Ako získať viac radosti zo sexu? Päť dôležitých rád. Ako si užívať život

Pocity silne ovplyvňujú myšlienky a činy. Preto nemáme chuť nič robiť, keď sme naštvaní alebo mrzutí. Pred negatívnymi emóciami však niet úniku. Ale môžete sa naučiť myslieť pozitívne.

• Veďte si denník vďačnosti. Každý deň si napíšte, za čo ste boli vďační, a snažte sa menej starať o to, čo nemáte. Vďačnosť nás robí šťastnejšími, zvyšuje produktivitu a má pozitívny vplyv na spánok.
• Opakujte pozitívne postoje, ktoré potvrdzujú váš pokrok v oblasti, v ktorej sa chcete zlepšiť.
• Skúste sa obklopiť pozitívnymi ľuďmi. Nezabúdajte, že emócie sú nákazlivé.
• Byť aktívny. Keď sme neaktívni, začneme sa namotávať a trápiť sa maličkosťami. Ale športovanie spôsobuje uvoľňovanie endorfínov.

2. Nastavte budík o pol hodiny skôr ako zvyčajne

Veľa úspešných ľudí A aj keď nemusíte byť ako Tim Cook z Apple, ktorý vstáva o 3:45, skúste vstať aspoň o pol hodiny skôr ako zvyčajne.

Získate tak voľný čas navyše, ktorý môžete venovať cvičeniu, meditovaniu, čítaniu, raňajkám s rodinou, plánovaniu dňa dopredu alebo dokonca práci na čomkoľvek, čo vás zaujíma. Už nemusíte v zhone vybiehať z domu s pocitom, že na nič nemáte čas a neovládate svoj život.

3. Upratujte po sebe

Ako dlho vám trvá ustlať posteľ alebo umyť riad? Päť minút? Ale z nejakého dôvodu často nechávame takéto prípady na neskôr. A tie sa rýchlo hromadia a lezú nám na nervy. Okamžitým upratovaním si po sebe ušetríte zbytočné bolesti hlavy. Navyše získate zvýšenie produktivity.

4. Nepreháňajte sa

Často si dávame veľké ciele a na polceste to vzdávame. Je oveľa jednoduchšie držať sa svojich cieľov a dosiahnuť ich, keď sú jednoduché a jasné.

Začnite v malom. Nesnažte sa zabehnúť maratón, ak nemáte vôbec žiadnu prípravu. Najprv urobte napríklad 10 a denne sa prechádzajte. Ak chcete meditovať, robte každý deň aspoň päť minút dychových cvičení.

To platí aj pre podnikanie. Nesnažte sa rozvíjať vo všetkých smeroch naraz, zdokonaľujte sa v jednej oblasti. Nesľubujte to, čo nemôžete splniť.

5. Nebuď taký predvídateľný

Ak robíte to isté deň čo deň, môžete uviaznuť v rutine. Skúste sa preto vo svojom živote zbaviť jednotvárnosti a predvídateľnosti. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny aspoň raz týždenne a urobte niečo nové, čo ste doteraz nerobili. Napríklad obedujte v inej kaviarni alebo choďte nakupovať do iného obchodu.

Nové skúsenosti nás robia šťastnejšími, pomáhajú nám pozerať sa na svet inak a dodávajú nám energiu.

6. Namiesto sťažovania vyjadrite vďačnosť

Buďte vďační za dobré veci, ktoré sa vám dnes prihodili. To vám pomôže cítiť sa lepšie. Okrem toho vedci zistili Počítanie požehnaní verzus záťaže: Experimentálne skúmanie
Vďačnosť a subjektívna pohoda v každodennom živote., Čo:

• Tí, ktorí si každý týždeň píšu do denníka vďačnosti, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú cvičiť a budú optimistickejší, pokiaľ ide o budúcnosť.
• Rozprávanie o tom, za čo ste každý deň vďační, zvyšuje vaše sústredenie, sústredenie, energiu, trvanie spánku a možno dokonca pomáha bojovať proti depresii.
• Ľudia, ktorí každý deň premýšľajú, hovoria alebo zapisujú svoju vďačnosť, s väčšou pravdepodobnosťou pomôžu iným a ponúknu podporu.
• Tí, ktorí sú vďační, pripisujú menšiu hodnotu materiálnym statkom, menej závidia druhým a sú ochotnejší deliť sa o svoj majetok.

Poďakujte priateľom, rodine, kolegom, klientom, pretože úprimná vďačnosť je skvelý spôsob. Nemáte radi, keď sa vám poďakuje za dobre vykonanú prácu alebo jednoducho za to, že ste niekoho vypočuli?

7. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými

Prestaňte sa trápiť tým, čo majú ostatní. Vždy sa nájde niekto, kto zarába viac ako vy, kto má väčší dom alebo drahšie auto. Keď sa porovnávate s ostatnými, hodnotíte sa meradlom úspechu niekoho iného. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo pre vás osobne znamená úspech.

8. Urobte niečo, čo ste dlho odkladali.

Všetci niečo odkladáme: zavolať do poisťovne, vyčistiť alebo kúpiť nové batérie. Časom sa aj takéto maličkosti hromadia a prekážajú pri relaxácii. Ak je to možné, skúste ich urobiť hneď, ako si na ne spomeniete.

Alebo pridajte jeden takýto prípad do svojho zoznamu úloh na daný deň. Keď sa vyrovnáte s hlavnými vecami, urobte to, čo ste dlho odkladali. Budete prekvapení, o koľko šťastnejší a produktívnejší sa budete cítiť, keď túto záťaž zložíte zo svojich pliec.

Každá žena sníva o tom, že bude šťastná. Po stretnutí so svojou spriaznenou dušou však mnohí začnú pociťovať v posteli určité ťažkosti. Na jednej strane môže byť problém v mužovi, ktorý počas intímností myslí výlučne na seba. Čo však robiť, ak sa história neustále opakuje a vytúžené zadosťučinenie sa nedostaví? Naozaj diagnóza - frigidita? Samozrejme, že nie. Len treba pochopiť zo sexu. Najčastejšie tento problém spočíva v psychológii ženy. Zvážte preto tipy, ktoré vám pomôžu pocítiť všetky radosti sexuálneho života.

Bojujte proti komplexom

Žena si užíva sex len vtedy, keď je jej myseľ voľná. Ak sa neustále obáva o to, ako vyzerá počas samotného procesu pohlavného styku, potom bude dosiahnutie orgazmu veľmi ťažké. Je dôležité pochopiť, že počas intimity muž nikdy nebude brať do úvahy možné záhyby na bruchu a nebude si myslieť, že partnerkine nohy alebo stehná sú príliš tučné. Mozog predstaviteľa silnej polovice ľudstva je v tejto chvíli vypnutý a začína pracovať iba jeden jediný orgán. Takýchto vecí sa teda absolútne netreba báť.

Ak napríklad kúpite dieťaťu čokoládovú tyčinku, nebude počítať, koľko orechov je v nej, ani študovať jej tvar, pretože hlavná je chuť. To isté platí aj v sexe. Musíte to pochopiť a akceptovať, len potom bude oveľa jednoduchšie užívať si sex.

stereotypy

21. storočie dalo ľudstvu nielen množstvo moderných technológií, ale aj také inovácie ako pornofilmy. Herci v takýchto krátkych filmoch sa zvyčajne správajú tým najneprirodzenejším spôsobom. V živote je všetko inak, no mnohí mladí ľudia, ktorí na takýchto filmoch vyrástli, očakávajú od partnera nevídanú extravaganciu a olympijskú flexibilitu. Musíte pochopiť, že všeobecne akceptované stereotypy sú len paralelný svet. Preto by ste sa nemali snažiť venovať veľkú pozornosť svojmu herectvu, je lepšie zabudnúť na všetko a úplne sa ponoriť do samotného procesu.

Zbavte sa strachu zo zahanbenia

Je to absurdné, no mnohé ženy považujú orgazmus za niečo neslušné. Akoby zábava bola niečo hanebné. Musíte pochopiť, že sex by mal prinášať potešenie obom partnerom. A to je úplne prirodzený proces. To isté sa deje všade v prírode. Orgazmus by pre ženu nemal byť niečím hanebným, ale niečím, na čo môže byť hrdá.

Ako si užiť intimitu s mužom? Staňte sa viac oslobodenými. Navyše, s vyžmýkanou ženou sa muž jednoducho začne nudiť. Tak prečo sa potom obmedzovať, ak obaja chcú to isté? Absurdné, však?

Poznaj svoje telo

Toto je ďalší bežný problém. Mnoho žien nedokáže ani vysloviť slovo „masturbácia“ bez toho, aby sa začervenali. Ale toto je vlastné telo, čo môže byť neslušné na tom poznať? S najväčšou pravdepodobnosťou to bude pre mnohých odhalenie, že takmer pre každého muža nie je nič vzrušujúcejšie, ako keď sa žena hladí. Navyše, bez poznania ich erotogénnych zón, nežné pohlavie nikdy nebude môcť zažiť orgazmus.

Aby si žena začala užívať sex, musí najprv preskúmať svoje telo. Ak to chcete urobiť, zapnite príjemnú hudbu, stlmte svetlá a spustite príslušný film na stimuláciu vašich túžob. Môžete si tiež kúpiť niekoľko "hračiek". K tomu sa netreba červenať v sexshope, všetko potrebné si môžete objednať cez internet.

V prvom rade musíte zistiť, aký typ orgazmu žena zažíva. Ak to chcete urobiť, môžete skúsiť stimulovať klitoris rukami alebo vibrátorom. Ak nie je pozorovaný žiadny účinok, potom sa potešenie predstaviteľa slabej polovice ľudstva dosiahne výlučne počas prenikania.

Potom môžete k procesu pripojiť muža. Musí pochopiť, ktorým smerom by sa mal pohybovať a aké manipulácie prinášajú partnerovi najväčšie potešenie.

Nebojte sa hovoriť o sexe

Keď už hovoríme o tom, ako si užiť intimitu s mužom, takmer všetci sexuálni terapeuti jednomyseľne tvrdia, že v prvom rade musíte všetko prediskutovať so svojím partnerom. Ak nie je možné dosiahnuť orgazmus počas intimity, neznamená to, že dievča je frigidné. Len jej telo nereaguje na to, čo robí jej partner. Preto je veľmi dôležité diskutovať o tom, aké pohyby či maznanie má ten či onen človek rád.

Nemusíte sa hanbiť, aby ste svojmu mužovi jasne ukázali, ako by sa mal správať. S najväčšou pravdepodobnosťou ho takáto názorná lekcia nadchne a pokúsi sa zopakovať všetok naštudovaný materiál v praxi.

V tejto veci však stojí za to byť hravý. Muži sú veľmi citliví na kritiku, takže informácie by nemali byť prezentované vo forme agresívnych tvrdení. Môžete napríklad pozvať svojho partnera, aby „skúsil niečo nové“. V každom prípade klamať svojmu mužovi a predstierať orgazmus je oveľa horšie, ako všetko úprimne priznať.

Vidieť intimitu inak

Musíte pochopiť, že pre muža je sex len aktom pohlavného styku, počas ktorého sa snaží získať maximálne potešenie. Počas celej akcie na nič nemyslí, je úplne ponorený a užíva si proces. To je dôvod, prečo predstavitelia silnej polovice takmer nikdy nemajú „zlyhanie“.

Preto, keď zisťujete, ako si užiť intimitu s mužom, stačí sa postaviť na jeho miesto a pokúsiť sa konať rovnakým spôsobom. Musíte začať premýšľať a uvažovať o samotnom procese a namiesto toho, aby ste sa v hlave posúvali miliónom myšlienok.

Samozrejme, sex je akcia, ktorá vám umožní cítiť svojho partnera na novej úrovni, presiaknutého ním atď. Ak však na toto všetko myslíte pri milovaní, orgazmus ustúpi do pozadia. Je to veľmi romantické, ale bezvýsledne.

Ak chcete dosiahnuť orgazmus, musíte sa zamerať na relatívne nízke túžby a myslieť výlučne na sexuálne vzrušenie.

Preto, keď premýšľate o tom, ako si užiť intimitu s mužom, musíte sa pokúsiť vžiť sa na jeho miesto a naučiť sa vzťahovať k tomuto procesu podobným spôsobom.

Neskúsenosť

Tu, ako sa hovorí, je to všetko o technológii. Samozrejme, bez príslušných skúseností si to žena len ťažko užije. Zvlášť často sa to stane po prvom pohlavnom styku. Zdá sa, že sex je niečo nové a nepochopiteľné. Aj vo vyššom veku sa však u mnohých žien prejavuje prekvapivý nedostatok vzdelania v tejto veci. Preto sa odporúča prečítať si príslušnú literatúru alebo kontaktovať špecialistu. Dnes existuje obrovské množstvo školení od sexuológov, kde sa môžete naučiť veľa nových vecí pre seba.

Nedostatok skúseností samozrejme neznamená, že sa musíte začať venovať každému, koho stretnete, aby ste „nazbierali hodiny kvalifikácie“. Stačí len prejaviť záujem o informácie a naštudovať si, aké polohy v sexe existujú pre potešenie dievčaťa a oveľa viac.

Konečne

Dnes je téma sexu dosť otvorená, no mnohí sa o nej stále hanbia rozprávať. Nepovažujte proces milovania za niečo neslušné. Je potrebné sa snažiť poznať svoje telo a erotogénne zóny partnera.

Keď si žena užíva sex s mužom, vyzerá šťastne, zdravo, príťažlivo. Čo by mali robiť ženy, ktoré si takúto radosť nemôžu dovoliť pre nedostatok talentu svojho vyvoleného? Je možné zmeniť partnera? Samozrejme, zmeniť! - hovorí Svetlana Kerimova, trénerka a zakladateľka centra rodinnej sexuálnej výchovy "Láska je". Ale nie jeden na druhom, ale ten istý.

Zatiaľ čo niektoré ženy sa sťažujú na mužov, že ich nedokážu potešiť v sexe, iné sú schopné mať svoje orgazmy a užiť si sex s akýmkoľvek partnerom. A nie je to rozdiel v temperamente a nie sklon k nymfománii. Ide len o to, že tí druhí berú svoj orgazmus do vlastných rúk, ich partnerkám nezostáva nič iné, len sa naučiť rozdávať rozkoš.

Mužský - dosiahnuť, ženský - tešiť sa
Muži a ženy sú inak stavaní, majú iné úlohy. Úlohou muža je niekde dosiahnuť, chrániť, vyťažiť, usilovať sa. Tým odpadá úloha starať sa o kvalitu sexu. Spôsob, akým je muž usporiadaný, je taký, že nemôže myslieť na dve veci súčasne: na úspechy a na vzťahy. Preto je úlohou ženy starať sa o vzťahy. Žena má vzťah, ktorý si vytvorila. Ak to vie urobiť, potom je schopná prijať akéhokoľvek muža a vytvoriť si s ním vlastný raj. Kvalita sexu závisí aj od ženy. Nie nadarmo sa to od nepamäti učia ženy v školách, naučili sa vytvárať sexuálnu harmóniu vo dvojici. Aj príroda nám ukázala, aké úlohy majú ženy a muži. Muž má konvexnú časť v oblasti prvej čakry, ktorá je zodpovedná za prežitie, silu, úspech. U ženy vyčnieva druhá, ktorá sa nachádza v oblasti maternice, sakrálneho centra alebo svadhisthany. Toto centrum je zodpovedné za sexuálnu túžbu, rozkoš, orgazmus, libido, túžbu žiť. Muž zo svojho stredu dáva uspokojenie základných ľudských potrieb a žena ho musí naučiť užívať si.

Stačí jeden prst
Hovorí sa, že ak má muž aspoň jeden prst, už z neho môže byť skvelý milenec. Každý muž, ktorý má orgány, ktorými dokáže potešiť ženu, sa dá naučiť. Žene stačí, keď sama vie, čo jej robí potešenie. Ako sa hovorí, spása topiaceho sa je dielom samotného topiaceho. Ale na to, aby si žena mohla užívať, bez ohľadu na schopnosti partnera, musí byť zdravá, svaly jej genitálií musia byť v dobrej kondícii. Napríklad žena, ktorá sa venuje wumblingu, sa môže priviesť k orgazmu stláčaním svojich intímnych svalov. Dokáže pevne uchopiť aj toho najmenšieho člena, na veľkosti pre ňu už nebude záležať. Jej vagína je elastická, dokáže bez bolesti vpustiť aj ten najväčší pohlavný orgán. Ak si žena vie užiť, vezme ho za ruku, sama si ju položí na miesto, kde chce, a sama ju posunie.

Žena ako režisérka sexuálnej hry
Ak máte túžbu po zábave a potešení partnera, môžete svojho muža naučiť, ako to urobiť. To ale platí pre manžela – partnera, s ktorým ste spolu už dlhšie. Ak máte nového partnera, je dôležité dať mu iniciatívu v počiatočných fázach. V tejto chvíli si užite samotný proces bez toho, aby ste premýšľali o výsledku. Napríklad, ak je žena dlho sama a potom natrafí na nešikovného milenca, už aj obyčajná blízkosť muža je pre ňu veľkým prínosom pre jej zdravie a psycho-emocionálny stav. Skúste len cítiť rozkoš z intimity, z nahého tela muža, z vône mužského tela. Ak to budete brať ako požehnanie, potom to bude len prínosom. Po chvíli, keď už v páre vznikne dôvera a túžba byť spolu, teda niečo iné, čo s týmto mužom spája - chcete sa starať, alebo sa z vás stanú rovnako zmýšľajúci ľudia, priatelia - môžete prevziať iniciatívu do vlastných rúk a začnite učiť. Napríklad mu dávajte knihy, sledujte s ním webové stránky, pýtajte sa. Alebo mu zaviažte oči a robte, čo chcete. Ukážte, ako chcete, a požiadajte o to, urobte si navzájom masáž atď.

Večná otázka: alfa alebo beta?
<...>pri výbere muža si treba dať čas, aby ste svojím telom pocítili, či vás to k nemu ťahá<...>
Muži sú rôzni. Sú muži, ktorí sú schopní rozdávať potešenie v posteli, sú takí, ktorí z nejakého dôvodu nevedia, ako na to, alebo nechcú. Sú tu alfa samci, muži s vysokou hladinou testosterónu a šialenou sexuálnou energiou. Sú odvážni, úspešní, zdraví, príťažliví. Ale oni so svojím úspechom a sexualitou majú veľa nevýhod. Takíto muži sú agresívni, veľmi milujúci slobodu a nezávislí. Sú veľmi obľúbené aj medzi ženami, no nesnažia sa potešiť, ale skôr prijať. A sú tu beta samci, slabší samci. Majú menej testosterónu, nie sú také zdravé, silné a odvážne, menej úspešné a bohaté, ale sú jemné, pozorné, starostlivé a milé. Každá si vyberie tú, ktorá sa jej najviac páči. Správnejšie je vybrať si muža nie hlavou, ale telom. Pocity nemôžu klamať, pretože v našom tele, v sakrálnom centre, je spomienka na tisícročia. V hlave sú skúsenosti len z niekoľkých desaťročí, skúsenosti mojej mamy, skúsenosti priateľov a nazbierané z kníh.
Ak zhrnieme vyššie uvedené, pri výbere muža si treba dať čas, aby ste svojím telom pocítili, či vás to k nemu ťahá. Potom mu musíte dať čas, aby sa otvoril a viedol proces. A potom, ak sa ukázal ako nešikovný partner, prevezmite zodpovednosť za jeho orgazmus.
Avdotya Razgulyaeva

Poďme si povedať o 13 pôžitkoch v živote, ktoré sa zvyčajne prehliadajú. Ale márne! Robia život tak pohodlným a radostným, ako je to len možné.

Ak sa vám zdá, že naťahujete „mizernú existenciu“ a nie je možné to zmeniť, ste na omyle. V skutočnosti, užiť si každú minútu tohto dňa nie je vôbec ťažké. Naučíme sa, ako si užívať život pomocou „improvizovaných prostriedkov“ a malých trikov dostupných každému z nás.

Naučiť sa žiť šťastne

Nami ponúkané recepty na životné radosti sú naozaj cenovo dostupné a spravidla úplne zadarmo. Použi ich.

1. Urobte svoju noc tmavú a sviežu.

   Deň si naozaj užijete,

   ak s prichádzajúcou nocou ľahko zaspíte a sladko spíte až do rána.

   Odporúčanie: Vyhnite sa všetkým zdrojom umelého osvetlenia 30-40 minút pred spaním. Spite v úplnej tme, predtým ste miestnosť vyvetrali a život plný rozkoše sa stane vaším stálym spoločníkom.

2. Začnite deň veselo a s úsmevom na tvári.

   "Hlúposť a banalita" - niekto si pomyslí. Vôbec nie.

   Ako si užívať život pomocou tohto pravidla? Tu nejde o umelo vynútený úsmev (aj keď ten často funguje), ale o to, ako si ráno naozaj spríjemniť.

   Odporúčanie: Počuli ste už o Zeigarnikovom efekte? Viac sa o ňom dozviete pri hľadaní na webe. Vysvetlíme si jeho podstatu na príklade. Pred spaním urobte niečo príjemné a zaujímavé. Povedzme, že si pozriete 10 minút vzrušujúceho filmu alebo si prečítate pár strán zaujímavého príbehu. Choďte do postele a ráno si pozrite film alebo čítajte knihu. Budete prekvapení, ako rýchlo a príjemne ste sa zobudili. Vytvorením očakávania niečoho radostného sa môžete ľahko a s potešením zobudiť, pričom si tento stav udržíte po celý deň.

   Ešte jedno odporúčanie o rannom vstávaní. Nie, nemusíte vstávať s prvými kohútmi. Stačí si postupne nastaviť budík o 5-10 minút skôr ako zvyčajne. Uvoľníte si tak ráno čas pre seba na niečo príjemné. Ponáhľanie sa neprispieva k dobrému dňu. Odmerané stretnutie pri šálke kávy a dokonca aj čítanie správ naplní ráno potešením.

3. Váš jedálny lístok by mal obsahovať jedlá hodné každého gurmána.

   To neznamená, že by ste mali jesť len lahôdky.

   Nezabudnite, ponúkame len tie radosti v ľudskom živote, ktoré sú dostupné každému z nás.

4. Získajte príjemné emócie z čakania.

   Čakať a užívať si, nebyť nervózny?

   Ako si užívať život a užiť si aj čakanie na niečo alebo trčanie v zápche? Je to jednoduché, ak chvíle vynútenej nečinnosti využijete ako čas na príjemnú komunikáciu so sebou samým.

   Odporúčania: mali by ste mať po ruke zbrane proti nude: audioknihu, príjemný sen, ktorý si môžete vizualizovať v mysli, krásneho suseda metra (alebo skôr myšlienky o ňom). Namiesto hnevu na okolnosti venujte tento čas niečomu, čo vám prinesie potešenie.

5. Prečítajte si zaujímavé knihy.

   Odporúčania: také potešenia v ľudskom živote ako knihy sú dostupné každému. Ak dávate prednosť papierovým objemom, nevzdávajte sa elektronických čítačiek. Vezmite ich na cestu. Počúvajte audioknihy, ak neviete čítať papierovú knihu.

   A nositeľ materiálu nebude mať kľúčový význam. Čítajte nahlas, najmä ak máte deti. Čítajte v tichosti a v pohodlnom kresle. Urobte z čítania špeciálny rituál, ktorý dáva pokoj a radosť.

6. Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči.

   Zmeniť zoznamy skladieb.

   Výber hudby má magickú schopnosť ovplyvniť náladu a sebauvedomenie. Naučte sa preniknúť do jeho podstaty počúvaním skladieb, ktoré nie sú v pozadí. Strávte čas počúvaním diel klasických skladateľov.

   Odporúčania: pri počúvaní svojich obľúbených alebo nových skladieb sa nehrbte. Potrebujete rovný chrbát. Hudbu a slová sa snažte precítiť nielen orgánmi sluchu, ale aj samotnou pokožkou. Musíte sa stať jedným citlivým uchom. A potom pred vami melódia vytvorí magické obrazy. Mali by ste sa tiež sústrediť na pocity tela, najmä v oblasti chrbtice.

7. Najchutnejším nápojom je voda. Najpríjemnejším prostredím je voda.

   

   Voda je upokojujúca.

   Tiež tonizuje, dodáva silu, energiu, pozorovanie vody pomáha zlepšovať myšlienkové pochody.

   Odporúčania: Aby bol život potešením, pite denne čistú sladkú vodu. Potrebujete 7-8 pohárov. Okrem toho si môžete kúpiť predplatné do bazéna, ísť k moru alebo vo vlastnej kúpeľni. Povzbudzujúca sprcha pomôže zmierniť stres a poskytne liečivú masáž.

8. Pohyb je život.

   Zdravé telo nezískate, ak budete celý deň sedieť na jednom mieste.

   Nenúťte sa ťažkou fyzickou námahou, ak sa vám to nepáči. Ale doprajte svojmu telu trochu potešenia každodenným zahrievaním.

   Odporúčania: Minimálny počet krokov, ktoré treba urobiť denne, je 10 000. Myslíte si, že je to nemožné? Mýliš sa. Použite aplikácie krokomera, našťastie ich nájdete na akomkoľvek smartfóne. Zmerajte vzdialenosť prejdenú počas dňa a ak sa prekonaná vzdialenosť ukáže ako príliš krátka, choďte von. Stačí 15-20 minút na čerstvom vzduchu a práca je hotová.

   Skúste si tiež každý deň zatancovať alebo natiahnuť telo iným príjemným spôsobom. Hlavná vec je, že počas zahrievania sa precvičí každý sval tela, ktorý zostáva počas pracovných dní neaktívny. Odporúča sa najmä populárna jogová póza nazývaná savasana („mŕtva“ póza).

9. Nevzdávajte sa nových skúseností.

   

   Vaša psychika potrebuje emocionálnu výživu.

   A ste v nových emóciách a dojmoch. V opačnom prípade začnete makať a nakoniec je veľmi pravdepodobné, že ochoriete.

10. Pokúste sa nájsť blaženosť a pokoj.

    Zvýšená úzkosť je charakteristická pre absolútnu väčšinu moderných ľudí.

    Ako sa toho zbaviť? Snažte sa tráviť každý deň v spoločnosti ľudí, ktorí sú vám skutočne naklonení.

    Odporúčania:často sa ukáže, že ani v kruhu rodiny nie je možné cítiť pokoj. Koniec koncov, príbuzní sa vždy môžu medzi sebou hádať. V tomto prípade sa snažte nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí s podobnými záujmami. Dobrým rozhodnutím je návšteva.

11. Naplňte svoj život víťazstvami a úspechmi.

    Ľudia často míňajú svoje víťazstvá.

    Považovať ich za nehodné venovať im pozornosť. Ale márne!

    Začnite sa chváliť za každé dokončené úspešné podnikanie. Môžete sa tak naladiť na úspech na veľkých podujatiach.

    Odporúčania: snažte sa potešiť aj malými víťazstvami. Máte výbornú polievku? Zaslúžiš si pochvalu. Zobudili ste sa ľahko a rýchlo a deň ste začali o pár hodín skôr? Toto je nepochybne vaše víťazstvo a úspech. Naučte sa nachádzať radosť v každom dni a život prinesie potešenie.

12. Spoznajte slobodnú vôľu.

    Toto je potešenie vo svojej najčistejšej forme.

    Je to niečo viac ako pocit slobody vo vnútri alebo mimo seba.

    Odporúčania: O čo ide v tomto prípade, môžete pochopiť prečítaním brilantného príbehu „Will“ od Nadezhdy Teffi. Mimochodom, už sme povedali, že práve vďaka knihám môžete premeniť život na skutočné potešenie.

13. Hľadaj významy.

    Radosť nemôže byť bezvýznamná.

    Je obrovský rozdiel medzi životom, ktorý je zasvätený pôžitku a potešeniu, a životom, ktorý je naplnený zmyslom, nemyslíte? To sa však mýlite.

    Ak život nemá zmysel, potom žiadne potešenie neprinesie želané potešenie. Pamätajte na populárnu anekdotu o tom, ako muž požadoval vrátiť svoje peniaze za „chybný“ balón, ktorý neprepúšťal vzduch, ale jednoducho neprinášal potešenie ...

    Odporúčania: položte si niekoľko magických otázok: prečo a na čo? Zapojte sa do hľadania vyššieho zmyslu, zvažujte aj jednoduché a každodenné radosti a potešenia. Uvidíte, že rozkoš sa dá nájsť všade.

Foto: Alexander Savchenko/Rusmediabank.ru

Každý deň sa ponáhľame, makáme, robíme veľa vecí. V kolobehu dní zabúdame, že musíme nielen pracovať, ale aj sa radovať. Ale život, ktorý neprináša radosť, je nudný a šedý. Len si neuvedomuješ, že žiješ. A malé i veľké radosti nám dodávajú silu a energiu. Preto sa musíme naučiť užívať si život. Ako to spraviť?

Akčný plán

Najprv sa musíte zastaviť, poobzerať sa okolo seba, sadnúť si a premýšľať. Je veľmi dôležité rozhodnúť sa, či chcete málo alebo nie. S najväčšou pravdepodobnosťou takáto túžba vznikne. To znamená, že je potrebné prijať rozhodné opatrenia.

V prvom rade si zapíšte všetko, čo vám robí radosť. Môže to byť krásna pieseň, rekreácia v prírode, masáž alebo lahodný koláč. Je potrebné zapísať presne všetko - od nezvyčajných a veľkých až po veľmi malé a jednoduché radosti. Napíšte všetko, čo vás napadne, pretože niekedy stačí aj najmenšia radosť, aby deň nebol márny.

Potom si zaobstarajte zošit alebo zošit, do ktorého si budete zapisovať radosti, ktoré ste počas dňa dostali. Zapisujte si aj maličkosti, aj to je veľmi dôležité. Nezabudnite si ich pravidelne prečítať. To vás nabije optimizmom a pozitívne naladí.

Je dôležité, aby ste si niekoľkokrát týždenne znova prečítali zoznam potešení, ktoré ste si zapísali. To vám môže poskytnúť predstavu, čím sa dnes potešiť. Ak je niečo nové, čo vám prináša radosť a potešenie, mali by ste to pridať do zoznamu.

Po všetkých prípravách by ste mali pokračovať v akcii. Musíme začať žiť novým spôsobom. Nebuďte leniví, rady treba dodržiavať pravidelne, len tak sa život naozaj zmení. Ani si to hneď nevšimnete, ale všetko bude inak.

Ako si užiť

Každý deň musíte premýšľať ako. Hľadajte každú príležitosť. Začnite ráno. Aby ste nemeškali do práce či školy, neponáhľajte sa, vstaňte o dvadsať až tridsať minút skôr. Zdá sa, že tento čas je veľmi krátky, ale bude stačiť pomaly robiť všetky ranné veci. Napríklad ranné cvičenie alebo šálka kávy. Je dobré sa občas prejsť, ak to počasie dovolí. Budete dýchať čerstvý vzduch, dodá vám to veselosť. Ak takúto možnosť nemáte a musíte cestovať v dusnej preplnenej doprave, skúste sa potešiť aj tu. Stiahnite si svoju obľúbenú hudbu alebo audioknihu do telefónu, pomôže vám to nestráviť kus života nespokojnosťou.

Ďalej je na rade práca. O nemilovanej práci sa toho už popísalo veľa. Každý vie, že to prináša len smútok. Tak to opravte! Môžete si nájsť novú prácu alebo brigádu, ktorá bude prinášať radosť. A na starej nemilovanej práci vidíte, čo vás baví. Veľkým plusom je napríklad dobrý plat. Alebo sa vám páči byť okolo skvelých kolegov.

Ako vyťažiť zo svojej práce maximum? Odpoveď je veľmi jednoduchá – spojte svoje hobby a prácu. V tomto prípade každý deň skutočne prinesie veľa pozitívnych emócií.

Už návrat z práce je potešením sám o sebe – pretože si oddýchnete. Samozrejme, niekto môže namietať, že naliehavý biznis čaká doma. Áno, je. Tu musíte ukázať predstavivosť a nájsť radosť v domácich prácach. Potešte sa napríklad prípravou chutnej večere pre svoju milovanú rodinu. Pripravte si niečo nové, fantazírujte a užite si výsledok. Alebo s potešením oprášte, radujte sa, mysliac si, že váš dom sa stáva čistejším a sviežejším. Hrajte sa s deťmi nie z donútenia, ale užívajte si každú minútu strávenú so svojou milovanou osobou. Skúste, spomeňte si na svoje detstvo, bavte sa zo srdca. A keď skončíte, oddýchnite si pri knihe alebo obľúbenom filme.

Keď príde víkend, budete si môcť starostlivo naplánovať, ako si čo najviac užiť. Tu všetko závisí od vás. Vezmite celú rodinu do prírody alebo na výlet, choďte na nákupy alebo sa venujte svojmu koníčku. Pozri si svoj zoznam pôžitkov, pomôže ti to. Je dôležité robiť presne to, čo chcete, nie to, čo musíte.

Každý večer pred spaním si znova prečítajte svoje príspevky, naplní vás to nadšením a dodá vám to silu. Ak nemôžete byť šťastní dnes, určite to urobte zajtra. Čím viac radosti nájdete každý deň, tým jednoduchší a zábavnejší bude váš život.

Nezabudnite sa z času na čas zastaviť a rozhliadnuť. Spev vtákov, úsvit, rozkvitnuté kvety, hviezdna obloha, komunikácia s dobrými ľuďmi - to všetko napĺňa náš život jedinečným zmyslom a radosťou. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že každý má len jeden život a nemali by ste ho premrhať vecami, ktoré vám neprinášajú radosť.