Večne unavený. Ako sa vyrovnať s chronickým únavovým syndrómom – knižná recenzia – Psychológia efektívneho života – online časopis

Vedecká redaktorka Nadezhda Nikolskaya

Publikované so súhlasom Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC a Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Literárna agentúra Andrewa Nurnberga

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Všetky práva vyhradené vrátane práva na úplnú alebo čiastočnú reprodukciu v akejkoľvek forme. Toto vydanie vyšlo po dohode s Avery, vydavateľstvom Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2017

Túto knihu dobre dopĺňa:

Jim Lauer a Tony Schwartz

Zdroj energie

Daniel Brownie

Greg McKeon

Venované Lori – mojej najlepšej priateľke, manželke a láske môjho života, ktorá ma neprestáva inšpirovať; moje deti Dave, Amy, Shannon, Brittany a Kelly, ktoré už zrejme vedia veľa z toho, čo sa práve snažím zistiť; moje krásne vnúčatá Peyton, Bryce a Emma; mojej mame Sabine a otcovi Davidovi, ktorých bezpodmienečná láska umožnila vznik tejto knihy; na pamiatku Dr. Janet Travell, Dr. Hugha Riordana a Dr. Billyho Crooka, ktorí boli priekopníkmi v tejto oblasti. A tiež všetkým mojim pacientom, ktorí ma naučili oveľa viac, než som kedy dúfal, že ich naučím.

Úvod

Ste pripravení opäť sa cítiť plní sily a energie? Nie je to také ťažké!

Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok vitality. Ako často sa vám stáva, že stretávate tých, ktorí majú dosť energie na všetko a dokonca aj prebytok? Takže som jedným z nich. Ale nebolo to tak vždy.

V roku 1975 sa u mňa vyvinul chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgický syndróm (SF), hoci tieto syndrómy v tom čase nemali formálne pomenovanie. Po skončení lekárskej fakulty som sa takmer rok túlal a spával v parkoch. Ale kým som bol nútený viesť takýto život, stalo sa niečo úžasné. Komunikácia s obrovským množstvom lekárov z rôznych oblastí mi pomohla pochopiť, čo mám robiť, aby som sa zbavila svojich neduhov a vrátila sa k štúdiu. Počet lekárov, ktorých som v tom čase stretol, bol taký, že nad mojou skromnou lavičkou v parku mohol byť nápis „Lekárska škola pre bezdomovcov“! Táto skúsenosť ma natoľko inšpirovala, že posledných 37 rokov sa tejto problematike venujem.

Či už teda pociťujete bežnú každodennú únavu a chcete sa len trochu nabiť, alebo máte chronický únavový syndróm a fibromyalgiu a potrebujete intenzívnu terapiu, aby ste prekonali svoju energetickú krízu, táto kniha je pre vás. Naučíte sa, ako si pomocou metódy GIPU výrazne zvýšiť hladinu energie. Názov metódy je skratkou začiatočných písmen piatich kľúčových slov: spánok, hormóny, infekcie, výživa a cvičenie.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pociťujú o niečo viac ako každodennú únavu, postačí na zmiernenie energetických problémov niekoľko jednoduchých tipov v každej z týchto piatich oblastí. V každej kapitole venovanej určitej oblasti našej metodológie začneme práve takýmito základnými odporúčaniami. A na záver intenzívnou starostlivosťou SGIPU, ktorá ponúka vážnejšie možnosti liečby pre ľudí s vážnymi príznakmi syndrómu chronickej únavy a fibromyalgie. Výsledky našich publikovaných štúdií ukazujú, že navrhované metódy pomáhajú zvýšiť hladinu energie o 91%.

Keďže počet vedeckých štúdií o CFS/SF (tieto dve skratky budú v tejto knihe v krátkej dobe znamenať „syndróm chronickej únavy“ a „syndróm fibromyalgie“) exponenciálne vzrástol, rovnako rástla aj každá dotlač mojej predtým vydanej knihy Od únavy po fantastickú! Posledná bola štyrikrát väčšia ako prvé vydanie knihy napísanej pred 18 rokmi! Niektorí čitatelia ocenili hĺbku jej obsahu, no niektorým sa zdal príliš nejasný a dostal som obrovské množstvo žiadostí o napísanie skutočne jednoduchej a ľahko dostupnej verzie knihy. Moja žena Laurie ma podporovala a inšpirovala takmer desať rokov, keď som sa popasoval s touto výzvou.

Táto kniha je pre tých, ktorí chcú pochopiť podstatu chorôb v jej názve a naučiť sa, ako sa vrátiť do normálneho rytmu života. A naučíte sa naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili skvele.

Kniha, ktorú držíte v rukách, je užitočná aj pre tých, ktorí nemajú CFS/SF, ale majú túžbu cítiť sa energickejšie.

Energetická kríza tela

Prečo prežívame energetickú krízu?

Možno si spomínate na katastrofický film z roku 2000 s názvom „Dokonalá búrka“, kde podľa námetu niekoľko okolností, keď sa spojili, spôsobilo silnú morskú katastrofu, pri ktorej loď zahynula. Bohužiaľ, dnes sú všetky podmienky pre ďalšiu „dokonalú búrku“ – skutočnú epidémiu chronickej únavy. Napomáha tomu sedem hlavných dôvodov, ktoré sa spojili.

Tu sú hlavné faktory, ktoré prispievajú k poklesu vitality u ľudí.

1. Rozšírené nedostatok živín. 18 % kalórií v modernej strave pochádza z cukru, ďalších 18 % z bielej múky a rôznych nasýtených tukov. Takmer polovica nášho denného menu je bez vitamínov, minerálov a iných základných živín: nič iné ako kalórie. Ľudstvo tak po prvý raz vo svojej histórii zažíva éru vysokokalorickej podvýživy, kedy sa ľudia stravujú zle, no zároveň trpia nadváhou, pretože naše telo potrebuje na výrobu energie desiatky živín, bez ktorých tuky a ostatné zložky stravy sa nedajú premeniť.na energiu. V dôsledku toho ľudia trpia nadváhou a nedostatkom energie.

2. Nedostatok spánku. Ešte pred 130 rokmi, pred vynálezom elektrickej žiarovky Thomasom Edisonom, bola priemerná dĺžka nočného spánku u ľudí 9 hodín. Dnes, s televízorom, počítačom a ďalším technologickým pokrokom a stresom moderného života, je priemerný čas spánku 6 hodín 45 minút za noc. To znamená, že telo moderného človeka dostáva o 30 % menej spánku ako kedysi.

Vo svete okolo nás sa relatívne nedávno objavilo viac ako 85 000 nových chemikálií, s ktorými sa človek väčšinu svojej histórie nevysporiadal. Všetky tieto látky náš imunitný systém nepozná, ktorý medzitým musí určiť, čo s každou z nich urobí. Už len to môže preťažiť imunitný systém. Pridajte k tomu komplex moderných problémov spojených so zlým trávením bielkovín: potravinárske enzýmy sa počas varenia ničia a v kombinácii so „syndrómom netesného čreva“ vyvolaným hubami Candida alebo inými infekčnými patogénmi to vedie k tomu, že sa do nich dostávajú potravinové bielkoviny. do krvi skôr, ako sú úplne strávené. Telo s nimi začne zaobchádzať ako s „votrelcami“, čím stimuluje prejav potravinových alergických reakcií a vyčerpáva imunitný systém, čo tiež spôsobuje výrazné zvýšenie počtu autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus.

Jakub Teitelbaum

Večne unavený. Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom

Vedecká redaktorka Nadezhda Nikolskaya

Publikované so súhlasom Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC a Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Literárna agentúra Andrewa Nurnberga

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Všetky práva vyhradené vrátane práva na úplnú alebo čiastočnú reprodukciu v akejkoľvek forme. Toto vydanie vyšlo po dohode s Avery, vydavateľstvom Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2017

* * *

Túto knihu dobre dopĺňa:

Život v plnej sile!

Jim Lauer a Tony Schwartz

Zdroj energie

Daniel Brownie

Esencializmus

Greg McKeon

Venované Lori – mojej najlepšej priateľke, manželke a láske môjho života, ktorá ma neprestáva inšpirovať; moje deti Dave, Amy, Shannon, Brittany a Kelly, ktoré už zrejme vedia veľa z toho, čo sa práve snažím zistiť; moje krásne vnúčatá Peyton, Bryce a Emma; mojej mame Sabine a otcovi Davidovi, ktorých bezpodmienečná láska umožnila vznik tejto knihy; na pamiatku Dr. Janet Travell, Dr. Hugha Riordana a Dr. Billyho Crooka, ktorí boli priekopníkmi v tejto oblasti. A tiež všetkým mojim pacientom, ktorí ma naučili oveľa viac, než som kedy dúfal, že ich naučím.

Úvod

Ste pripravení opäť sa cítiť plní sily a energie? Nie je to také ťažké!

Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok vitality. Ako často sa vám stáva, že stretávate tých, ktorí majú dosť energie na všetko a dokonca aj prebytok? Takže som jedným z nich. Ale nebolo to tak vždy.

V roku 1975 sa u mňa vyvinul chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgický syndróm (SF), hoci tieto syndrómy v tom čase nemali formálne pomenovanie. Po skončení lekárskej fakulty som sa takmer rok túlal a spával v parkoch. Ale kým som bol nútený viesť takýto život, stalo sa niečo úžasné. Komunikácia s obrovským množstvom lekárov z rôznych oblastí mi pomohla pochopiť, čo mám robiť, aby som sa zbavila svojich neduhov a vrátila sa k štúdiu. Počet lekárov, ktorých som v tom čase stretol, bol taký, že nad mojou skromnou lavičkou v parku mohol byť nápis „Lekárska škola pre bezdomovcov“! Táto skúsenosť ma natoľko inšpirovala, že posledných 37 rokov sa tejto problematike venujem.

Či už teda pociťujete bežnú každodennú únavu a chcete sa len trochu nabiť, alebo máte chronický únavový syndróm a fibromyalgiu a potrebujete intenzívnu terapiu, aby ste prekonali svoju energetickú krízu, táto kniha je pre vás. Naučíte sa, ako si pomocou metódy GIPU výrazne zvýšiť hladinu energie. Názov metódy je skratkou začiatočných písmen piatich kľúčových slov: spánok, hormóny, infekcie, výživa a cvičenie.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pociťujú o niečo viac ako každodennú únavu, postačí na zmiernenie energetických problémov niekoľko jednoduchých tipov v každej z týchto piatich oblastí. V každej kapitole venovanej určitej oblasti našej metodológie začneme práve takýmito základnými odporúčaniami. A na záver intenzívnou starostlivosťou SGIPU, ktorá ponúka vážnejšie možnosti liečby pre ľudí s vážnymi príznakmi syndrómu chronickej únavy a fibromyalgie. Výsledky našich publikovaných štúdií ukazujú, že navrhované metódy pomáhajú zvýšiť hladinu energie o 91%.

Keďže počet vedeckých štúdií o CFS/SF (tieto dve skratky budú v tejto knihe v krátkej dobe znamenať „syndróm chronickej únavy“ a „syndróm fibromyalgie“) exponenciálne vzrástol, rovnako rástla aj každá dotlač mojej predtým vydanej knihy Od únavy po fantastickú! Posledná bola štyrikrát väčšia ako prvé vydanie knihy napísanej pred 18 rokmi! Niektorí čitatelia ocenili hĺbku jej obsahu, no niektorým sa zdal príliš nejasný a dostal som obrovské množstvo žiadostí o napísanie skutočne jednoduchej a ľahko dostupnej verzie knihy. Moja žena Laurie ma podporovala a inšpirovala takmer desať rokov, keď som sa popasoval s touto výzvou.

Táto kniha je pre tých, ktorí chcú pochopiť podstatu chorôb v jej názve a naučiť sa, ako sa vrátiť do normálneho rytmu života. A naučíte sa naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili skvele.

Kniha, ktorú držíte v rukách, je užitočná aj pre tých, ktorí nemajú CFS/SF, ale majú túžbu cítiť sa energickejšie.

Energetická kríza tela

Prečo prežívame energetickú krízu?

Možno si spomínate na katastrofický film z roku 2000 s názvom „Dokonalá búrka“, kde podľa námetu niekoľko okolností, keď sa spojili, spôsobilo silnú morskú katastrofu, pri ktorej loď zahynula. Bohužiaľ, dnes sú všetky podmienky pre ďalšiu „dokonalú búrku“ – skutočnú epidémiu chronickej únavy. Napomáha tomu sedem hlavných dôvodov, ktoré sa spojili.

Tu sú hlavné faktory, ktoré prispievajú k poklesu vitality u ľudí.

1. Rozšírené nedostatok živín. 18 % kalórií v modernej strave pochádza z cukru, ďalších 18 % z bielej múky a rôznych nasýtených tukov. Takmer polovica nášho denného menu je bez vitamínov, minerálov a iných základných živín: nič iné ako kalórie. Ľudstvo tak po prvý raz vo svojej histórii zažíva éru vysokokalorickej podvýživy, kedy sa ľudia stravujú zle, no zároveň trpia nadváhou, pretože naše telo potrebuje na výrobu energie desiatky živín, bez ktorých tuky a ostatné zložky stravy sa nedajú premeniť.na energiu. V dôsledku toho ľudia trpia nadváhou a nedostatkom energie.

2. Nedostatok spánku. Ešte pred 130 rokmi, pred vynálezom elektrickej žiarovky Thomasom Edisonom, bola priemerná dĺžka nočného spánku u ľudí 9 hodín. Dnes, s televízorom, počítačom a ďalším technologickým pokrokom a stresom moderného života, je priemerný čas spánku 6 hodín 45 minút za noc. To znamená, že telo moderného človeka dostáva o 30 % menej spánku ako kedysi.

Vo svete okolo nás sa relatívne nedávno objavilo viac ako 85 000 nových chemikálií, s ktorými sa človek väčšinu svojej histórie nevysporiadal. Všetky tieto látky náš imunitný systém nepozná, ktorý medzitým musí určiť, čo s každou z nich urobí. Už len to môže preťažiť imunitný systém. Pridajte k tomu komplex moderných problémov spojených so zlým trávením bielkovín: potravinárske enzýmy sa počas varenia ničia a v kombinácii so „syndrómom netesného čreva“ vyvolaným hubami Candida alebo inými infekčnými patogénmi to vedie k tomu, že sa do nich dostávajú potravinové bielkoviny. do krvi skôr, ako sú úplne strávené. Telo s nimi začne zaobchádzať ako s „votrelcami“, čím stimuluje prejav potravinových alergických reakcií a vyčerpáva imunitný systém, čo tiež spôsobuje výrazné zvýšenie počtu autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus.

Prehnane prejavujete zmysel pre súcit a ocitnete sa v úlohe odpadkového koša, kam ostatní vyhadzujú toxické emócie. Zdá sa, že okolo vás nemôže prejsť ani jeden „energetický upír“. A ty a len ty trpíš.

Už od rána máte pocit, že ste celý deň „orali“, nemáte silu, chuť a náladu niečo robiť? To sa nazýva

Chronická únava

Knihu „Vždy unavený“ vydal praktizujúci lekár Jacob Teitelbaum, ktorý študuje chronický únavový syndróm a fibromyalgiu (sú to bolesti bez konkrétneho „umiestnenia“, no prinášajúce veľa nepríjemných minút a dokonca hodín). Z knihy sme vybrali 6 jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu vrátiť energiu a vitalitu.

1. Nezabúdajte na psychosomatiku. A slovo "nie"

Som hlboko presvedčený, že v každej fyzickej chorobe je psychologická zložka.

To som zistil Väčšina ľudí, ktorí sa sťažujú na chronickú únavu, je typ A:

Ide o typ osobnosti, ktorý sa vyznačuje chuťou pracovať až do vyčerpania a silným súťaživým duchom. Vždy im vyjdú v ústrety, aby im aspoň trochu vyskočili nad hlavu.

Do určitej miery sa táto psychodynamika vzťahuje aj na každodennú únavu. Neustále hľadáme niekoho súhlas a vyhýbame sa konfliktom, aby sme ho nestratili.

„Vyrastáme nad seba“, aby sme získali človeka, ktorý sa o nás ani nestará. Čokoľvek to je,sme pripravení postarať sa o každého, okrem jediného - seba! Pripomína vám to niekoho?

Prehnane prejavujete zmysel pre súcit a ocitnete sa v úlohe odpadkového koša, kam ostatní vyhadzujú toxické emócie. Zdá sa, že okolo vás nemôže prejsť ani jeden „energetický upír“. A ty a len ty trpíš.

Odmietajte častejšie

Ako zmeniť sebadeštruktívny trend?

Dosť jednoduché.

V skutočnosti sa odpoveď skladá iba z troch písmen: H-E-T. Naučte sa používať toto čarovné slovo a staňte sa slobodnými. A plný energie.

2. Uvedomte si, že nemôžete robiť všetko a spite viac

Na prvý pohľad je to banálna rada. Ale skús to nasledovať! Uvedomte si, že aj tak to všade nestihnete, nech bežíte akokoľvek rýchlo.

V skutočnosti ste si už možno všimli, že čím rýchlejšie a efektívnejšie plníte úlohy, tým viac nových prípadov máte. To je zameranie!

Ak spomalíte a doprajete si čas na spánok, zistíte, že zoznam úloh sa skrátil a niektoré veci, ktoré ste nechceli riešiť, zmizli samé.

Navyše si čoskoro uvedomíte, že vďaka 8-hodinovému nočnému spánku sa váš výkon zvýšil a to, čo robíte, vás začalo baviť.

3. Robte „príjemné športy“

Keby bolo cvičenie tabletkou, určite by si ho dal každý. Je to tak preto, že fyzická aktivita je kľúčom k optimalizácii životnej energie.

Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví. Či už sa rozhodnete pre tanec, jogu, len prechádzku v parku alebo dokonca nakupovanie – ak vás to bude baviť, potom bude pravdepodobnosť, že s touto aktivitou skončíte, oveľa menšia.

A cvičenie určite zaraďte do svojej každodennej rutiny. Naplánujte si aktivity do kalendára, aj keď ide len o beh v parku.

4. Jedzte menej cukru

Možno sa pýtate: Čo má cukor spoločné s únavou?

A tá najpriamejšia vec. Zvýšený príjem cukru môže byť príčinou takzvanej adrenalínovej únavy (a zároveň - dysfunkcie nadobličiek, ale to už stojí za to prediskutovať s lekárom).

Ľudia s únavou nadobličiek zažívajú počas dňa obdobia nervozity, závratov, podráždenia a únavy.

Ale cítia úľavu, keď jedia niečo sladké. Sladké im nakrátko zvýši glykémiu do normálu, cítia sa lepšie, no potom hladina cukru opäť klesne pod normálnu hodnotu.

Z hľadiska nálady a úrovne energie v tele je to ako na horskej dráhe: človek je zmietaný z jedného extrému do druhého.

Pre okamžitú úľavu si dajte štvorček čokolády (najlepšie horkej) pod jazyk a nechajte rozpustiť.

To stačí na rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, no nestačí na spustenie „horskej dráhy“.

Čo sa dá robiť?

Začnite tým, že obmedzíte príjem cukru a kofeínu.

Jedzte malé a časté jedlá, zvýšte príjem bielkovín a znížte príjem sacharidov.

Skúste vynechať chlieb z bielej múky s pridaným cukrom a prejdite na celozrnný chlieb a zeleninu.

Ovocie – nie však ovocné šťavy obsahujúce koncentrovaný cukor – možno konzumovať s mierou, jednu až dve denne.

Ak sa cítite podráždení, zjedzte niečo, čo obsahuje bielkoviny.

A cukor vyvoláva výskyt húb Candida, pretože rast kvasinkových húb nastáva počas fermentácie cukru.

Vypitím pol litra sódy (obsahuje 12 polievkových lyžíc cukru) premeníte svoje črevá na fermentačnú nádrž.

5. Robte to, čo vás robí šťastnými

Keď sa budete cítiť lepšie, začnite postupne napĺňať svoj život vecami, ktoré vám prinášajú radosť. A prestaňte robiť veci, ktoré vás emocionálne vyčerpávajú.

Nasleduj svoje šťastie.

Možno vás nekonečné „musím“ prinútilo stať sa ekonómom, manažérom alebo právnikom, keď vašou skutočnou úlohou je maľovať obrazy, písať poéziu alebo len vychovávať deti.

Alebo sa všetko stalo presne naopak. V každom prípade, ak ste začali robiť to, čo vás robí šťastnými, ste na správnej ceste. Naučte sa vyberať si, čo sa vám páči, a zbavte sa toho, čo sa vám vôbec nepáči.

6. V čase stresu sa ľutujte.

Často podceňujeme dôležitosť odpočinku. Točíme sa ďalej ako veverička v kolese, aj keď cítime, že ešte trochu – a niečo vo vnútri praskne, zlomí sa z emocionálneho a fyzického tlaku.

V takej chvíli treba zhromaždiť vôľu v päsť, pokúsiť sa zabudnúť na všetky problémy (a určite prestať horúčkovito robiť všelijaké veci) a dať si pauzu.

Zľutuj sa nad sebou a svojim telom.

Žiaľ, niektorí ľudia strácajú pôdu pod nohami, keď im s istotou povedia, že chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgia (SF) alebo každodenná únava je len „v ich hlave“ a dostanú sa do začarovaného kruhu.

Chápu, že keď okrem iného povedali o svojich emocionálnych problémoch (a má ich každý), len potvrdia slová polovzdelaného doktora, že celá ich choroba je z nervov.

Početné štúdie zároveň dokazujú, že CFS/SF sú veľmi reálne fyzické choroby.

Ak ste vyskúšali veľa spôsobov a stále neviete prekonať únavu a bolesť, mali by ste vyhľadať dobrého lekára.publikovaný . Ak máte nejaké otázky na túto tému, opýtajte sa ich špecialistov a čitateľov nášho projektu

©Alena Lepilina, Na základe knihy „Navždy unavená“

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

NAVŽDY UNAVENÝ

Ako sa vysporiadať s chronickým únavovým syndrómom

Venované Lori – mojej najlepšej priateľke, manželke a láske môjho života, ktorá ma neprestáva inšpirovať; moje deti Dave, Amy, Shannon, Brittany a Kelly, ktoré už zrejme vedia veľa z toho, čo sa práve snažím zistiť; moje krásne vnúčatá Peyton, Bryce a Emma; mojej mame Sabine a otcovi Davidovi, ktorých bezpodmienečná láska umožnila vznik tejto knihy; na pamiatku Dr. Janet Travell, Dr. Hugha Riordana a Dr. Billyho Crooka, ktorí boli priekopníkmi v tejto oblasti. A tiež všetkým mojim pacientom, ktorí ma naučili oveľa viac, než som kedy dúfal, že ich naučím.

ÚVOD

Ste pripravení opäť sa cítiť plní sily a energie? Nie je to také ťažké!

Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok vitality. Ako často sa vám stáva, že stretávate tých, ktorí majú dosť energie na všetko a dokonca aj prebytok? Takže som jedným z nich. Ale nebolo to tak vždy.

V roku 1975 sa u mňa vyvinul chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgický syndróm (SF), hoci tieto syndrómy v tom čase nemali formálne pomenovanie. Po skončení lekárskej fakulty som sa takmer rok túlal a spával v parkoch. Ale kým som bol nútený viesť takýto život, stalo sa niečo úžasné. Komunikácia s obrovským množstvom lekárov z rôznych oblastí mi pomohla pochopiť, čo mám robiť, aby som sa zbavila svojich neduhov a vrátila sa k štúdiu. Počet lekárov, ktorých som v tom čase stretol, bol taký, že nad mojou skromnou lavičkou v parku mohol byť nápis „Lekárska škola pre bezdomovcov“! Táto skúsenosť ma natoľko inšpirovala, že posledných 37 rokov sa tejto problematike venujem.

Či už teda pociťujete bežnú každodennú únavu a chcete sa len trochu nabiť, alebo máte chronický únavový syndróm a fibromyalgiu a potrebujete intenzívnu starostlivosť, aby ste prekonali svoju energetickú krízu, táto kniha je pre vás. Naučíte sa, ako si pomocou metódy GIPU výrazne zvýšiť hladinu energie. Názov metódy je skratkou začiatočných písmen piatich kľúčových slov: spánok, hormóny, infekcie, výživa a cvičenie.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pociťujú o niečo viac ako každodennú únavu, postačí na zmiernenie energetických problémov niekoľko jednoduchých tipov v každej z týchto piatich oblastí. V každej kapitole venovanej určitej oblasti našej metodológie začneme práve takýmito základnými odporúčaniami. A na záver intenzívnou starostlivosťou SGIPU, ktorá ponúka vážnejšie možnosti liečby pre ľudí s vážnymi príznakmi syndrómu chronickej únavy a fibromyalgie. Výsledky našich publikovaných štúdií ukazujú, že navrhované metódy pomáhajú zvýšiť hladinu energie o 91%.

Keďže počet vedeckých štúdií o CFS/SF (tieto dve skratky budú v tejto knihe v krátkej dobe znamenať „syndróm chronickej únavy“ a „syndróm fibromyalgie“) exponenciálne vzrástol, rovnako rástla aj každá dotlač mojej predtým vydanej knihy Od únavy po fantastickú! Posledná bola štyrikrát väčšia ako prvé vydanie knihy napísanej pred 18 rokmi! Niektorí čitatelia ocenili hĺbku jej obsahu, no niektorým sa zdal príliš nejasný a dostal som obrovské množstvo žiadostí o napísanie skutočne jednoduchej a ľahko dostupnej verzie knihy. Moja žena Laurie ma podporovala a inšpirovala takmer desať rokov, keď som sa popasoval s touto výzvou.

Táto kniha je pre tých, ktorí chcú pochopiť podstatu chorôb v jej názve a naučiť sa, ako sa vrátiť do normálneho rytmu života. A naučíte sa naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili skvele.

Vedecká redaktorka Nadezhda Nikolskaya

Publikované so súhlasom Avery, odtlačok Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC a Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Literárna agentúra Andrewa Nurnberga

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Všetky práva vyhradené vrátane práva na úplnú alebo čiastočnú reprodukciu v akejkoľvek forme. Toto vydanie vyšlo po dohode s Avery, vydavateľstvom Penguin Publishing Group, divízie Penguin Random House LLC

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2017

* * *

Túto knihu dobre dopĺňa:

Jim Lauer a Tony Schwartz

Zdroj energie

Greg McKeon

Venované Lori – mojej najlepšej priateľke, manželke a láske môjho života, ktorá ma neprestáva inšpirovať; moje deti Dave, Amy, Shannon, Brittany a Kelly, ktoré už zrejme vedia veľa z toho, čo sa práve snažím zistiť; moje krásne vnúčatá Peyton, Bryce a Emma; mojej mame Sabine a otcovi Davidovi, ktorých bezpodmienečná láska umožnila vznik tejto knihy; na pamiatku Dr. Janet Travell, Dr. Hugha Riordana a Dr. Billyho Crooka, ktorí boli priekopníkmi v tejto oblasti. A tiež všetkým mojim pacientom, ktorí ma naučili oveľa viac, než som kedy dúfal, že ich naučím.

Úvod

Ste pripravení opäť sa cítiť plní sily a energie? Nie je to také ťažké!

Väčšina ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok vitality. Ako často sa vám stáva, že stretávate tých, ktorí majú dosť energie na všetko a dokonca aj prebytok? Takže som jedným z nich. Ale nebolo to tak vždy.

V roku 1975 sa u mňa vyvinul chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgický syndróm (SF), hoci tieto syndrómy v tom čase nemali formálne pomenovanie. Po skončení lekárskej fakulty som sa takmer rok túlal a spával v parkoch. Ale kým som bol nútený viesť takýto život, stalo sa niečo úžasné. Komunikácia s obrovským množstvom lekárov z rôznych oblastí mi pomohla pochopiť, čo mám robiť, aby som sa zbavila svojich neduhov a vrátila sa k štúdiu. Počet lekárov, ktorých som v tom čase stretol, bol taký, že nad mojou skromnou lavičkou v parku mohol byť nápis „Lekárska škola pre bezdomovcov“! Táto skúsenosť ma natoľko inšpirovala, že posledných 37 rokov sa tejto problematike venujem.

Či už teda pociťujete bežnú každodennú únavu a chcete sa len trochu nabiť, alebo máte chronický únavový syndróm a fibromyalgiu a potrebujete intenzívnu terapiu, aby ste prekonali svoju energetickú krízu, táto kniha je pre vás. Naučíte sa, ako si pomocou metódy GIPU výrazne zvýšiť hladinu energie. Názov metódy je skratkou začiatočných písmen piatich kľúčových slov: spánok, hormóny, infekcie, výživa a cvičenie.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pociťujú o niečo viac ako každodennú únavu, postačí na zmiernenie energetických problémov niekoľko jednoduchých tipov v každej z týchto piatich oblastí. V každej kapitole venovanej určitej oblasti našej metodológie začneme práve takýmito základnými odporúčaniami. A na záver intenzívnou starostlivosťou SGIPU, ktorá ponúka vážnejšie možnosti liečby pre ľudí s vážnymi príznakmi syndrómu chronickej únavy a fibromyalgie. Výsledky našich publikovaných štúdií ukazujú, že navrhované metódy pomáhajú zvýšiť hladinu energie o 91%.

Keďže počet vedeckých štúdií o CFS/SF (tieto dve skratky budú v tejto knihe v krátkej dobe znamenať „syndróm chronickej únavy“ a „syndróm fibromyalgie“) exponenciálne vzrástol, rovnako rástla aj každá dotlač mojej predtým vydanej knihy Od únavy po fantastickú! Posledná bola štyrikrát väčšia ako prvé vydanie knihy napísanej pred 18 rokmi! Niektorí čitatelia ocenili hĺbku jej obsahu, no niektorým sa zdal príliš nejasný a dostal som obrovské množstvo žiadostí o napísanie skutočne jednoduchej a ľahko dostupnej verzie knihy. Moja žena Laurie ma podporovala a inšpirovala takmer desať rokov, keď som sa popasoval s touto výzvou.

Táto kniha je pre tých, ktorí chcú pochopiť podstatu chorôb v jej názve a naučiť sa, ako sa vrátiť do normálneho rytmu života. A naučíte sa naozaj všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili skvele.

Kniha, ktorú držíte v rukách, je užitočná aj pre tých, ktorí nemajú CFS/SF, ale majú túžbu cítiť sa energickejšie.

Časť I
Energetická kríza tela

Kapitola 1
Prečo prežívame energetickú krízu?

Možno si spomínate na katastrofický film z roku 2000 s názvom „Dokonalá búrka“, kde podľa námetu niekoľko okolností, keď sa spojili, spôsobilo silnú morskú katastrofu, pri ktorej loď zahynula. Bohužiaľ, dnes sú všetky podmienky pre ďalšiu „dokonalú búrku“ – skutočnú epidémiu chronickej únavy. Napomáha tomu sedem hlavných dôvodov, ktoré sa spojili.

Tu sú hlavné faktory, ktoré prispievajú k poklesu vitality u ľudí.

1. Rozšírené nedostatok živín. 18 % kalórií v modernej strave pochádza z cukru, ďalších 18 % z bielej múky a rôznych nasýtených tukov. Takmer polovica nášho denného menu je bez vitamínov, minerálov a iných základných živín: nič iné ako kalórie. Ľudstvo tak po prvý raz vo svojej histórii zažíva éru vysokokalorickej podvýživy, kedy sa ľudia stravujú zle, no zároveň trpia nadváhou, pretože naše telo potrebuje na výrobu energie desiatky živín, bez ktorých tuky a ostatné zložky stravy sa nedajú premeniť.na energiu. V dôsledku toho ľudia trpia nadváhou a nedostatkom energie.

2. Nedostatok spánku. Ešte pred 130 rokmi, pred vynálezom elektrickej žiarovky Thomasom Edisonom, bola priemerná dĺžka nočného spánku u ľudí 9 hodín. Dnes, s televízorom, počítačom a ďalším technologickým pokrokom a stresom moderného života, je priemerný čas spánku 6 hodín 45 minút za noc. To znamená, že telo moderného človeka dostáva o 30 % menej spánku ako kedysi.

Vo svete okolo nás sa relatívne nedávno objavilo viac ako 85 000 nových chemikálií, s ktorými sa človek väčšinu svojej histórie nevysporiadal. Všetky tieto látky náš imunitný systém nepozná, ktorý medzitým musí určiť, čo s každou z nich urobí. Už len to môže preťažiť imunitný systém. Pridajte k tomu komplex moderných problémov spojených so zlým trávením bielkovín: potravinárske enzýmy sa počas varenia ničia a v kombinácii so „syndrómom netesného čreva“ vyvolaným hubami Candida alebo inými infekčnými patogénmi to vedie k tomu, že sa do nich dostávajú potravinové bielkoviny. do krvi skôr, ako sú úplne strávené. Telo s nimi začne zaobchádzať ako s „votrelcami“, čím stimuluje prejav potravinových alergických reakcií a vyčerpáva imunitný systém, čo tiež spôsobuje výrazné zvýšenie počtu autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus.

4. Okrem mnohých stresov, ktorým musí čeliť imunitný systém moderného človeka, vznik antibiotík a H2-blokátorov(zníženie sekrécie kyseliny chlorovodíkovej v sliznici žalúdka) najpriamejšie ovplyvnili zloženie črevnej mikroflóry. V ľudskom hrubom čreve je viac baktérií ako buniek vo zvyšku tela, ale nadmerné množstvo toxických baktérií sa stáva vážnym problémom, ktorý môže spôsobiť zníženie energetického potenciálu človeka. Z tohto dôvodu sú dnes prebiotiká také populárne: vracajú „dobré“ baktérie do tela.

5. Hormonálna nerovnováha. Dôležitú úlohu pri tvorbe energie v tele a zabezpečení jeho odolnosti voči stresu zohráva štítna žľaza a nadobličky. Najčastejšou príčinou problémov so štítnou žľazou (autoimunitná tyreoiditída) a nadobličkami (chronická kortikálna insuficiencia nadobličiek) je autoimunitné ochorenie, pri ktorom telo zamieňa vlastné žľazy za cudzích „votrelcov“ a začína ich napádať. Vysoká úroveň stresu negatívne ovplyvňuje nadobličky zapojené do mechanizmu kontroly nad ním. Zvýšený stres vedie aj k potlačeniu hlavného centra hormonálnej kontroly – hypotalamu (to je hlavný „istič“, o ktorom bude reč v ďalšej kapitole).

6. Znížená fyzická aktivita a príjem slnečného žiarenia. Niekedy sa zdá, že v živote mnohých moderných ľudí je jediným fyzickým cvičením stláčanie pedálov auta alebo tlačidiel na diaľkovom ovládači televízora. To vedie k zhoršeniu fyzického stavu - detréningu. K tomu sa pridáva nedostatočný príjem slnečného žiarenia, keďže ľudia menej cvičia vonku a neplnia rady lekára, aby sa vyhýbali slnečnému žiareniu, čo spôsobuje rozšírený nedostatok vitamínu D. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri regulácii imunitnej funkcie a jeho nedostatok je ďalší stres pre telo, vyjadrený znížením vitality, vyvolávaním autoimunitných ochorení a zvyšovaním rizika vzniku rakoviny a infekčných chorôb.

7. Zvýšená denná hladina stresu. Moderný rytmus života je veľmi zrýchlený. Kedysi ľudia posielali list tak, že ho odniesli na poštu, doručovali ho kuriérske kone a odpoveď mohla trvať týždne. Dnes pri dostupnosti e-mailu trvá výmena listov niekoľko minút. Ešte si pamätám staré dobré časy, keď heslom reklamných šéfov na Madison Avenue bolo Sex predáva. Dnes je ich mottom Fear sells („Strach predáva“). Ak televízia a ostatná tlač vsádzali na romantiku a humor, teraz sa zdá, že ich cieľom sa stalo vystrašiť ľudí napoly: médiá namiesto informovania o čerstvých udalostiach vymýšľajú „čerstvou krízu“.

Je tu však aj dobrá správa! Keďže každá generácia čelí novým zdravotným výzvam, ľudia tiež nachádzajú nástroje, ktoré im pomôžu bojovať proti týmto problémom. A naša generácia nie je výnimkou. Moderná medicína sa môže pochváliť mnohými úžasnými vynálezmi. Aké sú zlé správy? Žiaľ, dnes už aj v medicíne majú ekonomické záujmy často prednosť pred zdravým rozumom.

Našťastie, vedomosti sú stále sila: s touto knihou sa naučíte, čo potrebujete, aby ste sa dnes cítili skvele!

Dr. Marcia Angell, bývalá redaktorka uznávaného lekárskeho časopisu The New England Journal of Medicine, zhrnula stav modernej medicíny veľmi stručne (a desivým) spôsobom: Považujem za mimoriadne trápne priznať túto skutočnosť, ku ktorej som dospel za viac ako dve desaťročia ako redaktor The New England Journal of Medicine.“

Ako zástanca pacientov je mojím cieľom ponúkať produkty, ktoré sú vedecky a klinicky dokázané ako najúčinnejšie, najbezpečnejšie a cenovo najefektívnejšie. V záujme objektívneho a nestranného hodnotenia liekov som sa už dávno a navždy rozhodol nebrať peniaze od žiadnej farmaceutickej spoločnosti a všetky licenčné poplatky na vývoj vlastných liekov venovať na dobročinné účely. To mi umožňuje s čistým svedomím odporúčať lieky od širokého spektra výrobcov, o ktorých skutočne verím, že sú najúčinnejšie, a dáva mi to právo hodnotiť akékoľvek lieky, prírodné alebo vyvinuté farmaceutickými spoločnosťami, ako si zaslúžia. Okrem toho dokážem pacientom ponúknuť najefektívnejšie prostriedky tradičnej aj tradičnej medicíny – prístup, ktorý už zosnulý doktor Hugh Riordan nazval „integrovaná medicína“. Od prípadu k prípadu to znamená vlastniť kompletný „box s náradím“, nielen jedno „kladivo“.

Väčšina ľudí, ktorí trpia každodennou únavou, môže výrazne zvýšiť svoju vitalitu pomocou najjednoduchších prírodných prostriedkov. Každá kapitola o liečení v tejto knihe začína základnými posilňovačmi vitality, ktoré sú vhodné pre každého. Tieto informácie sú užitočné aj pre tých, ktorí pociťujú strednú až strednú únavu.

Treba však pochopiť, že niektorí ľudia majú oveľa vážnejšie problémy, ktoré si vyžadujú adekvátny lekársky zásah. Mám na mysli prípady, keď človek prechádza skutočnou energetickou krízou: „nafúkne strechu“, rozvinie sa syndróm chronickej únavy a syndróm fibromyalgie (CFS / SF). Je to nevyhnutné bez dodatočnej energetickej „intenzívnej terapie“, ktorej sa podrobnejšie venujeme na konci každej kapitoly o liečebných metódach.

Liečebný prístup, ktorý vám predstavuje táto kniha, je vedecky podložený a podložený klinickými štúdiami. Odkazy na stovky lekárskych štúdií podporujúcich tieto tvrdenia sú dostupné v mojich predchádzajúcich knihách a článkoch (veľa odkazov je v tejto knihe vynechaných, aby to bolo jednoduché). S prístupom opísaným v knihe sa môžete namiesto pitia lieku na každý príznak, ktorý sa objaví, zamerať na zbavenie sa zdroja problému, a teda na uzdravenie.

Najprv si teda poďme diskutovať o tom, čo je syndróm chronickej únavy a syndróm fibromyalgie (CFS/SF) a ako sa prejavujú. Hoci CFS/SF je charakterizovaný desiatkami symptómov, mnohé z nich môžu naznačovať iné stavy. Existuje jednoduchý spôsob, ako rozlíšiť CFS/SF od iných príčin nervového vyčerpania? Áno. Ak okrem iného netrpíte nespavosťou, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte CFS/SF a ďalšiu kapitolu môžete pokojne preskočiť. Ak zažívate paradoxnú situáciu vážnych problémov so spánkom, keď ste veľmi unavení, môže to byť príznakom CFS/SF, aj keď máte iné ochorenia, ako je lupus alebo reumatoidná artritída. V tom prípade vám určite odporúčam prečítať si ďalšiu kapitolu.

V anglickej verzii je celý názov metódy (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) skrátený ako SHINE, čo znamená „žiariť“. Poznámka. vyd.

Syndróm netesného čreva alebo syndróm presakujúceho čreva je charakterizovaný oslabenou črevnou membránou, cez ktorú začnú do krvného obehu prenikať nestrávené makromolekuly. Poznámka. prekl.