Ako zostať hore celú noc a byť veselý, ak chcete zaspať, ako sa ráno rozveseliť a pracovať. Čo sa stane, ak nebudete dlho spať, vedecké fakty

Vaše telo funguje podľa biorytmov, či už spíte alebo nie. V neskorých večerných hodinách, uprostred noci, na úsvite a uprostred dňa sa na vás valí neľudská únava. Bude sa vám zdať, že ak si práve teraz neľahnete, jednoducho zaspíte v sede. Tento stav bude trvať asi 20 minút a potom príde nával energie. Ale málokto rád sedí 20 minút v stave pozastavenej animácie, takže telo bude musieť byť oklamané. Káva tu nepomôže a fyzická aktivita áno. Vstaňte, natiahnite sa, skočte a urobte nejaké cvičenia. Čím aktívnejšie pohyby, tým lepšie. Za milióny rokov sa naše telá príliš nezmenili, takže fyzická aktivita po vyučovaní znamená jediné – nebezpečenstvo je niekde nablízku. Zdá sa, že utekáš pred šabľozubým tigrom, prečo by si inak skákal uprostred noci? To znamená, že telo zmobilizuje sily a ospalosť bude odstránená akoby ručne. Funguje to aj cez deň.

Nepite príliš veľa kávy

Len prvý pohár povzbudí a všetky nasledujúce len zhoršia situáciu a spôsobia, že budete stále viac ospalí. Vec je nasledovná: kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a zvyšuje krvný tlak, takže za 15 minút sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. No po hodine vás to bude ťahať k spánku ešte viac a s každou ďalšou šálkou bude bojovať so spánkom čoraz ťažšie. Faktom je, že káva obsahuje nielen kofeín, ale aj teofylín teobromín a vitamín R. R. Tieto látky naopak znižujú krvný tlak, a preto sa vám chce spať. Preto s každou šálkou voňavého nápoja akoby šviháte silnejšie: každú polhodinu ste stále veselší a potom vás to ťahá stále viac do vodorovnej polohy. A čím viac kávy vypijete, tým ťažšie sa vám bude bojovať s ospalosťou.

Pite zelený čaj

Šálka ​​zeleného čaju má toľko kofeínu ako šálka espressa. Ale jeho dopad na vaše telo bude oveľa jemnejší a vy zostanete dlhšie v strehu. Kombinácia kofeínu a tanínu, ktorá sa nachádza v čaji, funguje trochu inak ako čistý kofeín.

Zapni svetlá

Ak potrebujete stráviť bezsennú noc doma, nešetrite peniazmi a zapnite jasné svetlá všade, nielen v miestnosti, kde sa nachádzate. To isté platí pre zamračený deň po prebdenej noci. Toto je len spôsob, ako oklamať mozog: keď je naokolo svetlo, je preňho ťažšie zaspať. Ak ste v noci nespali a potrebujete stráviť deň pri počítači, upravte nastavenia monitora: čím jasnejšie sú farby, tým ľahšie bude bojovať s ospalosťou.

osprchovať sa

Každý vie, že kontrastná sprcha pomáha rozveseliť. Samozrejme, je to najlepší spôsob, ako sa zotaviť po prebdenej noci, ale pod jednou podmienkou: ak ste v tú noc nepili nič silnejšie ako kávu. Ak ste prišli ráno z večierka, kontrastná sprcha je pre vás kontraindikovaná. Vaše plavidlá už utrpeli, teraz nepotrebujú ďalšiu záťaž. Rozveselíte sa 5 minút a potom vás bude bolieť hlava a ťahá vás spať. Je lepšie vziať si teplý kúpeľ a postupne meniť teplotu vody, aby sa ochladila.

Urobte si kávový peeling

Nešetrite a nepoužívajte usadeninu zo šálky – potrebujete čerstvo namletú kávu. Naneste si na telo sprchový gél, potom si vezmite za hrsť kávy a natrite sa po celom tele. Pokožka bude rozprávkovo hladká a náboj živosti určite vydrží tri hodiny.

Jedzte niečo chutné

A na záver – najpríjemnejšia rada: snažte sa celý deň jesť len to, čo máte radi. Na nete nájdete zoznam produktov, ktoré údajne dodávajú energiu, no v tomto prípade vám nepomôžu. Vaše obľúbené jedlo je ale zaručený pôžitok, teda zaručené zvýšenie hladiny endorfínov. A vďaka tomuto prefíkanému hormónu sa cítime nielen šťastní, ale aj energickí, plní sily a pripravení hory prenášať.

Tento všeobecne uznávaný denný režim málokoho zaujíma – nedostatok spánku už nie je žiadna divočina. Sami ste si všimli, ako ľahko a nenásilne ubiehajú noci v online svetoch a hodiny sa mihajú ako pri názvoch seriálov, ktoré ste sledovali. Ako dlho môže normálny človek zostať hore? Nestíhate cez deň? - Áno, je to smiešne!

To všetko je jednoduché a zábavné, kým nemáte niečo vážnejšie. Ak by ste pracovali na smenu v továrni alebo deň na poli, spali by ste ako mŕtvy spánok. Domáce prostredie nie je také vyčerpávajúce a pred obrazovkou počítača môžete stráviť pomerne dlhý čas bdelým objímaním balíčka sušienok. A pravdepodobne vás zaujíma otázka: čo sa stane, ak nebudete dlho spať?

To sa odvážil skontrolovať Randy Gardner, ktorý zostal „online“ bez prestávok na spánok 11 dní. V tom čase mal mladík iba 17 rokov. Takýto sadistický experiment uskutočnili chlapovi priatelia. Vrcholom je, že experiment, ktorého účelom bolo zistiť, čo by sa stalo, keby ste dlhší čas nespali, nebol vôbec zlým úmyslom, ale bol vykonaný v mene vedy. Všetok ten rozruch sa odohrával na Veľkom vedeckom veľtrhu na strednej škole v San Diegu. Je ťažké si predstaviť, čo by sa mohlo stať motiváciou pre spáchanie takéhoto činu (predsa len, nevyspať sa 10 dní je viac ako normálne).

Zahrávať sa s duševným zdravím je dosť nebezpečné a môže spôsobiť vážne poškodenie mysle. Školáci to dokonale pochopili a úplne nevedeli, ako sa takýto riskantný experiment môže skončiť. Preto boli pán Dement (lekár zo Stanfordskej univerzity) a podplukovník John Ross poverení monitorovaním toho, čo sa deje. Dá sa povedať, že len vďaka týmto jedincom sa o experimente dozvedela verejnosť a bol oficiálne zaregistrovaný. Kto by bral na slovo obyčajných školákov?

Žiadne ústupky pre obeť brutálneho zážitku, ktorá odpovedala na otázku " Čo sa stane, ak dlho nespíte?", nemal. Subjektu neboli podávané žiadne energetické nápoje, vrátane silného čaju alebo kávy. Aby Randine zaspal, jeho priatelia ho neustále obťažovali: vozili ho do obchodov hľadať jedlo, hrali rôzne športové hry, trápili ho veľmi hlasnou hudbou a vozili ho v aute. Hoci aký druh korčuľovania tam? V protismernom pruhu a po hrboľatých cestách jazdili závratnou rýchlosťou. Čo neobetujete pre matičku vedu.

Nepochybne vás nahlodáva zvedavosť – ako to celé skončilo?

Čo sa stane, ak nebudete spať 11 dní? Ale nebojte sa, všetko nie je také smutné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Gardner je živý a zdravý, nestal sa ľahostajným invalidom a neprišiel o rozum. A predsa, čo sa stalo mladému mužovi počas experimentu?

Nedostatok spánku sa po niekoľkých dňoch začal prejavovať miernou letargiou. Predmety okolitého sveta stratili svoj objem a stali sa slabo vnímanými vedomím. Reč už nebola taká ľahká (z jazykolamu sa stala neznesiteľná úloha). Randyho neodmysliteľní spoločníci boli agresivita a nervozita. Každý, kto aspoň raz nespal viac ako jeden deň, si je dobre vedomý následkov takéhoto sebabičovania. Mladý muž sa však v tejto fáze nezastavil a pokračoval v experimente.

Štvrtý deň toho, čo sa stane, ak sa dlho nevyspíte, stretol Randyho s „pieskom v očiach“. Oči mala slziace, začervenané a veľmi bolestivé, čo bolo určite príčinou prepracovanosti. Rovnaký pocit zažije aj človek, ktorý bude pracovať s elektrickým zváraním bez špeciálnej masky a verte, že v tomto je málo dobrého. Kvôli nedostatku spánku začal mať chlap halucinácie a začal mu zahmlievať myseľ. Stratený zmysel pre čas a realitu toho, čo sa deje. Jediné, o čom zostávalo snívať, bolo dokončenie experimentu.

Zážitok sa našťastie skončil dobre. Po 14 hodinách spánku sa Randy opäť vrátil do normálneho života s absolútne žiadnymi následkami. Mnoho ľudí uvádza tento experiment ako dôkaz, že dlhotrvajúci nedostatok spánku človeku neškodí.

Ale nezabudni, kým sa to chudák Randy dozvedel Čo sa stane, ak nebudete spať niekoľko dní, jeho správanie by sa len ťažko dalo nazvať normálnym. Krutý svet halucinácií ho úplne pohltil, miešal realitu so snom, v ktorom ožívali neživé predmety, či samotný Ranidy stratil identitu a stal sa iným človekom. Je ťažké si predstaviť, čo sa takémuto „dočasne chorému človeku odohráva v hlave“, no fantastická realita ho neopustila až do úplného konca experimentu.

V experimente chlapovi zabezpečili nedostatok spánku jeho priatelia. Je nepravdepodobné, že budete môcť takýto experiment uskutočniť doma. Po cca 48 hodinách predbehnete fázu REM spánku a nakoniec s najväčšou pravdepodobnosťou už len zaspíte.

Máte túžbu vedieť, čo sa stane, ak nebudete dlho spať? Máte odvahu riskovať svoje zdravie a ponoriť sa do halucinogénneho delíria vlastného vedomia? Choďte radšej spať, sladké sny vám praje veľmi zaujímavý tím.

Každý si spomenie na epizódu zo svojho života, keď musel zostať hore aspoň jednu noc. Niektorým za to môžu dlhé večierky, novoročné sviatky, iní sa snažili pripraviť na sedenie, splniť nejakú úlohu, iní boli nútení bdieť v práci. Čo sa však stane, ak dlho nespíte? Ako to ovplyvní stav tela? Koniec koncov, môžu nastať situácie, keď je potrebné zostať hore dlhšie ako jednu noc.

Spánok je pre telo veľmi dôležitý, pretože v tomto čase sa vykonáva obnova všetkých systémov a odpočinok. Mozog spracováva informácie prijaté počas dňa, obnovuje sa imunitný systém. Preto je pravidelný a dlhý spánok mimoriadne dôležitý. Umožňuje vám udržiavať funkcie tela v stabilnom stave. Zvážte teda, čo sa stane, ak nebudete spať deň alebo dokonca niekoľko nocí za sebou.

Čo sa stane po dni nedostatku spánku

Ak nebudete spať 1 deň, v tele nebudú žiadne špeciálne problémy. Ak sa raz na dlhší čas dostanete zo stabilného režimu, v tele nedôjde k vážnym poruchám. Samozrejme, potom sa musíte zdržať riadenia auta a vykonávania inej zodpovednej práce, ktorá si vyžaduje koncentráciu. Ale vo všeobecnosti takýto človek nestratí svoju schopnosť pracovať a bude sa cítiť dobre. Navyše, ak pracujete podľa špeciálneho rozvrhu, telo si čoskoro zvykne na to, že z času na čas musíte v noci nespať.

Samozrejme, že nasledujúci deň po prebudení bude človek pravidelne pociťovať strašnú túžbu spať. Na jej odstránenie môžete piť kávu alebo iný povzbudzujúci nápoj. Môže sa vyskytnúť aj zníženie koncentrácie, zhoršenie schopnosti pamätať si, určitá slabosť až zimnica. Ak ospalý človek jazdí MHD alebo sedí a čaká v rade, môže náhle zaspať.

Nasledujúcu noc majú mnohí problémy so spánkom, čo súvisí s nadmerným príjmom dopamínu v krvi.

Je teda možné nezaspať noc pred dôležitou udalosťou? Ak sa pripravujete na skúšku, svadbu alebo iné udalosti, nebuďte v noci. Telo bude len viac unavené a mozog sa nespamätá z celodennej záťaže. V dôsledku toho budú duševné funkcie utláčané, intelektuálne schopnosti sa na chvíľu znížia. Objavia sa známky nepozornosti, neprítomnosti, čo naznačuje nedostatok spánku. Nedostatok spánku sa odzrkadľuje aj na vzhľade – pokožka je viac vyblednutá, pod očami sa objavujú vačky, líca sú mierne opuchnuté.

Je veľmi dôležité nevybočiť z rytmu spánok-bdenie, pretože ak telo nespí 24 hodín v kuse, mozog tým výrazne trpí. Pozorujú sa nasledujúce príznaky:

• strata orientácie v čase;
• nadmerná citlivosť na svetlo;
• nesúvislá reč;
• porušenie vnímania farieb;
• zmena emocionálneho pozadia;
• objavenie sa nerozumných a nekontrolovaných živých emócií (plač, smiech, hnev, zlosť atď.).

Následky dvoch bezsenných nocí

Sú situácie, keď je potrebné zostať hore viac ako jeden deň. A v tomto prípade vyvstáva otázka: ak nebudete spať 2 dni, čo sa stane? Ide o vážnejšiu situáciu, ktorú telo ťažšie znáša. Možno pozorovať nielen príznaky ospalosti, ale aj zjavné poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov, najmä gastrointestinálneho traktu. Pacienti sa sťažujú na hnačku, pálenie záhy a iné dyspeptické prejavy. Okrem toho sa chuť do jedla stáva silnejšou, človek chce jesť mastné a slané jedlá. Zažívaním stresu telo začne nadmerne produkovať hormóny, ktoré sú zodpovedné za cyklus bdelosti. Je zaujímavé, že ak človek nespí viac ako jeden deň, potom bude pre neho problematické zaspať neskôr.

Po 2 bezsenných nociach sa pozorujú metabolické poruchy v tele, najmä metabolizmus glukózy. Zhoršuje sa aj stav imunity, takže vírusové ochorenia po takejto nespavosti sú čoraz častejšie.

Výsledkom dvoch nocí nespavosti sú tieto následky:

• nepozornosť;
• rozptýlenie;
• zhoršenie reči;
• prudký pokles koncentrácie;
• koordinácia pohybov sa zhoršuje;
• prudký pokles kognitívnych schopností.

Následok trojdňovej nespavosti

Ak nespíte celú noc 3 dni po sebe, následky budú ešte vážnejšie ako v predchádzajúcich dvoch prípadoch. Príznaky sú rovnaké, ale výraznejšie. Pohyby sa stávajú ešte nekoordinovanejšie, dochádza k vážnym problémom s rečou, niekedy sa objaví nervový tik. Chuť do jedla sa tiež stráca, objavuje sa pravidelná nevoľnosť. Pacienti zaznamenávajú ďalšie príznaky - chlad v rukách, zimnica vo všeobecnosti. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, často sústreďujú svoj zrak na konkrétny predmet a nemôžu ho z tohto bodu vziať.

Ak nespíte 3 dni alebo viac, človek môže pociťovať poklesy. To znamená, že v určitom čase sa jeho mozog môže vypnúť a na krátky čas zaspať. Je to spôsobené vypnutím viacerých kontrolných oblastí mozgu, to znamená, že nejde o úplný spánok. Takže človek môže vypnúť a nevšimnúť si, ako odšoféroval 5 staníc v metre. Niekedy sa zabudne na účel cesty, nemôžete si všimnúť, ako prešiel určitý úsek.

Ak 4 dni nespíš

Nie každý vie, čo sa stane s mozgom, ak nebudete 4 dni spať. A je to pochopiteľné, pretože takýto test je pre telo veľmi náročný a nie každý ním prešiel. Stačí jeden deň nespať, aby sa kognitívne schopnosti dočasne znížili o 30 %, o dva dni to bude už 60 %. Vzhľadom na takúto dynamiku je zrejmé, že po 4 dňoch bdelosti bude vedomie skôr zmätené a telo bude vyčerpané. Osoba bude veľmi podráždená, jej vzhľad sa výrazne zhorší, objaví sa chvenie končatín. Navonok bude takýto pacient vyzerať oveľa starší ako jeho roky.

Následky 5-dňového nedostatku spánku

Ak nebudete spať 5 dní, pacient začne trpieť paranojou a halucináciami. Záchvaty paniky sú často zaznamenané z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade má pacient studený pot, srdcový tep sa zvyšuje.

V dôsledku 5 dní bdelosti sa nervová aktivita mozgu výrazne spomaľuje, čo ovplyvňuje prácu celého organizmu.

Obzvlášť ovplyvnené takýmito experimentmi sú oblasti parietálnej zóny, ktoré sú zodpovedné za logické a výpočtové schopnosti. Po období nedostatku spánku človek nedokáže vykonávať ani elementárne matematické operácie. Má tiež výrazne narušenú reč, ktorá je spojená s poruchami v spánkovom laloku. Pokiaľ ide o halucinácie, môžu byť sluchové, vizuálne alebo snové.

Čo sa stane, ak týždeň nespíte

Mnohých zaujíma, čo sa stane, ak nebudete 6 alebo 7 dní spať.. Vydrží telo túto záťaž? Naozaj je to veľmi náročná úloha, ktorú nie každý dokáže vydržať. Človek navonok pripomína narkomana, jeho reč je veľmi ťažká, objavujú sa niektoré príznaky Alzheimerovej choroby.

Negatívne ovplyvňuje telo. Zhoršuje sa nálada, mozog pracuje pomalšie, narúšajú sa metabolické procesy, zvyšuje sa riziko obezity a cukrovky. Žiaľ, žiadna bojovnosť vám nepomôže urobiť správne rozhodnutia, ak nebudete mať dostatok spánku. Lepšie myslieť vám nedovolia ani stimulanty, ako je káva.

Na nočné budenie sa však môžete pripraviť čo najlepšie. Ako zostať bdelý a prežiť noc mimo postele a čo najskôr sa zotaviť? Takže…

Ako prežiť bezsennú noc

1. Snažte sa dostatočne spať

Nie vždy sa dá naplánovať bezsenná noc, no ak tušíte, že budete musieť trpieť, pripravte svoje telo na záťaž. Ak už spíte málo, a potom nespíte vôbec, negatívne účinky takéhoto režimu sa budú len kumulovať.

Ale ak zvyčajne dodržiavate režim a odpočívate v normálnom rozmedzí, od siedmich do deviatich hodín, tak jedna bezsenná noc nezaškodí. A ak si pár dní pred nočným maratónom pospíte dlhšie, tak následky pre telo budú minimálne.

Áno, článok je o tom, ako nespať. Ale niekedy je 20 minút lepších ako nič. Ak si môžete oddýchnuť, je lepšie dať prednosť krátkemu spánku.

Dva problémy. Prvým je riziko prespania. Druhým, rovnako závažným, je neschopnosť zaspať. No ako si dať 20 minút pauzu, ak máte hlavu plnú biznisu, úloh, lístkov? Ľahnite si na zem v jogovej póze „Shavasana“. Aj keď nie ste fanúšikom meditácie a iných vecí, ľahnite si na rovný, tvrdý povrch, roztiahnite ruky a nohy do strán, nastavte budík (20 minút!), A potom postupne uvoľnite svaly a začnite od prstov na nohách až po temeno hlavy. Vedome sa nútite k úplnému oslobodeniu. Uvoľniť sa bude trvať dve minúty. Ďalších 18 budete buď spať, alebo aspoň len oddychovať.

flickr.com

Ak je to možné, spite hodinu alebo pol. To vás prebudí z REM spánku a budete sa cítiť svieži.

3. Zapnite svetlo

Na produkciu melatonínu, hormónu spánku, potrebujeme tmu. Ak nechcete zaspať, zapnite svetlá. Napríklad zdroj svetla umiestnený v blízkosti očí (stolná lampa, monitor) privedie mozog do aktívneho stavu.

4. Vetrajte

Lepšie sa nám spí, keď je v miestnosti chladno, to znamená, že teplota je udržiavaná okolo 18 °C. Ak chcete byť veselí, v miestnosti by nemalo byť ani teplo, ani zima. 23–24 °C je teplota, pri ktorej nebudete ospalí.

5. Dajte si studenú sprchu

Niekedy vás zobudí už len myšlienka, že je čas vliezť do studenej vody. Je potrebné, treba sa umyť (aspoň), ak povzbudzujúca sprcha vyvoláva paniku. Pôsobenie metódy je krátkodobé: nabíjanie stačí na pol hodiny alebo hodinu, potom musíte znova prejsť postupom. Ale pamätajte, že je.

Umývanie a sprchovanie nahraďte zmrzlinou alebo nanukom. Nie viac ako raz za noc, aby to nebolo v rozpore s nasledujúcim odsekom.

Cukrík zareaguje neodolateľnou únavou za pár hodín. Sladkosti nepomôžu udržať energiu: cukor prudko zvýši úroveň energie a potom vás sily opustia rovnako náhle.

Je lepšie jesť potraviny, ktoré vám dodajú energiu na dlhší čas. Napríklad ľahké jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Čo je to za jedlo? Orechy. Vajcia. Opäť orechy. Jedzte so zeleninou a ovocím.

flickr.com

Na tanier si nedávajte nič ťažké a mastné, dočasne zabudnite na vyprážané kuracie stehná a hamburgery. A namiesto toho, aby ste sa raz prehltli, jedzte malé jedlá počas noci, aby ste mali stále dostatok energie.

7. Pite kávu, ale v malých porciách

Káva je samozrejme stimulant, ale dávka kofeínu by sa nemala prekračovať.

Pár litrov kávy povzbudí rovnako ako pár šálok, nie je to len o množstve. Hlavné je nevypiť celú dávku kávy naraz.

Keď máte pred sebou noc bez spánku, musíte sa sústrediť na úlohy. Ak vypijete viac ako dve šálky naraz, prebudíte nervový systém a stratíte koncentráciu.

Preto, keď začnete byť unavení, pomaly vypite pohár alebo dva, lepšie je niečo požuť. Potom, po štyroch hodinách, môžete ísť na doplnok kávy.

Keď je norma na kávu (čo sú štyri šálky denne) už dokončená, prejdite na vodu. Pri dostatočnom prísune tekutín do tela funguje každá bunka lepšie a je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na prácu.

Existujú aj ľudové prostriedky na veselosť. Napríklad tinktúra z Eleutherococcus alebo ženšenu. Pridajte si ich do čaju (v terapeutických dávkach!), sú to prírodné toniká, ktoré pomôžu naštartovať mozog a dať mu zabrať.

8. Lepšie žuť

Žuvanie žuvačky zvyšuje aktivitu a môže dokonca zlepšiť výkon mozgu. Pomôžte si a vyberte si mätovú gumu. Mäta podporuje mozgovú činnosť a jej vôňa zlepšuje pamäť.

Mimochodom, o vôňach. Osviežujú aj esenciálne oleje z mandarínky, citrónu, pomaranča, rozmarínu. Nepáči sa dochucovadlám a olejom – len sa chopte svojho sna s pomarančmi, alebo lepšie – ovocným dezertom s citrusmi a mätou.

flickr.com

9. Vstaň a choď

Každých 45 minút si urobte krátku prestávku na krátku prechádzku. Ak veľa pijete, ako je uvedené vyššie, budete musieť neustále chodiť na toaletu, takže použite nútenú prestávku na trochu viac chôdze.

Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete celú noc pri počítači. Z času na čas urobte známe cvičenie: odtrhnite oči od obrazovky a zamerajte sa na vzdialený bod.

Namiesto malej rozcvičky si urobte masáž. Masáž celého tela vás vypne, no lepšie je naťahovať jednotlivé body. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krvný obeh v týchto oblastiach, aby ste uľahčili myslenie a pohyb.

10. Vyberte si aktívnu hudbu na pozadí

Zvuky prírody, mantry, uspávanky a romantickú hudbu si odložte na druhý deň. K udržaniu veselosti nepomôžu ani príliš monotónne, dokonca aj ostré a hlasné skladby. Vytvorte si dynamický zoznam skladieb, na ktorý chcete tancovať. O tretej ráno nebude čas na zábavu nad abstraktom, no spať vás to nebude ťahať.

Posaďte sa na nepohodlnú stoličku. Vyrovnajte si chrbát, vezmite si miniaplikácie a nastavte si pripomienky. Len žiadne kreslá, pohovky a mäkké vankúše. Stoličky, rovná podlaha – to sú vaše práce. Udržujte telo v dobrej kondícii, aby sa neuvoľnil ani mozog.

flickr.com

12. Nájdite svetlé dojmy

Keď sú oči zakryté ospalým závojom, musíte sa zobudiť emocionálnou bombou. Porozprávajte sa s niekým, koho názory sú zjavne opačné ako vaše, a na najcitlivejšiu tému (v komentároch si môžete dohodnúť diskusiu). Otvorte odkaz na zdroj, ktorý úprimne nenávidíte. Úlohou nie je nechať sa strhnúť a so všetkou silou nedokazovať súperovi, že máte pravdu, ale jednoducho dostať dávku adrenalínu a doširoka otvoriť oči.

Ako prežiť ďalší deň

Všetky pokusy o umelé pridávanie živosti môžu byť len dočasným opatrením.

Keď do seba nalejete energetický nápoj, nepridáte si ďalšie zdroje. Len pomáhate svojmu telu spaľovať vlastné palivo tým, že pracujete na dve alebo tri zmeny za sebou.

Vrhnite preto všetky svoje sily do regenerácie.

1. Nešoférujte

Štúdie ukazujú, že ospalý vodič nie je o nič lepší ako opitý vodič. Ak teda máte na programe bezsennú noc, požiadajte niekoho, aby vás odviezol do práce alebo na verejnú dopravu. Kým sa nevyspíte aspoň štyri hodiny za sebou, žiadne šoférovanie.

Nechcete zničiť normálny režim - nechoďte do postele počas dňa. V opačnom prípade riskujete, že zaspíte tak, že oči otvoríte až večer. A potom bude oveľa ťažšie vrátiť sa k normálnemu rozvrhu. Ak spíte, tak podľa nočného režimu: 20, 60, 90 minút. Nie viac.

flickr.com

3. Kávu si odložte na neskôr

Keď vaše ruky siahajú po plechovke od kávy a energetických nápojoch, odolajte. Aj keď pijete kávu šesť hodín pred spaním, kofeín narúša váš odpočinok. Musíte vypiť pár šálok ráno, ale po 16:00 prestaňte chodiť do kávovaru. Inak sa vám aj napriek nočným dobrodružstvám dobre nevyspí.

4. Zastavte multitasking

Je lepšie vybrať si dve úlohy a pracovať na nich postupne. Keď máte pocit, že už nerozumiete tomu, čo robíte, urobte si prestávku a potom si sadnite k ďalšej úlohe. Nerobte ich všetky naraz – váš mozog to jednoducho nedokáže dostatočne rýchlo. Ale tiež nemôže byť zaneprázdnený rutinnou prácou. Z tých istých akcií budete vtiahnutí do sna a nová úloha aktivuje myšlienkové procesy. Nechajte si priestor na manévrovanie, aby ste udržali svoje myšlienky na správnej ceste.

5. Pokračujte v pití a jedení zeleniny

Áno, áno, áno, piť vodu! Sme si vedomí toho, že toto je najobľúbenejšia rada, pokiaľ ide o zdravie. Tak ho nasleduj. :)

Ak málo spíme, túžime po vysokokalorických jedlách a jeme častejšie ako zvyčajne, hoci fyzická aktivita je znížená. Preto, mimochodom, pravidelný nedostatok spánku súvisí s vysokým indexom telesnej hmotnosti.

Správna výživa je dôležitá najmä vtedy, keď sa vám zvyšok režimu nedarí.

Cesta von je chrumkať zeleninu a ovocie, živiny, vitamíny a antioxidanty budú chrániť bunky, kým im nezabezpečíte normálnu regeneráciu.

6. Musíte robiť aspoň cvičenia

Je lepšie ťahať železo v iný deň, rovnako ako bežať veľa kilometrov. Ale pomôžu prežiť ťažký deň a rozptýliť spánok. No po ľahkej fyzickej aktivite sa aj preťaženému mozgu bude lepšie spať.

7. Jedzte málo. A nepite

Unavený mozog bude túžiť po potešení a najjednoduchší spôsob, ako ho získať, je prostredníctvom jedla. Nebezpečenstvo prejedania sa je známe už dlho, preto sa budete cítiť neznesiteľne unavení len vtedy, ak zjete kúsok navyše.

A rada od capa: nepite nič alkoholické. Nedostatok spánku + alkohol = katastrofa.

Vedci už dávno zistili, že alkohol má vo všeobecnosti škodlivý vplyv na spánok, takže ak sa chcete zotaviť zo včerajšieho nočného behu, aj pohár vína bude zbytočný.

Aj keď trpíte chronickým nedostatkom spánku, môžete si zlepšiť stav, ak budete spať 10 hodín v kuse. Takýto sen pomôže obnoviť motorické zručnosti a ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

flickr.com

Výsledky

Ak teda potrebujete prežiť bezsennú noc, pamätajte, že telo to nepoteší. To znamená, že v iných oblastiach je potrebné dbať o zdravie: správna výživa, dostatočné množstvo tekutín (a nie alkoholu) v noci aj na druhý deň. Naplánujte si príležitosti na zotavenie a prestávky v práci.

Z jednej takejto noci sa vám samozrejme nič nestane. Maximálne - pár dní budete podráždení.

Ale chronický nedostatok spánku ovplyvňuje zdravie, ale to je iný príbeh.

Dátum zverejnenia: 18.11.2012

Všetci ľudia spia rôzne dlho. Niekto je zvyknutý spať 7 hodín a niekto 5. Zároveň sú ľudia, ktorí spia len pár hodín denne a cítia sa skvele. A sú ľudia, ktorí nikdy nespia vôbec.

Čo sa stane s človekom, ak nebude spať?

Mnoho ľudí sa nesprávne domnieva, že človek spí, aby si „oddýchol“ mozog. Ale nie je to tak. Človek by mal spať, aby si viac odpočinulo telo a nie myseľ. Ak je človek neustále bdelý, tak to jeho telo jednoducho nevydrží.

Ak osoba, ktorá je zvyknutá spať 6 hodín, náhle prestane spať, povedie to k nasledujúcim „účinkom“:
- závrat
- stav mdloby
- všeobecný zmätok
- pomalý reakčný čas
- neurčitá alebo nesúvisiaca reč
- bolesť hrdla
- paranoja
- poruchy trávenia, poruchy trávenia, hnačka
- strata zrakovej ostrosti
- klinická depresia

Vo všeobecnosti môžu byť príznaky rôzne. Navyše sa prejavujú v každom človeku vlastným spôsobom. Keď som sa snažil nespať, vydržal som len tri dni. Najprv som si myslel, že mám nejakú črevnú infekciu, pretože mi začalo byť zle a cítil som sa veľmi slabý. Niektorí ľudia majú halucinácie už 3 dni bez spánku.
Môžeme povedať, že príznaky závisia od charakteristík tela.

Daniel Gottleb, vedec z Chicago Medical Center, dokázal, že silný nedostatok spánku môže spôsobiť cukrovku. Je tiež dokázané, že duševné a fyzické schopnosti človeka s dlhým nedostatkom spánku začínajú výrazne klesať. Po 5 dňoch spánkovej deprivácie subjekty nedokázali vyriešiť najjednoduchšie detské problémy (ani si ich nevedeli zapamätať).

Ak človek nespal 18 hodín, jeho koordinácia bude rovnaká ako u tých, ktorí vypili liter piva. A ak človek nespal 26 hodín, potom je to ako vypiť pohár vodky.

svetové rekordy

V roku 1964 správa Guinessovej knihy rekordov uviedla, že už nebude zaznamenávať pokusy zostať bdelé, pretože je to zdraviu škodlivé. K takémuto kategorickému rozhodnutiu došlo, pretože v roku 1963 17-ročný školák Randy Gardner na sebe urobil experiment - nespal 11 dní.

V prvý deň experimentu si Randy uvedomil, že je pre neho ťažké sústrediť sa. Po 48 hodinách bol mimoriadne podráždený a nedokázal vysloviť elementárny jazykolam. Po 72 hodinách začal Randy mať halucinácie - rozhodol sa, že je futbalista Paul Lowe.

Aby si Randy neublížil a nezaspal predčasne, pomohli mu kamaráti zo školy. Vo všeobecnosti chceli školáci uskutočniť tento experiment, aby vyhrali školský vedecký veľtrh. Ale stalo sa, že Randy sa preslávil po celom svete.

Po 8 dňoch začal mať Randy ešte väčšie problémy. Nevedel už zreteľne rozprávať, začal mať silné halucinácie. A nemohol si spomenúť, čo povedal pred minútou. "Zdalo sa, že spí."

Po 11 dňoch bdelosti Randy zaspal a spal 14 hodín hlbokým spánkom. Lekári neodhalili žiadne abnormality, no Randy sa cítil dezorientovaný.

Randy Gardner nie je jediný, kto sa snažil zostať hore celé dni. O dva týždne neskôr prekonal rekord Jim Thomas – nespal 266,5 hodiny. V roku 2007 dokázal Tony Wright vydržať 275 hodín. Neoficiálnych záznamov je oveľa viac. Najväčším nepotvrdeným rekordom je 28 dní bez spánku (ale tomu sa dá len ťažko uveriť).

fatálna rodinná nespavosť

Je to fatálna familiárna insomnia, FFI. Ide o mimoriadne zriedkavé dedičné ochorenie. Toto ochorenie sa začína prejavovať vo veku 30 rokov. Pacientov najprv trápi ťažká nespavosť a potom nemôžu zaspať vôbec. U pacientov sa začínajú prejavovať typické syndrómy nedostatku spánku (halucinácie, slabosť, strata hmotnosti). Výsledkom je, že pacienti zomierajú bez spánku asi 9 mesiacov.

Technika viacfázového spánku

Niektorí ľudia praktizujú túto techniku. Základom je, že ľudia spia na krátke časové úseky každých 4 až 6 hodín. Táto spánková technika sa objavila v roku 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

Existujú dva hlavné režimy spánku:
- 4-krát po 30 minút každých 6 hodín - takzvaný režim Dymaxion;
- 6-krát po 20 minút každé 4 hodiny - takzvaný režim Uberman;

Existuje legenda, že Leonardo da Vinci spal 15-20 minút každé 4 hodiny, čím si praktizoval Ubermanov polyfázický spánkový vzorec. Neexistujú žiadne potvrdené dôkazy o tom, ale vzhľadom na jedinečnosť vedca a výskumnú prácu vykonanú jeho súčasníkmi by da Vinci mohol takýto režim dodržiavať.

Hovorí sa, že Napoleon Bonaparte spal rovnakým spôsobom. Táto spánková technika vám umožňuje zachovať jasnosť mysle a vitalitu, pričom ste bdelí 20 až 22 hodín. Takto spia niektorí vojaci počas dlhých bojových operácií, pretože na spánok nemajú veľa času.

V skutočnosti existuje veľa ľudí, ktorí využívajú polyfázický spánok. Príklad netreba hľadať ďaleko. Tu je zo spomienok Evgenyho Androsova:

„V študentských rokoch som žil mesiac v jednej izbe s istým zázračným dieťaťom Yakut. VŽDY spal 40 minút denne! Nikdy by som tomu neveril, keby som to nevidel na vlastné oči. Navyše sám vyvinul systém a vypočítal štyri vrcholy, keď telo potrebuje odpočinok. Počas týchto vrcholov štyrikrát denne spal 10 minút a to mu stačilo. Zvyšok času študoval a bol veľmi rozrušený, keď mu učitelia dávali päťky s automatom a pripravili ho o možnosť predviesť svoje vedomosti.

Ak chcete skúsiť spať menej, začnite k tomu postupne pristupovať. Ak každý deň budete spať o 15 minút menej, môžete skrátiť dobu spánku na 4 - 5 hodín bez poškodenia tela.

Byť zdravý!

Najnovšie zdravotné tipy:

Pomohla vám táto rada? Projektu môžete pomôcť darovaním ľubovoľnej sumy na jeho rozvoj. Napríklad 20 rubľov. Alebo viac:)