Srdcová frekvencia u dospelého. Expresné posúdenie úrovne funkčného stavu organizmu pri telesnej výchove a športe

• 1. Predmet fyziológie a základné pojmy: funkcia, regulačné mechanizmy, vnútorné prostredie organizmu, fyziologický a funkčný systém. C1.
• 79. Vekové znaky vývoja metabolizmu a energie. C 110
• 2. Metódy fyziologického výskumu (pozorovanie, akútny zážitok a chronický experiment). Prínos domácich a zahraničných fyziológov k rozvoju fyziológie.
• 3. Komunikácia fyziológie s disciplínami: chémia, biochémia, morfológia, psychológia, pedagogika a teória a metodika telesnej výchovy.
• 4. Hlavné vlastnosti živých útvarov: interakcia s prostredím, metabolizmus a energia, excitabilita a excitácia, podnety a ich klasifikácia, homeostáza.
• 5. Membránové potenciály - kľudový potenciál, lokálny potenciál, akčný potenciál, ich vznik a vlastnosti. Špecifické prejavy vzrušenia.
• 6. Parametre excitability. Prah sily podráždenia (reobáza). Chronaxia. Zmena excitability pri excitácii, funkčná labilita.
• 7. Všeobecná charakteristika organizácie a funkcií centrálneho nervového systému (CNS).
• 8. Pojem reflex. Reflexný oblúk a spätná väzba (reflexný krúžok). Vykonávanie excitácie pozdĺž reflexného oblúka, reflexný čas.
• 9. Nervové a humorálne mechanizmy regulácie funkcií v organizme a ich vzájomné pôsobenie.
• 10. Neurón: štruktúra, funkcie a klasifikácia neurónov. Vlastnosti vedenia nervových impulzov pozdĺž axónov.
• 11. Štruktúra synapsie. mediátorov. Synaptický prenos nervového vzruchu.
• 12. Pojem nervového centra. Vlastnosti vedenia vzruchu nervovými centrami (jednostranné vedenie, oneskorené vedenie, sumarizácia vzruchu, transformácia a asimilácia rytmu).
• 13. Sumácia excitácie v neurónoch CNS - časová a priestorová. Pozadie a vyvolaná impulzná aktivita neurónov. Stopové procesy pod vplyvom svalovej aktivity.
• 14. Inhibícia v centrálnom nervovom systéme (I.M. Sechenov). presynaptická a postsynaptická inhibícia. Inhibičné neuróny a mediátory. Význam inhibície nervovej aktivity.
• 15. Celkový plán stavby a funkcie zmyslových systémov. Mechanizmus excitácie receptorov (potenciál generátora).
• 16. Adaptácia receptorov na silu stimulácie. Kortikálna úroveň zmyslových systémov. Interakcia zmyslových systémov.
• 19. Motorický senzorický systém. Vlastnosti proprioreceptorov. Hodnota proprioceptorov na riadenie pohybov.
• 20. Sluchová zmyslová sústava. Sluchové receptory, ich umiestnenie. Mechanizmus vnímania zvuku. Hodnota sluchového zmyslového systému v športe.
• 22. Vonkajšia a vnútorná inhibícia podmienených reflexov podľa I.P. Pavlov. Typy vnútorného brzdenia. Ohromné ​​brzdenie.
• 23. Druhy vnd. Prvý a druhý signálny systém.
• 24. Štrukturálne znaky a funkcie autonómneho nervového systému. Lokalizácia ganglií sympatického a parasympatického oddelenia autonómneho nervového systému.
• 25. Sympatická a parasympatická inervácia orgánov a tkanív.
• 26. Pojem metasympatický nervový systém. Úloha hypotalamu pri regulácii autonómnych funkcií.
• 28. Neuromuskulárna synapsia. Mechanizmy svalovej kontrakcie (teória kĺzania).
• Mechanická reakcia celého svalu pri jeho vzrušení
• 3.2. Dynamická redukcia
• 30. Regulácia svalového napätia (počet aktívnych de, frekvencia ich impulzov, vzťah de v čase).
• 4.2. Regulácia frekvencie impulzov motoneurónov
• 4.3. Synchronizácia aktivity rôznych stránok v čase
• 31. Vlastnosti stavby a funkcie hladkého svalstva.
• 32. Zloženie a objem krvi. Hlavné funkcie krvi.
• 33. Erytrocyty, ich počet a funkcie. Tvorba a deštrukcia erytrocytov. Vplyv svalovej práce na počet erytrocytov v krvi.
• 34. Hemoglobín a jeho funkcie. Kyslíková kapacita krvi a jej význam pre svalovú výkonnosť.
• 35. Leukocyty, ich počet a funkcie. Vzorec leukocytov. Myogénna (pracovná) a tráviaca leukocytóza.
• 36. Krvné doštičky, ich počet a funkcie. Mechanizmus zrážania krvi. Antikoagulačný krvný systém. Zmeny v zrážanlivosti krvi počas svalovej práce.
• 37. Krvná plazma, jej zloženie. Osmotický a onkotický tlak plazmy, ich zmeny pri svalovej práci. Pufrové systémy krvi. Reakcia krvi a jej zmena pri svalovej práci.
• 38. Štruktúra srdca. Charakteristika funkčných vlastností srdcového svalu: automatika, excitabilita, vodivosť, kontraktilita a ich zmeny počas športového tréningu.
• 39. Srdcový cyklus a jeho fázy v pokoji a pri svalovej práci. Tep srdca. Elektrokardiografia a význam tejto výskumnej metódy.
• 40. Systolický (šokový) a minútový objem srdca v pokoji a pri fyzickej práci.
• 41. Charakteristika kruhov krvného obehu. Vlastnosti a funkcie tepien, kapilár a žíl.
• 42. Krvný tlak a jeho ukazovatele v pokoji a pri svalovej práci. Lineárne a objemové rýchlosti prietoku krvi v pokoji a počas svalovej aktivity.
• 43. Faktory, ktoré určujú pohyb krvi cez žily systémového obehu. Vplyv venózneho prítoku na srdcový výdaj.
• 44. Objem cirkulujúcej krvi a jeho zmena pri svalovej práci.
• 45. Regulácia krvného obehu v pokoji a pri svalovej práci. Reflexná, nervová a humorálna regulácia srdca.
• 46.Reflexná, nervová a humorálna regulácia lúmenu krvných ciev a krvného tlaku.
• 48. Mechanizmy nádychu a výdychu. Frekvencia a hĺbka dýchania v pokoji a pri svalovej činnosti.
• 49. Pľúcna ventilácia. Minútový objem dýchania v pokoji a pri svalovej práci. Mŕtvy priestor a alveolárna ventilácia.
• 50. Výmena plynov v pľúcach. Zloženie vdychovaného, ​​vydychovaného, ​​alveolárneho vzduchu. Parciálny tlak o2 a co2. Difúzna výmena plynov medzi alveolárnym vzduchom a krvou.
• 51. Transport kyslíka a oxidu uhličitého krvou. Disociácia oxyhemoglobínu a jej vplyv na pH, koncentráciu CO2 a teplotu.
• 52. Výmena o2 a co2 medzi krvou a tkanivami. Arterio-venózny rozdiel kyslíka v pokoji a pri práci. Koeficient využitia kyslíka tkanivami.
• 53. Regulácia dýchania. Dýchacie centrum. Nervová (reflexná) a humorálna regulácia dýchania. Vplyv hypoxie a zvýšenej koncentrácie CO2 na pľúcnu ventiláciu.
• 55. Trávenie a vstrebávanie v dvanástniku a tenkom čreve (kavitárne trávenie). Sekrécia pankreasu a pečene. Stenové trávenie.
• 56. Pohyblivosť a sekrécia hrubého čreva. vstrebávanie v hrubom čreve. Vplyv svalovej práce na procesy trávenia.
• 57. Úloha bielkovín v tele, denná potreba bielkovín. Metabolizmus bielkovín počas svalovej práce a regenerácie.
• 58. Úloha sacharidov v organizme, denná potreba sacharidov, metabolizmus sacharidov pri svalovej práci.
• 60. Koncept hlavnej burzy. Závislosť základného metabolizmu od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti človeka. Dodatočná spotreba energie.
• 61. Termoregulácia. Tepelná rovnováha. Teplotné „jadro“ a „škrupina“ tela, faktory určujúce kolísanie ich teploty.
• 62. Tvorba tepla v pokoji a pri svalovej práci. Rozptyl tepla vedením, žiarením a odparovaním potu. Prenos tepla v tele. Úloha potných žliaz pri prenose tepla.
• 63. Prenos tepla pri svalovej činnosti v podmienkach vysokých a nízkych teplôt vzduchu. Regulácia telesnej teploty. Termoreceptory. termoregulačné centrá. Regulácia tvorby a prenosu tepla.
• 79. Vekové znaky vývoja metabolizmu a energie.
• 80. Vekové znaky rozvoja vyššej nervovej činnosti.
• 81. Metóda stanovenia prahu stimulačnej sily (reobázy) a chronaxie.

90. Metóda stanovenia srdcovej frekvencie pulzom. Metódy výpočtu srdcovej frekvencie

Srdcová frekvencia sa zvyčajne meria na zápästí (karpálna tepna), krku (krčná tepna), spánku (temporálna tepna) alebo na ľavej strane hrudníka.

Muži: 210 - "vek" - (0,11 x osobná hmotnosť kg) + 4

Ženy: 210 – „vek“ – (0,11 x osobná hmotnosť kg)

Metóda 15 zásahov

Na výpočet srdcovej frekvencie pomocou tejto metódy musí športovec cítiť pulz v ktoromkoľvek z uvedených bodov a zapnúť stopky priamo počas srdcového tepu. Potom športovec začne počítať nasledujúce údery a stopky zastaví na 15. údere. Predpokladajme, že počas 15 úderov uplynulo 20,3 sekundy. Potom sa počet úderov za minútu bude rovnať: (15 hodín - 20,3) x 60 = 44 úderov / min.

15 sekundová metóda

Ide o jednoduchšiu metódu na výpočet tepovej frekvencie, no zároveň menej presnú. Športovec počíta údery srdca 15 sekúnd a počet úderov vynásobí 4, aby získal údery za minútu. Ak sa za 15 sekúnd napočítalo 12 úderov, potom je srdcová frekvencia: 4 x 12 = 48 úderov/min.

Výpočet srdcovej frekvencie počas cvičenia

Ak sa počas cvičenia srdcová frekvencia meria manuálne, bez použitia špeciálnych zariadení, potom je lepšie ju určiť pomocou 10-taktovej metódy. Na to potrebuje športovec pomocou stopiek zmerať čas 10 po sebe idúcich úderov.

Športovec musí spustiť stopky počas úderu (to bude "úder 0") a napočítať do desať, potom stopky zastaviť pri "úhode 10". Nevýhoda tejto metódy spočíva v rýchlom poklese srdcovej frekvencie ihneď po ukončení záťaže. Srdcová frekvencia vypočítaná pomocou tejto metódy bude o niečo nižšia ako skutočná srdcová frekvencia.

Na výpočet intenzity tréningu, ako aj na kontrolu funkčného stavu športovca sa používajú hlavné ukazovatele srdcovej frekvencie, ako je srdcová frekvencia v pokoji, maximálna srdcová frekvencia, rezerva srdcovej frekvencie a odchýlka srdcovej frekvencie.

srdcová frekvencia v pokoji

Dobre trénovaní športovci majú veľmi nízku pokojovú srdcovú frekvenciu. U netrénovaných ľudí je pokojová srdcová frekvencia 70-80 úderov/min. So zvyšujúcou sa aeróbnou kapacitou výrazne klesá pokojová srdcová frekvencia. U dobre trénovaných vytrvalostných športovcov (cyklistov, maratónskych bežcov, lyžiarov atď.) môže byť pokojová srdcová frekvencia 40 – 50 tepov za minútu a v niektorých prípadoch môže byť táto hodnota ešte nižšia.

U žien je pokojová srdcová frekvencia asi o 10 úderov vyššia ako u mužov v rovnakom veku. Ráno je pokojová srdcová frekvencia u väčšiny ľudí asi o 10 úderov nižšia ako večer. V skutočnosti niektorí ľudia robia opak.

Pokojová srdcová frekvencia sa zvyčajne meria ráno pred vstávaním z postele, aby sa zabezpečila presnosť denných meraní. Je rozšírený, no mylný názor, že čím nižší je pulz ráno, tým lepší je funkčný stav športovca. Podľa ranného pulzu sa nedá posúdiť stupeň pripravenosti športovca. Pokojová srdcová frekvencia však poskytuje dôležité informácie o stupni zotavenia športovca po tréningu alebo súťaži. Meraním ranného pulzu môžete sledovať pretrénovanie v ranom štádiu, ako aj všetky typy vírusových infekcií (prechladnutie, chrípka). Ranná tepová frekvencia stúpa pri pretrénovaní alebo infekčnom ochorení a výrazne klesá so zlepšovaním fyzickej kondície športovca.

Maximálna srdcová frekvencia

Maximálna srdcová frekvencia (HRmax) je maximálny počet kontrakcií, ktoré môže srdce vykonať za 1 minútu. Po 20 rokoch začne HRmax postupne klesať – približne o 1 úder za rok. Preto sa niekedy HRmax vypočíta pomocou nasledujúceho vzorca:

HRmax = 220 - vek

Bohužiaľ, tento vzorec je veľmi približný a neposkytuje presné výsledky. Maximálna srdcová frekvencia sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku.

Frekvencia a pravidelnosť srdcového tepu je dôležitým znakom zdravia človeka. Rytmus by mal byť konštantný, bez prerušení a prestávok. Srdcová frekvencia (HR) sa určuje do minúty v pokoji po 10-15 minútach odpočinku. Mení sa fyzickou aktivitou, strachom, emočnými reakciami.

Hoci normálna srdcová frekvencia nie je zárukou zdravia srdca, je stále užitočným meradlom na identifikáciu množstva porúch v tele.

Hlavným ukazovateľom srdcového tepu je srdcová frekvencia, teda počet srdcových kontrakcií za minútu. V pokoji je to 60 - 100 / min. Niektorí vedci sa však domnievajú, že táto norma je zastaraná a v pokoji by sa tepová frekvencia mala pohybovať medzi 50 a 75 za minútu. Existuje súvislosť medzi srdcovou frekvenciou nad 75 úderov za minútu v pokoji a zvýšeným rizikom srdcového infarktu.

Normálna srdcová frekvencia každého človeka závisí od jeho veku, fyzického stavu, dedičnosti, životného štýlu, úrovne aktivity a emocionálnych zážitkov. Ovplyvňuje ho aj telesná teplota a poloha.

Pri vyššej fyzickej odolnosti človeka je jeho pulz v pokoji nižší. Preto je tepová frekvencia jedným z ukazovateľov na hodnotenie individuálnej zdatnosti.

Video: Aký pulz sa považuje za normálny a ktorý je zdraviu nebezpečný?

Srdcová frekvencia sa mení počas dňa a v rôznych situáciách. Preto ich odchýlky od priemerných ukazovateľov, podmienečne brané za hranice normy, nie sú vždy spojené s nejakým druhom choroby. Oplatí sa to znepokojovať, ak je pulz neustále spomalený, zrýchlený alebo srdce bije nepravidelne.

Aká je normálna srdcová frekvencia pre dospelého?

U zdravého dospelého muža je normálna srdcová frekvencia v pokoji 70/min, u ženy je to 75/min. Pri zohľadnení individuálnych zmien u dospelých sa za optimálny považuje pulz 60 až 80 za minútu.

Počas registrácie, pomocou ktorej lekár objektívne posúdi frekvenciu a rytmus srdcového tepu, sa človek hýbe, vyzlieka, ľahne si na gauč, prežíva vzrušenie v neznámej situácii. Preto sa horná hranica normálnej srdcovej frekvencie považuje za 100 / min.

Hoci rozsah normálnej srdcovej frekvencie je dosť široký, príliš vysoká alebo nízka srdcová frekvencia môže byť znakom patológie. Ak je viac ako 100/min (tachykardia) alebo menej ako 60/min (bradykardia), mali by ste kontaktovať svojho lekára alebo kardiológa, najmä ak máte iné príznaky, ako sú mdloby, závraty alebo dýchavičnosť.

Aké sú normy a odchýlky pre deti

Normálna srdcová frekvencia u dieťaťa závisí od jeho veku. Napríklad pre novorodencov je srdcová frekvencia 100 - 160 / min, pre deti do 10 rokov - od 70 do 120 / min, pre dospievajúcich nad 10 - 12 rokov - od 60 do 100 za minútu.

Pre deti je to typické a úplne normálne. Ide o nepravidelný srdcový tep spôsobený zvlneným zrýchlením a spomalením srdcového tepu. Ak sa takéto zmeny zistia na EKG u dieťaťa alebo dospievajúceho, nie je dôvod na obavy.

Lekári sa riadia týmito normálnymi srdcovými frekvenciami u detí:

	Priemerná srdcová frekvencia, bpm	Hranice normy, tepy / min
Novorodenec
34 rokov
11 – 12 rokov
13 - 15 rokov

U detí je to častejšie spôsobené funkčnými dôvodmi – plač, strach, ochladzovanie organizmu. Najnebezpečnejšie je výrazné spomalenie tepu malého. Môže to byť príznak závažných arytmií, ako je vrodená atrioventrikulárna blokáda II alebo III stupňa.

U dospievajúcich sa môže v dôsledku intenzívneho športového tréningu vyskytnúť mierna bradykardia.

Normálna srdcová frekvencia u žien a mužov podľa veku

Pri samomeraní alebo podľa údajov EKG nie je medzi mužmi a ženami významný rozdiel v srdcovej frekvencii. S vekom dochádza k postupnému znižovaniu priemernej tepovej frekvencie, no aj tu môže dochádzať k výrazným individuálnym výkyvom.

Presnejšie hodnotenie srdcovej frekvencie možno získať z údajov denného monitorovania EKG. V závere tejto štúdie je nevyhnutne uvedená priemerná srdcová frekvencia za deň, minimálna a maximálna srdcová frekvencia počas dňa a noci.

Na vyhodnotenie týchto ukazovateľov boli vyvinuté normy, ktoré umožňujú lekárovi presnejšie určiť, či srdcový tep zodpovedá veku a pohlaviu osoby.

Vek, roky		Priemerná srdcová frekvencia počas dňa, tepy / min	Priemerná srdcová frekvencia v noci, bpm
60 a starší

Sínusová arytmia je prijateľná, najmä v noci, ale pauzy by nemali presiahnuť 2 sekundy. Normou pre zdravého človeka je aj malý počet mimoriadnych úderov srdca (extrasystol).

Čo môže zmeniť pulz?

Fyziologické príčiny alebo ochorenia rôznych orgánov vrátane srdca môžu tep spomaliť, zrýchliť alebo spôsobiť jeho nepravidelnosť.

Pomalá srdcová frekvencia (bradykardia) je normálna a nepoškodzuje ľudské telo v týchto prípadoch:

• zvýšená vlhkosť prostredia, mierne ochladenie tela;
• dobrá fyzická zdatnosť;
• stav spánku;
• užívanie určitých liekov, ako sú sedatíva alebo betablokátory.

Choroby sprevádzané pomalým srdcovým rytmom:

• IHD a iné srdcové choroby, najmä
• predávkovanie antiarytmickými liekmi, najmä srdcovými glykozidmi;
• otrava zlúčeninami olova, FOS, nikotín;
• žalúdočný vred, traumatické poranenie mozgu, mŕtvica, nádor na mozgu, zvýšený intrakraniálny tlak;
• hypotyreóza (znížená hormonálna aktivita štítnej žľazy).

Fyziologické (prirodzené) zvýšenie srdcovej frekvencie je možné v týchto situáciách:

horúčka;

zvýšená teplota okolia;

zostať na vrchole;

tehotenstvo;

pitie kofeínových nápojov.

Hlavné príčiny patologického zrýchleného srdcového tepu (tachykardia):

• choroby nervového systému (neuróza, autonómne poruchy);
• hypertyreóza;
• anémia;
• zástava srdca;
• chronické pľúcne ochorenia;
• srdcové choroby - ischemická choroba srdca, myokarditída, niektoré chlopňové chyby.

Ako si sami zmerať pulz?

Najjednoduchší spôsob určenia pulzu na krčných a radiálnych tepnách.

Na krčnej tepne sa vykonáva takto: ukazovák a stredné prsty sú umiestnené horizontálne pod spodnou čeľusťou na anterolaterálnom povrchu krku. Určí sa miesto, kde je pulz najlepšie palpovaný. Je lepšie nepoužívať túto metódu samostatne. V tejto zóne sa nachádzajú reflexogénne oblasti, ktorých stimulácia môže spôsobiť poruchy srdcového rytmu.

Na určenie pulzu na radiálnej tepne je potrebné vložiť ukazovák a stredné prsty do oblasti zápästia. Pulz je cítiť v oblasti pod palcom.

Existujú špeciálne zariadenia, ktoré pomáhajú človeku určiť pulz. Ide o fitness trackery, ako aj aplikácie pre smartfóny. Sú vhodné pre športovcov a zaneprázdnených ľudí. Indikátory srdcového tepu vrátane jeho pravidelnosti zisťujú mnohé automatické tlakomery, ktoré sa používajú na meranie tlaku v domácich podmienkach.

Aké odchýlky od normy sa považujú za nebezpečné?

Pri určovaní indikátorov srdcovej frekvencie je dôležité brať do úvahy nielen srdcovú frekvenciu, ale aj rytmus srdcových kontrakcií. Srdce by malo biť bez prestávok a prerušení, avšak jednotlivé ojedinelé prídavné údery nie sú dôvodom na obavy.

V takýchto prípadoch je potrebné poradiť sa s lekárom:

• nepravidelný srdcový rytmus;
• spomalenie srdcovej frekvencie menej ako 50/min alebo zrýchlenie viac ako 100/min;
• záchvaty zrýchleného srdcového tepu so srdcovou frekvenciou vyššou ako 140 / min.

Takéto nebezpečné stavy môžu sprevádzať tieto príznaky:

• paroxyzmálna supraventrikulárna tachykardia;
• časté ventrikulárne extrasystoly a paroxyzmy komorovej tachykardie;
• syndróm chorého sínusu;
• sinoatriálny alebo atrioventrikulárny blok II - III stupňa.

Aké choroby možno určiť meraním pulzu?

Zmeny srdcovej frekvencie z nasledujúcich dôvodov:

• porušenie regulácie srdcovej činnosti;
• zhoršenie výmeny plynov v pľúcach;
• zníženie obsahu kyslíka v krvi;
• oslabenie kontraktility myokardu;
• patologické procesy v srdci.

Preto, ak sa srdcová frekvencia odchyľuje od normy alebo nepravidelnosti pulzu, možno predpokladať rôzne ochorenia kardiovaskulárneho a iného systému. Najčastejšie z nich:

• dysfunkcia autonómneho nervového systému alebo NCD;
• organické mozgové lézie, ako sú krvácania alebo nádory;
• chronická bronchitída, obštrukčná choroba pľúc, emfyzém, respiračné zlyhanie;
• nedostatok železa a iné formy anémie;
• hypo- a hypertyreóza;
• , čo je komplikácia mnohých srdcových chorôb a hypertenzie;
• mitrálna stenóza, ktorá je v závažných prípadoch často komplikovaná fibriláciou predsiení;
• IHD vrátane jej chronických foriem (angína pectoris, postinfarktová kardioskleróza, fibrilácia predsiení);
• syndróm chorého sínusu;
• , myokardiálna dystrofia, .

Pri konštantných odchýlkach srdcovej frekvencie od normy sa v prvom rade odporúča konzultovať s terapeutom. Lekár vykoná počiatočné vyšetrenie, ktoré pomôže podozrievať príčinu porušení, a potom vás pošle k špecializovanému špecialistovi - kardiológovi, pulmonológovi, endokrinológovi, neurológovi alebo hematológovi.

Prognózy a prevencia

Prognóza palpitácií závisí od ich príčiny:

• fyziologické abnormality nie sú nebezpečné a nevyžadujú liečbu;
• pri správnej liečbe ochorení endokrinného systému, pľúc a iných orgánov, ktoré spôsobili palpitácie, sa pulz v priebehu času vráti do normálu;
• v prípade srdcového ochorenia závisí prognóza od závažnosti základného ochorenia, v niektorých prípadoch je možné obnoviť normálny srdcový rytmus iba chirurgickým zákrokom alebo inštaláciou kardiostimulátora.

Normálny srdcový tep poskytuje dobré prekrvenie mozgu a iných orgánov. Aby sa zabránilo jeho porušovaniu, odporúčajú sa nasledujúce metódy:

• pravidelné cvičenie 30 minút denne, 5 dní v týždni;
• schopnosť zvládať sa v stresovej situácii, zvládnutie dychových cvičení, jogy;
• vzdať sa fajčenia;
• normalizácia hmotnosti;
• pitie dostatočného množstva tekutín, najmä v horúcom období;
• dostatočný odpočinok, dobrý spánok.

Z fyzických cvičení na udržanie normálnej tepovej frekvencie sa najlepšie hodí aeróbny tréning, beh, plávanie a bicyklovanie.

Záver

Indikátory srdcovej frekvencie sú pre každú osobu individuálne. Menia sa v závislosti od jeho aktivity, dennej doby, pod vplyvom fyziologických príčin. Predpokladá sa, že limity normy pre dospelého v pokoji sú 60 a 100 úderov za minútu. V tomto prípade by mal byť pulz pravidelný, prijateľná je malá arytmia a ojedinelé mimoriadne kontrakcie (extrasystoly).

Deti majú vyššiu srdcovú frekvenciu ako dospelí. KU starších ľudí má tendenciu spomaľovať priemernú srdcovú frekvenciu.

Rôzne ochorenia nervového, endokrinného, ​​respiračného, ​​kardiovaskulárneho systému a krvi môžu spôsobiť porušenie normálnych ukazovateľov. Preto, ak sa zistia odchýlky od normy, je potrebné poradiť sa s terapeutom.

Indikátory srdcovej frekvencie môžete určiť pomocou EKG, denného monitorovania EKG a tiež vlastným meraním pulzu na radiálnej artérii.

Srdcová frekvencia je počet úderov srdca za jednotku času (zvyčajne jednu minútu). Predpokladá sa, že srdcová frekvencia je rovnaká ako pulz, ale nie je.

Aký je rozdiel medzi srdcovou frekvenciou a pulzom

Ako už bolo spomenuté, srdcová frekvencia ukazuje, koľko kontrakcií vykoná srdce, konkrétne jeho spodné časti - komory - za minútu.

Pulz alebo pulzová frekvencia je počet rozšírení tepny v čase vytlačenia krvi srdcom za minútu. Krv prechádzajúca cievami pri kontrakcii srdca vytvára v tepnách vydutie, ktoré sa určuje hmatom.

Hodnota pulzu a srdcovej frekvencie môže byť skutočne rovnaká, ale nie vždy, ale iba u zdravých ľudí.

Napríklad pri poruchách rytmu srdce bije náhodne. Ak sa stiahol dvakrát za sebou, potom sa ľavá komora nestihla naplniť krvou. K druhej kontrakcii teda dochádza, keď je komora prázdna a krv z nej nie je vystrekovaná do aorty a periférnych ciev. Preto pulz v tepnách nebude počuť, zatiaľ čo došlo ku kontrakcii srdca. Pri fibrilácii predsiení a niektorých iných ochoreniach srdcová frekvencia nezodpovedá pulzovej frekvencii. Tento jav sa nazýva pulzový deficit. V takýchto prípadoch nie je možné určiť srdcovú frekvenciu meraním pulzu. To sa dá dosiahnuť iba počúvaním úderov srdca, napríklad pomocou fonendoskopu.

Pri nedostatku pulzu je srdcová frekvencia vyššia ako pulz. Zvyčajne sa to deje pri fibrilácii predsiení a extrasystole.

Norm

Normálne u dospelých je srdcová frekvencia od 60 do 80 úderov za minútu. Ak je frekvencia nižšia ako 60 - ide o bradykardiu, ak je vyššia ako 80 - tachykardia.

Pokojová srdcová frekvencia sa bude líšiť v závislosti od:

• vek osoby;
• jeho pohlavie;
• veľkosť tela;
• fitness.

U novorodencov je toto číslo zvyčajne 120-140 úderov za minútu. Ak je dieťa predčasné, hodnota bude vyššia - od 140 do 160. U detí sa do roka zníži na 110 - 120, o päť rokov - na 100, o 10 - na 90, o 13 - na 80.

U trénovaného človeka je srdcová frekvencia pod normálom a v priemere je okolo 50, zatiaľ čo u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, môže v pokoji dosiahnuť 100 úderov.

U žien je srdcová frekvencia asi o 6 úderov vyššia ako u mužov a ešte viac sa zvyšuje pred začiatkom menštruácie.

U zdravého staršieho človeka je normálna srdcová frekvencia zvyčajne 80 úderov. Ak sa toto číslo zvýšilo na 160, znamená to prítomnosť vážneho ochorenia.

Keď sa to zmení

Hodnota sa mení v rôznych časoch dňa. Indikátor sa mení počas dňa v závislosti od nasledujúcich faktorov:

• počas fyzickej aktivity;
• vo chvíľach hnevu, strachu, vzrušenia a iných emócií;
• v závislosti od polohy tela (ležanie, sedenie, státie);
• po jedení;
• po užití určitých liekov.

Srdcová frekvencia sa zvyšuje po jedle, najmä horúcej a bielkovinovej.

So zvýšením telesnej teploty na 37 stupňov sa zvyšuje o 20 úderov.

Počas spánku klesá o päť až sedem jednotiek.

Srdcová frekvencia sa zvyšuje asi o 10%, keď človek sedí, a o 20%, keď stojí.

Srdcová frekvencia stúpa:

• keď ste v dusnej, horúcej miestnosti;
• počas stresu;
• pri fyzickej námahe.

Príčiny tachykardie a bradykardie

Ak pokojová srdcová frekvencia nezodpovedá norme, môže to byť príznakom choroby. Väčšinou sú prítomné aj iné prejavy ochorenia.

Ak je tachykardia sprevádzaná príznakmi, ako sú závraty, dýchavičnosť, slabosť, mdloby, nie je vylúčené:

• infekčná choroba;
• ochorenie srdca;
• nástup mŕtvice;
• endokrinné poruchy;
• choroby nervového systému;
• nádorové procesy;
• anémia.

Normálnu bradykardiu možno pozorovať v nasledujúcich prípadoch:

• športovci (40 úderov);
• u ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce;
• pri užívaní určitých liekov.

Môže to byť aj príznak choroby:

• otravy;
• infarkt;
• žalúdočné vredy;
• hypotyreóza;
• zápal myokardu.

Ako merať

Srdcová frekvencia sa meria v pokoji v tichej a teplej miestnosti. Na vykonanie postupu budete potrebovať stopky a asistenta. Približne hodinu pred meraním je potrebné vylúčiť fyzický a emocionálny stres a fajčenie. Neodporúča sa užívať lieky, piť alkoholické nápoje.

Ak chcete merať srdcovú frekvenciu, musíte si položiť ruku na hruď

Osoba, ktorej tep bude meraný, si môže ľahnúť alebo sadnúť. Keď zaujme požadovanú pozíciu, musíte si pokojne ľahnúť alebo sedieť päť minút.

Asistent položí čistú suchú ruku na hrudník pod ľavú bradavku u muža a pod prsnú žľazu u ženy.

Je potrebné určiť vplyv na hrudník v oblasti vrcholu srdca, ktorý sa nazýva apex beat. Je počuteľný u polovice zdravých ľudí v piatom medzirebrovom priestore, ak človek stojí. Ak sa to nedá určiť, tak to padá na hranu.

Potom si musíte vziať stopky a minútu začať počítať kontrakcie ľudského srdca. Ak je rytmus nesprávny, musíte to urobiť tri minúty a potom vydeliť výsledné číslo tromi.

Môžete merať tep na iných miestach, kde sa tepny približujú k povrchu. Pulzácia je dobre cítiť:

• na krku,
• pod kľúčnou kosťou
• v chráme
• na ramenách,
• na stehne.

Keď meriate pulz, pre presnejšie výsledky, musíte to urobiť na oboch stranách tela.

Športovci musia počas cvičenia sledovať svoju srdcovú frekvenciu.

Maximálna srdcová frekvencia

Toto je najvyšší počet úderov za minútu, ktoré srdce dokáže urobiť. Tento indikátor používajú športovci, aby vedeli, akej maximálnej záťaži môže byť srdce vystavené.

Najlepšie je určiť maximálnu srdcovú frekvenciu klinicky, to znamená, že by to mal urobiť kardiológ pomocou bežiaceho pásu a elektrokardiografu.

Existuje ešte jeden zjednodušený spôsob, ako zistiť schopnosti svojho srdca, no výsledok bude približný. Maximálna srdcová frekvencia je určená vzorcom:

• pre mužov - 220 mínus vek;
• pre ženy - 226 mínus vek.

Záver

Srdcová frekvencia je jedným z dôležitých ukazovateľov činnosti srdca. Rovnako ako srdcová frekvencia je široko používaný v medicíne na diagnostické účely, ako aj v športe na sledovanie intenzity tréningu.

Srdcová frekvencia je jedným z hlavných fyziologických ukazovateľov srdca. Hodnota srdcovej frekvencie závisí od mnohých dôvodov: vek, pohlavie, prostredie, fyzická aktivita, prítomnosť chorôb atď. Určte tento indikátor počítaním pulzu alebo auskultácie. Zdravý človek necíti tlkot vlastného srdca, jeho práca zostáva nepovšimnutá. Ak sú nepríjemné pocity srdcového tepu, potom to spravidla naznačuje určité odchýlky v jeho práci.

Tepová frekvencia je premenlivá hodnota, môže sa zvyšovať a znižovať v závislosti od stavu tela. Jeho zmena môže byť fyziologická, ale môže byť aj príznakom patológie.

Srdcová frekvencia: normálna

Rytmus srdcovej činnosti sa považuje za správny, ak sa kontrakcie vykonávajú rytmicky s frekvenciou 60 až 80 úderov za minútu. Existujú fyziologické výkyvy srdcovej frekvencie. Ženy majú zvyčajne o 7-8 kontrakcií za minútu viac ako muži. Frekvencia sa zvyšuje po jedle a vo výške inšpirácie. Pri miernom fyzickom a psycho-emocionálnom strese sa srdcová frekvencia zvyšuje na 90 - 120 za minútu a pri ťažkých zaťaženiach - až 100 - 150 za minútu. Pri prudkej zmene polohy tela sa frekvencia zvyšuje o niekoľko úderov za minútu.

Srdcová frekvencia nad normálom

Zvýšenie srdcovej frekvencie nad 80 sa nazýva tachykardia a je často príznakom mnohých patologických stavov. Vzhľad tachykardie je dôsledkom vysokej aktivity sínusového uzla, preto sa nazýva sínus.

Sínusová tachykardia sa často pozoruje u zjavne zdravých ľudí. Stáva sa to pri fyzickom preťažení, emóciách, vzrušení, bolesti, horúčke, alkohole, silnej káve a čaji, fajčení. V týchto prípadoch hovoria o dočasnej tachykardii. Toto zvýšenie srdcovej frekvencie sa postupne zvyšuje a tiež postupne slabne. vo forme tachykardie - fyziologický jav. Hodnota tohto ukazovateľa u detí môže byť nad 200 úderov za minútu. U športovcov pri maximálnom zaťažení môže dosiahnuť 190-200 úderov za minútu.

Predĺžená tachykardia je určená v mnohých patologických stavoch. Srdcová frekvencia sa zvyšuje so zvyšujúcou sa telesnou teplotou: so zvýšením teploty o jeden stupeň sa frekvencia stáva viac ako desiatimi kontrakciami. Počet úderov srdca nad normu sa vyskytuje pri hyperfunkcii štítnej žľazy, ochoreniach srdca s poškodením myokardu - myokarditída, kardiomyopatie, kardioskleróza, ako aj poruchy centrálneho nervového systému - depresia,

Srdcová frekvencia pod normálnou hodnotou

Ak je srdcová frekvencia určená menej ako šesťdesiatimi kontrakciami za minútu, potom sa tento stav nazýva môže byť spojený s ľudskou konštitúciou a je často rodinný. Ľudia sú často dobre vyškolení a vykonávajú fyzickú prácu. V týchto prípadoch nemá klinický význam. Bradykardia sa často pozoruje u ľudí s labilným nervovým systémom, v ktorom prevažuje tón vagusového nervu. Zníženie frekvencie kontrakcií sa pozoruje u spiaceho človeka, počas zvracania a iných stavov, ktoré sa vyskytujú pri vysokom tóne vagusového nervu. Bradykardia sa často vyskytuje pri mnohých infekčných ochoreniach, najmä pri tých, ktoré sú spôsobené vírusmi, niekedy sa môže vyskytnúť pri infarkte myokardu, s lokalizáciou oblasti nekrózy v oblasti zadnej steny. Vzhľad bradykardie môže viesť k liečbe určitými liekmi, vrátane beta-blokátorov, predávkovania prípravkami draslíka.

Srdcová frekvencia: kedy sa báť?

Život ide tak dlho, kým srdce bije. Srdcová frekvencia (HR) je hlavným ukazovateľom toho, ako funguje hlavný orgán nášho tela. Odrazom frekvencie sú oscilačné pohyby stien tepien pri kontrakciách – srdcový pulz. Jeho meraním si rýchlo overíte pohodu alebo, naopak, nezdravé srdce.

Kedy je potrebné monitorovanie srdcového tepu?

Je obzvlášť dôležité sledovať pulz, keď srdce pracuje v posilnenom režime: počas fyzickej námahy a lekárskych zásahov. Na sledovanie tepovej frekvencie pri športe sa zvyčajne používajú špeciálne srdcové senzory, ktoré sa pripevňujú na zápästie.

Pri meraní srdcovej frekvencie pri liečebných výkonoch sa na sledovanie stavu ťažko chorých pacientov využíva EKG, pulzná oxymetria a špeciálne monitory. Pre lekárov je najdôležitejší tepnový pulz: spolu s frekvenciou sa meria jeho rytmus, plnenie, napätie a výška.

Srdcová frekvencia je ukazovateľ, ktorý nemá najprísnejšie normálne kritériá: povolená srdcová frekvencia u dospelých je v širokom rozmedzí od 60 do 90 úderov za minútu. Variantom normy môže byť mierna bradykardia (zníženie srdcovej frekvencie) aj tachykardia (zvýšenie), ak sa človek zároveň cíti normálne. Existujú však situácie, keď zvýšenie alebo zníženie srdcovej frekvencie nie je normou:

• Srdcová frekvencia viac ako 100 úderov za minútu pri absencii zvýšenej fyzickej aktivity a stresu;
• Srdcová frekvencia nižšia ako 50-55 (ak ste trénovaný športovec, potom môže byť tento indikátor pre vás normálny);
• tachykardia po 5 minútach alebo viac na konci fyzickej práce alebo cvičenia;
• ak je pulz ťažko nahmatateľný, môže to byť príznak srdcového zlyhania.

Srdcová frekvencia je ovplyvnená obezitou, nedostatkom pohybu, chronickým stresom a nedostatočným spánkovým režimom.

Ak je pulz dlhší čas vyšší ako normálne, znamená to, že srdce pracuje na hranici svojich možností. Pevne zatnite päsť a chvíľu ju tak držte. Čoskoro pocítite únavu svalov. To isté sa deje so srdcom, keď pracuje v vylepšenom režime.

Príčiny zmien srdcovej frekvencie

Aj pri malej fyzickej námahe sa srdcová frekvencia zvyšuje. Ide o normálny proces za predpokladu, že niekoľko minút po ich ukončení sa srdcová frekvencia vráti do normálu. Sú však situácie, kedy je zvýšenie alebo zníženie srdcovej frekvencie nebezpečné napríklad pri chorobe, strese alebo prílišnom pohybe pri športe.

• Choroby:

• ochorenia štítnej žľazy (hypotyreóza, tyreotoxikóza);
• ochorenie srdca;
• porušenie metabolizmu draslíka a horčíka;
• toxické alebo traumatické účinky na telo a srdce.

• Stres, depresia, časté zážitky.

V čase stresu naše srdce pracuje viac. Ak sa to stane neustále, srdcový sval zažíva preťaženie, čo vedie k rozvoju závažných ochorení.

• Nadmerný stres pri športe.

Mnohým sa zdá, že šport je nekonečný zdroj zdravia. Príliš intenzívna fyzická aktivita však nielenže neprinesie úžitok, ale naopak môže vážne poškodiť. A v prvom rade srdce.

Srdce zažíva maximálne zaťaženie počas fyzickej námahy, preto je potrebné sledovať jeho stav počas cvičenia. Srdce je svalový orgán a každý sval sa dá trénovať.

Skutočnosť, že v pokoji má nižšiu srdcovú frekvenciu v porovnaní s bežnými ľuďmi, možno považovať za dôkaz zdatnosti srdca u športovcov s dlhotrvajúcou kardio záťažou (lyžiari, bežci na dlhé trate). Srdce športovcov je schopné pumpovať viac krvi pri menšom počte kontrakcií.

Ale aby vám tréning neškodil, mali by ste sa vždy zamerať na bezpečné hranice parametrov práce srdca. Hlavným ukazovateľom je určenie optimálnej frekvencie kontrakcií. V tomto smere metóda vynikajúceho fínskeho fyziológa M.I. Karvonen, ktorý umožňuje určiť rozsah optimálneho rozsahu srdcovej frekvencie pri športe – takzvanú „zónu cieľovej srdcovej frekvencie“. Rozsah sa počíta od pokojovej srdcovej frekvencie po maximálnu srdcovú frekvenciu (MHR). V závislosti od veku a fyzickej kondície je to 50-80% maximálnej frekvencie. Znie to trochu komplikovane, ale v skutočnosti je to celkom jednoduché.

Ak A je srdcová frekvencia v pokoji, B je vek, potom MHR = (220 - B). Dolná hranica cieľovej zóny bude v tomto prípade A + (MHR-A) * 0,5 a horná A + (MHR-A) * 0,8.

Teraz poďme na to prísť.

Povedzme, že pokojová srdcová frekvencia 25-ročného muža je 75 úderov za minútu. Maximálna tepová frekvencia pre neho bude 220-25=195 tepov. Spodná hodnota cieľovej zóny je v tomto prípade 75+(195-75)*0,5=135, horná hodnota je 75+(195-75)*0,8=171.

To znamená, že ak človek vo veku 25 rokov s pulzom 75 úderov za minútu pri cvičení napríklad na trenažéri videl, že pulzomer ukazuje hodnotu 160-165, znamená to, že je čas Spomaľ. Bez kontroly trénera sa neoplatí približovať sa ku kritickým hodnotám, nieto ich prekračovať.

Nie nadarmo obsadzujú prvé riadky v smutných štatistikách v Rusku srdcové problémy. V modernom rytme života je pre nás jednoduchšie nevšimnúť si tie počiatočné, ako si nájsť čas a ísť k lekárovi.

Ochorenie srdca nie je vždy náhle. Častejšie sa vyvíjajú v priebehu rokov a môžu byť "chytené" v ranom štádiu.

Jedným zo znakov toho, že so srdcom nie je niečo v poriadku, je výrazná zmena srdcovej frekvencie, ktorá pretrváva dlhší čas. Za normálnych okolností sa srdcová frekvencia po cvičení vráti na normálne hodnoty (od 60 do 90) v priebehu niekoľkých minút.

Ak však začnete spozorovať jeden alebo viacero príznakov uvedených nižšie, mali by ste okamžite kontaktovať kardiológa:

• po aj malej fyzickej námahe (napríklad lezenie po schodoch) sa srdcová frekvencia dlho nevráti do normálu;
• pravidelne pociťujete zvýšený tep srdca;
• pri meraní je pulz často nad 100-120 úderov za minútu alebo naopak pod 50;
• pociťujete neustálu únavu, slabosť alebo závraty (aj mierne).

To všetko je vážny dôvod na konzultáciu s lekárom.

Čo robiť, aby ste pomohli srdcu?

• Fyzické cvičenie. Fyzická aktivita by mala byť pravidelná, ale primeraná úrovni vášho tréningu. Nepreťažujte svoje srdce.
• Stres. Naučte sa zvládať psychické problémy a stresové situácie. Vyskúšajte rôzne metódy: choďte k psychológovi, cvičte jogu, zoznámte sa s meditáciou. Ten, mimochodom, vďaka hlbokému dýchaniu dobre spomaľuje srdcovú frekvenciu.
• Lekárske ošetrenie. Ak chôdza a hlboké dýchanie už nepomáhajú, stojí za to uchýliť sa k liekom. V žiadnom prípade by ste sa však nemali liečiť sami. Zmena srdcovej frekvencie môže naznačovať prítomnosť závažných ochorení a v tomto prípade je potrebné liečiť príčinu - samotné ochorenie.
• Výživa. Správna výživa dodá telu potrebné látky. Ale je lepšie odmietnuť kávu, alkohol, cigarety. Je tiež užitočné znížiť množstvo soli v potravinách.
• Oddych. Sťahovanie srdcového svalu je nahradené relaxáciou. A v živote je dôležité udržiavať rovnováhu. Nezabudnite: tvrdá práca by mala byť nahradená dobrým odpočinkom.