Ako sa vysporiadať s depresiou. Jesť zdravé jedlo

Domnievame sa, že depresia je dočasné zhoršenie nálady, ktorému by sa nemala venovať veľká pozornosť. Tento postoj k chorobe vedie k tomu, že každý rok v Rusku rastie počet ľudí, ktorí sa rozhodnú spáchať samovraždu. Je potrebné si uvedomiť, že depresia je dosť vážna choroba, ku ktorej liečbe je potrebné pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Existuje mnoho metód na zistenie choroby a jej liečby. Existuje dokonca aj špeciálna stupnica depresie, ktorá umožňuje určiť stupeň ochorenia. Na Západe majú mnohí osobného psychoterapeuta. Ľudia chápu, že tým, že sa s chorobou snažia vyrovnať sami, škodia si. My, po starom, sme zvyknutí deliť každého na zdravých a duševne chorých. Nie je však nič zlé na tom, keď zájdete za odborníkom, aby vám vysvetlil, ako poraziť depresiu. Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. V miernych prípadoch si môžete pomôcť sami. Okrem toho sa tejto chorobe dá ľahšie predchádzať, ako ju liečiť.

Príbeh

Myslíte si, že depresia je moderná choroba? Avšak nie je. Staroveký grécky lekár Hippokrates opísal stav nazývaný „melanchólia“ s príznakmi veľmi podobnými depresii a dal aj niekoľko odporúčaní na jeho vyliečenie: tinktúru ópia, teplé čistiace klystíry, pitie minerálnej vody z ostrova Kréta, masáže a kúpele. Upozornil na fakt, že nálada ľudí často závisí od ročného obdobia a počasia. Hippokrates napísal, že stav mnohých melancholikov sa po prebdenej noci zlepšuje. Potom takmer objavil terapeutický účinok spánkovej deprivácie a fototerapie - dnes známych metód na liečbu depresie.

Príčiny ochorenia

Depresia sa môže vyskytnúť u človeka na pozadí akýchkoľvek udalostí, silných negatívnych emócií, napríklad smrti milovanej osoby, prepustenia z práce atď.

V tomto prípade sa hovorí, že choroba je reaktívna (od slova „reakcia“). Stáva sa, že choroba sa vyvíja v období silného stresu s nadmerným zaťažením mozgu. Na človeka padá množstvo problémov, s ktorými si nevie dať rady. Aspoň si to myslí. Aktivuje sa obranný mechanizmus mozgu. Depresívny človek začne uvažovať asi takto: "Neuspejem. Prečo niečo robiť? Život nejde dobre. Nechcem žiť." Ale niekedy sa choroba vyskytuje bez zjavného dôvodu. V tomto prípade sa depresia nazýva endogénna ("vyskytujúca sa zvnútra"). Psychológovia si tiež všimli, že u mnohých ľudí v zlom, slnečnom počasí alebo pri dlhodobom pobyte v tmavých miestnostiach sa môže vyvinúť stav depresie, neradosti a únavy. Tu hovoria o sezónnej povahe choroby. Lieči sa svetelnou terapiou a prechádzkami na čerstvom vzduchu za slnečného počasia. Niekedy sa depresia vyskytuje ako vedľajší účinok pri užívaní niektorých liekov, ako sú kortikosteroidy, Levodopa atď. Po vysadení liekov sa emocionálny stav pacienta zlepšuje. Zneužívanie alkoholu, drog, spacích piluliek môže tiež viesť k vzniku bolestivej úzkosti a úzkosti u človeka. Niektoré ženy môžu mať počas tehotenstva depresiu.

Symptómy

Pre špecialistov je niekedy veľmi ťažké diagnostikovať ochorenie.

Máme rozšírený názor, že ak človek vyhľadá pomoc u psychoterapeuta, tak je na tom psychicky zle. A toto je značka na celý život. Mnohí pacienti sa snažia mlčať o príznakoch choroby, ktorá sa objavila, a obávajú sa predpisovania antidepresív. Niektorí to robia zo strachu, že by informácie mohli uniknúť. zdravotný preukaz a stať sa známym zamestnávateľovi. Špecialisti majú svoje vlastné metódy na určenie prítomnosti a závažnosti ochorenia. Jedným z nich je testovanie pacienta. Táto choroba nemá pohlavie a vek. Predpokladá sa, že depresia u mužov sa prejavuje úplne rovnako ako u žien. A môže sa vyskytnúť ako v mladom veku, tak aj v pokročilých rokoch. Psychoterapeuti veria, že je možné hovoriť o človeku s depresiou, ak sú prítomné dva hlavné príznaky a aspoň tri ďalšie. Medzi hlavné príznaky patrí:

• depresívny stav, ktorý nezávisí od vonkajších faktorov, prejavujúci sa počas dlhého obdobia;
• náhla strata potešenia a záujmu o niečo;
• strata sily, zvýšená únava.

Ďalšie príznaky sú:

• časté pocity viny, strachu, bezdôvodnej úzkosti atď.;
• pesimizmus;
• nízke sebavedomie;
• myšlienky na smrť, samovraždu;
• strata alebo náhle zvýšenie chuti do jedla, zvýšenie alebo zníženie hmotnosti;
• nespavosť;
• neschopnosť sústrediť sa na čokoľvek, robiť rozhodnutia;
• výskyt nepríjemnej sladkastej pachuti v ústach (glykogeúzia).

Informácie o príznakoch a príčinách tohto ochorenia nám pomôžu pochopiť, ako poraziť stres a depresiu. Ďalej budeme hovoriť o metódach, ako sa s chorobou vyrovnať.

Antidepresíva

Je celý svet naokolo v čiernych farbách? Veľa problémov a žiadny spôsob, ako ich vyriešiť? Kruh je uzavretý, niet cesty von? Ako často nám tieto myšlienky prechádzajú hlavou? Všetci sme ľudia a každý z nás má z času na čas nejaké problémy v rodine alebo v práci, zhoršuje sa nám nálada, sme unavení. Ale ak nepokojné myšlienky, strach, zúfalstvo prekonávajú príliš často, je čas navštíviť psychoterapeuta. Nie je potrebné hádať, ako poraziť depresiu sami. Kvalifikovaná pomoc špecialistu tu bude veľmi vítaná. Liečba nie je vždy vykonávaná v nemocnici. Hlavná metóda je ambulantná, s použitím antidepresív. Pri miernych formách ochorenia sa často predpisujú rastlinné lieky, napríklad "Hypericín" (výťažok z ľubovníka bodkovaného). Medzi výkonnejšie nástroje patria:

• lieky "Clomipramín", "Cipramil", "Imipramín", "Fluoxetín". Používajú sa na liečbu hlbokej melanchólie a apatickej depresie. Sú to stimulačné drogy.
• lieky "Desipramín", "Pyrazidol". Určené pre subpsychotickú depresiu. Priaznivo pôsobia na úzkostnú zložku ochorenia.
• znamená "Amitriptylín". Často sa používa na liečbu pacientov so samovražednými sklonmi. Sedatívum.
• lieky "Lyudiomil", "Azafen". Predpisuje sa pri miernej depresii s prvkami miernej úzkosti.
• liek "Coaxil" (indikovaný na vysoký krvný tlak a neznášanlivosť antidepresív).

Stojí za to pamätať, že je zakázané užívať lieky sami bez lekárskeho predpisu. Iba špecialista bude schopný presne určiť prítomnosť a závažnosť ochorenia, predpísať lieky potrebné na vyriešenie problému. Lekár predpisuje dávku lieku pre každého pacienta individuálne. Liečba sa vykonáva pod prísnym dohľadom lekárskeho zariadenia.

Psychoterapia

Pri miernych až stredne ťažkých formách tohto ochorenia sa špecialisti často obracajú na nebiologické terapie, ako je psychoterapia. V niektorých prípadoch sa metóda používa v spojení s užívaním psychotropných liekov. No niekedy sa depresia lieči aj bez predpisovania antidepresív. Psychológ najprv určí typ a rozsah ochorenia.

Potom predpíše vhodnú liečbu. V závislosti od vykonávanej úlohy sa rozlišujú tieto typy psychoterapie:

• Behaviorálne. Priaznivo pôsobí na ľudí, ktorí majú obavy z prítomnosti psychosociálnych alebo medziľudských problémov. Pomáha pacientom vyhnúť sa nepríjemným, bolestivým činnostiam a vytvoriť okolo nich pohodlné, atraktívne pracovné prostredie.
• Poznávacie. Často sa používa v spojení s behaviorálnymi technikami. Umožňuje eliminovať pesimistické myšlienky, ktoré bránia zdravej aktivite, blokujú dysfunkčné postoje a presvedčenia.
• Medziľudské. Metóda je založená na princípe „tu a teraz“. Zamerané na riešenie aktuálnych problémov medziľudských vzťahov.

Výhody cvičenia

Existujú aj iné nefarmakologické spôsoby riešenia ochorenia, akým je chronická depresia. Používajú ich spravidla psychoterapeuti. Ale keďže viete o ich blahodarných účinkoch na ľudskú psychiku, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s depresiou sami alebo jej dokonca predísť. Jednou z takýchto metód je pravidelné cvičenie. Táto technika sa používa ako v spojení s antidepresívami, tak aj ako nezávislý prostriedok terapie. Je klinicky dokázané, že pri fyzickej aktivite sa v našom tele produkuje a uvoľňuje do krvného obehu veľké množstvo endorfínu (hormónu radosti). Kto by si nepamätal, aký úžasný pocit spokojnosti, potešenia a príjemnej únavy nás zaplaví po dobrom behu na čerstvom vzduchu alebo po hodinovom cvičení v posilňovni?

Okrem toho sa verí, že zvýšenie telesnej teploty počas cvičenia prispieva k celkovej relaxácii tela. Odborníci radia všetkým, ktorí sa chcú s týmto neduhom vyrovnať, vykonávať cvičenia, ktoré sú spojené s hlbokým dýchaním. Chcete vedieť, ako sa vysporiadať s depresiou sami? Venujte sa joge, plávaniu, behu alebo chôdzi. Metóda vykazuje najväčšie výsledky pri depresívnych stavoch, ktoré vznikajú u ľudí po mozgovej príhode a zotavení sa zo závislosti od alkoholu. Je pravda, že stojí za zmienku, že recepcia je pri ťažkej depresii neúčinná.

Pracovná terapia

Veľa spoločného s metódou fyzickej aktivity má taká technika ako pracovná terapia. Niektorí z nás si určite všimli, že pri vykonávaní akýchkoľvek domácich či iných prác sa odpútajú od nahromadených každodenných problémov, upokoja sa a uvoľnia sa. Mnohí z nás dokonca nevedome využívajú pracovnú terapiu na zmiernenie psychického stresu, úzkosti a strachu. Najpozitívnejšia vec je tu absencia akýchkoľvek liekov v liečbe. Preto táto metóda jednoducho nemôže byť škodlivá, aj keď sa používa bez vymenovania špecialistu. To, že práca priaznivo pôsobí na psychiku a náladu človeka, poznali už päťsto rokov pred naším letopočtom už starí grécki lekári. A za Franklinových čias v Amerike bola pracovná terapia ako liečebná metóda často využívaná kvakermi v sanatóriách. Tam duševne chorí prali bielizeň. Takáto práca upokojila nervy pacientov a vrátila ich do normálneho života. Chcete vedieť, ako liečiť depresiu doma? Postarajte sa o pranie, čistenie, opravu auta, čokoľvek... Pokiaľ sú vaše myšlienky zamestnané. Potom jednoducho nebudete mať čas na obavy a smútok.

Iné metódy

Existujú aj iné, rovnako účinné techniky, ktoré pomôžu poraziť taký neduh, akým je chronická depresia. Často sa používajú v ordináciách psychoterapeutov. Ale môžete ich použiť aj sami doma. Tie obsahujú:

• Svetelná terapia. Mnohí z nás si všimli, ako sa nálada zhoršuje, keď prichádza jeseň so svojou brečkou a absenciou jasných slnečných dní. U niektorých ľudí môže táto sezónna duševná porucha viesť k vážnym následkom. Svetelná terapia je v tomto prípade najobľúbenejšou a najúčinnejšou metódou liečby. Využívajú sa tu obe špeciálne komory umelého osvetlenia a prirodzeného slnečného žiarenia. Najlepšou možnosťou je prechádzka v suchom slnečnom dni na čerstvom vzduchu. Je potrebné poznamenať, že na stabilizáciu situácie stačí 0,5-1 hodiny denne počas 8-12 týždňov používania metódy.
• Muzikoterapia. V tomto prípade sa hudba používa na liečebné účely. Môžete počúvať klasiku, pustiť si obľúbenú pesničku alebo melódiu. Distribúcia, ako metóda liečby duševne chorých, sa dočkala po druhej svetovej vojne. Prekvapivo sa používal nielen v psychoterapii, ale aj na uľahčenie pôrodu, liečbu tuberkulózy a žalúdočných vredov.
• Meditácia. Existuje mnoho rôznych techník, počas ktorých meditujúci zaujme určitú pozíciu a sústredí sa na svoje vnútorné pocity. Často je recepcia kombinovaná s určitými dychovými cvičeniami. Je známe, že meditácia má priaznivý vplyv na metabolizmus, krvný tlak, mozgovú činnosť a pod.
• Arteterapia. Metóda je založená na vplyve výtvarného umenia na ľudskú psychiku. Pojem „terapia umením“ zaviedol umelec Adrian Hill v roku 1938, keď opísal svoju prácu v sanatóriách s pacientmi s tuberkulózou. Táto technika sa často používa pri práci s ľuďmi, ktorí majú ťažkosti vo vzťahoch s ostatnými členmi spoločnosti, ak majú fóbie, úzkosť, nízke sebavedomie, strach, stres atď.

Za zmienku stoja aj ďalšie metódy lekárov, pomocou ktorých sa liečia aj ťažké depresie. Ide o magnetoterapiu, akupunktúru, hypnoterapiu, aromaterapiu, transkraniálnu magnetickú stimuláciu, elektrokonvulzívnu terapiu, stimuláciu blúdivého nervu atď.

Ako sa vysporiadať s tehotenskou depresiou?

Ochoreniu je vždy jednoduchšie predchádzať, ako ho liečiť. Sú situácie, kedy možno očakávať výskyt ochorenia. Hovoríme o stave, akým je depresia počas tehotenstva.

U žien sa prejavuje rôznymi spôsobmi: častými zmenami nálady, slzami bez príčiny, zvýšenou podráždenosťou, únavou, stratou fyzickej sily a pod. Je potrebné hovoriť o tom, ako negatívne to všetko ovplyvňuje budúce dieťa, nehovoriac o zdraví jeho matky? Čo sa tu dá poradiť? Po prvé, musíte určite požiadať príbuzných a priateľov, aby vám pomohli s domácimi prácami. Po druhé, nehanbite sa vyhľadať pomoc psychológa, ak si to situácia vyžaduje. V niektorých situáciách je potrebná jeho kvalifikovaná pomoc. Po tretie, budúca matka by sa mala snažiť každý deň dostatočne spať. Nedostatok spánku je hlavnou príčinou psychických problémov. To často vedie k depresii. Recenzie žien, ktoré už porodili, naznačujú, že s neustálou pomocou blízkych mali takýto stav počas tehotenstva len zriedka.

Obmedzovač úzkosti

Veľmi často nás premôže strach, ktorý sa ešte nestal, ale pokojne sa môže stať. Neustále sa niečím trápime. Niektorí z nás sa obávajú chorôb príbuzných a priateľov a vo svojej fantázii kreslia hrozné obrazy komplikácií chorôb. Niekto - o nemožnosti splatiť dlh včas, predpokladať, čo sa stane, ak sa peniaze nenájdu včas atď. Samozrejme, všetky tieto problémy sú pre nás veľmi dôležité. Ale koniec koncov, veľa z toho, čoho sa tak bojíme, sa v našom živote nedeje. Ukazuje sa, že sme sa trápili márne. Oberá nás o radosť zo života, duševný pokoj a fyzickú silu. Zvyk starať sa o čokoľvek môže viesť k rozvoju ťažkej depresie. Preto je také dôležité skrotiť svoje emócie a myšlienky včas, aby nás nepremohli. Ako to spraviť? Nainštalujte takzvaný "obmedzovač úzkosti". Len si na chvíľu predstavte, že to najhoršie, čoho sa bojíte, sa už stalo. To je všetko, už nemáte čo stratiť. Ale potom sa svet nezrútil, však? Nič hrozné sa nestalo. Všetky problémy sú riešiteľné, vrátane týchto. Zostáva len vydýchnuť a žiť ďalej. Stálo teda za to rozčuľovať sa nad takými maličkosťami, ktoré sa snáď nikdy v našom živote nestanú?

Viera zachraňuje

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: ako sa dostať z depresie sami, bez depresív a pomoci psychológa? Existuje jeden jednoduchý a istý spôsob, ako raz a navždy poraziť úzkosť, úzkosť a pochybnosti o sebe – toto je náboženstvo. Veriaci sa vždy pridržiava večných základných právd. To mu dáva pokoj, mier a dôveru v budúcnosť. Vie, že nie je sám. Nebude musieť bojovať so svojimi problémami sám, ak ho prekonajú. Existuje Boh, ktorý ho nikdy neopustí. Aj neveriaci človek, ktorý je v úplnom zúfalstve, sa často obracia k Pánovi s modlitbou, chytiac sa poslednej kvapky, ktorá mu sľubuje spásu. V ťažkých situáciách prestávame byť ateistami. Prečo teda čakať, kým nás prepadne zúfalstvo a strach? Prečo sa dnes neobrátiť na Boha s prosbou o pomoc?

Ako to funguje na psychologickej úrovni? Po prvé, vyslovením modlitby a vyjadrením svojich pocitov a túžob slovami jasne identifikujeme svoj problém. Pomôže nám to vyriešiť neskôr. Po druhé, obrátením sa k Bohu chápeme, že nie sme sami. To nám dáva dôveru v seba a svoje schopnosti. Aj ten psychicky najsilnejší človek sa môže jedného dňa zrútiť a vyrovnať sa so svojimi problémami sám. Po tretie, modlitba je prvým krokom k vyriešeniu ťažkej situácie, ktorá nás znepokojuje. Nie je možné každý deň o niečo prosiť Boha a nezačať pre to nič robiť. Známy francúzsky vedec a experimentálny chirurg to vyjadril takto: "Modlitba je najsilnejšia forma energie, ktorú môže človek vyprodukovať." Prečo teda nenasmerovať túto energiu na riešenie našich naliehavých problémov?

Pomôže bezsenná noc?

Túto techniku ​​často využívajú špecialisti na liečbu duševne chorých. Jeho vedecký názov je nedostatok spánku. Vedel o ňom už aj starogrécky lekár Hippokrates, ktorý dokázal spojitosť medzi bezsennou nocou a zlepšením duševného stavu a celkovej pohody pacienta. Trik je v tom, aby pacient v noci bdel. Rozlišujte úplnú spánkovú depriváciu (pacient nespí celú noc a celý nasledujúci deň) a neskorú nočnú spánkovú depriváciu (pacient sa zobúdza v intervale od 1. do 2. hodiny rannej a nespí až do konca dňa) . Chcete vedieť, ako prekonať depresiu? Majte bezsennú noc a spite celý ďalší deň. Možno je to presne taký otras, ktorý vaše telo potrebuje. Pozitívny efekt z aplikácie metódy možno dosiahnuť u 60-70% pacientov. Je pravda, že sa zistilo, že po návrate do normálneho režimu spánku a bdenia sa u mnohých pacientov vyskytujú časté recidívy choroby. Preto je recepcia kombinovaná so svetelnou terapiou, vymenovaním antidepresív atď.

O tom, ako poraziť depresiu, sa dá povedať veľa. Ale naším najdôležitejším pomocníkom v tomto sme my sami. V každej situácii, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, je užitočné dodržiavať tieto odporúčania:

• Nebuďte s problémom sami. Zdieľajte to s niekým blízkym. Niekto vám určite povie správne riešenie, ak ho nenájdete sami. Niet divu, že ľudia hovoria: "Jedna hlava je dobrá, ale dve sú lepšie."
• Viesť aktívny životný štýl. Venujte sa športu, tancu, kresleniu... Potom jednoducho nebudete mať čas premýšľať o svojich zážitkoch.
• Skúste chodiť častejšie do prírody. Komunikácia s ňou má priaznivý vplyv na našu pohodu a náladu. Príroda dáva silný impulz energie, dopĺňa vitalitu.
• Nájdite si úľavu. Človek nie je robot. Nemôžete sa stále sústrediť len na prácu a rodinu. Každý si určite nájde to svoje, či už ide o rybárčenie, krížikové vyšívanie alebo písanie poézie. Nechajte ostatných považovať váš koníček za prázdny rozmar, je pre vás životne dôležitý a dáva vám pokoj a spokojnosť.

Pozreli sme sa na spôsoby, ako poraziť depresiu. Niektoré z nich využívajú len špecialisti na liečbu duševne chorých ľudí. Väčšinu však možno použiť samostatne, doma a bez lekárskeho predpisu, aby ste sa zbavili neustálej úzkosti, strachu a zlej nálady.

Depresia je vážna duševná porucha, ktorá vedie k patologickým stavom, ktoré je možné odstrániť len s pomocou lekára. Ľudia však často chápu depresiu ako depresívny stav, v ktorom sa ocitnú, keď sa v ich živote vyskytnú rôzne problémy. Mnohé udalosti môžu viesť k depresii. Hlavnou podmienkou je význam pre človeka. Ak človek stratí alebo sa stane neschopným mať to, čo je pre neho dôležité, dostane sa do depresie. A tu je dôležité, aby ste sa s depresiou dokázali vyrovnať sami, aby ste situáciu nezhoršili natoľko, že sa budete musieť liečiť u lekára.

Absolútne všetci čitatelia webovej stránky psychologickej pomoci čelia stresu. Čo spôsobuje stres? Nepríjemné situácie, kritika, nespokojnosť s konkrétnymi udalosťami alebo javmi. Každý deň sa človek stretáva s tým, čo sa mu nepáči. Ak nedokáže uvoľniť negatívne emócie, ktoré by sa inak nahromadili, potom sa človek môže čoskoro dostať do depresívneho stavu.

Na základe vyššie uvedeného možno vyvodiť dva závery:

1. Aby ste sa vyrovnali s depresiou, situácia, ktorá vás deprimuje, by pre vás nemala byť významná. Strata veľkého množstva peňazí bude skľučujúca, keďže ich človek hromadí už dlho. Ak stratíte to, na čom ste dlho pracovali, môže to viesť k poklesu sily a energie. Človek by mal jednoducho pochopiť, že v tomto svete sa dá na niečom dlho pracovať a stratiť všetko v jednom okamihu. Je to trápne, bolestivé a trápne. Záleží však na ňom, či bude nad stratou smútiť alebo sa nevzdá a bude žiť ďalej. Urob to významné bezvýznamné alebo menej významné, nie také dôležité ako schopnosť žiť šťastne, nech sa deje čokoľvek.
2. Aby ste sa vyrovnali s depresiou, naučte sa zbaviť sa negatívnych emócií. Ak ich budete držať v sebe, čoskoro dosiahnu svoj maximálny limit, po ktorom sa človek buď zlomí, alebo sa ponorí do depresie. Prečo hromadiť niečo, čo neprináša potešenie a šťastie? Zamyslite sa nad tým. Problémy sa budú vyskytovať neustále, ale prečo hromadiť zlé emócie, ktoré vznikajú súčasne.

Ľudská psychika je jedinečná – je pripravená žiť podľa pravidiel, ktoré jej človek nadiktuje. Mnohí ľudia sú však od detstva naučení hromadiť všetko zlé a nevšímať si to dobré. Múdri hovoria, že nešťastní rodičia môžu naučiť svoje deti, aby boli rovnako nešťastné. Takíto rodičia nemôžu byť šťastní, pretože nevedia, čo to je. To je dôvod, prečo toľko ľudí, ktorí pokračujú v tradíciách svojich rodičov, upadá do skľúčenosti, blues a apatie.

Každý človek má však na výber. Ak ste v detstve, keď ste boli malí, prijali všetko, čo patrilo vašim rodičom, aby ste prežili, potom teraz, keď ste sa už stali dospelými, máte na výber - byť ako vaši rodičia alebo byť iný ako vy chcieť. byť. Každý človek má možnosť žiť tak, ako chce.

Mali by ste len pochopiť: ak sa rozhodnete žiť inak ako doteraz, bude to od vás vyžadovať veľa úsilia a času. Nemôžete zmeniť svoj život za jeden deň. Bude trvať mnoho mesiacov a dokonca rokov, kým sa naučíte, ako sa nevzdávať, zachovať pokoj a byť šťastný. Ak sa však pokúsite, dosiahnete to, čo chcete.

Ako sa vysporiadať s depresiou?

Problém vysporiadania sa s depresiou je čoraz bežnejší. Dôvodom je, že človek si nie vždy uvedomuje, čo sa s ním deje, a preto nie je schopný nájsť spôsoby, ako rýchlo odstrániť nepríjemný stav. Aby ste sa vyrovnali s depresiou, musíte najprv uznať jej prítomnosť. Navyše si tento stav človek nesmie v sebe vážiť, ale vidieť, ako šťastne sa dá žiť, akým nezaujímavým sa svet stáva, kým sa v ňom človek nachádza.

Depresia existovala počas celej histórie. Pre moderného človeka je však z nejakého dôvodu čoraz ťažšie vyrovnať sa s tým. Aky je dôvod? Psychológovia nachádzajú odpovede v spôsobe života minulých a súčasných ľudí. Ak boli v dávnych dobách ľudia nútení viesť aktívny životný štýl, fyzicky pracovať, menej myslieť svojou „inteligentnou“ hlavou a analyzovať situáciu, potom je moderný človek menej mobilný, myslí viac ako on, neustále sa zameriava na problémy.

Existuje taký výraz ako "beda rozumu", keď človek môže mať veľa vedomostí, ale nevyužiť ich alebo nevie, čo s nimi robiť. Moderný človek je veľmi bystrý, no jeho hlúposť sa prejavuje v tom, že jednoducho nedokáže využiť svoje vlastné vedomosti. A bývalú osobu možno porovnať s dieťaťom, ktoré ničomu nerozumie, ale cíti, že je nepríjemné. Robí všetko preto, aby sa dostal preč od toho, čo je mu nepríjemné.

Niekedy sa jednoducho musíte nechať, aby ste neprepadli depresii. Je to dosť ťažké, kým nepochopíte, že človek je schopný zvládnuť svoje vlastné stavy.

1. Čo bráni človeku v úsmeve?
2. Čo bráni človeku robiť to, čo miluje?
3. Čo bráni človeku vyjsť na slnko a užívať si jeho teplé lúče?
4. Čo bráni človeku jednoducho si povedať: „Dosť. Som unavený zo smútku“?

Ľudia sa jednoducho tešia z toho, že nemôžu nič robiť, s odkazom na depresiu. Ak najskôr pochopíte, že človek je jednoducho unavený neustálymi zlyhaniami alebo problémami, neskôr to nemôžete nazvať inak ako lenivosť.

Aby ste sa s depresiou vyrovnali sami, musíte si to najskôr priať a nielen to skúšať alebo predstierať, že sa niečo robí.

• Zmeňte svoj postoj k situáciám, ktoré vám spôsobujú depresiu. Osoba je vyzvaná, aby znížila význam niektorých z nich. Nie je potrebné sa ničoho obávať, pretože to povedie len k vyčerpaniu. Je lepšie sústrediť sa na to dôležité a všetko ostatné vnímať ako samozrejmosť.
• Zachovajte pokoj v stresových situáciách. Nenavrhujeme, aby ste sa vyhýbali stresu. Len sa naučte nevytvárať pre seba situácie, ktoré vám spôsobia stres. Zároveň nie je úniku z problémov. Je lepšie naučiť sa pred nimi neutekať, ale ľahko sa s nimi vyrovnať.
• Dôležité veci odložte na neskôr. Ak sa cítite slabo a nedokážete sa s niečím vyrovnať, dovoľte si vyriešiť všetky problémy neskôr. Ešte budete mať čas vyriešiť dôležité veci, ale teraz si dovoľte oddychovať.
• Viac odpočívajte. Depresia naznačuje, že s najväčšou pravdepodobnosťou predtým, ako sa objavila, ste prevzali príliš veľa povinností a práce, často sa stretávali s neúspechmi a neschopnosťou dokončiť všetko načas. Ak áno, ušetrite si bremeno práce, ktorú musia robiť iní ľudia. Ak veľa pracujete, odložte niektoré veci na neskôr, aby ste si oddýchli.
• Komunikujte s ľuďmi častejšie. Okrem toho by kruh komunikácie mal byť pestrý a zaujímavý. Čím viac ľudí komunikujete, tým menej sa zaseknete na jednej veci. Témy s rôznymi ľuďmi máte neustále niečo spoločné a niekedy sa nezhodujú. Zároveň by títo ľudia mali byť zaujímaví v komunikácii, príjemní a priateľskí.
• Zamerajte sa na príjemné aktivity. Depresia vedie k veciam, ktoré nie sú zaujímavé. Človek možno musel vynaložiť veľa energie na robenie vecí, ktoré mu nedávajú nič dobré. Tu musíte potešiť seba. Nájdite si čas na svoje koníčky.
• Pohybujte sa, vyhýbajte sa nečinnosti. Depresia vzniká tam, kde je stagnácia. Upozorňujeme, že v stave depresie ľudia ležia na posteli a trpia. Nenechajte sa lenivým. Choďte do športu. Choď na pláž. Ísť nakupovať. Nedovoľte, aby vás vaše negatívne pocity držali zavretých doma.
• Jedzte správne. Okrem toho nezabudnite v zásade jesť. Mnoho ľudí je tak unesených svojimi starosťami a záležitosťami, že si nepamätajú, kedy v poslednom čase jedli. Hladného človeka je ľahké vyviesť z rovnováhy. A ak ste sýti, potom ste spokojnejší.

Ak všetky odporúčania nefungovali, nezanedbávajte pomoc psychológa. Napriek negatívnemu postoju k týmto špecialistom je lepšie starať sa o svoje duševné zdravie ako o názor spoločnosti. Je lepšie zbaviť sa depresie u psychológa, ako tráviť život neustále prežívaním.

Ako sa vysporiadať s depresiou sami?

S depresiou je možné sa vyrovnať sami, ak na jej vzhľad zareagujete včas. Mierna depresia nie je nebezpečná. Počas slnečných dní sa môžete vydať na turistiku alebo sa venovať športu či fyzickej práci. S ťažkou depresiou sa však veci skomplikujú. Človek sa už väčšinou vo svojom stave vyžíva a nechce sa ho zbaviť, pričom nachádza rôzne argumenty a zdôvodnenia.

Aby ste sa s depresiou vyrovnali sami, nedovoľte sa zamknúť v dome, zatiahnuť závesy a počúvať smutnú hudbu. Jedného dňa si takéto správanie môžete dovoliť. Ale na druhý deň si utri slzy a vyjdi na ulicu, medzi ľudí. Neodporúča sa tu uchýliť sa k takým metódam, ako sa zbaviť depresívneho stavu, ako je pitie alkoholu, užívanie tabliet, chodenie do nočných klubov alebo na iné miesta, kde prekvitá „voľná láska“. prečo?

1. Alkohol ničí vaše zdravie. Budete musieť piť každý deň, aby ste sa opäť uvoľnili a nemysleli na problémy.
2. Tabletky vás upokoja len dočasne. Čo budete robiť, keď prestanú pracovať?
3. Nočné kluby a iné miesta s „voľnou láskou“ vaše problémy nevyriešia, aj keď je príčinou vašej depresie nešťastná láska alebo odlúčenie od milovanej osoby. Musíte vyriešiť všetky problémy so svojimi blízkymi alebo ich nechať ísť a začať žiť ďalej.

Na zvládnutie depresie si treba uvedomiť, že všetky problémy si človek vytvára sám. Ak ste zažili zlyhania, ktorými trpíte, potom je načase uvedomiť si, že ste si ich vytvorili sami. Urobili ste veci, ktoré vedú k neúspechu. Keď sa snažíte nájsť vinníka, zabudnete, že nie ste o nič menej vinní ako ostatní. Keď sa snažíte nájsť odpoveď na vyriešenie problému, zabudnete, že musíte začať zmenou svojich činov.

Ak vás depresia skutočne vyčerpala, mali by ste si priznať vlastnú impotenciu. Požiadajte o pomoc príbuzných alebo priateľov. Nehanbite sa za svoju bezmocnosť. Je lepšie sa ho zbaviť, aby ste ešte viac neupadli do depresie.

Ako zvládate depresiu sami?

Budete musieť mierne zmeniť svoj životný štýl (činy, názory, denný režim), aby ste sa s depresiou konečne vyrovnali sami. Ak ste pripravení zbaviť sa svojho stavu, ktorý vám umožňuje klamať, trpieť a byť lenivý, potom pokračujte v zmene. Tu záleží na vnútornej túžbe, nie na vonkajšej nevyhnutnosti.

Každý človek sa vyznačuje pozitívnymi aj negatívnymi emóciami, ktoré ho sprevádzajú po celý život. Smutný a pochmúrny stav mysle nastáva v prípade nezaslúžených urážok, straty blízkych, ako aj straty viery vo svoj sen.

Ak indikovaný stav neopustí človeka na dlhú dobu alebo sa stane stálym spoločníkom v živote, potom nemožno vylúčiť nástup depresie. S určitými informáciami a podporou dobrého lekára, skutočných priateľov a dobromyseľných príbuzných sa však ťažká depresia dá vyliečiť.

Diagnostika a liečba choroby

Ak sa človek nikdy nezamýšľal nad tým, ako sa vyrovnať s depresiou, potom nepochybne nastal čas vyriešiť tento problém raz a navždy. Táto duševná porucha sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi, o ktorých musí každý vedieť a ak sa nájde aspoň jeden z nich, treba vyhľadať kvalifikovanú pomoc lekára.

Ťažkosti vznikajú pri každodenných domácich prácach; činnosti, ktoré boli vždy pôžitkom (čítanie knihy, hranie počítačovej hry, pozeranie obľúbenej televíznej relácie), takými prestali byť; vznik stavu ľahostajnosti a únavy z vonkajšieho sveta; negatívne pochmúrne a smutné pocity začínajú byť zdĺhavé (viac ako štrnásť dní); strata viery v seba, spojená s nízkou sebaúctou a pochybnosťami; zmena rytmu normálneho spánku, výskyt nespavosti alebo nadmerná ospalosť; na pozadí stavu zabudnutia je nemožné sústrediť pozornosť a premýšľať na niečo; pesimistický pocit bytia nepustí, všetko, čo sa deje okolo, sa zdá nezmyselné a márne, je tu pocit znecitlivenia tela; nepríjemné fyziologické pocity vo forme bolesti hlavy a bolesti, kŕče, problémy s tráviacim systémom; výskyt dlhotrvajúceho podráždenia z akéhokoľvek bezvýznamného dôvodu; objavenie sa myšlienok na samovraždu a pokus o ich realizáciu.

Pri výskyte vyššie uvedených príznakov je potrebné najskôr konzultovať s lekárom, pretože depresia je často spôsobená inou existujúcou chorobou, ako aj dôsledkom užívania liekov. Počas vyšetrenia musí lekár zistiť základné príčiny ochorenia, ako aj predpísať potrebné liečebné postupy.

Medzi bežné ochorenia, ktoré vedú k vzniku depresie, patrí: nedostatok vitamínov a minerálov v ľudskom tele; ochorenie štítnej žľazy, ako aj výskyt hormonálnej nerovnováhy vrátane zmien spojených s menštruačným cyklom u žien; dlhodobé užívanie liekov (často v pokynoch priložených k liekom je depresia uvedená ako jeden z vedľajších účinkov); prítomnosť základného ochorenia, ktoré môže byť sprevádzané depresiou (ochorenia srdca a krvných ciev, diabetes mellitus, Parkinsonova choroba a iné); zneužívanie alkoholických nápojov a drog; výlučne ženské choroby (pôrodná depresia, syndróm predmenštruačného napätia).

Potrebné vedomosti o vašom ohromujúcom záujme o život vám ho pomôžu prekonať. Toto poznanie vás do istej miery upokojí a umožní uvedomiť si realitu depresie, ako aj existenciu mnohých spôsobov, ako tento neduh prekonať. Vedomosti poskytnú ďalšie možnosti, ako sa dostať z depresívneho stavu. Ak ich chcete získať, musíte urobiť nasledovné.

Navštívte mestskú knižnicu, kde si môžete požičať literatúru, ktorá odhaľuje tajomstvá depresie a úzkosti a hodnotu šťastia. Pri výbere kníh treba dbať na odporúčania na ich čítanie podľa veku. Túto literatúru je možné vyhľadať aj na globálnom internete.

Navštívte príslušné internetové stránky v ruskom jazyku s článkami na túto tému, ktoré vám tiež pomôžu „otvoriť oči“ pre problémy s depresiou a poskytnúť užitočné odporúčania zamerané na boj proti nej.

Vždy by ste sa mali podeliť o svoje poznatky o depresii a o jej zbavení sa s ostatnými ľuďmi, ako aj počúvať ich rady založené na vlastnej praxi a životných skúsenostiach.

Najúčinnejšou a rokmi overenou metódou riešenia stavu negatívneho postoja k životu je osobná komunikácia s odborníkmi v oblasti terapie a psychoterapie. Boli vyvinuté určité metódy, ako sa zbaviť príslušnej choroby, pričom každý dobrý špecialista má svoj vlastný jedinečný štýl. Ak je spočiatku možné nadviazať správny kontakt s lekárom a zároveň pacient pri komunikácii s ním zažije stav pohodlia, potom nepochybne existujú všetky možné a predpoklady na ďalšie zotavenie. Čas a veda vyvinuli tri pomerne účinné metódy zamerané na zbavenie sa choroby.

Behaviorálna (kognitívna) terapia. Ide o spoločnú aktivitu lekára a pacienta zameranú na boj proti negatívnym stereotypom myslenia a ich zmenu. Metóda je veľmi účinná pri akútnych a chronických prejavoch ochorenia, pričom podradné sú aj antidepresíva. Tiež chráni pred následkami recidívy.

Behaviorálna (dialektická) terapia. Spočíva v zameraní pozornosti človeka na negatívne, nezdravé a škodlivé správanie. Poskytuje príležitosť na rozvoj zručností pre následné prispôsobenie sa stresovým situáciám v budúcnosti.

Psychologická terapia (interpersonálna). Ide o krátku liečebnú metódu založenú na štúdiu vplyvu symptómov depresie na medziľudské vzťahy. Táto metóda je vhodná na praktické použitie v prítomnosti miernych a stredne ťažkých foriem ochorenia.

Netreba zabúdať ani na liečbu osvedčenými liekmi. Za týmto účelom by ste sa mali obrátiť na príslušného lekára úzkeho profilu, ktorý po vyšetrení a vyšetrení predpíše určité lieky na prijatie. Pred užitím týchto liekov si musíte pozorne prečítať priložené pokyny, ktoré odrážajú vedľajšie účinky. V prípade akýchkoľvek nepríjemných pocitov po konzumácii by ste mali tieto skutočnosti okamžite oznámiť svojmu lekárovi, pretože môže buď zmeniť dávkovanie alebo predpísať iný liek.

V prípade negatívneho postoja k drogám a nedostatku túžby užívať ich perorálne by ste o tom mali informovať lekára, ktorý by mal byť presvedčený, že je možné sa s chorobou vyrovnať sami. Toto vyhlásenie vôle musí byť zároveň výlučne pravdivé a bez podielu úlisnosti.

Účinnou alternatívou k užívaniu liekov je liečba bylinami, najmä ľubovník bodkovaný, ktorý má vlastnosti upokojujúcej látky. V tomto prípade by sa všetko malo vykonávať pod dohľadom lekára a bez kombinácie použitia tohto rastlinného lieku s liekmi, pretože to môže viesť k vedľajším účinkom vo forme zriedkavého serotonínového syndrómu, ktorý spôsobuje horúčku, zakalenie vedomia, kŕče a dokonca aj smrť. Pri výskyte najmenšieho z týchto príznakov by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom.

Medzi známe alternatívne metódy liečby depresie patrí terapia založená na kreativite a umení (arteterapia) a ovplyvňovanie ľudského tela pomocou špeciálnych ihiel cez určité body na tele (akupunktúra). Je vhodné nájsť dobrého a adekvátneho terapeuta, ktorý popri všeobecne uznávaných poradí aj alternatívny spôsob liečby. Množstvo odborných lekárov pre svoju zaujatosť pristupuje k praktizovaniu týchto metód s nedôverou až dešpektom, na čo netreba zabúdať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že oduševnená hudba nepochybne zlepšuje náladu, takže zbavenie sa príznakov depresie pomocou nej môže priniesť aj pozitívne výsledky.

Zvieratá žijúce doma sú tiež výbornými antidepresívami, ktoré zmierňujú depresívne prejavy. Mali by ste sa snažiť stráviť s nimi určitý čas, počas ktorého sa o ne staráte, kŕmite ich, venčíte.

Iný pohľad na doterajší spôsob života

Každý vie, že ľudský spánok je dosť dôležitou súčasťou fyziologického a psychického zdravia a jeho nedostatok vedie k negatívnemu stavu únavy, izolácie a podráždenia okolitým svetom.

Pre udržanie a návrat zdravého a plnohodnotného spánku je potrebné v prvom rade dodržiavať jeho režim. Do postele treba chodiť každý deň v rovnakom čase.Pred spaním nepite nápoje s obsahom alkoholu a kofeínu, nešportujte 3 hodiny pred spaním. V spálni by ste mali tiež vytvoriť príjemnú teplotu a odstrániť z nej rôzne dráždivé faktory.

Vhodné je poobzerať sa v literatúre alebo na internete po užitočných tipoch na zdravý spánok a spôsoby, ako sa zbaviť nespavosti, nemali by ste si nadávať, že neviete zaspať načas.

V boji proti depresii nepochybne prospeje aj pravidelný pohyb a šport. Vykonané vedecké štúdie ukázali, že šport nie je vo svojej účinnosti v žiadnom prípade horší ako množstvo lekárskych antidepresív. Mali by ste začať s obyčajnými prechádzkami po uliciach, zaviesť ich do systémového návyku a postupne zvyšovať prejdené vzdialenosti.

Zdá sa, že je vhodné pridať sa k priateľom a známym, ktorí majú radi nejaký druh športu, pretože skupinová práca je veľmi motivujúca k pohybu a túžbe zlepšiť svoj výsledok, oplodňuje človeka súťaživého ducha.

Vyhodiť nahromadené emócie pomôže triedam rôznych druhov bojových umení, predstaví vám nových ľudí, rozšíri vaše športové obzory. Výborná motivácia pre ďalší fyzický rozvoj a sebazdokonaľovanie športových oblastí súvisiacich s tímovou hrou. Veda dokázala, že športovci sú najmenej náchylní na depresiu. Začať treba len výberom najvhodnejšieho športu, pričom tréning by ste nemali vynechávať, cvičiť treba pravidelne a dôsledne.

Zdravá strava je tiež dôležitá v snahe poraziť chorobu. Odporúča sa jesť prirodzené potraviny (čerstvá zelenina a ovocie), piť značné množstvo vody, pričom sa treba vyhýbať vstrebávaniu potravín s vysokým obsahom cukru a umelých prísad.

Pozor si treba dať aj na svoj zovňajšok, ktorý sa v depresívnych obdobiach často stáva zanedbaným a neupraveným. Treba urobiť krok k sebaobsluhe, zmeniť šatník, strih, chodiť na kozmetické procedúry. Tieto akcie budú mať určite vplyv na zvýšenie nálady a vitality.

Veľmi pomôže aj komunikácia s optimisticky naladenými ľuďmi, vedľa ktorých sa človek cíti príjemne a sebavedomo. Väčšina z nich sa s radosťou podelí o svoju pozitívnu náladu a poskytne veľa užitočných rád, ktoré odhaľujú tajomstvá farieb okolitej reality. Naopak, kontakty s pesimistickými ľuďmi treba obmedziť, a ak je to možné, úplne vylúčiť, inak hrozí prehĺbenie depresie.

Zmena línie správania

V ťažkých obdobiach života, aby ste si sami odpovedali na otázku, ako sa vyrovnať s depresiou, by ste si mali nájsť niečo pre seba, čo vám poslúži ako vynikajúca pomoc pri zbavení sa negatívneho stavu.

Jednou z možností je zaujímavý koníček, ktorý má trvalý charakter (hobby). Navyše to nemusí zaberať veľa času a mať vysoké náklady, hlavná vec je, že táto činnosť prináša uspokojenie a vyvoláva záujem.

Mať domáceho maznáčika bude mať tiež pozitívny vplyv, pretože spolu s tým budú existovať ďalšie povinnosti za starostlivosť a údržbu, čo v dôsledku toho pomôže abstrahovať od zbytočných temných myšlienok. Samotné zviera bude v každom prípade reagovať na starostlivosť a náklonnosť prejavenú vzájomnou nezištnou láskou a oddanosťou, čo samo o sebe prinesie životu ďalší zmysel a pozitívum.

Udalosti vášho nadchádzajúceho dňa je vhodné naplánovať písomne, pretože pred vašimi očami bude vždy obraz nadchádzajúcich a potrebných vecí, a preto sa myšlienky na negatívne stanú zriedkavejšie.

Nezabudnite na mnohé radosti z okolitého života, pretože depresívny stav od nich odcudzuje človeka svojou ľahostajnosťou a ľahostajnosťou. Odporúča sa dopriať si niečo pozitívne a svetlé, čo človeka bez akýchkoľvek pochybností vráti k pozitívnemu mysleniu.

Treba mať na pamäti, že človek by nemal okamžite zneužívať rôzne predmety rozmaznávania, postupný a hladký prístup je užitočný vo všetkom. Takže zo všetkej rozmanitosti si najprv musíte vybrať jednu vec (zaujímavý program alebo zbierku humorných príbehov), prezeranie a zoznámenie sa, s ktorou vás nepochybne rozveselí.

Tieto radosti zo života by sa mali pridávať postupne a ako to bolo na vzostupe, pozitívne udalosti by mali prichádzať jedna za druhou. Postupná práca v tomto smere je ďalšou zárukou úspechu v boji proti smútku a blues.

Ďalším užitočným a pomerne zaujímavým odporúčaním je rada viesť si denník na boj proti depresii. Je potrebné v ňom úprimne odrážať svoje sivé a pochmúrne myšlienky, pričom sa absolútne v ničom neobmedzujete. Nebojte sa, že sa s jej obsahom niekto zoznámi, pretože v konečnom dôsledku ide o osobnú záležitosť. Pravidelné a každodenné zapisovanie do denníka vám umožní objektívne vidieť klesajúcu dynamiku ochorenia, čo spôsobí dodatočnú stimuláciu na ceste k úplnému uzdraveniu.

Ak dôjde k zlepšeniam v boji proti depresii, aj keď nie sú výrazné a výrazné, ale dochádza k určitému zablokovaniu vývoja ďalšieho napredovania, javí sa ako vhodné začať poskytovať morálnu pomoc iným ľuďom, ktorí sa ocitli v podobnej situácii . Je možné, že na pozadí ich problémov sa ich vlastná vôľa nebude zdať taká dôležitá a vážna, čo poslúži najmä na vyvodenie správnych záverov o nich samých. Dôležité je nepreháňať to s touto činnosťou, aby ste si neublížili vlastnej psychike. V prípade nepohody a zhoršenia vlastných problémov je potrebné takéto charitatívne akcie okamžite zastaviť, keďže starostlivosť o seba je v tomto prípade prvoradá.

Zmeňte svoje myslenie z tmavého na svetlé

Spomínaná choroba sa sama osebe javí ako neriešiteľný, globálny a nekonečný problém, ktorý neumožňuje odpovedať na otázku, ako sa vyrovnať s depresiou sami. V tomto ohľade by sa fázy zotavovania mali považovať za postupné a rovnomerné kroky k vášmu cieľu, a nie za okamžitý nástup úplného uzdravenia. Nemali by ste sa prikláňať k psychedelickej analýze svojej psychiky a ponoriť sa do úplného nedostatku viery v nevyhnutnosť uzdravenia. V tomto prípade musíte nahradiť svoj negatívny spôsob myslenia pozitívnejším vnímaním reality. Zaujímavé spôsoby, ako to urobiť, sú nasledovné.

Strašivej depresii môžete dať prezývku, čím ju od seba oddelíte. Zároveň si vo chvíľach zvláštneho depresívneho stavu vnútorne povedzte, že príčinou týchto zážitkov je niečo pomenované, a nie človek sám.

Je užitočné mať príklad, ktorý by ste mali nasledovať, a to vybrať si obraz slávnej osoby, ktorej sa podarilo úplne vyhrať nad chorobou. Na tento účel treba hľadať potrebné informácie v knižnici alebo na rozľahlom internete, kde určite nájdete množstvo zaujímavých a užitočných informácií o hodných ľuďoch, ktorých skúsenosti sa môžete naučiť a využiť pri riešení vlastných problém.

Musíte byť trpezliví sami so sebou, byť realistickejší, pokiaľ ide o životnú realitu, a zároveň si uvedomiť, že takmer každý človek je dôležitý a potrebný, a zároveň by ste si nemali komplikovať žiadne drobné okolnosti tým, že by ste svoju depresiu dvíhali na nejaký piedestál. V tomto prípade bude človek ohromený uvedomením si svojej bezcennosti a bezmocnosti, často prechádzajúcej do pocitov podráždenia a hnevu.

Na papier by ste si mali urobiť aj zoznam všetkých životných „mínusov“ s uvedením najmä existujúcich dlhov, náročných pracovných aktivít, ale aj nezaujímavej a krátkej dovolenky, či dokonca oddychu. Oproti každej pozícii musíte napísať praktické odporúčania zamerané na zbavenie sa týchto problémov. Po krátkom rozbore sa hneď ukáže, že v princípe sa dá všetko vyriešiť a nie je najmenší dôvod prepadnúť úplnému zúfalstvu.

Povinným prvkom zabudovaného reťazca vyššie uvedených okolností, ktoré prispievajú k boju s chorobou, je vnútorné uvedomenie si potreby prekonať svoje temné myslenie, dosiahnuť novú úroveň chápania existujúceho problému.

Mali by ste sa naučiť začať myslieť inak, pozitívnejšie, abstrahovať od akýchkoľvek negatívnych myšlienkových vzorcov a zároveň si vo vlastných očiach zvýšiť sebavedomie. Pri tejto metóde je samozrejme veľmi potrebná podpora špecialistu s určitou kvalifikáciou, existuje však množstvo bodov, ktoré musí poznať a pamätať si absolútne každý.

Všetky ľudské pocity majú tendenciu prejsť, vrátane negatívnych myšlienok, ako je beznádej.

Je potrebné vytvoriť zoznam svojich „plusov“, v ktorých uvediete všetky svoje pozitívne aspekty a dokonca aj tie najmenšie úspechy, a potom vykonať introspekciu a objektívne sebahodnotenie. Je isté, že týchto pozitívnych bodov bude dostatočný počet a je možné, že pozitívna stránka prevýši tú negatívnu.

Musíte tiež plánovať a vykonávať skutočné akcie, aj keď to nechcete kvôli depresívnemu stavu. Príkladom by bolo: dať veci do poriadku v jednej z miestností, stretnúť sa s blízkymi, ísť na určité miesto za konkrétnym účelom. Napriek svojej bezvýznamnosti budú všetky tieto aktivity hovoriť o určitých úspechoch a úspechoch v boji proti depresii.

Prichádzajúce negatívne myšlienky by mali byť podrobené situačnej analýze, ktorá spochybňuje akékoľvek vlastné závery o možnom výskyte nepriaznivých následkov. Zároveň je užitočné obrátiť sa na písomnú analýzu, ktorá na jednej strane naznačuje existujúce negatívne, ale naopak racionálne riešenie problému.

V štádiu maximálnej realizácie nahradenia negatívneho spôsobu myslenia by sa mal človek zamerať na vlastné sebavedomie, ktoré v budúcnosti umožní nepodľahnúť žiadnym ťažkostiam a nepodľahnúť novým depresívnym záchvatom.

Je potrebné naučiť sa vidieť pozitívny začiatok takmer vo všetkom bez výnimky. Je veľmi užitočné sedieť v pohodlnom kresle, uvoľniť svaly tela a so zatvorenými očami premýšľať o všetkých dobrých veciach, ktoré sú v živote prítomné, akoby ste sa zároveň trochu uvoľnili. Možno sa tento zoznam nebude spočiatku líšiť vo významnom objeme, ale musíte sa k nemu z času na čas pravidelne vracať a dopĺňať ho niečím dobrým.

Minulé spomienky na rôzne druhy negativity by sa mali pokúsiť „vymazať“ z pamäte a nahradiť ich jasnými spomienkami, ktoré vyjadrujú radosť a pocit šťastia. Slovom, všetko zlé a sivé treba od seba zahnať.

Mali by ste zmeniť aj spôsob, akým hovoríte sami so sebou, čo určite pridá pozitívne. V prípade akýchkoľvek neúspechov by ste to nemali ľutovať, ale musíte si položiť otázku, aké skúsenosti sa z toho dajú vziať do budúcnosti.

Je potrebné prijať poznanie, že ak má človek sklony k depresii, potom nemožno vylúčiť riziko jej návratu, najmä ak sa neodstránia pôvodné príčiny. Keď sa objavia prvé príznaky tohto stavu, mali by sa prijať všetky možné opatrenia na zabránenie jeho progresie, ako aj na zníženie ochorenia na nulu. Pomoc príslušného lekára nie je nikdy zbytočná.

Pri absencii pozitívneho výsledku liečby pri kontakte s konkrétnym lekárom by ste mali kontaktovať iného lekára so špecializáciou v tejto oblasti.

Ak nerozumiete navrhovanému spôsobu liečby, nemali by ste váhať a informovať o tom lekára a tiež mu vyjadriť celú škálu negatívnych a rušivých pocitov a vnemov, keďže on ako odborník vo svojom odbore bude nikdy nereagujte odsúdením, ale pokúsite sa túto situáciu pochopiť a pomôcť.

Ísť k lekárovi je veľmi užitočné, pretože úprimne hovorí o tých problémoch, ktoré pacient nechce počuť, ale bez diskusie o nich nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok.

Napriek nepríjemnosti situácie by ste nemali odmietnuť úprimnú pomoc svojich blízkych a príbuzných. Uvedomenie si, koľko ľudí chápe človeka v jeho probléme, mu poskytne ďalšiu podporu.

Je užitočné navštíviť miesta, ktoré prinášajú pokoj, medzi ktoré môžu patriť: chrámy, kostoly atď.

Samotu je potrebné obmedziť na minimum, naopak, častejšie by ste sa mali stretávať s blízkymi, ako aj nájsť pre seba úprimnú a dobrú vec.

Mali by ste prinášať krásne veci, ktoré vám približujú pozitívne veci, a tie predmety, ktoré vás dráždia, by ste mali izolovať od seba. Niekedy je vhodné dať dom do poriadku a zároveň preskupovať nábytok.

Pestovanie a starostlivosť o rastliny bude mať tiež pozitívny a upokojujúci účinok.

Priestory, v ktorých je osoba náchylná na depresiu, by mali byť dobre osvetlené. Je užitočné aspoň na krátky čas vyjsť na slnko, zohriať sa a nasýtiť sa životnou energiou.

Prítomnosť krásnych a dobre upravených kvetov v dome tiež pridá pozitívnu náladu.

Pomoc cudzincom bez akýchkoľvek pochybností zakorení človeka vo viere vo vlastné sily a potreby.

Pri hľadaní lekárskej pomoci od konkrétneho odborníka by ste mali v prvom rade venovať pozornosť dostupnosti jeho existujúcej kvalifikácie a pracovných skúseností. Ak navrhovaný spôsob liečby nie je akceptovaný, musíte ho požiadať o zmenu alebo kontaktovať iného lekára.

Nenechajte depresiu voľný priebeh, naivne verte, že čas sa zahojí a všetko prejde samo. V skutočnosti má každá choroba tendenciu postupovať, takže musíte okamžite vyhľadať kvalifikovanú pomoc.

Depresívny stav psychiky často vedie k možnosti spôsobiť si fyzickú ujmu, ako aj k samovražednému činu, preto, ak sú prítomné prvé príznaky, mali by ste okamžite vyhľadať kvalifikovanú pomoc.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Príznaky mnohých chorôb môžu byť podobné príznakom depresie. Je dôležité nestrácať čas a urobiť všetko pre identifikáciu choroby.

Príznaky depresie

Ak ste si istí, že je všetko v poriadku s vaším zdravím, môžete určiť, čo presne máte - depresiu, a nie neurózu alebo len zlú náladu, podľa nasledujúcich príznakov:

• Strata účinnosti.
• Ospalosť, únava, pocit, že aj tie najjednoduchšie veci berú priveľa energie.
• Neustály smútok, záchvaty plaču, neopodstatnená úzkosť či duchovná prázdnota.
• Pocit menejcennosti, s ktorým je čoraz ťažšie zvládať, sebabičovanie a nedostatok sebaúcty.
• Spite oveľa viac alebo menej ako zvyčajne, až do nespavosti.
• Nezvyčajný prírastok hmotnosti alebo naopak jej strata; súčasne neustále prejedanie alebo úplná strata chuti do jedla.
• Ťažkosti so sústredením, „hmlisté“ myslenie, zábudlivosť alebo neschopnosť robiť jasné, informované rozhodnutia.
• Pesimizmus, pocit, že zmysel života sa beznádejne stráca, všetky pokusy niečo urobiť sú jednoducho zbytočné.
• Zvýšená podráždenosť, bezpríčinná dlhotrvajúca úzkosť.
• Na fyziologickej úrovni - bolesti svalov, kŕče, tráviace problémy, bolesti hlavy a iné bolesti, ktoré neprejdú bez pomoci liekov.
• Samovražedné myšlienky: o smrti alebo o pokuse o samovraždu.

Aj tá najťažšia depresia sa dá vyliečiť. Čím skôr ju začnete liečiť, tým lepšie.

Typy liečby depresie

• Talk Therapy. V procese rozhovoru s psychológom bude samotný pacient schopný nájsť najlepšie spôsoby, ako sa dostať z depresie, najmä ak nie je ťažká a nie je zdĺhavá.
• Kognitívna (behaviorálna) terapia pomôže zmeniť negatívne myslenie aj správanie.
• Interpersonálna (interpersonálna) terapia sa zameriava na vzťahy s druhými, pomáha ich robiť pozitívnymi.
• Lekárska. Antidepresíva môžu výrazne zlepšiť pohodu pacienta.

Ako sa vysporiadať s depresiou sami

Nájdite si vzor

Mnoho známych ľudí trpelo depresiami. Urobte si prieskum (napríklad na internete), aby ste našli príbehy známych ľudí, ktorým sa podarilo prekonať dekadentný stav. Použite ich metódy na prekonanie vlastnej depresie.

Miluj seba

Život nie sú preteky, nie neustála súťaž. Vlastné bičovanie znižuje vlastnú hodnotu, čo vedie k zúfalstvu. Prestaňte sa trestať za chyby, omyly, skúste si vytvoriť osobný priestor, v ktorom sa budete cítiť príjemne a bezpečne.

Urobte si zoznam problémov

Môžu to byť nezaplatené účty, žiadna dovolenka alebo príliš tvrdá práca. Do druhého stĺpca vedľa každej položky si zapíšte praktické kroky, ktoré môžete podniknúť na vyriešenie problémov. Začnite konať! Keď si nielen myslíte, že máte problémy, ale začnete ich riešiť, okamžite pocítite nadšenie.

Začnite si písať denník

Zapíšte si myšlienky, ktoré vás napadnú. Denník bude miestom, ktoré uchráni vaše najtajnejšie myšlienky pred zvedavými očami. Nemusíte sa báť, že by vás niekto za nich odsúdil. Keď sa vrátite k svojim poznámkam a znova si ich prečítate, budete schopní lepšie porozumieť sami sebe.

Starajte sa o svoje telo

Telo môže zostať zdravé len vtedy, keď sa o seba staráte: dobre jedzte, doprajte si dostatok odpočinku, udržiavajte svalový tonus. Ak zanedbáte potreby svojho tela, veľmi rýchlo to povedie k vyčerpaniu a depresívnym myšlienkam.

pokojný spánok

Nedostatok spánku môže stav zhoršiť. Prerušovaný povrchný spánok, neustály pocit únavy - to sú najcharakteristickejšie sťažnosti ľudí trpiacich depresiou.

Aby sme sa zbavili porúch spánku, je potrebné prísne dodržiavanie režimu odpočinku a bdenia. Minimálne tri hodiny pred spaním by ste sa mali vyhýbať kofeínu alebo alkoholu. Spálňu treba vetrať, veľmi užitočné sú prechádzky pred spaním.

Fyzické cvičenie

Vedecké štúdie ukázali, že cvičenie je rovnako účinné ako užívanie liekov používaných na liečbu depresie. Športová záťaž vyvoláva aj produkciu hormónov radosti – endorfínov.

Zdravé stravovanie

Obmedzte cukor, škrob, nezdravé potraviny, spracované potraviny. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Pite dostatok čistenej vody. Zlý zdravotný stav, apatia sú často spojené s podvýživou, s nedostatkom vitamínov a minerálov. Vláknina a polynenasýtené tuky sú pre telo dôležité. Aminokyseliny sú užitočné pre nervový systém.

Vzhľad

Mnohí v ťažkej psychologickej situácii nevenujú pozornosť svojmu vzhľadu a oblečeniu. Ale každá žena, dokonca aj na podvedomej úrovni, má obavy z toho, ako vyzerá! Ak začnete sami, tak vám to len pridá novú porciu smútku, nespokojnosti s vašou osobnosťou a telom. Toto uvedomenie nepríde okamžite.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste porazili depresiu?

Snažte sa urobiť svoj život jasnejším a bohatším akýmkoľvek možným spôsobom.

krása všade okolo

Zbavte sa vecí, ktoré vás môžu rozčúliť alebo odradiť. Vykonajte nejaké čistenie alebo kozmetické opravy. Obklopte sa krásnymi vecami. Môžete si zvyknúť na prechádzky a obdivovať krásnu krajinu alebo západ slnka.

Vytvorte si dokonalé prostredie na spánok vo svojej spálni

Nech je to čo najtmavšie a najtichšie, ako sa len dá. Dokonca aj ten najmenší hluk alebo slabé svetlo často stačí na to, aby sa človek v depresii prebudil alebo mu zabránil zaspať.

Znížte úroveň stresu

Stres poháňa pochmúrny stav, zhoršuje sklon k depresii, poskytuje neustále „palivo“ na udržanie depresívnych myšlienok. Schopnosť konštruktívne riešiť stres zvyšuje šance na zotavenie, robí vás odolnejšími voči akémukoľvek tlaku.

Vyhnite sa akémukoľvek porovnávaniu seba s inými ľuďmi

Porovnajte sa radšej sami so sebou, v minulosti aj súčasnosti a premýšľajte o tom, čo je dobré teraz a čo bude v budúcnosti.

Zmeň svoj život

Depresia je často výsledkom nespokojnosti s niečím. Ak sa vám nepáči vaše mesto, presťahujte sa do iného. Ak vás vaša práca nebaví, skúste si hľadať novú. Psychická nepohoda a situácie, ktoré sú vám nepríjemné, môžu stiahnuť váš život do bažiny nespokojnosti a do močiara zúfalstva.

Cyklus emócií

Život je ako horská dráha. Niekedy je veľa energie a vy neviete, kam ju dať. Ostatné dni sa všetko zdá beznádejné. A emócie sú väčšinou niekde medzi tým. Pochopenie štruktúry pozitívnych a negatívnych emócií vám pomôže dať svoje pocity do perspektívy.

Keď sa nabudúce svet zmení na sivý, nebudete panikáriť s vedomím, že biela bude nasledovať po čiernej. Uvedomíte si, že prežívate úplne prirodzenú emóciu, ktorá nevyhnutne pominie a vystrieda ju úplne iná nálada. S vedomím, že pocit depresie je dočasný, prežijete toto obdobie oveľa ľahšie.

Rozhoduje prostredie

Stretnite sa s väčšinou pozitívnymi ľuďmi. Nič neovplyvňuje to, čo si myslíte a cítite ako vaše okolie. Myšlienky, negatívne aj pozitívne, sa prenášajú z človeka na človeka ako vírus. Ak je okolie negatívne ladené, tak aj vy začnete myslieť a cítiť rovnako.

Spomeňte si na svoje minulé úspechy

Keď sa raz zachytíte v sieti skľúčenosti, je veľmi ľahké zabudnúť na všetko, čo ste kedy urobili dobre. Položte si otázku: čo mi vtedy pomohlo k úspechu? Aké sú moje najväčšie prednosti? Ako ich môžem použiť na riešenie dnešných problémov? Takéto každodenné cvičenia pomôžu obnoviť sebavedomie.

Zamerajte sa na vďačnosť

Nesústreďujte sa na problémy. Oveľa rozumnejšie je oslavovať radostné chvíle, ktorých je tiež veľa v každom prežitom dni. Naučte sa tešiť z maličkostí: život sa skladá z maličkostí.

Zmeňte scenériu

Často pomáha zmena prostredia. Keď máte recesiu, začnete svoje problémy spájať s tým, čo je okolo vás. Skúste niekam vyraziť aspoň niekoľkokrát do roka – k príbuzným či priateľom, k moru, do hôr, do susedného mesta, na dedinu atď.

Rozdeľte svoju každodennú rutinu

Robiť to isté deň čo deň môže byť príliš monotónne a depresívne. Ktorý vás bezpečne dovedie priamo k bránam depresie. Aby ste sa toho zbavili, zmeňte aspoň občas niečo vo svojej každodennej rutine. Môžete si vziať deň voľna z práce a tento deň venovať sebe. Nech je to pre vás niečo veľmi príjemné. Napríklad nakupovanie, návšteva kúpeľov alebo kúpeľov, stretnutia s priateľmi. Ak sa takto vymaníte zo svojho pravidelného rozvrhu, veci sa otrasú a v blízkej budúcnosti budete produktívnejší.

Zmeňte negatívne postoje na pozitívne

Negatívne postoje sú základom nízkeho sebavedomia. Totiž, môže sa stať zdrojom depresie. Postoje sú stanovené už v ranom detstve. Ak vás počas tohto obdobia dospelý nazval „porazeným“, „hlupákom“ alebo „neschopným“, je pravdepodobné, že sa to veľmi dobre uloží vo vašej mysli a ovplyvní váš ďalší život.

Dôležité je tiež nájsť toho, kto do vás túto inštaláciu položil. Zvyčajne sú to rodičia, starí rodičia, učitelia, iní dospelí. Bez toho, aby si to všimli, povedia niečo tónom, ktorý nevzbudí námietky. Pre niektorých je to hlavný regulátor správania dieťaťa.

Aby ste potlačili vplyv minulosti, spomeňte si, kde a od koho ste prvýkrát počuli tieto slová. Potom ho v duchu posaďte pred seba na prázdnu stoličku a začnite dialóg: zistite, prečo si to myslí, vysvetlite, prečo už nemôžete a nechcete dodržiavať tieto prísne normy a povedzte o tom, čo by ste chceli. Po takomto rozhovore sa sila inštalácie oslabuje.

Znížte svoje nároky

Niekedy sú príčinou depresie zvýšené nároky na seba a na ľudí. Ľudia, ktorí nezapadajú do vášho rámca, spôsobujú podráždenie, a ak z nejakého dôvodu sami nemôžete žiť podľa svojich noriem, budete tiež depresívni. Výstup: znížte nároky, pustite sa do seba.

Podniknite kroky, aby ste si pomohli

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa zbavili depresie, je začať konať. Keď sa raz rozhodnete, že prestanete makať a začnete napredovať, nebudete mať čas oddávať sa svojim starostiam.

Ako pomôcť niekomu inému vyrovnať sa s depresiou

Je potrebné pomôcť milovanej osobe, ktorá sa dostala do ťažkej psychickej situácie. Prehnaná pretvárka vám však okamžite padne do oka, pretože depresia nezbavuje človeka schopnosti myslieť. A pokusy o podporu môžu viesť k úplne opačnému výsledku. Nepomôže ani simulovaná veselosť, veselosť v prítomnosti „chorých“, prerozprávanie klebiet. Je potrebné mať na pamäti, že zmysel pre humor pacienta zmizne.

Pri interakcii s človekom, ktorý je v depresii, je veľmi užitočné povzbudiť a povzbudiť jeho tvorivé sebavyjadrenie v akejkoľvek forme. Pomáha aj fyzická aktivita.

Šport zlepšuje náladu, dodáva ďalšiu energiu. Vedci si všimli, že ľudia, ktorí sa venujú aerobiku, sa dostanú z depresie rýchlejšie ako tí, ktorí necvičia. Pozvite ho, aby si spolu zašportoval alebo sa po večeroch len tak prechádzal.

Dokonca aj v najťažších prípadoch by sa človek nemal nechať ležať v posteli alebo ísť spať skoro, nechať ho dlho na pokoji. Aj keď túto túžbu najčastejšie vyslovujú pacienti: "Chcem sa schovať niekde v kúte a že každý zostane sám."

Nemá zmysel odvolávať sa na vôľu pacienta, vyslovovať frázy ako „sťahuj sa“, „daj sa dokopy, dokážeš to“. To je niečo, čo nedokáže a týmito slovami mu jednoducho dodávate pocit viny a zlyhania. Výčitky a poznámky môžu problém len prehĺbiť.

Ak je depresia spôsobená stratou

Stratou môže byť smrť príbuzného, ​​rozvod, rozchod. V tomto prípade iné metódy pomôžu vyrovnať sa s depresiou.

Uvedomenie si reality straty

Mnohí tento moment odďaľujú, napríklad pokračovaním v komunikácii s minulosťou, ale to nie je konštruktívne: jednoducho odložíte nepríjemné emócie a problém nevyriešite. Stratu treba uznať a cítiť. Len tak to môže človek začať „zažívať“.

Vyjadrenie všetkých negatívnych emócií spojených so stratou

Plakať, kričať - môžete nahlas a dokonca aj obscénnosti. Netreba sa zdržiavať vo vyjadrovaní emócií, hneď to pôjde ľahšie.

Dokončenie „gestaltov“

Tento výraz sa vzťahuje na všetky situácie vo vašej komunikácii s odídenou osobou, ktoré vám bránia pustiť sa od nej. Napríklad sa niečo nepovie alebo neurobí. Najlepší spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je napísať tejto osobe list alebo mu všetko povedať a predstaviť si, že sedí na prázdnej stoličke (pozri článok „Zmeňte negatívne postoje na pozitívne“).

Uspokojenie potrieb zosnulej osoby

Určite ti dal veľa vecí: lásku, starostlivosť, komunikáciu, financie, pomoc, podporu – všetky tieto veci ti okrem neho budú chýbať. Aby ste sa so stratou ľahšie vyrovnali, musíte nájsť spôsoby, ako naplníte svoje potreby bez toho istého človeka.

Hľadaj zmysel

Môžete sa pokúsiť nájsť zmysel nejaký čas po strate, a to sa dá urobiť aj v situácii so smrťou. Napríklad žena, ktorá stratila dieťa, môže zmierniť svoju bolesť tým, že si myslí, že jej dieťa už nikdy nebude zranené, choré alebo zneužívané.

Buď nápomocný

Mnohí preživší sú zapojení do charitatívnej činnosti a dobrovoľníctva. A to je prirodzené: keď človek zažije stratu, chce naplniť svoj život niečím dôležitým, užitočným a správnym. A čo pomôže lepšie ako pomoc napríklad chorým deťom?

Iné spôsoby, ako sa zbaviť depresie

Svetelná terapia

Jedným z jednoduchých a prirodzených spôsobov liečby depresie je, keď človek jednoducho vyjde von na slnečné svetlo alebo sa pozrie na úsvit. To je dôležité najmä pre ľudí žijúcich v severných regiónoch.

Muzikoterapia

Ide o príjemnú zvukovú úpravu. Chorý človek môže zaujať pasívnu pozíciu jednoduchého poslucháča alebo aktívnejšiu pozíciu. Môžete spievať alebo hrať na nástroj, tancovať alebo dokonca kresliť hudbu.

meditácia

Techniky, ktoré umožňujú človeku ovládať svoje emócie a rozvíjať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Meditácia sa odporúča na zvládnutie stresu, na zmiernenie napätia.

aromaterapia

Pomáha zmierniť duševnú únavu a obnoviť spánok. Odporúča sa používať oleje z ruže, harmančeka, bazalky a jazmínu.

Ako opraviť výsledok

Aby ste sa vyhli takýmto problémom v budúcnosti, musíte výsledok opraviť.

Pracujte na svojej sebaúcte

Práve ona je často hlavným dôvodom sebabičovania a depresívnych myšlienok. Sebavedomý človek nie je tak často smutný, v podstate sa snaží riešiť svoje problémy a prekonávať prekážky.

Snívajte viac

Prijmite príležitosť zažiť negativitu

V živote sú čierne, biele a dokonca aj sivé pruhy, ale pre mnohých sa zdá, že skutočný život sú nepretržité chvíle šťastia a potešenia. A ak nie sú, život nie je úspešný. Ale skutočný život je o skutočnom prežívaní celého spektra emócií a pocitov, pozitívnych aj negatívnych.

Stanoviť ciele

Ak si len pomyslíte, aké pekné by bolo byť prezidentom ropnej spoločnosti, to je jedna vec. A ak si urobíte plán, získate potrebné vzdelanie a skúsenosti, choďte na pohovor – to už smeruje k cieľu.

Nájdite svoje miesto v živote

Ľudia, ktorí robia to, čo ich zaujíma, sú o 60 % šťastnejší ako ostatní. Obľúbené podnikanie pomáha zabudnúť a postupne sa dostať z ťažkého stavu.

Dostať inšpiráciu

Vytvorte si vlastnú zbierku inšpiratívnych myšlienok, citátov, básní a afirmácií. Napíšte si pre seba pozitívne afirmácie potvrdzujúce život („všemohúce slová“) a potom ich počas dňa opakujte, aby ste sa zlepšili alebo dosiahli emocionálnu pohodu. Môžete napríklad napísať: „Pokúsim sa byť príkladom priateľskosti a lásky k svojim kolegom“ alebo „Moje srdce napĺňa pokoj a vyrovnanosť.“

Hovor 0

Podobný obsah

V septembri 2014 sa moje dovtedy zdravé telo začalo rúcať, zdravý spánok sa vypol, moja duša bola pokrytá prasklinami. Ďalej viac. Bolelo to aj zobudiť sa. A je takmer nemožné dýchať. A v novembri som už nemyslel na „zajtra“, pretože žiadne „zajtra“ nebolo. Len moji blízki mi rozumeli: za mojím „terajším“ úsmevom bola priepasť a ja som sa k nej rútil rýchlosťou svetla. Vo zvyšku všetko vyzeralo ako „niečo smutné oči“.

Teraz kráčam opačným smerom od útesu. Nie bez strát, nie príliš rýchlo, ale idem. Podobne ako pred siedmimi rokmi som depresiu neliečil liekmi a psychoterapiou. A urobila to znova. Dnes, už skúsený harcovník, vám môžem povedať, ako som sa dostal zo svojho "nikde". Netvrdím pravdu. Je to len zážitok. Možno sa niekomu bude hodiť.

Zdroj fotografií: Flickr.com

Nedržte si tvár, keď to vnútri praská

Je to pekelne ťažké. Bolo pre mňa ťažké priznať si, že som zlomený. Môj obraz „silnej ženy“ bol proti – VŽDY som si zachovala tvár a usmievala sa. A všetci sú na to zvyknutí. Obraz musel zavrieť hubu. Keď zakryje, okamžite (!) Choďte k tomu, kto zostane nablízku. A úprimne povedzte: „Všetko! Hrana, žiadna sila, veľmi to bolí. Môže to byť lekár a niekedy je to jediná možnosť. Môže to byť dávno zabudnutá kamarátka alebo oddaná masérka, ktorá rukami cíti vašu bolesť. Áno, ktokoľvek. Hlavná vec je povedať. Takže urobte prvý krok späť v živote.

Neodtláčajte ľudí

Vytiahol som sa s pomocou ĽUDÍ, nech sú ich dni požehnané. Všetci boli blízko. Niekedy proti mojej vôli. Hovorili so mnou. Záležalo na mne. Nabitý prácou. Štúdium. Nabádali ma, aby som písal. Provokovali. Nadávali. V noci boli odpočúvané záchranné SMS. Dýchaj so mnou. Chutné jedlo. Okolo len mlčali. Pohladený na chrbte. Zahnal démonov pred úsvitom. Čakal. Milovaný, často aj napriek. A na kraji som sa otočil. Toto je moja úspešná stratégia, samozrejme - veľa, veľa ľudí :) Nemyslím si, že som výnimočný, čo znamená, že je veľká šanca, že ľudia pomôžu všetkým ostatným.

Behajte, tlačte, dýchajte

Všetko okrem deky a pohovky. Banálny bežecký pás a jóga vôbec nepomohli môjmu telu dať sa dokopy a pomerne ľahko som prežil (už v decembri 2014) operáciu choroby, ktorú som si v tej túžbe a neochote žiť vymyslel a vytvoril. A o dva mesiace neskôr som začal s činkami. O psychologických benefitoch fizuhi boli napísané kilometre textov, nemá zmysel sa opakovať. V mojom prípade to bolo takto: droga, hmla a túžba vyšli spolu s bolesťou a potom. Aspoň schudli. Tiež dobré.

Pluh ako nikdy predtým

Ťažná orba v profesionálnej oblasti je celkom spôsob, ako zostať na tejto strane života. Som šťastný. Zamestnávateľ, či už náhodou alebo vôbec, sa na mňa v tejto nočnej more nahromadil nie jednu alebo dve, ako zvyčajne, predvolebné kampane, ale takmer štyri a trochu viac „len na kontrolu“. A mal som to pod kontrolou. Zaspal som neskoro v noci cestou na pohovku v štátnom byte, v rukách som držal tablet, telefón a návrhy agitácie s úpravami na srdci.

Citát na Twitteri

Učte sa. Opäť

Bol to pre mňa koučing. Začiatok štúdia na jednej strane roztržitý, na druhej ... Ako to môžem mierne povedať? Prvé DOSPELÉ zoznámenie so sebou samým otriaslo mnou a mojimi švábmi všetkými dvanástimi podľa Mercalliho a drasticky spomalilo útek neznámo kam. Pretože bolo ľahšie prijať svoje vlastné črty aj črty iných ľudí, začal som veriť, že skúsenosť je len skúsenosť a nič viac, že ​​vesmír je priateľský a plný zdrojov. Nezáleží na tom, akej žuly sa budú vaše zuby držať. Hlavná vec je chytiť sa! Moduly domácich úloh a štúdia ma nútili komunikovať s ľuďmi v režime „na celý život – koľko zostáva“. Veľa toho nezostalo (ani inú funkcionalitu mi nikto neodstránil) a bolo to super. Pretože som jednoducho nemal čas „utopiť sa v smútku“.

horúce železo

Žartujem, samozrejme. Ale mne osobne pomohlo dostať sa zo svojej komfortnej zóny (samozrejme relatívne). Jemný chrbát na nechtoch - tak som to urobil. Ukázalo sa to energicky: s nadávaním a prosbami, aby ma priviedli späť. Zdalo sa, že celý chrbát bol v sitku, kaluže krvi. Urobil som to. Neskočil. Zakňučala a ľahla si. O blaženosti a objavoch, ktoré prišli, ako sľúbil môj sprievodca svetom neznáma, nepoviem. O to tu nejde. Dôležité: Urobil som niečo, na čo som predtým nemohol ani myslieť. A priepasť sa posunula o pár kilometrov späť.

Snívajte a plánujte

V tú jeseň a tiež v zime mi pokusy vziať ma kamkoľvek, k najhviezdnejším hviezdam, k najnebeskejším miestam, k najmocnejším „miestam sily“, narazili na moju zelenú tvár a rovnaký postoj k radostiam. zo života. Na jeseň 2015 (a takmer pol roka pred ňou) mám veľké plány. Vrátane - ísť tam, kde je najkrajší výhľad z útesu. Sadnite si na okraj priepasti. Pozrite sa do prázdna. Drž hubu, dýchaj, rozprávaj sa nohami. A potom sa presunúť späť. Žiť, milovať, tvoriť a myslieť na zajtrajšok. Pretože zajtra je pokračovanie. A určite ho budem mať.

PS: Som prefíkaný, ak poviem, že všetko zlé sa skončilo ako v rozprávke. So všetkou silou úmyslu žiť a žiť šťastne a s prvými úspechmi na tejto ceste život zrazu postavil ďalšiu koziu tvár. Prichádzal ďalší osobný koniec sveta. A kľudne som sa mohol vrátiť na môj posledný odrazový mostík. Ale pokračoval som vo zvolenom smere. Nepochybujem o tom, že život mi dá ešte veľa príležitostí otestovať sa. Ale dnes nie je všetko také strašidelné. Nakoniec bežecký pás nezmizol, stále sa mám čo učiť a mám úspešnú stratégiu.

Citát na Twitteri

A áno, slnko vždy vyjde. Skontroloval som.

Prečítajte si tiež

Ak chcete zobraziť komentáre, ktoré používa Disqus, povoľte JavaScript.

Ďakujem, vaše dnešné milé slovo je prvé

Veľmi talentovane napísané. a ano, toto je potrebna tema. Existuje FB stránka? Rád by som sa prihlásil na odber nových článkov. Ďakujem mnohokrát!

Ďakujeme za milé slová, priamo pod textom o autorovi je odkaz na FB. Vstúpte, budem rád.

Dobre napísané, ale prečo písať o tom, ako sa dostať z depresie, keď ju nemáte? Som rada za autorku, že nemusela riešiť skutočnú klinickú depresiu, keď nemá silu vstať a umyť si zuby.

Masha, dobré popoludnie. Čakal som takéto komentáre. Nepovažujem za vhodné tu rozprávať akademické postuláty o štádiách ochorenia (sú rôzne) a polemizovať s vami na tému – mal som depresiu alebo mierny „zelenák“. Navyše si vždy čistím zuby, a aj keď mi lekári povedali o mojich nádorových markeroch a chaoticky sa vyskytujúcich novotvaroch, umyl som si zuby a utekal. Moja depresia viedla k veľmi špecifickým hrozbám pre moje zdravie a život. Všetky choroby postupujú inak. Vaše zdravie a dobrá nálada.

Úplne súhlasím s komentárom Machine.

presne tak. bežať? Pluh? SEN? O ktorej snívate? Smiech je jednoduchý. Skákať by ste poradili aj človeku bez nôh, z rovnakej série. Našťastie pre vás depresia (presne depresia, tá skutočná) sa vás ani zďaleka nedotkla, keďže píšete také nezmysly. Áno, sráč. Veľa šťastia, zdravia a nešpekulujte nad takýmito hroznými vecami.

Podivný článok ... Autor je zjavne silný človek a dal odporúčania pre tých istých silných ľudí. Pluhujte, robte kliky atď. Nie každý má rád tieto metódy. Navyše sú pre málokoho príliš tvrdé. Tieto jednotky nepotrebujú radu - vytiahnu sa z močiara. Pre tých, ktorí nevedia, ako na to sami - rada autora nie je vhodná. Vôbec nechcem zľahčovať dôležitosť článku: ďakujem autorovi za zdieľanie svojich skúseností a otváranie dverí do jeho sveta. Keď čítam články v tomto časopise, často si pomyslím: všetky sebarozvojové materiály sú písané pre ľudí, ktorých to už zaujíma. A stáva sa škoda pre ľudí, ktorí sa nevedia dostať zo súmraku, lebo nevedia, že sú v súmraku. A nikto z nich odtiaľ

Prepáčte, omylom som klikol na „Odoslať“. Nikto sa teda nesnaží priviesť ľudí, ktorí zblúdili, na svetlo. My, samorozvíjajúci sa súdruhovia, zdieľame svoje osvedčené postupy medzi sebou, radujeme sa, dostávame pozitívnu spätnú väzbu a myslíme si, že meníme svet. Nič nemeníme. Poďme vyladiť niečo, čo funguje dobre.

Elena, dokonale chápem tvoj komentár, ona sama bola dlho rovnaká, ale neskôr prišla na to, že kým sa človek sám nechce zmeniť, nič a nikto mu nepomôže, ale keď vedomie pripravenosti na zmenu je len začiatok, potom je veľmi potrebné takéto články nevracať.

Elena, dobré popoludnie. Ďakujem za Vašu odpoveď. V texte bola jedna dôležitá veta – „Nepredstieram, že som pravda. Je to len zážitok." A naozaj som len povedal, aké to bolo pre mňa. A čo a komu môže byť užitočné - každý čitateľ sa rozhodne sám za seba. Ešte raz ďakujem za prečítanie.

O tom "pokec" na "poslanie" som už pochopila svet nezmením. Ja som to nevytvoril. Zdá sa mi, že tento zdroj slúži na výmenu skúseností. A je skvelé, ak si aspoň jeden človek po každom článku (a sú ich stovky a ja ich čítam s chuťou a s ceruzkou v ruke už viac ako jeden mesiac) vezme niečo pre seba. Robím to každý deň. A môj osobný SVET sa mení. Voľba je pre každého - zmätene chrčať nad niečím odhalením (toto nie je pre vás

Tiež to tam nešlo. Elena, budem pokračovať v myšlienke: buď si zavrč, alebo si niečo zober pre seba.

Prečo si myslíte, že depresia vás priviedla k iným chorobám?

Ďakujem, Polina, za podrobný príbeh o tom, ako sa dostať z ťažkej životnej situácie! Veľmi sa mi to páčilo! Prečítala som ju jedným dychom. Zdravie pre vás a vašich blízkych, všetko najlepšie a pozitívne!

Ďakujem ti, Anna, tebe a tvojej rodine - dlhé a šťastné roky

Pauline, skvelý článok! Ale aj tak som asi nepozorne čítala - čo ťa priviedlo k depresii?

Julia, dobré popoludnie, ale nemal som v úmysle písať tu o dôvodoch, stále je to veľmi osobné poďakovanie za prečítanie a za to „vynikajúce“. Je to pekné, naozaj.

Niekde sa stratila jedna pomlčka a moje čiarky v odpovedi ti, Julia, nemysli zle.

Polina, ďakujem za text. Momentálne som v rovnakej pozícii ako ty. Postupne sa vraciam z priepasti... Tak ako vy, aj ja som začala tým, čo môžem ovplyvniť tu a teraz - vlastnou výživou, vitamínmi, starostlivosťou o pleť. Vo zvyšku, pri trhaní - zdravie je nezbedné a dokonale chápem, že ide o psychosomatiku. Aj rodinné vzťahy praskajú vo švíkoch (vďaka štátu za zvýšenie rozvodových poplatkov, za nedostatok peňazí navyše sa rodina stále drží). V celom tomto stave som sa rozhodol ísť do seba. Zrazu som si uvedomil, že chcem byť sebec, nie je to o pľuvaní na druhých, ale o úprimnom priznaní si toho, že moje záujmy sú pre mňa dôležité, moje ciele sú pre mňa dôležité a zdravie je pre mňa dôležité. Pre mňa to znamená, že sa konečne otočím a postavím sa čelom k svojim problémom a svojmu neusporiadanému životu, namiesto toho, aby som radil a pomáhal všetkým okrem seba zvládnuť. Ďakujem za text, tvoje odhalenie je ako vrúcny priateľský rozhovor. Je to veľmi cenné. Ďakujem, Polina. Bolo by mi potešením si s vami pokecať ako s pokusným králikom na koučovanie

Dobré popoludnie, Evgeniya. Máte dobrú prácu! Podporujem ťa z celého srdca. Hlavná vec je chodiť. Len choď. Postupom času budú kroky jednoduchšie. Dajte si čas. Píšte, samozrejme, rád vás podporím v osobnej komunikácii. A nevzdávajte sa: najtemnejšia noc je pred úsvitom

Ďakujem. O svojich objavoch aktívne píšem aj na ZhI. Som veľmi rád, že na tejto stránke spoznávam takých úžasných ľudí.

Vyšiel som úplne rovnako. Aj teraz mi bolo...ako to povedať...smutné, keď to čítam. Pretože si dokonca pamätám stav mysle a tela tej doby.

Padák, joga, beh, kamaráti, ktorých nevoláte, ale oni sami.

máte sa dobre. Keď sa rozhodnete „jebať“, musíte výber pevne nasledovať.

Už ani neviem ako inak podporiť. Zdá sa mi, že ma teší, že niekto išiel rovnakou cestou, a zároveň je smutné, že niekto iný musel ísť touto cestou.

Boh ti žehnaj.

Vy sa rozhodnete žiť. Prepáč za chybu.

Gulnaz, ďakujem. Všetko najlepšie!

Skvelý článok!! Pripájam sa k vďačným komentárom. Ľahko sa číta, veľmi dobre napísané. Inšpiruje, dokonale ilustruje známe „cesta sa objavuje pod nohami kráčajúceho“. V reakcii na skeptické „nič nové“ poviem sám od seba, že takéto „pripomenutia“ vás prinútia zapamätať si a vrátiť sa k tomu, čo sa zdá byť známe, ale v skutočnosti zabudnuté. Často hľadáme nejaké ťažké nové recepty a staré dobré „pluh, kliky“ (citát z komentára vyššie) zostáva v zákulisí. Zatiaľ čo nič účinnejšie ešte nebolo vynájdené. Polina, ďakujem, teraz začala žiť v tomto režime a otázka prítomnosti alebo neprítomnosti depresie, a ešte viac jej klinických štádií, tu pre mňa nie je hlavná vec. Všetko najlepšie a svetlo pre vás!

Ďakujem Christina! Veľa šťastia na vašej ceste.

Polina, ďakujem veľmi pekne, úžasný článok potvrdzujúci život! Si veľmi silný človek. Pobavili ma komentáre, ktorých autori sa snažili zmerať, čia depresia je „depresívnejšia“. Podľa mňa má každý v živote nejakú čiernu škvrnu. A vaše zásady prekonávania sú univerzálne, každý si môže vybrať, čo momentálne „ťahá“, na základe psychického a fyzického stavu. Veľa šťastia, ešte raz ďakujem za článok!

Ďakujem za Vašu odpoveď!

Pred rokom som si prešla týmto...

Viete, aká je sivá a zaprášená a nič. Je tu prázdnota.

Keď som položil otázku jednému úžasnému človeku - prečo je to so mnou - odpovedal:

Teraz môžete vidieť tých, ktorí sú rovnako zlí a pomôcť im.

Pomoc. Oni sami sa objavujú v živote, ľudia, ktorým môžete pomôcť. Samy o sebe existujú sily, slová a dar presviedčania.

Napíšte o tom. Hovoriť nahlas. Pozrite sa okolo seba, niekto skutočne potrebuje vašu pozornosť a podporu.

„Šedo zaprášené a nič“ – tvoje slová sú mrazivé, Ekaterina. Sú veľmi o tom, z čoho som vyliezol. A o pomoci druhým, aj tu potrebujem slová. Ďakujem. Vďaka za zdieľanie.

Polina, prajem ti pekný deň. Odkaz na moje materiály naživo! Ďakujem za tvoju podporu. Vyššie uvedená myšlienka, že potrebujeme testy, aby sme mohli pomôcť ostatným, ktorí zišli z Cesty, znela až do husej kože. Ďakujem mnohokrát

http://site/evgeniya-artemyeva

Komentár pre Svetlanu. Vždy ma prekvapujú ľudia, ktorí nevedia nič o inom človeku, ani o kontexte, robia povrchné závery o detailoch. Obvinenia zo špekulácií nikoho nectia, rovnako ako stanovenie diagnózy na diaľku - hovorím o mope. Zdravie pre vás a niekedy nerobiť závery z toho, čo ste práve čítali

Depresia je, keď sa zobudíte o 3 alebo 4 ráno a pľujete do stropu. Hlúpe nemôžete „orať-rock-študovať“, pretože ste duševne a fyzicky vyčerpaní nespavosťou. Zdá sa, že autor mal niečo iné.

Nechcem autora uraziť, ale už samotný spôsob písania textu skutočne napovedá, že o žiadnu depresiu nešlo. A potom bola veľká pomoc. Len neuveriteľne veľa, za okraj. A záchranné SMS a priatelia s ponukou pomoci. Mnohým sa prihodí takéto negatívne obdobie, keď sa stratí zmysel života, nazvem to tak. A práca, nakladanie do očných buliev pomáha nemyslieť na zlé. Autor má pravdu, že sa netreba vzdávať a je veľmi dôležité byť medzi ľuďmi. A bude veľmi užitočné viesť si denník.

Doplním o denníku - môžete tam vysypať všetku negativitu, vyčistí vám to hlavu. Prichádza objasnenie. Táto myšlienka mi teraz pomáha v živote – pre niekoho to môže byť ešte horšie ako pre mňa.

„Predpokladajme, drahí priatelia,“ povedal som kritickým komentátorom, „máte určitú osobnú skúsenosť s tým, že ste v stave s písmenom „d.“ A možno sa vaše osobné skúsenosti veľmi nepodobajú tomu, ako tento stav opisuje autor "Veľmi možné. Jednoduché! Opäť je možné, že niektorí z vás sú psychológovia. Možno aj klinickí. Alebo aj psychiatri, ktovie. Možno sa to, čo autor opisuje, presne nezhoduje s popisom v ICD (alebo vy, ak vezmete toto text ako jediný základ na stanovenie okamžitej vysoko autoritatívnej diagnózy, sú si tým istí.) Toto všetko je možné.

Ale rád by som objasnil dva body od každého z vás, ktorí kriticky komentujete. Po prvé: aký je cieľ, ktorý chcete dosiahnuť v apelovaní na autorku, s jej životnou situáciou a skúsenosťami, s vašim kritickým komentárom práve tu a teraz? A po druhé: aký bude podľa vás skutočný výsledok, ktorý dosiahnete? Ďakujem."

Zdieľanie názorov je fajn. Dokonca je to dobré.

2 Alexander: milý menovec, výmena názorov, on môže byť taký kvalitatívne iný, nie? Nadávanie v rade na vodku s napadnutím, trollovanie na nete je predsa tiež „výmena názorov“. Preto o „dobre“ - záleží na kom a podľa čoho, nie? ..

Ak nadávky, tak toto už nie je výmena názorov. Ak je to len nesúhlas s autorom a vyjadrenie postoja - prečo nie? To je pre autora dokonca plus, vidí reakciu, vie študovať nálady atď.

2 Alexander: Prečo nadávky nie sú výmenou názorov? :) Dosť výmena názorov, akurát tieto názory sú negatívne a vyjadrené hrubou, urážlivou formou, s nahradením predmetu sporu: od diskusie o kontroverznom probléme sa väčšinou prejde k diskusii o osobnostných kvalitách. samotných diskutujúcich.

Vyjadrenie vlastného postoja je vec sama osebe, pravdepodobne neutrálna. Otázkou je zvyčajne forma, v akej sa podáva, a vhodnosť (teda vzhľadom na situáciu, v ktorej sa vyskytuje).

Nadávky, skôr výmena emócií. Názor je tam druhoradý, ba až terciárny. Hlavná vec nie je to, čo hovoríme, ale ako a čím sprevádzame.

Ak ľudia vyjadrili svoj názor na situáciu, urobili to v správnej forme – čo je na tom zlé? Takže, viete, môžete sa obrátiť aj na autora - hovoria, je to vhodné? Ale podľa môjho osobného názoru nie je nič zlé na tom, že sa autorka podelila o svoju osobnú skúsenosť, nie.

2 Alexander:

> Hlavná vec nie je to, čo hovoríme, ale ako a čím sprevádzame.

Azda hlavným je výsledok, ktorý my (a tí, ktorých oslovujeme) dostávame ako výsledok našich činov. V tomto zmysle je dôležité všetko: „čo“ aj „ako“. Čo si o tom myslíš?

> Ak ľudia vyjadrili svoj názor na situáciu, urobili to v správnej forme – čo je na tom zlé?

Ak je to v SPRÁVNEJ forme, už je to dobré. Ide však aj o to, že predstavy rôznych ľudí o správnosti sú často veľmi, veľmi odlišné. To znamená, že forma je pravdepodobne sotva jediným významným kritériom v medziľudskej interakcii.

> Ale podla mojho osobneho nazoru nie je nic zle na tom, ze sa autorka podelila o osobnu skusenost, nie.

Čo potom, čítať a mlčať? A potom predsa, ak má každý svoje predstavy a predstavy, tak sa môže uraziť iný autor, na rozdiel od iného.

Opakujem, ak niekto nesúhlasí so smartfónom, ktorý vyjadril svoju skúsenosť a názor a bez nadávok vyjadrí svoju skúsenosť a názor – prečo nie? Autor sa vyjadril, nemlčal, prečo by sa nemali ozvať aj ostatní? Aj toto je druh kreativity. Inak mlč, mlč a mlč. Vrátane a autorov.

> Nuž, čítať a mlčať?

Je nepravdepodobné, že na toto skóre existuje univerzálna „správna“ akcia. Niekedy je žiadúce (a dokonca nevyhnutné) ozvať sa. Niekedy - je možné (a dokonca nevyhnutné) mlčať. Domnievam sa, že výber „správneho“ konania bude závisieť od kontextu situácie a od hĺbky pochopenia dôsledkov vlastného konania pre partnera.

„Nejaký druh kreativity“ je neuveriteľne výrečná definícia, úprimne)

Chcel by som upozorniť rešpektovaného menovca, že miera sebaodhalenia autora a kritikov je neporovnateľne odlišná. Ak chcete skutočne zažiť tento rozdiel, sotva existuje lepší spôsob, ako si vymeniť roly: namiesto komentárov sa odvážte uverejniť článok o SVOJICH osobných skúsenostiach – s vašou fotografiou, krstným menom a priezviskom. Zaujímalo by ma, koľko kritických komentátorov bude na to pripravených?

Na internete by mal byť každý autor pripravený na interaktívnosť. Žiaľ, nájdu sa aj negatívne názory, je to nevyhnutné. Ale je rozdiel medzi negatívom a negatívom. Zdravá kritika je tiež trochu negatívna. A komentár môže byť aj kreativita: niektorí sa hanbia hovoriť, iní sa boja, iní nevedia písať a potom raz začali hovoriť. Nech je to v komentároch. Čo je zlé, najmä ak sa k prípadu vyjadrili a celkom správne?

Puškinovi aj iní vyčítajú to a to. Ale mohli by si sadnúť a sami si urobiť šedý zákal! Ale predpokladám, že budú písať. Zároveň ich však nemôžete zbaviť príležitosti hovoriť o Pushkinovej práci. A je nevyhnutné, aby sa ozvali, keďže sú vystavené Puškinove výtvory.

2 Alexander:

> Mnohí nenapíšu článok nie z odvahy, lenivosti alebo čohokoľvek iného, ​​jednoducho preto, že ho nenapíšu. A možno by za to nemali byť takíto ľudia odsúdení.

To znamená, že z nejakého dôvodu títo statoční ľudia nie sú pripravení napísať článok a vyjsť von so sebaodhalením ... ale urobiť ostrý negatívny komentár - je to v poriadku? Čo však nepochopiteľní, záhadní ľudia, títo kritici :)

>Druhá Puškinova tiež rugabt za niečo, potom za to.

Samozrejme samozrejme. Takže jemu, tak! Zároveň si všimnime, že Alexandrovi Sergejevičovi je už nejaký čas jedno, či ho nadávajú alebo chvália, pretože je už dlho v inom svete. V tomto prípade nadávajú na živú osobu, a nie za tých najjednoduchších okolností pre ňu (Boh žehnaj a dlhé roky autorovi článku).

No, ak hovoríme o Puškinovi. Pokarhanie Puškina je jednoduchá záležitosť a prospešná pre pozdvihnutie vlastného sebavedomia. Navyše na túto kritiku nereaguje. Pravda, zároveň, aby to nevyzeralo ako Krylov „Mops šteká na slona“, je asi žiaduce byť osobnosťou porovnateľného rozsahu ako on? nenachádzaš?

Kritizovať, vyjadrovať svoj názor môže každý, najmä na internete. Otázkou je, či ide o prípad alebo nie o prípad, vypľovať prúdy zneužívania alebo je v podstate správna.

V opačnom prípade zatvoríme komentáre alebo ... Samotní ľudia sa zatvoria. Nie sme Puškinovia, v malých radoch, mlčíme v handre, kde sme my, chudáci!

No, čo sa týka prvej tézy, nevidím hriech vo vyjadrení názoru, ak je to normálne vyjadrenie a nie hrubosť. Vrátane tých, ktorí nikdy nebudú písať, ale budú čítať. Navyše ten, kto nepíše, si niečo prečíta v omši. A vyjadrite aj vy svoj názor. A nie je na tom nič zlé. Hudba sa tiež počúva ďaleko od Mozartov a Händelov – a desivo povedané, dokonca hovoria niečo o hudbe, výkone a softvéri. Ale oni sami niekedy nerozoznajú husle od violy!

Mali by tiež sedieť a mlčať? Alebo by sa potom mala hudba zakázať, aby sa predišlo takýmto rozhovorom od nemozartovcov?

Povedzte mi, prosím, čo si myslíte, toto je miesto, kde sa teraz virtuálne nachádzame, toto sú „internety“, kde, ako na špinavej verejnej toalete, každý, kto príde, by mal byť (mal by, wow!) očividne pripravený na negativitu?

Viete, vôbec si nemyslím, že je to pravda. (Navyše, v literárnom ruskom jazyku také slovo „internety“ neexistuje a ani taký žáner neexistuje.) Táto stránka je podľa mňa dosť špeciálna, špecifická, so špecifickou témou a problematikou. Aj kvalitou, aj úrovňou materiálov. Vrátane - úrovne diskusie.

> Otázkou je, či ide o prípad alebo nie o prípad, chrliace prúdy zneužívania alebo v podstate správne.

Úplne s tebou súhlasím. Snažím sa len poukázať na to, že existujú pochybnosti o správnosti niektorých komentárov. S ohľadom na kontext (teda tému článku). Ak ich nemáte, možno nemám čo dodať.

> V opačnom prípade zatvorte komentáre alebo...

Alebo sa naučte byť trochu premyslenejší tým, že sa vyjadríte v komentároch na stránkach, ako je táto.

>My nie sme Puškinovia, v radoch malých, mlčíme v handre, kde sme my, biedni!

No prečo také sebaponižovanie? Mimochodom, Puškinova hodnosť bola malá aj pre jeho talent: proste komorný junker.

> Hudba sa počúva aj ďaleko od Mozartov a Händelov – a, desivo povedané, hovoria dokonca niečo o hudbe, výkone a softvéri. Ale oni sami niekedy nerozoznajú husle od violy! Mali by tiež sedieť a mlčať?

Nie, prečo nie. Nech idú na konzervatórium bez toho, aby si vypli mobily, a uprostred koncertu kričia na dirigenta: „Hej, veliteľ, do pekla, poď Murka!“

Ľudia nemôžu ráno vstať, banálny výlet do obchodu sa mení na výkon.

Nemal si depresiu. A vďaka Bohu! Tvoj článok ma nasral, lebo rada je len jedna - choď k psychiatrovi alebo psychoterapeutovi a lieč sa, toto nie je vtip!

Čo ak niekto spácha samovraždu kvôli vašej heréze? Budete za to zodpovední? Zamyslite sa nad dôsledkami svojej rady.

Prihlasujem sa pod každé slovo! Veľmi podobný príbeh! Prečítala som to až k slzám rozpoznateľné! Nahnevané komentáre sú úplne nepochopiteľné: toto predsa nie je lekárska stránka a nemá zmysel rozlišovať depresiu od hypotyreózy alebo tvrdiť, že črevná chrípka vôbec nie je chrípka. Slovo depresia tu označuje koniec sveta, svet vo vnútri. A áno, niekedy navštívia úplne hriešne myšlienky. Ale v závislosti od niečoho vnútorného si vyberiete svoju cestu: pilulky a psychoterapeuti, ako je Munchausen, ktorý sa ťahá za vlasy, opiera sa o ruky priateľov alebo niečo iné. Každý má svoje právo na výber, čakať na niekoho, kto za vás rozhodne je hlúposť...a najtemnejšia doba je pred úsvitom.

Samozrejme, túžba rozvíjať svoju schopnosť určiť, ako je žiaduce konať v tomto konkrétnom prípade, je veľmi osobná záležitosť a vyžaduje si určité úsilie (čas, vôľu a niekedy aj peniaze, ak hovoríme o vzdelaní). Nie každý to potrebuje, nie každý sa chce namáhať. Čo by však mohlo pomôcť tým, ktorí to chcú? Možnosťou je štúdium odborov ako etika, sociálna psychológia a nepochybne aj rozvoj emocionálnej inteligencie.

Polina, aké malé kroky v podobe konkrétnych denných 3-5 úkonov by si odporučila, aby si sa z tohto stavu dostala? Väčšinou približne viete, čo máte robiť (aj keď nie), ale... čo vám okrem športu pomohlo?