Čo jesť, aby ste sa zbavili celulitídy. Ovocie, celozrnné pečivo: vláknina

aby ste minimalizovali prejavy celulitídy, mali by ste sa snažiť vyberať jedlá a jedlá, ktoré pomáhajú bojovať proti efektu „pomarančovej kože“

Približne v polovici 70. rokov objavila celulitídu Američanka Nicole Ronsard. Bola to ona, ktorá povedala, že celulitída nielen kazí postavu, ale je aj nepriamym znakom metabolických porúch v tele a nadmerného hromadenia toxínov. Odvtedy ženy na celom svete minuli milióny dolárov na boj s touto črtou tela a celý kúpeľný priemysel sa k nemu modlí ako k hlavnému živiteľovi rodiny.

Teraz z takmer štyridsaťročných skúseností s istotou vieme, že akonáhle prestanete s pravidelnými procedúrami, akými sú telové zábaly a masáže, pokožka pred našimi očami stráca hladkosť a pružnosť. Hlavná vec však pre väčšinu zostáva záhadou: riešenie problému leží vo vnútri, nie vonku a v skutočnosti je oveľa jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá.

Stačí trochu upraviť denné menu a pokožka bude okamžite hladká a žiarivá a postava bude elegantnejšia a atraktívnejšia. Najlepšie na tom však je, že svoje obľúbené koláče nemusíte obetovať v prospech prísnej diéty!

Celulitída: poďme sa zoznámiť

Povedzme si to jasne: podľa najnovších vedeckých údajov nie je celulitída skladiskom toxínov pod vrstvou kože, ako verila Madame Ronsard, ale presne tým istým tukom ako na ktorejkoľvek inej časti ženského tela. Vrstva tuku, ktorú možno posúdiť tak, že prstami zovriete záhyb kože na bruchu, je množstvo bunkových „skriniek“ sediacich blízko seba.

V normálnom stave „škatuľky“ pod kožou nevidno, no ak z nejakého dôvodu priberiete, opuchnete (tukové bunky majú tendenciu priťahovať vodu), prípadne zhrubnú kolagénové vlákna, ktoré držia steny „skriniek“, určité množstvo tuku vytlačené nahor. Tak vzniká celulitída zóna – nepekné hrbolčeky a priehlbiny, kde „nehanebný“ tuk tlačí na kožu zvnútra. Najčastejšie sa vyskytuje na stehnách a zadku, kde sa tuk zvykne hromadiť najviac.

Intenzita výskytu celulitídy na pokožke teda závisí od nasledujúcich faktorov:

• či vaše lipidové „skrinky“ neobsahujú príliš veľa tuku a tekutín;
• či sú alebo nie sú kolagénové vlákna medzi nimi zhrubnuté a či je vaša pokožka prirodzene dostatočne elastická.

Tieto faktory ovplyvňuje genetika, vek, množstvo voľných radikálov v tele, ale v každom prípade sa situácia môže radikálne zlepšiť, ak prehodnotíte svoj jedálniček. Ako ďalšie plusy zhodíte nadbytočné kilá, upravíte postavu v páse a bokoch a zlepšíte stav pokožky.

Myšlienka je jednoduchá: aby ste minimalizovali prejavy celulitídy, mali by ste sa snažiť vyberať jedlá a jedlá, ktoré pomáhajú bojovať proti efektu „pomarančovej kože“ a naopak, vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú, že celulitída na pokožke kvitne sviežou farbou.

Nehromadiť vodu

V oblastiach celulitídy je zvyčajne viac buniek, ktoré priťahujú vodu: práve tam sa prebytočná tekutina rúti predovšetkým a „nafukuje“ bunky. Tá je mimochodom najčastejšou príčinou celulitídy u všetkých žien všeobecne a u štíhlych športovkýň a modeliek obzvlášť. Podľa štatistík zjeme asi 20-krát viac soli (chloridu sodného), ako naše telo potrebuje. Jedna hmotnostná frakcia soli zadrží približne 70 hmotnostných frakcií vody v tkanivách tela. No draslík, ktorý pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela, nám najčastejšie chýba. Na porazenie celulitídy musí byť pomer draslíka a sodíka aspoň 2:1.

Čo robiť. Minimalizujte slané rýchle občerstvenie (údeniny, pochutiny, solené oriešky, chipsy, konzervy) a pri každej príležitosti si na tanier posypte prírodnými diuretikami: brusnice, plátky zeleru, špargle alebo vetvičky feniklu. Nepoužívajte soľničku na večierku, v reštauráciách a kaviarňach – spravidla je v bežných potravinách nadbytok soli. A doma skúste do jedál namiesto soli pridať korenie: čili, cesnak, zázvor, čierne korenie. Obnovte rovnováhu sodíka a draslíka nasýtením jedálneho lístka potravinami bohatými na draslík (pomarančový džús, banány, slivky a šťava zo sliviek, sušené marhule, sušené slivky) a obsahujúce minimum sodíka.

Čo nerobiť.Úplne sa vzdajte soli – soľ je pre telo tiež potrebná a váš denný príjem je 5 g.. Sadnite si na diétne bylinné prípravky a čaje, ako aj na preháňadlá – v nádeji, že „vyženiete vodu“. Áno, najprv to naozaj odíde a rýchlo, ale potom sa to vráti v ešte väčšom počte a nakoniec stratíte kontrolu nad procesom.

Zvlhčite pokožku

Ak nepijete dostatok vody, vaša krv bude hustá a kyslá a môže poškodiť steny vašich ciev.

Celulitída vyzerá výraznejšie na dehydrovanej pokožke. Čím hydratovanejšie sú vaše kožné bunky (ale nie tukové „skrinky“), tým hladšie vyzerá a tým menej hrboľatosti. Užitočné mastné kyseliny hydratujú pokožku tým, že spôsobujú, že tekutina zostáva vo vnútri buniek dermis namiesto pod nimi, v tukových bunkách.

Čo robiť. Skúste častejšie jesť orechy (najzdravšie vlašské a brazílske) a semienka, zaraďte do jedálnička avokádo, mastné ryby (povedzme losos, losos, pstruh, makrela), olivy a olivový olej. Tieto produkty sú nielen veľmi užitočné, ale aj super zasýtia a ľahko upokoja aj vlčí apetít. Empiricky si určte svoju normu vody – niekto potrebuje 6 pohárov denne, niekto všetkých 8. V každom prípade odborníci na výživu radia vypiť aspoň 4 poháre čistej vody denne.

Čo nerobiť. Prostredníctvom sily piť vodu sami - tak blízko k hyponatriémii, nehovoriac o tom, že prebytočná voda len zhoršuje celulitídu. Zneužívajte alkohol (dehydruje telo). Preháňajte to s orechmi a semienkami – stačí malá hrsť denne.

Znížte hladinu estrogénu

Prečo ženy v Keni netrpia celulitídou – jednoducho preto, že o nej nikdy nepočuli. Ženy v Peru však v skutočnosti celulitídu nemajú – odborníci sa prikláňajú k názoru, že dôvodom je každodenná strava bohatá na fytoestrogény (estrogény rastlinného pôvodu). Fytoestrogény pomáhajú znižovať zvýšené hladiny hormónu estrogénu v tele. Nadbytok estrogénu prispieva k vzniku celulitídy, pretože vyvoláva tvorbu tukových buniek a stimuluje zadržiavanie vody v tele.

Čo robiť. Jedným z najštedrejších zdrojov fytoestrogénov a teda aj spoľahlivých bojovníkov proti celulitíde je ľanové semienko. Stanovte si pravidlo, že do rannej porcie müsli alebo ovsených vločiek s ovocím si pridáte 2 lyžičky týchto semienok.

Ľanové semienka (50 g denne) obsahujú 3x viac omega-3 kyselín ako ryby. Urýchlite obnovu všetkých telesných tkanív, predíďte ekzémom, psoriáze, suchej pokožke a zmiernite PMS.

Potraviny, ktoré môžete jesť každý deň:

• banány, slivky a slivková šťava, sušené marhule a slivky, pomarančový džús sú šampiónmi v obsahu draslíka;
• biele chudé mäso (kuracie, kuracie), strukoviny – obsahujú aminokyseliny, ktoré bojujú proti zadržiavaniu vody v tele;
• mastné ryby, ako losos, pstruh, losos, makrela – okrem bielkovín sú výborným zdrojom omega-3 kyselín, ktoré hydratujú pokožku;
• čučoriedky, čierne ríbezle, brusnice, čerešne, maliny patria medzi „antioxidačne nadané“ druhy bobúľ;
• nízkokalorické müsli a zmesi na báze herkulesu – urýchľujú metabolizmus, čo vedie k ľahšiemu chudnutiu;
• melón, uhorky, zeler a špargľa - majú prirodzený diuretický účinok a odstraňujú prebytočnú vodu z tela;
• citrusové plody, ananás a papája – majú vysoký obsah vitamínu C, životne dôležitého pre tvorbu zdravej vrstvy kolagénu;
• mrkva, sladká paprika, paradajky – obsahujú lecitín, ktorý zlepšuje elasticitu pokožky.

Zbavte sa voľných radikálov

Voda zabraňuje výtoku z nosa. Navlhčené hrdlo obsahuje protilátky, ktoré bojujú proti vírusom. Už pri malom smäde táto prirodzená ochrana zmizne.

Kolagénové vlákna obklopujúce steny tukových folikulov sú ľahkým cieľom voľných radikálov, ktoré sa v tele tvoria fajčením, ultrafialovým žiarením zo slnka, rýchlym občerstvením, znečisteným prostredím a pod., a okamžite napádajú kolagén. . V dôsledku toho sa kolagénové vlákna zahusťujú a zmenšujú, drvia a deformujú tukové bunky, „škatuľky“, a tým sa celulitída stáva viditeľnejšou na pokožke.

Čo robiť. Natrénujte si, aby ste deň začali pohárom vody s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou – tento zvyk vám zabezpečí spoľahlivú činnosť čriev a pomôže odstrániť toxíny z krvi. Od kávy a sýtených nápojov (ktorým je najlepšie sa úplne vyhnúť) postupne prejdite na zelený čaj – neobsahuje škodlivý kofeín, ale zrýchľuje metabolizmus podobne ako káva. Kúpte si rôzne odrody a určite, ktorá príchuť sa vám najviac páči.

Čo najčastejšie zaraďujte do svojho jedálneho lístka čerstvú (alebo čerstvo mrazenú) zeleninu, ovocie a bobuľové ovocie – obsahujú veľké množstvo antioxidantov, lapačov voľných radikálov. Tu je zoznam tých najlepších: čučoriedky, čierne ríbezle, čerešne, mango, pomaranče, jahody a maliny, brusnice, grapefruity, jablká, uhorky, paradajky, listová zelenina, sladká paprika, mrkva. Ak nie je minúta voľného času, stačí ich ošúpať, nakrájať na plátky a dať na krásny tanier na večeru, obed alebo raňajky.

Prerušiť zvyk: polotovary na mesiace a domácu stravu vrátane ovocia a zeleniny cez sviatky a víkendy. Jedzte čo najčerstvejšie jedlo (nekŕmte seba a svoju rodinu tou istou polievkou niekoľko dní). Varenie nemusí trvať hodiny – zaobstarajte si kuchársku knihu, hľadajte zaujímavé recepty na internete. Spriatelte sa s parným hrncom, mixérom alebo kuchynským robotom.

Produkty, ktoré stimulujú tvorbu celulitídy:

• mastné, sladké, slané priemyselné produkty - plné prázdnych kalórií a voľných radikálov;
• káva a kofeínové nápoje - vytvárajú dodatočné zaťaženie lymfatického systému, zhoršujú krvný obeh;
• alkohol – zvyšuje množstvo voľných radikálov, odvodňuje, stimuluje ukladanie tukových buniek.

Spáliť prebytočný tuk

Keď sa zbavíte prebytočného telesného tuku, pravdepodobne vyvrátite príznaky celulitídy. Stanovte si index telesnej hmotnosti (BMI) a ak prekročí normu, začnite chudnúť. Stanovte si cieľ zostať v rozmedzí 1200-1500 kcal za deň, pridajte 30-45 minút fitness 3-5-krát týždenne (môže to byť rýchla chôdza, skákanie cez švihadlo, plávanie, aqua aerobik, bežiaci pás, anticelulitídne cvičenia) a čoskoro sa vaša váha vráti do normálu.

Na základe materiálov tamada74.ru

Aby ste sa úplne zbavili celulitídy, musíte najprv venovať pozornosť svojej strave. Aj keď si pravidelne robíte zábaly proti celulitíde, masírujete, robíte fitness, celulitída sa pri použití „nesprávnych“ produktov znova objaví.

Celulitída sú trosky, tuky a toxíny, ktoré sa nevzhľadne ukladajú na našom tele. Pomocou vyváženej stravy môžete prečistiť telo a poraziť celulitídu navždy.

Aká by mala byť strava s celulitídou

Diéta proti celulitíde nie je hladovka, ani jedlo podľa plánu. Ak sa budete mučiť krutými diétami na rýchle chudnutie, schudnete a celulitída bude ešte výraznejšia.

Vyhnite sa krátkodobému chudnutiu: vaše telo veľmi rýchlo získa svoju predchádzajúcu hmotnosť a spojivové tkanivo sa buď natiahne alebo prepadne.

Všetko vo vašej strave by malo byť vyvážené. Telo by nemalo pociťovať nedostatok dôležitých stopových prvkov, vitamínov, bielkovín - to je stavebný materiál pre vývoj zdravých, elastických kožných buniek. Obmedzovanie sa v užitočných produktoch je preto nerozumné.

Odolajte radám svojich priateliek, aby ste vyskúšali nový bylinný čaj na chudnutie alebo perorálne tabletky. Ich hlavným princípom účinku je diuretikum alebo laxatívum. Dlhodobé používanie môže poškodiť vaše zdravie.

Výrobky proti celulitíde

1. Suché červené víno zlepšuje krvný obeh, odstraňuje toxíny z tela. Ale nezneužívajte, nie viac ako 100 ml. o deň.

2. Jedzte potraviny bohaté na draslík. Draslík odstraňuje prebytočnú vodu z tkanív, v dôsledku toho sa pokožka stáva pevnejšou a pružnejšou. Ide o chlieb, strukoviny, sušené ovocie, zeleninu, banány, pomaranče, mlieko, zeleninu.

3. Väčšina vašej stravy by mala pozostávať zo zeleniny a ovocia. Tým sa zlepší metabolizmus, uľahčí sa odbúravanie tukov a odstránia sa toxíny z tela. Na noc je dobré zjesť 1 pomaranč alebo jablko, telo sa v noci prečistí.

Jedzte ovocie na prázdny žalúdok. Otupíte tak pocit hladu a dodáte črevám potrebnú vlákninu pre normálne fungovanie.

4. Vitamín E obnovuje pokožku, robí ju elastickou, zlepšuje krvný obeh. Vitamín sa nachádza v nasledujúcich produktoch: vajcia, rastlinný olej - olivový, ľanové semienko.

5. Morské riasy a morské plody obsahujú antioxidanty a minerály, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky a pomáhajú odstraňovať toxíny.

6. Zázvor účinne prečisťuje organizmus, zvyšuje krvný obeh a spaľuje kalórie. Pridajte ho do jedál a nápojov, či už čerstvý alebo ako prášok.

7. Čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy pomôžu odbúrať telesný tuk. Vypite pohár šťavy denne nalačno alebo medzi jedlami.

8. Pite viac tekutiny. Môže to byť čistá voda alebo zelený čaj bez cukru. Voda účinne čistí naše telo. Je veľmi užitočné vypiť pohár vody na prázdny žalúdok.

9. Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a stopové prvky. Zlepšuje trávenie, metabolizmus, prečisťuje organizmus a spevňuje pokožku. Jedzte ovsené vločky na raňajky alebo večeru s ovocím, orechmi, medom, hrozienkami a podobne.

10. Denne pite čerstvú šťavu z aloe – každá 15 kvapiek. Aloe prečistí vaše telo od toxínov a toxínov, zlepší činnosť čriev.

11. Nejedzte po 18. hodine. Všetko jedlo zjedené večer sa vo vás uloží v podobe kíl navyše a celulitídy. Aby ste zahnali hlad, pite vodu alebo zelený čaj, môžete zjesť niekoľko polievkových lyžíc kaše alebo müsli, prípadne 1 ovocie podľa vlastného výberu.

Potraviny, ktoré spôsobujú celulitídu

1. Fajčenie a alkohol urýchľujú proces starnutia pokožky, ničia vitamín C, podporujú rozvoj celulitídy. Zoznam zakázaných potravín zahŕňa pivo, šampanské a rôzne alkoholické koktaily.

2. Korenené a slané jedlá zadržiavajú prebytočnú vodu v tele. V dôsledku toho opuchy na tvári a tele, rast buniek celulitídy. Takže chladničku oslobodíme od nepotrebných, tj Aké potraviny spôsobujú celulitídu? kyslé uhorky, marinády, konzervy, údené mäso a ryby, sleď, hranolky atď...

3. Obmedzte konzumáciu sladkých a mastných jedál, podporuje to rast tukových buniek. A samozrejme, neprejedajte sa!

4. Skúste sa vyhnúť instantnej káve a čiernemu čaju. Tieto nápoje môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín v tkanivách. Prírodnú mletú kávu sa odporúča piť v obmedzenom množstve, nie viac ako 1 šálku denne ráno.

Zhrnúť. Anticelulitídna diéta je kompetentné, vyvážené jedlo, ktoré je bohaté na čerstvú zeleninu a ovocie, vitamíny, minerály a živiny.

Chcete zredukovať celulitídu, zjemniť pokožku a zhodiť 3 kilá navyše? Chcete sa naučiť, ako sa zbaviť celulitídy výživou? Vyskúšajte sedemdňovú anticelulitídnu diétu!

Ak vám nerovné stehná s jamkami ničia vzhľad, táto 14-dňová diéta proti celulitíde vám pomôže: vyrieši všetky „pomarančové“ problémy. Tu je návod, ako získať hladké stehná a schudnúť až 3 kg!

V skutočnosti celulitída nie je hromadenie toxínov, ako si mnohí myslia, ale jednoducho kompaktná forma ukladania tuku v tele vo forme špeciálnych buniek. Ak priberiete alebo kolagénové vlákna tvoriace tieto bunky stuhnú, tuk sa zráža, čo sa prejaví na vzhľade pokožky.

A keďže tento tuk dokáže zadržiavať veľké množstvo vody, jeho nadbytok vedie k tomu, že bunka napuchne a pokožka sa stáva ešte nerovnomernejšou. Stupeň celulitídy teda závisí od toho, koľko tuku a tekutín obsahujú lipidové bunky, aké pevné sú kolagénové vlákna a ako hustá je vaša pokožka.

Všetky tieto faktory závisia od genetiky, veku a množstva voľných radikálov vo vašom tele (hoci ten druhý sa dá upraviť jedlom). Dodržujte štyri hlavné pravidlá v boji proti celulitíde, popísané nižšie, a zasaďte „pomarančovej koži“ rozhodujúci úder.

Odstráňte prebytočnú tekutinu

Toto je najdôležitejšie pravidlo: odstránenie prebytočnej tekutiny z tukových buniek dramaticky znižuje jej množstvo v lipidových bunkách. Takže všetko, čo musíte urobiť, je obmedziť soľ, piť viac vody a jesť viac močopudných potravín, vrátane brusníc, zeleru, kôpru a špargle.

spaľovať tuk

A hoci aj chudé ženy majú celulitídu, nadbytočný tuk ju ešte viac zvýrazňuje. Preto by ste pri tejto diéte s 1400 kalóriami denne mali schudnúť asi 1 kg za týždeň. Konjugovaná kyselina linolová (CLA), ktorá spúšťa uvoľňovanie tuku, pomáha maximalizovať rýchlosť spaľovania tukov. Americkí vedci skúmali dve skupiny žien, z ktorých jednej boli podávané bylinné tabletky proti celulitíde a druhej navyše 800 mg CLA. V skupine CLA sa ukázalo, že ženy stratili o dve tretiny viac tuku na stehnách a päťkrát častejšie tvrdili, že vyzerajú lepšie.

Nevysušujte pokožku

Celulitída vyzerá horšie na dehydrovanej pokožke. prečo? Čím viac vody v kožných bunkách, tým objemnejších lipidových buniek a tým menej jamiek je na pokožke vidieť. "Zdravé" tuky hydratujú pokožku, pretože pomáhajú tekutine zostať vo vnútri kožných buniek namiesto tukových buniek. Orechy, olivy, semená a mastné ryby sú dôležitými zdrojmi „zdravých“ tukov.

Znížte hladinu estrogénu

Ženy v Peru nemajú celulitídu, a to preto, že ich strava je výrazne lokalizovaná s potravinami s vysokým obsahom prírodných fytoestrogénov (rastlinných estrogénov), ktoré vyrovnávajú hladiny estrogénu. Estrogén ovplyvňuje tvorbu celulitídy tým, že stimuluje tvorbu tukových buniek a podporuje zadržiavanie tekutín. Jednou z najdôležitejších potravín, ktoré bojujú proti celulitíde, je ľanové semienko, ktoré obsahuje modulátory hormónov nazývané lignany, ktoré znižujú nadmerné hladiny estrogénu. Jednoducho pridajte jednu až dve polievkové lyžice ľanových semienok do svojich ranných cereálií alebo müsli. Brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel tiež obsahujú mierne fytoestrogény.

Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, budete môcť bojovať s celulitídou. Ale ako urobiť zmeny vo svojom živote? Jednoduché: naša 7-dňová diéta proti celulitíde urobí všetko za vás. Dodržujte ho dva týždne, aby ste výrazne zlepšili stav pokožky a zbavili sa prebytočnej tekutiny. Držte sa diéty až šesť týždňov, aby ste dosiahli dlhšie trvajúci účinok, ktorý odstráni problém v zárodku a dodá vám studnicu energie. Neváhajte a zmiešajte ingrediencie, napríklad ak je na diéte losos, potom je úplne prijateľné zmeniť ho na iný druh mastných rýb. Urobte všetko podľa receptu a vezmite si produkty v uvedených množstvách. Každý deň vypite dva litre nízkokalorických alebo nekalorických tekutín (voda, diétne sladené nápoje alebo bylinkový čaj). Ak trpíte zadržiavaním tekutín, pite denne 1-2 šálky feniklového alebo púpavového čaju pre diuretický účinok.

Čo jesť pri diéte proti celulitíde – jedálny lístok na deň

Vaša pozornosť na strave celulitídy na nohách a zadku, ktorá môže v boji proti "pomarančovej koži". Táto diéta pomôže urobiť pokožku hladkú a jemnú bez nepríjemných jamiek.

1. deň

Raňajky: 120 g jogurtu (nízkotučného) s polievkovou lyžicou. ľanové semienko a nakrájané jablko. Vypite 200 ml brusnicovej šťavy.

Večera: šalát z 5-6 sušených paradajok, púpavových listov, 100 g nakrájaného kuracieho mäsa a 25 g strúhaného syra. Podávame s 2 plátkami ľanového chleba natretého malým množstvom nízkotučného hummusu.

Večera: 100g grilovaného lososa podávaného s neobmedzenou špargľou a 3-4 baby zemiakmi.

Občerstvenie: hrsť ľubovoľných orechov, 120 g nízkotučného tvarohu, pomaranč.

2. deň

Raňajky: 2 plátky toastového ľanového chleba natreté vrstvou nátierky a vajíčkom (uvareným). Vypite 200 ml brusnicovej šťavy.

Večera: 100 g nízkotučného hummusu zmiešaného s polievkovou lyžicou. ľanové semienko, podávané so šalátom zo surovej zeleniny: mrkva, červená paprika, zeler a brokolica.

Večera: 100g grilovaných kuracích pŕs podávaných s červenou kapustou a hráškom a 50g kuskusu.

Občerstvenie: 120 g nízkotučného jogurtu, plátok melónu, 2 stonky zeleru v polievkovej lyžici arašidové maslo.

3. deň

Raňajky: smoothie z 200 ml odstredeného mlieka zmiešaného s banánom a polievkovou lyžicou. Ľanové semienko. Šalát z hrušiek, pomaranča a veľkého plátku melónu nakrájaného na kúsky.

Večera: zemiakový šalát zo 4-5 nakrájaných nových zemiakov zmiešaných s 2 nasekanými zelerovými tyčinkami, jablko, 1 polievková lyžica. nízkotučná majonéza. Plus 50 g údeného lososa.

Večera: 120 g chudého steaku s neobmedzenou zeleninou (baklažán, červená paprika, cuketa) orestovaný na troche olivového oleja a rozmarínu. Podávame so 150 g fazuľového pyré s maslom.

Občerstvenie: 120 g nízkotučného jogurtu alebo kyslej smotany, pomaranč a hrsť orechov.

4. deň

Raňajky: 3 sušienky z banánového pyré, podávajte s 2-3 hrsťami bobuľového ovocia. Plus 120 g nízkotučného jogurtu.

Večera: sendvič z dvoch plátkov ľanového chleba s trochou majonézy a 75 g kuracieho filé na kúsky, neobmedzené množstvo uhoriek a paradajok. Podávame s 200 g šošovicovej polievky.

Večera: Frittata zo zmesi dvoch vajec, 25 g nízkotučného strúhaného syra, nakrájanej špargle a 2-3 plátkov chudej šunky. Varte v hrnci na miernom ohni, kým nie je dno pevné, a potom položte na gril, kým nebude uvarené. Podávame s nasekaným kôprom, opraženou cibuľkou a brokolicou.

Občerstvenie: pomaranč alebo broskyňa, 120 g ananásového tvarohu zmiešaného s polievkovou lyžicou. ľanové semienko a nakrájané jablko v polievkovej lyžici. arašidové maslo.

5. deň

Raňajky: nasekaná broskyňa a rusha zmiešané s 2 hrsťami malín a trochou brusnicovej šťavy. Navyše 120 g nízkotučného jogurtu s polievkovou lyžicou. Ľanové semienko.

Večera: 150 g zemiakov v šupke s neobmedzenou strúhanou kapustou, mrkvou a polievkovou lyžicou. nízkotučný dresing.

Večera: 120 g bielej ryby zapečenej v rúre 15-20 minút pri 200°C alebo 180°C s usmerneným prúdom vzduchu v omáčke z 2-3 nakrájaných paradajok, 5-6 nasekaných čiernych olív a malého množstva cibule. Podávame s prílohou z karfiolu a omáčky z 10 g múky, 120 ml odstredeného mlieka, 10 g masla, 50 g strúhaného nízkotučného syra.

Občerstvenie: 2 polievkové lyžice stonkového zeleru hummus, hrsť orechov, broskyňa alebo hruška.

6. deň

Raňajky: 40 g ovsených vločiek a sušeného odstredeného mlieka s polievkovou lyžicou. ľanové semienko, lyžička škorice. Vypite 200 ml brusnicovej šťavy.

Večera: šalát s hruškou a zelerom oblečený s polievkovou lyžicou. nízkotučná majonéza. Podávame so 100 g rybacej konzervy.

Večera: 100 g bravčového mäsa nakrájaného na kocky a navlečeného na ražni. Striedajte s 3-4 kockami ananásu, nakrájanou cuketou a červenou paprikou. Grilujeme a podávame s 50 g hnedej ryže.

Občerstvenie: 2 ovsené koláče, 2 hrste bobuľového ovocia, pomaranč, 120 g nízkotučného tvarohu alebo jogurtu.

7. deň

Raňajky: Banánové smoothie s 2-3 hrsťami bobuľového ovocia zmiešané s 200 ml mlieka (nízkotučného) a polievkovou lyžicou. Ľanové semienko. 2 koláčiky z ovsených vločiek, natrieme vrstvou nátierky.

Večera: 100 g chudého pečeného hovädzieho mäsa s neobmedzeným množstvom karfiolu a kapusty a polievková lyžica. nízkotučná omáčka.

Večera: 2 krajce chleba s polovicou avokáda na kašu, podávajte s 50 g kuracieho mäsa a nakrájanými paradajkami. Plus 200 g paradajkovej polievky.

Občerstvenie: hrsť orieškov akejkoľvek odrody, plátok melónu a pomaranč.

Celulitída je skutočným problémom žien. Podľa štatistík rastie počet žien, ktoré majú „pomarančovú kôru“. Odborníci na výživu vyvinuli anticelulitídnu diétu, ktorej podstatou je vylúčenie z jedálnička potravín, ktoré môžu spôsobiť takýto problém. Pre účinný boj potrebujete poznať príčiny vzhľadu "pomarančovej kôry".

Príčiny celulitídy

Presné príčiny jeho výskytu nie sú známe. Mnohí veria, že hlavným faktorom je nadváha. Žena priberie kilá navyše a objaví sa nepekná tuková vrstva. Nie vždy sa to však stáva - stáva sa, že štíhle dámy majú aj „pomarančovú kôru“.

Príčiny pomarančovej kôry:

1. Nesprávna výživa - používanie veľkého množstva tučných, údených, slaných, sladkých a škrobových jedál.
2. Potraviny s vysokým obsahom prísad.
3. Fajčenie a alkohol.
4. Nepriaznivé podmienky prostredia.
5. Stres.
6. Malá fyzická aktivita.
7. Dlhodobé nosenie vysokých opätkov.

Napriek tomu je podvýživa považovaná za hlavný dôvod, nedostatočná fyzická aktivita je na druhom mieste a zvyšok je až na druhom mieste. Preto, ak sa žena chce zbaviť „pomarančovej kôry“ – mala by prehodnotiť svoj jedálniček.

Dôležité!Účinnosť celulitídovej diéty spočíva vo vylúčení jedál, ktoré môžu vyvolať vznik celulitídy, zo stravy.

Skôr ako začnete s anticelulitídnou diétou, mali by ste pamätať na tri dôležité veci:

• Čím viac celulitídy sa nahromadí, tým dlhšie bude trvať, kým zmizne. Je potrebné objektívne posúdiť stav pokožky a naladiť sa na prácu;
• Na dosiahnutie najlepšieho účinku sa oplatí kombinovať stravu s inými procedúrami proti celulitíde;
• Zvláštnosťou výživy s celulitídou je, že ide o dočasný jav. Na určitý čas zmeníte jedálniček, no ak sa po ňom vrátite k predchádzajúcemu stravovaniu so škodlivými potravinami, celulitída sa opäť vráti.

Skúste dodržiavať zdravší životný štýl, zaraďte do jedálnička viac zeleniny a ovocia. A potom dobre premyslená diéta proti celulitíde pomôže zbaviť sa problémových partií na nohách a zadku.

Poznámka! Nemusíte sa vzdať všetkých svojich obľúbených jedál. Len ich treba konzumovať v obmedzenom množstve.

Užitočné produkty, ktoré pomáhajú v boji proti celulitíde

Anticelulitídna diéta je založená na vylúčení potravín, ktoré prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele. Pretože zmyslom novej diéty je zbaviť telo nepotrebných tukov a toxínov.

Potraviny, ktoré možno konzumovať pri celulitídovej diéte:

1. Voda (prevarená alebo filtrovaná) vo veľkých množstvách.
2. Čaj vyrobený z odvaru bylín, šťavy (najlepšie čerstvo vylisovanej), kompótu. Bez pridaného cukru!
3. Zelenina a ovocie, sušené ovocie.
4. Obilniny (celozrnné), strukoviny.

V ponuke anticelulitídnej stravy sú povolené v malých množstvách:

• mliečne výrobky, mäso, morské plody, ryby - všetko s nízkym obsahom tuku;
• vajcia;
• orechy a semená, mastné ryby a rastlinné oleje.

Mnohí odborníci tvrdia, že mliečne výrobky by sa pri celulitíde nemali konzumovať, no existuje aj názor, že ak celulitída nie je veľmi výrazná, potom je používanie takýchto nízkotučných výrobkov v malom množstve povolené. To platí aj pre tvaroh. Hlavná vec je, že výrobok je nízkotučný a prírodný a potom neprispeje k celulitíde.

Teraz viac o produktoch, ktoré spaľujú celulitídu a prečo sú zahrnuté do stravy:

• Ovocie, zelenina a obilniny normalizujú činnosť čriev. Pri celulitíde je obzvlášť užitočná strava s pravidelnou konzumáciou obilnín, najmä pohánky.
• Použitie veľkého množstva tekutiny pomáha zbaviť sa toxínov a toxínov - najmenej 2 litre denne.
• Grapefruit a čučoriedky pomáhajú posilňovať cievny systém a priaznivo pôsobia na lymfatický systém. Grapefruit uvoľňuje látky, ktoré znižujú chuť do jedla, a preto náhle návaly hladu miznú.
• Zaraďte do svojho jedálnička avokádo – kyseliny v ňom obsiahnuté pomáhajú spaľovať tuky a normalizovať chuť do jedla.
• Do anticelulitídnej diéty zaraďujeme aj hrušky, pretože urýchľujú metabolizmus.
• Zo zeleniny si dajte pozor na kapustu, najmä ružičkový kel – pomáha normalizovať syntézu kolagénu.
• V zeleninových šalátoch môžete pridať rôzne klíčky (sójové bôby, fazuľa a iné).

Mimochodom! Existuje zaujímavá teória, že zemiaky pomáhajú pri celulitíde kvôli draslíku v kompozícii.

Ako vidíte, anticelulitídna diéta môže byť nielen zdravá, ale aj chutná! Vyššie uvedené produkty prospejú celému telu!

Aké potraviny by sa mali vylúčiť

Premýšľali ste niekedy nad tým, ktoré potraviny spôsobujú celulitídu? Ich zoznam je však rozsiahly a, žiaľ, mnohé z týchto produktov sú častými hosťami našich kuchýň a stolov. A preto, aby ste sa vyhli celulitíde, musíte vedieť, čo nemôžete jesť, aby ste problém odstránili a predišli.

Zoznam potravín, ktoré spôsobujú celulitídu:

• grilované kura;
• jedlá pripravené vyprážaním (najlepšie v pare alebo pečení);
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (pretože nie je žiadnym tajomstvom, že môžu spôsobiť celulitídu);
• alkohol (akýkoľvek je vylúčený a najmä pivo, pretože výrobok spôsobuje celulitídu);
• uhorky;
• konzervované potraviny a rôzne polotovary;
• Koreniny a prísady na zlepšenie chuti;
• údené mäso, klobásy, klobásy;
• cukor (jeden z najlepších priateľov celulitídy);
• chlieb (ale! celozrnný je povolený);
• cestoviny;
• sladkosti a pečivo (ovocie a bobule sú povolené zo sladkostí, majú veľa užitočných vitamínov);
• Biela ryža;
• maslo a ghee;
• tučné mäso;
• nápoje obsahujúce kofeín.

Uvedené potraviny a jedlá zvyšujú zaťaženie pečene a obličiek, čo vedie k zadržiavaniu tekutín v tele. A to prispieva k tvorbe "pomarančovej kôry".

Mimochodom, takáto výživa je vhodná na anticelulitídnu masáž. Koniec koncov, ak spojíte masážny kurz, ale použijete škodlivé produkty, nebude to dobrý výsledok. A ak sa vám podarí odstrániť pomarančovú kôru, ale po chvíli sa opäť vráti.

Sladké pôsobí veľmi negatívne na celulitídu. Aj po diéte by ste mali čo najviac obmedziť množstvo sladkých jedál.

Video: čo nejesť pri celulitíde.

Jedlá každé 2-4 hodiny v malých porciách. Trvanie anticelulitídnej diéty je 10 dní. Počas nej sa ovocie a zelenina nepodrobujú tepelnej úprave a pripravujú sa z nich šaláty. Najlepšie je zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na draslík. Počas „vykladania“ tela treba fyzickú aktivitu nahradiť chôdzou.

Môžete si urobiť malé odpustky v podobe varenej zeleniny. Predtým ich však treba skonzumovať surové. Porcie by mali byť rovnaké. V takýchto dňoch je dovolené pridať niekoľko polievkových lyžíc varených obilnín. Ak je pocit hladu, je dovolené jesť nízkotučný jogurt, ale s mierou.

Menu na 10 dní

Nižšie si môžete pozrieť menu anticelulitídnej diéty na 10 dní vo forme tabuľky:

deň	Raňajky	Večera	Večera
1	Ovocie	Zeleninový šalát s trochou olivového oleja	Ovocie a šalát
2	Ovocie	Ľahký zeleninový šalát Ovocie	Ovocie
3	Ovocie	Zeleninový šalát s olivovým olejom (malé množstvo)	Ovocie a šalát
4 (pol hodiny pred jedlom - šalát alebo ovocie)	Šošovica, ovsené vločky, hnedá ryža – všetko sa varí na vode. Dá sa nahradiť varenou zeleninou.	Rovnako ako na raňajky	To isté
5	Ovocie	Zeleninový šalát	Ovocie a šalát
6	Menu je rovnaké ako v deň 4
7	Ovocie	Zeleninový šalát	Ovocie a šalát
8	Rovnaké jedlo ako v deň 4
9	Ovocie	Zeleninový šalát	Ovocie a šalát
10	Rovnako ako deň 4

Súlad s anticelulitídnym diétnym menu pomôže dosiahnuť dobré výsledky. Ale táto možnosť nie je vhodná pre každého. Ak si nie ste istí, že to vydržíte až do konca, vyskúšajte šetriaci režim.

Dôležité! Pred anticelulitídnou diétou sa určite poraďte so svojím lekárom! V takom prípade vám pomôže upraviť jedálny lístok a urobiť ho čo najužitočnejším a najbezpečnejším!

Táto možnosť stravovania je najúčinnejšia, je schopná pomôcť žene vyriešiť problém.

Zjednodušená verzia anticelulitídnej diéty

Šetrná strava by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou. Najlepšie zo všetkého - striedanie: deň s tréningom, deň odpočinku. Počas športových dní je povolené varenie obilnín na vode. Smoothie sú povolené. Raňajky sú rozdelené do dvoch jedál.

Na obed si môžete pripraviť zeleninovú polievku (nie mäsový vývar!). Pre diétu proti celulitíde je optimálne uvariť ako prílohu hnedú ryžu alebo pohánkovú kašu s malým množstvom chudého vareného mäsa. Na večeru sa podáva akékoľvek zeleninové jedlo, ochutené malým množstvom rastlinného oleja, okrem zeleniny - malým množstvom morských plodov alebo rýb.

Diéta v bežné dni:

• na prvé raňajky si môžete pripraviť omeletu z bielkovín so zeleninou;
• na druhom - smoothies a ovocie;
• obed - polievka a zeleninový šalát;
• na večeru sa podáva zeleninové jedlo s minimálnym prídavkom rastlinného oleja a pohárom kefíru.

V tejto možnosti sú povolené občerstvenie, ku ktorému je vhodná malá porcia orechov, smoothies alebo čerstvo vylisovaných štiav. Hlavnou vecou je sledovať obsah kalórií v jedlách, pretože ak prekročí normu, nemali by ste očakávať výsledky z takejto stravy.

Rutina po diéte

Anticelulitídna diéta je prísna, preto by prechod na inú diétu mal byť plynulý, aby sa pre organizmus nestal stresom. Jedálniček by ste mali postupne rozširovať, no musíte pochopiť, že zdravá a správna výživa by sa pre vás mala stať normou.

Do svojho každodenného programu určite zaraďte športové a kozmetické procedúry s anticelulitídnym účinkom. Len s komplexným dopadom bude možné zbaviť sa "pomarančovej kôry".

Kontraindikácie

Ako také neexistujú žiadne kontraindikácie, pretože tento druh potravín vylučuje zo stravy všetky škodlivé potraviny a užitočné by sa mali konzumovať vo veľkých množstvách.

Ale mali by ste byť opatrní pri výbere anticelulitídnej diéty pre nasledujúce skupiny ľudí:

• tí, ktorí majú chronické ochorenia;
• tí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom;
• ženy počas tehotenstva alebo laktácie.

Odborníci na výživu neodporúčajú jesť na anticelulitídnom diétnom menu dlhšie ako dva týždne, pretože strava je nevyvážená. V dôsledku veľkého obmedzenia vo výrobkoch sa do tela dostáva nedostatočné množstvo bielkovín a mastných kyselín, čo môže ovplyvniť celkové zdravie. Je vhodnou voľbou pre tých, ktorí chcú svoje telo „vyložiť“ alebo prejsť na vyváženú nízkokalorickú stravu.

Anticelulitídnu diétu nemôžete natiahnuť mesiac! Dodržujte 10-dňovú lehotu.

V žiadnom prípade by ste nemali ísť do extrémov. Nemôžete držať extrémne a pochybné diéty, ako je suchý pôst na celulitídu. Nerozumným prístupom môže dôjsť k nenapraviteľnému poškodeniu zdravia.

A nezabudnite, že pred anticelulitídnou diétou sa musíte poradiť s lekárom!

Napriek tomu, že anticelulitídna diéta má veľa pozitívnych recenzií, nemali by ste od nej očakávať okamžité výsledky, pretože jedna úprava výživy problém nevyrieši. Iba komplexný účinok na celulitídu poskytne efektívny výsledok.

V kontakte s

O aké produkty sa oprieť a na ktoré radšej zabudnúť, ak ste odhodlaní zbaviť sa celulitídy?

Existujú produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa celulitídy. No sú aj takí, ktorí k jeho vzniku len prispievajú. O čo by ste sa teda mali oprieť a na čo by ste mali zabudnúť, ak ste odhodlaní zbaviť sa celulitídy?

Produkty na boj proti celulitíde

Čučoriedky a grapefruit: Antioxidanty

Vďaka vysokému množstvu antioxidantov sa tieto plody ľahko vyrovnávajú s voľnými radikálmi. Bobule obsahujú ďalšiu dôležitú zložku proti celulitíde: flavonoidy, ktoré posilňujú steny ciev, normalizujú krvný obeh a tok lymfy v celom tele. Preto prispievajú k eliminácii toxínov z tukových buniek.

Tmavé bobule (brusnice, čierne ríbezle) sú skutočnou zásobárňou vitamínu C, ktorý prečisťuje organizmus a podporuje tvorbu kolagénu. Vďaka tomu sa pokožka stáva pružnejšou a hladšou a celulitída stráca pôdu pod nohami.

Avokádo a ryby: zdravé mastné kyseliny

Tieto potraviny majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Zlepšujú stav pokožky, urýchľujú vnútrobunkový metabolizmus a proces spaľovania tukov, čím zabraňujú ich hromadeniu.

Podobné produkty sú orechy, melónové a slnečnicové semienka, ľanové semienko, lopúch a olivový olej.

Paradajka a jahoda: drenážne vlastnosti

Čo majú tieto produkty spoločné, okrem červenej farby? Vysoký obsah draslíka. Tento prvok zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele, čo znamená, že tukové bunky sa oveľa rýchlejšie uvoľňujú od toxínov.

Draslík sa nachádza aj v ananásoch, banánoch a zemiakoch, sušených marhuliach a sušených slivkách, hrachu a sójových bôboch.

Ananás – rana proti celulitíde

Najznámejšou zbraňou v boji proti celulitíde je ananás. Okrem draslíka obsahuje enzým bromelaín, ktorý pomáha rýchlo stráviť aj veľmi veľké množstvo bielkovín.

Morské plody, výrobky obsahujúce jód

Je známe, že jód zlepšuje krvný a lymfatický obeh, výrazne urýchľuje bunkový metabolizmus. Preto do svojho jedálnička určite zaraďte ryby a morské plody.

Ako žiadne iné ovocie, aj hrušky obsahujú veľa jódu.

Ovocie, celozrnné pečivo: vláknina

Vláknina je veľmi dôležitým prvkom „anticelulitídovej“ diéty, pretože prispieva k menšiemu ukladaniu tukov a cukrov (úplne prvých nepriateľov hladkej pokožky). Nech má vaša strava viac vlákniny obsiahnutej v ovocí a balastných látok, t.j. cereálie a celozrnný chlieb. Tieto látky sa rýchlejšie vstrebávajú, v organizme sa ľahko spracovávajú a nezdržujú sa v ňom.

Výrobky na zhoršovanie celulitídy

Biela ryža, múka, sladkosti: obsahujú cukor

Cukor sa nachádza v prebytku v pečive, spracovanej ryži a umelých šťavách. Čo je s tým? Zvyšuje glykemický index potravín. Po konzumácii takýchto potravín prudko stúpa množstvo cukru v krvi. Telo na to reaguje okamžitým uvoľnením inzulínu a zvýšením glukózy v krvi, ktorej nadbytok sa premieňa na tuk. Výsledkom je, že bunky sú „upchaté“ tukom.

Káva a čierny čaj: obsahujú kofeínRýchle občerstvenie: Obsahuje umelé prísady

V kožných tkanivách sa môžu hromadiť konzervačné látky, farbivá a príchute. Potraviny, ktoré ich obsahujú, navyše obsahujú málo vlákniny a živín. No je tu dostatok tuku a soli, ktorá zadržiava vodu v tele a prispieva k vzniku celulitídy.

Na základe materiálov stroiniashka.ru