Pšeničná diéta na chudnutie po dobu 7 dní. Vlastnosti a základné princípy stravy „7 obilnín na chudnutie

Ukazuje sa, že je to taká zásobáreň, ktorá podporuje správne fungovanie takmer všetkých životne dôležitých orgánov, jedna porcia varených cereálií denne a nepoznáte problémy s trávením, metabolizmom a tiež, čo je celulitída a kilá navyše.

Je to úžasné, ale je to fakt! Mnohí už využili služby "" a nie neúspešne. Nadbytočné kilá sa nám roztápajú pred očami a najdôležitejšie je, že sa už nevracajú. A aké užitočné je jesť obilniny a ak k nim pridáte čerstvé ovocie, džem, med, budete si olízať prsty!

Cereálna strava je jednou z najúčinnejších, podľa odborníkov na výživu poskytuje rýchly a stabilný výsledok, pričom nepoškodzuje zdravie.

Chudnutie prebieha, pretože práve oni vytvárajú kilá navyše, narúšajú prirodzený metabolický proces.

Strava založená na celozrnných výrobkoch zlepší stav nechtov, vlasov a pokožky, dodá tvári jas a mladosť. Navyše vás nebude trápiť pocit hladu, tento systém chudnutia nemá žiadne kontraindikácie, je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy.

Rôzne diéty na obilninách

Každý deň používame novú kašu, a tak 6 dní.

Začnime.

• Prvý deň- pšenica.
• Druhý deň- proso.
• Tretí deň- ovsené vločky.
• Štvrtý deň- ryža.
• Piaty deň- tekvica.
• Šiesty deň- perla.

Prideľte ďalšiu možnosť stravovania - 5 obilnín.

• Prvý deň- ovsené vločky.
• Druhý deň- ryža.
• Tretí deň- pohánka.
• Štvrtý deň- ryža.
• Piaty deň- ovsené vločky.

Mali by ste sa naučiť, ako správne variť kaše, aby boli nielen chutné, ale aj zdravé.

Večer sa jeden pohár obilnín naleje s tromi pohármi vriacej vody. Kašu privedieme do varu a varíme 5 minút. Potom nechajte na teplom mieste až do rána, zabalené v uteráku. Ráno bude kaša v samotnej šťave. Nalačno je vhodné vypiť pohár čistej vody a po tridsiatich minútach začať jesť.

Počas diéty môžete piť rôzne čaje, kávu, kefír, džúsy, ale bez cukru, tuku a plynov. Posledný deň diéty môžete zmiešať niekoľko obilnín naraz a uvariť ich. Bude to veľmi nezvyčajné a užitočné. Nutričné ​​vlastnosti sa niekoľkokrát zvýšia.

Kvapaliny je potrebné piť trochu, ale často, čím sa zlepšuje proces asimilácie obilnín. Neznášajte hlad – hneď ako sa budete chcieť najesť, ste vítaní. Kasha na vás čaká!

Na takejto strave môžete sedieť raz za mesiac po dobu šiestich mesiacov. Výsledok je ohromujúci, sedieť na ňom je jednoduché.

Jediné negatívum je, že ak vám kaša veľmi nechutí, tak sa nesmiete mučiť, podľa chuti a výsledku je množstvo iných detí.

Jačmenná diéta na chudnutie

Jedálny lístok na jeden deň:

Raňajky- banán a časť kaše. Kefír bez tuku.

Večera- zeleninový šalát, vegetariánska kapustová polievka, jačmenná kaša, zelený čaj.

Večera- fermentované pečené mlieko, časť kaše, sušené ovocie.

poobedňajší čaj- jablko alebo pomaranč.

1. S malým prírastkom je každý kilogram navyše vidieť už z diaľky. Kaša sa teda pre mňa stala len záchranou, najmä keď mi iné diéty celkom nevyhovovali, na množstvo subjektívnych problémov, ale ovsené vločky či pohánka boli pre mňa najsladšie. Postava ma teší, problémy s trávením nie sú. Kto by to bol povedal, že môžem schudnúť na cereáliách. Všetko je skvelé! Odporúčam všetkým svojim priateľom. Stále premýšľajú a vy nestrácajte čas. K štíhlej postave nie je ďaleko.
2. Áno, pri tejto diéte som schudol dobre, ale z nejakého dôvodu mi ráno stúpla teplota a cítil som sa zle. Neviem aký je dôvod, možno sa to zhodovalo s vírusovým ochorením. Nechodila som k výživovému poradcovi, ale ani som neskončila s diétou. S námahou to dokončil. Schudla som, ale už nebudem držať diétu.
3. Strava výborná, nie sú žiadne námietky. Musel som si na to trochu zvyknúť, kašu nemám veľmi rád, ale výsledok stojí za to. Mínus 7 kg za týždeň. Je ťažké odolať sladkostiam a koláčom, ktoré tak milujem a sú zdrojom mojej podvýživy a nadváhy. Ale nevzdávam sa a sebavedomo idem ďalej. Dieta je pohodlne, nema pocit hladu. radím každému.
4. S mamou držím diétu. Dnes je to tretí deň a už mínus 2 kg. Nálada je úžasná, jedlo je chutné a nevtieravé. Úplne chýba pocit hladu. Sme spokojní. Mnohé mamine kamarátky ju nepodporujú, považujú takúto diétu za neúčinnú, no my sme odhodlaní vyhrať a dokážeme všetkým a v prvom rade sebe, že výsledok je. Budeme pokračovať ďalej.
5. Kashi je zdravie a správny metabolizmus. A prečo som neposlúchol svojich rodičov a nechcel som ich jesť. Teraz to však nemôžete ťahať za uši a ak si spestríte stravu čerstvým ovocím, sladkým džemom alebo hrozienkami, aká je to mňamka. No nedávno som zistila, že s pomocou obilnín sa dá schudnúť, bola som veľmi prekvapená, ale vyskúšala som to. A tu je výsledok pre vás. Mínus 5 kg za šesť dní, a to nie je všetko. Zastavil vypadávanie vlasov a popraskané nechty. Áno, a pokožka tváre sa stala belšou alebo čo. Zdá sa, že niektoré vrásky zmizli, alebo som si ich jednoducho nevšimol, pretože tam bola nevyčerpateľná energia a úžasná nálada. Schudnite s radosťou a všetko bude fungovať!

1. Cereálie obohatené o obrovskú zásobu vitamínov a minerálov
2. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré potravu v tele pomaly rozkladajú, takže pocit hladu sa nedostaví skoro
3. Kaše dokonale čistia črevá od toxínov a toxínov, majú hojivý účinok na spaľovanie tukov.
4. Nádherný nástroj na chudnutie bez kontraindikácií a výrazných porúch v tele.

Diétne možnosti pre obilniny na chudnutie

• Manka na mlieku. Niet pochýb, pretože mlieko nie je celkom diétny produkt, ale môžete to skúsiť. Na prípravu výživnej zmesi si vezmeme 2 šálky nízkotučného mlieka a 2 polievkové lyžice. lyžice obilnín. Varíme kašu.Trikrát denne jeme krupicu. Žiadne ďalšie potraviny ani sladidlá. Pijeme nesladený čaj.
• Mliečno-vegetariánska strava. Takýto systém zmiešanej výživy je vernejší a menej účinný, no pár kilogramov môžete nenávratne schudnúť bez problémov. Diéta je založená na mlieku a mliečnych výrobkoch, ktoré možno kombinovať s celozrnnými obilninami, vajíčkami, polievkami, zeleninou, ovocím a dokonca aj chlebom. Môžete piť vodu bez plynu, džúsy, zelený čaj, bylinkovú infúziu, kompóty bez cukru.Jediné obmedzenie nie je viac ako 200 g kaše naraz.
• Ovsené vločky s mliekom. Kaša je užitočná pre ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom. Ovsené vločky obaľujú jej steny a chránia pred škodlivými účinkami toxínov. Okrem toho táto obilnina vyniká medzi ostatnými vysokým obsahom sacharidov, ktoré telu dodajú energiu na niekoľko hodín. Preto je táto kaša najprospešnejšia na raňajky pre deti aj dospelých. Vedeli ste, že ovsené vločky znižujú hladinu cholesterolu v krvi, obsah kalórií v mlieku je 102 kcal. Účinnosť ovsenej diéty je 3-5 kg ​​týždenne.
• Pohánka v mlieku. menej efektívne. Ak chcete pripraviť kašu, musíte ju najskôr uvariť a až potom pridať mlieko. Môžete si dať malý kúsok masla a trochu medu. Bez soli a cukru. Túto kašu môžete jesť koľko chcete, bez denných obmedzení. Diéta by mala trvať dva týždne, výsledok je do 7 kg. Jednoduché a chutné. Takáto strava bude veľmi užitočná pre vegetariánov, ako aj pre tých, ktorí nedostávajú dostatok prírodných bielkovín v tele.Kalorický obsah pohánkovej kaše s mliekom je 160 kcal.

Udržať výsledok po týždni chudnutia je veľmi ťažké, ak sa okamžite vrhnete na jedlo a zjete ho v neobmedzenom množstve. Iba racionálna výživa môže pomôcť udržať požadovanú telesnú hmotnosť.

Diéta na obilninách na chudnutie je vhodná pre tých, ktorí radi varia a budú prísne dodržiavať všetky pokyny odborníka na výživu. Ak ste skeptický, neverte výsledku, porušíte dennú normu. Pridávanie cukru, soli a iných neprijateľných prísad do jedál neprinesie nič dobré. A potom sa nemusíte sťažovať na zbytočnosť diéty a hovoriť, že cereálie vám v žiadnom prípade nepomohli!

Všetkým ostatným prajem harmóniu, dobrú náladu, vôľu, skvelú náladu a vysoké výsledky! Nech vám kaše zo sladkého detstva dodajú nezabudnuteľné pocity ľahkosti a vzdušnosti!!!

Video o ovsenej strave

Toto je jedno z úplne prvých jedál, s ktorými sa človek zoznámi (samozrejme nepočítajúc materské mlieko). Je veľmi užitočná: rýchlo nasýti, dodá energiu, obnoví tráviaci trakt, očistí od toxínov, posilňuje imunitný systém a má veľa tých najpozitívnejších vlastností. Pre obilniny dokonca existuje špeciálna diéta. Aké je tajomstvo jeho pôsobenia?

Princíp fungovania

Prečo sa cereálna diéta tak často používa na chudnutie? Prečo väčšina odborníkov na výživu hlasuje za ňu? Ide o to, aký vplyv má na telo pri pravidelnom používaní:

• čistí od toxínov, karcinogénov, toxínov;
• po dlhú dobu dáva pocit sýtosti, čo vylučuje občerstvenie medzi hlavnými jedlami;
• vďaka sacharidom dodáva energiu a s ňou aj dobrú náladu, vďaka čomu je oveľa ľahšie znášať útrapy diéty;
• zlepšuje prácu žalúdka;
• dodáva telu životne dôležité látky, takže nie je potrebný ďalší príjem vitamín-minerálnych komplexov;
• minimalizuje príjem tukov;
• dodáva telu rastlinné bielkoviny, ktoré vám nedovolia stratiť svalovú hmotu a získať strie v dôsledku prudkého úbytku hmotnosti.

Okrem iného, ​​kašová diéta zahŕňa obmedzenie mnohých škodlivých potravín, ktoré spôsobujú priberanie. Cukor, pečivo, mastné a vyprážané, slané a nakladané, rýchle občerstvenie a sóda - to všetko je zakázané.

Na poznámku. V ruskej kuchyni sa od nepamäti všetky obilniny pripravovali podľa 3 rôznych receptov a dokonca sa nazývali inak: kaša (tekutá), kaša (viskózna), strmá (drolivá). Ak sa na ňom chystáte schudnúť, myslite na to, že sa budete musieť naučiť tajomstvo výroby kašičky, ktorá je priam ideálna pre akúkoľvek diétu.

Kontraindikácie

Nebudete môcť schudnúť za prítomnosti nasledujúcich chorôb a stavov:

• tehotenstvo;
• laktácia;
• závažné patológie gastrointestinálneho traktu;
• diabetes mellitus (táto kontraindikácia nefunguje pri diéte s jačmennou kašou);
• ochorenie štítnej žľazy;
• liečba silnými liekmi.

Kontraindikácie sa vzťahujú na všetky druhy obilnín.

Užitočná informácia. Ovsené vločky sa považujú za veľmi výživné. 100 g obsahuje 15 g bielkovín (to je štvrtina dennej potreby). Preto dokonale zapadá do rámca akejkoľvek proteínovej diéty.

Klady a zápory

Strava na obilninách vyzerá úplne pozitívne, ale nemali by ste sa nechať oklamať. Má svoje úskalia, o ktoré ľahko zakopnete.

Výhody

• Prínos pre zdravie;
• nasýtenie tela užitočnými vitamínmi, mikro- a makroelementmi, minerálmi, polynenasýtenými tukmi;
• rýchle uspokojenie hladu;
• jemné čistenie tela;
• minimalizácia rizika onkológie, trombózy a kardiovaskulárnych ochorení;
• stiahnutie soli;
• pankreas nie je preťažený;
• lacnosť.

Nedostatky

• Nízka účinnosť: chudnutie je veľmi pomalé;
• obilniny na vode bez sladidiel - nie najchutnejšie jedlo;
• je potrebná sila vôle.

Mysli na to. Manka je kalorický šampión (331 kcal na 100 g produktu), takže nepočítajte s príliš pôsobivými výsledkami pri chudnutí. Je to užitočné pre tých, ktorí potrebujú schudnúť 3-4 kg - nie viac. Má ale veľa vitamínov B, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém.

Základné pravidlá

Ak chcete schudnúť na obilninách, musíte sa najprv naučiť, ako ich správne variť. Ak ste zvyknutí raňajkovať s lahodným mliečnym jedlom, s kúskom masla, cukru a ovocia, zabudnite na tento pôžitok. Diéta zahŕňa použitie úplne iného produktu.

1. V predvečer si zariaďte pôstny deň (napr. alebo), urobte si klystír. Pripravíte tak črevá na zmenu stravovania a v budúcnosti zvýšite efektivitu chudnutia.
2. Pite viac vody: začnite s ňou každé ráno. Denný objem by nemal byť menší ako jeden a pol litra.
3. Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, vypite pohár vody pol hodiny pred hlavnými jedlami.
4. Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, vyberte si zmiešanú stravu. Zahŕňa použitie rôznych obilnín. Pestrá strava vám zdvihne náladu.
5. Venujte sa športu: sacharidová diéta vám to umožňuje.

Niektoré body stojí za to zdôrazniť podrobnejšie.

Ako variť?

Na prípravu akýchkoľvek diétnych obilnín sa používa rovnaká metóda. Začnite to robiť večer, aby bolo ráno všetko pripravené na použitie.

1. opláchnite cereálie;
2. nalejte ju studenou vodou 1: 3;
3. priveďte do varu, varte na strednom ohni 5 minút;
4. odstrániť z ohňa;
5. zabaliť do teplého uteráka;
6. nechajte cez noc odpočívať.

Samozrejme, pre tých najrozmaznanejších je tu diéta na mliečnej kaši, ale s ňou už chudnutie nebude také efektívne.

Aké by mali byť veľkosti porcií?

• ráno - nie viac ako 150 ml;
• obed - malé nesladené ovocie;
• popoludní - 300 g;
• popoludňajšie občerstvenie - pohár nízkokalorického nesladeného nápoja (čerstvé, smoothies, produkty kyseliny mliečnej);
• večera - 200 gr.

Aké výsledky očakávať?

Ako ukazujú výsledky chudnutia, obilninová diéta nie je vhodná pre tých, ktorí sa ponáhľajú schudnúť veľa kilogramov v čo najkratšom čase. Napríklad, ak sa zvolí možnosť na 7 dní, bude možné rozdeliť iba 3-4 kg. Zároveň však nepocítite žiadne nepohodlie (strata sily, zlá nálada, vyčerpanie). Ale na takejto diéte môžete „sedieť“ tak dlho, ako chcete. A tu mínus 10 kg je už celkom reálne a ešte viac, ak môžete odmietnuť zoznam škodlivých produktov.

Vedel si...že zo všetkých obilnín je pohánka odborníkmi na výživu uznávaná ako najužitočnejšia?

Ktorý si vybrať?

Koľko obilnín môžete uviesť? desať? dvadsať? V skutočnosti je ich viac ako 700. A z viac ako 150 sú lahodné a zdravé cereálie pripravené po celom svete. Každý z nich sa môže stať základom stravy. Preštudujte si teda ich vlastnosti, ako efektívne sú pri chudnutí a vyberte si možnosť, ktorá vám vyhovuje viac ako ostatné. Rozsah je obrovský.

zmiešané

Kombinované diéty sú dobré, pretože sa líšia rozmanitosťou stravy. Každý deň musíte jesť jedlo z určitej obilniny. Poradie nie je dôležité: dni si môžete usporiadať na miestach, ako chcete.

• tri kaše diéta: pohánka, ovsené vločky, jačmeň;
• 5 obilnín: proso, ovsené vločky, ryža, pohánka, jačmeň;
• 6 obilnín: k predchádzajúcim sa pridáva pšenica;
• 7 obilnín: "Suvorov" sa pridáva k predchádzajúcim, z rôznych obilnín.

Dĺžku trvania každého z nich si určujete aj vy: diéta z 3 cereálií nemusí trvať 3 dni. Toto striedanie môžete opakovať znova a znova, kým váha neukáže požadovaný výsledok.

Samostatné

Okrem kombinovaných diét existujú také, ktoré sú založené na jedinej obilnine, na ktorej používanie sa kladie dôraz. Ako medzi touto odrodou nájsť ten, ktorý vám pomôže efektívne schudnúť? Najprv sa zamerajte na svoje chuťové preferencie. Milujte ovsené vločky – „sadnite si“ na ovsenú diétu. Po druhé, zistite, aké užitočné vlastnosti má táto alebo tá obilnina, aby ste posilnili svoje zdravie súbežne s chudnutím.

Takže najefektívnejšie systémy na chudnutie na obilninách:

• na hrachu- je považovaný za jeden z najlepších, pretože hrášok má veľa vlákniny, ktorá odstraňuje škodlivé látky z tela;
• - pohánka je na druhom mieste po prose, je to najekologickejšia obilnina, obsahuje veľa komplexných sacharidov, ktoré telo dlhodobo vstrebáva: po zjedení porcie nebudete mať pocit hladu;
• na kukurici- kukurica aktívne inhibuje procesy hniloby v črevách, je to najviac nealergická obilnina, vyznačuje sa nízkym obsahom kalórií;
• na bielizeň- dokonalá kombinácia vlákniny a rastlinných bielkovín, pomáha pri chudnutí predovšetkým tým, ktorí „držia“ podvýživu a radi si doprajú sladké;
• na manne- je prirodzeným zdrojom rastlinných bielkovín a jednoduchých sacharidov, ktoré poskytujú rýchle zasýtenie;
• - má veľa vlákniny, ktorá dobre čistí telo od akýchkoľvek trosiek, ale je dosť kalorická;
• na jačmeni- varené zrná sa môžu zvýšiť 5-krát, vďaka čomu dochádza k rýchlemu nasýteniu;
• na pšenici- pšenica je teraz v móde a márne: táto obilnina má najnižšiu kalorickú hodnotu, takže chudnutie s ňou nie je ťažké a dokonale reguluje metabolizmus lipidov, čo neumožňuje stagnáciu tukov v problémových oblastiach;
• na proso- proso zastavuje ukladanie tukov a podporuje ich odstraňovanie, je považované za lídra medzi diétnymi obilninami;
• - ryža pôsobí ako špongia, ktorá absorbuje toxíny a iné škodlivé látky;
• na jačmeni- skvelá voľba pre diabetikov, táto obilnina má veľa fosforu, ktorý urýchľuje metabolizmus.

Schémy chudnutia pre všetky diéty sú približne rovnaké:

1. dni pôstu: denne zjedzte 500 gramov obilnín uvarených vo vode v malých porciách + pite veľa vody (lepší je zelený čaj);
2. počas 3 dní: denne sa zje rovnakých 500 g + pridajú sa zelené jablká alebo nízkokalorické zeleninové šaláty;
3. na týždeň: najobľúbenejšie výživové systémy sa vyznačujú rozmanitou stravou a v súvislosti s tým relatívne ľahkým chudnutím;
4. týždenné hladovky sa môžu predĺžiť na 10 dní, 2 týždne a mesiace – z takýchto zdĺhavých maratónov nebude žiadna škoda.

Ak sa vám nepodarilo schudnúť na jednej cereálii, nemusíte zúfať: pozrite sa, aký bohatý výber cereálií máte pred sebou! A z každého si môžete pripraviť zdravý diétny produkt.

Poučenie z minulosti. Ukazuje sa, že kaša "Suvorov" z niekoľkých obilnín (proso, perličkový jačmeň a hrach) prevyšuje všetky ostatné vo svojich výhodách. Ak teda chcete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie – venujte tomu pozornosť.

Vzorové menu

S prípravou stravy na takúto diétu väčšinou nastanú problémy. Niektorí ľudia si myslia, že musíte jesť iba obilniny. Výsledkom je zlomený žalúdok. Iní idú do druhého extrému – zaradia hlavné jedlo do jedálneho lístka, pokračujú v jedení nezdravých jedál a potom sa sťažujú, že váha nikam nevedie. Aby sa to nestalo, existujú hotové programy, na ktoré sa musíte zamerať.

Ponúkame vzorové menu na týždeň a na 10 dní. Označujú, ktoré jedlá a pri ktorých jedlách sa najlepšie konzumujú.

Menu na týždeň diéty "7 obilnín"

Menu na 10 dní (ovsená diéta)

Strava na obilninách môže byť odporúčaná na chudnutie tým ľuďom, ktorí nemôžu hladovať kvôli zvýšenému stresu - fyzickému a emocionálnemu. Pomalé sacharidy dodajú energiu na celý deň a dodajú pocit sýtosti. Pri takomto diétnom produkte únava či vyčerpanie nehrozí. Samozrejme, dosiahnuť pôsobivé výsledky je dosť ťažké, no svojmu zdraviu rozhodne neuškodíte.

O výhodách obilnín na chudnutie

Cereálie sú komplexné sacharidy, nepremieňajú sa na tukové zásoby na bruchu a páse, ale energiu uvoľňujú postupne, pretože sa trávia dlho. Do stravy by mali byť zahrnuté bežné obilniny. Instantné cereálie predávané vo vrecúškach sú absolútne zbytočné. Počas spracovania strácajú užitočné látky.

Výhody obilnín na chudnutie:

• Bohaté na vlákninu (diétna vláknina) – zlepšujú trávenie, pomáhajú telu prirodzene sa očistiť od toxínov a toxínov.
• Normalizujú trávenie, majú diuretický účinok, odstraňujú stagnujúcu vlhkosť z tela.
• Nízky obsah kalórií - obilniny zároveň dobre zasýtia a nespôsobujú chudnúcemu hladu.
• Obsahujú vitamíny, minerály, cenné aminokyseliny.
• Hodia sa k iným produktom - mlieko, ovocie, mäso.

Existujú dva hlavné typy ovsenej stravy:

• Prísne. Je dovolené jesť len určité druhy obilnín a piť zelený čaj, vodu.
• Menej prísny. Jedálny lístok navyše obsahuje nejakú zeleninu, ovocie, mliečne výrobky.

Aké obilniny sa používajú a ako sa pripravujú

Diéta pozostáva z nasledujúcich obilnín v nasledujúcom poradí:

• Pšenica - začiatok diéty. Docela vysoko kalorické, takže bude jednoduchšie prejsť z bežnej stravy, bez stresu pre telo. 100 g 335 kcal. Dobre prečisťuje organizmus, obsahuje veľa selénu, horčíka, vápnika, sodíka, zinku, dokonca aj striebra. Kompozícia obsahuje vitamíny A,,,.
• Proso. Druhý deň diéty siedmich obilnín. Čím jasnejší je odtieň prosa, tým viac užitočných látok obsahuje. V 100 g prosovej kaše je len 90 kcal. Obsahuje vitamíny A, B, kobalt, horčík, meď, molybdén, zinok a ďalšie prvky.
• Ovsené vločky. Ovsené vločky sa jedia na tretí deň. Je potrebné dať prednosť nie vločkám, ale obilninám. 100 g suchých ovsených vločiek obsahuje 305 kcal. Táto obilnina je bohatá na vitamíny B, H, PP, obsahuje kobalt, mangán, meď, zinok, biotín, pektín, vlákninu.
• Ryža. Obľúbené jedlo ázijských ľudí. Je lepšie zvoliť hnedú alebo hnedú ryžu – obsahuje viac živín a menej kalórií. V 100 gramoch ryže je asi 300 kalórií. Obsahuje vitamíny B, E, H, PP, selén, horčík, mangán, molybdén, zinok.
• Jačmeň - veľmi užitočné. 100 g obsahuje 300 kcal. Je bohatý na bielkoviny, takže výborne zasýti. Kompozícia obsahuje vitamíny B, E, PP, horčík, meď, chróm, zinok, vápnik, selén a ďalšie prvky.
• Pohánka. Najužitočnejšia je nepražená zelená pohánka, ale vhodná je aj hnedá. 100 g obilnín obsahuje asi 300 kcal. Pohánka je bohatá na vitamíny B, E, K, PP. Obsahuje zinok, chróm, kobalt, molybdén, selén, vápnik atď.
• Zmiešať. Môžete striedať obilniny alebo miešať obilniny v rovnakých pomeroch.

Kaša sa najlepšie varí vo filtrovanej vode. Ak použijete vodu z vodovodu, krupica môže zapáchať ako bielidlo alebo mať kovovú chuť. Aby sa kaša nepripálila, je lepšie ju variť v hrnci s hrubým dnom. Mnohé obilniny (pohánka, ovsené vločky) sa dajú jednoducho dusiť: zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 10-12 hodín.

Krúpy by sa mali naliať do vriacej, mierne osolenej vody, variť na miernom ohni. Aby ste sa zbavili nečistôt, ako aj nadmernej lepivosti - obilniny je potrebné umyť 3-4 krát (to platí pre proso, ryžu, pohánku).

Čím menej sa jedlo varí, tým viac vitamínov si zachová.

Produkty a zásady stravy na báze obilnín

Pri diéte 7 obilnín na chudnutie sa môžete zbaviť 5-7 kilogramov týždenne. Základné princípy stravovania:

• Každý deň (okrem jedného za týždeň) musíte jesť iba jeden druh kaše. Iné jedlá s obilninami (kastróly, polievky) nie je možné variť.
• Kaša by sa mala variť iba vo vode, pričom sa minimalizuje množstvo soli a oleja. Približná norma za deň je 100-250 g suchých obilnín.
• Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre denne: tekutina aktivuje metabolizmus.
• Nalačno a pred každým jedlom je potrebné vypiť pohár vody - tým sa zaplní miesto v žalúdku a je možné zmenšiť veľkosť porcie.
• Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase. Jedlá by mali byť zlomkové - v malých porciách, ale často.
• Šetrná diéta umožňuje relax a rozmanitosť jedálnych lístkov, no telo treba stále pripraviť. Postupne vylúčte zo stravy vyprážané, mastné, údené jedlá, zabudnite na rýchle občerstvenie.

Menu môže pozostávať z nasledujúcich diétnych produktov:

• Zelenina s nízkym obsahom škrobu (uhorky, paprika, špargľa, bylinky, paradajky, kapusta).
• Jablká, pomaranče, grapefruity, bobule.
• Kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh.
• Minerálna voda, ovocné kompóty, zelený čaj.

Zakázané produkty:

• Mäso a ryby.
• Klobásy, údeniny, konzervy.
• Cestoviny, chlieb, krekry, pečivo.
• Akékoľvek sladkosti, cukor, cukrovinky.
• Tuky na varenie, omáčky, majonézy, marinády.
• Zelenina s vysokým obsahom škrobu (patizóna, zemiaky, strukoviny, zeler, topinambur, rutabaga, mrkva).
• Huby.
• Mastné mliečne výrobky, tvrdý syr.
• Alkohol, sýtené nápoje.
• Rýchle občerstvenie.

orientačné menu

Diéta na 7 dní:

deň	Ponuka
1	Raňajky: pšeničná kaša (150 g), jogurt (100 g). Obed: pšeničná kaša (150 g), kapustový šalát (100 g). Popoludní: pomaranč. Večera: pšeničná kaša (150 g), kefír (100 g)
2	Raňajky: proso kaša (150 g), tvaroh (100 g). Obed: prosová kaša (150 g), uhorkový a paradajkový šalát (150 g). Popoludňajšie občerstvenie: bobule s jogurtom (150 g). Večera: prosová kaša (150 g), kefír (100 g)
3	Raňajky: ovsené vločky s jablkom (200 g). Obed: ovsené vločky (150 g), jogurt (100 g). Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit. Večera: ovsené vločky (150 g), kefír (100 g)
4	Raňajky: ryžová kaša s bobuľami (150 g). Obed: ryžová kaša (150 g), kefír (100 g). Popoludňajšie občerstvenie: pomarančový džús (200 g). Večera: ryžová kaša (150 g), tvaroh (100 g)
5	Raňajky: jačmenná kaša (150 g), jogurt (100 g). Obed: jačmenná kaša (150 g), paradajkový a uhorkový šalát (120 g). Popoludňajšie občerstvenie: hrsť bobúľ.
6	Raňajky: pohánková kaša (150 g), jogurt (100 g). Obed: pohánková kaša (150 g), kapustový šalát (100 g). Občerstvenie: tvaroh s jablkom (120 g). Večera: pohánková kaša (150 g), kefír (100 g)
7	Raňajky: ovsené vločky s jablkom (180 g). Obed: zmes cereálií (200 g), paradajka. Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablká (130 g). Večera: jačmenná kaša (150 g), kefír (100 g)

Diéta na 3 dni:

Odborný názor

Certifikovaný dietológ. Pracovná prax 5 rokov.

Rady odborníka na výživu. Chudnúť len na cereáliách je nebezpečné, pretože človek nedokáže telu dodať všetky potrebné látky, ale hlavne nebude jeho strava obsahovať dostatok bielkovín a to je pri chudnutí veľmi dôležité. Pri nedostatku bielkovín totiž dôjde k aktívnej strate svalov. Nedostatok iných živín tiež nepôsobí najlepšie – pri dodržiavaní diét na obilninách sa po týždni začnú lámať nechty, zhoršuje sa pleť a vypadávajú aj vlasy. K tomuto obrázku sa pridáva aj podráždenosť a neustála letargia.

Ak chcete schudnúť na obilninách, stačí ich konzumovať raz alebo dvakrát denne. Samozrejme, nezaobíde sa to bez ďalších pravidiel – neprejedať sa v iných jedlách, sledovať obsah tuku, jesť menej rýchlych sacharidov a mať dostatok bielkovín. Obilniny teda skutočne pomôžu schudnúť a nie stratiť krásu a zdravie. Navyše človek schudne bez hladovania, pretože cereálie dokonale regulujú chuť do jedla.

Užitočné recepty, cesta von zo stravy

Recepty na diétu sú uvedené nižšie.

Šalát s bielou kapustou. Dobre čistí telo. Zloženie: 150 g kapusty, zelenina, trochu soli, kvapka olivového oleja. Kapustu nastrúhame a dobre prehnetieme rukami. Zeleninu nakrájame, osolíme, pridáme olej a podávame.

Naklíčená pohánka. Najužitočnejšia pohánka je zelená. Nie je vyprážaný a zachováva si maximum živín. Na klíčenie pohánky je potrebné naliať 100 g do nádoby, naliať pohár vody a zakryť polyetylénom a umiestniť na dobre osvetlené miesto. Za deň sa objavia klíčky - pohánka je pripravená na použitie.

Diéta sa nepovažuje za kompletnú a vyváženú, takže ak sa okamžite vrátite k predchádzajúcej strave, človek veľmi rýchlo naberie stratené kilogramy. Ďalšie opakovanie diéty je možné najskôr o 2 mesiace. Odporúča sa stráviť pôstne dni na obilninách.

Po prvé, do stravy môžete pridať zeleninu, ovocie, nízkotučné syry, vajcia. Neskôr - chudé mäso a ryby. Naďalej sa treba stravovať zlomkovo, nezabúdať na pitný režim. Je veľmi nežiaduce zneužívať sladkosti a rýchle občerstvenie.

Výhody, nevýhody a kontraindikácie diéty

Výhody diéty:

• Obilniny sú veľmi užitočné, je to prirodzený zdroj vitamínov, minerálov, aminokyselín a ďalších užitočných látok.
• Nemusíte neustále hladovať. Kaša dobre zaženie hlad. Ak človek nezje odporúčanú porciu, môže sa mierne zvýšiť.
• Dochádza k postupnému čisteniu organizmu, normalizuje sa činnosť gastrointestinálneho traktu.
• Diéta podporuje odstránenie stagnujúcej tekutiny z tela.
• Nevyžaduje kulinárske znalosti a špeciálne časové investície.
• Všetky produkty v ponuke sa dajú lacno kúpiť v obchode.

Nevýhody diéty:

• Nie každý má rád kašu. Bez mäsa, rýb a iných obľúbených jedál sa mnohí zaobídu len ťažko.
• Psychicky ťažko znášať.
• Nevyvážený, môže viesť k exacerbácii chronických ochorení.
• Existujú kontraindikácie (nižšie).

Kašová diéta má tiež kontraindikácie:

• Akútne a chronické ochorenia tráviaceho traktu.
• Choroby pečene a obličiek.
• Anémia.
• Diabetes.
• Neznášanlivosť lepku.
• Obdobie tehotenstva a laktácie.
• Detstvo a staroba.

Najužitočnejšie obilniny pre telo. Vlastnosti stravy, odporúčania plánovača stravy vo videu nižšie.

Portál na chudnutie „Chudnúť bez problémov“ sa dnes rozhodol hovoriť o jednoduchom, lacnom, chutnom a známom jedle pre mnohých už od detstva, na ktorom je založená jedna populárna diéta: 7 dní - 6 obilnín.

Aké sú výhody tých, ktorí takéto chudnutie obhajujú? každý deň sa pripravuje iná, takže sa môžeme baviť o relatívnej rozmanitosti stravy a o tom, že telo dostáva vitamíny a minerály. Navyše nepociťujete hlad.

Kaša pomáha zrýchliť metabolizmus, prečisťuje črevá a podporuje chudnutie.

Aká je najlepšia kaša?

Ovsené vločky

Táto kaša obsahuje veľa hrubej rastlinnej vlákniny a mäkkej vlákniny. Zvyčajne tvorí základ. Počas celého dňa človek cíti ľahkosť v tele.

Na zlepšenie trávenia jedla by sa ryža mala kombinovať so zeleninou.

Manka

Táto obilnina sa môže variť v odstredenom mlieku. Zahrnutie krupice do stravy vám umožňuje rýchlo obnoviť telo. V tomto prípade je lepšie ju uvariť vo vode, bez cukru a oleja.

Krupica pomáha čistiť črevá, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. Samozrejme, v krupici je veľa škrobu, takže nie vždy je vhodný pre diétne jedlo. Zvyčajne sa pridáva do stravy s mono-diétou na krátky čas.

Pšeničná kaša

Tu práve pomáha pri chudnutí, keďže sa preslávil nízkym a vysokým obsahom vlákniny, ako aj vitamínov, biotínu.

Perlový jačmeň

Je založená na vláknine, ktorá je známa svojimi čistiacimi vlastnosťami, takže pre tých, ktorí praktizujú chudnutie, je táto kaša užitočná. Jedlo dáva do poriadku metabolizmus tukov a uhľohydrátov, ale iba ak je varené správne: na vode, takmer bez soli a korenín. Poskytuje pocit sýtosti na tri až štyri hodiny.

kukurica

Pokrm je dobrý, pretože nezaťažuje tráviaci trakt. Zároveň je produkt skutočným skladom cenných vitamínov a aminokyselín.

Dokonca bola vyvinutá špeciálna diéta 7 obilnín na chudnutie, ale to neznamená, že budete musieť jesť iba obilniny celý týždeň. Jedálniček treba spestriť zeleninou (okrem zemiakov), ovocím (okrem banánov), vylúčiť všetky škodlivé potraviny a piť viac čistej, čistej vody.

Ale aj takýto systém výživy má kontraindikácie: tehotenstvo a dojčenie, exacerbácie gastrointestinálnych ochorení, cukrovka.

Menu na sedem dní

Strava na obilninách zahŕňa pestrú stravu počas 7 dní.

Aby ste schudli, cereálie treba takto pripraviť. Večer sa pohár umytých obilnín naleje s 3 pohármi prevarenej vody, varí sa päť minút. Potom sa panvica vyberie z ohňa a zabalí sa do kuchynskej utierky a nechá sa na teplom mieste. Soliť netreba. O cukre a masle, a tak by malo byť jasné: nie, nie.

Ráno musíte vypiť hrnček teplej vody a po tridsiatich minútach si dať raňajky s kašou ako základom. Môžete tiež jesť ďalšie jedlo.

Teraz vám portál zostaví orientačné menu na sedem dní.

Koľko môžete stratiť, ak budete 7 dní držať diétny jedálniček a budete jesť cereálie? Predpokladá sa, že takáto strava pomôže zhodiť päť až sedem kg.

1. Základom je pšeničná kaša. Čo ešte môžete jesť na raňajky: dusená kapusta, popoludní - pohár vývaru, ryby, najlepšie na morských rybách, na večeru - hrnček kefíru.
2. Základom je kukurica. Ráno tiež - uhorka, popoludní zeleninová polievka s bylinkami, na večeru - 50 gramov tvarohu.
3. Ovsené vločky. Ráno - hrsť sušeného ovocia, na obed - čerstvá jablková šťava a bylinky, na večeru - pohár s nízkym obsahom tuku.
4. Ryža. Do tej istej misky môžete pridať jablká, škoricu a posypať citrónovou šťavou. Na raňajky je to tak, môžete si vypiť šálku čaju. Na obed - iba ryža a večeru doplňte pohárom kefíru.
5. Jačmenná krupica. Ráno - s varenou brokolicou, na obed - s varenou rybou, na večeru - s 50 gramami tvarohu.
6. . Prvé jedlo - s varenou repou. Na obed - so šalátom z mrkvy a kapusty. Na večeru - s pohárom nízkotučného jogurtu.
7. Zmiešajte obilniny v rovnakých pomeroch. Na raňajky jedzte s jablkom, na obed - s pečenými rybami a pohárom rybieho vývaru. Vo večerných hodinách - s 50 gramami tvarohu.

Táto diéta na rôznych obilninách počas 7 dní vylučuje rôzne občerstvenie, s výnimkou obilnín. To znamená, že ak máte hlad, môžete jesť kašu, ktorá bola na deň uvarená, ale trochu.

Presne povedané, v tejto strave nebolo sedem, ale šesť obilnín. Existuje však aj diéta s názvom 7 obilnín na chudnutie. Jeho princíp je rovnaký, ako je opísané vyššie. Môžete pridať napríklad jačmennú kašu, aby ste si každý deň uvarili iný základ.

Diétu je možné doplniť kašou pripravenou podľa kláštorného receptu: mieša sa pohánka, ryža, pšeničné krúpy. Pripravte podľa vyššie uvedeného spôsobu. Pridajte huby, cibuľu a mrkvu. Ďalšie prísady dodávajú chuť a ak je vaším cieľom schudnúť, nemusíte pridávať soľ ani olej.

Diéta na 10 dní

Táto diéta je podobná tej, o ktorej sme hovorili vyššie, ale diéta trvá desať dní. Niekedy sa argumentuje, že ak chcete schudnúť viac, stojí za to úplne obmedziť spotrebu iných potravín, dokonca aj zeleniny.

Diéta na 14 dní

Takýto stravovací systém zahŕňa pestrú ponuku jedál. Môže tam byť zelenina, ovocie, mliečne výrobky. Niekedy sa odporúča striedať rôzne obilniny počas dňa.

Chudnutie na základe takýchto jedál sa nedá praktizovať stále. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, oplatí sa používať tento výživový systém raz za tri mesiace, nie častejšie.

Zbaviť sa takejto diéty sa oplatí rozumne. Nemali by ste sa hneď vrhnúť na svoje obľúbené a škodlivé pochúťky. Deň po skončení diéty nahraďte 1 jedlo zdravým proteínom. Po pár dňoch - 2 proteínové jedlá. Môže to byť ryba alebo kuracie mäso, pečené, so zeleninovou prílohou.

Po obilninách by ste nemali jesť príliš korenené, slané a vyprážané jedlá. V ideálnom prípade by ste ich mali úplne opustiť, ak chcete dodržiavať pravidlá zdravej výživy.

Nuž, zdá sa, že takáto diéta je na „detskom“ jedle, no u detí rozhodne nezaberie a nie všetkým dospelým sa môže hodiť. Pred začatím liečby by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom.

Článok skontrolovala a schválila praktizujúca rodinná lekárka Krizhanovskaja Elizaveta Anatolyevna – pozri nižšie.

Väčšina žien si chce nájsť na týždeň diétu, ktorá by im pomohla schudnúť 5-10 kg a taká diéta naozaj existuje. Hovorí sa tomu kašová diéta. Zdalo by sa, že pri bežnej strave môže konzumácia veľkého množstva obilnín, naopak, vyvolať priberanie. Ale strava na obilninách na chudnutie je navrhnutá tak, aby zabezpečila, že telo bude dostávať monotónne jedlá každý deň bez pridania soli a cukru. Týždeň diéty na obilninách je mono-diéta, len každý deň chudnutie by malo konzumovať nové obilniny.

Zloženie tohto jednoduchého potravinového produktu pomáha rýchlo schudnúť. Väčšina obilnín obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolizmus. Okrem toho obilniny pozostávajú z dlhých sacharidových zlúčenín, ktoré sa v črevách spracovávajú dlhú dobu a nespôsobujú hlad. Preto tento článok odhalí všetky tajomstvá takejto diéty. Zistíte - koľko kilogramov môžete schudnúť na obilninách? Ktorá z obilnín je najmenej kalorická a zdravá? Ako variť obilniny počas tejto diéty?

Keďže jesť jednu obilninu 7 dní v rade je dosť ťažké, môžete do stravy pridať ďalšie jedlo:

• uhorky,
• paradajky,
• zelené,
• brokolicová kapusta,
• čínska kapusta,
• citrusové ovocie,
• zelené jablká,
• kefír s nízkym obsahom tuku
• nesladený čaj a káva.

Je však potrebné poznamenať, že produkty z tohto zoznamu by mali byť iba doplnkom k hlavnému produktu - kaši. Zelenina a ovocie by mali byť nesladené a neškrobové. Varené zeleninové šaláty by sa nemali dochucovať soľou ani omáčkami. Počas týchto 7 dní by telo nemalo konzumovať soľ. Kašu uvarte v čistej vode bez pridania masla alebo cukru.

Pravidlá výživy počas diéty na obilninách

Chudnutie na obilninách je celkom jednoduché, hlavnou vecou je poznať niekoľko pravidiel, ktoré urýchlia proces chudnutia.

• Pravidlo číslo 1. Každé ráno treba začať s očistou tela. Aby ste prečistili črevá a dali do práce, musíte vypiť 1-2 poháre teplej vody s citrónovou šťavou. Pite vodu 20-30 minút pred jedlom. Takýto ranný kokteil pomáha zvyšovať imunitu, zrýchľuje metabolizmus, podporuje trávenie, normalizuje kyslosť žalúdočnej šťavy.
• Pravidlo číslo 2. Nemôžete cítiť hlad. Počas tejto týždňovej diéty na obilninách môžete jesť hneď, ako pocítite hlad. Je žiaduce, aby bolo denne aspoň 5 jedál. Ako občerstvenie môžete zjesť 1 zelené jablko alebo pomaranč.
• Pravidlo číslo 3. Počas dňa musíte vypiť až 2 litre čistej čistenej vody. V žiadnom prípade by ste nemali piť perlivú vodu, len vyvoláva pocit hladu. Navyše vyplavuje z tela vápnik a provokuje k usadzovaniu celulitídy.
• Pravidlo číslo 4. Ak máte hroznú túžbu zjesť niečo sladké, potom môžete do kaše pridať 1-2 lyžičky medu. Ale takýto „odpustok“ sa môže robiť nie viac ako 1 krát za deň. Med je vhodné konzumovať ráno.
• Pravidlo číslo 5. Nepite vodu, čaj alebo kefír naraz vo veľkých objemoch. Je lepšie piť tekutinu počas dňa v malých dúškoch. Nemôžete piť kašu. Po hlavnom jedle nemôžete piť čaj alebo kávu 2 hodiny.

Ako uvariť kašu pre túto diétu?

Ak chcete schudnúť na obilninách o 5-10 kg týždenne, musíte ich správne pripraviť na diétu. Proces prípravy obilnín je rovnaký a nezáleží na tom, aký druh kaše chcete variť - ryžu alebo proso. 1 šálka cereálií by sa mala cez noc zaliať 3 šálkami čistej vody. Ráno varte vylúhované obilniny 5 minút bez pridania soli a cukru. Po uplynutí času kašu zložíme z ohňa a zabalíme, aby bola vylúhovaná. Hotová kaša na jedenie počas dňa. V prípade potreby je možné zvýšiť množstvo kaše za deň.

Prečo sú obilniny zdravým potravinovým produktom?

Obilniny sú rastlinné potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Tento produkt je schopný rýchlo nasýtiť telo na dlhú dobu. Vďaka tomu, že väčšina obilnín má vlákninu, zlepšujú a urýchľujú tráviaci proces. Každá z nám známych obilnín má v zložení svoje vlastné charakteristiky.

Ovsené vločky

Túto kašu uznávajú odborníci na výživu po celom svete. Môže sa považovať za jednu z najužitočnejších a najchutnejších obilnín. Ovsené vločky sú jedinečné aj svojim chemickým zložením. Je to zásobáreň vitamínu A, B6, B12, B1, PP, C. Vo svojom zložení táto kaša obsahuje asi 10 minerálov potrebných pre telo. Obsahuje:

• železo,
• horčík,
• zinok,
• vápnik,
• fosfor,
• sodík.

Jesť ovsené vločky každý deň, môžete vyčistiť cievy od zlého cholesterolu, zbaviť sa zápchy a hnačky, zlepšiť stav pokožky, znížiť hladinu cukru v tele.

To je dôležité! Je potrebné pravidelne jesť ovsené vločky, pretože špeciálne zloženie vlákniny pomáha odstraňovať ťažké kovy a rádionuklidy. Okrem toho je obsah kalórií v tomto produkte nízky. 100 g suchých ovsených vločiek obsahuje 325 kcal.

Je lepšie začať diétu na obilninách s ovsenými vločkami, pretože je to ona, ktorá pomôže odstrániť nahromadené toxíny a toxíny z tela. Navyše sa stane ešte chutnejším, ak ho budete jesť s ovocím a orechmi. Tiež pomocou ovsených vločiek môžete organizovať dni pôstu.

Pohánkové zrno

Pohánka je produkt, ktorý zlepšuje činnosť mozgu, zvyšuje vitalitu a výkonnosť, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje stav vlasov a nechtov. Strava na obilninách musí nevyhnutne zahŕňať túto obilninu. Ak chcete schudnúť, môžete k pohánke pridať zeleninový šalát alebo paradajkovú šťavu. Kto miluje mliečnu pohánkovú polievku, môže ju nahradiť pohánkou a kefírom bez tuku s lyžicou medu.

Pšeničné krúpy

Mnohí považujú pšeničné krúpy za nediétny produkt, keďže sa vyrábajú z odrôd mäkkej pšenice. Tento názor je chybný, pretože práve táto obilnina je považovaná za jednu z najužitočnejších a nízkokalorických. Zlepšuje proces trávenia, urýchľuje odbúravanie tukových buniek, bojuje proti vysokej hladine cukru v krvi.

Ryžové krúpy

Týždenná cereálna diéta sa nezaobíde bez ryže. Tento produkt je taký bohatý na vitamíny, minerály a stopové prvky, že sa vo východných krajinách konzumuje namiesto chleba. A zrejme to nie je len preto, že väčšina Číňanov, Thajcov a Japoncov sú štíhli a štíhli ľudia.

proso krúpy

Tento produkt sa už dlho považuje za jedlo hrdinov, pretože dokáže rýchlo nasýtiť telo. Zloženie prosa je rovnako diétne, ako obsahuje cukor, ktorý pomáha urýchliť trávenie. Proso odstraňuje ťažké kovy a rádionuklidy, zlepšuje odbúravanie tukov, urýchľuje metabolizmus.

Jačmenná krupica

Mnohí túto kašu nemajú radi, no netreba ju podceňovať. Tento produkt sa môže a mal by sa konzumovať počas týždennej cereálnej diéty, pretože zlepšuje črevnú motilitu, urýchľuje proces trávenia, čistí cievy a krv od cholesterolových plakov.

Krupicová kaša

Predpokladá sa, že krupicová kaša podporuje chudnutie. Túto skutočnosť dokázali americkí vedci. Mnoho hollywoodskych celebrít teraz drží krupicovú diétu. Jemne pôsobí na činnosť čriev, zlepšuje činnosť vylučovacej sústavy, predchádza zápche, zrýchľuje metabolizmus. Hlavnou vecou je varenie tohto produktu bez pridania cukru a tučného mlieka.

Diéta na obilninách: menu

Nemyslite si, že táto diéta je nudná a monotónna. Ak zapnete svoju predstavivosť, potom môže byť strava týchto 7 dní chutná a originálna. Čerstvá zelenina sa môže piecť, robiť z nej čerstvo vylisované šťavy alebo zemiakovú kašu. Ovocie je možné použiť na prípravu smoothies, smoothies, kastrólov s jablkami a sušeným ovocím. Strava na obilninách by mala mať jasné naplánované menu na 7 dní.

Vzorové menu na týždeň

deň	Raňajky	Večera	Večera
Prvý deň	Ovsené vločky Zelený čaj	Ovsené vločky Zeleninový guláš	Ovsené vločky pohár kefíru bez tuku
Druhý deň	Pohánka Pohár kefíru	Plnená paprika s pohánkou	Pohánka Zelený čaj s medom
Tretí deň	Pšeničná kaša Šálka ​​kávy	Pšeničná kaša Pohár paradajkovej šťavy bez soli Zeleninový šalát	Pšeničná kaša Pohár kefíru
Štvrtý deň	Ryžová kaša Zelený čaj	Lenivé kapustové rolky so zeleninovým gulášom Zelený čaj	Ryža s hrozienkami Pohár kefíru
Piaty deň	Jačmenná kaša Pohár kefíru	Jačmenná kaša pečená zelenina	Jačmenná kaša Zelený čaj
Šiesty deň	Proso šálka kávy	Polievka s prosom Zeleninový šalát	Kaša z prosa Zelený čaj
Siedmy deň	Manka Zelený čaj	Krupica so sušeným ovocím	Manka Pohár kefíru

Ako sa dostať z cereálnej diéty?

Ak chcete schudnúť na tomto produkte, musíte prísne sledovať svoju stravu, a to nielen po diéte, ale aj po nej. Výstup z cereálnej stravy by mal byť postupný. Do stravy nemôžete okamžite zaviesť pečenie, sladkosti, mastné mäso.

To je dôležité! Každý deň je potrebné pridať do ponuky 1-2 nové produkty. Najlepšie je začať s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Ako občerstvenie môžete použiť tvarohový kastról, prírodný jogurt bez plniva alebo fermentované pečené mlieko.

Prvý týždeň po diéte je možné zaviesť do stravy varené kuracie, králičie alebo morčacie mäso. Spolu s mäsom musíte jesť čerstvú zeleninu. Do jedál nepridávajte soľ a cukor. Na novú stravu si treba postupne zvykať. Čím viac soli konzumujeme, tým viac tekutín zostáva v tele.

Taktiež nesmieme zabúdať na dostatočnú spotrebu čistej vody. Aj po diéte musíte vypiť 1,5-2 litra vody bez plynu. Ak človek nemôže žiť bez sladkostí, potom si raz týždenne môžete dovoliť zjesť 2-3 plátky tmavej čokolády. Zephyr a marmeláda sa považujú za menej kalorické. Táto diéta vám pomôže schudnúť 5 až 10 kg za týždeň. Hlavná vec je dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá a odporúčania. Každá z týchto obilnín môže pôsobiť ako súčasť kombinovanej stravy aj ako monodiéta na chudnutie. Výsledok závisí len od toho, ako veľmi milujete cereálie v každodennom živote.