Prečo by ste mali piť viac vody. Čo sa stane, ak vypijete veľa vody? Škody a výhody vody

Voda... Koľko je povedané v tomto jednoduchom slove. Pre niekoho sú to moria a oceány, rieky a jazerá, kde môžete stráviť skvelú rekreáciu v prírode bez zbytočných starostí a rozruchu. Pre iných nie je väčší pôžitok ako dať si pár dúškov vyčistenej vody po intenzívnom cvičení.

Čo to je?

A čo predstavuje vo svojej podstate? Voda je chemická látka zložená z jedného atómu kyslíka a dvoch atómov vodíka. V skratke ide o H 2 O. Tento vzorec je základom vody. V čistej forme sa s ním však stretnete veľmi zriedka a v prírode ho pravdepodobne nenájdete vôbec. Počas pohybu kvapalín po povrchu planéty sa totiž voda neustále premieňa do rôznych fyzikálnych stavov a prichádza do kontaktu s mnohými chemikáliami, vďaka ktorým je každá časť absolútne jedinečná. Pretože voda v jednom pohári nebude jej presnou kópiou, ale v inom pohári. Vo vede je už od staroveku zvykom deliť vodu na čerstvú (pitnú) a slanú. Takmer 97 percent oceánov je slaných.

Nemôžete to piť, pretože v dôsledku chemického zloženia, keď vstúpi do tela, dôjde k katastrofálnym zlyhaniam v jeho práci až do smrti. Slaná voda sa nachádza najmä v oceánoch a moriach. Sladká voda sa nachádza v sladkých jazerách a riekach, močiaroch a ľadovcoch, podzemných vodách a výparoch. Je vhodná na pitie. Umožňuje telu udržiavať normálnu funkčnosť za predpokladu, že je vyčistený alebo nie je kontaminovaný.

Pite málo vody

Z vody sa na našej planéte objavil a vďaka nej vyvinul život. Každý živý organizmus, či už je to živočích alebo rastlina, huby alebo jednobunkové tvory – všetky pozostávajú z viac ako polovice svojho zloženia z vody. Na udržanie vodnej rovnováhy v tele je potrebné konzumovať vodu v určitých množstvách. Ak sa jeho spotreba dostane pod normu, hrozí mu dehydratácia. Ten má za následok najstrašnejšie metabolické poruchy až po bezprostrednú smrť.

Preto v žiadnom prípade nesmiete dovoliť takýto stav a treba piť dostatočné množstvo tekutín denne. Podľa medzinárodných noriem sa za minimálnu normu považuje približne jeden liter tekutín, čo by v ideálnom prípade mala byť voda. Ale pokiaľ ide o maximálne množstvo spotrebovanej tekutiny, potom sa na tomto účte názory odborníkov líšia. Mimochodom, čo sa stane, ak pijete veľa vody? Toto bude podrobne popísané nižšie.

strata váhy

Vysoký príjem tekutín odporúčajú mnohí profesionáli ako fitness tréneri, dietológovia či kozmetológovia. Koniec koncov, verí sa, že ak pijete veľa vody, môžete schudnúť. A to sa týka vody, a nie mlieka, džúsu, čaju a kávy alebo alkoholických nápojov. Je potrebné používať vodu v čistej forme, ako je to určené prírodou.

V opačnom prípade začínajú problémy s telom, ako napríklad: nezdravá pokožka a vlasy, celkové vyčerpanie vnútorných orgánov, znečistenie tela všelijakými toxínmi. Aby ste tomu zabránili, musíte vypiť aspoň dva litre vody denne. Človek, ktorý ho pije veľa, sa vo všeobecnosti cíti zdravšie a energickejšie. A telo je kvôli nedostatku nerovnováhy neustále v dobrej kondícii, čo si vyžaduje plnohodnotný život.

Prečo veľa piť?

Mnoho ľudí sa pravdepodobne pýta, prečo piť veľa vody, ak žijete v nie horúcom, miernom podnebí a práca je bez fyzickej námahy. Obyvatelia južných horúcich krajín skutočne potrebujú piť rádovo viac vody ako obyvatelia severu.

Kým je telo v horúcom vzduchu, odparuje sa z neho vlhkosť vo forme potenia. V niektorých prípadoch dokonca vedie k smrti. Za jeden horúci deň sa z tela odparí až 10 litrov vody. A tieto straty je potrebné kompenzovať nemenej spotrebou tekutín. Zvýšené potenie možno pozorovať aj u ľudí, ktorých práca je spojená s fyzickou prácou alebo sa uskutočňuje v horúcich podmienkach (čo je často kompatibilné, ako napríklad práca obsluhy kúpeľov alebo v hutníckom priemysle). Pri intenzívnej fyzickej aktivite sa uvoľňuje aj veľké množstvo vlhkosti, čo športujúci poznajú na vlastnej koži. Takže v týchto situáciách nemožno povedať, že pitie veľkého množstva vody je škodlivé.

Výnimkou sú snáď prípady úplného šialenstva, keď ľudia vypili obrovské množstvo tekutiny na odvážlivo, asi tridsať litrov naraz. To viedlo k nevyhnutnej smrti.

Intenzívne cvičenie a voda

Čo sa stane, ak človeku, ktorý sa aktívne venuje športu, vypijete veľa vody? Je známe, že profesionálni kulturisti v období aktívneho tréningu spotrebujú asi desať až dvanásť litrov vody denne.

Intenzívny tréning ovplyvňuje odparovanie tekutín z tela. Známe sú aj výnimočné prípady. Takže napríklad jedno dievča z Veľkej Británie, ktoré spotrebuje až 25 litrov vody denne, sa cíti celkom dobre. Ale toto je ojedinelý prípad.

Výhody vody

Podľa rôznych zdrojov tvorí ľudské telo asi osemdesiat až deväťdesiat percent vody. Normalizuje metabolizmus v tele, dodáva živiny do každej bunky, odstraňuje toxíny. Množstvo spotrebovanej tekutiny by ste si mali zvoliť sami na základe mnohých faktorov, ako je napríklad príjem potravy. Ak sa jedlo skladá z veľkého množstva škodlivých, slaných a korenistých, potom veľké množstvo tekutín len pomôže telu vyrovnať sa so záťažou.

Pre vegetariánov

Je však možné piť veľa vody, ak je človek vegetarián? Áno, pri veľkej spotrebe rastlinných produktov sa dá príjem vody znížiť asi na jeden a pol litra denne. Nemalo by to poškodiť telo.

Je pravda, že samostatnou otázkou sú obličky. Pri niektorých ochoreniach tohto orgánu by mal byť denný príjem vody obmedzený. Pretože to môže viesť k nadmernému preťaženiu orgánov. V tomto ohľade by ste sa mali individuálne poradiť so svojím lekárom.

Prečo by ste mali veľa piť?

Málokto si uvedomuje, čo sa stane, ak budete piť veľa vody, a predsa sa značná časť chorôb v ľudskom tele vyskytuje práve pre jej malé množstvo. Dodržiavaním pitného režimu sa vyhnete problémom s kĺbmi, obličkami a pokožkou.

Toľkým zdravotným problémom sa dá vyhnúť jednoducho zvýšením množstva spotrebovanej tekutiny. Najmä veľa sa ho stráca pri poruchách tráviaceho traktu. A v týchto nepríjemných obdobiach treba piť čo najviac vody.

Mladé dámy vedia z prvej ruky, prečo piť veľa vody. Pretože je už dlho známe, že plnohodnotná vodná bilancia spomaľuje starnutie pokožky a pomáha predchádzať vráskam a iným nepríjemným kozmetickým defektom.

Ak nepijete dostatok vody, čo sa stane?

Pri prvých náznakoch malého množstva vody v tele sa mozog začne prepínať do práce v ekonomickom režime. Je vytiahnutý z buniek, aby sa doplnilo zloženie krvi. Človeku sa možno nebude chcieť ísť celý deň na toaletu a cítiť sa dobre. Telo však zároveň pracuje na plný výkon, takpovediac na opotrebovanie. Pri takomto dlhodobom životnom štýle začínajú v prvom rade problémy s prácou obličiek. Ďalej prichádza srdce a mozog.

Pri dehydratácii mozgu sa narúša jeho normálne fungovanie, objavujú sa bláznivé nápady, halucinácie, u niektorých ľudí je zvýšená miera agresivity. Ak teda niekto tvrdí: „Pijem veľa vody“, dôvodom môže byť len to, že telo bije na poplach. To znamená, že signalizuje, že nemá dostatok tekutín. Niektorí zastávajú mylný názor na to, čo sa stane, ak budete piť veľa vody, domnievajú sa, že môže dôjsť k opuchu. Naopak, sú výsledkom nízkeho príjmu tekutín. Keďže telo cíti nebezpečenstvo, snaží sa vytvárať rezervy. Väčšina ľudí však žije s dehydratáciou a nevie o tom.

Prečo budete chudnúť?

Existuje názor, že ak budete piť veľa vody, schudnete a zbavíte sa nadváhy. V tomto tvrdení je síce veľa nedostatkov, ale vo všeobecnosti je to tak. Voda, samozrejme, nemá žiadne vlastnosti na spaľovanie tukov. Stále však pomôže v boji s nadbytočnými kilami.

Po prvé, pretože sa bude aktívne podieľať na metabolickom procese. Po druhé, voda pomôže znížiť chuť do jedla tým, že vyplní priestor žalúdka, čím zabráni tomu, aby človek zjedol viac, ako by chcel. Vypitím pohára vody pred jedlom, najlepšie dvoch, sa môžete vyhnúť prejedaniu. Pretože bude nemožné zjesť všetko, čo chcete, z jednoduchého dôvodu, že žalúdok je už plný.

Pite iba vodu

Niektorí veria, že pitím samotného čaju alebo kávy namiesto vody si tak doplnia zásoby tela a sú v stave pokoja, čo sa týka ich zdravia. Tento názor je však mylný a zdraviu škodlivý. Káva a čaj nedopĺňajú tekutiny.

Mlieko a džús sa považujú za jedlo. Ale alkohol, na ktorý sú mnohí tak zvyknutí, vlhkosť z tela skôr odčerpáva. Pri pravidelnej konzumácii všetkého spomenutého namiesto vody je rozvoj rôznych ochorení len otázkou času.

Všetkým milovníkom sa odporúča experiment, aby sa vyhli obyčajnej vode – do niekoľkých mesiacov treba začať piť jej normálny objem. Neboli takí, ktorí by sa po takejto inovácii sťažovali na svoj blahobyt. Naopak, všetci začali zisťovať, čo sa stane, ak budete piť veľa vody. Vo všeobecnosti sa zlepší zdravie a pohoda.

Časté močenie

Ale čo problém s pomočovaním? A možno to považovať za problém? Mnohí, ktorí začali konzumovať toľko tekutín, sa sťažujú, že hovoria: "Pijem veľa vody a často chodím na toaletu." Je to normálne?

Nebolo by normálne, keby človek vypil dva-tri litre vody denne a zároveň nechodil často na toaletu. Vtedy by bolo potrebné biť na poplach. A tak je všetko v poriadku. Telo sa totiž takto čistí, odstraňujú z neho prebytočné toxíny a toxíny, najmä ak sa radi rozmaznávate nezdravým jedlom.

Často sa môžete stretnúť s otázkami, že „starostliví“ rodičia venujú pozornosť častým návštevám toalety a začnú biť na poplach, snažia sa extrémne vytrvalým spôsobom obmedziť príjem tekutín a vyvracajú všetky lekárske názory na túto záležitosť. V takýchto situáciách je samozrejme veľmi ťažké niečo dokázať konzervatívne zmýšľajúcim ľuďom so sovietskou výchovou. Napriek tomu je možné vyvodiť závery, že ak niekto tvrdí: „Pijem vodu a veľa chodím na toaletu“, potom tu nie je nič nadprirodzené. A takými častými návštevami kúpeľne len pomáha svojmu telu odstrániť všetko to bahno, ktoré sa doň dostane.

Jednoznačná odpoveď

Čo sa teda stane, ak pijete veľa vody? Odpoveď na túto otázku je celkom zrejmá. Iba prenesením na pravidelnú konzumáciu veľkého množstva tekutín môžete zlepšiť svoje zdravie a zlepšiť metabolizmus v tele.

V dnešnom svete je mimoriadne ťažké viesť zdravý životný štýl. Na každom kroku sú početné pokušenia, ako sú nezdravé jedlá ako rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, mastné jedlá a alkohol. Čo však s nedostatočným spánkom, nervovým stresom a sedavým spôsobom života? To všetko vedie k takým zdravotným problémom, o ktorých pred sto rokmi nebolo ani počuť.

Život našich predkov bol naplnený fyzickou aktivitou a vzduch, jedlo a voda boli čisté a prirodzené. Teraz sa všetko zmenilo a udržiavať zdravý životný štýl je mimoriadne ťažké. Nemôžete zmeniť vzduch, ktorý dýchame, a tiež si nemôžete odoprieť niektoré potraviny. Sú však veci, ktoré môžeme napraviť, napríklad môžete ísť do posilňovne, zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny.

A tiež piť veľa vody. A je žiaduce sledovať jeho kvalitu, ktorou sa mnohé regióny nemôžu pochváliť. Ako už bolo spomenuté, vypitím dvoch až troch litrov vody denne môžete zlepšiť celkový stav tela za niekoľko mesiacov. A ak sa začnete aktívne venovať športu, potom môžete zvýšiť objem na päť litrov, pokiaľ samozrejme nemáte malú telesnú hmotnosť. Každému sa dôrazne odporúča, aby sa staral o svoje zdravie, bez ktorého je to v našom svete také ťažké.

Malý záver

Teraz viete, čo sa stane, ak budete piť veľa vody. Zvážili sme jeho výhody a škody. Dúfame, že vás tieto informácie zaujali.

Prítomnosť vody je najdôležitejším faktorom, ktorý pomáha udržiavať život na Zemi. Žiadny živý organizmus nemôže prežiť bez vody. A človek nie je výnimkou. Viac ako 65 percent telesnej hmotnosti človeka tvorí voda a pitie väčšieho množstva vody má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Poďme sa pozrieť na 7 dôvodov, prečo je dôležité ho dostatočne piť.

1. Zlepšujú sa duševné schopnosti

Pitie väčšieho množstva vody a udržiavanie hydratovaného tela pomáha človeku výrazne zlepšiť duševné fungovanie a kognitívne schopnosti. Na druhej strane dehydratácia znižuje kapacitu mozgu pre krátkodobú pamäť.

2. Zlepšuje sa fyzická výkonnosť

Existujú presvedčivé dôkazy, že dehydratácia a nízky príjem vody sú spojené so zníženým výkonom svalov a športovým výkonom. Dostatočný príjem vody zvyšuje fyzickú výkonnosť tým, že pomáha lepšie biť srdce, pretože krv obsahuje viac tekutín a zlepšuje transport kyslíka do svalov.

Treba tiež poznamenať, že voda vstupujúca do tela v dostatočnom množstve pomáha telu byť v dobrej kondícii a svaly a kĺby pracujú efektívnejšie. Nielen športovci to môžu využiť vo svoj prospech. Pite viac vody, ktorá vám dodá energiu a počas náročného dňa sa budete cítiť menej unavení.

3. Voda „vyháňa“ toxíny

Pitie dostatočného množstva vody pomáha odstraňovať vo vode rozpustné toxíny z tela cez obličky a pot. Voda čistí ľudské telo od určitých toxických odpadových látok, ktoré sa hromadia v tkanivách a orgánoch.

4. Hmotnosť je znížená

Čítate správne! Ak pijete viac vody, môžete stratiť kilá navyše, s ktorými sa mnohí snažia rozlúčiť. Niektoré štúdie teda ukázali, že ľudia, ktorí začali počas diéty konzumovať viac vody, schudli viac ako tí, ktorí ju pili v menšom množstve. Keď človek vypije viac tekutín, pomáha oddialiť pocit hladu. Takže keď nabudúce pocítite hlad a budete chcieť siahnuť po nezdravom jedle, vypite radšej pohár alebo dva vody. Keďže naplní žalúdok, utlmí sa pocit hladu a tým sa zníži aj príjem kalórií. Okrem toho voda tiež výrazne zrýchľuje metabolizmus organizmu. A samozrejme, pitie vody namiesto koly, keď cítite smäd, zníži tieto nezdravé kalórie navyše.

5. Znížené riziko srdcového infarktu a mŕtvice

Voda pomáha udržiavať v krvi viac tekutiny. To pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín v krvných cievach, ktoré môžu ohroziť prísun kyslíka do životne dôležitých oblastí a viesť k smrti. Dostatočný príjem vody tiež pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou. Je to spôsobené odstránením prebytočnej soli z tela. Vysoké zadržiavanie solí v tele je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku. Udržiavaním normálneho krvného tlaku možno predísť väčšine komplikácií.

6. Zlepšuje činnosť čriev

Zdravotné problémy súvisiace so zápchou majú tendenciu postihovať väčšinu ľudí, ktorí pijú menej vody, ako potrebujú. Lekári dôrazne odporúčajú svojim pacientom, aby zvýšili príjem vody ako prvý krok k prevencii zápchy.

7. Znížené riziko rakoviny

Pitie väčšieho množstva vody znižuje riziko niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka, močového mechúra a hrubého čreva.

Aj keď sa v súčasnosti hľadajú presvedčivé dôkazy o týchto výhodách, môžeme s istotou povedať, že pitie väčšieho množstva vody nie je na škodu. Hlavná vec je nepreháňať to.

Nepite viac ako 3-3,5 litra vody, pretože to môže spôsobiť poškodenie tela zriedením elektrolytov.

Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si denný príjem vody pod kontrolou.

Vždy noste so sebou fľašu vody, aby ste v správnom čase uhasili smäd a nepripravili telo o tento najcennejší zdroj. Byť zdravý!

Pre život. V tele dospelého človeka cirkuluje v priemere asi 5 litrov krvi. Krvná plazma je z 92-95% tvorená vodou. Vďaka vode môže krv vykonávať svoje funkcie:

• dodávať živiny do buniek orgánov;
• priviesť kyslík do tkanív z pľúc a vrátiť im oxid uhličitý;
• vylučovať odpadové látky z vnútorných orgánov cez obličky;
• zabezpečiť homeostázu (stálosť a rovnováhu vnútorného prostredia): udržiavať teplotu, rovnováhu voda-soľ, prácu hormónov a enzýmov;
• chrániť telo: v krvi cirkulujú biele krvinky a plazmatické bielkoviny, ktoré sú zodpovedné za imunitu.

Ak v tele nie je dostatok vody, množstvo krvi klesá, zvyšuje sa jej viskozita. Pre srdce nie je ľahké pumpovať takúto krv. Dochádza k predčasnému opotrebovaniu srdcového svalu, čo vedie k patológii až po infarkt myokardu.

Preto pri aktívnom športovaní a vysokej záťaži telo potrebuje viac vody.

Je pravda, že nedostatok vody spôsobuje bolesti hlavy?

Je to pravda. Aj z miernej dehydratácie mozog funguje horšie.

Mozgové bunky sú z viac ako 80 percent zložené z vody a pätina všetkej krvi ju neustále omýva. Navyše sa mozog „kúpe“ v mozgovomiechovom moku, ktorý vypĺňa všetky priestory v miechovom kanáli a lebke.

S vodou vstupuje do mozgu kyslík a glukóza, ktoré sú potrebné na tvorbu nervových impulzov, teda na nervovú činnosť. Voda odstraňuje produkty metabolizmu a toxíny z mozgu.

Ak teda nie je dostatok tekutín, dochádza k dehydratácii (dehydratácii) mozgu. A s ňou:

• zvýšená únava a neprítomnosť mysle;
• zhoršenie pamäti;
• spomalenie rýchlosti matematických výpočtov;
• negatívne emócie.

Dehydratácia bola zistená u ľudí s autizmom, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. Ale školáci, ktorí pijú vodu počas školského dňa, zvyšujú svoje študijné výsledky.

Čo sa stane, ak nepijem dostatok vody?

Cítiť sa horšie. Okrem bolesti hlavy sa objavia aj ďalšie nepríjemné príznaky dehydratácie z tráviaceho a vylučovacieho systému.

Práca žalúdka a čriev je nemožná bez vody. A existuje na to viacero vysvetlení. Voda zabezpečuje normálne trávenie potravy a vstrebávanie živín z čriev. Ak v tele nie je dostatok vody, objavia sa nepríjemné pocity v bruchu a zápcha.

Obličky denne prefiltrujú 150 – 170 litrov krvi, čím vyprodukujú 1,5 litra moču. To znamená, že pre normálnu elimináciu toxínov a odpadových látok je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, radšej však viac.

Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje filtračná schopnosť obličiek, samy môžu akumulovať nadbytok toxických látok. Na tomto pozadí sa môžu vyskytnúť rôzne obličkové patológie. Jedným z hlavných lekárskych predpisov pre patológiu obličiek je odporúčanie piť veľa vody, aby ste ich vyčistili a obnovili funkciu.

Kedy potrebujete viac vody ako zvyčajne?

Keď chcete mať dieťa. Základom semennej tekutiny je voda. Vďaka nej spermie hľadajú vajíčko a plávajú cez reprodukčný trakt ženy až do počatia.

Nový organizmus strávi všetkých deväť mesiacov aj vo vodnom prostredí. Množstvo plodovej vody sa zvyšuje spolu s nárastom veľkosti plodu a pri narodení dosahuje 1 000 mililitrov. Vody podporujú plod, chránia ho pred infekciami, vytvárajú podmienky pre rast a vývoj.

Počas pôrodu voda zabezpečuje normálne otvorenie krčka maternice a prispieva k bezpečnému pohybu dieťaťa pôrodnými cestami.

Vždy pijem málo. Ovplyvní ma to nejakým spôsobom?

S vekom budete s najväčšou pravdepodobnosťou vyzerať horšie.

Dokonca aj Avicenna si všimol, že staroba je sucho. Aby pokožka plnila svoju ochrannú funkciu, musí si udržiavať turgor (elasticitu a pevnosť). Potom bude schopná odolať horúcemu slnku, vädnúcemu vetru či nízkym teplotám vzduchu.

Zdravá pokožka obsahuje 25 % vody a pri dehydratácii sa stáva vráskavá. To znamená, že denný príjem vody je nevyhnutný na udržanie jej turgoru. Lepšie čisté, mierne mineralizované a bez plynu.

Pre udržanie zdravia pokožky by mala dostať aspoň 2 litre čistej vody denne.

Aké ďalšie negatívne dôsledky spôsobuje nedostatok vody?

Aj kĺby potrebujú vodu. Ak sú stuhnuté, človek je zbavený slobody: zle sa pohybuje a ťažko zvláda podnikanie. Podľa štatistík má 30% populácie ochorenia kĺbov.

Kĺby sú pokryté chrupavkou. Práve klzká elastická chrupavka zabezpečuje pohyblivosť kostných kĺbov. Voda tvorí 80% chrupavky. Okrem toho sa v kĺbovom vaku obklopujúcom každý kĺb nachádza kĺbová tekutina na mazanie chrupkových povrchov. Pri nedostatku vody sa ničia, čo človeku spôsobuje silnú bolesť.

Čo ak nechcem piť?

Pri podnikaní si niekedy nevšimneme, že sme smädní, a dokonca si pomýlime smäd a hlad, po maškrtách siahame, keď si potrebujeme dať dúšok vody.

Najlepší spôsob, ako predísť dehydratácii a všetkým jej nepríjemným následkom, je položiť na stôl fľašu alebo šálku čistej, mierne mineralizovanej vody a dúšok vždy, keď vám padne zrak na vodu.

Ak si uvedomíte, že ste smädný, tak svoj smäd včas odstráňte. A ak nie, dúšok čistej vody ešte nikomu neublížil.

* Na základe výskumu, ktorý vykonala spoločnosť Zenithinternational (špecializovaní konzultanti pre potravinársky a nápojový priemysel na celom svete) v roku 2016.
** Eden je rajská artézska voda.

Určite mnohí z vás, milí čitatelia, počuli, že musíte piť viac vody. Niekto sa o tom dozvedel od príbuzných alebo priateľov, niekto túto informáciu získal z médií, alebo zoznámenia sa s niektorou z metód podpory zdravia. To, čo viete o výhodách pitia dostatočného množstva vody pre naše telo, vám však nedáva úplné pochopenie toho, prečo musíte piť viac, a preto vás k tomu plne nemotivuje. Infografika uvedená v tomto článku celkom dobre vysvetľuje, prečo piť viac vody a aký vplyv má čistá voda na našu pohodu a zdravie.

Prečo potrebujete piť viac vody

Je dôležité dbať na to, že množstvo vypitej vody počas dňa je u každého jednotlivého človeka individuálne. Áno, v priemere je táto norma dva litre (osem pohárov), ale musíte pochopiť, že napríklad jedáci mäsa, na rozdiel od vegetariánov, treba piť viac vody, rovnako ako milovníci mastných, korenených a slaných jedál by mali piť viac vody. Ďalšie potrebné množstvo životodarnej vlhkosti môže závisieť od podnebia, hmotnosti človeka alebo jeho životného štýlu (aktívni ľudia potrebujú viac vody). Spoľahnite sa na svoje pocity a zvážte ďalší dôležitý fakt – je rozdiel piť dostatok vody a piť jej príliš veľa.

Nedostatok vody a dehydratácia sú rovnako škodlivé ako nadmerný príjem tekutín. Ak pijete oveľa viac vody, ako je potrebné, môže to viesť k zhoršeniu činnosti srdca, obličiek, opuchom, vyplavovaniu solí z tela atď. Prečítajte si článok " Koľko vody denne vypiť?» a poraďte sa so svojím lekárom!

Koľko vody denne vypijete? Ako si rozložíte svoju dennú stravu počas dňa? Ako sa zmenili tvoje pocity, keď si začal viac piť?

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Správny pitný režim spolu s racionálnou výživou zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní normálneho fungovania organizmu. Aký druh vody je užitočnejší na pitie a ako to urobiť správne, aby ste nepoškodili vaše zdravie? Prečítajte si o tom nižšie.

Voda je univerzálne rozpúšťadlo. Ako súčasť tekutej zložky krvi sa podieľa na transporte kyslíka, oxidu uhličitého, živín a odpadových látok, termoregulácii a chemických procesoch v bunkách.

Koľko vody by mal denne vypiť dospelý, tehotná žena, novorodenec, deti na 1 kg hmotnosti?

Vedci vypočítali, že telo dospelého muža tvorí 60% vody a ženy - 50%. Pre dospelého:

• Na udržanie vodnej rovnováhy je potrebné spotrebovať 1,5 - 2 litre čistej vody denne.
• Fyziologická potreba v prepočte na 1 kg hmotnosti dospelého človeka je 30 ml vody denne.

Počas tehotenstva voda sa podieľa nielen na metabolizme tela matky, ale aj nenarodeného plodu. Preto lekári odporúčajú:

• Pite 2,5 litra pitnej vody denne.
• Aby sa predišlo výskytu edému, je potrebné znížiť nie množstvo tekutiny, ktorú pijete, ale soľ, a to by sa malo robiť počas celého tehotenstva.

Lekár vám na základe výsledkov testov pomôže stanoviť správny pitný režim.

Nedostatočný príjem tekutín môže ovplyvniť kvalitu plodovej vody a organizmu matky.

Spotrebované množstvo novorodenec voda závisí od typu kŕmenia.

• Pri umelom alebo zmiešanom kŕmení by normu malo dopĺňať bábätko od dvoch týždňov veku, pričom norma vody, ktorú vypije počas dňa, je 100 - 200 ml.
• Pri dojčení je potrebné bábätko dokrmovať od 3-4 mesiaca, keďže materské mlieko, ktoré pije, je z 90% voda. Bábätku stačí 50-70 ml pitnej vody denne.

Dôležité: názor, že dojčené dieťa nepotrebuje dokrmovanie, je mylný. Pamätajte, že materské mlieko je jedlo, nie nápoj!

Udržiavanie vodnej rovnováhy v tele deti je kľúčom k ich zdraviu. Pitie dostatočného množstva tekutín správnej kvality pomôže vyhnúť sa problémom s rastúcimi zubami, ďasnami, kĺbmi, obličkami.

• Deti potrebujú vypiť 1-1,5 litra čistej vody denne
• Fyziologická potreba vody u detí je 50 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.

Čo sa stane, ak pijete príliš veľa vody - je to dobré alebo zlé: dôsledky

Napriek všetkým výhodám čistej pitnej vody pri veľkom množstve konzumácie môže telu škodiť.

1. Pri vypití veľkého množstva vody naraz dochádza k zvracaniu. Táto vlastnosť sa používa pri umývaní žalúdka v prípade otravy, ale za normálnych podmienok tento jav prináša len nepohodlie.
2. Zvyšuje sa riziko edému, ktorý môže postihnúť aj mozog a pľúca.
3. Spolu s prebytočnou vodou sa z tela vyplavujú soli a minerály, narúša sa rovnováha voda-soľ, čo môže viesť k zníženiu svalovej a duševnej aktivity až kŕčom.
4. Telo sa bude snažiť zbaviť sa veľkého množstva tekutín hnačkou.

Všetko je jed a všetko je liek. A len dávka robí liek jedom a jed liekom. (Paracelsus)

Je zlé pre obličky piť príliš veľa vody?

Medzi lekármi existuje názor, že najlepšou prevenciou ochorenia obličiek je ich nepretržitá práca. Aby ste netrpeli urolitiázou alebo zápalom močových ciest, musíte prijať dostatočné množstvo tekutín denne (najmenej 2 litre). Tento objem sa musí znížiť, ak je už prítomné ochorenie obličiek.

Pri nadmernom príjme vody obličky pracujú v posilnenom režime a dá sa predpokladať, že časom sa takéto preťaženie začne prejavovať na ich zdraví a výkonnosti. Dodnes však nebol stanovený spoľahlivý vzťah medzi ochorením obličiek a veľkým množstvom vypitých tekutín.

Situácie, v ktorých musíte piť viac vody

V niektorých prípadoch môže byť množstvo spotrebovanej tekutiny zvýšené na 3 litre za deň.

1. Fyzické cvičenie
2. Zvracanie a hnačka
3. zvýšené močenie
4. Zvýšené potenie
5. Telo horí
6. Otrava a intoxikácia tela
7. SARS, chrípka

Čo sa stane, ak pijete príliš málo vody - je to dobré alebo zlé: príznaky dehydratácie, následky

Človek vydrží bez jedla viac ako mesiac, no bez vody len 3-4 dni. Zníženie hladiny tekutín v tele je mimoriadne nebezpečné pre všetky telesné systémy. Trpíte miernym až stredne závažným nedostatkom vody, ak:

1. Máte suchú pokožku. To sa prejavuje olupovaním, sklonom k ​​popraskaniu, výskytom hlbokých vrások a ďalšími známkami predčasného starnutia.
2. Objavujú sa problémy s trávením – pálenie záhy, poruchy trávenia, častá zápcha.
3. V ústach a očiach je smäd a sucho, pretože sliznice vysychajú.
4. Ste dlhšie chorí, pretože viskózna krv nestihne dopraviť toxíny vzniknuté počas choroby do orgánov ich vylučovania.
5. Pociťujete bolesť kĺbov v dôsledku toho, že množstvo tekutiny v kĺbovom vaku klesá a kosti sa začnú o seba trieť.
6. Často máte bolesti hlavy, najmä na konci dňa. Takže mozog reaguje na zníženie hladiny vody v jej zložení.
7. Pocit hladu sa vyskytuje častejšie ako zvyčajne. Telo vysiela signály hladu, aby doplnilo zásoby tekutín spolu s prijatým jedlom.

Ťažká dehydratácia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc a má nasledujúce príznaky:

• zrýchlené dýchanie a tlkot srdca
• zvýšená telesná teplota
• vpadnutý fontanel u dojčiat
• zmätok a rozptýlenie u detí a dospelých
• nedostatok potu a sĺz
• tmavý moč v malých množstvách
• silný pocit smädu
• nízky krvný tlak

Takáto dehydratácia je zriedkavá, ale vyžaduje si dôkladnú liečbu v nemocničnom prostredí.

Akú vodu je lepšie piť: studenú alebo horúcu?

Ani studená, ani horúca. Studená voda spôsobuje kŕče stien tráviaceho traktu a žalúdka, okrem toho telo stále „ohrieva“ prichádzajúcu tekutinu na telesnú teplotu. Horúca voda, vriaca voda - chuťovo nie veľmi príjemná a môže popáliť sliznicu.

Pite správne teplá voda zahriate na izbovú teplotu alebo teplotu ľudského tela.

Prečo Číňania pijú horúcu vodu?

Na túto otázku neexistuje jediná správna odpoveď, existujú však verzie, ktoré:

• Podľa tradičnej čínskej medicíny môže pitie studených nápojov narušiť tok energie jin a jang v tele.
• Ohriata voda prispieva k lepšiemu vstrebávaniu potravín, najmä mastných, pretože tuk sa vo vriacej vode ľahko rozpúšťa.
• Zemitejšia verzia – voda sa ohrieva z hygienických dôvodov, aby zabili patogény.
• Používanie čistej vriacej vody je znakom mentality, tradíciou vyvinutou v priebehu storočí, ktorá nemá špecifický podtext.

Je dobré piť vodu ráno nalačno, koľko vody vypiť, studenú alebo horúcu?

K ideálnemu začiatku dňa by podľa lekárov malo nevyhnutne zahŕňať pitie vody nalačno. Mala by to byť teplá voda, príjemná pre naše telo.

1. Pitie vody nalačno umýva steny žalúdka a pomáha ho očistiť od nestrávených zvyškov potravy.
2. Stimuluje kontrakciu stien tráviaceho traktu a má tak mierne laxatívny účinok.
3. Žalúdočná šťava sa zriedi a pocit ranného pálenia záhy zmizne.
4. Chuť do jedla klesá kvôli pocitu plnosti v žalúdku.

Na dosiahnutie takýchto pozitívnych účinkov stačí ráno nalačno vypiť 1,5 – 2 poháre teplej vody.

Je to užitočné a ako piť vodu s citrónom ráno?

Ráno nebude zbytočné pridať plátok citróna alebo čajovú lyžičku citrónovej šťavy do teplej vody.

Citrón dokonale stimuluje imunitný systém, povzbudzuje, urýchľuje odstraňovanie toxínov, obohacuje telo vitamínmi.

Okrem toho je známy pre svoje spaľovanie tukov a antibakteriálne vlastnosti. Takúto domácu "limonádu" musíte piť nalačno, 20-30 minút pred jedlom.

Podávanie citrónovej vody deťom by sa malo robiť opatrne. Kyslá šťava môže poškodiť jemnú sliznicu žalúdka dieťaťa a citrón môže spôsobiť nepredvídateľnú alergickú reakciu.

Akú vodu je lepšie piť: varenú alebo surovú?

Tepelná úprava nápoja je jedným z najúčinnejších prostriedkov v boji proti patogénnym mikróbom. Mnoho ľudí však považuje prevarenú vodu za mŕtvu, zbytočnú a pri varení vznikajú škodlivé zlúčeniny s obsahom chlóru. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa ponechať vodu pred varením jeden deň v otvorenej nádobe, aby sa nečistoty ako chlór, čpavok atď. odparili.

Surová voda chutí lepšie, ale obsahuje patogény a dezinfekčné prísady, ak rozprávame sa o vode z vodovodu. Pred použitím sa takáto voda musí brániť alebo prejsť cez domáce filtre.

Akú vodu je lepšie piť: minerálnu alebo obyčajnú?

obyčajná voda, voda z vodovodu, sa zvyčajne odoberá zo suchozemských zdrojov a má premenlivé zloženie. Závisí to od množstva zrážok, ročného obdobia, odľahlosti nádrže od sídiel a ďalších faktorov. Nie vždy chemické zloženie bežnej vody vyhovuje potrebám organizmu v kvalite a množstve obsiahnutých mikroelementov.

Minerálka má stále chemické zloženie a je viac nasýtený anorganickými stopovými prvkami. V závislosti od obsahu solí v ňom rozlišujú:

• lekárske
• lekárska jedáleň
• stolová minerálna voda.

Prvé dva druhy vody sa užívajú podľa predpisu lekára a v obmedzenom množstve. Stolovú minerálnu vodu (s obsahom soli do 1 g/l) môžete piť bez obmedzenia a najlepšie z tých zdrojov, ktoré sú geograficky blízke miestu vášho trvalého bydliska.

Minerálna voda dokonale uhasí smäd a obnoví rovnováhu voda-soľ, ale jej pravidelné používanie si vyžaduje značné finančné náklady.

Je možné piť destilovanú vodu z autoservisu, dážď?

Destilovaná voda od predajcu áut Je určený na použitie v domácnosti pri servise strojov, napríklad na umývanie radiátorov. Nádoba, v ktorej je uložená, preto nie je určená na potravinárske výrobky a takúto vodu by ste nemali piť, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.

Destilovaná voda neobsahuje nečistoty a minerály a nie je možné ňou úplne nahradiť všetku spotrebovanú vodu.

proti, dažďovej vody má neurčité zloženie. Absorbuje nečistoty obsiahnuté v atmosfére – prach, ťažké kovy, čpavok, pesticídy. Piť takúto vodu a dokonca ju používať na domáce účely sa neodporúča.

Môžete piť morskú vodu?

Morská voda je pre človeka najsilnejším jedom. Soli v ňom obsiahnuté stačia na to, aby znefunkčnili obličky a otrávili telo. Po jeho asimilácii dochádza k prudkému zvýšeniu koncentrácie stopových prvkov a soli v krvi, čo vedie k odtoku tekutiny z tkanív, čo vedie k rýchlej dehydratácii tela.

Môžete piť vodu z vodovodu zo studne?

voda z vodovodu pred vstupom do potrubia prechádza niekoľkými stupňami čistenia a spĺňa všetky hygienické a epidemiologické normy. Vo vode je však znečistená už druhýkrát – oxidmi železa, organickými látkami, baktériami a zlúčeniny chlóru v nej obsiahnuté môžu mať negatívny vplyv na zdravie alergikov a astmatikov. Preto sa neodporúča piť vodu z vodovodu, ktorá nebola prevarená alebo vyčistená domácimi filtrami.

Chutné a povzbudzujúce voda zo studne v podmienkach modernej ekológie najčastejšie obsahuje veľké množstvo dusičnanov a fluoridov. Tieto zlúčeniny sa ťažko odstraňujú a predstavujú osobitné nebezpečenstvo pre telo dieťaťa. Kvalita vody v rôznych studniach je rôzna a bez laboratórnych testov je ťažké určiť, či je možné piť vodu z jedného alebo druhého zdroja.

Je možné piť vodu s vápenným sedimentom?

Charakteristický mliečny sediment vápenca po usadenej vode naznačuje značný obsah vápenatých solí v nej (zvýšená tvrdosť). Hygienické normy zakazujú používanie takejto vody na pitné účely. Bez dodatočného zmäkčovania a čistenia môže pravidelné pitie vody bohatej na vápenec viesť k poruchám metabolizmu a tvorbe obličkových kameňov.

Je možné a užitočné piť vodu v noci?

Telo spotrebúva vodu v procese metabolizmu aj v noci. Aby ste sa vyhli pocitu smädu, pol hodiny pred spaním sa odporúča vypiť pol pohára čistej vody, možno použiť minerálku. Ale mali by ste prestať piť tekutiny pred spaním, ak:

• opuch ráno
• nepokojný spánok a časté nutkanie na močenie

Je možné piť vodu s vysokým krvným tlakom, hypertenziou?

Diéta pre pacientov s hypertenziou musí nevyhnutne obsahovať dostatočné množstvo tekutiny pre dospelého (najmenej 1,5 litra vody denne). Voda pri hypertenzii hrá v tele dôležitú úlohu:

1. Čistí steny krvných ciev od cholesterolových plakov.
2. Zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, čím rozširuje cievy a znižuje krvný tlak.
3. Riedi krv, uľahčuje prácu srdca.

Množstvo spotrebovanej vody a jej kvalitu je potrebné dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.

Ako piť vodu zmrazenú vo fľaši?

Zmrazená voda má zmenené vlastnosti. Priaznivo pôsobí na očistu a omladenie organizmu, zrýchľuje metabolizmus. Na jeho získanie sa usadená voda naleje do fľaše a umiestni sa do mrazničky a potom sa odstráni nepriehľadný ľad a nezmrazená časť.

• Najprv sa odporúča vypiť maximálne 100 ml zamrznutej vody denne, aby sa vyvolala závislosť.
• Potom môžete vypiť až 1,5 litra mrazenej vody denne. Tento objem by mal byť rozdelený na 4-5 krát a na liečebné účely piť 30 minút pred jedlom.

Ako piť vodu na chudnutie?

Správny pitný režim pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj udržať dosiahnutý výsledok.

Počas dňa musíte vypiť 8-12 pohárov vody.

Pokúste sa dodržať približný harmonogram pitnej vody:

1. Ráno nalačno, aspoň pol hodiny pred raňajkami.
2. Počas dňa 30 minút pred jedlom a 2-3 hodiny po jedle.
3. Medzi jedlami so zameraním na pocit smädu.
4. Malé množstvo vody pred spaním.

V tomto prípade voda pomôže zbaviť sa falošného pocitu hladu, zníži množstvo skonzumovaného jedla, očistí telo od toxínov a toxínov.

Ako piť vodu v horúčave a je možné piť studenú vodu?

V horúcom počasí je smäd pociťovaný silnejšie a chcete vypiť čo najviac studených osviežujúcich nápojov.

Množstvo vypitej vody v horúcom dni by sa malo zvýšiť o 0,5 - 1 liter od normy. Dospelý človek teda potrebuje 2,5 – 3 litre tekutín na udržanie rovnováhy voda-soľ.

Zvoľte správnu teplotu vody. Nezneužívajte studené nápoje- je to plné prechladnutia a bolesti hrdla. Ľadová voda spôsobuje vazospazmus, pomalšie sa vstrebáva a horšie uhasí smäd.

Oveľa efektívnejšie je piť teplú alebo dokonca horúcu vodu, aby ste zrýchlili metabolizmus, zvýšili potenie, a tým si telo prirodzene ochladili.

Je dobré piť veľa vody pri teplote?

• Voda sa dodatočne konzumuje na zvýšené potenie a zrýchlené dýchanie
• Kvapalina pomáha telu vyrovnať sa s intoxikáciou, odstraňuje produkty aktivity vírusov, baktérií a toxínov z tela.

Namiesto vody môžete piť bylinkové čaje s prídavkom malín a šípok.

Ako dlho po jedle môžete piť vodu a prečo nie s jedlom?

Tradícia pitia jedla pri jedle sťažuje trávenie, keďže prichádzajúca voda riedi žalúdočnú šťavu a odoberá potrebné enzýmy zo žalúdka. Z rovnakých dôvodov by ste nemali piť vodu hneď po jedle.

Správne by bolo vypiť pohár čistej vody pol hodiny pred jedlom a 0,5 - 4 hodiny po jedle.

• 30 minút po konzumácii ovocia
• 1 hodinu po zelenine
• 2 hodiny po sacharidovom jedle
• 4 hodiny po mäsových výrobkoch.

Ako dlho po tréningu môžete piť vodu a prečo nemôžete piť počas tréningu?

Počas tréningu sa oplatí zdržať sa pitnej vody, aby sa nevytvoril pocit plnosti v žalúdku a aby sa zabránilo nepohodliu pri aktívnej námahe. Navyše športovcovi, ktorý počas cvičenia nekontrolovane pije vodu na uhasenie zvýšeného smädu, hrozí otrava vodou.

• Môžete piť vodu po fyzickej námahe, každých 15 minút, 150-200 ml. Celkové množstvo tekutého opitého by nemalo presiahnuť 1 liter.
• Pol hodiny pred tréningom vypite 1-2 poháre čistej vody, aby ste doplnili zásoby tekutín v tele a aby ste počas cvičenia nemali smäd.

Prečo nemôžete piť vodu rýchlo, ale môžete si dať malé dúšky?

Vypitie vody na jeden dúšok prudko zaťaží obličky a tráviaci trakt. Keďže nemá čas na asimiláciu, vo veľkej miere sa vylučuje z tela bez toho, aby sa absorboval.

Naopak, voda, vypitá po dúškoch, sa úplne vstrebe a dokonale uhasí smäd.

Pred prehltnutím držte pitnú vodu v ústach. To zvlhčí ústnu sliznicu a "oklame" receptory, ktoré signalizujú smäd, čo vytvára efekt vypitia veľkého množstva tekutiny.

Prečo nemôžete piť vodu po melóne, kukurici?

Aby ste sa vyhli nepríjemným účinkom z gastrointestinálneho traktu, nezapíjajte melón a kukuricu vodou. To povedie k zvýšenej plynatosti, kolike a dokonca aj hnačke. Z rovnakých dôvodov sa neodporúča jesť ich nalačno.

Prečo nemôžete piť vodu po operácii, anestézii?

Pooperačný stav sprevádza intenzívny smäd, no lekári nedajú dopustiť na pitnú vodu po operácii a narkóze.

• Prichádzajúca voda na pozadí všeobecnej slabosti vyvoláva nevoľnosť a zvracanie a zvracanie môže vstúpiť do dýchacieho traktu a spôsobiť zápal pľúc.
• V prípade brušnej operácie vypitá tekutina vyvíja tlak na steny gastrointestinálneho traktu a stehy.

Pitná voda je povolená len 2 hodiny po anestézii.