Zdravý životný štýl ľudí. Zdravý životný štýl pre deti

Pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je jasne definovaný. Predstavitelia filozofického a sociologického smeru považujú zdravý životný štýl za globálny spoločenský problém, neoddeliteľnú súčasť života celej spoločnosti.

V psychologickom a pedagogickom smere sa o zdravom životnom štýle uvažuje z hľadiska vedomia, psychológie človeka, motivácie. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad biomedicínske), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.

Telesná výchova je jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôznych stránok ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plnohodnotného výkonu spoločenských funkcií, aktívnej účasti na pracovných, spoločenských, rodinných, domácich a voľnočasových formách života.

Dôležitosť zdravého životného štýlu je spôsobená nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií spoločenského života, nárastom umelých, environmentálnych, psychologických, politických a vojenských rizík, ktoré vyvolávajú negatívne zmeny. v zdravotnom stave.

Prvky zdravého životného štýlu

V užšom biologickom zmysle hovoríme o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na vplyvy vonkajšieho prostredia a zmeny stavu vnútorného prostredia. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú do „zdravého životného štýlu“ rôzne zložky, no väčšina z nich ich považuje za základné:

• vzdelávanie o zdravých návykoch a zručnostiach od raného detstva;
• prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve nepriaznivých faktorov prostredia na zdravie (pozri hygiena);
• prestať fajčiť, užívať drogy, konzumovať alkohol.
• zdravá výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétneho človeka, povedomie o kvalite používaných produktov;
• pohyby: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzických cvičení (pozri napríklad zdatnosť), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;
• osobná a verejná hygiena: súbor hygienických pravidiel, ktorých dodržiavanie a vykonávanie prispieva k zachovaniu a podpore zdravia, zručnosti prvej pomoci;

Fyziologický stav človeka je do značnej miery ovplyvnený jeho psycho-emocionálnym stavom. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:

• emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, problémami;
• intelektuálna pohoda: schopnosť človeka učiť sa a využívať nové informácie, aby optimálne konal v nových podmienkach. Pozitívne myslenie.

• duchovná pohoda: schopnosť stanoviť si skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele, usilovať sa o ne a dosiahnuť ich. Optimizmus.

• sociálne: propaganda, dosah;
• infraštruktúrne: špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne inštitúcie, kontrola životného prostredia;
• osobné: systém ľudských hodnôt, štandardizácia každodenného života.

Podpora zdravého životného štýlu

Pod propagáciou zdravého životného štýlu sa rozumie množstvo aktivít zameraných na jeho propagáciu, z ktorých najvýznamnejšie sú vzdelávacie a osvetové programy, reklama v médiách (rozhlas, televízia, internet).

pozri tiež

Poznámky

Odkazy

Nadácia Wikimedia. 2010.

Pozrite si, čo znamená „Zdravý životný štýl“ v iných slovníkoch:

Zdravý životný štýl- jedna z kľúčových kategórií všeobecnej koncepcie životného štýlu, ktorá zahŕňa individuálny systém správania moderného človeka, ktorý zabezpečuje jeho fyzickú dokonalosť, duchovné a sociálne blaho, aktívnu dlhovekosť a priaznivé ... ... Oficiálna terminológia

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL- je aktívna činnosť ľudí zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia. Zdravý životný štýl znamená také správanie človeka, ktoré odráža určitú životnú pozíciu a je zamerané na udržanie a upevnenie zdravia a ... ... Terminologický slovník mladistvých

Zdravý životný štýl- - interdisciplinárna kategória, zahŕňajúca súhrn rozumných spôsobov života človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku. Zdravý životný štýl má za cieľ nielen zachovanie a podporu zdravia, ale aj taký zmysluplný ... ... Slovník sociálnej práce

Ide o začlenenie pravidiel do každodenného života, ktorých realizácia je zameraná na zachovanie a posilnenie zdravia jednotlivca, jeho rodiny, ľudí okolo neho. Tento cieľ možno dosiahnuť, ak si každý človek uvedomí ... ... Biologický encyklopedický slovník

zdravý životný štýl- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių. atitikmenys: angl. zdravý životný štýl vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

zdravý životný štýl- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizini, darebobos, mižomosy, dareboso…

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL- sociologický pojem, ktorý charakterizuje: a) mieru realizácie potenciálu konkrétnej spoločnosti (jedinca, sociálnej skupiny) pri zabezpečovaní zdravia; b) miera sociálneho blahobytu ako jednota úrovne a kvality života; c) titul ...... Sociológia: Encyklopédia

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL- systém všeobecných posilňovacích a všeobecných hygienických faktorov, ktoré zvyšujú adaptačné schopnosti organizmu a prispievajú k plnému plneniu sociálnych funkcií človekom a dosiahnutiu aktívnej dlhovekosti. 3. o. a. poskytuje štandardizované... Encyklopedický slovník psychológie a pedagogiky

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšina ľudí sa málokedy stará o zdravú výživu a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa dostať z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť prirodzenú farbu pleti a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Aj keď na ulici môžete vyzerať dobre, vo vnútri škrupiny to nie je také dobré.

Dnes môžu životne dôležité orgány (obličky, srdce, pľúca, žlčník, pečeň, žalúdok, črevá atď.) dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie nezávisí len od správnej výživy a pohybu, je potrebné mať aj dobré duševné zdravie, zdravé sebavedomie a zdravý životný štýl. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu byť zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité pravidelne piť dobrú vodu, aby telo správne fungovalo, odvádzali z tela toxíny a dochádzalo k správnej látkovej premene. Vodu musíte piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od rôznych faktorov, ako je vlhkosť, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.

2. Dostatok spánku.

Ak nemáte dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní načerpať nové sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sa často zaraďujú medzi nezdravé jedlá. . Doprajte si dostatok odpočinku a nebudete musieť maškrtiť, aby ste sa rozveselili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je pravdepodobne najlepší, najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Fyzickú aktivitu treba podporovať nielen 2x do týždňa hodinku, ja sa venujem fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Štúdie ukázali, že pravidelná fyzická aktivita prináša obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predĺženia priemernej dĺžky života, zníženia rizika chorôb, zlepšenia telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenie.

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôznymi časťami tela. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé vaše telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a iné.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina je nevyhnutná pre zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, musíte zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.

Ovocie a zelenina s jasnými farbami majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobré pre zdravie, pretože odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré poškodzujú naše bunky.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potraviny obsahujú a čím viac sú spracované potraviny pri varení, tým menší úžitok prinášajú ľudskému telu. Spracované potraviny sú zlé, pretože spracovaním strácajú väčšinu svojej nutričnej hodnoty a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Ako veľmi sa miluješ na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, potom vás vaše okolie nebude milovať o to viac. Buďte pozitívni vo svojom smerovaní a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Existuje mnoho pozitívnych výsledkov z kontaktu vašich bosých nôh so zemou. Vyskúšajte a sami uvidíte.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

Pozitívne duševné zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste okolo seba držať neustále negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a nálady. Ak si všimnete, že máte pravidelne negatívne myšlienky alebo zlú náladu, skúste to napraviť opačným smerom. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu.

V modernom svete sa vytvorilo obrovské množstvo škodlivých produktov, s ktorými sa stretávame každý deň. Medzi tieto produkty patrí alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo ich spotreby.

15. Správne dýchajte.

Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí dýchajú plytko a výdychy, z ktorých sú pľúca z malej časti naplnené kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď cítia túžbu, odpor, depresiu a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé jedlá.

Snažte sa neprejedať, aby ste mali dostatok jedla a zároveň nepreťažovali svoje telo nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, jedlo musíme pred prehltnutím dobre požuť. Takto pomôžete telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v uvoľnenom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezcieľnu existenciu možno len ťažko nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu po sebe zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte príjem rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite letargický, potom je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené podvýživou.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale aj poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Navyše bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom zvlášť.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri jedlách s vlastným varením máte pod kontrolou, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Kľúčovým bodom je tiež to, že vidíte, aké kvalitné produkty obsahuje jedlo, ktoré varíte.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak pri ponuke nemáte chuť na jedenie, zdvorilo odmietnite. To je lepšie, ako súhlasiť a potom trpieť prílišným zjedením.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

V prípade potreby tak môžete vždy doplniť svoju vodnú bilanciu. Ušetrí vám to aj peniaze a vodu či sladené nápoje nemusíte kupovať v najbližšom obchode.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlého zvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíte vedľa fajčiara, dostávate aj svoju porciu škodlivého dymu. Snažte sa držať ďalej od ľudí, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto kokteily sú rýchlym spôsobom, ako získať vitamíny a živiny. Stačí vhodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a je hotovo.

32. Prechod na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa v tom hrabať. Jediná vec, ktorú môžeme ponúknuť, je rada, aby sme skúsili pár mesiacov žiť bez mäsa a pozreli sa na zmeny v blahobyte a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k pohode a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac výhod. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, veselosť a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak pracujete v kancelárii a sedíte v kancelárii od rána do večera, skúste ísť von, ak je to možné, rozptýliť sa od práce, nadýchať sa čerstvého vzduchu, natiahnuť si nohy, oddýchnuť si a pod. Cez víkendy by ste tiež mali ísť von, ak je to možné, na prechádzku sami alebo s priateľmi.

35. Prepnite najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže byť menej v spoločnosti, kde je zvykom konzumovať nezdravé jedlá a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravými svojich priateľov a príbuzných.

- spôsob života jednotlivca s cieľom predchádzať chorobám a podporovať zdravie. Zdravý životný štýl je koncepcia ľudského života zameraná na zlepšenie a udržanie zdravia vhodnou výživou, telesnou zdatnosťou, morálkou a odmietaním zlých návykov.

Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov a i.) považujú zdravý životný štýl za globálny sociálny aspekt, za integrálnu súčasť života celej spoločnosti.

V psychologickom a pedagogickom smere (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya atď.) sa o „zdravom životnom štýle“ uvažuje z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácia. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôznych stránok ľudského života, dosiahnutia aktívnej dlhovekosti a plnohodnotného výkonu sociálnych funkcií.

Dôležitosť zdravého životného štýlu je spôsobená nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií spoločenského života, nárastom umelých, environmentálnych, psychologických, politických a vojenských rizík, ktoré vyvolávajú negatívne zmeny. v zdravotnom stave.

Na zdravý životný štýl existujú aj iné pohľady: „Zdravý životný štýl je systém rozumného ľudského správania (striedmosť vo všetkom, optimálny motorický režim, otužovanie, správna výživa, racionálny spôsob života a odmietanie zlých návykov) na základ morálnych, náboženských a národných tradícií, ktoré poskytujú človeku telesnú, duševnú, duchovnú a sociálnu pohodu v reálnom prostredí a aktívnu dlhovekosť v rámci pozemského života, ktorý dovolil Pán.

Prvky zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je aktívna účasť na pracovných, spoločenských, rodinných a domácich formách ľudského života.

V užšom biologickom zmysle hovoríme o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na vplyvy vonkajšieho prostredia a zmeny stavu vnútorného prostredia. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú rôzne zložky zdravého životného štýlu, ale väčšina z nich sa považuje za základné:
. vzdelávanie o zdravých návykoch a zručnostiach od raného detstva;
. prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;
. odmietnutie zlých návykov: sebaotrava legálnymi drogami (alkoid, tabakový jed) a nelegálnymi.
. výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétneho človeka, povedomie o kvalite používaných produktov;
. pohyby: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzických cvičení (napríklad gymnastika), berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;
. hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;
. kalenie;

Fyziologický stav človeka je vo veľkej miere ovplyvnený jeho psycho-emocionálnym stavom, ktorý zase závisí od jeho mentálnych postojov. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:
. emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami, náročnými situáciami;
. intelektuálna pohoda: schopnosť človeka učiť sa a využívať nové informácie na optimálne konanie za nových okolností;
. duchovná pohoda: schopnosť stanoviť si a usilovať sa o skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele, optimizmus.

Formovanie zdravého životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach:
. sociálne: propaganda v médiách, dosah;
. infraštruktúrne: špecifické podmienky v hlavných oblastiach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne (športové) inštitúcie, kontrola životného prostredia;
. osobné: systém hodnotových orientácií človeka, štandardizácia každodenného života.

10 tipov pre zdravý životný štýl

Existuje 10 tipov vyvinutých medzinárodnou skupinou lekárov, odborníkov na výživu a psychológov, ktoré tvoria základ zdravého životného štýlu. Ich dodržiavaním si môžeme predĺžiť a spríjemniť život.

1 rada: lúštiť krížovky, učiť sa cudzie jazyky, počítať v mysli, trénujeme mozog. Proces vekom podmienenej degradácie mentálnych schopností sa teda spomaľuje; aktivuje sa práca srdca, obehového systému a metabolizmu.

Tip 2: Práca je dôležitým prvkom zdravého životného štýlu. Nájdite si prácu, ktorá vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Podľa vedcov vám to pomôže vyzerať mladšie.

Tip 3: Nejedzte príliš veľa. Namiesto zvyčajných 2 500 kalórií spravte 1 500. To prispieva k udržaniu aktivity buniek, ich vyloženiu. Taktiež nezachádzajte do extrémov a jedzte málo.

Tip 4: Jedálny lístok by mal zodpovedať veku. Pečeň a orechy pomôžu 30-ročným ženám spomaliť vznik prvých vrások. Selén obsiahnutý v obličkách a syre je užitočný pre mužov nad 40 rokov, pomáha odbúravať stres. Po 50-ke je potrebný horčík na udržanie srdca v kondícii a vápnik zdravý pre kosti a ryby pomôžu chrániť srdce a cievy.

Tip 5: Majte na všetko vlastný názor. Vedomý život vám pomôže dostať sa čo najmenej do depresie a preťaženia.

Tip 7: je lepšie spať v chladnej miestnosti (pri teplote 17-18 stupňov), pomáha to zachovať mladosť. Faktom je, že metabolizmus v tele a prejav charakteristík súvisiacich s vekom závisia aj od teploty okolia.

Tip 8: Pohybujte sa častejšie. Vedci dokázali, že aj osem minút cvičenia denne predlžuje život.

Tip 9: Z času na čas sa rozmaznávajte. Napriek odporúčaniam týkajúcim sa zdravého životného štýlu si občas doprajte chutnú maškrtu.

Tip 10: Nepotláčajte vždy svoj hnev. Rôzne choroby, dokonca aj zhubné nádory, sú náchylnejšie na ľudí, ktorí sa neustále nadávajú, namiesto toho, aby povedali, čo ich rozrušuje, a niekedy sa aj hádajú.

Optimálna práca a dostatočný odpočinok ovplyvňujú aj naše zdravie. Silná aktivita, nielen fyzická, ale aj duševná, má dobrý vplyv na nervový systém, posilňuje srdce, cievy a organizmus ako celok. Existuje určitý zákon práce, ktorý je mnohým známy. Ľudia zaoberajúci sa fyzickou prácou potrebujú odpočinok, ktorý nebude spojený s fyzickou aktivitou, a je lepšie, ak sa počas odpočinku vykonáva duševná záťaž. Pre ľudí, ktorých práca je spojená s duševnou činnosťou, je užitočné, aby sa počas odpočinku venovali fyzickej práci.

Takýto koncept ako denná rutina je v živote moderného človeka čoraz menej bežný, ale aj tento faktor zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia. Rytmus ľudského života musí nevyhnutne zahŕňať čas na prácu, odpočinok, spánok a jedlo. Človek, ktorý nedodržiava denný režim, sa po čase stáva podráždeným, hromadí sa mu prepracovanosť, takíto ľudia sú častejšie vystresovaní a chorí. Bohužiaľ, pre moderného človeka je ťažké udržať si dobrý denný režim, musí obetovať čas vyhradený spánku, jesť len vtedy, keď je na to čas a pod.. Správny režim dňa pomôže nielen udržať si zdravie, ale aj lepšie si organizovať čas.

Od kvalitného spánku závisí aj naše zdravie. Dostatok spánku je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému. Potreba spánku sa môže líšiť od človeka k človeku, ale v priemere sa odporúča spať aspoň 8 hodín.Pravidelný nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonnosti a silnej únave. Aby vás netrápila nespavosť, je potrebné zastaviť fyzickú alebo duševnú prácu 1 hodinu pred spaním. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Je lepšie spať v dobre vetranej miestnosti a tiež je vhodné ísť spať v rovnakom čase.

Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších prostriedkov na podporu zdravia. Aj malá denná 20-minútová gymnastika prináša veľké výhody. Gymnastika, atletika, hry vonku sú veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém, pľúca, posilnenie pohybového aparátu. Jogging má pozitívny vplyv na nervový a endokrinný systém. Chôdza pomáha schudnúť. Odhaduje sa, že za 1 hodinu rýchlej chôdze sa spáli až 35 gramov tukového tkaniva.

Nezabúdajte na zdravý životný štýl a starších ľudí. Aj starší človek potrebuje pohybovú aktivitu optimálnu pre svoj vek. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite u starších ľudí vzniká obezita, pribúdajú metabolické ochorenia, zvyšuje sa riziko diabetes mellitus, narúša sa činnosť tráviaceho traktu. Stojí za to pripomenúť, že fyzická aktivita v tomto veku by mala byť dávkovaná a primeraná veku.

Pre každého, kto chce žiť podľa zdravého životného štýlu, je dôležité dodržiavať

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, udržiavané a upevňované samotným človekom, mu umožní žiť dlhý a plný radosti. V tomto článku sa dozviete, ako správne ošetrovať svoje telo a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tieto rady budú do istej miery vyhovovať každému uvedomelému človeku, ktorý sa rozhodne ísť cestou uzdravenia a dať si život do poriadku. Ak máte v tejto oblasti užitočné skúsenosti, pokojne sa podeľte o svoje tipy v komentároch, zapojte sa do diskusie. Článok obsahuje odkazy na ďalšie užitočné materiály, ktoré hovoria o správnej výžive, výhodách zeleniny a ovocia, ako aj o športe a jeho význame.

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca, ale aj celej spoločnosti ako celku. Pri stretnutí a rozlúčke s blízkymi ľuďmi im vždy želáme pevné zdravie, pretože to je hlavná podmienka plnohodnotného a šťastného života. V našej krajine trpí ARVI a sezónnym vírusom ročne viac ako 30 miliónov ľudí. Dôvodom je, že viac ako 80 % populácie má slabý imunitný systém. Aby imunitný systém fungoval ako hodinky, treba ho udržiavať denne, a to nielen počas chrípkových epidémií! Ako si dobiť imunitu? Odpoveď je jednoduchá – olovo

Imunita človeka je schopnosť jeho tela brániť sa rôznym „nepriateľom“, t.j. cudzia genetická informácia. Imunitný systém na jednej strane telo chráni a na druhej strane jeho stav závisí od celkového zdravotného stavu človeka. Ak je jedinec aktívny, silný, mobilný a veselý, potom bude jeho imunita v poriadku, a ak je slabý a pasívny, potom bude imunitný systém vhodný.

Imunitný systém nás chráni pred vplyvom vonkajších negatívnych faktorov, je akousi obrannou líniou pred negatívnym pôsobením baktérií, plesní, vírusov a pod. Bez zdravého a efektívneho imunitného systému telo slabne a častejšie trpí rôznymi infekciami.

Imunitný systém tiež chráni telo pred vlastnými bunkami s narušenou organizáciou, ktoré stratili svoje normálne vlastnosti. Odhalí a zničí také bunky, ktoré sú možnými zdrojmi rakoviny. Je dobre známe, že vitamíny sú potrebné na tvorbu imunitných buniek, protilátok a signálnych látok zapojených do imunitnej odpovede. Jedným z hlavných aspektov zdravého životného štýlu je

Okrem správnej výživy je tu ešte pätnásť skvelých spôsobov, ako si nabiť imunitu, žiť zdravo a žiť zdravo!

1. Venujte sa športu.

Fyzická aktivita zlepšuje celkový stav organizmu a fungovanie lymfatického systému, ktorý odvádza z tela toxíny. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, o 25 % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí nevedú zdravý životný štýl. Nebuďte však príliš horliví. Len 30-60 minút cvičenia denne vám umožní stať sa zdravšími, zatiaľ čo namáhavejšie cvičenie vás oslabí. Do svojho programu určite zaraďte kliky – prispievajú k lepšej funkcii pľúc a srdca. Nezabudnite robiť cvičenia na tlači - zlepší sa tým fungovanie gastrointestinálneho traktu a urogenitálneho systému.

Denne - povinné minimum fyzickej aktivity za deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.

Jennifer Cassetta, inštruktorka bojových umení z New Yorku, tvrdí, že nikdy neochorie. „Verím, že globálny prístup k cvičeniu upokojuje myseľ a pomáha zbaviť sa stresu,“ hovorí Jeniffer. "A kardio, silový tréning vo všeobecnosti pomáha posilniť imunitný systém." Podľa Cassette sa jej zdravotný stav dramaticky zmenil, odkedy sa pred ôsmimi rokmi začala venovať bojovým umeniam. Predtým bola fajčiarkou, ktorá jedla neskoro večer a ráno pila veľa kávy. V mojich 20 rokoch...

2. Viac vitamínov

Všetci potrebujeme vitamín D, ktorý sa nachádza v lososovi, vajciach a mlieku. Výskum ukázal, že veľa ľudí nemá dostatok vitamínu C, hovorí Elizabeth Polity, riaditeľka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu,“ hovorí. "Ale získanie správneho množstva vitamínu C z ovocia a zeleniny posilní imunitný systém."

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému – pôsobí antivírusovo a antitoxicky. Môžete ho získať z morských plodov, z nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Okrem toho pite paradajkovú šťavu – obsahuje veľké množstvo vitamínu A.

3. Temperujte sa!

Otužovanie tela sa môže stať vaším pomocníkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Najlepšie je začať od detstva. Najjednoduchší spôsob, ako vytvrdnúť - vzduchové kúpele. Veľkú úlohu v procese otužovania zohrávajú aj vodné procedúry - posilňujú nervový systém, priaznivo ovplyvňujú srdce a cievy, normalizujú krvný tlak a metabolizmus. V prvom rade sa odporúča niekoľko dní potierať telo suchým uterákom a neskôr prejsť na mokré obklady. Musíte sa začať utierať teplou vodou (35-36 ° C), postupne prejsť na studenú vodu a potom na polievanie. V lete je lepšie po nabití absolvovať vodné procedúry na čerstvom vzduchu.

4. Jedzte bielkoviny

Z bielkovín sa budujú ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobulíny). Ak jete málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, tak sa jednoducho nedajú tvoriť.

5. Pite čaj.

Len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní váš organizmus. Z obyčajného čierneho čaju sa uvoľňuje L-theanín, ktorý sa v pečeni rozkladá na etylamín, látku zvyšujúcu aktivitu krviniek zodpovedných za imunitu organizmu. Treba poznamenať, že toto všetko sa týka iba kvalitných odrôd čaju.

6. Bavte sa!

Podľa výskumov sú ľudia, ktorí majú pozitívny emocionálny štýl, šťastní, pokojní a nadšení a sú tiež menej náchylní na prechladnutie. Zábava a zdravý životný štýl k sebe neodmysliteľne patria

Cohen a vedci z Carnegie Mellon University robili rozhovory so 193 zdravými ľuďmi počas dvoch týždňov denne a zaznamenávali informácie o pozitívnych a negatívnych emóciách, ktoré prežívali. Potom vystavili „pokusné králiky“ vírusom prechladnutia a chrípky. Tí, ktorí prežívali pozitívne emócie, mali málo príznakov nachladnutia a väčšiu odolnosť voči rozvoju chorôb.

7. Meditujte

Santa Monica, jogová terapeutka, verí v jej meditáciu na zlepšenie jej fyzického a emocionálneho zdravia. "Meditácia pomáha upokojiť môj nervový systém a umožňuje môjmu imunitnému systému fungovať s menším rušením," hovorí. "Pokojná myseľ, pokojné telo." „Najväčšou zmenou je pokoj v duši a pocit úľavy,“ hovorí Santa. „Keď som bol mladý, bol som často chorý. Môj spánok sa zlepšil a je pre mňa ľahšie zvládať neustály stres.“ V štúdii publikovanej v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2003 vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa osem týždňov zúčastnili meditačného tréningu, mali výrazne vyššie protilátky proti chrípke ako tí, ktorí nemeditovali.

8. Nebuďte nervózni!

Dlhodobý stres spôsobuje silnú ranu imunitnému systému. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Tým, že sa naučíte zvládať stres, zastavíte tok nadbytočných hormónov, ktoré vás len robia tučnými, podráždenými a zábudlivými.

9. Preč od depresie

Apatia a ľahostajnosť sú jedným z hlavných nepriateľov silnej imunity. Americkí vedci zistili, že u žien trpiacich depresiou dochádza k zmenám vo fungovaní imunitného systému a sú náchylnejšie na vírusové ochorenia ako tie, ktoré si užívajú život.

10. Minimálne množstvo alkoholu

Podľa mnohých štúdií alkohol zastavuje prácu bielych krviniek, ktoré identifikujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné

11. Spánok

Dobrý spánok posilňuje imunitný systém. Faktom je, že počas nočného spánku sa zvyšuje hladina melatonínu, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému.

12. Umyte si ruky!

Keď si umyjete ruky, urobte to dvakrát. Keď vedci z Kolumbijskej univerzity skúmali tento problém na dobrovoľníkoch, zistili, že umývanie rúk malo kedysi malý až žiadny účinok, aj keď ľudia používali antibakteriálne mydlo. Umývajte si teda ruky dvakrát za sebou, ak chcete zahnať prechladnutie.

13. Choďte do sauny

Choďte do sauny raz týždenne. Za čo? Pretože podľa rakúskej štúdie z roku 1990 mali dobrovoľníci, ktorí chodili do sauny, často o polovicu menej chladu ako tí, ktorí do sauny nechodili vôbec. S najväčšou pravdepodobnosťou horúci vzduch vdychovaný osobou ničí vírus chladu. Väčšina telocviční už má svoje vlastné sauny.

14. Dary prírody

Prírodné prostriedky, ktoré posilňujú imunitný systém, sú: echinacea, ženšen a citrónová tráva. Užívanie bylinných odvarov stojí za to na terapeutické účely aj na prevenciu.

15. Probiotiká

Je užitočné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Nazývajú sa probiotiká a patrí medzi ne cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány.

Ak chcete byť zdraví, veďte zdravý životný štýl. Vaše nové motto: Už žiadne ležanie na gauči, viac pohybu a čerstvého vzduchu! Stres je úhlavný nepriateľ imunity, zažeňte všelijaké zážitky a buďte menej nervózni. Pokúste sa získať čo najviac pozitívnych emócií a postarajte sa o správnu výživu. Len tak ďalej a veľa šťastia!!!

AT starať sa o svoje zdravie nie je nič zložité. Ak chcete rýchlo vidieť pozitívne výsledky, stačí dodržať niekoľko pravidiel. A predpisov tieto sú jednoduché, logické a ich implementácia je dostupná takmer každému. Čo teda môžeme urobiť, aby sme si nielen udržali, ale aj zlepšili svoj zdravotný stav?

1. Jeme dobre

Správna výživa neznamená sedieť na oslabujúcich diétach. Stačí jesť viac jednoduchých a zdravých domácich jedál a zároveň znížiť množstvo spracovaných potravín na stole a vylúčiť zo stravy úprimne nezdravé jedlá (príliš mastné, príliš korenené, príliš sladké atď.).

2. Pite dostatok vody

Pre normálnu existenciu musí človek vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne. Tekutiny už vôbec nie, konkrétne kvalitnú, čistú vodu. To je nevyhnutné na odstránenie toxínov z tela a vo všeobecnosti na udržanie rovnováhy: acidobázickej, tepelnej, hemodynamickej atď. Neustály nedostatok vody vedie k rýchlemu starnutiu a zhoršeniu symptómov ochorenia.

3. Telu doprajeme primeranú pohybovú aktivitu

Mnohých veľmi desí tvrdenie, že zdravie človeka si možno udržať len športovaním. Nikto ťa nenúti stať sa športovcom. Ide len o príjemné aktivity – ako bicyklovanie či kolieskové korčule, hranie tenisu či ľahké gymnastické cvičenie. Hlavná vec je nerobiť to z času na čas, ale neustále, aspoň každý druhý deň.

4. Veľa chodíme pešo

Chôdza je jednoduchý, ale jedinečný nástroj. udržiavať zdravie a mladosť po dlhú dobu. Chôdza posilňuje cievy, normalizuje krvný tlak, trénuje svaly a kĺby a dokonca zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu. Existuje len jedna podmienka - musíte chodiť aspoň 20-30 minút denne a krok by nemal byť chôdza, ale energická.

5. Dýchajte čerstvý vzduch

Dôležitý bod, na ktorý často zabúdame. Treba dbať na to, aby sa vám do pľúc dostalo čo najviac čerstvého a čistého vzduchu. To znamená, že cvičenie a jogging by sa mali vykonávať mimo pohybujúcich sa vozidiel. Mali by ste chodiť tam, kde je viac zelene. Ak žijete v silne znečistenej oblasti, určite sa aspoň raz alebo dvakrát týždenne vyberte do prírody: do lesa alebo na breh vodnej nádrže.

6. Vytvárame pohodlné podmienky pre odpočinok a prácu

Stav vášho domova a kancelárie priamo ovplyvňuje vašu náladu a pohodu. Nezabudnite usporiadať priestor okolo seba čo najlepšie: dbajte na čistotu a hygienu priestorov, obklopte sa oku lahodiacimi predmetmi a ergonomicky vybavte svoje pracovisko. Pozor si treba dať aj na materiály, z ktorých sú veci, ktoré používate, vyrobené, pričom uprednostňujte kvalitné, prírodné a ekologické.

7. Dodržiavame správny režim dňa

Myslíte si, že denný režim je pre deti? Vôbec nie. Tým, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, budete sa cítiť oveľa čulejší a energickejší, ako keby ste nemali vôbec žiadny rozvrh. Do úvahy treba brať aj prirodzené biorytmy človeka a jeho vzťah k dennému cyklu – už dávno je dokázané, že spánok do polnoci dáva telu oveľa viac oddychu ako aj posledné prebudenie.

8. Znížte stres

Ľahko sa to hovorí, však? A aj tak. Snažte sa nedostať do vyčerpania, pracujte na opotrebovanie. Vyhnite sa konfliktom a agresívnym hádkam. Netešte sa na zlé správy a kriminálne incidenty. Nepozerajte filmy, ktoré sa vám nepáčia, a to ani v spoločnosti. Vo všeobecnosti sa snažte nerobiť veci, ktoré zhoršujú vašu náladu, pretože stav nášho nervového systému a vnútorných orgánov je neoddeliteľne spojený s náladou.

9. Zbavte sa zlozvykov

Stojí za to pripomínať, ako veľmi trpí naša krása a zdravie závislosťami? Fajčenie spôsobuje problémy s pokožkou, zubami, hrdlom, cievami, pľúcami, žalúdkom... Častá konzumácia alkoholu ničí nervový systém a zvyšuje chuť do jedla, núti človeka nadmerne „hrýzť“, priberať na váhe. Počítačové hry sú časom silne návykové, omamujú, vedú k zlému videniu a zlému držaniu tela. Oplatí sa teda riskovať to najcennejšie - svoje zdravie - kvôli pochybnému potešeniu?

10. Vytvárame "pozitívny imidž"

Jednoduché ale veľmi účinný spôsob, ako zlepšiť zdravie je vyzerať ako zdravý a úspešný človek. V tomto vám rady lekárov nepomôžu. Dobré výsledky prinesie iba sebadôvera a kontrola svojho vzhľadu. Zmeny uvidíte veľmi rýchlo, ak budete každý deň dodržiavať tieto podmienky:

• Držte chrbát rovno a bradu vysoko.
• Uistite sa, že vaše ramená sú rovné.
• Usmievajte sa.
• Oblečte sa tak, ako sa vám páči.
• Nekomunikujte s ľuďmi, ktorí sa veľa sťažujú a hovoria o chorobách.

Buďte zdraví a šťastní!