesa shumë të larta ndaj vetes dhe të tjerëve dhe u përmbahen parimeve dhe rregullave të qarta morale, në një moment mund të frikësohen nga mendimet e tyre "të këqija" dhe do të përpiqen të heqin qafe. ato vetë.mënyra të ndryshme. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të zhvillojë çrregullim obsesiv-kompulsiv.

Të gjitha gjendjet dhe mendimet obsesive mund të ndahen në 2 grupe:

veprime-rituale. Për shembull, larja obsesive e dyshemeve, duarve, enëve, kontrollet obsesive, "a është dera e hapur, a është fikur gazi", veprime obsesive rituale në formën e prekjes së pjesëve të caktuara të trupit ose objekteve të tjera etj.

mendimet ndërhyrëse. Ata mund të përfaqësojnë ide ose mendime të mizorisë së tmerrshme, agresionit, perversitetit seksual, "gjuhës së turpshme" etj.

A është e mundur të heqësh qafe mendimet dhe gjendjet obsesive?

Së pari, le të përcaktojmë menjëherë se çrregullimi obsesiv-kompulsiv nuk është një sëmundje, por vetëm një çrregullim psikologjik. Me fjalë të tjera, mendimet dhe gjendjet obsesive janë një zakon i keq i zhvilluar që shfaqet në veprime dhe mendime të “sforcuara”, të cilat më vonë bëhen stereotipe dhe shkaktojnë një lloj varësie, siç është pirja e duhanit.

Tashmë në seancën e parë me një psikolog, do të mësoni parimin bazë të funksionimit të gjendjeve obsesive dhe do të jeni në gjendje të prishni me vetëdije lidhjen midis ndërgjegjes suaj dhe këtyre veprimeve dhe mendimeve obsesive.

Do të merrni një grup të tërë teknikash të veçanta psikologjike me të cilat lehtë mund të shpëtoni nga çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Metoda kryesore e punës së një psikologu është terapia kognitive-sjellëse. Me ndihmën e tij, ju do të jeni në gjendje të kuptoni plotësisht mekanizmin e obsesionit, që do të thotë se do të çliroheni plotësisht nga kjo "varësi".

Çfarë NUK duhet bërë në gjendje obsesive?

MOS u mundoni të mos mendoni për mendimet dhe veprimet tuaja, do të jetë thjesht e PAMUNDUR

MOS merrni asnjë pilulë që ju kanë këshilluar miqtë apo të njohurit në mënyrë që të qetësoheni. Ju nuk jeni të sëmurë. Është thjesht një çrregullim.

MOS e fajësoni veten për mendimet dhe veprimet tuaja obsesive. Pothuajse çdo person ka të njëjtat mendime. Gjëja më e rëndësishme për të kuptuar është se ajo që ka rëndësi është se si ndiheni për të dhe çfarë kuptimi u jepni këtyre mendimeve.

Mos kini frikë se mendimet tuaja obsesive "të këqija" do t'ju bëjnë të kryeni ndonjë veprim të paligjshëm. Kjo nuk do të ndodhë, sepse midis mendimeve dhe veprimeve ekziston gjithmonë një sistem gjykimesh dhe vlerësimesh të ndërgjegjshme. Dhe ata, nga ana tjetër, thjesht nuk do t'ju lejojnë të ndërmerrni veprime kundër vullnetit dhe besimeve tuaja.

Mos harroni se çrregullimi obsesiv-kompulsiv varet tërësisht nga mënyra juaj e të menduarit. Prandaj, gjëja e parë që duhet të kuptoni dhe pranoni është se çlirimi nga mendimet dhe gjendjet obsesive është i mundur vetëm kur kupton se mund ta shikosh problemin tënd nga këndvështrime të ndryshme, dhe jo vetëm nga ana e skllavërisë nga gjendjet e tua obsesive.

Si mund të shpëtoni nga mendimet dhe veprimet obsesive pa ndihmën e një psikologu?

Këtu do t'ju duhet jo vetëm dëshira për të çliruar veten nga obsesionet tuaja, por edhe për të bërë përpjekje të caktuara dhe për të punuar çdo ditë për veten tuaj. Tashmë e dini se mendimet dhe veprimet tuaja obsesive nuk paraqesin asnjë rrezik. I gjithë rreziku është vetëm në mendjen tuaj. Prandaj, besoni vetes dhe dijeni se mund të shpëtoni nga obsesionet dhe detyrimet tuaja me një ndryshim të vogël në mënyrën se si mendoni dhe veproni.

Intensifikoni me vetëdije obsesionet tuaja dhe shtyjini ato në kufi. Për shembull, duhet patjetër të prekni gjurin 5 herë dhe të merrni frymë thellë që të ndjeni lehtësim. Në këtë rast, merrni në mënyrë specifike 15 prekje në gju dhe 5 frymëmarrje të thella.

E njëjta gjë vlen edhe për veprimet dhe mendimet e tjera. Çështja këtu është që ju e bëni atë me vetëdije dhe se ju vetë e shihni pakuptimësinë e të gjitha këtyre veprimeve dhe mendimeve nga të cilat vuani kaq shumë.

Mundohuni të jeni më shpesh mes njerëzve, të tregoni iniciativë sociale, të merrni pjesë në diskutime të ndryshme mes të njohurve, miqve, kolegëve tuaj të punës. Rrethojeni veten me njerëz që ju interesojnë dhe që janë të interesuar për ju. Në asnjë rast mos u mbyllni në dhomën tuaj, kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen tuaj. Mundohuni të komunikoni gjithnjë e më shumë me njerëzit e tjerë. Është e rëndësishme.

Përpiquni, sa më shpesh të jetë e mundur, të kaloni vëmendjen nga vetja te njerëzit e tjerë ose objektet e tjera. Thjesht shikoni një nga të afërmit ose miqtë tuaj dhe përpiquni të imagjinoni se si ndihen tani, çfarë dëshirash, emocionesh, mendimesh kanë.

Kjo është një teknikë shumë e fuqishme që jo vetëm që ju lejon të hiqni qafe mendimet obsesive, por gjithashtu ju mëson të kuptoni më mirë njerëzit e tjerë dhe të ndërveproni me ta.

Epo, tani e dini se çfarë duhet të bëni për të hedhur hapat e parë drejt lirisë së plotë nga mendimet dhe veprimet obsesive. Prandaj, veproni menjëherë.