Masáž zóny goliera - ako to urobiť doma. Technika masáže zóny goliera, video

U ľudí, ktorých práca je spojená s počítačom, sa môžu časom objaviť bolesti hlavy, ospalosť a iné nepríjemné pocity. Tento problém sa často rieši užívaním tabliet alebo pitím kávy. A často to pomáha, pretože to môže byť spôsobené iba nedostatkom kyslíka alebo zlým obehom. Ako príčina opísaného stavu však môže slúžiť aj osteochondróza krčnej chrbtice.

Čo je to za chorobu?

Cervikálna osteochondróza je nadmerný rast kostného tkaniva na stavcoch, čo vedie k degenerácii medzistavcových platničiek, narušeniu celistvosti väzov, svalovému poraneniu, zovretiu nervov, čo spôsobuje bolesť a výskyt medzistavcových prietrží.

Spočiatku sa ochorenie pravidelne zhoršuje, potom sa bolesť cíti ako v krku, tak aj v iných oblastiach. Jeho príznaky prinášajú do života človeka značné nepohodlie. Preto je dôležité, aby sa situácia nedostala do kritického stavu. Hneď ako sa objavia signály, mali by sa prijať opatrenia, ktoré začínajú vyšetrovaním príčin nepríjemných pocitov.

Ako sa liečiť?

Bolesť v ramenách a krku, slabosť svalov horných končatín, ich periodická necitlivosť, hučanie v ušiach, rozmazané videnie a sluch sú symptómy naznačujúce, že u pacienta sa vyvinula cervikálna osteochondróza. Či je možné robiť masáž súčasne, závisí od fázy ochorenia.

Takže počas obdobia exacerbácií je jediným spôsobom liečby užívanie liekov, ktoré pomáhajú eliminovať príčiny osteochondrózy. No, ak bolesť necíti, potom urobia masáž krčnej oblasti. Obnovujú sa po prechode exacerbácie ochorenia.

Zároveň je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie, pri ktorých je postup zakázaný:

• bolesť, čo naznačuje fázu exacerbácie;
• hypertenzia;
• kardiovaskulárna nedostatočnosť;
• horúčka v dôsledku infekcie.

Odborná masáž

Masáž pri osteochondróze by mal vykonávať iba skutočný špecialista vo svojom odbore. Vykonáva sa na špeciálnej stoličke alebo na stole. Pacient je masírovaný v oblasti krku, krku a goliera. Svaly musia byť uvoľnené, zatiaľ čo hlava je naklonená dopredu:

1. Masáž začína hladiacimi pohybmi od zadnej časti hlavy po ramená. Sila musí byť minimálna.
2. Ďalší pohyb by mal pripomínať stlačenie. Vykonáva sa falangami prstov niekoľkokrát v jednom a potom v druhom smere.
3. Potom sa svaly miesia, akoby sa triedili cez kožu. Pohyby sa robia aj v kruhu. Najprv sa vykonávajú pozdĺž chrbtice a potom sa pohybujú do strán. Rovnaké trenie sa opakuje s vankúšikmi palcov, pričom sa robí masáž ramenného pletenca a trapézového svalu.
4. Na konci postupu pri cervikálnej osteochondróze sa vykonávajú hladiace pohyby. Začínajú od oblasti krku a potom sa presúvajú do zadnej časti hlavy. Tu prsty robia kruhové pohyby, stláčajú a šúchajú okcipitálnu oblasť.

Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou?

Masáž je skvelý spôsob liečby tohto ochorenia. Vďaka nemu sa zvyšuje prietok krvi do zakončení nervov, svaly sa uvoľňujú a napätie. Spazmus tiež zmizne. Preto je menovaný postup pre osteochondrózu krku veľmi užitočný.

Ale, ako už bolo spomenuté, nie je vždy dovolené to vykonať. Je potrebné vziať do úvahy množstvo kontraindikácií, medzi ktoré patrí okrem vyššie uvedeného aj prítomnosť bolesti, ako aj rany, vyrážky a iné kožné ochorenia.

Na otázku, či je možné urobiť masáž pri cervikálnej osteochondróze, môžeme s istotou povedať, že to pomôže najlepšie počas obdobia remisie. Ak sa rozhodne o vykonaní kurzu manuálnej terapie, malo by sa to urobiť po konzultácii s ošetrujúcim lekárom.

Okrem klasickej masáže sa s touto chorobou niekedy odporúča vykonávať alternatívne procedúry, ktoré zmierňujú zápal a podporujú zotavenie. Tie obsahujú:

• akupresúra;
• použitie maséra;
• použitie medu.

Akupresúra

Metóda je vhodná najmä v období exacerbácií, keď sa pociťuje bolesť alebo silná bolesť. Proces spočíva v stlačení prstov na špeciálnych bodoch, ktoré pomáhajú zmierniť zápal, zvýšiť prietok krvi a odstrániť bolesť. Tlakové body sa nachádzajú v určitej vzdialenosti od miesta bolesti. Keď bolesť ustúpi, trvanie masáže sa skráti. Maximálny čas tlaku je päť minút a potom sa zníži na tri minúty alebo menej.

Masér

Špeciálny prístroj, ktorý masíruje krk, je schopný zlepšiť metabolické procesy v tejto oblasti. V súčasnosti je na trhu veľa takýchto zariadení. V súlade s ich funkciami majú úplne odlišné ceny. Lacné zariadenie však nemusí byť nevyhnutne neefektívne. Dobrým príkladom by bol valec alebo opasok s prackami. Takéto masérky sa nanášajú na krk v noci a ráno bolesť spravidla výrazne ustúpi alebo úplne zmizne.

Nemali by ste však začať používať toto alebo toto zariadenie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je lepšie sa s ním poradiť, aký model zvoliť.

Med na masáž

Cervikálna osteochondróza urobená doma sa dá tiež zmierniť týmto spôsobom. Med však treba používať správne. Najprv sa rovnomerne rozloží na vybranú oblasť a potom sa vykoná masáž, pričom sa stláča krk úsilím dlaní a odtrhne sa od neho. Tento postup trvá maximálne desať minút. Je dobré, ak to vykonáva špecialista, ktorý bude určite konať v správnych bodoch. Pri samostatnom vykonávaní nebude možné dosiahnuť takýto účinok.

Samomasáž

Najbežnejším spôsobom, s cervikálnou osteochondrózou, je samo-masáž. Dá sa to ľahko urobiť doma bez návštevy špecialistu a bez zbytočného trávenia času a peňazí. Okrem toho sa samomasáž vykonáva v akomkoľvek vhodnom časovom intervale. Malo by sa to však robiť veľmi opatrne a najprv si musíte dôkladne preštudovať techniku ​​jeho implementácie. Koniec koncov, nesprávne pohyby môžu viesť k negatívnym následkom.

Keď by sa samomasáž mala riadiť špeciálnymi ustanoveniami:

• najprv sedia na stoličke s rovným chrbtom, nohy sú držané v pravom uhle a ohýbajú ich v kolenách;
• potom sa postavte s nohami na šírku ramien.

Samomasáž začnite od krku na chrbte. Technika je nasledovná:

• niekoľko minút s oboma rukami hladiť krk;
• potom pohyby idú od zadnej časti hlavy k ramenám;
• mali by byť najprv bez tlaku, ale postupne by sa mala sila zvyšovať na maximálnu prípustnú hodnotu;
• aby sa ruky neunavili, dajú sa striedať a robiť pohyby striedavo.

Ďalšou technikou je stláčanie, ktoré sa vykonáva striktne pozdĺž jednej cesty, napríklad na jednej strane okrajom dlane a na druhej strane palcom.

V tomto prípade sa pohyb vykonáva niekoľkými spôsobmi:

• malé špirály od chrbtice k bokom;
• to isté, len v priamych líniách s tlakom;
• malými štipľavými pohybmi, akoby ste chytili kožu a rozdrvili ju medzi prstami.

Obe ruky sa pohybujú opačným smerom. Ďalej prejdite do strán. Ak je nepohodlné robiť trenie oboma rukami súčasne, potom sa to robí striedavo. Súčasne v týchto častiach môžu byť použité falangy prstov.

Posledné sú hladiace pohyby pozdĺž trajektórie od zadnej časti hlavy k lopatkám. Potom pokračujú v samomasáži vpredu.

Najprv jemne masírujte povrch dlaňou. Potom sa pohyby hladenia vykonávajú zhora nadol. Nepôsobí tu žiadna sila.

Po príprave oblasti týmto spôsobom pokračujú v trení, začínajúc mastoidným svalom. Pohybujú sa v špirále a priťahujú stále viac prstov. Trenie by sa malo vykonávať iba po stranách bez ovplyvnenia štítnej žľazy.

Potom sa predné strany krku miesia. Za týmto účelom je hlava mierne naklonená na stranu a štipľavými pohybmi, uchopením svalu medzi bokom a štítnou žľazou, sa pohybujú zhora nadol, najskôr z jednej strany a potom z druhej strany.

Na konci sa urobia ťahy zhora nadol, čo ovplyvňuje všetky svaly, ktoré boli zapojené. Krk je zopnutý oboma rukami a pod. Potom ho pomaly nakláňajte do strán a jemne robte sklony a potom kruhové pohyby.

Záver

Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou? Ako ukazuje prax, je to nielen možné, ale aj veľmi užitočné. Ďalšia vec je, že pri tomto postupe treba brať do úvahy všetky kontraindikácie a musí ho vykonávať kvalifikovaný odborník.

Čo ak však takáto možnosť neexistuje? Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou sám? Odpoveď je pozitívna, ak sa to robí veľmi opatrne a pohybmi opísanými v článku. Potom efekt zákroku na seba nenechá dlho čakať.

Masáž je univerzálny terapeutický a profylaktický nástroj. Pri vystavení anatomickým štruktúram tela (koža, svaly, kĺby, cievy) dochádza k zvýšeniu rýchlosti mikrocirkulácie, zlepšuje sa lokálny venózny odtok, normalizuje sa funkčný stav svalov a väzov. Najčastejšie a efektívne využívaný masážny efekt v oblasti ramien a goliera.

Masáž krku a ramien

Ako už bolo popísané vyššie, masáž zvyšuje mikrocirkuláciu a venózny odtok, čo veľmi priaznivo pôsobí nielen na krčnú oblasť, ale aj na celé prekrvenie mozgu a miechy. Profesionálna masáž dokáže obnoviť aj to najopuchnutejšie svalové tkanivo, odstrániť bolesti hlavy a krku, ktoré pretrvávajú mesiace. A ako preventívne opatrenie môžete pravidelne vykonávať samomasáž týchto oblastí. Táto forma terapeutického a profylaktického účinku sa môže uchýliť, keď:

• Častá sedavá práca pri stole (práca na počítači, dlhodobé nahrávanie atď.).
• Častá hypotermia cervikálnej zóny a tela ako celku.
• Bolestivý.
• Bolesť hlavy.

Aby ste pocítili pozitívny účinok, musíte vedieť a vedieť správne masírovať a masírovať.

Kontraindikácie

Akákoľvek masáž je regeneračnou a zdraviu prospešnou procedúrou pre celé telo, ale sú situácie, kedy nie je možné ovplyvniť oblasť krčka maternice. Vylúčte akýkoľvek masážny účinok v prítomnosti nasledujúcich patologických stavov:

1. Hypertonické ochorenie. V súčasnosti je vysoký arteriálny tlak.
2. Pokračujúce krvácanie akéhokoľvek pôvodu. Takýto fyzický vplyv zvyšuje prietok krvi, čo len zhoršuje stav.
3. Dochádza k poškodeniu kože v krčnej oblasti.
4. V prítomnosti akýchkoľvek zápalových ochorení.
5. Ak dôjde k poraneniu alebo inému defektu v oblasti krku a ramien.
6. Existuje vaskulárna patológia.

Nemali by ste riskovať a robiť masáž krku s vyššie uvedenými patológiami. Takýto postup môže výrazne zhoršiť stav človeka a spôsobiť nepredvídané komplikácie. Pred vykonávaním akejkoľvek fyzickej aktivity tohto druhu sa poraďte so svojím lekárom. Ďalej si rozoberieme, ako správne masírovať krk a ramená, najskôr sa však pozrieme na anatómiu.

Anatómia

Pre správnu predstavu o tom, na aké anatomické útvary budeme pôsobiť, je potrebné vedieť trochu o stavbe týchto častí tela. Takže oblasť krku a ramien pozostáva z nasledujúcich štruktúr:

• Najväčším svalom krku je sternocleidomastoideus.
• Najčastejšie bolia trapézové svaly. Uvoľňujú sa zo zadnej časti hlavy, pozdĺž chrbtice.
• Pod trapézom sú semitŕňové a pásové svaly.
• Dôležitú úlohu zohrávajú svaly scalene (sú 3). Sú umiestnené o niečo hlbšie, bližšie k chrbtici.
• Menšie svaly ako štítna žľaza-hyoida, sternohyoid a iné.

Svalový korzet predstavujú tieto svaly: trapéz, kosoštvorec, levator scapula a iné svalové formácie. Keď trochu rozumiete anatómii tejto oblasti, môžete sa bezpečne naučiť, ako ju správne ovplyvniť.

Druhy

Masáž bola vynájdená pred mnohými storočiami a postupom času si získala širokú popularitu a prišli s rôznymi technikami, typmi a metódami jej vykonávania. V závislosti od topografie tela môže byť: všeobecná (masíruje sa celé telo) a miestne (krk, ruky, nohy, telo samostatne). Podľa metód vplyvu na telo existujú:

1. Manuálne alebo manuálne.
2. Noha.
3. S pomocou zariadení (hardvéru).
4. S pomocou.
5. Exotika (hrudník, chrbát, zadok).

Rôzne kultúry vyvíjajú svoje vlastné metódy a typy. Klasifikácia druhov je veľmi veľká, tu sú niektoré z nich:

• Terapeutické.
• Šport.
• Kozmetické.
• Spot.
• A ďalšie typy.

Niektoré druhy sa stali oveľa obľúbenejšími a niektoré sa nepoužívajú vôbec. Poďme analyzovať najbežnejšie typy masážnych účinkov.

Klasická

Klasická verzia zachováva základné, základné pohyby rúk, ktoré sú najúčinnejšie. Vykonávajú sa pri akejkoľvek masáži. Tieto pohyby zahŕňajú:

• Akýkoľvek mechanický náraz by mal začať zahrievaním, zahrievaním. Prvým a hlavným pohybom je hladenie krčnej oblasti goliera. Pohyby by mali byť hladké, mäkké, neprinášajú nepohodlie. Pre najlepší účinok sa používajú rôzne oleje a gély. Pohyby sa vykonávajú od zadnej časti hlavy nadol, pozdĺž lichobežníkových svalových vlákien, paže sú rozložené od stredu k periférnym štruktúram. Najprv zadná svalová skupina, potom bočná a predná. Takýto pohyb optimálne pripraví svalové štruktúry na ďalší tvrdší dopad.
• Potom po začervenaní masírovaného miesta pristúpime k potieraniu. Tieto pohyby sú hrubšie a silnejšie. Takýto dopad bude nasmerovaný na svalové skupiny, ktoré sú umiestnené o niečo hlbšie. Robí sa to tiež: zhora nadol, od stredu k okraju.
• Prejdime k naťahovacím pohybom. Vykonávajú sa všetkými prstami, pričom veľké svaly prechádzajú cez palec a ďalšie 4 prsty (stlačíme trapézový sval). Okrem toho môžete svaly natiahnuť, stlačiť a dotknúť sa prstami.
• Záverečné pohyby majú vibračný charakter. Ide o akékoľvek poklepanie v oblasti krčka maternice. Svaly môžete potriasť hranou dlane alebo päsťou. Zóna krku a goliera by sa mala masírovať takýmito perkusnými pohybmi veľmi opatrne a iba pozdĺž zadnej plochy. Neopatrný úder do strednej alebo prednej časti krku vás môže na chvíľu pripraviť o tvorbu.

Celá procedúra sa robí na špeciálnom gauči alebo v sede na stoličke. Priemer trvá od 20 do 30 minút, čas závisí od sily a zručnosti špecialistu. Počas prvých sedení si všimnete silnú únavu rúk.

Samomasáž

Ako urobiť masáž krku, ak neexistuje spôsob, ako kontaktovať špecialistu? V tomto prípade je najlepšia samomasáž. Túto možnosť je možné vykonávať denne v práci, škole, doma v akomkoľvek voľnom čase. Pomáha zmierniť svalové napätie a kŕče jednoduchými manipuláciami. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte:

• Posaďte sa a uvoľnite sa, uvoľnite svaly krku.
• Uchopte si krk rukami (4 prsty na pravom trapézovom svale a 4 na ľavej strane).
• Vykonávame pohyby prstov hore a dole. Hlava je spustená dole.
• Bez zdvíhania prstov tlačíme na napäté svaly.
• Ďalej robíme krúživé pohyby prstami.
• Postupne ideme dole od krku k ramenám a vykonávame všetky rovnaké akcie.
• Najvýraznejšie (kontúrované) svaly krku je možné uchopiť a stiahnuť prstami.
• Pri pohybe do strán krku je dôležité masírovať ich jednu po druhej. Pri súčasnom stláčaní svalov môžete krčné tepny na oboch stranách zovrieť, čo povedie k nepríjemnému zdravotnému stavu.
• Samomasáž môžete zakončiť vibračným efektom. Nepreháňajte to so silou nárazu.

Doprajte si 10 až 15 minút samomasáže a budete mať pocit, že sa cítite oveľa lepšie a dokážete oveľa viac. Aj pri veľmi monotónnej a sedavej práci tento typ masáže ušetrí vaše svaly a hlavu pred preťažením a hypoxiou (nedostatkom kyslíka).

Akupresúra

Je veľmi ťažké urobiť takúto masáž krku doma. Táto technika sa vykonáva až po absolvovaní špeciálnych tréningových kurzov a vykonáva sa na celom tele, nielen na krku. Podstata tejto techniky spočíva v bodovom pôsobení na akupunktúrne body tela. Tento druh je veľmi rozšírený v krajinách východu.

Môžete kvalitatívne masírovať seba alebo inú osobu, ale pod podmienkou:

1. Poznáte základnú anatómiu svalov krku a ramien.
2. Viete, ako masírovať krk a ramená.
3. Osoba, ktorej chcete túto službu poskytnúť, vám plne dôveruje a môže sa uvoľniť vo vašich rukách.

Akákoľvek zručnosť sa musí dlhodobo precvičovať buď na sebe, alebo na dobrovoľníkovi. Pri akejkoľvek masáži si postupne „napchávate ruku“. Hlavná vec je zaujímať sa o túto kultúru a nájsť si pre seba najužitočnejší, najoptimálnejší typ a masážnu techniku. Aby ste dosiahli najvyššie výsledky a vedomosti, môžete ísť študovať do špeciálnych inštitúcií. Pamätajte, že pred aplikáciou akéhokoľvek masážneho účinku na seba alebo inú osobu vždy venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a je lepšie požiadať o radu odborníka.

Preto nikoho z nás táto zručnosť nebolí. Zvládnuť základnú techniku ​​masáže krku nie je také ťažké. Hlavná vec je neustála prax. Avšak s niečím, ale s praxou nebudú žiadne problémy. Tých, ktorí sa chcú stať vašimi testovacími subjektmi, bude viac než dosť.

Takže, aby ste správne masírovali krk, potrebujete:

1. Vezmite si krém alebo masáž. Vytlačte krém alebo olej na ruku a votrite. Masážne mlieko by malo byť rovnaké ako ruky. Je to potrebné, aby osoba, ktorej budete robiť masáž, nepociťovala nepohodlie.


2. Začnite masáž hladiacimi pohybmi. Takže votriete mlieko do oblasti goliera a zahrejete ho. Ak pociťujete miesta tesnosti a napätia, potom by ste im mali venovať osobitnú pozornosť. Práve tieto oblasti spôsobujú človeku nepohodlie.


3. Aby ste urobili masáž krku správne, musíte začať zahriatím hlbokých svalov. Musíte to urobiť takto. Položte veľké ruky po stranách chrbtice, začnite pohybovať prstami hore a dole. Stojí za to dosť silno tlačiť na svaly, aby sa na koži vytvorila vlna. Vykonajte tento pohyb 10-krát.


4. Teraz si musíte omotať ruky okolo krku a začať pomaly miesiť svaly a stavce ďalej. Náraz by mal byť mäkký. Silný môže ublížiť.


5. Teraz musíte uvoľniť svaly ramien. Aby ste to dosiahli, musíte masírovať svaly palcami, strednými falangami alebo chumáčmi prstov. Veľmi účinná je technika zachytávania kože a pohybu po krku.


6. Teraz začnite naťahovať svaly aktívnejšie. Zatlačte na svaly zo strany pravej lopatky a potom zo strany ľavej lopatky. Môžete „ísť“ trochu pod lopatku, ak sú svaly dostatočne zahriate, bude to pekné.


7. Masáž musíte ukončiť takými hladiacimi pohybmi, ktoré boli na začiatku masáže. Tým sa normalizuje krvný tlak. Okrem toho bude pre človeka užitočné, keď si po masáži chvíľu posedí.

Masáž krku je veľmi príjemná procedúra. Je výborný na zmiernenie bolesti hlavy a krku. Pri sedavom zamestnaní je takáto rozcvička takmer nevyhnutná. Osvojte si preto zručnosti a povedzte o tejto metóde aj svojim blízkym, veď aj vás by mal niekto masírovať.

Súvisiaci článok

Zdroje:

• masáž šije v roku 2018

Každá minúta strávená s milovanou osobou je potešením a radosťou sama o sebe. Ale ešte viac potešenia možno získať z intímnej, dôveryhodnej komunikácie, ktorá sa vyskytuje pri úzkom kontakte. Dôvod takéhoto relaxačného kontaktu môže byť erotický masáž s ktorým môžete potešiť svoju milovanú ženu, ale aj seba.

Budete potrebovať

• masážny olej,
• Aromatické sviečky,
• Kadidlo

Inštrukcia

Poskytnite si pokojné, romantické prostredie. Vypnite všetky telefóny, televízor, závesy. Môžete si zapnúť pokojnú, relaxačnú, zmyselnú hudbu. Zapáľte sviečky a vonné tyčinky. Pripravte povrch, kde budete masáž- malo by to byť dosť tvrdé. V ideálnom prípade - podlaha s kobercom, na ktorú môžete položiť širokú plachtu a rozptýliť vankúše v blízkosti.

Erotická technika masáž skôr než mať prísne pravidlá a predpisy sa predpokladá, že to robí intímny partner, ktorý celkom dobre pozná telo a preferencie svojho pacienta. Keď sa vykonáva, nie je zakázané rozdávať potešenie spôsobom, ktorý uznáte za vhodný. Vašou úlohou je, aby sa uvoľnila a získala maximálne potešenie.

Položte svoju milovanú na bruško, ruky si môže dať pod hlavu. Zahrejte si ruky rotačnými pohybmi, stláčaním a uvoľňovaním prstov. Zahrejte si dlane ich trením o seba. Nalejte olej do rúk, aby sa tiež zahrial. Dá sa dokonca predhriať v teplej vode.

Štart masáž jemnými ťahmi a pohybmi potierajte olej po tele, doprajte telu vašej milovanej relax hladením a hladením. Potom môžete použiť tradičné: zovretie, poklepanie, stlačenie. Používajte ich bez toho, aby vám chýbala jediná zóna, aj tá intímna – vnútorná strana stehien, zadok.

Zmeňte tlakovú silu, vykonajte rovnakú techniku ​​s rôznym stupňom intenzity. Silnejším tlakom masírujete svaly a uvoľňujete z nich napätie, zvyšujete citlivosť pokožky.

Skončiť masáž masáž jesť stop. Z bodu nad pätou nakreslite, stlačte, veľké na každý z jej prstov. V týchto miestach sa nachádzajú energetické kanály a vy ich tak čistíte. Len si spomeňte na jej chodidlá, majú tiež veľa bioenergetických bodov.

Položte ho na chrbát a znova, veľkoryso naolejujte telo, opakujte masáž, začínajúc od ramien a postupne smerom dole, nevyhýbajúc sa bradavkám a intímnym miestam. Potom si premasírujte nohy a vráťte sa na vnútornú stranu stehien. Tieto miesta môžete masírovať končekmi nechtov - účinok nebude pomaly pôsobiť.

Podobné videá

Zdroje:

• masáž pre priateľa

Masáž- je to príjemný a užitočný postup pre všetkých ľudí bez ohľadu na ich povolanie, pretože chrbtové svaly sú zaťažené tak pri ťažkej fyzickej práci, ako aj pri celodennom sedení pri počítači. Môžete pomôcť uvoľniť svojich blízkych a urobiť ich vlastnými.

Budete potrebovať

• Gauč, pevný vankúš, masážny olej.

Inštrukcia

Masáž začnite ľahkými ťahmi oboma dlaňami. Kráčajte od spodnej časti chrbta pozdĺž chrbtice až po lopatky. V tomto čase sa chrbtové svaly zahrievajú, stávajú elastickými a pripravujú sa tak na následnú masáž. Čím plynulejšie sú vaše pohyby, tým úspešnejšia bude masáž.

Potom, čo si jemne natiahnete svaly, môžete na svoje pohyby použiť určitú silu. S kĺbmi zopakujte cestu opísanú v kroku vyššie, ale musíte sa pohybovať po špirále.

Predstavte si, že sa hranami dlaní pokúšate prerezať pacientovi chrbát. Rýchlymi pohybmi sa najprv pokúsite „rozrezať“ jednu polovicu chrbta osoby na kúsky, potom druhú. Potom zopakujte hladenie chrbta oboma dlaňami.

Teraz si predstavte, že sa pokúšate odtrhnúť kúsok tkaniva od pacienta v bedrovej oblasti a „zrolovať“ ho, pričom pohybujete ukazovákom a palcom pravej a ľavej ruky. Keď sa vám to podarí, zopakujte pohyb na druhej strane chrbtice. Potom si dlaňami pošúchajte chrbát.

Začnite tlieskať. Ak chcete dosiahnuť správne pohladenie, uvoľnite ruky a poklepte dlaňami na chrbát osoby.

Zdroje:

• Ako urobiť masáž chrbta

Masáž je jedným z najstarších typov liečby. Pomocou masáže sa môžete zbaviť svalových kŕčov, zvýšiť krvný obeh. Medzi všetkými druhmi masáží ramená mimoriadne dôležité, keďže táto oblasť úzko súvisí s prekrvením ruky. Preto musíte vedieť, ako správne masírovať. ramená.

Inštrukcia

Existuje mnoho indikácií pre tento konkrétny typ masáže. Ide o svalovú únavu po fyzickej námahe, poúrazové svaly a tiež dlhodobú prácu, ktorá sa stala samozrejmosťou pre väčšinu kancelárskych pracovníkov. Pri takejto záťaži masírujte ramená sa stáva nevyhnutnosťou.

Masáž môžete urobiť svojmu partnerovi na konci pracovného dňa. Dá sa vykonávať aj cez oblečenie, usadením partnera na stoličku. Zároveň, ak stojíte tvárou k masírovanej osobe, potom by najpohodlnejšou možnosťou bolo, keby ju držal za ruku. Ak stojíte za pacientom, bude lepšie, ak si masírovaný položí ruku na druhú. ramená O. Táto poloha bude obzvlášť vhodná pre masážneho terapeuta. No ak ideš masírovať ramená a dole, potom môže partner položiť ruku na vašu ramená O. Všetky pohyby sa musia opakovať 5-6 krát.

Pred masážou svalov ramená masírovaný by mal byť mimoriadne uvoľnený. Môžete vopred miesiť celú ruku. Mali by ste tiež trieť všetky ramená eva pás.

Pohyby sa musia vykonávať podľa prúdu lymfy. To znamená, že by ste mali nasmerovať všetky pohyby do oblasti lakťa a axilárnej oblasti. Na zadnej ploche ramená a robiť ťahy. Musíte dokončiť masáž v oblasti axilárnej lymfatickej uzliny.

Masáž môžete ukončiť miesením svalov. Tieto pohyby môžete vykonávať naťahovaním, zvieraním a stláčaním, ako aj vibráciami. Zároveň na to pamätajte pri masáži ramená ale je lepšie obmedziť sa len na hladenie a vibračné pohyby.

Dnes ponúkame článok na tému: "Ako urobiť masáž krku doma?". Všetko sme sa snažili popísať jasne a podrobne. Ak máte otázky, pýtajte sa na konci článku.

Masáž šije, či skôr golierovej zóny sa v neurológii využíva veľmi často. Zvyčajne sa predpisuje pre rôzne patológie chrbtice, napríklad s osteochondrózou. Správne vykonaná masáž môže výrazne zmierniť stav pacienta. Mäkké techniky vám umožňujú zmierniť kŕč z "vytvrdnutých" svalov, zlepšiť mikrocirkuláciu, obnoviť normálnu inerváciu, oslabiť kompresiu z nervových koreňov zapojených do patologického procesu.

Cervikálna oblasť pozostáva zo siedmich krehkých stavcov, ktoré sa od všetkých ostatných stavcov líšia svojou pohyblivosťou a sklonom k ​​nestabilite. Je veľmi ľahké poškodiť krčnú oblasť akýmkoľvek nepríjemným pohybom.

Nezabudnite, že krk je spojený s hlavou cez zložitý kĺb medzi tylovou kosťou a prvými dvoma krčnými stavcami. Práve v tomto kĺbe dochádza k najväčšiemu rozsahu pohybu.
Koža predo-laterálnych častí krku je v zadnej časti krku jemná, ľahko sa posúva, je drsnejšia, menej pohyblivá. Všetky hlavné svaly tejto oblasti sú dobre prehmatané.

Sú tu povrchovo umiestnené veľké krvné a lymfatické cievy, ako aj krčné a supraklavikulárne lymfatické uzliny. Na to treba pamätať pri kontrole sily nárazu.

Indikácie pre masáž krku

Tento postup je indikovaný pri patológii pohybového aparátu, dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému, po operáciách chrbtice a z hygienických dôvodov. Okrem toho sa masáž vykonáva pri ukladaní solí v krku (osteochondróza).

Masáž umožňuje zbaviť sa bolesti, zlepšuje prekrvenie miechy, kostí a svalových štruktúr krku a hlavy, predovšetkým mozgu. Nepriamo sa zlepšuje stav vnútorných orgánov inervovaných nervami cervikálneho plexu.

Ale ak je na krku hrb, masáž nie vždy pomáha. Takýto hrb sa objavuje v patológii nadobličiek. Jeho rast sa dá zastaviť pravidelným vykonávaním špeciálnych cvikov na krk, no úplne ho možno odstrániť len operáciou.

Technika masáže krku

Relaxačná masáž šije sa vykonáva v polohe na chrbte aj v sede. Zároveň sa masírujú trapézové svaly a svaly, ktoré podopierajú krčnú chrbticu. Táto technika obnovuje pohyblivosť v medzistavcových kĺboch ​​a zlepšuje hemodynamiku, pretože zvyšuje krvný obeh v mozgu a zvyšuje venózny odtok.

Najčastejšie pacient sedí na stoličke, zatiaľ čo masér stojí na boku alebo zozadu.

1. Prvá technika - hladenie sa vykonáva zhora nadol plynulými, ľahkými pohybmi dlane, ako aj do strán. Aplikujte obopínajúce, rovinné, hrebeňové a kliešte.
2. Potom začnú trieť oblasť mastoidných procesov a trením prsteňa jednou alebo dvoma dlaňami. Masírovaný krk je zároveň akoby zabalený do polobruče palcom a ukazovákom maséra. Tento pohyb sa vykonáva s miernou intenzitou. Používajú aj pílenie, kríženie a šrafovanie.

Na celej zadnej ploche môžete použiť aj také druhy trenia ako kruhové s ohnutými falangami prstov alebo vankúšiky.

1. Hnetenie svalov sa vykonáva opatrne, pričom sa používajú také typy tejto techniky, ako je priečne a pozdĺžne miesenie, strihanie a naťahovanie. V akútnom období sa miesenie nevykonáva.
2. Pre sternocleidomastoideus sa používa kliešťovité hladenie, trenie a hnetenie po celej dĺžke svalu od výbežku mastoidey až po kľúčnu kosť.
3. Zo spôsobov vibrovania sa používa poklepávanie, prepichovanie, natriasanie a potľapkanie. V tomto prípade by všetky pohyby mali byť ľahké a hladké.

Masáž ukončite hladkaním. Okrem toho sa po každej masáži robí hladenie.

Masáž krku sa môže vykonávať doma. Zvyčajne sa na tento účel najíma súkromne masážny terapeut.

Trvanie relácie je približne 3-10 minút. Bolestivé dýchanie počas relácie by malo byť rovnomerné a voľné.

Čínske dedičstvo

Akupresúra krku je veľmi účinná pri rôznych ochoreniach. Vykonáva sa pri bolestiach hlavy, migréne, nespavosti, pri bolestiach v zátylku a krku. Na tento účel použite takzvané body chrbtice umiestnené pozdĺž vertebrálnych a paravertebrálnych línií (výstupné body nervových koreňov a autonómnych vlákien), ako aj body Tien Tu na prednom povrchu krku a Feng Fu, Tien Zhu a Ya Men na chrbte.

Akupresúra sa vykonáva končekmi prstov. Účinok môže byť vzrušujúci aj upokojujúci v závislosti od úlohy. Spôsob ovplyvňovania bodov je odlišný.

• Sedatívna metóda spočíva v exponovaní bodu s vankúšikom ukazováka rotačnými pohybmi, najprv „otočením“ prsta do požadovaného bodu v smere hodinových ručičiek a následným „otočením“. V tomto prípade sa bolesť najprv zintenzívni a potom úplne zmizne.
• Pri tonickej metóde sa prst najskôr „zaskrutkuje“ do hrotu a potom sa z neho prudko odtrhne, pričom sa táto akcia niekoľkokrát opakuje.

Náraz na požadované body sa vykonáva v určitom poradí as danou silou v závislosti od choroby, pre ktorú sa masáž vykonáva.

Samomasáž

Masáž krku sa môže vykonávať nezávisle. Na svojej obľúbenej pracovnej stoličke si môžete masírovať krk.

Vykonajte všetky možné techniky v tejto oblasti dvoma alebo jednou rukou. Ak sa hladenie vykonáva dvoma rukami, potom by sa obe dlane mali pohybovať v smere od zadnej časti hlavy nadol. Túto techniku ​​​​môžete vykonávať jednou rukou, potom by ju druhá mala držať za lakeť. Najprv sa teda masíruje jedna, potom druhá polovica krku.

Potom sa jemne končekmi prstov vykoná trenie a miesenie zhora nadol a hlboké miesenie falangami prstov. Masáž ukončite obojručným hladkaním.

Samomasáž môžete vykonávať pomocou špeciálnych masážnych prístrojov. Táto liečebná metóda je nevyhnutná, keď nie je možné využiť služby špecialistu.

Možné komplikácie

Po masáži môže krk bolieť. Často je to spôsobené nedostatočnou fyzickou zdatnosťou. Jedna masáž je totiž silou porovnateľná s dobrou záťažou počas fitness. A každý vie, ako bolia svaly po prvom cykle tréningu. Spravidla po dvoch sedeniach tieto bolesti zmiznú a zostanú len príjemné pocity miernej únavy vo svaloch. Ak bolesť nezmizne, mali by ste o tom povedať svojmu lekárovi.

Ak hlava bolí po masáži krku, potom je možné, že poloha pacienta počas relácie bola nesprávna. Príčinou bolesti hlavy môže byť neopatrný pohyb masážneho terapeuta alebo použitie techník, ktoré sú v tomto prípade kontraindikované.

Je dôležité mať na pamäti, že masáž je kontraindikovaná pri patológii krvi, zápalových procesoch a závažných kardiovaskulárnych ochoreniach.

Masáž šije dobre uvoľňuje a uvoľňuje napätie z unavených svalov po náročnom dni, najmä v stave neustáleho stresu. Hypodynamia a sedavá práca vedú k ochoreniu chrbtice, vrátane krku. Keďže krk zostáva počas dňa neaktívny, nie je prekvapujúce, že sa mení amplitúda pohybu hlavy, pravidelne sa pociťujú vystreľujúce bolesti, škrípanie v kĺboch ​​stavcov krku a celej chrbtice.

Masáž krku

Masáž krku a ramien je potrebná pre kancelárskych pracovníkov, vodičov, predstaviteľov niektorých pracovných špecialít, ľudí s osteochondrózou krčnej chrbtice, pretože táto choroba spôsobuje nielen bolesť a nepohodlie, ale tiež sa maskuje ako príznaky iných chorôb. V skutočnosti je potrebné liečiť krčné stavce a pacienti sa sťažujú na prítomnosť:

• bolesť hrdla a hlavy a migréna;
• bolesť v srdci a hrudníku;
• závraty a stuhnutosť pohybov v krku;
• necitlivosť prstov;
• nevoľnosť a tinitus.

Symptómy sa objavujú ráno a večer, najmä po dlhšej práci za počítačom. V dôsledku toho sa únava a podráždenie hromadia s ďalším zhoršením celkovej pohody na pozadí nespavosti a neustálej bolesti hlavy.

Ako môže pomôcť masáž krku?

Masáž šije aktivuje krvný obeh v mozgu, zlepšuje a urýchľuje metabolické procesy, uvoľňuje krčné svaly zo všetkých štyroch strán a zmierňuje nespavosť. Po masáži šije, ramien a chrbta sa podráždenosť nestane zlozvykom a únava sa nestane známym stavom. Aktívna krv dodáva kyslík a živiny do mozgu a zahriata lymfa sa posiela do lymfatických uzlín na čistenie.

výhody masáže krku

Masáž šije zozadu a z oboch strán je pre zdravých ľudí potrebná ako preventívne opatrenie na prevenciu ochorení chrbtice. No, pre chorých ľudí s chondrózou, bolesťami hlavy sa stáva hlavným postupom. Kozmetická masáž oblasti predného krku a dekoltu v salóne alebo doma je potrebná pri vráskach, na zlepšenie stavu pokožky a jej vzhľadu.

Dôležité: Technika masáže krku je určená na uvoľnenie svalov a zvýšenie krvného obehu, ale nie na premiestnenie popraskaných stavcov. Toto je výsada manuálneho terapeuta. Násilným použitím sily môže neskúsený masážny terapeut spôsobiť invaliditu pacienta.

Pokiaľ ide o systematickú masáž krku, ramien a chrbta, mala by sa vykonávať denne alebo každý druhý deň pred ukončením liečby chondrózy alebo osteochondrózy a nepamätať si na postup iba vtedy, ak máte bolesť hlavy alebo bolesť. krk.

Pred aplikáciou terapeutickej chondrózy alebo relaxačnej masáže krku sa musíte oboznámiť s kontraindikáciami.

Kontraindikácie pre masáž krku

• akútne zápalové procesy v tele;
• hypertenzná kríza;
• cievne ochorenia: tromboflebitída, ateroskleróza, aneuryzmy;
• krvácanie, otvorené rany;
• problematická pokožka na krku a tvári: krtky, bradavice, vriedky, akné, hnisavé abscesy;
• popáleniny a vredy v oblasti masáže.

Klasická masážna technika pre osteochondrózu

Ak vykonávate terapeutickú alebo relaxačnú masáž nie v salóne, ale doma, zaujmite pohodlnú pozíciu: je lepšie sedieť na stoličke s rovným chrbtom, ohýbať nohy v kolenách, chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien . Mali by ste začať masážou krku zozadu:

• začneme sa zahrievať hladením a trením masážnych pohybov po dobu 3 minút. Ruky smerujeme od bodu medulla oblongata dole k lopatkám;
• ďalej vykonávame hlavné prvky masáže na krku.

Technika poskytuje malý počet základných masážnych pohybov, ktoré sa ľahko ovládajú doma. Pozrime sa podrobnejšie na potrebné pohyby pri bolestiach krku, ramien a chrbta:

Klasické ťahy

Masáž začína ťahmi a zaraďuje ich medzi ostatné techniky. Vykonávajú sa dvoma alebo jednou rukou a smerujú ich zhora nadol.

Push-up pohyby

Technika zahŕňa vykonávanie stláčania pomocou okraja dlane a hrbolčeka palca (imitácia stláčania vlhkého prsta na nohe).

Trenie končekmi prstov

Pri bolestiach hlavy alebo v krku sa vykonávajú trecie pohyby v oblasti zadnej časti hlavy, potom od ucha k uchu špirálovými alebo kruhovými manipuláciami od bodu medulla oblongata pod zadnou časťou hlavy nadol na oboch stranách stavce krku.

Masážne pohyby spestrujeme a vykonávame ich prstami v kruhoch, bodkované, bodkované. Výhodnejšie je masírovať najprv jednu stranu od stavcov po perifériu, potom druhú.

Hnetacie pohyby

Technika zahŕňa štípanie, uchopenie svalu palcom a zvyšok, vykonanie extrúzie (čerešňové jamky). V tomto prípade je koža posunutá smerom k 4 prstom. Ľahšie je miesiť svaly na krku vľavo striedavo pravou rukou, potom ľavou rukou vpravo. Užitočné na miesenie falangov prstov.

Zakončíme hladkaním zhora nadol, pokiaľ zozadu dosiahnete rukami na hornú časť lopatiek.

Klasická masáž predného krku

Predná masáž krku

Hladkanie. Pri domácej masáži prednej časti krku začneme hladkať od brady. Pri hladení, trení a miesení svalov sa treba vyhýbať tlaku na krčnú tepnu a žily, úkony by mali byť jemné. Plynulé pohyby vykonávame dlaňou od brady k hrudníku.

Trením. Vykonávame končekmi prstov alebo dvoma kĺbmi 4 prstov prednej alebo vonkajšej strany pozdĺž krku vrátane bokov a oblasti dekoltu. Prsty pohybujeme v priamej línii, špirálovito a kruhovo, zľahka sa opierame o palec.

Miesenie. Vykonávame opatrne pozdĺž laterálnej časti od ucha k jugulárnej dutine. Sternokleidomastoidný sval sa miesi oddelene. Hlava by mala byť naklonená na opačnú stranu, aby sa uvoľnil krk. Brada smeruje k masírovanému svalu. Svaly hnetieme kliešťami s vytláčaním.

Metóda kozmetickej masáže krku

Vykonajte doma pri vráskach, bolestiach hlavy a krku. Zlepší sa aj krvný obeh, dôjde k výžive a obnove buniek. Môžete sa zbaviť prebytočného telesného tuku, stresu, získať atraktívny a zdravý vzhľad. Ale nezabudnite na vyššie uvedené kontraindikácie pre masáž.

Atribútom masáže je zapálená vonná sviečka, pokojná hudba. Pokožku krku a dekoltu čistíme a hydratujeme masážnym olejom s éterickými olejmi pre menšie naťahovanie.

1. V rukách zohrejeme trochu levanduľového oleja (5-8 kvapiek) na báze rastlinného oleja (10 ml), ružového alebo marhuľového. Potom začneme olej vtierať do krku dlaňami, začínajúc od kľúčnych kostí dopredu a nahor. Zároveň nakláňame hlavu na obe strany a naťahujeme svaly krku. Tým sa eliminujú tukové usadeniny.
2. Kefky priložíme zadnou stranou a rýchlymi pohybmi prechádzame prstami po pokožke pod bradou od krku von.
3. Použitím špecifickej masážnej kefy dvakrát týždenne je možné dosiahnuť pozitívny kozmetický výsledok: krk a brada sú namazané masážnym olejom alebo krémom. Potom kefkou krúživými pohybmi smerujeme pozdĺž dekoltu od hrudníka k uchu, od pliec k ušným lalôčikom, od kľúčnej kosti cez rameno smerom k chrbtu a chrbtu. Na získanie pretrvávajúcej hyperémie stačí 5 minút.
4. Môžete použiť ručné masážne prístroje vyrobené z prírodných minerálov alebo dreva, ako sú hladké alebo posiate jadeitové valčeky.
5. Efektívna masáž krku páskovou dráhou, pozostávajúcou zo spárovaných valčekov. Dlhá rukoväť vám umožňuje masírovať bočnú a zadnú časť krku od vlasov smerom k chrbtu pri nakláňaní hlavy dopredu alebo na stranu.

Samomasáž krku - video

Masáž krku je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. A s vekom, s akýmkoľvek životným štýlom, aby ste boli vo forme a vyhýbali sa bolestiam hlavy, musíte z času na čas robiť preventívnu komplexnú masáž krku, ramien a hlavy. Aby ste sa mohli rozmaznávať masážou, nie je potrebné obrátiť sa na profesionálov, môžete to urobiť doma sami alebo naučiť blízkeho najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom. Ak si približne od 26 rokov pravidelne masírujete krk a ramená, vaša pokožka sa stane pružnejšou, príjemnejšou na dotyk a nepodľahne starnutiu na dlhú dobu. Ale keď neustále cítite bolesť v krku alebo tupú bolesť hlavy, potom sa bez terapeutickej masáže nezaobídete.

Ako urobiť terapeutickú masáž krku a ramien pri osteochondróze?

Ak máte príznaky osteochondrózy, určite musíte zachrániť chrbticu. Krk si môžete pravidelne masírovať aj sami, ale efektívnejšie bude, ak vám niekto pomôže a urobí vám komplexnú masáž šije a ramien. Ak použijete správny prístup, vaše zdravie sa zlepší a budete vždy v dobrej kondícii. Odporúča sa robiť terapeutickú masáž pred spaním, pretože po relaxácii bude telo schopné úplne relaxovať. A teraz vám povieme, ako urobiť terapeutickú masáž krku.

Technika masáže krku pri osteochondróze:

1. Masáž sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Hlavná vec je narovnať telo: ak sedíte, nohy by mali byť ohnuté v pravom uhle a ak stojíte, šírka ramien a telesná hmotnosť by mali byť rovnomerne rozložené na obe nohy. Masáž by mala spočiatku trvať asi 15 minút, postupne ju však treba robiť dlhšie. Na jedno cvičenie si vyhraďte približne 2-5 minút. Pred masážou namažte pokožku olivovým olejom alebo krémom.
2. Najprv masírujte zadnú časť krku. Prsty oboch rúk položíme na líniu, kde vlasy končia, na úrovni chrbtice a hladíme plynulými pohybmi zhora nadol. Začneme hladiť, sotva sa dotýkať pokožky a postupne zvyšujeme tlak.
3. Teraz narovnáme dlaň a hladíme krk jeho bočnou časťou rovnako ako predtým, ale otočíme ruku (najprv dotyk malíčkom a potom palcom).
4. Potom položíme prsty na líniu zadnej časti hlavy a krúživými pohybmi masírujeme krk: najskôr od ucha k uchu a potom zhora na chrbát (v žiadnom prípade pokožku nešúchame, ale jemne masírujeme) .
5. Ďalej robíme krúživé pohyby prstami pozdĺž celej prednej časti krku, bez ovplyvnenia žíl a krčných tepien.
6. A opäť cítime pokožku, pričom hlavu odďaľujeme od masírovaného miesta.
7. Procedúru ukončíme ľahkým ťahom, tak ako sme začali.

Po masáži krku je žiaduce opraviť postup prechodom na masáž ramien, ale to sa dá urobiť len s niečím pomocou. Masáž ramien pri osteochondróze doma sa vykonáva rovnakými metódami ako masáž krku: hladenie, trenie krúživými pohybmi, sondovanie, miesenie. Môžete tiež použiť prvky akupresúry. Nájdeme bolestivé body a potierame ich, čím dodávame silu.

Relaxačná masáž hlavy a krku

Dlhý čas v jednej polohe vedie k bolestiam hlavy a nepríjemným pocitom v krku a ramenách. Niekedy je jednoducho nemožné čakať do konca pracovného dňa. V tomto prípade pomôže relaxačná masáž. Dá sa to bez problémov zvládnuť na čerstvom vzduchu počas obedňajšej prestávky a na pracovisku. Takúto masáž si samozrejme môžete dopriať aj doma. Po relaxačnej masáži sa zvýši prietok krvi, jemná pokožka krku a hlavy sa stane pružnejšou a je to účinný spôsob, ako sa zbaviť stresu či depresie.

Technika relaxačnej masáže krku a hlavy:

1. Oboma rukami zopneme krk a končeky prstov položíme na úroveň chrbtice, mierne pod zátylok. Končekmi prstov jemne zatlačte na krčné svaly.
2. Potom posúvajte prsty nahor a nadol od chrbta k zadnej časti hlavy. Potom ľahko nakloníme hlavu dozadu, bez toho, aby sme prestali robiť pohyby rukami.
3. Zastavíme sa na začiatku krku vzadu a robíme krúživé pohyby lakťami.
4. Teraz prejdime k masáži hlavy. Whisky začneme krúživými pohybmi masírovať vankúšikmi prstov, pričom sa presunieme do vlasovej zóny (predstavte si, že si vlasy umyjeme šampónom), pričom sa zľahka potiahneme za vlasy.
5. Keď sa dostaneme na čelo, začneme pokožku oboma rukami mierne naťahovať.
6. Potom nájdeme priehlbiny za uchom, stlačíme ich a uvoľníme (niekoľkokrát).
7. Jemne nakloňte hlavu k jednému ramenu, potom k druhému.
8. Omotáme ruky okolo krku, bezprostredne pod hlavu, a mierne ju potiahneme.
9. Rukami si objímeme hlavu, mierne ju stlačíme a uvoľníme. Tým masáž končí.

Choroby pohybového ústrojenstva a bolesti hlavy, únava a stres, poruchy spánku a podráždenosť – vo všetkých týchto a mnohých ďalších situáciách pomôže masáž šije. Klasická, tradičná masáž šije alebo krčnej golierovej zóny je jednou z najúčinnejších liečebných a profylaktických a relaxačných procedúr, ktoré môžete využiť aj doma, pretože techniku ​​zvládne úplne každý!

Ako urobiť masáž krku?

Začneme tým, že masírovaného posadíme pohodlnejšie – na stoličku pred stôl a váš „klient“ by si mal položiť hlavu na vankúš. Potom je jeho (jej) úlohou sa čo najviac uvoľniť, vašou je starostlivo a v správnom poradí vykonávať všetky masážne techniky.

Preventívnu, relaxačnú alebo liečebnú masáž šije urobíme na masážnom základe, najčastejšie rastlinným olejom. Môžete si vziať olivu alebo si môžete dať špeciálnu masáž. Nie je zakázané pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do masážneho základu pre vôňu (a zvýšenie terapeutického účinku).

Ako urobiť masáž krku? Začíname prvou masážou – hladkaním. Dlaňami prechádzame po zadnej časti krku zhora nadol, ako aj laterálne po povrchu trapézových svalov. Zároveň rozohrejeme oblasť ramena, energicky hladíme oblasť ramenného kĺbu smerom k distálnym častiam ramena.

Pokračujeme v zvládnutí masáže krku doma. Postupne zvyšujte intenzitu expozície, spojte okraj dlane(vnútorné aj vonkajšie). Zovrieme prsty v päsť a proximálnymi falangami urobíme trecí (alebo dokonca „stláčací“) pohyb pozdĺž posterolaterálnej plochy krku.

Po hladkaní a trení je čas prejsť na tretiu masážnu techniku ​​– miesenie.. Začneme miesiť trapézovými svalmi, jemne hnetieme svaly na oboch stranách chrbtice. Upozorňujeme, že v procese masáže nikdy nepracujeme priamo na chrbtici (na tŕňových výbežkoch), ale obmedzujeme sa na svaly umiestnené laterálne od chrbtice.

Štvrtou masážnou technikou je effleurage, avšak na cervikálno-golierovej zóne sa vykonáva v mierne upravenej forme. Na správne vykonanie všetkých vyššie opísaných techník masáže krku budú mimoriadne vhodné videonávody.

Efektívnosť procedúry je do značnej miery daná kvalifikáciou maséra, ale ako si nepamätať ešte jednu pravdu - "cestu zvládne ten chodiaci." Samozrejme, spočiatku nebude vaše úsilie také efektívne, ako by ste chceli, postupne však pochopíte, ako správne masírovať krk, začnete pôsobiť odvážnejšie a energickejšie, čo zase zvýši efektívnosť vašich akcií.

Masáž krku. Indikácie

Kedy je tento postup skutočne účinný? Indikácie pre masáž krku sú časté bolesti hlavy, pretrvávajúce zhoršenie pohody a zníženie vitality, zníženie imunity a časté prechladnutie. Zákrok sa odporúča aj v počiatočných štádiách arteriálnej hypertenzie.

Samozrejme, nezabúdame ani na túto účinnú procedúru pri ochoreniach pohybového aparátu – masáž šije je indikovaná pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Prítomnosť neurologickej patológie (neuritída, plexitída, neuralgia) je tiež indikáciou pre priebeh procedúr.

Masáž šije je vhodná pre tých, ktorí trpia poruchami spánku a neurotickými prejavmi, s psychickým prepätím a chronickým stresom. Samozrejme, nemali by sme zabúdať na takú účinnú techniku ​​a predstaviteľov duševnej práce, pretože ich práca je spravidla spojená s núteným sedením po dlhú dobu. Z rovnakého dôvodu možno vodičom odporučiť aj pravidelné kurzy masáže krčnej oblasti goliera.

Kontraindikácie

Masáž krku by sa nemala robiť, ak existuje podozrenie na onkologickú patológiu akejkoľvek lokalizácie, s chorobami sprevádzanými zvýšením telesnej teploty, s chronickými dermatózami.

Kontraindikáciou pre akúkoľvek masáž je vysoký krvný tlak, choroby sprevádzané porušením systému zrážania krvi (pokles aj zvýšenie), choroby vnútorných orgánov v štádiu dekompenzácie.

Súvisí vaša práca s počítačom? Musíte byť dlhodobo imobilní? Začali ste sa počas dňa voľna náhle cítiť ospalo? Určite problém riešite užívaním vhodných liekov a pitím veľkého množstva kávy. Ste si istí, že celý problém súvisí so zlým spánkom a nedostatkom kyslíka potrebného pre mozgovú činnosť. hlboko sa mýliš. Často sú takéto problémy spojené s.

Vlastnosti a princípy liečby

Osteochondróza sa nazýva určité zmeny medzistavcových platničiek, kĺbov, zovretého nervu a stuhnutosti väzov chrbtice. Ochorenie má často charakter periodicity, kedy pacient začína pociťovať bolesti v krčnej oblasti alebo iných oblastiach v závislosti od lokalizácie problémov s chrbticou. Toto ochorenie prináša veľa nepohodlia a výrazne znižuje kvalitu života pacienta.

Dôležité! Aby sa situácia nedostala do kritického stavu, mali by sa okamžite po prvých signáloch prijať opatrenia. Ak sa pozoruje osteochondróza krčnej oblasti, musí sa tu vykonať vyšetrenie po nástupe častých bolestí hlavy, ktoré sa vyskytujú bez dôvodu.

Princípy liečby cervikálnej osteochondrózy

Počas obdobia exacerbácie sa toto ochorenie lieči iba, čo pomáha eliminovať bolestivý syndróm, zmierňuje zápal a opuch. V prípade, že sa nevyskytuje bolesť v krku, princípom liečby je vykonať masážny kurz. Je to tiež posledná fáza zotavenia po exacerbácii osteochondrózy.

Terapeutická masáž má svoje kontraindikácie, ktoré treba dodržiavať. Tie obsahujú:

• prítomnosť bolesti, charakterizujúca prítomnosť exacerbácie osteochondrózy;
• pacient má hypertenziu;
• kardiovaskulárna nedostatočnosť u pacienta;
• prejav príznakov horúčky, ktorý je spôsobený prítomnosťou infekčnej choroby;
• výrazné kožné ochorenia.

Masáž na liečbu cervikálnej osteochondrózy by mal vykonávať iba profesionálny a skúsený odborník. Procedúra sa vykonáva v polohe na chrbte na žalúdku alebo na špeciálnej stoličke. Masáž sa vykonáva v zadnej časti hlavy, krku a krčnej oblasti goliera. Svaly krku sú uvoľnené, keď osoba nakloní hlavu dopredu.

Po prvé, masážny terapeut vykonáva hladiace pohyby v množstve viac ako 10-krát. Pohyby idú od zadnej časti hlavy k ramenám. Pôsobená sila nesmie spôsobiť pohyb pokožky. To pomáha aktivovať obeh lymfy.

V ďalšej fáze špecialista robí pohyby pripomínajúce stláčanie. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž chrbtice falangami ohnutých prstov. Kliky sa vykonávajú niekoľkokrát na každej strane.

Ďalej natiahnite svaly. Pohyby pripomínajú plot a triedenie kože. Všetky akcie prechádzajú kruhovou trajektóriou a vykonávajú sa aj s falangami ohnutých prstov. Najprv sa robí masáž svalov pozdĺž krčnej chrbtice, potom sa pohybujú do strán.

Trenie sa vykonáva aj pomocou vankúšikov palcov. Pohyby sa nevykonávajú viac ako 6-krát na každej strane, bez toho, aby u pacienta spôsobovali bolesť. V prípade nepohodlia by mala byť aplikovaná sila uvoľnená. Takýmito pohybmi môžete masírovať ramenný pletenec, ale aj trapézový sval.

Koniec masáže sa vykonáva pomocou hladiacich pohybov. Na začiatok sa hladenie vykonáva na krku, potom sa presunie do zadnej časti hlavy. Tu by ste mali roztiahnuť prsty a robiť kruhové pohyby. Potom môžete urobiť pár chvíľ so stláčaním a dokončiť trením zadnej časti hlavy. Celá masáž odborníkom trvá 20-30 minút.

Dôležité! Každý masážny terapeut vynakladá vlastné úsilie, a ak to spôsobuje bolesť, nemožno to tolerovať, o tom by mal byť informovaný pracujúci špecialista, ktorý oslabí svoju aplikovanú silu.

Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou

Masáž je vynikajúcou metódou expozície pri osteochondróze krčnej chrbtice. Tento typ manuálnej terapie pomáha zlepšiť prekrvenie nervových zakončení, uvoľniť svaly, zmierniť napätie. Odstránenie svalového tonusu je dôležitým faktorom úspechu. Bolesť sa často vyskytuje práve so svalovým kŕčom. Na základe toho môžeme konštatovať, že masáž je indikovaná na osteochondrózu. Existuje však množstvo prípadov, v ktorých je používanie tejto metódy prísne zakázané. Kontraindikácie zahŕňajú:

• akútny priebeh ochorenia;
• silná bolesť;
• kožné lézie, rany, vredy, vyrážky;

Dôležité! Je lepšie vykonávať masáž počas remisie choroby. Nárazy by nemali mať agresívne lisovanie. Najlepšie je dôverovať kvalifikovanému odborníkovi.

Ak ste sa rozhodli pre kurz manuálnej terapie, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. Špecialista vám pomôže vybrať typ expozície, počet sedení a čas terapie.

Okrem klasickej masáže pri cervikálnej osteochondróze existuje niekoľko ďalších typov procedúr, ktoré môžu aktívne ovplyvniť zotavenie pacienta a zmierniť zápal. Patria sem nasledujúce typy masáží:

Podobná metóda liečby osteochondrózy je vynikajúca počas jej exacerbácie, keď pacient pociťuje silnú a bolestivú bolesť. Spočíva v charakteristickom tlaku prstov na špeciálne body, ktoré priaznivo pôsobia na zmiernenie zápalu, zlepšenie krvného obehu a odstránenie bolesti. Body určené na tlak sú odstránené z miesta lokalizácie bolesti.

Trvanie lisovania by nemalo presiahnuť 5 minút. Keď sa symptóm bolesti zníži, trvanie by sa malo skrátiť na tri minúty.

Na zlepšenie metabolických procesov a krvného obehu v krčnej oblasti je možné použiť rôzne masážne prístroje. Dnes trh ponúka obrovský výber rôznych zariadení. Všetky majú určité a užitočné funkcie, v dôsledku čoho sa líšia v nákladoch. Ak nie sú peniaze na drahé zariadenia, môžete použiť obvyklé. Môže to byť špeciálny valec alebo opasok s prackami. Takéto masérky sú umiestnené alebo položené na krku v noci. Do rána bolesť výrazne ustúpi a krk získa pohyblivý stav.

Dôležité! Použitie masážnych prístrojov je možné len po konzultácii s odborníkom. Ak sa rozhodnete kúpiť zariadenie určitého modelu, pred kúpou sa poraďte so svojím lekárom.

Med, nasýtený veľkým množstvom biologicky aktívnych a užitočných látok, má protizápalový účinok pri osteochondróze krčnej oblasti. Med by sa mal používať správne. Najprv musíte distribuovať med na zadnej strane krku v rovnomernej vrstve. A potom urobte masáž, aplikujte tlak dlaňami, zatlačte na krk a čoskoro odtrhnite. Celý postup netrvá dlhšie ako 10 minút. Je lepšie to urobiť s pomocou špecialistu, pretože to nebude fungovať samostatne a presne a správne na mieste.

Samo-masáž pri osteochondróze krčnej chrbtice

Samo-masáž je najbežnejším spôsobom liečby cervikálnej osteochondrózy. Jeho popularita sa zvýšila vďaka mnohým pozitívnym vlastnostiam.

Po prvé, môžete to urobiť doma sami, bez toho, aby ste museli tráviť veľa času návštevou profesionálneho masážneho terapeuta.

Po druhé, nie sú potrebné žiadne finančné investície.

Po tretie, dá sa to urobiť v akomkoľvek vhodnom okamihu, aby to bolo včas.

Samomasáži by sa mala venovať väčšia pozornosť, pretože jeden nesprávny pohyb môže viesť k zhoršeniu stavu a nešťastným následkom.

Dôležité! Dodržujte všetky predpisy ošetrujúceho lekára, ako aj ním vysvetlenú techniku ​​samomasáže, ktorá je vhodná len pre vás.

Často môžu byť príčiny osteochondrózy extrémne odlišné, takže technika samo-masáže môže byť radikálne odlišná. Existujú, samozrejme, všeobecné akcie. Mali by sa zvážiť podrobne a jasne.

Samomasáž sa vykonáva jednou alebo dvoma rukami, ako si želáte. Na samomasáž môžete zaujať dve polohy:

• sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát, rozkročte nohy ohnuté v kolenách do pravého uhla, na šírku ramien;
• postavte sa a rozkročte nohy na šírku ramien.

Samomasáž vždy začína od zadnej časti krku.

1. 1. Hladkajte oboma rukami niekoľko minút.
   2. Pohyby prebiehajú ako pri klasickej masáži: od zadnej časti hlavy až po ramená.
   3. Prvé pohyby sa vykonávajú bez tlaku, potom zvýšte aplikovanú silu na maximálne prípustné pocity. Ak sa vám zdá nepohodlné robiť pohyby dvoma rukami, použite jednu a zmeňte ich, keď sa unavíte.

Podrobnosti o hladkaní je možné vidieť na fotkách 1 a 2.

Ďalej sa na stlačenie. Pohyby by nemali meniť trajektóriu. Ak vykonávate všetky pohyby jednou rukou, potom na jednej strane robíte kliky okrajom dlane a na opačnej strane palcom. Pozrite sa pozorne na fotografie 3 a 4.

Potom začnite trieť. Tieto pohyby sa vykonávajú končekmi prstov pomocou oboch rúk súčasne. Zároveň mením trajektóriu. Teraz by ste mali viesť v mieste pripevnenia hlavy ku krku. Ruky by mali smerovať od uší do stredu. Potrebná trajektória pre takéto akcie je znázornená na fotografii 5. Po vykonaní takýchto pohybov niekoľkokrát pokračujú v trení v oblasti pozdĺž chrbtice.

Treba poznamenať, že počas masáže je možné vykonávať pohyby zmenou techniky lisovania na krk. Existuje teda niekoľko spôsobov:

Končekmi prstov nakreslíme špirálu, ako je znázornené na fotografii 6.

• bodkovaná čiara od chrbtice a do strán. Ak to chcete urobiť, použite obe ruky, pričom každá si trie opačnú stranu;
• okolo - predstavuje rovnakú špirálu, len to už robia dvoma rukami;
• bodkovaná čiara, ako v predchádzajúcom prípade, až teraz každá ruka pracuje na svojej strane, ako je znázornené na fotografii 7.

Hnetenie sa vykonáva ľahkými štipľavými pohybmi, ako keby sa zachytený sval drvil medzi prstami. Ruky s touto metódou pracujú na opačných stranách. Technika je jasne znázornená na fotografii 8.

Ak je práca na opačných stranách v momente trenia nepohodlná, robte všetky pohyby s rukami na bokoch. Technika zostáva rovnaká, až teraz sú zapojené falangy prstov, ako na fotografii 9.

Posledným krokom je hladenie oboma rukami. Pohyby majú trajektóriu od zadnej časti hlavy k lopatkám. Ak je vám táto poloha rúk nepríjemná, použite jednu, až teraz trajektória skončí pri deltovom svale, ako na obrázku 10.

Po ukončení masáže na zadnej ploche je potrebné urobiť samomasáž vpredu.

Na začiatok jednoducho masírujte celý povrch dlaňou, ako na obrázku 11.

Potom vykonajte hladiace pohyby. Ak to chcete urobiť, spustite dlaň od brady k hrudníku. Tento postup sa vykonáva bez použitia sily. Pozrite si podrobné pokyny na fotografii 12.

Prejdite na trenie mastoidného svalu za uchom. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž špirálovej trajektórie so zvýšením zapojených prstov. Tu by ste mali byť opatrní a trieť iba strany. Nedotýkajte sa štítnej žľazy umiestnenej vpredu. Podrobná inštruktáž na fotografii 13.

Ďalším krokom pri samo-masáži je miesenie prednej časti krku. Za týmto účelom mierne nakloňte hlavu v smere, kde sa nevykonáva miesenie. Účinok sa vykonáva zvieracími pohybmi, mastoidným svalom a potom z ušného laloku do jugulárnej jamky, ako je znázornené na fotografii 14.

Samomasáž končí hladiacimi pohybmi zhora nadol pozdĺž všetkých svalov, ktoré sa zúčastnili na procedúre. Po hladení môžete trochu pohladiť dlaňou po všetkých stranách krku. Potom si chyťte krk a pokračujte v hladení. Nakloňte hlavu na stranu, najskôr pomaly a plytko, potom zvýšte amplitúdu. Celý proces je znázornený na obrázku 15.

Veľmi dôležitá je masáž pri osteochondróze krčnej oblasti. Treba to robiť pravidelne. Ak došlo k zápalu a bol odstránený, sedenia sa musia pravidelne opakovať každých šesť mesiacov. Ak nie sú finančné prostriedky na návštevu profesionálneho masážneho terapeuta. Použite opísanú samomasážnu techniku. Tieto cvičenia nepoškodia telo. Iba výrazne zvýšia krvný obeh, čo pomôže zmierniť zápal, nasýti krvné cievy a tkanivá základnými prospešnými stopovými prvkami a tiež pomôže znížiť závraty a. Tiež dôležitým doplnkom tejto metódy je a .