Čo je testovanie reality v psychológii. Úrovne organizácie osobnosti – psychotická, hraničná a neurotická

Neurotická aj hraničná organizácia osobnosti na rozdiel od psychotických predpokladajú schopnosť testovať realitu. Preto kým syndróm difúznej identity a prevaha primitívnych obranných mechanizmov umožňuje odlíšiť štruktúru hraničnej osobnosti od neurotického stavu, testovanie reality umožňuje odlíšiť hraničnú organizáciu osobnosti od závažných psychotických syndrómov. Testovanie reality možno definovať ako schopnosť rozlišovať medzi vlastným a neosobným, rozlišovať medzi intrapsychickým a vonkajším zdrojom vnímania a stimulácie a tiež ako schopnosť hodnotiť svoje afekty, správanie a myšlienky z hľadiska sociálnych noriem. obyčajného človeka. V klinickej štúdii nám o schopnosti testovať realitu hovoria nasledujúce znaky: (1) absencia halucinácií a bludov; (2) absencia zjavne nevhodných alebo bizarných foriem afektu, myslenia a správania; (3) ak si ostatní všimnú neadekvátnosť alebo zvláštnosť pacientových afektov, myslenia a správania v zmysle sociálnych noriem bežného človeka, pacient sa dokáže vcítiť do skúseností iných a podieľať sa na ich objasňovaní. Testovanie reality treba odlíšiť od skreslení subjektívneho vnímania reality, ktoré sa môže objaviť u každého pacienta pri psychických ťažkostiach, ako aj od skreslenia postoja k realite, ku ktorému dochádza vždy tak pri poruchách charakteru, ako aj pri regresívnejších psychotických stavoch. V izolácii od všetkého ostatného je testovanie reality iba in. v ojedinelých prípadoch je dôležitý pre diagnostiku (Frosch, 1964). Ako sa prejavuje testovanie reality v situácii štrukturálneho diagnostického rozhovoru?

1. Môžeme uvažovať, že schopnosť testovať realitu je prítomná, keď vidíme, že pacient nemá a nemal halucinácie alebo bludy, alebo ak mal halucinácie alebo bludy v minulosti, je v súčasnosti plne schopný ich kritizovať vrátane schopnosti vyjadriť znepokojenie alebo prekvapenie z týchto javov.

2. U pacientov, ktorí nemali halucinácie alebo bludy, možno schopnosť testovať realitu posúdiť na základe podrobného skúmania nevhodných foriem afektu, myslenia alebo správania. Testovanie reality sa prejavuje v schopnosti pacienta vcítiť sa do toho, ako terapeut tieto nevhodné javy vníma, a jemnejšie v schopnosti pacienta vcítiť sa do toho, ako terapeut vníma interakciu s pacientom ako celkom. Štrukturálny rozhovor, ako som už spomenul, poskytuje ideálnu príležitosť preskúmať testovanie reality a pomôcť tak rozlíšiť hraničnú a psychotickú organizáciu osobnosti.

3. Z vyššie uvedených dôvodov možno schopnosť testovania reality posúdiť interpretáciou primitívnych obranných mechanizmov fungujúcich počas diagnostického rozhovoru medzi pacientom a terapeutom. Zlepšenie pacientovho fungovania v dôsledku tejto interpretácie odráža prítomnosť schopnosti testovať realitu a okamžité zhoršenie po nej núti myslieť na stratu tejto schopnosti.

Tabuľka 1 sumarizuje rozdiely medzi rôznymi organizáciami osobnosti v troch štrukturálnych dimenziách: stupeň integrácie identity, prevaha obranných mechanizmov a schopnosť testovať realitu.

NEŠPECIFICKÉ PREJAVY SLABNOSTI EGA

Nešpecifické prejavy slabosti ega zahŕňajú neschopnosť znášať úzkosť, nedostatok kontroly impulzov a nedostatok zrelých spôsobov sublimácie.

Stôl 1. Vlastnosti osobnej organizácie

Tieto znaky treba odlíšiť od „špecifických“ aspektov slabosti ega – od tých, ktoré sú výsledkom prevahy primitívnych obranných mechanizmov. Tolerancia úzkosti je charakterizovaná mierou, do akej pacient dokáže tolerovať emocionálny stres nad svoju obvyklú úroveň bez toho, aby trpel nárastom symptómov alebo všeobecného regresívneho správania. Impulzová kontrola je charakterizovaná mierou, do akej môže pacient zažiť inštinktívnu túžbu alebo silné emócie bez toho, aby konal impulzívne proti vlastným rozhodnutiam a záujmom. Účinnosť sublimácie je daná mierou, do akej sa pacient dokáže „investovať“ do svojich hodnôt, ktoré presahujú bezprostredný prospech alebo sebazáchovu, najmä mierou, do akej je schopný rozvíjať tvorivé schopnosti v oblastiach. nesúvisia s jeho výchovou, vzdelaním alebo získanými zručnosťami.

Tieto charakteristiky, odzrkadľujúce osobnostné štruktúry, sa priamo prejavujú v správaní, ktoré sa dá naučiť skúmaním anamnézy pacienta. Nešpecifické prejavy slabosti ega pomáhajú odlíšiť hraničnú organizáciu osobnosti a psychózu od neurotickej štruktúry. Ale pokiaľ ide o oddelenie hraničnej od neurotickej, tieto črty neposkytujú také hodnotné a jasné kritériá ako integrácia identity a úrovne organizácie obrany. Napríklad mnohé narcistické osobnosti vykazujú oveľa menej nešpecifických symptómov slabosti ega, ako by sa dalo očakávať.

ÚPLNÝ ALEBO ČIASTOČNÝ NEDOSTATOK INTEGRÁCIE SUPER-EGA

Pre neurotický typ organizácie osobnosti je charakteristické relatívne dobre integrované, ale veľmi rigidné Super-Ego. Hraničné a psychotické osobnostné organizácie sú charakterizované porušením integrácie Super-Ega, ako aj prítomnosťou neintegrovaných predchodcov Super-Ega, najmä primitívnych sadistických a idealizovaných reprezentácií objektov. Integráciu superega možno posudzovať podľa toho, do akej miery sa pacient stotožňuje s etickými hodnotami a podľa toho, či je pre neho normálna vina významným regulátorom. Regulácia sebaúcty prostredníctvom extrémnej viny alebo depresívnych zmien nálad naznačuje patologickú integráciu superega (čo je typické pre neurotickú organizáciu), na rozdiel od pokojnejšieho, konkrétnejšie orientovaného, ​​sebakritického fungovania normálneho človeka v oblasti etiky. hodnoty. Znaky integrácie Super-Ego sú: miera, do akej môže človek regulovať svoje konanie na základe etických princípov; ako veľmi sa zdrží vykorisťovania, manipulácie a krutosti voči inej osobe; aký čestný a mravne celistvý zostáva pri absencii vonkajšieho donútenia. Pre diagnostiku má toto kritérium menšiu hodnotu ako tie, ktoré sú opísané vyššie. Dokonca aj u pacientov s prevažne primitívnymi obrannými mechanizmami môže byť Super-Ego integrované, aj keď sadistického charakteru - existujú pacienti s hraničnou osobnou organizáciou, ktorí majú pomerne vysoký stupeň integrácie Super-Ega, napriek vážnej patológii v oblasti integrácie identity, objektových vzťahov a ochrany organizácie Informácie o integrácii Super-Ego sa navyše dajú ľahšie získať štúdiom pacientovej anamnézy alebo dlhodobým pozorovaním pacienta ako pri diagnostickom rozhovore. Stupeň integrácie Super-Ega má však veľkú prognózu, a preto je najdôležitejším štrukturálnym kritériom v otázke indikácií alebo kontraindikácií pre dlhodobú intenzívnu psychoterapiu. V skutočnosti sú kvalita objektových vzťahov a kvalita fungovania superega dvoma najdôležitejšími prediktívnymi kritériami v štrukturálnej analýze.

GENETICKÉ A DYNAMICKÉ CHARAKTERISTIKY KONFLIKTOV

Konflikty inštinktov charakteristické pre hraničnú organizáciu osobnosti sa objavujú až pri dlhodobom terapeutickom kontakte a pri diagnostickom rozhovore sa ťažko určujú, napriek tomu sú tu pre úplnosť popísané.

Hraničná organizácia osobnosti je patologickou zmesou genitálnych a pregenitálnych inštinktívnych pudov, s prevahou pregenitálnej agresie (Kernberg, 1975). To vysvetľuje bizarnú alebo nevhodnú zmes sexuálnych, návykových a agresívnych impulzov, ktoré vidíme v hraničnej (a tiež psychotickej) organizácii osobnosti. To, čo sa javí ako chaotická stálosť primitívnych pudov a strachov, pansexualizmus hraničného pacienta, je kombináciou rôznych patologických riešení týchto konfliktov.

Treba tiež zdôrazniť, že existuje obrovský nesúlad medzi životnou anamnézou pacienta a jeho vnútornými fixnými zážitkami. V psychoanalytickej štúdii takýchto pacientov nezisťujeme, čo sa stalo v ich vonkajšom svete, ale ako pacient v minulosti prežíval významné objektové vzťahy. Okrem toho by sme nemali brať ako čistú pravdu životný príbeh pacienta, ktorý rozpráva na prvých stretnutiach: čím ťažšia je porucha charakteru, tým menšiu dôveru by táto informácia mala mať. Pri ťažkých narcistických poruchách, ako pri hraničnej organizácii osobnosti vo všeobecnosti, je popis prvých rokov života často prázdny, chaotický alebo nespoľahlivý. Až po niekoľkých rokoch terapie je možné zrekonštruovať vnútorný genetický sled udalostí (intrapsychické príčiny) a nájsť súvislosť medzi ním a tým, ako teraz sám pacient prežíva svoju minulosť.

Kontrola reality- ide o akúkoľvek činnosť vykonanú s cieľom zistiť, či práve spíte alebo bdíte. Jednoducho povedané, kontrola reality je test navrhnutý tak, aby odpovedal na jedinú otázku: "Spím práve teraz?"

Metóda častých realitných kontrol je jednou z najúčinnejších metód. Okrem toho dokonale trénuje perspektívnu pamäť.

Efektívne spôsoby testovania reality

štípni sa . Toto je pravdepodobne jeden z najznámejších testov reality. Vo sne nebudete cítiť bolesť. Namiesto toho budete pravdepodobne cítiť zvláštny pocit, ktorý je ťažké opísať slovami. Ale tým, že ste to aspoň raz zažili, si to s ničím nepomýlite.

Skúste prepichnúť nejaký predmet prstom . Väčšinou sa pokúšajú prepichnúť si vlastnú dlaň. Ako ste už pravdepodobne pochopili, vo sne to nebude ťažké.

Skúste si spomenúť, čo ste robili posledných 5-10 minút . Vo sne to nebudete môcť urobiť. Ak však máte, potom to v bdelom stave nezvládnete. Preto sa táto metóda tradične nepovažuje za najspoľahlivejšiu.

Zatvorte pery a privrite si nos . Môžete v tomto stave dýchať? Ak áno, potom je to sen.

Prečítajte si nejaký nápis . Potom sa na chvíľu odvráťte a čítajte znova. Ak je to sen, nápis sa zmení. Prečo sa to stane, nie je s istotou známe, ale metóda funguje a je dosť účinná.

Použite náramkové hodinky . Po prvé, vo sne budú s najväčšou pravdepodobnosťou vyzerať inak ako v skutočnosti. Po druhé, vo sne pri každom pohľade ukážu iný čas (napríklad sa pozreli raz - ukazujú 2 hodiny 10 minút, odvrátili sa, pozreli znova - už ukazujú - 2 hodiny 40 minút). Ak máte hodinky s ručičkami, potom (ručičky) môžu vo sne zaujať nemožné pozície (napríklad hodina označuje presne 3 a minúta presne 6, hoci by mala byť 12).

Skúste vzlietnuť . Ak ste uspeli, potom je to samozrejme sen!

Zatvorte jedno oko a snažte sa vidieť svoj nos . Napodiv, ale vo sne so zatvoreným jedným okom (akýmkoľvek) nebudete môcť vidieť svoj nos. Prečo sa to deje, nie je jasné, ale pre nás to nie je dôležité. Hlavná vec je, že táto metóda kontroly reality funguje skvele.

Spočítajte jeden po druhom počet prstov na oboch rukách . Ak je to sen, potom sú možné nasledujúce možnosti: Napočítate viac / menej ako desať prstov; v procese počítania sa ruky začnú meniť (menia tvar, farbu atď.) Je pozoruhodné, že spočítať všetkých päť prstov na jednej ruke vo sne zvyčajne nie je problém (ak však počítate na oboch rukách, triky začínajú ).

1. Kontrolujte realitu čo najčastejšie počas dňa. Čím častejšie si overujete realitu, tým rýchlejšie sa návyk vyvinie a tým je pravdepodobnejšie, že to začnete robiť v spánku.
2. Ak neustále robíte rovnaký test reality, po chvíli môže stratiť svoju účinnosť. To znamená, že vo sne a v skutočnosti to prinesie rovnaký výsledok. V súvislosti s vyššie uvedeným vám odporúčame vykonať niekoľko kontrol reality naraz a pravidelne ich meniť.
3. Analyzujte svoje sny a identifikujte momenty alebo činy, ktoré sa často vyskytujú vo sne aj v skutočnosti. Napríklad často snívate o tom, že ste na svojom pracovisku a v skutočnosti je to pravda. Zvyknite si v týchto chvíľach vykonať kontrolu reality, potom sa šanca, že si sami seba uvedomíte vo sne, mnohonásobne zvýši.
4. Vykonajte kontrolu reality, aj keď ste si 100% istý, že to nie je sen. Budete veľmi prekvapení, že sa veľmi často mýlite!

Ťažké poruchy osobnosti [Stratégie psychoterapie] Kernberg Otto F.

TESTOVANIE REALITY

TESTOVANIE REALITY

Neurotická aj hraničná organizácia osobnosti na rozdiel od psychotických predpokladajú schopnosť testovať realitu. Preto kým syndróm difúznej identity a prevaha primitívnych obranných mechanizmov umožňuje odlíšiť štruktúru hraničnej osobnosti od neurotického stavu, testovanie reality umožňuje odlíšiť hraničnú organizáciu osobnosti od závažných psychotických syndrómov. Testovanie reality možno definovať ako schopnosť rozlišovať medzi vlastným a neosobným, rozlišovať medzi intrapsychickým a vonkajším zdrojom vnímania a stimulácie a tiež ako schopnosť hodnotiť svoje afekty, správanie a myšlienky z hľadiska sociálnych noriem. obyčajného človeka. V klinickej štúdii nám o schopnosti testovať realitu hovoria nasledujúce znaky: (1) absencia halucinácií a bludov; (2) absencia zjavne nevhodných alebo bizarných foriem afektu, myslenia a správania; (3) ak si ostatní všimnú neadekvátnosť alebo zvláštnosť pacientových afektov, myslenia a správania v zmysle sociálnych noriem bežného človeka, pacient sa dokáže vcítiť do skúseností iných a podieľať sa na ich objasňovaní. Testovanie reality treba odlíšiť od skreslení subjektívneho vnímania reality, ktoré sa môže objaviť u každého pacienta pri psychických ťažkostiach, ako aj od skreslenia postoja k realite, ku ktorému dochádza vždy tak pri poruchách charakteru, ako aj pri regresívnejších psychotických stavoch. V izolácii od všetkého ostatného je testovanie reality iba in. v ojedinelých prípadoch je dôležitý pre diagnostiku (Frosch, 1964). Ako sa prejavuje testovanie reality v situácii štrukturálneho diagnostického rozhovoru?

1. Môžeme uvažovať, že schopnosť testovať realitu je prítomná, keď vidíme, že pacient nemá a nemal halucinácie alebo bludy, alebo ak mal halucinácie alebo bludy v minulosti, je v súčasnosti plne schopný ich kritizovať vrátane schopnosti vyjadriť znepokojenie alebo prekvapenie z týchto javov.

2. U pacientov, ktorí nemali halucinácie alebo bludy, možno schopnosť testovať realitu posúdiť na základe podrobného skúmania nevhodných foriem afektu, myslenia alebo správania. Testovanie reality sa prejavuje v schopnosti pacienta vcítiť sa do toho, ako terapeut tieto nevhodné javy vníma, a jemnejšie v schopnosti pacienta vcítiť sa do toho, ako terapeut vníma interakciu s pacientom ako celkom. Štrukturálny rozhovor, ako som už spomenul, poskytuje ideálnu príležitosť preskúmať testovanie reality a pomôcť tak rozlíšiť hraničnú a psychotickú organizáciu osobnosti.

3. Z vyššie uvedených dôvodov možno schopnosť testovania reality posúdiť interpretáciou primitívnych obranných mechanizmov fungujúcich počas diagnostického rozhovoru medzi pacientom a terapeutom. Zlepšenie pacientovho fungovania v dôsledku tejto interpretácie odráža prítomnosť schopnosti testovať realitu a okamžité zhoršenie po nej núti myslieť na stratu tejto schopnosti.

Tabuľka 1 sumarizuje rozdiely medzi rôznymi organizáciami osobnosti v troch štrukturálnych dimenziách: stupeň integrácie identity, prevaha obranných mechanizmov a schopnosť testovať realitu.

Z knihy Vedomie: skúmaj, experimentuj, cvič autor Stephens John

Testovanie reality Teraz si zámerne predstavte, čo váš partner vidí, keď sa na vás pozerá. Pravdepodobne to aj tak robíte, takže venujte pozornosť týmto obrázkom a viac si ich uvedomujte. (...) Čo presne si myslíte, že vidí a ako na to reaguje

Z knihy Rozhovor od A po Z od Head Hunter

Testovanie Nájdenie „správneho“ kandidáta Väčšina západných spoločností na ruskom trhu používa rôzne testy pri pozývaní uchádzačov na voľné pracovné miesta. Varvara Lyalyagina, náborová manažérka Procter & Gamble, hovorí: „Prijímame nových

Z knihy 100 spôsobov, ako si nájsť prácu autora Chernigovtsev Gleb

TESTOVANIE Hľadáte si prácu a dosť často musíte absolvovať testy, pohovory a mať priamy osobný kontakt so zamestnávateľom. Preto považujeme v tejto situácii za užitočné vedieť o svojich právach, teda o tom, aké otázky máte právo klásť

Z knihy How to Fuck the World [Real Techniques of Submission, Influence, Manipulation] autora Šlakhter Vadim Vadimovič

Testovanie hodnosti Modely správania v hierarchickom systéme Ako som už povedal, vždy boli, sú a budú ľudia, ktorí to dokážu. Boli, sú a budú ľudia, ktorí to nedokážu. Ako sa líšia tí, ktorí nemôžu, od tých, ktorí môžu? Každá osoba má hodnosť - vysokú alebo

Z knihy Postavy a role autora Leventhal Elena

TESTOVANIE REALITY Jeho obdivuhodná schopnosť testovať realitu mu pomáha všimnúť si heterogenitu sveta a prejavuje rovnaký záujem o jeho svetlé a temné začiatky. Nezvyčajne presne vníma nielen okolie, ale aj svoje.

Z knihy Ťažké poruchy osobnosti [Stratégie psychoterapie] autora Kernberg Otto F.

TESTOVANIE REALITY Vnútorný okruh epileptoidov je postavený na nezvyčajne vysokej sebaúcte, myšlienke nadradenosti nad ostatnými, nepriateľskom postoji k ostatným. Akákoľvek informácia prichádzajúca z vonkajšieho sveta a prechádzajúca takýmto hranolom bude

Z knihy Early Development Methodology od Glena Domana. 0 až 4 roky autor Straube E. A.

TESTOVANIE REALITY Vnímanie reality je extrémne nepresné, keďže sa na ňu vždy pozeráme cez prizmu vnútorného sveta, ktorý je oveľa jasnejší a výraznejší. „O tom, čo sa deje okolo nich, o situácii, v ktorej sa nachádzajú, schizoidi zvyčajne majú

Z knihy Skúsenosti z výskumu osobnej histórie autora Kalmyková Jekaterina Semjonovna

TESTOVANIE REALITY Dôležitou črtou hysterickej postavy je zvláštne vnímanie sveta, ktoré ho vedie k absencii pravdy, objektívneho obrazu vo vzťahu k okolitému svetu, iným ľuďom a sebe samému.

Z knihy Playing Science. 50 úžasných objavov, ktoré urobíte so svojím dieťaťom od Seana Gallaghera

TESTOVANIE REALITY Neurotická aj hraničná organizácia osobnosti na rozdiel od psychotických predpokladajú schopnosť testovať realitu. Ak teda syndróm difúznej identity a prevaha primitívnych obranných mechanizmov

Z knihy Cesta najmenšieho odporu od Fritza Roberta

Z knihy Ako sa zbaviť komplexu obetí od Dyera Wayna

Analýza na úver: Podľahnúť realite alebo uniknúť z nej

Z knihy Francúzske deti vždy hovoria "Ďakujem!" od Antje Edwiga

Z knihy autora

Vaša predstava o realite nemusí zodpovedať realite Jedného dňa vzal umelec a pedagóg Arthur Stern niekoľko študentov do Riverside Park v New Yorku. Keď sa priblížil k rieke, ukázal im tri stavby na druhej strane rieky Hudson: viacposchodový bytový dom,

Z knihy autora

Vaša predstava o realite môže zasahovať do vnímania reality Takže ľudia často nevidia realitu, ale svoju predstavu o nej. Nevidia to, čo majú pred očami, ale to, čo očakávajú, že uvidia. Koncept je užitočná vec, keď si vytvoríte víziu o stvorení,

Z knihy autora

Kapitola 8 Ako rozlíšiť úsudky o realite od reality samotnej

Z knihy autora

Testovanie "Získal som najvyššie skóre v teste"Testy sa vykonávajú v školách na porovnanie úrovne vzdelania detí rovnakej vekovej skupiny v západných krajinách. Rodičia s napätím očakávajú vyhlásenie známok. „Dobre vychované“ dieťa by nemalo len byť

Testovanie reality

Táto technika je vhodná pre začiatočníkov. Jeho podstata je nasledovná:
1. Majte so sebou nejaký text alebo noste digitálne elektronické hodinky po celý deň. Ak chcete skontrolovať stupeň reality, v ktorej sa nachádzate, prečítajte si tento text alebo nápis, ktorý máte, zapamätajte si čas na hodinách. Potom sa pozrite niekam do strany a späť na nápis a skontrolujte, či sa slová alebo čísla zmenili. Pokúste sa ich tiež zmeniť pohľadom na ne. Ak sa slová alebo čísla menia alebo vyzerajú zvláštne alebo nedávajú vôbec zmysel, potom sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou sníva. Uži si to! Ak sú symboly normálne, stabilné a inteligentné, potom ste hore a mali by ste prejsť na krok 2.
2. Ak ste si istí, že nespíte, povedzte si: „Teraz možno nezaspím, ale keby áno, ako by to vyzeralo?“ Snažte sa čo najživšie si predstaviť, že snívate. Zámerne si predstavte, že všetko, čo vidíte, počujete, dotýkate sa a cítite, je sen. Predstavte si, že vaše okolie je vrtkavé, slová sa menia, predmety sa menia, že sa začínate vznášať nad zemou. Vytvorte v sebe pocit, že ste vo sne. Potom bez straty prejdite na krok 3
3. Vyberte si, čo by ste chceli robiť vo svojom ďalšom lucidnom sne – lietať, rozprávať sa s nejakou vysnívanou postavou alebo jednoducho skúmať snový svet. Pokračujte v predstavách, že snívate, skúste si v ďalšom sne splniť to, čo ste si pre seba naplánovali.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne niekoľkokrát denne. Okrem toho by sa to malo robiť vždy, keď sa stane niečo nezvyčajné alebo keď si nejakým spôsobom spomeniete alebo sa vám pripomenú sny. Na to je užitočné zvoliť si opakujúcu sa akciu: pozriete sa do zrkadla, pozriete sa na hodiny, prídete do práce a z práce atď. Čím častejšie a tvrdšie budete toto cvičenie vykonávať, tým lepšie bude fungovať.

Ďalšie spôsoby testovania reality

Metóda zapamätania si minulosti. Podľa tejto metódy, keď si chcete urobiť test reality alebo máte podozrenie, že sa vám sníva, skúste si spomenúť na postupnosť svojich činov za posledných niekoľko hodín. Vo sne nie sú žiadne spomienky na blízku minulosť alebo sú v rozpore so zásadami skutočného sveta (napríklad ste sa práve vrátili zo stretnutia s Marťanmi). V bežnom živote sa minulosť ukáže ako celkom zmysluplná a je vám zrejmé, že nespíte.

Dýchanie cez ruku. Realitu môžete otestovať tak, že sa pokúsite dýchať dlaňou. V bežnom svete to, samozrejme, nie je možné, ak si dlaňou úplne zakryjete ústa a palcom a ukazovákom stlačíte nosné dierky. Ak voľne dýchate, ste v náručí spánku.

Manažment nezvládnutý. Táto metóda spočíva v pokuse zmeniť niečo, čo sa v bežnej realite nedá ovládať. Možnosti zahŕňajú pokus o kontrolu slnka (skúste zmeniť deň na noc) a dobrovoľnú zástavu srdca. Položte si ruku na srdce a cíťte, ako bije.

Potom to silou vôle zastavte. Keďže srdce funguje nezávisle od vôle, v bežnom živote ho nezastavíte.