Hladovka pre 7. Efektívna "nehladná" diéta

Nie hladná, ale účinná diéta je snom každého človeka, ktorý má problémy s nadváhou. Dávame do pozornosti dve možnosti naraz.

Proteínovo-sacharidová diéta

Táto strava je veľmi jednoduchá: môžete jesť chudé bielkovinové jedlá: mäso, kuracie filety, ryby (budú musieť byť vylúčené klobásy). Prípustná je aj konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov. Stravu sa oplatí doplniť neškrobovou zeleninou (ovocie sa nedajú).

Na spôsobe varenia nezáleží (môžete smažiť iba na olivovom oleji). Musíte jesť v intervaloch 2-3 hodín. Každý deň stojí za to vypiť aspoň dva litre vody bez plynu.

Všetky pečivo, cereálie, cukor, cukrovinky, alkohol, omáčky a iné potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú vylúčené. Za týždeň podobnej stravy opustí 4-6 kg.

Chlebová diéta

Táto diéta vám umožňuje schudnúť až 5 kg za 7 dní. Nižšie uvedený výživový plán vám umožňuje používať iba zdravé druhy chleba: z ražnej múky, s otrubami, z celozrnnej múky.

Obed na všetky dni: hubová polievka

Recept

Sušené čínske huby Mu-Err - 15 g
Stonky zeleru - 250 g
Kapusta - 400 g
Mrkva - 200 g
Cesnak - podľa chuti
Zeleň
Voda

Namočte huby do teplej vody na 15-20 minút, potom ich opláchnite a nakrájajte. Pripravenú zeleninu nakrájajte, vložte do hrnca, pridajte huby, podlejte studenou vodou a varte do mäkka. Polievku dochutíme bylinkami a prelisovaným cesnakom. Soľ je nežiaduca (jedlo môžete dochutiť omáčkou Tabasco).

Ponuka

pondelok
Raňajky: žemľa s otrubami, 30 g nízkokalorického syra, kiwi
Večera: pár plátkov diétneho chleba, 1 lyžička. rastlinný olej, šalát, 50 g lososa, 150 g melónovej dužiny

utorok
Raňajky: pár toastov z otrubového chleba, jeden a pol polievkovej lyžice nízkotučného tvarohu, 1 lyžička. džem, 150 g melónovej dužiny
Večera: pár toastov z otrubového chleba, 1 lyžička. rastlinný olej, paradajky, zelená cibuľa, syr (40 g)

streda
Raňajky: toast, 1 lyžička rastlinný olej, varené vajce, uhorka a paprika
Večera: 2 cereálie, 1 lyžička. rastlinný olej, 50 g nízkotučného tvarohu, zelená cibuľa, 75 g mrkvy a papriky

štvrtok
Raňajky: pár toastov, 1 lyžička. rastlinný olej, 50 g nízkotučnej šunky, uhorky
Večera: cereálny chlieb (2 ks), varené vajce, 1 lyžička. rastlinný olej, šalát, zelená cibuľa a jablko

piatok
Raňajky: otrubová žemľa s hrozienkami, malý banán
Večera: 60 g bagety, 1 lyžička. rastlinný olej, šalát, zelená cibuľa, 100 g kreviet

sobota
Raňajky: cereálny chlieb, 1 lyžička. maslo, 30 g nízkokalorického syra, paprika
Večera: cereálny chlieb (2 ks), 1 lyžička. maslo, kuracia šunka (75 g), šalát, kiwi, pomaranč

nedeľu
Raňajky: pár toastov, 1 lyžička. rastlinný olej, chudá šunka (40 g), paradajka
Večera: pár toastov, nízkotučný tvaroh alebo syr (50 g), reďkovka, listový šalát

Na chudnutie - to nie je rozprávka, ale realita. Naozaj existujú a sú veľmi účinné v boji s nadváhou.

Ako si vybrať správnu diétu?

Existuje veľa možností pre systémy výživy, v ktorých tí, ktorí dodržiavajú potravinové obmedzenia, nezažijú nepríjemný pocit hladu.

Jednou z populárnych metód je účinná nehladovka na chudnutie založená na bielkovinovo-sacharidovej diéte. Podstatou techniky je, že chudnúci človek môže bez obmedzenia jesť akékoľvek mäsové výrobky, kyslomliečne výrobky a zeleninu. Zelenina pre toto menu je vybraná s najnižším obsahom škrobu, ale vo väčšine prípadov bude potrebné opustiť ovocie - niektoré druhy ovocia obsahujú príliš veľa cukru. Vyššie uvedené produkty môžete variť absolútne akýmkoľvek spôsobom, ale pri vyprážaní by sa proces spracovania potravín mal vykonávať v rastlinnom oleji (ideálne sú ľanové a olivové oleje). Systém bielkovinovo-sacharidovej výživy zahŕňa aj správne používanie tekutín (najmenej 2 litre denne) a prestávky v jedení na 2-3 hodiny alebo viac. Pri správnom prístupe pomocou tejto techniky sa pri chudnutí podarí schudnúť zo 4 na 7 kilogramov za 1,5 týždňa.

Existujú aj nehladovky na rýchle chudnutie s množstvom chlebových výrobkov. Základným produktom techniky je chlieb zdravých odrôd – z otrúb, hrubej múky, raže. Chlebovú diétu treba doplniť zeleninovými polievkami a prírodnými šťavami z nesladeného ovocia. Chlieb mono-diéta dáva dobré výsledky, ale vyžaduje povinné schválenie od špecialistu. Veď aj napriek sýtosti stravy ostáva skôr jednotvárna a obsahuje minimum bielkovín.

Jedzte koľko máte radi!

Najúčinnejšou metódou na normalizáciu hmotnosti však nie je žiadny konkrétny typ diéty, ale racionálny prístup k jedlu vo všeobecnosti. Upravte svoju stravu, maximálne, očistite ju od škodlivých a mastných jedál.

Všeobecne sa uznáva, že čím menej človek zje, tým viac ubúda na váhe a objeme. Ale nie je. Akákoľvek strava by mala byť pre človeka pohodlná, inak bude viac vedľajších účinkov.

Takže najprijateľnejšia a najžiadanejšia nie je hladovka na chudnutie, v ktorej môžete veľa jesť! Hlavnou podmienkou je veľa piť, najmä u mužov. Charakteristickým znakom takejto stravy je použitie mäsa, rýb, vajec, zeleniny (červenej a zelenej). Takáto strava bude obzvlášť dôležitá v zime, keď nie je pokušenie pre ovocie, bobule, zmrzlinu a sladké nápoje.

Základom takejto diéty je režim stravovania: každé 3-4 hodiny, plus piť veľa tekutín. Ďalším dôležitým bodom je oddelená výživa. Kuracie kotlety s paradajkami môžete jesť v akomkoľvek množstve, ale nie mäso so zemiakmi alebo cestovinami.

Po prepustení si treba dať pauzu aspoň mesiac, potom môžete znova zopakovať. Za 2 týždne pohánkovej diéty môžete schudnúť 7-12 kg a zároveň prečistiť telo a odpočinúť si gastrointestinálny trakt.

Prečo je pohánková strava užitočná s kefírom? Pohánka je jednou z najužitočnejších a odborníkmi na výživu odporúčaných obilnín, v porovnaní s inými obilninami je to nízkosacharidový produkt, ktorý obsahuje pomerne veľa bielkovín, aminokyselín, železa, horčíka, draslíka, fosforu a jódu, vitamíny 1, 6 , R. pohánka - je to diétny produkt, odborníci na výživu odporúčajú zaradiť ho častejšie do stravy pri anémii, hypertenzii, opuchoch, ochoreniach pečene. Kozmetológovia považujú pohánku za jeden z „Beauty Products“, ktorý vyživuje pokožku, vlasy a nechty. Vláknina, ktorá sa nachádza aj v pohánke, plní v črevách funkciu „panicle“, zbiera a urýchľuje odstraňovanie toxínov z tela. Kefír ako všetky mliečne výrobky je zdrojom bielkovín a vápnika a z kefíru získavame vitamíny a, b 2, b 12. Kefír sa odporúča pri mnohých ochoreniach, zlepšuje trávenie, čím pomáha odstraňovať toxíny a toxíny, kyselinu mliečnu baktérie schopné bojovať proti hnilobným procesom v črevách v dôsledku toho pohánková diéta s kefírom normalizuje fungovanie čriev a zbavenie sa toxínov prirodzene vedie k čisteniu pokožky, zníženiu prejavov dermatitídy a prečisťovaniu pečene.

Recept na prípravu pohánkovej kaše pre pohánkovú diétu pripravíme podľa nasledujúceho receptu: cereálie zalejeme vriacou vodou, vodu scedíme a opäť zalejeme vriacou vodou (asi 1,5 šálky vody na 1 šálku pohánky), zabalíme a necháme odstáť. lúhovať cez noc, netreba variť. Pohánková diéta, recept na efektívne chudnutie: pohánky môžete zjesť koľko chcete (bez dochucovadiel, omáčok a soli), je vhodné večerať 4-5 hodín pred spaním. Iba v prípade, že je to úplne neznesiteľné, môžete si na večer nechať trochu jogurtu. 1 liter 1% kefíru. Kefír je najlepšie piť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Ale ak je veľmi ťažké jesť suchú pohánku, môžete ju naliať (alebo piť) s kefírom. Pitie: koľko chcete (ale nie menej ako 1,5 litra) pitia, minerálna voda bez plynov, zelený čaj (do vody a čaju môžete pridať citrón), vitamínový bylinkový čaj, ak naozaj chcete - šálka - dva čierne čaj alebo káva bez cukru. Pamätajte, že iba dostatočným príjmom tekutín budete aktívne chudnúť. Poznámka: ako pri každej mono-diéte, aj pri pohánkovej diéte sa odporúča užívať multivitamíny.
Pohánková diéta, ďalšie odporúčania pre efektívne chudnutie pri niektorých diétach, odporúča sa pridať sójovú omáčku pre chuť. Tu však vzniká taká nuansa - s omáčkou budete jesť oveľa viac pohánky a výsledok chudnutia bude pravdepodobne skromnejší. V prípade, že dobre držíte pohánkovú diétu - skvelé, ak sa vám po pár dňoch nechce na pohánku pozerať, aby ste sa nerozhádzali a výdatne sa najedli snickerov a lupienkov, je lepšie nechať si na výber. deň: pár kúskov sušených marhúľ alebo sušených sliviek, sušené ovocie môžeme konzumovať s pohánkou alebo ako samostatný snack: pohánková diéta so sušeným ovocím dodá telu vitamíny, prírodné cukry na výživu mozgu a rastlinnú vlákninu pre normálnu činnosť čriev, par ovocia, najlepsie nesladene, coleslaw, lyzica medu, neuskodi zela, co je teraz hlavny zdroj vitaminov. Zeleninu alebo ovocie je najlepšie jesť ako samostatné jedlo. S výnimkou jabĺk sa môžu, rovnako ako zelenina, pridávať do pohánky. A ešte niekoľko tipov na dodržiavanie pohánkovej diéty na chudnutie: * Pohánka, konzumovaná bez soli, pomáha odstraňovať prebytočnú vodu a prečisťovať telo. Ale nedostatok soli môže spôsobiť slabosť, bolesti hlavy a nízky krvný tlak. Nemučte sa, osoľte trochu ďalšiu porciu kaše, nech je výsledok (voliteľne) trochu skromnejší, ale zdravie je drahšie! Najmä nedostatok soli sa môže prejaviť, ak sa veľa potíte (aktívne športujete alebo len v horúcom počasí. *. Ak sa teda cítite slabí alebo máte aktívnu duševnú prácu, môžete zjesť lyžičku medu (môžete rozdeliť túto porciu niekoľkokrát počas dňa. Med je lepšie neprehĺtať, ale rozpustiť v ústach. Alebo môžete lyžičku medu rozriediť v pohári vody a výsledný nápoj vypiť. Nebojte sa tejto miernej odchýlky zo stravy, chudnutie neuškodí, všetku glukózu dostane mozog *. Pohánková diéta - to nie je hladovka, nemal by byť pocit hladu, ak sa pohánka nedostane do krku, pridajte cibuľa, cesnak, bylinky, sójová omáčka (bez soli), citrónová šťava k tomu...čo len máte radi.* V prvých dňoch diéty sa voda stráca, preto sú olovnice spravidla väčšie ako v nasledujúce dni. Ale zásoby tuku pôjdu ešte ďalej, buďte trpezliví, nemali by ste si myslieť, že keďže sa proces spomalil, stále musíte znížiť diétu, povedie to len k h potom po opustení diéty sa kilogramy veľmi rýchlo vrátia. Prečo v prvých dňoch nemusia byť olovnice: prešli ste na pohánkovú diétu z inej nízkokalorickej diéty alebo diéty bez soli, pre ženy - čoskoro budete mať „kritické dni“: telo začne zadržiavať vodu. Jete veľa sójovej omáčky – obsahuje soľ. Cesta von z pohánkovej diéty ako sa stravovať po pohánkovej diéte, aby ste opäť nepribrali? Spravidla počas diéty žalúdok zmenšuje svoj objem, potom sa ho snažte hneď nenaťahovať, neprejedajte sa, ak je to možné, nejedzte 3-4 hodiny pred spaním. Hneď po diéte nie je potrebné usporiadať brušné hody s množstvom tučných a sladkých jedál. Najlepšie je vystúpiť z pohánkovej diéty postupne, napríklad na raňajky zjesť vajce s krajcom obilného chleba alebo nízkotučného tvarohu, na obed nízkotučnú polievku alebo šalát s mäsom (rybou) a na večeru - to isté pohánka. Postupne zaraďujte do jedálnička neškrobovú zeleninu, ryby, kuracie prsia, morku a ovocie (okrem banánov, hrozna, žeruchy. Kontraindikácie. Pohánkovú diétu, ako všetky monodiéty na chudnutie, nemožno bez konzultácie s lekárom dodržiavať, ak máte akékoľvek chronické ochorenia.Opatrnosť treba dávať na pohánkovú diétu, ak máte nízky hemoglobín, nízky krvný tlak.Tehotné a dojčiace ženy sú akékoľvek monodiéty kontraindikované.

Pohánková diéta je miernejšou verziou pohánkovej diéty: dĺžka trvania pohánkovej diéty je týždeň. Pri jeho pozorovaní môžete schudnúť o 2 až 3 kg a vyčistiť nádoby. Iba v prípade, že máte sediac na jednej pohánke pocit, že to už nemôžete vydržať, môžete prejsť na jemnejšiu pohánkovú liečebnú diétu. Môžete tiež kombinovať 1. týždeň - iba pohánka a kefír, v 2. týždni - prejsť na stravu terapeutickej pohánkovej stravy. Recept na terapeutickú pohánkovú diétu: raňajky. Tanier uvarenej pohánky bez soli a korenia. Okrem toho môžete jesť podľa vlastného výberu: 125 g nízkotučného tvarohu, 125 g jogurtu, 2 plátky tvrdého syra. Večera. Šalát z čerstvej zelenej zeleniny, 100 g vareného chudého teľacieho mäsa, snack: jablko alebo 125 g nízkotučného jogurtu. Večera. Pohánka uvarená vo vode so zeleninou, trocha sójovej omáčky. Takáto diéta vám umožní schudnúť rovnako efektívne, pričom poskytne telu vitamíny a bielkoviny a umožní vám udržať výsledok diéty po výstupe.

Pôstny deň o pohánke V pôstny deň o pohánke je povolená len pohánka uvarená vo vode alebo vo vode podusená. K pohánke môžete pridať cibuľu jemne opečenú na rastlinnom oleji (nie viac ako 1 polievkovú lyžicu oleja denne. Inokedy môžete do kaše pridať lyžičku medu. Vodu môžete piť v akomkoľvek množstve, čaj bez cukru a v obmedzenom množstve zo sušeného ovocného kompótu aj bez cukru Takýto pôstny deň pomôže prečistiť črevá, odstrániť prebytočnú vodu z tela.

S hladom treba bojovať správne (foto: goodhome.su)

Ako utíšiť hlad pri chudnutí? Táto otázka je obzvlášť dôležitá, aj keď časté maškrtenie pomáha len na chvíľu utlmiť chuť do jedla.

Najúčinnejšie prostriedky sú:

• Pitná terapia. Voda je skvelým pomocníkom v boji proti chuti do jedla. Každé ráno začnite pohárom teplej vody – naštartuje metabolizmus a umožní telu rýchlejšie sa prebudiť. Niekedy sa smäd zamieňa za hlad: ak pocítite záchvat hladu, mali by ste vypiť pohár čistej vody. Na potlačenie pocitu hladu sa oplatí zaviesť pravidlo vypiť pohár vody pol hodiny pred jedlom. Objem žalúdka je čiastočne naplnený a veľkosť porcie bude určite menšia. Mimochodom, slaná voda lepšie zaženie hlad. Podobný účinok má aj prírodná čierna káva bez cukru a zelený čaj s citrónom. Poraziť pocit hladu pomôže aj zázvorový čaj, nálev z kombuchy, kompót zo sušeného ovocia bez cukru. Odporúčajú sa nesladené smoothies a kyslíkové koktaily.
• Šport. Šport je boj nielen s kilami navyše, ale aj s pocitom hladu. Užitočná joga, ľahké cvičenie, dychové cvičenia. Môže sa vykonávať v sede alebo v stoji kedykoľvek. Strečing alebo dychové cvičenia pomôžu znížiť centimetre a zlepšiť prekrvenie svalov. Zvyšuje sa citlivosť buniek na inzulín, zrýchľujú sa metabolické procesy, produkovaný adrenalín a somatropín dočasne blokujú centrá mozgu zodpovedné za hlad. Mimochodom, na nudný hlad, tréneri odporúčajú pravidelne trénovať na lačný žalúdok - telo tak bude tráviť energiu efektívnejšie a kvalita tréningu sa zvýši.
• Špeciálne prípravky. Keď ľudia premýšľali, ako sa zbaviť pocitu hladu, začnú zúfalo hľadať možné prostriedky. Misky váh sa často nakláňajú v prospech kupovaných liekov. Ide o lieky, ktoré znižujú nepohodlie tým, že potláčajú centrum hladu a klamú telo. Často obsahujú mikrocelulózu. Rýchlo zväčšuje objem desaťnásobne a vytvára pocit sýtosti. Pred znížením chuti do jedla s anorektikmi by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Anorektiká sa neodporúčajú užívať dlhšie ako dva týždne a len podľa svedectva odborníka. Ďalšia vec sú spaľovače tukov, tie tiež pomáhajú vyrovnať sa s brutálnym apetítom. Obsahuje efedrín, kofeín, pikolinát chrómu, levokarnitín a ďalšie látky. Spaľovač tukov nie je len na potlačenie chuti do jedla. Zefektívňuje tréning, urýchľuje rozklad tukových molekúl a premieňa ich na voľnú energiu. Ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, ako schudnúť pomocou liekov, by si mali uvedomiť, že spaľovače tukov sú bez intenzívneho tréningu zbytočné.
• Relaxácia. Ako sa vysporiadať s hladom, ak predchádzajúce lieky nepomáhajú? Zvládnuť hlad pomôže relax - masáž, kúpeľ s voňavou penou, príjemná hudba. Aktivujú sa iné receptory, človek ľahšie unikne pred nepríjemnými pocitmi.

Raz som išiel na diétu, aby som normalizoval svoju telesnú hmotnosť. Rozhodol som sa obmedziť sa v spotrebovaných výrobkoch a tiež som zmenšil veľkosť porcií. Samozrejme, že som celý čas cítil hlad. Mala som otázku, ako sa zbaviť toho a stresu, ako aj schudnúť bez väčšej námahy. Táto otázka je celkom relevantná, keďže takmer každé dievča aspoň raz v živote držalo diétu.

Prečo naozaj chcete jesť diétne - hlavné príčiny hladu

Pocit hladu sa zvyčajne objavuje z rôznych dôvodov:

1. Dodržiava diétu, ktorá nie je vhodná. Ľudia, ktorí držia diétu, často priberajú a pociťujú hlad. Stáva sa to preto, že telo zapne ochrannú funkciu a začne hromadiť tukové zásoby.
2. Nekonzumovať dostatok raňajok. Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Ak jete zdravé jedlá ráno, potom sa pocit hladu dostaví až na obed. Dobré raňajky by mali pozostávať z mliečnych výrobkov, cereálií, vajec.
3. Prežívanie stresu, radosti. Akýkoľvek emocionálny zážitok môže viesť k pocitu hladu. Nemýľte si to s inými pocitmi.
4. Stravuje sa nesprávne. Tí, ktorí držia diétu, jednoznačne jedia nesprávne jedlo. Telo pociťuje neustály nedostatok životne dôležitých látok a prvkov.
5. Pite málo vody. Za deň by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre vody. Okrem toho môžete piť čaj, džúsy.
6. Nejedzte listovú zeleninu, ktorá obsahuje vitamíny skupiny B. Pomáha prežiť stres z diét.
7. Vedie zvýšenú duševnú aktivitu. Za tohto stavu dáva telo signál na obnovenie nedostatku energie. Mali by ste jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi – ryža, obilniny, orechy, strukoviny, kukurica, zemiaky.
8. Vedie sedavý životný štýl a je neaktívny. Športové cvičenia pomáhajú telu vyrovnať sa s hladom. Vďaka nim sa produkujú hormóny a enzýmy, ktoré tento pocit eliminujú.

Dlho som nevedel pochopiť, prečo chcem tak veľa jesť, aj keď som jedla dosť. Po rozbore môjho života som si uvedomil, že vediem sedavý, neaktívny životný štýl, navyše môj mozog je neustále zaťažený. Rozhodol som sa behať po večeroch, aj keď držím diétu. Takže určíte príčinu hladu a potom sa ho zbavíte.

Ako znížiť hlad pri diéte - 10 účinných prostriedkov

Dodržiavaním diéty môžete znížiť pocit hladu, existujú rôzne spôsoby:

• Pite viac tekutín. Môžete piť vodu bez plynov, šťavy, zeleného čaju. Akákoľvek tekutina znižuje chuť do jedla a znižuje pocit hladu.

Tip: je lepšie piť vodu 15 minút pred jedlom a po jedle - po 30 minútach.

• Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom. Takéto jedlo môže znížiť pocit hladu a zmeniť hladinu glukózy v krvi. Môže to byť zelenina, ovocie, cestoviny, strukoviny, mlieko, orechy.
• Pokúste sa jesť pomaly a dôkladne žuť jedlo. Z tohto dôvodu sa rýchlejšie dostaví pocit sýtosti.
• Oklamte svoj mozog zvýšením porcií s nízkokalorickými jedlami. Napríklad sendvič môžete zahustiť niekoľkými vrstvami listov šalátu.
• Skúste si dať výdatné raňajky. Perfektné raňajky z celých zŕn, ovocia.
• Jedzte 3-5 krát denne. Určite máte niečo v žalúdku. Ak nebudete jesť celý deň a budete jesť večer, môžete sa zlepšiť. Preto rozdeľte jedlo na 3-5 krát. Môžete jesť ovocie a zeleninu.
• V noci vypite pohár mlieka. Pred spaním tak zaženiete svoj hlad a nadbytočný telesný tuk sa začne rýchlejšie odbúravať.
• Choďte do športu. Samozrejme, ak máte silu, vynakladajte ich na fyzickú aktivitu. Môžete sa dokonca večer prejsť. Chôdza dobre nasýti krv kyslíkom a uspokojí pocit hladu.
• Vyhoďte korenie a korenie. Umocňujú tento pocit.
• Odstráňte jedlo zo stola. Ak je to možné, kupujte len to, čo jete. Prebytočné jedlo, ktoré sa vám dostane do očí, určite skončí vo vašom žalúdku.

Toto sú dôležité a najlepšie tipy pre tých, ktorí držia diétu a snívajú o tom, že schudnú rýchlo a jednoducho. Samozrejme, nerobil som všetky. Pomaly sa zbavila určitých zásad, nahradila napríklad jedlo pitnou vodou.

Hlavné chyby, ktorých sa ženy pri diéte dopúšťajú

Pri chudnutí robia ženy veľa chýb. Tak som to urobil aj ja: ako všetci ostatní som sa rozhodol držať diétu, ale po týždni som si všimol, že som pribral pár kíl navyše. Pozriem sa na najdôležitejšie chyby a tiež vám poviem, ako sa im vyhnúť.

Čo sa teda nedá urobiť?

Preto som uviedol dôležité tipy a spôsoby, ktoré vám pomôžu uspokojiť vašu chuť do jedla. Aby ste nepoškodili svoje telo, vypočítajte si určité množstvo jedla za deň, rozdeľte ho do niekoľkých jedál. A hlavne pite viac tekutín. Pomôže nielen znížiť pocit hladu, ale aj odstrániť prebytočnú hmotu, toxíny a toxíny z tela.

Pristupujte k diéte ako k liečebnému postupu na očistu organizmu. V jedle sa príliš neobmedzujte. Počúvajte svoju pohodu, potom určite môžete schudnúť bez námahy.

Nezvyčajný pocit hladu je stálym spoločníkom diéty. Prísne diétne obmedzenia môžu spôsobiť obsedantné, nekontrolovateľné myšlienky o jedle. Ako uspokojiť pocit hladu bez ujmy na postave? Signalizuje hlad vždy potrebu občerstvenia?

Prečo chceš jesť

Pocit hladu je zložitý, málo prebádaný proces. Môže to byť spôsobené psychickými a fyzickými faktormi. Fyzický hlad najčastejšie signalizuje, že telo potrebuje jedlo. Niekedy to môže byť spôsobené „prázdnym“ žalúdkom. V tomto prípade hlad prehluší pohár teplej vody. U tých, ktorí sa stravujú striktne podľa režimu, vzniká pocit hladu „vopred“ a je spojený s tvorbou žalúdočnej šťavy.

Psychický hlad je subtílnejší fenomén. Existuje názor, že ľudstvo začalo konzumovať viac potravín kvôli rozmanitosti ich chutí a kombinácií. Jeme z nudy, pre radosť alebo preto, že sme videli „chutnú“ reklamu. Psychický hlad môže u človeka zosilnieť v čase stresu a v akýchkoľvek krízových situáciách.

Potrebuje najmä kontrolu. Psychický hlad nesúvisí s potrebou tela po jedle a pravidelné „oddávanie sa“ chuti do jedla môže viesť k kilám navyše.

Normovať alebo nie?

Počas diéty sa pocit hladu zvyšuje z mnohých dôvodov:

• Obsah kalórií v strave je obmedzený. Porcie sú zmenšené, čo znamená, že nie vždy sa dosiahne pocit plnosti.
• Diéta je pre telo stresujúca a vyžaduje si kompenzáciu v podobe chutného jedla.
• Zahrnutý je princíp zákazu. Tučné a údené jedlá, sladkosti a čokoláda sa stávajú zakázaným ovocím a je známe, že je žiaduce a sladké.

Privykanie si na nový stravovací systém trvá od 7 do 20 dní. Postupne je ľahšie znášať hlad, telo si zvyká na ľahký jedálny lístok. Tu ide hlavne o to, vydržať to najťažšie adaptačné obdobie.

Dôležité! Neznesiteľný pocit hladu, ktorý spôsobuje obsedantné myšlienky a prenasleduje takmer 24 hodín denne, nie je normou.

Pocit hladu sa zvyčajne zvyšuje 2 hodiny po jedle a tiež neskoro večer. Pomôže ľahké občerstvenie alebo zdravý spánok.

Vyčerpávajúci patologický hlad môže byť spôsobený nasledujúcimi dôvodmi:

• nadmerne znížený príjem kalórií;
• nedostatok vitamínov a aminokyselín;
• silný psychický stres;
• fyzické vyčerpanie tela;
• bulímia.

V tomto prípade by ste sa mali poradiť s lekárom. Úprava stravy profesionálnym dietológom alebo výživovým poradcom pomôže vyriešiť problém a pokračovať v chudnutí bez stresu.

Uspokojiť za každú cenu

Aby ste uspokojili pocit hladu počas diéty, musíte sa v prvom rade naučiť rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla. Faktom je, že chuť do jedla nesignalizuje potrebu tela jesť. Pocit je spojený s túžbou rozmaznávať chuťové poháriky a vychutnávať si jedlo. Na rozpoznanie „zákerného“ apetítu odporúčajú psychológovia nasledujúci trik: zabudnite na to, čo by ste práve teraz chceli jesť. Predstavte si obyčajnú strúhanku. Ak nemáte túžbu zjesť to okamžite, nie ste hladní.

piť vodu

Chuť do jedla môžete potlačiť pohárom teplej vody. Musí sa piť pomaly, po malých dúškoch. Voda naplní žalúdok a na chvíľu dodá pocit sýtosti.

Obchádzanie trikov obchodníkov

Chuť do jedla riskuje, že sa vymaní z vôní pečiva a farebných obrázkov jedla. Túto slabosť nášho tela aktívne využívajú majitelia veľkých supermarketov. Priamo v hale pre návštevníkov zverejňujú lákavé fotografie a varia chutné škoricové rolky.

Ak teda v obchode zaútočí pocit hladu, musíte nákupy dokončiť čo najrýchlejšie. Prehľadný nákupný zoznam a zdravý obed či večera pred nákupom vám pomôžu vyhnúť sa pokušeniam. Rovnaké pravidlo platí pri návšteve kaviarní, reštaurácií, ako aj pri návšteve bufetových podujatí.

Občerstvenie

Zdravé občerstvenie môže pomôcť obmedziť vašu chuť do jedla. Je mimoriadne ťažké vydržať bez jedla 4-5 hodín od raňajok do obeda alebo od obeda do večere.

Problém vyrieši ľahké občerstvenie. Radšej si ho berte so sebou do práce a noste ho vždy v kabelke pre prípad neplánovaného meškania s hlavným jedlom. Zdravá maškrta doplní telu nedostatok vitamínov, minerálov a nabije vás potrebnou energiou do ďalšej práce.

V závislosti od typu stravy si môžete vybrať bielkovinový alebo sacharidový snack. V ideálnom prípade, ak je nasýtený hrubým vláknom. Potom pocit hladu na dlhú dobu ustúpi.

Čo je najlepšie na občerstvenie:

• jablko;
• grapefruit;
• oranžová;
• chlieb alebo celozrnný chlieb;
• nízkotučný syr;
• akúkoľvek surovú zeleninu.

Nemôžete si dovoliť príliš časté a bohaté občerstvenie. Jedno bude medzi hlavnými jedlami celkom stačiť.

Šport je nutnosťou

Tréning zrýchľuje metabolizmus, spaľuje prebytočné kalórie a dáva svalom atraktívnu úľavu. Paradoxne, cvičenie je dobrý spôsob, ako odstrániť pocit hladu.

Existuje niekoľko ďalších bonusov z tréningu. Po prvé, zaberú pár hodín voľného času a prinútia telo dočasne nemyslieť na jedlo. Po druhé, v tréningu môžete nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí tiež snívajú o štíhlej postave.

Proteín je hlavou všetkého

Proteínové jedlo tlmí pocit hladu a aktivuje proces spaľovania tukov. Starostlivo sledujte, či je v strave dostatok bielkovín. V opačnom prípade bude pocit hladu neustále prenasledovať. Ako bielkovinovú zložku je lepšie zvoliť chudé mäso, ryby a mliečne výrobky. Výborným pomocníkom v boji proti hladu sú varené vajíčka. Obsahujú veľa bielkovín a cenných stopových prvkov.

Takže je celkom možné zbaviť sa túžby po jedle. Navyše môžete oklamať fyzický aj psychický hlad. Stačí upraviť životný štýl a každý deň starostlivo sledovať stravu.

Nenechať sa počas diéty rozptyľovať pocitom hladu pomôže ešte niekoľko dôležitých odporúčaní. Nie je potrebné zbierať všetku vôľu do päste! Tieto tipy určite oslovia pri chudnutí:

závery

Pocit hladu zaženiete pomocou psychologických trikov a dobre zostaveného jedálnička. Správne zvolený jedálny lístok a pravidelné jedlá vám neumožnia hladovať. A šport, zaujímavé koníčky a nové známosti nahradia obsedantné myšlienky. Myslíš na jedlo? Absolútne nie je čas!

Rigid hladová technika – skúška sily a vytrvalosti. No tých, ktorí vydržia týždeň diéty, čaká kompletná premena postavy, rýchle a maximálne chudnutie. Názov diéty hovorí sám za seba: aby ste schudli kilogram denne, musíte na týždeň zabudnúť na normálnu výživu. Napriek výzvam odborníkov na výživu a lekárov, aby ste svoje telo netýrali, fanúšikov hladných metód nie je menej. Rýchle a hmatateľné výsledky zostanú túžbou všetkých chudnúcich na dlhú dobu.

Ako držať diétu

Každá metóda, ktorá maximálne (alebo úplne) vylučuje jedlo, sa dá nazvať hladovou diétou. Obľúbenosť v tomto smere si získali napríklad diéty: atď. Pod názvom hladná technika sa myslí niekoľko možností neúplnej výživy: pitná, perličkový a vyvážený. Pozrime sa na každý z nich nižšie.

Každá diéta má rovnaké pravidlá. Prvá požiadavka sa týka samotného jedla, jesť môžete len to, čo je napísané v jedálnom lístku. Prísne dodržiavanie tohto pravidla zaručuje sľubovaný výsledok: mínus jeden kilogram za deň. Do stravy nie je dovolené pridávať ani nízkokalorické potraviny. Recenzie o hladovej diéte však ukazujú, že len malé percento ľudí dokáže vydržať tento kurz bez narušenia. Väčšina chudnúcich sú ženy, no táto technika nemá rodové rozdiely, je vhodná aj pre mužov.

Okrem zníženej výživy je zakázané užívať akékoľvek výživové doplnky. by mali byť akýmkoľvek spôsobom vylúčené. Jedlo sa nesmie soliť, pretože zadržiava vodu, čo znamená, že hmotnosť nebude klesať tak efektívne. Rôzne koreniny a koreniny sú vylúčené, pretože stimulujú chuť do jedla, čo zvyšuje riziko poruchy.

Ďalšia požiadavka sa týka pitného režimu. Vo všetkých diétnych variantoch bude tekutina tvoriť polovicu jedálnička. Okrem predpísaných štiav a odvarov musíte piť obyčajnú vodu bez plynu. Nie je ťažké dodržať toto pravidlo, pretože voda pomôže vyrovnať pocit hladu počas celého kurzu.

Vyznávači takýchto tvrdých metód dodávajú, že veľké množstvo vody pomôže prečistiť telo a urýchli proces chudnutia. Proces lipolýzy (štiepenia) je skutočne nemožný bez vody, ale chudnutie pri tejto technike nepochádza z vody, ale z nedostatku jedla. Kvapalina jednoducho pomôže vyhladiť neustály pocit hladu a odstrániť malé množstvo škodlivých zložiek.

Počas pôstu nemusíte cvičiť. Fyzická aktivita je najlepším pomocníkom pri budovaní krásneho tela. Ale na pozadí takmer úplného nedostatku jedla bude dodatočné zaťaženie viesť iba k negatívnym výsledkom. Spotrebované kalórie budú príliš malé aj na fungovanie vnútorných orgánov, takže telo sa bude živiť uloženou energiou, t.j. odbúrať a využiť uložený tuk. Ak sa energia vynakladá na fyzickú aktivitu, zdravie môže byť výrazne otrasené.

Kontraindikácie techniky

Pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie je vhodné zvážiť všetky zdravotné riziká. Ak existujú závažné ochorenia, oboznámenie sa so zoznamom kontraindikácií je povinné.

Hladovka v akejkoľvek forme nebude fungovať:

• s chorobami gastrointestinálneho traktu;
• počas exacerbácií chronických ochorení akéhokoľvek typu;
• pre deti a starších ľudí;
• s chorobami srdca a krvných ciev;
• ak je imunita výrazne znížená;
• počas dojčenia a nosenia dieťaťa.

Na liečbu niektorých chorôb môžu lekári predpisovať prísne diéty a pôst. Napríklad pri pankreatitíde, vredoch a gastritíde, kolitíde atď. Ale je vhodné uchýliť sa k takémuto zásadnému obmedzeniu jedálneho lístka až po schválení lekárom.

Kto vlastní autorstvo tejto techniky, zostáva neznáme. Distribúcia a popularizácia stravy je spôsobená nemennou účinnosťou. Za deň takejto výživy sa stratí 800-1000 g nadváhy. Nedá sa to nazvať naozaj vyváženým, no oproti ostatným dvom možnostiam je tu ponuka pestrejšia. Takýto kurz je potrebné dodržiavať v závislosti od požadovaného výsledku, ale nemožno ho predĺžiť na viac ako týždeň. Zvážte celé menu na týždeň.

pondelok

Ráno: pohár teplej vody s.

Pred obedom: pohár mrkvovej šťavy.

Popoludní: opäť čerstvá mrkvová šťava.

Večer: 100 g nízkotučného tvarohu a zeleninovej šťavy.

streda

Pred obedom: odvar z harmančeka.

Obed: jedno jablko, voda.

Večer: harmančekový čaj a jablkový pretlak (alebo celé ovocie).

štvrtok

Ráno: 50 g chudého vareného mäsa, pohár jablkovej šťavy.

Pred obedom: citrusové čerstvé.

Obed: jablková šťava.

Večer: 100 g chudého mäsa, pohár prírodnej šťavy.

piatok

Ráno: pohár nízkotučného kefíru, 5 ks.

Pred obedom: sušené marhule alebo sušené marhule s kôstkami.

Na obed: pohár nízkotučného kefíru alebo bez prísad.

Večer: sušené marhule a pohár jogurtu.

sobota

Ráno: jedno uvarené vajce, 200 ml teplého mlieka.

Pred obedom: cereálie (najlepšie kukurica), 100 ml mlieka.

Obed: jedno varené vajce a mlieko.

Večer: 400 ml nízkotučného mlieka.

nedeľu

Pred obedom: mrkvová šťava s jedným uvareným vajcom.

Na obed: dva zemiaky a pohár čerstvej šťavy z.

Večer: šálka nesladeného zeleného čaju s mliekom.

Nezabudnite, že nápoje by mali byť bez cukru a jedlo bez soli. Medzi jedlami majte vždy po ruke balenú vodu. V prípade potreby je možné dni v menu preusporiadať. Ak sa v niektorý z dní zdravotný stav zhorší, program by sa mal zastaviť. Nemôžete jesť hneď, musíte sa pomaly vrátiť k dobrej výžive. Tento kurz môžete absolvovať každých 6-7 mesiacov.

Pitná hladová diéta

Táto možnosť je jednou z najťažších. Dodržiavanie takejto diéty bez špeciálnej potreby sa neodporúča nikomu. Výsledky takéhoto programu budú veľmi hmatateľné: jeden kilogram za deň. Preto počet prívržencov takýchto extrémnych opatrení len rastie. Ale napriek účinnosti táto technika nie je vhodná pre ťažkú ​​obezitu (bulímiu).

Je nebezpečné dodržiavať pitnú diétu dlhšie ako 7 dní. Predĺženie programu v záujme zlepšenia výsledkov môže viesť k negatívnym následkom a zdravotným problémom.

Predpísané množstvo tekutiny sa musí rozdeliť do niekoľkých dávok. Počas každého dňa má piť viac obyčajnej vody. Ak sa cítite horšie, ale chcete pokračovať v diéte, musíte do stravy zaviesť normálne jedlo, aspoň v minimálnom množstve. K úbytku hmotnosti dôjde aj tak a zdravie bude „poistené“ proti vážnym ochoreniam tráviaceho traktu.

Podľa recenzií tých, ktorí schudnú, budú prvé tri dni najťažšie, po ktorých sa cíti slabosť, ale chuť k jedlu trochu zmizne. Výsledky takéhoto programu dostane úplne každý, keďže telu nezostane nič iné, len spaľovanie tukov na fungovanie vnútorných orgánov.

Túto metódu je možné zvoliť raz ročne, iba ak je to absolútne nevyhnutné. Na udržanie zdravia vlasov a pokožky sa odporúča piť komplex vitamínov, pretože výživa neposkytuje prakticky žiadne užitočné zložky. Príjem ďalších vitamínov je potrebný počas kurzu a týždeň po ňom.

Jačmenná diéta

Jačmenná diéta je považovaná za najvýživnejšiu zo všetkých hladových diét. Menu bude pozostávať z troch až štyroch jedál kaše v malých porciách. Môžete pridať čerstvé alebo sušené ovocie, piť šťavy a samozrejme vodu. Hlad na tejto diéte bude stále prítomný, predpísané množstvo jedla je veľmi malé. Ale perličkový jačmeň obsahuje dlhé, takže pocit hladu bude znesiteľný.

Táto technika dáva rovnaké výsledky ako vyvážená strava, ale je ľahšie tolerovateľná a menej nebezpečná pre žalúdok.

Prvý deň sa predpokladajú 4 jedlá kaše bez prísad, 50 g na porciu. Na obed a popoludňajší čaj musíte zjesť po jednom zelené jablko. Voda a nesladené nápoje (okrem) nie sú obmedzené.

Druhý deň bude pozostávať z rovnakého množstva obilnín. Namiesto jabĺk počas občerstvenia si môžete vziať jedno po druhom.

Tretí deň - kaša so sušeným ovocím, počas občerstvenia je dovolené jesť nejaké orechy. Na večeru, ak je to žiaduce, môžete použiť 100 g tvarohu bez tuku. Toto je fáza, v ktorej sa vyskytuje najviac porúch. Preto, ak je jačmeň už neznesiteľný na jedenie, je lepšie ho nahradiť zeleninou na jeden deň.

Štvrtý deň musíte na občerstvenie zjesť 4-5 porcií varených obilnín a čerstvého ovocia. Vhodné jablká, citrusy,. Je povolené jesť 100 g vareného chudého mäsa s ventilátorom.

Šiesty deň začína rovnakým spôsobom, ako sa skončil predchádzajúci: sladkou vodou. Počas dňa je potrebných niekoľko porcií kaše bez prísad. Večer si môžete jednu uvariť a zjesť bez soli.

Siedmy deň sa predchádzajúce menu úplne opakuje. Ak chcete, môžete jesť ovocie na večeru namiesto vajíčka.

Ukončenie hladovania

Najčastejším problémom všetkých rigidných diét je rýchly návrat stratených kilogramov. V období hladovania je telo vyčerpané, bunky začínajú hladovať bez živín. Často sa takéto núdzové techniky končia prejedaním a telo po utrpení stresu nahromadí ešte viac tuku na daždivý deň.

Aby ste minimalizovali možnosť návratu k predchádzajúcej hmotnosti, musíte postupne opustiť akúkoľvek diétu. Spôsob pitia si bude vyžadovať osobitnú starostlivosť. V prvom týždni po kurze je povolená iba varená alebo pečená zelenina bez korenia. Do stravy môžete pridať ovocné a bobuľové pyré, smoothies, mliečne koktaily. Od druhého týždňa môžete zadať varené mäso, ryby, polievky. Pečivo a mastné jedlá treba úplne obmedziť.

Pri iných možnostiach stravovania si po týždni pôstu budete musieť dať ďalší týždeň na pomalý prechod na normálnu výživu. Môžete variť akékoľvek nízkokalorické jedlá, ale veľkosť porcií by sa mala postupne zvyšovať. Mastné a vyprážané, pečené dobroty a sladkosti by ste nemali jesť ešte týždeň. Aby ste sa obmedzili z ďalšieho priberania, je lepšie sa ťažkých a nezdravých jedál úplne vzdať.

Medzi rôznymi spôsobmi chudnutia na špeciálnom účte sú rôzne systémy výživy, ktoré skutočne pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov za pár dní. Jednou z nich je hladovka, pri ktorej nemôžete nič jesť a pri niektorých metódach nemôžete vypiť ani pohár vody, džúsu alebo kefíru. Účinok tejto metódy chudnutia je možné dosiahnuť len pri úplnom dodržiavaní pravidiel.

Čo je to hladová diéta

V jadre hladovka doslova znamená vzdať sa jedla, v tej či onej miere. Tento spôsob chudnutia treba považovať za extrémnu možnosť a len pre tých, ktorým iné metódy nepomáhajú. Vďaka správnemu dodržiavaniu pokynov tento výživový systém pomáha zbaviť sa nadváhy - od 5 do 10 kilogramov týždenne, čo si vyslúžilo pozitívnu spätnú väzbu nielen od pacientov, ale aj od odborníkov na výživu.

Pôst na chudnutie doma

Ak sa rozhodnete schudnúť a chcete vyskúšať túto metódu, potom by ste sa určite mali poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám po preštudovaní vášho životného štýlu a zdravotného stavu odporučí jednu z možností hladovky. Hoci väčšina ľudí uprednostňuje chudnutie sama doma, tento typ chudnutia je najlepšie vykonávať pod prísnym dohľadom odborníka. Keďže väčšina produktov z bežného menu bude počas týždňa opustená, telo dostane veľa stresu, takže je dôležité zastaviť sa včas.

Suchý pôst na chudnutie

Jednou z možností stravovania je suchý pôst. Používa sa nielen na chudnutie, ale aj na liečbu mnohých chorôb. Podstatou techniky je, že osoba vylúči jedlo a vodu z konzumácie na 2-3 dni, vrátane vodných procedúr. V takýchto drsných podmienkach telo začne aktívne odbúravať telesný tuk, čo ďalej vedie k chudnutiu. Suchý pôst je veľmi extrémny typ diéty, pretože veľmi ovplyvňuje psychický stav človeka, preto je nebezpečné v ňom pokračovať dlhšie ako 3 dni.

Lekárska

Ak vezmeme do úvahy liečebný pôst, tak ten sa od suchého líši len tým, že človeka možno poliať teplou vodou, aby sa pokožka lepšie „otvorila“. Takže telo je rýchlo očistené od toxínov a toxínov, proces štiepenia tukových usadenín prebieha rovnakým spôsobom ako pri suchej strave. Nazýva sa terapeutický, pretože sa dokáže nielen zbaviť nadváhy, ale aj zlepšiť zdravie.

Mokrý pôst

Posledná možnosť pôstu je mokrá alebo mokrá. Dá sa prejsť len vtedy, ak človek prekonal suchý pôst. Technika zahŕňa úplné odmietnutie jedla, ale môžete piť vodu. Trvanie diéty by tiež nemalo byť dlhšie ako 3 dni, ideálne - 2 dni. Môžete piť toľko vody, koľko chcete. Dôležité pravidlo: voda musí byť vysoko kvalitná, čistená, obsahujúca minerály a živiny, ktoré vstúpia do tela a nasýtia ho všetkým potrebným.

Vlastnosti metabolických procesov počas pôstu

Každá diéta má svoje vlastné charakteristiky, vďaka ktorým dochádza k procesu chudnutia. Počas pôstu sa v tele začínajú metabolické procesy, vďaka ktorým sa vyrába energia. Keď vediete zvyčajný životný štýl, potom sa vyrába z potravy, ale počas pôstu je proces spaľovania tukových usadenín produkciou energie.

Menu hladnej diéty

Okrem takýchto tvrdých metód chudnutia existujú aj šetriace, ktoré zahŕňajú konzumáciu akéhokoľvek jedla počas dňa. Špeciálne navrhnutý jedálny lístok pomáha zbaviť sa 5 až 10 kilogramov za týždeň, len ak budete plne dodržiavať pokyny a neodchýlite sa od pravidiel. Diéta je navyše zostavená tak, aby telu škodila čo najmenej, pretože pôst v tej či onej miere je obrovský stres.

Prerušovaný pôst na chudnutie

Prerušovaný pôst je metóda úplného odmietnutia jedla na obdobie 16 hodín až jeden deň. Takéto dni pôstu môžu byť usporiadané raz týždenne. Podstata techniky spočíva v tom, že pri takomto krátkom hladovaní dochádza k omladzovaniu buniek celého organizmu, spaľovaniu tukových zásob. Okrem toho človek dáva žalúdku odpočinok, čo zlepšuje jeho ďalšiu prácu. Prerušovaný pôst je ideálny pre tých, ktorí navštevujú posilňovňu s cieľom nabrať svalovú hmotu.

Rýchla diéta na 7 dní

Týždenná diéta nie je pre slabších. Nie každý vydrží toľko dní s malým alebo žiadnym jedlom, ale výsledky takejto diéty sú inšpirujúce: telo sa prečistí, pohoda tiež, kilá navyše odídu. Upozorňujeme, že je prísne zakázané sedieť na takejto strave dlhšie ako 7 dní. To isté platí pre tehotné ženy, mladistvých a deti, ľudí s chronickými ochoreniami. Ak vám takýto jedálniček vyhovuje, skúste na týždeň toto vzorové menu, v ktorom nebudete musieť celý deň toľko jesť:

1. 5 litrov minerálnej nesýtenej vody denne.
2. Je dovolené jesť pol balenia beztukového tvarohu alebo jogurtu, piť vodu na raňajky.
3. 5-6 kúskov varených zemiakov v šupke – to bude váš chudobný obed.
4. Neobmedzené množstvo jabĺk a vody.
5. Jačmeň bez soli, sušené marhule, môžete piť zelený čaj.
6. Ovsené vločky na vode, malý kúsok syra. Čaj na večeru.
7. Ráno vajíčka, čaj. Na obed si môžete dať pohár nízkotučného mlieka, banán na olovrant. Na večeru 80 gramov pečeného hovädzieho mäsa, zeleninový šalát a šálka zeleného alebo bylinkového čaju.

Počas diéty by ste nemali jesť kyslé ovocie: ananás, pomaranč, grapefruit, citrón - to všetko môže spôsobiť nepohodlie a mať zlý vplyv na tráviaci trakt. Sledujte obsah tuku vo výrobkoch: ak kefír, potom ľahký, ak tvaroh, potom nízkotučný (skromná strava vo všetkom). Snažte sa nielen jesť podľa režimu, ale aj sledovať spánok - pomôže to telu uvoľniť sa a nahromadiť energiu.