Zbavte sa obsedantných myšlienok a skúseností postavy. Príčiny panického strachu

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok je najčastejšou otázkou medzi mojimi klientmi a nie je to náhoda, pretože obsedantné alebo znepokojujúce myšlienky sú najčastejším spoločníkom. Zbaviť sa úzkostných a obsedantných myšlienok je hlavným cieľom terapie VSD a záchvatov paniky, súhlasíte?

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť

Druhá najčastejšia otázka je: "Je možné zbaviť sa obsedantných myšlienok na vlastnú päsť?", tak čítajte ďalej a dozviete sa, ako na to.

Intruzívne alebo úzkostné myšlienky u osoby s panikou a VSD:

• majú obsedantnú povahu, nie je také ľahké sa ich zbaviť sami,
• evokovaný ako pozadie, ktoré je neustále prítomné,
• zasahovať do života a práce a nedovoliť vám zaspať včas.

Je veľmi ťažké sa ich zbaviť sami, bez pomoci odborníka, keďže človek doslova uviazne v bažine týchto myšlienok, akoby dostal nohu do bažiny - čím viac škube, tým viac ponorí sa do hlbín močiara. Doslova sa zasekne a utopí sa vo svojich úzkostných myšlienkach.

Úzkostné myšlienky prešli mysľou takmer každého človeka, no je to práve dotieravá a vytrvalá povaha týchto myšlienok, ktorá ich odlišuje od bežného negatívneho myslenia.

Aby ste si pomohli, bolo by dobré vedieť, aké techniky existujú na dosiahnutie tohto cieľa.

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok vo vašej hlave

Aby ste si oslobodili hlavu od obsedantných myšlienok sami, budete musieť tvrdo pracovať a pochopiť mechanizmus ich vzhľadu.
Nordic walking v prírode je skvelý spôsob, ako uniknúť pred obsedantnými myšlienkami a znížiť ich počet

Vonkajšie aktivity obklopené pozitívnymi ľuďmi sú skvelým životným trikom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Napríklad začnite cvičiť čchi-kung alebo severská chôdza.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť obsedantných vzorcov myslenia:

1. Zvládnite prax meditácie.Časovo náročné, ale veľmi efektívne "ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť".
2. Naučte sa prepínať svoje zameranie. Napríklad prejsť zo strednej zóny uvedomovania si reality, známej ako deliberácia, do vonkajšej zóny, známej ako vnímanie okolitého sveta 5 zmyslami. Veľmi jednoduchá metóda na učenie, ale jej účinok je krátkodobý.
3. Naplňte svoj život užitočnými aktivitami. Zahrajte si napríklad stolný tenis a bedminton, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, cvičte namiesto pozerania televízie, zaspávajte po dobrom sexe a nie hneď po jedle.
4. Zbavte sa fyzického stresu. Je známe, že svalové napätie zvyšuje obsedantné myšlienky a úzkosť. To znamená, že zvládnutie rôznych relaxačných metód ako praxe na zbavenie sa symptómov VSD bude fungovať aj vtedy, ak sa zníži počet rušivých myšlienok.
5. Diverzifikovať komunikáciu. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí budú komunikovať o témach, ktoré vás zaujímajú, a nebudú hlásiť negatívne správy o nehodách a katastrofách, čo znamená, že vaše obsedantné myšlienky po komunikácii s takýmito ľuďmi ustúpia.
6. Zastavte prehliadanie sociálnych médií. siete a TV. Internet a televízia sa doslova hemžia negatívnymi správami a „horúcimi“ detailmi rôznych katastrof a prírodných katastrof. Prezeraním takýchto správ nasýtite svoj mozog novou myšlienkou, ktorá nevedie k radosti, ale skôr posilňuje a znásobuje vaše obsedantné myšlienky.
7. Prestaňte vysedávať na fórach o VSD. Mnohí z mojich klientov sedeli na fórach venovaných záchvatom paniky a VSD a pripájali k nim nové symptómy, ako je derealizácia, a nové znepokojujúce myšlienky ako bezplatný doplnok k nim.

V skutočnosti existuje veľa spôsobov a techník, ako sa zbaviť myšlienok, ktoré spôsobujú úzkosť, ale skutočne fungujúce metódy, ktoré využívajú mechanizmy fungovania ľudského mozgu, môžete zvládnuť a osvojiť si ich iba v spolupráci so špecialistom.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu: konzultácia s psychológom

Nie každý psychológ pozná účinné metódy, ako oslobodiť klientovu hlavu od obsedantného myslenia, myšlienok a strachu.

Vo väčšine prípadov sa takýto prípadný psychológ obmedzí na vyššie uvedené všeobecné odporúčania vo forme očíslovaného zoznamu, ako sa nezávisle zbaviť obsedantných myšlienok.

Tento blog ako psychológ, ktorý za 10 rokov intenzívnej praxe zachránil viac ako 300 ľudí pred OCD, VSD a príznakmi panických záchvatov, má efektívny prístup založený na mechanizme fungovania ľudského mozgu.

Prečo náš mozog generuje obsedantné myšlienky:

• Ľudská evolúcia prebiehala prostredníctvom prežitia. Uľahčili to nahromadené skúsenosti veľkého počtu generácií ľudí, ktorí prežili povodne, požiare a nehody pri love. Náš mozog sa naučil pamätať si všetky situácie, ktoré sú nebezpečné pre ľudský život a stále je fixovaný na negatívne zážitky.
• Negatívne vzorce myslenia sa zvyšujú s úzkosťou. V kruhu panického mechanizmu zvyšujú úzkosť dotieravé myšlienky. Ale úzkosť ako pozadie zvyšuje schopnosť mozgu generovať tie isté myšlienky a snaží sa nás varovať pred nebezpečenstvom. To, že vo väčšine prípadov je toto nebezpečenstvo vymyslené, náš mozog netrápi.
• Všetko neobvyklé umocňuje prácu myslenia. Ostatné druhy sme porazili vďaka vedomiu a mysleniu, jeho analytickej funkcii. Zriedkavo z tých, ktorí niekedy zažili príznaky VSD a záchvat paniky, by to nazvali normálnym stavom. Akonáhle ste zažili prvý záchvat paniky zvnútra a bez toho, aby ste si prečítali články o ňom, okamžite ste zapli analýzu tejto nezvyčajnej situácie a táto analýza hľadania východiska sa časom zmenila na obsedantnú prax myslenia.

Vo vašom mozgu sa tak vytvorila stabilná neurónová sieť, ktorá podporuje premýšľanie o všetkom, čo súvisí so stavom VSD a paniky, a vaše myslenie upadlo do zabehnutých koľají, z ktorých nie je možné dostať sa bez spoľahlivého protokolu, ako postupovať. toto.

3 spôsoby, ako sa zbaviť úzkostných myšlienok na blogu „Život bez VSD“

Takže práve teraz, keď čítate tento článok v sekcii OBSEDSÍVNE MYŠLIENKY, stojíte pred voľbou, ktorú stratégiu zvoliť, aby ste zastavili tento nekonečný prúd obsedantných myšlienok, ktoré generujú vašu úzkosť a zvyšujú svalové napätie, čo núti váš autonómny nervový systém hádzať nové do krvi znova a znova porcie adrenalínu.

Som si však istý, že budete radi, že takáto voľba stále existuje a dokážete sa vyrovnať so svojím úzkostlivým myslením.

1. Nezávislá cesta. Alebo hľadaj a nájdeš. Vyskúšajte metódy na zbavenie sa obsedantných myšlienok na vlastnú päsť, uvedené v tomto materiáli, alebo si vymyslite svoje vlastné ako mix toho, čo nájdete na internete, pozeraním videí a čítaním kníh. Alternatívou k tejto ceste je využitie liečivej sily času. To znamená, že nerobte nič a počkajte, kým to zmizne samo, a možno to čoskoro pustí. Stalo sa to niekoľkým návštevníkom mojej psychologickej kancelárie. Ďalšia vec je, že nový stres prinesie nové myšlienky a obavy.
2. Príručka pre autorov blogu. Pred pár rokmi som napísal návod "Ako sa zbaviť úzkostných myšlienok" vo formáte pdf správy, v ktorej som opísal moju metodiku „TriO“ na pomoc klientom, ktorí sa nemohli dostať k mojej online konzultácii pre nedostatok kvalitného internetového pripojenia. Táto digitálna kniha sa rýchlo stala populárnou, pretože je napísaná jednoduchým a zrozumiteľným jazykom.
3. Podpora autorov blogu. Hovoríme o jednej online alebo prezenčnej konzultácii s autorom tohto blogu, ktorá má vzdelávací a terapeutický charakter a je navrhnutá tak, aby vám pomohla zvládnuť techniku ​​opísanú v knihe pri komunikácii s jej autorom cez Skype alebo v jeho kancelária.

Ak chcete použiť metódu 2 alebo 3 ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu spôsobené nimi, kontaktujte ma prosím prostredníctvom formulára na tomto blogu pre moju podporu. Odpoviem a pomôžem každému, kto hľadá takúto pomoc.

Posadnutosť (obsedantný syndróm) - obsedantné myšlienky, nápady v hlave, činy. Táto porucha je jednou z najťažších ako pre jednotlivca, tak aj z hľadiska diagnostiky a liečby. Kvôli tejto chorobe má pacient ťažkosti v každodennom živote, práci alebo štúdiu, komunikuje s inými ľuďmi a tiež neustále trávi čas vykonávaním určitých nekonečných akcií, chápaním obsedantných obrazov a myšlienok.

Posadnutosť: charakteristika konceptu

Každý človek má v tej či onej miere obsedantné myšlienky alebo činy. Môžete si neustále rolovať v hlave o dôležitej nadchádzajúcej udalosti (skúška alebo pohovor), môžete sa obávať, či je žehlička vypnutá alebo nie, každé ráno môžete cestovať po rovnakej trase. To všetko slúži na zníženie úzkosti a zmiernenie nervového napätia.

Okrem toho asi 40% ľudí pociťuje nervové podráždenie, zlé a nepríjemné pocity pri zmene obvyklého poradia vecí.

Obsesia (kompulzívna neuróza) je duševná porucha, pri ktorej dochádza k obsedantným stavom rôzneho typu. Tieto stavy sa z času na čas objavujú a predstavujú nedobrovoľné nápady a myšlienky, činy, ktoré zahŕňajú vytvorenie systému rituálov.

Takéto stavy spôsobujú u jednotlivca nervové napätie a stres. Fixácia na zlé, bolestivé myšlienky alebo nápady v hlave spôsobuje negatívne emócie, a tak môže spôsobiť depresiu alebo môže vyvolať neurózu (neurotickú poruchu). Pacienti zároveň netrpia poruchou logického myslenia.

Posadnutosť nie sú len opakované nekontrolovateľné pohyby (nátlaky) a nie len rolovanie v zlých myšlienkach v hlave či fixovanie sa na ne. Zvláštnosť syndrómu spočíva v uvedomení si týchto obsesií u jednotlivca. Človek vníma posadnutosť a nutkanie ako niečo cudzie, cudzie jeho vedomiu. Obsesie sú vnímané ako rušivé, nezmyselné a niekedy v rozpore s vlastnou povahou, ale jednotlivec s nimi nemôže bojovať alebo sa s nimi vyrovnať. Návrat obsesií a podobných stavov zakaždým prináša človeku nervové napätie, zvyšuje úzkosť a môže spôsobiť záchvaty depresie a neurózy.

Typy obsedantných stavov (v závislosti od rozsahu prejavov):

• motorické (kompulzie);
• emocionálne (fóbie);
• intelektuálne (obsedantné myšlienky).

Posadnutosť sa môže prejaviť aj na úrovni zbierania (nadmerné hromadenie), túžob, obrazov, pochybností, predstáv.

Vo všeobecnosti má obsedantno-kompulzívna porucha tematickú, opakujúcu sa kvalitu. Najčastejšími témami sú špina, kontaminácia, násilie, poriadok, symetria, sexualita, agresivita. Obzvlášť dôležité je, že obsesie podobného charakteru sa vyskytujú aj u zdravých ľudí.

Samostatnú skupinu možno rozdeliť na stav posadnutosti - „nedostatočne dobrý“, čo dáva človeku pocit neúplnosti procesu. Aby sa vyrovnal, prekonal tento stav, odstránil napätie, musí opakovať tú istú činnosť znova a znova, napríklad zapínať a vypínať svetlo.

Na zmiernenie nervového napätia, odvrátenie pozornosti od zlých myšlienok alebo zníženie úzkosti si človek musí vytvoriť rituály. Môže to byť počítanie, dvojitá kontrola, umývanie a ďalšie neustále sa opakujúce akcie. Pacient si uvedomuje ich nezmyselnosť, no stále sa k nim uchyľuje, pretože aspoň dočasne pomáhajú prekonať strach alebo obsedantné myšlienky v hlave.

Prečo a kde sa vyskytuje obsedantný syndróm - príčiny ochorenia

Psychiatria v súčasnosti neidentifikuje jasné dôvody, ktoré by vysvetľovali, odkiaľ sa obsesie berú, prečo vznikajú symptómy choroby, keďže porucha môže byť spôsobená inými duševnými poruchami a chorobami (neuróza, schizofrénia, depresia a pod.).

Napriek tomu sú vo vede identifikované hlavné 3 dôvody, prečo sa vyskytuje obsedantná neuróza:

• Biologické faktory - anatomické znaky centrálneho nervového systému a autonómneho nervového systému, poruchy v metabolických procesoch neurotransmiterov, infekčné choroby, organické poškodenie mozgu, genetická predispozícia.
• Psychologické dôvody – depresia, neuróza, charakteristika psychického typu osobnosti, charakterové akcenty, rodinná výchova, nízke alebo naopak vysoké sebavedomie a iné faktory.
• Sociologické dôvody - sociálne fóbie, dlhotrvajúce stresové stavy, nervový a emocionálny stres spojený s konfliktmi v rodine alebo v práci atď.

Symptómy obsedantno-kompulzívnej poruchy sa vyvíjajú aj pri iných ochoreniach:

• schizofrénia a bludná porucha;
• depresie;
• psychózy;
• neurózy;
• encefalitída;
• epilepsia.

Hlavné príznaky obsedantnej neurózy

Obsedantný syndróm sa môže prejaviť fyzicky aj psychicky.

Somatické príznaky poruchy:

• bradykardia alebo tachykardia;
• červenšia alebo naopak bledá pokožka;
• závraty a dýchavičnosť;
• zvýšená intestinálna motilita.

Psychologické príznaky obsedantnosti:

• Obsedantné myšlienky a úvahy („mentálna žuvačka“ - nekonečné dialógy so sebou samým, bezcieľne premýšľanie o niektorých skutočnostiach, fantázie činov, ktoré sú spravidla negatívnej povahy.
• Obsedantné obrázky.
• Obsedantné impulzy sú túžba vykonať určité činy, agresívne alebo zlé činy. Táto túžba pacientov sužuje, vyvoláva napätie, obávajú sa, že by si ju mohli uvedomiť, ale nikdy sa nepodujali uviesť ju do života.
• Obsedantné pochybnosti – môžu byť spojené s nedokončenými činmi alebo rôznymi fóbiami.
• Kontrastné myšlienky sú desivé alebo zlé myšlienky voči príbuzným, kolegom alebo iným ľuďom so silnou antipatiou voči nim, ktorá nie je podporovaná ničím. Kontrastné myšlienky sú často kombinované s obrazmi a impulzmi.
• Najbežnejšie sú obsedantné fóbie: strach z choroboplodných zárodkov, špiny, strach z nakazenia sa niečím.
• Obsedantné činy (nátlaky) sú systémom rituálov, ktoré majú pre jednotlivca ochranný charakter.
• Obsedantné spomienky sú často bolestivé, zlé, s neodmysliteľným pocitom ľútosti alebo hanby.
• Halucinačné stavy sa vyskytujú menej často.

Kontrastné (agresívne) obsedantné myšlienky

Kontrastné myšlienky prichádzajú v širokej škále. Zvyčajne ide o negatívne obrazy ubližovania a násilia. Hlavnými príznakmi takýchto myšlienok a nápadov je túžba spôsobiť bolesť alebo škodu. Často môže byť takýto stav namierený proti sebe.

Typické protichodné myšlienky: strach z toho, že niekomu ublíži alebo dokonca zabije (uškrtenie vlastného dieťaťa alebo manžela, otrava alebo strkanie z výšky). Takéto stavy pacienta mučia, zažíva strašné napätie, pocit viny za svoje myšlienky a strach z poslúchnutia svojich túžob. Kontrastné myšlienky, nápady, impulzy sa v reálnom živote nikdy nerealizujú.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: diagnostika a liečba poruchy

Problémom liečby choroby je obtiažnosť stanovenia diagnózy. Príznaky posadnutosti sa totiž vyskytujú aj pri mnohých iných chorobách. Preto musí psychiater vykonať diferenciálnu diagnostiku, ktorá vylučuje:

• neuróza alebo neurasténia;
• schizofrénia;
• hystéria;
• depresia alebo iná afektívna porucha;
• iné somatické ochorenia.

Uskutočnenie diferenciálnej diagnostiky neurózy a schizofrénie u jednotlivca, najmä s neurózou podobnými a pomalými typmi schizofrénie, je dosť ťažké.

Posadnutosť pri schizofrénii má niekoľko funkcií:

• emocionálna zložka je bledá,
• neexistujú žiadne rušivé obrázky,
• je pozorovaná určitá monotónnosť a systematickosť,
• v obsesiách je strnulosť a monotónnosť.

Pri schizofrénii nízkeho stupňa je posadnutosť pochybnosťami obzvlášť výrazná. V príznakoch nízko progresívnej schizofrénie je kritický postoj k posadnutostiam, sú vnímané ako bolestivé a cudzie pre samotného človeka a pacient sa s nimi snaží vyrovnať. Ako choroba postupuje, kritickosť ustupuje, bolestivé napätie v dôsledku bezmocného boja s obsesiami klesá.

Ako liečiť poruchu

Liečba syndrómu môže byť rozdelená do troch typov:

• etiologické;
• psychoterapeutické;
• patogénne.

Etiologická liečba obsesie je zameraná na odstránenie príčiny, ktorá traumatizuje pacienta. Patogenetická liečba, ktorá sa považuje za zásadnú v boji proti posadnutosti osobnosti, je určená na odstránenie patologických zmien v mozgu.

Psychoterapeutická liečba sa považuje za dosť účinnú, čo dokazujú rôzne klinické štúdie. Používajú sa metódy ako kognitívno-behaviorálna a expozičná terapia, hypnóza, autotréning a psychoanalýza.

Lieky používané na liečbu ochorenia: antidepresíva, antipsychotiká, trankvilizérové ​​tablety.

Na prekonanie poruchy musí byť jej liečba komplexná a zahŕňať aj fyzikálnu terapiu, správnu výživu a odpočinok.

Spolu s CBT alebo v prípadoch, keď nepomáha, sa používa hypnóza. Hypnóza (sugestívna terapia) môže byť účinná na najhlbších úrovniach psychiky a hypnóza tiež pomáha bojovať proti fóbiám. Liečbu takouto terapiou by mal vykonávať iba vysokokvalifikovaný odborník.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu na vlastnú päsť?

Je nemožné bojovať proti posadnutosti ľudovými prostriedkami, ale môžete to urobiť sami. Na to budete potrebovať nasledujúce odporúčania:

• OCD je chronická porucha, s ktorou budete musieť bojovať počas celého života. Prídu chvíle ústupu choroby a budú aj zlé chvíle relapsu.
• Nikdy neprestávajte bojovať, nevzdávajte sa práce na sebe, nezúfajte.
• Nedelegujte vykonávanie vašich rituálov na vašu rodinu a priateľov.
• Nevyčítajte si svoje myšlienky, rozvíjajte pozitívne myslenie.
• Snažte sa vyhýbať situáciám, ktoré môžu vyvolať obsedantné myšlienky a stavy.
• Skúste si nájsť dobrého psychiatra, ktorý vám pomôže prekonať strach a obsesie pomocou terapie. V niektorých prípadoch je liečba liekom výrazne horšia ako CBT a iné metódy.
• Metódu EPR (expozičná a rituálna prevencia) môžete použiť aj samostatne. Spočíva v dobrovoľnom bytí v situácii, keď vznikajú obsedantné myšlienky, zatiaľ čo pacient musí odolať impulzu a vykonať svoj obvyklý rituál. Ak sa pokúsite zostať v tomto stave čo najdlhšie, môžete nakoniec dosiahnuť toleranciu a pochopiť, že bez vykonávania vašich ochranných rituálov sa okolo vás nič strašné nedeje.
• Pokúste sa skrátiť čas, ktorý strávite vykonávaním svojich rituálov. Skúste si uvedomiť, že tieto obsedantné myšlienky vo vašej hlave a rituály sú falošné a v skutočnosti úplne nedôležité.
• Nesnažte sa odvrátiť pozornosť od obsedantných predstáv a obrazov, bojovať s nimi je zbytočné, vpustite ich do svojho vedomia, ale nezapájajte sa s nimi do neustáleho nekonečného „dialógu“.

Pri riešení problému, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku, strachu, čine, sa môžete nezávisle uchýliť k metóde kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je založená na poznatkoch o chorobe, uvedomení si a úprave správania.

CBT sa vykonáva podľa nasledujúceho princípu:

• Krok 1. Posun dôrazu. Schopnosť rozpoznať svoje príznaky a nazvať ich pravými menami ("tento" model myslenia posadnutosť si to myslí, nie ja; to chce urobiť nutkanie, nie ja).
• Krok 2. Zľahčovanie, ktorá je založená na uvedomení si vlastnej choroby. Musíte tomu rozumieť vtieravé myšlienky– falošné, nesprávne, nemajúce nič spoločné s realitou. Inak Napätie, ktorý človek zažije, keď nevykonáva svoje obvyklé rituály, nie je ničím iným ako výsledkom biochemických procesov v mozgu. Tým, že akceptujete svoju chorobu, liečite ju ako medicínsky fenomén, naučíte sa neodsudzovať sa za tú svoju zlý myšlienky alebo obavy.
• Krok 3. Preostrenie. Toto je náročná etapa, ktorá si vyžaduje čas, vôľu a tréning. Je založená na zmene zamerania z posadnutosti na niečo užitočné alebo rozumné. Kedy k tomu dôjde posadnutosť alebo nutkanie, musíte sami identifikovať, že ide o príznak choroby a liečiť to tak, skúste prejsť na niečo iné, čo prináša úžitok alebo potešenie.
• Krok 4. Precenenie. Komplexným vykonaním všetkých krokov začnete postupne prehodnocovať význam svojich posadnutostí; naučíte sa im neprikladať veľkú dôležitosť, čím sa výrazne skráti čas, ktorý strávite vykonávaním svojich rituálov.

Je nemožné komplexne a účinne liečiť poruchu ľudovými prostriedkami. Ale je tu aj druhá strana. Liečba ľudovými prostriedkami dobre pomáha pri zmierňovaní niektorých symptómov, nervového napätia a nepokoja.

Dychové cvičenia a bylinné sedatívne čaje pomôžu normalizovať emocionálny stav žien aj mužov.

Posadnutosť je vážna porucha, ktorá pacientovi výrazne kazí život, ale túžba prekonať ju, systematický boj a tvrdá práca na sebe umožní ovládnuť chorobu, aby sa konečne mohol začať pokojný, šťastný život, v ktorom zlé myšlienky, pocity viny a netreba strácať čas vykonávaním nezmyselných rituálov a prežívaním neopodstatnených strachov.

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na zlé veci a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Aby ste tento zlozvyk (ako aj každý iný) prekonali, musíte zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme z niečoho v strese, posledná vec, ktorú chceme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa zvládať nekonečný prúd myšlienok. V tomto článku si povieme, ako sa zbaviť zbytočných starostí.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate minulé udalosti (aj keď sa to stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo sa už stalo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale ako sa často stáva, nie je to také ľahké. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na pokojný obraz (foto, maľba). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, kedy sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7, alebo si vyberte farbu a nájdite všetky predmety v miestnosti tejto farby. Takto sa môžete zbaviť chaosu v hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Neizolujte sa. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často stále väčšia vzdialenosť medzi vami a okolitým svetom. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, ako veľmi ste niekoho nemali radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú vzťahy príčina-následok a nesprávne postoje, ktorých sa časom mimoriadne ťažko zbavuje. Nižšie je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prepnúť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných zážitkov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: bez ohľadu na to, čo robíte, je s vami všade. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa obávate o to, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, užite si celý proces pečenia: užite si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď sa vám podarí rozvinúť schopnosť žiť radostne v prítomnom okamihu, spomeňte si na tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni v tom, aby ste sa cítili prítomní, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte trápiť sebakritikou.

Pochopte, ako funguje myseľ

1. Preskúmajte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky často vznikajú jednoducho zo zvyku, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa týmito myšlienkami nebudete zaoberať, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj zabrániť tomu, aby sa objavili nové.

   Davaj si pozor. Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a procesnú (ako premýšľate).

   • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často jednoducho pokúša na niečo zachytiť, aby vám dala niečo na premýšľanie.
   • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
   • Problém je v tom, že myseľ nemôže byť neustále pohltená témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky veci nepomôžu. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. na.
   • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si sa ukáže byť silnejšia ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu výrazne skomplikuje. Túžba myslieť iba kvôli procesu „myslenia“ môže viesť k sebazničeniu, zatiaľ čo tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne spôsobila myšlienky. Je potrebné prekonať túžbu neustále nad niečím premýšľať a naučiť sa púšťať myšlienky a po určitom čase bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba prechádzať si niečo v hlave bez zastavenia.
   • Ďalším problémom je, že máme tendenciu považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa seba samého sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné bližšie sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré by ste mali nechať a ktoré by ste mali uvoľniť.

2. Skúste nejaké experimenty.

   • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa alebo niečo neuveriteľné - napríklad na karmínového plameniaka s šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Keď sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak myšlienku naňho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete zámerne snažiť na medveďa nemyslieť, myšlienka na neho nezmizne.
   • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Myslite na to, že ho chcete opustiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým premýšľate o tom, že to vzdáte, držíte sa toho. Logicky povedané, ceruzku nemožno hádzať, pokiaľ ju držíte. Čím silnejšie chcete hádzať, tým silnejšie ho držíte.

3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami silou. Keď sa pokúšame prekonať niektoré myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac síl na úder, no kvôli tomu sa týchto myšlienok držíme ešte pevnejšie. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre vedomie, ktoré na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

   • Namiesto toho, aby ste sa snažili zahnať svoje myšlienky preč, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže sama vypadnúť z rúk, rovnako ako myšlienky môžu ísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si môže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
   • Keď prechádzame myšlienkami v snahe pochopiť ich alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam ísť. Akonáhle prestaneme byť posadnutí situáciou, necháme ich ísť.

Naučte sa niečo nové

1. Naučte sa zvládať svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit stále znova a znova vracia, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltila.

   • Pravdepodobne existuje film, ktorý ste videli veľakrát, alebo kniha, ktorú ste si znova prečítali. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, takže nemáte taký záujem pozerať film alebo čítať tú knihu znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete robiť znova, pretože viete, ako sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie s myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami. Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že niečo neexistuje, namiesto toho, aby to prijal. Ak sa takto vysporiadate s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu vo vás zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo musíte cítiť, a potom sa zbavte nepotrebných emócií. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže to spôsobiť, že sa budete súdiť. V našej mysli je ukrytých mnoho manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

   • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás ovládali obavy z minulosti alebo budúcnosti a obsedantné túžby, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
   • Ovládajte svoje myšlienky sami. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad svojimi myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Bude pre vás jednoduchšie opustiť myšlienky, ak budete mať pocit, že to máte pod kontrolou.
   • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie nájsť východiská z problematickej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
   • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (ako je smrť príbuzného alebo rozchod), dovoľte si cítiť smútok. Pozerajte sa na fotky osoby, ktorá vám chýba, myslite na to dobré, čo ste spolu zažili, a ak sa vám to zlepší, plačte – to všetko je ľudské. Môže byť tiež užitočné napísať si o svojich pocitoch do denníka.

Pamätajte na to dobré

1. Vedieť si pripomenúť to dobré. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite na dne, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

   Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa cítili dobre, alebo fiktívne miesto.

2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžete pomáhať druhým, robiť veci, dosahovať určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.

   • Buď vďačný za to čo máš. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Môžete si tak rýchlo „urobiť poriadok“ v hlave a zbaviť sa toku myšlienok.

3. Dávaj na seba pozor. Ak sa necítite dobre, nebudete si môcť naplno užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj psychický stav, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

   • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
   • Dobre najesť. Vyvážená strava zabezpečí, že váš mozog dostane všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
   • Športovať. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen zostať fit, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšej pohode a umožní vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.
   • Obmedzte príjem alkoholu a neberte drogy. Alkohol je depresívny a aj malé množstvá vás môžu vyviesť z emocionálnej rovnováhy. To platí aj pre väčšinu liekov. Obmedzte príjem a váš psychický stav sa zlepší.
   • Ak cítite potrebu, vyhľadajte pomoc. Starať sa o svoje duševné zdravie je rovnako dôležité ako venovať pozornosť svojmu fyzickému zdraviu. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s myšlienkami, ktoré vás trápia, sama, vyhľadajte pomoc odborníka: psychológa, sociálneho pracovníka, kňaza – a tí vám pomôžu vrátiť sa do bežného života.

• Pamätajte, že pocity a myšlienky sú ako počasie: zlé počasie ustupuje slnečnému dňu. Si nebo a pocity a myšlienky sú dážď, mraky a sneh.
• Čím častejšie budete vykonávať vyššie popísané cvičenia, tým ľahšie bude pre vás nájsť spoločnú reč.
• Pochopenie procesu myslenia pomáha účinne bojovať proti negatívnym myšlienkam. Pomôže vám s tým jednoduché cvičenie: sadnite si, uvoľnite sa a pozorujte svoje pocity a reakcie. Predstavte si, že ste vedec, ktorý potrebuje študovať, ako ľudia fungujú.
• Pozitívne emócie a radostné pocity má každý rád, ale aj tie pominú a nemôžeme ich neustále držať v hlave v nádeji, že už nebudú iné, menej príjemné. Na tieto pocity si však môžete spomenúť, keď sa potrebujete upokojiť a prestať myslieť na zlé veci.
• Navštívte psychológa, ak váš neustály prúd myšlienok zasahuje do vášho každodenného života.
• Zatvorte oči, „pozrite sa“ na myšlienku a povedzte jej, aby prestala. Pokračujte v tom, kým myšlienka nezmizne.

Varovania

• Pokusy násilne sa zbaviť niektorých vnemov alebo emócií spôsobia obrannú reakciu tela.
• V prípade potreby sa poraďte s odborníkom. Nebojte sa požiadať o pomoc.
• Nie je možné úplne sa chrániť pred otrasmi, pretože človek sa mení a reaguje na vonkajšie impulzy. Nie je v našich silách prinútiť telo pracovať inak.

Ak trpíte obsedantnými myšlienkami alebo nutkavými rituálmi, poteší vás, že ste teraz dosiahli...

D. Schwartz, Program štyroch krokov

Ak trpíte obsedantnými myšlienkami alebo nutkavými rituálmi, Poteší vás, že v liečbe tohto stavu sa teraz dosiahol významný pokrok.

Za posledných 20 rokov sa kognitívno-behaviorálna terapia úspešne používa na liečbu obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).

Slovo „kognitívny“ pochádza z latinského koreňa „vedieť“. Vedomosti zohrávajú dôležitú úlohu v boji proti OCD. Znalosti pomáhajú pri učení techník behaviorálnej terapie, ktorej typom pre OCD je expozičná terapia.

Pri tradičnej expozičnej terapii sú ľudia s OCD trénovaní – pod vedením profesionála – byť v blízkosti podnetov, ktoré spúšťajú alebo zhoršujú vtieravé myšlienky a nereagujú na ne obvyklým nutkavým spôsobom, t.j. vykonávaním rituálov.

Napríklad človeku s obsedantným strachom, že sa nakazí dotykom niečoho „špinavého“, sa odporúča držať „špinavý“ predmet v rukách a potom si neumývať ruky po určitú dobu, napríklad 3 hodiny.

Na našej klinike používame mierne upravenú techniku, ktorá umožňuje pacientovi vykonávať KBT samostatne.

Aj my ju volámeštvorstupňová metóda. Základným princípom je, že vedomie, že vaše obsedantné myšlienky a nutkavé nutkania sú čisto biologického charakteru, vám uľahčí vyrovnať sa so strachmi, ktoré sprevádzajú OCD.

To vám zase pomôže efektívnejšie vykonávať behaviorálnu terapiu.

Štyri kroky, ktoré technika zahŕňa:

Krok 1. Zmeňte názov

Krok 2. Zmena postoja k dotieravým myšlienkam

Krok 3: Znova zaostrite

Krok. 4 Precenenie

Tieto kroky musíte dodržiavať každý deň. Prvé tri sú dôležité najmä na začiatku liečby.

Pozrime sa na tieto 4 kroky podrobnejšie.

Krok 1. Zmena názvu (opätovné označenie alebo opätovné označenie)

Prvým krokom je naučiť sa rozpoznať rušivú povahu myšlienok alebo nutkavú povahu nutkania niečo urobiť.

Nie je potrebné to robiť čisto formálne, musíte len pochopiť, že pocit, ktorý vás momentálne tak trápi, má obsedantný charakter a je príznakom nejakej zdravotnej poruchy.

Čím viac sa dozviete o vzorcoch OCD, tým ľahšie bude toto pochopenie.

Zatiaľ čo k jednoduchému, každodennému pochopeniu bežných vecí dochádza takmer automaticky a je zvyčajne dosť povrchné, hlboké porozumenie si vyžaduje námahu. Vyžaduje vedomé rozpoznanie a registráciu obsedantného alebo kompulzívneho symptómu v mozgu.

Musíte si jasne uvedomiť, že táto myšlienka je obsedantná alebo že toto nutkanie je nutkavé.

Musíte sa pokúsiť rozvinúť to, čo nazývame postoj outsidera, ktorý vám pomôže rozpoznať, čo má skutočný význam a čo je len príznakom OCD.

Cieľom kroku 1 je označiť myšlienku napadajúcu váš mozog ako posadnutosť, a to celkom agresívne. Začnite ich tak nazývať pomocou nálepiek posadnutosť a nutkanie.

Trénujte sa napríklad v rozprávaní „Nie ja si myslím alebo cítim, že mám špinavé ruky. Je to posadnutosť, že sú špinaví.". Alebo "Nie, nie ja mám pocit, že si musím umyť ruky, je to nutkavé nutkanie vykonať rituál.". Musíte sa naučiť rozpoznať rušivé myšlienky ako príznaky OCD.

Hlavnou myšlienkou kroku 1 je nazvať rušivé myšlienky a nutkavé nutkania tým, čím v skutočnosti sú. Pocit úzkosti, ktorý ich sprevádza, je falošným poplachom, ktorý má malú alebo žiadnu súvislosť s realitou.

V dôsledku mnohých vedeckých štúdií dnes vieme, že tieto nutkania sú spôsobené biologickou nerovnováhou v mozgu. Keď ich nazvete tým, čím skutočne sú – posadnutosťou a nutkaním – začnete si uvedomovať, že nie sú tým, čím sa zdajú byť. Sú to jednoducho falošné správy prichádzajúce z mozgu.

Je však dôležité pochopiť, že napr. Nazvať posadnutosť posadnutosťou ju neprinúti opustiť vás.

V skutočnosti to najhoršie, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa zahnať dotieravé myšlienky. Nebude to fungovať, pretože majú biologické korene, ktoré sú mimo našej kontroly.

To, čo môžete skutočne ovládať, sú vaše činy. Prostredníctvom preoznačovania si začnete uvedomovať, že bez ohľadu na to, aké skutočné sa zdajú, to, čo vám hovoria, nie je pravda. Vaším cieľom je naučiť sa ovládať svoje správanie bez toho, aby vás ovládali posadnutosti.

Nedávno vedci zistili, že odolávanie nutkaniu prostredníctvom behaviorálnej terapie vedie časom k zmenám v biochémii mozgu, čím sa približuje biochémii normálneho človeka, t.j. osoba bez OCD.

Majte však na pamäti, že tento proces nie je rýchly, môže trvať týždne alebo mesiace a vyžaduje si trpezlivosť a vytrvalosť.

Pokusy rýchlo sa zbaviť obsesií sú odsúdené na neúspech a vedú k sklamaniu, demoralizácii a stresu. V skutočnosti týmto spôsobom môžete len zhoršiť situáciu, čím sa obsesie posilnia.

Snáď najdôležitejšou vecou, ​​ktorú je potrebné pochopiť o behaviorálnej terapii, je, že môžete ovládať svoje činy v reakcii na rušivé myšlienky, bez ohľadu na to, aké silné a desivé tieto myšlienky môžu byť. Vaším cieľom by malo byť kontrolovať svoju behaviorálnu reakciu na rušivé myšlienky, nie kontrolovať myšlienky samotné.

Nasledujúce dva kroky vám pomôžu naučiť sa nové spôsoby kontroly vašich behaviorálnych reakcií na príznaky OCD.

Krok 2: Znižovanie

Podstatu tohto kroku možno vyjadriť jednou frázou "To nie ja - to je moje OCD" . Toto je náš bojový pokrik.

Toto je pripomienka, že obsedantné myšlienky a nutkavé nutkania nemajú žiadny význam, že sú to falošné správy odosielané časťami mozgu, ktoré nefungujú správne. Behaviorálna terapia, ktorú robíte, vám to pomôže zistiť.

Prečo môžu byť nutkania, ako napríklad vrátiť sa a znova skontrolovať, či sú dvere zamknuté, alebo obsedantná myšlienka, že by ste mohli mať niečo špinavé na rukách, také silné?

Ak viete, že nutkanie nemá žiadny význam, prečo sa podriaďujete jeho požiadavkám?

Pochopenie, prečo sú obsedantné myšlienky také silné a prečo vás nenechajú na pokoji, je kľúčom k posilneniu vašej vôle a schopnosti odolávať obsedantným túžbam.

Cieľom kroku 2 je zosúladiť intenzitu nutkania s jeho skutočnou príčinou a pochopiť, že pocity úzkosti a nepohodlia, ktoré zažívate, sú spôsobené biochemickou nerovnováhou v mozgu.

Toto je OCD - zdravotná porucha. Uvedomenie si toho je prvým krokom k hlbokému pochopeniu, že vaše myšlienky nie sú také, aké sa zdajú. Naučte sa ich nevnímať ako skutočne významné.

Hlboko vo vnútri mozgu sa nachádza štruktúra tzv caudate nucleus . Podľa moderných vedeckých koncepcií je u ľudí s OCD narušená funkcia nucleus caudate.

Caudate nucleus funguje ako centrum pre spracovanie alebo filtrovanie vysoko komplexných správ generovaných vo frontálnych častiach mozgu, ktoré sa zdajú byť zapojené do procesov myslenia, plánovania a vnímania sveta okolo nás.

Vedľa jadra caudate sa nachádza ďalšia štruktúra, tzv škrupina .

Obe tieto štruktúry tvoria tzv striatum , ktorého funkcia trochu pripomína funkciu automatickej prevodovky v aute.

Striatum prijíma správy z rôznych častí mozgu – z tých, ktoré ovládajú pohyb, fyzické zmysly, myslenie a plánovanie.

Caudate nucleus a putamen pôsobia synchrónne, ako automatická prevodovka, aby zabezpečili hladký prechod z jedného správania do druhého.

Ak sa teda človek rozhodne pre akciu, automaticky sa odfiltrujú alternatívne možnosti a protichodné pocity, aby sa požadovaná akcia mohla vykonať rýchlo a efektívne. Je to ako plynulé, ale rýchle radenie rýchlostí v aute.

Každý deň často meníme správanie, hladko a ľahko, zvyčajne bez toho, aby sme o tom premýšľali. A to práve vďaka precíznej práci jadra caudate a škrupiny. Pri OCD je táto presná práca narušená nejakým defektom v nucleus caudatus.

V dôsledku tejto poruchy sa predné časti mozgu stanú hyperaktívnymi a spotrebúvajú zvýšenú energiu.

Je to ako zahnať kolesá auta do blata. Na plyn môžete stláčať koľko chcete, kolesá sa vedia divoko pretáčať, no trakcia na vymotanie sa z blata nie je dostatočná.

Pri OCD sa veľa energie minie v kôre dolných čelných lalokov. Práve táto časť mozgu, ktorá plní funkciu rozpoznávania chýb, spôsobuje zasekávanie našej „prevodovky“. To je pravdepodobne dôvod, prečo majú ľudia s OCD dlhotrvajúci pocit, že „niečo nie je v poriadku“.

A musíte násilne preraďovať svoje „rýchlostné stupne“, zatiaľ čo pre bežných ľudí sa to deje automaticky.

Takéto „ručné“ prepínanie si niekedy vyžaduje obrovské úsilie. Avšak na rozdiel od automobilovej prevodovky, ktorá je vyrobená zo železa a nemôže sa sama opraviť, sa človek s OCD môže naučiť ľahko preraďovať pomocou behaviorálnej terapie.

Navyše behaviorálna terapia povedie k obnove poškodených častí vašej „prevodovky“. Teraz to už vieme vy sami môžete zmeniť biochémiu svojho mozgu.

Podstatou kroku 2 je teda pochopiť, že agresivita a krutosť obsedantných myšlienok je medicínskej povahy, kvôli biochémii mozgu.

A pretoobsedantné myšlienky samy od seba nezmiznú.

Avšak vykonaním behaviorálnej terapie, ako sú štyri kroky, môžete túto biochémiu zmeniť.

To si vyžaduje týždne alebo dokonca mesiace tvrdej práce.

Pochopenie úlohy mozgu pri vytváraní rušivých myšlienok vám zároveň pomôže vyhnúť sa jednej z najničivejších a najdemoralizovanejších vecí, ktoré ľudia s OCD takmer vždy robia, a to... skúste tieto myšlienky „zahnať“..

Nemôžete urobiť nič, aby ste ich okamžite odohnali. Ale pamätajte: Nie ste povinní splniť ich požiadavky..

Nepovažujte ich za dôležité. Nepočúvajte ich. Viete, aké naozaj sú. Ide o falošné signály generované mozgom v dôsledku zdravotnej poruchy nazývanej OCD. Pamätajte na to a vyhnite sa konaniu podľa diktátu obsedantných myšlienok.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste nakoniec porazili OCD, je ignorujte tieto myšlienky a prejdite na iné správanie. Toto je prostriedok na „prepnutie prevodových stupňov“ - zmena správania.

Pokus zahnať myšlienky len nahromadí stres na stres, a to len zhorší vaše OCD.

Vyhnite sa vykonávaniu rituálov a márne sa pokúšajte cítiť, že „všetko je v poriadku“.

Keď viete, že túžba po pocite „všetko je v poriadku“ je spôsobená chemickou nerovnováhou vo vašom mozgu, môžete sa naučiť túto túžbu ignorovať a ísť ďalej.

Pamätajte: "To nie ja - to je moje OCD!"

Tým, že odmietnete konať podľa diktátu obsedantných myšlienok, zmeníte nastavenia svojho mozgu tak, že závažnosť obsesií sa zníži.

Ak urobíte vynútenú akciu, môžete pocítiť úľavu, ale len na krátky čas, no z dlhodobého hľadiska si OCD len zhoršíte.

Toto môže byť najdôležitejšia lekcia, ktorú sa pacienti trpiaci OCD musia naučiť. To vám pomôže vyhnúť sa oklamaniu OCD.

Kroky 1 a 2 sa zvyčajne robia spoločne, aby ste lepšie pochopili, čo sa skutočne deje, keď rušivé myšlienky spôsobujú takú intenzívnu bolesť.

Krok 3: Znova zaostrite

Týmto krokom začína skutočná práca. Na začiatku si to môžete predstaviť ako „žiadna bolesť, žiadny zisk“. Mentálny tréning je podobný fyzickému tréningu.

V kroku 3 je vašou úlohou manuálne preradiť zaseknutý prevod. Svojvoľným úsilím a opätovným zameraním pozornosti urobíte to, čo caudate nucleus bežne robí ľahko a automaticky, keď vám dá pochopiť, že musíte prejsť k inému správaniu.

Predstavte si chirurga, ktorý si pred operáciou dôkladne umýva ruky: nepotrebuje mať pred sebou hodinky, aby vedel, kedy sa má prestať umývať. Dokončí čisto automaticky, keď „cíti“, že má dostatočne umyté ruky.

Ale ľudia s OCD nemusia mať tento pocit dokončenia, aj keď je úloha dokončená. Autopilot je pokazený. Našťastie Four Steps to zvyčajne dokáže vrátiť do starých koľají.

Hlavnou myšlienkou pri preostrovaní je presunúť ťažisko vašej pozornosti na niečo iné, hoci len na pár minút. Na začiatok si môžete vybrať nejaké iné akcie, ktoré nahradia rituály. Najlepšie je robiť niečo príjemné a užitočné. Je veľmi dobré, ak máte hobby.

Môžete sa napríklad rozhodnúť ísť na prechádzku, zacvičiť si, počúvať hudbu, čítať, hrať sa na počítači, pliesť alebo strieľať.

Keď obsedantná myšlienka alebo nutkavá túžba napadne vaše vedomie, najprv si to pre seba označte ako posadnutosť alebo nutkanie a potom to berte ako prejav OCD – zdravotnú poruchu.

Potom zamerajte svoju pozornosť na iné správanie, ktoré ste si sami vybrali.

Začnite toto opätovné zameranie tým, že nebudete akceptovať posadnutosť ako dôležitú. Povedzte si: „To, čo práve prežívam, je príznakom OCD. Potrebujem sa zamestnať."

Musíte sa trénovať v tomto novom type reakcie na nutkanie presunutím pozornosti na niečo iné ako OCD.

Cieľom liečby je prestať reagovať na príznaky OCD a akceptovať, že tieto nepríjemné pocity vás budú ešte chvíľu obťažovať. Začnite pracovať „vedľa nich“.

Uvidíte, že hoci obsedantný pocit stále existuje, už neovláda vaše správanie.

Rozhodnite sa sami o tom, čo robiť, nenechajte OCD, aby to urobilo za vás.

Tým, že si to precvičíte, získate späť svoju schopnosť rozhodovať sa. A biochemické zmeny vo vašom mozgu už nebudú veliť paráde.

pravidlo 15 minút

Preostrenie nie je vôbec jednoduché. Bolo by nečestné tvrdiť, že vykonávanie zamýšľaných činov bez toho, aby ste venovali pozornosť obsedantnej myšlienke, si nevyžaduje značné úsilie a dokonca znášanie určitej bolesti.

Ale iba tým, že sa naučíte odolávať OCD, môžete zmeniť svoj mozog a časom znížiť bolesť.

Aby sme tomu pomohli, vyvinuli sme pravidlo 15 minút. Jeho myšlienka je nasledovná.

Ak máte silné nutkanie niečo urobiť, nerobte to hneď. Dajte si nejaký čas na rozhodnutie – najlepšie aspoň 15 minút – po ktorom sa môžete vrátiť k otázke a rozhodnúť sa, či to musíte urobiť alebo nie.

Ak je posadnutosť veľmi silná, najprv si prideľte čas aspoň 5 minút. Ale princíp by mal byť vždy rovnaký: Nikdy nevykonávajte nutkavú činnosť bez časového oneskorenia.

Pamätajte, že toto oneskorenie nie je len pasívne čakanie. Toto je čas na aktívne vykonanie krokov 1, 2 a 3.

Potom musíte prejsť na iné správanie, niečo príjemné a/alebo konštruktívne. Po uplynutí predpísaného času oneskorenia zhodnoťte intenzitu nutkavej túžby.

Aj mierny pokles intenzity vám dodá odvahu čakať dlhšie. Uvidíte, že čím viac čakáte, tým viac sa nutkanie mení. Váš cieľ by mal byť 15 minút alebo viac..

Ako budete trénovať, s rovnakou námahou dosiahnete čoraz väčšie zníženie intenzity obsedantnej túžby. Postupne môžete čas oneskorenia predlžovať viac a viac.

Nie je dôležité, čo si myslíte, ale to, čo robíte.

Je mimoriadne dôležité presunúť ťažisko pozornosti z obsesií na nejakú rozumnú aktivitu. Nečakajte, kým vás obsedantná myšlienka alebo pocit opustí. Nemyslite si, že hneď odídu. A za žiadnych okolností nerobte to, čo vám OCD káže.

Namiesto toho urobte niečo produktívne podľa vlastného výberu. Uvidíte, že pauza medzi objavením sa obsedantnej túžby a vaším rozhodnutím vedie k zníženiu sily posadnutosti.

A čo je rovnako dôležité, ak nutkanie neustúpi dostatočne rýchlo, ako sa to niekedy stáva, uvedomíte si, že máte moc ovládať svoje činy ako odpoveď na túto falošnú správu z vášho mozgu.

Konečným cieľom opätovného zaostrenia je, samozrejme, už nikdy nevykonať nutkavé správanie ako odpoveď na požiadavky OCD. Ale okamžitou úlohou je zastaviť sa pred vykonaním akéhokoľvek rituálu.Naučte sa nenechať svoje OCD pocity diktovať vaše správanie.

Niekedy môže byť obsedantná túžba príliš silná a stále vykonávate rituál. Ale to nie je dôvod, aby ste sa trestali.

Pamätajte: Ak pracujete v štvorkrokovom programe a vaše správanie sa zmení, zmenia sa aj vaše myšlienky a pocity.

Ak nemôžete odolať a napriek tomu vykonať rituál po časovom oneskorení a pokuse o opätovné zaostrenie, vráťte sa ku kroku 1 a pripustite, že tentoraz bolo OCD silnejšie.

Pripomeňte si „Umýval som si ruky nie preto, že boli naozaj špinavé, ale preto, že si to môj OCD vyžadoval. OCD vyhralo toto kolo, ale nabudúce počkám dlhšie."

Dokonca aj vykonávanie kompulzívneho správania môže obsahovať prvok behaviorálnej terapie.

Je veľmi dôležité pochopiť, že nazývaním kompulzívneho správania kompulzívnym správaním podporujete behaviorálnu terapiu, a to je oveľa lepšie ako vykonávanie rituálov bez toho, aby ste ich nazývali tým, čím naozaj sú.

Veďte si denník

Je veľmi užitočné viesť si denník behaviorálnej terapie o vašich úspešných pokusoch o opätovné zaostrenie. Potom, keď si to prečítate znova, uvidíte, ktorý vzorec správania vám pomohol najlepšie preorientovať vašu pozornosť.

Rovnako dôležité je, že rastúci zoznam vašich úspechov vám dodá sebavedomie. V zápale boja s obsesiami nie je vždy ľahké spomenúť si na nové úspešné techniky. Žurnálovanie s tým pomôže.

Zapisujte si len svoje úspechy. Neúspechy netreba zapisovať. A musíte sa naučiť odmeňovať sa za dobre vykonanú prácu.

Krok 4: Prehodnotenie

Účel prvých troch krokov– využiť svoje znalosti o OCD ako o chorobe spôsobenej biochemickou nerovnováhou v mozgu, aby ste videli, že pocit, ktorý zažívate, vôbec nie je taký, ako sa zdá, aby ste mohli považovať tieto myšlienky a túžby za mimoriadne dôležité, nevykonávať nutkavé rituály a preorientovať sa na konštruktívne správanie.

Všetky tri kroky spolupracujú a ich kombinovaný účinok je oveľa väčší ako účinok každého jednotlivého kroku. V dôsledku toho začnete prehodnocovať tieto myšlienky a nutkania, ktoré by predtým nevyhnutne viedli k vykonávaniu nutkavých rituálov. S dostatkom praxe budete časom schopní venovať podstatne menej pozornosti obsedantným myšlienkam a túžbam.

Použili sme koncepciu „nepriaznivého diváka“, ktorú v 18. storočí vyvinul filozof Adam Smith, aby sme vám pomohli pochopiť, čo dosahujete dodržiavaním štvorkrokového programu.

Smith opísal vonkajšieho pozorovateľa ako niekoho, kto je nám neustále nablízku, kto vidí všetky naše činy, okolité okolnosti a komu sú prístupné naše pocity.

Pomocou tohto prístupu sa môžeme na seba pozrieť zo strany nezainteresovaného človeka. Samozrejme, niekedy je to veľmi ťažké, najmä v ťažkej situácii, a môže to vyžadovať veľa úsilia.

Ľudia s OCD by sa nemali báť tvrdej práce potrebnej na kontrolu biologicky podložených nutkaní, ktoré napádajú myseľ. Snažte sa v sebe rozvinúť pocit „vonkajšieho pozorovateľa“, ktorý vám pomôže nepoddať sa obsedantným túžbam. Musíte použiť svoje vedomie, že tieto obsesie sú falošné signály, ktoré nedávajú žiadny zmysel.

Musíte vždy pamätať"To nie ja, to je moje OCD". Aj keď nemôžete zmeniť svoje pocity zo dňa na deň, môžete zmeniť svoje správanie.

Zmenou svojho správania uvidíte, že aj vaše pocity sa časom menia. Položte otázku takto:"Kto to tu vedie - ja alebo OCD?"

Aj keď vás záchvat OCD premôže a prinúti vykonávať nutkavé činnosti, uvedomte si, že to bolo len OCD a nabudúce sa držte pevnejšie.

Ak budete vytrvalo postupovať podľa krokov 1-3, štvrtý krok sa zvyčajne vykoná automaticky, tie. sami uvidíte, že to, čo sa vám tentoraz stalo, nebolo nič iné ako ďalší prejav OCD, chorobnej poruchy, a myšlienky a túžby ňou inšpirované nemajú žiadnu skutočnú hodnotu.

V budúcnosti bude pre vás jednoduchšie nebrať si ich k srdcu. S obsedantnými myšlienkami musíte proces prehodnocovania vykonávať aktívnejšie.

Pridajte ďalšie dva kroky ku kroku 2 - dva P - "predvídať" a "prijať" .

Keď pocítite začiatok útoku, buďte naň pripravení, nenechajte sa zaskočiť.

„Prijať“ znamená, že nemusíte míňať energiu bitím sa za „zlé“ myšlienky.

Viete, čo ich spôsobuje a čo by ste mali robiť.

Bez ohľadu na obsah týchto myšlienok - či už ide o sexuálne nevhodné myšlienky, násilné myšlienky alebo desiatky iných možností - viete, že sa to môže stať stokrát denne.

Naučte sa nereagovať na ne vždy, keď sa objavia, aj keď ide o novú, neočakávanú myšlienku. Nedovoľte, aby vás vyradili.

Keď poznáte povahu svojich obsedantných myšlienok, môžete rozpoznať ich výskyt vo veľmi skorom štádiu a okamžite začať krokom 1.

Pamätajte: nemôžete nechať tú dotieravú myšlienku odísť, ale nemusíte jej venovať pozornosť. Nemali by ste jej venovať pozornosť. Prepnite na iné správanie a myšlienka ponechaná bez dozoru sama od seba zmizne.

V kroku 2 sa naučíte vnímať rušivé rušivé myšlienky spôsobené OCD a spôsobené biochemickou nerovnováhou v mozgu.

Nemučte sa, nemá zmysel hľadať nejaké vnútorné motívy.

Len akceptujte, že rušivá myšlienka je vo vašej mysli, ale nie je to vaša chyba, a to pomôže znížiť strašný stres, ktorý opakujúca sa rušivá myšlienka zvyčajne spôsobuje.

Vždy si pamätaj: „To nie ja – to je moje OCD. Nie som to ja – je to len spôsob, akým funguje môj mozog."

Nebite sa za to, že nedokážete potlačiť túto myšlienku; človek od prírody to jednoducho nedokáže.

Je veľmi dôležité „nežuť“ obsedantnú myšlienku. Nebojte sa, že podľahnete donúteniu a urobíte niečo hrozné. Neurobíte to, pretože to naozaj nechcete.

Nechajte všetky tieto súdy ako „len veľmi zlí ľudia môžu mať také hrozné myšlienky“.

Ak sú hlavným problémom obsedantné myšlienky a nie rituály, potom „pravidlo 15 minút“ možno skrátiť na jednu minútu, dokonca na 15 sekúnd.

Nezdržiavajte sa myšlienkou, aj keď to naozaj chce zostať vo vašej mysli. Môžete, musíte - prejsť k inej myšlienke, k inému správaniu.

Preostrenie je ako umenie vojny. Posadnutosť alebo nutkavá túžba je veľmi silná, no je aj dosť hlúpa. Ak sa im postavíte do cesty, prevezmete ich plnú moc a pokúsite sa ich vyhodiť zo svojho vedomia, ste odsúdení na neúspech.

Musíte urobiť krok vedľa a prejsť na iné správanie, napriek tomu, že posadnutosť vo vás bude ešte nejaký čas.

Naučte sa zachovať chladnokrvnosť tvárou v tvár silnému súperovi. Táto veda presahuje rámec prekonania OCD.

Tým, že preberáte zodpovednosť za svoje činy, preberáte aj zodpovednosť za svoj vnútorný svet a v konečnom dôsledku aj za svoj život.

závery

Ako ľudia s OCD sa musíme trénovať, aby sme si nebrali rušivé myšlienky a pocity k srdcu. Musíme pochopiť, že nás klamú.

Postupne, ale vytrvalo musíme zmeniť našu reakciu na tieto pocity. Teraz máme nový pohľad na naše posadnutosti. Vieme, že aj silné a často opakované pocity sú prechodné a pominú, ak nebudeme konať pod ich tlakom.

A, samozrejme, musíme vždy pamätať na to, že tieto pocity sa môžu neuveriteľne zhoršiť, dokonca až sa úplne vymknú spod kontroly, ak sa im jednoducho poddáme.

Musíme sa čo najskôr naučiť rozpoznať vniknutie posadnutosti do vedomia a okamžite začať konať. Správnou reakciou na útoky OCD si zvýšime sebaúctu a rozvinieme pocit slobody. Posilníme našu schopnosť robiť vedomé rozhodnutia.

Správne správanie povedie k zmene biochémie nášho mozgu správnym smerom. Nakoniec táto cesta vedie k oslobodeniu od OCD.publikovaný . Ak máte nejaké otázky k tejto téme, opýtajte sa ich na odborníkov a čitateľov nášho projektu .

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia spoločne meníme svet! © econet

Ľudia zvyčajne považujú myšlienku za niečo nedôležité,

preto sú pri prijímaní myšlienok veľmi málo vyberaví.

Ale z prijatých správnych myšlienok sa rodia všetky dobré veci,

Všetko zlo sa rodí z prijatých falošných myšlienok.

Myšlienka je ako kormidlo lode: z malého kormidla,

z tejto bezvýznamnej dosky ťahajúcej sa za loďou,

závisí od smeru a z väčšej časti od osudu

celý obrovský stroj.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Biskup Kaukazu a Čierneho mora

V krízových obdobiach života takmer každý trpí inváziou obsedantných myšlienok. Presnejšie povedané, obsedantné myšlienky sú formou, v ktorej k nám prichádzajú falošné predstavy a snažia sa nad nami prevziať moc. Každý deň naše vedomie podlieha ich aktívnym útokom. To nám bráni triezvo posúdiť situáciu, robiť plány a veriť v ich realizáciu, pre tieto myšlienky je pre nás ťažké sústrediť sa a nájsť rezervy na prekonávanie problémov, tieto myšlienky sú vyčerpávajúce a často vedú k zúfalstvu.

Tu je niekoľko myšlienok, ktoré vznikajú počas rozchodu:

· Nebudem mať nikoho iného. Nikto ma nepotrebuje (nikto ma nepotrebuje)

· Bol najlepší a už nenájdem nič podobné ako on

· Nemôžem žiť bez neho (jej)

· Všetko, čo sa stalo, je výlučne moja chyba

· Nebudem si môcť s nikým budovať vzťahy, pretože si už nevážim sám seba

· V budúcnosti nebude žiadna radosť. Skutočný život sa skončil a teraz bude len prežitie

· Je lepšie nežiť vôbec, ako takto žiť. Nevidím zmysel v takomto živote. Nevidím zmysel ani nádej

· Teraz nemôžem nikomu veriť

· Ako o tom poviem rodičom?

· Všetci ma teraz súdia.

· Nemôžem nič robiť. Nebudem sa môcť stať normálnym a rešpektovaným.

A podobné myšlienky. Prenikajú do nášho vedomia. Nepustia nás ani na sekundu. Spôsobujú, že trpíme oveľa viac ako samotné udalosti, ktoré krízu spôsobili.

Existuje množstvo duševných chorôb (depresia organického pôvodu, schizofrénia a pod.), pri ktorých sú v komplexe symptómov prítomné obsedantné myšlienky. Pri takýchto ochoreniach poznáme len jednu možnosť pomoci – farmakoterapiu. V tomto prípade musíte kontaktovať psychiatra, aby predpísal liečbu.

Väčšina ľudí, ktorí počas krízy trpia vtieravými myšlienkami, však nemá psychopatologické poruchy. Pomocou našich rád sa im podarí úspešne zbaviť týchto myšlienok a dostať sa z krízového stavu.

Aká je povaha obsedantných myšlienok?

Z hľadiska vedy sú obsedantné myšlienky (obsessions) neustálym opakovaním nechcených predstáv a pudov, pochybností, túžob, spomienok, strachov, činov, predstáv atď., ktorých sa nemožno zbaviť silou vôle. Skutočný problém v týchto myšlienkach je prehnaný, zväčšený a skreslený. Týchto myšlienok je spravidla viacero, zoraďujú sa v začarovanom kruhu, ktorý nedokážeme prelomiť. A bežíme v kruhoch ako veveričky v kolese.

Čím viac sa ich snažíme zbaviť, tým viac sa objavujú. A potom sa objaví pocit ich násilia. Veľmi často (ale nie vždy) sú obsedantné stavy sprevádzané depresívnymi emóciami, bolestivými myšlienkami a tiež pocitmi úzkosti.

Aby sme tento problém vyriešili, musíme si zodpovedať otázky:

· Aká je povaha obsedantných myšlienok? Odkiaľ prišli?

· Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami?

A potom sa ukáže, že psychológia na túto otázku nemá presnú odpoveď.

Mnohí psychológovia sa špekulatívne a bez dôkazov pokúšali vysvetliť príčinu obsedantných myšlienok. Rôzne školy psychológie sú stále vo vzájomnej vojne v tejto otázke, ale väčšina stále spája obsedantné myšlienky so strachom. Je pravda, že to neobjasňuje, ako s nimi zaobchádzať. Snažili sme sa nájsť aspoň nejakú metódu, ktorá by ich účinne riešila, ale v minulom storočí našli iba metódu farmakoterapie, ktorá dokáže dočasne pomôcť vyrovnať sa so strachom, a teda aj s obsedantnými myšlienkami. Jediná zlá vec je, že to nie je vždy účinné. Príčina zostáva a farmakoterapia len dočasne zmierňuje symptóm. V dôsledku toho je farmakoterapia vo veľkej väčšine prípadov neúčinná ako metóda boja proti obsedantným myšlienkam.

Existuje ešte jedna stará metóda, ktorá vytvára ilúziu riešenia problému, no len ho vážne zhoršuje. Napriek tomu sa táto metóda často používa. Hovoríme o alkohole, drogách, bláznivej zábave, extrémnych aktivitách atď.

Áno, na veľmi krátky čas sa môžete odpojiť od obsedantných myšlienok, ale potom sa stále „zapnú“ a so zvýšenou silou. Nebudeme sa zdržiavať vysvetľovaním neúčinnosti takýchto metód. Každý to už pozná z vlastnej skúsenosti.

Klasická psychológia neposkytuje recepty na účinný boj s obsedantnými myšlienkami, pretože nevidí podstatu týchto myšlienok. Zjednodušene povedané, je dosť ťažké bojovať s nepriateľom, ak ho nevidíte a nie je ani jasné, kto to je. Školy klasickej psychológie, ktoré arogantne preškrtli obrovské skúsenosti duchovného boja nahromadené predchádzajúcimi generáciami, začali prestavovať určité koncepty. Tieto pojmy sú pre všetky školy odlišné, ale hlavné je, že príčina všetkého sa hľadá buď v beztvarom a nepochopiteľnom nevedomí človeka samotného, ​​alebo v nejakých fyzikálnych a chemických interakciách dendritov, axónov a neurónov, alebo vo frustrovaných potrebách. na sebarealizáciu atď. P. Zároveň neexistujú jasné vysvetlenia toho, čo sú obsedantné myšlienky, mechanizmus ich vplyvu alebo zákony ich výskytu.

Odpovede na otázky a úspešné riešenia problémov sú medzitým známe už tisíce rokov. Existuje účinný spôsob boja proti obsedantným myšlienkam u duševne zdravého človeka!

Všetci vieme, že sila obsedantných myšlienok je v tom, že môžu ovplyvniť naše vedomie bez našej vôle, a našou slabosťou je, že na obsedantné myšlienky nemáme takmer žiadny vplyv. To znamená, že za týmito myšlienkami je nezávislá vôľa, odlišná od našej. Už samotný názov „obsedantné myšlienky“ naznačuje, že sú „vnútené“ niekým zvonka.

Často sme prekvapení paradoxným obsahom týchto myšlienok. To znamená, že logicky chápeme, že obsah týchto myšlienok nie je úplne opodstatnený, logický, nediktovaný dostatočným množstvom skutočných vonkajších okolností, alebo dokonca jednoducho absurdný a bez zdravého rozumu, no napriek tomu nemôžeme odolať týmto myšlienky. Pri takýchto myšlienkach si často kladieme otázku: "Ako som na to prišiel?", "Odkiaľ sa táto myšlienka vzala?", "Dostala sa mi táto myšlienka do hlavy?" Nevieme na to nájsť odpoveď, no z nejakého dôvodu to stále považujeme za svoje. Zároveň má na nás obsedantná myšlienka obrovský vplyv. Každý vie, že človek prenasledovaný posadnutosťami si k nim zachová kritický postoj, pochopí všetku ich absurditu a odcudzenie svojej mysle. Keď sa ich silou vôle snaží zastaviť, neprináša to výsledky. To znamená, že máme do činenia s nezávislou mysľou, odlišnou od našej.

Čia myseľ a vôľa je namierená proti nám?

Svätí otcovia pravoslávnej cirkvi hovoria, že človek sa v takýchto situáciách vyrovnáva s útokom démonov. Chcem hneď objasniť, že nikto z nich nevnímal démonov tak primitívne, ako ich vnímajú tí, ktorí sa nezamysleli nad ich povahou. To nie sú tí smiešni chlpáči s rohmi a kopytami! Nemajú vôbec žiadny viditeľný vzhľad, čo im umožňuje pôsobiť nepozorovane. Môžu sa nazývať rôzne: energie, duchovia zla, esencie. O ich vzhľade nemá zmysel hovoriť, no vieme, že ich hlavnou zbraňou sú lži.

Sú to teda zlí duchovia, podľa svätých otcov, ktorí sú príčinou týchto myšlienok, ktoré prijímame za svoje. Návyky je ťažké zlomiť. A my sme tak zvyknutí považovať všetky svoje myšlienky, všetky naše vnútorné dialógy a dokonca aj vnútorné bitky za naše a len naše. Aby ste však vyhrali tieto bitky, musíte sa v nich postaviť na svoju stranu, proti nepriateľovi. A na to musíme pochopiť, že tieto myšlienky nie sú naše, sú nám zvonka vnucované nám nepriateľskou silou. Démoni sa správajú ako banálne vírusy, pričom sa snažia zostať nepovšimnutí a nepoznaní. Navyše tieto entity konajú bez ohľadu na to, či v nich veríte alebo nie.

Svätý Ignác (Brianchaninov) o povahe týchto myšlienok napísal: „Duchovia zla vedú vojnu proti človeku s takou prefíkanosťou, že myšlienky a sny, ktoré prinášajú do duše, sa zdajú byť zrodené samy osebe, a nie od cudzieho zlého ducha. na to, konať a skúšať spolu.“ schovať sa.“

Kritérium na určenie skutočného zdroja našich myšlienok je veľmi jednoduché. Ak nás nejaká myšlienka pripravuje o pokoj, je to od démonov. "Ak z akéhokoľvek pohybu srdca okamžite zažijete zmätok, útlak ducha, potom to už nie je zhora, ale z opačnej strany - od zlého ducha," povedal Spravodlivý Ján z Kronštadtu. Nie je to však účinok obsedantných myšlienok, ktoré nás mučia v krízovej situácii?

Pravda, nie vždy dokážeme správne posúdiť svoj stav. Slávny moderný psychológ V.K. Nevyarovich v knihe „Terapia duše“ o tom píše: „Ovplyvňuje to aj nedostatok neustálej vnútornej práce na sebaovládaní, duchovnej triezvosti a vedomom riadení myšlienok, ktoré sú podrobne opísané v asketickej patristickej literatúre. S väčšou či menšou mierou očividnosti možno tiež veriť, že niektoré myšlienky, ktoré sú, mimochodom, vždy takmer cudzie a dokonca vynútené, násilné, majú v skutočnosti ľudskú povahu cudziu, sú démonické. Podľa patristického učenia človek často nedokáže rozoznať pravý zdroj svojich myšlienok a duša je priepustná pre démonické prvky. Len skúsení askéti svätosti a zbožnosti, so svetlou dušou už očistenou modlitbou a pôstom, sú schopní rozpoznať príchod temnoty. Duše zahalené hriešnou temnotou to často necítia ani nevidia, pretože v tme sa tma zle rozlišuje.“

Sú to myšlienky „od zlého“, ktoré podporujú všetky naše závislosti (alkoholizmus, hazardné hry, bolestivá neurotická závislosť na určitých ľuďoch atď.). Myšlienky, ktoré si mylne mýlime s vlastnými, nútia ľudí k samovražde, zúfalstvu, odporu, neodpusteniu, závisti, vášňam, oddávajú sa pýche a neochote priznať si svoje chyby. Obsedantne nám v prezlečení za naše myšlienky navrhujú, aby sme robili veľmi zlé veci druhým a nepracovali na náprave. Tieto myšlienky nám bránia vydať sa na cestu duchovného rozvoja, vštepujú nám pocit nadradenosti nad ostatnými atď. Takéto myšlienky sú „duchovné vírusy“.

Práve duchovnú podstatu takýchto myšlienkových vírusov potvrdzuje fakt, že napríklad často je pre nás ťažké urobiť zbožný skutok, modliť sa alebo ísť do kostola. Cítime vnútorný odpor, vynakladáme veľké úsilie, aby sme odolali zdanlivo vlastným myšlienkam, ktoré si nachádzajú obrovské množstvo výhovoriek, aby sme to neurobili. Aj keď sa zdá, čo je také ťažké na tom, vstať skoro ráno a ísť do kostola? Ale nie, kdekoľvek rýchlo vstaneme, ale ísť do chrámu bude pre nás ťažké. Podľa ruského príslovia: „Aj keď je kostol blízko, chôdza je slizká; Ale krčma je ďaleko, ale kráčam pomaly.“ Je pre nás tiež ľahké sedieť pred televízorom, ale oveľa ťažšie je prinútiť sa modliť sa rovnaký čas. Toto sú len niektoré príklady. V skutočnosti celý náš život pozostáva z neustálej voľby medzi dobrom a zlom. A analýzou našich rozhodnutí môže každý každý deň vidieť účinky týchto „vírusov“.

Takto duchovne skúsení ľudia vnímali povahu obsedantných myšlienok. A ich rady na prekonanie týchto myšlienok fungovali bezchybne! Kritérium skúsenosti jasne naznačuje, že cirkev chápe túto otázku správne.

Ako prekonať obsedantné myšlienky?

Ako možno v súlade s týmto správnym chápaním prekonať obsedantné myšlienky?

Prvé kroky sú:

1. Uznajte, že máte obsedantné myšlienky a potrebu sa ich zbaviť!

Urobte pevné rozhodnutie zbaviť sa tohto otroctva, aby ste mohli pokračovať v budovaní svojho života bez týchto vírusov.

2. Prevezmite zodpovednosť

Rád by som poznamenal, že ak tieto obsedantné myšlienky zvonku prijmeme a pod ich vplyvom vykonáme určité činy, tak za tieto činy a následky týchto činov sme zodpovední my. Nie je možné presunúť zodpovednosť na obsedantné myšlienky, pretože sme ich prijali a konali v súlade s nimi. Nepôsobili myšlienky, ale my sami.

Vysvetlím to na príklade: ak sa asistent pokúsi zmanipulovať manažéra, potom ak sa mu to podarí a manažér sa z tohto dôvodu rozhodne nesprávne, bude za toto rozhodnutie zodpovedný manažér a nie jeho asistent. .

3. Uvoľnenie svalov

Všetky dostupné prostriedky boja proti obsedantným myšlienkam, ak sú spôsobené strachom a úzkosťou, je svalová relaxácia. Faktom je, že keď dokážeme úplne uvoľniť svoje telo, zmierniť svalové napätie, potom sa zároveň zníži úzkosť a ustúpia obavy, a preto sa vo väčšine prípadov zníži intenzita obsedantných myšlienok. Cvičenie je celkom jednoduché:

Ľahnite si alebo sadnite. Uvoľnite svoje telo čo najviac. Začnite uvoľnením svalov tváre, potom svalov krku, ramien, trupu, rúk, nôh, končiac prstami na rukách a nohách. Snažte sa cítiť, že v žiadnom svale tela nemáte najmenšie napätie. Cítiť. Ak ste nedokázali uvoľniť žiadnu oblasť alebo skupinu svalov, najskôr túto oblasť čo najviac napnite a potom relaxujte. Urobte to niekoľkokrát a táto oblasť alebo svalová skupina sa určite uvoľní. Musíte byť v stave úplnej relaxácie po dobu 15 až 30 minút. Je dobré predstaviť si seba na príjemnom mieste v prírode.

Netrápte sa tým, ako úspešne dosiahnete relaxáciu, netrpte a nenamáhajte sa – nechajte relaxáciu nastať vlastným tempom. Ak máte pocit, že vás počas cvičenia navštevujú cudzie myšlienky, pokúste sa odstrániť cudzie myšlienky z vášho vedomia a premeňte z nich svoju pozornosť na vizualizáciu miesta v prírode.

Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát počas dňa. To vám pomôže výrazne znížiť úzkosť a strach

4. Prepnite svoju pozornosť!

Je lepšie presunúť svoju pozornosť na to, čo pomáha účinne bojovať proti týmto obsedantným entitám. Svoju pozornosť môžete presunúť na pomoc ľuďom, tvorivé aktivity, spoločenské aktivity a domáce práce. Naši predkovia verili, že na zahnanie obsedantných myšlienok je veľmi dobré venovať sa užitočnej fyzickej práci.

5. Nezapájajte sa do autohypnózy opakovaním týchto myšlienok pre seba!

Každý si je dobre vedomý sily autohypnózy. Autohypnóza môže niekedy pomôcť vo veľmi ťažkých prípadoch. Autohypnóza môže zmierniť bolesť, liečiť psychosomatické poruchy a výrazne zlepšiť psychický stav. Pre svoju jednoduchosť použitia a výraznú účinnosť sa už dlho používa v psychoterapii.

Bohužiaľ, často sa pozoruje autohypnóza negatívnych vyhlásení. Človek, ktorý sa ocitne v krízovej situácii, neustále nevedomky pre seba a nahlas vyslovuje výroky, ktoré nielenže nepomáhajú dostať sa z krízy, ale stav ešte zhoršujú. Napríklad, človek sa neustále sťažuje priateľom alebo robí vyhlásenie pre seba:

Zostal som sám.

Nikoho iného mať nebudem.

nechcem žiť.

Nebudem ju môcť vrátiť atď.

Aktivuje sa tak mechanizmus autohypnózy, ktorý vlastne vedie človeka k určitým pocitom bezmocnosti, melanchólii, zúfalstvu, chorobám, psychickým poruchám.

Ukazuje sa, že čím častejšie človek tieto negatívne postoje opakuje, tým negatívnejšie ovplyvňujú myšlienky, pocity, vnemy, emócie a predstavy tohto človeka. Netreba to donekonečna opakovať. Tým si nielenže nepomôžete, ale sa aj zaženiete hlbšie do krízového močiara. Čo robiť?

Ak zistíte, že tieto kúzla často opakujete, postupujte takto:

Zmeňte nastavenie na presný opak a opakujte ho mnohokrát častejšie.

Napríklad, ak si neustále myslíte a hovoríte, že život sa skončil rozvodom, potom opatrne a jasne 100-krát povedzte, že život ide ďalej a bude každým dňom lepší a lepší. Je lepšie robiť takéto návrhy niekoľkokrát denne. A efekt pocítite naozaj veľmi rýchlo. Pri písaní pozitívnych vyhlásení sa vyhnite predpone „nie“. Príklad: nie „v budúcnosti nebudem osamelý“, ale „v budúcnosti budem stále so svojou milovanou osobou“. Toto je veľmi dôležité pravidlo pre písanie vyhlásení. Venujte pozornosť tomuto. To je dôležité. Nerobte vyhlásenia o veciach, ktoré nie sú dosiahnuteľné alebo etické. Nemali by ste si dávať pokyny na zvýšenie sebaúcty.

6. Skúste nájsť skryté výhody zo stavu, v ktorom sa nachádzate! Preskočte tieto výhody!

Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, človek, na ktorého neustále útočia ťažké, vyčerpávajúce obsedantné myšlienky, v ich prítomnosti veľmi často nachádza pre seba pomyselné výhody. Najčastejšie si tieto výhody človek nemôže a nechce priznať ani sám pred sebou, pretože samotná predstava, že má úžitok zo zdroja utrpenia, sa mu zdá rúhavá. V psychológii sa tento koncept nazýva „sekundárny prínos“. Sekundárny prospech je v tomto prípade vedľajším ziskom v danej situácii z existujúceho trápenia a utrpenia, ktorý prevyšuje zisk z riešenia problému a ďalšej pohody. Nie je možné vymenovať všetky možné výhody, ktoré človek získa z vlastného utrpenia. Tu sú niektoré z najbežnejších.

1. "Bol najlepší a už nenájdem nič podobné." »

Výhoda: nemusíte sa meniť. Prečo sa o niečo snažiť? Prečo hľadať chyby vo vzťahoch? Nič viac aj tak nebude! Prečo hľadať Božiu pomoc? Aj tak je po všetkom!

Ak súhlasíte s touto myšlienkou, potom nemôžete robiť nič a získať sympatie ostatných. A ak sa človek aktívne zapojí do boja o šťastie, potom už nebude dostávať taký súcit so sebou

2. „V budúcnosti nebude žiadna radosť. Skutočný život sa skončil a teraz bude len prežitie."

Výhoda: nemusíte premýšľať, ako sa dostať zo situácie (život sa skončil), nemusíte príliš premýšľať, nemusíte tvrdo pracovať. Objavuje sa sebaľútosť, závažnosť situácie (predstavovanej) ospravedlňuje všetky chyby a nesprávne činy. Objavuje sa príjemná súcit od ostatných a pozornosť voči sebe od priateľov a príbuzných

3. „Je lepšie nežiť vôbec, ako takto žiť. Nevidím zmysel v takomto živote. Nevidím žiadny zmysel ani nádej."

Ak existuje nádej, potom sa zdá, že musíme podniknúť kroky. Ale toto robiť nechcem. Preto je najjednoduchšie sa s touto myšlienkou vyrovnať, no nič neskúšať. Sadnite si a ľutujte sa, prijmite rolu obete.

4. "Všetko, čo sa stalo, je len moja chyba"

Výhoda: nemusíte myslieť na skutočné chyby, hľadať spôsoby nápravy a objektívne premýšľať o dôvodoch, ktoré viedli k takémuto koncu. Len sa vzdajte, ale nemyslite si, nepripúšťajte si, že ste si voči tejto osobe vybudovali ilúzie (vezmite vinu na seba, nemusíte o tom premýšľať).

Takéto obsedantné myšlienky sú nahradené podobnými: “Vždy som mal smolu / smolu, narodil som sa pod nešťastnou hviezdou”... T.j. Je výhodnejšie presunúť zodpovednosť za svoj život na okolnosti alebo udalosti a presvedčiť sa, aby ste nerobili nič pre zlepšenie situácie a jej riešenia, pretože opäť sa objaví výhovorka.

5. „Nebudem si môcť s nikým budovať vzťahy, pretože si už nevážim sám seba. Nemôžem nič robiť. Nebudem sa môcť stať normálnym a rešpektovaným."

Výhoda: Nemusíte premýšľať o tom, čo musíte urobiť, aby ste boli rešpektovaní. Sebaľútosť a sebauspokojenie dávajú dôvod s tým nič nerobiť.

V tomto prípade, súhlasiac s myšlienkou, že sme nehodní alebo defektní, dávame si príležitosť o nič sa neusilovať, správať sa k ostatným konzumne, hľadať len súcit alebo chválu.

7. "Teraz ma všetci súdia."

Nemožno súdiť každého. Ale ak súhlasíte s touto myšlienkou, potom je to skvelý dôvod, prečo sa ľutovať a nehľadať pomoc u ľudí. A opäť pasívne ísť s prúdom, bez toho, aby ste sa prerábali

8. "Už nebudem môcť nikomu veriť."

Výhoda: netreba chápať dôvody zrady, netreba hľadať dôvody, netreba sa snažiť napraviť a dostať sa von. Netreba sa učiť vyberať si priateľov na základe skutkov, nie slov. Netreba meniť komunikačné prostredie na lepšie, v ktorom je priestor na dôveru. Pretože ak sa nezmeníte, váš spoločenský kruh zostane rovnaký, a preto sa kruh uzavrie a niet cesty von.

9. "Nemôžem žiť bez neho (jej)" alebo "Ako budem teraz sám?"

Je ťažké si uvedomiť vlastnú závislosť na konkrétnom človeku a infantilnú alebo naopak prehnane ochranársku pozíciu, ktorú vo vzťahoch zastávame. Tieto myšlienky vznikajú, keď bol osobný priestor úplne podriadený Idolu (idolu). (Nie nadarmo mnohí z týchto modloslužobníkov píšu zámená označujúce Idol s veľkým začiatočným písmenom: On, Ona alebo aj ON, ONA.) V tejto situácii je prospešné nestať sa dospelým, meniť svoje postoje, zostávať nezrelým. a neprijímať zodpovednosť za svoj život. Pri príliš ochranárskej pozícii je prospešné uvedomiť si svoju dôležitosť a „všetko vedieť“ o tom, čo je pre niekoho najlepšie, bez toho, aby sme brali do úvahy názor tejto osoby.

10. "Ako o tom poviem rodičom?"

Musíme sa naučiť vyrovnať sa s falošnou hanbou. Pokorte sa aj vy. Naučte sa byť dospelým a prevezmite zodpovednosť. Ale toto je presne to, čo nechcem! Áno, a tým oddialiť konečné vyriešenie problému. Je ťažké priznať si, že vo vzťahu je všetkému koniec. Je ťažké s tým skoncovať.

Zamyslite sa nad tým, aké „výhody“ by ste mohli mať, ak súhlasíte s týmito myšlienkami. Nenájdite na nich nič pozitívne. Typické myšlienky sú uvedené na začiatku článku. Presnejšie formulujte, čo máte na mysli. Ak sa chcete ospravedlniť, ľutovať sa, nepodniknúť nejaké kroky, neniesť zodpovednosť za svoje rozhodnutia, tak v tomto prípade vám obsedantné myšlienky vždy ponúknu svoje služby a ospravedlnia všetky vaše činy. Musíme si však uvedomiť, že za tieto „služby“ obsedantných myšlienok nimi budete musieť zaplatiť ďalšou závislosťou od nich.

Pri hľadaní „výhod“ všetko „odhalené“ vyzerá veľmi neatraktívne a človek prestáva byť taký, ako sa CHCE vidieť. Tento proces je veľmi bolestivý, ak sa však nájde a zrealizuje sekundárny „prínos“, budete môcť nájsť oba ďalšie spôsoby, ako ho implementovať a tento „prínos“ odstrániť, ako aj nájsť úspešné riešenie z vlastnej ťažkej situácie. .

Ešte raz chcem poznamenať, že všetky sekundárne „výhody“ sú skryté pred vedomím. Teraz ich nemôžete vidieť. Môžete ich pochopiť a odhaliť len nestrannou analýzou svojich činov, myšlienok a túžob.

Dávajte pozor na rozpor medzi vašimi záujmami, vašou logikou a myšlienkami, ktoré sa vás snažia ovládnuť! Hodnotiť ich paradoxnosť, nevhodnosť a logickú nedôslednosť. Posúďte dôsledky a nevýhody činov, ku ktorým môže viesť nasledovanie týchto myšlienok. Zamyslite sa nad tým. Zamyslite sa nad tým, či v týchto myšlienkach nevidíte priamy nesúlad s tým, čo vám hovorí vaše vedomie. Určite nájdete veľa nezrovnalostí medzi obsedantnými myšlienkami a vašim vedomím.

Uvedomte si, že tieto myšlienky nie sú vaše, že sú výsledkom vonkajšieho útoku iných entít na vás. Pokiaľ budete obsedantné myšlienky považovať za svoje, nebudete im môcť ničím oponovať a prijať opatrenia na ich neutralizáciu. Je nemožné neutralizovať sa!

8. Nesnažte sa prekonať obsedantné myšlienky tým, že sa s nimi budete hádať!

Obsedantné myšlienky majú jednu vlastnosť: čím viac im odolávate, tým silnejšie útočia.

Psychológia opisuje fenomén „bielej opice“, ktorý dokazuje, že je ťažké bojovať s vonkajšími vplyvmi v mysli. Podstata tohto javu je nasledovná: Keď jeden človek povie druhému: „Nemysli na bielu opicu“, začne myslieť práve na bielu opicu. K tomuto výsledku vedie aj aktívny boj s obsedantnými myšlienkami. Čím viac si hovoríte, že to zvládnete, tým menej toho zvládnete.

Pochopte, že tento stav nemožno prekonať silou vôle. Tomuto útoku nemôžete odolať za rovnakých podmienok. Túto situáciu možno prirovnať k tomu, ako veľmi opitý človek otravuje fyzicky slabších okoloidúcich. Navyše, čím viac si ho všímajú, volajú ho na poriadok, žiadajú ho, aby ho neobťažoval, tým viac to robí a dokonca sa začína správať agresívne. Čo je v tomto prípade najlepšie urobiť pre slabších? Prejdite sa bez toho, aby ste venovali pozornosť. V našom prípade potrebujeme, bez toho, aby sme sa dostali do konfliktu s týmito myšlienkami, jednoducho prepnúť našu pozornosť od nich na niečo iné (príjemnejšie). Len čo prepneme pozornosť a ignorujeme posadnutosti, na chvíľu stratia svoju silu. Čím častejšie ich hneď po objavení ignorujeme, tým menej nás otravujú.

Toto o tom hovoria svätí otcovia: „Ste zvyknutý rozprávať sa sám so sebou a premýšľať o hádke so svojimi myšlienkami, ale odzrkadľuje sa to v Ježišovej modlitbe a tichu vo vašich myšlienkach“ (reverend Anton z Optiny). „Zástup lákavých myšlienok sa stane vytrvalejším, ak im dovolíte spomaliť sa v duši, a ešte viac, ak s nimi začnete vyjednávať. Ale ak sú prvýkrát odstrčení silným napätím vôle, odmietnutím a obrátením sa k Bohu, potom sa okamžite stiahnu a zanechajú atmosféru duše čisté“ (Sv. Teofan Samotár). „Napadne ťa myšlienka ako zlodej – a ty mu otvoríš dvere, privedieš ho do domu, začneš s ním rozhovor a potom ťa okradne. Je možné začať rozhovor s nepriateľom? Nielenže sa vyhýbajú rozhovorom s ním, ale tiež pevne zamykajú dvere, aby nevstúpil“ (Starší Paisiy Svyatogorets).

9. Najsilnejšia zbraň proti obsedantným myšlienkam-

Svetoznámy lekár, nositeľ Nobelovej ceny za fyziológiu alebo medicínu za prácu v oblasti cievneho zošívania a transplantácie krvných ciev a orgánov Dr. Alexis Carrel povedal: „Modlitba je najsilnejšia forma energie, ktorú človek vyžaruje. Je to skutočná sila ako gravitácia. Ako lekár som videl pacientov, ktorí nereagovali na žiadnu terapeutickú liečbu. Z choroby a melanchólie sa dokázali vyliečiť len vďaka upokojujúcemu účinku modlitby... Keď sa modlíme, spájame sa s nevyčerpateľnou životnou silou, ktorá uvádza do pohybu celý Vesmír. Modlime sa, aby sa k nám dostalo aspoň niečo z tejto sily. Obracaním sa k Bohu v úprimnej modlitbe zlepšujeme a liečime svoju dušu i telo. Pre žiadneho muža alebo ženu je nemožné, aby sa ani raz nepomodlil bez pozitívneho výsledku.“

Duchovné vysvetlenie pomoci modlitby v tomto probléme je veľmi jednoduché. Boh je silnejší ako Satan a naša modlitba k Nemu o pomoc vyháňa zlých duchov, ktorí nám do uší „spievajú“ svoje ľstivé, monotónne piesne. Každý si to môže overiť a veľmi rýchlo. Na to nemusíte byť mníchom.

V ťažkej chvíli života

Je v srdci smútok:

Jedna úžasná modlitba

Opakujem naspamäť.

Existuje sila milosti

V súzvuku živých slov,

A nechápavý dýcha

Svätá krása v nich.

Z duše, keď sa bremeno odvalí,

Pochybnosti sú ďaleko

A ja verím a plačem,

A také ľahké, ľahké...

(Michail Lermontov).

Ako každý dobrý skutok, aj modlitba musí byť vykonaná s rozumom a úsilím.

Musíme uvažovať o nepriateľovi, o tom, čo v nás vzbudzuje, a nasmerovať naň zbraň modlitby. To znamená, že slovo modlitby by malo byť opakom obsedantných myšlienok, ktoré sú nám vštepované. „Urobte si z toho zákon pre seba, vždy, keď sa udejú problémy, to znamená útok nepriateľa vo forme zlej myšlienky alebo pocitu, neuspokojte sa len s úvahami a nesúhlasom, ale pridajte k tomu modlitbu, až kým nebudete mať protichodné pocity. a myšlienky sa tvoria v duši,“ hovorí svätý Teophan.

Napríklad, ak je podstatou obsedantných myšlienok reptanie, pýcha, neochota prijať okolnosti, v ktorých sa nachádzame, potom by podstatou modlitby mala byť pokora: „Staň sa Božia vôľa!

Ak je podstatou obsedantných myšlienok skľúčenosť, zúfalstvo (a to je nevyhnutný dôsledok pýchy a reptania), pomôže tu vďačná modlitba - „Sláva Bohu za všetko!

Ak nás mučí spomienka na nejakého človeka, pomodlime sa za neho: „Pane, požehnaj ho!“ Prečo vám táto modlitba pomôže? Pretože bude mať úžitok z vašej modlitby za túto osobu a zlí duchovia neprajú nikomu dobro. Preto, keď vidia, že z ich práce pochádza dobro, prestanú vás mučiť obrazmi tejto osoby. Jedna žena, ktorá využila túto radu, povedala, že modlitba veľmi pomáha a doslova vedľa seba cítila bezmocnosť a mrzutosť zlých duchov, ktorí ju predtým premohli.

Prirodzene, že nás môžu premôcť rôzne myšlienky súčasne (nie je nič rýchlejšie ako myšlienka), preto sa dajú spojiť slová rôznych modlitieb: „Pane, zmiluj sa nad touto osobou! Sláva ti za všetko!"

Musíte sa modliť nepretržite, až do víťazstva, kým sa invázia myšlienok nezastaví a vo vašej duši nezavládne pokoj a radosť. Prečítajte si viac o tom, ako sa modliť na našej webovej stránke.

10. Sviatosti Cirkvi

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť týchto entít, sú sviatosti Cirkvi. V prvom rade je to, samozrejme, priznanie. Zdá sa, že pri spovedi, kajúcnom oľutovaní svojich hriechov, zmývame všetku špinu, ktorá sa na nás nalepila, vrátane obsedantných myšlienok.

Zdalo by sa, za čo sme vinní?

Duchovné zákony hovoria jednoznačne: ak sa cítime zle, znamená to, že sme zhrešili. Pretože len hriech mučí. Práve tie reptania o situácii (a to nie je nič iné ako reptanie proti Bohu alebo odpor voči Nemu), skľúčenosť, odpor voči človeku – to všetko sú hriechy, ktoré otravujú naše duše.

Spovedaním robíme pre svoju dušu dve veľmi užitočné veci. Najprv prevezmeme zodpovednosť za svoj stav a povieme sebe a Bohu, že sa ho pokúsime zmeniť. Po druhé, zlo nazývame zlom a zlí duchovia nemajú zo všetkého najradšej napomenutie – radšej konajú ľstivo. Ako odpoveď na naše skutky Boh v momente, keď kňaz prečíta modlitbu dovolenia, koná svoje dielo – odpúšťa nám naše hriechy a vyháňa zlých duchov, ktorí nás obliehajú.

Ďalším mocným nástrojom v boji o našu dušu je sviatosť. Prijímaním Kristovho Tela a Krvi dostávame silu naplnenú milosťou bojovať proti zlu v nás samých. „Táto Krv odstraňuje a odháňa démonov ďaleko od nás a volá k nám anjelov. Démoni utekajú z miesta, kde vidia Zvrchovanú krv, a tam sa hrnú anjeli. Preliata na kríži, táto Krv obmyla celý vesmír. Táto Krv je spásou našich duší. Obmýva sa ním duša,“ hovorí svätý Ján Zlatoústy.

„Najsvätejšie Telo Kristovo, keď je dobre prijaté, je zbraňou pre tých, ktorí sú vo vojne, návratom pre tých, ktorí sa vzďaľujú od Boha, posilňuje slabých, povzbudzuje zdravých, lieči choroby, zachováva zdravie, vďaka nemu ľahšie sa napravia, v práci a smútku sa stávame trpezlivejšími, zamilovanejšími – horlivejšími, rafinovanejšími v poznaní, pohotovejšími v poslušnosti, vnímavejšími pre skutky milosti“ – svätý Gregor Teológ.

Nemôžem predpokladať mechanizmus tohto vyslobodenia, ale s istotou viem, že desiatky ľudí, ktorých poznám, vrátane mojich pacientov, sa práve po sviatostiach zbavili obsedantných myšlienok.

Vo všeobecnosti po sviatostiach pociťovali milosť stovky miliónov ľudí. Sú to oni, ich skúsenosť, ktorá nám hovorí, že by sme nemali ignorovať pomoc Boha a Jeho Cirkvi s týmito entitami. Chcel by som poznamenať, že po sviatostiach sa niektorí ľudia zbavili posadnutosti nie navždy, ale na chvíľu. Je to prirodzené, keďže tento boj je dlhý a ťažký.

11. Dávaj na seba pozor!

Nečinnosť, sebaľútosť, apatia, zúfalstvo, depresia sú tými najvýživnejšími substrátmi na pestovanie a množenie obsedantných myšlienok. Preto sa snažte byť neustále na správnom mieste, byť fyzicky aktívni, modlite sa, sledujte svoju fyzickú kondíciu, doprajte si dostatok spánku, tieto stavy v sebe neudržiavajte, nehľadajte v nich benefity.

Michail Khasminsky, krízový psychológ)