Dá sa schudnúť na pomarančovej diéte? Pomaranče na chudnutie. Pomaranče na chudnutie: recenzie
Pre každého, kto chce schudnúť, je veľmi dôležité vedieť, ktoré potraviny k tomu prispievajú. Mnoho ľudí počulo, že pomaranče vám pomôžu schudnúť, ale je to pravda? Poďme na to.
Pomaranč je tropické ovocie s iba 46 kcal kalórií na 100 gramov. produktu. Neobsahuje prakticky žiadny tuk ani bielkoviny. Obsahuje asi 9-10 gramov sacharidov. na 100 gr. ovocie.
Užitočné vlastnosti pomaranča
Zrelé oranžové ovocie obsahuje veľa vitamínov. Sú medzi nimi vitamíny A, C, K, E, ale aj vitamíny radu B. Navyše obsahuje nenasýtené kyseliny, ktoré sú pre telo prospešné. Obsahuje mikroelementy ako draslík, železo, zinok, vápnik, fosfor a iné. To všetko robí pomaranč veľmi zdravým potravinovým produktom.
Vplyv pomaranča na chudnutie
Samozrejme, pomaranč je nevyhnutný a zdravý produkt pre diétu. Keď sa obmedzíte v jedle, telo skutočne potrebuje vitamíny a mikroelementy. Bez nich sa váš imunitný systém oslabí a únava sa zvýši. Tým, že zjete niekoľko pomarančov denne, ochránite sa pred tým.
Ale samozrejme, na efektívnu diétu vám samotné pomaranče stačiť nebudú. Zahrňte do svojej každodennej stravy bielkovinové potraviny: mäso, ryby, vajcia, tvaroh.
Spaľujú pomaranče tuk?
Priamy vplyv pomarančov na spaľovanie tukov v tele neexistuje. Zvyšujú metabolizmus v tele, čo podporuje chudnutie. Napriek tomu obsahujú 46 kcal na 100 g. hmotnosť. Teda po zjedení 2 kg. pomaranč, bude to 920 kcal., čo je už viac ako polovica odporúčaného denného obsahu kalórií (na základe 1500 kcal/deň).
Buď opatrný. Nepreháňajte to s pomarančmi. Jesť ich každý deň kilá vás nikam dobre nepovedie. Takto riskujete rozvoj hypervitaminózy (príliš veľa vitamínov v tele) a črevné problémy.
Záver: Pár pomarančov denne vám pomôže schudnúť. Navyše vám zvýšia imunitu a vitalitu. Ale nemusíte jesť kilogramy pomarančov.
Zdieľané
Medzi produktmi, ktoré pomáhajú v boji proti nadváhe, si pomaranč pevne našiel svoje miesto. Tento citrus sa konzumuje čerstvý, pripravujú sa s ním nápoje a pokrmy a robia sa masáže pomarančovým olejom. Pomaranče obsahujú veľa vitamínov a minerálov, takže ak držíte pomarančovú diétu, nemusíte sa báť o svoje zdravie. Chudnutie je jednoduché a výsledky sú viditeľné rýchlo.
Ľudia často tvrdia, že hlavným zdrojom vitamínu C je citrón, no množstvo tejto látky v citróne a pomaranči je približne rovnaké. Stojí za zmienku, že 1 pomaranč, ktorý obsahuje dennú potrebu vitamínu, sa ľahko a príjemne konzumuje, ale 1 citrón bude ťažšie prekonať.
Pomaranč je sladkým zdrojom vitamínu C
Akékoľvek citrusové ovocie obsahuje veľa užitočných látok a výnimkou nie je ani pomaranč, ktorý obsahuje
vitamíny A, B1, B2, C, PP;
vlákno;
limonoidy;
kyselina listová;
bioflavonoidy.
Uzdravujú organizmus, chránia pred vznikom zhubných buniek, priaznivo pôsobia na stav zubov a kostí. Vďaka systematickému používaniu pomarančov udržujte normálne krvný tlak stúpa. Prírodná pomarančová šťava môže zabrániť rozvoju infekcií, vyliečiť skorbut a zlepšiť tón tela.
Nemožno nespomenúť výhody tohto druhu citrusových plodov na chudnutie. Pomaranč má dobrú schopnosť „naštartovať“ metabolický proces. Navyše dužina a vláknina ovocia vám môžu dodať pocit sýtosti. Po takomto občerstvení môžete pokojne 3-4 hodiny nič nejesť. Okrem tohto príjemného bonusu je pomaranč aj nízkokalorickým produktom: 100 gramov obsahuje 43 kcal. Neurológovia dokázali, že konzumácia tohto produktu znižuje stres a dodáva vám dobrú náladu, takže chudnutie s týmto ovocím je jednoduché.
Sicílsky pomaranč je považovaný za jeden z najprospešnejších na chudnutie.
Červený sicílsky pomaranč je menší ako zvyčajne, jeho farba je určená prítomnosťou antokyanového pigmentu
V Taliansku prebehli štúdie na myšiach, počas ktorých sa zistilo, že pri pravidelnej konzumácii tohto druhu pomarančov pokusné osoby nepriberali. Hlodavce, ktoré pili šťavu zo sicílskeho pomaranča, na rozdiel od inej kontrolnej skupiny nepribrali.
Tým prospešné vlastnosti ovocia nekončia. Použitím aromatického pomarančového oleja sa môžete zbaviť strií, ktoré vznikajú pri náhlom chudnutí a zlepšiť tón pleti. Bol zaznamenaný aj vplyv na spaľovanie podkožného tuku, preto sa aromatický olej používa na pleťové vody, peelingy alebo telové zábaly. Vďaka prítomnosti kyseliny askorbovej pomôže pomaranč v boji proti celulitíde.
Spôsoby použitia pomaranča na chudnutie
Používajú sa všetky časti tohto produktu: pomarančová kôra (pridáva sa do čaju, pripravte odvar), dužina (konzumuje sa ako samostatný produkt a používa sa v pokrmoch), pomarančový džús (zmieša sa s kokteilmi, čajom alebo nápojom samostatne). Ak máte za cieľ nielen zvýšiť tón tela a jeho ochranné funkcie, ale aj schudnúť, nezabudnite na pravidlá:
Jemná masáž
Pomarančové oleje majú dobrý účinok na „pomarančovú kôru“ a strie. Ak si chcete urobiť masáž, pridajte do krému 5-10 kvapiek pomarančového oleja a vmasírujte do pokožky. Môže sa vyskytnúť mierne brnenie. Na pokožku pôsobí priaznivo kúpeľ s 5 kvapkami oleja vo vode, pre pozitívny efekt stačí 10-15 minút 1-2x týždenne.
Koktail proti nadváhe
Ingrediencie:
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri po dobu 3 minút a vezmite na raňajky.
Pomarančové smoothie je najlepšie užívať na raňajky
Odvar s pomarančovou šťavou a zázvorom
Zázvor je už dlho známy svojimi vlastnosťami na spaľovanie tukov. V kombinácii s pomarančom tvorí výborný duet pri diéte. Na prípravu budete potrebovať:
Mätu, kardamón a zázvor dôkladne rozmixujte v mixéri a potom zalejte vriacou vodou. Po vychladnutí zmesi pridáme pomarančový džús. Nápoj nechajte vylúhovať a po vychladnutí vypite.
Zázvorový čaj, ktorý vám pomôže schudnúť
Do čierneho alebo zeleného čaju pridajte kúsok zázvoru, zalejte vriacou vodou a nechajte 5 minút lúhovať, pridajte pomarančovú kôru. Potom prejdite cez filter, aby ste odstránili všetky prebytočné kúsky. Ak chcete, pridajte pomarančový džús.
Voda s citrónom a pomarančom
Na prípravu citrónovej vody nakrájajte citrón a pomaranč na kolieska (spolu s kôrou), ovocie vložte do pohára, nasekajte lístky mäty a pridajte k citrusovým plodom, roztlačte lyžičkou, aby pustili šťavu. Naplňte studenou vodou a nechajte pôsobiť 10 minút.
Nápoj z pomaranča, mäty a citrónu vás v horúcom dni nielen schladí, ale pomôže vám aj zhodiť prebytočné kilá.
Video: Sassi voda s pomarančom
Vyššie uvedené recepty používajte ako súčasť pomarančovej diéty, ako aj popri inej diéte, ktorá nevylučuje použité produkty. Zaraďte ich do svojho jedálnička v závislosti od zvyšku diétneho jedálnička: na raňajky, obed či večeru alebo ako olovrant. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jedenie pomaranča a žiadne alergické reakcie, potom neváhajte použiť recepty. Napríklad každý deň po večeri je vhodné piť odvar a čaj s pomarančom a na raňajky koktail. Pite vodu Sassi a pomarančovú vodu počas popoludňajšieho občerstvenia.
Diétne pravidlá a menu na 3 dni
Diétne menu sa opakuje každý deň.
Touto „rýchlou“ diétou sa môžete zbaviť 2-3 kíl navyše. Počas diéty nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu: minimálne 1,5 litra surovej vody denne.
Diéta na 5 dní
Diéta je pomerne jednoduchá a rýchla a umožní vám schudnúť až 3 kilogramy. Každý z 5 dní začína rovnakými raňajkami – chlebom s pomarančovým a zeleným čajom alebo kávou.
- Obed: výber z jedného vajíčka, jogurtu, kefíru alebo nízkotučného jogurtu (200 g) a jedného pomarančového pyré.
- Večera: paradajkový a uhorkový šalát (150 g), kúsok syra.
- Obed: varené chudé hovädzie mäso (150 g), zeleninový šalát (150 g) a pomaranč.
- Večera: omeleta, kefír (200 g) a pomaranč.
- Obed: pomaranč s pohárom jogurtu a kúskom varenej ryby (150 g).
- Večera: vajce a 200 g kefíru s pomarančom.
- Obed: paradajkový a uhorkový šalát (150 g) a varené kuracie mäso (150 g).
- Večera: chlieb a tvaroh s plátkami pomaranča (150 g).
- Obed - pomaranč s nízkotučným tvarohom (200 g).
- Večera: dusená ryba (150 g) s čerstvou zeleninou.
Aby ste nestratili získaný výsledok, je potrebné správne opustiť diétu. Za žiadnych okolností by ste sa nemali okamžite „vrhnúť“ na svoje obľúbené jedlá a byť radi, že kilogramy sú preč. V takom prípade riskujete ich okamžité vrátenie. Po dokončení diéty sa snažte pokračovať v správnom stravovaní: nejedzte sladkosti, škrobové jedlá, vzdajte sa alkoholu a vylúčte mastné jedlá. Postupne zavádzajte ďalšie potraviny, ale dodržujte pravidlo: povolené je len varené mäso. Na tekutiny pite surovú alebo neperlivú minerálnu vodu, ako aj čaj bez cukru.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Chudnutie pomaranča nie je dostupné pre každého, pretože toto ovocie má množstvo kontraindikácií. Tie obsahujú:
Pomarančový a pomarančový džús by sa nemal užívať nalačno, pretože kyselina askorbová, ktorá je v pomarančoch obsiahnutá, môže dráždiť steny žalúdka. Ľudia s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu potrebujú šťavu zriediť vodou. Po zjedení pomaranča si nezabudnite vypláchnuť ústa vodou – látky v jeho zložení ovplyvňujú sklovinu vašich zubov.
Fanúšikovia večerného ovocného občerstvenia sa len zriedka pýtajú, či môžu v noci zjesť pomaranč. Tento citrus pripomínajúci slnko, osviežujúci a povzbudzujúci, vytvára silné asociácie s rannou dávkou energie a dávkou vitamínov pre imunitný systém. Pomaranč pred spaním? Nezvyčajné. Avšak večer bude obnovovací efekt tohto produktu úplne neuveriteľný.
Prečo je zdravé jesť pomaranč?
Pomarančový citrus priaznivo pôsobí takmer na celé telo a pomáha predchádzať vzniku mnohých nebezpečných chorôb. Sú tam pomaranče alebo nie? Nepochybujte. Ak ste už dlho vo svojej chladničke nevideli šťavnaté ovocie, obnovte zabudnutý vzťah.
Výhody tohto ovocia sú obrovské:
- Vďaka horčíku a flavonoidu hesperidínu sa riedi krv a zrýchľuje sa výživa všetkých vnútorných orgánov, spevňujú sa steny ciev, normalizuje sa vysoký krvný tlak.
- Pod vplyvom vitamínu C sa znižuje riziko obličkových kameňov a posilňuje sa imunitný systém stimuláciou tvorby leukocytov.
- Vďaka vápniku sa zlepšuje stav kostného tkaniva.
- Pozitívny vplyv na pečeň sa prejavuje zvýšením jej odolnosti voči toxínom.
- Pod vplyvom antioxidantov sa proces starnutia pokožky spomaľuje a získava dodatočnú ochranu pred voľnými radikálmi.
- Riziko žalúdočných vredov je výrazne znížené vďaka značnému obsahu vlákniny.
- Pod vplyvom zlúčeniny D-limonénu sa zvyšuje účinnosť prevencie rakovinových nádorov pľúc, ústnej dutiny, prsníka a kože.
Je možné jesť pomaranč v noci, cez deň alebo ráno? Bezpochýb. Neodporúča sa však jesť ovocie každú hodinu. Výhody pomarančových citrusov sa pri fanatickej konzumácii menia na škodu.
Neodporúča sa jesť pomaranč v neobmedzenom množstve:
- Existuje možnosť alergickej reakcie.
- Existuje možnosť vzniku diabetes mellitus. Ak máte túto chorobu, jesť pomaranče je zakázané.
- Vysoký obsah kyseliny môže zhoršiť vredy alebo gastrointestinálne ťažkosti.
- Môže dôjsť k poškodeniu zubnej skloviny (po každom použití tohto prípravku sa odporúča chrániť si vypláchnutím úst).
Pomaranče v noci a kedykoľvek počas dňa? Prísne v obmedzenom množstve. Skúste krotiť svoju nenásytnú chuť na oranžové citrusové plody.
Je možné jesť pomaranče v noci?
Ovocie sa ukázalo byť užitočné a mimoriadne atraktívne pre telo. Aký čas sa považuje za prospešný pre konzumáciu pomarančových citrusov? Je lepšie okamžite zahodiť pochybnosti o tom, či môžete v noci jesť pomaranč. Tento produkt je skutočným prínosom pre chudnutie. Ideálnym dezertom na večeru je pomaranč pred spaním.
Pomarančový citrus, ktorý má smiešny obsah kalórií (40 kcal - 100 g), zlepšuje fungovanie tráviaceho systému a pomáha rýchlejšie spracovať večeru.
Nasýtenie vlákninou dodáva pocit sýtosti a pomáha zbaviť telo toxínov a odpadových látok, pri očistnom procese sa odstraňujú prebytočné a nespracované látky.
Vláknina obsiahnutá v kompozícii zabraňuje fermentácii a hnilobe v gastrointestinálnom trakte pod vplyvom nestrávených zvyškov potravy.
Vďaka pektínu sa spomaľuje vstrebávanie tukov a klesá hladina cholesterolu v krvi.
Je možné jesť pomaranče v noci? Samozrejme. Priaznivé vlastnosti citrusov spočiatku znásobuje efekt chudnutia pri konzumácii ovocia pred spaním. Obnovu mnohých telesných systémov sprevádza spaľovanie prebytočného tuku a zrýchlenie spracovania zjedenej večere, kým vy sladko spíte.
Aký je najlepší spôsob, ako jesť pomaranče pred spaním?
Otázka, či sa dá pomaranč na noc kombinovať s niečím zdravým, je naozaj zaujímavá. Tento citrus patrí do skupiny kyslých plodov, čo z neho robí ideálnu dvojicu do fermentovaných mliečnych výrobkov odporúčaných ako snack pred spaním. Medzi prijateľné kombinácie patria orechy, semienka, syr, bylinky a plnotučný tvaroh. Ovocie je nezlučiteľné so sladkým ovocím (ďatle, ananás).
Pomaranč môžete jesť v noci nielen ako dezert, ale aj zahrnutím citrusov do plnohodnotnej večere. Tieto kombinácie vám umožnia experimentovať a vytvárať ľahké a zdravé jedlá.
Pochybnosti o tom, či môžete v noci jesť pomaranče, by sa nemali vrátiť. Berúc do úvahy kontraindikácie a preventívne opatrenia, urobíte tento produkt vynikajúcim pomocníkom pri vytváraní ideálnej postavy.
Pomarančová diéta na chudnutie je jednou z ďalších metód, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov v krátkom čase. Dozviete sa o výhodách produktu, o základných pravidlách režimu, možnostiach diétneho jedálnička pri pomarančovej diéte a či môžete piť pomarančový džús pri diéte...
„Zdieľali sme pomaranč,
Je nás veľa, ale on je sám.
Ja som jedol a ty si jedol,
Ale nikto neschudol.“
Dobrý deň, priatelia! Na svete je veľmi málo ľudí, ktorí absolútne neznášajú citrusové plody. Okrem príjemnej chuti majú množstvo prospešných vlastností a mikroelementov. Najprv prvé veci...
Princíp výživy
Takže odteraz by sa mal váš jedálniček zásadne zmeniť. Hlavným pravidlom diéty je jesť pomaranč trikrát denne. Počet povolených potravín sa môže líšiť v závislosti od stravy. Ak si zvolíte trojdňový režim, potom sa pripravte na to, že sa úplne zrieknete iných potravín. Z tekutín môžete piť pomarančový džús, zelený čaj, neperlivú vodu alebo kávu. Zabudnite na existenciu cukru a soli. Ak strava zahŕňa mäso, musí byť varené alebo dusené.
Netrápte sa fyzickou aktivitou. Nie je súčasťou diétneho režimu a nebudete mať toľko sily. Vďaka tomu môžete doma schudnúť 10 kg za týždeň alebo 5 kg za tri dni, ak vydržíte všetky ťažkosti a útrapy.
Hlavné typy
Jedným z najjednoduchších režimov je trojdňová diéta. Tento spôsob boja s nadváhou je založený na americkom bezsacharidovom systéme. Všetko, čo potrebujete, je pomaranč a vajcia. Vaše menu na 3 dni vyzerá takto:
- Raňajky. Zobudil som sa a zjedol hlavný produkt spolu s dvoma varenými vajíčkami. Na želanie som si urobil zelený čaj bez cukru.
- Večera. Ak ste veľmi hladní, vezmite si jeden a pol kúska ovocia a dve vajcia. Pre zmenu pripravte pomarančový džús.
- Vaša večera sa nebude líšiť od ostatných jedál.
Ak ste veľmi hladní, môžete jesť plátky citrusov postupne. Určite by ste mali piť veľa vody, aj keď naozaj nechcete. Môžete piť pomarančový džús počas diéty? Môžete, pokiaľ vás z toho nebude páliť záha. Celé ovocie bude pre vás zdravšie.
Diétne jedlo na 7 dní vyzerá oveľa jednoduchšie vďaka „množstvu“ iných produktov. Tu si už môžete dovoliť kuracie mäso, strúhanku, čerstvú zeleninu, tvaroh, ryby či hovädzie mäso. Ako bude vyzerať váš denný jedálniček na týždeň:
- K drsnému ránu patrí jedno uvarené vajce, veľký pomaranč a šálka čaju.
- Na obed si môžete pripraviť kapustový šalát, uvariť kuracie prsia alebo napariť rybu. Nezabudnite na hlavný produkt.
- Na večeru môžete jesť zeleninové šaláty, ovocie s tvarohom.
Ak ste diabetik alebo máte problémy s alergiami, tak na túto metódu zabudnite. Môže to spôsobiť veľké škody na vašom tele.
Dlhodobá diéta
Existuje ďalší európsky spôsob, ako „poraziť“ tieto kilá navyše jedením pomarančov. Na rozdiel od trojdňového režimu budete musieť jesť ovocie takmer jeden mesiac. 4-týždňová metóda má veľkú výhodu v nízkej cene. Nebudete musieť kupovať ďalšie produkty okrem hlavného ovocia, vody a vajec.
V prvom týždni by ste mali zjesť asi 5 pomarančov každé dve hodiny počas dňa. Všetko to zmyjete dvoma litrami neperlivej vody. Nedostatok bielkovín kompenzujete dvoma semenníkmi. Ak prežijete do druhého týždňa, tak si doplňte stravu rôznymi obilninami bez soli a masla. V tretej fáze opäť odstránite obilniny a nahradíte ich ovocím a zeleninou a znížite spotrebu vody na 1 liter. Ak chcete, môžete do svojho jedálnička pridať aj zeler.
Urobte si koktail
Na spestrenie svojho režimu si môžete pripraviť nápoje z čerstvého pomarančového džúsu. Obsahujú veľké množstvo živín, takmer celé spektrum. Tak si vezmite mixér a pripravte si smoothie. Na varenie môžete použiť všetku zeleninu a ovocie, ktoré doma nájdete. Jablkovo-pomarančový džús možno zriediť plátkami banánu. Do nápoja je vhodná aj citrónová šťava. Recept je jednoduchý: vhoďte všetky ingrediencie do mixéra a rozdrvte do hladka. S trochou ľadu bude smoothie chutnejšie.
S kefírom
Za 5 dní môžete dosiahnuť skvelé výsledky, ak dodržíte všetky podmienky. Vaše jedlá by mali byť rozdelené do 5 jedál počas dňa. Jeden pomaranč zapíjaš pohárom kefíru. Pred obedom alebo večerou si môžete naliať trochu „bieleho“, aby ste uhasili chuť do jedla. Vaše posledné jedlo by malo byť dve hodiny pred spaním. Kefírovo-pomarančová diéta sa považuje za anglickú metódu boja proti nadmernej hmotnosti. Určite schudnete pár kíl. Ako dlho?
Imaginárna užitočnosť
Pomaranč totiž patrí medzi nízkokalorické potraviny (len 43 na 100 g). Obsah v ovocí je zanedbateľný. Citrus obsahuje obrovské množstvo vitamínu C. Zvyšok mikroelementov je vo vzduchu. Ukazuje sa, že počas diéty ste úplne zbavení živočíšnych tukov, bielkovín, bielkovín, ktoré sú tak potrebné pre normálny výkon. Dokonca aj vaječný žĺtok obsahuje viac ako pomaranč.
Čo to ovplyvňuje? Vaše telo prestane prijímať viac ako polovicu kalórií, ktoré potrebuje. Tri pomaranče (asi 222 kcal) + dve vajcia natvrdo (100 kcal) = 322! To je menej ako stanovený lekársky denný príjem. Hladovka spomaľuje proces, pod vplyvom toho telo začína hromadiť zásoby živín. Výsledkom je, že za pár dní úplne kompenzujete stratenú váhu.
Pár príkladov
Ako sa stalo, že týždňová diéta nepriniesla žiadne výsledky? Mali by ste prestať veriť pozitívnym recenziám a výsledkom známych ľudí. Pozoruhodným príkladom neefektívnej, no kvalitnej reklamy je systém Montignac. Francúzsky odborník na výživu navrhol režim, ktorý bol v tom čase veľmi populárny a ktorý je teraz hodnotený ako „zlá výživa“. Metóda si získala popularitu vďaka úspešnej marketingovej reklame, hoci ľuďom len ubližovala.
Atkinsov bezsacharidový režim je pre vás tiež dobrým príkladom toho, ako sa nemučiť. Hlavným princípom je celkové odstránenie akýchkoľvek sacharidov zo stravy. Všetky ostatné produkty je možné konzumovať v akomkoľvek množstve. V dôsledku toho sa všetka soľ odstráni a vytvorí sa kyselina močová. Získate len dočasný efekt, sklamanie a rovnakú váhu.
Spodná čiara
Ktorý spôsob je teda správny? Začnite počítať pomocou špeciálnej kalkulačky.
Zistite, či môžete použiť pomaranče a mandarínky, ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov.
Výhody a nevýhody výživového programu citrusovej diéty
Aby ste pochopili, či sú citrusové plody dobré na chudnutie alebo nie, musíte zvážiť všetky výhody a nevýhody tohto programu diétnej výživy.
Pozitívne účinky citrusovej diéty:
- Tento výživový program sa v praxi ukazuje ako veľmi účinný. Táto skutočnosť je spojená s nízkou energetickou hodnotou citrusových plodov, ako aj s prítomnosťou látok v ich zložení, ktoré urýchľujú procesy využitia tukového tkaniva.
- V kuchyni nie je potrebné tráviť veľa času, pretože citrusové plody sú hotové produkty.
- Obsahujú veľa živín, povedzme vitamín C.
- Tento výživový program sa určite bude páčiť všetkým milovníkom ovocia, pretože citrusové plody majú vynikajúcu chuť.
- Citrusové plody možno za nízku cenu nájsť v supermarkete počas celého roka.
- Kontraindikované pre ľudí náchylných na alergické reakcie.
- Citrusové plody by ste nemali jesť, ak máte problémy s tráviacim systémom, ako aj počas tehotenstva a dojčenia.
- Diétny program je dosť prísny a môžete spadnúť, čo povedie k vzniku ďalších kilogramov.
- Pri používaní diéty sú možné vedľajšie účinky, ako sú závraty, slabosť a bolesti hlavy.
- Je možné vytvoriť nedostatok určitých živín.
- Ak diétu ukončíte nesprávne, stratené kilogramy sa vrátia.
- Nedá sa používať dlhodobo.
- Možno máte neustály pocit hladu a mali by ste sa na to pripraviť.
- Hmotnosť sa rýchlo stráca a ak bol problém vážny, pokožka nemusí mať čas prispôsobiť sa, čo povedie k vzniku strií.
Grapefruitový diétny program na chudnutie
Mnoho odborníkov na výživu je presvedčených, že grapefruit je spomedzi všetkých citrusových plodov najúčinnejším spôsobom, ako bojovať s kilami navyše. Toto ovocie pomáha zvyšovať činnosť imunitného systému a dokáže obnoviť energetické zásoby tela. Ak budete pravidelne jesť grapefruit, výrazne sa zlepší fungovanie vašich tráviacich orgánov.
Samozrejme, toto ovocie nie je všeliekom a nemôže pomôcť absolútne všetkým ľuďom. Akýkoľvek potravinový výrobok môže byť prospešný pre jednu osobu, ale nemusí byť vhodný pre iného. Podobne je to aj s grapefruitom a pred začatím užívania grapefruitovej diéty odporúčame poradiť sa s lekárom. Je však čas vrátiť sa k zváženiu pozitívnych účinkov grapefruitu na telo:
- Znižuje sa koncentrácia nízkohustotných lipoproteínových zlúčenín – dužina ovocia obsahuje látku leptín, ktorá urýchľuje procesy využitia cholesterolu, čím sa výrazne znižuje riziko rozvoja aterosklerózy.
- Ide o účinný prostriedok na prevenciu vzniku rakoviny – lykopén je silný antioxidant a v tomto ovocí sa nachádza vo veľkom množstve. Lykopén tiež urýchľuje metabolizmus estrogénu.
- Zlepšuje sa činnosť tráviaceho traktu – grapefruit obsahuje veľké množstvo rastlinných vlákien, ktoré sú mimoriadne prospešné pre tráviaci systém.
- Zvyšuje sa účinnosť imunitného systému – vitamín C je už dlho známy svojimi antimikrobiálnymi vlastnosťami a polovica plodu obsahuje asi 80 percent dennej potreby tejto látky.
- Zlepšuje kvalitu spánku – grapefruit zvyšuje schopnosť organizmu odolávať stresovým situáciám. Vypite v noci pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy a kvalita vášho spánku sa výrazne zlepší.
O zložení grapefruitu treba povedať pár slov. Energetická hodnota 100 gramov tohto citrusového ovocia je 32 kalórií (šťava - 30 kalórií). Tu treba povedať, že grapefruit je výborným dresingom na šalát a hodí sa k bielkovinovým jedlám. Tu je zloženie 100 gramov citrusových plodov:
- Sacharidy - 8,7 g.
- Tuky - 0,2 gramov.
- Proteínové zlúčeniny - 0,9 gramov.
- Pektín - 0,6 gramov.
- Rastlinná vláknina - 1,4 g.
Ako správne konzumovať grapefruit na chudnutie?
Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte vedieť nielen to, či sú citrusové plody vhodné na chudnutie alebo nie, ale tiež sa oboznámiť s pravidlami používania ovocia. Niekedy ľudia používajú mono diétny program, zatiaľ čo iní jednoducho zavedú grapefruit do svojej stravy.
Bez ohľadu na to, aké rozhodnutie urobíte, môžete s úplnou istotou povedať, že ovocie pomôže kontrolovať vašu chuť do jedla, urýchliť procesy spaľovania tukov a tiež zbaviť sa prebytočnej tekutiny. Často môžete počuť otázku – koľko kíl môžete schudnúť jedením citrusových plodov? Musíte pochopiť, že neexistuje presná odpoveď, pretože váš pokrok závisí od mnohých faktorov. Podľa štatistík je to však 4–10 kilogramov.
Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že polovica ovocia by sa mala skonzumovať 20 minút alebo pol hodiny pred prvým jedlom. Tým znížite chuť do jedla a na raňajky zjete menej jedla. Ak máte vysokú kyslosť, potom je lepšie konzumovať citrusy po jedle. Okrem toho by sa v takejto situácii mala vyššie uvedená časť grapefruitu rozdeliť na dve časti. Vďaka prítomnosti kyselín a špeciálnych enzýmov v ovocí sa proces trávenia urýchli a riziko vzniku dysbakteriózy sa zníži.
Namiesto prvého jedla môžete jesť aj grapefruit. Vďaka tomu nebudete pociťovať hlad až do obeda. Už sme hovorili o prítomnosti rastlinných vlákien v citrusových plodoch, ktoré pomôžu prečistiť črevný trakt. Ak chcete jesť pred spaním, môžete zjesť polovicu ovocia. Pripomeňme tiež, že grapefruit dokáže normalizovať váš spánok.
Aby ste dosiahli dobré výsledky, stačí skonzumovať polovicu ovocia medzi hlavnými jedlami. Hoci ovocie potláča chuť do jedla, mali by ste sa držať energetickej hodnoty vašej stravy. Váš výživový program by mal zahŕňať zeleninu, chudé mäso, morské plody, zelený čaj a mliečne výrobky.
Kontraindikácie konzumácie grapefruitu
Tento produkt obsahuje veľa účinných látok a v určitých situáciách bude musieť byť vylúčený zo stravy.
- Užívanie liekov- ovocná šťava môže chemicky reagovať s účinnými zložkami liekov, napríklad srdcových kvapiek alebo antikoncepcie. Okrem toho môže grapefruit zvýšiť účinnosť liekov, čo povedie k vedľajším účinkom.
- Choroby trávenia- pri všetkých ochoreniach tráviaceho systému by sa nemal konzumovať grapefruit, pretože obsahuje veľké množstvo kyselín.
- Obdobie tehotenstva a laktácie- v počiatočných štádiách tehotenstva môže byť grapefruit užitočný, ale potom jeho použitie môže spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa.
- Ochorenia obličiek a pečene- ak máte ochorenia týchto orgánov, napríklad hepatitídu, pyelonefritídu, grapefruity by ste nemali konzumovať.
Recepty s použitím grapefruitu na chudnutie
Éterické oleje a organické kyseliny obsiahnuté v citrusoch sú veľmi prospešné pre tráviaci systém. Teraz sa podelíme o niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
- Grapefruit s medom a zázvorom. Tento nápoj môžete piť namiesto prvého jedla. Príprava koktailu zaberie len pár minút. Koreň zázvoru nakrájajte na malé kúsky, dlhé približne 3-4 centimetre. Pridajte plátky grapefruitu a limetky a potom všetky ingrediencie zalejte vriacou vodou. Zmes lúhujte desať minút, potom pridajte dve polievkové lyžice medu.
- Jablkový šalát s grapefruitom. Tento recept je určený na dve porcie a príprava šalátu vám nezaberie viac ako štvrť hodiny. Po olúpaní dvoch kiwi ich nakrájajte na kúsky. Rozdeľte zrelé plody tomelu na štyri alebo päť plátkov. Nakrájajte dva bloky na plátky, odstráňte semená. Rovnakým spôsobom pripravíme hrušku. Potom zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte citrónovú šťavu. Šalát položíme na tanier a pridáme k nemu grapefruit. Šalát môžeme jemne posypať práškovým cukrom.
- Koktejl na spaľovanie tukov. Do mixéra vložte 200 gramov jahôd, dva banány, 50 mililitrov mlieka a lyžičku strúhaného koreňa zázvoru. Pripravte čerstvú šťavu zo štyroch grapefruitov a pridajte ju k oceľovým prísadám. Zmes vyšľaháme do hladka a vypite.
