Vonkajší čas: viac je lepšie? Je to často lepšie? Výhody chôdze. Chôdza vonku pre zdravie

Turistika je najjednoduchšia a najdostupnejšia forma fyzickej aktivity, navyše vhodná takmer pre každého. Pri chôdzi nepracujú len svaly, ale aj telo je nasýtené kyslíkom, ak prechádzka prebieha na čerstvom vzduchu, čo sa hodí dvojnásobne.

Môžete si vybrať akúkoľvek trasu, či už ide o mestský chodník, lesné alebo parkové cestičky. Ľuďom s nedostatkom času na šport stačí časť cesty, ktorú prešli dopravou, nahradiť chôdzou.

Každý človek sa venuje chôdzi tak či onak, niekto prekoná stovky metrov denne, niekto prejde dlhé vzdialenosti. Samozrejme, krátke prechádzky z domu do dopravy alebo z auta do práce možno len ťažko nazvať dostatočnou fyzickou aktivitou. Môžete to však urobiť, ak chcete.

Bolo zaznamenané, že počas prechádzok sa človek stáva uvoľnenejším, emocionálne vyrovnanejším, zameriava svoju pozornosť na svoje okolie a svoje vlastné pocity vo svaloch. Je to dobré pre videnie, pretože oči konečne odpočívajú od monitora. Chôdza vám dáva možnosť byť sám so sebou, vďaka čomu sa nervový systém stáva silnejším a stabilnejším.

Napríklad jogging, ktorý si mnohí volia na udržanie tela, chudnutie alebo len ranné cvičenie, nie je vzhľadom na zdravotný stav a vekové obmedzenia vhodné pre každého. Chôdza má však oveľa menšie obmedzenia. Ak správne organizujete prechádzky, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Podstatou chôdze je práca viacerých svalových skupín naraz a nohy sa pohybujú v priečnej, pozdĺžnej a vertikálnej rovine. Vďaka aktivácii neurochemických procesov má chôdza priaznivý vplyv na telo ako celok.

Chôdza má na telo tieto pozitívne účinky:

• pľúca začnú pracovať v plnej sile;
• zlepšuje krvný obeh;
• srdce a cievny systém sú posilnené;
• aktivuje sa dodávka kyslíka do všetkých buniek tela;
• dýchací systém funguje lepšie;
• vďaka zvýšenému prietoku krvi sa predchádza kŕčovým žilám;
• aktivuje sa proces spaľovania tukov;
• priaznivý vplyv na psychosomatiku;
• imunita sa zvyšuje;
• vytrvalosť sa zlepšuje;
• je prevencia ochorení kĺbov, osteoporózy.

Pri pravidelných prechádzkach u mužov zmiznú aj stagnujúce procesy malej panvy, čo vedie k zníženiu rizika takého nepríjemného ochorenia, akým je prostatitída.

Ak je cieľom chôdze zlepšenie zdravia, potom je vhodná pre akýkoľvek vek a pohlavie. Vodítkom, či je záťaž pre vás osobne dostatočná, by mala byť vaša pohoda. Práve ona vám povie, či je trasa zvolená správne, zložitosť trasy, trvanie chôdze, jej rýchlosť. Pešia turistika je vhodná najmä pre:

• znížená imunita;
• letargia;
• poklona;
• celková slabosť tela.

Chôdza je však pre niektorých ľudí kontraindikovaná, a to, ak majú takéto príznaky:

• vysoký krvný tlak;
• arytmia;
• pľúcna nedostatočnosť;
• predchádzajúca mŕtvica alebo srdcový infarkt;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• chronické ochorenie obličiek;
• glaukóm;
• hrozba odlúčenia sietnice;
• cukrovka;
• SARS, akútne respiračné infekcie, chrípka.

Za zmienku tiež stojí, že chôdza nie je lepšia ako beh alebo naopak. Len beh si vyžaduje vážnejšiu fyzickú úroveň, ale aj vytrvalosť. No na druhej strane pravidelná chôdza dokáže telo dostatočne pripraviť a byť prípravnou fázou na beh. Okrem toho by ľudia s nadváhou nemali behať, pretože to môže poškodiť kĺby, preto je pre nich lepšie dať prednosť chôdzi. Podľa lekárov je však pre telo prospešnejšia hodinová prechádzka ako polhodinový beh.

Ako správne chodiť

Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte chodiť podľa niektorých pravidiel. Aby bola chôdza prospešná, dodržujte nasledujúce podmienky:

• moderovanie. Koniec koncov, úroveň intenzity a trvania chôdze by mala priamo závisieť od vašej pohody. Musíte počúvať, čo hovorí telo, nepreťažujte sa, nedovoľte bolesť, neprechádzajte silou;
• postupnosť. Nie je potrebné okamžite si dávať neprekonateľné úlohy pre trvanie, rýchlosť alebo počet najazdených kilometrov. Postupne zvyšujte jeden aj druhý bez náhlych skokov;
• pravidelnosť. Možno je to základné pravidlo pre všetky druhy fyzickej aktivity. Iba pri bežných triedach sa môžete spoľahnúť na očakávaný výsledok.

Zvyknite si chodiť aspoň pol hodiny trikrát až štyrikrát týždenne. Ak chcete chodiť pravidelne, využite každú príležitosť na ich výrobu.

Napríklad vystúpte o niekoľko zastávok skôr, najmä ak cesta do práce nie je blízko. Musíte si zvyknúť na chôdzu, ale na to budete musieť zmeniť režim dňa a ísť do práce skôr. Nahraďte jazdu výťahom chôdzou po schodoch.

Samozrejme, ideálnou možnosťou by boli dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu bez akéhokoľvek zhonu, keď je cieľom chôdza. Výberom rannej prechádzky získate extra poplatok za vivacity. A večerné prechádzky vám zaručí dobrý a zdravý spánok.

V lete, v horúcich dňoch, voľte na prechádzku ranné alebo večerné hodiny, aby horúčava a zvýšená teplota vzduchu nepriaznivo neovplyvňovali organizmus, čo spôsobí, že efekt chôdze bude jednoznačne nežiaduci. V zime dbajte na to, aby sa teplota nepribližovala ku kriticky nízkej hodnote, v iných prípadoch je užitočná chôdza. Chladné počasie navyše stimuluje rýchlejšie tempo chôdze, čo zvyšuje záťaž na svaly.

Trvanie prechádzky závisí od individuálnych schopností tela.

Chôdza s nízkou intenzitou rýchlosťou 4 kilometre za hodinu je vhodná pre ľudí s nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti. Sledujte svoj pulz, mal by dosiahnuť 80 úderov za minútu. Postupom času je možné intenzitu zvýšiť, ale malo by sa to robiť postupne. Zo začiatku choďte dvadsať minút denne, postupne to zvyšujte na tridsať až štyridsať minút. Na základe schopností vášho tela môže proces predlžovania prechádzky trvať niekoľko týždňov či dokonca mesiacov.

Ak je cieľom chôdze zlepšenie tela, trvanie chôdze by malo byť aspoň pol hodiny, vzhľadom na rýchlosť sedem kilometrov za minútu s pulzom 65-80 úderov. Chôdza do 10 kilometrov zrýchleným tempom bude spočiatku únavná, ale časom to prejde, zvyčajne sa to stane po niekoľkých mesiacoch alebo roku. Keď prestanete byť veľmi unavení zo zrýchlených prechádzok na dosť dlhé vzdialenosti, bude to znamenať, že cieľ bol dosiahnutý. V tomto prípade by sa malo pokračovať v chôdzi, ale mala by sa k nim pridať iná záťaž.

Pri chôdzi vysokou rýchlosťou:

• znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení;
• urýchľuje proces chudnutia;
• krvný tlak sa vráti do normálu;
• zvyšuje celkovú fyzickú odolnosť;
• telo lepšie vníma aeróbne cvičenie.

Môžete si urobiť prechádzky po meste, v parku, na bežiacom páse, na mieste, po schodoch. Dokonca aj pomocou špeciálnych palíc podobných lyžiarskym. Tento typ chôdze sa nazýva škandinávsky.

Na mieste

Ak nemáte možnosť chodiť po ulici, môžete chodiť doma na jednom mieste. Záťaž pri tomto spôsobe chôdze na telo je podobná bežnej chôdzi, absenciou je len pohyb tela dopredu. Na začiatok choďte na mieste asi desať minút a potom ho prineste až na hodinu a pol. Sledujte svoju rýchlosť, s polhodinou chôdze na mieste by ste mali urobiť päťdesiat až sedemdesiat krokov za minútu. Ak chcete mať prehľad o ich počte, stačí si do telefónu nainštalovať krokomer alebo si zaobstarať špeciálny náramok. A aby ste sa nenudili, môžete si zapnúť film, potom vám čas nepozorovane uletí.

Na simulátore

Pri chôdzi po pohyblivej dráhe, to znamená na špeciálnom simulátore, sa zachová aj efekt chôdze, okrem toho, že zaťaženie bude o niečo menšie, pretože sa nevytvoria ďalšie prekážky pri chôdzi. Napríklad v prírodných podmienkach na pešej trase môžu byť stúpania, nerovné povrchy atď., Čo trochu zvyšuje účinok na svaly. Pre dosiahnutie najlepšieho efektu môžete dráhu nastaviť v miernom sklone.

Na schodoch

Forma chôdze dostupná pre každého. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Stačí jednoduché schodisko, ktoré je v každom dome. Mali by ste začať výmenou výťahu za schody. Toto je najjednoduchšia možnosť. Ďalej by ste to mali trochu skomplikovať, prejsť dve poschodia nad želaným a potom ísť dole do svojho. Ďalšou úrovňou je dostať sa na vrchol a potom ísť dole na spodné poschodie.
Na začiatku musíte kráčať, šliapať na každý krok. Bolestne zareagujú lýtkové svaly, pre ktoré bude záťaž nezvyklá, navyše sa pridá dýchavičnosť, búšenie srdca. Akonáhle tieto príznaky ustúpia a vaše lýtka si zvyknú takto pracovať, sťažte si chôdzu.

Teraz sa postavte na schody nie nohami, ale prstami. Potom začnite prechádzať jedným a potom dvoma krokmi. Akonáhle máte pocit, že svaly nepracujú dostatočne, kombinujte možnosti chôdze, zvýšte rýchlosť, občas prejdite na beh. Môžete si dokonca zobrať nejakého vážiaceho prostriedku.

Chôdza po schodoch dobre rozvíja a posilňuje svaly nôh a bokov, stabilizuje krvný tlak a umožňuje vám úspešne bojovať s nadváhou. Aby takáto lekcia mala čo najlepší účinok, mala by trvať aspoň pol hodiny. A čo viac, lezenie po schodoch spáli oveľa viac kalórií ako beh po rovnej zemi! A to znamená, že proces spaľovania tukov je oveľa aktívnejší. Samozrejme, okamžite nebudete môcť chodiť toľko času hore a dole po schodoch. Všetko závisí od osobných schopností, trpezlivosti a vytrvalosti každého človeka.

severská chôdza

Druh chodenia s palicami, nieco podobne ako lyzovanie. Charakteristickým znakom bežnej chôdze je, že sa tu zapájajú nielen svaly nôh a bokov, ale aj horná časť tela. To znamená, že záťaž je rozdelená na takmer všetky svalové skupiny. Záťaž môžete zvýšiť bez pridania tempa. Chôdza je skvelý spôsob, ako schudnúť, pretože pri nej spálite takmer dvakrát toľko kalórií ako pri bežnej chôdzi.

Chôdza je dobrá, pretože nevyžaduje žiadne ďalšie úsilie a náklady, nemá prísne požiadavky. Pre ľudí, ktorí majú určité problémy s kĺbmi, ktorí nesmú behať, ale potrebujú záťaž, je to ideálna možnosť. Aby bola prechádzka príjemná, venujte pozornosť nasledujúcim detailom:

• topánky by mali byť pohodlné, športové, najlepšie na chôdzu. Chodidlo a najmä päty by mali byť pri kontakte s povrchom dobre odpružené, inak bude chrbtica príliš zaťažovaná, a to s ňou môže viesť k množstvu problémov;
• oblečenie by malo byť tiež pohodlné, zrieknite sa džínsov v prospech pohodlných športových nohavíc, nezabudnite na klobúk v chladnom období, rukavice, pretože zdravie je na prvom mieste;
• vyberte miesta vhodné na prechádzky, cesty, najlepšie so známou trasou, aby ste správne vypočítali zaťaženie a trvanie;
• nezabudnite sledovať rýchlosť chôdze, pulz a svoju vlastnú pohodu;
• s nepríjemnými pocitmi a pretrvávajúcou bolesťou je najlepšie prestať chodiť a poradiť sa s lekárom.

Chôdza na čerstvom vzduchu je užitočná pre mladých aj starých ľudí. To je najlepší spôsob, ako sa udržať v kondícii, schudnúť, posilniť imunitu, dať si do poriadku nervy a jednoducho sa zabaviť.

Vstaň a choď, potom bude tvoje zdravie v poriadku!

Koľko času potrebujete na prechádzku vonku? Myslím, že odpoveď na otázku bude do značnej miery závisieť od toho, „z akej rodiny ste pochádzali“ a od charakteristík vašej postavy. A skutočne, niekto sotva vydrží „normu“ jednej hodiny a pre niekoho pár hodín na ulici - to vôbec nie je čas ...

Prečo som napísal, že pobyt na ulici v mnohých ohľadoch závisí od rodiny? Mám jednoduchý príklad – moji rodičia vždy trávili VEĽA času vonku. Les, hory, sanatóriá, prírodné pamiatky... Áno, nikdy sme sa nenudili. Samozrejme, som o niečo lenivejší ako moji rodičia a nevadí mi zostať doma, kedykoľvek je to možné. Ale! Len čo sedím aspoň deň doma a nechodím von, začnem „blednúť“ – začne ma bolieť hlava, klesá mi nálada, začínam byť malátna a mám pocit, že „niečo je chýba“. Takže ľudia ako ja potrebujú vzduch. Chcete, aby vaše deti mali veľa čerstvého vzduchu? Kráčajte s nimi už od detstva!

Navyše moje zdravie priamo závisí od čerstvého vzduchu. A sám viem, že ak hemoglobín klesne a toto sa stane, žiadne lieky mi nepomôžu. Čerstvý vzduch je môj jediný liek!

Kam chodiť, ako chodiť a kedy chodiť?

Samozrejme, najpríjemnejšie je chodiť tam, kde sa „oko raduje“, a nie po prašných uliciach, kde nie je čo dýchať a na čo sa pozerať. Prvé miesto, ktoré vám napadne, je samozrejme les. Tu môžu byť prechádzky dlhé a zaujímavé.

Obľúbená cesta našej rodiny začína pri takom kostolíku, ktorý sa nachádza takmer v lese. Okolo kostola udržiavajú mnísi obrovský kvetinový záhon neopísateľnej krásy!


Ďalej od tohto kostola vedie cesta cez les k rieke Volga. Je takmer nemožné ísť sem autom, ale ako viete, vzduch je tu najčistejší! Žiadne znečistenie plynom a počas plážovej sezóny je tu aspoň pár ľudí.


Samozrejme, musíte sa pozrieť aj na počasie - v lete sú prechádzky v zásade šťastné a nemusíte ísť domov aspoň celý deň! Príroda však, ako hovorí samotná pieseň, nemá zlé počasie, a tak sa v zime môžete s rodinou poriadne zabaviť!


Keď už hovoríme o spoločnosti. Osobne neznesiem dlhé prechádzky sám, takže som hodinu sám! Ale ak je dobrá spoločnosť, prechádzka môže trvať dve hodiny alebo viac! A to nielen v lete, ale aj v zime! V extrémnom prípade sa mojím spoločníkom stáva hudba v slúchadlách a potom sa citeľne zvyšuje aj čas strávený vonku.


S manželom milujeme aj nočné prechádzky. Samozrejme, teraz nemôžete ísť s deťmi v noci na prechádzku, ale niekedy si stále nájdeme čas na „večerný“ vzduch. Táto fotka vznikla práve počas takejto prechádzky...

Prechádzky pod holým nebom. Lekársky posudok.

Prechádzka na čerstvom vzduchu je, samozrejme, aj druh cvičenia, takže ak ste predtým boli vonku len 15 minút „z domu do práce“, nemali by ste sa ponáhľať so všetkým vážnym a doslova sa presunúť na ulicu. Nie, svaly vás nezačnú bolieť zo zvyku, ako sa to stáva po tréningu. A dokonca ani pľúca nezačnú „dýchať rýchlejšie“ zo zvyku, nie. Jednoducho psychicky vyhoríte a budete sa chcieť vrátiť domov, do rodného tepla.

Začnite postupne s pol hodinou a postupne zvyšujte čas na 2 hodiny alebo viac. Neexistuje tu žiadna jednoznačná norma, ale lekári odporúčajú chodiť aspoň pol hodiny denne.


Aktívne absorbovať kyslík, to znamená beh na čerstvom vzduchu alebo rýchla chôdza na krátky čas, nebude zbytočné. Pôjde o akúsi prevenciu srdcového infarktu a kardiovaskulárnych ochorení. Aktívny odpočinok musíte začať opäť postupne – od 10 minút a potom postupne. V priebehu času by sa mal aktívny odpočinok vykonávať aspoň dvakrát týždenne.

Lekári to už dávno vysvetlili a ona sama je odporúčaná trénermi. Väčšina ľudí však stále hľadá minibus, keď idú do obchodu. Niektorí chodia do stánku po cigarety aj autom. A zároveň sa všetci sťažujú na „pivné“ brucho, poruchy srdca a slabosť nôh, ak musia stáť v rade.

Chudneme bez problémov

V zozname toho, na čo je chôdza užitočná, bude pre mnohých najatraktívnejšia položka zbavenie sa nadváhy. Ľudia zvyčajne začnú myslieť na zdravie, keď s ním začnú problémy, ale atraktivita ich znepokojuje takmer od chvíle, keď sa začne strácať. A to je dokonca dobré: keď človek začal chodiť kvôli chudnutiu, zároveň posilní svoje zdravie.

Vedci zistili, že výhody chôdze pre získanie štíhlosti sú oveľa vyššie ako pri bežných návštevách posilňovne. Chôdza je účinnejšia ako diéty a dáva trvalejší výsledok, samozrejme, ak nie je sprevádzaná obžerstvom. Pri polhodinovej chôdzi sa „spáli“ rovnaké množstvo tuku, aké strávite vo fitnescentre za hodinu. A zároveň za takéto školenie nemusíte platiť. Zaťaženia počas chôdze sú navyše prirodzené a rovnomerne rozložené. Nehrozí vám „sila“ ani preťaženie jednotlivých svalových skupín. A ďalší bonus možno považovať za zlepšenie držania tela, ak si spočiatku zvyknete chodiť s ramenami dozadu. Mimochodom, nie je to ťažké: stačí nosiť mierne zaťažený batoh na oboch popruhoch.

Povedz nie starobe

Nepochybné výhody chôdze sú pozorované aj u tých, ktorí chcú čo najviac potlačiť nástup stareckej choroby. Najčastejšou príčinou úmrtí súvisiacich s vekom sú mŕtvice a infarkty. A sú spôsobené slabosťou krvných ciev a srdcového svalu. Na ich posilnenie nie sú príliš vhodné statické záťaže – zdvíhanie závaží, cvičenie na simulátoroch a pod. Ale čistý vzduch, rytmické pohyby a rovnomerné zaťaženie sa s úlohou dokonale vyrovnajú. Tlak sa stabilizuje - cievy prestávajú zažívať nadmerný náraz. Srdce pri posilňovaní chytá správny rytmus a nepreťažuje sa.

Boj proti apatii a depresii

Ďalším dôvodom rýchleho starnutia je stres, bez ktorého sa náš život nezaobíde, aj keď sa nepríjemným dojmom a vnemom starostlivo vyhýbame. Výhodou chôdze je aj to, že rýchlo a bez liekov eliminuje následky nervových šokov.

Európski lekári vykonali rozsiahlu štúdiu vekovej skupiny od 40 do 65 rokov. Uskutočňovalo sa to mnoho rokov a prinieslo ohromujúce výsledky: riziko srdcových chorôb klesne takmer o polovicu, ak ľudia len chodia rýchlym tempom asi tri hodiny denne. Okrem toho medzi tými, ktorí radi chodia, nebola pozorovaná senilná demencia, ateroskleróza a iné choroby, ktoré sú v ich veku bežné.

Zabráňte nebezpečným chorobám

Zoznam výhod chôdze je dlhý a presvedčivý. Jeho najpresvedčivejšie body sú:

1. Zníženie "zlého" cholesterolu v krvi prirodzene na minimum. To znamená predchádzať vzniku chorôb s tým spojených.
2. Najmenej tretina znižuje pravdepodobnosť cukrovky.
3. U žien je riziko vzniku nádoru prsníka výrazne znížené, u mužov - rakovina prostaty, u oboch - onkológia čreva.
4. Bez lekárskeho zásahu (vrátane liekov) sa gastrointestinálny trakt normalizuje.
5. Riziko vzniku glaukómu klesá takmer na nulu.
6. Posilnenie kostry a kĺbov zabraňuje rozvoju osteoporózy, artritídy a reumatizmu.
7. Imunita rastie: „chodci“ nezachytia vírus ani uprostred epidémií.

Je pravda, že na dosiahnutie takýchto výsledkov je potrebná každodenná chôdza. Výhody jednorazových prechádzok sú oveľa nižšie.

Koľko potrebuješ

Priemerný človek, ktorý odchádza z domu len preto, aby išiel autobusom do práce a električkou do obchodu, neprejde v pracovný deň viac ako 3000 krokov. To je také malé, že nepríjemné následky pre telo možno považovať za zabezpečené.

Ak je človek pri vedomí a cestuje do práce (nachádzajúcej sa v blízkosti) pešo, prekročí asi 5 tisíc krát. Lepšie - ale stále to nestačí. Aby sa toto dané prírodou nestratilo, je potrebné urobiť denne aspoň 10 tisíc krokov, čo bude vzdialenosť cca 7,5 km. Pri priemernej rýchlosti pohybu potrebujete cestovať asi dve hodiny – a zdravie vás neopustí.

Kde a ako je lepšie chodiť?

Je vhodné vybrať si správne miesta na prechádzky. Prirodzene, ak spojíte chôdzu s chodením do práce, nebudete môcť trasu príliš upravovať. Chôdza vo voľnom čase vám však umožňuje zvoliť si „užitočnú“ trajektóriu pohybu. Na tieto účely sú najvhodnejšie parky: je tu čistý vzduch bez plynu, pomerne rovné chodníky, ktoré sú celkom vhodné na prechádzky, plus aspoň nejaký druh prírody. Ak v blízkosti nie je park, vyberte si cestu mimo dopravných tepien. Aspoň na dvoroch domov.

Okrem toho sa výhody chôdze pozorujú iba vtedy, ak osoba chodí energicky. Keď pomaly a smutne blúdite, vaše telo pracuje v režime, ktorý sa príliš nelíši od režimu odpočinku.

Nevyžaduje sa žiadne špeciálne vybavenie na chôdzu. Jediná vec, ktorá stojí za pozornosť, sú topánky. Papuče či opätky jednoznačne nie sú vhodné na dlhú a rýchlu prechádzku.

Len čerstvý vzduch!

Chcel by som tiež poznamenať, že chôdzu po ulici nemožno v žiadnom prípade nahradiť používaním bežiaceho pásu v športovom klube, a to ani v najintenzívnejšom režime. Stačí sa prejsť vonku: tu dostanete svoju dávku slnka, vďaka ktorému bude vaše telo produkovať vitamín D. Bez neho bude liečebný účinok oveľa nižší, hoci chudnutie zostane na rovnakej úrovni. A nemusíte ospravedlňovať mraky. Slnečné lúče aj v zamračenom dni stačia na stimuláciu tvorby cenného vitamínu v správnom množstve.

Ako sa naučiť chodiť?

Lenivosť je vraj motorom pokroku. Ale je to aj uzatvárací kohút na udržanie fyzickej kondície. Nechcete robiť zbytočné gestá a človek sa začne ospravedlňovať nedostatkom času alebo inými objektívnymi okolnosťami. Môžete sa však jemne prinútiť začať chodiť. Metódy sú jednoduché a realizovateľné.

1. Ak je vaša kancelária dve zastávky od domova, do práce az práce choďte pešo. Ak sa nezaobídete bez cesty dopravou, vystúpte z nej o jednu zastávku skôr pri ceste metrom a o dve skôr, ak cestujete mikrobusom, električkou alebo trolejbusom.
2. Neberte si so sebou do práce „brzdy“, prejdite sa na obed do kaviarne. A nie najbližší.
3. Zabudnite na výťah. Nechajte bývať na 20. poschodí - prechádzka. Na začiatok len dole, s časom a domov sa vráťte hore schodmi. Okrem toho, že schudnete, zlepšíte si zdravie a vybudujete si „dýchaj“, do leta získate aj elastický zadoček, s ktorým sa nehanbíte objaviť sa na pláži ani v plavkách s tangami.

Po ocenení všetkých výhod chôdze by mal každý človek vynaložiť prvé úsilie na seba a udržiavať ho počas svojho života. Ak si, samozrejme, nechce v plytkej starobe pripomínať skazu a ľutovať premárnené príležitosti. Chôdza je predsa len zábava. Ak nemôžete chodiť bez cieľa, vyzvite sa, aby ste sa prešli na pláž, do múzea alebo do svojej obľúbenej kaviarne. Alebo nájdite podobne zmýšľajúceho človeka, s ktorým bude zaujímavé porozprávať sa počas prechádzky. Alebo si zaobstarajte psa.

Často sa hovorí o prechádzkach na čerstvom vzduchu a ich výhodách. Aký je však skutočný prínos takejto zábavy? Po prvé, ide o malú fyzickú aktivitu - chodíte a podľa toho sa pohybujete. V našej dobe všeobecnej hypodynamie je to veľmi dôležité. Akonáhle začnú ťažké bremená, srdcová frekvencia sa tiež výrazne zrýchli. Vďaka takejto miernej záťaži sa srdce dobre trénuje, no keďže je záťaž stále mierna, nie je šanca to preháňať a preťažovať. Takže prechádzky na čerstvom vzduchu sú dobré pre srdce.

Výhody pobytu vonku

Akákoľvek fyzická aktivita pod holým nebom je oveľa užitočnejšia ako cvičenie v posilňovni. Samozrejme, tréningy v telocvičniach a kluboch prinášajú neoceniteľné výhody. Ale napriek tomu môže byť promenáda parkom za dobrého počasia ešte užitočnejšia ako práca na bežiacom páse v posilňovni. Všetko je to o kyslíku. Dokonca aj vo veľmi dobre vetranej miestnosti bude oveľa menej kyslíka ako vonku. A kyslík pre telo je neoceniteľným prínosom. Okrem toho existuje oveľa menšie riziko ochorenia vonku, pretože baktérie a choroboplodné zárodky sa nedajú ľahko rozvinúť.. Ale v interiéri, dokonca aj pri veľmi dôkladnom čistení, sa patogény vyvíjajú oveľa rýchlejšie.

Pridávajú výhody a fytoncídy, ktoré rastliny vylučujú. Je skvelé, ak sú v blízkosti ihličnaté stromy, ktoré obohacujú vzduch užitočnými látkami. Tieto látky sú schopné mať dezinfekčný účinok, ktorý je mimochodom tiež faktorom ťažkostí pri rozmnožovaní baktérií.

Upozorňujeme, že dnes mnohé sanatóriá vysádzajú na území ihličnaté stromy, ak majú takúto príležitosť. Takže ak máte v blízkosti borovicový les alebo park s množstvom ihličia, neodopierajte si občas potešenie z prechádzky týmto parkom.

Mnoho ľudí chodí na prechádzky do parku nielen na zahriatie, ale aj na upokojenie, možnosť relaxovať.. A v skutočnosti pokojná prechádzka poskytuje príležitosť premýšľať o niečom veľmi príjemnom a sladkom. Môžete len snívať. Lekári veľmi podporujú prechádzky na čerstvom vzduchu, normalizujú fungovanie nervového systému človeka. Často sa vďaka pravidelnému cvičeniu ľudia postupne dostávajú z dlhotrvajúcich depresií.

Nevýhody chôdze – sú nejaké?

V skutočnosti ako také neexistujú žiadne kontraindikácie pre chôdzu vo vzduchu. Stačí sledovať počasie a vhodne sa obliecť. Ak máte pocit, že ste prechladli, nezaškodí skrátiť čas prechádzky a odmietnuť ju až do chvíle, keď príde zotavenie. Čokoľvek sa dá povedať, ale prechádzka je druh záťaže, ktorú nebude na škodu odložiť až do úplného zotavenia.. Stojí za to povedať, že chôdza v stave choroby je obzvlášť škodlivá v chladnom období, pretože studený vzduch spôsobuje ešte väčšie škody a môže situáciu zhoršiť. To je dôvod, prečo lekári dôrazne neodporúčajú chodiť s ťažkými príznakmi prechladnutia. Je lepšie stráviť čas chôdzou na kompetentnej liečbe, takže po niekoľkých dňoch budete zdraví a budete môcť chodiť vo vzduchu podľa vášho srdca.

Prečo chodíme menej a menej

Moderný človek je pracovne zaneprázdnený. Dni trávi v kancelárii, potom doma domácimi prácami, a keď sa mu podarí nájsť si voľný čas, stačí mu len spať. Ale to sú často len výhovorky. Každý má čas hovoriť s deťmi, navštíviť kaviareň s priateľmi, ísť do telocvične - po tom by bola túžba. Keď je túžba, bude čas na prechádzku.

Na začiatok môžete odmietnuť verejnú dopravu alebo zaparkovať auto nie v blízkosti kancelárie, ale trochu ďalej od pracoviska, aby ste sa museli trochu prejsť. Tento malý kúsok prechádzky bude skvelým začiatkom pri hľadaní nových príležitostí.

Ďalej môžete priateľom ponúknuť stretnutie v parku namiesto neustálych stretnutí v kaviarni. Len si nesadajte na prvú lavičku, ale skúste sa trochu prejsť po cestičkách. To nebude zasahovať do konverzácie, takže strávite čas v teplej spoločnosti s prospechom. To isté možno ponúknuť aj v prípade komunikácie s deťmi – vôbec sa s nimi dajú robiť aktívne hry. Táto možnosť bude ešte úspešnejšia pri začatí aktívnejšieho životného štýlu, pretože fyzická záťaž z vonkajších hier v prírode je veľmi viditeľná.

Vonkajšia posilňovňa je skvelý nápad na leto.. Keď je vonku teplé počasie, je zvláštne sedieť v dusnej miestnosti, kde je príjemnejšie tráviť čas vonku. Nájdete tu pohodlné ihrisko na šport, štadión, alebo si len tak zoberte kolieskové korčule či bicykel, aby ste na sebe pracovali. Mimochodom, veľkou úsporou je aj letná verzia outdoorových športov, keďže tu môžete trénovať úplne zadarmo. Nie je to zlé, však?

Asi každý vie, že čerstvý vzduch je zdraviu prospešný. Zároveň však väčšina dospelých uprednostňuje pobyt vo vnútri ako vonku. Celý ich kontakt s čerstvým vzduchom sa obmedzuje na vetranie a krátke prechádzky z domu do práce a späť. Ale to je úplne nesprávny prístup, pretože chôdza je cenovo najdostupnejší a zároveň veľmi efektívny spôsob, ako si udržať zdravie a zlepšiť postavu. Mnoho ľudí sa však pýta, na aký čas je najvhodnejší čas a aký je najlepší spôsob, ako chodiť častejšie alebo častejšie?

Kedy je najlepší čas ísť von?

Ak žijete v rušnom meste s množstvom áut a ďaleko od zelených plôch, je najlepšie zvoliť si čas na prechádzku buď skoro ráno – keď väčšina áut ešte nevyšla z ulice, alebo neskoro večer – keď intenzita verejnej aj súkromnej dopravy už klesla.

Ak bývate v malej dedinke alebo je vo vašej blízkosti vodná plocha, môže to byť čokoľvek. Choďte, keď je to vhodné.

Každý deň si urobte čas na malú prechádzku. Môžete úplne vynechať verejnú dopravu a do práce a späť sa dostať pešo. Len vy sa musíte pohybovať nie po ceste, ale po dvoroch a menších cestách.

Ranná prechádzka vám pomôže rozveseliť sa, nabrať dostatok energie a nabití energiou sa pustiť do práce. Taktiež pobyt na čerstvom vzduchu poskytne príležitosť na zlepšenie efektívnosti a kreativity, pretože mozog dostane toľko kyslíka, koľko potrebuje. A pohyb povedie k produkcii endorfínov, čo sa samozrejme pozitívne prejaví na nálade a pohode.

Večerná prechádzka po večeri môže byť skvelým liekom na akékoľvek problémy so spánkom. Než sa večer pozerať na obrazovku monitora, je lepšie ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Len dvadsať až tridsať minút pokojnej večernej prechádzky vám pomôže zbaviť sa agresívneho vplyvu chronického stresu, stabilizovať krvný tlak a odstrániť svalové napätie.

Aký je najlepší spôsob chôdze: častejšie alebo dlhšie?

Odborníci totiž nevedia jednoznačne povedať, ktorá možnosť chôdze bude optimálna. Všetci sa však zhodujú na jednom – určite musíte chodiť každý deň.

Denné pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu začnite od pol hodiny, časom ich trvanie zvyšujte na úroveň, ktorá je pre vás optimálna. Aby sa predišlo chorobám srdca a ciev, ale aj infarktom, lekári radia, aby sa telo nielen zdržiavalo na čerstvom vzduchu, ale aj aktívne absorbovalo kyslík. K tomu môžete robiť rýchlu chôdzu, ľahký jogging, jednoduché fyzické cvičenia na ulici. Trvanie aktívnych tried by spočiatku nemalo presiahnuť desať minút, časom sa môžu vykonávať dlhšie.

Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu vám pomôžu vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie.

V prítomnosti niektorých chorôb sú časté prechádzky na čerstvom vzduchu prijateľnejšie ako dlhé. Rovnaké odporúčanie platí pre malé deti, starších ľudí a tehotné ženy.

Vedci tvrdia, že je to najlepšie pre pacientov, ktorí chcú ísť na prechádzku pol hodiny po jedle. Trvanie prechádzky by malo byť najmenej štyridsaťpäť minút. Tento pobyt na čerstvom vzduchu pomôže znížiť pravdepodobnosť cukrovky 2. typu.

Prechádzky na čerstvom vzduchu pri rôznych chorobách

Pre mnohých pacientov môže byť cvičenie vonku obzvlášť prospešné. Tento typ fyzikálnej terapie sa odporúča pacientom. Lekári tvrdia, že chôdza mierne aktivuje činnosť kardio-respiračného systému, prospieva pacientom, ktorí sa zotavujú z rôznych ochorení srdca, ciev a dýchacích orgánov. Tento typ aktivity bude užitočný najmä pre tých, ktorí trpia neurózou a inými podobnými poruchami v činnosti nervového systému. Prechádzky sa využívajú ako v nemocniciach, tak aj v kúpeľnej terapii. Lekári radia prechádzky na čerstvom vzduchu a tým pacientom, ktorí sú v domácej liečbe. Je mimoriadne dôležité vziať do úvahy, že zaťaženie počas chôdze a jej trvanie vyberá výlučne lekár na individuálnom základe. Pre zvýšenie záťaže menia tempo pohybu, vyberajú zmenený terén, zväčšujú dĺžku kroku. V podmienkach sanatórií sa často praktizuje dávkovaný výstup - pozdĺž zdravotnej cesty. V druhom prípade by zaťaženie malo byť krátkodobé - počnúc od desiatich minút pri jednom prístupe.

Zvlášť výhodné sú prechádzky v lese, v parku a blízko mora. Vzduch v týchto miestach je nasýtený množstvom užitočných látok, čo má dodatočný liečebný účinok. Aby ste mali z prechádzok vonku naozaj úžitok, nejedzte pred nimi príliš veľa. Prineste si so sebou aj pitnú vodu.

Za prítomnosti akýchkoľvek chorôb vyberá trvanie prechádzok na čerstvom vzduchu, ich pravidelnosť a závažnosť zaťaženia iba lekár. Ostatné kategórie obyvateľstva potrebujú chodiť so zameraním na svoju kondíciu a dostupnosť voľného času – viac prechádzok na čerstvom vzduchu a dlhší čas určite prinesie viac výhod.

Ďalšie informácie

Mnohí pacienti, ktorí práve začínajú chodiť na čerstvom vzduchu, sa sťažujú na únavu, stratu sily a dýchavičnosť. S takýmito nepríjemnými príznakmi sa môžete vyrovnať pomocou tradičnej medicíny.

Na nasýtenie tela energiou stojí za to pripraviť liek na báze ovsa. Dvesto gramov otrúb nalejte do litra vriacej vody. Varte hodinu, potom preceďte cez gázu alebo sitko. Vytlačte rastlinný materiál. Výsledný odvar užívajte pol až jeden pohár trikrát až štyrikrát denne.

Môžete tiež opláchnuť pohár ovsených zŕn a uvariť ich jedným litrom vriacej vody. Varte takýto liek na ohni s minimálnym výkonom, kým nezíska konzistenciu tekutého želé. Hotový liek preceďte a zrieďte ho čerstvým mliekom, pričom dodržte rovnaký pomer. Rozpustite v ňom päť polievkových lyžíc medu. Vezmite hotový liek päťdesiat mililitrov trikrát až štyrikrát denne. Pokračujte v liečbe dva až tri mesiace.

Aby ste zvýšili celkový tonus tela a zvýšili fyzickú a duševnú výkonnosť, pripravte si liek na báze zeleru. Dvesto gramov rozdrvených koreňov zalejte dvesto mililitrami studenej, vopred prevarenej vody. Trvať na lieku dve hodiny, potom napnúť a užívať počas dňa v malých porciách.

Ak trpíte, pripravte si nasledujúci liek: pripravte si desať strúčikov cesnaku, rozdrvte ho na kašu. Šťavu vytlačte aj z tucta stredne veľkých citrónov. Zmiešajte tieto zložky, naplňte ich litrom medu. Dobre premiešajte a nechajte týždeň v tesne uzavretej nádobe. Užívajte štyri čajové lyžičky pripravenej zmesi raz denne. Neprehĺtajte liek okamžite, ale pomaly. Nepremeškajte ani deň. Robte to každý deň, kým sa zmes neskončí.

Aj na liečbu dýchavičnosti si môžete pripraviť obyčajný repík. Na strúhadle pomelieme malú koreňovú zeleninu. Naplňte ju pol litrom vody a varte na ohni s minimálnym výkonom štvrť hodiny. Hotový vývar precedíme, rastlinné suroviny vytlačíme. Výsledný nápoj si dajte do pohára tesne pred nočným odpočinkom.

Ak sa chystáte venovať aktívnej fyzickej aktivite, alebo aspoň prechádzkam na čerstvom vzduchu, pripravte si výbornú všeobecnú posilňovaciu zmes. Dobre rozdrvte pol kilogramu jadier vlašských orechov, zmiešajte ich so sto gramami šťavy z aloe, tristo gramami medu a šťavou vytlačenou z troch až štyroch citrónov. Výslednú zmes užívajte v čajovej lyžičke trikrát denne asi pol hodiny pred jedlom.

Tiež úžasný tonizujúci účinok je daný užívaním lieku na báze šípok. Uvarte pár polievkových lyžíc drveného ovocia iba s pohárom prevarenej vody. Vylúhujte takýto liek v termoske na jeden deň. Hotový nálev preceďte a užívajte v tretine alebo pol pohári dvakrát alebo trikrát denne krátko po jedle.

Chôdza na čerstvom vzduchu môže priniesť veľké výhody mnohým ľuďom, vrátane tých, ktorí trpia rôznymi chorobami. O intenzite takýchto tried nebude zbytočné diskutovať so svojím lekárom.