Je pre dospelých dobré spať po večeri? Denný spánok: koľko spánku potrebujete, aby ste boli vždy vo forme

V poslednej dobe čoraz viac ľudí začalo hovoriť o tom, aký užitočný je denný spánok. Medicínski vedci potvrdzujú, že takýto krátky odpočinok má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti, obnovuje telesnú silu, po ktorej je človek opäť schopný zvládať každodenné úlohy. Sú však aj takí, ktorí veria, že toto samo osebe nedokazuje výhody denného spánku. počas dňa, aby ste sa neskôr necítili preťažení? A oplatí sa ísť spať uprostred dňa?

Trvanie spánku

Vedci vykonali testy, aby zistili, či denný spánok dopĺňa energiu, poškodenie alebo prínos dodatočného odpočinku počas dňa. Zúčastnili sa ich ľudia rôznych profesií žijúci v rôznych krajinách. Výsledky boli veľmi zaujímavé. Aj keď sa vo väčšine prípadov potvrdilo, že zdraviu prospieva poobedný spánok, našli sa aj výnimky. Napríklad piloti osobných lietadiel mali po štyridsiatich piatich minútach spánku pocit, že im spánok pravidelne chýba.

Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že trvanie denného spánku hrá dôležitú úlohu. Takže, aby ste sa cítili dobre a musíte spať buď dvadsať minút, alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď fáza hlbokého spánku nestihne prísť, alebo už skončí. Hlavná vec je nedovoliť, aby spánok trval počas dňa dlhšie ako dve hodiny. Bude mať takýto sen nejaký úžitok alebo škodu? Tí, ktorí spali cez deň viac ako dve hodiny, budú súhlasiť so závermi lekárov: emocionálny a fyzický stav človeka sa zhoršuje, jeho reakcie sa spomaľujú, jeho duševné schopnosti sa znižujú.

Výhody denného spánku

Denný spánok: poškodenie alebo prínos pre ľudské telo? Ako už bolo spomenuté, všetko závisí od jeho trvania. Ak má deň dvadsať minút, prispieva to k akejsi reštarte mozgu. Po takomto sne sa zrýchľujú duševné schopnosti, telo cíti nával sily. Preto, ak máte možnosť si počas dňa trochu oddýchnuť, mali by ste ju využiť. Aké sú vlastne výhody denného spánku?

• zmierňuje stres;
• zvyšuje produktivitu a pozornosť;
• zlepšuje vnímanie a pamäť;
• je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
• zmierňuje ospalosť;
• zvyšuje chuť fyzicky pracovať;
• kompenzuje nedostatok nočného spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Denný spánok a chudnutie

Tí, ktorí si strážia postavu, veľmi oceňujú denný spánok. Prospieva alebo škodí chudnutiu spánok počas dňa? Samozrejme len úžitok. Spánok počas dňa v dostatočnom množstve totiž umožňuje telu správne pracovať. Ak človek nemá dostatok spánku, v tele začnú hormonálne poruchy, sacharidy sa už neabsorbujú. To môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a dokonca k cukrovke. Denný spánok môže nahradiť krátky nočný odpočinok a prispieť k správnemu metabolizmu.

Je tiež dobré vedieť, že krátke zdriemnutia počas dňa môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Ale je to on, kto je zodpovedný za súbor podkožného tuku. Áno, a nával sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. To všetko tiež prispieva k chudnutiu.

Poškodenie denného spánku

Môže byť denný spánok škodlivý? Áno, ak, ako už bolo spomenuté vyššie, človek spí viac ako dve hodiny alebo ak sa zobudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V tomto prípade sa znížia všetky ľudské schopnosti, spomalia sa reakcie a premrhá čas. Ak sa človek po zaspatí nezobudil po dvadsiatich minútach, je lepšie ho zobudiť po ďalších päťdesiatich minútach, keď prejde fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza, sny. Potom z denného spánku nebude žiadna škoda.

Aj dobrý celodenný odpočinok vám môže zabrániť v noci zaspať. Ak sa to deje pravidelne, telo si môže zvyknúť, že je v noci bdelé a rozvinie sa nespavosť.

Bojujte proti ospalosti

Často premýšľajú o otázke: „Denný spánok: škoda alebo úžitok? - ľudia, ktorí počas pracovnej doby zápasia s ospalosťou. Dôvodom tohto stavu je pravidelný nočný spánok. No nie každý má možnosť si cez deň na pár minút ľahnúť. Preto treba s prejavmi hypersomnie bojovať. Ako? Po prvé, doprajte si v noci dostatok spánku. Vedci tvrdia, že pre dospelého stačí - znamená sedem až deväť hodín. Okrem toho nemôžete zaspať pri televízii, hádať sa pred spaním, hrať aktívne hry alebo duševne tvrdo pracovať.

Ospalosť cez deň neprekoná, ak sa pokúsite zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Zaspať sa tiež oplatí najneskôr o desiatej či jedenástej, nie však podvečer. V opačnom prípade nebude spánok v noci taký účinný a denná ospalosť nezmizne.

Čo ešte potrebujete pre zdravý spánok v noci?

Takže, ak budete mať dostatok spánku v noci, nebudete potrebovať denný spánok. Škodí alebo prospieva spánku správna výživa a cvičenie? Samozrejme, pre každý organizmus je pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita len prospešná. Normálne plnohodnotné jedlá prinášajú denné rytmy v poriadku. Večera by preto mala byť aspoň tri hodiny pred spaním.

Pokojne a rýchlo zaspať pomôže aj telesná výchova na polhodinu denne. Aeróbne cvičenia sú pre telo obzvlášť prospešné. K zdravému životnému štýlu patrí aj vyhýbanie sa alkoholu pred spaním. Je to spôsobené tým, že alkohol neumožňuje spánku dosiahnuť hlbokú fázu a telo sa nemôže úplne uvoľniť.

Je dôležité pochopiť, že denný spánok nie je rozmarom lenivých ľudí, ale nevyhnutnosťou pre telo. Zlepšuje celkovú pohodu, zvyšuje efektivitu a posilňuje imunitný systém.

Mnoho ľudí sa pýta, či je pre vás denný spánok dobrý. Vedci dokázali, že ak si po večeri zdriemnete, psychologické a fyzické ukazovatele sa zlepšia. Špecialisti z rôznych krajín vykonali najrôznejšie testy a experimenty, počas ktorých sa im podarilo zistiť, koľko času cez deň spať, kedy si zariadiť siestu a aké vylepšenia prinesie.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo presne nám dáva denný spánok: prospech alebo poškodenie. Dozvieme sa tiež, ako správne zostaviť plán odpočinku v rôznych situáciách, aby ste čo najviac obnovili svoje sily.

Spať či nespať?

Mnoho ľudí si myslí, že spať cez deň je zlé. To je však názor tých ľudí, ktorí jednoducho nevedia, ako si správne zorganizovať dovolenku. V skutočnosti môže zdravý človek počas dňa pokojne spať, ak pociťuje naliehavú potrebu. Popoludňajšie zdriemnutie nenaruší jet lag, ak je správne naplánované, ani nemôže negatívne ovplyvniť nočný odpočinok.

Majte však na pamäti, že existujú určité pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, ak sú pre vás výhody denného spánku dôležité. Oplatí sa pravidelne odpočívať, vaše telo sa tak naučí rýchlo „vypínať“ aj v hlučnom prostredí a pri ostrom slnečnom svetle.

Na krátkodobú siestu si treba postupne zvykať, možno to bude trvať viac ako týždeň.

Poriadne odpočívame

Poludňajšie zdriemnutia vám urobia najlepšie, ak si ich správne zorganizujete. V prvom rade si zistite, koľko spánku potrebujete.

Predpokladá sa, že optimálny čas na denný spánok bude 20-30 minút. Počas tohto obdobia človek tvrdo nespí, nestihne sa ponoriť do fázy pomalého spánku a stratiť kontakt s realitou. Jeho sila je však obnovená veľmi kvalitatívne.

Po sieste sa každé podnikanie bude zdať jednoduché a uskutočniteľné, pocit únavy a letargie úplne zmizne. Aby sme dosiahli maximálny úžitok, organizujeme denný spánok podľa nasledujúcich pravidiel:

Výhody odpočinku

Niektorí ľudia pochybujú, či je možné spať počas dňa, a úplne márne. Denný spánok je užitočný, ak dodržiavate všetky pravidlá jeho organizácie.

Štúdie uskutočnené v rôznych krajinách na dobrovoľníkoch dokázali, že ľudia, ktorí spali niekoľko dní po večeri po večeri, sa cítia oveľa ostražitejšie, ich nálada sa zlepšuje a ich schopnosť pracovať sa zvyšuje.

Denné zdriemnutie je tiež prospešné z nasledujúcich dôvodov:

• počas odpočinku sa uvoľňuje napätie zo svalov a nervového systému;
• ľudia, ktorí spia každý deň 20-30 minút, majú oveľa vyššiu koncentráciu pozornosti;
• odpočinok je dobrý pre pamäť a vnímanie, tieto ukazovatele sa výrazne zvyšujú medzi milovníkmi obedovej siesty;
• riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zníži o 37-40%;
• ak spíte popoludní, ospalosť popoludní je eliminovaná;
• zvýšená túžba zapojiť sa do fyzickej práce;
• kreativita sa zvyšuje;
• ľudia môžu vidieť odpovede na ťažké otázky v kontexte svojich snov, keďže mozog počas odpočinku aktívne pracuje, riešenie záhadných obrazov je možné vidieť v knihe snov;
• nedostatok odpočinku sa dopĺňa, ak sa v noci nemôžete dostatočne vyspať.

Škody spôsobené denným odpočinkom

Otázka, prečo nemôžete spať počas dňa, je relevantná len pre obmedzený okruh ľudí. U absolútne zdravého človeka nespôsobí zvyk odpočinku po večeri žiadne negatívne dôsledky. Ale v prípade nedodržania pravidiel pre organizáciu spánku alebo v prítomnosti určitých chorôb je najlepšie odpočívať iba raz denne - v noci.

Zvážte prípady, v ktorých je škodlivé spať po večeri:

Spať v práci

Teraz na svete nie je veľa spoločností, ktoré sú ochotné umožniť svojim zamestnancom obedňajší spánok. Najprogresívnejší medzinárodní giganti ako Google, Apple a ďalší sú však stále presvedčení, že krátky deň voľna výrazne zvyšuje produktivitu zamestnancov a ich chuť do práce.

Najvernejší k sieste na pracovisku sú v Číne, tu sa to považuje za normálne, aj keď človek pri dôležitom stretnutí zaspal. To naznačuje, že zamestnanec je veľmi pracovitý, svojej práci venuje veľa času a je veľmi unavený.

V Rusku nie je prax denného spánku na pracovisku veľmi bežná. Existujú však už veľké spoločnosti, ktoré pre svojich zamestnancov vybavili špeciálne oddychové miestnosti. Cvičí sa aj prespávanie zamestnancov vo vlastných autách na parkovisku a tí najodvážnejší spánok v špeciálnych spánkových kapsulách, ktoré sa dajú použiť aj v kancelárii.

Zhrnutie

Správna organizácia denného spánku je kľúčom k jeho veľkým prínosom pre telo. Ak nemáte žiadne zdravotné problémy a je tu možnosť zacvičiť si krátky denný oddych, v žiadnom prípade si to nenechajte ujsť.

Vedci dokázali, že zdriemnutím si cez deň na 20-30 minút si človek nočný spánok nenaruší, ale naopak zlepší. Pristupujte k svojej dovolenke zodpovedne a snažte sa ju dokončiť.

Niekedy sa po dennom spánku cítite ostražitý a plný energie a niekedy ešte viac ohromený. Je teda pre dospelých dobré spať cez deň? Zaoberáme sa somnológmi.

Keď sa rozprúdi debata o výhodách denného spánku, určite sú citované slová slávneho britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánok cez deň vás neprinúti robiť menej práce, to si myslia blázni bez fantázie. Budete mať ešte viac času, pretože budete mať dva dni v jednom ... “

Súhlasia však somnológovia s takýmto kategorickým výrokom politika?

Michail Poluektov

O výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska je priskoro hovoriť, zatiaľ neexistuje ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôznych chorôb. Čo však lekári vedia určite: krátky denný spánok zlepšuje produktivitu, imunitu a zlepšuje náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač pri vysokej psychickej alebo fyzickej záťaži. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí pre človeka bežný spánkový cyklus.

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, ​​pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižšej hladine melatonínu cez deň v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých fáz spánku, a viac povrchných. Z rovnakých dôvodov sa môže znížiť aj rýchlosť zaspávania.

V priebehu výskumu sa zistilo, že ak zaspíte v období poklesu dennej aktivity (u sov a škovránkov je to iná doba), potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a dokonca viac ospalosti. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka s väčšou pravdepodobnosťou naruší nočný spánok kvôli účinku jet lag na produkciu melatonínu.

Ako spať cez deň

Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – až po používanie štupľov do uší a spánkovej masky).

Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút pri veľkom strese.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Michail Poluektov

somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa odstaviť na kraj cesty a spať 20 minút. Odkiaľ sa vzalo toto obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne nastáva pád do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá, okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidiel.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Pokiaľ ide o dĺžku denného spánku, existuje štúdia, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút je pre výkon škodlivejší ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú spánok?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodnú obrátiť na somnológov, sú poruchy spánku v noci. A rada populárna medzi ľuďmi „nespal som dobre v noci - potom spi cez deň“ je zásadne nesprávny. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas dňa, jednoducho "ukradnú" časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu denný spánok?

Michail Poluektov

somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia

Somnológovia odporúčajú denný spánok len vtedy, ak sú si istí, že človek má niektorú zo zriedkavých chorôb, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to naozaj nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo nízkej kvality nočného spánku, alebo prebytku telesných rezerv pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje vo vynútenej situácii: pri plánovaní zmien alebo v prípade deficitu spánku viac ako 8 hodín (napríklad u mladých rodičov alebo „sov“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili sociálnym rámec). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci alebo nočné prebúdzanie, či meniace sa vzorce spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Obzvlášť často sa s tým stretávajú ľudia, ktorí nie sú viazaní rámcom spoločenských povinností (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, keď chcú (napríklad nezávislí pracovníci).

Ak existuje potreba denného spánku, potom je to príležitosť premýšľať o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denný spánok, podobne ako chrápanie, bude len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.

Milí priatelia, vítam vás na stránkach webu Sleepy Cantata.

Dnes si povieme niečo o dennom spánku, ktorému hovoríme šlofík a v horúcich krajinách sieste.

Existuje veľa protichodných názorov na výhody denného spánku. : Cez deň nemôžete spať. Naopak, lekári odporúčajú krátky odpočinok ako prevenciu srdcových a duševných chorôb.

Lekárske výhody siesty

Pozitívny vplyv na mozog: zlepšuje koncentráciu a vnímanie nových informácií.

Nemeckí vedci uskutočnili kuriózny experiment. Dve skupiny dobrovoľníkov boli požiadané, aby si zapamätali rovnaké množstvo slov. Potom subjekty z prvej skupiny prešli na ďalšiu aktivitu a druhá skupina si išla zdriemnuť (pričom neupadla do hlbokého spánku).

Na konci experimentu testy ukázali, že tí, ktorí spali, si zapamätali oveľa viac slov. Môžete si prečítať viac o tom, ako spánok pomáha pri štúdiu.

Stav úplnej relaxácie a pokoja počas spánku uľavuje ktorý pomáha predchádzať stresu a zbaviť sa nervozity.

Krátky spánok počas dňa zvyšuje hladinu hormónov radosti endorfíny a serotonín. Pamätáte si ten pocit milosti v tele, ktorý zažívate, keď si trochu zdriemnete? Práve oni, hormóny šťastia, obnovili svoju prácu.

Riziko mŕtvice a infarktu sa zníži o 37 percent tí ľudia, ktorí si dovolia polhodinu poobede „pokémarovať“.

Kedy môžem spať

Lekári považujú za najužitočnejší čas na siestu od jednej hodiny popoludní do 15-tej hodiny. Ale ak ste preťažení, ľahnite si a spite, aj keď je to 16 alebo 19 hodín. 30 minút spánku prinesie oveľa viac výhod, ako odporovať svojej prirodzenosti silným čajom, kávou, energetickými nápojmi a podobne.

Spánok je ako meditácia

Vedci zistili, že v stave ospalosti ľudský mozog vysiela rovnaké vlny, ako keď je ponorený do tranzu, hypnózy, hlbokej meditácie.

V ospalom stave je náš kontakt s realitou prerušený a s podvedomím najbližšie: môžeme navštíviť nové nápady, prísť s riešeniami zložitých situácií, môžeme vidieť . Ak zobudíte človeka v tomto stave, potom je nepravdepodobné, že pochopí, že spal.

Prechodný stav medzi bdelosťou a spánkom dáva celému organizmu: dušu, mozog, telo (ak sa, samozrejme, pohodlne nachádzate).

Salvador Dalí, španielsky umelec, mal veľmi rád chvíle denného oddychu. Príbeh opisuje jeho siestu takto: Salvador sedel pohodlne v kresle, vzal do ruky lyžicu a položil na zem kovový podnos.

Keď zaspal, prsty na jeho ruke sa uvoľnili a lyžica s rachotom spadla na podnos. Umelec sa zobudil z hluku. Chvíle, ktoré strávil medzi hlbokým spánkom a aktivitou, mu stačili na nával energie.

Koľko spánku počas dňa, aby nedošlo k poškodeniu zdravia

Aby vám spánok priniesol elán a osviežil hlavu, snažte sa neponárať do hlbokého štádia, ktoré nastáva asi 30 minút po zaspaní. Aby ste nezaspali, môžete sa uchýliť k výdobytkom civilizácie: budíky, pripomienky v telefóne atď. Alebo skúste spať ako Salvador Dalí.

• Spite od 1 do 2 hodín. Ak sa rozhodnete počas dennej siesty dôkladne odpočívať, potom nespite viac ako 2 hodiny.

Zdôvodnenie: Somnológovia vysvetľujú toto trvanie denného odpočinku.

Keď sa ponoríme do ospalého stavu, najskôr prejdeme fázou ospalosti alebo povrchného spánku, ktorá trvá 5-10 minút, potom „prídu“ spánkové vretená s ešte väčším uvoľnením a trvajú asi 20 minút. Nasleduje hlboký spánok, ktorý sa nazýva pomalý spánok.

Ak upadnete do hlbokého spánku, čo sa stane 30 minút po zaspaní, potom prebudenie pred jeho skončením (jeho trvanie je 30-45 minút) pre vás neveští nič dobré - slabosť, znížená výkonnosť, bolesti hlavy sú možné.

A to všetko kvôli najzložitejším vnútorným procesom, ktoré sa vyskytujú v tele počas. Tieto procesy musia byť dokončené.

Preto, ak sa potrebujete rozveseliť, lekári odporúčajú spať až pol hodiny bez toho, aby ste upadli do hlbokého spánku.

Ale ak to zlyhalo a prekročili ste polhodinovú hranicu, potom nechajte svoje telo dokončiť to, čo začalo a spi viac ako hodinu, ale menej ako 2.

Spať v práci

O tom možno len snívať, no medzitým je moderná spoločnosť v tejto veci čoraz lojálnejšia. Napríklad v Číne a ďalších krajinách podniky inštalujú špeciálne kapsuly na spanie na zvýšenie produktivity.

Ak takéto kapsuly ešte nie sú vo vašej kancelárii, potom to môže prísť na záchranu. Umožní vám dobrý odpočinok, odpojenie od vonkajších podnetov. A vaši zamestnanci budú mať dôvod sa veľa smiať, keď budete spať. Smiech, mimochodom, tiež dobre dodáva energiu.

Osobný názor.
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať: denný spánok je užitočný, výborne povzbudí, po polhodinovom odpočinku prenesiete hory. Pre mňa je hlavné, aby som ten moment nepremeškal, potom okamžite zaspím a vstanem s čerstvou hlavou. Ale ak sa zobudím neúspešne: spím menej ako hodinu alebo viac ako dve, potom je zvyšok dňa fuč!

Ako vnímate denný spánok? Považujete to za užitočné?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Medzi ľuďmi rôzneho veku nie je veľa takých, ktorí majú veľkú chuť si poobede zdriemnuť. U väčšiny sa po dennom spánku zlepší pohoda, dôjde k návalu energie.

Mnohí by si počas dňa zdriemnuť neodmietli, no kvôli práci a iným veciam nie každý má takúto možnosť. No sú aj takí, ktorým denný spánok prináša pocit slabosti.

Skúsme na to prísť - je spánok cez deň užitočný alebo je z toho nejaká škoda?

Špecialisti v oblasti fyziológie zistili, že potreba popoludňajšieho spánku sa objavuje v dôsledku zmien v biorytmoch nášho tela. Takéto výkyvy sa vyskytujú v dôsledku zmien rýchlosti metabolizmu počas dňa.

Túto skutočnosť možno potvrdiť jednoduchým meraním telesnej teploty: za deň sa nájdu dva intervaly, v ktorých bude teplota najnižšia:

• medzi 13:00 a 15:00 počas dňa;
• medzi 3. a 5. hodinou v noci.

Pokles teploty v uvedených obdobiach nie je ovplyvnený spánkom ani jedlami, ktoré ste zjedli. V tejto dobe existuje silná potreba odpočinku, vrátane ponorenia sa do spánku. Poďme zistiť, prečo vás to ťahá spať počas dňa, je denný spánok prospešný a koľko času je dovolené spať počas denného svetla?

Ako dlho by mal trvať spánok popoludní

Maximálne trvanie spánku popoludní je pol hodiny - iba v tomto prípade bude odpočinok prospešný. Za 30 minút nestihnete upadnúť do stavu hlbokého spánku, a to je veľmi dôležité. Časy denného spánku sa môžu líšiť v závislosti od pracovných špecifikácií, veku a fyzického stavu.

Vo väčšine prípadov stačí na zotavenie polhodina spánku a dokonca aj štvrťhodinový odpočinok. To stačí na zlepšenie nálady, zlepšenie fyzického a emocionálneho stavu.

Spanie dlhšie ako pol hodiny prinesie pocit slabosti. Dlhý odpočinok, zahŕňajúci zaspávanie, spôsobí letargiu. Preto väčšina fyziológov odporúča sedieť počas dňa, pretože v polohe na bruchu je ľahké upadnúť do dlhého spánku. Zdriemnite si na pár minút počas prestávky priamo pri stole a budete sa cítiť lepšie.

Výhody popoludňajšieho spánku

Mnohí musia prekonať pocit ospalosti, ktorý sa objavuje po večeri – nie každý si môže dovoliť luxus zdriemnuť si poobede. Ale ak to podmienky dovolia, vedzte, že výhody popoludňajšieho spánku pre telo dokázali vedecké štúdie uskutočnené vo viacerých krajinách.

Prečo zaspáva cez deň, po večeri? Dôvody sú jednoduché: v popoludňajších hodinách sa časť mozgových buniek, ktoré sú zodpovedné za bdelosť, dostane do stavu inhibície a je tu túžba si zdriemnuť.

V boji proti ospalosti pijú vo väčšine prípadov silnú uvarenú kávu, ale štúdie vedcov z Anglicka ukázali, že krátky spánok po večeri vráti výkon oveľa lepšie ako kávové nápoje. Popoludňajší spánok je súčasťou každodennej rutiny obyvateľov krajín s tropickými klimatickými podmienkami a subtrópmi.

Krátka siesta poskytuje možnosť úniku z úmorných horúčav a prispieva k uspokojeniu fyziologických potrieb. Krátky odpočinok v popoludňajších hodinách zvyšuje efektivitu, dáva pocit veselosti.

Výhody pre nervový systém

Vďaka krátkej sieste klesá množstvo hormónov, ktoré vyvolávajú stres. Nadbytok takýchto hormónov je nebezpečný pre nervový systém, nepriaznivo ovplyvňuje psychiku.

Krátky spánok vám umožní zbaviť sa stresu, zvyšuje odolnosť voči psychickému a emocionálnemu stresu.

Výhody pre kardiovaskulárny systém

Krátky odpočinok počas dňa znižuje pravdepodobnosť infarktu myokardu a mŕtvice. Vedci z Ameriky v tejto oblasti experimentujú už niekoľko rokov. Výsledky týchto experimentov ukázali, že u ľudí, ktorí spali po večeri pol hodiny aspoň trikrát týždenne, sa pravdepodobnosť vzniku cievneho ochorenia znížila o 40 percent v porovnaní s tými, ktorí si po dvanástej popoludní vôbec neoddýchli.

Výhody pre mozog

Vykonané štúdie viedli k záveru, že mozog počas krátkeho denného odpočinku sa aktívne obnovuje, vďaka čomu sa po prebudení zlepšuje jeho práca, začínajú fungovať oddelenia zodpovedné za zodpovedné rozhodnutia. 15-minútový spánok počas dňa vám dodá energiu na nové úlohy.

Vedci tvrdia, že zdriemnutie v popoludňajších hodinách je nevyhnutné na „reštart“ mozgu, „vyčistenie“ od nepotrebných informácií. Unavený mozog možno prirovnať k poštovej schránke naplnenej odmietaním, neschopnej prijímať nové správy, pretože v nej nie je miesto.

Štúdie vedcov zo Spojených štátov amerických ukázali, že intenzita vizuálnych reakcií u študentov zúčastňujúcich sa experimentu sa večer niekoľkokrát znižuje. Ale tí, ktorí si cez deň krátko zdriemli, vnímajú a pamätajú si informácie rýchlosťou, ktorá bola u nich pozorovaná ráno.

Počas krátkej dennej siesty prechádzajú mozgové bunky rovnako účinnou regeneráciou ako počas spánku v noci. Spánkom počas dňa sa hladiny hormónov vrátia do normálu, čím sa uvoľní stres, ktorý vznikol pred poludním. Po krátkom popoludňajšom odpočinku sa zvyšuje schopnosť koncentrácie, čo má veľký význam pri duševnej práci.

Pre dospelých

Mnoho žien sa snaží nájsť si čas na denný spánok. Koniec koncov, krátky odpočinok v popoludňajších hodinách má pozitívny vplyv na vzhľad, dáva mierny omladzujúci účinok. Pravidelný denný spánok vám umožňuje zbaviť sa vačkov pod očami, má pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov.

Tendencia k dennému spánku sa pozoruje aj u tehotných žien, najmä v prvom trimestri.

U mužov krátky popoludňajší spánok zlepšuje fungovanie reprodukčného systému, navyše je to skvelý spôsob regenerácie po nočnej zmene.

Je autenticky známe, že veľa populárnych ľudí s vysokou pracovnou schopnosťou, vrátane bývalého prezidenta Ameriky Johna F. Kennedyho, pravidelne počas dňa oddychovalo.

Škody z denného spánku. Či je pre každého dobré si počas dňa zdriemnuť

Denný odpočinok, ktorý zahŕňa ponorenie sa do spánku, neprospieva každému. V niektorých prípadoch silná túžba zdriemnuť si po večeri naznačuje prepracovanosť a potrebu zotavenia, ako aj vážne zdravotné problémy.

Dôležité! Neignorujte silný pocit ospalosti, ktorý sa objavuje počas dňa.

Náhla ospalosť môže byť znakom blížiacej sa mŕtvice. Ak sa u vás často objavuje ospalosť bez zjavného dôvodu, určite navštívte lekára a vyšetríte srdce s cievami. Starší ľudia by mali byť obzvlášť opatrní pri dennom odpočinku: popoludní počas spánku pociťujú pokles tlaku, prudký skok môže spôsobiť krvácanie.

Navyše náhla túžba spať počas dňa môže byť príznakom zriedkavého stavu nazývaného narkolepsia. V prítomnosti tejto choroby môže človek zaspať niekoľkokrát denne. Iba odborník môže v takejto situácii diagnostikovať ochorenie a predpísať terapiu.

Ľudia, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu, by sa tiež mali vyhýbať dennému spánku. Štúdie uskutočnené austrálskymi vedcami ukázali, že u diabetikov po popoludňajšom spánku množstvo glukózy v krvi veľmi stúpa, takže denný spánok je pre diabetikov škodlivý.

Ak začnete pociťovať ťažkosti so zaspávaním v noci, skráťte dĺžku denného spánku alebo dokonca odmietnite počas dňa odpočívať.

Sú popoludňajšie prestávky dobré pre deti?

Potrebuje dieťa denný spánok? Opatrnosť s denným spánkom by mali vykonávať len dospelí a ako deti, aj tie potrebujú na plný rozvoj poobede odpočinok.

Telo dieťaťa nie je schopné zostať dlho bdelé; mozog detí nedokáže nepretržite vnímať informácie prichádzajúce počas dňa.

Obraz, keď deti upadli do sna doslova za pochodu, spozorovali mnohí. Stáva sa to v dôsledku poruchy, pretože telo detí nie je prispôsobené ťažkým nákladom. Denný spánok dáva nervovej sústave detí oddych od veľkého množstva prichádzajúcich informácií.

Dôležité! Ak malé deti počas dňa nespia, ich prirodzené biologické rytmy sa porušia. Takéto zlyhania môžu spôsobiť narušenie práce celého krehkého organizmu dieťaťa.

Koľko času na spánok deti potrebujú?

Existujú približné normy upravujúce trvanie spánku počas dňa u detí. V skutočnosti je však trvanie denného odpočinku pre deti nastavené individuálne, pretože každé dieťa má iné potreby spánku. Dĺžka popoludňajšieho spánku závisí aj od veku.

Bábätká, ktoré sa práve narodili, spia takmer stále. Vo veku dvoch mesiacov už rozlišujú deň od noci a ich denný spánok trvá v intervaloch asi päť hodín.

Šesťmesačné deti strávia denným spánkom v priemere štyri hodiny s dvoma až tromi intervalmi.

Deti vo veku jeden až jeden a pol roka majú zvyčajne dve hodiny denného spánku.

Pre malé deti je dôležité položiť základy dobrého zdravia a duševného vývoja. Výživa, pohyb, rozvoj inteligencie – to všetko je dôležité pre vývoj detí, no treba aj správne organizovať spánok dieťaťa. Rodičia by si mali naštudovať pravidlá organizácie rekreácie detí.

Výhody popoludňajšieho spánku sú vedecky dokázané; odpočinok počas dňa slúži ako prevencia mnohých neduhov. Zvážte hodnotu denného odpočinku, pretože spánkom trávime väčšinu svojho života, od jeho kvality závisí naša pohoda.

Video

Spať či nespať cez deň, ak chcete? Ako správne spať po večeri? Ako nenarušiť nočný spánok krátkym denným odpočinkom? Na tieto otázky odpovedá profesor R. F. Buzunov v tomto videu:

Ohodnoťte tento článok:

Zvyk zdriemnuť si na hodinu po večeri nie je nezvyčajný. Spánok nepochybne pomáha obnoviť silu, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť a efektivitu. Odpoveď na otázku o užitočnosti denného spánku však nie je taká jednoznačná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že denný odpočinok môže negatívne ovplyvniť pohodu, ak sa určitý čas nedodržiava.

Potrebujete cez deň spať?

Mnohí vedci sa domnievajú, že denný spánok má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Zlepšuje pamäť, reakciu, asimiláciu informácií. Medzi ďalšie výhody wellness patrí:

• rekuperácia energie;
• zlepšenie fyzických a duševných schopností;
• zvýšená pozornosť a vnímanie;
• zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Ak ste si v noci dostatočne neoddýchli, zdriemnutie cez deň vás zbaví ospalosti a povzbudí vás. Optimálny čas na spánok je obdobie od 14 do 15 hodín. Neskorý večerný spánok môže viesť k tomu, že potom nebudete môcť dlho zaspať.

Takmer všetko má svoje pre a proti. Vedci sa domnievajú, že ak bol váš nočný odpočinok silný a dlhý, potom denný spánok nie je potrebný a dokonca zbytočný. Môže to zhoršiť váš stav, čo vedie k únave, letargii a dokonca aj nespavosti.

Zaujímavý experiment so skupinou pilotov lietadiel. Počas dňa ich nechali spať 45 minút, potom sa vedci pozreli na pohodu pokusných osôb. Výsledok testu ukázal, že po takomto sne sa ľudia cítili rovnako ako pri nedostatku spánku: rýchlosť reakcie je znížená a nálada je depresívna. Dospelo sa k záveru, že dĺžka spánku má veľký vplyv na pohodu po dennom spánku.

Ukázalo sa, že ideálne trvanie denného spánku je buď nie viac ako 20 minút, alebo nie menej ako hodinu. Zároveň je tiež nežiaduce prekročiť dve hodiny. Vedci sa domnievajú, že príčinou tohto javu sú fázy spánku. Fáza hlbokého spánku začína len 20 minút po zaspaní a trvá približne 40 minút. Podobne ako pri nočnom spánku, aj pri prebúdzaní počas hlbokej fázy spánku sa človek cíti preťažený, jeho mentálne schopnosti sú znížené. Existuje možnosť bolesti hlavy.

Ako si zorganizovať denný spánok?

Dospelí majú často problém: kde a kedy spať počas dňa? Práca nám predsa nie vždy dáva takúto príležitosť.

Najprv si vyhraďte časť času obeda na spánok. Môže to byť len 10 minút, ale dodajú energiu nie menej ako šálka kávy. Takáto krátka prestávka pozitívne ovplyvní váš výkon.

Po druhé, nájdite správne miesto. Niektoré kancelárie majú salóniky s útulnými pohovkami. Ak to nie je vo vašej práci zabezpečené, použite interiér auta alebo si kúpte vtipný „pštrosí“ vankúš: umožní vám relaxovať priamo na pracovisku.

Po tretie, vytvorte optimálne podmienky pre relaxáciu. Používajte masku na spanie na ochranu očí pred svetlom a štuple do uší, ktoré blokujú hluk.

Aby bolo prebúdzanie ešte lepšie, pred spaním si môžete vypiť šálku čaju: tonizačné látky budú pôsobiť na telo už za 20 minút a vy sa zobudíte.

Výhody spánku pre deti

Ak je pre dospelých denný spánok užitočný, potom pre deti je potrebný. Nedostatok denného spánku u ročného dieťaťa negatívne ovplyvňuje jeho duševný vývoj. Norma denného spánku v tomto veku je najmenej tri hodiny. Do dvoch rokov sa potreba denného odpočinku postupne znižuje na jednu hodinu.

Vedci zároveň odporúčajú nevytvárať v miestnosti, kde dieťa spí, úplnú tmu a ticho. Musí rozlíšiť denný spánok od nočného. Ak dieťa odmieta spať, nenúťte ho, ale dajte ho spať skoro večer.

Zdravý a zdravý spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzickú a psychickú pohodu organizmu. Pri pravidelnom nedostatočnom spánku človek neustále pociťuje následky. Ak bol váš nočný spánok narušený, snažte sa kompenzovať potrebu odpočinku počas dňa. Nedostatok spánku sa prejavuje v podobe únavy, malátnosti, depresie a zlej nálady.

Dodnes sa veľa otázok točí okolo zisťovania – je dobré alebo zlé večer spať? Otázka je naozaj zložitá a zrejme sa na ňu nepodarí nájsť jednoznačnú odpoveď, no aj tak sa môžete priblížiť k pravde rozborom niektorých aspektov večerného spánku a jeho vplyvu na človeka.

Čo je večerný spánok?

Pred zvážením výhod a škôd večerného spánku musíte presne pochopiť, čo je večerný spánok a aký časový rámec zahŕňa?

Medzitým môžu byť príčinami večerného spánku fyziologické potreby a vlastnosti ľudskej genetiky a jej vnímania prirodzených zmien, vrátane zmien počasia, teplotných výkyvov a magnetických vĺn.

Výhody večerného spánku

Ak fyzicky vediete viac-menej zdravý životný štýl, večerný spánok pre vás môže byť spôsob, ako obnoviť duševnú prácu a reakciu myslenia. Takýto sen môže byť obzvlášť dôležitý pre ľudí s intelektuálnym zmýšľaním, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. Vraví sa, že v tomto prípade večerný spánok neovplyvní nočný spánok.

Večerný spánok pre deti a dospievajúcich bude normálnym a užitočným javom. Nebojte sa, ak dieťa tesne pred spaním večer bude spať pol hodiny alebo hodinu. Počas tohto obdobia prebieha aktívna tvorba jeho nervového systému, fixujú sa obrazy podvedomia, ktoré pomáhajú určiť pojmy „dobré - zlé“. Tiež večerný spánok je v tomto veku veľmi užitočný na rýchlejšiu a efektívnejšiu asimiláciu vzdelávacieho materiálu.

Večerný spánok bude určite užitočný pre ľudí oslabených infekčnými chorobami. V tomto prípade ide o priamu potrebu tela, ktorej sa netreba brániť. Často sa takýto večerný sen postupne vyvinie v nočný sen.

Vaše telo si môže vyžadovať aj večerný spánok, ak ste na obed alebo večeru zjedli ťažké jedlo a tiež, ak ste počas dňa zjedli veľa sladkostí. Potom je večerný spánok pre telo nevyhnutný, aby v zrýchlenom režime spracoval prichádzajúce tuky, bielkoviny a sacharidy. Nebráňte sa tomu, ak si po jedle chcete ľahnúť. Niekedy stačí 15-20 minút, aby telo začalo opäť pracovať.

Možno budete potrebovať aj večerný spánok po dlhej prechádzke na čerstvom vzduchu. Počas obdobia takéhoto spánku sú všetky systémy vášho tela aktívne nasýtené prichádzajúcim kyslíkom, práca kardiovaskulárneho systému a pľúc je normalizovaná.

Škody večerného spánku

Určujúcim faktorom, ktorý hovorí proti večernému spánku, je vaša neschopnosť v noci zaspať. Ak sa po večernom spánku stretnete s podobným problémom, mali by ste premýšľať o tom, čo spôsobilo vašu túžbu spať večer.

V prvom rade to môže naznačovať porušenie vašich prirodzených biologických rytmov. V takom prípade budete musieť prehodnotiť svoj rozvrh a nastaviť konzistentný čas spánku. Ak nejde o biológiu alebo genetiku, možno by ste mali obrátiť svoju pozornosť na zdravie.

Poškodenie večerného spánku môže spočívať aj v dezorientácii človeka v priestore a spoločnosti po prebudení, ako aj v spomalení reakcie myslenia, duševnej aktivity a fyzického zotavenia.

Zároveň je potrebné poznamenať, že poškodenie večerného spánku by sa malo zvážiť iba vtedy, ak po ňom človek nemôže v noci zaspať!

Záver

Rovnako dôležité je pri zisťovaní škodlivosti či užitočnosti večerného spánku zvážiť, ako často mu podľahnete. Napríklad, ak spíte dvakrát alebo trikrát do mesiaca večer, je to pre mnohých ľudí celkom normálne. Ak sa večerný spánok prejaví oveľa častejšie, situácia sa môže stať patologickou a spôsobiť veľa problémov.

A posledná vec, ktorú treba brať do úvahy, je predispozícia človeka k večernému spánku. Nech sa nám o spánkovom režime hovorí akokoľvek, stále existujú ľudia, ktorých režim nezapadá do režimu väčšiny, a tak pre nich môže byť večerný spánok nielen užitočný, ale aj z biologického hľadiska normálny.

Škodlivosť a užitočnosť večerného spánku sa teda určuje na základe biologických vlastností človeka, jeho momentálneho fyziologického stavu, jeho vekového obdobia a charakteristík života, ako aj jeho predispozície k chorobám a schopnosti organizovať plnohodnotný denný nočný spánok.