Môžete sa zbaviť panického strachu. Ako rýchlo zastaviť záchvat paniky

Dôvodom všetkého je náhly silný pocit strachu, pod vplyvom ktorého sa do krvi vyplavuje hormón nadobličiek adrenalín. Ide o prirodzenú obrannú reakciu na signál nebezpečenstva. Ale trik je v tom, že existuje signál, ale žiadne skutočné nebezpečenstvo nehrozí!

Ako sa zbaviť záchvatov paniky? Táto otázka znepokojuje každého, kto aspoň raz zažil tento bolestivý stav. Nečakane narastajúci pocit nebezpečenstva, nevysvetliteľná hrôza, zbesilé trepotanie srdca, keď sa zdá, že sa chystá vyskočiť z hrude... Človek bezmocne lapá po vzduchu – má pocit, že sa dusí. Niekoho zasype horúca vlna, niekto sa chveje a existuje len jedno nutkanie: utiecť, ujsť. Prvá vec, ktorá vám pri útoku príde na myseľ, je, že umierate. Strach zo smrti je taký silný, že človeka zbavuje rozumu a v takomto stave už nie je možné aplikovať všelijaké rady psychológov v boji so záchvatmi paniky. Ukazuje sa, že boj proti záchvatom paniky je vopred stratený? Alebo je ešte možné zbaviť sa záchvatov paniky iným spôsobom?

Ako prekonať paniku? Pochopte, čo sa deje

Poďme sa medicínsky pozrieť na to, čo sa vlastne deje v tele počas záchvatu paniky. Dôvodom všetkého je náhly silný pocit strachu, pod vplyvom ktorého sa do krvi vyplavuje hormón nadobličiek adrenalín. Ide o prirodzenú obrannú reakciu na signál nebezpečenstva. Ale trik je v tom, že existuje signál, ale žiadne skutočné nebezpečenstvo nehrozí! Ale o nevedomých príčinách nekontrolovaného pocitu strachu o niečo neskôr, ale zatiaľ budeme analyzovať, čo sa deje s naším telom počas záchvatu paniky. A prečo rady, ako sa rýchlo upokojiť počas záchvatov paniky, v kritickej chvíli jednoducho nefungujú.

Vniknutím adrenalínu do krvi sa spustí reťaz reakcií, ktorých hlavným účelom je mobilizovať vnútorné rezervy tela a zabezpečiť prežitie v prípade núdze - útek: frekvencia a sila kontrakcie srdcového svalu zvýšenie, tlak stúpa, prietok krvi vo svaloch sa zvyšuje a znižuje vo vnútorných orgánoch, dýchanie sa zrýchľuje. V dôsledku toho sa zvyšuje pripravenosť tela prekonávať prekážky. Ale keďže všetky tieto zmeny sa nepoužívajú na zamýšľaný účel, hyperventilácia pľúc už vedie k závratom, pocitu mdloby. Je jasné, že človek v tomto stave neprichádza na žiadne spôsoby, ako sa pri záchvate paniky rýchlo upokojiť, aj keby ich prečítal stovky. A ak áno, jednoducho nie je schopný zvládnuť záchvat paniky v tomto stave.

Všetky vyššie uvedené reakcie nie sú ničím iným ako súčasťou úplne normálnej fyziológie, keď nastanú vo chvíli vážneho nebezpečenstva. Človek bez toho, aby si to uvedomoval, môže napríklad preskočiť veľkú prekážku alebo prejsť požadovanú vzdialenosť v priebehu niekoľkých sekúnd - urobiť maximálny prielom, ktorý je jeho telo schopné zachrániť. Pochopenie fyziologických charakteristík priebehu záchvatov paniky dáva určitý pocit úľavy a čiastočne odpovedá na otázku, ako sa upokojiť počas záchvatu paniky. Jediné, čo treba obmedziť, je samotný pocit strachu, ktorý je hlavným vinníkom vzniku záchvatov paniky.

Existujú rôzne metódy psychoterapie, mnohé z nich ste už určite vyskúšali. Výsledok je spravidla krátkodobý alebo úplne chýba. A to je pochopiteľné. Je možné vysvetliť, ako sa vyrovnať so záchvatom paniky, ak nerozumiete hlavnej veci: príčinám poruchy? Skutočná úľava od záchvatov paniky je možná len vtedy, keď poznáme koreň nášho nekontrolovateľného strachu.

Niekedy ľudia hľadajú spôsob, ako vyliečiť záchvat paniky pomocou liekov, ale užívanie drog neprináša udržateľné výsledky. Medicína je tiež celkom bezmocná pri riešení otázky, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Použitie sedatív, antidepresív je pokusom zastaviť následky, ale na koreň problému to nemá žiadny vplyv. Potláčaním reakcií človeka môžu antidepresíva a trankvilizéry stav len zhoršiť, pretože obrovský potenciál emócií, ktorých prebytok srší pocitom nekontrolovaného strachu, je potláčaný – namiesto toho, aby bol využitý na zamýšľaný účel. Preto doteraz neexistuje účinný prostriedok nápravy, ktorý by navrhol, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky.

Dnes môžeme s istotou povedať, že je možné zbaviť sa záchvatov paniky sami! Nový smer - Systémová vektorová psychológia Jurija Burlana- priniesol veľa objavov do tých oblastí, kde stále neexistovali jasné odpovede. Príčiny fóbií, záchvaty paniky, depresie, autizmus, samovražedné myšlienky - to všetko je súčasťou zákonov psychiky, ktoré sú jasne popísané v Systemic Vector Psychology. Už niet záhuby – je tu nevedomosť! Systémovo-vektorová psychológia Yuriho Burlana dáva každému možnosť nahliadnuť do nevedomia a pochopiť, ako funguje naša mentálna štruktúra, z čoho vznikajú naše reakcie, pocity, myšlienky, túžby. Každý, kto má potrebné systémové znalosti o sebe, dokáže nájsť a odstrániť príčiny svojich negatívnych skúseností, aby jasne pochopil, ako sa navždy zbaviť paniky.

Prvým krokom k tomu, ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť, je pochopiť základné príčiny nekontrolovateľného strachu. Strach zo smrti, ktorý je základom záchvatov paniky, dosahuje obrovskú amplitúdu len u určitého typu ľudí s vizuálnym vektorom. Aby sme pochopili, prečo príroda potrebovala takúto superreakciu, vráťme sa do obdobia, keď ľudská komunita len začínala svoju cestu rozvoja.

Ako sa zbaviť panického strachu. Emócie, ktoré vás držia pri živote

Primitívne kŕdeľ. Muži idú na lov. Jeden neúspešný beh, ďalší... Zastaviť. Usadil sa na odpočinok. Čo ak náhle zaútočia dravce? Človek nemá také rýchle nohy ani ostré tesáky, aby sa zachránil pred istou smrťou v tlame leva. Potrebujete dennú stráž. Práve túto funkciu vykonávalo štíhle, flexibilné dievča so zvláštnou ostražitosťou a zvýšenou emocionálnou excitabilitou - špeciálnymi vlastnosťami vizuálneho vektora. Jej úlohou bolo včas spozorovať blížiace sa nebezpečenstvo. Ale ani toto nestačilo! Potrebná bola prehnaná reakcia na nebezpečenstvo, strach taký silný, že jej výkrik "Ach!" a pach strachu (áno, áno, všetky emócie majú svoj pach) okamžite zdvihol lovcov, ktorí si zdriemli a zastavili sa na nohy. Slabá alebo oneskorená reakcia na jej vydesenie by sa rovnala smrti pre ňu aj pre ostatných.

Iba ľudia s vizuálnym vektorom majú obrovskú emocionálnu amplitúdu a pôsobivosť. Raz bolo pre prežitie svorky nevyhnutné - s neuveriteľnou intenzitou prežívať strach zo smrti pri pohľade na predátora, varovať svorku pred nebezpečenstvom. Ale postupom času, keď sa spôsoby, ako odolávať silám prírody, zlepšili, potreba mať taký strach zmizla ako zbytočná. Dnes nám takéto záchvaty paniky a intenzívny strach naopak bránia v bežnom živote. A hľadáme, ako vyliečiť záchvat paniky, pretože takéto reakcie sú v modernom svete nevhodné.

Moderná spoločnosť má iné úlohy. Príroda to tiež predvídala a obdarila vizuálneho človeka schopnosťou premeniť emóciu strachu o seba na pocit lásky a súcitu s ostatnými. Strach a láska sú dva póly, v delte ktorých sa realizuje emocionálna amplitúda vizuálneho vektora. Skutočný spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky vlastnými silami, je naučiť sa premeniť strach o seba na empatiu k druhému, na túžbu zachrániť mu život.

Čím viac pozitívnych emócií, empatie a lásky k ľuďom žijeme my, diváci, tým menej je priestor pre strach. Ako to funguje, ako sa dostať zo stavu strachu a ako poraziť záchvaty paniky, podrobne rozoberá online školenie o systémovej vektorovej psychológii od Yuriho Burlana. Už na prvých prednáškach o vizuálnom vektore sa budete môcť dôkladne dopracovať k príčinám záchvatov paniky a fóbií. Hlboké uvedomenie si povahy strachu vám umožňuje zmeniť váš vnútorný stav natoľko, že už počas tréningu človek cíti neuveriteľnú úľavu.

Pochopenie seba, svojich vlastností a túžob pomáha prirodzene nasmerovať vašu emocionalitu správnym smerom. Už v dôsledku uvedomenia odchádzajú strachy a s nimi zmiznú z vášho života aj záchvaty paniky – akoby sa nikdy nestali. Pochopenie vlastnej povahy, schopnosť realizovať potenciál daný od narodenia zaručuje stabilitu výsledkov v budúcnosti. Napokon, mnohým sa už podarilo stať sa víťazom v dlhodobom boji so záchvatmi paniky. Svoju spätnú väzbu o prekonaní záchvatov paniky zanechali tým, ktorí práve teraz potrebujú pomoc.

Korektor: Oľga Ľubová

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " System-Vector Psychology»

Náš život je plný rozhodujúcich momentov, od ktorých priveľa závisí. To, ako sa v týchto chvíľach zachováme, môže zmeniť našu budúcnosť k lepšiemu aj k horšiemu.

Vysokoškolské skúšky, výročná správa v práci, odpoveď „áno“ na návrh na sobáš - to všetko si vyžaduje obrovskú zodpovednosť.

Vzrušenie, ktoré takéto chvíle sprevádza, je celkom prirodzené, pokiaľ neprerastie do paniky. Keď sa trápime, zameriame sa na problém, rozumne posúdime jeho význam a zodpovedne pristúpime k jeho riešeniu.

Panika funguje inak. Nedovoľuje vám primerane premýšľať o probléme, ale iba zahmlieva myseľ zbytočnými strachmi a obavami. Keď prepadneme panike, nemyslíme na riešenie problému, na to, ako ho prekonať. Len zdesene kričíme a snažíme sa schovať do toho najodľahlejšieho kúta.

Ak s niečím porovnáte vzrušenie a paniku, potom sú ako lesný požiar a lesný požiar. Lesný požiar je užitočný, dá sa v správnom čase kontrolovať a uhasiť.

Požiar je nekontrolovateľný, nebezpečný a môže sa rozšíriť na ďalšie stromy a zničiť všetko, čo mu stojí v ceste. A najkurióznejšie je, že práve lesný požiar môže spôsobiť lesný požiar.

Prečo sa bojíme?

Aby ste sa naučili, ako sa vysporiadať s panikou a strachom, musíte poznať primárne zdroje týchto javov. Ako už bolo spomenuté, vzrušenie je pre človeka celkom prospešné.

Je to prirodzený, ale nepríjemný inštinkt ako strach. V primitívnych časoch sa v nás objavilo vzrušenie aj strach, čím sa zvyšovali šance prvých ľudí na prežitie.

Strach zabránil našim predkom opäť riskovať život a zdravie a vzrušenie nás prinútilo pristupovať k týmto rizikám premyslenejšie. Je to ako nápisy "Nebezpečenstvo, žiarenie!" a "Pozor, je to vysoko!" pre zvedavých turistov.

Keď sme si stanovili za cieľ prekonať strach alebo úzkosť, nie sme na správnej ceste. Turista môže odstrániť všetky varovné značky zo svojej cesty, ale ochráni ho to pred radiáciou a nadmorskou výškou?

Nie, tu je potrebný úplne iný prístup. Vráťme sa však k téme článku, pretože nehovorí o vzrušení, ale o skutočnej panike samotnej. Ak sa vrátime k varovným signálom, tak panikou bude obrovský 3D banner, ktorý z obrovských reproduktorov kričí „Utekaj! Si v hlbokých problémoch!"

Prečo máme paniku?

Zdroj: iStock

Ako príroda dovolila, aby sa takýto „transparent“ objavil v našej hlave? Bohužiaľ, toto je jeden z nedostatkov, ktorý sa nedá kontrolovať. To, čo sa týka našich pocitov, nie je nikdy v stabilnom stave. Nedá sa teda povedať, že by sme mali bezdôvodne pocit paniky.

Môžeme milovať menej a milovať viac, báť sa viac či menej. Rovnaké zákony platia aj pre paniku. Tak ako sa lesný požiar bez vonkajšej kontroly zmení na lesný požiar, aj vzrušenie sa môže zmeniť na skutočný záchvat paniky.

Nikto z nás nie je imúnny voči emocionálnym zmenám. Najviac chladnokrvní ľudia sa môžu zdať emocionálne neotrasiteľní, no majú aj slabé stránky.

Úzkosť sa mení na paniku, keď nás ohrozuje niečo dosť vážne a my netušíme, ako to prekonať. Kvôli nedostatku mechanizmu na riešenie problému sa telo a myseľ začnú ponáhľať zo strany na stranu a snažia sa nájsť riešenie.

Požiar, povodeň, stretnutie s lupičmi, pokazenie notebooku pred dôležitou transakciou - je nepravdepodobné, že by ste sa s niečím z nich chceli stretnúť. Čo keby ste však mali so sebou hasičský zbor, nafukovací čln, policajnú jednotku alebo flash disk so všetkými potrebnými informáciami? Súhlasíte, teraz všetko nevyzerá tak strašidelne.

Všetko preto, že máme riešenie problému, jasný plán, ako sa zbaviť problémov. Je hlúpe panikáriť, keď vám nič nehrozí.

Následky paniky

Znie to dobre, ale nie vždy nás sleduje hasičská polícia s nafukovacím člnom a flashkou. Niekedy sa ocitneme v naozaj beznádejných situáciách, v ktorých niet úniku z paniky.

Čo to však pre nás znamená, okrem zmätku pri hľadaní riešenia problému? Ukazuje sa, že periodické záchvaty paniky môžu viesť k nenapraviteľným negatívnym následkom pre naše zdravie.

Všetko kvôli úrovni stresu, ktorý sa postupne podkopáva a nevieme ho prekonať.

Bolesť hlavy, zlý spánok, problémy s chuťou do jedla, letargia a tlakové skoky sú najčastejšími následkami panického trasenia. Nič z vyššie uvedeného nezažijete raz, no pri neustálom strese môžete očakávať prinajmenšom bolesť hlavy a úplný nedostatok chuti do jedla.

Hľadá sa dôvody

Zdroj: iStock

Keď ste v sebe našli jeden z týchto príznakov, ponáhľajte sa nájsť zdroj vzrušenia a odstrániť ho. Keď vás pocit paniky prinúti znova utiecť, odložte všetko nabok a urobte trochu introspekcie.

Zvážte všetky udalosti, ktoré sa vám nedávno stali, dôvody neúspechov, ich dôsledky pre vás. Takéto zvažovanie problematických situácií vyvolávajúcich paniku povedie k ich rozuzleniu.

Možno hlavným zdrojom paniky nebude určitá situácia alebo problém, ale osoba, ktorá negatívne ovplyvňuje vás alebo vaše okolie. V tomto prípade budete musieť pôsobiť priamo na neho ako na hlavnú dráždivú látku. Pocit paniky bez dôvodu je mýtus.

Keď ste zistili, čo vo vás vyvoláva paniku, musíte zvážiť všetky maličkosti a podrobnosti týkajúce sa tejto dráždivej látky. Zistite hlavnú príčinu, prečo je to všetko také dôležité, prečo to spôsobuje nielen vzrušenie, ale aj skutočnú paniku. Potom bude oveľa jednoduchšie vysporiadať sa s panikou a strachom.

Ak sa nemôžete dostať k príčinám paniky, znova si preštudujte všetky oblasti svojho života. čo sa ti nepáči? Čo sa zdá byť ohromujúce alebo znepokojujúce? Čo spôsobuje smútok? Medzi tým všetkým môžete nájsť faktory, ktoré vám na podvedomej úrovni spôsobia záchvaty paniky.

Ako liečiť záchvaty paniky

Akú prvú vec urobí človek, ktorý chce vyliečiť záchvaty paniky? Hľadá riešenie na internete, tam. Kde môžete zostať v anonymite a nebáť sa, že vás niekto bude považovať za zbabelca alebo alarmistu.

Rôzne fóra sú skutočne plné informácií o tom, čo je panika a ako prekonať záchvaty paniky, ale tieto informácie vám môžu uškodiť.

Fóra sú komunikáciou ľudí, ako ste vy. Tí, ktorí už čelili potrebe prekonať záchvat paniky, zistili príčiny úzkosti a vedia jasne popísať negatíva, ktorá im bráni žiť. Tieto opisy niečích negatívnych emócií a pocitov vás môžu ešte viac uvrhnúť do melancholického stavu.

Pri získavaní negativity niekoho iného venujte pozornosť svojim osobným problémom. A pri poradcoch na internete buďte vždy na pozore, najmä pri tých, ktorí sú skrytí pod rúškom anonymity.

Pomoc od odborníkov

Mnoho ľudí, ktorí sa zúfalo snažia pochopiť seba a svoje telo, okamžite navštívia psychológa alebo psychiatra, aby vyliečili záchvaty paniky. Je to celkom rozumné rozhodnutie, pretože kto vie lepšie ako on, čo nás privádza do šialenstva od strachu.

Boj so záchvatmi paniky pod záštitou špecialistu si vyžiada viac peňazí, ale ušetrí vám čas a nebude vás nútiť opakovať chyby niekoho iného. Stojí za to povedať, že pre každého pacienta bude liečba úplne iná.

Niekomu stačí jedna konzultácia, iný bude musieť v snahe prekonať panický záchvat dokonca zájsť až k užívaniu antidepresív. Všetko závisí od zanedbania problému a od toho, ako hlboko je príčina zážitku v podvedomí.

Myslím, že výraz „záchvaty paniky“ poznajú mnohí. Niektorí ľudia o tom ani nepočujú. Ide o jeden z najčastejších ochorení. Tí, ktorí trpia záchvatmi, vedia, ako sa niekedy zdajú nekonečne dlhé a bolestivé. Ďalej sa pokúsim stručne pochopiť, čo to je a ako sa vysporiadať s príznakmi.

Záchvat paniky je náhly záchvat strachu a úzkosti, sprevádzaný návalom adrenalínu.

Nezamieňajte si záchvat paniky s obyčajným strachom alebo fóbiou. Tieto javy sú prechodné – odchod a útočný útok má svoju pravidelnosť.

Takéto útoky sú najčastejšie charakteristické pre ľudí, ktorí sú melancholickí, podozrievaví a úzkostliví. Podľa štatistík sú častejšie postihnuté ženy. Môžu trvať od 15 minút do niekoľkých hodín, vyskytujú sa niekoľkokrát za mesiac alebo deň.

Ak zažívate záchvaty paniky, vôbec to neznamená, že ste psycho a hrozbou pre ostatných. Ublížiť si môžete len vtedy, ak necháte veciam voľný priebeh. Môžete sa zbaviť záchvatov navždy. Aby sme to urobili, poďme zistiť, čo ich spôsobuje.

Príčiny záchvatov paniky
Záchvaty paniky môžu byť spôsobené psychologickými a fyziologickými faktormi. Dôvody môžu byť skutočné aj fiktívne.

Psychologické faktory:
;
silná fóbia (možno aj niečo, čoho ste sa ako dieťa veľmi báli);
dlhotrvajúci stres;
neustále konflikty;
šokujúca udalosť (napríklad stres alebo zrada).

Fyziologické faktory:
užívanie psychotropných látok;
Zneužívanie alkoholu;
ochorenie srdca;
vegetatívno-vaskulárne ochorenia (teraz rozšírená vegetatívno-vaskulárna dystónia je najčastejšou príčinou záchvatov paniky);
poruchy v práci endokrinného systému.

Príznaky záchvatov paniky
Záchvat paniky sa prejavuje nielen v mysli človeka, ale ovplyvňuje aj telo. Ak pociťujete niekoľko z nasledujúcich príznakov, s najväčšou pravdepodobnosťou máte záchvat.

Prudký pokles sily.
Zatemnenie v očiach, rozmazané videnie.
Namáhavé dýchanie.
Kardiopalmus
Studený pot.
Závraty.
Chvenie, kŕče, necitlivosť končatín.
Nevoľnosť.
Bolesť v hrudníku alebo žalúdku.
Zhoršená koordinácia.
Pocit nereálnosti prostredia.
Rastúci strach zo smrti a šialenstva.
Nejasné myslenie.

Práve nepohodlie spôsobené záchvatom paniky človeka desí najviac. Nerozumie, najmä pri prvom útoku, čo sa s ním deje. Myslí si, že má infarkt. Alebo ešte horšie, zomrie. V dôsledku toho rastie strach. Uvoľňuje sa veľké množstvo adrenalínu. Útok končí, keď sa hladina tohto hormónu vráti do normálu. Potom sa človek začne báť, že sa útok zopakuje. Pozastavuje sa nad svojimi pocitmi. Aj zvýšený tep po rýchlej chôdzi vníma ako hrozbu. To znamená, že človek sa tiež uvádza do stavu stresu, neustále sa obáva nového záchvatu paniky. Nedokáže pochopiť podstatu tohto javu. To len zhoršuje opakované útoky, takže je nemožné sa s nimi vyrovnať. Vzniká tak začarovaný kruh, ktorý nazývam „strach zo strachu“.

K čomu môže viesť záchvat?
Záchvat paniky môže človeka zastihnúť kdekoľvek: v doprave, na ulici, v práci. Človek, ktorý to zažil viackrát, sa preto najčastejšie bojí vyjsť z domu. Môže sa u neho vyvinúť strach z toho, že bude na preplnených miestach, v metre – na miestach, kde sa cíti neisto. Žije v neustálom strachu, stráca chuť do jedla, spánok je narušený. Stiahne sa do seba, nesmie ísť do práce. Existujú problémy vo vzťahoch s príbuznými a priateľmi. Osoba trpiaca záchvatmi nemusí hovoriť o tom, čo sa deje, veriac, že ​​nebude pochopená a považovaná za blázna. To len zhoršuje situáciu a spôsobuje pocit osamelosti. Ale všetky tieto dôsledky sú psychologické. Nevedú k žiadnym vážnym zmenám v tele. A týmto následkom sa dá vyhnúť, ak včas získate podporu od blízkych a budete bojovať proti útokom.

Svoj prvý záchvat paniky som zažil pred niečo vyše rokom. Všetko to začalo vegetatívno-vaskulárnou dystóniou. Túto diagnózu spolu so zakrivením krčných stavcov mi stanovili v jedenástich. Navyše boli nervózne tiky: veľmi často žmurkala. Niekoľko rokov sa pravidelne liečil vitamínmi a masážami. Potom ma to omrzelo a liečbu som prerušil.

Druhá práca bola náročná, fyzicky aj psychicky. Každý kupujúci môže byť hrubý. Musel som pracovať nadčas. Takže aj štúdium, osobné skúsenosti... Telo vydržalo niečo viac ako šesť mesiacov. A vzdal sa. Priamo v práci som dostal záchvat paniky: točil sa mi závrat, stiahol sa mi hrudník a ťažko sa mi dýchalo. Bol tam len obrovský strach zo smrti. Posadili ma a začali sa pýtať. Po 30 minútach (pripadali mi ako večnosť) útok prešiel. Všetku vinu za to, čo sa stalo, dávam na svoje srdce, ktoré občas bolelo.

O pár dní sa všetko zopakovalo a opäť v práci. Vtipné na tom je, že moji kolegovia, keď videli môj stav, sa potom spýtali: "Berieš drogy?" Strašne ma to urazilo, ale nevedela som si vysvetliť, čo sa so mnou deje.

Lekár bol privolaný k tretiemu útoku. Lekár sa pýtal na príznaky, zmeral tlak, ktorý trochu klesol. Povedala: „Všetko je v poriadku, je príliš skoro na to, aby bolelo srdce,“ dala si „horúcu“ injekciu a odišla. Čo sa mi stane, zostáva záhadou.

Po prežití niekoľkých ďalších útokov som si uvedomil, že tam už nemôžem pracovať. A dala výpoveď.

Kamarát psychiater mi pomohol zistiť, čo sa so mnou deje. Mal som ešte asi tri útoky, s ktorými som sa úspešne vyrovnal. Už viac ako rok som nemal jediný záchvat paniky. Ale keby mi hneď povedali, čo to je, a lekár z ambulancie nezavádzal vetou „všetko je v poriadku“, vedel by som si poradiť sám. Ďalej sa podelím o najúčinnejšie metódy.

Náhly záchvat paniky
Hlavnou chybou pri útoku je, že sa človek príliš sústredí na svoj strach. Preto sa čas nekonečne vlečie a strach len rastie. Porozprávajte sa s blízkym alebo zavolajte priateľovi- odvedie pozornosť a panika prejde rýchlejšie.

Správne dýchať. Dychové cvičenia vám môžu pomôcť zhromaždiť myšlienky a uľahčiť vám prežitie záchvatu paniky. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a tiež vydýchnite. Sústreďte sa na to. Najlepšie je dýchať do dlaní alebo papierového (v žiadnom prípade nie plastového) vrecka.

Môžete len ľahni si a upokoj sa. V lekárskej praxi nebolo zaznamenané ani jedno úmrtie na záchvaty paniky.

Prečítajte si báseň naspamäť. Pomáha tiež odvrátiť pozornosť od myšlienok spôsobených útokom.

Ak začnete mať pocit, že priestor okolo vás začína strácať realitu, - umyte studenou vodou.

Pri panickom záchvate nepomáhajú bylinné sedatíva. Silnejšie lieky sa oplatí používať iba v pokročilých prípadoch a podľa pokynov lekára. Ale pamätajte - takéto drogy môžu byť návykové.

Ako zabrániť novým záchvatom paniky?
Aktívny šport
Venujte sa športom, pri ktorých vaše srdce bije rýchlejšie: beh, bicyklovanie, plávanie (). To pomôže spáliť nahromadený adrenalín. Pri strese a nedostatku fyzickej aktivity je jej nadbytok, ktorý sa vyhodí pri panickom záchvate. Ak ho telo nemá veľké množstvo, tak k útokom nedôjde.

Správna relaxácia
Je to dôležité najmä po cvičení. Ak trpíte záchvatmi paniky, relaxujte každý deň. Môže to byť horúci kúpeľ, krátky spánok alebo počúvanie hudby, keď ležíte na posteli so zavretými očami.

Pamätajte, že strach, ktorý vzniká počas útoku, nie je skutočný. Je to len produkt vedomia a organizmu.

Nechajte sa otestovať
Na identifikáciu chronických ochorení je potrebné podrobiť sa vyšetreniu. Napríklad vegetatívno-vaskulárna dystónia môže spôsobiť záchvaty paniky. Vyliečte ju - záchvaty zmiznú.

Zvládnuť záchvaty paniky vlastnými silami je skutočné. Je len potrebné nájsť ich príčiny a zabrániť novému vzhľadu, ako aj pochopiť, že nejde o chorobu, ale o reakciu tela. A potom môžete bezpečne povedať: "Neprepadajte panike!".

Foto: Corbis/Fotosa.ru

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa z kolobehu strachu a prekonať strach. O tom, čo je strach zo strachu, sa dozviete z článku „Strach zo strachu: Fobofóbia“.

1. Verte, že svoj strach dokážete ovládať.

Je dôležité pochopiť, že sa bojíte. To znamená, že môžete ovládať svoj strach. Môžete to posilniť aj prestať strašiť. Toto sa dá naučiť. A zvyk báť sa strachu môže byť nahradený zvykom užívať si riziko.

2. Absolvujte lekársku prehliadku

Táto položka je pre tých, ktorí sa obávajú následkov svojho strachu. Ak sa bojíte o svoje zdravie alebo zdravý rozum, choďte na lekárske vyšetrenie. Keď sa uistíte, že je s vaším telom všetko v poriadku, bude menej dôvodov na poplach. Aby ste to urobili, musíte prejsť cez terapeuta, kardiológa, endokrinológa, neuropatológa a psychiatra. Ak máte diagnostikovanú panickú poruchu, kardioneurózu, tak žiadne ohrozenie zdravia a psychiky nehrozí. To sú len názvy pre časté prejavy strachu a hrôzy. Nie ste chorý na nič okrem svojho strachu. Ak máte diagnostikovanú vegetovaskulárnu dystóniu, musíte sa vysporiadať s jej príčinami. Vo väčšine prípadov vegetovaskulárna dystónia tiež nie je spojená s ohrozením života. A má to psychologický základ.

3. Nájdite príčinu strachu

Je ľahšie prekonať strach zo strachu, ak pochopíte dôvod svojho strachu. Potom môžete bojovať nie sami so sebou - so svojimi emóciami alebo so svojím telom. A to zo skutočného dôvodu.

Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa naposledy báli. A prečo sa vaše telo správalo tak, ako sa správalo. Možno už máte jeden predpoklad - dôvodom je, že nie ste zdraví. Potom vymyslite a napíšte ďalšie vysvetlenia. Možno ste vypili príliš veľa kávy? Alebo unavený a málo spánku. Alebo vás naštval váš šéf. Alebo mama deň predtým zjedla mozog. Zapíšte si čo najviac odhadov. Odhadnite pravdepodobnosť každého. Keď sa nabudúce budete báť, urobte to isté. Hľadajte „neškodné“, no veľmi pravdepodobné vysvetlenia svojho strachu. A v budúcnosti sa snažte odstrániť všetky faktory, ktoré môžu vyvolať strach.

4. Zvoľte si uvoľnený životný štýl

Moderný mestský obyvateľ sa ponáhľa zbesilým tempom. Dusí sa v kotli nekonečnej práce a stresu. Možno sú záchvaty strachu signálom tela, že potrebuje prestávku, prosím, postarajte sa o seba. Telo vám teda hovorí, aby ste spomalili tempo života. Aby sa znížila pravdepodobnosť záchvatu strachu, je potrebné znížiť stres. Snažte sa znížiť stres vo svojom živote. A viac potešenia, relaxu a príjemných aktivít.

5. Zamerajte sa na vonkajšok

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sú veľmi citliví na to, čo sa deje v ich telách, častejšie zažívajú záchvaty nevysvetliteľnej hrôzy. Ľahko si všimnú tlkot srdca, vnímajú najmenšie zmeny v dýchaní. Ľahko pocítite kolísanie krvného tlaku. Práve to zvyšuje pravdepodobnosť záchvatu strachu. Preto sa snažte zamerať svoju pozornosť na vonkajšie udalosti, na ľudí okolo vás a na úlohy, ktoré sú pred vami.

6. Buďte vo svojej prítomnosti

Strach rastie kvôli vašej fantázii. Ak sa prenesiete do budúcnosti: začnete si predstavovať hrozné následky rozhovoru so šéfom, lietania alebo cestovania, zvyšujete svoj strach. Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť, na úlohy, ktoré sú pred vami, alebo na iných ľudí.

„A – Boh ťa chráň – nečítaj pred večerou sovietske noviny,“ povedal profesor Preobraženskij v Srdci psa. Vyhnite sa čítaniu a sledovaniu správ o vraždách, nehodách a chorobách. Nepozerajte horory ani trilery. Nedávajte takéto jedlo svojej fantázii. A prestane vám maľovať hrozné obrázky.

7. Žite svoj strach

Zažiť strach, preniesť sa cez neho, pohnúť sa mu napriek je veľmi cenná skúsenosť, ktorá vám v budúcnosti umožní vyrovnať sa so strachom. Odvážny nie je ten, kto sa nebojí, ale ten, kto sa bojí, ale robí to. Živý strach vytvára zvyk vyrovnať sa s intenzívnym strachom. Vedzte, že nepríjemné telesné pocity spôsobuje adrenalín. Ak nehádžete drevo do ohňa strachu, tak pôsobenie adrenalínu trvá asi dve minúty. A aktívne fyzické akcie ho pomáhajú spáliť.

8. Naučte sa dýchacie alebo relaxačné techniky

Schopnosť relaxovať pomôže vyrovnať sa so strachom zo strachu. Relaxačné techniky a dýchacie techniky musíte ovládať v čase, keď ste pokojní. A trénujte, kým sa relaxačná zručnosť nestane automatickou. Len tak vám tieto techniky pomôžu v momente, keď príde hrôza.

Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je zvládnuť bránicové dýchanie. Aby ste to dosiahli, musíte dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom. Podrobný návod nájdete v článku Brušné dýchanie: bránicové dýchanie. Veľmi pomáha uvoľniť sa, ak urobíte výdych oveľa dlhší ako nádych. Takto dýchajú spiaci ľudia. Návod na túto metódu dýchania nájdete v článku „Dýchacie metódy pre úplnú relaxáciu“. Ďalším spôsobom, ako dýchať, ako pomôcť zvládnuť paniku, je dýchať víťaza. Osvojíte si ho sledovaním fragmentu programu „O tom najdôležitejšom“.

9. Riskujte

Vyhýbanie sa strašným situáciám pomáha vyhnúť sa strachu. Ale poslúži vám to na medvediu službu. Čím viac sa vyhýbate, tým väčší je strach. Čím silnejší je strach zo strachu. A čím viac situácií začína strašiť. Stať sa samotárom nebude trvať dlho. Riskovaním zvyšujete počet situácií, v ktorých ste pokojní. Takto si rozširujete svoju komfortnú zónu.

10. Absolvujte kurz psychoterapie u psychológa alebo psychoterapeuta

So strachom zo strachu môžete bojovať sami. Ale jednoduchšie je to urobiť s podporou psychológa alebo psychoterapeuta. S pomocou odborníka sa strachu zo strachu zbavíte oveľa rýchlejšie.

Už ste niekedy pocítili náhly nával strachu? Kedy sa žalúdok krúti a je ťažké dýchať? Chladia vám končatiny, točí sa vám hlava, strácate sa vo vesmíre? Ak je odpoveď ÁNO, máte záchvat paniky.

Čo to je? Aké nebezpečné? Ako sa zbaviť záchvatov paniky? Je možné navždy odstrániť pocit úzkosti a strachu? Odpovede na tieto otázky sú v tomto článku.

Záchvaty paniky a strach: história a štatistiky

Vedecké štúdium začalo v 19. storočí J. M. Charcotom. Termín „záchvaty paniky“ bol vytvorený v roku 1980 Americkou psychiatrickou asociáciou. Choroba bola oficiálne uznaná v roku 1989. Dnes týmto ochorením trpí asi 20 % svetovej populácie. Ženy sú 5-krát väčšie ako muži. V 70% prípadov sú záchvaty paniky komplikované depresiou a rizikom samovraždy.

Čo je to záchvat paniky?

Záchvat paniky je náhly, silný, krátkodobý záchvat strachu pri absencii skutočného nebezpečenstva. Sprevádza ho zrýchlený tep, dýchanie, závraty, nevoľnosť, poruchy prekrvenia končatín. Nervová porucha spojená so stresom.

Odrody záchvatov paniky

Spontánna. Vznikajúci nevedome. Osoba nerozumie tomu, čo sa deje. Dezorientovaný v mieste a čase.

situačne podmienené. Sú reakciou tela na silný stres. Vzniká situácia, ktorá u pacienta vyvoláva stres. Potom sa rozvinie útok.

Zmiešané. Nedostatočná reakcia tela na normálnu situáciu. Keď je bežný problém v domácnosti vnímaný ako život ohrozujúci.

Príčiny záchvatov paniky

Keďže nenávidených záchvatov paniky, úzkosti a strachu sa môžete navždy zbaviť až po zistení príčin, začnime. Záchvaty sa nevyskytujú vo vákuu. „Pôdou“ sú pre nich už existujúce duševné poruchy a fyzické choroby. Tie posledné tvoria silné stresové pozadie a „strach z opakovania“.

Fyzické choroby:

• srdcové ochorenie (bolesť, ktorá sa vyskytuje pri týchto chorobách, vyvoláva vývoj strachu zo smrti);
• hormonálne výkyvy po pôrode a počas tehotenstva;
• ochorenia štítnej žľazy a nadobličiek (telo produkuje veľa adrenalínu);
• zvýšený krvný tlak (zvýšená srdcová frekvencia, dýchavičnosť, nepokoj, strach a úzkosť);
• iné chronické ochorenia, ktoré spôsobujú silný stres.

Duševné choroby:

• strachy (fóbie);
• dlhotrvajúca depresia;
• schizofrénia;
• zvýšená excitabilita;
• podozrievavosť.

Všetky majú spoločnú zjednocujúcu črtu – úzkosť, ktorá prerastá do paniky. Predpokladá sa, že záchvaty môžu byť tiež zdedené na genetickej úrovni.

Existuje choroba, ktorá vyvoláva záchvaty. Povedzme, že ide o zastaranú a kontroverznú diagnózu. V Medzinárodnej klasifikácii chorôb chýba. Ale pri riešení problému, ako sa zbaviť záchvatov paniky a iných súvisiacich príznakov, napríklad strachu, to lekári stále dávajú navždy.

Ide o vegetatívno-vaskulárnu dystóniu. Množstvo porušení oddelenia nervového systému, ktoré reguluje činnosť vnútorných orgánov. Pri dystónii sa cievy v krčnej chrbtici zužujú. Krv prenášajúca kyslík do mozgu prestáva prúdiť v požadovanom objeme. Vyskytuje sa nedostatok kyslíka. Porušená srdcová aktivita, vyvolávajúca vzrušenie, rozvíjajúca sa do záchvatu paniky.

Tiež sa verí, že jednou z hlavných príčin záchvatov je technologický pokrok a rýchle tempo života, ktoré prispieva k stresovým situáciám.

Príznaky záchvatov paniky

Fyzické:

• pocit tepla alebo chladu;
• dýchavičnosť a zvýšená srdcová frekvencia;
• suché ústa;
• bolesti inej povahy.

Mentálne:

• pocit hroziaceho nebezpečenstva;
• strach zo smrti;
• letargia alebo zvýšená aktivita;
• hrudka v krku;
• neschopnosť sústrediť sa;
• skreslené vnímanie reality.

Vývoj záchvatu paniky

Nižšie vám povieme, ako sa zbaviť všemožných záchvatov paniky a strachu, aby ste na problém navždy zabudli. Najprv si však rozoberme „pôvod“ útoku.

1. Najprv sa vyvinie provokujúca situácia, vždy je to spontánne. Nezrozumiteľný zápach, hlasný zvuk, pobyt na preplnenom mieste, stres, silné srdce alebo fyzická bolesť - to všetko je začínajúci záchvat.

2. Existujú rušivé myšlienky a pocity. Je tu pocit nebezpečenstva. Začína sa zvýšená produkcia adrenalínu – stresového hormónu, ktorý mobilizuje telo do boja. Má vazokonstrikčný účinok.

3. Prudko stúpa tlak, zvyšuje sa tep a dýchanie. Koncentrácia oxidu uhličitého v pľúcach a krvi klesá. Rovnováha kyselín je narušená.

4. Končatiny znecitlivia, točí sa im hlava. Existuje dýchavičnosť a pocit nedostatku vzduchu. Zvyšujúci sa strach a úzkosť. Pacient sa prestáva orientovať v prostredí.

5. Útok začína. Od niekoľkých minút do hodiny. S prípadným opakovaním v novom kruhu.

Čo spúšťa záchvaty paniky

Predtým, ako sa zbavíte záchvatov paniky a strachu, musíte nezávisle a trvalo eliminovať faktory vyvolávajúce útok.

Nedostatok fyzickej aktivity. Podporuje hromadenie fyzického a emocionálneho stresu. Pri športovaní dochádza k výtoku, odstraňuje sa stresový stav.

Zneužívanie produktov s kofeínom. Kofeín stimuluje nervový systém. Zvyknúť si na takéto nápoje ju vyčerpáva.

Nevyriešené konflikty. Negatívne emócie sa hromadia. Zostávajú „v sebe“, to znamená, že sa nevybíjajú na fyzickej úrovni, rozvíjajú sa do napätia.

Chronický nedostatok spánku. Počas spánku sa telo zotavuje zo záťaže prenášanej počas dňa. Zvyšuje jeho odolnosť voči stresu. Skrátenie času spánku stimuluje produkciu stresového hormónu - príčinu rozvoja záchvatu paniky.

Nebezpečenstvo záchvatov paniky a strachu

1. Záchvaty paniky sa považujú za vážnu duševnú poruchu s ďalekosiahlymi následkami.

2. Vznikajú rôzne fóbie a strachy. V obave, že útok zachytí „na verejnosti“, pacient prestane komunikovať a navštevovať verejné miesta. Stáva sa samotárom.

3. Existuje sklon k samovražde. Nervový systém je vyčerpaný. To ovplyvňuje výkon. Prispôsobením sa bolestivému stavu je človek nútený zmeniť svoj životný štýl.

4. Existuje riziko vzniku komplikácií: asténia, neurasténia, nespavosť, depresia a nové fóbie.

Naštudovali ste si všetky nebezpečenstvá vyplývajúce z problému visiaceho nad vašou hlavou. Teraz je čas naučiť sa, ako sa zbaviť desivých a náhlych záchvatov paniky a strachu. Poďme sa porozprávať, aby problém navždy zmizol.

Diagnóza záchvatu paniky

Ako vyliečiť záchvaty paniky, aby navždy zmizli?

1. Návšteva terapeuta. Po vyšetrení, aby sa vylúčili patológie vnútorných orgánov a ich chronické ochorenia, lekár pošle na vyšetrenie špecialistom v tejto oblasti.

2. Konzultácia s neurológom, kardiológom a psychiatrom. S povinným vyšetrením srdca, mozgu a krvných ciev.

3. Konečnú diagnózu stanoví neurológ alebo psychiater.

Psychoterapia pre záchvaty paniky a strachu

1. Považuje sa za nevyhnutný a často hlavný prostriedok na zvládanie záchvatov paniky. Zahŕňa rôzne techniky používané lekárom individuálne.

2. Účelom psychoterapeutickej liečby je zmeniť postoj pacienta k úzkostným stavom, vysvetliť mechanizmus vzniku záchvatu, čo umožňuje pochopiť, čo sa s ním deje. Pacient sa učí ovládať úzkosť a jej príznaky.

3. Psychoterapeutické metódy na liečbu záchvatov paniky sú rôzne typy hypnózy, psychoanalýza, kognitívno-behaviorálna, systémová rodinná a na telo orientovaná terapia.

Lekárske ošetrenie

Liečba sa zameriava na zvládnutie záchvatu paniky a kontrolu recidív. Menovaní prísne individuálne. Zohľadňuje sa vek, hormonálne pozadie, stav tela, nervové odchýlky.

Pri liečbe sa používajú:

Upokojujúce prostriedky. Silný liek na blížiaci sa útok. Upokojujúce, no akosi „spomaliť“. Strach, tachykardia a bolesť srdca zmiznú. Nevýhody – rýchly vznik závislosti a vedľajšie účinky.

Antidepresíva. Zbavte sa stresu a znížte depresiu. Zlepšiť náladu a schopnosť komunikovať. Majú malý rozsah vedľajších účinkov a nespôsobujú závislosť.

Antipsychotiká. Zlepšite fungovanie nervového systému a prekrvenie mozgu. Znížte excitabilitu. Z vedľajších účinkov - prírastok hmotnosti, čo vedie k cukrovke a iným patologiám.

Sedatívne lieky. V kombinácii s inými liekmi priaznivo pôsobia na nervový systém a obnovujú spánok.

Prevencia relapsov

1. Keďže nie je vždy možné zbaviť sa záchvatov paniky, potlačeného psycho-emocionálneho prostredia a strachu na prvýkrát, musíte sa dostatočne vyspať. Spánok by mal byť nepretržitý 8-9 hodín.

2. Odmietajte piť alkohol, ak nie navždy, tak aspoň počas liečby. Alkohol potláča nervové bunky, zvyšuje pocit úzkosti.

3. Vylúčte zo stravy čaj, kávu a iné nápoje, ktoré stimulujú nervový systém. Môžete piť bylinkové čaje s harmančekom a melisou. Je lepšie nepoužívať čaj s ľubovníkom, ženšenom.

4. Odstráňte „nezdravé“ jedlo. Veľmi zaťažuje pečeň. Keď sa to stane, na pomoc jej prídu obličky. Začína sa produkovať adrenalín – útočný provokatér. Vylúčte mliečne výrobky, rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky, cukor, med a všetky náhrady cukru. Niekedy môžete zjesť tmavú čokoládu s obsahom kakaa 72 % (nie viac ako 25 gramov denne).

5. Dodržujte stravu. Nehladujte, ale ani sa neprejedajte. Posledné jedlo sa má užiť 2 hodiny pred spaním.

6. Zaraďte fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Ranné cvičenia, plávanie, beh atď. To všetko zmierňuje negatívne emócie, myšlienky na záchvaty paniky, strach a tiež znižuje prebytok stresových hormónov.

Teraz viete, ako sa môžete zbaviť záchvatov paniky a strachu. Sú záchvaty paniky natrvalo vyliečené? Určite áno. Nie je to však rýchly proces. Vyžaduje si to nielen liečbu odborníkmi, ale aj uvedomenie si aktuálnej situácie, samostatný boj so svojimi strachmi, zmenu postoja k okolitému svetu, teda serióznu prácu na sebe. Až potom bude choroba porazená.