Čo môžete jesť, aby ste schudli večer? Horúce upokojujúce nápoje

Vedci už dávno dokázali, že mať štíhlu postavu je nielen módne, ale aj mimoriadne prospešné pre zdravie. Koniec koncov, medzi obéznymi ľuďmi je oveľa bežnejšie nájsť tých, ktorí trpia hypertenziou, arytmiou, angínou pectoris a inými chorobami. Tí, ktorých hmotnosť nepresahuje stanovené normy, menej ochorejú, vyzerajú lepšie a žijú dlhšie.

Preto si dnes veľa ľudí sleduje svoju postavu. Všetci, samozrejme, poznajú nemennú pravdu. Aby ste nenabrali kilá navyše, odborníci na výživu odporúčajú jesť malé porcie (200 – 250 g na jedlo), často by však prestávky medzi jedlami nemali byť dlhšie ako 4 hodiny. To znamená, že musíte jesť štyrikrát alebo dokonca päťkrát denne.

Niektorí sú tak závislí na všemožných spôsoboch chudnutia, že večeru úplne vylúčia zo svojho denného programu. To sa však nedá. Večera je nielen možná, ale aj nevyhnutná. A ak to urobíte správne, nebudú vám hroziť ani ďalšie gramy, ani centimetre navyše.

Čo to znamená jesť správne

A to znamená – sledovať, čo jete večer, a jasne vedieť, kedy môžete večer jesť. Mnohí po šiestej nejedia. Je to správne? Možno správne. Ale len pre tých, ktorí chodia spať o 21:00. Koľko nás je takých? Lekári hovoria, že musíte večerať 2-3 hodiny pred spaním. Počas tejto doby sa jedlo stihne „rozložiť na policiach“, ale pocit hladu sa ešte nedostaví. Rýchlo zaspíte bez nepohodlia a váš spánok bude zdravý.

No a teraz sa vráťme k tomu, čo môžete jesť večer, aby ste nepribrali. Alebo, povedzme, čo jesť večer, aby ste schudli. Znenie je odlišné, ale podstata je v podstate rovnaká. Niekto nechce pribrať, aby si neskôr nelámal hlavu nad tým, ako sa toho zbaviť, a niekto sa už o určitý počet kilogramov zotavil a tvrdo sa snaží ich schudnúť. Poďme zistiť, čo je lepšie jesť večer pre tých, ako aj pre ostatných, a dokonca aj pre tých, ktorí trpia nespavosťou, ktorej príčinou môže byť prejedanie sa a banálne škvŕkanie hladného žalúdka.

Čo jesť večer

1. Všetky produkty určené na večeru musia byť:
   • nízkokalorický
   • ľahko stráviteľné
   Napríklad telo minie viac kalórií na asimiláciu uhoriek, zeleru, cibule a šalátu, špenátu, čerstvej a kyslej kapusty, grapefruitov a ananásov, ako je v nich. Sú to ideálne ingrediencie na večeru. Vhodná je aj akákoľvek varená a surová zelenina, morské plody, varené chudé mäso, odstredené mlieko, jogurt a kefír.
2. Vyhnite sa večernému jedeniu takzvaných „dlhotrvajúcich“ jedál. A toto je vyprážané mäso, zemiaky, huby a strukoviny. Váš tráviaci systém si s nimi nevie poradiť za 3 hodiny, preto si ich radšej nechajte na raňajky či obed.
3. Nikdy však nezaškodí piť zelený alebo bylinkový čaj. Lepšie, samozrejme, bez cukru. Ale ak budeme cucať bez sladkostí akýmkoľvek spôsobom, potom vám pomôže med.
4. Aby bol spánok pokojný a telo si plne oddýchlo, vaša večera by mala pozostávať z potravín bohatých na vápnik a horčík, ako aj tryptofán (aminokyselina). Horčík uvoľní svaly, vápnik vyživí mozog a tryptofán, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu, vám pomôže zaspať a upokojiť nervový systém. Vápnik a horčík sa nachádzajú v karfiole, brokolici, kôpru, petržlene, obilninách a výrobkoch kyseliny mliečnej, pečených rybách. Sú ideálne na večeru. Tryptofán je bohatý na figy, banány, pistácie, tuniak, varené morčacie mäso. Môžu sa jesť aj večer, ale nie príliš uniesť.
5. Čo jesť večer, ak máte naplánovaný výlet do reštaurácie? A nech je táto reštaurácia japonská. Jedzte sushi výdatne a nebojte sa o svoju postavu. Prečo nie diétna večera? Zvážte, prečo sú Japonci z väčšej časti takí pôvabní. Je to preto, že hlavnými produktmi v ich strave sú ryža, zelenina a morské plody?

Ako vidíte, zoznam toho, čo môžete večer zjesť, nie je až taký krátky. A ak k vareniu večere pripojíte aj svoju fantáziu, tak si z niekoľkých vyššie spomenutých komponentov môžete uhádnuť poriadnu hostinu a nie chudobnú diétnu maškrtu, ako si mnohí predstavujú. Vezmite aspoň mrkvovo-jablkové rezne v kyslej smotanovej omáčke. Prečo nie lahôdka? Aj keď je to diétne. A tu je recept.

Mrkvové a jablkové kotlety v kyslej smotanovej omáčke

Spôsob varenia:

1. 3 jablká a 3 mrkvy nastrúhame na hrubom strúhadle.
2. Nalejte 3 polievkové lyžice. l. mlieko.
3. Nalejte 3 lyžičky. cukor (med) a soľ.
4. Pridajte 1 lyžičku. maslo a dusíme na miernom ohni, kým nie sú takmer hotové.
5. Potom pridajte 3-4 lyžičky. krupicu (dusené ovsené vločky) a držte na ohni, miešajte, kým hmota nezhustne. Upravte množstvo obilnín v závislosti od šťavnatosti jabĺk a mrkvy. Mali by ste dostať hustú viskóznu zmes.
6. Necháme trochu vychladnúť a tvarujeme karbonátky.
7. Obalíme ich v strúhanke.
8. Placky poukladáme na vymastený plech a pečieme v rúre do zlatista.
9. Na prípravu omáčky vyšľaháme kyslú smotanu s cukrom alebo medom a pridáme vanilín.
10. Podávajte kotlety s kyslou smotanovou omáčkou. A dobrú chuť!

Buďte štíhli dosýta!

Často sa argumentuje, že popoludňajšie a najmä nočné jedenie je pre postavu nebezpečné. Nie je to celkom pravda. Vedci už dlho zistili, že dôležitý je iba celkový počet kalórií „zjedených“ za deň. Pokojne sa môžete naraňajkovať aj navečerať, aby ste sa večer odtrhli a urobili si pastvu pre celý svet.

To isté platí aj o počte občerstvenia. Ak chcete schudnúť alebo si udržať stabilnú váhu, nezáleží na tom, ako často sa presúvate do kuchyne a späť. Môžete maškrtiť aspoň desiatky krát. Vo voľnej prírode to naši predkovia robili presne tak – kráčali po savane a po ceste boli posilnení zlomkovými porciami. Je jasné, že v tých časoch im neustále chýbalo jedlo, takže problém s nadváhou nebol taký akútny.

Prečo sa v noci nedá všetko zjesť

Avšak, tam sú niektoré vlastnosti potravín v noci a v neskorých hodinách. Napríklad rôzne druhy potravín sa trávia rôznou rýchlosťou.

Mastné červené mäso (bravčové) je možné stráviť až 4-6 hodín. Celý ten čas žalúdok nespí, ale tvrdo pracuje. Ak pôjdeme spať krátko po zjedení takéhoto jedla, tak sa do kráľovstva Morpheus tak skoro nedostaneme. Navyše spánok bude nepokojný až nočné mory. Zjedené mäso môže ležať v žalúdku až do rána, zatiaľ čo je nepravdepodobné, že by sme si mohli poriadne oddýchnuť.

Ak chcete schudnúť, tak vám radím večer – po 18:00 – vyhýbať sa jedlu, ktoré obsahuje veľa sacharidov a tukov. prečo je to tak? Faktom je, že leví podiel ich vlastných tukov sa spaľuje v noci. Naše svaly a vnútorné orgány neustále potrebujú prílev energie, no v noci nejeme. A v tomto čase, po vynaložení malých zásob glykogénu (350-500 g), telo potrebuje tuky.

Ak pred spaním zjeme veľa sacharidového jedla, potom sa telo vôbec nedotkne vlastných tukových sociálnych akumulácií. Ak použijeme veľké množstvo tuku, skonzumujeme ich predovšetkým a až potom - naše vlastné zásoby podkožného tuku.

Čo jesť a čo nejesť v noci

Teraz vyberme produkty pre "zelený" a "červený" zoznam, ktoré je žiaduce vytlačiť a zavesiť na chladničku.

Je zakázané

Všetky vysokokalorické potraviny (viac ako 150 kcal / 100 g produktu) automaticky spadajú do červeného zoznamu, s ktorým ľahko prekročíte dennú dávku.

Po 18:00 je lepšie zabudnúť na cestoviny, chlieb, cereálie, tučné mäso a ryby, ako aj tvrdé syry a maslo. Čo sa týka sladkostí, koláčov, koláčov a sladkostí, ani nekoktám. Takéto veci si doprajte len do poludnia.

Na zakázanom zozname je aj akýkoľvek druh sladkého jogurtu kvôli kombinácii sacharidov a tukov, ktorá škodí postave.

Môcť

Z bielkovinového jedla na zelený zoznam by sa malo vybrať len také, ktoré sa strávi pomerne rýchlo (do 1,5 hodiny). Pokojne môžete zaradiť aj nesladené kyslomliečne výrobky (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh), vajcia, biele chudé mäso (králik, kuracie filé) a biele ryby.

V noci je dovolené hodovať na zelenej zelenine, paradajkách, bylinkách v akomkoľvek množstve a kombinácii. S ohľadom na kalórie môžete zahrnúť varené zemiaky, mrkvu a repu. Ak to telo dovolí, potom sa do zeleného zoznamu môžu pridať huby a strukoviny.

Čo môžete jesť dnes na večeru?

• Tanier (200-250 ml) zeleninovej polievky v kuracom vývare (45 kcal / 100 g) alebo s kuracími prsiami (55 kcal / 100 g).
• 200 g dusenej cukety (70 kcal / 100 g) s bylinkami.
• 100 g fazule (102 kcal / 100 g) s bylinkami, môžete pridať trochu (až 50 g) konzervovaného tuniaka (96 kcal / 100 g).
• 1-2 varené zemiaky (80 kcal / 100 g) so zeleninou a / alebo šalátom z neškrobovej zeleniny.
• Huby dusené so zemiakmi (117 kcal / 100 g).
• 1-2 vajcia namäkko (155 kcal/100 g) alebo pošírované (140 kcal/100 g), 1 vajce = 35-75 g (priemer 50 g)
• Pohár (200 ml) kefíru (50 kcal/100 g), kyslého mlieka (53 kcal/100 g) alebo nesladeného jogurtu (70 kcal/100 g)
• 100 g tresky, merlúzy, tresky, zubáča, pstruha, lososa, varenej, pečenej so zeleninou alebo grilovanej (80-150 kcal / 100 g, v závislosti od druhu ryby a spôsobu prípravy).
• 100-150 g kuracieho (113 kcal/100 g) alebo morčacieho (84 kcal/100 g) prsia, varené alebo grilované.
• 100 g králičieho mäsa (155 kcal / 100 g), duseného alebo duseného so zeleninou.

Poznámka. Ryby, morské plody, hydina a králičie mäso je dobré jesť večer a v noci so zeleninou a šalátom z neškrobovej zeleniny - šalát, uhorky, paradajky, brokolica, kapusta. Kalórie zeleniny a zeleniny nie je potrebné brať do úvahy.

Jednou z najjednoduchších diét je nejesť po šiestej večer. To sa však ľahko hovorí! A ak žijete v meste (a väčšina z nás žije v meste) a pracujete v bežnej práci, potom sa nevrátite domov skôr ako o šiestej. Kedy ste naposledy jedli v práci? S najväčšou pravdepodobnosťou počas obedňajšej prestávky.

Ukazuje sa teda, že taký jednoduchý krok, akým je včasné obmedzenie príjmu potravy, nie je vždy možný. Čo robiť? Možno po šiestej hodine večer ešte niečo zjete? Poďme na to.

Čo sa deje v tele večer?

Večer si telo zákonite oddýchne po náročnom dni. Chystá sa do postele, takže míňa menej energie. Je jasné, že by ste ho nemali zahlcovať kalóriami. Hladné telo však tiež nie je dobré. Človek je stále súčasťou prírody a pravidelne sa pripomína. Ak je teda človek hladný, tak mozog vysiela signály, že je čas na lov (teda na získanie potravy) a s tým súvisí produkcia adrenalínu v tele. Adrenalín spôsobuje excitáciu nervového systému, a preto je ťažké zaspať.

Je teda lepšie jesť po šiestej, aby ste pokojne spali. Posledné jedlo môže byť hodinu pred spaním (v závislosti od toho, čo jesť), a ešte viac 4-6 hodín predtým, to znamená, že od 19 do 22 hodín je celkom možné sa občerstviť.

Aké jedlá neuškodia vašej postave po šiestej?

• Potraviny, ktoré sa trávia pomaly.
  
• Produkty, ktoré nevzrušujú nervový systém.
  
• Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus (negatívne kalorické potraviny).
  

Samozrejme, človek by nemal jesť príliš veľa, hoci toto pravidlo neplatí len pre večeru. Nebudete teda hladní, no ani vás nebude zaťažovať prebytok toho, čo ste zjedli, nebudete „naťahovať“ a nepriberiete.

A teraz podrobnejšie.

Všetky potraviny obsahujúce veľké množstvo vlákniny, teda vlákniny a mliečnej bielkoviny sa pomaly trávia, zanechávajú pocit sýtosti na dlhú dobu a neukladajú sa do tuku. Aké sú tieto produkty?

• Všetky druhy zeleniny (možno okrem zemiakov).
  
• Mliečne výrobky: nízkotučné mlieko, kefír, jogurt, tvaroh.
  
• Obilniny.
  

Na večeru si môžete pripraviť zeleninový šalát s rastlinným olejom. Ak bol rušný deň a stále je ďaleko od spánku, neublíži kúsok varených kuracích pŕs alebo ryby. Na večeru je vhodná platesa. Táto ryba má veľmi málo tuku (asi 3%), kalórie - iba 83 kcal na 100 gramov. Platesa je však bohatá na vitamíny a užitočné mikroelementy.

Vhodná je aj varená zelenina, napríklad vinaigrette. Môžete dokonca jesť pár varených zemiakov. Ale so zemiakmi by ste mali byť opatrní a nenechať sa uniesť. Na večeru je celkom možné povoliť ovsené vločky, hlavná vec je, že by ich malo byť trochu a lepšie bez cukru. Mliečne výrobky sú tiež dobrou večerou a nízkotučný tvaroh alebo kefírový tvarohový kokteil môžete jesť bližšie k spánku, asi hodinu pred spaním.

Potraviny s negatívnymi kalóriami.

• Zelenina: repa, kapusta, mrkva, uhorky, tekvica, špenát, paradajky, zeler.
  
• Ovocie: citrón, limetka, papája, ananás, marhule.
  
• Bobule: čučoriedky, čučoriedky, maliny, jahody.
  
• To isté mliečne výrobky.
  

Aká je krása produktov s takzvaným negatívnym obsahom kalórií? Telo totiž potrebuje na ich strávenie viac energie, ako z nich dostane. Vďaka tomu sa môžete pokojne najesť a nemusíte sa báť priberania. Napríklad, ak si dáte ľahkú večeru o 19 alebo 20 hodine, potom je možné, že o 9-10 budete mierne hladní. S týmto hladom je lepšie nebojovať, ale zjesť niečo, čo spaľuje tuky a upokojiť sa. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že bližšie k 23:00 - 12:00 to ešte nevydržíte a bude vás lákať niečo v chladničke.

Samostatne chcem povedať o niektorých produktoch.

Mliečne výrobky sú podľa nedávnych štúdií veľmi dobré spaľovače tukov. Profesor výživy a medicíny Mike Zemel z University of Tennessee zverejnil správu, v ktorej uvádza, že chudnutie je rýchlejšie, ak sú do stravy zahrnuté mliečne výrobky.

Dôležitým minerálom v mliečnych výrobkoch je vápnik. Konzumácia potravín bohatých na vápnik krátko pred spaním zvyšuje jeho vstrebávanie a bude sa vám ľahšie zaspávať, keďže ide o mierne prírodné sedatívum. Ak v noci vypijete pohár nie mlieka a jogurtu, ale kefíru, potom bude relaxačný účinok väčší kvôli malému percentu alkoholu, ktorý je v ňom obsiahnutý. Pri zvýšenej kyslosti žalúdka by sa však kefír mal používať opatrne.

Cvikla je skvelá zelenina. Vymenovanie všetkých jeho výhod bude trvať dlho. Hlavným dôvodom, prečo ho môžete jesť večer, je betaín, ktorý spaľuje tuky. Okrem neho cvikla obsahuje kurkumín, látku, ktorá neumožňuje tukovým bunkám rásť cievy, teda nedostáva výživu a nefixuje sa v tele.

Cviklu môžeme použiť do šalátu, strúhanú varenú cviklu môžete použiť ako prílohu ku kuraciemu mäsu alebo rybe. Nepoužívajte túto zeleninu pri ochoreniach obličiek a žalúdka.

Jedinečnou zeleninou je zeler. Jeho koreň obsahuje asi tucet kilokalórií, teda takmer žiadne, takže ho pokojne môžete zjesť aj po šiestej večer. Veľké množstvo vlákniny napomáha normálnemu fungovaniu čriev, odstraňuje toxíny. Zeler je však prírodné diuretikum, odvádza z tela tekutiny. Preto je lepšie jesť šalát so zelerom 2-3 hodiny pred spaním, aby ste v noci nevstávali na toaletu. Choroby žalúdka, kŕčové žily sú kontraindikáciou pre použitie zeleru.

Napodiv, ale v noci môžete jesť banán. Aj keď nejde o nízkokalorický alebo tukový spaľovač, jeden malý banán postačí. Tryptofán nachádzajúci sa v banánoch pomáha telu produkovať serotonín, hormón šťastia. Tento hormón má priaznivý vplyv na nervový systém, pomáha dosiahnuť pokoj a mier. Čo ešte človek potrebuje pred spaním?

Ľudia s vysokým obsahom cukru budú musieť banány odmietnuť a milovníci nezrelého ovocia by mali vziať do úvahy, že takéto banány spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu.

Aké potraviny by sa po šiestej rozhodne nemali konzumovať?

• Vyprážané.
  
• Mastný.
  
• Pikantné jedlá, pretože vzrušujú nielen nervový systém, ale aj chuť do jedla.
  
• Slané, pretože zadržiavajú vodu, a to hrozí ranným opuchom.
  
• Sladkosti, alkohol, káva - vedú nervový systém do vzrušeného stavu, neumožňujú vám normálne relaxovať a odpočívať. A bez správneho odpočinku žiadny organizmus dlho neprežije: začínajú zlyhania, choroby, depresie a iné problémy.

Čo jesť večer pri chudnutí je úloha, ktorú poznajú mnohí ľudia, ktorí čelia takému problému, akým je nadváha. Aby neskoré občerstvenie nezrušilo všetko denné úsilie, musíte si vybrať správne jedlo na večeru.

Môžem jesť večer, aby som schudol?

Ľudia usilujúci sa o ideálnu postavu sa dlho držali pravidla, že po šiestej večer je prísne zakázané jesť akékoľvek jedlo. Moderní odborníci na výživu odporúčajú prehodnotiť túto vieru a vykonať určité úpravy.

Jedna zo známych výživových poradkýň Andrea Wilcox hovorí, že ak sa stravujete vyvážene a dávate prednosť zdravému jedlu počas dňa, tak jedenie pred spaním nie je pre vašu postavu až také nebezpečné. Hlavná vec je vybrať správne produkty. Rovnaké odporúčania dáva tento odborník na výživu aj tým, ktorí poobede športujú.

Kľúčovým problémom pre ľudí, ktorí večerajú neskoro, je príliš veľa kalórií a jedenie ťažkých jedál. V dôsledku toho všetko úsilie zamerané na chudnutie neprináša výsledky. Nevhodne zvolené produkty na nočné maškrtenie navyše zhoršujú kvalitu spánku. Preto sa pri chudnutí odporúča vopred zostaviť jedálniček, čo v noci jesť.

Čo jesť večer pri chudnutí?

Hlavným odporúčaním pri zostavovaní večernej stravy je výber čerstvých a prírodných produktov. Takéto jedlo nielenže zmierni hlad, ale poskytne telu aj požadované zásoby vitamínov a minerálov. Vyhnite sa výrobkom bohatým na korenie a rôzne prísady do potravín. Tieto látky dráždia žalúdočnú sliznicu a nedovoľujú telu dostať sa z malej porcie.

Večer môžete jesť jedlo, ktoré obsahuje dostatočné množstvo vitamínov B. Tieto prvky vám umožňujú zbaviť sa nervového napätia a podporujú relaxáciu, v dôsledku čoho ustupuje pocit hladu. Pri chudnutí sa tiež odporúča jesť večer potraviny bohaté na vápnik.

Vápnik je prírodné sedatívum a pomôže vám vyrovnať sa so stresom, ktorý je častým sprievodným faktorom rôznych diét. Ďalšou látkou, ktorú treba jesť večer, je tryptofán. Táto aminokyselina má komplexný priaznivý účinok na organizmus, pomáha relaxovať po náročnom dni a zaspávať zdravým spánkom.

Zoznam jedál, ktoré môžete jesť večer, aby ste schudli:

• Vedúce postavenie medzi výrobkami, ktoré môžete jesť pred spaním bez poškodenia postavy, sú fermentované mliečne výrobky. Vyberajte si výrobky s minimálnou trvanlivosťou, pretože obsahujú malé porcie rôznych chemických prísad. Nemali by ste kupovať mlieko bez tuku, pretože jeho výhody sú minimálne. Najlepšou možnosťou by boli výrobky s nízkym obsahom tuku.

Kyslomliečne výrobky obsahujú veľké množstvo vápnika, ako aj bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Sú skvelé na zodpovedanie otázky "čo jesť v noci, aby ste schudli." Takéto produkty obsahujú laktobacily, ktoré priaznivo ovplyvňujú činnosť prospešnej črevnej mikroflóry.

Systematické používanie fermentovaných mliečnych výrobkov zabezpečí dobrú funkčnosť gastrointestinálneho oddelenia, čo prispieva k rýchlejšiemu chudnutiu.

Čo je lepšie jesť večer z fermentovaných mliečnych výrobkov:

• kefír;
• jogurt;
• tvaroh;
• ryazhenka.

• Pri zostavovaní zoznamu toho, čo musíte v noci jesť, sa odporúča venovať pozornosť mäsu. Výhodnými odrodami sú kuracie alebo králičie filety. Pomohla by aj morka. Chrbtové časti kuracieho, králičieho alebo morčacieho mäsa neobsahujú tuk, ale sú dodávateľom vitamínov skupiny B, ako je tiamín, riboflavín, cholín, kyselina listová a kobalamín. Podporujú normálnu činnosť nervového systému a tiež spúšťajú mnohé metabolické procesy.

Večer zjedených 50 - 60 gramov mäsa vám pomôže rýchlejšie schudnúť a zbaviť sa stresu. Aby sa zachovali všetky živiny čo najviac, odporúča sa filet uvariť v pare alebo upiecť v rúre.

• V rybách sa nachádza množstvo vitamínov B a ďalších cenných prvkov. Je to skvelé pre jedlá, ktoré môžete jesť na večeru. Malá porcia merlúzy, šťuky alebo inej chudej ryby zaženie hlad a zlepší fungovanie imunitného systému. Imunita je dôležitá najmä pre tých, ktorí chudnú, pretože rôzne diéty a fyzická aktivita výrazne zhoršujú imunitné funkcie. Morské plody nie sú menej prospešné pre imunitný systém. Kalmáre, mušle a iné morské pochúťky obsahujú mastné kyseliny, ktoré posilňujú ochrannú funkciu. Zabraňujú aj vplyvu voľných radikálov (hlavných príčin starnutia a rakoviny).
• Orechy držia rekord v množstve tryptofánu. Arašidy sú na túto aminokyselinu najbohatšie. Táto látka sa tiež nachádza v mandliach, kešu a píniových orieškoch. Orechy dokonale uspokoja hlad, ale sú dosť kalorické. Preto by sa nemali konzumovať viac ako 20 gramov.

Čo piť večer, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov

Pri sledovaní cieľa chudnutia je potrebné venovať dostatočnú pozornosť pitnej strave. Niekedy pohár bylinkového čaju alebo mlieka pomôže odstrániť túžbu niečo zjesť. Tiež nápoj vypitý večer pomôže udržať odporúčané množstvo tekutín potrebné na chudnutie (najmenej 2 litre denne).

V noci by sa nemalo vypiť viac ako 200 mililitrov, inak môže dôjsť k opuchu.

Zoznam nápojov na pitie pred spaním:

1. Najlepšou možnosťou pre nočný nápoj je mlieko. Obsahuje vápnik a vitamín D, ktoré sú užitočné pri prevencii mnohých chorôb. Odborníci odporúčajú piť teplé mlieko a cez slamku, pretože to spúšťa prirodzený reflex, ako u malých detí, ktoré po jedle okamžite zaspia.
2. Pred spaním môžete piť aj čerstvo pripravené zeleninové šťavy. Pitie uhorky alebo zeleru vám pomôže zbaviť sa hladu a rýchlejšie zaspať.
3. Zeleninu čerstvú môžeme striedať so zeleným čajom alebo ibištekom. Obsahujú prvky, ktoré urýchľujú metabolizmus, čo prispieva k efektívnejšiemu chudnutiu. Pitie zeleného čaju sa odporúča aspoň hodinu pred spaním. Pri neskoršom pití môže nápoj spôsobiť ťažkosti so zaspávaním.

Príklad večerného menu pre tých, ktorí chudnú

Ryby varené so zeleninou sú skvelou voľbou pre chutnú, no diétnu večeru. Na jeho prípravu vezmite 100 gramov čerstvého chudého rybieho filé, potrite korením a soľou a pečte v rúre. Ryby môžu byť tiež dusené alebo jednoducho varené.

Zelenina sa môže použiť konzervovaná (hrášok, kukurica), pečená alebo varená (jeruzalemský artičok, zeler, brokolica). Špenátový šalát môžeme použiť aj ako prílohu k rybe. Za týmto účelom ponorte zeleninu na 3 minúty do vriacej vody, potom ihneď ponorte do nádoby s ľadovou vodou a stlačte. Ak je špenát mladý, tento postup možno vynechať. Potom listy natrhajte rukami, vytlačte polovicu citróna a dochuťte lyžičkou olivového oleja.

Jednoduchší a časovo menej náročný recept je tvarohový kastról s orechmi. Orechy pomelieme valčekom alebo mlynčekom na kávu. Potom rozšľahajte mixérom 150 gramov nízkotučného tvarohu s bielkovinami z jedného vajca a orechovou strúhankou. Zapekaciu misu vymastíme olejom, rozotrieme tvarohovú hmotu a vložíme do vyhriatej rúry. Doba pečenia je od 25 do 30 minút pri udržiavaní teplotného režimu 180 stupňov.

Recepty na večerné nápoje na chudnutie (video)

Na neskoršiu večeru je dobrou voľbou zeleninové smoothie z uhorky, špenátu a stonkového zeleru. Jednu čerstvú uhorku ošúpeme, nakrájame na kocky. Do misky mixéra pridajte nakrájaný zeler, uhorku a špenát. Môžete použiť aj papriku. Ďalší zaujímavý recept na smoothie je popísaný krok za krokom v tomto videu.

Pri výbere toho, čo večer pri chudnutí jesť, sa snažte večerné menu spestriť. Mliečne výrobky na večeru striedajte so zeleninou, mäsom a rybami. To poskytne telu potrebné zdroje a pomôže nájsť dokonalú postavu bez poškodenia zdravia.

Túto otázku si kladie mnoho žien a mužov, ktorí sa stretávajú s problémom v podobe nadváhy. Aj keď ste celý deň vydržali a počítali obsah kalórií v potravinách, večer je čas, kedy môže diéta „zlyhať“. Aby ste tomu zabránili, musíte správne zostaviť menu.

Čo môžete jesť v noci

Problémom tých, ktorí sa večer radšej utiahnu, je príliš veľa kalórií a ťažké jedlo pre žalúdok. Výsledkom v tejto situácii je, že všetko úsilie, ktoré bolo zamerané na chudnutie, je zbytočné, spánok je narušený. Aby ste sa vyhli takýmto situáciám a vytvorili si postavu svojich snov, musíte si pripraviť správnu večeru na chudnutie, pretože jedlo v noci by malo byť ľahké.

Ovocie na noc

Bobule môžete jesť pred spaním, prakticky bez toho, aby ste sa obmedzovali, ale ovocie by sa malo vyberať opatrnejšie na výživu, pretože mnohé z nich majú vysoký obsah kalórií. Stojí za zmienku, že aj potraviny, ktoré sú pre postavu bezpečné, by sa mali jesť najmenej hodinu pred spaním a je vhodné ich úplne opustiť pre ľudí, ktorí majú zvýšenú kyslosť žalúdka. Takže, aby ste sa nezlepšili a vychutnali si chuť svojho obľúbeného ovocia, je dôležité vedieť, aké ovocie sa odporúča jesť večer:

• jablká;
• ananás;
• pomaranče;
• kiwi;
• hrušky;
• mango;
• avokádo.

Orechy na noc

Keď zisťujete, čo môžete jesť pred spaním pri chudnutí z potravín, ktoré sú zahrnuté v zoznamoch správnej výživy, nezabudnite na orechy. Arašidy sú ideálnou voľbou na obohatenie tela o aminokyselinu, akou je tryptofán. Túto látku obsahujú aj mandle, píniové oriešky a kešu, ale v menšom pomere. Vlašské orechy môžete jesť aj v noci a večer, ale neprekračujte povolenú normu 20 gramov: v každom prípade už nebudete pociťovať hlad večer pred spaním, ale nadmerná konzumácia negatívne ovplyvní postavu , pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií.

Syr na noc

Väčšina syrov je ťažké jedlo na trávenie večer, a preto, keď si pred spaním zahryznete, môžete zostať dlho hore a potom celú noc prehadzovať. Syry často spôsobujú nespavosť, pretože obsahujú prvok, ktorý má vzrušujúci účinok na nervový systém. Malý kúsok nízkotučného bieleho syra sa však dá zjesť aj v noci, ak má človek zlú náladu, no chcete si ju vylepšiť, ba dokonca upokojiť pocit hladu. Podľa odborníkov na výživu je syr povolený na noc, no pri chudnutí môžete jesť len určitú odrodu a v minimálnych dávkach.

Zelenina na noc

Surová zelenina spôsobuje ťažkosti v žalúdku, takže to nie je najlepšia voľba toho, čo večer pri chudnutí jesť. V noci môžete jesť varenú zeleninu, ale je lepšie, ak je to mrkva alebo repa, a nie zemiaky. Môžete mať večeru a nezlepšiť sa zeleninou vo forme šalátu, špenátu, zeleru: dobre sa vstrebávajú a nevytvárajú nepohodlie v zažívacom trakte. Čo sa týka zelene, môžete ju jesť aj vy, prakticky bez obmedzovania sa: petržlen, kôpor, bazalka či rukola len prospejú. Je vhodné odmietnuť kapustu, cuketu, strukoviny, papriku, paradajky, cibuľu a huby.

Jogurt v noci

Jogurt patrí k tým málo užitočným produktom, ktoré je možné konzumovať cez deň aj večer bez strachu o osobnú pohodu a postavu. Ráno, na obed alebo na večeru tento fermentovaný mliečny výrobok telu len prospeje. Jogurt v noci zlepšuje trávenie, najmä ak bol opitý po poruche vo forme ťažkej večere, čo spôsobuje žalúdočné ťažkosti. Ak to zjete večer, budete pokojne spať a ráno vás pocit ťažkosti prejde. Jogurt výrazne znižuje záťaž gastrointestinálneho traktu, urýchľuje trávenie a vstrebávanie potravy.

Mäso na noc

Pri zostavovaní zoznamu potravín, z ktorých sa nedá vylepšiť ani po ich večernom zjedení pri dodržiavaní diéty na chudnutie, je vhodné venovať osobitnú pozornosť mäsu. Základ mnohých diét zaslúžene zahŕňa kuracie prsia, králičie filé a morčacie mäso. Bedrové časti vtákov a zvierat neobsahujú tuk, ale sú zdrojom vitamínov B vrátane riboflavínu, kyseliny listovej, tiamínu, kobalamínu. Konzumované kuracie, králičie alebo morčacie mäso sú schopné iniciovať mnohé metabolické procesy v tele, udržiavať normálny nervový systém človeka.

Konzumácia 50-60 gramov chudého proteínového mäsa v noci alebo večer vám pomôže rýchlejšie schudnúť aj bez diét a vyčerpávajúcich tréningov a vďaka tak malej porcii sa zbavíte stresu. Varením v rúre alebo parnou metódou ušetríte maximum užitočných látok obsiahnutých vo filé z vtákov. Stojí za zmienku, že hoci je hovädzie mäso tiež zdravým druhom mäsa, večerné jedenie jedál s ním pri chudnutí treba obmedziť.

Ryba na noc

Nedá sa kategoricky povedať, že jesť ryby večer pred spaním je veľmi škodlivé. Ak budete jesť ryby v noci, varené alebo pečené, pomôže vám to upokojiť prebudenú chuť do jedla bez toho, aby ste spôsobili poškodenie tela. Mali by ste si vybrať diétny recept, ktorý nebude zahŕňať použitie rastlinného oleja. Pečená ryba zasýti telo bielkovinami a rýchlo strávi aj večer. Po niekoľkých hodinách bude kúsok strávený a váš žalúdok bude úplne voľný a dunenie nebude rušiť nočný spánok.

Sušené ovocie na noc

Ak sa nechcete zlepšiť, potom by sa sušené ovocie, ako napríklad orechy, malo konzumovať v obmedzenom množstve, a to aj vzhľadom na ich užitočnosť pre telo. Je lepšie ich jesť počas dňa, ale nie neskoro. Keď jete sušené ovocie v noci, musíte ho dôkladne žuť, aby sa sušené kúsky ľahko strávili a rozbili. Sušené ovocie sú koncentrované ovocné cukry, vďaka ktorým môžete veľmi rýchlo pribrať. Ak chcete sušené slivky, datle, hrozienka atď., naplánujte si hneď dobrú fyzickú aktivitu, aby ste spálili ďalšie kalórie.

Polievka v noci

Nikto nechce pribrať, najmä keď už dlho kráča k svojim obľúbeným parametrom. Z tohto dôvodu si veľa dievčat kladie otázky o tom, čo môžete jesť večer pri chudnutí, čo je lepšie jesť, aby ste schudli, je možné jesť polievku v noci? Časť prvej môžete jesť večer, ale jedlo by malo byť bez mäsa, chudé a množstvo zeleniny by malo byť minimálne. Prípadne dajte prednosť malému tanieru nízkotučnej polievky z morských rýb – zaženie pocit hladu a rýchlo strávi v žalúdku. Polievka je jednou z ideálnych možností, čo môžete večer pri chudnutí zjesť.

Večera na chudnutie

Večerné jedlá by mali tvoriť približne 20 % vašej celkovej dennej stravy, pričom porcia by sa mala určovať podľa pravidla „päste“: to znamená, že celkové množstvo jedla večer pri chudnutí by nemalo presiahnuť veľkosť vašej vlastnej dlaň (okrem prstov). Aké jedlá možno jesť v noci? Večera so správnou výživou by mala byť ľahká, bez sladkostí, vyprážaných, múky a ťažkých jedál a večer môžete jesť len bielkoviny a pomalé sacharidy.

Tvaroh na večeru s chudnutím

Prírodné mliečne výrobky ako kyslá smotana, kyslé mlieko, tvaroh sú nasýtené kazeínom a aminokyselinami. Niektorým ľuďom lekári dôrazne odporúčajú jesť večer (a to nielen pri chudnutí) jednu z vyššie uvedených zložiek, aby sa znížila hladina inzulínu v krvi. Tvaroh na večeru na chudnutie je vhodný, no zároveň by nemal mať viac ako 8 % tuku. Pokúste sa zjesť porciu 2 hodiny pred spaním, inak žalúdok večer nestihne stráviť tvarohovú hmotu kvôli pomalému metabolizmu.

Kapusta v noci na chudnutie

Čerstvá biela kapusta, karfiol či brokolica sú povolené jedlá na večernom menu pre tých, ktorí bojujú s nenávidenými kilami navyše. Produkt je možné dusiť na minimálnom množstve oleja, upiecť s vajíčkom alebo z neho pripraviť čerstvý šalát. Biela kapusta pred spaním pomáha odstraňovať z tela všetky toxíny, čo je dôležité najmä pri chudnutí, ale neodporúča sa jesť ju večer ani v malom množstve ľuďom trpiacim rôznymi tráviacimi problémami a tým, ktorí mať plynatosť.

Čo sa týka kyslej kapusty, ak radi jedávate kyslú kapustu, naplánujte si jedálny lístok tak, aby bol zaradený do denných jedál, a nie do večerných. Produkt sa pripravuje s prídavkom veľkého množstva soli, ktorá môže byť pre mnohých ľudí plná opuchov. Kyslá kapusta nech pomôže telu vykompenzovať nedostatok stopových prvkov a vitamínov, ale radšej ju jedzte aspoň 2-3 hodiny pred spaním a večerná porcia by mala byť aspoň niekoľkonásobne menšia, ako by ste jedli cez deň .

Pohánka na večeru na chudnutie

Niektorí, ktorí sa snažia schudnúť, potrebujú večer zjesť niečo výdatnejšie ako napríklad ovocie. V tomto prípade pomôže pohánková kaša, ktorú je možné v prípade potreby nahradiť ryžou alebo doplniť uhorkou. Pohánka pred spaním pri chudnutí vám pomôže nasýtiť telo pomalými sacharidmi, čo znamená, že glukóza vzniknutá jej spracovaním nezostane vo forme tukových záhybov navyše na páse.

Vajcia v noci na chudnutie

Proteín je dôležitou súčasťou zdravej výživy, takže ak chcete večer výdatnú večeru, môžete si dovoliť pár vajíčok. Varené vajcia na večeru s chudnutím sú najlepšie, ale časť vyprážaných vajec je lepšie presunúť ďalšie ráno. Urobte si pre zmenu večer omeletu upečenú v silikónovej forme – takto si ju uvaríte bez tuku, čo pri redukčnej diéte neuškodí vášmu zdraviu a postave.

Mrkva v noci na chudnutie

Koreňová plodina obsahujúca veľké množstvo rastlinných vlákien je mrkva. Tento zdroj vitamínu A nielen účinne zlepšuje všetky telesné funkcie, ale pomáha aj pri formovaní postavy, zabraňuje hromadeniu tuku v tkanivách. Pokiaľ ide o to, či sa pri chudnutí oplatí jesť mrkvu v noci, existuje nejednoznačná odpoveď: áno a nie. Čerstvé, pár mrkvy môže dobre nahradiť večeru, ale je lepšie nejesť varenú koreňovú zeleninu, pretože po konzumácii varenej mrkvy môže hladina cukru v krvi prudko stúpnuť, čo je spojené so zvýšením chuti do jedla.

Ovocie v noci na chudnutie

Otázka, či je možné jesť ovocie večer, je pre mnohých relevantná, pretože by ste si nemali odopierať lahodnú večeru, hlavnou vecou je vedieť, ktoré ovocie môžete jesť a kedy. Takže ani odborníci na výživu nezakazujú jesť ovocie v noci pri chudnutí, ale je dôležité si uvedomiť, že posledný „ovocný“ snack by mal byť aspoň hodinu pred spaním. Je tiež dôležité sledovať obsah kalórií, napríklad je vhodné odmietnuť banán 89 kcal. Je lepšie si vybrať medzi grapefruitom a pomarančom (alebo všetkým spolu) - rýchlo otupí pocit hladu a nedovolia, aby sa prebytočný tuk uložil do záhybov v páse.

Šalát na večeru na chudnutie

Paradajky, zelená zelenina a zelenina sú tie potraviny, ktoré je prijateľné jesť večer aj pri chudnutí a môžete ich kombinovať podľa ľubovôle a v akomkoľvek množstve. Ak vezmeme do úvahy obsah kalórií, stále môžete variť vinaigrette z varenej repy, mrkvy a zemiakov. Ak vaše telo bežne toleruje ovocie súvisiace so strukovinami a obilninami, ako je fazuľa a kukurica, pridajte si ich do čerstvého šalátu na večeru na chudnutie – vďaka tomu bude oveľa uspokojivejšie.

Diétne jedlá na večeru na chudnutie

V snahe schudnúť musíte nielen nič nejesť, ale správne si naplánovať jedálny lístok na deň a nechať si na večer určitý počet kalórií, inak budete celú noc hladní a vaše myšlienky budú byť len o jedle. Zabudnite, že pri chudnutí nemôžete jesť po šiestej - to platí len pre tých, ktorí chodia spať o 21:00. Pre mnohých by posledné jedlo malo byť 4 hodiny pred spaním.

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí? Všetky zásady zdravého stravovania hovoria, že večer by ste mali uprednostniť nízkokalorické ľahké jedlá. Na chudnutie je lepšie variť diétne jedlá na večeru pomocou parnej metódy a niektoré druhy zeleniny môžu byť varené. Okrem hlavného jedla je večer pri chudnutí ešte dovolené piť nesladený zelený čaj, do jedálneho lístka zaradiť jeden krajec chleba z celozrnnej múky. Keď naozaj chcete niečo zlé na postavu, ale veľmi chutné, zjedzte polovičnú minimálnu porciu – nehrozí tak narušenie vašej stravy a dostanete, čo chcete.

Video: čo môžete jesť na večeru pri chudnutí