V meste Ždanov, úplný kurz obnovy zraku. Cvičenie pre oči od profesora Zhdanova

Napriek tomu, že túto techniku ​​profesor nevyvinul „od nuly“ (za základ boli brané cvičenia Batesa a Shichka), zostáva jednou z najúčinnejších. Aby triedy poskytli očakávaný výsledok, je dôležité správne vykonať všetky manipulácie.

Vlastnosti Zhdanovovej techniky na obnovenie vízie

Obnova zraku podľa Zhdanovovej metódy pozostáva z niekoľkých prístupov, ktoré spolu priaznivo ovplyvňujú nielen fungovanie očí, ale výrazne zlepšujú aj psychický stav človeka.

Zložky úplného liečebného cyklu podľa Zhdanova sú:

• palmovanie;
• gymnastika pre oči;
• zákruty;
• opaľovanie (metóda solárnej energie);
• udržiavanie správnej životosprávy;
• spôsob fixácie.

Pri vykonávaní súboru cvičení na obnovenie vízie podľa Zhdanova stojí za to úplne odstrániť zvyk obliekania z akéhokoľvek dôvodu. Lekár sa domnieva, že to zasahuje iba do normálneho fungovania očí a okrem toho negatívne ovplyvňuje psychický stav pacienta.

palmovanie

Jedným z najpopulárnejších cvičení pre metódu Zhdanov na liečbu zraku je Palming. Vyvinul ho oftalmológ W. Bates. Podľa jeho názoru je príčinou všetkých očných chorôb zhoršenie psychického stavu človeka a nadmerné napätie očných svalov. Preto je na zlepšenie videnia potrebný odpočinok a relaxácia očných svalov.

Technika vykonávania cvičenia je jednoduchá. Je potrebné zaujať pohodlnú polohu a zložiť ruky do „domu“, aby sa oči pod nimi mohli ľahko otvárať a zatvárať. Položte si prsty na čelo a prekrížte sa navzájom, pričom sa uistite, že malé prsty sú prepletené v oblasti nosa.

Lakte, prsty a ruky by mali byť úplne uvoľnené. Pre zaistenie maximálneho uvoľnenia svalov si môžete lakte položiť na kolená alebo pevnú podložku (stôl alebo stoličku). Prsty treba prekrížiť, aby cez ne neprerazil jediný lúč svetla. Hlavu držte rovno.

Je potrebné pokúsiť sa vidieť pred očami absolútnu tmu, snažiť sa nemyslieť na polohu očí. Ak to chcete urobiť, môžete sa pokúsiť predstaviť si nejakú krásnu krajinu. Trvanie tohto postupu by malo byť aspoň 3 minúty.

Pri vykonávaní „palmingu“ na obnovenie zraku profesor Zhdanov odporúča riadiť sa Batesovými radami a myslieť na niečo pozitívne a príjemné. Môže to byť nejaký druh pamäte, obľúbená melódia, vôňa, farba atď. Hlavná vec je, že myšlienky neprispievajú k napätiu očných svalov a majú priaznivý vplyv na psychický stav človeka.

Ak chcete ukončiť "palming", môžete použiť nasledujúcu schému: striedavo zatvorte oči a otvorte oči pod "domom". Potom odstráňte ruky z tváre a trochu potraste hlavou v rôznych smeroch. Otvorte oči a na niekoľko sekúnd nimi rýchlo žmurkajte. Takáto jednoduchá technika výrazne zlepší krvný obeh v cievach orgánov zraku, ak sa vykonáva pravidelne po ukončení "palmovania".

Niekedy počas tohto cvičenia môže mať človek biele škvrny pred očami. Aby ste sa ich zbavili a videli absolútnu tmu, mali by ste si predstaviť predmety, ktoré majú čiernu farbu. Môžete si tiež skúsiť predstaviť nádobu s čiernou farbou, ktorá sa rozprestiera a postupne zakrýva aj malé svetlé škvrny pred vašimi očami.

Obnovenie videnia podľa Zhdanovovej metódy zahŕňa vykonávanie ďalších cvičení, ktoré sa musia nevyhnutne striedať s „palmingom“. Je však lepšie začať s ním a plynule prejsť na iné techniky.

Metóda centrálnej fixácie

Pre prirodzenú obnovu zraku akademik Ždanov odporúča centrálne fixačné sedenia. Pomáhajú liečiť oko zvnútra, čo má pozitívny vplyv na plnenie jeho funkcií.

Očné cvičenia založené na tejto technike sa vykonávajú nasledujúcim spôsobom. Najprv zastavte pohľad na nejaký viac či menej veľký predmet, potom na jeho menší detail, potom na najmenšiu časť vybraného predmetu atď.

Zvážte príklad:

1. Choďte k oknu a pozerajte sa von, často žmurkajte očami.
2. Prestaňte sa pozerať na jeden z domov a pozrite sa naň zblízka.
3. Pozrite sa na okno tohto domu, potom na okenný rám, potom na sklo atď.

Oči sa tak postupne začínajú fixovať na malé detaily, zatiaľ čo veľké predmety sú rozmazané a rozmazané. Podľa doktora Ždanova k obnove zraku pomocou pravidelného vykonávania tohto cvičenia dochádza v dôsledku zlepšenia funkcií takzvanej "žltej škvrny" alebo makuly - časti oka, ktorá je najcitlivejšia na svetlo. .

Bežne je oko vždy upreté len na stredovú časť uvažovaného objektu, pričom jeho ostatné detaily nie sú tak dobre viditeľné. To znamená, že periférne videnie nie je obzvlášť jasné a to je úplne normálne. Ale u ľudí s refrakčnými problémami je centrálna fixácia vážne narušená, v dôsledku čoho sa oko snaží zachytiť všetky predmety, ktoré sú súčasne v tesnej blízkosti. Ide o vážnu anomáliu, ktorú pomôžu prekonať fixačné cvičenia na obnovenie videnia pomocou Zhdanovovej metódy.

Solárna metóda

Cvičenia na prirodzenú obnovu zraku podľa Zhdanovovej metódy zahŕňajú inú techniku ​​- opaľovanie alebo solarizáciu. To sa robí niekoľkými spôsobmi.

• Cvičte so sviečkou alebo lampou . Posaďte sa vzpriamene, postavte pred seba sviečku alebo stolnú lampu. Hlavné svetlo by malo byť vypnuté, závesy by mali byť zatvorené. Zamerajte sa na sviečku a potom začnite otáčať hlavu tak, aby oči zostali nehybné, ale zdá sa, že sa tiež pohybujú. V tomto prípade by mala sviečka pred nimi ľahko "zamiesť". Nie je potrebné zameriavať oči na objekty blikajúce v blízkosti.
• cvičenie na slnku - jedna z najbežnejších možností solarizácie, odporúčaná profesorom Ždanovom na obnovenie videnia. Choďte von a vystavte svoju tvár slnku. So zatvorenými očami zdvihnite hlavu a začnite ju pomaly otáčať do strán. Ak bude spočiatku ťažké vykonať cvičenie, môžete si pomôcť celým telom. Keď sú vaše oči zvyknuté na jasné slnečné svetlo, môžete mierne otvoriť jedno oko, ale zrenička by mala byť znížená. Vykonajte manipuláciu s druhým okom.

Najprv môže byť v očiach napätie, ktoré sa dá zmierniť rýchlym žmurkaním.

Aby sa takéto cvičenia obnovili a nezhoršili videnie, je potrebné postupne a veľmi opatrne zvyšovať čas na slnku. Toto je obzvlášť dôležité pri práci s dieťaťom.

Gymnastika pre oči

Súbor cvičení na videnie podľa Zhdanova sa neobmedzuje len na "palming" a solarizáciu. Existuje špeciálny kurz gymnastiky pre oči, ktorý pomáha napríklad pri liečbe rôznych očných ochorení.

Pre začiatočníkov stojí za to urobiť „palming“ a až potom prejsť na gymnastiku. Takéto cvičenia by ste mali pravidelne vykonávať na obnovenie zraku podľa metódy profesora Zhdanova:

1. Rýchlo a ľahko žmurknite, snažte sa nešmýkať – hýbať by sa mali iba viečka.
2. Zdvihnite a znížte očné buľvy.
3. Pohybujte očami doprava a doľava.
4. Predstavte si, že pred vami je ciferník, potom sa prestaňte pozerať na pomyselné číslo 12, potom ho presuňte na číslo 3, potom - 6, po - 9 a znova na 12. Trochu žmurknite a potom vykonajte cvičenie proti smeru hodinových ručičiek.
5. Predstavte si, že pred vami je dlhá fajka. „Omotajte“ a potom „rozviňte“ lano okolo nej očami. Opakujte príjem 5-krát.

Takéto očné cvičenia na zlepšenie videnia podľa Zhdanovovej metódy sa môžu vykonávať pri upokojujúcej hudbe, ktorá uvoľní svaly a umožní vám sústrediť sa na hodiny.

otočí

Na obnovenie videnia profesor Zhdanov odporúča robiť cvičenia nielen s očami, ale aj s rôznymi časťami tela. To je potrebné na zlepšenie krvného obehu v cievach mozgu a nielen. Takéto kurzy je potrebné vykonávať ráno a večer.

1. Vykonajte sklony hlavy: doprava - dopredu, doľava - dozadu. Vykonajte 4-5 prístupov plynulými pohybmi.
2. Sklopte hlavu hore a dole 4-5 krát.
3. Zdvihnite a spustite ramená 5-10 krát.
4. Otočte ramená tam a späť - 6-10 krát.
5. Nakloňte telo do strán 5-10 krát.

Úplný súbor cvičení a aktivít na obnovenie vízie podľa Zhdanova zahŕňa aj udržiavanie správneho životného štýlu. Bez toho bude terapia málo užitočná.

Životný štýl podľa Ždanova

K úplnej obnove zraku prispieva nielen fyzický tréning - na to je tiež potrebné užívať určité lieky:

• vodný extrakt na báze propolisu;
• prípravok "Bilberry", ktorý obsahuje výťažky z čučoriedok a včelieho chleba;
• imunomodulátor "Vetom".

Nie je možné jednoznačne hovoriť o účinnosti Zhdanovovej techniky na obnovenie vízie, pretože je ovplyvnená množstvom faktorov. Ide najmä o:

• správnosť diagnózy vykonanej lekárom;
• sklon k autohypnóze alebo sugestibilite;
• prítomnosť túžby a vôle dokončiť celý kurz cvičení na obnovenie videnia podľa Zhdanovovej metódy.

Aby takéto triedy skutočne obnovili vizuálnu funkciu v plnom rozsahu, je potrebné:

• Úplne sa vzdať zlých návykov.
• Posilovať.
• Jedzte iba zdravé potraviny, najmä potraviny s vysokým obsahom vitamínu A.
• Dbajte na to, aby svetlo dopadalo vždy z pravej strany (pre pravákov - vľavo, pre ľavákov - vpravo).

Ak ste si istí, že vydržíte ťažké skúšky, ktorými budete musieť prejsť, aby ste sa úplne zotavili, nestrácajte ani minútu – začnite cvičiť. Obnovenie vízie podľa metódy Vladimíra Ždanova je dlhý a namáhavý proces, preto by ste sa naň mali dobre pripraviť. Nenechávajte všetko na polceste, pretože nám ide o vaše zdravie.

Užitočné video o obnovení vízie podľa Zhdanova

Všetky cviky robíme BEZ BODOV! Hladko, bez trhania, náhlych pohybov. Hlava je STÁLE. Funguje iba jedno oko! Žmurkajte po každom cvičení!

Pozor! Je to kategoricky nemožné urobiť pre tých, ktorí podstúpili AKÚKOĽVEK operáciu očí pred menej ako šiestimi mesiacmi. Počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zahojí, zahojí. Je tiež KONTRAINDIKOVANÝ pre tých, ktorí majú odlúčenie sietnice. Môžete vyprovokovať ďalšie odlúčenie. Choďte k lekárom, teraz existujú metódy "zvárania" sietnice. Po zváraní počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zakorení. A postupujte opatrne.

Všetky cviky robíme BEZ BODOV! Hladko, bez trhania, náhlych pohybov. Hlava je STÁLE. Funguje iba jedno oko! Žmurkajte po každom cvičení!

1. Oči zdvihnuté hore, dole, hore, dole, hore, dole. Žmurkať-blikať-žmurkať.

2. Prižmúrili oči vpravo, vľavo, vpravo, vľavo, vpravo, vľavo. Zažmurkali.

3. "Uhlopriečka". Pozerajte sa vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole. Zažmurkali. Obrátená "uhlopriečka". Vľavo hore - vpravo dole. Tiež 3 krát. Zažmurkali.

4. "Obdĺžnik". Zdvihli oči nahor, „nakreslili“ hornú stranu obdĺžnika, pravú stranu, spodnú, ľavú stranu, opäť hornú a tak 3x za sebou. Zažmurkali. V opačnom smere „nakreslite“ obdĺžnik (proti smeru hodinových ručičiek). Horná strana, strana vľavo, dole, vpravo. 3 krát. Zažmurkali.

5. "Vytočiť". Predstavte si, že máte pred sebou obrovský ciferník. Kontrolujete ho v smere hodinových ručičiek. Oči zdvihli o 12-tej - 3-tej, 6, 9, 12. A tak 3 kolá. Zažmurkali. V opačnom smere "Dial". Zdvihli sme oči na 12 hodín, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruhy. Zažmurkali.

6. "Had". Začíname kresliť z chvosta. Oči vľavo dole - hore, dole - hore, dole - hore a hlava. Zažmurkali. Späť. Z hlavy "hada". Dole - hore, dole - hore, dole - hore a chvost. Zažmurkali.

Profesor Ždanov varuje!

ŽIADNY FANATIZMUS!

Gymnastiku na oči robte 3x denne - pred raňajkami, obedom, večerou v mnou odporúčanom množstve, inak vás budú bolieť oči.

Neponáhľaj sa

1. Všetky cviky robte veľmi hladko, pomaly, bez napätia, náhlych pohybov. Netreba „trhať stopy“. Okulomotorické svaly sú jedným z najjemnejších svalov v našom tele, veľmi ľahko sa namáhajú, trhajú a poškodzujú hlúpymi, prudkými pohybmi.

2. Kto má ťažkú ​​krátkozrakosť (viac ako mínus 4), robte cviky veľmi, veľmi opatrne! Vaše oko je ťahané dopredu, takže sietnica je natiahnutá, napätá a hrozí nebezpečenstvo náhlych pohybov a záťaže prasknutia alebo odchlípenia sietnice.

3. Špeciálna starostlivosť o tých, ktorí mali odlúčenie sietnice. Odporúčame absolvovať prezenčný kurz pod vedením skúseného odborníka.

Pred začatím vyučovania VŽDY choďte k lekárovi, skontrolujte si zrak. Zistite stav sietnice. Máte ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť (jej stupeň), astigmatizmus?

Palming prvý týždeň robil 5 - 6 krát denne. Uvidíme ako to pôjde. Ráno, v práci, pred spaním.

Očné cvičenia (pozri diagram na ďalšej strane) - ráno pred raňajkami, popoludní, večer. Pondelok - streda: 3 opakovania každého z prvých PIATICH cvikov. Šiesty – „Had“ – sa vykonáva vždy iba JEDENkrát (tam a späť). štvrtok - sobota - už o 4. nedeľa - deň voľna.

Žiadny fanatizmus, ako nariadil profesor. Aj keď, priznám sa, túžba bola okamžite 6-10 krát robiť. Tak som chcel rýchlo stratiť nenávidené okuliare. Ale zadržiaval svoje impulzy. Bol s nimi dvadsať rokov. Ešte pár týždňov budem trpezlivý.

Cvičím takto. Sadnem si na stoličku, kreslo, pozerám pred seba na stenu. Podlaha, strop, bočné steny. Medzi nimi nakreslím diagonálne oči (z pravého horného rohu do ľavého dolného a naopak), obdĺžniky, hady, kruhy vytáčania. Stav očí umožňuje. Kto má slabší zrak, ťažko „vymaľuje“ celú stenu naraz, zoberie si kúsok steny, na ňu koberec, plagát, skriňu, dvere... V práci je mimochodom moja stena obložené skrinkami a ja na ne „kreslím“.

Obsah článku: classList.toggle()">rozbaliť

Väčšina ľudí skôr či neskôr čelí problémom so zrakom. Životný štýl moderného človeka negatívne ovplyvňuje jeho zdravie najmä v dospelosti.

Za najčastejšie očné ochorenia sa považuje únava po cvičení (čítanie, práca s počítačom), krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus a iné.

S mnohými takýmito ochoreniami dokáže účinne bojovať špeciálna technika vyvinutá profesorom Vladimirom Georgievičom Ždanovom.

Podstata Ždanovovej techniky

Hlavným postulátom jeho metodológie je neoddeliteľnosť spojenia medzi duchovným a fyzickým zdravím človeka.

Profesor Zhdanov je odporcom nosenia okuliarov pre ich škodlivosť pre ľudské zdravie a navrhuje odstrániť problémy so zrakom vlastnou bezdrogovou technikou.

V.G. Zhdanov použil známe oftalmologické techniky na zlepšenie zraku oftalmológov a psychofyziológov Shichka a Batesa.

Gymnastika pre oči podľa Ždanova je len časťou celej filozofie, ktorá zahŕňa oddelenú výživu (s oddelenou konzumáciou bielkovín a uhľohydrátov a obmedzením tukov), ako aj odmietanie negatívnych emócií a zlých návykov, ktoré sú škodlivé pre zdravie.

Hlavný postulát V.G. Zhdanova: "Neoddeliteľnosť spojenia medzi duchovným a fyzickým zdravím človeka"

Hlavným cieľom profesora Ždanova je dosiahnuť obnovu a oživenie duchovného sveta človeka, čo následne pozitívne ovplyvní funkciu všetkých jeho orgánov a systémov.

A môžete zvládnuť celý súbor cvičení na obnovenie videnia pomocou metódy Zhdanov prečítaním nášho článku.

Indikácie pre aplikáciu techniky a pravidlá implementácie

Gymnastika pre oči profesora Ždanova je vhodná nielen pre ľudí so zrakovým postihnutím, ale aj pre tých, ktorých práca je spojená s namáhaním očí. Liečebný „palming“ pomáha uvoľniť okohybné svaly. Pravidelný tréning vám umožňuje obnoviť prácu očných svalov, zlepšiť cerebrálny obeh.

Táto technika je jednoducho potrebná pre tých, ktorí chcú samostatne obnoviť víziu podľa Zhdanovovej metódy. bez chirurgického zákroku. Pacienti s bežnými problémami so zrakom, ktorí pravidelne cvičia, uvádzajú účinnosť terapeutických cvičení. Odmietajú okuliare a opravujú prácu najdôležitejšieho orgánu zrakového systému.

Hlavnými podmienkami efektívnosti aplikácie tejto techniky sú systematické a správne vykonávanie každého cvičenia. Len tak môžete dosiahnuť výrazný efekt nabíjania.

Pravidlá cvičenia:

• Cvičenia sa musia vykonávať s odstránenými okuliarmi.
• Cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov.
• Cvičenia pre závažné patológie sú obmedzené v počte opakovaní (3-4 krát s ťažkou krátkozrakosťou a 1 krát po oddelení sietnice).

Počas prestávok v práci je potrebné dopriať oddych aj očiam. Dá sa to urobiť pomocou malých cvičení: stačí napísať pár riadkov a vzorov do vzduchu:

Obnovenie vízie podľa Zhdanovovej metódy obsahuje veľa cvičení, zvážte tie najobľúbenejšie.

palmovanie

Palming (z "dlaň" - dlaň) - cvičenie určené na uvoľnenie okulomotorických svalov.

Postupnosť vykonávania:

1. Pošúchajte si dlane, kým nepocítite teplo.
2. Pevne zložte prsty každej ruky vo forme naberačky.
3. Prekrížte prsty dlaní v pravom uhle.
4. Zakryte si tvár dlaňami tak, aby sa prekrížené prsty nachádzali v strede čela a nos medzi malými prstami.

   Oči by mali padnúť do stredu jamiek dlaní.

špeciálne pokyny:

• Dlane by mali byť pevne stlačené k sebe a nemali by mať medzery, aby sa dosiahla úplná tma.
• Dýchanie nosom je pokojné, oči sú zatvorené.
• Lakte sú pevné: buď stoja na stole, alebo sú pritlačené k hrudníku.
• Hlava je držaná rovno a je pokračovaním chrbta.

• Emocionálny stav počas cvičenia by mal byť pokojný, uvoľnený. Je dôležité povedať nahlas alebo v duchu vety: „Moje oči sú dobré, dávajú mi radosť, šťastie, umožňujú mi vidieť krásu tohto sveta. Každý deň moje oči vidia lepšie ako predtým.
• Je dôležité, aby ste si svoje oči predstavovali zdravé a bdelé.
• Aby ste odstránili zvyškové vizuálne obrazy, spomeňte si, ako pomaly zhasínajú svetlá v kinosále a ako sa sála ponorí do úplnej tmy.
• Najdôležitejšia podmienka úspešného palmovania- "ponorenie" do príjemných spomienok, ktoré boli v živote.

Dostať sa z palmingu:

Palming dokonale zmierňuje únavu očí po cvičení

Palming dokonale zmierňuje únavu očí po cvičení (TV, počítač, čítanie). Stačí mu venovať tri až päť minút svojho času.

palmovanie v stoji

Vykonáva sa po solarizácii na uvoľnenie očí a zbavenie sa slnečných „zajačikov“:

1. Zatvorte oči a otočte sa chrbtom k slnku (žiarovka, sviečka).
2. Zahrejte si dlane dýchaním na ne, prípadne trením o seba.
3. Položte si dlane na zatvorené oči a uvoľnite sa. Nohy sú na šírku ramien, ruky sú pokrčené v lakťoch, hlava je predklonená.
4. Po zmiznutí obrázkov pred očami („zajačikov“) je potrebné niekoľkokrát žmurkať.

Komentáre k cvičeniu

Toto cvičenie je kontraindikované po:

• Akékoľvek chirurgické zákroky na očiach pred uplynutím 6 mesiacov od operácie;
• Odlúčenia sietnice.

Solarizácia očí sviečkou

Plná verzia cvičenia:

1. Postavte sa tvárou k slnku so zatvorenými očami. V tomto prípade je východisková poloha štandardná: nohy sú umiestnené na úrovni šírky ramien, ruky voľne visia.
2. Tvár a hrudník sa otáčajú doprava, otáčajú sa na pravú nohu a otáčajú pätu ľavej nohy nahor. Slnko zostáva na ľavej strane.
3. Odbočíme doľava. Slnko je teraz na pravej strane. Opakujte otáčky 20-25 krát. Opakujeme frázu nahlas: "Slnko je vpravo, slnko je vľavo ..."
4. Oči sú zatvorené. Existuje pocit slnečných "zajačikov", asi desať alebo dvanásť zábleskov. Cez očné viečko prenikajú lúče slnka, ktoré aktivujú prácu sietnice.

Komentáre k cvičeniu:

V zamračenom počasí použite sviečku. V tomto prípade je potrebné sadnúť si a upriamiť zrak na horiacu sviečku vo vzdialenosti metra.

Hlava sa otáča doprava a doľava v množstve 15-20 opakovaní.

Sviečku môžete nahradiť stolnou lampou.

Cvičenie blízko - ďaleko

Podstatou tohto cvičenia je striedavo presúvať pohľad z objektu nachádzajúceho sa blízko na objekt nachádzajúci sa ďaleko.

Toto cvičenie je skvelé na zmiernenie únavy očí pri kancelárskej práci.

Je potrebné si predstaviť motýľa sediaceho na strope. Dobre si to zvážte.

1. Predstavte si, že motýľ vzlietol a pomaly pristáva na vašom obočí. Nasledujte imaginárneho motýľa, ktorý letí späť k stropu.
2. Motýľ priletel k stene, odkiaľ pristál na špičke vášho nosa. Preskúmajte ho, žmurknite a nasmerujte ho späť.
3. Motýľ sedí na podlahe, hladko odtiaľ letí a pristáva na vašej hornej pere.

Komentáre k cvičeniu: Pri cvičení sa precvičujú vnútorné pozdĺžne a priečne očné svaly. Cvičenie umožňuje oku relaxovať a môže byť použité ako doplnkové.

Nabíjanie so striedavými pohybmi očí

Poznámka k cvičeniam pre oči profesora Ždanova: s bolesťou v očiach z nezvyčajného zaťaženia sa môžete zastaviť na 2-3 dni a potom pokračovať v realizácii komplexu.

Ranné cvičenia pre oči podľa Zhdanova

Na posilnenie okulomotorických svalov a zlepšenie videnia musíte vykonať špeciálne cvičenia. Trvanie cvičenia je 10 až 15 minút. Počas nabíjania relaxujte a dýchajte rovnomerne, aby sa kyslík rovnomerne rozložil po celom tele.

Sekvenovanie:

Počas nabíjania sa nadmerne nenamáhajte. Pokojné dýchanie podporuje rovnomerné prekrvenie a zotavenie tela. Ranné cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút.

Gymnastika pre ďalekozrakosť

V tomto komplexe sú zapojené nielen očné svaly, ale aj ruky. Hlavnou úlohou tréningu je aktivovať šikmé svaly očí. Počas cvičenia budete striedavo napínať a uvoľňovať šikmé svaly, pričom sa budete snažiť vidieť približujúci sa alebo vzďaľujúci sa prst.

Cvičenie na ďalekozrakosť palcom:

Cvičenie ukazovákom:

• Zatnite pravú ruku v päsť a vystrčte ukazovák;
• Presuňte pravú ruku na tvár tak, aby bol vystretý prst oproti očiam;
• Pozerajte sa do diaľky až do konca tréningu;
• Pohybujte prstom doprava a doľava rýchlym tempom;
• Vezmite ruku 20 cm na ľavú stranu, nechajte ju na úrovni očí. Vráťte päsť do východiskového bodu;
• Vezmite ruku na pravú stranu, vráťte sa znova;
• Cvičenie robte 3 minúty.

Gymnastika podľa Zhdanova s ​​astigmatizmom

Tento komplex uvoľňuje očné svaly, zlepšuje videnie s astigmatizmom. Okrem toho tieto očné cvičenia podľa Zhdanova pomôžu predchádzať mimickým vráskam, ktoré vznikajú v dôsledku únavy očí.

Aby ste predišli namáhaniu očných svalov pri čítaní, uistite sa, že je osvetlenie jasné.

Ak si všimnete, že písmená sú rozmazané, znamená to, že vaše oči sú unavené, a preto musíte zahodiť všetko svoje podnikanie a urobiť špeciálnu gymnastiku.

Pri astigmatizme sa odporúča použiť palming podľa Zhdanova, ktorý je opísaný vyššie. Toto jednoduché cvičenie pomáha zahriať oči, zmierniť únavu očí a zvýšiť krvný obeh.

Prvé cvičenie, ktoré sa naučíme, je tzv "palming" ( z anglického slova "palm" - dlaň) - najdôležitejšie cvičenie na uvoľnenie okulomotorických svalov. Vykonané BEZ BODOV.

Každý vie, že naše dlane majú pre vedu neznáme, ale veľmi liečivé žiarenie. Mimovoľne prikladáme dlane na boľavé miesta – žalúdok, čelo, ucho, zub... Veľmi pomáhajú aj očiam.

Dlane o seba šúchame, kým sa nezahreje. Priložte prsty každej ruky tesne k sebe. Akoby ste sa chceli napiť z dlaní vtákov, a aby sa voda nerozliala medzi prsty. Prsty jednej dlane prekryte prsty druhej v pravom uhle. A tento dizajn si nasadíme na oči namiesto okuliarov tak, aby prekrížené prsty boli v strede čela, nos vyčnieval medzi päty malíčkov a oči padali presne do stredu jamiek vašich dlaní. .

Nos dýcha voľne, nie je privretý. Oči sú zatvorené. Dlane sú pevne pritlačené k tvári - žiadne medzery, aby svetlo nedopadalo na oči. Položte lakte na stôl alebo sa pritlačte k hrudníku. Hlavná vec je, že lakte by nemali mať váhu a hlava by mala byť priamym pokračovaním chrbta.

Upokojte sa, uvoľnite sa, zaujmite pohodlnú polohu. Hovoríme nahlas (alebo v duchu pre seba): „Moje oči sú dobré, úžasné, ďakujem, oči, že mi dávate radosť a šťastie vidieť všetky farby tohto sveta v celej jeho kráse ... Moje oči budú lepšie vidieť a každým dňom lepšie." A podobný druh sebahypnózy pod teplými dlaňami.

Krátkozrakí si potom predstavia, ako sa im oči opäť zaguľatia, guľôčky, aby bez okuliarov dokonale VIDILI DO ĎALEKA (uvoľnili sa im priečne svaly).

A ďalekozraký si predstavuje, ako sa ich oči ľahko, ľahko naťahujú dopredu, ako uhorky, aby bez okuliarov dokonale VIDELI NA BLÍZKO najmenšie písmená (uvoľňujú sa pozdĺžne svaly očí).

Najprv sa nejaký čas pod zavretými očami, zakrytými dlaňami vynoria obrazy zvyškového svetla: televízna obrazovka, žiarovka, kus okna, nejaká hmla, oblak... To naznačuje prebudenie zrakový trakt – svetlo nedopadá do očí, ale zdá sa nám, že niečo vidíme. Ak chcete odstrániť obrazy zvyškového svetla, predstavte si čierny zamatový záves v divadle zakaždým pod palmingom. Je to také čierno-čierne, veľké-veľké... A potom v hale zhasnú svetlá a je čoraz černejšie, tmavšie. Alebo si predstavte čiernu maskaru, ktorú ste si naliali pred seba a zakryte ňou tieto svietiace miesta.

Ďalším dôležitým cvičením pod palmingom je príjemná spomienka.

Zakaždým myslite na niečo dobré, dobré, čo sa stalo vo vašom živote.

Ukončite palming. Sedeli vzpriamene, pod dlaňami zavreté oči mierne zatvorené - uvoľnené, zatvorené - uvoľnené, zatvorené - uvoľnené. Dlane boli odstránené. So zavretými očami mierne pokrútili hlavami, čím sa obnovil prísun krvi do mozgu. Ako deti si päsťami jemne „vlhčili“ oči, utierali ich. Povzdychli si. Vydýchnutý. A rýchlo žmurkajúc otvárame oči.

Vždy, keď sa cítite unavení, namáhate si oči pri čítaní, práci na počítači, pozeraní televízie a pod., všetko odložte, potierajte si dlane do tepla a dlaň. Tri až päť minút.

Ideálne každú hodinu pri práci na počítači.

Palming môže a je užitočný pre KAŽDÉHO!

A teraz bude niekoľko cvikov na precvičenie ochabnutého okohybného svalstva. Veľa z nich robiť je zakázané. Ak ich urobíte veľa, budú vás bolieť oči, preklínate všetko na svete a už to nikdy neurobíte. Cvičenia, ktoré vám teraz ukážem, sa preto dajú robiť iba my trikrát denne- pred raňajkami, pred obedom a pred večerou.

Pozor!

Je to kategoricky nemožné urobiť pre tých, ktorí podstúpili AKÚKOĽVEK operáciu očí pred menej ako šiestimi mesiacmi. Počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zahojí, zahojí. Je tiež KONTRAINDIKOVANÝ pre tých, ktorí majú odlúčenie sietnice. Môžete vyprovokovať ďalšie odlúčenie. Choďte k lekárom, teraz existujú metódy "zvárania" sietnice. Po zváraní počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zakorení. A postupujte opatrne.

Neponáhľaj sa

1. Všetky cviky robte veľmi hladko, pomaly, bez napätia, náhlych pohybov. Hlava je STÁLE. Funguje iba jedno oko! Žmurkajte po každom cvičení! Okulomotorické svaly sú jedným z najcitlivejších svalov v našom tele, veľmi ľahko sa namáhajú, trhajú a poškodzujú hlúpymi, prudkými pohybmi.

2. Kto má ťažkú ​​krátkozrakosť (viac ako mínus 4), robte cviky veľmi, veľmi opatrne! Vaše oko je ťahané dopredu, takže sietnica je natiahnutá, napätá a hrozí nebezpečenstvo náhlych pohybov a záťaže prasknutia alebo odchlípenia sietnice.

3. Špeciálna starostlivosť o tých, ktorí mali odlúčenie sietnice. Odporúčame absolvovať prezenčný kurz pod vedením skúseného odborníka.

Pred začatím vyučovania VŽDY choďte k lekárovi, skontrolujte si zrak. Zistite stav sietnice. Máte ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť (jej stupeň), astigmatizmus?

Cvičenie pre oči od profesora Zhdanova

1. Oči hore, dole, hore, dole, hore, dole. Žmurkať-blikať-žmurkať.

2 . Prižmúrili oči vpravo, vľavo, vpravo, vľavo, vpravo, vľavo. Zažmurkali.

3. "Uhlopriečka". Pozerajte sa vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole. Zažmurkali. Obrátená "uhlopriečka". Vľavo hore - vpravo dole. Tiež 3 krát. Zažmurkali.

4. "Obdĺžnik". Zdvihli oči nahor, „nakreslili“ hornú stranu obdĺžnika, pravú stranu, spodnú, ľavú stranu, opäť hornú a tak 3x za sebou. Zažmurkali. V opačnom smere „nakreslite“ obdĺžnik (proti smeru hodinových ručičiek). Horná strana, strana vľavo, dole, vpravo. 3 krát. Zažmurkali.

5. "Vytočiť". Predstavte si, že máte pred sebou obrovský ciferník. Kontrolujete ho v smere hodinových ručičiek. Oči zdvihli o 12-tej - 3-tej, 6, 9, 12. A tak 3 kolá. Zažmurkali. V opačnom smere "Dial". Zdvihli sme oči na 12 hodín, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruhy. Zažmurkali.

6. "Had". Začíname kresliť z chvosta. Oči vľavo dole - hore, dole - hore, dole - hore a hlava. Zažmurkali. Späť. Z hlavy "hada". Dole - hore, dole - hore, dole - hore a chvost. Zažmurkali.

7. "Ukloniť sa". Oči vľavo dole. Bočnicu luku, uhlopriečku, pravú bočnicu, uhlopriečku ... nakreslíme 3x. Zažmurkali.

8. Presýpacie hodiny. Zdvihli oči hore: hore, uhlopriečne nadol, zdola, uhlopriečne hore ... 3 krát. Zažmurkali.

9. "Špirála". Očami točíme v smere hodinových ručičiek od nosa. Malý kruh, druhý väčší, tretí ešte väčší. A štvrtý - pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny, pozdĺž podlahy. Zažmurkali.

A teraz stočíme špirálu. Oči dole k podlahe, pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny! Druhý kruh je menší, tretí ešte menší. A štvrtý kruh je veľmi malý. Zažmurkali.

10. Horizontálna "špirála". Predstavte si: pred vami LEŽÍ (vo výške očí) hrubá sklenená fajka. Očami okolo neho namotáte 5 závitov lana. Oči vľavo. Prvá odbočka na potrubí, druhá, tretia - pred vami, štvrtá, piata. Navíjame lano. Jedna otočka, dve, namotali to pred sebou – tri, štyri a päť. Zažmurkali.

11. Vertikálna "špirála". Pred vami je obrovská sklenená fajka. Pohľad na podlahu. Cievka lana na podlahe - jedna, na úrovni hrudníka - dve, na úrovni nosa - tri, na úrovni vlasov - štyri a na strope - päť. Navíjame. Cievka na strope, dve na úrovni vlasov, tri na úrovni nosa, štyri na úrovni hrudníka a päť na podlahe. Zažmurkali.

12. "Glóbus". Predstavte si, že máte pred sebou veľkú sklenenú guľu. Pokúšate sa to očami roztočiť okolo rovníka. Môžete pohybovať ušami, hlavou, vlasmi. Jedno kolo okolo rovníka, druhé, tretie, štvrté, piate, šieste! Zažmurkali. A teraz v opačnom smere otáčame očami zemeguľu. Opäť 6 kôl okolo rovníka. Blikal…

Ak niekoho z neobvyklej záťaže bolia oči, okamžite si dajte deň-dva prestávku

Spojenie slnka polarizácia očí na sviečke

A teraz vám ukážem veľmi dôležitý cvik, ktorý je tzv "Solarizácia očí na sviečke".

Toto ošetrenie očí slnečným alebo iným svetlom je jedným z najlepších cvičení na obnovenie zraku a uvoľnenie okohybných svalov.

PLNÁ MOŽNOSŤ. Stojíme tvárou k slnku so ZATVORENÝMI očami. Chodidlá na šírku ramien, ruky voľne visiace.

Hrudník, tvár otočená doprava, vytočenie na pravú nohu. Päta ľavej nohy je vytočená hore. Slnko zostáva vľavo. Potom sa tiež otočíme doľava. Slnko zostáva vpravo. Pokračujeme v zákrutách a nahlas opakujeme: "Slnko vľavo - slnko vpravo, slnko vľavo - slnko vpravo, slnko vľavo - slnko vpravo ..." Oči sú vždy zatvorené, ruky sú uvoľnené. Po 20 - 25 otáčkach sa vo vašich očiach objaví 10 - 12 silných slnečných lúčov. Cez viečko presvitá slnko, objavujú sa jasne oranžové alebo žlté bodky. A naše oči tak milujú slnko, že dochádza k silnej aktivácii sietnice a uvoľneniu okulomotorických svalov.

SOFT OPTION(hlavne pri diagnóze makulárnej degenerácie, kedy človek lepšie vidí do strán ako priamo).

Vyberie sa ostrý tieň (strom, roh domu). Jedno oko je v tieni, druhé na slnku. Stredom teba prechádza tieň. Nohy na šírku ramien, zatvorené oči, tvár otočená k slnku. Začnete sa pomaly hojdať z jednej nohy na druhú a nahlas opakujete: „Slnko prichádza - slnko odchádza, prichádza - odchádza, prichádza - odchádza ... “ Takto sa oči ukážu ako v tieni, potom v slnko. Po 20 - 25 zavrteniach sa vo vašich očiach objaví 3 - 5 najsilnejších slnečných lúčov.

Pozor! Bezprostredne po každej solarizácii očí na slnku robíme palming v stoji. Dvakrát dlhšie ako solarizácia, kým sa zrak úplne neupokojí, kým zajačiky v očiach nezmiznú.

Palming v stoji. So zavretými očami sa otočte chrbtom k slnku, dlane o seba šúchajte do zahriatia, priložte na zatvorené oči. Lakte pritlačte k hrudníku, hlavu mierne predkloňte, chodidlá na šírku ramien, ramená uvoľnené. Jemne sa pohupujete z nohy na nohu, relaxujete, myslíte na niečo dobré, kým vám zajačiky nezmiznú v očiach. Zajačikovia sú preč - mrknite očami, otvorte ich.

Za slnečného počasia vykonajte túto solarizáciu 3-4 krát denne.

Solarizácia bez slnka

Ak je zamračené počasie, môžete urobiť solarizáciu na iných svetelných zdrojoch.

Napríklad zapáľte sviečku, zhasnite svetlo v miestnosti. Posaďte sa vo vzdialenosti meter alebo viac, urobte centrálnu fixáciu na horiacu sviečku, žmurknite. A otočte hlavu, tvár, oči k pravej stene, potom doľava. Sviečke vôbec nevenujte pozornosť. Pri pohľade na ľavú stenu jednoducho v tme pocítite, že sviečka je niekde vpravo. Potom prásk - pred očami mi preletela sviečka. A už sa pozeráte na pravú stenu a cítite sviečku vľavo. Takže otočte hlavu zo strany na stranu 15 - 20 krát, opakujte v podtóne: "Sviečka vľavo - sviečka vpravo, sviečka vľavo - sviečka vpravo ..." Oči sú, samozrejme, otvorené.

Solarizáciu očí je možné vykonať aj takto: po zakrytí okna závesmi ponechajte medzeru, ktorá bude zdrojom svetla. Alebo si v tmavej miestnosti vo výške očí zapnite stolnú lampu – urobte na nej solarizáciu... A určite palmovanie po sviečke, okne, žiarovke.

Rozptyľujeme krv

Na zlepšenie cerebrálneho obehu profesor Zhdanov odporúča robiť gymnastiku ráno a večer:

1. Nakloňte hlavu na pravé rameno, potom rovno, potom na ľavé rameno (bez náhlych pohybov). 4-5 krát.

2. Hlavu hore a dole. 4-5 krát.

3. Hlava vpravo-vľavo.

4. Ramená hore a dole. 4-5 krát.

5. Ramená posunieme dopredu, potom ich vrátime späť, zatiaľ čo - chrbát - hrudník s „kolesom“ - 4 krát.

6. Rotácia ramien dopredu a dozadu - 6 krát.

7. Nohy sú nehybné, robíme obraty "rameno dopredu" - 4 krát.

8. Nohy sú nehybné, robíme obraty "ramená dozadu", pri pohľade späť vidíme zadnú stenu - 4 krát.

9. Vezmeme ruky do zámku. Nohy sú nehybné. Telo stočíme doprava dozadu. Zostávame v tejto polohe. Potom - vľavo späť - 4 krát.

10. Naklonenie do strán - 4 - 5 krát.

11. Kruhové otáčanie panvy (nohy na šírku ramien, ruky na opasku) - 6x jedným smerom a druhým.

Frázy - inštalácie, ktoré pomôžu znížiť škodlivý program hodnotenia

Pred spaním si text raz prepíšte, za pár dní si ho zapamätajte a potom píšte spamäti.

Prečo písať?

Vedec Gennady Shichko experimentálne zistil, že slovo, ktoré človek píše HAND pred spaním, podľa sily dopadu na vedomé-podvedomie v stokrát presahuje slovo počuté, videné alebo vyslovené.

Týchto 15 fráz je:

1. Som pokojný a vyrovnaný človek.

2. Môžem relaxovať počas odpočinku a pri práci s očami.

3. Snažím sa obnoviť svoje zdravie a víziu.

4. Natrvalo zničím program okuliarov, ako aj programy na alkohol a tabak v mojej mysli.

5. Alkohol a tabak, okuliare - to je môj zlý zdravotný stav a zrak, choroba, skorá staroba, slepota a smrť.

6. Striedmosť, oddelená výživa, relax a očné cvičenia – to je moja mladosť, krása, zdravie, výborný zrak a život.

7. Moje oči sa stávajú žiarivými, jasnými, bdelými a jasnými.

8. Každý deň pociťujem zlepšenie svojho zdravia a zraku.

9. Často žmurkám a zatváram oči.

10. Oči odpočívam, dlaň si tri až päť minút každú hodinu.

11. Vidím ďaleko aj blízko do najmenších detailov.

12. Slnko a prirodzené svetlo sú priatelia mojich očí.

13. Navždy sa prestanem otravovať alkoholom a tabakovým jedom a nosiť okuliare - ochromiť si oči.

14. Môj zdravotný stav sa zlepšuje, zrak sa mi vracia.

15. Mám pred sebou nádherný triezvy život a výborný zrak.

Po napísaní 15 inštalácií sa nedá nič robiť, okrem palmovania v ľahu.

Rôzne cvičenia od Zhdanova V. G.

1. Postriekajte si oči studenou prevarenou vodou

"Radšej rozmraziť," radí profesor. - Prevarte vodu, zmrazte v chladničke. Potom si umyte tvár rozmrazenou vodou a ráno a večer ju nasypte do OTVORENÝCH očí. Voda si zachováva svoju polymérnu štruktúru, pokiaľ v nej zostávajú ľadové kryštály.

Prečo predvariť? Na odstránenie chlóru. Chlór požiera oči. Preto treba vodu z vodovodu brániť, prevariť, aby sa bielidlo odparilo.

2. Robte tváre

Veľmi užitočné cvičenie: zložte si okuliare, napnite a uvoľnite všetky svaly tváre - rozhýbte čeľuste, uši, oči. Urobte vtipné (!) tváre pred zrkadlom. Čím lepšie sú vyvinuté všetky svaly tváre, tým efektívnejšie pracujú okohybné svaly a zlepšuje sa prekrvenie očí. Upozornenie: dojčatá ležia na chrbte a neustále sa mimovoľne škeria. Inštinktívne napínajú a uvoľňujú svaly tváre, aby sa rozvíjali.

3. Označenie na skle

Ide o univerzálne cvičenie zo série na blízko: je veľmi užitočné pri krátkozrakosti aj ďalekozrakosti. Vykonáva sa, samozrejme, bez okuliarov.

Choďte k akémukoľvek oknu a na sklo nalepte papierik – štítok. Blikalo - pozrite sa na kus papiera, vidíte ho; žmurkol - pozrite sa do diaľky, videl strom alebo dom. Potom znova: na papier - do diaľky, na papier - do diaľky ... Cvik vykonajte dvadsaťkrát.

Súčasne dochádza k silnému tréningu priečnych svalov očí. Keď sa pozriete na kus papiera, precedíte ich. Potom žmurkli, pozreli do diaľky – uvoľnene. Stlačili oko, zoslabli, stlačili, zoslabli.

V medicíne je zvykom nazývať pozdĺžne svaly očí rovné a priečne svaly šikmé. Šikmé svaly očí som konkrétne nazval priečne, keďže prax ukázala, že pri slovnom spojení „šikmé svaly“ si ľudia myslia, že ide o svaly, z ktorých kosí oko. V skutočnosti sú to najdôležitejšie svaly, ktoré vykonávajú proces akomodácie očí, to znamená, že ich nasmerujú na ostrosť.

Vďaka cvičeniu „Značka na skle“ sa krátkozrací naučia uvoľňovať priečne svaly, ďalekozrakí a tí, ktorí majú „ploché oči“, ich naopak precvičujú.

4. Let motýľa

Z rovnakej série "blízko - ďaleko".

a) Predstavte si, že na poschodí pod stropom sedí krásny motýľ. Pozeráš sa na ňu. Ďalej - motýľ letí pozdĺž stropu a sedí priamo na obočí. Pozreli sme sa na obočie, žmurkli, na obočie sa dlho nemôžete pozerať! Teraz pošlite motýľa z obočia späť na strop a ďalej, pozorne sledujte let. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Aké svaly trénujeme? Horná pozdĺžna (keď zdvihneme oči) a priečna (keď sa pozrieme na obočie).

b) Teraz si predstavte, že tento krásny motýľ sedí na stene vo výške vašej hlavy. Trepotalo sa, lieta, letí, letí a sedí na špičke nosa. Pozreli sme sa na špičku nosa, zažmurkali a radšej poslali motýľa späť k stene. Cvičenie sa môže opakovať aj 3-5 krát. Zároveň precvičujeme vnútorné pozdĺžne svaly, oči redukujeme k nosu a opäť priečne.

c) Predstavte si, že tento motýľ sedí ďaleko na zemi (podlahe). A teraz letí po zemi, letí, letí ... a sedí na vašej hornej pere. Pozreli sa, zažmurkali a z hornej pery to poslali dole a po podlahe na svoje miesto. Vykonajte tiež nie viac ako 5 krát. Zároveň precvičujeme spodné pozdĺžne svaly a opäť priečne.

Cvičenie s motýľom je možné vykonávať naraz (a, b, c) alebo samostatne.

5. Palec

Stlačte ruku v päsť, palec hore! Ruka bola natiahnutá dopredu. Zažmurkali sme, pozreli na palec, priniesli ho ku špičke nosa; prenesieme do vzdialenosti natiahnutej ruky, potom zažmurkáme a pozrieme do diaľky (až 10x).

Opäť sa trénujú priečne svaly očí. Pozeráme na prst - napätý. Čím bližšie sa priblížime, tým silnejšie namáhame priečne svaly, pripisujeme - relaxujeme. A potom zažmurkali, pozreli sa do diaľky - úplne ich uvoľnili.

„Tieto cvičenia si nevyžadujú špeciálny čas,“ zdôrazňuje profesor. „Dajú sa robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Povedzme, že si ťa šéf zavolal do kancelárie a poďme na teba nadávať a nadávať! A ty stojíš a púšťaš motýle od nosa k nosu. Jemu - sebe, jemu - sebe ...

„Keď som si obnovoval zrak,“ spomína profesor, „neflákal som sa na autobusovej zastávke s ostatnými, ale išiel som bokom k stromu. Aby som mal list pred očami. Stojím, žmurkám, pozerám na list, žmurkám, pozerám do diaľky, list - diaľka, list - diaľka... Ľudia na zastávke šaškujú pri čakaní na autobus a ja trénujem priečne svaly očí.

Vždy, keď som išiel vlakom z Akademgorodoku do Novosibirska, sedel som pri okne. Vyrezal kúsok lístka na sklo. Žmurkal, na papieri, žmurkal, do diaľky. Papier - vzdialenosť, papier - vzdialenosť. Na zastávkach som urobil centrálnu fixáciu na tabuľu s názvom stanice. Vlak sa dal do pohybu - opäť pracujem s papierom. Tridsaťpäť minút cesty precvičilo očné svaly.

Ešte raz dávam do pozornosti, že najnebezpečnejšie je PRETrénovať OČI. Akékoľvek cvičenie začnite s minimálnym počtom opakovaní a postupne zvyšujte záťaž.

"Jednooké okuliare"

jedno z najsilnejších a najúčinnejších cvičení na obnovenie zraku,“ hovorí profesor Zhdanov. - Umožňuje udržiavať a rozvíjať zrak aj pri sledovaní televízie, práci na počítači. Ale aj veľmi ťažké. Preto to nikdy neodporúčam začiatočníkom. Najprv musíte trénovať svaly očí pomocou bežných cvičení, „značka na skle“, „let motýľa“, naučiť sa ich relaxovať palmovaním, solarizáciou. A až potom si môžete vziať "pirátske okuliare". Zameranie je jednoduché. Potrebujeme dva páry ľubovoľných rámov bez okuliarov. Možno zo starých okuliarov. Na jednom ráme zviažte pravú stranu hustým čiernym látkovým závesom alebo ho omotajte nepriehľadnou páskou. Druhý je vľavo. S jedným rámom sa dá manipulovať ťahaním bandáže sprava doľava, ale je to trápenie.

A noste tieto „jednoočky“ doma, vonku, na dovolenke, čítajte, píšte, pracujte na počítači, pozerajte televíziu. NIE VIAC AKO 30 minút! Silná záťaž prichádza, keď je jedno oko nútené pracovať pre dve. Ale skvelé cvičenie. Po pol hodine zatvorte oči, zložte okuliare a dlaňujte, kým sa zrakový trakt úplne neupokojí. Potom zmeňte obväz na druhé oko. Po ďalšej polhodine zložte „jednooké okuliare“, vykonajte palming a urobte hodinovú prestávku: zostaňte bez okuliarov. Ak je to možné, opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne.

Oko pod obväzom je, samozrejme, stále otvorené, trénuje tiež ...

Ak niekto z krátkozrakých ešte nevidí na televíznu obrazovku bez okuliarov, netreba trpieť. Vezmite si okuliare so slabšími okuliarmi a pozerajte v nich televíznu reláciu, pričom jedno oko si ešte pol hodiny prelepte obväzom. Potom ďalší. Po palmovaní.

7 jednoduchých pravidiel pre TV a počítač

Radí profesor V. G. ZHDANOV

✔ Pracujte na počítači a sledujte televíziu v OSVETLEJ miestnosti! Nezabudnite zapnúť stropné osvetlenie.

✔ Odstráňte všetky odlesky z obrazovky.

✔ Vyberte FARBU písma! (Blízkozrací ľudia majú tendenciu vidieť ČERVENÚ lepšie, ďalekozrakí lepšie MODRÚ.) Aby ste zodpovedali svojej farbe, vezmite si farebné perá a podpíšte sa na biely papier. Položte plachtu na parapet, na minútu sa odvráťte, žmurknite a vrhnite ľahký pohľad na plachtu. Obraz, ktorý ako prvý upúta, je VAŠA farba.

✔ Žmurkajte čo najčastejšie! Prečo ma pri počítači unavujú a bolia oči? Ľudia budú celý deň čumieť na monitor a pozerať sa bez mihnutia oka. Sliznica očí vysychá, čo vedie k ich únave, kŕčom a bolestiam. Žmurkaním uvoľňujeme napätie a zvlhčujeme očnú sliznicu.

✔ Keď sa vaše oči unavia, urobte PALMING. Ideálne každú hodinu. Pri sledovaní televízie robte palming počas reklám. Nezabudnite na pravidlá, ako sa dostať z palmingu.

✔ Pracujte častejšie a sledujte televíziu v „pirátskych okuliaroch“

Je veľmi dôležité vykonávať cvičenia s „pirátskymi okuliarmi“ pre nezhodné oči, keď jedno oko vidí horšie ako druhé. V tomto prípade dajte slabšiemu oku viac vizuálnej práce, to znamená v prvom rade zatvorte „záclonu“ silného oka. Nesúhlas je nebezpečný, pretože slabé oko začína prekážať silnému. To môže viesť k strabizmu.

Nesprávne osvetlenie ochromuje zrak dospelých aj detí.

- SVETLO MUSÍ DOPADNÚŤ DOĽAVA! hovorí profesor Ždanov. - Ak je človek ľavák, píše ľavou rukou, potom pravou. Ale sme ľaváci – jeden z dvadsiatich. Jednoduché pravidlo na udržanie zraku, na ktoré sa však dnes veľmi často zabúda. Keď idem za svojimi známymi, kamarátmi, ktorí majú deti - školákov, študentov - vždy sa pýtam: "Kde si robí tvoje dieťa úlohy?" Nevidel som jediný byt, ktorý by mal správne stôl na vyučovanie. Školák spravidla sedí v hluchom kúte a stále blokuje svetlo chrbtom. Zrak je namáhavý, oči má zmrzačené. V lepšom prípade sedí pri stole otočenom k ​​oknu, na očiach a na knihe silné svetlo. To je tiež veľmi škodlivé. Musíte sedieť ľavou stranou k oknu tak, aby svetlo dopadalo iba na knihu, ale nie na oči. V tomto prípade ide svetlo z bieleho listu na stranu a rozptýlené svetlo z textu pohodlne, bez námahy, vstupuje do očí.

Stolná lampa s baldachýnom vľavo je náš najlepší priateľ. Najmä pre ďalekozrakých. Prednosť - halogénová žiarovka. Ak nie, vezmite si dobrú stolnú lampu s priezorom, vložte priehľadnú sklenenú žiarovku 75 - 100 wattov. Módne energeticky úsporné žiarovky sú horšie pre zrak. Svetlo lampy nasmerujte na ľavú stranu tak, aby svetlo odrazené od listu (monitoru) išlo do strany a do očí vám vchádzalo len svetlo rozptýlené z textu. Je dôležité mať na pamäti: okrem miestneho osvetlenia (stolová lampa) je potrebné osvetlenie nad hlavou. Oči by mali mať možnosť oddýchnuť si od knihy, monitora: pozerať sa na strop, stenu a iné predmety.

Majte na pamäti: žiarivky veľmi unavujú oči.

Pozri tiež profesor Ždanov.

V. G. Zhdanov vyvinul vlastnú metódu obnovy a korekcie zraku, ktorá kombinuje dve oblasti: teóriu oftalmológa U.-G. Bates a systém psychoanalytika G. A. Shichka. Zhdanov tvrdí, že je nemožné zlepšiť zrak nemedicínskym spôsobom bez zlepšenia fyzického a predovšetkým duševného zdravia. Vo svojich prednáškach okrem Shichkovej metodológie aktívne propaguje liečebné systémy Porfirija Ivanova, Paula Bragga a kresťanské prikázania.

Video nižšie obsahuje prvú prednášku kurzu (celkovo je ich šesť), v ktorej Ždanov vysvetľuje, ako sa štruktúra a činnosť oka podľa Helmholtza (akceptovaná v oficiálnej medicíne) líši od teórie fungovania očí podľa Batesovi a aké sú konkrétne príčiny vzniku krátkozrakosti, ďalekozrakosti a strabizmu. Existuje aj niekoľko podrobných cvičení pre oči.

Medzi hlavné cvičenia, na ktorých je založená Zhdanovova technika, možno rozlíšiť:

Batesove cviky na uvoľnenie očných svalov

palmovanie

Príčinou všetkých refrakčných chýb je podľa Batesa napätie psychiky a očných svalov. Preto sa eliminácia týchto anomálií dosiahne odpočinkom a relaxáciou očí. Slovo „Palming“ je odvodené z anglického „Palm“ (dlaň). Musíte si zakryť oči dlaňami zloženými do „domu“ (aby sa vaše oči mohli pod nimi voľne zatvárať a otvárať). Súčasne sa prsty narovnajú a prekrížia na čele, takže základy malíčkov sa prekrížia na mostíku nosa. Uvoľnite lakte, zápästia, prsty. Ak to chcete urobiť, môžete si položiť lakte na stôl alebo na kolená. Nemala by tam byť jediná medzera, do ktorej by dopadalo svetlo. Hlava by nemala byť hodená dozadu ani naklonená dopredu.

Musíte sa pokúsiť vidieť absolútnu čiernu, pričom by ste im nemali venovať pozornosť, snažiť sa ich cítiť, musíte si predstaviť niečo príjemné, napríklad krásnu krajinu.

Trvanie cvičenia je 3-5 minút. Odporúča sa vykonávať ho vždy, keď pociťujete únavu a unavené oči. Dokonca aj 10-sekundové periodické postupy prinesú svoj účinok v priebehu času.

Pamäť

Aby sa orgány zraku rýchlejšie a lepšie uvoľnili, Bates radí pri palmovaní myslieť na niečo príjemné, predstaviť si krásne obrázky. Spomienky zároveň môžu byť nielen vizuálne, ale patria všetkým zmyslom (zvuky, vône atď.). Dokonale sa tak uvoľní psychika a zároveň sa uvoľnia očné svaly.

Výstup z palmingu je možné vykonať nasledovne: striedavo zatvorte a uvoľnite zatvorené oči pod dlaňami, potom zložte ruky z tváre, potraste hlavou zo strany na stranu, potom otvorte oči a rýchlo, rýchlo žmurknite. Tým sa zlepšuje obeh.

mentálna reprezentácia

Zvyčajne sa pri palmingu pred zavretými očami vznášajú svetlé škvrny, obrazy zvyškového svetla. Ak chcete vidieť absolútne ploché čierne pole, môžete si predstaviť rôzne čierne predmety. Napríklad čierna opona v divadle, ktorá sa zhasínaním svetiel tmavne, alebo rozliata čierna farba, ktorá postupne rozotiera a rozmazáva všetky svetlé miesta.

Centrálna fixácia

V samom strede sietnice, ktorá sa nachádza v zadnej časti oka, je jamka, takzvaná "žltá škvrna" alebo makula. Je to najcitlivejšia časť ľudského oka na svetlo. Normálne oko vždy vidí strednú časť predmetu lepšie ako zvyšok. To znamená, že periférne (laterálne) videnie je menej jasné a to je normálne. Ale u všetkých ľudí s refrakčnými chybami je centrálna fixácia porušená. Keď je videnie nedokonalé, oči sa zároveň snažia vidieť všetko v zornom poli rovnako dobre.

Fixačné cvičenia sa robia nasledovne: najprv sa vyberie nejaký objekt, potom nejaký detail tohto objektu, potom jeho menší detail atď. Napríklad: choďte k oknu, žmurknite, pozrite sa na ulicu, akoby ste všetko videli na rovnaký čas a nič. Bez toho, aby ste prestali žmurkať, vyberte si dom a začnite si ho pozornejšie prezerať. Potom si vyberte okno v tomto dome. Potom časť okenného krytu. Oko sa teda postupne upriamuje na menšie detaily a okolité predmety sú horšie viditeľné. Cvičenie sa vykonáva bez okuliarov!

Ďalšie cvičenia vykonávané na rovnakom princípe:

Dav na zastávke – muž v saku – jeho sako – gombík na saku;

Strana textu - riadok v texte - slovo v riadku - písmeno v slove.

Optima a Pesimum

Podľa Batesa existujú predmety, ktoré väčšina ľudí vidí dobre, a predmety, ktoré vidí zle, bez ohľadu na stav videnia. Takéto objekty sa nazývajú optima a pesimum. Tabuľka vízií pre väčšinu ľudí je pesimizmus. Ak človek dokonale vidí všetky písmená v tabuľke, potom vidí takmer všetko.

Zároveň sa medzi písmenami nachádzajú písmená-optimá a písmená-pesimá. Každá osoba môže mať svoje vlastné, ale existujú určité všeobecné vzorce. Napríklad písmená-optimá sú také ako O, T, R. Mnohí ich dobre rozlišujú, dokonca aj malé. A pesimá sú Zh, Sh, Yu, Y, M. Ľahko sa navzájom zamieňajú a aj človek s normálnym zrakom ich vidí horšie ako optimálne písmená. Preto sa odporúča, aby ste po ukončení palmingu bez toho, aby ste otvorili oči, nakreslili nosom veľké tlačené pesimové písmená, tie, ktoré vidíte najhoršie.

Svetlo je nevyhnutné pre zdravie očí. Solarizáciu je možné vykonať pomocou sviečok, lámp atď., Ale najprirodzenejšou a najoptimálnejšou možnosťou je slnečné svetlo.

Solarizácia na sviečku. Položte pred seba sviečku alebo lampu a vypnite hlavné svetlo. Sadnite si pred sviečku a otáčajte hlavou a očami zo strany na stranu, pričom oči sú nehybné, otáčajte sa iba hlavou a pozerajte sa priamo pred seba. Nie je potrebné venovať pozornosť sviečke a sústrediť sa na predmety, ktoré prelietavajú okolo. Sviečka by sa mala voľne pohybovať okolo.

Solarizácia na slnku. Vyjdite na slnko, zatvorte oči a vystavte svoju tvár slnečnému žiareniu. Otočte hlavu doprava a doľava, môžete si pomôcť telom. Keď sú oči zvyknuté na jasné svetlo, môžete pri pohľade nadol krátko zdvihnúť horné viečko jedného oka, aby slnko svietilo na skléru. Potom to isté zopakujte s druhým okom. Keď sa v očiach objaví najmenšie napätie, musíte žmurkať. Solarizácia by sa mala vykonávať v prísnom dávkovaní.

Po solarizácii musíte urobiť palming. Vo všeobecnosti sa odporúča ukončiť akékoľvek cvičenia pre oči palmingom. Ľudia s krátkozrakosťou si zároveň musia predstaviť, že uvoľňujú priečne svaly očí, zatiaľ čo tí s ďalekozrakosťou - pozdĺžne.

Gymnastika pre oči

Každá lekcia by mala začať palmovaním a potom trénovať uvoľnené očné svaly. Ak sa palming môže vykonávať ľubovoľne dlho a často, potom gymnastika pre oči - nie viac ako 3 krát denne, dávkovaná a postupne sa zvyšuje záťaž. Gymnastika, ako všetky cvičenia vo všeobecnosti, sa robí bez okuliarov. Tvár zostáva nehybná, pohybujú sa len oči. Ostré pohyby očí sú zakázané.

Žmurkanie jedným viečkom bez žmúrenia je jednoduché a rýchle. Ďalej sa to musí robiť po každom cvičení.

Pohybujte očnými bulvami hore a dole.

Pohybujte očami doľava a doprava.

Zdvihnite oči doprava-nahor, potom spustite doľava-nadol. Potom vykonajte ďalšiu uhlopriečku: vľavo-hore - vpravo-dole.

Nakreslite štvorec očami: vľavo hore - vpravo hore - vpravo dole - vľavo - dole. Nakreslite štvorec na druhej strane.

Predstavte si ciferník pred vašimi očami. Zdvihnite oči na "12 hodín" a plynulo ich pohybujte v kruhu: "3 hodiny", "6 hodín", "9 hodín" a znova dvanásť. Mrknite a vykonajte cvičenie proti smeru hodinových ručičiek.

Nakreslite očami „hada“ (sínusoidu). Pohybujte očami nahor a nadol, pričom pohľad postupne prechádza zľava doprava. Potom vykonajte cvičenie sprava doľava.

Nakreslite očami vodorovnú "osmičku" alebo znak nekonečna: oči vľavo hore - diagonálne - vpravo hore - diagonálne. Potom nakreslite "osmičku" v opačnom smere.

"Špirála": nakreslite očami najprv malý kruh v strede, potom väčší, ešte viac atď., Najväčší - pozdĺž bočných stien, podlahy, stropu. blikať.

Predstavte si, že máte pred očami zvislú sklenenú fajku, na ktorej je zdola nahor navinuté lano. Je potrebné urobiť päť takýchto zákrut.

Predstavte si, že máte pred očami vodorovnú sklenenú fajku, na ktorej je presne rovnakým spôsobom špirálovito navinutých päť zvitkov lana.

"Glóbus". Predstavte si, že máte pred očami veľkú sklenenú guľu a musíte ju otáčať a pohybovať očami pozdĺž rovníka.

Prednášky

Prednáška 1

Prednáška 2

Prednáška 3

Prednáška 4

Prednáška 5

Prednáška 6

Kontraindikácie pre gymnastiku

Pooperačné obdobie pri chirurgickom zákroku na očiach. Po očnej operácii musí prejsť najmenej šesť mesiacov.

Odlúčenie sietnice alebo hrozba jej odlúčenia.

varovania:

Môžete začať so 6-7 cvikmi, postupne pridávať nové.

Všetky cvičenia by sa mali robiť miernym tempom, plynulo, bez väčšej námahy.

Je lepšie robiť menej času, ale častejšie: je lepšie robiť 6-krát denne po dobu 5 minút ako 1-krát denne po dobu pol hodiny.

So silnou (viac ako -4,0 dioptrií) začnite s 3-4 opakovaniami každého cviku, nie viac.

Známkou predávkovania je bolesť očnej gule, pocit "piesku" a tmavnutia v očiach, blikajúce bodky a farebné škvrny pred očami. V tomto prípade nemôžete zvýšiť počet cvičení a opakovaní. Ak nie sú žiadne takéto príznaky, môžete pridať 1 opakovanie za 1-2 dni.

Gymnastika pre oči sa dá robiť aj pod palmingom. Aby ste to urobili, zakryte si oči dlaňami, ako je popísané vyššie, aby pod nimi nepreniklo žiadne svetlo, potom otvorte oči pod dlaňami a vykonajte všetky rovnaké cvičenia.

Masáž je indikovaná najmä pri krátkozrakosti a astigmatizme. Najprv sa vykoná prípravná masáž:

S tromi prstami (index, stred, prsteň) každej ruky sa čelo vyhladzuje krúživým pohybom;

Rovnakými prstami každej ruky sa masírujú obočie, pričom osobitná pozornosť sa venuje ich stredu;

Stredné a ukazováky každej ruky masírujú spánky hladiacimi pohybmi;

3 prsty pohladia horné lícne kosti pod očami;

2 ukazováky masírujú dutiny;

2 stredné prsty - most nosa;

Potom uši: jamka pred uchom, hrbolček pred zvukovodom, celý ušnica a mäkká škvrna za ušami;

Masíruje sa zadná časť krku.

Potom sa očná masáž vykonáva priamo:

Prostredník a ukazovák sú umiestnené na horných viečkach zatvorených očí a vytvárajú ľahký pulzujúci tlak (vibrácie). Urobte 3 krát. Oči by sa nemali pretierať ani na ne príliš tlačiť.

Priložte prostredníky na vonkajšie kútiky očí a vibrujte rovnakým spôsobom.

Položte prsty na spodné viečka a zavibrujte.

Položte prsty na vnútorné okraje očných viečok (v blízkosti koreňa nosa) a zavibrujte.

Štyrmi prstami (palcom zdola, tromi zhora, okrem malíčka) chyťte oči úplne cez viečka a jemne ich pokrčte;

Ukazovákom pravej ruky stlačte astigmatický bod na pravom oku a robte vibračné pohyby. Urobte to isté s ľavým okom;

Pevne zatvorte oči a urobte "čínske oči", najprv do strán, potom hore a dole.

Bod astigmatizmu je bod, po stlačení oko začne lepšie vidieť. Aby ste to našli, musíte sa pozrieť na testovaciu kartu jedným okom a zatlačiť prstom cez očné viečko (horné a dolné) na očnú buľvu: zdola, zhora, zboku, zvnútra, v kruhu. Stáva sa, že tieto body na oboch očiach sú asymetrické a na jednom oku môže byť niekoľko astigmatických bodov.