Výživa počas dojčenia. (s menu)
Dieťa po narodení opúšťa matkino lono v úplne iných podmienkach, na ktoré sa potrebuje adaptovať. Žiaľ, dnes sa niektoré deti rodia s určitými patológiami, ich orgány nefungujú naplno a proces adaptácie je pre ne oveľa náročnejší. Preto matky, ktoré dojčia svoje deti, musia počas dojčenia zabezpečiť správnu výživu, pretože od toho závisí vývoj a blaho dieťaťa.
Stačí prísne obmedziť každodennú stravu na mladé matky len do veku dieťaťa najmenej mesiac. Po mesiaci sú na jedálnom lístku povolené niektoré jedlá a do tretice sa môžete vrátiť k svojej každodennej strave za predpokladu, že ste pred tehotenstvom jedli zdravé „správne“ jedlo.
Nielen pre dieťa, ale aj pre matku je užitočné jesť zdravé potraviny, pretože pomáhajú črevám a tráviacemu systému ako celku normálne fungovať.
Aby bolo mlieko nasýtené živinami a produkované v správnom množstve, dojčiaca matka musí jesť asi 5-6 krát denne v zlomkových porciách, pričom jedlo musí jesť pol hodiny pred začiatkom kŕmenia.
K normalizácii tvorby materského mlieka pomôže dobrý, správny odpočinok a pobyt na čerstvom vzduchu aspoň 3 hodiny denne. Je žiaduce, aby príbuzní prevzali časť starostlivosti o dieťa a umožnili matke spať. Je žiaduce, aby nočný spánok trval asi 9 hodín a existovali podmienky na denný odpočinok asi hodinu alebo dve.
Výživa počas dojčenia dieťaťa v prvých mesiacoch jeho života môže byť veľmi pestrá, ak zahrniete aj kulinársku fantáziu. Musíte len vedieť, ktoré potraviny úplne vylúčiť zo stravy počas kŕmenia dieťaťa.
Takže výživová tabuľka pre dojčenie v prvých mesiacoch, keď môžete jesť, obsahuje tieto jedlá a jedlá:
- Kaša .
Ryža, pohánka, kukurica, perličkový jačmeň, jačmeň, z viacerých obilnín. Kaše sa varia vo vode alebo mlieku, nepoužívajte vyprážanie. Manka - vylúčiť. - polievka .
Pripravené v zeleninovom vývare zo zeleniny bledej alebo zelenej farby (aby nespôsobovali alergické reakcie u dieťaťa). Do polievky dajte s mierou cibuľu, zemiaky, brokolicu, mrkvu, zelenú zeleninu, zeler. Zelená v prvých mesiacoch je obmedzená. - Ovocie:
pečené jablká, banány, detské pyré z konzervy. - Mäso .
Chudé bravčové, teľacie, králičie, hovädzie, kuracie (bez kože), morčacie mäso. - Ryby .
Varené alebo dusené. Červené ryby používajte po prvom mesiaci opatrne. - Cookie .
Krekry, sušičky. - Nápoje .
Zelený alebo čierny čaj s mliekom, najlepšie bez cukru. Kompóty zo sušeného ovocia, konzervovaného alebo mrazeného ovocia. - Mliečne výrobky.
Kefír s nízkym percentom tuku, nesladený jogurt, fermentované pečené mlieko. Jogurt a kysnuté cesto si môžete pripraviť sami pomocou špeciálnych prísad, ako sú Simbivita, Narine atď. Tvaroh – nie viac ako 8 % tuku. Kyslé mliečne výrobky zakúpené v obchode by mali mať krátku trvanlivosť a nemali by obsahovať konzervačné látky. - Pekárenské výrobky.
Mierne sušená raž alebo ražno-pšenica. - Zemiak .
V obmedzenom množstve. - Cestoviny.
Je lepšie uprednostniť cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Ryžové a pohánkové rezance. - Vajcia .
Lepšia prepelica.
Maslo, mlieko, sušienky, med, káva (po prvom mesiaci), marshmallows, cvikla, hrozienka, fazuľa, pečeň, sušené marhule, broskyne, chalva.
Je to prísne zakázané:
Zelenina a ovocie pestované v skleníku (nie sezónne), majonézy, cesnak, tučné, korenené, vyprážané, údené a nakladané jedlá, huby v akejkoľvek forme, klobásy, čokoláda, koláče, husacina a kačica, čerešne, domáci tvaroh a iné mliečne výrobky výrobky z trhu, kandizované ovocie, kivi, ananás, pomaranče, mandarínky a iné citrusové plody, továrenské šťavy (povolené sú len šťavy na detskú výživu).
Pripravili sme pre vás aj obľúbené recepty na dojčenie, ktoré rozhodne musíte vyskúšať.
Životný štýl dojčiacej matky
Dôležitou požiadavkou pre dojčiacu matku je normálna chuť do jedla, je potrebné, aby tráviaci systém normálne fungoval. To pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť po narodení dieťaťa a produkovať kvalitné mlieko v požadovanom množstve. S pomalým trávením ovplyvní zníženie chuti do jedla produkciu mlieka a jej celkovú pohodu, a to je neprijateľné, ak sa plánuje dlhé a produktívne dojčenie.Dojčiaca matka by sa mala v rámci možností snažiť viesť pokojný, odmeraný a zdravý životný štýl. To však neznamená, že by sa mala málo hýbať – prechádzky s kočíkom na čerstvom vzduchu budú veľmi užitočné pre ňu aj pre bábätko. Nemali by ste pracovať do úplného rozpadu, podľa potreby sa snažte odpočívať počas celého dňa a v noci.
Výživa počas dojčenia by mala byť ľahko stráviteľná, výživná a rozložená v určitých intervaloch, minimálne 4x denne. Pri používaní produktu je potrebné sledovať reakciu dieťaťa naň a úplne ho vylúčiť z potravy, ak spôsobí negatívnu reakciu v tele dieťaťa.
Diétne obmedzenia s HB
Mnohé mladé mamičky zaujíma, či je naozaj potrebné obmedziť výživu počas dojčenia, sledovať, čo presne a koľko zjete?Samozrejme, kŕmna diéta nie je striktné obmedzovanie sa v jedle, je to dodržiavanie zásad zdravej výživy, na ktoré niektorí ľudia zabúdajú pri pravidelnom nedostatku času a rýchlych maškrtách s rýchlym občerstvením.
Dojčenie je skvelým dôvodom, prečo sa vrátiť k plnohodnotnej vyváženej strave, aby ste mlieko nielen nasýtili celou škálou užitočných látok, ale aj zlepšili fungovanie vášho organizmu ako celku, ako aj stav vašej pokožky. , vlasy, nechty a celkovú pohodu.
Dokonca aj s pomerne obmedzeným súborom povolených potravín môžete variť úžasné, chutné, výživné a zdravé jedlá a jesť pestré. Odporúča sa zostaviť jedálny lístok na týždeň alebo mesiac (podľa potreby), aby ste sledovali stravu a neopakovali to isté jedlo často.
Ponúkame niekoľko jedál, z ktorých si môžete zostaviť menu na mesiac.
- Na raňajky:
ovsené vločky s jablkami, tvrdý syr, ryža, jačmeň, pšeničná kaša, pohánková kaša s mliekom, tvarohový kastról, tvarohový puding, mrkvovo-cuketová pena, kastról s mrkvou, tekvicové, jablkovo-hruškové pyré. - večera:
zeleninové pyré, tekvicové, rybie suflé, pohánka, rybacia polievka, paprika plnená mäsom a ryžou, krémová syrová polievka, zelenina zapekaná s hovädzím alebo kuracím mäsom, rolky z kuracieho filé s vajcami a zelenou cibuľkou, dusené rybie koláčiky, plnená cuketa, pohánková polievka , kuracia polievka s rezancami, dusené cuketové placky (v rúre), platesa so zeleninou. - Olovrant:
pečené jablko, sušienky, miešané vajíčka, krémové suflé, oriešky, ryžový nákyp, lenivé knedle či parené tvarohové koláče. - večera:
Kurací alebo hovädzí parný rezeň, dusený králik s mrkvou, cviklový šalát so sušenými slivkami, ryba a zemiaky v hrnci, kuracie suflé, dusená ryba, tuniakový šalát, varené mäso, ratatouille.
Žena, ktorá zodpovedne pristupuje k vynoseniu dieťaťa, si aj počas tehotenstva zvyká na zdravú výživu a životný štýl. Aj keď na tieto procesy predtým nezameriavala svoju pozornosť, teraz sa stávajú mimoriadne dôležitými. Výživa ženy počas tehotenstva a jej stôl počas dojčenia sú však dva veľké rozdiely. Jej strava je odlišná najmä v prvých mesiacoch kŕmenia.Je dôležité dodržiavať určitý diétny a pitný režim, aby sa stimulovala laktácia, zásobili telo novorodenca a potom aj dieťa živinami a vitamínmi a chránili ho pred alergiami. Jesť treba hneď od prvého dňa po pôrode.
Aj po pôrode zostáva dieťa a jeho dojčiaca matka v istom zmysle jeden celok, s „jediným“ tráviacim systémom. To znamená, že stravovacie návyky ženy ovplyvňujú predovšetkým zdravie dieťaťa a jeho vývoj.Diéta na prvý týždeň po pôrode
V prvých troch dňoch po pôrode sa odporúča nehorliť na jedlo a zamerať sa na pitie. Telo potrebuje nahradiť stratu tekutín po pôrode a urobiť si zásoby na tvorbu mlieka. Čistá nesýtená minerálna voda je veľmi dobrá ako dodávateľ vlhkosti. Môžete piť slabý sladký čaj, kompót zo sušeného ovocia a tekuté fermentované mliečne výrobky. Raňajky pre dojčiacu matku môžu dobre nahradiť pohár pitného fermentovaného mliečneho výrobku.
- Na 4.-7. deň sa do stravy ženy zavádzajú obilniny. Dôraz treba klásť na pohánku a ovsené vločky, môžete jesť aj proso a pšenicu. Pripravujú sa vo vode bez soli alebo s jej minimálnym množstvom.
- V prvých dňoch by ste nemali jesť zemiaky kvôli množstvu škrobu a v prvom mesiaci jesť kapustu (to platí pre jej biely typ). Kapusta spôsobuje hojnú tvorbu plynu u novorodenca a v dôsledku toho bolesť pozdĺž čriev.
- V malom množstve môžete jesť varenú alebo dusenú zeleninu, každé tri dni je dovolené jesť 1 kuracie vajce.
- Je užitočné zahrnúť do stravy tekuté polievky na zeleninových vývaroch.
Je veľmi užitočné, ak na prvé raňajky dojčiaca matka vypije pohár fermentovaného mliečneho nápoja. A už na obed môže žena jesť tvaroh alebo kašu s varenou zeleninou. Bolo by pekné ukončiť deň pohárom kefíru na večeru.
Po tehotenstve je potrebné zaviesť nové produkty do vašej stravy opatrne, podľa zásady "1 produkt - 1 deň". Tento prístup zabráni alergickým reakciám, nadmernej tvorbe plynov a stresu u dieťaťa. Diéta na druhý týždeň
Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa vedieť, ako presne vyriešiť váš problém - položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!
Každý nový produkt sa musí zaviesť samostatne, to znamená 1 produkt - 1 deň, a starostlivo sledovať reakciu tela novorodenca (ak sa vyskytne vyrážka, poruchy stolice, tvorba plynu).
- Do konca prvého začiatku druhého týždňa po pôrode možno do stravy zaradiť varené ryby.
- Po týždni môžete vyskúšať králičie mäso alebo chudé teľacie, ale aj biele kuracie mäso.
- Nezabudnite, že tri litre tekutín denne sú teraz normou pre dojčiacu ženu.
- Do stravy môžete zaradiť chlieb v malom množstve, najlepšie otruby a sušené.
- Ako dezert si doprajte pečené jablko alebo domácu marmeládu.
- Musíte jesť tvaroh. Produkt fermentovaného mliečneho nápoja na raňajky a večeru zostáva nezmenený.
Dávka na prvý mesiac
Do konca prvého mesiaca po pôrode sa môžete pokúsiť zaviesť do stravy čerstvú uhorku, čerstvú listovú zeleninu, zeleninu. Môžete vyskúšať čerstvé jablko, niektorí odborníci nie sú proti zeleným hruškám a slivkám, ak čas zodpovedá dozrievaniu týchto plodov (odporúčame prečítať:). Nezabudnite na jogurt na raňajky a kefír na večeru.
Kyslomliečne výrobky bohaté na bielkoviny sú v strave dojčiacej matky nevyhnutné Diéta na druhý mesiac
Do konca druhého mesiaca môžete do stravy pomaly zaradiť cviklu, kapustnicu, čerstvo vylisované šťavy a ovocné nápoje, čerstvú zeleninu. Každý tiež predstaví jeden produkt denne. Stále stojí za to jesť tvaroh, piť fermentované mliečne výrobky na raňajky a večeru (alebo pred spaním). Niektoré mamičky „túžia“ chodiť v noci k chladničke. Aby ste tomu zabránili, môžete si nechať pohár kefíru a vypiť ho pred nočným kŕmením dieťaťa.
Až do konca kŕmenia by ste v žiadnom prípade nemali do stravy zahrnúť alkohol, sýtené a tonické nápoje, výrobky obsahujúce látky zvyšujúce chuť, farbivá, konzervačné látky. Nepotrebujete jesť rýchle jedlá všetkého druhu, čipsy a krekry s rôznymi príchuťami a dochucovadlami, údeniny, pikantné koreniny.
Takéto potravinové náhrady sú škodlivé pre ľudské telo kedykoľvek, počas rastu a vývoja, ako aj počas zrelosti. Ale sú obzvlášť škodlivé pre krehké telo dieťaťa.
Týždenné menu pre mamu
Keď je dieťa veľmi malé, matka má veľa starostí, nie je čas premýšľať o jedálnom lístku a niekedy dokonca uvariť jedlo. Vek 0-3 mesiace je obdobím adaptácie na nové podmienky nielen pre novorodenca, ale aj pre jeho matku. Aby si žena pomohla a nemyslela na to, ako povzbudiť svoje telo na raňajky alebo ako ju rozmaznávať na večeru, môže sa zoznámiť s výberom jedálneho lístka na týždeň.
Vzorový jedálny lístok na týždeň pre dojčiacu matku je uvedený len orientačne. Je nepravdepodobné, že by si samotné mamičky dlhodobo zostavovali vlastné menu. Aby ste však vedeli, na ktoré produkty sa musíte pri nákupe zamerať a ako ich najlepšie distribuovať, môžete použiť tabuľku:
| Deň v týždni | Raňajky | Večera | poobedňajší čaj | Večera |
| pondelok |
|
|
|
|
| utorok |
|
|
|
|
| streda |
|
|
|
|
| štvrtok |
|
|
|
|
| piatok |
|
|
|
|
| sobota |
|
|
|
|
| nedeľu |
|
|
|
|
Varenie chutných jedál
Chutné jedlo nemusí byť mastné alebo vyprážané. Napríklad v dvojitom kotli môžete variť zložité zdravé jedlá bez použitia tuku a omáčok. Zdá sa, že dojčiace ženy nemajú čo jesť a čo sa dá, je bez chuti. Ale nie je to tak. Dokonca aj minimálne množstvo povolených produktov môžete variť rôznymi spôsobmi:
- variť;
- uhasiť;
- pečieme v rúre;
- v dvojitom kotli;
- v multivarke;
- na panvici na veľmi miernom ohni bez oleja (napríklad takto môžete robiť tvarohové koláče bez vajec).
Je veľmi pohodlné a pohodlné variť jedlá v pomalom sporáku. Jedlá sú bohaté a chutné a priložená dokumentácia je plná rôznych receptov na jedlá, ktoré sa dajú pripraviť. Tento stroj vám umožní variť polievky, boršč, kastróly, omelety, dusenú zeleninu a oveľa viac.
Aby sa zachovalo zdravie dieťaťa, dojčiaca matka musí byť veľmi pozorná nielen k stavu svojho tela, ale aj k svojmu vlastnému. Sme to, čo jeme. S týmto tvrdením možno nebudete súhlasiť. No kým dojčenie pokračuje, treba to prijať ako pravdu a jedlo si vyberať veľmi opatrne (odporúčame prečítať:).
Nemali by ste jesť čipsy a sušienky na večeru, keď sedíte pri televíznej obrazovke. Aj keď bábätko zaspalo a dovolí vám to a vy ste zvyknutí takto tráviť večery. Mnoho žien, ktoré si udržiavajú postavu, si odopierajú plné raňajky a večere. Nerobte to počas kŕmenia. Výdatné raňajky sú pre vás a vaše dieťa energiou na celý deň.
Obdobie kŕmenia je jedným zo zodpovedných a stresujúcich momentov v živote novopečenej matky. Po pôrode by sa niektoré potraviny nemali konzumovať, kým dieťa nevyrastie a jeho tráviaci systém nie je úplne posilnený. Mnoho skúsených mamičiek si už viackrát všimlo, že malý povolený rozmar v podobe kúska čokolády alebo čerstvej jahody sa odrazu odrazí na líčkach bábätka a potom už nechcete experimentovať s receptami a porušovať diétu. Existuje všeobecne uznávaný vzorový jedálniček pre dojčiacu matku, podľa ktorého sa dá každý deň predchádzať mnohým problémom, od alergickej reakcie až po ťažkú koliku u bábätka.
Jedálniček mamy pri dojčení podľa mesiaca
Tvorba materského mlieka je vážny biochemický popôrodný proces, ktorý musí časom uspokojiť všetky potreby organizmu dojčaťa. Nedostatok hlavných stavebných materiálov (bielkoviny, aminokyseliny, stopové prvky, tuky a vitamíny) povedie k oneskoreniu rastu dieťaťa. Koniec koncov, kvalita materského mlieka priamo závisí od jej stravy. Racionálna a frakčná výživa sa považuje za kľúč k prirodzenému kŕmeniu. Pomôže predísť problémom spojeným s tvorbou plynov, nadúvaním, alergiami,.
Zásady racionálnej výživy dojčiacej matky zahŕňajú:
1. Kalórie. Denná norma tehotnej a dojčiacej ženy je 2500 kcal. Môže sa zvýšiť o 600 - 700 kcal, ale nie viac. Obsah tuku v mlieku z prejedania a vášne pre vysokokalorické jedlá sa nezvýši, ale negatívne to ovplyvní postavu.
2. Kompletné menu. Každý deň by dojčiaca matka mala dostať:
- aspoň 120 g bielkovín;
- asi 500-550 g sacharidov;
- 110-130 gramov tuku.
3. Vitamíny a stopové prvky. Sú to dôležité zložky zapojené do mnohých biochemických procesov. Jedálniček a recepty pre dojčiace ženy by mali obsahovať každý deň čerstvé bylinky, dusenú zeleninu a ovocie.
- vápnik, fluór a fosfor tvoria a posilňujú kostrový systém, zuby, nechty, vlasy;
- železo bude chrániť pred anémiou, aktívne sa podieľa na hematopoéze;
- jód priaznivo pôsobí na endokrinný systém, prispieva k normálnemu zdravému vývoju dieťaťa.
4. Frakčná výživa. Aj pri neustálom nedostatku času musí mamička raňajkovať, obedovať a večerať. Dve alebo tri ľahké občerstvenie medzi hlavnými jedlami vám umožnia neprejedať sa, utíšiť hlad a plnohodnotne produkovať mlieko.
5. Hypoalergénna diéta. Všetky potenciálne alergény, najmä v prvých 6 mesiacoch po pôrode, by mali byť z receptov vylúčené. Nezrelý žalúdok novorodenca môže na nebezpečné potraviny reagovať ťažkými alergiami, ktorých liečba trvá dlho. Medzi takéto prejavy patrí svrbenie, začervenanie, podráždenie kože, plienková vyrážka, dermatitída, pichľavé teplo. Pri slizničných léziách sa môže vyskytnúť častá profúzna regurgitácia, čkanie, kolika, nadúvanie a hnačka. Niekedy sa potravinová alergia prejavuje vo forme respiračných ochorení - alergická rinitída, bronchospazmus. Quinckeho edém sa považuje za najnebezpečnejší alergický prejav. Koža, sliznica, vrátane tukového tkaniva pod kožou, rýchlo napučiava, čo spôsobuje dusenie. Ak sa lekárska pomoc neposkytne včas, dieťa môže zomrieť.
Menu do 1 mesiaca
Lekári odporúčajú použiť 2,5 litra. pitie, vrátane prvých chodov. Ide o kompót zo sušeného ovocia, prírodnú zriedenú jablkovú šťavu, fermentované pečené mlieko, kefír, čaj s prevareným mliekom, fenikel, slabý zelený alebo čierny bez aróm.
- V jedálničku dojčiacej matky v prvom mesiaci je povolené zahrnúť obilniny - pšenicu, jačmeň, jačmeň, ryžu, pohánka, ovsené vločky. Je užitočné ráno jesť mliečnu kašu s prídavkom prírodného masla. Môžete tiež jesť všetky cestoviny.
- Zo zeleniny môžete piecť a varené zemiaky, paru, varenú alebo pečenú cuketu, karfiol, mrkvu, cviklu, žltú papriku, bylinky, kukuricu. Zelenina sa konzumuje po tepelnej úprave. Takže tvorba plynu u dieťaťa sa výrazne zníži.
- Mäso a ryby sú povolené s diétnymi, ľahko stráviteľnými nízkotučnými odrodami. Obmedzte používanie vedľajších produktov. Denná norma mäsových jedál v ponuke dojčiacich žien je 200 g. Je vhodné mäso variť, dusiť, dusiť.
- Mliekareň. Kravské mlieko sa pridáva do čaju, obilnín, kaše. Nízkotučný tvaroh 5 - 9% možno zjesť 2x týždenne po 200-250 g. Je vhodné ho použiť do tvarohových koláčov alebo kastrólov. Nízkotučná kyslá smotana 15% sa používa pri pridávaní do polievok, tvarohu a šalátov. 20-30% syr, konzumovaný v sendvičoch. Netreba hľadať potraviny bez tuku. Je lepšie ich kúpiť so stredným obsahom tuku, inak dieťa nedostane požadované množstvo tuku.
- Ovocie, pečené alebo varené - jablká bez šupky, hrušky, slivky, banány. Dojčiaca matka by mala jesť len to ovocie a zeleninu, ktoré sú vypestované v jej regióne a je lepšie, ak si ich odtrhne vo vlastnej záhrade.
- Rastlinný olej je bohatý na aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj novorodenca. Je povolené pridávať ho do šalátov, dusených pokrmov, boršču, polievok.
- Cukrovinky, chlieb. Môžete jesť čierny, biely chlieb, bagely, ražný a pšeničný chlieb, krutóny bez hrozienok, ovsené vločky, sušienky, zoologické sušienky.
Zakázané sú vajcia, orechy, semienka, káva, kola, kakao. V tomto čase je lepšie nejesť produkty na dlhodobé skladovanie. Nemôžete jesť strukoviny, cibuľu, cesnak, surové paradajky a uhorky.
Výživa dojčiacej matky v prvých mesiacoch
Menu dojčiacej matky od 1 do 3 mesiacov
Po dovŕšení dvoch mesiacov veku novorodenca môžete postupne zaraďovať do jedálnička rôzne jedlá. V prvom mesiaci nemusíte hneď zjesť niekoľko nových potravín v ten istý deň. Na každú inováciu môže mať dieťa reakciu. Ak nie je, výrobok je bezpečne zahrnutý do dennej stravy. Keď bábätku sčervenali líčka, začalo byť nepokojné a trpí kolikou, je lepšie nový prípravok dočasne nepoužívať. Dôležité je jesť jedlo, ktoré dojčiaca matka jedla počas tehotenstva a neexperimentovať s neznámymi potravinami.
Jedálniček pre mamu od 3 do 6 mesiacov
Povolený:
- chudý boršč ochutený paradajkovou šťavou;
- sezónna zelenina, bobule, ovocie;
- vajcia - nie viac ako jedno za dva alebo tri dni;
- mäso;
- ovocné nápoje z bobúľ;
- domáci džem;
- čerstvé zeleninové šťavy;
- vlašské orechy, mandle;
- domáca halva.
Je zakázané:
- konzervy;
- marinády;
- uhorky;
- kečup, majonéza;
- silný čaj;
- káva;
- alkohol;
- čokoláda;
- Biela kapusta;
- citrusové plody, hrozno;
- klobásy;
- údeniny.
Jedálny lístok dojčiacej ženy od 6 do 12 mesiacov
Po pôrode a prísnej diéte už dojčiaca mamička smie zaradiť vyprážané jedlá, ale nízkotučné. Zároveň by v receptoch malo prevládať varené jedlo. Môžete skúsiť zaradiť bielu čokoládu, semienka, strukoviny, morské plody. Vstúpte do nich ráno a pozorne sledujte novorodenca počas dňa.
Rovnako ako po pôrode, je potrebné vyhnúť sa nasledujúcim:
- sóda;
- kondenzované mlieko;
- glazovaný tvaroh;
- majonéza, kečup;
- margarín;
- rýchle občerstvenie;
- uhorky, marinády, údené mäso;
- krupicu;
- polotovary;
- konzervy;
- klobása, klobásy, klobásy;
- zmrzlina.
Týždenné menu mamy pri dojčení (tabuľka)
| Raňajky | Večera | Večera |
| pondelok | ||
| varené kuracie mäso, ryža, dusená zelenina, šípkový vývar, chlieb s maslom | kyslá uhorka, jačmenná kaša, chlieb, jogurt, pečené jablko, zelený čaj | ovocný šalát, tvarohový kastról s kyslou smotanovou omáčkou, čaj s mliekom, banán |
| utorok | ||
| ovsené vločky vo vode alebo mlieku, zelený čaj, ražný chlieb s maslom | slepačia polievka, ryžová kaša, dusené teľacie mäso, zeleninový šalát, ovocie, kissel | zemiaková kaša a mrkva, varené alebo dusené kuracie mäso, ovsené vločky, kefír, jablko |
| streda | ||
| pohánková kaša, rybí guláš bez kože, pšeničný chlieb s tvrdým syrom a maslom, mliečny čaj bez cukru | polievka so zeleninou, mäsom a bylinkami, ryžový alebo vermicelli kastról s kyslou smotanovou omáčkou, ovocie, bobuľová šťava | tvarohové koláče s džemom, medovou alebo kyslou smotanou omáčkou, čaj s mliekom, ovsené sušienky |
| štvrtok | ||
| cestoviny so zeleninovou omáčkou alebo námorníckym štýlom, zeleninový šalát, jablkový džús, žemľa, kompót, banán | chudý boršč s kyslou smotanou, teľacie rezne, dusená zelenina, ražný chlieb, sladký čaj | tekvicová kaša s prosom alebo ryžou, chlieb a tvarohový jogurt s ovocím, zelený čaj |
| piatok | ||
| mliečna ryža s cukrom, chlieb a maslo, slabý čaj | kapustnica, zemiaková kaša, varená ryba alebo mäso, zeleninový šalát, šťava, ovocie | tvaroh s bobuľami, čaj s mliekom, kapustové rolky s kyslou smotanou, kefír |
| sobota | ||
| ovocný tvaroh, čaj s mliekom, sušienky | polievka so zeleninou a rybami, mäsové guľky, zeleninový šalát s kyslou smotanovou omáčkou, kompót | miešané vajíčka, chlieb s maslom, fermentované pečené mlieko, žemľa, ovocie |
| nedeľu | ||
| nízkotučný jogurt s müsli, chlieb so syrom a maslom, slivková šťava | polievka s fašírkami, vinaigrette, kurací parný rezeň, prosová kaša, ovocie, čaj | zeleninový šalát, tvarohový kastról, sušienky, šípkový vývar |
Menu dojčiacej matky na týždeň by malo byť vyvážené.
Výber potravín počas dojčenia
Po pôrode by sa dojčenie malo vyhýbať potravinám, ktoré môžu novorodencovi ublížiť.
Tie obsahujú:
- Kravské mlieko. Neriedený, bez tepelnej úpravy sa neodporúča piť. Obsahuje cudzie bielkoviny. Po vypití surového kravského mlieka sú zaručené tráviace ťažkosti u matky aj u dieťaťa, ktoré je dojčené.
- Lepok. Obsiahnutý v krupici a vyvoláva silné alergie.
- Chemické prísady vo výrobkoch. Konzervačné látky, príchute a zvýrazňovače chuti nedokáže telo novorodenca spracovať. Na všetky tieto látky zareaguje silnou alergickou reakciou.
- Zelenina a ovocie červenej farby. Zlaté pravidlo: „Zelená je v poriadku, žltá je opatrnosť, červená nie“ každá dojčiaca matka by to mala vedieť a pri výbere ďalšieho produktu sa zamerať na farbu. Dokonca aj odrezaním červenej kože jasného šarlátového jablka je nepravdepodobné, že sa vyhnete alergiám. Červená zelenina by sa mala konzumovať iba tepelne spracovaná.
- Korenie, cibuľa a cesnak sú výbornými prostriedkami na odstavenie po roku. Mlieko získava chuť, ktorú novonarodené dieťa neznáša a môže odmietnuť dojčenie.
Pozrite si ďalšie tipy:
- — prehľad 6 najlepších značiek.
Aby dojčiaca žena pravidelne vyrovnávala „straty“, musí si správne zostaviť stravu. Toto je obzvlášť dôležité v prvých mesiacoch laktácie, keď objem mlieka môže dosiahnuť jeden liter alebo viac. So zvyšujúcim sa podielom doplnkových potravín v strave dojčaťa (čo nastáva v 5. – 6. mesiaci života a neskôr) sa množstvo materského mlieka, ktoré potrebuje, znižuje a v súlade s tým sa znižuje aj potreba matky na dodatočné množstvo energie a živín.
Prvým princípom je rozmanitosť.
Výživa dojčiacej ženy by mala byť úplná a pestrá. Je potrebné, aby jej strava zahŕňala všetky hlavné skupiny potravín: mäso a ryby, mlieko a mliečne výrobky; vajcia; chlieb a pekárenské výrobky, cereálie, cestoviny; rastlinné oleje; maslo; zelenina, ovocie, bobule, ovocné a zeleninové šťavy; cukor a cukrovinky.
Je lepšie používať mäso rôznych druhov: nízkotučné druhy bravčového mäsa, jazyk, biele hydinové mäso (najlepšie varené alebo vo forme mäsových guľôčok a mäsových guľôčok).
Množstvo bielkovín v strave môžete zvýšiť pomocou tvarohu a syra. Mlieko a mliečne výrobky by sa mali konzumovať v tepelne spracovanej forme: tvarohové koláče, tvarohový kastról, sladené kondenzované mlieko. Plnotučné kravské mlieko, ktorého nadbytok v strave matky môže u dojčiat vyvolať alergické reakcie, je vhodné prednostne čiastočne nahradiť rôznymi fermentovanými mliečnymi výrobkami (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko a pod.).
Mlieko a mliečne výrobky je lepšie striedať.
Je veľmi dôležité, aby strava dojčiacej matky obsahovala dostatok vlákniny na stimuláciu črevnej motility. Na tento účel by denné menu malo obsahovať značné množstvo (najmenej 400 g) čerstvej alebo varenej zeleniny (mrkva, repa, cuketa, tekvica atď.), Asi 300 g ovocia a bobúľ (napríklad jablká, hrušky). , slivky, ríbezle , egreše, čerešne), džúsy (200-300 ml), najmä s dužinou - čerstvo pripravené aj zavárané (lepšie - určené na detskú výživu). Zároveň sa neodporúča jesť tropické ovocie (s výnimkou banánov) a ovocie, ktoré je sfarbené do oranžova a červena. Na vlákninu z potravy je bohaté aj proso, pohánka a ovsené vločky (lepšie je striedať obilniny), celozrnné pečivo a najmä sušené ovocie (slivky, sušené marhule).
Denná strava dojčiacich žien by mala obsahovať 25 g masla, 15 g rastlinných olejov (slnečnicový, kukuričný, sójový, olivový).
Cukor a cukrárske výrobky (najlepšie marshmallows, marshmallows, marmeláda, nízkotučné koláče a pečivo) by sa mali jesť v obmedzenom množstve, pretože majú alergénny účinok a prispievajú k ukladaniu tuku v tele.
Druhým princípom je bezpečnosť
Strava dojčiacej ženy by mala zabezpečiť absolútnu bezpečnosť mlieka a neprítomnosť množstva látok v ňom, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na orgány gastrointestinálneho traktu, ako aj na iné orgány a systémy dojčiat. Jedlo dojčiacej matky by teda nemalo obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť alergie alebo zvýšiť fermentačné procesy v gastrointestinálnom trakte dieťaťa. V tejto súvislosti je potrebné obmedziť používanie produktov obsahujúcich významné množstvo extraktívnych látok, éterických olejov a soli: mäsové a rybie vývary, cibuľa, cesnak, konzervované pochutiny, nakladané uhorky, marinády, solené a údené ryby, klobásy.
Je nežiaduce jesť potraviny, ktoré spôsobujú kvasenie v črevách a tým narúšajú funkciu gastrointestinálneho traktu: hrozno, veľké množstvo cukru a cukroviniek, sladké tvarohové pasty a syry, sladké nealkoholické nápoje, sladké cereálie a iné potraviny obsahujúce veľké množstvo cukru. Z jedálnička je tiež potrebné odstrániť potraviny s vysokou senzibilizačnou (alergénnou) aktivitou: čokoládu, kakao, arašidy, kraby, krevety, raky, ako aj všetky potraviny, ktoré v minulosti u žien spôsobovali potravinovú intoleranciu. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii mäsa mladých zvierat a vtákov, pretože. ich bielkovina, ako aj látky používané na prípravu údenín, majú zvýšený alergénny potenciál. Z rovnakých dôvodov by sa mala obmedziť alebo dokonca vylúčiť konzumácia vajec, citrusových plodov, jahôd a paradajok.
Špecializované potravinové produkty (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) pomôžu dojčiacim ženám poskytnúť všetky potrebné živiny a predovšetkým bielkoviny, vitamíny a minerály. Vyrábajú sa na báze mlieka, do ktorého sa pridávajú rastlinné oleje, esenciálne vitamíny, minerálne soli a mikroelementy. Ženám s hypogalaktiou (nedostatočnou tvorbou mlieka) je vhodné zaradiť do jedálnička špecializovanú potravinu pre dojčiace matky "Mliečna dráha" s obsahom špecializovaného doplnku stimulujúceho laktáciu (extrakt z bylín galego).
Treťou zásadou je správny pitný režim
Pitný režim dojčiacej matky je mimoriadne dôležitý pre udržanie plnej laktácie. Mala by vypiť okrem bežného objemu aspoň 1000 ml tekutiny (vo forme čaju, mlieka, džúsov, nápojov a pod.). Je potrebné poznamenať, že bezprostredne po pôrode nie je možné zaviesť veľké množstvo tekutiny do stravy dojčiacej matky. Takže pred začiatkom laktácie, počas obdobia produkcie kolostra, by sa množstvo spotrebovanej tekutiny (vrátane prvých jedál, ovocia a zeleniny) malo obmedziť na 1 000 ml. V opačnom prípade s nástupom laktácie, ktorá v priemere pripadá na 2. – 4. deň po pôrode, môže byť množstvo mlieka nadmerné, čo sťaží oddeľovanie; v dôsledku toho sa môže vyvinúť laktostáza.
Na základe týchto odporúčaní pracovníci zdravotníckych zariadení zostavujú zoznam produktov, ktoré je možné priniesť do šestonedelia na popôrodné oddelenie. Takže by sme nemali brať s nepriateľstvom žiadne zákazy, s ktorými sa môže mladý otec stretnúť, keď sa snaží odovzdať svojej žene strapec hrozna alebo smotanový koláč, pretože predpokladom stravy mladej matky je bezpečnosť výrobkov pre dieťa. .
Treba spomenúť, že kvalita materského mlieka len čiastočne závisí od zloženia konzumovanej stravy. Napríklad množstvo bielkovín v materskom mlieku nezávisí od množstva bielkovín v strave ženy, ale množstvo tuku, vitamínov a minerálov priamo súvisí s množstvom týchto látok v strave. Potrebné látky sa však aj v prípade ich nedostatku dostávajú do mlieka, pričom sa ich zásoby v tele matky vyčerpávajú.
Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku
Deň 1
6:00 - kefír.
- ryžová mliečna kaša,
- chlieb s maslom a syrom,
obed:
- jablko,
- šalát z mrkvy, brusníc a sušených marhúľ s rastlinným olejom,
- čerstvá kapustová polievka,
- zemiakový kastról s gulášom,
- kompót zo sušeného ovocia,
- chlieb.
- jablková šťava, 1
- sušienky (cracker).
- šalát z uhoriek a byliniek s rastlinným olejom,
- varená ryba v mliečnej omáčke so zeleninovým gulášom,
- čaj s mliekom,
- chlieb.
Nepríjemné kilogramy nabraté počas tehotenstva vyvolávajú u žien po pôrode prirodzenú úzkosť. Mnohí z nich sa domnievajú, že prechod na diétu v prvých dňoch nie je dobrý pre zdravie novorodenca. Prevládajúci stereotyp sa dá ľahko vyvrátiť, ak správne pochopíte situáciu. Bábätko absorbuje všetky živiny z materského mlieka. Ak je strava správne vyvážená a obsahuje zložky potrebné pre dieťa, nie je schopná poškodiť dieťa.
Rovnako je mylné myslieť si, že po pôrode pri dojčení mamičky priberú kilogramy a nedokážu schudnúť. Je vedecky dokázané, že dojčiace matky majú postavu, ktorá získava jemnú ženskosť. Dojčením až rok alebo dlhšie pomáhate svojej postave ku krajšej a štíhlejšej postave. Transformácia sa neudeje okamžite, ale kým je vaše telo zvládnuté a nadobúda krásne formy, posilňujete psycho-emocionálne spojenie s dieťaťom. Ak snívate o tom, že počas dojčenia schudnete v krátkom čase, potom si dávajte pozor na stravu.
Dojčenie bábätka vám pomôže postupne schudnúť a získať ženské krivky.Aké potraviny sú vhodné na jedenie?
Výživná a vysokokalorická výživa sú dva rôzne pojmy. Zjedzte 5 brownies a získate veľa kalórií, ktoré však nepodporia zdravie vášho tela. Kompletná strava je vyvážená tak, aby obsahovala všetky druhy zdravých potravín: zeleninu, mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie. Aký druh mäsa alebo obilnín zavediete do svojho jedálnička - rozhodnite sa sami. Druhy potravín a ich hodnota:
- Tuky sú nevyhnutné pre nervový systém. Nedostatok vedie k rýchlej únave a bezdôvodnej podráždenosti. Hlavná vec je vybrať si správne tuky. Živočíšne produkty sa vám v páse uložia o centimetre navyše. Rastlinné oleje ako zálievka na šalát prospejú.
- Cukor dopĺňa množstvo glukózy v krvi odobratej na tvorbu materského mlieka. Pokles glukózy spôsobuje zhoršenie funkcie mozgu, čo vedie k apatii. Cukor neberieme z koláčov a zmrzliny, ale zo sladkého ovocia (broskyne, hrušky, hrozno, jablká) (viac v článku :).
- Konzervačné látky nie sú povolené. Nechať sa unášať klobásami, údeninami, konzervami, pri dojčení sa chudne len ťažko (odporúčame prečítať:). Myslite na to, že látky v nich obsiahnuté môžu bábätku ublížiť. Nahraďte vareným mäsom alebo chudými rybami.
- Monotónna, monotónna výživa je nepriateľom pre postavu dojčiacich matiek. Myslí si to Rimma Moisenko, odborníčka na výživu a fytoterapeutka. Lekárka je presvedčená, že týrať sa ťažkými diétami pri psychickom strese znamená škodiť celému telu. Lekár odporúča zaviesť do stravy bielkoviny, jesť červené mäso dvakrát až trikrát týždenne. Zelenina sa neškrobová. Množstvo pre týždenné menu - 1,5 kg. Zeleninové jedlá zlepšujú črevnú motilitu, sú nízkokalorické. Dôležité sú potraviny s obsahom vitamínov B (cestoviny, tmavý chlieb, cereálie). Dvakrát denne si doprajte oriešky alebo ovocie.
- Je lepšie jesť po častiach, pripravovať si malé porcie a užívať ich 5-6 krát denne. Prispôsobte sa strave svojho dieťaťa a túto úlohu ľahko zvládnete. Jedzte ako drobček každé 3 hodiny.
Diéta neprichádza do úvahy. Jedlo by malo byť pestré a výživné. Čo a ako môžete piť?
Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa vedieť, ako presne vyriešiť váš problém - položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!
Tehotným ženám sa odporúča obmedziť množstvo tekutín v dôsledku nadmerného namáhania obličiek. Pre chudnutie po pôrode je potrebné dostať pitný režim na fyziologickú úroveň. Množstvo tekutiny, ktorú by mal človek skonzumovať, sa vypočítava na základe 30 ml na kilogram hmotnosti. Pri dojčení sa k prijatému množstvu pridáva 1 liter, ktorý ide na tvorbu materského mlieka.
Tekutiny sú dôležité pre udržanie normálneho metabolizmu. Avšak pre dojčiacu matku nie každá tekutina je užitočná na chudnutie. Pitná voda je na prvom mieste.
Pitná voda prechádza cez filter. Čistá voda pôsobí na stabilizáciu čriev, zbavuje telo toxínov, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a vedie k chudnutiu. Bylinkové čaje a nápoje z bobuľového ovocia dodajú telu dojčiacej matky vitamíny, dobre uhasia smäd a dobre chutia. Povedzte rozhodne nie sladkým sódam. Všetky sú vysoko kalorické, ľahko sa premieňajú na tuky, ktoré sa ponáhľajú ukladať na boky a boky.
Dostatočný príjem tekutín môže byť dôležitou súčasťou vašej diéty na chudnutie po pôrode. Keď dojčíte, musíte stratu tekutín úplne nahradiť. Treba dôsledne dodržiavať pitný režim, pretože normálna laktácia závisí aj od množstva tekutín. Pamätajte, že každý pohár tekutiny, ktorý vypijete, slúži na udržanie hydratácie tela a na podporu laktácie počas dojčenia.
Menu pre dni pôstu
Keď sa blížite k veku dieťaťa vo veku 4-6 mesiacov, pridajte do svojho jedálnička dni pôstu. Nalaďte sa na 1-2 dni vykládky v týždni. Takéto „ľahké“ dni pomôžu dojčiacim matkám urýchliť proces zhadzovania nadbytočných kilogramov. Ak doprajete telu rozhýbanie v podobe krátkodobej mizernej výživy, ktorá nedoplní náklady na energiu, prinútite ho kompenzovať túto stratu spaľovaním telesného tuku. Vykladanie pri kŕmení mliekom je uzavreté v bielkovinových a uhľohydrátových potravinách so striedavým príjmom. Približná strava v dňoch pôstu:
| Ryža | 250 gramov ryžových krúp namočíme do vody. Odchádzame na noc. Ráno ryžu prepláchneme, aby bola posledná voda čistá. Varte 15 minút. ja nesolím. Celý objem rozdelíme na 6 rovnakých častí. Toto je jedlo na celý deň. Poslednú porciu zjeme najneskôr do 20:00. Potrebujete piť vodu. Približne 2-2,5 litra pitnej vody (bez plynu). Strata hmotnosti je 1-1,5 kg. |
| Kefír | 1,5 litra kefíru rozdelíme na 6 porcií. Kefír by sa nemal piť, ale jesť pomaly s malou lyžičkou. Do jedálnička na celý deň pridávame 2,5 litra vody. |
| Kefír-uhorka | Na deň zásobíme 600 ml kefíru a 500-600 gramov uhoriek. Oba produkty rozdelíme na 4 rovnaké časti. Jeme 8 krát, meníme uhorky a kefír. Počas dňa vypijeme 2-2,5 litra vody. |
| Zeleninové | Berieme zeleninu (uhorky, čerstvá kapusta, paradajky, listový alebo pekinský šalát, zelenina) (odporúčame prečítať:). Približne 1 kg. Robíme z nich rôzne šaláty. Delíme alebo varíme v malých dávkach tak, aby vystačili na 6 jedál. Vypijeme 2-2,5 litra vody. |
| Apple | Bude to trvať 1,5 kilogramu jabĺk. Rozdelíme ich na 6 rovnakých častí. Nezabudnite do jedálneho lístka pridať 2,5 litra vypitej vody denne. |
Zeleninový deň - veľmi chutný a zdravý Rozdelenie bielkovín v jedle:
| Tvaroh. možnosť 1 | Musíte si vziať 600 gramov tvarohu (ľahký tuk), rozdelených na 6 častí. Ušetrite šesť jedál. Do tvarohu pridajte 3 šálky čaju bez cukru. Pitná voda v rovnakom objeme, 2-2,5 litra za deň. |
| Tvaroh. Možnosť 2 | Odoberieme 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany, 500-600 gramov nízkotučného tvarohu, pridáme k nim 1-2 šálky odvaru zo šípok. Všetky produkty tradične rozdeľujeme na 6 rovnakých porcií. Vypijeme 2-2,5 litra vody. |
| Mäso. možnosť 1 | Varte, bez pridania soli, 300 gramov mäsa, vezmite 2 čerstvé uhorky, rozdeľte všetky získané produkty na 6 rovnakých častí, jedzte počas dňa. Pitie: 2 šálky čaju s mliekom (nesladeným) a 1-2 šálky šípkového vývaru. Pijeme ako obvykle 2-2,5 litra vody denne. |
| Mäso. Možnosť 2 | Za celý deň uvarte 450 gramov mäsa, rozložte na 6 porcií, aby ste ich zjedli za deň. Vypijeme ako obvykle 2-2,5 litra vody. |
| Ryby | 450 gramov rýb (telapia, zubáč, šťuka, ostriež) treba uvariť a rozdeliť na 6 častí, aby vystačili na 6 jedál denne. Do jedálnička pridajte 1-2 šálky šípkového vývaru (odporúčame prečítať:). Vodu pijeme v množstve 2-2,5 litra denne. |
Doplňte striedmosť vo výžive uskutočniteľnou telesnou výchovou, aby chudnutie išlo rýchlejšie. Začnite s tým 4-6 týždňov po pôrode, ak ten druhý dopadol dobre.
Zvýšte aktivitu, viac sa prechádzajte s bábätkom, zmeňte režim chôdze. Striedajte rýchlu chôdzu s chôdzou do kopca. Prejdite vopred naplánovanú vzdialenosť. Odmietajte sedieť na lavičke. Dvojitý účinok na telo, vyvážený jedálny lístok a fyzická aktivita prinesú pozitívny výsledok rýchlejšie a vaša postava opäť získa príjemné formy.
