Dr Bubnovsky cvičenie pre bedrový kĺb. Gymnastika pre bedrové kĺby podľa Bubnovského

Koxartróza je jedným z hlavných ochorení našich kĺbov. Dlhotrvajúce zranenia, dlhotrvajúci stres, ťažké bremená vás môžu pripraviť o radosť z voľného pohybu. Ak chcete efektívne zvoliť liečbu koxartrózy, musíte sa oboznámiť s príčinami ochorenia, jeho príznakmi a terapiou.

Príčiny a príznaky koxartrózy

Koxartróza alebo deformujúca artróza je ochorenie kĺbov v oblasti bedier, ktoré sa vyznačuje bolesťou v postihnutej oblasti a nedostatkom pohybu nôh.
Koxartróza bedrových kĺbov Neexistuje jediný dôvod, prečo sa artróza vyvíja. K ochoreniu vedie sútok viacerých nepriaznivých podmienok pre kĺby.

Vedel si?V deväťdesiatych rokoch sa stalo populárnym telesné cvičenie s názvom nordic walking. Ide o techniku ​​chôdze pomocou špeciálnych palíc pri pohybe. Odporúča sa vykonávať na prevenciu artrózy.

Nižšie sú uvedené niektoré z príčin problémov s bedrovým kĺbom:

• predchádzajúce poranenia kĺbov- aj malé poranenie (vykĺbenie, vyvrtnutie) môže spôsobiť koxartrózu. Trauma môže viesť k chronickej artróze, pretože kĺb bude opäť poškodený následným stresom;
• preťaženie kĺbov alebo dlhotrvajúce vysiľujúce zaťaženie oblasti bedrového kĺbu má silný vplyv na ľudí, ktorí už predtým mali zranenia. Na túto chorobu sú náchylní aj starší ľudia. S vekom svalové tkanivo slabne a aj obyčajný každodenný stres sa stáva ťažkou skúškou;
• sedavý životný štýl alebo nadváha- Aby kĺb zostal v zdravom stave, je potrebné správne zaťažovať telo tréningom. Okrem toho vám to umožní kontrolovať hmotnosť v normálnom rozsahu, pretože čím viac človek váži, tým väčšie zaťaženie počas pohybu je nútené prevziať bedrový kĺb;
• artritída- pri tomto ochorení sa mení štruktúra tekutiny v kĺbe a narúša sa zásobovanie krvou, čo sa často následne stáva platformou pre vznik artrózy;
• genetická predispozícia- koxartróza nie je dedená, ale od rodičov človek dostáva vlastnosti metabolizmu a postavy, ako aj štruktúru kostry, takže prítomnosť artrózy u priamych príbuzných môže slúžiť ako faktor, vďaka ktorému je možné dostať koxartrózu zvyšuje;
• stres- dlhotrvajúce emocionálne a ťažké zážitky vedú k tomu, že v obehovom systéme sa objavuje nadbytok kortikosteroidných hormónov. Tie zase zabraňujú tvorbe kyseliny hyalurónovej. Kyselina hyalurónová sa nachádza v kĺbovej tekutine. Preto nedostatok tejto látky vedie k šíreniu koxartrózy.

Stojí za to skontrolovať stav kĺbov na lekárskej klinike s nasledujúcimi príznakmi:

• bolesť v stehne, v inguinálnej zóne;
• pri chôdzi často počujete charakteristické chrumkanie v nohe alebo stehne;
• obmedzenie pohybov nôh;
• krívanie;
• bolesť pri ohýbaní kĺbu a chôdzi.

Podstata techniky doktora Bubnovského

Terapia pohybového aparátu podľa Bubnovského programu je obsiahnutá v tréningovom systéme pre každý kĺb. Gymnastika sa vykonáva na simulátoroch vytvorených osobne Bubnovským.

Vedel si?Sergej Mikhailovič Bubnovskij - psychoterapeut, doktor lekárskych vied. Po ťažkej nehode vytvoril autorský cyklus cvičení zameraných na liečenie stavcových a bedrových kĺbov. Wellness komplex je založený na pohyboch z jogy a pilatesu.

Pred začatím tréningu sa nezabudnite podrobiť lekárskej prehliadke, aby ste identifikovali oblasť ochorenia.
Nabíjanie podľa Bubnovského metódy bude prospešné, ak budú splnené určité podmienky:

1. Každé cvičenie má svoj vlastný vzor dýchania. Prísne sa držte plánu.
2. Neodchyľujte sa od vyvinutej techniky cvičenia. Vaše pohyby sa musia vykonávať striktne podľa schémy, aby nedošlo k poškodeniu tela.
3. Gymnastický program by sa mal pravidelne opakovať.
4. Pridajte k svojmu tréningu masáž, manuálnu terapiu alebo ošetrenie minerálnou vodou. Tým sa zlepší váš výkon.

Dôležité! V dôsledku extrémneho zaťaženia chorej časti tela sa do nej rozprúdi krv, obnoví sa cievny systém postihnutých kĺbov a zmiernia sa príznaky bolesti.

Základná zostava cvikov

Nasledujúce cvičenia z gymnastiky Sergeja Bubnovského vám pomôžu znížiť príznaky bolesti, naštartovať metabolizmus a zlepšiť celkový stav tela:

1. Upokojenie chrbtových svalov: kľaknite si a uvoľnite chrbticu.
2. Chrbtový oblúk: kým na všetkých štyroch, nadýchnite sa. S výdychom ohnite chrbát čo najviac. Pri ďalšom nádychu sa vráťte na kolená. Je potrebné urobiť ďalších 20 pohybov nahor.
3. Natiahnutie v kroku: zaujmite pózu na všetkých štyroch. Vdýchnite, urobte dôraz pri sedení na pravej nohe. Urobte ohyb v kolene. Ľavá noha je narovnaná vzadu. Teraz posuňte pravú nohu dopredu. S výdychom sa pomaly natiahnite. Z tohto cviku urobte ešte 20 drepov a vymeňte nohy.
4. Wiggles: položte kolená na podlahu. Vykonajte ťah trupu dopredu. Chrbtica sa nedá ohnúť. Pokračujte v popíjaní ešte dvadsaťkrát.
5. Natiahnutie chrbtových svalov: dôraz na kolená. Pokrčte ruky v lakťoch. Pri spúšťaní tela na podlahu sa nadýchnite. Pri výdychu tlačte zadok k pätám. Opakujte cvičenie dvadsaťkrát.
6. Natiahnutie brušných svalov:ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, položte ruky za hlavu. Brada má tendenciu dotýkať sa hrudníka. Trup ohnutý. Skúste lopatkami dosiahnuť lakte a hlavu. Robte komplex, kým nepocítite pocit pálenia.
7. Zdvíhanie zadku: aby ste sa s touto gymnastikou vyrovnali, musíte si ľahnúť na podlahu chrbtom. Ruky nechajte pozdĺž tela vo voľnej polohe. Pri výdychu zdvihnite zadok tak vysoko, ako vám to telo dovolí. Opakujte zdvihy - 20-krát.

   Dôležité! Po nabití sa musíte umyť v studenej vode a utrieť froté uterákom.

8. "Martin": vezmite dôraz v ľahu. Musíte byť na bruchu. Zároveň presuňte ruky za hlavu. Pri nádychu zdvihnite ruky a nohy k sebe. Potom ich posuňte nadol a pomaly vydýchnite. Obnovte polohu v ľahu a vykonajte pohyby ešte dvadsaťkrát.
9. Strečing rukami: urobené expandérom. Ak nie je expandér, môžete si vziať elastický obväz. Vložte konce obväzu do každej ruky po tom, ako na ňu šliapnite nohami. Zdvihnite ruku. Urobte ďalších dvadsať sérií.
10. Posilňovanie chodidiel: Vylezte na schod tak, aby vám päty voľne viseli. Odraziť a odraziť sa asi stokrát.

Video: koxartróza bedrového kĺbu

Cvičenie po artroplastike

Dôležitou úlohou po artroplastike je rehabilitácia. Na zotavenie v pooperačnom období poskytuje Bubnovského technika nasledujúcu gymnastiku:

1. Posaďte sa. Postupne sa predkloňte, natiahnite ruky k nohám. Je potrebné správne nastaviť výšku stoličky (alebo stoličky), aby boli boky vo vodorovnej polohe, kolená pokrčte do pravého uhla.
2. Postavte sa blízko podpery. Oprite sa o ňu a kývajte nohami na všetky strany, pričom nohu striedajte.

Pamätajte, že nie všetky cviky počas rehabilitácie vám zaberú. Na vypracovanie individuálnej techniky je potrebné poradiť sa s lekárom.

Video: terapeutické cvičenia po endoprotéze bedrového kĺbu

Kontraindikácie

Ako každá liečba, aj tréning podľa metódy S. M. Bubnovského má množstvo kontraindikácií:

• srdcové ochorenie (mŕtvica, srdcový infarkt);
• závažné ochorenia mozgu;
• zápalový proces, horúčka;
• malígny nádor;
• nedávna operácia.

Dôležité! Opatrnosť s cvičením sa odporúča ženám počas menštruácie, pretože toto cvičenie urýchľuje prietok krvi.

Pravidelným cvičením v kombinácii so správnou výživou, masážami a dobrou náladou môžete znížiť bolesti kĺbov, zastaviť prejavy koxartrózy a získať späť radosť zo života v pohybe.

Vývoj rôznych patológií v oblasti bedrových kĺbov nie je nezvyčajný. Tieto choroby číhajú nielen na ľudí v dôchodkovom veku, ale aj na mladých ľudí. Podľa štatistík je väčšina mládeže v dôsledku rozvoja patológií bedrového kĺbu nútená trpieť silnými bolesťami, čo znemožňuje plniť úlohu človeka v sociálnom svete.

Bolesť nie je jediným problémom. Ak sa neprijmú včasné opatrenia na liečbu ochorenia, môžu sa vyskytnúť vážne ťažkosti spojené s motorickými funkciami dolných končatín, čo môže viesť k invalidite.

Na zabezpečenie motorických funkcií bedrového kĺbu vyvinul Dr. Bubnovský celú techniku. Na jej rozvoj boli využité progresívne výsledky v oblasti modernej traumatológie a neurológie. Bol založený na myšlienke stimulovať vnútorné rezervy tela, aby odolávali chorobe.

Každý vie, že pohyb je život. V technike Bubnovského hrá hlavnú úlohu rozvoj motorických reflexov pacienta. Vyvinul súbor cvičení na obnovenie väzov, zvýšenie svalovej sily, rozšírenie počtu pohybov a čo je najdôležitejšie, zlepšenie pohody pacienta.

pravidlá

Akákoľvek gymnastika pre bedrové kĺby sa musí vykonávať podľa pravidiel. Toto sa musí urobiť, aby sa predišlo zraneniu končatín, preto sa pred vykonaním cvičení musíte oboznámiť s pravidlami jeho vykonávania.

Ovládanie dýchania obohatí telo o kyslík, ktorý potrebuje. Dýchanie vám navyše umožní určiť, aké záťaže by mal pacient vykonávať a na ktoré je ešte príliš slabý.

V prvých dňoch gymnastiky by ste sa nemali preťažovať. Z nevedomosti sa veľa ľudí pokúša urobiť cvičenie nie 15-krát, ale všetkých 50. Bubnovský samozrejme zostavil potrebné cvičenia pre bedrový kĺb a položil základ pre ich intenzitu prevedenia. Telo, už aj tak oslabené chorobou, by sme však nemali preťažovať. K zvyšovaniu cvičenia treba pristupovať postupne, aby telo nelenilo, ale vedelo si na cviky aj zvyknúť.

Gymnastika by sa mala vykonávať niekoľko mesiacov a nedá sa od nej odpočívať. V opačnom prípade nebude cvičenie schopné priniesť správny pozitívny výsledok.

Počas gymnastiky by mal byť pacient v pohodlných podmienkach, pretože nepohodlie bude základom jeho ukončenia.

Pri vykonávaní cvičení zohráva dôležitú úlohu psychologická nálada pacienta. S pozitívnym prístupom sa zotaví rýchlejšie.

Svalové kŕče by nemali byť dôvodom odmietnutia gymnastických cvičení. Spravidla sa objavujú u ľudí, ktorí majú slabé svaly. Ak chcete znížiť kŕče, masírujte svalové skupiny a pokračujte v cvičení.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Pri ich vykonávaní však dochádza k postupnému rozvoju všetkých kĺbov a svalov.

Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly. Najprv sa vykonávajú jednoduché a ľahké cvičenia a potom zložité.

Žiadne bolesti kĺbov. Ak v procese vykonávania komplexného cvičenia pacient cíti nadmernú bolesť, musíte sa vrátiť k ľahšiemu.

Školenie

Technika doktora Bubnovského je dobrá v tom, že je zameraná na ľudí s nízkou úrovňou kondície. Pri vykonávaní cvičení nie je potrebné nadmerné úsilie, ale nie je možné sa od nich vykrútiť.

Hoci triedy nevyžadujú od pacienta špecifické školenie, je potrebné zdôrazniť niektoré body:

• Pred cvičením si dobre ponaťahujte svaly. Masáž bedrového kĺbu môže byť vykonaná nezávisle, zatiaľ čo akákoľvek otepľujúca masť bude robiť.
• Teplá sprcha pomôže zlepšiť prietok krvi a uvoľniť svaly.
• Ak je to možné, najlepšie je spojiť tréning s plávaním.
• Turistika na čerstvom vzduchu priaznivo ovplyvní svalové tkanivo aj telo ako celok.

Po zahriatí môžete začať trénovať.

Cvičenia

Gymnastika podľa Bubnovského pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na stav pacienta.

Pre nohy

Táto gymnastika dokonale pomôže pri dne, pätových ostrohoch, plochých nohách, artritíde členkov, kŕčových žilách a tiež vám umožní zotaviť sa po operácii. Ak chcete získať pozitívny výsledok, musíte vykonať najmenej 15-20 cvičení, pričom by ste mali venovať pozornosť stavu kĺbov. Pri práci musia vytvárať teplo. Pre všetky cviky rovnaká východisková poloha: ľah na chrbte, nohy na šírku ramien a ruky pozdĺž tela.

1. 1. Striedavo by ste mali natiahnuť palec, ako keby ste predĺžili nohu, a potom pätu.
   2. Navonok cvičenie pripomína prácu stieračov áut. Ponožky je potrebné rozdeliť a potom spojiť. Cvičenie sa vykonáva s oboma nohami.
   3. V smere hodinových ručičiek a potom, naopak, musíte otočiť nohu v kruhu.

1. Prsty na nohách sú čo najviac stlačené a potom uvoľnené.

Na kolená

Táto gymnastika vám umožňuje vyvinúť kĺby s artrózou. Okrem toho bude cvičenie veľmi užitočné po zranení počas rehabilitácie.

Pacient by mal ležať na chrbte, roztiahnuť nohy na šírku ramien a natiahnuť ruky pozdĺž tela vo švíkoch. Striedavo je každá noha ohnutá v kolene a pri ohýbaní by ste sa mali pokúsiť dotknúť päty gluteálnej oblasti.

Pre boky a panvu

Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú pri koxartróze, nekróze stehennej kosti a tiež pri trýznení silnej bolesti v bedrovej oblasti.

1. Východisková poloha, ležiaca na chrbte, pričom nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Napoly pokrčená noha by mala byť natiahnutá pätou dopredu, napodobňujúc kolesá vlaku. Pre pohodlie môžete držať ruky na zadnej strane postele.
2. Nohy sú v ohnutom stave a ruky by mali byť roztiahnuté. Každá noha musí byť striedavo spustená vo vnútri nôh.

Toto cvičenie sa odporúča, ak má pacient silnú zápchu, praskliny v konečníku alebo znepokojujúce bolesti hemoroidov: nohy by mali byť v napoly ohnuté a na šírku ramien. Musíte sa pokúsiť zdvihnúť panvu čo najvyššie a súčasne stlačiť gluteálne svaly.

Ak sa pacient obáva bolesti v chrbte, pomôže mu nasledujúce cvičenie: nohy sú rovné a ruky sú po stranách. Jedna noha je pokrčená v kolene, horná časť tela je mierne zdvihnutá. Pri zdvíhaní hornej časti tela by ste sa mali snažiť dotknúť kolien bradou.

Ak počas cvičenia pacient cíti silnú bolesť, kŕče alebo brnenie vo svaloch, potom gymnastika dáva pozitívny výsledok. Ak chcete znížiť bolesť, musíte sa na niekoľko minút zastaviť, nechať svaly odpočívať a potom znova vykonať cvičenia.

Kontraindikácie

Ako každá cvičebná terapia, Bubnovského technika má kontraindikácie. Tie obsahujú:

• predmenštruačné obdobie u žien;
• patológie kardiovaskulárneho systému;
• ťažká exacerbácia ochorenia.

Technika doktora Bubnovského obnoví funkčnosť bedrového kĺbu. Okrem toho sa môže použiť na tréning svalov a periartikulárnych tkanív. Svojimi špecifikami sú cvičenia pomerne jednoduché a nevyžadujú nadmerné úsilie od pacienta ani kontrolu odborníka. Ak sa však pacient cíti neistý, vždy si môže nechať poradiť od fyzioterapeuta, ktorý mu vypracuje špeciálny program.

Komplexné (video)

O doktorovi Bubnovskom a jeho metóde počulo veľa ľudí s dlhodobou liečbou kĺbov a ochorení chrbta a možno aj cvičili podľa metódy, ktorú vymyslel. Doktor Bubnovský ponúka gymnastiku na koxartrózu bedrových kĺbov všetkým, ktorí sa chcú naozaj liečiť. Ako hovorí samotný vynálezca, pre ľudí je jednoduchšie zistiť hroznú diagnózu a vzdať sa, ako pochopiť, že choroba bola výsledkom nesprávneho životného štýlu. Pozrime sa bližšie na samotného lekára a jeho metodiku a zvážme aj súbor cvičení.

[ skryť ]

Aká je technika?

Prvýkrát vo svetovej praxi bolo navrhnuté liečiť mnohé choroby chrbta a kĺbov, najmä koxartrózu, bez použitia chirurgického zákroku alebo liekov. Práve vďaka tomu sa technika a samotný lekár stali obľúbenými. Ponúka úplne novú a unikátnu metódu s názvom kineziterapia, teda liečba pomocou pohybu. Okrem toho bojuje nielen s chorobami kĺbov, ale tiež obnovuje funkcie tela po artroplastike.

Lekár vyvinul špeciálnu techniku, v ktorej sú prezentované cvičenia, ktoré ovplyvňujú určité orgány. Lekár ponúka aj multifunkčný simulátor, ktorý má funkcie antigravitácie a dekompresie (MTB). Človek môže robiť cvičenia iba správne a počúvať odporúčania lekára.

Cvičenia sa vyvíjajú čisto individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy jeho diagnózu a celkový stav organizmu. Vďaka tomu sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov, šliach, svalov a väzov. Odstráni sa bolesť pri artróze, koxartróze, aktivujú sa hlboké svaly. Pohyblivosť všetkých kĺbov a chrbtice sa dostáva do normálu.

Cvičenia začínajú s minimálnym zaťažením, postupne sa zvyšuje zložitosť vykonávania určitých komplexov. Osobitná pozornosť sa venuje správnemu dýchaniu. Doktor Bubnovský tvrdí, že bez správne nastaveného dýchania je uzdravenie nemožné.

Technika sa stala populárnou a efektívnou aj preto, že sa nepoužíva žiadna lekárska anestézia. Všetko to začína saunou (alebo kryohydrotermoterapiou). Pacient je krátko umiestnený v parnej miestnosti, aby sa dosiahol terapeutický účinok, najmä úľava od bolesti, natiahnutie svalov. Od začiatku svojej liečby pacient absolvuje jeden alebo viac kurzov kineziterapie a po nich prechádza na individuálny program na udržanie optimálneho stavu.

Výhody tried

Ako vidíte, lekár sa nesnaží ovplyvňovať telo zvonka, stimuluje a aktivuje všetky sily tela, čo si človek možno ani neuvedomuje. Rehabilitácia po prekonaní závažných chorôb môže trvať mesiace, ak nie roky. Po celú dobu sa človek nemôže normálne pohybovať, a teda žiť. Svaly počas tejto doby atrofujú, spazmus.

Nabíjanie doma môže priniesť určité výhody, ale iba v prípade, že to schváli lekár. Opäť nie každý človek bez dohľadu lekára dokáže robiť všetko správne, netárať a snažiť sa rýchlo zotaviť. Dr Bubnovsky berie pacientov s akoukoľvek úrovňou zložitosti a stavia ich na nohy.

Je potrebné venovať osobitnú pozornosť skutočnosti, že na kineziterapiu sa obracajú nielen ľudia s ochoreniami kĺbov, ale aj ľudia s:

• Zvýšený tlak.
• Nadváha.
• Kŕčové žily.
• Tehotenstvo.

Indikácie na vykonávanie

Koxartróza sa považuje za závažné ochorenie, ktoré sa vyznačuje výskytom a hromadením tekutiny v kĺbe. V dôsledku toho sa zvyšuje tlak na kosti a chrupavka sa naopak stenčuje. V posledných štádiách ochorenia dochádza k deformácii bedrového kĺbu. Existuje názor, že tieto choroby sú vlastné starobe, ale ako poznamenáva Bubnovsky, staroba nie je choroba. Toto ochorenie sa môže prejaviť v akomkoľvek veku, nikto nie je voči tomu imúnny.

Choroba začína nenápadne. Po prvé, je to bolesť v nohe na konci dňa, bolesť v chrbte a v kolennom kĺbe. Samozrejme, nikto si hneď nemyslí, že ide o nejakú chorobu. Všetko sa pripisuje únave, nedostatku vitamínov a mnohým ďalším patológiám. A až v neskorších štádiách človek konečne ide k lekárovi, kde mu diagnostikujú takúto diagnózu a naliehajú na urgentnú liečbu.

Koartrózu je možné liečiť kineziterapiou len v prvom a druhom štádiu. V tomto prípade nie je potrebné užívať lieky. Bubnovsky vyvinul systém cvičení, ktorý zmierňuje bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a vlastne bojuje s touto chorobou.

V neskorších štádiách môže byť potrebná vážna a veľmi nákladná operácia, artroplastika. Po artroplastike môžete a mali by ste cvičiť podľa metódy lekára. To nielen urýchli rehabilitačné obdobie, ale tiež eliminuje potrebu užívania mnohých liekov.

Kontraindikácie

Samozrejme, nie všetko je také jednoduché, ako by sme chceli. Existujú aj kontraindikácie tried podľa Bubnovského metódy:

• Ochorenie je v akútnej fáze.
• Posledné štádiá ochorenia, ktoré vyžadujú chirurgickú intervenciu.
• Pri akútnych zápalových ochoreniach.

Príklady gymnastických cvičení

Ako liečiť koxartrózu? Existujú nejaké pravidlá? Samozrejme, človek sa sám rozhodne, ako chce chorobu poraziť. Bohužiaľ, nie každý verí, že choroba môže byť porazená iba gymnastikou. Mnohí stále dôverujú len medikamentóznej terapii.

Odporúčame vám zoznámiť sa s metódou Dr. Bubnovského. Každá osoba sa venuje výlučne individuálnemu programu. Lekár pred začatím vyučovania berie do úvahy absolútne všetko:

• Vlastnosti tela.
• Závažnosť ochorenia.
• Vek.

Táto technika vám umožňuje obnoviť normálnu funkčnosť všetkých svalov a kĺbov a v niektorých prípadoch pomáha priviesť ich na novú kvalitatívnu úroveň. Človeku sa otvárajú nové obzory, o ktorých dovtedy nevedel.

Pravidlá triedy

Pred začatím liečby musíte poznať pravidlá pohybu:

1. Dych. Pri gymnastike ho musíte nasledovať.
2. Počúvame telo. Ak je nepohodlie, je bolesť, potom prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
3. Naložiť. Nemôžete okamžite prísť a začať robiť všetko na maximum. Záťaž sa zvyšuje postupne a podľa individuálneho stavu človeka.
4. Vyučovanie prebieha každý deň. Samozrejme, s bolesťou alebo nepohodlím to nemusíte skúšať silou, ale bez kontraindikácií to musíte skúšať každý deň.

Komplexné cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohu a chyťte sa za koleno. Pritiahnite nohu k hrudníku a vydržte štyri sekundy. Urobte to isté s druhou nohou.
2. Ľahnite si na chrbát, nohy vystreté. Pomaly zdvihnite nohu. Musí byť rovný. To isté robíme s druhou nohou.
3. V ľahu na chrbte pokrčte kolená a rozkročte sa. Nakloňte zo strany na stranu. Panva musí byť nehybná. Spočiatku to nemusí vyjsť, ale mali by ste sa snažiť zabezpečiť, aby sa koleno dotýkalo podlahy.
4. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte. Odtrhnite si hlavu a snažte sa dotknúť kolien čelom.

Po artroplastike doktor Bubnovsky ponúka nasledujúci súbor cvičení:

1. Posaďte sa na stoličku a nakloňte sa do strán a snažte sa dotýkať chodidiel prstami na nohách.
2. Postavte sa a držte sa stoličky, kývajte chodidlom dozadu, dopredu, do strany.

Dodatočné opatrenia

Okrem každodenného cvičenia sa musíte správne a racionálne stravovať. Aby sa chrupavka zotavila, musíte jesť celé zrná. Potrebujete tiež veľa rýb, morských plodov a vnútorností, ktoré obsahujú veľké množstvo fosforu a rôznych minerálov.

Z ponuky by sa malo vylúčiť:

• Mastné mäso.
• Bujóny.
• Údené produkty.
• Cukor.
• Soľ.

Najlepšie je konzumovať med, čerstvú zeleninu a ovocie v malých množstvách.

Video "Cvičenia od Dr. Bubnovského"

Z tohto videa sa dozviete, aké cvičenia robiť na úplné vyliečenie z chorôb.

Bubnovského cvičenia pre bedrový kĺb sú dnes v lekárskej praxi veľmi bežné. Liečba koxartrózy podľa Bubnovského je revolučnou metódou riešenia patológie bedrových kĺbov, ktorá je založená na princípe aktivácie telesných rezerv na odstránenie ochorenia. Účinok sa dosahuje pohybmi zameranými na posilnenie väzov a zvýšenie svalovej sily.

Vlastnosti patológie koxartrózy

doktor Bubnovský.

Koxartróza bedrového kĺbu je bežné ochorenie pohybového aparátu človeka. Je to spôsobené tým, že hlavná záťaž padá na tento kĺb, takže patológia je často diagnostikovaná u ľudí starších ako 40 rokov, ako aj u športovcov. Vyznačuje sa rednutím chrupavkového tkaniva medzi kosťami, čo časom vyvoláva dysfunkciu kĺbu a jeho deformáciu.

Človek môže pociťovať silnú bolesť v oblasti panvového kĺbu, jeho pohyby sú výrazne obmedzené v objeme. Hlavným cieľom liečby koxartrózy bedrového kĺbu je obnovenie jeho normálneho fungovania.

Dôležité! Obmedzený pohyb, silná bolesť pri absencii terapie môže viesť k vážnym následkom vrátane invalidity. V tejto súvislosti sa odporúča ihneď po objavení sa prvých príznakov ochorenia kontaktovať špecialistu.

Podstata Bubnovského metódy

Cvičenia pre bedrový kĺb, vyvinuté Bubnovským, sa považujú za základ jeho obnovy pri koxartróze a podobných patológiách. Sú obzvlášť účinné v počiatočných štádiách ochorenia, keď je možné upustiť od konzervatívnych metód terapie.

Doktor Bubnovský vyvinul vlastnú metódu liečby, ktorá je založená na pohyboch. Vychádza z najnovších poznatkov neurológie a traumatológie a je založená na určitých cvičeniach, ktoré ovplyvňujú konkrétne oblasti kostry.

Použitie Bubnovského metódy na koxartrózu umožňuje výrazne zvýšiť rozsah pohybu kĺbov a posilniť svaly.

Gymnastika Bubnovsky nevyžaduje špeciálne školenie ani špeciálne zručnosti. Samotný lekár však odporúča najskôr cvičiť pod vedením lekára a potom prejsť na samostatnú gymnastiku doma.

Okrem toho by sa liečba koxartrózy podľa Bubnovského mala vykonávať s prihliadnutím na tieto dôležité odporúčania:

1. Pri cvičení dávajte pozor na dýchanie. Správne dýchacie pohyby nasýtia krv kyslíkom.
2. Postupne zvyšujte zaťaženie. V prvých fázach nie je možné dlhodobo a aktívne vykonávať cvičenia podľa Bubnovského metódy.
3. Vykonajte kurzy každý deň, inak terapia nemá zmysel. Mali by ste byť trpezliví, pretože výsledok bude po určitom čase viditeľný. Dosiahnutie účinku môže trvať niekoľko mesiacov.
4. Venujte pozornosť reakcii tela. Ak gymnastika s koxartrózou spôsobuje nepohodlie, je potrebné hodiny zastaviť.
5. Neprestávajte cvičiť, ak po cvičení pociťujete kŕče. Ide o normálny jav, ktorý je možné odstrániť pomocou masážnych procedúr.
6. Bubnovského cvičenia by mali ovplyvniť nielen bedrový kĺb. Postupom času by sa k cvičeniam mali pripojiť aj kĺby kolena a dolnej časti nohy.

1. Pred začatím Bubnovského cvičení by ste mali poškodenú oblasť miesiť a zahriať masážou. Môžete to urobiť aj sami.
2. Pred vyučovaním je vhodné dať si teplý kúpeľ. To pomáha zmierniť kŕče a zlepšuje prietok krvi.
3. Dobrým efektom je kombinácia cvikov na bedrové kĺby s chôdzou.
4. Na aktiváciu všetkých svalových skupín sa odporúča plávanie.

Sám Dr Bubnovsky poznamenáva, že patológia by sa mala liečiť týmto spôsobom s potešením, a nie silou. V opačnom prípade triedy nebudú mať požadovaný účinok.

Dôležité! Tempo cvičenia by malo byť pomalé. Táto technika eliminuje náhle pohyby. Jednoduché cviky by sa mali striedať so zložitejšími.

Kontraindikácie

Pred začatím terapeutických cvičení podľa Bubnovského by ste sa mali uistiť, že nepoškodí pacienta. Existujú nasledujúce kontraindikácie pre cvičenie:

• výrazné exacerbácie patológie;
• choroby s intoxikáciou;
• srdcový infarkt alebo mŕtvica;
• menštruácie.

V takýchto prípadoch odborník dospeje k záveru, že nie je možné vykonávať fyzioterapeutické cvičenia, kým sa stav pacienta nezlepší a kým nebude možné vylúčiť možné riziká.

Gymnastika na adaptáciu

Pre väčšinu pacientov je ťažké vykonať potrebné cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu od samého začiatku. Lekár preto navrhuje začať ich s takzvanou adaptačnou gymnastikou. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky k zdvihnutým nohám: najprv musíte zdvihnúť pravú, potom ľavú nohu. V tomto prípade nie je možné ohýbať nohy.
2. Ľahnite si na bok, zdvihnite nohu ohnutú v kolene a potom urobte to isté v rovnej polohe končatiny.
3. Zdvihnite nohy bez toho, aby ste ich ohýbali, ležiac ​​na bruchu.
4. Postavte sa na kolená, oprite sa rukami o podlahu, predkloňte sa a kývajte panvovou oblasťou.
5. Drepujte s chrbtom vyklenutým. Musíte uvoľniť svaly.
6. Robte drepy. Po nich v stojacej polohe vykonajte rotačné pohyby rukami.

Takýto náboj nevyžaduje silné svalové napätie a je prípravou na hlavné cvičenia techniky.

O najefektívnejších cvičeniach techniky sa môžete dozvedieť vo video lekcii.

Základné cvičenia

Cvičebná terapia podľa Bubnovského zahŕňa rôzne cvičenia s nasledujúcimi polohami tela:

• ležiace na žalúdku;
• ležať na boku;
• ležať na chrbte;
• kľačanie;
• s operadlom stoličky.

Z každej kategórie si môžete vybrať najúčinnejšie cvičenia.

Dôležité! Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej desaťkrát. Na dosiahnutie najlepšieho účinku sa tiež odporúča vykonať niekoľko prístupov.

Na bruchu

V tejto polohe by ste mali zdvihnúť nohy rovno a držať ich vo vzduchu. Mávnite rukami a zároveň zdvihnite ramená a hlavu.

na strane

V tejto polohe musíte zdvihnúť končatinu v priamom stave a držať ju. Potom je potrebné striedavo mávať končatinou v rôznych smeroch, bedro sa vrátiť čo najviac dozadu a potom dopredu s ohnutým kolenom. Ďalej by ste mali dosiahnuť koleno k ramennému pletencu.

Na zadnej strane

S nohami na podlahe pokrčte kolená. Zdvihnite narovnané nohy a držte ich v tomto stave. Boky by sa mali otáčať dovnútra. Potom roztiahnite rovné nohy do strán. Posledným krokom je simulácia jazdy na bicykli.

Na kolenách

Mali by ste kývať nohami v ohnutom stave, potom zdvihnúť nohu zozadu a držať ju vo vzduchu. Potom zdvihnite koleno k ramenu a vezmite nohu na stranu.

So stoličkou

Bubnovského cvičenia s podporou na stoličke sa vykonávajú v stoji. V tejto polohe by ste mali končatinou mávať dopredu a dozadu. Bočnica sa musí otáčať rôznymi smermi. Potom sa vykonávajú polodrepy a zdvíhanie na špičkách. Ako sa cvičenia vykonávajú, si môžete pozrieť v nasledujúcom videonávode.

Dobrý deň, milí hostia! Nepríjemné pocity a nechcené, ale časté návštevy v tele po 40-45 rokoch (niekedy skôr).

Jedným z týchto problémov je. Táto patológia sa vyskytuje, keď dôjde k porušeniu prietoku krvi a metabolických procesov v kĺbe. Moja mama mala nedávno taký problém a viete, čo jej pomohlo - gymnastika na koxartrózu bedrového kĺbu.

Na liečbu choroby sa používa integrovaný prístup a najdôležitejšia úloha je priradená fyzioterapeutickým cvičeniam.

1. Tuhosť v pohyboch.
2. Chromosť.
3. Bolestivé pocity nielen počas pohybu, ale aj v pokoji.
4. Rôzne dĺžky dolných končatín.

Príčiny koxartrózy

Teraz zvážte príčiny tejto choroby.

Tu sú niektoré z nich:

1. Poruchy krvného obehu.
2. Zranenia.
3. Silné namáhanie kĺbu.
4. Obezita.
5. genetická predispozícia.
6. Problémy s hormonálnym pozadím.

Bežnou príčinou je sedavý životný štýl, ktorý vášmu telu spôsobuje veľké škody.

Zvyk trochu sa pohybovať prispieva k narušeniu procesov výživy tkanív užitočnými zložkami.

Na odstránenie nepríjemných symptómov stojí za to začať používať fyzioterapeutické cvičenia. Tiež choroba môže spôsobiť skoliózu, nadváhu a ploché nohy.

Gymnastika s koxartrózou

V normálnom stave by mal bedrový kĺb vyzerať ako záves. Hladkosť pohybov je zároveň spôsobená špeciálnym mazivom.

Ale s výskytom patológie sa jej zloženie a kvalita zhoršuje. V tomto prípade sa kosti navzájom dotýkajú, čo prispieva k zriedeniu chrupavky a k deformácii.

Trenie kostí a nedostatok dostatočného mazania spôsobuje silnú bolesť, ktorá sa prejavuje pri pohybe.

Na liečbu je potrebné zaradiť špeciálnu gymnastiku do denného režimu.

Existujú však určité kontraindikácie pre cvičenie:

1. Zlomeniny nôh.
2. Krvácania.
3. Zhubné novotvary.
4. Problémy s cerebrálnou cirkuláciou.
5. predinfarktový stav.

Artikulárna gymnastika zahŕňa povinné dodržiavanie určitých pravidiel:

1. Cvičte ráno.
2. Nebuďte krutí vo svojich pohyboch.
3. Pred a po tréningu masírujte problémové partie krúživými pohybmi.
4. Na konci komplexu si môžete dať teplý kúpeľ, ktorý uvoľní svaly.
5. Ak sa objaví bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť.
6. Musíte to robiť pravidelne.

Výborným riešením je plávanie a vodné procedúry. Pri zostavovaní komplexu je potrebné vziať do úvahy štádium ochorenia.

Môže byť - alebo.
Pamätajte si, že silné a prudké pohyby, ako aj robenie gymnastiky silou, prinesú viac bolesti ako úžitku.

Súbor cvičení pri prvých prejavoch ochorenia

V 1. a 2. štádiu je ľahšie zbaviť sa choroby.

Zvlášť zobrazené sú cvičenia, ktoré stimulujú pohyblivosť kĺbov.
Počiatočný stupeň poškodenia kĺbov koxartrózou je vyliečený terapeutickými pohybmi, ktoré stimulujú motorickú aktivitu a odstraňujú symptómy bolesti.

Najprv urobte 3-5 krát a potom zvýšte počet opakovaní na 10. Pri výkone môže byť mierna bolesť.

Urobte jednoduchý komplex:

1. Pritlačte ruky k telu a narovnajte nohy. S nádychom zdvihnite ruky a s výdychom spustite.
2. Z východiskovej polohy v stoji ohnite ruky a narovnajte ich v lakťoch.
3. Rukou hladko švihni nohou, môžeš sa oprieť o stenu alebo stoličku.
4. Zdvihnite sa na prsty a jemne stúpnite na pätu.
5. Ľahnite si na podlahu. Ohnite koleno postihnutej nohy, natiahnite ho a držte niekoľko sekúnd.
6. Ležať na podlahe, uchopte nohu pod kolenom a pritiahnite ju bližšie k žalúdku. V tomto prípade by mala druhá noha pevne ležať na podlahe.
7. Pokrčte nohy a chodidlá pevne položte na podlahu. Napnite zadok a zdvihnite panvu.
8. Narovnajte nohy a otočte ich dovnútra a potom späť do východiskovej polohy.
9. Simulovať jazdu na bicykli.

Cvičenie pre pokročilé štádiá koxartrózy

Ako vykonávať cvičenia v ťažkom štádiu koxartrózy, môžete vidieť vo videu.

Komplex pozostáva z nasledujúcich pohybov:

1. Ľahnite si na brucho. Ruky môžu byť umiestnené pod hlavou alebo pozdĺž tela. Položte si pod členky malý vankúšik. Uvoľnite sa a robte rolky na bruchu. Ak dôjde k bolesti, amplitúda sa môže znížiť. Cvičenie robte 10 minút. Lepšie 2-3 krát denne.
2. Umiestnite valec pod kolená a vytočte vystreté nohy dovnútra a von.
3. Posaďte sa na stoličku a roztiahnite kolená na šírku ramien. Nohy by mali byť pevne položené na podlahe. V uvoľnenom stave pomaly pritiahnite a roztiahnite kolená.
4. Položte svoju zdravú nohu na kopec, zveste zlú nohu a kývajte ju rôznymi smermi.

Liečba gymnastikou podľa Bubnovského

Gymnastika doktora Bubnovského pomôže zabrániť operácii. Komplex zahŕňa liečbu kĺbov pomocou pohybov.

Lekár odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Zaujmite polohu kolena a lakťa. Pri nádychu prehnite chrbát a pri nádychu prehnite chrbát. Uvoľníte tak chrbát.
2. Položte kolená a lakte na podlahu. Z tejto polohy sa natiahnite dopredu, ale neprehýbajte sa v driekovej oblasti.
3. V polohe na boku švihnite a pomaly zdvihnite nohu.
4. Ľahnite si na podlahu, pokrčte kolená a potom ich vyrovnajte.
5. Pokrčte kolená v polohe na chrbte a dosiahnite ich lakťami.

Vykonajte každú akciu 10-30 krát.

Komplex Dr. Gitt

Dr. V.D. Gitt sa špecializuje na koxartrózu. Mnoho pacientov využíva v praxi Gitt cviky, ktoré môžu výrazne zlepšiť ich stav.

Je založená na mikro-pohybovej technike, ktorá umožňuje postupne obnoviť kĺb a normalizovať krvný obeh.

Na tréning nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie.

• Ak chcete urobiť prvý pohyb, ľahnite si na rovný povrch a pod kolená si dajte valec. Robte mikropohyby nohami, napodobňujte hodiny starých hodiniek.

Jemná amplitúda chráni pred bolesťou. Pohyb zabezpečuje potrebnú cirkuláciu krvi a vybavuje tkanivá živinami.

• Druhý cvik pozostáva z kývania bokmi. V tomto prípade si musíte ľahnúť na brucho a pod nohy si dať valček.
  V polohe, v sede na stoličke, položte nohu na palec a potom ju spustite. Nohy treba striedať. Po prvé, päta sa môže odtrhnúť o centimeter a potom zväčšiť vzdialenosť.
  

Liečba gymnastikou podľa Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko tiež ponúka, čo je účinné pri koxartróze.

Existujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú na chrbte:

1. Postupne zdvihnite nohy a držte ich v hornej časti po dobu 35 sekúnd. Potom urobte pauzu a relaxujte a potom zopakujte ešte 10-krát.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov a kývajte nohami do strán.
3. Pokrčte nohy a zdvihnite panvu čo najvyššie.

Existuje aj cvičenie, ktoré sa dá robiť v ľahu na bruchu. Postupne pokrčte nohy a udržujte ich na váhe.

Na vašej strane urobte nasledovné:

1. Zdvihnite nohu pod uhlom 45 stupňov a držte ju pol minúty. Potom si ľahnite na druhú stranu a pohyb zopakujte.
2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale pridajte otáčanie chodidiel dovnútra a von.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť, keď sedíte na podlahe:

1. Narovnajte nohy a dotknite sa palca. V tejto polohe musíte zostať dve minúty.
2. Siahnite na chodidlo s chorým kĺbom a ťahajte ho k sebe.

Môžete robiť gymnastiku, keď sedíte na stoličke:

1. Zdvihnite nohu a držte ju vo vzduchu pol minúty.
2. Vykonajte masážne pohyby. V tomto prípade môžete použiť masť s otepľovacími vlastnosťami.

Dôležitým pravidlom je pravidelnosť tréningu.

Všetky prezentované súbory cvičení sú účinné pri koxartróze. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť bedrových kĺbov.

Môžu sa však použiť po stanovení presnej diagnózy a po konzultácii s odborníkom. Je lepšie liečiť koxartrózu v kombinácii s inými terapeutickými predpismi.

Prevencia

Ak má vaša profesionálna činnosť obmedzenia mobility, urobte si prestávku v práci a vykonajte jednoduché cvičenia.

Aj pri nabitom programe zaraďte cvičenie do svojho denného režimu. Urobte si ráno 30 minút, viac sa prechádzajte a cvičte.
Aby ste predišli koxartróze bedrového kĺbu, vykonajte nasledujúce opatrenia:

• venujte väčšiu pozornosť svojej strave, mala by byť racionálna a vyvážená;
• pravidelne chodiť na čerstvom vzduchu;
• zbaviť sa zlých návykov;
• robte qigong, jogu a tai chi, aj keď sa choroba už prejavila.

Dovidenia, milí hostia!