Ako rýchlo pribrať. Osem osvedčených spôsobov! Ako rýchlo zotaviť tenké dievča doma

Pre niektoré ženy je rovnako ťažké pribrať ako pre väčšinu žien schudnúť. Existuje však mnoho bezpečných a účinných spôsobov, ako pribrať 0,5-1 kg za týždeň. Väčšie porcie a výživnejšie jedlá sú pomerne rýchlym spôsobom, ako pridať ďalšie kalórie do bežnej stravy. Zamerajte sa na vysokokalorické potraviny bohaté na živiny. Nezabúdajte na ďalšie zmeny vo svojom životnom štýle: pridajte viac športových cvičení – pomôže vám to rýchlejšie nabrať potrebnú hmotu.

Kroky

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Jedzte o 500 kalórií denne viac. Spravidla je možné bez ťažkostí a poškodenia zdravia pribrať 0,5-1 kg za týždeň. Na dosiahnutie tohto cieľa pridajte do svojej dennej stravy ďalších 500 kalórií. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je jesť potraviny s vyšším obsahom živín.

Zvýšte veľkosť porcií. Vezmite si druhú porciu alebo si dajte hneď o niečo viac ako zvyčajne. Ak je pre vás ťažké zjesť viac, snažte sa nejedzte pred jedlom, aby ste si zvýšili chuť do jedla.

• Ak je pre vás ťažké zjesť dvojitú porciu, skúste porcie postupne zvyšovať. Začnite s extra lyžicou ryže alebo si na tanier pridajte viac sladkých zemiakov. Postupom času robte porcie väčšie a väčšie.

1. Ak nemáte radi veľké porcie, skúste jesť menšie porcie častejšie. Pre niektorých ľudí sú veľké porcie vo všeobecnosti neprijateľné. Namiesto zvyšovania veľkosti porcie si skúste zorganizovať 6 jedál denne (s malými porciami).

   • Urobte si pravidlo jesť každé 3-4 hodiny po prebudení.

2. 30 minút pred jedlom nepite vodu. Tekutina zaplní váš žalúdok, takže je pre vás ťažšie zvládnuť veľkú porciu. Najprv jedzte, potom pite vodu.

3. Pred spaním si doprajte maškrtu. Ak pred spaním zjete niečo malé, vaše telo nestihne tieto kalórie spáliť. Navyše, počas spánku môže telo budovať svalovú hmotu. Občerstvením pred spaním si dodáte živiny, ktoré potrebujete na budovanie svalov počas spánku.

   • Ak máte chuť na sladké, odložte si ho na večeru a zjedzte pred spaním. Môžete jesť nejaké ovocie, porciu zmrzliny alebo pár kúskov čokolády.
   • Ak máte naozaj radi lahodné výdatné jedlá, zjedzte na tanieri makaróny a syr alebo syrové sušienky.

4. Pred jedlom sa snažte zvýšiť chuť do jedla. Existuje mnoho spôsobov, ako dostať hlad pred jedlom. Tieto jednoduché triky vám pomôžu jesť viac. Nižšie je uvedených niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť chuť do jedla:

   • Pred jedlom sa trochu poprechádzajte. Fyzické cvičenie vám pomôže cítiť hlad.
   • Pripravte si jedlo, ktoré naozaj milujete. Pripravte si svoje obľúbené jedlo, ktoré budete jesť celé.
   • Pripravte si jedlo podľa nového receptu. Preto budete netrpezlivo čakať na moment, kedy to vyskúšate.
   • Jedzte v uvoľnenej a príjemnej atmosfére. Ak sa neustále niekam ponáhľate alebo sa rozptyľujete, veľa toho nezjete.

   Vyberte si správne jedlo a pitie

   1. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom kalórií a živín. Rýchle občerstvenie a iné spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií, ale sú to „prázdne“ kalórie, pretože tieto potraviny neobsahujú dostatok živín. Výživné potraviny majú vysoký obsah kalórií, ako aj zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály.

      • Z obilnín si môžete vybrať výrobky z celozrnnej pšenice a tmavého chleba. Skvelými možnosťami sú aj otruby, celozrnný chlieb a naklíčená pšenica.
      • Čo sa týka ovocia, mali by ste uprednostniť banány, ananás, hrozienka, sušené ovocie a avokádo. Vo všeobecnosti by ste si radšej vybrali škrobové ovocie ako ovocie s vysokým obsahom vody a tekutiny (ako pomaranče alebo vodné melóny), pretože škrobové ovocie má vyšší obsah kalórií a živín.
      • Čo sa týka zeleniny, skúste jesť viac hrášku, kukurice, zemiakov a tekvíc. Rovnako ako ovocie, zelenina bohatá na škrob je lepšia ako tá s množstvom tekutín.
      • Z mliečnych výrobkov treba uprednostniť syry, zmrzlinu, mrazené jogurty a plnotučné mlieko.

   2. Zamerajte sa na tri hlavné skupiny potravín. Pri jedle by ste nemali uprednostňovať len jeden druh jedla. Zahrňte do svojho jedálnička (a pri každom jedle) niekoľko rôznych skupín potravín. Ak teda budete jesť viac, zvýšite príjem kalórií.

      • Napríklad nejedzte len toasty. Skúste ho natrieť arašidovým maslom a posypať nakrájaným banánom. Alebo nakrájajte a posypte avokádo a nalejte si pohár kefíru.
      • Ak ráno milujete vajíčka, skúste ich vyšľahať a opražiť s paprikou a klobásou.
      • Namiesto toho, aby ste zjedli balenie jogurtu, posypte ho bobuľami a müsli.

   3. Ak je pre vás ťažké jesť pevné jedlo, skúste ho vypiť. Niekedy je ťažké prinútiť sa zjesť niečo navyše. Skúste piť vysokokalorické nápoje medzi jedlami, ak nezvládate pevné občerstvenie. Môžete skúsiť nasledovné:

      • smoothies vyrobené z celého ovocia, zeleniny a jogurtu;
      • čerstvo vylisovaná šťava zo skutočného ovocia je bohatá na vitamíny a vlákninu;
      • mlieko, mliečne kokteily, proteínové koktaily sú tiež skvelé možnosti.

   4. Pridajte do jedla niekoľko prísad navyše. Môžete rozdrviť vysokokalorické, výživné jedlá a pridať ich do svojich obľúbených jedál, aby ste získali viac kalórií bez pocitu, že sa prejedáte. Tu je niekoľko skvelých spôsobov:

      • pridajte sušené mlieko do nápojov, polievok, duseného mäsa a omáčok;
      • pridajte do šalátu nejaké orechy alebo obilniny;
      • pridajte trochu mletých ľanových semienok do šalátu, cereálií alebo smoothie;
      • posypte trochu syra na kastról, miešané vajíčka, polievku, šalát alebo sendvič;
      • Na toast, sušienky alebo rolku namažte trochou masla alebo orechového masla (môžete použiť smotanový syr).

   5. Varte viac jedál s maslom a syrom. Jedlo varené na slnečnici a masle obohacuje telo o ďalšie kalórie bez zvýšenia množstva zjedeného jedla. Medzi zdravé tuky patria:

      • olivový olej, ktorý obsahuje 119 kalórií na 15 ml;
      • repkový olej, ktorý obsahuje 120 kalórií na 15 ml;
      • kokosový olej obsahujúci 117 kalórií na 15 ml;
      • maslo s obsahom 102 kalórií na 15 ml.

   6. Ak chcete budovať svaly, jedzte viac bielkovín. Svaly vážia viac ako tuk, čo znamená, že budovanie svalovej hmoty je skvelý spôsob, ako pribrať (bez prebytočného tuku). Proteín je nevyhnutný na to, aby telo budovalo svalovú hmotu.

      • Chudé mäso a vajcia sú výborným zdrojom bielkovín. Pre vegetariánov existujú aj iné zdroje bielkovín: hrach, orechy, hummus a fazuľa.
      • Proteínové tyčinky a proteínové kokteily sú skvelým občerstvením. Sú bohaté nielen na bielkoviny, ale aj na živiny.

Nadmerná chudosť nielenže robí vzhľad neatraktívnym, ale negatívne ovplyvňuje aj zdravie. Existuje mnoho dôvodov pre tento stav a niektoré z nich sú dosť nebezpečné. Ak chcete získať váhu, existujú rôzne spôsoby: musíte jesť správne, používať špeciálne lieky, cvičiť. Ešte predtým je ale vhodné navštíviť skúseného odborníka na výživu, neuropatológa a endokrinológa.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Aby ste sa zlepšili, musíte upraviť stravu. Jedlo by malo byť vysokokalorické a zdravé. Je veľmi dôležité konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom pre svalové tkanivo. Patria sem mäso, strukoviny, ryby, tvaroh, vajcia. V strave sú potrebné sacharidy a tuky, ktoré sa nachádzajú v chlebe, cestovinách, zemiakoch, obilninách.

Ak chcete pribrať, môžete jesť aj „zakázané“ potraviny, ale len v malých množstvách. Môže to byť rýchle občerstvenie, sladkosti, výrobky z múky, výrobky, ktoré obsahujú škrob.

Niekedy jedia bravčovú dužinu alebo vyprážané kura. Jedlo sa užíva hodinu pred spaním.

Na zvýšenie telesnej hmotnosti by sa jedlo malo umyť. Môžete napríklad jesť zemiakovú kašu s mäsom a súčasne piť mrkvovú, kapustovú alebo paradajkovú šťavu. Keďže hmotnosť sa zvyšuje v dôsledku fyzickej aktivity a hromadenia telesného tuku, odporúča sa použiť integrovaný prístup. Musíte hrať šport doma alebo navštíviť telocvičňu a robiť jednoduché cvičenia. Mali by ste si kúpiť švihadlo, činky, stiahnuť lis, robiť drepy. Fyzická aktivita sa vykonáva každý deň, pričom sa jej venuje 30-60 minút.

Ako sa rýchlo zlepšiť za týždeň?

Aby ste sa rýchlo, za jeden týždeň, zotavili o 5-10 kg, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Jedlo by malo byť vyvážené a obohatené. Strava je doplnená o jazvečí a rybí olej, multivitamíny. Každý deň si musíte vziať špeciálny koktail, zmiešať 270 ml hustej smotany, 100 g tvarohu a 40 g tekutého medu. Namiesto medu môžete použiť granulovaný cukor a navyše pridať sušené slivky, figy, hrozienka, sušené marhule.
• Keďže hmotnosť sa zvyšuje kvôli svalovej hmote, musíte sa počas týždňa aktívne venovať fyzickým cvičeniam. Efektivita sa niekoľkonásobne zvyšuje kombináciou športu a správnej stravy.

Ak chcete získať 10 kg, musíte jesť potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Je potrebné jesť zelené jablká, naplniť pokrmy chrenom, korením, horčicou, žuť žuvačku. Na prázdny žalúdok pijú kefír, zeler, kapustu, mrkvové šťavy.

Vzorové menu:

• najprvraňajky. Ovocná šťava, zmäkčené ovsené vločky ochutené orieškami, med, strúhané jablká. Musíte tiež jesť sendvič s malým kúskom syra.
• Po druhéraňajky. Vývar s prídavkom žĺtka, chlebíček s maslom a klobásou, pol tabuľky čokolády.
• Večera. Zeleninová polievka, zemiaky, cestoviny alebo ryža s kyslou smotanovou omáčkou, zeleninový šalát alebo mäso.
• poobedňajší čaj. Koláč, sušienky, kefír.
• Večera. Mliečna kaša z akejkoľvek obilniny, do ktorej sa pridáva ovocie. Čaj so sendvičom.

Ak budete dodržiavať diétu a frakčnú diétu, môžete za krátky čas pribrať 5-10 kg. Je potrebné vykonať špeciálne cvičenia. Mali by byť silové: drepy s činkou, mŕtvy ťah, tlak na lavičke v ľahu na podlahe.



Zdravé jedlá

Na zvýšenie telesnej hmotnosti by muži aj ženy mali jesť určité potraviny, ktoré pomáhajú rýchlo získať potrebné kilogramy:

Produkty	Popis
Ovocie	Veľmi užitočné sú vysokokalorické ovocie - melón, jablká, marhule, broskyne, mango, tomel, banány, hrozno. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy - 300 ml denne. Nezabudnite zjesť hrsť orechov, hrozienok, sušených marhúľ, sliviek, kandizovaného ovocia, z čoho vyberať
Mliekareň	Pri nedostatku telesnej hmotnosti je užitočná kyslá smotana, tučný tvaroh, plnotučné domáce mlieko, hustá smotana a jogurt. Diéta obsahuje mäkký a polotvrdý syr, srvátka, maslo
výrobky z múky	Na zvýšenie hmotnosti by ste mali jesť koláče, sendviče, rožky, pečivo, vafle, koláče. Chlieb sa odporúča pšeničný, nie ražný
Kashi	Sú nevyhnutne varené v mlieku, pridávajú sa granulovaný cukor a maslo. Preferovaná ryža, ľanové semienko, ovsené vločky, pšenica, pohánka, jačmeň, jačmenná kaša
Mäso	Jedzte tučné aj chudé mäso. Povolené je všetko: teľacie, hovädzie, morčacie, bravčové, kuracie, jahňacie
Sladkosti	Použitie sladkostí - čokolády, sladkostí vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Odporúčaná denná dávka je 100 g. Najlepšie je ich konzumovať na obed a večer, vďaka čomu sa 30 % sacharidov uloží do tuku

Ak chcete získať váhu, ponuka obsahuje prepeličie a kuracie vajcia, ryby, morský koktail. Tieto potraviny obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Obzvlášť dôležité je ich používanie pri športovaní.



Efektívne recepty

Existuje mnoho receptov, pomocou ktorých sa dajú pripraviť vysokokalorické jedlá podporujúce priberanie. Niektoré vám umožňujú zotaviť sa za 3 dni.

Medzi najúčinnejšie patria nasledujúce:

Recepty	Ingrediencie	Spôsob aplikácie
Koktail "Mlieko"	Kyslá smotana - 100 g. Pomarančový džús - 100 g. Citrónová šťava - 50 g. Olivový olej - 1 polievková lyžica. l. Žĺtok - 1 ks. Med, džem alebo ovocný džem - 1 polievková lyžica. l.	Všetky zložky sa zmiešajú a vypijú
So včelou pergou	Kvetový peľ - 500 g. Kondenzované mlieko - 2 plechovky	Všetky zložky sú zmiešané. Hmota sa umiestni do chladničky na 2 týždne. Má sa užívať ráno 20 minút pred raňajkami. Začať treba o 1 hod. l., po 3-5 dňoch zvýšenie dávky. Odporúčaná norma pre dospievajúcich, dievčatá a mužov je 1 polievková lyžica. l., 2 lyžice. l. a 2,5 st. l. resp
So zelenými jablkami	Maslo - 200 g. Veľké zelené jablká - 6 ks. Čokoláda - 200 g. Cukor - pol pohára. Vaječné žĺtky - 6 ks.	Všetky zložky sa dôkladne premiešajú a natierajú na chlieb. Jedzte takéto jedlo 4-5 krát denne, pite horúce mlieko
bylinná zbierka	Yarrow, cinquefoil, púpava, žihľava, sophora, ďatelina - 2 polievkové lyžice. l. Bobule, cukor, med - podľa chuti	Byliny sa nalejú s vriacou vodou (1 l), privedú sa do varu, udržiavajú sa na nízkej teplote 10 minút, nalejú sa do termosky a trvajú celú noc. Konzumujte 100 ml pred jedlom, podľa chuti pridajte bobule, cukor alebo med.

Prípravky

Existujú lieky, ktoré pomáhajú mužom aj ženám pridať pár kilogramov za mesiac. Môžu to byť biologické doplnky a hormonálne pilulky. Pri ich užívaní by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože môžu byť nebezpečné a vážne ohroziť vaše zdravie.

Bežne používané prostriedky:

• Nutrizol- Ide o proteínový liek, ktorý pomáha priberať na váhe. Jeho hlavným účelom je liečba anorexie.
• Peritol- vysoko účinný liek s antiserotonínovým účinkom. Liek prispieva k liečbe stavov spojených s vyčerpaním organizmu. Dobré na pomoc pri priberaní na váhe.
• Duphaston- hormonálny prostriedok. Obsahuje dydrogesterón, ktorý pomáha pri regenerácii.
• Kyselina glutámová je účinný liek. Glutamín je aminokyselina, ktorá stimuluje centrálny nervový systém. Podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov.
• Pivovarské kvasnice- bezpečný prípravok obohatený o vitamíny. Pomáha zvyšovať telesnú hmotnosť, ako aj zlepšovať stav vlasov a pokožky.



Ako pribrať rôzne kategórie ľudí?

Chlapi

Ak chce chlap pribrať, mal by venovať osobitnú pozornosť strave a zvýšiť jej obsah kalórií. Štíhly mladý muž by nemal jesť len diétne jedlá alebo rastlinnú stravu. Obsah kalórií v dennej strave by nemal byť nižší ako 3000 kcal.

Bielkoviny a sacharidy pomáhajú chlapovi lepšie sa. Bohaté na aminokyseliny, ktoré sú hlavnými zložkami bielkovín, vajec, hovädzieho mäsa, divej hydiny. Je potrebné jesť zeleninu a obilniny - to sú zdroje sacharidov.

Dievčatá

Aby sa dievča v krátkom čase zotavilo, musí dodržiavať správnu výživu. Jedlo by sa malo prijímať v rovnakom čase. Raňajky by mali byť veľmi bohaté. V čase obeda sa odporúčajú bielkovinové jedlá a na večeru sú ideálne zeleninové jedlá. Musíte skonzumovať 3000 kalórií denne. Strava musí obsahovať zeleninu, mliečne výrobky, ovocie, mliečnu kašu. Ovocie je možné šľahať s mliekom v mixéri.

Tínedžeri

Aby tínedžer rýchlo pribral, jeho strava by mala pozostávať z potravín obsahujúcich vlákninu, bielkoviny, sacharidy. Patria sem mäso, ryby, hydina, ovocie, orechy, chlieb, strukoviny, cestoviny, zelenina. Vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám. Rýchlo zaženie hlad, dlho trávený, no nepomôže nabrať potrebné kilogramy. Teenager by mal jesť aspoň 5-6 krát denne.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Trápila ma najmä váha. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila ako 3 zápasníci sumo spolu, a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že sa mi po pôrode zloží brucho, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava. Vo svojich 20 rokoch som sa prvýkrát dozvedela, že tučné dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nešijú také veľkosti“. Potom vo veku 29 rokov rozvod s manželom a depresia ...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Operácia laserovej liposukcie? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy si na to všetko nájsť čas? Áno, stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Takže pre seba som si vybral iný spôsob ...

V poslednej dobe sa čoraz viac ľudí sťažuje na svoju váhu: niektorí sa snažia schudnúť, zatiaľ čo iní sa naopak zlepšujú. Prakticky nezostali ženy a muži, ktorí by boli spokojní so svojou postavou.
Ako pribrať doma? Na túto otázku nie je ľahké nájsť odpoveď: takýchto informácií je veľmi málo aj na internete. Ak dlhodobé dodržiavanie špeciálnej stravy a pravidelné cvičenie nepomáhajú vyriešiť problém nízkej hmotnosti, mali by ste najprv zistiť príčinu chudnutia, od ktorej závisí ďalšia taktika.

Ak nezávislá túžba pribrať doma do určitej doby neprinesie očakávané výsledky, mali by ste sa obrátiť na špecialistu o radu.

Príčiny štíhlosti

Hlavné dôvody

• Patológia tráviaceho systému,
• choroby chrbtice,
• Psychologické poruchy.

Ďalšie dôvody

• zrýchlený metabolizmus,
• alkoholizmus a fajčenie,
• Iracionálna a nevyvážená výživa,
• Rýchly rytmus života
• Nadmerná konzumácia kofeínových potravín
• dedičné znaky ústavy,
• Hormonálna nerovnováha.

O tom, ako sa správne stravovať, aby ste pribrali, by ste mali premýšľať, keď sa objavia nasledujúce zdravotné problémy:

1. neustála únava
2. menštruačné nepravidelnosti,
3. nezdravá pleť,
4. olupovanie nechtov,
5. strata vlasov,
6. znížená imunita a časté prechladnutia,
7. neschopnosť otehotnieť po dlhú dobu.

Ako sa rýchlo zotaviť doma?

V prvom rade by ste mali zistiť príčinu chudnutia. Pri absencii vážneho problému v tele existujú tri hlavné spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť: viesť zdravý životný štýl, pravidelne cvičiť a jesť správne.
Zdravý životný štýl je:

• odstránenie zlých návykov,
• nedostatok stresu
• úplný spánok,
• pozitívne emócie.

Určite by ste sa mali venovať športu v telocvični alebo doma, berúc do úvahy odporúčania odborníkov. Dobrý výsledok dávajú večerné prechádzky, plávanie, jazda na bicykli.

Správna výživa

Výživa človeka, ktorý chce pribrať pár kilogramov, by mala byť vyvážená, zdravá a dostatočná a nie prehnaná. Hlavným princípom je zvýšiť počet spotrebovaných kalórií za deň. Zdravá a správna výživa spočíva v postupnom zvyšovaní kalórií, ktoré nespôsobí averziu k jedlu a preťaženie gastrointestinálneho traktu.
Existuje niekoľko lekárskych odporúčaní, podľa ktorých môžete pribrať.

1. Musíte jesť aspoň trikrát denne.
2. Medzi hlavnými jedlami si určite dajte občerstvenie.
3. Môžete mierne zvýšiť objem každej porcie, ale zároveň - neprejedajte sa.
4. Musíte jesť súčasne.
5. Telo by nemalo pociťovať hlad po dlhú dobu.
6. Mali by ste jesť iba zdravé a zdravé jedlo.

Potraviny, ktoré podporujú priberanie

Tieto potraviny zahŕňajú vysokokalorické potraviny s dostatkom bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.
Do stravy je potrebné zahrnúť:

• zemiak,
• kura,
• vajcia,
• fazuľa,
• morská ryba,
• chlieb,
• cestoviny a obilniny
• zelenina a ovocie,
• mliečne a kyslomliečne výrobky.

Strava človeka, ktorý chce pribrať

Raňajky - ovsená kaša s maslom, sendvič so syrom a klobásou, tvaroh, kakao alebo čaj s mliekom, čerstvo vylisovaná šťava.
Druhé raňajky - akýkoľvek produkt z uvedeného zoznamu.
Obed - polievka alebo boršč, mäso s prílohou, zeleninový šalát, kompót.
Snack – ovocný alebo zeleninový šalát, sušené ovocie a orechy, mlieko.
Večera - mäso s prílohou a šalátom.
Hodinu pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru a zjesť akékoľvek ovocie, napríklad banán.

Recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti

1. Pravidelná konzumácia proteínového kokteilu prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Pripravuje sa podľa tohto receptu: na zlepšenie chuti koktailu odoberú tri litre mlieka, štyridsať gramov bielkovín a trochu kakaového prášku. Všetky zložky sa zmiešajú s mixérom a výsledný nápoj sa uchováva v chladničke. Pite takýto koktail počas dňa namiesto akéhokoľvek iného nápoja, ako aj pred športom a po ňom. Tento nápoj obsahuje veľa kalórií, čo pomáha znižovať chuť do jedla, ale stále musíte jesť podľa plánu.
2. Dvadsať gramov žihľavy sa zmieša s desiatimi gramami koreňov elecampane a cukru. Čajová lyžička tejto zmesi sa umiestni do pohára mlieka, trvá na tom a opije sa.
3. Alfalfa čaj a jej šťava pomáhajú zbaviť sa podváhy.
4. Kolekcia, ktorá vám umožní pribrať, sa skladá z dvoch častí senovky gréckej, skorocelu, ľanu, jednej časti žihľavy a bohyne. Zmiešajte bylinky s cukrom, zalejte vriacou vodou a užívajte čajovú lyžičku dvakrát denne.

Všetky materiály na stránke sú prezentované len na informačné účely. Pred použitím akýchkoľvek prostriedkov je konzultácia s lekárom POVINNÁ!

V spoločnosti sa všeobecne uznáva, že ak je človek príliš chudý, niečo s ním nie je v poriadku: mučí sa diétami alebo má problémy s tráviacim systémom. Niekedy to tak je, no často ide o neférový a neopodstatnený stereotyp.

Či je telo normálne, sa dá vypočítať na základe indexu telesnej hmotnosti. Aby ste pochopili, prečo sú niektorí ľudia príliš štíhli, ako sa vysporiadať s nadmernou štíhlosťou, mali by ste problém podváhy zvážiť podrobnejšie.

Existuje rozsiahly zoznam dôvodov, prečo majú ľudia podváhu. Najbežnejšie sú:

1. Anorexia je porucha príjmu potravy, náhle odmietnutie osoby udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Najčastejšie sa ľudia trpiaci touto chorobou obávajú pribúdajúcich kilogramov. Ide o ťažké psychické ochorenie s fyziologickými vedľajšími účinkami.
2. genetika. Genetický faktor zohráva významnú úlohu vo vzhľade človeka. Niektorí ľudia sú naprogramovaní na chudnutie, pri akomkoľvek množstve jedla, ktoré zjedia, nemôžu získať kilá navyše.
3. Hypertyreóza je stav, ktorý vedie k nadmernej produkcii hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny stimulujú metabolizmus, v dôsledku čoho človek nemôže priberať.
4. Narkotické látky. Nadmerné užívanie drog spôsobuje vážne problémy vrátane chudnutia. Závislí sa môžu natoľko oddeliť od sveta, že buď zabudnú jesť, alebo oň stratia záujem. Alebo minú všetky svoje peniaze na dávku a nemyslia na nákup jedla.
5. Úzkosť a depresia. Tí, ktorí sú dlhodobo veľmi nervózni, môžu ľahko schudnúť. Takéto chudnutie je však pre ľudský organizmus nezdravé. Vesta s kilogramami zanecháva užitočné mikroelementy a imunitu. Po dlhej depresii môžete obnoviť svoje zdravie na dlhú dobu.

Mnoho ľudí s podváhou má oslabený imunitný systém. V dôsledku nesprávnej výživy sa často cítia unavení, majú závraty a mdloby.

Aké potraviny by mala dievča jesť, aby pribrala

Existujú potraviny, ktoré pomáhajú ľuďom s nízkou rýchlosťou metabolizmu priberať na váhe.

Ak sa užívajú v správnej kombinácii a v správnom čase, váha začne pribúdať pomerne rýchlo.

Čo teda jesť, aby dievča rýchlo pribralo na váhe:

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nezdravých tukov a cukrov. Jesť prirodzené a plnohodnotné potraviny je ten správny spôsob, ako pribrať.

Pitie na zvýšenie telesnej hmotnosti

Či už je človek štíhly, slabý alebo má nízku hmotnosť alebo výšku, stále môže priberať pridaním niekoľkých nápojov k jedlu:

1. Horká čokoláda je zdrojom vitamínov a vápnika. Má vysoký obsah kalórií, vyrába sa z mlieka, kakaa, cukru, šľahačky a čokoládového sirupu. Môže byť náhradou kávy alebo čaju.
2. Mliečne koktaily sú zdravým a „lahodným“ riešením. Koktail obsahuje obrovské množstvo kalórií.
3. Káva má vysoký obsah kalórií a je vhodná pre tých, ktorí chcú pribrať. Pridáme šľahačku, čokoládu, cukor.
4. Smoothies sú zmesou smotany, ovocných štiav, medu, mlieka a množstva živín.
5. Nealkoholické nápoje vedú k rýchlemu prírastku hmotnosti. Nie všetky sú však zdraviu prospešné, cukor v niektorých často škodí.
6. Mango a banán majú vysoký obsah kalórií a dajú sa z nich pripraviť šťavy alebo smoothies. Ide o skvelý prírodný nápoj, ktorý možno konzumovať každý deň.
7. Kokosové mlieko je bohatým zdrojom kalórií a živín. Obsahuje veľké množstvo sacharidov a vitamínov.

Tieto nápoje môžu byť súčasťou fitness režimu a môžu sa konzumovať pravidelne. Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia najviac.

Ako rýchlo pribrať cvičením

Ak chcete získať váhu pre tenké dievča bez toho, aby ste ohrozili zdravie a krásu, musíte hrať šport. V opačnom prípade môžete pribrať okolo pása a bokov, čo pokazí postavu. Pre nové kilá rozmiestnené na správnych miestach musíte cvičením nabrať svalovú hmotu (nie tuk). Tréningové tipy:

Pred tréningom nechajte aeróbne 10 minútové zahriatie. Nie je potrebné robiť cvičenia na spaľovanie kalórií (beh na bežiacom páse), inak bude vaša snaha o priberanie márna.

Ako sa zlepšiť pre dievča za týždeň: športová výživa

Aby ste pribrali na váhe, musíte zjesť 1 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti denne na budovanie a regeneráciu svalov. Niektoré z najlepších zdrojov bielkovín na zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňajú:

• steaky;
• kuracie prsia, stehná;
• tuniak, losos, makrela, sardinky;
• jogurt, tvaroh, mlieko;
• vajcia.

Na pomere makroživín sacharidov a tukov veľmi nezáleží. Hlavná vec je, že dievča zje viac kalórií, ako jej telo dokáže spáliť. Doplňte zvyšok jedla zdravými sacharidmi a tukmi.

Nerobte chybu, že sa vyhýbate sacharidom a tukom zo strachu, že priberiete. Sacharidy a tuky obsahujú viac kalórií ako bielkoviny. Bez ich použitia však bude naberanie hmoty ťažšie a drahšie. Ľudia nie sú schopní zvýšiť svalovú hmotu a váhu bez toho, aby nabrali kvapku tuku.

Ak chcete pribrať, zvýšte počet jedál. Zvýšte celkový čas dňa na jedenie – vstávajte skôr a raňajkujte. Mnohé dievčatá nejedia nič na raňajky.

Na obed sendvič, na večeru pizza. Ich čas na jedenie je menej ako 10 hodín. Preto nemôžu pribrať – dve jedlá, s nulovým obsahom kalórií pred obedom.

Príklad jedálneho plánu pre sadu kilogramov:

Môžete si kúpiť športovú výživu, najmä suché koktaily s rôznymi príchuťami. Sú určené pre ženy a mužov, ktorí chcú zvýšiť svoju hmotnosť, nabrať svalovú hmotu. Koktaily sú vyvážené, obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny.

Aké farmaceutické prípravky vám pomôžu rýchlejšie pribrať doma

Niektoré lieky vám pomôžu rýchlo pribrať, ale ako ovplyvnia konkrétnu osobu, musíte na to prísť sami:

1. Perorálne kontraceptíva ovplyvňujú hormonálne pozadie dievčaťa, čím vyvolávajú prírastok hmotnosti. Niektorí športovci využívajú túto možnosť. Niekedy sa pacientom s anorexiou predpisuje perorálna antikoncepcia. Populárne drogy: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivovarské kvasnice regulujú metabolický proces, kompenzujú najmä nedostatok vitamínov rôznych skupín. Kvasinky normalizujú činnosť čriev a zlepšujú chuť do jedla.
3. Nutrisone je bielkovinová látka predávaná vo vreckách alebo fľašiach. Zlepšuje vstrebávanie živín, normalizuje činnosť žalúdka a čriev.

Pamätajte, že užívanie akýchkoľvek liekov bez lekárskeho predpisu môže mať negatívne dôsledky. Je lepšie poradiť sa a zvoliť si individuálny spôsob liečby.

Ako udržiavať zdravý životný štýl pre dievča pri priberaní na váhe

Na podporu zdravého životného štýlu nestačí na to, aby sme ho považovali za „zdravý“, správna výživa a aktivita. Do svojho denného režimu by ste mali zahrnúť nasledujúce tipy:

Hlavnou vecou je prevziať zodpovednosť za svoj život, aby bol životný štýl zdravší.

Záver

Dodržiavaním jednoduchých tipov môžete začať priberať kilá do dvoch týždňov.

Ďalšie tipy, ako pribrať - v ďalšom videu.

Ľudia sú v nekonečnej konfrontácii s nadváhou. Veľa tipov a trikov na chudnutie. Oveľa menej informácií o tom, ako pribrať pre chudého chlapa a dievča. Tejto problematike budem venovať určitú pozornosť.

Ponúkam niekoľko užitočných tipov na priberanie doma.

1. Upravte si stravu. Choďte na „obrátenú diétu“, aby ste zvýšili príjem kalórií, aby ste pribrali.
2. To neznamená, že musíte zneužívať mastné jedlá a celý deň sledovať televíziu s balíkom čipsov v rukách. Jedzte zdravé jedlo zvýšením veľkosti porcie.
3. Vyberte si vysokokalorické potraviny. Ak pijete mlieko, kupujte ho s 3,5-6% tuku.
4. Na raňajky si uvaríme kašu v mlieku s maslom.
5. Ak chcete pribrať, zaraďte do jedálnička múku, vyprážané a pečené jedlá.
6. Jedzte viac ovocia. Vhodné broskyne, banány, marhule. Medzi jedlami si dajte malé občerstvenie. Pozdvihnú vám náladu a dodajú telu energiu.
7. Máte záujem o zvýšenie svalovej hmoty, a nie o rast "pivného bruška"? Choďte do telocvične. Správny cvičebný program, niekoľko sedení týždenne, vám pomôže nabrať pár kíl svalového tkaniva.

Kľúčom k rýchlemu priberaniu je vysokokalorická strava, zdravý životný štýl, silové cvičenia, zdravý spánok.

Muži priberajú na váhe budovaním svalovej hmoty. To nie je jednoduché. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, pretože zmena životného štýlu môže spôsobiť nepríjemné následky.

1. Hlavným stavebným materiálom sú bielkoviny. Ukáže sa, že zvyšuje telesnú hmotnosť chytením konzumácie bielkovinových potravín. Veľa bielkovín je v mäse, rybách, zelenine, mliečnych výrobkoch, vajciach.
2. Na priberanie potrebujete energiu, ktorá sa v tele tvorí zo sacharidov. Jednoduché sacharidy zvyšujú telesný tuk, nachádzajú sa v cukre, zmrzline, sladkostiach.
3. Rast svalovej hmoty zabezpečujú komplexné sacharidy obsiahnuté v zelenine a obilninách. Zaraďte tieto potraviny do svojho jedálnička.
4. Ak telo nefunguje správne, na rast telesnej hmotnosti sa bude musieť zabudnúť. Jeho dobre koordinovaná práca priamo závisí od množstva spotrebovaných mikroelementov a vitamínov obsiahnutých v mlieku, zelenine, ovocí a mäse.
5. Normálne fungovanie tela je nemožné bez tukov. Odborníci na výživu odporúčajú rastlinný olej, mliečne výrobky a morské ryby. Je lepšie odmietnuť mastné mäso.
6. Intenzívne tréningy vám pomôžu rýchlo pribrať. Na zostavenie programu je lepšie využiť služby profesionálneho trénera. Robte aspoň trikrát týždenne. Postupne zvyšujte záťaž.
7. Nechajte svoje telo odpočívať po každom tréningu. Necvičte denne. Spite približne 8 hodín denne.

Video tipy

Efektívne spôsoby, ako pribrať pre chudé dievča

Takmer všetky dievčatá, ktoré snívajú o štíhlej postave, sa zaujímajú o metódy, ako sa vysporiadať s kilami navyše. Niektorí naopak chcú pár kíl pribrať.

Ponúkam osvedčený návod.

1. Začnite viac jesť. Do jedálnička zaraďte biele pečivo, sladkosti, múčne výrobky, zemiaky a med. Nezabudnite na bielkovinové potraviny - vajcia, ryby, mäso.
2. Pred jedlom vypite pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Počas dňa vypite v priemere 2,5 litra tekutín.
3. Choďte do posilňovne alebo pracujte na svojom tele doma.
4. Jedzte asi 5 krát. Medzi raňajkami, obedom a večerou si dajte občerstvenie.
5. Jedlo dobre prežúvajte, po jedle si trochu oddýchnite, aby telo potravu vstrebalo. Kúpte si vitamínový komplex v lekárni.
6. Zvýšte veľkosť porcií, pridajte nové jedlá. Ak ste na raňajky jedli obyčajnú kašu, pripravte si navyše sendvič s klobásou. Časom si ženské telo na zvýšené porcie zvykne.
7. Zlé návyky spomaľujú váš metabolizmus. Vzdajte sa alkoholu a cigariet. Občas si môžete dopriať aj nealkoholické pivo.
8. Stres spaľuje kalórie. Ak chcete naozaj pribrať, zbavte sa stresu a zlých emócií.
9. Venujte zvláštnu pozornosť spánku. Spite aspoň 8 hodín.
10. Vyhľadajte pomoc odborníka na výživu. Na zvýšenie telesnej hmotnosti urobí špeciálny jedálniček.

Môžete pribrať za týždeň?

Mnohí sú prekvapení, keď počujú, že niekto chce pribrať. Nie je nič prekvapivé. Napríklad niektorí športovci musia zvýšiť hmotnosť, aby sa mohli zúčastniť súťaží.

1. Ak chcete zvýšiť hmotnosť a ušetriť energiu, znížte aktivitu. S fyzickou a zvýšenou duševnou prácou sa kalórie rýchlo spotrebúvajú.
2. Ak si neviete predstaviť život bez športu, znížte množstvo tréningu. Ak ste cvičili 4-krát týždenne, znížte počet sedení na tri.
3. Trénujte iba hlavné svalové skupiny. Na skákanie a aeróbne cvičenie budete musieť na chvíľu zabudnúť, vyžadujú si veľa energie.

Výživa

1. Posilnite svoj jedálniček výberom bielkovinových potravín. Pozoruhodným "palivom" pre telo budú mliečne výrobky a mäsové jedlá.
2. Jedlo si rozdeľte na 5 jedál s malým občerstvením.
3. Na raňajky jedzte kašu s mliekom so sendvičmi. Na obed - tanier bohatého boršča, trochu vareného mäsa alebo pár rezňov so zemiakovou kašou. Na večeru uvarte pečené kura a cestoviny.
4. Ak chcete zvýšiť obsah kalórií v nízkokalorických jedlách, pridajte trochu mlieka alebo strúhaného syra. Šaláty oblečte tukovou kyslou smotanou.
5. Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný tvaroh s jogurtom, fermentované pečené mlieko alebo chlebíčky. Môžete jesť nejaké jerky, orechy alebo proteínové tyčinky.
6. Prejedanie sa neodporúča. To pomôže vášmu žalúdku vyrovnať sa.
7. Nejedzte v noci. Jedzte dve hodiny pred spaním. V opačnom prípade sa nabraté kilogramy stanú tukom, ktorý nie je ľahké odstrániť.

Kľúčom k úspešnému riešeniu problému je správna a zdravá výživa, zvýšený odpočinok a racionálna záťaž.

Je mimoriadne problematické zotaviť sa bez zvýšenej stravy. Ale nie každý môže voľne prejsť na päť jedál denne, jesť len polievky, fašírky, mliečne kaše a sendviče.

1. Na zvýšenie hmotnosti vykonajte špeciálne fyzické cvičenia a používajte športové doplnky. Navštívte fitness trénera a vytvorte si spolu tréningový program a športovú výživu.
2. Držte sa správneho stravovacieho plánu. Hodinu pred tréningom zjedzte porciu sacharidov a vypite pohár proteínového kokteilu.
3. Po cvičení si dajte sladký jogurt alebo pár banánov. Doplňte si teda zásoby glykogénu. Pol hodiny po hodine sa odporúča zjesť nejaké bielkovinové jedlo.
4. Nezabudnite počítať kalórie. Telesná hmotnosť sa zvýši, ak budete jesť o niečo viac kalórií denne.
5. Pri výpočte zohľadnite energetické náklady na tréning v telocvični, prípravu na skúšky, domáce práce a pod. Nie je potrebné počítať s dokonalou presnosťou. Zaznamenajte si svoje energeticky najnáročnejšie aktivity.
6. Ak nie je čas na posilňovňu a myšlienka na normálnu váhu neopúšťa, jedzte viac a menej sa hýbte. Zároveň nemusíte absorbovať vyprážané a mastné jedlá, sladkosti, kyslé uhorky a údeniny v kilogramoch. Jedzte vyváženú a plnohodnotnú stravu.
7. Spite v priemere 8 hodín denne.
8. Ovplyvniteľným a nervóznym ľuďom sa častejšie nedarí pribrať. Pokúste sa dosiahnuť pokoj v duši. Chôdza pomôže