Spánok je zdrojom krásy. Tmavé kruhy pod očami

Nespavosť je choroba a môže byť spôsobená mnohými faktormi. Zlé návyky, stres alebo depresia sú len niektoré z nich.

Niekedy môže byť nespavosť príznakom vážneho zdravotného stavu, ako je napríklad hyperaktívna štítna žľaza.

Hygienické príčiny nespavosti

Porušovať pravidlá spánková hygiena je jednou z najčastejších príčin porúch spánku. Tieto, na rozdiel od prvého dojmu, veľmi jednoduché pravidlá vyžadujúce málo energie, žiaľ, dodržiava len malé percento populácie.

Šialená nespavosť!

pravidlá spánková hygiena sú nasledujúce:

• udržiavanie pravidelného rytmu spánku / bdenia- to znamená, že je veľmi dôležité spať každú noc rovnaký čas, chodiť spať a vstávať v rovnakom čase;
• plánovanie denných aktivít- stojí za to urobiť si plán na každý deň;
• športovanie, ale nie tesne pred spaním, ale najlepšie len pár hodín pred spaním;
• jesť ľahké jedlo pred spaním;
• odmietnutie z alkoholu, tabaku, kofeínu, psychoaktívnych látok, t.j. drogy, pred spaním (ešte lepšie - úplné odmietnutie);
• zabezpečiť v miestnosti určenej na spanie, ticho a slabé svetlo;
• odmietnutie užívania liekov na spanie.

Tabletky na spanie, paradoxne, môžu problém nespavosti zhoršiť, ba dokonca sa stať jej príčinou, ak sa užívajú nesprávne.

Na nespavosť sú náchylní najmä noční zamestnanci: ochrankári, lekári, policajti, hasiči atď. Platí to aj pre ľudí, ktorí často cestujú medzi rôznymi časovými pásmami, čo je neoddeliteľne spojené so zmenou návykov, poruchami spánku a nedobrovoľným porušovaním pravidiel spánkovej hygieny.

Fyziologické príčiny nespavosti

Žiaľ, niektorí ľudia fyziologicky, teda prirodzene, pociťujú menšiu potrebu spánku. Často si nevšimnú žiadne problémy, hoci podľa iných vyzerajú neustále oslabené a unavené. Oveľa častejšie sa problémy so spánkom vyskytujú u žien.

Ďalším stavom, ktorý môže viesť k poruchám spánku, je tehotenstvo. Tehotné ženy majú často problémy so zaspávaním, čo je spôsobené niektorými hormonálnymi dôvodmi a nedostatkom zvyku spať na chrbte. Ako viete, v určitom období tehotenstva je to jediná možná poloha na spanie.

Často príčinou nespavosti s vekom sa znižuje potreba odpočinku. To znamená, že čím sme starší, tým menej spánku potrebujeme.

Nespavosť súvisiaca s vekom a ľudia s nízkou potrebou spánku spadajú do skupiny primárnej nespavosti nazývanej idiopatická nespavosť.

Vplyv stresu a životných udalostí na nespavosť

Stresujúce životné udalosti, ako je smútok, skúšky či zmena zamestnania a s tým spojený stres, sú často príčinou efemérnej nespavosti.

Žiaľ, u ľudí, ktorí sú často k týmto situáciám náchylní, existuje strach z nespavosti, ktorá môže spôsobiť zvýšenú aktivitu a vzrušenie, čo následne vedie k chronickej forme nespavosti, odborníkmi nazývanej anorganická.

Nespavosť spôsobená stresovými udalosťami patrí k primárnym a nazýva sa psycho-fyziologická.

Duševné poruchy a nespavosť

Duševné poruchy predstavujú najväčšiu skupinu skutočných príčin chronickej nespavosti, teda takej, ktorá trvá najmenej mesiac a ovplyvňuje každodenné aktivity.

Medzi tieto duševné poruchy patria:

• úzkostný syndróm- napríklad neurózy;
• depresívny syndróm- vyjadrené znížením smädu po živote, motivácie, mobility a pod.;
• manický syndróm- je opakom depresie - títo ľudia trpia nadmernou excitabilitou, veľa hovoria, často bez zmyslu atď.;
• schizofrenickej psychózy- vo forme fantázií, halucinácií atď.;
• organické poruchy, teda psychické symptómy spojené so somatickými ochoreniami, napríklad depresia sa u človeka často rozvinie po infarkte myokardu.

Väčšina duševných porúch a chorôb môže spôsobiť poruchy spánku, vrátane nespavosti. V každom prípade je potrebná špecializovaná psychiatrická liečba, často s podporou psychológov.

Somatické choroby pri nespavosti

Somatické choroby sú choroby orgánov tela, ako sú choroby pľúc, obličiek atď.

V tejto skupine sa bolesť stáva prvým a najdôležitejším faktorom, najčastejšie chronickým, napríklad pri nádorových ochoreniach alebo artróze. Ľudia, ktorí majú neustále bolesti, majú poruchy spánku, ktoré zvyčajne vymiznú po vyliečení základnej choroby. To je dôvod, prečo je správna liečba taká dôležitá pre úľavu od bolesti.

Časť kardiovaskulárnych ochorení môže tiež spôsobiť poruchy spánku. Napríklad zlyhanie srdca spôsobuje, že nemôžete spať na rovnom povrchu, pretože srdce nie je schopné pumpovať krv, ktorá sa dostala do pľúc, čo má za následok problémy s dýchaním.

Taktiež chronické pľúcne ochorenia, ako je astma, môžu viesť k poruchám spánku, pretože astmatické záchvaty pri tomto ochorení vznikajú najčastejšie v noci. Okrem toho môžu spôsobiť nočné záchvaty dýchavičnosti poruchy úzkosti atď.

Ďalšou chorobou, ktorá môže sprevádzať nespavosť, je hypertyreóza, teda stav, pri ktorom žľaza vylučuje nadmerné množstvo hormónov.

Zvýšená hladina týchto hormónov spôsobuje najmä úzkosť, zrýchlený tep srdca, čo zase môže spôsobiť nespavosť. Keď sa lieči hypertyreóza, príznaky, vrátane nespavosti, rýchlo vymiznú.

Vo väčšine prípadov nespavosti spôsobenej somatickými ochoreniami je potrebné liečiť v prvom rade základné ochorenie.

Farmakologické príčiny nespavosti

Kofeín a alkohol pôsobia na organizmus euforicky a povzbudzujúco, spôsobujú zrýchlenie tepu, periodicky zvyšujú koncentráciu, napätie a chuť konať, čo priamo ovplyvňuje spánok.

Dlhodobé zneužívanie kávy alebo alkoholu je porušením pravidiel hygieny spánku, ktoré boli opísané vyššie. Alkoholizmus môže spôsobiť aj duševné poruchy, ako sú depresie, psychózy, ktoré tiež predisponujú k nespavosti.

Ďalšími látkami, ktoré porušujú pravidlá spánkovej hygieny a vedú k nespavosti, sú psychoaktívne lieky, t.j. drogy, najmä amfetamín, kokaín a iné látky so stimulačnými vlastnosťami a predovšetkým vysoko návykové.

Často sa stáva, že ľudia „bojujú“ s nespavosťou tak, že hľadajú pomoc pri užívaní alkoholu a drog. To sa zvyčajne vráti späť, pretože prostredníctvom mechanizmu opísaného vyššie iba zhoršujú príznaky nespavosti a spôsobujú vážne ochorenie.

Paradoxne dlhodobé užívanie tabletky na spanie a sedatíva môžu spôsobiť prehĺbenie nespavosti. Tieto lieky, okrem závislosti, v určitom momente prestanú účinkovať a poruchy spánku sú čoraz závažnejšie. Liečba závislosti od liekov na spanie je veľmi náročná a niekedy až nemožná.

Iné vnútorné príčiny porúch spánku

Okrem vyššie opísaných chorôb, somatických a duševných chorôb, predisponujú k nespavosti špeciálnym spôsobom aj nasledujúce dve.

syndróm spánkového apnoe, najčastejšie spôsobené kĺzaním jazyka počas spánku, prejavujúcim sa zadržiavaním dychu, hlasným chrápaním a častým nočným budením, vedie k tomu, že spánok sa stáva neúčinným. Človek hnaný týmto ochorením je neustále unavený, navyše má zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, t.j. srdcový infarkt, mŕtvica atď.

Ďalšou chorobou patriacou do tejto skupiny príčin je syndróm nepokojných nôh. Ide o neurologické ochorenie, ktoré sa prejavuje nepohodou a bolesťou dolných končatín, neschopnosťou udržať ich na jednom mieste. Tieto ochorenia sa vyskytujú najčastejšie večer, pred spaním. To vedie k tomu, že pacient je nútený chodiť po miestnosti, čo je veľmi únavné a výrazne zhoršuje spánok.

Subjektívna nespavosť

Subjektívna nespavosť, ktorá patrí do skupiny primárnej nespavosti, je spôsobená subjektívnou nespokojnosťou s kvalitou spánku aj napriek normálnym výsledkom špeciálnych štúdií, t.j. polysomnografia. To znamená, že títo ľudia sú z lekárskeho hľadiska zdraví a nemajú žiadne abnormality, no napriek tomu nie sú spokojní s kvalitou svojho spánku.

fatálna rodinná nespavosť

Existujú vrodené ochorenia, ktorých hlavným alebo vedľajším príznakom je nespavosť. Príkladom je dedičné ochorenie mozgu: fatálna familiárna nespavosť.

Nesprávny proteín spôsobuje nezvratné zmeny v kopčeku, časti mozgu zodpovednej za spánok. Choroba nevyhnutne vedie k smrti v dôsledku chronickej nespavosti.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s nespavosťou spôsobenou stresom

Úzkosť je stav úzkosti a napätia, ktorý je často sprevádzaný podráždenosťou, nadmerným potením a ťažkosťami so sústredením a rozhodovaním. znepokojujúce myšlienky môže rušiť spánok alebo spôsobiť, že sa zobudíte uprostred noci.

Ako poraziť nespavosť spôsobenú stresom

Takmer vždy úzkosť a iné podobné emocionálne ťažkosti narúšajú spánok a môžu spôsobiť nespavosť. Je známe, že narúšajú spánkový cyklus, aj keď odborníci nevedia ako.

Krátkodobé tabletky na spanie môžu pomôcť pri nespavosti spôsobenej úzkosťou. Je však vhodnejšie použiť tréning, ako je joga, meditácia a iné relaxačné metódy. Lipový, harmančekový alebo levanduľový bylinkový čaj sú tiež dobrými liekmi na nespavosť a úzkosť.

Ženské vlasy možno považovať za jednu z hlavných zložiek jej krásy a zdravia. Ich stav je dôležitým ukazovateľom zdravia ženy vo všeobecnosti.

Takže príznaky porušenia zdravia možno zvážiť:

• Suché, vyblednuté vlasy. To naznačuje začiatok vážnych problémov spojených s dehydratáciou, nedostatkom dôležitých stopových prvkov v tele alebo problémami s gastrointestinálnym traktom.


• Intenzívne vypadávanie vlasov. To hovorí o hormonálnych problémoch, ktoré môžu súvisieť s nesprávnym životným štýlom, vrátane nedostatku spánku, prejedania sa, prepracovania, kávy a nadmerného požívania alkoholu.


• Skoré sivé vlasy. Môže sa objaviť v dôsledku neustáleho stresu a prepracovania.

Ako spánok ovplyvňuje stav vlasov

Vďaka početným štúdiám v odvetví zdravia a krásy sa vytvorilo silné spojenie medzi takými pojmami, ako je zdravý spánok a krása ženy. Dobrý spánok normalizuje metabolizmus v tele, naštartuje regeneračné procesy, hromadí energetické zásoby, na podvedomej úrovni sa telo vracia k biologickým normám.

Vedci zistili, že dĺžka nočného spánku má priamy vplyv na dynamiku rastu vlasov. Musíte spať 6 až 8 hodín denne. V noci dostávajú vlasy bielkoviny, ktoré potrebujú na rast. Staré bunky sa regenerujú a nové rastú.

Porucha spánku alebo jeho nedostatok môže viesť k predčasnej plešatosti alebo silnému rednutiu vlasov. Tento proces môžete zastaviť iba návratom k normálnemu režimu spánku a bdenia.

Čo určuje kvalitu spánku

Zlepšenie kvality spánku sa dá dosiahnuť nielen pevným rozhodnutím viesť zdravý životný štýl. Dôležité je samotné miesto spánku. Ak posteľ nie je pohodlná, matrac príliš tvrdý alebo príliš mäkký, posteľná bielizeň a vankúš nie sú správne zvolené, o nejakom kvalitnom odpočinku nemôže byť ani reči. To všetko vedie k priamemu narušeniu spánku, čo má negatívny vplyv na zdravie.

So všetkými týmito problémami sa dá vysporiadať pomocou špeciálnych ortopedických matracov. Ich charakteristickým znakom je schopnosť zapamätať si obrys ľudského tela. Počas spánku je chrbtica a krk v správnej polohe, čo prispieva k skutočne dobrému odpočinku. Toto je hlavný terapeutický účinok takýchto matracov.

Ženy nezachádzajú kvôli atraktívnemu vzhľadu: každý deň sa líčia, veľa času venujú starostlivosti o svoje vlasy, venujú sa vyčerpávajúcemu fitness, pravidelne bežia k výživovému poradcovi a kozmetičke. Ale v skutočnosti budú všetky opatrenia neúčinné, ak v živote neexistuje žiadna najdôležitejšia vec: iba plnohodnotný môže nahradiť aspoň polovicu všetkých prijatých opatrení.

Po prvé, nedostatok spánku vedie k narušeniu všeobecnej pohody z niekoľkých pochopiteľných dôvodov:

• rozšírenie krvných ciev;
• porušenie krvného obehu;
• hromadiaci sa pocit únavy;
• slabosť;
• so spomalením krvného obehu sú takmer všetky životne dôležité procesy narušené;
• telo nemá čas na zotavenie a pracuje na opotrebovanie.

Výsledkom je, že nedostatok spánku vedie k kognitívnym poruchám, problémom s koncentráciou a pamäťou. Pravidelný nedostatok spánku vedie k rozvoju neurologických až psychiatrických ochorení.

Vonkajšia krása je zrkadlom vnútorného stavu, preto niet divu, že sa na tvári odrážajú akékoľvek neduhy orgánov. Akékoľvek problémy sa objavia takmer okamžite po niekoľkých nociach s nedostatočným spánkom: objavia sa tmavé kruhy pod očami, poruchy krvného obehu vedú k zhoršeniu pleti. Spomalenie životne dôležitých procesov tiež spôsobuje narušenie trávenia a práce iných orgánov, v dôsledku čoho sa v tele hromadia toxíny, čo zase sťažuje pocit pohodlia. A to všetko je vidieť na sivom sfarbení, únave a neustálom napätí.

Trpí aj imunitný systém.

Spánok vo všeobecnosti má zaujímavý vplyv nielen na pohodu a krásu, ale aj na zdravie tela, konkrétne na. Dôvodom negatívneho vplyvu nedostatku spánku sú všetky rovnaké problémy - porušenie krvného obehu, zhoršenie dodávky živín do tkanív a buniek, spomalenie životných procesov.

Je zvláštne, že vedci našli vzťah medzi množstvom spánku a skutočnými zdravotnými problémami, psychickým stavom a vzhľadom.

• 7 hodín je málo nočného odpočinku. Počas tejto doby človek v skutočnosti nemôže mať dostatok spánku, aby sa cítil veselo. Podľa štúdií po krátkom spánku nastáva skľúčenosť, problémy s koncentráciou, rýchlosť reakcie.
• 6 hodinový spánok spôsobuje podráždenosť, narúša schopnosť robiť rýchle a primerané rozhodnutia a zhoršuje sa imunita. Pri pravidelnom nedostatku spánku v tomto režime vzniká ďalší problém – hromadí sa.
• Len 5 hodín spánku je skutočným nebezpečenstvom, že sa stanete pacientom psychiatra s hlbokou depresiou. V tomto režime sa spomaľujú absolútne všetky procesy v tele. Zároveň sa zvyšuje riziko infarktu.
• Kritický bod - 4 hodiny nočného odpočinku. Objavuje sa podráždenosť, pocit prázdnoty a apatie, na tvári sa objavujú vrásky, keďže telo už nevzdoruje procesu starnutia.

Môže mať nadváhu

Vonkajšia krása nie je len pleť a mladistvosť pokožky, ale aj stav postavy. Bez ohľadu na to, koľko sa žena venuje športu, bez dostatočného množstva odpočinku nebude telo spevnené: v dôsledku zhoršeného krvného obehu sa stráca elasticita epidermis, celulitída sa tvorí aj na bokoch štíhlych ľudí. Okrem toho kritický nedostatok spánku vedie k nárastu tukovej hmoty.

K nadváhe v dôsledku nedostatku spánku dochádza jednak v dôsledku spomalenia všetkých životných procesov, jednak v dôsledku nedostatku energie. Potreba dopĺňania energetických zásob vedie k prejedaniu, keďže telo si vyžaduje kalórie. Spolu so zhoršením metabolizmu to skôr alebo neskôr vedie k súboru nadbytočných kilogramov.

Okrem toho je narušená produkcia hormónov, ktoré regulujú spotrebu sacharidov a tukov. Výsledok je zrejmý – telo si ich vyžaduje viac ako zvyčajne a zhoršuje sa kvalita trávenia.

Ďalším dôvodom naberania nadbytočnej hmoty sú problémy so zaspávaním, keď je už spánkový režim narušený. Potom sa človek snaží nájsť spôsob, ako zaspať. Medzi účinné patrí extra občerstvenie, ktoré zvyšuje denný obsah kalórií a neumožňuje telu v noci úplne odpočívať. Výsledkom je, že následky nedostatku nočného odpočinku vedú nielen k priberaniu na váhe, ale aj k obezite.

Príčinou nedostatku spánku často nie je rýchle životné tempo a nekonečný zhon „práca – domov – rodina“, ale banálna nespavosť. Práve pre zlú kvalitu spánku veľa žien nespí, celkovo spia veľmi málo, majú nadváhu, sťažujú sa na únavu a stav pokožky a tiež pociťujú zhoršenie imunity. Príčiny nespavosti môžu byť rôzne, no najčastejšie za nimi stojí zvýšená aktivita počas dňa, stres a neustále napätie.

Aby ste sa lepšie vyspali a naozaj mali dostatok spánku, nemali by ste sa snažiť zvýšiť množstvo spánku na 10 hodín, to je tiež škodlivé. Lekári sú si tým aspoň istí: počas tejto doby sa v rôznych vrstvách kože tvoria stagnácie, ktoré tiež vedú k zhoršeniu krvného obehu a vzniku celulitídy. S nespavosťou však treba bojovať skôr, ako povedie ku kognitívnym problémom.

Medzi rady odborníkov patria jednoduché zvyky a rituály.

• Pred zhasnutím svetiel by ste mali na nejaký čas prestať piť alkohol a fajčiť.
• Spálňa by mala mať čerstvý chladný vzduch.
• Ak spánok nepríde kvôli hladu, môžete si dať občerstvenie s nízkotučným tvarohom, vareným kuracím mäsom.
• Pred spaním by ste tiež mali prestať pozerať televíziu.
• Nie je potrebné sadnúť si pred odpočinkom, aby ste si prezreli papiere prijaté v práci, aby ste dokončili prácu alebo vypracovali správu do zajtrajšieho rána.
• Je dôležité naučiť sa správne si naplánovať svoj pracovný deň.
• Musíte nájsť tie spôsoby relaxácie, ktoré pomôžu v konkrétnom prípade. Môže to byť joga, meditácia, čítanie príbehu s nevtieravou zápletkou, kreslenie alebo akýkoľvek iný koníček.

Výberom účinných spôsobov zaspávania môžete časom zlepšiť kvalitu spánku a normálny režim, ktorý pomôže obnoviť zdravie a krásu.

Urobte si test

Tento test vám pomôže zistiť, ako dobre spíte a či nemáte nejaké poruchy spánku.

Ako viete, pre dobrý výkon, výbornú náladu a dobré zdravie potrebuje človek dobrý a zdravý spánok. Teraz sa veľa ľudí sťažuje na taký problém, ako je nespavosť. A nie vždy dokážu nájsť spôsoby, ako tento problém vyriešiť a zistiť dôvody, prečo človek nemôže zaspať. Kvalitu a dĺžku spánku samozrejme ovplyvňuje veľa faktorov, vrátane samotného dňa. Ako sa však ukazuje, najdôležitejšie je to, čo človek robí bezprostredne pred zaujatím horizontálnej polohy a ponorením sa do sveta krásnych snov. Preto si o tomto období povieme ďalej, možno niekomu tieto rady pomôžu pri riešení problému bezsenných nocí.

1. Rôzne zariadenia: tablety, smartfóny. Ukazuje sa, že akákoľvek technika s modrou obrazovkou, dokonca aj televízor, negatívne ovplyvňuje pokojný stav tela. Preto, ak chce človek rýchlo a ľahko zaspať, je lepšie nepoužívať takéto zariadenia aspoň hodinu pred spaním. Vedci zistili, že tieto zariadenia interferujú s produkciou určitého hormónu, ktorý je zodpovedný za spánok.

2. Určité lieky. Niektoré lieky obsahujú obrovský zoznam vedľajších účinkov vrátane porúch spánku. Ak osoba užíva určitý liek podľa potreby a má problémy so spánkom, možno stojí za to porozprávať sa so svojím lekárom o zmene tohto lieku na iný.

3. Pitie čaju alebo kávy. Každý vie, že káva obsahuje veľa kofeínu a ten sa v tele môže uchovávať viac ako pol dňa. Túto skutočnosť treba brať do úvahy pri pití tohto nápoja. To isté platí pre čaj.

4. Jedenie čokolády.Čokoláda sa vyrába z kakaa, ktoré mimochodom obsahuje aj trochu kofeínu. Čokoláda navyše obsahuje látku, ktorá môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a to naruší spánok.

5. Aktívne trávte čas pred spaním. Pred spaním nebuďte aktívni. Telo si musí vyčleniť určitý čas, aby sa pripravilo na spánok.

6. Jesť korenené a mastné jedlá. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že najmenej dve hodiny pred spaním je potrebné zjesť posledné jedlo. Tento stav je daný tým, že žalúdok potrebuje čas na spracovanie potravy. A čo sa týka štipľavých a mastných jedál, tie môžu spôsobovať rôzne negatívne účinky (nadúvanie, pálenie záhy a iné) a môžu narúšať normálny spánok.

7. Pitie alkoholu. Ukazuje sa, že pitie alkoholu pred spaním, alebo skôr proces jeho asimilácie, výrazne skracuje čas spánku, navyše negatívne dôsledky takýchto spacích piluliek sa často objavujú ráno.

8. Teplota miestnosti. Vedci už dávno určili, že pre normálny spánok by mala byť teplota vzduchu v miestnosti asi 16 stupňov. Ak teda vykúrite miestnosť pred spaním, potom je rušenie spánku zaručené.

9. Vodné procedúry. Samozrejme, hygiena tela je dôležitá, no je potrebné brať do úvahy určitý rytmus života človeka. Sú ľudia, ktorí absolvujú vodné procedúry iba ráno. Práve pre túto kategóriu ľudí môže večerná sprcha nepriaznivo ovplyvniť spánok.

10. Zisťovanie vzťahu. Akékoľvek hádky a nadávky pred spaním negatívne ovplyvňujú celé telo ako celok, vedú k nervovému stavu a rôznym druhom skúseností, z tohto dôvodu je pre človeka ťažké zaspať.

Ukazuje sa, že ani vo svete spánku nie je všetko také jednoduché. Ak si chce človek dobre oddýchnuť a celú noc sledovať sladké sny, potom by ste mali dodržiavať určité pravidlá.

Herečky a modelky často odpovedajú na banálnu otázku novinárov, aké je tajomstvo ich krásy: spať aspoň osem hodín denne. A vôbec neflirtujú. Nedostatok vzácnych snov ovplyvňuje nielen našu pohodu, ale aj vonkajšiu príťažlivosť. Niekedy kritické. Sme si istí: ani ste netušili, že za tieto nedostatky vo vzhľade musíte povedať „ďakujem“ nie genetike alebo zlej ekológii, ale nedostatku spánku.

Vedeli ste, že počet hodín spánku, ktoré potrebujeme, aby sme sa cítili dobre, je daný geneticky? Niekto spí štyri hodiny a vyzerá ako uhorka, niekomu klasických osem stačiť nebude. Vedci však zároveň naznačujú, že len 3 % ľudí môže byť skutočne produktívnych, pričom v posteli strávia menej ako šesť hodín. Byť produktívny a vyzerať dobre však nie je to isté. A nedostatok spánku ako norma života je rovnako nebezpečný pre vaše emocionálne zdravie, fyzické a dokonca aj pre krásu. Napríklad zmeny zo zoznamu nižšie sú viditeľné v zrkadle voľným okom. Pozrite sa bližšie na svoj odraz: možno vám hovorí, že nespíte dosť?

1. Akné sa objavuje na pokožke, ktorá vás od puberty netrápi.

Samozrejme, ak ste majiteľkou mastnej pleti, títo nie práve najpríjemnejší hostia na vašej tvári nie sú ničím výnimočným. Ale chronický nedostatok spánku len zhoršuje situáciu. Počas nočného odpočinku sa totiž znižuje hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý ovplyvňuje najmä potenie a kožné sekréty. Tým, že si odopierate spánok, nútite svoje telo produkovať kortizol v stresujúcich množstvách, čo zvyšuje potenie a mastnú pokožku. Výsledok je viditeľný v zrkadle po niekoľkých dňoch. To je dôvod, prečo môžu pleťové vody a iné produkty na problematickú pleť zostať roky neúčinné, kým neznormalizujete svoj spánok a rozvrh aktivít.

2. Vaše póry sa rozšírili a čierne bodky sa objavujú častejšie

Tento bod je priamym dôsledkom predchádzajúceho. Pokožka trpí zvýšenou „stresovou“ sekréciou, čo okamžite ovplyvňuje jej stav. Takže budete musieť tvár čistiť peelingom a peelingom oveľa častejšie.

3. Vrásky sa objavujú rýchlejšie a odreniny a stopy po akné sa hoja pomaly

Veľa ľudí vie, že práve počas spánku prebiehajú v našom tele hlavné regeneračné procesy. Znížením času odpočinku zbavíte svoje telo možnosti úplne sa zotaviť. A „akumulačný efekt“ sa prejavuje predovšetkým na tvári. Spomaľuje sa najmä syntéza kolagénu zodpovedného za pružnosť a hladkosť pokožky. Výsledok je smutný – vznik záhybov, vrások a zmena tvaru tváre. Áno, a stopy vyrážok alebo drobných škrabancov sa hoja oveľa pomalšie.

4. Oveľa ľahšie a rýchlejšie „spálite“ na slnku

Naše telo produkuje prírodné antioxidanty, ktorých prítomnosťou sa výrobcovia drahých krémov radi chvália. Antioxidanty pomáhajú telu vyrovnať sa s negatívnymi environmentálnymi faktormi vrátane ultrafialového žiarenia. Uhádnete, aký je najvyšší čas ich výroby? Prirodzene, nočný spánok. Takže jeho nedostatok oslabuje ochranné bariéry tela na všetkých frontoch. A dokonca sa výrazne zvyšuje riziko návratu z pláže s jasne červeným chrbtom.

5. Riziko zachytenia infekcie sa výrazne zvyšuje

A hovoríme nielen o SARS a chrípke, ale aj o nemenej nepríjemných kožných ochoreniach, najmä o plesňovej infekcii. Je dokázané, že nedostatok spánku ovplyvňuje imunitný systém znižovaním hladiny leukocytov v krvi. Takže, ak chcete byť zdraví - doprajte si dostatok spánku!

6. Tón tváre sa stáva sivým a bolestivým

Dôvodom je inhibícia metabolických procesov v bunkách, ktoré sa zrýchľujú počas spánku. Jednoducho povedané, bunky sa jednoducho nestihnú včas obnoviť, aby vás odmenili príjemným tónom pleti. Žiaľ, žiaden púder a lícenka nenahradia poriadny oddych. Pravdepodobne ste si však všimli, ako po dovolenke ani ruka nedosiahne váš obľúbený základ, pretože odraz v zrkadle už teraz poteší sviežosťou. Záver naznačuje sám seba.

7. Psoriáza a ekzém sú narušené

Lekárske štúdie preukázali priamy vzťah medzi exacerbáciou ekzému/psoriázy a zvýšenou produkciou stresového hormónu kortizolu. Ako je uvedené vyššie, hladiny kortizolu počas odpočinku prirodzene klesajú a nedostatok spánku ich udržiava na vysokej úrovni. Čo je priaznivé prostredie pre „rozkvet“ nepríjemných kožných ochorení.

8. Vaky a opuchy pod očami sa stávajú normou. Presne ako... celulitída

Vaky pod očami a notoricky známa „pomarančová koža“ majú prekvapivo spoločnú príčinu – nedostatočný prietok lymfy. A nedávne štúdie ukázali, že existuje priamy vzťah medzi prirodzenou lymfatickou drenážou a denným časom spánku. Čím menej spíte, tým je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte s opuchmi a výraznejšou celulitídou.