Prejdite sa na čerstvom vzduchu. Prečo lekári radia chodiť viac a tráviť čas na ulici

Leto je skvelý čas na outdoorové aktivity. Spev vtákov, jasné slnko, vôňa kvetov, jasná obloha - to všetko uvoľňuje, naladí vás na pozitívne. Chôdza je navyše nielen zábavná, ale aj prospešná pre zdravie a chudnutie.

Aké sú zdravotné výhody chôdze?

Svaly nôh a rúk pracujú úplne iným spôsobom, prebiehajú metabolické procesy. Pri pohybe sa jedlo trávi oveľa rýchlejšie, krv sa intenzívnejšie pohybuje do všetkých orgánov, slezina, pečeň a pankreas sú obohatené o kyslík. Okrem toho sa počas prechádzok medzistavcové platničky pravidelne uvoľňujú a napínajú, v dôsledku čoho sa zlepšuje ich zásobovanie krvou. Toto je taký druh masáže. To znamená, že chôdza je veľmi užitočná pre chrbticu.

Chôdza je tiež užitočná pre:
videnie;
dýchacie orgány;
kĺby;
srdcia;
plavidlá;
nálady.

Ak sa trochu hýbete, orgány sú pokryté povlakom toxínov, ubúda v nich a orgány sa trochu zmenšujú – atrofujú. Pri chôdzi odchádzajú trosky a toxíny z tela cez pot, čo znamená, že vnútorné orgány začnú opäť normálne fungovať, telo sa prečistí.

Pravidelné prechádzky posilňujú imunitný systém, zvyšujú odolnosť voči infekciám. To znamená, že v chladnom období budete ochorieť menej často. Chôdza v intenzívnom tempe navyše nasýti mozgové bunky kyslíkom, čo pomáha bojovať proti únave, bolestiam hlavy a nespavosti. Vo všeobecnosti chôdza normalizuje fungovanie nervového systému, pretože v tomto čase sa môžete odvrátiť od svojich problémov alebo naopak rýchlo nájsť riešenie problému, ktorý vás už dlho trápi, vychutnať si krásny výhľad, počúvať spev vtákov. . Chôdza je druh meditácie. Umožňuje vám uniknúť z každodenného zhonu a cítiť život.

Chudnutie s chôdzou

Chôdza nielen zlepšuje zdravie, ale aj pomáha. Ak chcete schudnúť, musíte chodiť každý deň a prejsť aspoň 5 km. Na jeden kilometer je približne 1250 schodov. Ak prejdete kilometer, môžete spáliť štyridsať až päťdesiat kalórií. Ak prejdete 5 km, tak môžete spáliť aspoň 200 kalórií.Za mesiac dennej chôdze môžete spáliť asi 6000 kcal.

Samozrejme, všetko závisí od rýchlosti chôdze, veku, terénu, hmotnosti. Čím väčšia je napríklad hmotnosť, tým viac kalórií sa spotrebuje. Ak budete chodiť so závažím (napríklad palicami), zvýši sa aj počet spálených kalórií. Ale každopádne pravidelným tréningom sa váš vzhľad pomaly, ale isto zlepší. Zároveň nie je potrebné kontrolovať svoj jedálny lístok ani počítať zjedené kalórie. Ak však chcete schudnúť rýchlejšie, pridajte k chôdzi správnu výživu. Výsledok vás prekvapí.

Na prechádzky je lepšie zvoliť trasy cez kopce, kopce. To zvýši pracovné zaťaženie a stratu kalórií, a tým pomôže pri chudnutí. Samozrejme, musíte chodiť po zemi alebo nízkej tráve, a nie po spevnených cestách. Tým sa zníži zaťaženie chrbtice.

Ako chodiť?

Musíte kráčať správne. Pomalá chôdza vám nepomôže schudnúť. Čo sa však považuje za pomalú chôdzu? Veľmi pomalá chôdza je 60 krokov za minútu, pomalá je 80 krokov, stredná je 110, rýchla je 130, veľmi rýchla je viac ako 140 krokov. Na chudnutie vám bude stačiť priemerné tempo, ale ak chcete a cítite sa dobre, môžete rýchlosť zvýšiť na 130 krokov a viac.

Pre väčší účinok si môžete vziať špeciálne vychádzkové palice, v tomto prípade sa zvýši zaťaženie svalov, a to nielen nôh. Svaly chrbta a rúk sa napnú. Keď sa počet spálených kalórií zvýši až o 40%. A môžete tiež intenzívne kývať rukami - to tiež pomôže zbaviť sa väčšieho množstva kalórií, čo znamená, že môžete schudnúť rýchlejšie. Chôdza dozadu a chôdza do strán sú tiež veľmi užitočné. Takéto zaťaženie môžete počas prechádzky striedať. Pomôže to urýchliť proces chudnutia.

Telo počas chôdze by malo byť držané rovno, ramená by mali byť narovnané, ale nie je potrebné sa namáhať. Štát by mal byť pokojný a uvoľnený. A tiež sa musíte pokúsiť všimnúť si všetky nuansy okolo. Zo začiatku sa to môže zdať ťažké, ale postupne si na to zvyknete.

Pravidelnosť na začiatku vyučovania bude asi ťažké udržať. Nie vždy je žiaduce ísť von, najmä ak počasie nie je príliš priaznivé. Ale po chvíli, ak to nevzdáte, si prechádzku užijete. Budete mať pocit, že vám niečo chýba, ak nepôjdete na prechádzku. Na cvičenia si zvyknete a zamilujete si ich.

Chôdza je užitočná v každom ročnom období, no v nepriaznivom počasí je to problematické. Využite preto teplé letné dni na ozdravenie a omladenie tela, zhoďte pár kíl a upokojte sa. Kráčajte a užívajte si prírodu a pohyb!

Od detstva sme počúvali o tom, aké užitočné je byť na čerstvom vzduchu, a teraz sami hovoríme tieto slová našim deťom bez premýšľania, čo je to „čerstvý“ vzduch a prečo je taký užitočný?

Skúsme na to prísť. A na začiatok sedem faktov o vzduchu:

Fakt jedna

Vzduch je zmesou dusíka (78 %), kyslíka (21 %), oxidu uhličitého (zvyčajne 0,3 %) a niekoľkých inertných plynov.

Ľudia potrebujú k životu kyslík. Koniec koncov, 90% energie, ktorá sa vyrába v našom tele, sa vyrába v dôsledku spaľovania bielkovín, tukov a sacharidov získaných s jedlom v kyslíku. Bez nej nebude energia – a telo zomrie. Preto pri nedostatku kyslíka nastáva smrť. A vzduch je jeho jediným zdrojom.

Zároveň sa v uzavretých priestoroch (najmä v mestách) vzduch skladá prevažne z oxidu uhličitého. A ak si spomeniete, že sa hromadí bližšie k povrchu zeme (podlahy), je jasné: čím menšia je výška človeka, tým viac tým trpí, tým nebezpečnejšie je pre neho neustále zostať v „zatuchnutom vzduchu“ . A deti sa rady hrajú aj na podlahe – kde je koncentrácia oxidu uhličitého najvyššia.

Fakt dva

Oxid uhličitý v malých dávkach je neškodný. Minimálne jeho trojpercentná koncentrácia vo vzduchu však spôsobuje ľuďom výrazný, až pocit dusenia, nepohodlie. Koncentrácia 5-6% môže spôsobiť mdloby a dokonca smrť. To sa samozrejme stáva len zriedka. Miestnosti by sa však mali vetrať čo najčastejšie, najmä tie s deťmi. Toto sa musí robiť kedykoľvek počas roka, za každého počasia. Bojíte sa o zdravie svojich detí? Stačí ich vyniesť z miestnosti, ktorú budete vetrať.

Fakt tri

Všetci ľudia sú citliví na nadmerné množstvo oxidu uhličitého vo vzduchu. Ale najmä deti do 12 rokov. Práve na nich má najsilnejší vplyv. Práve tie rýchlejšie trpia jeho zvýšenou koncentráciou v ovzduší. Preto, ak si všimnete, že dieťa je malátne, roztržité, často zíva, snažte sa mu zabezpečiť prístup na čerstvý vzduch v miestnosti. Možno je to všetko o oxide uhličitom.

Fakt štvrtý

Vzduch má veľmi nízku tepelnú vodivosť a je schopný absorbovať veľké množstvo vlhkosti. Vďaka tomu pohybujúci sa vzduch odvádza odparovanie ľudského tela, čím ho ochladzuje. A to je potrebné na udržanie normálnej teploty, najmä v horúčave. Treba si uvedomiť, že vzduch je pohyblivý iba vtedy, keď je vietor alebo keď sa človek pohybuje.

Aktívne pohyby človeka a ešte viac niekoľkých alebo viacerých ľudí v miestnosti zároveň prispievajú k zvýšeniu frekvencie dýchania, a tým k zvýšeniu objemu vydychovaného oxidu uhličitého. Vo vzduchu vydychovanom ľuďmi môže jeho obsah dosiahnuť 3-5%. A to už je pre nás nebezpečné množstvo (pozri Tretí fakt). Preto je najlepšie sa aktívne pohybovať – hrať, športovať – na vzduchu. A deti, ktoré sú za normálnych okolností oveľa aktívnejšie ako my dospelí, o to viac potrebujú pravidelné dlhé prechádzky a neustály prísun čerstvého vzduchu.

Fakt piaty

Čerstvý vzduch priaznivo pôsobí na mozog, zabraňuje jeho starnutiu. Dokázali to americkí vedci. Po sérii štúdií sa zistilo, že pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu zväčšujú objem mozgu asi o 2 %, zatiaľ čo ich zanedbávanie ho znižuje o 1,5 %. Zdalo by sa, že ide o drobné zmeny, ktoré však výrazne zlepšujú alebo zhoršujú kvalitu života.

Zaujímavé je, že tí, ktorí chodia aspoň trikrát týždenne po dobu aspoň 40 minút, zväčšujú tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pamäť. Preto je oveľa menej pravdepodobné, že „chodci“ budú trpieť poruchou pamäti súvisiacou s vekom. Zároveň, aby sa váš mozog mohol rýchlejšie rozvíjať či starnúť pomalšie, nie je potrebné sa intenzívne hýbať, stačia obyčajné prechádzky bez ďalšej záťaže. Ak teda nie ste radi so svojimi deťmi vonku, myslite na to, že pobyt vonku je dobrý pre deti aj pre vás.

Fakt šiesty

Čerstvý vzduch zlepšuje fungovanie viacerých systémov v našom tele. Okrem mozgu (pozri Fakt päť) je veľmi potrebný pre normálne fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému, ako aj orgánov gastrointestinálneho traktu. Chôdza na čerstvom vzduchu je užitočná pre deti aj dospelých, ktorí majú problémy s nadváhou. A nejde len o to, že počas prechádzok sa dieťa pohybuje oveľa viac ako doma a pri prvej príležitosti nie je možné zjesť niečo chutné. Ale aj vďaka čerstvému ​​vzduchu sa metabolizmus zlepšuje, aktivuje sa práca obehového systému. A to všetko sa deje v mäkkom režime, bez nadmerného zaťaženia. Chôdza navyše posilňuje svaly, väzy, kĺby a prispieva k formovaniu správneho držania tela.

Fakt siedmy

Čerstvý vzduch je ukázaný úplne každému. Aj tým chorým lekári odporúčajú čo najčastejšie vetrať miestnosti, v ktorých sa nachádzajú. Pri dlhšom pobyte na čerstvom vzduchu nedochádza k predávkovaniu. Snáď okrem obyvateľov megacities, ktorí náhle utiekli do prírody. A tiež majú „zvláštne“ pocity zo skutočnosti, že v okolí nie je žiadna známa „plynová komora“, rýchlo prechádzajú a ustupujú dobrému zdraviu a rovnakej nálade. Práve na čerstvom vzduchu sa naše sily obnovujú rýchlejšie ako kdekoľvek inde. A zanedbávanie prechádzok je plné zníženia obranyschopnosti tela, fyzickej slabosti a dokonca aj výskytu syndrómu chronickej únavy.

Ako vidíte, povestný „čerstvý vzduch“ je pre nás naozaj potrebný a užitočný. Najmä ak jeho vplyv správne využijete.

Chodíme správne

• Treba vedieť aj chodiť. Naše deti sú počas školského roka často také vyťažené, že pravidelne chodia len veľmi malé deti a škôlkari, pre ktorých sú prechádzky neodmysliteľnou súčasťou denného režimu. „Prechádzky“ školákov, bohužiaľ, najčastejšie predstavujú krátke prechádzky medzi domovom, školou a rôznymi triedami a oddielmi. A to je veľmi málo. Snažte sa preto zabezpečiť, aby aspoň cez víkendy trávili deti čo najviac času na čerstvom vzduchu. Ak je to možné, vyberte si športové sekcie, ktorých triedy sa konajú nie vo vnútri, ale na ulici.

• Hoci, ako už bolo povedané, aj sedavý pobyt na čerstvom vzduchu prospieva, predsa len je lepšie, aby deti chodili čo najaktívnejšie. Pre dospelých je pohodová prechádzka uličkami parku skvelou zábavou (a aj tak nie pre každého), no pre deti je obradné sledovanie kľučky s mamou obyčajne martýrium, z ktorého sa unavia oveľa viac ako z behu. skákanie a lezenie po celom.viac či menej vhodné povrchy. Rodičia by mali byť s takýmto zariadením pre deti naklonení a dbať na to, aby deti mali možnosť nielen dýchať čerstvý vzduch, ale sa aj viac hýbať.

• Každý vie o výhodách morského, horského a lesného vzduchu. Ale aj vo veľkom meste nájdete miesta, kde sa vám ľahšie dýcha a vzduch je „chutnejší“. A nejde len o parky a námestia. Prejdite sa s deťmi po dvoroch oplotených od ciest vysokými budovami, kde sú škodlivé účinky výfukových plynov oveľa menšie ako pri diaľniciach.

• Užitočné prechádzky a bezprostredne po daždi, keď je prach pribitý k zemi a vzduch je nasýtený iónmi.

• Povzbudzujte deti, aby chodili po ťažkom jedle, pred spaním, počas zotavovania sa z choroby atď. Vo všeobecnosti od detstva v nich ležal zvyk chodiť, výlety „do prírody“ a hrať sa na čerstvom vzduchu. Vymyslite si spoločnú, ktorá vám nedovolí sedieť medzi štyrmi stenami.

• Ak ste vy sami a vaše deti zúfalí domáci a neviete sa vyrovnať so zaužívaným zvykom chodiť von len v núdzových prípadoch. Láska domáceho maznáčika vás a vaše deti určite dostane z pohovky. Spočiatku to, samozrejme, nebude ľahké, ale čoskoro sa určite zapojíte a tri každodenné prechádzky sa stanú potešením.

Zlepšenie kvality vzduchu v byte

Aj keď dieťa veľa chodí, oveľa viac času trávi vo vnútri. Čo s tým robiť?

• Skúste, ak je to možné, vybrať pre svoje dieťa škôlku alebo školu, ktorá sa nachádza mimo hlavných ciest, v zelených oblastiach.
• Častejšie vetrajte byt.
• Nezabúdajte na pravidelné vysávanie a utieranie domu, aj keď sa zdá, že izby sú úplne čisté.
• "Usaďte" vnútorné rastliny v škôlke a iných miestnostiach.
• Vetracie mriežky z času na čas umyte, aby hromadenie prachu na nich nebránilo prístupu vzduchu.
• Ak je to možné, kúpte si čističku a/alebo zvlhčovač vzduchu.

Čo sú vzduchové kúpele a na čo slúžia?

Vyššie uvedená schopnosť vzduchu ochladzovať telo čo najšetrnejšie sa využíva v mnohých otužovacích systémoch. Vzduchové kúpele sú užitočné pre každého, dokonca aj pre bábätká, a ešte viac pre staršie deti. A práve leto je najlepší čas začať otužovať deti. Je dôležité poznať iba niekoľko nuancií:

• Ak je dieťa často choré, pomôžu mu vzduchové kúpele. Navyše je lepšie začať ich brať nie na ulici, ale v dobre vetranej miestnosti.
• Teplota vzduchu v miestnosti, kde sa nachádzajú vzduchové kúpele, by mala byť o 5-7 stupňov nižšia ako pohodlná (nazýva sa aj termoneutrálna).
• Pri termoneutrálnej teplote je človeku príjemné byť v miestnosti, nie je mu horúco, no zároveň nemá chuť sa obliekať.
• Deti mladšie ako osem rokov nemusia na otužovanie špeciálne znižovať teplotu v miestnosti, pretože pre dieťa vo veku päť až sedem rokov je pohodlná teplota 26 - 27 stupňov. Tie. už pri dvadsiatich až dvadsiatich dvoch stupňoch dochádza k vytvrdzovaniu. A vo väčšine našich bytov je to len bežná teplota. Ak je však dieťa vo veku osem rokov a staršie často choré alebo slabé, môžete začať so vzduchovými kúpeľmi už pri izbovej teplote.
• Čím je dieťa staršie, tým je pre neho príjemná teplota nižšia. Pre dospelých je to 23 - 24 stupňov. Preto pre deti staršie ako osem rokov už nie je vhodná izbová teplota na otužovanie.
• Teplota vzduchu na kalenie by mala byť nasledovná: deti predškolského veku a prváci - 20 stupňov; staršie deti - 19 stupňov; dospelí - 18 stupňov a menej.
• Je potrebné robiť vzduchové kúpele, postupne zvyšovať čas od niekoľkých minút pre novorodencov a 25 - 30 minút pre päť až šesť rokov.
• Deťom v školskom veku na otužovanie nestačia len vzduchové kúpele, je potrebná celá škála opatrení. Existuje však veľa výhod z nich, takže pediatri odporúčajú nezanedbávať príležitosť posilniť telo dieťaťa a viesť vzduchové kúpele.

Foto - fotobanka Lori

Mnoho ľudí trávi svoj pracovný deň pod žiarivkami, pred počítačom a potom idú domov posedieť si večer pred televízor. Tráviť príliš veľa času v interiéri nie je veľmi užitočné. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, musíte byť v prírode. Psychológovia a lekári našli veľa dôvodov, prečo má čerstvý vzduch veľký význam. Nemusíte úplne opustiť gadgety alebo sa vzdialiť od civilizácie. Stačí sa prejsť v parku a dýchať! Tu sú dôvody, prečo je to také dôležité.

Môže zlepšiť vašu krátkodobú pamäť

Rôzne štúdie ukázali, že prechádzky v prírode majú pozitívny vplyv na pamäť. Žiaci dostali pamäťové testy, potom boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina kráčala parkom a druhá ulicami mesta. Keď sa účastníci vrátili a zopakovali testy, ukázalo sa, že tí, ktorí kráčali medzi stromami, dosiahli o dvadsať percent lepšie výsledky. U tých, ktorí kráčali po ulici, nenastali žiadne zmeny. Podobné štúdie sa robili s ľuďmi trpiacimi depresiou. Ak si všimnete, že máte problém zapamätať si informácie, skúste stráviť viac času v parku – po práci stačí krátka prechádzka.

Chôdza znižuje stres

Na pobyte v prírode je niečo, čo znižuje účinky stresu v tele. Podľa výskumu pobyt vonku znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Okrem toho klesá aj srdcová frekvencia. Preto sa dá stres odbúrať chôdzou. Aj pohľad na prírodu z okna vedie k menšiemu stresu a väčšej pracovnej spokojnosti. Viac kontaktu s prírodou na neutralizáciu vplyvu tohto negatívneho faktora na zdravie.

Čas strávený v prírode znižuje zápal

Zápalové procesy môžu viesť k rôznym problémom, od autoimunitných porúch až po depresiu. Čas strávený v prírode vám umožní vyrovnať sa s týmito procesmi. Ľudia, ktorí trávili čas v lese, mali zníženú hladinu zápalových procesov v tele. Okrem toho starší ľudia, ktorí trávia čas vonku, hlásia zlepšenie krvného tlaku. Prechádzka v parku môže byť najlepšou možnosťou liečby bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.

Príroda pomáha zbaviť sa únavy

Pravdepodobne poznáte ten pocit, keď sú myšlienky len zmätené – ide o psychickú únavu. Svoju niekdajšiu duševnú bdelosť môžete získať trávením času v regeneračnom prostredí – v prírode. Štúdie ukázali, že psychická sila človeka sa obnoví, aj keď sa jednoducho pozrie na fotografie prírody. Mestské krajiny sa v takomto efekte nelíšia. Príroda spôsobuje pocit obdivu, ktorý okamžite zvyšuje hladinu energie a cítite sa oveľa lepšie. Preto je chôdza účinným liekom na únavu.

Chôdza môže pomôcť v boji proti úzkosti a depresii

Úzkosť, depresia a ďalšie problémy duševného zdravia sa dajú liečiť chôdzou. Obzvlášť efektívne pôsobí ich kombinácia s fyzickou aktivitou. Prechádzka v lese znižuje úzkosť a zlepšuje náladu, dokonca sa dá použiť aj ako doplnok pri liečbe depresívnej poruchy. Príroda zvyšuje sebavedomie a zlepšuje stav pacienta. Ak sa prechádzate v blízkosti nádrže, pozitívny efekt sa ešte zvýrazní. Máte tendenciu sa neustále trápiť? Skúste tráviť viac času v prírode!

Pobyt v prírode chráni zrak

Existuje množstvo dôkazov, že pobyt v prírode môže zlepšiť zdravie očí u detí znížením rizika krátkozrakosti. Predĺženie času chôdze môže byť najjednoduchšou stratégiou na zníženie rizika krátkozrakosti u detí a dospievajúcich. Choďte s dieťaťom čo najčastejšie, aby ste zlepšili zdravie jeho očí.

Chôdza vám pomôže lepšie sa sústrediť

Je teda zrejmé, že prírodné prostredie má regeneračný účinok. Okrem iného sa obnovuje aj schopnosť vnímať informácie. Po prechádzke v prírode sa všímavosť citeľne zvyšuje. To je taký jasný efekt, že hyperaktívne deti sa cítia lepšie už po dvadsiatich minútach v parku. Chôdza môže byť bezpečný a cenovo dostupný spôsob, ako zlepšiť pohodu detí. To isté platí pre dospelých, ktorí potrebujú neustále koncentrovať svoju pozornosť.

Po prechádzke v parku budete môcť viac prejaviť svoju fantáziu

Predstavte si terapiu bez vedľajších účinkov, dostupnú pre každého a zlepšujúcu kogníciu zadarmo. Existuje taká vec - toto je čas strávený v prírode. Štúdie dokonca ukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne v čase obeda prechádzajú v parku, sú kreatívnejší pri riešení rôznych problémov. Ak si vaša práca vyžaduje neustály tok nových nápadov a napätie vašej fantázie, skúste chodiť častejšie – bude vás to inšpirovať!

Prechádzky v prírode znižujú krvný tlak

Nie je nič prekvapujúce na tom, že čas strávený v prírode vedie aj k zníženiu krvného tlaku – to potvrdzujú mnohé štúdie. Klesá koncentrácia stresových hormónov, srdcová frekvencia klesá o štyri percentá. Krvný tlak klesá o dve percentá.

Čas strávený v prírode môže dokonca zabrániť rakovine

Výskum na túto tému stále prebieha, už teraz však môžeme vyvodiť určité závery: prechádzka v lese môže stimulovať produkciu protirakovinových zložiek v tele. Zvýšené hladiny takýchto látok zostávajú viditeľné ešte sedem dní po relaxačnom výlete do lesa. Štúdie v Japonsku ukazujú, že regióny s väčším množstvom lesov majú nižšiu úmrtnosť na rôzne druhy rakoviny. Faktorov ovplyvňujúcich takýto výsledok je priveľa, preto nie je možné vyvodiť jednoznačný záver, je to však sľubná oblasť pre ďalší výskum. Tak či onak, dá sa povedať, že príroda pôsobí veľmi blahodarne.

Lesy môžu posilniť imunitný systém

Bunková aktivita spojená s protirakovinovým efektom prechádzok v lese môže tiež posilniť celkovú imunitu – budete lepšie bojovať proti prechladnutiu a chrípke. Vedecké dôkazy naznačujú, že les má pozitívny vplyv na imunitný systém. Na získanie rozumnej predstavy o tomto účinku sú však potrebné podrobnejšie štúdie.

Čas strávený v prírode znižuje riziko predčasnej smrti

Blízkosť prírody je pre obyvateľov mesta veľmi dôležitá. Holandskí vedci našli silné prepojenie medzi parkami a zdravím ľudí žijúcich v blízkosti. Široká škála chorôb sa zdá byť menej výrazná u ľudí žijúcich v blízkosti parku alebo lesa. Iné štúdie zistili priamu súvislosť medzi časom stráveným v prírode a celkovými zdravotnými výsledkami. Nedávne štúdie zistili podobnú súvislosť: ľudia žijúci v zelených regiónoch majú o dvanásť percent nižšiu úmrtnosť. Pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu, ochorenie pľúc alebo obličiek je znížená.

Keď prekonajú blues a únavu, chôdza bude nenahraditeľným a cenovo dostupným spôsobom, ako sa dostať do života. Prečo a ako správne chodiť, povieme nižšie.

prechádzky umožňujú spojiť fyzickú aktivitu (najmä ak kráčate rýchlym tempom) s estetickým potešením. A správny spoločník robí z prechádzky čas na socializáciu. Po práci v kancelárii alebo vo výrobe, kde často nie je slnečné svetlo, človek pociťuje najmä úžitok a potešenie z bytia vonku.

Chôdza je dobrá na chudnutie alebo na udržanie normálnej hmotnosti. Polhodina rýchlej chôdze spáli toľko kalórií ako hodina cvičenia v športovom klube.

To platí najmä pre tých, ktorí sú kontraindikovaní pri vážnych športových aktivitách. Napríklad, ak máte problémy so srdcom, chôdza je dobrou zdravotnou praxou. A na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení sú užitočné aj prechádzky na čerstvom vzduchu.

Výhody pobytu vonku sú neoceniteľné pre pacientov s hypertenziou a pre tých, ktorí zažívajú hypotenzné krízy. Pomalé lemovanie vám umožní získať dostatok kyslíka a poskytne vám dostatok pohybu.

Tehotná žena dostane špeciál mať prospech z chôdze ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Chôdza zlepšuje krvný obeh a saturuje krv kyslíkom a tiež pomáha udržiavať fyzickú kondíciu. A bábätku v brušku prospieva mamina prechádzka. A po pôrode, keď sa telo zotavuje, môžete rýchlo chodiť s kočíkom.

Výhody chôdze pre deti

Batoľa chodí užitočné štartovanie od prvých týždňov života. Pri prepustení z nemocnice väčšinou upresnia, kedy môže ísť dieťa na pätnásť minút von na prechádzku. V budúcnosti sa trvanie prechádzok postupne zvyšuje. Mnoho detí dobre spí v kočíkoch, aspoň v chladnom počasí. Ale musíte si uvedomiť, že v silných mrazoch s deťmi nechoďte von.

Staršie deti majú záujem spoznávať svet mimo domova a pre školákov prechádzky pod holým nebom- nepostrádateľný spôsob, ako sa zahriať po sedení pri stoloch a, bohužiaľ, pred obrazovkami.

Chôdza na slnku pomáha produkovať vitamín D a sú prevenciou rachitídy a iných chorôb. Ale deti by mali byť obzvlášť starostlivo chránené pred priamym slnečným žiarením a bábätká pred silným vetrom a chladom.

Ako efektívne chodiť

Na prechádzku si treba vybrať, ak je to možné, miesta šetrné k životnému prostrediu ďaleko od ciest a priemyselných zón. Dôležité je, aby okolie lahodilo oku, pomôže to odbúrať stres. Je vhodné zvoliť si pohodlnú dennú dobu: v lete sa vyhýbajte horúčavám a v zime sa prechádzajte uprostred dňa. To je dôležité najmä pre deti a ľudí s podlomeným zdravím. Chôdza by mala trvať približne dve hodiny denne. Jednotlivé nútené pochody nie sú také užitočné ako bežné prechádzky.

Oblečenie a obuv na prechádzky by mali byť pohodlné na dlhé prechádzky. Musia byť vhodné do počasia a chrániť buď pred ostrým slnkom, alebo pred prenikavým vetrom.

Keď poznáte výhody prechádzky na čerstvom vzduchu, môžete nájsť odhodlanie a začať chodiť!

Byť zdravý je vždy v móde. A hlavne chcem byť zdravá a dobre vyzerať na jar, keď sa príroda sama prebúdza a všetko naokolo kvitne. Na to je dôležité nielen správne jesť a navštevovať športový tréning. Obyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu prinesie veľké výhody. Nasýtenie tela kyslíkom trvá najmenej 15 minút. Najoptimálnejšia prechádzka by mala trvať aspoň dve hodiny.

Ľudia ochorejú z rôznych príčin: zmeny a výkyvy počasia, každodenné stresy atď. Veľa ľudí začína s drogami a neberú do úvahy, že chorobám sa dá predchádzať dodržiavaním normálneho životného štýlu. Každodenné prechádzky sú akýmsi všeliekom na jarnú depresiu, pretože zmierňujú podráždenie a stres.

Ak pociťujete únavu, úzkosť, únavu z každodenných starostí, tak od týchto pocitov pomôže len dobrá prechádzka. Stretli ste sa už s človekom, ktorý sa po prechádzke na čerstvom vzduchu vrátil domov nešťastný? Dôvodom dobrej nálady je tá, ktorá sa uvoľňuje v dôsledku spaľovania stresových hormónov pri pohybe človeka.

Dobrá nálada je kľúčom k dobrému zdraviu. Okrem toho môžete prechádzkami v prírode doplniť svoje telo negatívnymi iónmi, ktoré tak chýbajú v uzavretých priestoroch vybavených mnohými domácimi spotrebičmi, čo vedie k objaveniu sa fyzickej slabosti, syndrómu chronickej únavy a zníženiu odolnosti tela.

Pohyb, ktorý je pre telo veľmi potrebný, ho energizuje, dodáva silu. V dôsledku toho sa stáva odolnejším, posilňuje sa imunita, a preto je menej vystavený chorobám. Vdychovaný čerstvý vzduch nasýti bunky potrebným množstvom kyslíka, ktorý nie je možné získať v interiéri.

Pešia turistika, jogging, jazda na bicykli a kolieskových korčuliach prinesie oveľa väčší úžitok, ak to neurobíte v miestnosti, ale pod holým nebom. Neustálym pobytom v miestnosti, aj keď je dobre vetraná, sa pripravujeme o kyslík.

Výhodou prechádzky na jarnom čerstvom vzduchu, naplnenom jemným slnečným žiarením a vôňou mladej zelene, je, že dýchame čistý vzduch. Preto sa pri takýchto prechádzkach zdvojnásobí ventilácia pľúc a vysoká saturácia tela kyslíkom priaznivo vplýva na krvný obeh. To umožňuje predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, priaznivo pôsobí na pokožku, ktorá pri nedostatku kyslíka ochabne a zožltne.

Chôdza spaľuje málo kalórií. Pohodová prechádzka však môže nahradiť skákanie cez švihadlo. Keď sa dýchanie stáva častejším, obehový systém aktivuje svoju činnosť, t.j. telo sa cíti rovnako ako pri skákaní cez švihadlo pomalým tempom.

Aktívne pohyby prinášajú viac výhod ako sedenie pred televízorom alebo notebookom s sendvičmi. Okrem toho sa pri chôdzi na čerstvom vzduchu zlepšuje metabolizmus, odstraňujú sa toxíny. Vynikajúcim doplnkom takýchto prechádzok bude použitie potravín, ktoré zvyšujú imunitu.

vo vzduchu priaznivo pôsobí na fyzický aj psychický stav človeka. Vedci tvrdia, že je to vynikajúci nástroj na intelektuálny rozvoj.

Ak má človek trikrát týždenne štyridsaťminútové prechádzky (chôdza, beh) na čerstvom vzduchu, činnosť mozgu sa zaktivizuje. Na rýchlosti a rytme pohybu nezáleží. Aj pomalá chôdza zlepšuje myslenie. A tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sú ohrození skoršími zmenami v tele súvisiacimi s vekom a myšlienky takýchto ľudí sú oveľa častejšie zmätené.

Aby bola prechádzka prospešná, musíte myslieť na pohodlnú obuv a oblečenie (nemalo by byť príliš teplé, aby sa nepotilo, a nie príliš ľahké, aby zmrzlo a neprechladlo).

Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu môžu byť pre telo veľkým prínosom. Pocit pokoja a harmónie s vonkajším svetom prináša sebavedomie. Prejdite sa mimo mesta, do prírody. Vhodné sú lokality vzdialené od ekologicky nepriaznivých zón. Park, les, lúka, breh rieky, jazero, more sú najideálnejšie možnosti.

Byť zdravý!