Je dobré piť vodu ráno nalačno? Je dobré piť horúcu vodu ráno nalačno? Akú vodu mám piť ráno nalačno.

Ako viete, človek sa väčšinou skladá z vody. Preto je dôležité ho včas doplniť. Ale prečo ráno a pred jedlom? Vedci odpovedajú:

• najdôležitejšou činnosťou takejto vody je aktivácia metabolických procesov. Teda priama pomoc pri trávení;
• a dobrý metabolizmus pomáha schudnúť;
• tiež niektoré chronické ochorenia možno prekonať rýchlejšie, ak nezanedbáte radu vypiť ráno presne pohár studenej vody;
• ráno preťažené jedlom budú trpieť črevá a žalúdok, ktorý sa nestihol poriadne zobudiť. A voda im umožní stať sa aktívnejšími, po ktorých je potrebné ich po 45 minútach naplniť jedlom.

Čo je lepšie piť ráno na lačný žalúdok

Ráno môžete veľa piť. Ale len niektoré tekutiny môžu človeku pomôcť a priniesť skutočné výhody. Stojí za zváženie, ktoré.

V prvom rade je to voda. Je to univerzálna odpoveď na otázku, čo je lepšie piť ráno. Varená voda by sa nemala konzumovať - ​​v nej nie je nič užitočné. Najlepšou možnosťou by bolo surové. Ale ak nie je dôvera v miestne zásobovanie vodou, stojí za to nahradiť ho balenou vodou. Aj niečo také jednoduché ako voda sa dá brať rôznymi spôsobmi:

• chladný. Predlžuje ľudský život a otužuje organizmus. Najlepšou možnosťou je čistá pramenitá voda;
• miestnosť. Prebúdza žalúdok a znižuje možnosť pálenia záhy alebo kŕčov. V skutočnosti nemá žiadne iné účinky. Ale pitie je najpohodlnejšie;
• horúce. Má čistiaci účinok, odstraňuje hlieny z tráviaceho traktu. Priaznivo pôsobí na zdravie, omladzuje organizmus, zrýchľuje metabolizmus. Posledný z nich je užitočný pri chudnutí.

Ďalej je med. Odporúča sa jesť aspoň čajovú lyžičku ráno, apelovať na jeho užitočné vlastnosti. Okrem svojich liečivých a antibakteriálnych vlastností dokáže rozveseliť a nabiť telo elánom a silou. Mimochodom, môže sa pridať do pohára vody - získate perfektnú kombináciu.

Poslednou položkou je olej. Lyžica olivového oleja dokáže dokonale očistiť telo od všetkého nadbytočného. Odstráni problémy s pečeňou a črevami, umožní mozgovým bunkám pracovať lepšie a dlhšie. Olivový olej má tiež pozitívny vplyv na cievy, čistí ich od cholesterolu a posilňuje steny.

Zdravé raňajky naladia telo na celý deň. Nevhodne zvolený jedálny lístok však môže telo stresovať a pravidelný nedostatok raňajok v dopoludňajších hodinách vedie k rozvoju ochorení tráviaceho traktu.

Význam a pravidlá zdravých raňajok

Aby ste pochopili, či potrebujete ráno raňajkovať, zistite, aké užitočné je to pre telo:

1. Správne raňajky naštartujú tráviaci systém, takže jedlo prijaté počas dňa sa rýchlejšie vstrebe, čo prispieva k chudnutiu.
2. Znižuje riziko vzniku ochorení tráviaceho traktu.
3. Ak jete ráno to, čo je dobré pre telo, nemôžete sa báť predčasného starnutia pokožky.
4. Po prijatí živín ráno bude mozog pracovať efektívnejšie, čo ovplyvní výkon a náladu.

Aby ste sa mohli rozhodnúť, čo jesť na raňajky, odporúča sa dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Jedálny lístok musí byť zostavený vopred a každý večer si pripravte buď jedlá na raňajky, alebo produkty na jeho prípravu.
2. Nevynechávajte raňajky.
3. Ihneď po prebudení sa odporúča vypiť pohár pitnej vody alebo vody s citrónovou šťavou a medom.

Čo je dobré jesť na raňajky

Pri zostavovaní zoznamu toho, čo je dobré raňajkovať, sa odborníci na výživu spoliehajú na zloženie produktu, jeho obsah kalórií a nutričnú hodnotu.

Najužitočnejším jedlom ráno je kaša. Obilniny sú bohaté na vlákninu, vitamíny a bielkoviny. Trávia sa dlho, lebo človek až do večere nepociťuje hlad. Balené cereálie, ktorých varenie trvá 2-5 minút, nie sú zdravé, pretože cereálie boli vytvorené z obilnín bez obalu zrna, ktorý obsahuje vlákninu. Do kaše môžete pridať bobule, ovocie, orechy a varí sa v mlieku aj vo vode.

Nemenej užitočným produktom je tvaroh. Použitie tvarohu reguluje fungovanie tráviaceho traktu, čo vám umožňuje konzumovať mastné alebo korenené jedlá počas dňa bez poškodenia žalúdka. Do tvarohu sa môžu pridať bobule a orechy.

Napriek tomu, že plody obsahujú veľa užitočných látok, nie sú vhodné na raňajky pre ich rýchlu stráviteľnosť. Ak jete ráno iba ovocie, pocit hladu sa dostaví po niekoľkých hodinách. Sú však potrebné a dajú sa použiť ako príloha k hlavnému jedlu, napríklad jablko s chlebíkom alebo tvarohom.

Chlebíčky môžu byť zdravé aj na raňajky, ale len ak sú z ražného alebo celozrnného pečiva, ktoré je zdravšie ako biele pečivo, ktoré sa dlho trávi a telu neprospieva. Ako náplň do sendvičov je lepšie nevyberať si tučné jedlá, majonézu a kečup, ale radšej zeleninu, kyslomliečne výrobky alebo med.

Užitočné jedlá na raňajky sú:

• kyslá smotana;
• prírodné jogurty;
• sušené ovocie;
• chudé mäso;
• zeleň.

Čo piť na raňajky

Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy na raňajky dodajú telu prísun vitamínov a mikroelementov, takže počas dňa príde nával sily a veselosti. Pomarančová šťava sa považuje za najužitočnejšiu, ale je nežiaduce piť ju na prázdny žalúdok.

Na raňajky môžete piť kávu, ale iba prírodný, nie rozpustný kofeínový produkt. Káva sa musí variť v turku, potom bude tento nápoj nielen povzbudzujúci, ale aj užitočný. To platí aj pre kakao.

Fermentované mliečne výrobky, ako je mlieko, kefír, pitný jogurt, sa môžu piť na raňajky bez obmedzenia.

Vzorové raňajkové menu na týždeň

Ak je ťažké zistiť, čo jesť na raňajky, poskytuje sa tabuľka približného menu na týždeň. Nápoje si môžete vybrať niektorý z tých, ktoré sú užitočné.

deň	Produkty	Recept
pondelok	Ovocie alebo sušené ovocie, kyslá smotana alebo jogurt.	Nakrájané kúsky ovocia ochutíme kyslou smotanou alebo jogurtom a premiešame. Šalát by sa mal nechať variť 15-20 minút. Ovocie na raňajky obohacuje telo o vitamíny a minerály.
utorok	Obilniny (pšenica, ryža, krupica, kukurica, pohánka), mlieko alebo voda.	Kašu môžete variť v pomalom hrnci aj v hrnci. Zrná by sa mali naliať mliekom alebo vodou v pomere 1: 3 a dať do varu.
streda	Tvaroh, vajcia, múka, ovocie (podľa chuti).	Do 300 g tvarohu sa pridajú 2 vajcia, výsledná hmota sa vyšľahá. Do cesta sa postupne pridáva múka. Po získaní hustej konzistencie sa cesto rozdelí na okrúhle ploché časti - budúce tvarohové koláče. Je nežiaduce ich vyprážať, je lepšie ich vložiť do rúry na 20 minút pri teplote + 180 ° C.
štvrtok	2-3 vajcia.	U ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu môže žĺtok kuracieho vajca spôsobiť exacerbáciu, preto sa odporúča jesť iba bielkoviny. Vajcia sa varia 6-8 minút vo vode, potom sa jedlo môže osoliť alebo ochutiť bylinkami.
piatok	Ražný chlieb, tvaroh, bylinky a bobule (podľa chuti).	Zelení sa jemne nasekajú a zmiešajú s tvarohom, potom sa hmota rozotrie na kúsky chleba. Pred jedlom môžete sendvič ozdobiť bobuľami.
sobota	Kapusta, uhorky, reďkovka, šalát, jablko, citrónová šťava.	Všetky produkty sú jemne nakrájané a zmiešané. Takýto šalát môžete dochutiť kyslou smotanou alebo jogurtom, potom pridajte trochu citrónovej šťavy.
nedeľu	Chlieb (ražný alebo celozrnný), kyslá smotana, syr, med, uhorky a paradajky.	Kúsky chleba sú rozdelené na dve časti: z niektorých sa stanú sladké sendviče a z iných sa stanú zeleninové. Najprv musíte zmiešať kyslú smotanu a med a natrieť sendvič s touto náplňou. Nakrájaný syr, tenké krúžky uhoriek a paradajok sa položia na zvyšný chlieb, potom sa opäť pokryjú syrom a chlebom. Pred použitím môžete dať do mikrovlnky, aby sa syr roztopil.

Ľudia na diéte sa pýtajú, či je možné raňajkovať tvaroh, ak obsahuje veľa tuku. Beztučný alebo nízkotučný tvaroh je rovnako zdravý ako domáci tvaroh, obsahuje však menej kalórií.

Potraviny škodlivé pre ráno

Zdravé raňajky môžu pokaziť nasledujúce produkty:

1. Šťavy v baleniach. Obsahujú veľa cukru a jednoduchých sacharidov.
2. Instantná kaša, sladké guľky na raňajky. Výrobky sú vysoko kalorické, ale neprospievajú telu.
3. Klobása, klobásy. Majú málo mäsa, ale sú tam tučné a sójové výrobky.
4. Mastné koláče.
5. Čokoládové tyčinky, tvaroh.
6. Čipsy a rýchle občerstvenie.
7. Instantná káva.
8. Čierny silný čaj.
9. Sýtené nápoje.

Treba mať na pamäti: najlepšie raňajky sú tie, ktoré máte radi a ktoré vám prospievajú.

Zdravie

Nielen naša produktivita počas dňa, ale aj naša pohoda bude závisieť od toho, ako kompetentne začneme ráno. Aby sme sa teda konečne zobudili, pustíme si obľúbenú hudbu, dáme si kontrastnú sprchu a vypijeme šálku povzbudzujúcej kávy. Stačí to však na to, aby vaše prebúdzanie bolo pre telo čo najprospešnejšie?

Výhody teplej vody na prázdny žalúdok

Lekári a odborníci na výživu odporúčajú každé ráno začať nie šálkou aromatickej kávy, ale pitím teplej vody nalačno. Ďalej budeme hovoriť o výhodách takéhoto zotavenia ao tom, ako ho správne vykonať.

Teplá voda pre črevá

Už jeden pohár teplej vody, vypitý ráno nalačno, stimuluje črevnú motilitu, „naštartuje“ a pripraví na jedenie.

Okrem toho teplá voda, umývanie stien čriev, čistí ho od rôznych nečistôt a toxínov.

Teplá voda na zápchu

Ak trpíte častou zápchou, tento problém opäť pomôže vyriešiť teplá voda, ktorá riedi stolicu a má pretrvávajúci laxatívny účinok.

Vďaka teplej vode sa rozpúšťajú stužené tuky, ktoré sa hromadia na stenách čriev, čo často vyvoláva rozvoj hnilobných procesov.

Teplá voda na chudnutie

Je dokázané, že denná konzumácia 200 - 400 ml teplej vody nalačno zvyšuje telesnú teplotu, čím zrýchľuje metabolizmus o cca 30% už 40 minút po požití. Výsledkom je, že telo začne spaľovať viac kalórií.

Ale to nie je všetko! V boji proti nadváhe plní teplá voda ďalšie rovnako dôležité funkcie, a to:

• znižuje chuť do jedla,
• skvapalňuje stolicu,
• normalizuje acidobázickú rovnováhu,
• stimuluje črevá
• odstraňuje toxíny z tela,
• spúšťa metabolizmus lipidov v problémových partiách ako sú stehná, brucho a zadok.

• Pozri aj: 6 situácií, kedy absolútne NIE JE možné piť vodu

Teplá voda proti bolesti

Teplý nápoj uvoľňuje svaly, zmierňuje kŕčové a menštruačné bolesti a pomáha zbaviť sa migrény.

teplá voda na pokožku

Pravidelným pitím pohára teplej vody ráno nalačno sa môžete zbaviť akné, zápalov a podráždenia pokožky, ktoré najčastejšie spúšťajú toxíny.

Pitie teplej vody nielenže odstráni toxíny, ale dodá pokožke čistotu, sviežosť a pružnosť, omladí ju a zníži známky starnutia, ako sú vrásky.

Teplá voda pre urogenitálny systém

Teplý nápoj pomáha zvyšovať močenie, čo je dôležité pre tých, ktorí trpia opuchmi. Zároveň nie sú obličky absolútne preťažené, čo sa nedá povedať o drogovej stimulácii procesu močenia.

Teplá voda pre nervový systém

Očista a posilnenie krvného obehu, ako aj odbúravanie škodlivín a podkožného tuku pri pití teplej vody nalačno priaznivo pôsobí na nervový systém, čím sa odstraňuje podráždenosť a emočná labilita.

Teplé pitie navyše normalizuje spánok a dáva ráno pocit veselosti, no na dosiahnutie podobného efektu sa odporúča piť teplú vodu hodinu pred spaním, najmenej však 2 hodiny po poslednom jedle.

Treba tiež povedať, že vypitie pohára teplej vody pred spaním znižuje riziko mŕtvice, keďže teplé pitie riedi krv.

Aby ste však z teplého nápoja nalačno dosiahli maximálny výsledok, je dôležité dodržiavať určité pravidlá, o ktorých si povieme nižšie.

• Pozri aj: 12 mýtov a faktov o vode, ktoré vás prekvapia

Ako piť teplú vodu?

Pravidlo číslo 1. Teplota vody

Najoptimálnejší teplotný režim na pitie teplej vody je 40 - 42C. Príliš horúca voda páli a dráždi sliznicu žalúdka, čo môže následne spôsobiť vážne problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu.

Pravidlo číslo 2. Pite čistenú vodu

Na zlepšenie tela pite iba čistenú vodu.

Prevarená teplá voda nielenže neprináša žiaden úžitok, ale môže aj škodiť. Ako?

Po prvé, v procese varu voda stráca väčšinu užitočných mikroorganizmov obsiahnutých v nej (preto sa takáto voda nazýva aj "mŕtva voda").

Po druhé, chlór prítomný vo vode z vodovodu sa pri interakcii s vysokými teplotami premení na nebezpečnú chemickú zlúčeninu.

Po tretie, vodný kameň, ktorý sa tvorí pri varení vody, sa usadzuje na stenách čriev, žalúdka a obličiek, čo môže viesť k tvorbe kameňov.

Pravidlo číslo 3. Teplú vodu pite iba na lačný žalúdok

Iba pri dodržaní tohto pravidla nielenže doplníte nočný deficit tekutín, ale vytvoríte aj priaznivé podmienky pre čo najkvalitnejšie asimiláciu raňajok.

Pravidlo číslo 4. Dodržujte pitný režim

• Prvá dávka: ráno nalačno pol hodiny pred jedlom.
• Druhá dávka: pred obedom alebo dve hodiny po ňom.
• Tretia recepcia: hodinu pred spaním.

Pravidlo číslo 5. Nezapíjajte jedlo vodou

Nedodržanie tohto pravidla je spojené s nasledujúcimi následkami:

• porušenie procesu trávenia potravy,
• spomalenie vstrebávania potravy žalúdkom,
• zvýšená produkcia plynu
• zvýšenie veľkosti žalúdka, čo vedie k prejedaniu a zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Pravidlo číslo 6. Diverzifikujte svoj pitný režim

Ak sa nemôžete prinútiť vypiť pohár čistej teplej vody ráno alebo kedykoľvek inokedy, môžete si ju ochutiť citrónom, zázvorom alebo medom.

Teplá voda s citrónom

Citrónový nápoj urýchľuje metabolizmus, odstraňuje toxíny, normalizuje acidobázickú rovnováhu, stimuluje imunitný systém, prečisťuje močové cesty, pôsobí cholereticky.

Ak chcete doma pripraviť zdravý a chutný citrónový nápoj, musíte do pohára teplej čistenej vody pridať čerstvo vytlačenú šťavu z polovice citróna. Nápoj by sa mal vypiť naraz ihneď po príprave.

Dôležité! So žalúdočným vredom a vysokou kyslosťou je voda s citrónom kontraindikovaná!

Teplá voda s medom

Pohár teplej vody s lyžičkou medu pomôže vyrovnať sa so zvýšenou kyslosťou žalúdka, odstrániť toxíny z tela a dodať energiu.

Okrem toho takýto nápoj jemne čistí telo, obaľuje steny žalúdka, čím vytvára pocit sýtosti.

Teplá voda so zázvorom

Nápoj so zázvorom má vynikajúci účinok na spaľovanie tukov. Okrem toho posilňuje imunitný systém a dodáva energiu.

Na prípravu nápoja treba ¼ čajovej lyžičky zázvorového prášku rozriediť v 250 ml teplej vody.

Dôležité! So zvýšenou kyslosťou je zázvorový nápoj kontraindikovaný!

Každodenné používanie teplého nápoja ráno na lačný žalúdok za 3 týždne prinesie výsledky: funkcia čriev sa normalizuje, telo sa objaví ľahkosť, pokožka získa svieži vzhľad, nadbytočné kilogramy začnú „odchádzať“, pracovať kapacita sa zvýši a nálada sa zlepší. A hlavne – tento spôsob liečenia je maximálne jednoduchý, prirodzený a dostupný pre každého!

Obsah článku

Domorodí obyvatelia Japonska sú svetu známi svojou dlhovekosťou. Voda nalačno je jedným zo zdravých návykov Japoncov, ktorý im pomáha každý deň vyzerať a cítiť sa veselo a plní energie. Prečo by ste mali piť vodu ráno? Dlhodobé štúdie dokazujú, že pohár čistej vody, vypitý hneď po prebudení, nielen naštartuje metabolický mechanizmus v tele, ale aj posilní imunitný systém a dodá telu silu v boji proti chronickým patológiám.

Dôvody, prečo si zvyknúť

Je dobré piť vodu pravidelne ráno nalačno? Stojí za to trénovať sa na to? Vedcom sa podarilo sformulovať 5 pozitívnych účinkov vody ráno na organizmus:

1. očista. Pitie vody ráno je prospešné, pretože čistí telo. Počas spánku sa telo aktívne čistí a tekutina nalačno je najlepším spôsobom, ako odstrániť nahromadené toxíny. Vnútorné orgány sa prečistia - vzhľad tela sa výrazne zlepší.
2. Strata váhy. Okrem toho, že vypitie pohára vody nalačno pomáha očistiť telo od toxínov, aktivuje sa metabolický proces, ktorý vedie k zdravému chudnutiu.
3. Liečba. Nový návyk pomôže telu vyrovnať sa s množstvom chorôb. Hovoríme o urogenitálnych patológiách, astme, leukémii, tuberkulóze, kolitíde, obličkových ochoreniach, artritíde, cukrovke a mnohých ďalších.
4. Nabíjajte energiou. Piť vodu ráno znamená dodať živosť a dobrú náladu. Spočiatku bude opísaný účinok jemný, keď sa zvyk zakorení, pozitívny účinok sa prejaví.
5. Regenerácia. Ráno vypiť pohár čistej vody je tiež dobré na stimuláciu obehového systému. Tento zvyk urýchli proces obnovy tkaniva v tele, pretože je to krv, ktorá je zodpovedná za odstraňovanie toxínov a transport živín do buniek.

Záver je zrejmý: musíte piť vodu ráno na prázdny žalúdok z nasledujúcich dôvodov: na udržanie normálneho fungovania všetkých orgánových systémov a poskytnutie podpory tela v boji proti chronickým ochoreniam.

Koľko piť

Netreba vypiť celé vedro 😉

Pitie vody na lačný žalúdok je múdre: na zabezpečenie pozitívneho účinku je dôležité poznať kvantitatívne množstvo tekutiny. Odborníci radia vypiť jeden pohár vody po malých dúškoch. Nemali by ste do seba naliať niekoľko pohárov tekutiny na jeden dúšok. Okamžite môžete vypiť niekoľko dúškov vody, nechať 15 minút prestávku a vodu vypiť.

Aký druh vody by sa mal použiť

Aká je najlepšia voda na pitie ráno? Odborníci odporúčajú dať prednosť vode izbovej teploty, teda teplej, nie chladenej. V prípade horúcej a studenej tekutiny, keď sa dostane do žalúdka, okamžite sa ochladí (zohreje) a až potom sa absorbuje a dosiahne zodpovedajúci účinok. Takáto predĺžená možnosť liečby je nepriaznivá.

Musíte piť iba teplú čistenú vodu, ale nie prevarenú: neobsahuje niektoré stopové prvky. Tekutina v zložení iných nápojov (morse, kakao, kompót a pod.) tiež nie je vhodná.

Keď zistíte, čo je najlepšie piť ráno na lačný žalúdok, nemožno sa nedotknúť témy pitia alternatívnych tekutín. Hovoríme o vode s citrónom a medom a ďalších komponentoch.

Citrónová voda je vhodnou alternatívou (alebo nie?)

Prečo môže byť prospešné piť citrónovú vodu hneď po prebudení? Medzi pozitívne účinky pravidelného príjmu tekutín patrí:

• stimulácia procesu odstraňovania toxických zložiek z tela;
• zníženie koncentrácie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku;
• stimulácia zodpovedajúceho fungovania obličiek;
• zlepšenie procesu trávenia;
• zníženie intenzity bolesti svalov a kĺbov;
• chudnutie – formovanie postavy.

Pred začatím zakorenenia nového zvyku je potrebné poradiť sa s odborníkom, aby sa predišlo prejavom alergií a komplikáciám chronických patológií.

Recept na nápoj je jednoduchý. Pomery komponentov sa líšia v závislosti od hmotnosti osoby:

• Ak má človek 60 kg a menej, treba nadrobno nasekať polovicu citróna a zaliať ovocie 150 ml vody. Aby bola voda nasýtenejšia, oplatí sa rozdrviť plátky v mažiari. Nápoj by sa mal piť v dvojnásobnom objeme.
• Pri hmotnosti 80 kg alebo viac bude musieť byť celý citrón nakrájaný na 200-250 ml vody. Piť vodu s citrónom by malo byť rovnakým spôsobom.

Obsah:

Pravidlá zdravých raňajok

Ranné jedlo je právom považované za najdôležitejšie, pretože práve ono dodáva energiu na celý deň. Chutné a zdravé raňajky zlepšujú náladu, zvyšujú efektivitu a umožňujú vám pripraviť sa na nadchádzajúci deň v uvoľnenej atmosfére. Čo však robiť, ak sa vám ráno nechce jesť? Jednoduché odporúčania pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom:

1. Na doplnenie glykogénu v pečeni je potrebné raňajkovať do hodiny po prebudení. Nemali by ste však z postele utekať rovno do kuchyne – telo potrebuje čas na prebudenie. Ak chcete získať prvý pocit hladu, je dobré si zacvičiť a dať si studenú sprchu.
2. Po prebudení sa odporúča vypiť pohár filtrovanej vody izbovej teploty, ktorá pripraví žalúdok na prvé jedlo. Do vyčistenej vody môžete pridať pol pohára minerálnej vody s vysokým obsahom horčíka, užitočného stopového prvku proti stresu.
3. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by raňajky nemali byť príliš ťažké. Prejedanie spôsobuje, že sa cítite ospalí. Je lepšie preniesť časť prvého jedla na obed. Ak nie je možné zjesť druhé raňajky, môžete ich nahradiť orechmi alebo sušeným ovocím.
4. Je potrebné mať na pamäti, že uhľohydrátové raňajky sú užitočné pre ľudí s duševnou prácou a bielkoviny sú potrebné predovšetkým pre tých, ktorí pracujú fyzicky.
5. Treba jesť chutne a pestro. Nechutenstvo v dopoludňajších hodinách nie je vôbec prekvapujúce, ak sú raňajky každý deň rovnaké.

Odborník na výživu Kovalkov o zdravých raňajkách

Proteínové raňajky

Proteínové potraviny lepšie zasýtia a urýchlia metabolizmus v tele. Sú bohaté na vápnik, vitamíny a minerály. Ľudia, ktorí uprednostňujú túto možnosť raňajok, nie sú náchylní k prejedaniu sa počas dňa. Okrem toho sú bielkoviny hlavným stavebným materiálom pre svaly, vlasy a nechty.

Omeleta alebo miešané vajíčka

Vedci dokázali, že cholesterol obsiahnutý vo vaječnom žĺtku nie je vôbec nebezpečný. Jeho usadzovaniu bráni lecitín a cholín – látky, ktoré sú tiež súčasťou tohto užitočného produktu. Jedlo pripravené z 2-3 vajec je najlepšie kombinovať so zeleninou, ako sú paradajky alebo paprika. Takéto raňajky obohatia telo o bielkoviny na celé dopoludnie.

Jogurt

Nie je žiadnym tajomstvom, že na raňajky je dobré jesť jogurt. Len bez cukru, farbív, konzervantov a iných chemických prísad. Vďaka obsahu prospešných húb a laktobacilov tento produkt normalizuje činnosť čriev a umožňuje stabilizovať metabolizmus v tele. Je veľmi jednoduché ho variť doma: v špeciálnom jogurtovači, pomalom hrnci alebo v bežnej termoske. Do prírodného jogurtu je možné pridať akékoľvek plnivá: sirupy, čerstvé ovocie, orechy, ovsené vločky.

Tvaroh

Aby ste ráno nezaťažili pankreas príliš ťažkým jedlom, je lepšie použiť tvaroh s 5–9% tuku. Nemali by ste uprednostňovať výrobky s nízkym obsahom tuku, pretože pre normálnu absorpciu vápnika telo potrebuje súčasnú spotrebu tukov. Milovníci sladkého si môžu dopriať tvaroh s bobuľami alebo ovocím s pridaním lyžice medu alebo džemu. Fanúšikovia slaného jedla budú milovať tvaroh s kyslou smotanou a bylinkami. Tvarohové koláče alebo zdravý kastról budú výbornými raňajkami.

Možnosti sacharidových raňajok

Sacharidy sú nevyhnutné pre aktívne fungovanie mozgu. Nie všetky sú ale vhodné na zdravé raňajky. Jednoduché sacharidy (sušienky, biely chlieb, kukuričné ​​lupienky) sú rýchlo stráviteľné. Keď sa dostanú do krvi, okamžite sa premenia na cukor. Inzulín produkovaný pankreasom ho odstraňuje a mení ho na tuk. Zároveň klesá hladina cukru v krvi, dostavuje sa pocit hladu a únavy. Komplexné sacharidy sa trávia dlhšie, vďaka čomu sú skvelým zdrojom energie na celé dopoludnie.

Kaša

Po prvé, obilniny sú komplexné sacharidy. Preto je dobré raňajkovať kašu niekoľkokrát do týždňa. V tomto prípade je lepšie zvoliť ovsené vločky, pohánku, proso alebo jačmeň. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov a tiež potrebnú vlákninu. Celozrnné cereálie dodajú energiu na niekoľko hodín a hrubé vlákna pomôžu gastrointestinálnemu traktu. Malo by sa pamätať na to, že krupica a biela ryža sú jednoduché sacharidy. Ich konzumácia spôsobí ospalosť a čoskoro ďalší nával hladu. Kaša sa odporúča variť vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Podľa chuti môžete pridať tekvicu, sušené ovocie, orechy a med.

Musli

Táto zdravá zmes vám dodá energiu na celý deň. Pre obsah veľkého množstva nestráviteľnej vlákniny sú tieto raňajky ideálne pre ľudí s nadváhou. Telo minie veľa energie pri pokuse spracovať hrubé vlákna, čím spáli kalórie. Müsli z obchodu často obsahujú veľa cukru a umelých prísad. Preto je lepšie pripraviť si takúto zmes sami. Zdravé müsli by malo obsahovať nespracovaný ovos, nepražené celé zrná, orechy a sušené ovocie. Výslednú zmes môžete zaliať odstredeným mliekom alebo jogurtom.

Celozrnné chlebíčky

Málokto vie, že je zdravé raňajkovať chlebíčky. Len nie z bieleho chleba s klobásou a syrom. Obsahujú jednoduché sacharidy, konzervačné látky a zlý cholesterol. Takéto ranné jedlo vo vás len prebudí chuť do jedla a po hodine či dvoch budete chcieť zjesť ešte viac. Ak je na raňajky veľmi málo času, môžete si dať desiatu na chlebíkoch z celozrnného chleba s kúskami varených kuracích pŕs alebo ryby. Namiesto masla je lepšie použiť nízkotučný tvaroh s bylinkami, pridať čerstvú zeleninu a šalát. Zdravý sendvič môžete jesť ako druhé raňajky a vziať si ho so sebou kamkoľvek. Mimochodom, obilný chlieb je výborným zdrojom vlákniny a vitamínov skupiny B, ktoré sú potrebné pre krásu a zdravie vlasov.

Celozrnné palacinky

Kedy, ak nie ráno, potešiť sa vysokokalorickými palacinkami bez toho, aby ste si ublížili na postave? Nemôžete sa obávať prírastku hmotnosti - kalórie prijaté za deň sa spália. Je len užitočnejšie ich variť nie z prémiovej pšeničnej múky, ale z celých zŕn, napríklad ovsených vločiek alebo pohánky. Takéto palacinky je lepšie piecť na nepriľnavej panvici bez pridania oleja. Budú výborným zdrojom komplexných sacharidov a vytvoria pocit sýtosti na dlhú dobu.

Dobrá nálada, vysoká účinnosť a pocit veselosti na celý deň priamo závisia od produktov spotrebovaných ráno. Raňajky netrvajú dlho a zdravotné benefity budú obrovské. Začnite svoj deň správne!