Porucha spánku. Príčiny, typy porúch a spôsoby liečby, štruktúra normálneho spánku

nespavosť (iné meno - nespavosť ) je porucha spánku u človeka, pri ktorej dochádza buď k nedostatočnej dĺžke spánku, alebo k jeho zlej kvalite. Tieto javy sa pri nespavosti môžu kombinovať a trvajú dlho.

Pri zisťovaní, či človek trpí nespavosťou, lekár neberie do úvahy absolútnu dĺžku spánku, teda koľko hodín denne človek prespí. Faktom je, že rôzni ľudia potrebujú na dobrý odpočinok rôzne množstvo spánku.

Ukazujú to lekárske štatistiky 30% predtým 50% ľudia majú občas problémy so spánkom a 10% existuje chronická nespavosť. Poruchy spánku sú častejšie u žien.

Ako sa prejavuje nespavosť?

chronická nespavosť človek sa prejavuje neustálymi ťažkosťami v procese zaspávania. Počas noci osoba, ktorá oslavuje chronická nespavosť , vstáva mnohokrát. Výsledkom je, že pacient je všeobecne nespokojný so spánkom: spí menej hodín, ako je potrebné na úplné zotavenie, ráno sa cíti preťažený a nie je oddýchnutý.

Nočná nespavosť vedie k tomu, že pacient skracuje trvanie hlbokého spánku, je narušený pomer hlbokého a REM spánku.

Malo by byť zrejmé, že porucha spánku u dospelých a detí nie je samostatnou chorobou, ale symptómom. Porušenie nočného spánku môže zároveň viesť k vážnemu zhoršeniu kvality ľudského života. Často pozorované narušenie spánku a bdenia : unavený po zlom spánku je človek nútený cez deň chvíľu spať, aby obnovil silu. Aby ste tento príznak odstránili a našli príčinu jeho prejavu, je dôležité neodkladať kontaktovanie centra porúch spánku alebo inej lekárskej inštitúcie. Špecialisti stanovia diagnózu, zistia, aké typy porúch spánku sa u pacientov vyskytujú a predpíšu vhodnú liečbu.

Do tej či onej miery nespavosť neustále alebo pravidelne znepokojuje mnohých ľudí. To, že zlý spánok u dospelého človeka narúša harmonický tok jeho životných rytmov, sa dá ľahko určiť podľa výzoru človeka. Po spánku sa cíti zle, výrazná únava a letargia. Na tvári niekoho, kto vo sne dobre neodpočíva, je jasne vidieť a opuchy pod očami , pozorovaný začervenanie očí , suché pery . Pacient sa môže sťažovať, že má zlé sny. Cez deň sa človek trpiaci nespavosťou môže cítiť ospalý takmer stále, v noci naopak nevie zaspať, prípadne zaspí a hneď sa zobudí. Pracovná kapacita je citeľne znížená, môžu sa prejaviť rôzne choroby spojené s chronickým nedostatkom spánku.

Bežne sa definujú tieto typy porúch spánku: presomnicka , intrasomnický a post-somnický poruchy . Takáto klasifikácia sa vykonáva v závislosti od určitých symptómov.

Ľudia, ktorí trpia poruchy spánku presomnia mať ťažkosti so zaspávaním. Osoba trpí vtieravé myšlienky , obavy , úzkosť . Niekedy nemôže zaspať niekoľko hodín. Neurotické poruchy spánku tohto typu sa zhoršujú tým, že si pacient uvedomuje, že na druhý deň sa môže všetko zopakovať. Ale ak človek zaspí, jeho spánok zostáva normálny.

Ľudia s intrasomnia poruchy spánku zaspávajú viac-menej normálne, po čom sa v noci z rôznych dôvodov neustále budia. Takýchto ľudí často premôže nočný teror spojený so zlými snami. Po každom prebudení je pre človeka ťažké zaspať. Výsledkom je, že ráno pacient cíti silnú slabosť a slabosť.

O poruchy spánku po somnii zaspávanie aj spánok je úplne normálne. Ale človek sa zobudí veľmi skoro a k opätovnému zaspávaniu nedochádza. Výsledkom je, že dĺžka spánku je kratšia, ako je potrebné pre správny odpočinok tela.

Prečo sa objavuje nespavosť?

Nespavosť trápi ľudí trpiacich rôznymi chorobami. Príčiny nespavosti u dievčat a chlapcov sú často spojené s ťažkým psychickým stresom, vážnymi pocitmi, výraznou fyzickou námahou. Napríklad u dospievajúcich sú príčiny zlého spánku často spojené s preťažením v škole, nespavosť u detí môže byť vyprovokovaná fyzickým preťažením. Zároveň môže byť človek, ktorý má príznaky spojené so zlým spánkom, úplne zdravý.

Nespavosť u človeka sa vyvíja ako dôsledok, to znamená nedostatok kyslíka v ľudskom tele. Hypoxia vedie k narušeniu funkcií mnohých orgánov, čo zase zhoršuje celkový stav tela.

Príčiny nespavosti u mužov a žien sú tiež často spojené s, srdcovo-cievne ochorenia , duševná choroba , neuroinfekcie . Ľudia, ktorí utrpeli poškodenie mozgu, najmä tie oblasti, ktoré sú zodpovedné za reguláciu období spánku a bdenia, často premýšľajú o tom, prečo nespavosť mučí.

Príčiny porúch spánku sú veľmi často spojené s prežívaným stresom alebo psychickým preťažením. Osoba, ktorá zažila traumatickú psychickú situáciu, zaznamenáva neustále poruchy spánku, slabosť, slabosť. Prečo zlý spánok ovplyvňuje výkon, je pochopiteľné pre každého. Preto je dôležité čo najviac sa vyhýbať stresovým situáciám a chrániť psychiku pred otrasmi.

Poruchy spánku, tak v starobe, ako aj u žien a mužov stredného veku, možno vysvetliť porušením prietoku krvi v centrálnom nervovom systéme, zmenami intrakraniálny tlak .

Okrem toho sú príčiny porúch spánku u dospelých niekedy spojené so skutočnosťou, že človek je v noci bdelý kvôli práci, zábave alebo iným dôvodom. Ak počas cestovania dôjde k zmene časových pásiem, potom môže cestovateľ trpieť aj nespavosťou. V tomto prípade sa odpoveď na otázku, čo robiť, ak mučí nespavosť, nenájde, kým sa ľudské telo neprispôsobí novému časovému pásmu.

Poruchy spánku sú naliehavým problémom pre ľudí, ktorí zneužívajú drogy, psychoaktívne látky, prášky na spanie a trankvilizéry. Porucha nočného spánku sa pozoruje aj u tých, ktorí pravidelne pijú alkohol. Sťažnosti, ktoré trápila nespavosť, sú zaznamenané aj v dňoch, keď je človek v stave intoxikácie, a po pití. Poruchy spánku sú často prítomné u tých, ktorí trpia neurózami.

Často je nespavosť zaznamenaná u budúcich matiek v rôznych obdobiach. Čo robiť počas tehotenstva, aby sa ustanovil rytmus spánku a bdenia, nemožno rozhodnúť bez konzultácie s lekárom.

Nespavosť počas tehotenstva sa však vo všeobecnosti považuje za úplne normálnu. Poruchy spánku môžu začať už na začiatku tehotenstva. U mnohých žien začína nespavosť už v prvom trimestri tehotenstva. Je to spôsobené vplyvom hormonálnej nerovnováhy. Zvýšenie hladiny iných hormónov tiež vedie k tomu, že ženské telo niekedy nedokáže dosiahnuť správnu úroveň relaxácie. Preto je nespavosť v niektorých prípadoch dokonca vnímaná ako nepriamy znak tehotenstva.

Nespavosť počas neskorého tehotenstva je už spojená s fyziologickými príčinami. Vzhľadom na zvláštnosti anatómie budúcej matky je ľahké vysvetliť, prečo je nespavosť u tehotných žien častým spoločníkom tohto obdobia života. Hmotnosť pribúda, žalúdok rastie, plod sa čoraz častejšie hýbe, preto je pre ženu v noci veľmi ťažké pokojne zaspať. Navyše, kvôli tlaku maternice na močový mechúr musí žena ísť každý večer niekoľkokrát na toaletu. Ako sa s týmito javmi vysporiadať, lekár vám povie. Koniec koncov, existuje množstvo jednoduchých pravidiel, ktoré umožňujú aspoň trochu zmierniť stav nastávajúcej matky.

Nespavosť u detí v prvom roku života najčastejšie spojené s črevnou kolikou, prerezávaním zúbkov. U novorodencov sa tráviaci systém postupne prispôsobuje, čo vedie k nepohodliu spojenému s kolikou. Porucha spánku u dieťaťa, ktorému rastú zúbky, sa vyskytuje aj v dôsledku silného zvýšenia sekrécie slín. Hromadí sa v hrdle, v dôsledku čoho sa dieťa prebúdza. Ranná nespavosť môže súvisieť aj s reakciou dieťaťa na jedlo, ktoré zje. Niekedy sa vyvinie dieťa Alergická reakcia na nejaké jedlo. Najčastejšie sa zaznamenáva alergia na kravské mlieko, ale telo dieťaťa môže reagovať nejednoznačne aj na iné potraviny. Kvôli alergii na potraviny, ktoré matka konzumuje, môže u dojčaťa dôjsť až k nespavosti.

Porucha spánku u detí je zaznamenaná, keď je telo infikované pinworms , ktoré spôsobujú veľmi silné svrbenie v konečníku, kladú tam vajíčka. Preto, ak sa u dieťaťa vo veku 10 rokov alebo viac pozoruje nespavosť, určite by mal byť testovaný na detekciu červov.

Stáva sa, že porucha spánku u dieťaťa nastáva v dôsledku ušné infekcie . Toto ochorenie u malého dieťaťa je veľmi ťažké rozpoznať a niekedy je to práve porucha spánku u detí, ktorá je jediným príznakom zápalu ucha. Keď dieťa leží, tekutina, ktorá sa objaví pod vplyvom infekcie, tlačí na bubienok. Vzpriamená poloha znižuje bolesť a tlak. Preto dieťa nemôže pokojne spať.

Nespavosť u starších detí môže byť spôsobená nadmernou aktivitou, fyzickou aj psychickou. Niekedy sa detská nespavosť vyvíja v dôsledku porušenia nočného rituálu, na ktorý je dieťa zvyknuté. Deti po troch rokoch sa často prebúdzajú uprostred noci, ak majú veľmi silnú predstavivosť. V tomto prípade im bránia normálne odpočívať strachy, ktoré generuje ich vlastná predstavivosť.

Ako sa zbaviť nespavosti?

Niekedy sa u človeka z času na čas objaví nespavosť. Ak sú však ťažkosti so zaspávaním jediné, nemali by ste sa tým obávať. Ak človek zažil silné emocionálny šok , potom nemusí dobre spať jednu alebo viac nocí. Potom sa normálny spánok obnoví bez liečby.

Ak sa však problémy so zaspávaním a poruchami spánku zaznamenajú aspoň raz týždenne, potom v tomto prípade stojí za to premýšľať o tom, ako liečiť nespavosť u mužov a žien.

Ako sa zbaviť nespavosti by mali zvážiť ľudia, ktorí pravidelne trpia poruchami spánku. Postupne sa takéto epizódy môžu rozvinúť do chronickej nespavosti a potom bude odpoveď na otázku, ako nespavosť prekonať, oveľa ťažšia.

Chronická nespavosť postupne spôsobuje poruchy duševného zdravia . Ak sa človek nestará o to, ako vyliečiť nespavosť včas, môže sa u neho vyvinúť depresívny stav, záchvaty úzkosti, záchvaty paniky. Postupom času sa takéto ochorenia zhoršujú, takže otázka, ako sa vysporiadať s nespavosťou, je mimoriadne dôležitá pre pacientov s príznakmi porúch spánku. Ak domáce metódy a metódy riešenia nespavosti nedosiahnu požadovaný účinok, mali by ste určite zistiť, kde sa takéto poruchy liečia, a poraďte sa s lekárom. Poskytne podrobné odporúčania, ako liečiť nespavosť. Ktorý lekár lieči poruchy spánku, zistíte v najbližšej ambulancii. Ako liečiť poruchy spánku, môžete tiež zistiť od špecialistov, ktorí liečia choroby, ktoré vyvolávajú poruchy spánku.

Niekedy, aby sa vykonala účinná liečba nespavosti doma, stačí dodržiavať veľmi jednoduché a dostupné pravidlá. Napríklad chronická nespavosť v niektorých prípadoch zmizne po tom, čo sa človek na chvíľu odsťahuje z mesta, vyspí sa na čerstvom vzduchu a v úplnom tichu. Liečba porúch spánku si vyžaduje maximálne odstránenie stresových situácií, emočného preťaženia zo života človeka.

Liečba porúch spánku zahŕňa odstránenie tých chorôb, ktoré narúšajú normálny spánok. Napríklad človek môže trpieť nespavosťou kvôli chorý zub, infekčná choroba atď. V tomto prípade nebude liečba nespavosti ľudovými prostriedkami účinná, pretože liečba nespavosti je neoddeliteľne spojená s liečbou tých chorôb, ktoré ju vyvolali.

V modernej medicíne sa používajú rôzne prostriedky na liečbu nespavosti. Sú to lieky, liečba hypnózou a vážna zmena návykov a životného štýlu. Predpísaním liečby nespavosti pri alebo počas tehotenstva , lekár musí brať do úvahy individuálne charakteristiky tela pacienta.

Počas obdobia menopauza ženy často pociťujú poruchy spánku, preto sa ženy snažia nájsť účinný liek na nespavosť v období menopauzy. Porucha spánku totiž výrazne zhoršuje kvalitu života ženy, ktorá vstúpila do obdobia menopauzy. Skutočne, s nočnou nespavosťou existuje konštanta ospalosť a pocit vyčerpania počas dňa. Zbaviť sa porúch spánku počas menopauzy sa však niekedy podarí bez väčších ťažkostí. Pre niektoré ženy je najúčinnejším liekom na nespavosť dobré vetranie spálne pred spaním . Spálňa by mala byť v pohode. Tesne pred spaním by ste nemali pozerať televíziu ani sedieť pred monitorom. Večera stojí tiež asi štyri hodiny pred spaním. Ženy často hovoria, že najlepším liekom na nespavosť je dlhý teplý kúpeľ. Tento postup pomáha relaxovať.

Ľudové lieky na nespavosť vám tiež umožňujú normálny spánok. Výbornou metódou je pravidelné užívanie bylinkových čajov so sedatívnym účinkom. Odporúča sa variť čaje z medovky, valeriány, mäty, harmančeka. Určitý čas môžete používať aj lekárenské tinktúry týchto bylín. Ak však po implementácii týchto pravidiel nemožno nespavosť prekonať, je potrebné kontaktovať špecialistu, ktorý vám predpíše lieky na nespavosť. Správne vybrané pilulky výrazne zlepšia stav ženy.

V niektorých prípadoch moderné lieky na nespavosť pomáhajú obnoviť normálny spánok. Lieky na poruchy spánku by mali užívať ľudia, ktorí sú na ne náchylní stres , depresie . Tabletky na spanie by sa však nemali užívať nepretržite. Len z času na čas môžete pod dohľadom lekára absolvovať krátku kúru liekmi na spanie. Pri chronickej nespavosti sa často predpisujú homeopatické lieky, ako aj rôzne bylinné prípravky. Príjem takýchto prostriedkov by však mal sprevádzať vážna korekcia životného štýlu.

Pri chronickej nespavosti u ľudí vo veku je potrebné používať veľmi opatrne hypnotikum . Lieky na nespavosť u starších ľudí môžu nakoniec viesť k vážnej závislosti od takýchto liekov. Výsledkom je, že pravidelný príjem takýchto liekov vedie k prejavom vedľajších účinkov, najmä k zmene vedomia a myšlienkových procesov. Aj tie lieky na spanie, ktoré sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu, môžu spôsobiť také závažné vedľajšie účinky, ako je zníženie krvného tlaku, nevoľnosť, úzkosť a nepokoj. Navyše aj ten najlepší liek na nespavosť časom stráca účinnosť, pretože si telo zvykne. Preto vám odborník povie, aké lieky musíte užívať a ako správne pristupovať k liečbe nespavosti v starobe.

Je však vhodné, aby sa človek v akomkoľvek veku, ktorý trpí poruchou spánku, najskôr opýtal lekára, ktoré tabletky na nespavosť pomôžu zbaviť sa tohto problému a zároveň sa liečba zaobíde bez závislosti a vedľajších účinkov. Je potrebné zamerať sa na liečebný režim predpísaný odborníkom, a nie na ceny tabletiek alebo na názvy tabletiek, ktoré človek trpiaci nespavosťou počul od priateľov. Nákup finančných prostriedkov na normalizáciu spánku bez lekárskeho predpisu, pacient riskuje, že časom zhorší svoj vlastný stav.

O tom, ktoré bylinky pomáhajú pri nespavosti, sa dozviete aj u svojho lekára. Čaj používaný na prípravu zber bylín , môžete piť pravidelne dlhodobo. Pomôže vám uvoľniť sa, upokojiť sa a pokojne zaspať.

Aby ste prekonali problémy spojené s poruchami spánku, určite by ste sa mali postarať o zmenu svojho zaužívaného životného štýlu. Odborníci dokázali, že implementácia niektorých pravidiel aj bez liekov môže zlepšiť kvalitu spánku. Dobrý účinok možno dosiahnuť vykonaním špeciálnych cvičení na relaxáciu. Môže to byť dýchacie cesty. gymnastika , meditácia , joga .

Existuje aj prax tzv kognitívno behaviorálna terapia , čo je jedna z metód psychoterapie. Pacient konzultuje s odborníkom a aktívne diskutuje o problémoch so spánkom, čo vám umožňuje určiť príčiny tohto javu a prekonať ich.

Zmeny, ktoré je žiaduce zaviesť do vlastného životného rytmu, sú aktívnejší životný štýl, zlepšenie stravy a jedálneho lístka a korekcia spánkového režimu. Odborníci odporúčajú chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každých sedem dní v týždni. V tomto prípade by mal byť denný spánok úplne vylúčený.

Neležte v posteli a čítajte alebo nepozerajte televíziu. Posteľ je len miesto na spanie. Vo večerných hodinách je lepšie vylúčiť všetky tie činnosti, ktoré vedú k stresu, nadmernému napätiu.

V žiadnom prípade by ste nemali jesť pred spaním, pretože sýtosť nespavosť len prehĺbi. Pred spaním tiež nie je potrebné piť veľa tekutín, pretože potreba vyprázdnenia močového mechúra môže narušiť pokojný spánok.

Dieťa potrebuje zabezpečiť spánok v chladnej, dobre vetranej miestnosti. Spálňa by nemala mať cudzie zvuky a svetlo, potrebujete pohodlnú, stredne tvrdú posteľ. Samotné dieťa by malo ísť spať v pokojnej a priateľskej nálade. Nemôžete sa hádať, nadávať dieťaťu pred spaním, hrať s ním veľmi aktívne hry.

Liečba nespavosti u detí pomocou liekov sa spravidla praktizuje, keď všetky ostatné metódy zlyhali. Dokonca aj infúzie bylín, ktoré majú sedácia , deti možno odoberať až po schválení takejto metódy lekárom. Na liečbu nespavosti u detí lekári spravidla odporúčajú používať psychoterapeutické metódy, gymnastiku, špeciálne cvičenia na upokojenie, rozvoj fantázie. Použitím optimálnych liečebných metód možno poruchy spánku u detí prekonať bez liekov.

Lekári

Lieky

Zoznam zdrojov

• Insomnia: moderné diagnostické a terapeutické prístupy / Ed. JA A. Levin. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. Melatonín v zdraví a chorobe. M: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G. V., Wayne A. M. Stres a spánok u ľudí. Moskva: Neuromedia; 2004;
• Golubev V. L. (ed.). Vegetatívne poruchy: klinika, liečba, diagnostika: Príručka pre lekárov. M.: OOO "Med. Inform. Agency"; 2010;
• Rasskazová E.I. Porušenie psychickej sebaregulácie pri neurotickej insomnii: Dis. ... cukrík. ped. vedy. M., 2008.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 7 minút

Poruchy spánku u dospelých sú metlou našej doby. Problémy s nočným odpočinkom, nespavosťou a inými poruchami sa často stávajú príčinou vážnych chorôb. Prečo sa objavujú a ako sa ich zbaviť?

Zdravý spánok umožňuje človeku relaxovať a načerpať energiu na celý deň. Moderný životný rytmus a neustály stres vedú k tomu, že asi tretina populácie trpí nespavosťou, čiže insomniou. Nedostatočný nočný kľud vedie k zhoršeniu kvality života a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku nebezpečných chorôb. Preto je dôležité včas identifikovať príčinu problému a začať liečbu.

Typy a príznaky porúch spánku (nespavosť)

Potreba odpočinku je individuálna. Niektorí potrebujú šesť hodín na úplné zotavenie, zatiaľ čo iní potrebujú aspoň osem až deväť hodín spánku. Problémy s nedostatkom spánku môžu byť intermitentné alebo chronické. Existuje niekoľko typov odchýlok s rôznymi príznakmi:

1. Presomnická porucha alebo ťažkosti so zaspávaním. Človek sa môže hodiny prehadzovať v posteli a pokúšať sa zaspať. To je zvyčajne sprevádzané obsedantnými myšlienkami, úzkostnými stavmi.
2. Intrasomnicheskoe. Človek sa v noci mnohokrát bez zjavnej príčiny zobudí, potom je pre neho ťažké opäť zaspať. Sen často sprevádzajú nočné mory.
3. Postsomnic - krátky spánok, skoré prebudenie. Mnohí snívajú o tom, že sa naučia skoro vstávať, ale v tomto prípade človek nemá pocit, že mal dostatok spánku, pretože množstvo odpočinku bolo nedostatočné. Toto je príležitosť zamyslieť sa nad svojím zdravím a odstrániť poruchy spánku.

Ďalším znakom problémov so spánkom je neustály pocit, že nočný odpočinok, dokonca aj pri normálnom trvaní, neprináša požadovaný účinok. Človek sa cíti preťažený a unavený.

Ak tieto príznaky dlho nezmiznú, odporúča sa vyhľadať pomoc špecialistu. Časté nočné prebúdzanie môže mať vážne zdravotné následky: znižuje sa imunita, výrazne sa zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, rakoviny prsníka a obezity.

Ako by ste charakterizovali poruchu spánku, ktorá vás trápi?

Možnosti hlasovania sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Ťažkosti so zaspávaním: V posteli sa dokážem prehadzovať a otáčať niekoľko hodín. 39 %, 361 hlas

Stále sa budím uprostred noci a je ťažké potom znova zaspať. 31 %, 285 hlasov

Spánok neprináša pocit odpočinku, bez ohľadu na to, koľko hodín strávite v posteli. Chcem neustále spať! 17 %, 156 hlasov

Vstávam príliš skoro ráno, bez ohľadu na čas spánku. 13 %, 125 hlasov

12.03.2018

Trávite hodiny snahou prinútiť sa zaspať, aj keď ste boli počas dňa veľmi unavení? Alebo sa zobudíte uprostred noci a celé hodiny bdiete a úzkostlivo pozeráte na hodinky? Ak áno, potom máte nespavosť, ktorá je zďaleka najčastejším problémom spánku.

Nespavosť nám odoberá energiu, negatívne ovplyvňuje náladu a pracovnú aktivitu počas dňa. Chronická nespavosť môže dokonca prispieť k rozvoju ochorení kardiovaskulárneho systému, vysokého krvného tlaku, cukrovky. Nemusíte sa však zmierovať s nespavosťou. Jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle a každodenných návykoch môžu ukončiť bezsenné noci.

Čo je to nespavosť?
Nespavosť je neschopnosť tela získať z jedného alebo druhého dôvodu potrebné množstvo spánku, ktoré je potrebné na to, aby si telo oddýchlo. Keďže každý je iný, množstvo spánku, ktoré každý potrebuje, sa bude líšiť. Nespavosť je charakterizovaná kvalitou vášho spánku a tým, ako sa po ňom cítite, nie počtom hodín spánku alebo tým, ako rýchlo zaspíte.

Hoci je nespavosť najčastejšou sťažnosťou medzi pacientmi, nemusí byť vo všetkých prípadoch výsledkom poruchy spánku. Príčinou nespavosti môže byť veľké množstvo vypitej kávy počas dňa, nadmerná námaha počas dňa atď. Napriek mnohým faktorom, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti, sa vo väčšine prípadov lieči.

Príznaky nespavosti:

• Ťažkosti so zaspávaním napriek únave.
• Časté prebúdzanie v noci.
• Problémy so zaspávaním po prebudení v noci.
• Povrchný spánok.
• Užívanie liekov na spanie alebo alkoholu, ktoré vám pomôžu zaspať.
• Denná ospalosť, únava, podráždenosť.
• Ťažkosti so sústredením sa počas dňa.

Príčiny nespavosti:
Aby bolo možné správne liečiť a vyliečiť nespavosť, je potrebné pochopiť jej príčinu. Emocionálne problémy ako stres, úzkosť a depresia sú zodpovedné za viac ako polovicu prípadov nespavosti. No pri vzniku nespavosti hrajú dôležitú úlohu aj vaše návyky a fyzická kondícia. Je potrebné pokúsiť sa zvážiť všetky možné príčiny nespavosti. Po zistení príčiny je možné vykonať vhodnú liečbu.

Časté duševné a fyzické príčiny nespavosti.
Niekedy nespavosť trvá len niekoľko dní a sama odíde, najmä v prípadoch jet lag, stresu v predvečer blížiacej sa prezentácie alebo bolestivého rozchodu. Chronická nespavosť je zvyčajne spojená s psychickým alebo fyzickým problémom.

Psychologické problémy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, zahŕňajú depresiu, úzkosť, chronický stres, bipolárnu poruchu a posttraumatickú stresovú poruchu. Ďalším problémom pri nespavosti môžu byť lieky, ktoré užívate. Patria medzi ne antidepresíva obsiahnuté v alkohole, lieky proti bolesti, ktoré obsahujú kofeín, diuretiká, kortikosteroidy a hormóny štítnej žľazy.

Nespavosť môže byť spôsobená aj rôznymi chorobami, ako je astma, alergie, Parkinsonova choroba, hypertyreóza (zvýšená funkcia štítnej žľazy), reflux kyseliny (reflux žalúdočnej kyseliny do pažeráka), ochorenie obličiek a rakovina.

Poruchy spánku alebo poruchy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť: spánkové apnoe (zastavenie pľúcnej ventilácie počas spánku), narkolepsia (návaly ohromujúcej ospalosti), syndróm nepokojných nôh charakterizovaný nepríjemnými pocitmi v dolných končatinách, ktoré sa objavujú v pokoji a nútia pacienta robiť pohyby, ktoré im uľavujú, čo často vedie k narušeniu.

Úzkosť a depresia sú najčastejšími príčinami chronickej nespavosti. Väčšina ľudí, ktorí trpia úzkostnými poruchami alebo depresiami, má problémy so spánkom. A čo viac, nedostatok spánku môže zhoršiť tieto príznaky. Ak je vaša nespavosť spôsobená neustálymi pocitmi úzkosti alebo depresie, potom bude liečba psychologická.

Prvým krokom k vyliečeniu nespavosti je jej liečba s prihliadnutím na fyzické a psychické problémy pacienta. Okrem toho treba brať do úvahy každodenné návyky pacienta, ktoré vo väčšine prípadov len zhoršujú problém (napr. alkohol alebo lieky na spanie, zvýšená konzumácia kávy). Na úplné vyriešenie problému nespavosti často stačí zmena návykov, ktoré nespavosť zhoršujú.

Návyky, ktoré zhoršujú nespavosť.

• konzumácia veľkého množstva kofeínu;
• alkohol a cigarety pred spaním;
• spať počas dňa;
• nepravidelný spánok.

Niektoré z našich návykov sú tak hlboko zakorenené v našich životoch, že ich ani nepovažujeme za možné faktory prispievajúce k rozvoju nespavosti (nočné sledovanie televízie alebo internetu). Aby ste zistili vplyv vašich spánkových návykov, je potrebné viesť si denník, do ktorého si zaznamenávate svoje správanie a denné návyky, ktoré prispievajú k vašej nespavosti. Môžu to byť napríklad údaje o tom, kedy idete spať, kedy sa zobudíte, čo jete a pijete a aké sú stresujúce udalosti, ktoré sa počas dňa vyskytnú.

Čo vám pomôže zaspať?

• Spálňa by mala byť tichá, tmavá a chladná. Hluk, svetlo a teplo rušia spánok.
• Mali by ste dodržiavať pravidelný režim spánku. Je potrebné chodiť spať každý deň a vstávať ráno v rovnakom čase, a to aj cez víkendy a napriek únave. To vám pomôže obnoviť pravidelný spánok.
• Počas dňa nespite. Zdriemnutie počas dňa môže sťažiť večerné zaspávanie. Ak máte pocit, že potrebujete spánok, môžete ho obmedziť na tridsať minút a najneskôr do tretej popoludní.
  Vyhnite sa stimulujúcej aktivite a stresovým situáciám pred spaním. Patria sem intenzívne cvičenia, emocionálne diskusie, televízia, počítač, videohry.
• Obmedzte alebo prestaňte používať nikotín, alkohol a kofeín. Ak je pre vás život bez kávy nemysliteľný, tak poslednú šálku treba vypiť najneskôr osem hodín pred spaním. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, no kvalita vášho spánku sa zhoršuje. Fajčenie v noci tiež nestojí za to, pretože nikotín má stimulačný účinok na telo.

Príprava mozgu na spánok
Aby sme mohli regulovať cirkadiánny rytmus (cyklus spánku a bdenia), náš mozog produkuje hormón melatonín. Napríklad pri nedostatočnom osvetlení cez deň nám mozog pod vplyvom melatonínu dáva signál, že sa nám chce spať a naopak, veľké množstvo umelého svetla v noci tvorbu melatonínu potláča. v dôsledku čoho ťažko zaspávame.

Ak chcete prirodzene regulovať cyklus spánku a bdenia a pripraviť váš mozog na spánok:

• Zabezpečte dostatočné osvetlenie počas celého dňa.
• Nezneužívajte umelé svetlo v noci. Na zvýšenie produkcie melatonínu môžete použiť lampy s nízkym príkonom a tiež vypnúť televízor a počítač aspoň na hodinu pred spaním. Ak nemôžete zabezpečiť tmu v spálni, môžete použiť špeciálnu masku na oči.

Nespavosť: lieky a liečba.
Čím viac problémov so spánkom máte, tým viac na ne myslíte. Zámerne nejdete spať v určitom čase, pretože viete, že nebudete môcť hneď zaspať a budete sa prehadzovať. Vaše myšlienky sú zaneprázdnené tým, ako budete vyzerať zajtra na dôležitom stretnutí bez dostatočného spánku. Štúdie ukázali, že očakávanie nespavosti ju len zhoršuje. Myšlienky na nespavosť vám bránia v noci relaxovať. Tu je niekoľko stratégií správania, ktoré pripravia vaše telo na spánok a váš mozog si spojí posteľ s miestom na spanie.

• Spálňu používajte len na spánok a sex. V posteli nemôžete čítať, pozerať televíziu, pracovať na počítači. Váš mozog by si mal spojiť posteľ s miestom na spanie, čo vášmu telu signalizuje, že je čas spať, keď sa dostanete do postele.
• Ak nemôžete zaspať, nemali by ste byť v tejto chvíli v posteli. Nesnažte sa nútiť spať. Hádzanie a otáčanie v posteli len prispieva k rozvoju úzkosti. V takom prípade musíte opustiť spálňu a urobiť niečo relaxačné, napríklad teplý relaxačný kúpeľ, vypiť šálku teplého čaju bez kofeínu alebo dokonca čítať alebo počúvať tichú hudbu. Keď začnete premáhať spánok, mali by ste sa vrátiť do spálne.
• Nedávajte hodiny v spálni na oči. Keď nemôžeme spať, úzkostlivo pozeráme na hodiny s vedomím, že budík čoskoro zazvoní. Úzkosť sa časom zvyšuje, z čoho sa zvyšuje nespavosť. Môžete použiť alarm, ale musí byť mimo vášho dohľadu.

Ak chcete bojovať proti nespavosti, mali by ste svoje negatívne myšlienky o nespavosti nasmerovať pozitívnym spôsobom.

• Myšlienka „Musím spať každú noc, aby som bola v dobrej kondícii“ je nahradená „Mnoho ľudí účinne bojuje s nespavosťou, ja to dokážem tiež“.
• Myšlienka „Každú noc trpím nespavosťou“ je nahradená „Nemám nespavosť každú noc, niektoré noci spím lepšie“.
• Myšlienka „Ak nebudem mať dostatok spánku, zajtra bude ohrozená dôležitá udalosť v práci“ je nahradená slovami „Napriek mojej únave bude v práci všetko v poriadku. Aj keď nemôžem spať, večer môžem relaxovať a zrelaxovať.“
• Myšlienka „Nikdy nebudem môcť úplne spať“ je nahradená „Insomnia je liečená. Ak sa prestanem toľko báť a sústredím sa na to pozitívne, môžem ju poraziť.“
• Myšlienka „Potrvá najmenej hodinu, kým zaspím“ je nahradená „Neviem, čo sa dnes večer stane. Možno budem môcť spať."

Samozrejme, schopnosť nahradiť negatívne myšlienky, ktoré vám neumožňujú zaspať pozitívnymi, nie je jednoduchá a bude si vyžadovať čas a prax. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zoznam, ak vezmete do úvahy negatívne myšlienky, ktoré máte, a ich pozitívne náprotivky.

Ak zistíte, že na konci dňa nedokážete uvoľniť stres, môžete použiť rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie v celom tele. Relaxačné techniky vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a zaspať, keď sa v noci zobudíte. Výhody sú zrejmé. Nie je potrebné používať lieky.

K relaxácii vám pomôžu rôzne relaxačné techniky:

• hlboké dýchanie;
• progresívna svalová relaxácia;
• meditácia;
• vizualizácia;
• joga;
• Tai Chi;

Používanie týchto techník na zmiernenie stresu si vyžaduje pravidelné cvičenie.

Relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zaspať:

• Relaxujte pred spaním. Aby ste si v noci dobre oddýchli, musíte večer urobiť niečo pokojné a relaxačné. Napríklad čítajte, počúvajte tichú hudbu, robte pletenie. Stmavte svetlá.
• Brušné dýchanie. Väčšina z nás nedýcha tak hlboko, ako by sme mali. Keď dýchame hlboko a naplno, zapájame nielen hrudník, ale aj brucho, kríže, hrudník, pomáha to nášmu parasympatickému nervovému systému, ktorý je zodpovedný za relaxačný proces. Zatvorte oči a skúste sa zhlboka a pomaly nadýchnuť, každý ďalší by mal byť hlbší ako ten predchádzajúci. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Snažte sa, aby bol každý výdych dlhší ako nádych.
• Progresívna svalová relaxácia. Zaujmite pohodlnú polohu v ľahu. Začnite od nohy a napnite svaly tak silno, ako môžete. Počítajte do desať a potom relaxujte. Pokračujte v tomto cvičení s každou svalovou skupinou, začnite od nôh až po temeno hlavy.

Výživové doplnky pri nespavosti.
Tí, ktorí v noci nespia, spravidla sami od seba začnú používať rôzne lieky na pomoc pri nespavosti. Predtým, ako ich vypijete, mali by ste si uvedomiť, že existuje veľa potravinových a bylinných doplnkov, ktoré majú hypnotický účinok. Aj keď môžu byť na obale označené ako prírodné, môžu mať veľa vedľajších účinkov a v kombinácii s inými liekmi alebo vitamínmi, ktoré užívate, môžu byť škodlivé. Ďalšie informácie vám poskytne váš lekár alebo lekárnik.

K dnešnému dňu sa pri nespavosti osvedčili dva lieky – ide o melatonín a valeriánu. Melatonín je prirodzený hormón, ktorý telo produkuje v noci. Melatonín je dostupný aj ako doplnok stravy. Hoci melatonín nefunguje pre každého, môže byť účinnou liečbou nespavosti, ak ste nočná sova s ​​prirodzenou tendenciou ísť spať a vstávať oveľa neskôr ako ostatní. Valeriána má mierne sedatívny účinok, ktorý uľahčí zaspávanie.

Tabletky na spanie na nespavosť.
Hoci vám tabletky na spanie pomáhajú zaspať, je dôležité pochopiť, že nie sú liekom na nespavosť. Neustále používanie liekov na spanie a ich veľké dávky vedú k zhoršeniu problému nespavosti v budúcnosti. Tabletky na spanie je najlepšie užívať vo výnimočných prípadoch a krátkodobo, keď žiadna iná metóda nepomáha (zmena spánkového režimu, denného režimu, postoja k spánku). Skúsenosti ukazujú, že zmeny životného štýlu a správania zlepšujú spánok a uľahčujú zaspávanie.

Ak vám žiadna z vyššie uvedených metód nepomôže, mali by ste kontaktovať špecialistu.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc pri nespavosti:

• Ak nespavosť nereaguje na svojpomocné stratégie.
• Ak vaša nespavosť spôsobuje vážne problémy doma, v práci alebo v škole.
• Ak pociťujete závažné príznaky, ako je bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním.
• Ak sa pre vás nespavosť stala každodenným problémom a trend sa len zhoršuje.

Obsah článku

Porucha spánku je problém, ktorý mnohí poznajú. Podľa štatistík sa približne 8-15% populácie našej planéty sťažuje na zlý spánok, asi 9-11% dospelých je nútených užívať prášky na spanie. U starších ľudí sú tieto čísla oveľa vyššie.

Problémy so spánkom sa vyskytujú v každom veku, no toto ochorenie má svoje charakteristické črty pre každú vekovú kategóriu. Deti najčastejšie trpia napríklad nočnými hrôzami a únikom moču. Starší ľudia trpia patologickou ospalosťou a nespavosťou. Stáva sa však aj to, že porucha spánku, ktorá vznikla v detstve, sa u človeka pozoruje počas celého života. Čo teda robiť, ak nemôžete zaspať, zle spíte? Čo si o tom myslia odborníci?

Príčiny porúch spánku

Nekvalitný spánok bez ohľadu na trvanie spôsobuje pocit slabosti a únavy, človek nemá pocit ranného elánu. To všetko negatívne ovplyvňuje výkon, náladu a pohodu vo všeobecnosti. Ak je nespavosť pozorovaná po dlhú dobu, vedie to k vážnym zdravotným problémom. Často si kladiete otázku: Prečo zle spím? Odborníci sa domnievajú, že je to spôsobené niekoľkými dôvodmi, vrátane:

1. Psychotraumatické situácie, stres.
2. Choroby somatického a neurologického pôvodu, sprevádzané fyzickým nepohodlím a bolestivými syndrómami.
3. Depresia a duševné choroby.
4. Vplyv psychoaktívnych látok (alkohol, nikotín, kofeín, drogy, psychostimulanciá).
5. Niektoré lieky spôsobujú nespavosť alebo ľahký spánok, ako sú glukokortioidy, dekongestanty, antitusiká, doplnky stravy a iné.
6. Škodlivé fajčenie.
7. Krátkodobé zastavenie dýchania počas spánku (apnoe).
8. Porušenie fyziologických (cirkadiánnych) biorytmov spánku a bdenia.

Medzi príčiny porúch spánku odborníci označujú poruchu hypotalamu v dôsledku zranenia alebo po prekonaní encefalitídy. Je potrebné poznamenať, že nepokojný spánok sa pozoruje u pracovníkov na nočnej zmene, ako aj pri rýchlej zmene časových pásiem. U dospelých je porucha spánku často spojená s ochorením, akým je narkolepsia. Vo väčšine prípadov sú postihnutí mladí muži.

Depresia je dnes najčastejšou príčinou nespavosti.

Ak sa dieťa sťažuje, že sa bojí v noci spať, neodstraňujte ho, pretože problém považujete za pritiahnutý alebo detský rozmar. Včasná konzultácia kompetentného odborníka - somnológa alebo psychoterapeuta pomôže odstrániť príčiny spojené s poruchami spánku a vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom v budúcnosti.

Problémy so spánkom

Sťažnosti na zlý spánok a nespavosť si lekári vypočujú najčastejšie od tých, ktorí majú problém zaspať. No samotný pojem „nespavosť“ z pohľadu medicíny je oveľa širší. Ak si všimnete, že sa často budíte skoro alebo sa prebúdzate uprostred noci, ráno sa cítite ospalí alebo unavení, trpíte plytkým a prerušovaným spánkom, to všetko naznačuje, že máte poruchu spánku.

Keď sa objavia prvé príznaky zmeny spánku, neváhajte a poraďte sa s lekárom. Okrem toho musíte spustiť alarm v nasledujúcich prípadoch:

• máte ťažkosti so zaspávaním a pozorujete zhoršenie spánku niekoľko dní v týždni počas jedného mesiaca;
• stále viac sa pristihnete pri premýšľaní: čo robiť so zlým snom, ako sa dostatočne vyspať, sústrediť sa na tieto problémy, vracať sa k nim znova a znova;
• v súvislosti s neuspokojivou kvalitou a kvantitou spánku pozorujete zhoršenie pracovného a osobného života.

Lekári poznamenávajú, že tí, ktorí trpia nespavosťou, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že vyhľadajú lekársku pomoc a podstúpia liečbu v zdravotníckych zariadeniach. Preto sa neodporúča nechať problém voľný priebeh. Špecialista rýchlo zistí príčiny zlého spánku a nespavosti u dospelých a predpíše účinnú liečbu.

Nepokojný a prerušovaný spánok

Spánok je komplexný fyziologický akt, počas ktorého sa „reštartujú“ hlavné procesy nervového systému. Úplný denný spánok je najdôležitejšou podmienkou pre normálne fungovanie tela, zdravie a pohodu. Normálny spánok dospelého človeka by mal trvať 6-8 hodín. Odchýlky, hore aj dole, sú pre telo škodlivé. Bohužiaľ, problémy so spánkom sú v našich životoch také bežné ako stres, neustály zhon, nekonečné domáce problémy a chronické choroby.

Jednou z najčastejších porúch spánku je syndróm nepokojných nôh.

Nepokojný spánok je patologický stav, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie. V tomto stave nie je človek úplne ponorený do spánku, jeho mozog môže aktívne pracovať kvôli prítomnosti nespánkových oblastí. Človek je mučený nočnými morami, vo sne môže robiť mimovoľné pohyby, kričať, škrípať zubami atď.

Čo robiť, ak v noci dobre nespíte? Možno jednou z príčin tohto problému je syndróm nepokojných nôh. Ide o neurologické ochorenie sprevádzané nepríjemnými pocitmi v nohách, ktoré sa v pokojnom stave zhoršujú. Vyskytuje sa v každom veku, no najčastejšie u ľudí v strednom a staršom veku, najčastejšie sú postihnuté ženy.

Niekedy je syndróm nepokojných nôh spojený s dedičnosťou, ale vyskytuje sa najmä v dôsledku nedostatku železa, horčíka, vitamínov B, kyseliny listovej. Pozoruje sa u pacientov s urémiou a ochoreniami štítnej žľazy, diabetes mellitus, zneužívanie alkoholu, chronické ochorenia pľúc.

V noci sa v dolných končatinách pozoruje brnenie, svrbenie, prasknutie, niekedy sa človeku zdá, že pod kožou je lezúci hmyz. Aby sa pacienti zbavili ťažkých pocitov, musia si trieť alebo masírovať nohy, triasť ich a dokonca chodiť po miestnosti.

Jednou z foriem nespavosti, ktorá často postihuje obyvateľov megacities, je prerušovaný spánok. Tí, ktorí trpia týmto ochorením, dokážu pomerne rýchlo zaspať, no kvalita ich spánku je veľmi nízka, pretože títo ľudia spia citlivo a nepokojne. Napríklad bez zjavného dôvodu sa človek zobudí uprostred noci, často v rovnakom čase. Zároveň je zaznamenaný pocit úzkosti a napätia a niekoľko hodín strávených vo sne sa v žiadnom prípade necíti. Takéto nočné bdenie môže byť krátkodobé, môže trvať niekoľko minút a môže trvať až do rána.

Opakujúce sa prebúdzania z noci do noci sú sprevádzané vzrušením, spôsobujú negatívne myšlienky. Výsledkom je, že človek, ktorý nemá dostatok spánku, je nútený vstať do práce. Je jasné, že nedostatok normálneho odpočinku spôsobuje dennú apatiu a chronickú únavu. "Často sa budím, čo mám robiť?" - Túto otázku si lekári často kladú tí, ktorí si s nespavosťou nevedia rady. Lekári v tomto prípade spolu so všeobecnými odporúčaniami môžu predpísať individuálne lieky vykonaním diagnostického vyšetrenia.

Takmer úplne stratil spánok

Problémy so spánkom sa často vyskytujú pri kŕčoch svalov nôh. Pacienti sa sťažujú na náhlu ostrú bolesť v lýtkových svaloch. Výsledkom je, že väčšinu noci je človek nútený bojovať s nepríjemným stavom. Tieto príznaky sa pozorujú u dospelých vo veku do 50 rokov, 70% starších ľudí je tiež oboznámených s týmto problémom. Silné nepohodlie, ktoré narúša nočný odpočinok, na rozdiel od syndrómu nepokojných nôh, nespôsobuje akútnu túžbu pohybovať končatinami.

Na uvoľnenie napätia nahromadeného počas dňa si pred spaním urobte ľahkú masáž chodidiel.

Môžete zmierniť stav a rýchlo uvoľniť kŕč masážou, horúcim kúpeľom alebo obkladom. Ak ste z tohto dôvodu stratili spánok, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Správna terapia pomôže predchádzať nočným kŕčom. Zvyčajne je predpísaný kurz vitamínu E, v prípade vážnej patológie lekár predpíše sedatívum a poradí súbor špeciálnych gymnastických cvičení na pretiahnutie a posilnenie lýtkových svalov.

Samozrejme, riešenie problémov so spánkom u detí a dospelých by malo začať konzultáciou s lekárom. Človek si často nemusí byť vedomý, že má vážne zdravotné problémy, až po onkologické alebo psychické poruchy, ale sťažuje sa, že v noci nespí, na čiastočný alebo úplný nedostatok spánku. Intoxikácie rôzneho pôvodu teda často vyvolávajú ospalosť. Patologická ospalosť sa môže vyvinúť v dôsledku hormonálnych abnormalít, najmä patológie hypotalamo-mezencefalickej oblasti. Iba lekár dokáže identifikovať tieto hrozivé choroby. A po vyliečení základnej choroby bude možné normalizovať spánok.

Nepokojný nočný spánok u dospelých je často spôsobený poruchou REM spánku. V skutočnosti ide o poruchu fungovania centrálneho nervového systému a prejavuje sa fyzickou aktivitou spáča v REM fáze. V medicíne sa fáza rýchleho pohybu očí nazýva REM fáza. Vyznačuje sa zvýšenou aktivitou mozgu, výskytom snov a paralýzou tela (okrem svalov, ktoré podporujú dýchanie a tep).

Pri poruche správania vo fáze REM vykazuje telo spiaceho abnormálnu "slobodu" pohybu. Väčšinou sú touto patológiou postihnutí starší muži. Porucha sa prejavuje rozprávaním a krikom zo spiaceho človeka, aktívnymi pohybmi končatín, vyskakovaním z postele. Pacient môže dokonca nevedomky zraniť seba alebo spiaceho človeka vedľa neho. Som rád, že toto ochorenie je pomerne zriedkavé.

Módny koníček pre hororové filmy môže viesť k strate spánku. Ťažké sny môžu prenasledovať človeka, ktorý zažil duševnú traumu. Často tak telo vysiela signály o blížiacej sa chorobe. Človek, ktorý sa zobudí uprostred noci v hlbokom zúfalstve alebo s pocitom katastrofy, nemôže dlho zaspať. Snaží sa pochopiť dôvody krátkeho spánku, listuje v hlave obrazy nočnej mory. Niekedy si človek prebudený z ťažkých emócií sen jednoducho nepamätá, ale cíti mrazivú hrôzu a v dôsledku toho trpí nespavosťou.

Vyhnite sa pozeraniu hororových filmov pred spaním

Čo robiť, ak nie je spánok? Možno budete musieť vážne prehodnotiť svoj životný štýl. Nezabudnite navštíviť lekára, podstúpiť vyšetrenie a starostlivo dodržiavať všetky predpísané odporúčania.

Príliš citlivý a povrchný spánok

Ľahký spánok je vážnym problémom pre spiaceho aj pre jeho okolie. A ak sa človek zobudí z každého najmenšieho šelestu, stáva sa to pre jeho rodinu skutočnou katastrofou. Prečo je spánok povrchný a čo s tým robiť?

V skutočnosti existuje niekoľko dôvodov, prečo má človek príliš ľahký spánok. Ale vo všeobecnosti ich možno rozlíšiť na fyziologické, to znamená zodpovedajúce norme a patologické.

Ľahký spánok je úplne normálny pre nasledujúce kategórie:

1. Mladé matky. V tejto kategórii sa zvyk prebúdzať sa z najmenšieho šelestu a čuchania dieťaťa a ešte viac jeho plaču vzniká v dôsledku fyziologických procesov, ktoré sa vyskytujú v tele ženy po pôrode.
2. Tehotné ženy a ženy v určitom období menštruačného cyklu. Plytký spánok v týchto dvoch skupinách, spojený do jednej, sa vysvetľuje hormonálnymi výkyvmi v ženskom tele.
3. Pracovníci nočných zmien. Táto skupina ľudí sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním, nedostatkom zdravého spánku v dôsledku zlyhania biorytmu.
4. Tí, ktorí trávia príliš veľa času spánkom. Zistilo sa, že pri banálnom prebytku spánku sa jeho kvalita zhoršuje, objavuje sa prerušovaný a citlivý spánok. Zvyčajne do tejto kategórie patria dôchodcovia, nezamestnaní, dovolenkári.
5. Starí ľudia. U starších ľudí sa spánok stáva citlivým nielen z nadmerného spánku, ale aj v dôsledku zmien v tele súvisiacich s vekom. Znižuje sa produkcia melatonínu (hormónu spánku), čo vedie k nespavosti.

Čo sa týka patologických príčin zlého spánku, patria sem duševné poruchy, somatické ochorenia, vystavenie drogám a psychoaktívnym látkam.

Ak sme prišli na dôvody nedostatku zdravého spánku, potom sa odborníkom veľmi často kladie otázka, prečo človek náhle zaspí počas dňa. Čo je príčinou tohto ochorenia a ako s ním bojovať? V medicíne sa patologický stav charakterizovaný náhlymi a nepredvídateľnými záchvatmi ospalosti, ktorý sa vyskytuje uprostred dňa, nazýva narkolepsia.

Pre tých, ktorí sú postihnutí týmto ochorením, a väčšinou ide o mladých mužov, môže REM fáza prísť nečakane a na tom najneočakávanejšom mieste – v triede, šoférovaní, počas obeda alebo rozhovoru. Trvanie útoku je od niekoľkých sekúnd do pol hodiny. Človek, ktorý náhle zaspal, sa zobudí v silnom vzrušení, ktoré prežíva až do ďalšieho záchvatu. Toto je hlavný rozdiel medzi narkolepsiou a nadmernou dennou ospalosťou. Bolo pozorované, že aj počas takýchto záchvatov spánku môžu niektorí pokračovať vo vykonávaní svojich obvyklých činností.

Častý nedostatok spánku spôsobuje stratu kontroly počas jazdy

Možné následky porúch spánku

Prečo milióny ľudí nemôžu v noci spať? Existuje mnoho dôvodov vedúcich k poruchám spánku. Niektorí venujú príliš veľa času práci a nastupujú prepracovanosť, iní príliš pozerajú televíziu alebo sedia za počítačom. Ale nakoniec, nespavosť spôsobená rôznymi dôvodmi vedie k množstvu negatívnych dôsledkov chronického nedostatku spánku.

• Zhoršená tolerancia glukózy

Nedostatok spánku, nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje centrálny nervový systém, robí ho nadmerne vzrušeným a aktívnejším. Z tohto dôvodu pankreas prestáva produkovať inzulín v správnom množstve, hormón potrebný na trávenie glukózy. Vedec Van Kauter pozoroval zdravých mladých ľudí, ktorí počas týždňa v noci dlho nespali. Výsledkom bolo, že väčšina z nich bola do konca týždňa v preddiabetickom stave.

• Obezita

V prvej fáze hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón. U ľudí nad 40 rokov sú obdobia hlbokého spánku skrátené, a preto je znížená sekrécia rastového hormónu. V mladom veku nedostatočný spánok prispieva k predčasnému poklesu rastového hormónu, čím stimuluje hromadenie tuku. Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že chronický nedostatok spánku znižuje produkciu hormónu testosterónu. To vedie k úbytku svalovej hmoty a hromadeniu tuku.

• Zvýšená chuť na sacharidy

Prerušovaný spánok znižuje produkciu hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Výsledkom je zvýšená túžba po sacharidoch. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že aj po prijatí porcie sacharidov bude telo vyžadovať stále viac kalórií.

• Oslabená imunita

Nepokojný spánok, nedostatok dobrého nočného odpočinku má škodlivý vplyv na biele krvinky v ľudskom tele, znižuje odolnosť voči infekciám.

• Riziko aterosklerózy

Chronický nedostatok spánku vyvoláva stres a ten zase zvyšuje množstvo kortizolu. V dôsledku tejto nerovnováhy je možné kôrnatenie tepien (ateroskleróza). To vedie k infarktu. V dôsledku vysokej hladiny kortizolu ubúda svalová a kostná hmota a hromadí sa tuk. Zvyšuje riziko hypertenzie, predčasnej smrti.

• Depresia a podráždenosť

Chronická nespavosť vedie k vyčerpaniu neurotransmiterov v mozgu zodpovedných za náladu. Ľudia s poruchami spánku sú podráždenejší a častejšie upadajú do depresie.

Obezita je jedným z dôsledkov nedostatku spánku.

Čo robiť, ak má dospelý v noci zlý spánok? Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s nespavosťou. V prvom rade si treba dať pozor na svoje zvyky a podmienky, v ktorých spíte. Často sa nedodržiavanie základných pravidiel stáva prekážkou dobrého odpočinku. Tu sú pravidlá.

• osvojte si zdravý návyk chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Dokonca aj za týždeň, po tomto režime, môžete dosiahnuť významný výsledok - bude ľahšie zaspať a budete sa prebúdzať veselí a odpočinutí;
• prestaňte spať počas dňa, pokiaľ vám to nepredpísal váš lekár;
• čas strávený v posteli by mal byť prísne obmedzený. Totiž, pokiaľ váš sen trvá. Vzdajte sa čítania, sledovania televízie a práce v posteli, inak budete mať prerušovaný spánok;
• namiesto pozerania televízie alebo ležania v posteli s notebookom sa večer prechádzajte na čerstvom vzduchu;
• ak máte ľahký spánok, postarajte sa o dobrú zvukovú izoláciu v spálni, v tejto miestnosti by nemali byť žiadne cudzie zvuky a zvuky (napríklad zvuky fungujúcej chladničky);
• usporiadať kvalitnú a pohodlnú posteľ. Spite na bavlnenej bielizni, používajte vankúš so syntetickým plnivom, ktorý si dobre zachováva svoj tvar a je hypoalergénny;
• svetlo v spálni by malo byť tlmené a pri odpočinku v spálni by malo byť úplne tmavé;
• malá ľahká večera 2-3 hodiny pred spaním pomôže zlepšiť proces zaspávania. Večer odmietajte bohaté, mastné a vysokokalorické jedlo;
• Teplý kúpeľ s antistresovým olejom vám pomôže uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať. Do kúpeľa si môžete pridať 5-7 kvapiek levanduľového alebo ylang-ylangového oleja a 1 šálku mlieka. Hodinu pred spaním je užitočné vziať si horúcu sprchu;
• zdržať sa fajčenia v noci, pitia alkoholu a kávy. Namiesto toho je lepšie vypiť pohár teplého mlieka s lyžicou medu alebo harmančekového čaju;
• majte v spálni iba budík. Prebúdzajte sa v noci, nesnažte sa zistiť čas;
• miestnosť, kde spíte, by mala byť vetraná a pravidelne čistená za mokra;
• ak máte problémy so zaspávaním, použite meditačné alebo relaxačné cvičenia.

Nevykonávajte samoliečbu pri poruchách spánku. Len lekár môže vybrať správne lieky!

Prevencia

"Nemôžem dobre spať" - niečo také je sťažnosť tých, ktorí neustále čelia nespavosti. Lekári rozlišujú niekoľko typov nespavosti.

1. epizodické. Trvá 5-7 dní, vzniká v dôsledku emočného prepätia alebo stresu (skúška, hádka v rodine, konfliktná situácia v práci, zmena časového pásma atď.). Liečba sa nevyžaduje, vo väčšine prípadov prechádza sama.
2. Krátkodobý. Vydrží 1-3 týždne. Vyvíja sa v dôsledku dlhotrvajúcich stresových situácií, závažných psycho-emocionálnych otrasov, ako aj v dôsledku chronických somatických ochorení. K poruchám spánku prispieva prítomnosť kožných ochorení sprevádzaných svrbením a bolestivými syndrómami pri artritíde, migréne.
3. Chronický. Trvá viac ako 3 týždne, často poukazuje na skryté duševné a somatické ochorenia, ako sú depresie, neurózy a úzkostné poruchy, alkoholizmus. V starobe je všadeprítomný. „Nespím dobre“ – sťažuje sa 69 % starších ľudí, 75 % tejto vekovej skupiny má problémy so zaspávaním.

Užívanie liekov, nootropík, antipsychotík a antidepresív veľmi často vyvoláva u dospelých zlý spánok.

Aby ste ľahko zaspali, nájdite si pred spaním čas na prechádzku na čerstvom vzduchu.

Lekári odporúčajú nechodiť spať, ak nechcete spať. Je lepšie venovať sa vzrušujúcemu podnikaniu: čítať, počúvať pokojnú hudbu. Zároveň je lepšie nebyť v spálni, aby v mozgu nevznikali asociácie tejto miestnosti s nespavosťou.

Aby ste predišli poruchám spánku, použite nasledujúce tipy:

• naučiť sa priviesť psychiku do pasívneho stavu. Mentálne sa zrieknite všetkých problémov a nepríjemných myšlienok;
• ak je pre vás ťažké sústrediť sa a ruší vás vonkajší hluk, použite štuple do uší alebo si uši zakryte vatou;
• vykonávať rytmické dýchanie so zameraním na predĺžený výdych;
• môžete vykonať upokojujúcu úpravu vody. Nohy podržte napríklad 20 minút v príjemne horúcej vode s pridaním odvaru z mäty, medovky, oregana. Teplé ihličnaté kúpele pomáhajú dobre zaspať;
• ťažká prikrývka vám pomôže rýchlo zaspať;
• pod vankúš si môžete dať ľanové vrecúško so suchými chmeľovými šiškami. Mimochodom, chmeľový čaj s medom je užitočný aj pri poruchách spánku. Varenie takto: uvarte 1,5 suchých chmeľových šištičiek s 1 šálkou vriacej vody, trvajte na tom, napnite, pridajte med, pite teplé;
• nemôžeš dlho spať? Môžete sa vyzliecť a ležať nahá, kým nezmrznete. Potom sa zabaľte do deky. Príjemné zahriatie vám pomôže rýchlejšie zaspať.

Jednoduchá psychologická technika vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok nahromadených počas dňa.

Mentálne si napíšte všetko, čo vás znepokojuje, na samostatné listy papiera. Predstavte si, že postupne krčíte každý list a hádžete ho do koša alebo do ohňa. Skúste si spomenúť na pozitívne veci, ktoré sa vám dnes stali. Nezabudnite poďakovať vyšším silám za dobrý deň. Teraz môžete vykonávať relaxačné techniky: snívajte o niečom príjemnom, mentálne počúvajte zvuk príboja, pamätajte si príjemné udalosti zo svojho života. Racionálni ľudia sa môžu sústrediť na pokojné dýchanie a tlkot svojho srdca.

Ak nie je požadovaný účinok a nemôžete zaspať, pravdepodobne budete potrebovať lekársku pomoc.

Lieky

Ak vás neustále trápi prerušovaný spánok, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa s terapeutom. V prípade potreby budete odoslaní na polysomnografickú štúdiu, na základe ktorej bude predpísaná liečba.

V prítomnosti somatických patológií terapia spočíva v odstránení základnej choroby. V starobe pacienti najčastejšie potrebujú pomoc neurológa na normalizáciu spánku. Na medikamentóznu terapiu sa používajú hlavne lieky benzodiazepínovej série. Ak je proces zaspávania narušený, predpisujú sa krátkodobo pôsobiace lieky - triazolam, midazolam. Tieto lieky nemôžete predpisovať samostatne, pretože majú veľa vedľajších účinkov.

Nekupujte ani neužívajte prášky na spanie sami, bez rady odborníka

Dlhodobo pôsobiace tabletky na spanie, ako je diazepam, sa predpisujú na časté nočné budenie. Dlhodobé užívanie týchto liekov môže viesť k dennej ospalosti. V tomto prípade lekár upraví liečbu a vyberie lieky s kratšou dobou expozície. Pri neuróze a depresii, sprevádzanej poruchami spánku, je potrebná konzultácia psychiatra. V závažných prípadoch sú predpísané neuroleptiká alebo psychotonické lieky.

Normalizácia spánkového rytmu u starších ľudí by sa mala vykonávať komplexným spôsobom pomocou vazodilatancií (papaverín, kyselina nikotínová) a ľahkých bylinných trankvilizérov - materinej dúšky alebo valeriány. Akékoľvek lieky by sa mali užívať len pod dohľadom lekára. Zvyčajne je predpísaný priebeh liečby s postupným znižovaním dávky a jej postupným znižovaním na nič.

Tradičná medicína

Dobrá pomoc pri riešení problému ťažkého zaspávania a osvedčených ľudových prostriedkov.

Mlieko + med

• mlieko - 1 sklo;
• med - 1 lyžička;
• šťava z čerstvo vylisovaného kôpru (možno nahradiť odvarom semien) - 1 lyžička.

Zohrejte mlieko, rozpustite v ňom med, pridajte kôprovú šťavu. Užívajte denne večer.

tekvicový vývar

• tekvica - 200 g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 lyžička.

Ošúpanú a na kocky nakrájanú tekvicu zalejeme vriacou vodou, na miernom ohni varíme 20-25 minút. Kmeň, vychladnúť, až kým nebude príjemne teplý. Pridajte med. Vypite ½ šálky pred spaním.

Konečne

Rôzne poruchy spánku sú väčšinou liečiteľné. Je ťažké liečiť poruchy spánku spojené s chronickými somatickými ochoreniami, ako aj u starších ľudí.

Pri dodržaní režimu spánku a bdenia, normalizácii fyzického a duševného stresu, kompetentnému užívaniu liekov ovplyvňujúcich nervové procesy a udržiavaní správneho životného štýlu sú problémy so spánkom úplne odstránené. V niektorých prípadoch pomôže vyrovnať sa s problémom konzultácia s odborníkom alebo užívanie liekov. Byť zdravý!

Porušenie nočného spánku môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi: vonkajšími faktormi alebo chorobami, byť trvalé alebo epizodické. V Spojených štátoch amerických podľa štatistík trpí poruchami spánku (nespavosťou) najmenej 40 miliónov ľudí. Tabletky na spanie tvoria 10 % všetkých liekov na predpis vo vyspelých krajinách.

Na nedostatočnú dĺžku spánku sa môžu sťažovať úplne zdraví mladí ľudia (študenti a školáci), ktorí nemajú dostatok času na spánok.

Ľudia nad 40 rokov, ktorí majú zdravotné problémy, nie sú spokojní s dĺžkou a hĺbkou spánku. Takmer nezaspávajú, v noci ich veľmi ruší časté budenie sa dusením či búšením srdca.

plytké podvaly majú podobné príznaky, ale viac sa obávajú dlhodobého zaspávania.

Ženy sa častejšie sťažujú na zlý spánok ako muži, ale kliniku navštevujú menej často. Ženy spia horšie z osobných dôvodov a muži zo sociálnych.

Fyzicky aktívni ľudia spia lepšie než ženy v domácnosti a dôchodcovia.

Vdovci a vdovy sú náchylnejšie na nespavosť než rodinní príslušníci.

Medzi dedinčanmi viac bez spánku: musia skoro vstávať, najmä v lete, a skorý spánok im neumožňuje sledovať zaujímavé filmy a televízne programy. Na vidieku je menej ľudí bez spánku ako v meste: venujú sa fyzickej práci. Dedinčania tiež nemajú vo zvyku denný spánok.

Samomasáž bodov pri nespavosti vám pomôže zaspať bez liekov. Ich lokalizácia na hlave, rukách, nohách, liečivé účinky na zdravie.

Prejavy nespavosti

Predĺžené zaspávanie- najviac oslabujúca stránka nespavosti. Pre človeka, ktorý nemôže spať, sa polhodina zdá ako hodina a viac času ako večnosť.

Časté nočné prebúdzanie vyčerpávajúce, dávajú pocit úplného nedostatku spánku. Delta spánok je krátky, nestihne sa vyvinúť, v štádiu ospalosti a spánkových vretien sa prenáša všetka duševná aktivita.

Zdá sa, že vedomie sa v týchto štádiách rozdvojuje, ako pri narkolepsii. Spáč sníva o „polomyšlienke-polspánku“, takmer si to uvedomuje a takýto polospánok vníma ako bdenie. EEG však ukazuje 7-hodinový nočný spánok.

Ale kvôli svojej nevhodnej štruktúre neprináša správny odpočinok: sú len tri cykly „spánku s pomalou vlnou – paradoxný spánok“ za noc, plytký spánok v dôsledku skráteného non-REM spánku.

Štatistiky však ukazujú, že nekvalitní spiaci v skutočnosti nespia vždy zle: sťažnosti na časté budenie sú potvrdené v 86 prípadoch zo 100, nedostatočná hĺbka spánku a dlhodobé zaspávanie – v 70 prípadoch je nedostatočná dĺžka spánku potvrdená iba v 43 prípadoch.

To naznačuje subjektívne vnímanie porúch spánku. Aj človek, ktorý tvrdí, že vôbec nespí, spí aspoň 5 hodín denne, v noci dokáže zaspať bez povšimnutia a cez deň si zdriemne.

epizodické poruchy spánku

Príčiny porúch spánku môžu byť dočasné a závisia viac od vonkajších faktorov. Napríklad kedy zmena cirkadiánneho rytmu a spánok v dôsledku letu do iného časového pásma.

Spánok môže byť často narušený tým hluk ak okná smerujú k diaľnici alebo stavenisku. Takýmto nespavostiam sa hovorí psychofyziologické.

Niekedy sa sťažnosti na vonkajšie rušenie ukážu ako poruchy nervového systému.

Jeden pacient A.M. Veyna sa sťažoval na zvuky, ktoré ho prenasledovali celý život: v mladosti boli hluční susedia na ubytovni, potom prekážal hluk električky, hluk staveniska pri dome atď. Tento muž si nič nevymyslel, no často mal osobné a úradné konflikty.

Psychicky nevyrovnaný vnímal každý hluk ako celosvetovú katastrofu.

Môžete zmeniť svoje bydlisko, presťahovať sa z hlučnej oblasti do tichej, no vzdialite sa od seba?

Stáva sa to epizodické poruchy spánku môžu človeka prenasledovať po celý život.

Ďalší pacient mal nočné hrôzy už od detstva. V takých chvíľach vyskočil a zdesene kričal. V päťdesiatke ho stále občas prepadnú tie isté obavy a potom zobudí príbuzných i seba strašným krikom.

Ako takéto nočné mory vznikajú?

Rodia sa v štádiu hlbokého delta spánku, možno to nie sú strašné sny, ale vegetatívno-cievne krízy. Reakcia na takýto sen sa prejavuje silným búšením srdca, prerušovaným a ťažkým dýchaním, zimnicou, zvýšeným tlakom a telesnou teplotou.

Človek je zaplavený úzkosťou. Takáto kríza sa môže vyskytnúť raz za rok alebo sa môže opakovať až niekoľkokrát za mesiac.

Poruchy spánku spôsobené chorobami

Spánok sa môže pokaziť v dôsledku chorôb vnútorných a periférnych orgánov. Pri takomto porušení pacienti pociťujú rôzne nepríjemnosti a bolesti, sú to nočné mory a zlé sny.

jadrá zaspia celkom rychlo, ale casto sa budia uprostred noci a nevedia dlho zaspat, prehadzuju sa zo strany na stranu.

Hypertenzné krízy, infarkt myokardu, záchvaty angíny sa vyskytujú hlavne v paradoxnom spánku a v pomalom spánku - záchvaty bronchiálnej astmy.
V REM spánku všetci ľudia menia tlak a pulz. Pre tých, ktorých koronárne cievy sú mimo prevádzky, sú takéto zmeny plné záchvatov.

U každého sa počas spánku mení aj sekrécia žalúdočnej šťavy. Vred to môže spôsobiť bolesť a spolu s ňou aj nútenú bdelosť.

Otrávený alkoholomčlovek, ktorý málo a zle spí, je jeho paradoxný spánok potláčaný. REM spánok sa skoro nevráti do normálu, pretože odstránenie alkoholu z tela trvá dlho.

Paradoxný sen nechce čakať, kým alkohol úplne vyjde, a začne si vydobyť späť svoje pozície, napádajúc bdelosť: takto sa objavuje delírium tremens s halucináciami a delíriom.

U epileptikovštruktúra spánku je narušená. V niektorých prípadoch im chýba paradoxný spánok, v iných - štádium ospalosti je zbytočne zvýšené. Dobre spia a nikdy sa nesťažujú na spánok. Možno je vysvetlením riešenie počas útokov nahromadených nevedomých konfliktov.

Manickí pacienti tiež sa málokedy sťažujú na spánok, čo je úžasné, pretože majú najkratší spánok na svete - niekedy hodinu, niekedy dve, ale nechce sa im spať. Manický pacient je rozrušený, vyskočí z postele, pustí sa do práce, okamžite všetko zahodí, je pripravený zapojiť sa do rozhovoru, ale myšlienky mu preskakujú.

Zrazu upadne do hlbokého, no krátkeho spánku a zobudí sa plný sily a energie. Kvantitatívny nedostatok spánku je zrejme kompenzovaný jeho hĺbkou. Sú však situácie, keď krátky spánok nedokáže vykompenzovať celú škálu energickej aktivity, potom prichádza vyčerpanie a pacient si potrebuje ľahnúť.

Po deprivácii REM spánku v manickom stave nedochádza k žiadnemu kompenzačnému návratu: u týchto pacientov sa všetky konflikty riešia pri ich násilnej činnosti. V tvorivých povahách je táto činnosť veľmi plodná. Hovorí sa tomu extáza alebo inšpirácia.