Nazálne dýchanie: výhody a patológia. Prečo by ste mali dýchať nosom? Naučiť sa dýchať nosom

Ľudské telo je ideálny stroj. Všetko je tu poskytnuté do najmenších detailov. Ak je tam nos, musíte cez neho vdychovať a vydychovať. V tomto článku by som vám chcel povedať, prečo je škodlivé dýchať ústami a ako si s týmto problémom môžete poradiť.

Dôvod 1. Prach

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo je dýchanie ústami škodlivé. Hneď na začiatku treba povedať, že v nose človeka je veľa malých chĺpkov, ktoré telu poskytujú užitočnú službu. Slúžia ako takzvaný zberač prachu. Tie. všetok vzduch, ktorý človek vdýchne nosom, prechádza niekoľkými úrovňami filtrácie. Na rovnakých vlasoch sa usadzujú rôzne mikróby a telu škodlivé látky. Ak dýchate ústami, vzduch nedostáva takú filtráciu a vstupuje do ľudského tela kontaminovaný.

Dôvod 2. Teplo

Ďalším dôvodom, prečo je škodlivé dýchať ústami, je, že v tomto prípade sa do ľudského tela môže dostať studený vzduch (typické pre neskorú jeseň, zimu a skorú jar). Ak prejde cez nos, tam sa zohreje, zvlhčí. Tu môžeme dokonca povedať, že normálne dýchanie nosom je výbornou prevenciou rôznych prechladnutí.

Dôvod 3. Zmena tvaru lebky

Veľmi dôležitý je aj nasledujúci dôvod, prečo je škodlivé dýchať ústami. Týka sa to teda hlavne detí. Ak dieťatko neustále vdychuje vzduch nosom, môže sa postupne vytvárať tzv.. V tomto prípade sa dieťatku zúžia dutiny, rozšíri sa nosový mostík, splošťuje sa infraorbitálna oblasť, čo môže znetvorovať aj tých najnáročnejších krásne dieťa. Tieto zmeny sú prakticky nevratné.

Dôvod 4. Reč

Chcel by som povedať ešte pár slov o deťoch. Prečo je pre nich také škodlivé dýchať ústami? A to všetko preto, že v ranom veku sa tvorí dentoalveolárny systém a reč dieťaťa. Ak dieťa dýcha ústami, je narušená rovnováha tvárových a čeľustných partií, dochádza k ich nerovnováhe. V tomto prípade môže jazyk dieťaťa mierne vyčnievať dopredu a ležať medzi chrupom. A toto je veľmi škaredé. V tomto prípade môže dôjsť aj k zúženiu radov čeľustí, čo povedie k veľkým problémom a ťažkostiam pri prerezávaní trvalých zubov.

Dôvod 5. Rozvoj dýchacieho systému

Je dýchanie ústami zlé pre deti? Samozrejme! To môže viesť k viacerým problémom. Chcel by som teda povedať, že ak malé dieťa nemôže dýchať nosom, jeho nosové priechody sa môžu veľmi zúžiť. Zostávajú tiež nedostatočne vyvinuté, čo môže viesť k zúženiu hornej čeľuste dieťaťa. Zároveň sú predné zuby natlačené na jednom mieste a lezú jeden po druhom. Opäť je to prinajmenšom škaredé. Okrem toho je v budúcnosti plná častých prechladnutí.

Dôvod 6. Pery

Ďalší dôvod, prečo je dýchanie cez ústa škodlivé, sa týka predovšetkým žien. Takže pri dýchaní ústami pery človeka určite vyschnú. Mnohí sa ich preto snažia olizovať čo najčastejšie. A to zase vedie k popraskaniu pier, okraj pier môže tiež výrazne vyniknúť (sfarbí sa do jasne červenej). Nie je to krásne. Okrem toho tiež nie je ľahké vyrovnať sa s problémom suchých pier. A pre nežné pohlavie to pôsobí aj negatívne esteticky.

Dôvod 7. Rôzne choroby

Lekári tvrdia, že dýchanie ústami je škodlivé. A je to správne! Koniec koncov, tento stav môže viesť k vzniku mnohých chorôb (najmä v chladnom období). Minimálne prechladnutia. Navyše pri dýchaní ústami je vzduch, ktorý vstupuje do tela, nečistený. V tomto stave sa tiež výrazne zhoršuje zásobovanie buniek tela kyslíkom. Trpí tým mozog, ktorý je najdôležitejším koordinačným centrom ľudského tela.

Dôvod 8. Spánok

Ďalším dôvodom, prečo musíte dýchať nosom, je, že iba v tomto prípade môže človek normálne odpočívať. Len pri dýchaní nosom sú bunky tela plne zásobené kyslíkom, čo dáva telu možnosť normálneho a kvalitného odpočinku. V opačnom prípade bude spánok človeka prerušovaný, nepokojný.

Čo robiť?

Po zvážení hlavných dôvodov, prečo nemôžete dýchať ústami, chcem tiež povedať, že tento problém musíte začať riešiť čo najskôr. Keďže príčina takéhoto stavu je často práve (najmä upchatý nos), v tomto prípade by mal pacient okamžite ísť na konzultáciu s lekárom Laurou. Ak nie je možné navštíviť odborníka, musíte sa s nádchou čo najskôr vyrovnať sami. Na to je dobré použiť výplachy.Môžete použiť aj rôzne spreje do nosa. Môže to byť napríklad liek ako Vibrocil alebo Nazivin. Často je pre človeka ťažké dýchať nosom kvôli suchému vzduchu v miestnosti. V tomto prípade hlien vysuší, čo bráni normálnemu dýchaniu. Riešenie tohto problému je tiež jednoduché:

1. Potrebujem si vyčistiť nos.
2. Nezabudnite zvlhčiť vzduch v miestnosti, inak sa problém vráti. To je možné vykonať pomocou špeciálneho zvlhčovača. Ak nie, môžete blízko seba umiestniť malú misku s vodou.

Ako sa vysporiadať so zlozvykom?

Často sa stáva, že pri dlhotrvajúcom prechladnutí si pacient už vytvorí návyk dýchať ústami. Takže stojí za to povedať, že s tým treba bojovať. V prvom rade treba myslieť na to, že zvonku vyzerá veľmi škaredo. A ak deti dokážu aspoň nejaké ústupky, tak dospelí s otvorenými ústami vyzerajú, mierne povedané, nie veľmi príťažlivo. Ak si s problémom neviete poradiť sami, môžete na to použiť špeciálne navrhnuté pomôcky (najčastejšie sa používajú pri pokročilých prípadoch orálneho dýchania u detí). Tieto trenažéry sú navrhnuté tak, aby jednoducho preškolili alebo naučili človeka dýchať nosom. Princíp činnosti: do úst sa vloží niečo také.Tento prístroj vás prinúti vdychovať vzduch nosovými dierkami, z čoho si následne vytvoríte nový návyk – dýchať nosom.

Rada pre rodičov

Prečo je potrebné dýchať nosom?

Vzduch vdychovaný nosom prechádza cez nosové prieduchy a kanáliky, je zvlhčený, vysušený, ohrievaný a očistený od prachu zostávajúceho na malých chĺpkoch prinosových dutín. Súčasne dochádza k podráždeniu receptorov podieľajúcich sa na regulácii prietoku krvi a mozgovej činnosti.

Práve kvôli poruchám stavu týchto receptorov deti s ťažkosťami s nazálnym dýchaním často zažívajú stavy úzkosti alebo depresie, poruchy spánku. Okrem toho je voľné nazálne dýchanie potrebné na normálnu výmenu krvných plynov, pretože pri dýchaní ústami je množstvo kyslíka vstupujúceho do ľudského tela iba 75% z jeho normálneho objemu. Dlhodobý nedostatok kyslíka v tele vedie k inhibícii vývoja tela a anémii.

Zvyk dýchať ústami sa u detí objavuje spravidla v súvislosti s častými prechladnutiami. Preto je veľmi dôležité naučiť dieťa včas používať vreckovku, vysmrkať sa striedavo s každou nosnou dierkou. Rodičia by mali venovať pozornosť aj dýchaniu dieťaťa počas spánku. Pri ťažkostiach s dýchaním nosom spí s otvorenými ústami, občas chrápe. Toto je budík. Ak dieťa často dýcha ústami, orálny typ dýchania sa v ňom pravdepodobne zafixuje ako zlozvyk, ktorého sa zbaviť je mimoriadne ťažké.

Pri orálnom dýchaní sa nosové priechody u dieťaťa zužujú, čo vedie k nedostatočnému rozvoju maxilárnych dutín a spomaleniu rastu kostných štruktúr hornej čeľuste. A to kazí zvuk. Nízka poloha jazyka, jeho posun nadol a dozadu, ako aj oslabenie bránice ústnej dutiny prispievajú k zhoršenej artikulácii a nosnosti.

U detí so zvyčajným orálnym dýchaním je v dôsledku oslabeného tonusu kruhového svalu úst ťažké zavrieť pery. To oneskoruje vývoj dolnej čeľuste. Vzhľadom na rovnováhu inštinktívne udržiavanú telom je držanie tela takýchto detí charakteristické predným záklonom hlavy, čo časom vedie k preťaženiu temporomandibulárneho kĺbu, bolestiam tvárových svalov a porušeniu držania tela.

Dávno sa zistilo, že ľudia, ktorí nedýchajú nosom, sú mentálne retardovaní, majú horšiu pamäť, všetky životné procesy sú znížené, škaredá pleť, ochabnutá pokožka. Dýchanie nosom je totiž prirodzený stav dýchacieho systému tela (človek nedýcha nosom iba v prípade choroby). Funkcie nosa sú rozmanité: čuch, čistenie vdychovaného vzduchu od prachu a jeho ohrievanie v zime, boj so škodlivou mikroflórou. Vzduch vdychovaný nosom naráža na množstvo prekážok, preto pri dýchaní nosom vzniká v hrudnej dutine výrazný podtlak vzduchu. To uľahčuje prácu srdca, zlepšuje odtok žilovej krvi z hlavy a tým znižuje predpoklady pre vznik bolestí hlavy. Preto je dôležité sledovať používanie nosového dýchania dieťaťom v každodennom živote, s menšou fyzickou námahou.

Veľmi často pri nízkych teplotách vidíme, ako vy, milí rodičia, zakrývate dieťaťu ústa a nos šatkou. Ako si myslíte, že robíte správnu vec? Musí s tebou nesúhlasiť. Ide o to, že zakrytím úst a nosa dieťaťa šatkou podľa vás izolujete dýchacie orgány, aby „nechytalo“ mrazivý vzduch. Nezabúdajte ale, že podľa fyzikálneho zákona pri styku teplého a studeného vzduchu vzniká vlhkosť, ktorá sa vo vašom prípade hromadí na detskej šatke. A dýcha nie teplý, ako sa vám zdá, vzduch, ale v porovnaní s okolím ešte chladnejší, pretože vlhkosť umocňuje chladivý efekt. Keď je nos uzavretý šatkou, prúdenie vzduchu do tela je sťažené, preto dieťa otvára ústa. Vzduch sa nezohrieva a vedie k ochladzovaniu dýchacích ciest, čo spôsobuje prechladnutie.

Prečo by ste mali dýchať nosom a nie ústami?

1. Pri prechode cez nos sa vzduch ohrieva a čistí, ale pri vdýchnutí ústami sa to nestane.
2. V nose sú klky, ktoré zachytávajú baktérie a nežiaduce baktérie sa dostanú cez ústa, môžete vážne ochorieť
3. musíte dýchať nosom, pretože po prvé, tepelná regulácia vzduchu, po druhé, čistenie a po tretie, je pohodlnejšie a vydychovať ústami
4. Pretože v nose sú klky, ktoré filtrujú prach, a sliznica sa „vytriedi“ s akýmkoľvek iným odpadom. V ústach je len jazyk so zubami - veľa toho nezachytia ....
5. Aby som neposlal guráž
6. Na to, aby sme prechladli, sa pôvodcovia akútnych respiračných ochorení potrebujú dostať do horných dýchacích ciest a uchytiť sa tam na sliznici. O jednom zo spôsobov, ako zamknúť vstupnú bránu pre infekciu.
   - Najdôležitejšie je zabrániť podchladeniu horných dýchacích ciest, celého tela. Aby ste to dosiahli, trénujte, aby ste vždy dýchali nosom. Ak tomu niečo prekáža (napríklad vychýlená nosová prepážka), potom treba s pomocou lekárov odstrániť príčinu.

   Pri dýchaní nosom sa totiž vzduch ohrieva oveľa lepšie ako pri dýchaní ústami. Ak je teda teplota vonkajšieho vzduchu jeden stupeň tepla, potom sa pri prechode nosom ohreje na 25 stupňov a pri dýchaní ústami iba na 20.

   Inými slovami, v prvom prípade je menšie nebezpečenstvo vyvolania hypotermie horných dýchacích ciest, čo znižuje schopnosť tela odolávať infekcii.

   Ak ťažká fyzická práca, vonkajší tréning vyžaduje dýchanie ústami, musíte pritlačiť špičku jazyka k oblohe. Potom sa studený vzduch, prúdiaci okolo prekážky, viac zohreje. A vzdať sa zvyku hovoriť nahlas a jesť zmrzlinu v mraze.

7. A kedy je zima? ? Navyše máš zalepené ústa lepiacou páskou? A musíte dýchať ušami ...
8. Cez nos sa do pľúc dostane menej látok ako cez ústa.
9. v zime sa vzduch v nose zahrieva a nevedie k ochoreniam hrdla a v lete sa prach filtruje nosom
10. Prechodom cez nosové priechody má vzduch čas nadobudnúť optimálnu teplotu, klky v nose fungujú ako filtre.
11. Pretože na to je nos. A v nose sú chĺpky, ktoré fungujú ako filter a zabraňujú vniknutiu prachu a iných odpadkov do pľúc.
12. Studený vzduch sa ohrieva v nose, ale nie v ústach a hrdlo môže bolieť.
    A vôbec – nos má dýchať a ústa majú jesť.
13. Pretože vzduch sa ohrieva, zvlhčuje, čistí a až potom vstupuje do hrtana
14. Pretože ak najmä v zime dýchate ústami, tak je to najkratšia cesta k prechladnutiu alebo zápalu priedušiek.
15. Pretože nos je filter.
16. Pretože pri prechode nosovým priechodom sa vzduch ohrieva a čistí. To je dôvod, prečo nemožnosť dýchania nosom vedie k rôznym ochoreniam horných dýchacích ciest.

Ako dýchať, aby ste nielen nepoškodili svoje zdravie, ale aby ste z dýchacieho procesu získali maximálny úžitok?

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby malo schopnosť dýchať nos aj ústa. Žiadne zviera na svete si nevyberá spôsob, akým dýcha. Príroda jasne vymedzuje funkcie týchto orgánov: nos je na dýchanie, ústa na jedenie. A len človek, rozmaznaný plodmi civilizácie, začal používať ústa nie na zamýšľaný proces: na dýchanie.

Spôsob, akým dýchame, priamo ovplyvňuje naše zdravie.

Pokúsme sa prísť na to, prečo je dýchanie nosom dobré pre naše zdravie, zatiaľ čo dýchanie cez ústa mu výrazne škodí.

Čo sa stane so vzduchom vstupujúcim cez nos?

Najprv sa vzduch dostane do prirodzeného filtra tvoreného chĺpkami a sliznicou nosa. V ňom sa vzduch akoby „preosieva“, zbavuje sa rôznych častíc nečistôt a prachu. Sliznica nosa je jednoducho posiata najtenšími cievami, takže sú v nej vytvorené všetky podmienky na to, aby sa studený vzduch zohrial alebo naopak ochladil horúci vzduch, aby pokračoval v ceste do priedušiek a pľúc. Táto pomerne dlhá dráha tiež umožňuje zvlhčiť suchý vzduch alebo odstrániť prebytok z príliš vlhkého. Okrem vyššie uvedeného slúži dýchanie cez nos ako bariéra pre mnohé druhy infekcií.

Takto starostlivo a starostlivo príroda navrhla spôsob, ktorý je určený na dýchanie.

Teraz sa pozrime, čo sa stane, keď dýchame ústami.

Nevyčistený, studený (alebo horúci a suchý) vzduch prúdi dovnútra ústami (nenasáva úzkymi nosovými priechodmi, ale vháňa sa dovnútra) a bez toho, aby narazil na prekážky pre prach, špinu a infekciu, sa vháňa do hrdla, priedušiek a pľúc a cez pažerák aj do žalúdka. Tu máte prvú „kyticu“ v podobe rôznych ochorení hrdla, priedušiek, pľúc od prechladnutia až po infekčné ochorenia.

Už len toto sa môže odraziť na našom zdraví. A ak vezmeme do úvahy, že len pri dýchaní nosom dokážeme naplno prijať pránu, je jasné, že nielen fyzické, ale aj duševné a duševné zdravie človeka závisí od spôsobu dýchania.

Zabudli sme, ako správne dýchať, a aj keď veľa ľudí väčšinou dýcha nosom, tak pri fyzickej námahe, rozprávaní, prejavovaní silných emócií začneme dýchať ústami a tak namiesto pomoci v stresových situáciách len bráni nášmu telu normálne fungovať.

Preto je to v prvom rade potrebné učiť sa vedome dýchať nosom.

Jogíni venujú veľkú pozornosť tomu, aby sa naučili dýchať nosom.

Ale zdá sa mi, že pre nás obyčajných ľudí, skôr ako začneme študovať cvičenia, ktoré praktizujú jogíni, sa musíme naučiť vedomé dýchanie cez nos, aby sme tento spôsob dýchania priviedli do automatického, nevedomého.

Našiel som jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú tento cieľ dosiahnuť veľmi rýchlo.

Naučiť sa dýchať nosom

1. Cvičenie "Počítanie".

Cvičenie je vhodné vykonávať pred zrkadlom, aby sa pozornosť plne sústredila na proces dýchania na fyzickej aj zrakovej úrovni.

Cvičenie je veľmi jednoduché: musíte pomaly, pokojne nahlas počítať od jednej do sto.

Ťažkosti spočívajú v dýchaní.

• Najprv musíte vdychovať iba nosom. Nadýchnite sa, aby ste urobili pokojný, hladký a nepočuteľný. Veľmi pomôže vdýchnuť príjem vokalistov týmto spôsobom: inhalácia sa vykonáva na úsmev. Usmievajte sa vnútorným úsmevom. Zároveň sa vám usmejú oči, usmejú sa končeky pier, vyhladí sa tvár a rozšíria sa nozdry. Teraz sa nadýchnite – dych bude voľný, plynulý a tichý. Zaujímavé je, že s takýmto nádychom sa dá veľmi dobre sledovať prichádzajúci vzduch.
• Po druhé, takýto dych sa musí nadýchnuť po každých piatich číslach. Počítame: jeden, dva, tri, štyri, päť. Zastavujeme a nadýchneme sa. Pokračujeme v počítaní do desať. Opäť sa zastavíme na nádych.

Cvičenie sa považuje za naučené, keď viete takto aspoň trikrát za sebou počítať od jednej do sto.

2. Cvičenie "Básničky".

K tomuto cvičeniu môžete pristúpiť až potom, čo sa prvé vykoná ľahko a voľne. Každý tomu venuje iné množstvo času a úsilia.

Ktoré básne a možno aj piesne budú vybrané, závisí od vášho vkusu a vašich preferencií. Ak nemôžete voľne čítať naspamäť bez toho, aby vás rozptyľovalo zapamätanie si textu, môžete si text nechať pred očami. Predpokladom je však nádych, ako pri prvom cvičení. Vdychovanie sa musí vykonávať na sémantických zastávkach, vždy so zatvorenými ústami a len cez nos.

Čítajte pokojne, bez zhonu. Pokojne sa tiež nadýchnite a vzduchu potom vystačí až do ďalšej zastávky.

Keď máte pocit, že takéto dýchanie už od vás nevyžaduje bdelú pozornosť, začnite ho zaraďovať do svojho bežného života. Ucítite, ako sa vaša reč stáva pokojnejšou a presvedčivejšou. Áno, a vy sami začnete vyžarovať pokoj a dôveru. A to všetko je spôsobené len tým, že vaše dýchanie sa začalo uskutočňovať spôsobom, ktorý poskytuje Príroda.

Starostlivosť o zdravie nosa

Je veľmi dôležité, aby bol nos vždy zdravý.. To si vyžaduje veľmi málo nášho úsilia. Veľmi dobrým spôsobom je umývanie nosa. Jogíni to robia takto: nalejú si vodu do šálky, spustia do nej tvár a nosom nasajú malé množstvo vody.

Ale pre bežných ľudí táto metóda nie je vhodná. Západniari, ktorí začínajú cvičiť jogu, používajú špeciálne malé čajníky s úzkym, dlhým výtokom. Do kanvice sa naleje voda. Hlava je mierne naklonená a otočená tak, aby jedna nosová dierka bola vyššie ako druhá. Do nej sa zasunie špička výlevky čajníka a začne sa vlievať voda, pričom táto voda vyteká z druhej nosovej dierky.

Ide o jednoduchú techniku, ktorá funguje takmer okamžite. Takýmto umývaním sa dá dosiahnuť viacero cieľov. Po prvé - dobré čistenie nosnej dutiny. Po druhé, možnosť tvrdnutia nosa, najmä ak je oslabený a náchylný na prechladnutie (treba začať s teplejšou vodou a postupne, po čase, priviesť do studeného umývania). Po tretie, studený nos sa dá vyliečiť. Za týmto účelom môžete do vody pridať trochu soli, obyčajnej alebo morskej. Morská soľ je samozrejme lepšia, ale neberte ju v lekárňach, keďže soľ v nich predávaná je určená do kúpeľa a zvyčajne obsahuje rôzne prísady, ktoré môžu nosu škodiť. Najradšej používam morskú jedlú soľ.

Potom, čo sa spôsob dýchania nosom stane bežným a známym, môžete začať študovať cvičenia, ktoré vám pomôžu doplniť pránu a vyrovnať sa s mnohými zdravotnými problémami nášho tela.

Na prechádzke po dvore určite budeme počuť, ako dospelí komentujú svoje deti a nútia ich dýchať nosom. Samozrejme, rodičia majú pravdu, keď svojim deťom hovoria: „Zavri hubu!“, „Neprehĺtajte studený vzduch!“

Avšak matky a otcovia, samotní starí rodičia nie vždy dodržiavajú takéto odporúčania. Preto „problémy s nosom“ prenasledujú nielen detskú populáciu, ale prinášajú veľa problémov aj zvyšku obyvateľov planéty Zem.

Ak človek v zimnom alebo jesennom jarnom období uprednostňuje prehĺtanie „chladu“ ústami, potom je nútený „odmeniť“ svoje telo časťou horiaceho vzduchu, ktorý sa nestihne zahriať v horných dýchacích cestách. . Ale každý z nás je stvorený tak, aby sa do nášho tela nedostali všetci „zlí duchovia“ v podobe prachu, plynov, studeného či horiaceho vzduchu, škodlivých baktérií a mikroorganizmov. K tomu je v nose akýsi filter, pozostávajúci z obrovského množstva drobných chĺpkov. Tu robia najťažšiu prácu. Práve na týchto klkoch sa usadzuje vdýchnutý prach, drobný hmyz, ktorý sa dostane do nosa, „stratí orientáciu“. Potom sa začína kľukatá cesta, vystlaná sliznicou pre vstup vzduchu. Tu sa nielen čistí, ale aj ohrieva.

Okrem toho sú tu ďalšie orgány, ktoré dokážu patogénne baktérie nielen rozpoznať, ale v správnom čase s nimi aj začať bojovať. Bohužiaľ, všetky tieto „potrebné zariadenia“ v ústach chýbajú. V dôsledku takéhoto nesprávneho dýchania dochádza nielen k zápalovým procesom, ale existuje aj „výborná“ príležitosť na priamy vstup rôznych patogénnych baktérií do tela.

Existuje mnoho dôvodov pre ťažké nazálne dýchanie. Vinníkmi ťažkostí môžu byť adenoidy, odchýlená priehradka a sinusitída, alergická rinitída a iné ochorenia. V niektorých prípadoch človek získa ťažkosti s nazálnym dýchaním po operácii alebo konzervatívnej liečbe. Zvyknutý dýchať ústami odmieta vdychovať vzduch nosom silou zvyku. Dôsledky takéhoto dýchania môžu byť veľmi nepriaznivé.

Odborníci tvrdia, že desaťkrát viac patogénnych baktérií sa do tela dostáva ústami ako cez nos. V prípade "priameho zásahu" do horných dýchacích ciest sa mikróby nezdržujú na sliznici nosa, ale okamžite začnú vykonávať svoju "škodlivú" prácu, čo spôsobuje akútne respiračné ochorenia. Navyše u ľudí, ktorí neustále dýchajú ústami, dochádza k deformácii tvárového skeletu, zmene hlasu, objaveniu sa nosovitosti, niekedy k zvýšeniu vnútrolebkového tlaku a pretrvávajúcej bolesti hlavy.

Zistilo sa, že tí, ktorí sú nútení dýchať ústami, sa rýchlo unavia, je pre nich ťažké sústrediť sa a udržať pozornosť na určitý druh práce, ich pamäť sa výrazne zhoršuje.

Cvičenie na nos

Na začiatok je dôležité zvyknúť si zavrieť ústa „na hrad“. Ústa dieťaťa alebo dospelého sú jednoducho upnuté dlaňou blízkej osoby. Postihnutého najskôr nútia dýchať nosom v ľahu alebo v sede a potom sa podobné cvičenie robí už v pohybe pri fyzickej námahe alebo chôdzi.

Na nazálne dýchanie si môžete zvyknúť pomocou špeciálnej gymnastiky. Je veľmi jednoduché vykonať, takéto cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne zručnosti. Toto cvičenie môžete vykonávať vonku aj pri izbovej teplote v dobre vetranom priestore. Pre tých, ktorí majú ťažkosti s nazálnym dýchaním, je potrebné pred cvičením vkvapkať do nosa akékoľvek vazokonstrikčné kvapky. Gymnastiku môžete vykonávať v akejkoľvek polohe: státie, sedenie a dokonca aj ležanie. Počas exacerbácie rôznych chorôb, SARS, chrípky, horúčky, nemusíte vykonávať cvičenia. Zvyčajne pokračujú v triede 2-3 dni po zotavení.

Najprv teda pokojne a rovnomerne začnite minútu dýchať do oboch polovíc nosa. (Opakujte to po každom ďalšom cvičení.) Potom stlačte pravú nosovú dierku k nosovej prepážke a rovnomerne, pokojne minútu ľavou polovicou nosa dýchajte. Ďalej zatlačte ľavú nosovú dierku na nosovú prepážku a zopakujte predchádzajúci postup. Ak sa vám z času na čas ťažko dýcha, pravidelne vdychujte vzduch ústami. Akonáhle sa dýchanie nosom zlepší, prejdite z pokojného a rovnomerného rytmu na takzvané nútené dýchanie.

Nechajte súčasne pracovať svaly krku, ramenného pletenca a dokonca aj hrudníka. Uvedomte si, že nútené dýchanie môže spôsobiť závraty a dokonca aj bolesti hlavy. Je to spôsobené zvýšeným prietokom kyslíka do ciev mozgu. V týchto chvíľach dochádza k opätovnému podráždeniu nervových zakončení v nich uložených a následkom toho nastáva kŕč krvných diaľnic. Preto po 2-3 nútených vdychoch okamžite prejdite na normálne dýchanie.

Počas tried si môžete vziať žuvačku do úst a potom budete nedobrovoľne dýchať nosom. Ak chcete kontrolovať účinnosť "nosovej gymnastiky" po 2-3 týždňoch od začiatku vyučovania, musíte si priniesť zrkadlo na špičku nosa. Mal by sa na ňom vytvoriť hmlový fľak, podľa ktorého veľkosti môžete posúdiť, ako ste vykonávali dychové cvičenia. Ak je škvrna menšia vľavo alebo vpravo, znamená to, že táto polovica nosa nebola aktívne zapojená do dýchania. Pokračujte v cvičení, kým škvrny od potu nebudú na oboch stranách rovnakej veľkosti.

Dobre sa osvedčili špeciálne dychové cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť dýchanie nosom. Zavri si ústa. Pomaly sa päť minút nadýchnite a vydychujte nosom. Súčasne položte kefy na zadnú časť krku alebo hornú časť brucha. Pokojná chôdza na mieste, niekoľko ľahkých drepov, stláčanie lopty pomôže pozitívne ovplyvniť zhoršujúci sa čuch.

Pravidelné cvičenie, intenzívne, kontrolované cvičenie pomôže človeku trpiacemu nosovými problémami získať voľné dýchanie nosom. Takáto gymnastika by sa mala cvičiť niekoľkokrát denne po dobu 2-3 minút. Musíte robiť gymnastiku, kým nezačnete neustále dýchať nosom, pričom z tohto procesu vylúčite ústa. Čítajte viac nahlas, aby ste posilnili svaly úst, hrdla a nosa. V procese čítania vyslovujte slová jasne a zreteľne, pričom osobitnú pozornosť venujte spoluhláskovým zvukom. Nezabudnite, že pri poruche dýchania nosom je potrebné chrániť nos pred ostrými, nepríjemne zapáchajúcimi látkami, pretože poškodzujú receptory čuchového analyzátora.

Pamätajte, že správne vnímané pachy a dýchanie nosom môžu nielen pozitívne ovplyvniť ľudský organizmus, ale aj zabrániť obrovskému množstvu chorôb. Niet divu, že hovoria, že dobré dýchanie nosom je kľúčom k zdraviu každého z nás.