Je škodlivé jesť v noci: neškodný zvyk alebo plnohodnotná choroba. Prečo môžete jesť v noci

Obsah

Nočné nájazdy na chladničku nie sú v našom svete ani zďaleka nezvyčajné. Pri všetkom pochopení, že je to zlé, nie každý sa dokáže prekonať a takéto jedlá odmietnuť. Aby ste sa odnaučili maškrtiť v noci alebo v noci, musíte mať predstavu o tom, aké dôvody môže toto správanie spôsobiť.

Dôvody

Príčiny syndrómu nočného jedenia môžu byť rôzne:

• Nočné výlety do chladničky môžu byť spôsobené tým, že človek cez deň jednoducho neje – vynecháva raňajky, obed či večeru. Ak sa mu to podarí cez deň, v noci sa sebakontrola výrazne zníži a už nezvláda neodolateľnú túžbu vyprázdniť chladničku. Z takejto stravy sa postupne môže stať zvyk a nočný jedák sa ocitá v začarovanom kruhu.
• Nočné maškrtenie môže byť spôsobené tým, že sa človek týmto spôsobom snaží zbaviť stresu (problém stresového jedenia). Takýto pacient po otvorení chladničky nehľadá klobásu alebo niečo iné, ale týmto spôsobom sa snaží zbaviť negatívnych emócií, ktoré sa nahromadili počas dňa.

• Nočné jedlá môžu pôsobiť ako prostriedok na potlačenie strachu u ľudí, ktorí sa boja tmy. Po zhasnutí svetla takýto človek nemôže zaspať kvôli pocitu nepohodlia a úzkosti. V určitom okamihu sa ocitne v kuchyni a nájde spôsob, ako sa zbaviť nepohodlia. Po bezpečnom zahryznutí a pocite určitej istoty môže takýto človek konečne pokojne zaspať.
• Nemali by ste podceňovať závažnejšiu príčinu nočného prejedania, ktorá spočíva vo výskyte skutočných problémov so žalúdkom, napríklad zápalu žalúdka. Vyhľadať radu u lekára má zmysel, pretože sa často stáva, že pacient o takomto neduhu ani nevie.

Škody pri nočnom jedení

V noci sa práca nášho tela vykonáva trochu inak ako cez deň.

Bližšie k noci sa fungovanie tráviaceho systému trochu spomaľuje. To, čo zjete pred spaním, zostáva takmer nezmenené až do rána. Počas spánku sa táto hmota začne postupne rozkladať, čo má za následok tvorbu toxínov. Ráno sa začne spracovávať polozhnité jedlo a všetky látky nahromadené počas noci sa dostávajú do krvného obehu.

Je dôležité si uvedomiť, že ťažké mäsové jedlá, ako aj jedlá z rýchleho občerstvenia, sa trávia ešte dlhšie ako rastlinné potraviny, čím sa vytvára dodatočné zaťaženie tráviaceho traktu.

Plný žalúdok v noci začína vyvíjať tlak na blízke vnútorné orgány. Výsledkom je zníženie množstva kyslíka a živín, ktoré sú im dodávané, čo zase môže spôsobiť zlý spánok.

Počas spánku je ľudské telo nehybné, čo znamená, že sacharidy obsiahnuté v jedle sa nevynakladajú na vykonávanie žiadnych akcií, ale bezpečne dopĺňajú tukové zásoby. V dôsledku výdatnej večere a nočných nájazdov na chladničku sa výrazne zvyšuje riziko vzniku obezity.

Konzumácia jedla pred spaním môže negatívne ovplyvniť produkciu hormónov. V dôsledku poklesu produkcie melatonínu sa zhoršuje kvalita spánku a zmena hladiny kortizolu urýchľuje proces starnutia.

Nočný hlad podporuje obnovu a obnovu tela.

Ak chcete jesť v noci, stačí si spomenúť aspoň na niektoré z uvedených dôvodov. Možno takáto vyhliadka môže niekoho zastaviť.

Spôsoby, ako poraziť nutkanie občerstviť sa v noci

Ľudia, ktorí vedia o tomto naliehavom probléme z prvej ruky, sa obávajú otázky: čo robiť, ak máte v noci hlad.

V noci telo potrebuje odpočinok, musí spať a nie stráviť pochúťky zjedené pred spaním. V prípade, že nočné výlety do kuchyne nie sú spôsobené stresom, ale sú založené na zvyku, je potrebné zmobilizovať všetky sily na normalizáciu metabolických procesov. Na tento účel má zmysel dodržiavať určité pravidlá.

Zvýšenie množstva spotrebovaných bielkovín

Ryby, morka, tvaroh, syry, chudé mäso obsahujú pomerne veľa tryptofánu, ktorý sa v tele mení na melatonín a serotonín. Hormón rozkoše možno získať z užitočné produkty, ktorý pomôže normalizovať hormonálnu rovnováhu a prekonať nočný stres tým, že sa vyhne nočným výletom do chladničky.

Raňajky sú nevyhnutnosťou!

Ak si dáte desiatu pred spaním alebo večer, zvyčajne nechcete raňajkovať. Napriek tomu je potrebné jesť ráno, aj keď sa vám nechce. Práve výdatné raňajky sú základným pravidlom zdravej výživy. Ranné jedlo by malo obsahovať asi 30 % denného príjmu kalórií. Ak si dáte jednu kávu na raňajky a na obed si dáte šalát. No v noci vás nohy odnesú do kuchyne. Kaša je najlepší druh raňajok. Toto jedlo bohaté na vlákninu zlepšuje funkciu čriev. Mimochodom, ak sa naučíte večerať aspoň 2-3 hodiny pred spaním, tak ráno určite budete chcieť raňajkovať.

Problémom mnohých je, že v noci chcete sladkosti a nie je ľahké sa s touto túžbou vyrovnať. V tomto prípade si po večeri môžete dovoliť ochutnať nízkotučný ľahký dezert. Môže to byť mliečny koktail s mrazenými bobuľami, jogurtová zmrzlina, sušené ovocie, jablko, nízkotučný tvaroh, želé, pusinky.

Zlomkové jedlá počas dňa

Jesť menej, ale častejšie je obojstranne výhodné riešenie všetkých problémov s diétou. Postupne sa telo odvykne od nočného obžerstva a zvyku maškrtiť. Frakčná výživa nie je diéta ani žiadny druh liečby, je to len zdravý režim. Častejším jedením jednoducho nestihnete dostať hlad. Konzumácia 150-200 gramov jedla každé 2-3 hodiny pomôže vyhnúť sa stavu absolútneho hladu. Telo bude cez deň dobre fungovať a v noci už vôbec nebude chcieť dostať ďalšiu porciu jedla.

Posledné jedlo sa má užiť 3 hodiny pred spaním.

• Treba sa snažiť obmedziť konzumáciu nezdravých potravín, nahradiť ich zdravými.
• Pred spaním môžete vypiť pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru. Zásobu tohto produktu je lepšie mať vždy v chladničke, pretože keď ho nenájdete, budete chcieť vyskúšať niečo iné.
• Počas dňa sa odporúča piť veľa vody. V noci je tiež lepšie mať vedľa seba ovocné nápoje, čaj alebo vodu pre prípad, že by ste pocítili smäd a vyhýbať sa chodeniu do kuchyne.

• Odborníci odporúčajú chodiť viac na čerstvom vzduchu a venovať sa fitness.
• Čistenie zubov pred spaním znižuje vašu nočnú chuť do jedla.
• Je dôležité trénovať, aby ste chodili spať včas. Pri niektorých „príjemných“ veciach, ako je sledovanie televízie, hranie počítačových hier, by ste nemali dlho ponocovať. Výsledkom tohto správania bude problém s nedostatkom spánku a objavením sa túžby po jedle.
• Má zmysel vynaložiť úsilie a vytvoriť okolo seba príjemnú atmosféru.

Ak sa pred spaním objavila neodolateľná túžba niečo zjesť, skúste oklamať mozog – vypite pohár vody. Táto technika vytvorí pocit ťažkosti v žalúdku a bude ľahšie zaspať.

Túžbu po jedle často nespôsobuje pocit hladu, ale nejaké psychologické dôvody. Je dôležité naučiť sa rozoznávať skutočný hlad od imaginárneho a zvyknúť si jesť len vtedy, keď naozaj chcete. Niekedy to nie je také jednoduché, ale je potrebné popracovať na svojich silných vôľových vlastnostiach.

Mať predstavu o tom, ako večer zmierniť chuť do jedla, vám pomôže vyhnúť sa problémom s prejedaním sa. Pamätajte, že ak je život naplnený pozitívnymi emóciami a nie je v ňom miesto pre stres, zvyk jesť v noci zmizne sám.

Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí zažívajú rôzne diéty, sa obáva, prečo chcú v noci jesť, a ráno tento pocit nemusí byť taký silný. Príčin tohto stavu môže byť mnoho, počnúc nedostatočným príjmom potravy počas predchádzajúceho dňa, končiac vážnymi ochoreniami tráviaceho traktu. Je dôležité pochopiť, že pacient nebude schopný samostatne určiť dôvod, prečo chce jesť večer a v noci. V tejto súvislosti, ak tento problém pretrváva niekoľko dní, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc a podrobiť sa predpísaným vyšetrovacím metódam.

Nočné výlety do chladničky nie sú vôbec neškodná záležitosť.

Možné dôvody

Dôvody, prečo naozaj chcete v noci jesť, sa u jednotlivých pacientov výrazne líšia. Existujú však stavy a choroby, ktoré sú najčastejšie sprevádzané takýmito pocitmi.

• Najjednoduchším dôvodom je zlá výživa počas predchádzajúceho dňa. Ak sa človek nemohol poriadne naraňajkovať, naobedovať či navečerať, tak si to jeho telo môže počas noci želať, čo mnohí vnímajú ako príznak choroby. Podobná situácia je zaznamenaná u tehotných žien, pretože počas tehotenstva je potreba živín neustále na vysokej úrovni.
• Druhým najčastejším dôvodom, prečo chcete jesť v noci, sú chronické alebo akútne stresové situácie, ktoré sa môžu vyskytnúť v osobnom aj pracovnom živote človeka.
• Psychológia je dôležitá, pretože niektorí ľudia majú strach z tmy a snažia sa ho prehlušiť pomocou sladkých alebo iných chutných jedál.
• Je dôležité pochopiť, že dôvod, prečo chcete sladkosti v noci, môže byť spojený s organickými ochoreniami tráviaceho systému, napríklad so zápalom žalúdka. V tomto ohľade je potrebné poradiť sa s lekárom, keď sa objavia takéto príznaky.

Ak chce človek jesť v noci, nemali by ste okamžite panikať z prítomnosti vážnych chorôb. Vo väčšine prípadov sú príčiny tohto stavu spojené s podvýživou alebo stresom v živote.

Psychický stres je jedným z hlavných faktorov zvyšovania chuti do jedla u ľudí počas nočného odpočinku.

Prečo by ste nemali jesť v noci?

Aj keď naozaj chcete jesť v noci (najmä sladkosti, ovocie, chlieb atď.), je lepšie to nerobiť z viacerých dôvodov. Jedlo prijaté v noci je zle stráviteľné, čo súvisí s poklesom aktivity gastrointestinálneho traktu. Spravidla sa počas odpočinku spomaľuje peristaltika tenkého a hrubého čreva a pankreas a pečeň prakticky nevylučujú svoje tajomstvá do črevného lúmenu. Potravinový bolus môže dlho pretrvávať v lúmene orgánov, čo narúša spánok, čo sa ráno prejavuje ospalosťou a pocitom slabosti.

Keď človek ide spať a zároveň v noci vstáva, konzumuje sacharidy a iné potraviny, vedie to k zvýšeniu hladín inzulínu, ktoré sú už počas nočného odpočinku na pomerne vysokej úrovni. Tento fyziologický jav je spojený s odpoveďou na otázku, prečo chcete v noci sladkosti. Tento jav môže viesť k rozvoju prediabetického stavu, ktorý môže prejsť do diabetes mellitus. Navyše konzumácia sacharidových potravín v období nízkej fyzickej aktivity vedie k zvýšeniu tukových zásob v tele.

Zvýšená konzumácia sacharidov vedie k porušeniu citlivosti tkanív na inzulín, čo môže viesť k rozvoju cukrovky a iných ochorení.

Túžba po jedle v noci je fyziologický jav, no za normálnych okolností sa človek kvôli tomuto pocitu nikdy nezobudí, ale pociťuje ho až v momente prebudenia. Ak jete celý čas pred zaspaním alebo v noci, môže to viesť k vyššie popísaným problémom.

Zdravotná starostlivosť

„Nočný apetít“ si vyžaduje príslušné vyšetrenia a odporúčania špecialistov

Keď sa človek čuduje, prečo nechce v noci spať, no má neustály pocit hladu, treba sa obrátiť na odborníkov. Skúsení lekári budú schopní identifikovať hlavné príčiny zvýšenej chuti do jedla v noci a vybrať najlepšie liečebné opatrenia. Najlepšie je navštíviť nasledujúcich lekárov.

• Psychoterapeut, ktorý je schopný poskytnúť psychologickú pomoc človeku v prípadoch, keď sú zmeny chuti do jedla spojené s úzkosťou, strachom, stresovými situáciami a inými vnútornými faktormi.
• Výživový poradca, ktorý rozhoduje o úprave stravy a výživových prístupoch. Tento špecialista je indikovaný v prípadoch, keď má človek nedostatok živín, nepravidelné stravovanie a pod.
• Ak existujú podozrenia na organické príčiny takýchto zmien, t.j. sú možné ochorenia tráviaceho systému, endokrinné a pod., vtedy je potrebné navštíviť praktického lekára, ktorý urobí vstupné vyšetrenie a zvolí ďalšiu diagnostickú taktiku.

Včasnosť vyhľadania lekárskej pomoci umožňuje identifikovať možné príčiny vývoja takéhoto stavu a zvoliť metódy na nápravu pocitu hladu v noci pre každú osobu.

Okrem vyhľadania lekárskej pomoci by mal pacient dodržiavať tieto pokyny, ktoré mu pomôžu problém zvládnuť.

• Je potrebné normalizovať svoj prístup k výžive: mala by byť pravidelná (najmenej 4-krát denne) a mala by obsahovať aj rôzne zdravé potraviny.
• Bezprostredne pred spaním môže pacient vypiť pohár fermentovaného mliečneho výrobku (kefír, fermentované pečené mlieko atď.), aby sa znížil možný pocit hladu počas spánku. Na ten istý účel môže človek vypiť hrnček čistej vody, aby naplnil žalúdok.

Pred spaním je užitočné vypiť pohár jogurtu

• Počas dňa je nevyhnutné piť dostatok tekutín, pretože smäd je často hlavným dôvodom nočného prebúdzania, po ktorom nasledujú pocity hladu.
• Normalizácia denného režimu s nastavením konštantného času prebúdzania a zaspávania umožňuje prispôsobiť telo tomuto rytmu. Prečo je to potrebné? Behaviorálne reakcie, vrátane hladu, závisia od aktivity mozgu a hladiny hormónov v krvi. Pravidelný cyklus spánok/bdenie zlepšuje tieto reakcie tela a prispôsobuje ich ľudskému životu.

Dodržiavanie týchto jednoduchých rád si vo väčšine prípadov rýchlo poradí s nočným prejedaním. Je však dôležité mať na pamäti, že príčinou tohto stavu môže byť poškodenie vnútorných orgánov, pri ktorých žiadna rada nevedie k uzdraveniu bez účinnej terapie.

Hlavnou úlohou liečby je úprava stravy a životného štýlu, aby sa zabezpečil zdravý spánok a zabránilo sa vzniku organických ochorení.

U mnohých ľudí sa vyskytuje zvýšený pocit hladu v noci. Najčastejšie sa spája s nedostatočným množstvom a kalorickým príjmom jedla v predchádzajúci deň alebo s psychickými problémami, napríklad s chronickým stresom v živote človeka. Boj proti nočnému jedeniu si vyžaduje vyhľadanie lekárskej pomoci a úpravu životného štýlu a výživy.

Niektorí ľudia trpia neustálou túžbou po jedle v noci. Každý vie, že to nie je veľmi užitočné. Ale čo robiť?

Keď padne tma a obyčajní ľudia si idú oddýchnuť od práce spravodlivých, ONI sa vydávajú na lov - ktorí sa otvorene, a ktorí sa skrývajú, dostanú do svojich lovísk, kde čaká ich tichá korisť. Keď to skončí, ONI zaspia, kto je vyrovnaný a kto je v slzách, ale každý z nich vie: potrvá to niekoľko hodín alebo niekoľko dní a lov sa znova zopakuje, píše women.itop.net.

Food Hunt je zapnutý

Podľa suchých štatistík medzi ľuďmi s nadváhou alebo obezitou sa takmer polovica pravidelne večer prejedá a niektorí dokonca uprostred noci robia nájazd na chladničku. Ľudia to však robia rôznymi spôsobmi: niekto ukradne kúsok klobásy každých desať minút, niekto zje naraz hrniec cestovín. Faktom je, že príčiny nočného obžerstva môžu byť rôzne a spôsoby riešenia problému budú rôzne.

Ak ste zástupcom kmeňa Night Food Hunters, potom musíte najprv pochopiť: čo vás presne vedie do chladničky, ako a koľko jete večer alebo v noci, čo sa stane po nájazde na kuchyňu ? Aby ste si uľahčili navigáciu, zoznámte sa s niekoľkými najbežnejšími prípadmi.

"Druhá večera"

Dobrá rada nejesť „po šiestej“ mnohým pomáha, pretože večer tráviaci systém nefunguje tak efektívne ako ráno a popoludní. Iba tí, ktorí sa uchýlia k tejto metóde, nie vždy konajú správne, pretože v snahe schudnúť čo najrýchlejšie nielenže odmietajú večeru, ale majú aj veľmi zlé raňajky a obedy. Nečudo, že večer sa v organizme, ktorý je cez deň podvyživený, dostaví rovnako vlčí hlad. Pokus utíšiť tento hlad varenou kapustou alebo uhorkovým šalátom je takmer vždy odsúdený na neúspech.

Výsledkom je, že pri dodržiavaní všetkých pravidiel diétnej výživy počas dňa sa človek večer rozbije a usporiada si druhú večeru, zvyčajne nie z diétnych produktov. Potom príde výčitky svedomia a sľuby, že zajtra prestanem jesť po večeroch. Sebapresviedčanie spravidla nefunguje a po dni-dvoch sa všetko opakuje, čo núti frustrovaného a utrápeného Nočného lovca hľadať iné spôsoby, ako schudnúť.

perestrojky

V takejto situácii sa všetko rieši veľmi jednoducho: stačí kompetentne zostaviť jedlá počas dňa, pretože absencia večere znamená celkom plné raňajky a obedy. Napríklad na raňajky si človek môže bez problémov dovoliť zjesť kašu alebo praženicu, tvarohové koláče či pár sendvičov – zabezpečí si tak kalórie potrebné na pracovný deň. Samozrejme, pre tých, ktorí sledujú svoju váhu, je lepšie nepridávať cukor do kaše, nie je potrebné pridávať klobásu a syr do omelety a na výrobu sendvičov je najlepšie použiť celozrnný chlieb. Ale vo všeobecnosti môžu byť raňajky celkom výdatné a uspokojujúce.

Nezabudnite ani na obed. Ak dôjde k prebytku telesnej hmotnosti, je celkom možné odmietnuť prílohy, bohaté polievky a husté šaláty. Na druhej strane veľká porcia čerstvého zeleninového šalátu a kúsok vareného či pečeného mäsa (ryba, hydina) vôbec neuškodí. Nakoniec, keď sa blíži X hodina, po ktorej sa už neoplatí nič jesť, oplatí sa dať si občerstvenie. Môžete zjesť 100 g nízkotučného tvarohu alebo prírodného jogurtu, prípadne ovocný šalát. Varená alebo dusená zelenina bude absolútne neškodná: zelené fazuľky, cuketa, paprika, všetky druhy kapusty. Tieto jedlá nie sú veľmi kalorické, ale pomáhajú zahnať hlad.

Ak teda pri diéte, kde nie je potrebná večera, hrá správna strava veľmi dôležitú úlohu a uľahčuje večer bez jedla.

stresové jedlo

Ďalšia veľmi častá situácia pre nočné výlety do kuchyne. Stresové jedenie je typické ako pre ľudí, ktorí nedávno zažili silný emocionálny šok, tak aj pre ľudí, ktorí sú v stave permanentného stresu, ktorých v dnešnom bláznivom svete nie je až tak málo. V tomto prípade sa jedlo používa ako antidepresívum, odpútanie pozornosti od problémov a akási jednoduchá zábava.

Mechanizmus stresového jedenia môže fungovať kedykoľvek počas dňa, aj keď najčastejšie funguje večer, keď je nervový systém človeka najzraniteľnejší. Mimochodom, práve prejedanie sa stresu často spôsobuje nadváhu osamelým ľuďom, ľuďom, ktorí stratili svojich blízkych, a tým, ktorí majú v živote „čiernu škvrnu“.

Je ľahké pochopiť, že ste požierač stresu: po prvé, každú emocionálne intenzívnu situáciu (aj keď hovoríme o pozitívnych emóciách!) chcem „zabaviť“. Po druhé, výber zvyčajne padá na presne definované produkty. Hoci mnohí tvrdia, že im je jedno, čo jedia, nie je to celkom pravda.

Jedáci nočného stresu majú tendenciu vyberať si jedlo s výraznou chuťou, napr na pozadí stresu klesá citlivosť chuťových pohárikov jazyka. Napríklad jedák stresu si radšej vyberie údenú klobásu ako varené kura. „Obeťami“ tejto skupiny Night Food Hunters sú často sladkosti bohaté na glukózu, alebo potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu sérotonínu (hormónu radosti): syry, čokoláda, biele pečivo, banány. Takéto produkty majú vlastnosti prírodných antidepresív, ale, bohužiaľ, väčšinou sú hyperkalorické, čo nemôže ovplyvniť postavu.

Pomôcť požieračom stresu sa dá, aj keď nie vždy to človek zvládne sám, v niektorých prípadoch je potrebná pomoc psychológa.

Je dôležité sledovať stravu: okrem hlavných jedál je vhodné urobiť 2-3 malé občerstvenie denne.

Musíte sa pokúsiť urobiť večer čas psychologického odpočinku: veľmi dobre pomáhajú meditácie, kurzy jogy, kúpele s vonnými olejmi alebo bylinkami, kúpeľné procedúry.

Môžete sa uchýliť aj k intenzívnejším aktivitám: aerobik, tanec, plávanie – ktoré prispievajú k intenzívnej konzumácii „stresových hormónov“.

Môžete sa len tak prejsť alebo sa venovať svojmu obľúbenému koníčku, najdôležitejšie je, že sa to všetko deje mimo kuchyne.

Je lepšie prestať večer pozerať televíziu, najmä ak ide o akčné filmy, škandalózne talk show, šport alebo spravodajstvo. Už samotné blikanie televíznej obrazovky silne nabudí nervový systém, nehovoriac o samotnom obsahu takýchto programov. Preto pre tých, ktorí chcú stráviť pokojný večer doma, je lepšie zvoliť si komediálne filmy alebo vzdelávacie programy, navyše melodická hudba alebo audiokniha sa môžu stať alternatívou k TV.

Ďalšou technikou, ako odnaučiť požierača stresu od nočného jedenia, je čo najviac mu sťažiť cestu do kuchyne. Napríklad cez kuchynské dvere položte ťažkú ​​žehliacu dosku s niekoľkými stoličkami pred ňu a umývadlom s vodou. A neberte túto radu ako vtip: len si predstavte, aké to je zakaždým, keď chcete z chladničky vytiahnuť kúsok niečoho chutného, ​​rozoberte takúto barikádu?! Čo ak sa to však stane v noci a všetko treba robiť v tme a potichu, aby sa nezobudil celý dom?

Mimochodom, táto rada je vhodná aj pre tých, ktorí jedia večer „z ničoho nič“: spravidla sú osamelí, alebo sa cítia osamelí, ktorých možno pripísať aj plemenu požieračov stresu.

hladný žalúdok

Je tu ešte jedna odroda Nočných lovcov, ktorých do chladničky ženie nie stres či diéta, ale skutočný plnohodnotný pocit hladu. Ide o ľudí, ktorí trpia chronickým zápalom žalúdka alebo peptickým vredom žalúdka a dvanástnika a niektorí o svojej diagnóze ani nevedia.

Spravidla v takejto situácii začína byť človek večer, častejšie bližšie k noci, rušený pocitom hladu: od mierneho satia v žalúdku až po výrazné hladové bolesti v žalúdku. . Okrem toho bude výber produktov tiež špeciálny: pacienti s gastritídou si často inštinktívne vyberajú produkty, ktoré znižujú kyslosť alebo sú neutrálne pre žalúdok: teplé mlieko alebo kefír, biely chlieb, suché sušienky, cereálie. Doslova pár dúškov alebo kúskov pomáha žalúdku upokojiť a umožňuje človeku zaspať. Ale tento pokoj je len zdanie: na jednej strane tok potravy do žalúdka bráni jeho podráždeniu žalúdočnou šťavou, na druhej strane práca tráviaceho systému v nevhodných časoch neprispieva k jeho zdraviu. Ak teda patríte do tejto kategórie nočných jedákov, radšej sa poraďte s gastroenterológom, pretože dobre zvolená kúra vás ušetrí nielen od večerných bolestí, ale aj od nočného prejedania sa.

V oblasti osobitnej pozornosti

Nočné nájazdy na chladničku robia aj tí, ktorí sa neuspokoja s malým množstvom jedla – preto toho zje veľa naraz. Niekedy je proces vstrebávania potravy zle kontrolovaný a človek sa zobudí vedľa prázdnej panvice alebo hrnca, v ktorom bolo niekoľko dní pripravené jedlo pre celú rodinu: zjesť sa dá doslova všetko, čo mu prišlo pod ruku. Potravinové orgie sa často končia výčitkami svedomia a slzami, no neskôr sa opakujú v rôznych intervaloch. Takíto ľudia spravidla trpia veľkou nadváhou alebo obezitou.

Tí, ktorí sa môžu zaradiť do tejto kategórie Nočných lovcov, by si mali dávať pozor najmä na svoj zdravotný stav. Potravinové orgie totiž nie sú výsledkom nedostatku vôle alebo nestriedmosti, ale dôsledkom ťažkých hormonálnych porúch. Zvyčajne hovoríme o dysregulácii práce hypofýzy a hypotalamu - endokrinných orgánov, ktoré "velia" takmer všetkým procesom, ktoré sa vyskytujú za účasti rôznych hormónov. Ich zlyhanie môže byť napríklad sprevádzané prudkým poklesom hladiny cukru v krvi, čo vedie k nedostatočne kontrolovanému hladu a epizódam prejedania sa.

Aby ste sa v tomto prípade nejako chránili pred rozpadom potravín, použite niekoľko tipov:

Vždy by ste mali mať po ruke nejaké nízkokalorické potraviny. Nízkotučný jogurt, čínsky šalát, kapusta či kyslé jablká by mali byť v chladničke v popredí, aby boli prvé po ruke.

Jedzte takéto jedlá pomaly, v malých kúskoch, dôkladne ich žuvajte, čo pomáha prežiť hormonálny nápor, ktorý zvyčajne netrvá veľmi dlho.

Nepokúšajte sa experimentovať s diétami na vlastnú päsť, pretože hovoríme o vážnom probléme, ktorý vám pomôže zvládnuť iba odborník.

Nechajte sa čo najskôr skontrolovať u endokrinológa - to je hlavná rada v tomto prípade.

Zdroj: e-news.com.ua

Neustále sa pristihnete pri tom, že sa v noci ocitnete pri chladničke? Nie si sám. Nočné občerstvenie mnohí zneužívajú a dokonca si plne uvedomujú, že to neprospeje. Pozrime sa, prečo nás to tak zúfalo ťahá do kuchyne, keď by sme už mali byť v posteli.

Dôvod #1 - podvýživa

Chcete jesť v noci, pretože ste počas dňa nejedli dosť, alebo ste dokonca jedlo vynechali. A čím bližšie je večer, tým slabšia sebakontrola. Niekedy to môže dôjsť až tak, že sa zobudíte uprostred noci a idete do kuchyne zjesť obrovský kus koláča alebo celý hrniec polievky, teda poriadne sa najesť. Potom choďte pokojne spať. Na druhý deň ráno možno nebudete mať chuť na raňajky, a to je pochopiteľné. Postupne sa nočné maškrty stanú zvykom a vy sa ocitnete v začarovanom kruhu, keď ráno nemáte chuť na jedenie, no v noci všetko dobehnete.

Dôvod č. 2 - Stres

Tí, ktorí často držia diéty, vedia, že jedlo je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Preto je tak často „zaseknutý“ stresom a výsledkom je obezita. Možno chcete jesť v noci nie preto, že ste hladní, ale preto, že sa chcete zbaviť negativity, ktorú ste zažili počas dňa. Napriek tomu, že ste išli do chladničky, keď ste sa zobudili uprostred noci, boli ste napätí. Mimochodom, ak si ráno nepamätáte, že ste mali v noci občerstvenie, nie je to prekvapujúce.

Dôvod číslo 3 - obavy

Môžete „zaseknúť“ nielen stres, ale aj strach. Vedeli ste, že mnohí dospelí sa vedome či podvedome naďalej boja tmy? Išli ste spať, zhasli ste svetlo, ale ste akosi nervózni. A teraz ste už v kuchyni, našli ste jedlo v chladničke, najedli ste sa a upokojili ste sa. Nočná maškrta teda dodá pocit bezpečia, aby človek mohol pokojne zaspať.

Nočné jedlo je zlé!

Noc je čas na spánok, nie na jedenie. Niet divu, že odborníci na výživu odporúčajú večerať najneskôr 2 hodiny pred spaním. V opačnom prípade majú orgány gastrointestinálneho traktu vážnu záťaž na trávenie potravy.

Ak je túžba po súste pretrvávajúca, je lepšie si vystačiť s niečím ľahkým, napríklad zeleninovým šalátom alebo niečím mliečnym (kefír, mlieko). Alebo môžete piť len teplý čaj. A žiadne sladké, škrobové alebo vyprážané!

Čo hovoria odborníci

Klinickí psychológovia pracujúci v centrách výživy radia v prvom rade zaviesť normálnu stravu, aby človek po jedle cez deň nechcel jesť v noci. Nemali by ste držať obmedzujúce diéty - kvôli nim ľudia často začínajú maškrtiť v noci. Keď sa blíži večer, je ťažšie ovládať sa a v dôsledku toho to vzdávate.

Tiež stojí za to prijať psychologické odporúčania. Nájdite spôsob, ako počas dňa relaxovať. Urobte to tak, aby sa stres nezbavoval jedlom, ale nejakou príjemnou činnosťou.

Je dobré, ak si človek uvedomuje existenciu problému - túžbu po jedle v noci. To ho tlačí k potrebe sledovať, kedy jedáva. Má túžbu porozumieť svojim potrebám a emóciám. Pracuje na sebe, v dôsledku čoho odchádza napätie, ktoré vyvoláva nočné maškrty. Nečakajte okamžité výsledky – zlozvyk večerného jedenia časom zmizne.

Dnes uverejňujem prvú časť príbehu o mojej osobnej skúsenosti so „syndrómom nočného jedla“, ktorú napísala Yulia Lukina.

Julia mi napísala a jej príbeh sa mi zdal nielen zaujímavý, ale aj veľmi dôležitý. Je tu všetko – zápletka, intrigy, rozuzlenie: dočítate sa, ako Julia „ochorela“, ako sa všetko nevinne začalo, ako jej diagnostikovali, aké kroky podniká, aby sa zbavila syndrómu nočného jedenia. Dnes zverejňujem začiatok.

Tri hodiny v noci. Strhnem zo seba prikrývku, ruky sa mi trasú, vyrazí studený pot. Nie je čas, nie je príležitosť premýšľať, posúdiť situáciu, nie. Naliehavo musíme utiecť. Práve teraz. Na úrovni inštinktu prichádza poznanie, že tu už ide o život alebo smrť. A vyskočím a utekám ... do chladničky. A po 30 minútach sa previnilo vlečiem späť do postele a snažím sa nezobudiť domácnosť a nenechať sa pristihnúť v celej svojej hanbe. Áno, posledné tri roky som mal 4 noci v týždni. A ešte tri noci, keď sa zobúdzam „na záchod“, len pomaly, ale tvrdohlavo niečo hltám cestou tam a niekedy aj späť.

Čo je to „syndróm nočného jedenia“?

syndróm nočného jedenia(Syndróm nočného jedenia, ďalej SNE) prvýkrát opísal americký lekár Albert Stunkard v roku 1953. Prejav choroby sa znižuje na skutočnosť, že sa človek náhle prebudí uprostred noci a zažíva obsedantnú túžbu po jedle. Najnepríjemnejšie na tom je, že od zaspania ubehne spravidla len hodina alebo dve. Samozrejme, ďalej v histórii SNE existovali akékoľvek variácie na tému: niekto sa dokáže zobudiť za 10 minút a niekto ráno, niektorí si svoju „cestu hanby“ do chladničky vôbec nepamätajú a môžu len posudzujú niečo zlé len ráno podľa kopy obalov na stole (akosi škoda), sú takí, ktorí jedia iba zakázané jedlá, sú takí, ktorí len pred zaspaním (v prenesenom zmysle - za 5 minút).

Keby mi pred tromi rokmi v apríli 2011 povedali, že budem jesť v noci, len by som sa zasmial. Celý život som večeral najneskôr do 19:00. Počas dňa som sa dobre najedol, dva- až trikrát naplno. Po tehotenstve som chcela schudnúť. Je to tiež celkom pochopiteľné a normálne. Zo 7 nabratých kilogramov 3,5 rýchlo a nepozorovane odišlo a druhých 3,5 sa dožadovalo svojich práv na mojom tele. Musel som ich prekonať. Vyzbrojený literatúrou som sa rozhodol zvýšiť svoju športovú záťaž (musím povedať, že som už veľa času venoval posilňovni) a znížiť kalórie, predovšetkým kvôli tuku a potom kvôli niektorým sacharidom. Plán vyšiel – váha išla dole.

Jediným vedľajším efektom nového režimu bola takpovediac ranná nespavosť. Faktom je, že väčšinou raňajkujem okolo 9:00. A potom sa začala prebúdzať o 5:30, maximálne o 6. Bez ohľadu na to, kedy išla spať. A keď som sa zobudil, určite som chcel jesť. Po jedle som si už nemohol dovoliť ísť spať. Takto sa vtedy začal môj deň. Úprimne povedané, nebolo to ľahké, pretože celý čas som chcel spať. A po pár mesiacoch, vyčerpaný nedostatkom spánku, som hádal, že sa hneď po raňajkách vrátim do postele. Ten sen bol sladký a hlboký. Čoskoro sa tento vzorec správania dostal do systému. Schudla som, jedla a spala. Čoho sa obávať?

Len ranné záležitosti sa prirodzene presunuli na „popoludnie“. Večer sa mi predĺžil o dve hodiny a postupne sa rozplynul do noci. Aj teraz chápem, že to bola strategická chyba, pretože celý život som bol stopercentne ranné vtáča. Keď som zradil svoje biologické rytmy, dostal som veľa problémov. Ale v tom štádiu som našiel ďalšie pozitívum v novom systéme výživy a spánku. Úprimne povedané, mal som nejaké problémy s plynatosťou. Keď som jedol niečo iné ako čisto bielkovinové jedlo, mohol som mať často nafúknuté brucho, ktoré sa spamätalo a vyfúklo práve v noci. Nie bez potešenia som si všimol, že sa to nestane, ak idete spať hneď po jedle. Toto bola ďalšia kľúčová chyba. Namiesto toho, aby som si upravil rozvrh, začal som si užívať ráno a po pár mesiacoch aj nočné vychádzky.

Syndróm nočného jedenia. Pomaly som sa začal premieňať na sociopata

O rok neskôr sa nočný apetít stal brutálnym. Už som nebol schopný sám so sebou vyjednávať ani samu seba rozumieť. Pomaly som sa začal premieňať na sociopata. Nechutenstvo ráno, vynechanie raňajok, zvýšená chuť do jedla večer, večer a zhor, nočné budenie, predčasné vstávanie...z ničoho nič som dostal nenávisť k sebe a svojim činom, pocit úplného exkluzivitu, avšak so silným mínusovým znamienkom. Zrušil som už popoludňajšie stretnutia, mohol som vymeškať školu alebo prácu pre krivdu, pocit ťažoby v žalúdku. Teraz nespím vôbec. Navyše som sa bál ísť večer spať a všetkými možnými spôsobmi som túto chvíľu odďaľoval. Chyba za chybou – zaviedol som sa do divočiny poruchy príjmu potravy.

Jedného rána ma manžel našiel plakať nad mojou treťou šálkou kávy (ktorú som, mimochodom, nikdy predtým nepila). Večer mi povedal, že urobil výskum a „gratuloval“, že mám zriedkavú poruchu zvanú NES – syndróm nočného jedenia, ktorú sme okamžite premenovali na menej hrozivo znejúcu Nessie (teraz namiesto „jedol si znova o Rozhodol sa opýtať, či som dnes nakŕmil Nessie). Spoločne sme našli dve knihy o syndróme nočného jedenia, jednu pre širokú verejnosť a jednu pre lekárov. Navyše sme na internete objavili niekoľko amerických fór. Ukázalo sa, že ľudí ako ja nie je tak málo. Že každý má svoj príbeh, no mnohí na začiatku choroby športovali alebo držali diéty, že antidepresíva pomáhajú niektorým ľuďom nebudiť sa od nočného hladu, že by mali svoju poruchu prijať a neobviňovať sa z nej, ale pomaly zacni hladat sposoby ako sa SNE zbavit. Aj keď, úprimne povedané, nenašiel som jediný prípad zázračného lieku na túto pohromu. Remisia - áno. Hovorí sa však, že ak ste niekedy mali nadváhu a schudli ste, aj vy ste práve v remisii, ktorá môže trvať celý život.

Pokračovanie nabudúce: v druhej časti Julia porozpráva o svojom boji s týmto problémom.
Možno sa v tomto príbehu niekto spoznal. Čítal som tento text s bolesťou v srdci - mal som dlhé obdobie nočného jedenia - pred spaním som upadol do tranzu av tomto stave som mohol zjesť nejaké divoké množstvá jedla, až ma bolelo brucho. Keď som ráno našla stopy po mojom nočnom obžerstve, dokonca som sa rozplakala. Týmto spôsobom som mal vedľajší účinok antidepresív, ale trvalo dlho, kým som na to prišiel ...
Hriešna som aj v tom, že som vo svojich starých príspevkoch takéto správanie pripisovala potravinovej zhýralosti (a trvám na tom, že existuje, ale samozrejme to, o čom píše Yulia, je podľa mňa psychická porucha).

Zdá sa mi, že táto téma je veľmi dôležitá a dúfam, že sa podelíte o svoje príbehy, poviete, ako ste zápasili s týmto najťažším problémom, ako to vnímajú ostatní - nie je žiadnym tajomstvom, že niekedy sa najbližší posmievajú „nočným žrútom“, pridávať im utrpenie.