Ako sa motivovať k športu - najlepšie stimuly. Ako sa prinútiť cvičiť každý deň

slovo " motivácia„má latinský pôvod a je odvodené od slovesa“ moveo", čo v preklade do ruštiny znamená" pohybovať sa". S prihliadnutím na túto skutočnosť možno motiváciu definovať ako proces psychoaktívneho charakteru, ktorý je poháňaný osobou, ktorá chce dosiahnuť určitý cieľ. Motivácia zohráva dôležitú úlohu vo všetkých sférach ľudského života, vrátane športu.

Problematika motivácie je aktuálna nielen pre tých, ktorí sa venujú športu za účelom sebarozvoja, ale aj pre profesionálov. Keďže nedostatok motivácie v tej či onej dobe zažíva každý. Sú dni, kedy sa človeku jednoducho nechce ani vstať z postele, tým menej si ísť zabehať alebo ísť do fitka. A ak je takýto pocit uvoľnený, potom je ľahšie hovoriť o úspechu v športe. V športe nie je miesto pre šťastné alebo náhodné náhody. Všetko závisí výlučne od vlastnej vôle, ašpirácie, vychádza z motívov a motivácií športovca.

motivácia- to je jeden z kľúčových momentov v športe, ktorému aj tréning je podradný. Na dosiahnutie skutočne veľkých úspechov nestačí len zručnosť a talent. Bez železnej vôle, vytrvalosti a silného charakteru je jednoducho nemožné dosiahnuť v športe akékoľvek výšky. A ak aj takí veľkí športovci ako Romario hovoria, že tréning je len pre slabochov, treba to brať len ako vtip.

Dosiahnutie požadovaného výsledku v športe umožňuje úplné zanietenie, vystúpenie z vlastnej komfortnej zóny. To platí nielen pre tých ľudí, ktorí sa snažia o také výšky, ako je olympijské zlato, ale aj pre tých, ktorí chcú mať krásne vytlačené telo, vrátiť svoju váhu do normálu. Bez ohľadu na to, aký cieľ chce človek dosiahnuť, výsledok sa bude rovnať tomu, aké úsilie bolo vynaložené a vynaložené.

Dôležité body, ktoré umožňujú každému nájsť v sebe silu vôle, aby nestratil záujem alebo chuť športovať. Sú celkom jednoduché a ich jasná myšlienka pred vami vám umožňuje neustále cítiť túžbu posunúť sa vpred a len vpred:

Dosiahnuť úspech

Byť úspešný, bez ohľadu na šport, prináša každému športovcovi skutočné potešenie a sebauspokojenie, čo mu umožňuje získať uznanie za všetko úsilie a čas, ktorý venoval tréningu. A čím ťažšia je cesta k skutočnému úspechu, tým vyšší je stupeň spokojnosti.

spoveď

Keď sa výsledky stanú viditeľnými a významnými a ľudia okolo nich ich uznajú, určite to ovplyvní športovcovu sebaúctu, umožní mu pocítiť svoju vlastnú dôstojnosť a v niektorých prípadoch získa sebadôveru.

Rast a vývoj

Dlhodobé ciele a vyhliadky dávajú dôveru nielen v súčasnosti, ale aj v budúcnosť.

Kvalitný obsah školenia

Aby ste sa nenudili a nechceli začať s ďalším tréningom, mali by ste si cviky starostlivo vyberať. Mali by byť zaujímavé a rozmanité. To má pozitívny vplyv na športové úspechy.

Sebadisciplína a sebazdokonaľovanie

Toto sú dva hlavné kľúče k tomu, aby ste sa v športe naplno naplnili bez ohľadu na globálne úlohy, ktoré sú pre vás stanovené. A to sú dosť ťažké chvíle, pretože musíte priniesť určité obete. Ak prechádzky, večierky, koníčky môžu zasahovať do bežnej rutiny tried, musíte ich odmietnuť.

Samozrejme, bude to veľmi ťažké. Ale len také ťažkosti a jasné uvedomenie, že odmietnutie „excesov“ obdaruje železnou vôľou. Bez nej nie je možné v živote dosiahnuť nič, čo by stálo za to, dostať sa do výšin, o ktorých by sa dalo len snívať. Keď sa to stane, nič sa nevyrovná tomuto pocitu. Plne ospravedlňuje všetky prežívané ťažkosti. Byť víťazom v živote stojí veľa!

Aby ste boli motivovaní, musíte mať vždy túžbu udržiavať sa v dobrej kondícii, cítiť náboj sily a energie. A toto je skutočná pravda. Športovci patria do kategórie ľudí, ktorí sú hrdí na to, čo robia. Neustále zažívajú nával sily, sú plné energie, hľadia do budúcnosti s dôverou, majú jasnú predstavu o svojich zámeroch a cieľoch. To vám umožňuje nájsť jasný zmysel života, ktorým je žiť s cieľom niečo dosiahnuť. Takýto postoj odlišuje športovca od všeobecného šedého davu. Byť aktívny a športovať je život plný udalostí.

Kde hľadať inšpiráciu na motiváciu?

Pri pohľade na tých, ktorým sa podarilo úplne prekonať samých seba, dosiahnuť stopercentnú návratnosť a sebadisciplínu, bude ťažké nájsť inú výhovorku, prečo necvičiť. Pamätajte, že vynechaný tréning okamžite hodí každého športovca o dva kroky späť, bez ohľadu na to, ako tvrdo predtým pracoval.

Spôsoby, ako prekonať obdobie „prestávky“.

Každý športovec sa stretne s momentom, keď jeho motivácia začne ubúdať a ďalšia chuť cvičiť neustále klesá. Môže sa to stať počas aktívneho obdobia dosahovania cieľa, keď sa zdá, že všetky ťažkosti zostali pozadu, ako aj po úplnom triumfe - získaní ceneného výsledku.

Táto fáza má jasne definované „príznaky“ poklesu motivácie:

• sebaľútosť, ktorá vedie k tomu, že športovec jednoducho prestane dávať v tréningu všetko najlepšie na sto percent;
• nedostatok akéhokoľvek potešenia z tréningu, ktorý sa stáva rutinou a nie nástrojom na sebarozvoj;
• postupné znižovanie dĺžky vyučovania, keď namiesto predpísaného času trvá školenie oveľa kratšie.

Prekonať tento pokles nie je veľmi jednoduché. Hlavné je dať sa dokopy a nevzdávať sa. Nie mnohým sa to podarí. Koniec koncov, veľké množstvo ľudí začína športovať, ale len málokomu sa podarí dosiahnuť skutočný úspech. Iba sedem percent skutočne dosiahne svoj cieľ, zvyšok len stráca čas. Práve títo šťastlivci spomedzi siedmich percent dokázali opustiť slovo „chcem“ a nahradiť ho slovom „musím“.

Ak má športovec skutočnú motiváciu, nikdy ho nezastaví obdobie prestávky alebo zlyhania. Vždy ide ďalej a vie zapracovať na svojich chybách. Toto je skutočná sila vôle, ktorá spočíva v tom, že ťažkosti a prekážky sa nezlomia, ale ešte viac sa zmiernia. Okrem toho existuje jeden trik, ktorý vám umožní rýchlo prekonať "trhlinu".

Aby ste sa dostali z obdobia nízkej motivácie, musíte sledovať pokrok. Univerzálny tréningový program, ktorý by vyhovoval úplne každému bez výnimky, neexistuje. Ak teda triedy prestanú prinášať výsledky, sú potrebné zmeny. V opačnom prípade sa potešenie z tréningu nevráti. Treba experimentovať a vybrať si presne to, čo vám vyhovuje.

Konečne

Výrazným motivačným príkladom je výrok, ktorý hovoril o tom, že by ste sa nemali sťažovať na zlý metabolizmus a genetiku, stačí sa len zdvihnúť z gauča a začať na sebe pracovať, stanoviť si cieľ a veriť si. Nemali by sme zabúdať, že v prvom rade sa musíte poraziť a potom už žiadne ťažkosti nebudú prekážkou.

"Od zajtra začínam behať!", rozhodneme si povedať a ráno otvoríme oči, uškrnieme sa a prevrátime sa na druhú stranu - aby sme si prezreli sny. Prinútiť sa vstať a ísť na tréning je takmer nemožné. Buď lenivosť, potom chcete spať, potom nie je čas, potom ste len jedli, ale nemôžete mať plný žalúdok atď. Troma slovami, bez motivácie - nikde!

Čo vám pomôže prekonať lenivosť a aké sú najúčinnejšie motivácie pre šport?

• Definujeme ciele. Každý biznis potrebuje cieľ. V tomto prípade môže ísť o niekoľko cieľov: krásna postava, zdravie, vitalita, chudnutie, svalová hmota atď.
• Bojujte s depresiou a stresom. Fráza o zdravom tele a zdravej mysli sa dá zmeniť akýmkoľvek smerom a význam sa nezmení. Pretože je vo všeobecnosti dôležitý ako stav duše, tak aj zdravie tela. Ale ak vás prenasleduje stres a depresia a snívate o tom, že znovu získate lásku k životu a optimizmus, začnite s tréningom. Vynikajúca fyzická forma a zdravé telo je tón, ktorý určuje váš úspech, váš postoj k situáciám, vašu lásku k životu.
• Športový človek so silnou vôľou je príťažlivejší pre opačné pohlavie. Nikoho nenadchne voľné, rozmazané stvorenie s nudným pohľadom a pesimizmom v každom slove. Za zdatného a silného človeka opačné pohlavie spočiatku považuje potenciálneho partnera, s ktorým môžete spojiť svoj život a pokračovať vo svojej rodine.
• Šport trénuje vôľu. Fyzická aktivita je potreba neustále prekonávať samého seba, bojovať s neresťami a vykonávať každodenné výkony. V procese tréningu sa charakterizuje a rozvíja sa silná imunita voči lenivosti. Už po 2-3 mesiacoch každodenných aktivít je lenivosť telom vnímaná nepriateľsky. Zobudím sa, chcem okamžite vstať, je mi ľúto času v televízii, chcem nahradiť čipy niečím užitočným. To znamená, že človek začne svoje túžby ovládať sám a nie oni jeho.
• Šport je nezlučiteľný so zlými návykmi. Akonáhle začnete cvičiť, už nebudete môcť zvyčajne fajčiť pod šálkou kávy – budete musieť prestať fajčiť. Navyše nie je potrebné najprv prestať fajčiť a potom začať trénovať (to je takmer nemožné so slabou vôľou). Je jednoduchšie začať trénovať a až potom prídete na to, že šport prináša viac radosti a sily ako fajčenie.
• Dobrá motivácia je uvedomenie si priateľov, že začínate športovať a plánovať dosiahnuť určité výsledky. Stačí povedať - "Sľubujem, že schudnem 10 kg za 2 mesiace." A budete musieť pracovať denne, aby ste nezostali naprázdno a nezničili si reputáciu.
• Stanovte si malé ciele- netreba sa hneď ponáhľať do veľkých (kocky na lisovanie, elastický zadoček, pás 60 cm, mínus 30 kg atď.). Malé ciele sa dosahujú ľahšie. Schudol 3 kg? Stanovte si ďalší cieľ - ďalších mínus 5 kg. Spadol? Zamerajte sa na úzky pás. Atď.
• Nájdite si dobrú školiacu spoločnosť. Ak sa cítite trápne alebo sa nudíte robiť to sami, pozvite priateľku (priateľa) - bude to spolu zábavnejšie a je zaujímavé súťažiť vo výsledkoch.
• Kúpte si drahú krásnu teplákovú súpravu. Nielen staré tričko a legíny, ale aj to, aby sa mužom zakrútili krkom, keď okolo nich prebehnete. A samozrejme,
• Nájdite si trénera. Je nepravdepodobné, že za jeho služby budete platiť stále, ale toto obdobie bude stačiť na to, aby ste si na tréning zvykli.
• Ak sa naozaj, ale naozaj neviete prinútiť ísť si zabehať alebo začať trénovať,. Plávanie samo o sebe je príjemné a precvičuje svaly a v plavkách sa môžete vykašľať.
• Pred začiatkom tréningu sa odfoťte. Po mesiaci urobte ďalšiu fotografiu a porovnajte výsledky. Zmeny, ktoré uvidíte na fotografii, vás inšpirujú k ďalším exploitom.
• Kúpte si džínsy o 1-2 čísla nižšie. Hneď ako si ich na seba pripevníte bez väčšej námahy a ťahania brucha, môžete si kúpiť ďalšie (ešte menšiu veľkosť).
• Skúste si vybrať motiváciu, ktorá nepodlieha „inflácii“. Dobrý je napríklad tréning s kamarátmi. Ale akonáhle budú vaši priatelia nudiť hodiny, stratíte motiváciu. Naučte sa preto nespoliehať sa na vonkajšie okolnosti a trénujte pre svoje zdravie, predlžujte dĺžku života atď.
• Hudba určite zvyšuje chuť hýbať sa. Ale tréning je jedným z dôvodov, prečo vyložiť mozog z ton nepotrebných informácií. Preto, ak neodoláte pokušeniu strčiť si slúchadlá do uší, pustite si aspoň neutrálnu hudbu, ktorá vám umožní odpojiť sa od myšlienok a sústrediť sa na cvičenia.
• Akékoľvek podnikanie prináša výsledky len vtedy, keď sa robí s radosťou. Ak po zaťatých zuboch idete ráno na tréning a už pri východe z vchodu snívate o návrate domov, takýto tréning neprinesie žiaden úžitok. Hľadajte druh športu, ktorý vám prinesie radosť - aby ste na hodiny čakali s očakávaním a nešli ako tvrdá práca. Pre niekoho bude potešením box, pre niekoho skákanie na trampolíne, pre tretieho ping-pong atď. Len ak sa budete cítiť dobre a svaly budú pracovať.
• Málo času? Zdá sa, že šport vám zaberá veľa užitočného času, ktorý môžete využiť na dôležitejšie veci – sociálne siete, stretávanie sa s priateľmi v McDonald's atď. V skutočnosti aj 20 minút tréningu denne prinesie výsledky – zlepší sa – bytie, spevnenie tela, zvýšenie nárokov na seba a celkovú náladu.
• Začnite svoju cestu k športu v malom! Nehrňte sa hneď do viackilometrových pretekov a plávaní, neklaďte si náročné úlohy. Začnite napríklad s 20 drepmi. Ale každý deň! Po mesiaci k nim pridajte 20 klikov. Atď.
• Ranné cvičenie na čerstvom vzduchu povzbudí lepšie ako šálka silnej kávy. A večerný jogging zmierňuje únavu a ťažkosť po práci. Stačí 10 minút ráno a 10 minút pred večerou – a ste úplne iný človek. Veselá, pozitívna, všetko včas a sršia chuťou do života. Títo ľudia sú vždy príťažliví.
• Nesnažte sa byť ako niekto. Cvičný model, život, správanie niekoho iného vám jednoducho nemusí vyhovovať. Nájdite svoj cvičebný program. Cvičenia, ktoré vám prinesú radosť a úžitok. Aj keď je to „bicykel“ a kliky z postele v rámci spálne.
• Neznášate, keď sa na vás pozerajú cudzí ľudia? Už vás nebaví zápach potu v posilňovni? Trénujte doma. A ušetríte peniaze a tréning bude efektívnejší.
• Cvičíte už dva týždne a šípka na váhe je stále na rovnakom čísle? Vyhoďte váhy a majte radosť z aktivity.

Fyzická aktivita je hlavným aspektom zdravého životného štýlu, schopnosť vždy udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. Hoci každý vie, že pohyb je istá cesta k zdraviu a dlhému životu, stále nie je ľahké motivovať sa k športu, najmä ak ste oň predtým neprejavili záujem.

Moderný človek, ktorý vedie sedavý životný štýl, je jednoducho povinný venovať časť svojho času športu. Šport nie je len zdravie a sila, ale aj koníček, ktorý nám umožňuje zdobiť náš život v tých najžiarivejších farbách.

Bohužiaľ, napriek všetkým výhodám športu, väčšina z nás takéto zmeny v našich životoch jednoducho nedostane do rúk. A tu sa samozrejme oplatí hľadať problém motivačného charakteru. Keď človek niečo chce urobiť, tak to urobí, a nehľadá výhovorky a výhovorky. Keď sme to pochopili, uvedomili si, že neexistuje žiadna prirodzená motivácia pre portovanie, stojí za to pokúsiť sa prísť na to, ako sa motivovať pre šport.

Výhody športu

Všetci vieme, že šport je zdravie, no z nejakého dôvodu ho nerobí každý. Pre zdravie nie je potrebné chodiť do posilňovne a byť profesionálnym športovcom, stačí len ráno a sledovať si stravu.

Športy sú:

• Krásne upravené telo
• Dobré zdravie
• Veľa zdravia v starobe
• sebadisciplína
• nával sily
• dobré zdravie

Toto sú len tie najpovrchnejšie výsledky bežnej praxe. Nezabúdajúc na skutočnosť, že športová aktivita dáva zdravie, predlžuje mladosť a umožňuje užívať si všetky aspekty života v jeho rôznych aspektoch.

O všetkých výhodách športu som napísal v mojom.

Sila vôle nefunguje

Ľudia so silnou vôľou sa môžu pokúsiť prinútiť svoje telo k zmenám, ktorých potreba je veľmi pochybná. Bohužiaľ, tento prístup je takmer vždy neúčinný.

Faktom je, že ľudské telo žije podľa vlastných evolučných pravidiel, ktoré hovoria – ENERGIU JE NUTNÉ ŠETROVAŤ.

Desiatky tisíc rokov žilo ľudstvo z ruky do úst, a preto plytvanie prebytočnou energiou mohlo viesť k smrti. Tento mechanizmus sa „zapichol“ do génov ľudstva a dodnes odtiaľ nezmizol, napriek chladničke vo vedľajšej miestnosti a obchodu s potravinami v pešej vzdialenosti.

Je to tento mechanizmus, ktorý spôsobuje ten pocit odporu, keď chcete niečo urobiť, ale nemôžete nájsť silu to urobiť. Telo šetrí energiu. V dôsledku toho nie každý dostane vôľu prinútiť sa ísť do športu a väčšine sa to vo všeobecnosti nepodarí.

Motivačné videá

Veľa bežných ľudí, ktorí rozumejú ich benefitom zo športovania, sa snaží motivovať sledovaním motivačných videí na internete. Zahraničným príkladom sú tieto videá zdobené farebnou grafikou a hudbou.

V skutočnosti to väčšine z nás stačí na to, aby sme sa „rozpálili športom“. To stačí na to, aby ste si napísali plán na zajtra, nastavili budík na 5. ráno a pripravili si bežecké topánky. To však, žiaľ, nestačí na to, aby ste neignorovali budík, obuli si bežecké topánky a šli si zabehať.

Takáto motivácia je príliš prchavá na to, aby sme ju brali vážne. Najlepšie je použiť ho tesne pred začiatkom tréningu.

Tu je jedno z mojich obľúbených videí.

konkurencia

Teraz si povedzme, čo naozaj funguje. Príklad niekoho iného vo videu nebude fungovať, pretože mozog to vníma ako niečo vzdialené a pre nás nepochopiteľné.

Ak však máme príklad z nášho okolia, ak sú ľudia, ktorí sa venujú športu a dosahujú v tom aspoň tie najmenšie výsledky, naše podvedomie to môže vnímať ako výzvu. "A prečo som horší?" - pomyslíš si, obuj si tenisky a choď si zabehať. Alebo vás možno prinúti zdvihnúť zadok z gauča.

Mozog vníma príklad niekoho iného zo svojho okolia ako konkurenciu. Zapne sa hierarchický inštinkt, ktorý človeka podvedome motivuje k športu. Toto je jeden z hlavných biologických programov. Preto je také dôležité byť v slušnom prostredí.

Ak sú okolo len športovci, je nesmierne ťažké nebyť športovcom. Ak sú vaši priatelia a známi solídni alkoholici a degeneráti, ktorí svojou existenciou ničia samotný život, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ním stanete aj vy.

biologická motivácia

Mimochodom, spôsob súťaženia, spôsob, ako si okolo seba vytvoriť silné prostredie, nie je jedinou biologickou odpoveďou na otázku „ako sa motivovať k športu?“.

Samozrejme, keď hovoríme o motivácii niečo urobiť, musíme hovoriť o biologickej, a nie o racionálnej motivácii. Ale ak sa nad tým zamyslíte, môžete nájsť ďalšie biologické inštinkty, ktoré sa môžu stať motiváciou začať športovať.

Povedzme, že si sa spriatelil s dievčaťom, ktoré sa ti páči. Telo produkuje obrovské množstvo kortizolu, čo naznačuje, že treba niečo zmeniť, aby sa táto situácia už nikdy neopakovala. A práve po tomto je lepšie začať športovať. Ak ste totiž zdravý, máte priateľku, peniaze a dobré spoločenské postavenie, na športovú motiváciu už jednoducho nezostalo miesto.

Na to, aby ste začali športovať, musí byť istá nespokojnosť. Nespokojnosť so stavom, rodinným stavom alebo vzhľadom. Všimnite si, že deti bohatých ľudí sa nikdy nestanú úspešnými športovcami. A to všetko preto, že na to nemajú žiadnu biologickú motiváciu. Deti z bohatých rodín majú peniaze, moc a dievčatá (chlapci).

Ak teda máte všetko, potom otázka „Ako sa motivovať k športu? sa zdá byť pre vaše vnútro bezvýznamné.

Nemám na výber

Požiadajte svojho priateľa, aby mu všetko chutné jedlo nosil domov, a tiež si vzal časť vášho platu a rozdajte ho až po ďalšom behu alebo tréningu. Ak sa školenie neuskutočnilo - priateľ berie časť prostriedkov pre seba.

Povedzme, že ste dali 75 % svojho platu priateľovi. Tu chcete alebo nie, ale musíte trénovať, inak budete musieť hladovať a chodiť v handrách. Zapínajú sa biologické inštinkty, ktoré lenivosť úplne vypínajú.

Vytváraním situácií, v ktorých nemáte na výber, teda získate skutočnú motiváciu pre šport.

Záver

Je úplne jedno, čo robíte. Skákanie cez švihadlo, jogging, joga, športové tance alebo len ranné cvičenia. Najdôležitejšie je, že vám prináša potešenie a vy máte možnosť venovať sa aspoň 30-40 minút denne akejkoľvek činnosti. Po chvíli sa to stane zvykom a dokonca sa budete cítiť nepríjemne, keď vynecháte cvičenie.

Stanovte si požadované ciele. Schudnúť dve alebo tri kilá? Posilniť svoje srdce? Zlepšiť si telo? Nech vás niečo prinúti venovať sa tréningu denne a spokojne.

V športe, aby ste dosiahli vysoké výsledky, musíte byť pevní, disciplinovaní, v istom zmysle k sebe bezohľadní. Bez tvrdého tréningu do siedmeho potu, cez „nemôžem“ sa cieľ nedá dosiahnuť. A nezáleží na tom, čo je v stávke - túžba stratiť ďalšie libry alebo vyhrať olympijskú medailu. Len neochvejné „povinnosť“ vám to umožní získať.

Hoci skvelý útočník Romario raz povedal, že slabí potrebujú trénovať, silní to nepotrebujú, každý chápe, že slová Brazílčana sú len vtipom.

Kde získať správnu motiváciu v športe? Za seba som vybral 4 body:

1. Túžba byť úspešný. Keď dosiahnem úspešný výsledok, dáva mi to pocit hlbokého zadosťučinenia. Chápem, že moja práca a vytrvalosť sú odmenené. Čím ťažšia a kľukatejšia bola cesta na vrchol, tým sladšie bolo víťazstvo.
2. Uznanie iných. Je pekné vedieť, že nie si horší ako ostatní. Tým sa zvýši vaše sebavedomie, začnete sa viac rešpektovať.
3. Perspektíva. Otvárajú sa nové možnosti pre šport a osobný rozvoj.
4. Športy sú rôznorodé. Čím zaujímavejší a rozmanitejší je tréningový proces, tým lepšie budú výsledky. Šport zaujme, motivuje k dosahovaniu nových cieľov.

Na záver by som rád poznamenal, že po mesiaci alebo dvoch tréningu zmizne potreba takejto sofistikovanosti. Možnosť vidieť svoj výsledok je najlepšou motiváciou pre tréning.

Ďakujem za pozornosť a teraz zdvihnite kňazov a choďte cvičiť! 🙂

S pozdravom Vladimír Manerov

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke, priamo vo vašej poštovej schránke.

Každý vie o výhodách športu. Ale medzi poznaním a činom – ak nie priepasť, tak určite vzdialenosť, ktorú nie každý dokáže prekonať na jeden záťah. A to je normálne, pretože lenivosť je v dobrom zmysle slova charakteristická pre všetky živé organizmy. Umožňuje vám šetriť energiu, akumulovať silu a vo všeobecnosti „nenastať problémy“. Preto mačky spia 20 hodín denne, vtáky sa upokojujú západom slnka a tulene sa tak radi vyvaľujú na slnku. Ale nie sme vtáky, nieto tulene a nemáme potrebu hromadiť tuk na zimu. Práve naopak: chápeme, že pre zdravie a krásu je lepšie sa jej zbaviť a fyzická aktivita je na to najlepší spôsob. Ako teda premeniť toto porozumenie na činy? K tomu sa treba len správne motivovať k športu.

„Lenivosť je motorom pokroku“ a iné „výhovorky“ zo športu
Menej fyzická aktivita vo svojom živote – o to ťažšie bude presvedčiť sa a zvyknúť si na jej zvýšenie. Sme tak naaranžovaní, že sa neradi namáhame a unavujeme. Väčšina ľudí preto nepremýšľa o telesnej výchove, kým ich telo nezačne nápadne signalizovať jej potrebu. Spravidla sa to nedeje v mladom veku, ale časom, keď sa nahromadia nadbytočné kilogramy (ktoré kedysi ľahko odišli bez väčšej námahy) a objaví sa dýchavičnosť (hoci donedávna bolo lezenie po schodoch bez námahy). A aj za takýchto okolností sa mnohí obracajú najskôr na lekára a až potom (často na podnet toho istého lekára) na športového trénera.

Čo sa týka zmien súvisiacich s vekom a nedostatkov postavy, ani tie sa nie vždy stávajú dôvodom na návštevu posilňovne. Koniec koncov, aj veľmi dospelí ľudia chcú niekedy predstierať, že sú malí a neinteligentní, ale v skutočnosti - "schovať hlavu do piesku." Ako sa hovorí, ak žena naozaj chce tortu, potom sa dokáže presvedčiť, že je diétna. A ak sa tá istá žena s výnimočným darom autohypnózy naozaj nechce potiť v posilňovni, uisťuje sa, že má „širokú kosť“, „všetci v rodine boli bacuľatí“ a vo všeobecnosti je „... a taká krásna“. „Tučnia sa rokmi, nie kotletami“, „v ženskom tele by malo byť niečo, čoho sa treba držať“ – z tej istej opery. Ale prepáčte, ale čo s tým, keď je dokonca ťažké objať, nieto „vydržať“.

Ženy aj muži rovnako inklinujú k lenivosti. Oproti nim sú ľudia s diametrálne odlišným pohľadom na svet. Športujú s radosťou a svedomím, tréningu venujú 3-4 večery v týždni a niekedy aj všetok svoj voľný čas. To by sa dalo nazvať správnym, keby tam nebol typický efekt pretrénovania, vyhorenia, únavy – nazvať to môžete ako chcete. Ale podstata zostáva rovnaká: po určitom čase intenzívneho tréningu už nechodia do posilňovne, ale chodia zo zvyku a dokonca aj neskôr - z nutnosti. Takíto ľudia, aby sa nezlomili a neskončili so športom úplne, potrebujú novú motiváciu. Ukazuje sa, že každý potrebuje motiváciu, aby sa venoval športu: aj tí, ktorí už dosiahli určité výsledky, aj tí, ktorí len začínajú, a najmä tí, ktorí ešte len plánujú začať.

Športová motivácia, alebo ako sa prinútiť ísť športovať
Vo všeobecnosti v každom z nás, bez ohľadu na vek, externé údaje a mieru zapojenia do športu, neustále bojujú opačné prejavy prírody. Aktivita a lenivosť, prax a teória, svetlá a temná stránka. Ale skôr či neskôr nebude možné odložiť „na zajtra“ a pôjdete do posilňovne, na beh, na formovanie, jogu, pilates alebo len na dvor na hrazdy. Bez ohľadu na typ fyzickej aktivity, ktorý si vyberiete, na začiatku a v procese budete potrebovať motiváciu: štartovaciu, doplnkovú, čo je najdôležitejšie, efektívnu. Ak to v sebe nenájdete, skúste sa pozrieť do tohto zoznamu:

1. Nádherné telo. Hovorte, čo sa vám páči, ale neexistuje človek, ktorý by nechcel vyzerať atraktívne. A tónovaná postava je jedným z hlavných kritérií krásy. Navyše, atletická postava je v poslednej dobe na vrchole módy. Keď budete športovať, budete dostávať komplimenty od ostatných a užite si svoj vlastný odraz v zrkadle!
   
2. Sila a vytrvalosť. Hodnota týchto vlastností je trvalá, ale moderní muži majú oveľa menšiu potrebu, a teda aj šance na ich rozvoj v každodennom živote. Pri športe môžete ľahko vziať svoju priateľku do náručia, chrániť ju pred chuligánmi počas neskorej večernej prechádzky a ľahko premiestniť nábytok v byte - vo všeobecnosti začnete vzbudzovať obdiv a byť na seba primerane hrdí!
   
3. Módne oblečenie. Väčšina štýlových štýlov vyzerá dobre na štíhlej postave, nehovoriac o večerných šatách s otvoreným chrbtom, spodnej bielizni a plavkách. Keď budete športovať, budete si môcť nielen vybrať akékoľvek oblečenie podľa svojho vkusu, ale budete ho tiež s radosťou nosiť, čo demonštruje vynikajúce držanie tela, ploché brucho a hladkú pokožku. Mimochodom, aj športové uniformy môžu byť veľmi krásne!
   
4. Osobný život. Aktívni a zdatní ľudia majú vždy väčšiu šancu uspieť s príslušníkmi opačného pohlavia, to je nám geneticky vlastné. A z estetického hľadiska robia najlepší dojem štíhle ženy a svalnatí muži. Športovaním môžete upútať pozornosť niekoho, kto sa vám už dlho páči, alebo sa znova zaľúbiť do stáleho partnera. Pripravte sa zachytiť obdivné pohľady ostatných a dostávať pozvánky na rande!
   
5. Dobrá nálada. Po správne vedenom tréningu sa športovci, na rozdiel od logiky, necítia unavení, ale veselí a plní energie. Fyzická aktivita spôsobuje, že telo produkuje endorfíny – hormóny radosti a potešenia. Ak sa budete venovať športu, budete si užívať život a pravidelne si zlepšovať náladu a samotný fakt ďalšieho tréningu a jeho viditeľné výsledky!
   
6. Idol. Mnohí úspešní športovci priznávajú, že v detstve obdivovali slávnu osobu a snívali o tom, že dosiahnu rovnakú výšku. Pre obyčajných ľudí sa idolmi stávajú filmové a hudobné hviezdy, ktoré sa o seba starajú a sú v skvelej forme na bulvárnych a nablýskaných fotografiách. Ak sa budete venovať športu, môžete sa priblížiť k svojmu ideálu, nech už je akýkoľvek. Zopakujte si rekord idolového športovca alebo nevyzerajte horšie ako topmodelka na pláži v bikinách!
   
7. Protipríklad. Silným argumentom v prospech športovania je aj motivácia „z opaku“. Hľadajte priateľku so záhybmi tam, kde by mala byť v páse, alebo kamarátku s tenkými rukami tam, kde by mali byť bicepsy. Nechajte strach z toho, že budete vyzerať rovnako, aby vás nasmeroval do posilňovne. Cvičením budete vždy vyzerať lepšie ako tí, ktorí ignorujú fyzické cvičenie!
   
8. Závisť iných.Úprimne povedané, pre mnohých je príležitosť predviesť sa a ukázať nadradenosť nad ostatnými tou najlepšou motiváciou. Netreba robiť reklamu, ale ak takýto argument vo vašom prípade funguje, využite ho naplno! Cvičením budete určite vyzerať a cítiť sa lepšie ako tí, ktorí sa nevedeli prinútiť ísť do posilňovne. Len sa snažte vyvolať bielu, nie čiernu závisť a nezneužívajte narcizmus!
   
9. Zdravie. Pohoda zriedka znepokojuje veľmi mladých ľudí, ale s vekom začínajú myslieť na zdravie. S príchodom detí chcem mať viac síl na aktívne hry s nimi. A ešte neskôr – žiť v zdraví až do osamostatnenia sa vnúčat. Športovaním výrazne zvyšujete svoje šance vyzerať dobre aj v starobe, nesťažovať sa na svoje zdravie a tancovať valčík na svadbe svojej pravnučky!
   
10. ocenenia.Šport je neoddeliteľne spojený so súťaživosťou. Víťazi dostávajú ocenenia, ceny a všeobecný rešpekt. Toto je jeden z najsilnejších motivátorov pre ľudí, ktorí milujú a hľadajú súhlas. Pri športe, aj neprofesionálnom, sa môžete zúčastniť súťaží, ktoré pravidelne organizujú športové kluby a oddiely, ako aj verejné a mestské organizácie (krosy, amatérske preteky a plávanie) alebo jednoducho predbehnúť každého v honbe za odchádzajúcim autobusom. !
    
11. Pekný tréner. Zamestnanci telocvične a mentori v športových sekciách sa často ukážu ako veľmi atraktívni ľudia. Navyše sú k svojim zverencom pozorní, podporujú ich a radia im, a to už je celkom úzka komunikácia. Keď sa budete venovať športu, máte šancu nielen pravidelne vidieť osobu, ktorá sa vám páči, a udržiavať si o vás záujem, zvládať nové cvičenia a zvyšovať svoje športové úspechy!
    
12. sebadisciplína potrebné na udržanie športového režimu. Týka sa to tréningového plánu, stravovania a životného štýlu celkovo. Niekedy na to, aby ste sa dali dokopy a začali nový život, doslova jeden kúsok „puzzle“ nestačí. Keď budete športovať, upravíte si denný režim, pravdepodobne sa začnete správne stravovať (aby ste mali dostatok sily na tréning) a zvyknete si robiť to, čo potrebujete, namiesto toho, čo nemôžete, ale naozaj chcete. !
    
13. Povolanie podľa vašich predstáv. Je tiež nemožné úplne si odoprieť odpočinok - len nech je to morálny a psychologický odpočinok. K tomu sa stačí zoznámiť s veľkým zoznamom destinácií, ktoré moderné fitness kluby ponúkajú, a vybrať si tú najpríjemnejšiu. Tým, že sa budete venovať športu, ktorý vás naozaj baví, neprinútite sa ísť na tréning cez silu. Zakaždým to bude malá dovolenka a porcia pozitívnych emócií!
    
14. Ukladanie. Dlhodobé predplatné posilňovní v prepočte na jeden tréning je výnosnejšie ako krátkodobé. Jedným ťahom však budete musieť zaplatiť nemalú sumu. Ak budete športovať v klube s ročným neobmedzeným predplatným, budete vedieť, že ste investovali peniaze do svojho zdravia a krásy a každý tréning je dividendou, ktorá vám patrí. V konečnom dôsledku vám bude jednoducho ľúto zmeškať hodiny zaplatené vopred!
    
15. Priateľstvo. Extroverti sa oveľa viac zaujímajú o rutinné veci pre spoločnosť a osamelosť v nich tlmí aj existujúce impulzy k akcii. Ak si zašportujete s priateľmi, spojíte podnikanie s potešením a vždy budete v dobrej spoločnosti. Navyše sa môžete navzájom podporovať a vynechávanie tréningov bude pred ostatnými trápne!
    

Úprimne povedané, všetci ľudia hlboko vo vnútri sa chcú zlepšiť: najmä začať správne jesť a cvičiť. Ale motivácia jedného môže druhého nechať ľahostajným a naopak. Iné ciele, iné skúsenosti, iný charakter – preto sa k športu treba motivovať individuálne. Aj keď vám to nebráni pozerať sa na inšpiratívne filmy a čítať blogy s príbehmi o úspechu. Zaveste na nápadné miesto obrázok symbolizujúci vaše športové úspechy a každý deň si všimnite, že ste k tomuto obrázku o niečo bližšie. Veľa šťastia, sily a inšpirácie k športu!

Motivácia v športe je jedným z najdôležitejších aspektov v modernom svete, najmä vo svete kulturistiky. Keď prídete do posilňovne, stanovíte si cieľ, ktorý vás motivuje. Dávate si výzvu a výsledok, ku ktorému smerujete, tá ťažká a dlhá cesta, ktorú začnete, by mala byť hlavnou motiváciou. Náš sen je to, čo nás núti stanoviť si ciele. V tomto boji ste vaším najhorším nepriateľom, pretože len sedíte a nič nerobíte, miesto, kde beriete a trháte všetko, čo vám stojí v ceste, s ohňom v očiach.
Hudba na tréning je skvelý nástroj na sústredenie.

Motivácia v športe, vnútorná túžba stať sa lepším, silnejším. Dokážte sebe aj ostatným, že akýkoľvek cieľ je len na vás. Vždy si jasne definujte svoj cieľ a pocit z vedomia, že k nemu čoskoro prídete, prezradí silu. Radujte sa zo svojho budúceho úspechu. Nechajte sa zmocniť hanby a strachu zo seba samých pri pomyslení na to, že sa vzdáte a ukážete svoju slabosť. Motivácia v športe je motor, ako neviditeľný zdroj nevyčerpateľnej energie. Motivujte sa a napredujte.

V tomto boji nemôžete prehrať. Musíte veriť vo svoj sen, veriť v seba. Každý deň sa treba zobudiť, stanoviť si cieľ a vydať zo seba to najlepšie. Mali by ste sa snažiť o lepší život, o niečo viac. Nie je lepší čas ako teraz na roztrhanie všetkých. Nikoho si nevšímajte, pracujte 24/7 a užívajte si výsledky. Buďte v tomto živote divokým zvieraťom. Dnes je tvoj zajtrajšok... Pracuj na sebe, rozvíjaj sa, staň sa lepším... Športuj, doma, na ulici, v posilňovni... Zabudni na všetky zlyhania. Zabudnite na všetko, čo sa stalo dnes... Myslite na budúce víťazstvá! Teraz je šport tvoj život!!! Ste na ceste byť lepším...

Motivácia v športe a živote

Každé ráno sa zobuďte s pozitívnymi myšlienkami. To, ako strávite prvých 30 minút dňa, prejde. Začnite čítať knihy pre sebarozvoj a motiváciu, ktoré vás zmenia k lepšiemu. Knihy sú dôležité! Buďte pripravení bojovať a vyhrať! Kľúčom k vášmu úspechu ste vy sami.

Najlepšia motivácia v športe a živote je to, o čom snívate. Mnohí čakajú na ideálny čas a ideálne podmienky na dosiahnutie svojich snov. Pracujte na sebe, zdokonaľujte sa, začnite cvičiť, začnite sa správne stravovať, ráno behajte, chudnite. Chceme začať od pondelka alebo od prvého dňa, alebo sľubujeme, že začneme od nového roka, ale prestaňte si klamať! Ideálny čas je teraz! Nič neodkladajte, pretože v skutočnosti odkladáte a naťahujete čas svojej cesty k úspechu a úspech spočíva v dosahovaní cieľov! Zapáľte v sebe oheň, začnite už dnes... Motivácia v športe a živote je cesta k úspechu!

Motivácia v športe pre dievčatá

Ak sa rozhodnete schudnúť a viesť zdravý životný štýl, no chýba vám motivácia, predstavte si život, o ktorom snívate, tie živé obrázky, ktoré chcete vo svojom živote dosiahnuť. A položte otázku... Pomôže vám vaše zdravie dosiahnuť vaše ciele? Zdravie je najlepší a najsilnejší nástroj na dosahovanie cieľov. Užite si teraz túto chvíľu, keď začnete cestu k životu, ktorý si zaslúžite. Na tú potenciálnu postavu, o ktorej snívate. K dokonalosti, po ktorej túžite. Športovaním ste bližšie k úspechu. Šport nie je len zdravie, ale aj krása. Nezastavujte sa pred dosiahnutím svojich cieľov, nech je šport neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Najdôležitejším nástrojom pri dosahovaní vašich cieľov v športe a živote ste vy. Ako prekonáte lenivosť, ako sa motivujete, od toho bude závisieť výsledok. Musíte využiť svoj potenciál na 100%. Musíte začať nie zajtra, nie dnes, ale práve teraz! Teraz začínate písať nový životný príbeh. Dosahujte výsledky a víťazstvá... Buďte pripravení na skúšky, ktoré vás len posilnia! Vyťažte z každého dňa maximum! Ak zo života vyťažíte maximum, stanovte si správne priority! Výsledok na seba nenechá čakať....

Motivácia v športe na chudnutie

Chcete radikálne zmeniť niečo na svojej postave. Je zrejmé, že motivácia v športe na chudnutie je vždy horúcou témou nielen pre dievčatá, ale aj pre mužov. Každý chce mať štíhle telo, páči sa nielen sebe, ale aj svojmu okoliu. Motivácia v športe na chudnutie je len nástrojom na dosiahnutie cieľa. Hlavnou motiváciou je mať štíhle a krásne telo. Šport a správna výživa sú hlavnými aspektmi chudnutia. Nezabudnite, že chudnutie je dlhý a náročný proces. Pri zostavovaní programu na chudnutie sa radšej obráťte na príslušného odborníka, informácie si aspoň naštudujte sami. Zdôraznime niekoľko psychologických bodov pri chudnutí ...

• Prestaňte všetko odkladať
• Prestaňte sa obviňovať z nadváhy
• Nečakajte rýchle výsledky
• Nemusíte ísť naplno do chudnutia

Ako už bolo spomenuté, chudnutie je veľmi namáhavý a zdĺhavý proces. Stanovte si preto ciele, motivujte sa, pracujte na sebe, určite si verte a všetko bude fungovať. Keď to zhrnieme, odstráňte prebytok v bokoch, pozrite si štvorce tlače na mieste brucha a čo je najdôležitejšie, dodržiavajte správnu výživu a zdravie je najdôležitejšou motiváciou. Je to ona, ktorá povzbudzuje ísť do cieľa.

Citáty pre motiváciu v športe

Chcel by som zdôrazniť niekoľko fráz, ktoré by sa dali interpretovať ako úvodzovky... Toto sú slová, ktoré si musíte zapamätať a vždy si ich prelistovať v hlave. Len vy môžete zmeniť svoj život k lepšiemu. V športe by mala byť nielen dobrá motivácia, ale v bežnom živote hrá motivácia obrovskú rolu.

"V tomto boji si sám sebe najväčším nepriateľom, pretože len sedíš a nič nerobíš, miesto, kde si vezmeš a trháš všetko, čo ti stojí v ceste s ohňom v očiach."
"Vždy jasne vnímajte svoj cieľ a cíťte uvedomenie, že čoskoro prídete k tomu, čo chcete, to vás zradí na sile."
"Nie je lepší čas ako teraz"
„Vaše zdravie je najlepší a najsilnejší nástroj na dosiahnutie vašich cieľov“
"Len ty môžeš zmeniť svoj život k lepšiemu"

Motivačná dynamika športu

"Motivácia je umenie prinútiť ľudí, aby robili to, čo od nich chcete, pretože to chcú." A ako vysvetľuje Dr. Kostas Karageorgis, nedávny výskum naznačuje, že nebol tak ďaleko. A čo viac, zmena vášho postoja k tréningu a súťaži môže výrazne zvýšiť vašu motiváciu.

Aplikácia motivácie v športe

Motivácia pre šport je vnútorná energetická sila, ktorá určuje všetky aspekty nášho správania; ovplyvňuje aj to, ako myslíme, cítime a ako sa správame s ostatnými. V športe je vysoká motivácia všeobecne akceptovaná ako nevyhnutný predpoklad na to, aby športovec naplnil svoj potenciál. Vzhľadom na svoju abstraktnú povahu je to však sila, ktorú je často ťažké využiť naplno. Zdá sa, že niektorí tréneri majú „magický nádych“ toho, že dokážu z tímu dostať oveľa viac, než je súčet jeho jednotlivých častí, iní považujú motiváciu za nepolapiteľný koncept, ktorý sa večne snažia zvládnuť.

Existuje mnoho prístupov k štúdiu motivácie v športe. Niektoré z nich sú založené na pozitívnych a negatívnych grafoch posilňovania, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na skúsenosti jednotlivca v rámci súboru okolností. Článok skúma zložky motivácie v športe pomocou moderného prístupu známeho ako teória sebaurčenia, ktorý zdôrazňuje úlohu individuálnej voľby.

Článok tiež načrtne niektoré kľúčové zistenia v nedávnej literatúre a predstaví štyri metódy založené na dôkazoch spojené so zvýšenou motiváciou v športe. Budete schopní prispôsobiť motivačné techniky, aby ste zvýšili svoju účasť na športe alebo výkon iných. Dozviete sa, že motivácia v športe je dynamický a mnohostranný fenomén, s ktorým sa dá aspoň do určitej miery manipulovať v honbe za špičkovým športovým výkonom.

Rôzne druhy motivácie v športe

Jedným z najpopulárnejších a osvedčených prístupov k motivácii v športe a iných oblastiach úspechu je teória sebaurčenia. Táto teória je založená na množstve motívov či pravidiel, ktoré sa líšia v miere sebaurčenia. Sebaurčenie súvisí s tým, do akej miery je vaše správanie zvolené a iniciované. Normy správania môžu byť nastavené na kontinuum sebaurčenia.

Amotivácia je nedostatok úmyslu zapojiť sa do správania. To je sprevádzané pocitom neschopnosti a nedostatku prepojenia medzi ich správaním a očakávaným výsledkom. Amotivovaný športovec by napríklad mohol povedať: „Už nevidím zmysel v tréningu – len ma to unavuje“ alebo „Zo súťaženia jednoducho nemám žiadnu radosť.“ Takíto športovci prejavujú pocit bezmocnosti a často vyžadujú poradenstvo.

Vonkajšie a introfické pravidlá sú kontrolnými typmi vonkajšej motivácie v športe, pretože športovci nemajú pocit, že ich správanie je selektívne, a v dôsledku toho zažívajú psychický tlak. Účasť v športe s cieľom vyhrať cenový fond, vyhrať trofej alebo zlatú medailu je charakterizovaná vonkajšou reguláciou. Vonkajšia je aj participácia s cieľom vyhnúť sa trestu alebo negatívnemu hodnoteniu. Úvod je vnútorný tlak, ktorého sa môžu športovci zúčastniť z pocitu viny alebo sa dožadovať uznania.

Zavedené a integrované predpisy sú nezávislými typmi vonkajšej motivácie, pretože správanie je iniciované z vlastného rozhodnutia, hoci nie je nevyhnutne vnímané ako príjemné. Tieto typy regulácie vysvetľujú, prečo niektorí športovci venujú stovky hodín opakovanému tréningu; chápu, že takéto aktivity im v konečnom dôsledku pomôžu zlepšiť ich výkon. Identifikovaná regulácia je angažovanosť v správaní, pretože je vysoko cenená, zatiaľ čo správanie sa stáva integrované, v súlade so sebauspokojením a takmer úplne sebaurčujúce. Príkladom integrovanej regulácie môže byť každodenné cvičenie ohybnosti, pretože chápete, že sú súčasťou celkového cieľa zlepšenia výkonu.
Vnútorná motivácia v športe vychádza zvnútra, je úplne nezávislá a charakterizuje ju záujem a radosť z účasti na športe. V športe existujú tri typy vnútornej motivácie, a to vnútorná motivácia vedieť, vnútorná motivácia dosiahnuť a vnútorná motivácia stimulovať zážitok. Vnútorná motivácia sa považuje za najzdravší typ motivácie a odzrkadľuje motiváciu športovca vykonávať aktivitu len za odmenu, ktorá je súčasťou ich účasti.

Konečný motivačný stav

Podľa maďarského psychológa Mihalyho Csikszentmihalyho je najvyššou úrovňou vnútornej motivácie v športe stav flow. Flow sa vyznačuje úplným ponorením do aktivity do tej miery, že na ničom inom nezáleží. Základom dosiahnutia toku je situácia, v ktorej existuje dokonalá zhoda medzi vnímanými požiadavkami činnosti a vnímanými schopnosťami alebo zručnosťami športovca. Počas toku sa stráca sebauvedomenie a športovci sa stávajú jedným s aktivitou.

Arogantná alebo nereálna výzva môže spôsobiť neprimeranú úzkosť, čo znamená, že tréneri musia zabezpečiť, aby si športovci stanovili realistické ciele. Naopak, ak športovci prinesú do nejakej činnosti vysokú úroveň zručností a problém, ktorý to spôsobí, je relatívne nízky, ako napríklad Barcelona a Ronaldinho z Brazílie hrajúci futbal v nižšej lige, môže to viesť k nude.

Štúdia skúmajúca vzťah medzi cieľovou orientáciou športovcov a úrovňou ich vnútornej a vonkajšej motivácie zistila, že športovci s cieľmi súvisiacimi s úlohami alebo osobnými zručnosťami oveľa častejšie udávajú vysoké sebaurčenie ako športovci s egoistickým alebo sociálnym porovnávaním. - ciele typu.
Štúdia poskytla predbežnú podporu pre tvrdenie, že zameranie sa na osobnú dokonalosť a vlastné ciele prispieva k vnútornej motivácii v športe viac ako zameranie sa na víťazstvo a preukázanie nadradenosti nad ostatnými. To má dôležité dôsledky pre odborníkov, ktorí pracujú s deťmi, vzhľadom na množstvo dôkazov, že zameranie sa na osobnú dokonalosť a vnútornú motiváciu (pôžitok) prináša najpozitívnejšie motivačné výsledky v športe.

Nedávno výskum ukázal, že súťaže, uznávané ako dôležití, vnútorne motivovaní športovci, vyvinuli cielené (pozitívne) stratégie zvládania. Naopak, vonkajšie motivovaní športovci mali tendenciu vyhýbať sa riešeniu kľúčových problémov a bolo oveľa menej pravdepodobné, že dosiahnu svoje ciele. V inej štúdii vedci zvolili kvalitatívny prístup, aby odpovedali na otázku: ‚Prečo ‚oheň‘ elitných športovcov horí tak jasne?‘
Elitní športovci si stanovujú osobné ciele. Majú veľkú dôveru vo svoju schopnosť vyniknúť v športe;
Dráha a ihrisko boli pre ich životy ústredné – všetko sa točilo okolo ich účasti v športe.
Pomocou štatistického postupu som identifikoval dva typy profilu ‚motivácia v športe‘. Prvý z nich sa vyznačuje vysokou úrovňou kontrolujúcich aj sebaurčujúcich typov noriem správania, zatiaľ čo druhý charakterizuje vysoká nezávislá a nízka motivácia kontroly. Porovnanie týchto dvoch profilov na základe výsledkov motivácie radosti, úsilia, pozitívneho a negatívneho vplyvu, postojov k športu, sily a kvality zámerov správania, spokojnosti a frekvencie dochádzky ukázalo, že účastníci prvého profilu uvádzali vyššie úrovne pre všetkých osem pozitívnych dôsledky v porovnaní s druhým profilom.

Toto zistenie naznačuje, že súčasná prítomnosť vysokej vonkajšej a vysokej vnútornej motivácie v športe pravdepodobne prinesie najpozitívnejšie výsledky pre dospelých športovcov. Je však nevyhnutné, aby vonkajšie motivácie boli postavené na pevnom základe vysokej vnútornej motivácie. Bez vysokej vnútornej motivácie športovci pravdepodobne odídu, keď čelia výzvam, ako je zranenie.

Motivačné techniky pre trénerov a športovcov

1. Stanovenie cieľov

Športovci by mali byť povzbudzovaní, aby si stanovili niekoľko ambicióznych, ale dosiahnuteľných dlhodobých cieľov; možno budú reprezentovať svoju krajinu na veľkom šampionáte o tri až štyri roky. Aby športovci držali krok so svojimi dlhodobými cieľmi, musia si stanoviť aj primerané strednodobé ciele. Kelly Sotherton si napríklad po zisku bronzovej medaily na olympijských hrách v Aténach v roku 2004 stanovila strednodobý cieľ získať titul Commonwealthu v roku 2006 v Melbourne (čo sa jej aj podarilo) na ceste k svojmu dlhodobému cieľu stať sa olympijským turnajom v roku 2008. šampión v Pekingu.
Z praktického hľadiska sú najdôležitejšími cieľmi krátkodobé ciele, pretože umožňujú športovcom sústrediť sa na známky, ktoré sú základom pre lepší výkon. Krátkodobé ciele by preto mali byť orientované hlavne na proces. Napríklad, keď bol Wayne Rooney z Manchestru United na tréningu šesť týždňov pred začiatkom majstrovstiev sveta, stanovil si vo svojich pretekoch množstvo cieľov, aby opäť nadobudol plnú kondíciu.

Zahŕňali denné fyzioterapeutické sedenia, neaeróbne terapeutické cvičenia v kyslíkovej komore, monitorovanie príjmu živiny a tak ďalej
Ciele je potrebné pravidelne sledovať a kontrolovať. Jednou z najväčších chýb, ktoré tréneri robia pri stanovovaní cieľov, je to, že sú vo svojom prístupe často príliš rigidní. Proces stanovovania cieľov funguje najlepšie, keď existuje určitá flexibilita a každý športovec alebo tím preberá zodpovednosť za každý cieľ. Pre trénerov a manažérov je teda lepšie použiť pri stanovovaní cieľov určitú demokraciu, najmä pri práci so skúsenejšími športovcami.

2.Použitie externých ocenení

Kľúčovým aspektom efektívneho využívania externých ocenení je to, že posilňujú pocit kompetencie a sebahodnoty športovca. Odmena by teda mala mať informatívny charakter, nie kontrolná. Ak je odmena pod kontrolou, môže to výrazne podkopať vnútornú motiváciu v športe. Aby bolo ocenenie informatívne, je žiaduce, aby malo relatívne malú peňažnú hodnotu (t. j. išlo o symbolickú odmenu), napríklad meno „zápasová žena“ alebo „zájazdový športovec.“ Okrem toho musí ocenenie byť prezentované športovcovi pred všetkými potenciálnymi príjemcami s určitým dôrazom na prestíž s tým spojenú. Medzi ďalšie obľúbené využitie symbolických ocenení patria mená športovcov vo výročných oceneniach za ich prínos alebo ocenenie špeciálneho kusu oblečenia.

Pozitívna seba-rozprávanie je technika, ktorú možno použiť na zvýšenie motivácie v športe v širokom spektre úspechov. Používa silný vnútorný hlas športovca na posilnenie ich sebaúcty alebo dôležitých aspektov ich výkonu. Pri vhodnom opakovaní môže samorozprávanie pozitívne zmeniť systém presvedčenia športovca. Vo svojej práci so športovcami používam tri typy sebavyhlásenia a každý príklad ilustrujem, aby som vám pomohol prísť s vlastným.

Známy je prvý typ, ktorý slúži na zameranie pozornosti športovca na danú úlohu. Druhý typ je známy ako sebahovor súvisiaci s náladou, ktorý ovplyvňuje to, ako sa športovci cítia. Tretí Typ je známy ako pozitívny výrok sebapotvrdenia a jeho najznámejším predstaviteľom bol legendárny boxer Muhammad Ali, ktorý výrok: „Som najväčší“ opakoval toľkokrát, že tomu uverili aj jeho odporcovia.“

"Myslel som si, že keď to poviem, presvedčím svet, že som naozaj najväčší." Mohammed Ali

Stručné informácie o motivácii v športe

Každý z nás má nevyužitý zdroj energie, ktorý sa dá využiť na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov. Zvýšenie motivácie v športe v podstate znamená zmenu postojov, rozvoj pozitívneho myslenia „môžem to urobiť“ a zapojenie sa do systematického správania – krátkodobých cieľov procesu – ktoré podporuje zlepšenie. Ak máte vedúcu úlohu v športe, budete mať významný vplyv na to, ako sú vaši športovci motivovaní alebo ako sa môže tím cítiť. Môžete vštepiť dobrú pracovnú etiku, rozpoznať individuálne úsilie a podnietiť transparentné štruktúry odmeňovania, ktoré posilňujú pocit kompetencie ľudí. Aby techniky uvedené v tomto článku fungovali čo najlepšie, musia byť prispôsobené špecifickým okolnostiam a potrebám jednotlivých športovcov. Vždy sa snažíme byť originálni a inovatívni v aplikácii motivačných techník.