Urobte si masáž. Masážne techniky a pohyby

Masáž chrbta je skvelý spôsob, ako potešiť milovanú osobu. Masážou môžete pomôcť svojmu partnerovi zbaviť sa fyzickej únavy a napätia v období stresu a emocionálnych otrasov, keďže hnetenie svalov pôsobí na nervový systém. Naučiť sa masážne techniky doma je jednoduché. Základným pravidlom je, že ak chcete potešiť, neškoďte. Preto je počas postupu potrebné prísne dodržiavať niektoré odporúčania.

Masáž chrbta trvá v priemere 20 minút až pol hodiny. Môžete použiť pomocné prostriedky: krémy, gély, aromatické oleje. Toto je odporúčaný, ale nie povinný prvok postupu. Masáž chrbta je intenzívna, plná energie, hlboko pôsobiaca na svaly a nervové receptory. Existuje schéma, podľa ktorej sa vykonáva stimulácia svalov. Porušenie pravidiel tejto orientácie môže viesť k tomu, že poškodíte svaly. Od chrbtice a krku postupujte smerom k podpazuším, v driekovej oblasti manipulujte smerom k slabinám. Položte osobu na tvrdý gauč. Trup by mal byť umiestnený na rovnom povrchu a nemal by byť pochovaný v mäkkých vankúšoch. Masáž bude účinnejšia, ak nanesiete gély a oleje tak, aby sa vám ruky voľne posúvali po chrbte. Doma je však možná masáž cez oblečenie, keď masírovaný sedí na stoličke. Prvá fáza postupu je prípravná. V tejto časti masáže je aktívny tlak a náhle pohyby kontraindikované. Manipulácia s rukami je jednoduchá. Pripravíte si miesto na následnú expozíciu, „zoznámite“ pokožku dotykom rúk. Potom je potrebné zahriať podkožné vrstvy, pre ktoré si sotva citeľným tlakom šúchajte chrbát správnymi smermi. Druhá fáza zahŕňa intenzívnu stimuláciu chrbtových svalov a je najdlhšia. Využite nasledujúce metódy:

1. Prejdite prstami po koži, ako keby ste umývali ruky. Presuňte manipulácie rukami pozdĺž správnych línií masáže.
2. Palce pevne zatlačte do pokožky, akoby ste pripínali gombíky.
3. Vykonajte hmatateľné manipulácie pozdĺž chrbtice a robte malé, citlivé tlaky prstami.
4. Masírujte si chrbát, ako keby ste miesili cesto. Súčasne fixujte veľké oblasti svalov na prstoch.
5. Rýchlo ťuknite kĺbmi, päsťami a okrajmi dlaní, čím vytvoríte vibrácie pozdĺž chrbta.

Záverečná fáza je podobná ako prípravná a je to upokojujúce sedenie po expozícii. Vykonajte ľahké, pokojné dotyky s dlaňami na pokožke.

Na druhej strane nie je vždy túžba navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta. Snáď nie je potrebná hĺbková masáž. Zároveň si chcete oddýchnuť bez toho, aby ste opustili svoj domov. Osvojiť si základy masážnej techniky nie je ťažké. Účinok takejto masáže bude, samozrejme, ďaleko od profesionálnej možnosti. Ale ako odľahčená verzia doma je celkom efektívna.

Základné pravidlá pre masáž chrbta doma

1. Masáž je striedanie určitých techník v danom poradí.
2. Každá masážna technika sa v plnom rozsahu opakuje najmenej 3 krát.
3. Masáž prebieha bez prestávok, vrátane zmeny techniky.
4. Masírujú sa chrbtové svaly, nie chrbtica.
5. V oblasti krku a na začiatku hrudnej chrbtice (C4-D2) je aplikovaná sila znížená.
6. To isté platí pre oblasť obličiek a srdca.
7. Smer masáže je od bedrovej po ramená a krk.
8. Masáž by nemala byť bolestivá. Ak je prítomná bolesť, je potrebné znížiť aplikovanú silu alebo zastaviť procedúru.

Rýchly rytmus (viac ako 60 pohybov za minútu) pôsobí stimulačne.
Pomalý rytmus (až 30 pohybov za minútu) uvoľňuje nervový systém.

Kontraindikované pri:

• chronické ochorenia srdca a pľúc
• zápalové procesy
• zvýšená teplota
• poškodenie masírovanej pokožky

Príprava

Pred masážou chrbta doma je potrebné vykonať predmasážne aktivity vrátane prípravy miestnosti, maséra a masírovanej osoby.

Masáž sa vykonáva v zatemnenej miestnosti s teplotou vzduchu 21-23°C.

Ruky masážneho terapeuta musia byť čisté s ostrihanými nechtami.

Masírovaná osoba by sa mala pred začatím osprchovať.

Ak je to možné, masáž sa vykonáva bez použitia krémov a olejov. Mali by ste ich však mať po ruke pre prípad, že by boli pohyby vnímané ako nepríjemné bez dodatočnej vlhkosti.

Držanie tela počas procedúry: ležanie na žalúdku. Hlava sa neotáča nabok a je vo svojej obvyklej polohe, keď sa pozeráme dopredu. Na tento účel sa pod čelo umiestni vankúš. Vankúše sa umiestňujú aj pod hrudník a brucho. Účelom vankúšov je v tomto prípade absorbovať silu, ktorá bez nich môže spôsobiť nepohodlie. Ruky ležia pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch.

1. Hladkanie

Najjednoduchšou technikou je hladenie.

• Vykonávané pomalým tempom.
• Hladkanie nevyžaduje veľa úsilia.
• Ruky by sa mali posúvať po pokožke bez toho, aby ju posúvali.
• Pri posúvaní by sa mal meniť stupeň tlaku: zvýšenie v hustejších oblastiach, zníženie v opačných oblastiach.

Na priložených fotografiách môžete vidieť správnu polohu rúk pri domácej masáži chrbta.

povrchný

Hladenie povrchu je najjemnejšie, začína sa ním masáž. Upokojuje a uvoľňuje, pripravuje telo na ďalšie manipulácie. Dlane sú rovné, pohybujú sa od spodnej časti chrbta k lopatkám a ramenám, klesajú po stranách a potom znova opakujte.

rovinný

Po povrchnom príjme prejdite na rovinný. Poloha rúk je rovnaká, zvyšuje sa tlaková sila a variabilita pohybov. Dá sa vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Všeobecný pohybový vektor smeruje nahor. Pohyby môžu byť špirálové, kruhové, pozdĺž alebo cez chrbát.

Hlboký

Hlboké hladenie logicky pokračuje rovinne. Líši sa tým, že masážny terapeut priloží jednu ruku k druhej. Vykonávajú sa rovnaké pohyby v rovnakom smere s rôznym stupňom tlaku.

objímajúci

Príjem, posledný blok úderov. Vykonáva sa oboma rukami s odloženým palcom a spojeným so zvyškom. Ruka sa obopína okolo chrbta z oblasti chrbtice v opačnom smere od nej. Posúvame sa nahor bez použitia nadmernej sily.
Bez pauzy prejdeme k ďalšiemu bloku trikov.

2. Trenie

Na rozdiel od hladenia sa ruky pri trení nikdy nešmýkajú po pokožke, ale vždy ju posúvajú a posúvajú vzhľadom na tkanivá pod nimi. Vedie k zvýšeným metabolickým procesom a zahrievaniu, zlepšuje elasticitu a pohyblivosť svalov.

• Trenie sa vykonáva energicky (60 alebo viac pohybov za minútu).
• Vykonáva sa v ľubovoľnom smere.
• Zdržanie na jednom mieste dlhšie ako 10 sekúnd nie je povolené.
• Vykonávajú sa s prstami ohnutými na falangách, ktoré spočívajú na palci alebo na spodnej časti ruky.

Kruhový

Vykonáva sa pomocou koncových falangov prstov kruhovým posunom kože. Zmenou uhla medzi prstami a chrbtom môžete zvýšiť alebo znížiť silu tlaku. Aj na tento účel sa používa váženie sekundovou rukou.

V tvare hrebeňa

Viac relaxačným spôsobom. Vykonáva sa druhými falangami ohnutých prstov s podporou na palci. Posun kože môže byť kruhový alebo špirálový. Ak sú na to dôvody, možno to vykonať pomocou závaží. Po dokončení a pred prechodom na pílenie urobíme niekoľko ťahov.

Pílenie

Trenie v priebehu jeho vykonávania si zachováva rastúcu hybnosť. Pílenie je intenzívny spôsob vystavenia pokožky, príprava na následné miesenie. Rovné ruky sú navzájom rovnobežné vo vzdialenosti 2-3 cm Koža medzi dlaňami tvorí valček. Pílenie sa vykonáva v rôznych smeroch oboma dlaňami súčasne. Poskytuje vynikajúce prehriatie pokožky.

3. Miesenie

Hnetenie je hlavnou zložkou masáže, pri ktorej sa vykonávalo trenie a hladenie. Z hľadiska obsahu pre svaly je miesenie simuláciou fyzickej práce v jej pasívnej podobe.

Schematicky možno miesenie rozdeliť do troch po sebe nasledujúcich zložiek:

1. Fixácia dlaní na masírovanú oblasť
2. Stláčanie pokožky oboma rukami
3. Valcovanie, drvenie

• Tempo masáže je až 60 pohybov za minútu.
• Vyhnite sa pošmyknutiu rúk a priškripnutiu pokožky prstami.
• Spôsob vykonávania pohybov je hladký.
• Vykonáva sa v akomkoľvek smere od šliach po svaly.
• Dôsledne, bez preskakovania z jedného úseku do druhého.
• Na udržanie účinku je potrebné pri každom postupe zvyšovať intenzitu miesenia.

Pozdĺžne miesenie sa vykonáva pozdĺž svalových vlákien. Kefy robia jednosmerné pohyby, pohybujú sa pozdĺž osi svalu.

Hnetenie korenia je bežnejšou technikou masáže chrbta doma. Palce sú umiestnené na jednej strane hneteného svalu, zvyšok na druhej strane. Kefy sú umiestnené vo vzdialenosti dlane od seba. Posun (valcovanie, drvenie) sa vykonáva v rôznych smeroch: jednou rukou - smerom k vám, druhou - preč od vás.

Je možné vykonávať váženú verziu jednou rukou pomocou druhej ruky.

4. Vibrácie

Vibrácie s malou amplitúdou majú výrazný parasympatický účinok, spomaľujú srdcovú frekvenciu a znižujú krvný tlak. Spočíva v prerušovaných úderoch končekmi prstov, hranou dlane, chrbtom prstov a päsťou.

• Vyhnite sa v oblasti srdca a obličiek.
• Na jednej stránke by nemala trvať dlhšie ako 10 sekúnd.
• Sila nárazu závisí od uhla medzi dotykovou plochou ruky a chrbtom masírovanej osoby: najväčší účinok sa dosiahne pri pravom uhle.
• Pri použití oboch rúk sa údery aplikujú striedavo.
• Vykonáva sa vďaka energii ruky, ohyb lakťa nie je zapojený.

Osekávanie

Vykonáva sa okrajom dlane pozdĺž svalov oboma rukami striedavo. Vzdialenosť medzi dlaňami je 3 cm Tempo pohybov je rýchle (asi 100 úderov za minútu).

čapovanie

Vyrába sa zaťatou päsťou alebo chrbtom ruky.

Pat

Údery sa aplikujú prednou stranou dlane s prstami spojenými navzájom vo forme „lode“. Vzduchový vankúš vytvorený medzi chrbtom a dlaňou zabraňuje vzniku nepríjemných pocitov u masírovanej osoby bez zníženia účinnosti nárazu.

bodkovaný

Vyrábajú sa falangami ohnutých prstov. Pohyby sú podobné úderom zlomku na bubny. Nevyvíja veľký tlak. Vyžaduje intenzitu. Ukončuje vibračný blok a aktívnu fázu masáže.

Dokončenie

Masážny cyklus končí rovnakými ťahmi, ktoré upokojujú nahriatu pokožku chrbta, normalizujú krvný obeh a tok lymfy a vracajú vedomie do okolitej reality.

Tabuľka. Približný čas strávený na každom z blokov masáže chrbta doma.

Pozrite si video lekcie masáže chrbta doma.

Masáž chrbta doma je cenovo dostupná procedúra pre každého, nielen terapeutická, ale aj príjemná. Pred piatimi tisíckami rokov začali masáž využívať starí čínski liečitelia a dodnes je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je potrebné absolvovať dlhé kurzy alebo sa vždy obrátiť na profesionálneho masážneho terapeuta. Môžete sa naučiť, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo a s minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú veľmi spokojní s vašimi novými schopnosťami.

Hlavným pravidlom, ktoré by sa v žiadnom prípade nemalo porušovať, je, že samotnú chrbticu nemožno masírovať. Nedrhnite a ešte viac na neho nevyvíjajte tlak. Masáži podlieha oblasť okolo chrbtice a nie samotná chrbtica. Tlačiť a vyvíjať silu sa tiež neoplatí na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Tu sú vhodné len jemné, pokojné pohyby maséra.

Tradičná masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štípanie a miesenie. Krčná oblasť sa musí trieť a miesiť silnejšími pohybmi ako hrudná a lumbosakrálna. Najväčšiu záťaž zažívajú krčné a ramenné oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity človeka, ktorý podstupuje liečebnú procedúru. Je potrebné urobiť masáž spôsobom, ktorý je pre pacienta pohodlný, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Aké sú výhody masáže chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, čo pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá dostávajú živiny rýchlejšie;
• Spazmus chrbtových svalov zmizne;
• Otvárajú sa nové kapiláry a okysličené bunky ožívajú;
• Krvný tlak sa vráti do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri vykonávaní masáže chrbtice doma nezabudnite, že aj jemné techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• plesňové ochorenia;
• Cievne patológie;
• Zranenia;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• problémy s tlakom;
• zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• STD.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlane treba namazať špeciálnym olejom, aby dobre kĺzali po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich rozotrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

• Prečítajte si tiež: ?

Pacient by mal zaujať pohodlnú polohu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne polohy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlaňami nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie zvoliť tvrdý. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke čelom k chrbtu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Môžete si dať vankúš pod hlavu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krk začína v zadnej časti hlavy a končí na hornej časti lopatiek. Hrudný - od lopatiek po spodné rebro. Lumbosakrálny - od dolných rebier po kostrč. Akákoľvek technika sa najskôr používa v oblasti pása a potom sa pohybuje až ku krku. Osobitnú pozornosť a starostlivosť vždy venujte krčnej oblasti. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny do štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by mal vždy cítiť, kedy jeho ruky pracujú na zdravej oblasti a kedy na viac či menej problematickej oblasti. Nebojte sa, ak sa na začiatku cvičenia budete cítiť zle z tela človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po slabiny, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnymi kosťami.

ťahy

Relácia takmer akejkoľvek masáže začína hladením. Mal by uvoľniť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší náraz. Počas týchto pohybov odborník prechádza rukami pozdĺž a cez celú dlaň a v kruhu v oblasti lopatiek . Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími zhora nadol. Pri masírovaní bočných plôch sa zdá, že ich ruky zvierajú. Tiež stojí za to ukončiť sedenie pohladením chrbta - to upokojí nervy a vráti telo do normálneho stavu.

Stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Zvláštnosť stláčania je v pomerne hlbokom dopade. Na zvýšenie účinku sa stláčanie aplikuje so závažím - jedna dlaň sa položí na druhú, čím sa postupne spracovávajú dlhé a potom široké svaly chrbta.

Trením

Ďalej začneme trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšiu pozornosť venujeme krčnej oblasti a ramennému pletencu. Počas príjmu pohybujeme kožou, čo ovplyvňuje svaly. Na dlhých svaloch začneme trieť zo sakrálnej oblasti. Pohybujú sa v polkruhu a vypracúvajú oblasť tŕňových výbežkov až po krk. Po dosiahnutí zadnej časti hlavy sa začneme vracať do krížovej kosti rovnakým spôsobom. Postup opakujeme päť až šesťkrát.

Oboma dlaňami sme „videli“ široký dorsi, ich ulnárny povrch. Začíname ako vždy krížovou oblasťou. Je povolené vykonávať techniku ​​s roztiahnutými prstami, vďaka čomu budú pohyby jemnejšie.

Radiálnou stranou kefy pracujeme po stranách, pričom prechádzame od panvových kostí až po podpazušie. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami vtierajte od chrbtice do strán. Roztiahneme mu dlane, akoby hrabľami, silno pretiahneme medzery medzi rebrami.

Venujte pozornosť vnútornému okraju lopatiek, masírované ruky sú umiestnené za chrbtom a lakte smerujú nadol. Zároveň mierne nadvihneme hornú stranu ramena a treníme druhú. Medzi oblasťou lopatky a chrbticou je lepšie použiť najjemnejšiu možnosť trenia - iba prstami. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

miesenie

Potom oboma dlaňami hnetieme chrbát, na chrbát aplikujeme plynulé pohyby rukami od stredu do strany. Masírujte oddelene vľavo a vpravo, pričom postupne miesite každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné položiť jednu dlaň na druhú. Mali by ste začať s dlhými svalmi. Brúsiť môžete nasledujúcimi spôsobmi:

• S jedným palcom. Stláča svaly na kosti a robí kruhové pohyby;
• S dvomi rukami. Musíte postupne pohybovať palcami na oboch stranách chrbta;
• S vankúšikmi všetkých prstov, s výnimkou palca, robte kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa tiež v kruhu.

Po práci dlhých svalov prejdite na najširšie. Presuňte sa z ilium do podpazušia. Uchopte sval, trochu ho potiahnite dozadu a pohybujte sa v tejto polohe opäť v kruhu. Pri naťahovaní svalov oblasti lopatky položte jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju nadvihnite. V kruhu premiešajte všetky povrchy spoja. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených produktov metabolizmu.

Tlieskanie a vibrácie

Používame dlane, tlieskame po chrbte pacienta, bez ovplyvnenia kostí a nechránených vnútorných orgánov. Ruky by v tomto momente mali pôsobiť ako pružiny, rýchlo, ale bez bolesti. Táto technika masáže chrbta doma sa vykonáva končekmi prstov. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti po krčnú. Recepcia je zameraná na uvoľnenie svalového kŕče a normalizáciu metabolizmu. Zlepšuje krvný obeh a schopnosť svalov sťahovať sa.

Masáž krku

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Častým problémom je tu akumulácia soli. Ak je možné pacientovi urobiť takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko prepracujeme oblasť lopatky, rozvinieme ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek dopad začíname hladkaním. Potom dôkladne rozotrite a premiešajte. Dokončenie relácie robíme vibrácie, mŕtvice.

Hladením konáme objímajúcimi priamymi pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cik-cak celou dlaňou, hranou dlane, končekmi prstov. Trením sme „napílili“ alebo roztiahli prsty a „zoškrabali“ požadovanú oblasť. Prípustné je aj trenie päsťami a vyvíjanie tlaku dlaňou alebo palcami. S veľkou opatrnosťou môžete oblasť stlačiť lakťami.

Číňania už dávno objavili liečivé vlastnosti masáže. Dá sa použiť na vyliečenie akéhokoľvek neduhu. Hlavná vec je poznať princípy. Ale okrem výhod môže masáž spôsobiť aj škodu. Preto v prípade závažných ochorení stále stojí za to kontaktovať špecialistov v tejto veci.

Veľmi často sa ľudia pýtajú, ako správne masírovať chrbát a krk doma. Masáž bude správne vykonaná, keď si po nej oddýchnete, odbúrate stres, užijete si.

Základné princípy masáže

Aby ste vedeli, ako správne masírovať chrbát a krk, musíte sa oboznámiť so všeobecnými princípmi masáže, ktorá pozostáva z nasledujúcich krokov:

Ako urobiť masáž nielen príjemnou, ale aj účinnou.

Aby ste vedeli, ako správne masírovať chrbát a šiju, musíte sa s preškolením oboznámiť. Kvalita vašej práce bude závisieť od mnohých faktorov. Ak ste urobili všetko správne, ale klient ležal na mäkkej posteli, efekt bude nulový. Masáž by sa mala vykonávať na čo najrovnomernejšom a najtvrdšom povrchu - ak je to doma, potom je ideálny tvrdý matrac. Hlava by na nej mala ležať bez akýchkoľvek vankúšov. Ruky majstra sa musia umyť, potom je potrebné naniesť olej tak, aby dlane dobre kĺzali po povrchu pokožky.

Techniku, ako správne robiť masáž chrbta, sa môžete naučiť za 3 mesiace v masážnom salóne za mierny poplatok. Ale v podstate každý používa staré klasické techniky. prečo je to tak? Nové masážne techniky nie sú vhodné pre každého. Majú veľa kontraindikácií. Ak sa napríklad pri kožných ochoreniach a patológiách chrbtice v akútnom období nedá robiť bežná klasická masáž, potom sa reflexná masáž nedá robiť so zápalom lymfatických uzlín, zvýšenou zrážanlivosťou krvi. To znamená, že ísť na masáž, možno nemáte takéto informácie. Preto sa odporúča vykonávať špecifické druhy masáží, ako sú športové alebo reflexné, podľa indikácií lekára a v zdravotníckych zariadeniach.

Vlastnosti masáže zóny goliera

Video: Lekcia masáže. Ako urobiť masáž chrbta

Veľkú pozornosť treba venovať aj tomu, ako správne masírovať chrbát a šiju, keďže tam prechádzajú veľmi dôležité cievne plexusy a nervové zakončenia. Masáž zóny goliera sa musí vykonávať oddelene. Pacient by mal sedieť s hlavou naklonenou nadol. Len tak sa uvoľnia svaly na zadnej strane krku. Po masáži môže človek pociťovať mierny závrat, ktorý po 3-5 minútach zmizne. Novým, no pomerne účinným druhom masáže je akupresúra šije. Odporúča sa ľuďom s bolesťami hlavy, nespavosťou. Aby ste to urobili správne, musíte poznať umiestnenie bodov chrbtice v vertebrálnej a paravertebrálnej oblasti. Vykonáva sa výlučne končekmi prstov. Účinok je vzrušujúci aj upokojujúci v závislosti od úlohy. Spôsob ovplyvňovania bodov je odlišný.

Video: Relaxačná, jogová masáž chrbta pre mužov. Relaxačná jogová masáž chrbta pre mužov

Teraz, keď viete, ako správne masírovať, chrbát vašej rodiny nemusí bolieť, pretože rovnaké cvičenia môžete opakovať na svojich blízkych. Technika je dostupná všetkým, vrátane tých najmenších. Takáto masáž pôsobí na deti veľmi priaznivo, zdravšie spia. Príbuzní sa potešia a vy získate skúsenosti a je celkom možné, že ich v budúcnosti ušetríte od bolesti chrbta. Vyskúšajte niečo nové pre seba.

Všetko zaujímavé

Video: LPG masáž tváre Mnohé ženy v snahe zlepšiť svoj vzhľad pravidelne navštevujú kozmetické salóny. V túžbe zmenšiť objem tela, zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa celulitídy sa uchyľujú k rôznym procedúram. Jeden z…

Profesiu masážneho terapeuta nemožno nazvať jednoduchou. Každý špecialista vám o tom povie po náročnom dni v práci. Existujú však aj bonusy, medzi ktoré patrí predovšetkým vysoká mzda. Okrem toho táto práca nezávisí od sezónnosti, ...

Video: Cvičenie na posilnenie imunity detíImunita je pre každého človeka veľmi dôležitým faktorom, pomocou ktorého sa môžete spoľahlivo chrániť pred vírusovými infekciami dýchacích ciest a infekciami rôzneho charakteru, ako aj odstrániť následky po ...

Mnoho žien sa obáva celulitídy, kazí vzhľad pokožky a prináša pocit nepohodlia. Neexistuje žiadna beznádejná situácia, všetko sa dá napraviť, ak máte túžbu. Jedným z účinných prostriedkov na celulitídu je masáž. Ale je veľmi dôležité poznať techniku ​​...

Masáž na osteochondrózu pomáha zbaviť sa napätia vo svaloch chrbtice, zmierňuje bolesť, normalizuje metabolické procesy a tónuje svaly. Masážne kurzy musia byť pravidelné, aby chránili pacienta pred bolesťou a deformáciou. Často…

Liečba osteochondrózy je pre mnohých naliehavým problémom, pretože táto choroba nie je nezvyčajná, ale skôr vzor.Osteochondróza je patologické ochorenie, ktoré postihuje chrbticu. Osteochondróza sa môže vyskytnúť úplne v…

Video: OSTEOARTRÓZA. GONARTHRÓZA. AUTOMASÁŽ (vrátane BODOVÉHO) pri gonartróze Akupresúra je dobre znášaná, dostatočne bezpečná, relatívne ľahko sa vykonáva, preto ju možno odporučiť na použitie ako samomasáž. Všetky body...

V boji proti niektorým ochoreniam nie je potrebné užívať lieky.Na liečbu plochých nôh sa využíva napríklad masáž chodidiel, ktorá je zameraná aj na prevenciu ochorenia.Svaly a väzy na chodidle musia fungovať v súlade s ...

Masáž krku pri osteochondróze krčnej chrbticeKervikálna osteochondróza je najčastejším ochorením chrbtice Masáž krku pri osteochondróze krčnej chrbtice je v tomto prípade pomerne účinným spôsobom ...

Vývoj cervikálnej osteochondrózy je oveľa bežnejší ako v iných častiach chrbtice. Ochorenie postihuje rovnako ženy aj mužov. Pýtate sa: "prečo je krčná oblasť najčastejšie postihnutá týmto ochorením?". Na samom…

Pre ženu, ktorá chce vyzerať stále krásne, by ste, samozrejme, mali venovať dostatok času a úsilia sebe.V prvom rade by si mala žena, ktorá sa chce o seba starať, všímať stav jej tváre: vždy krásna ...

Článok predstaví základné princípy domácej masáže chrbta na základe základných poučiek pre začiatočníkov.

Čitateľ sa pravdepodobne bude chcieť ponoriť hlbšie do tejto témy a zvážiť možnosť stať sa licencovaným masážnym terapeutom.

Preto vám ponúkame tieto lekcie masáže pre začiatočníkov doma .

Masáž by mala prebiehať v pokojnom a príjemnom prostredí.

Miestnosť počas relácie môže byť svetlá aj slabo osvetlená. Vytvorte teplé, pokojné, svieže prostredie : zapnite hudbu, uvoľnite miestnosť od rušivých vplyvov: telefón / deti / domáce zvieratá.

Potrebné vybavenie:

• pohodlný tvrdý povrch(posteľ, masážny stôl alebo futon na podlahe, pričom prístup by mal byť voľný z rôznych strán);
• pomocné predmety(teplý uterák, masážny olej ako olivový olej alebo olej z hroznových jadierok a alkohol, ten sa používa na odstránenie mastných škvŕn).

Masáž doma: základné pokyny

• umyte si ruky pred a po masáži;
• rozohrejte masážny olej/krém dlaňami aby bol dotyk teplý, použite ho mierne množstvo, trenie bude lepšie. Ak je to potrebné, niekoľko kvapiek esenciálneho oleja sa môže zriediť hlavným (nepoužívajte túto techniku ​​u tehotných žien a detí mladších ako 2 roky);
• časti, s ktorými nepracujete, prikryte uterákom , je dôležité udržiavať telesné teplo;
• záležitosti spätná väzba od masírovaných : je dostatočne teplé / pohodlné / ako sa cítite, v prípade nepohodlia si dajte pod členky / ramená / hlavu valec / vankúš;
• uistite sa, že pokryjete celú oblasť bez namáhania vlastného tela (urobte pohyb v tvare osem).

Ak vás zaujímajú nielen domáce masážne techniky, ale aj očista tela, prečítajte si článok o tom, ako využiť ovos na prečistenie organizmu (recepty a recenzie na postup) na tomto odkaze.

Upozornenie pre začiatočníkov: Lekcia číslo jedna – Doma neriskujte masáž v nasledujúcich prípadoch:

• rakovina;
• ľudia užívajúci kortikosteroidné lieky, omamné látky;
• teplo;
• výstrely do chrbta;
• zjavná deformácia chrbtice.

Existuje množstvo kontraindikácií pre masáž

Dôležité nuansy:

• kvôli špeciálnemu toku lymfy ( zhora nadol a späť), zahrejte chrbát potreba podľa týchto pokynov;

• ďalší pohyb musí skončiť tam, kde začal ;

• jednoduchšie pracovať s každou stranou , pričom je potrebné zachovať postupnosť akcií;

• prax mierne, pokojné pohyby ;

• pri práci s palcami poskytnite podporu od ostatných;

• nevyvíjajte priamy tlak na vertebrálne kĺby;

• dať masáž chrbta 30-40 minút , každý pohyb opakujte do 5-7 krát .

Krok za krokom: Lekcie masáží pre začiatočníkov doma

Poloha na bruchu, hlava je buď otočená na stranu, alebo je umiestnená tvárou nadol, ruky pozdĺž tela, mierne ohnuté.

Hladkanie

Týmto spôsobom masáž začína a končí svaly sú zahriate a pripravené na ďalšiu činnosť alebo sa naladiť na úplný relax.

• rovnomerne rozotrite olej po chrbte hladkými pohybmi;
• postupne sa zvyšuje tlak, s otvorenými dlaňami sa pohybujú pozdĺž chrbtice, pričom pozorujú smer od krku k dolnej časti chrbta a naopak;
• presuňte sa nahor k ramenám a znova nadol, použite váhu tela na vytvorenie dodatočného tlaku, urobte to hladko bez odstránenia rúk zozadu;
• plánujte pomocou kĺbov prstov, buďte opatrní: nevyvíjajte tlak na kostné štruktúry chrbtice a lopatiek;
• dokončite hladenie striedaním intenzívnych pohybov a ťahom „osmičky“.

Hladenie - počiatočná fáza masáže

Triturácia

Vykonané hrabavé pohyby, liahnutie (okraj a spodok dlane, vankúšiky, tuberkulum veľkej falangy, hrebeň a spodok pästí). Metóda je priečna, kruhová, sústredná, pozdĺžna. Trením tela sa svaly pripravujú na miesenie.

miesenie

spôsob nepretržitá, prerušovaná manipulácia: uchopenie a zdvíhanie svalov . Chrbát sa masíruje značným tlakom rotačnými, vŕtacími pohybmi priečnym a priamočiarym spôsobom. Palce a končeky prstov pracujú v hlbokej hrúbke chrbta, takže záťaž možno odľahčiť použitím hrebeňa päste a lakťa. Príjem vibrácií sa vykonáva štyrmi prstami pritlačenými na sval, oblasť sa niekoľko sekúnd trasie.

Koncept spúšťacích bodov (TT)

Toto zvýšená oblasť bolestib , TT sa tvoria v mäkkých tkanivách, na chrbte ich možno nájsť v krk a rameno . Ich rozvoj je spojený so statickou záťažou tela (vynútený rovnaký typ polohy po dlhú dobu). zvyčajne Bolesť v TT je sprievodcom masážneho terapeuta .

Umiestnenie spúšťacích bodov

Položte palec na bolestivý uzol a zatlačte na zvýšenie tlaku. Bude to bolieť, ale nie je to na škodu, práve naopak, svalové napätie zázračne zmizne. Ohodnoťte bolesť na stupnici od 1 do 10, držte tlak až 5 sekúnd, kým pocit neklesne na úroveň 4. Bez uvoľnenia bodu uvoľnite, opakujte znova.

Ukončite reláciu hladením chrbta, po procedúre si potraste rukami, urobte si rozcvičku rúk.

Základné techniky, dôležité detaily a koncept spúšťacích bodov sú teda zahrnuté a zohľadnené v masážnych lekciách pre začiatočníkov doma. Na hĺbkovú relaxačnú masáž nemusíte byť skúsený profesionál.

Ale nestojí za to experimentovať, ak má pacient zdravotné problémy - mali by byť ponechané v starostlivosti kvalifikovaného masážneho terapeuta.

Zvládnutie masáže a samomasáže pre začiatočníkov

Niekoľko masážnych techník , zvyčajne ich nie je viac ako sedem, a silný príjem sa strieda so slabým.

Každý pohyb sa vykonáva pozdĺž ciest lymfatického systému . Smer ide do najbližších uzlov. A to znamená, že oblasť sa masíruje pozdĺž chrbtice. Od bedra po koleno, od chodidla po koleno, od krku po hlavu, od brucha po podpazušie, od ruky po lakeť, od lakťa po pazuchu, od prstov po zápästie, od pása po slabiny. Tieto techniky by v žiadnom prípade nemali spôsobovať rozvoj bolesti. Masér uvoľní svaly na maximum. Lymfa by sa nemala masírovať.

Ruky a nohy v blízkosti masážneho terapeuta a tie vzdialené od invariantných zón tela (sféra krku, chrbta, panvy, hlboké a šikmé svaly) sa masírujú, potom sa masér prepne na inú časť tela.

Trup sa masíruje nahý , pri masáži cez oblečenie sa používa najmenej metód - iba tie, ktoré poskytujú účinok. Masáž je možné vykonať plachtou.

Masáž môže byť lokálna a všeobecná

V masážnych lekciách pre začiatočníkov doma sú 2 masážne postavy: individuálna a kumulatívna.

IN vlastnú (regionálnu, miestnu) masáž trela jednotlivé laloky tela . Pri tejto metóde ide o individuálne masírovanie horného stavca alebo ruky, svalu, kĺbov a pod. Dĺžka individuálnej masáže priamo súvisí s ľudskými problémami. Napríklad zvýšená citlivosť pacienta na účinky na svaly a mäkké tkanivá. Tento postup zvyčajne trvá približne 12-15 minút , ale možno aj viac, v závislosti od metódy.

V relácii všeobecná masáž trela celá ľudská postava .

Trvanie relácie , okrem toho je v závislosti od mnohých dôvodov , či už ide o obezitu, vysoký rast a iné charakteristiky pacienta, ako aj typ masáže („zdravá“, „liečivá“, „športová“).

Vodná samomasáž pre začiatočníkov doma

Vodná masáž sa vykonáva pomocou špeciálnych nástrojov

Na rozdiel od klasickej sa tento typ masáže vykonáva pomocou špeciálnych predmetov: plastového hrotu a elastickej hadice na striekanie vody . Doma je takáto masáž pohodlná a ľahko sa vykonáva, pretože tieto zariadenia má každý vo svojej duši.

Prvá masáž je vykonaná postupne od nôh až po trup . Čím silnejší je tlak prúdu, tým lepšie sa tkanivá premasírujú a naplnia krvou. Je tiež užitočné zmeniť teplotu vody na tónovanie pokožky.

Tento typ masáže sa zvažuje najbezpečnejšie a najjednoduchšie na implementáciu.

Čo je kontraindikáciou

Je potrebné mať na pamäti, že nie vo všetkých prípadoch je dovolené vykonávať masáž.

Kontraindikácie sú prvé infekcie a bolesť v tele. Kontraindikácie sú tiež chronické ochorenia, akútne respiračné infekcie a vírusy chrípky. V druhom rade sú to rôzne poranenia, ktoré pre bolesť pacienta neumožňujú plnohodnotnú masáž.

Prečítajte si najobľúbenejší článok v kategórii:
Príčiny hladiny cholesterolu v krvi. Ako liečiť cholesterol, ak je jeho rýchlosť zvýšená.