Prehľad najlepších cereálnych diét: užitočné vlastnosti obilnín na chudnutie, možnosti, podrobné menu. Štvrtok - ryžový deň

Mnoho ľudí si kladie otázku: "Je možné schudnúť na obilninách?" Odpoveď je áno, ale pamätajte, že cereálna diéta sa považuje za najťažšiu a nie každý ju dokáže dodržiavať. Ale ako sa hovorí, krása si vyžaduje obetu. Mali by ste sa snažiť a dodržiavať vhodnú diétu a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Dnes existuje veľa druhov diétnych obmedzení, ktoré nezahŕňajú kašu do vášho jedálnička. Je to spôsobené tým, že obilniny obsahujú veľa sacharidov. Ale odborníci na výživu majú iný názor: sú si istí, že môžete schudnúť na obilninách, a to aj v pomerne krátkom čase. Konzumáciou obilnín bez soli a cukru môžete schudnúť 6 kilogramov už za dva týždne. Samozrejme, jesť kašu v tejto forme je ťažké a vôbec nie chutné, ale môžete ju trochu diverzifikovať. Hlavná vec je zapnúť fantáziu a mať silný stimul.

Výber obilnín

Predtým, ako sa pustíte do diéty, musíte si vybrať, ktorá kaša sa vám najviac páči. Máte najradšej proso? Skvelé, potom budete mať diétu z prosovej kaše. Ale nie každý ju má rád. Máte radi iné obilniny? Potom budete mať diétu na obilninách, ktorých menu je potrebné premyslieť. Na spestrenie stravy môžete použiť rôzne obilniny. Môžete mať raňajky - pohánka a večeru - ryžu.

Mnoho ľudí si myslí, že kašová diéta na 10 dní je monotónna. Recenzie dievčat, ktoré to už na sebe vyskúšali, hovoria inak. Uisťujú, že je to skvelá príležitosť naučiť sa variť cereálie chutné a rozmanité. Kaše, ktorých recepty sa môžu veľmi líšiť, sú nielen zdravé, ale aj chutné.

Aké je použitie kaše

Všetky obilniny majú vo svojom zložení, takže ich telo trávi a asimiluje pomerne dlho. Výhodou takejto diéty je, že sa kalórie nebudú ukladať do tukových záhybov na bruchu a v iných častiach tela. Aj v zložení obilnín sú bielkoviny a tuky, ale je ich málo. Kaša obsahuje veľa vitamínov B a vlákniny.

Každá obilnina má svoje vlastné užitočné vlastnosti a prvky. Kaše dokonale čistia telo od toxínov, odstraňujú zápchu, podporujú dobrú činnosť čriev. Ale stále, prečo práve na nich môžete schudnúť tak rýchlo? Odpoveď je jednoduchá: počas diéty na kašu vstupuje do tela veľmi málo tuku a jednoducho nemá čas na trávenie.

Diéta na obilninách počas 10 dní

Čo by sa nemalo konzumovať, keď sa kašovitá diéta praktizuje 10 dní? Recenzie ľudí, ktorí už takúto diétu vyskúšali, a rady odborníkov na výživu vám pomôžu prísť na to.

Treba vylúčiť: mliečne výrobky, pekárenské výrobky, cukor, mäso, zemiaky, čokoládu. Najdôležitejšia vec: celých desať dní musíte jesť cereálie, ktoré nie sú sladké, ani slané, dokonca aj bez oleja. Spolu s nimi môžete jesť repu, paradajky, kapustu a rôzne

Ak chcete len očistiť telo, potom môžete použiť med, rastlinný olej a orechy. Aká je veľkosť porcie pre diétu na cereáliách počas 10 dní? Recenzie hovoria, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Je vhodné piť čo najviac vody. Je to všetko preto, že nemôžete jesť viac obilnín, ako vaše telo potrebuje. Tento typ stravovania ľahko a bez stresu vydržíte.

Doslova na tretí deň človek pocíti nával sily a energie a na deviaty alebo desiaty deň ho čaká príjemné a nečakané prekvapenie – mínus päť kilogramov. Telo výrazne zoštíhli a farba pokožky bude svetlejšia.

Diéta na 7 obilninách

Diéta "7 obilnín" má nasledujúce pravidlá a rozdiely: v prvom rade musíte použiť klystír. Každý deň by ste mali zjesť jeden druh kaše. Aké obilniny jesť nasledujúci deň - vyberiete si.

Kaša by sa mala variť večer iba 5 minút, bez pridania soli, cukru a masla. Po uvarení obilnín ich musíte zabaliť do uteráka a nechať uvariť. Kaše, ktorých recepty môžu byť rôzne, sa pripravujú veľmi rýchlo. Podiel je nasledovný: tri poháre vody na pohár cereálií. Každé ráno treba vypiť jeden pohár teplej vody, pretože pažerák je večer prázdny a treba ho vymyť. Potom môžete začať s raňajkami kaše. Môže byť doplnený pol pohárom kefíru a nesladeným ovocím.

Túto diétu môžete dodržiavať len raz za mesiac. 7 cereálna diéta vám umožňuje jesť tri rôzne cereálie na tretí deň. Nedovoľte silný pocit hladu: akonáhle budete chcieť jesť, okamžite uspokojte svoje telo. Keďže cereálna strava je veľmi užitočná, môže sa opakovať každých šesť mesiacov.

Diéta pre 6 obilnín

Druhou možnosťou je diéta „6 obilnín“. Do svojho jedálnička zaraďuje šesť druhov obilnín: pšenicu, proso, ovsené vločky, ryžu, jačmeň, perličkový jačmeň. Trvanie takejto diéty ako celku je 7 dní. Každý deň by sa obilniny mali konzumovať v rovnakom poradí, ako je uvedené vyššie. Siedmy deň musíte uvariť kašu zo všetkých šiestich obilnín v rovnakých častiach.

Diéta „6 obilnín“ nie je vôbec zložitá a obilniny musíte variť takto: na jeden pohár si vezmite tri poháre vody. Varte päť minút a nechajte vylúhovať. Ráno pred raňajkami musíte vypiť teplú kašu, ktorú môžete jesť v akomkoľvek pomere, pridať k nej ako prílohu, rôzne ovocie a zapiť malým množstvom kefíru.

Je cereálna diéta účinná? Recenzie potvrdzujú skutočnosť, že to naozaj funguje a človek, ak je to žiaduce, môže skutočne schudnúť.

Je povolené piť čaj alebo kávu, ale iba nesladenú. Mliečne výrobky by sa nemali konzumovať, okrem kefíru, ktorý musí byť bez tuku. Je zakázané jesť mäso, ryby, vajcia a rôzne druhy sladkostí. Takúto diétu môžete aplikovať len raz za mesiac, nie viac. Ak chcete jesť, potom tento pocit neignorujte, pretože hlad nie je povolený.

na chudnutie

Spôsobuje cereálna strava vnútorné nepohodlie? Recenzie ľudí, ktorí schudli, hovoria, že prakticky neexistuje. Pri dodržiavaní diéty musíte vedieť, ktoré obilniny sú pre vaše telo najprospešnejšie. Na chudnutie môžete použiť akékoľvek obilniny, pretože všetky obsahujú zložky, ktoré znižujú ukladanie tuku.

proso krúpy

Proso krúpy sú pre telo veľmi užitočné, prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukov a človek nepociťuje nepohodlie a stres z obmedzení. Odstraňuje nielen toxíny, ale normalizuje aj percento stopových prvkov, ako je horčík, fosfor, draslík a iné. Zabraňuje hromadeniu tuku v tele. Telo tiež dostane vitamíny B a E.

Pohánka

Pohánka sa bežne nazýva zlaté krúpy, pretože má veľa užitočných látok, vitamínov a minerálov. Napríklad rutín je obohatená zložka.

Pšeničná kaša

Pšeničná kaša je zriedka izolovaná zo všetkých obilnín. Ale márne, pretože sa považuje za najdiétnejší produkt, keďže obsahuje minimum kalórií. Ak sedíte na takejto strave 7 dní, potom môžete rýchlo schudnúť, normalizovať prácu celého organizmu ako celku. A to: zrýchliť metabolizmus tukov, znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť vzhľad vlasov, pokožky a nechtov, posilniť imunitu.

Manka

Krupica je obilnina, ktorá sa vyrába z pšenice, ale na rozdiel od pšeničnej kaše má krupica iné zložky. S jeho pomocou môžete schudnúť 8-9 kilogramov za týždeň, tiež normalizuje metabolizmus, eliminuje škodlivé toxíny a toxíny.

Ovsené vločky

Ovos výborne prečistí organizmus, keďže obsahuje vlákninu, no obsahuje veľa tuku. Preto takúto stravu netreba dopĺňať inými obilninami.

Jačmenná kaša

Zrná jačmeňa majú veľa minerálnych zložiek a vitamínových komplexov, čo umožňuje veľmi rýchlo normalizovať metabolické procesy v tele. Znižuje hladinu cukru v krvi, nasýti užitočnými látkami a vitamínmi.

Perlový jačmeň

Perlový jačmeň je vyrobený z jačmenného zrna, preto je bohatý na minerály a vitamíny. Obsahuje tiež aminokyselinu lyzín, ktorá produkuje kolagén, ktorý pomáha telu omladiť, napína pokožku.

Kukuričná krupica

Diéta s kukuričnou kašou je najrýchlejšia a najefektívnejšia, vášmu telu prinesie veľké výhody. Zníži riziko srdcových ochorení, odstráni toxíny, odbúra tukové bunky a zníži hladinu cholesterolu v krvi.

Ešte stále pochybujete, či je kašová diéta účinná 10 dní? Recenzie ľudí, ktorí to vyskúšali na sebe, zaručujú, že na ňom schudnete rýchlo a so ziskom.

Ukazuje sa, že je to taká zásobáreň, ktorá podporuje správne fungovanie takmer všetkých životne dôležitých orgánov, jedna porcia varených cereálií denne a nepoznáte problémy s trávením, metabolizmom a tiež, čo je celulitída a kilá navyše.

Je to úžasné, ale je to fakt! Mnohí už využili služby "" a nie neúspešne. Nadváha sa nám roztápa pred očami a čo je najdôležitejšie, už sa nevracia. A aké užitočné je jesť obilniny a ak k nim pridáte čerstvé ovocie, džem, med, budete si olízať prsty!

Cereálna strava je jednou z najúčinnejších, podľa odborníkov na výživu poskytuje rýchly a stabilný výsledok, pričom nepoškodzuje zdravie.

Chudnutie prebieha, pretože práve oni vytvárajú kilá navyše, narúšajú prirodzený metabolický proces.

Strava založená na celozrnných výrobkoch zlepší stav nechtov, vlasov a pokožky, dodá tvári jas a mladosť. Navyše vás nebude trápiť pocit hladu, tento systém chudnutia nemá žiadne kontraindikácie, je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy.

Rôzne diéty na obilninách

Každý deň používame novú kašu, a tak 6 dní.

Začnime.

• Prvý deň- pšenica.
• Druhý deň- proso.
• Tretí deň- ovsené vločky.
• Štvrtý deň- ryža.
• Piaty deň- tekvica.
• Šiesty deň- perla.

Prideľte ďalšiu možnosť stravovania - 5 obilnín.

• Prvý deň- ovsené vločky.
• Druhý deň- ryža.
• Tretí deň- pohánka.
• Štvrtý deň- ryža.
• Piaty deň- ovsené vločky.

Mali by ste sa naučiť, ako správne variť kaše, aby boli nielen chutné, ale aj zdravé.

Večer sa jeden pohár obilnín naleje s tromi pohármi vriacej vody. Kašu privedieme do varu a varíme 5 minút. Potom nechajte na teplom mieste až do rána, zabalené v uteráku. Ráno bude kaša v samotnej šťave. Nalačno je vhodné vypiť pohár čistej vody a po tridsiatich minútach začať jesť.

Počas diéty môžete piť rôzne čaje, kávu, kefír, džúsy, ale bez cukru, tuku a plynov. Posledný deň diéty môžete zmiešať niekoľko obilnín naraz a uvariť ich. Bude to veľmi nezvyčajné a užitočné. Nutričné ​​vlastnosti sa niekoľkokrát zvýšia.

Kvapaliny je potrebné piť trochu, ale často, čím sa zlepšuje proces asimilácie obilnín. Neznášajte hlad – hneď ako sa budete chcieť najesť, ste vítaní. Kasha na vás čaká!

Na takejto strave môžete sedieť raz za mesiac po dobu šiestich mesiacov. Výsledok je ohromujúci, sedieť na ňom je jednoduché.

Jediné negatívum je, že ak vám kaša veľmi nechutí, tak sa nesmiete mučiť, podľa chuti a výsledku je množstvo iných detí.

Jačmenná diéta na chudnutie

Jedálny lístok na jeden deň:

Raňajky- banán a časť kaše. Kefír bez tuku.

Večera- zeleninový šalát, vegetariánska kapustová polievka, jačmenná kaša, zelený čaj.

Večera- fermentované pečené mlieko, časť kaše, sušené ovocie.

poobedňajší čaj- jablko alebo pomaranč.

1. S malým prírastkom je každý kilogram navyše vidieť už z diaľky. Kaše sa teda pre mňa stali len záchranou, najmä keď mi iné diéty celkom nevyhovovali, na množstvo subjektívnych problémov, ale ovsené vločky či pohánka boli pre mňa najsladšie. Postava ma teší, problémy s trávením nie sú. Kto by to bol povedal, že môžem schudnúť na cereáliách. Všetko je skvelé! Odporúčam všetkým svojim priateľom. Stále premýšľajú a vy nestrácajte čas. K štíhlej postave nie je ďaleko.
2. Áno, pri tejto diéte som schudol dobre, ale z nejakého dôvodu mi ráno stúpla teplota a cítil som sa zle. Neviem aký je dôvod, možno sa to zhodovalo s vírusovým ochorením. Nechodila som k výživovému poradcovi, ale ani som neskončila s diétou. S námahou to dokončil. Schudla som, ale už nebudem držať diétu.
3. Strava výborná, nie sú žiadne námietky. Musel som si na to trochu zvyknúť, kašu nemám veľmi rád, ale výsledok stojí za to. Mínus 7 kg za týždeň. Je ťažké odolať sladkostiam a koláčom, ktoré tak milujem a sú zdrojom mojej podvýživy a nadváhy. Ale nevzdávam sa a sebavedomo idem ďalej. Dieta je pohodlne, nema pocit hladu. radím každému.
4. S mamou držím diétu. Dnes je to tretí deň a už mínus 2 kg. Nálada je úžasná, jedlo je chutné a nevtieravé. Úplne chýba pocit hladu. Sme radi. Mnohé mamine kamarátky ju nepodporujú, považujú takúto diétu za neúčinnú, no my sme odhodlaní vyhrať a všetkým a v prvom rade sebe dokážeme, že výsledok je. Budeme pokračovať ďalej.
5. Kashi je zdravie a správny metabolizmus. A prečo som neposlúchol svojich rodičov a nechcel som ich jesť. Teraz to však nemôžete ťahať za uši a ak si spestríte stravu čerstvým ovocím, sladkým džemom alebo hrozienkami, aká je to mňamka. No nedávno som zistila, že s pomocou obilnín sa dá schudnúť, bola som veľmi prekvapená, ale vyskúšala som to. A tu je výsledok pre vás. Mínus 5 kg za šesť dní, a to nie je všetko. Zastavil vypadávanie vlasov a popraskané nechty. Áno, a pokožka tváre sa stala belšou alebo čo. Zdá sa, že niektoré vrásky zmizli, alebo som si ich jednoducho nevšimol, pretože tam bola nevyčerpateľná energia a úžasná nálada. Schudnite s radosťou a všetko bude fungovať!

1. Cereálie obohatené o obrovskú zásobu vitamínov a minerálov
2. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré potravu v tele pomaly rozkladajú, takže pocit hladu sa nedostaví skoro
3. Kaše dokonale čistia črevá od toxínov a toxínov, majú hojivý účinok na spaľovanie tukov.
4. Nádherný nástroj na chudnutie bez kontraindikácií a výrazných porúch v tele.

Diétne možnosti pre obilniny na chudnutie

• Manka na mlieku. Niet pochýb, pretože mlieko nie je celkom diétny produkt, ale môžete to skúsiť. Na prípravu výživnej zmesi si vezmeme 2 šálky nízkotučného mlieka a 2 polievkové lyžice. lyžice obilnín. Varíme kašu.Trikrát denne jeme krupicu. Žiadne ďalšie potraviny ani sladidlá. Pijeme nesladený čaj.
• Mliečno-vegetariánska strava. Takýto systém zmiešanej výživy je vernejší a menej účinný, no pár kilogramov môžete nenávratne schudnúť bez problémov. Diéta je založená na mlieku a mliečnych výrobkoch, ktoré možno kombinovať s celozrnnými obilninami, vajíčkami, polievkami, zeleninou, ovocím a dokonca aj chlebom. Môžete piť vodu bez plynu, džúsy, zelený čaj, bylinkovú infúziu, kompóty bez cukru.Jediné obmedzenie nie je viac ako 200 g kaše naraz.
• Ovsené vločky s mliekom. Kaša je užitočná pre ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom. Ovsené vločky obaľujú jej steny a chránia pred škodlivými účinkami toxínov. Okrem toho táto obilnina vyniká medzi ostatnými vysokým obsahom sacharidov, ktoré telu dodajú energiu na niekoľko hodín. Preto je táto kaša najprospešnejšia na raňajky pre deti aj dospelých. Vedeli ste, že ovsené vločky znižujú hladinu cholesterolu v krvi, obsah kalórií v mlieku je 102 kcal. Účinnosť ovsenej diéty je 3-5 kg ​​týždenne.
• Pohánka v mlieku. menej efektívne. Ak chcete pripraviť kašu, musíte ju najskôr uvariť a až potom pridať mlieko. Môžete si dať malý kúsok masla a trochu medu. Bez soli a cukru. Túto kašu môžete jesť koľko chcete, bez denných obmedzení. Diéta by mala trvať dva týždne, výsledok je do 7 kg. Jednoduché a chutné. Takáto strava bude veľmi užitočná pre vegetariánov, ako aj pre tých, ktorí dostávajú menej prirodzených bielkovín v tele.Kalorický obsah pohánkovej kaše s mliekom je 160 kcal.

Udržať výsledok po týždni chudnutia je veľmi ťažké, ak sa okamžite vrhnete na jedlo a zjete ho v neobmedzenom množstve. Iba racionálna výživa môže pomôcť udržať požadovanú telesnú hmotnosť.

Diéta na obilninách na chudnutie je vhodná pre tých, ktorí radi varia a budú prísne dodržiavať všetky pokyny odborníka na výživu. Ak ste skeptický, neverte výsledku, porušíte dennú normu. Pridávanie cukru, soli a iných neprijateľných prísad do jedál neprinesie nič dobré. A potom sa nemusíte sťažovať na zbytočnosť diéty a hovoriť, že cereálie vám v žiadnom prípade nepomohli!

Všetkým ostatným prajem harmóniu, dobrú náladu, vôľu, skvelú náladu a vysoké výsledky! Nech vám kaše zo sladkého detstva dodajú nezabudnuteľné pocity ľahkosti a vzdušnosti!!!

Video o ovsenej strave

Jedným z najjednoduchších a zároveň účinných spôsobov chudnutia je cereálna diéta. Tento spôsob riešenia nadbytočných kilogramov má veľa výhod, ale má aj niektoré kontraindikácie, o ktorých musíte vedieť.

Výhody

Kaše sa vždy považovali za zdravé a správne jedlo, pretože medzi obilniny patria:

• vitamíny;
• mikroelementy;
• celulóza;
• Komplexné sacharidy.

Vďaka tomuto zloženiu cereálie telo nielen zasýtia, ale pomáhajú ho aj čistiť od toxínov a toxínov, viažu tuky.

Aj napriek nízkemu obsahu kalórií v obilninách uspokojujú hlad na dlhú dobu, čo vám umožňuje cítiť sa veselo a energicky.

Je tiež dôležité, aby obilniny neobsahovali farbivá, konzervačné látky, boli dobre absorbované telom a boli lacné.

Ako držať diétu na obilninách

Strava na obilninách vám umožňuje bezbolestne schudnúť 2 až 4 kg za týždeň. Je pravda, že pre maximálny účinok musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Pol hodiny pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody (nesýtenej a nie studenej). Celkové množstvo tekutín, ktoré musíte za deň vypiť, je minimálne 2 litre.
2. Z jedálneho lístka vylúčte sladkosti, pekárenské výrobky, maslo a kávu.
3. Krúpy sa varia výlučne vo vode bez pridania cukru alebo soli.
4. Musíte jesť v malých porciách. V tomto prípade musíte naposledy jesť najneskôr tri hodiny pred spaním.
5. Kaša sa pripravuje rýchlosťou 250 g suchých obilnín / deň.
6. Počas dňa sa jedáva len jeden druh kaše.

Pri šetrnej diéte môže menu navyše obsahovať kuracie mäso, ryby, vajcia, bylinky, čerstvé bobule a sušené ovocie, zeleninu (neobsahujúcu škrob), ako aj kefír a nízkotučný tvaroh.

Môžete pomôcť telu prispôsobiť sa diétnej výžive, ak nejaký čas pred začiatkom diéty vylúčite vyprážané a údené, alkoholické a sýtené nápoje, sladkosti a zároveň zaradíte jedlá z rýb, hydinového mäsa, ovocia, zeleniny a kyslého mlieka. produktov do ponuky.

Počas diéty je povolená určitá fyzická aktivita (cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma).

Rovnako ako na začiatku, aj odchod z diéty by mal byť postupný. Prvý deň je jedno jedlo nahradené bežnými výrobkami, druhý deň - dva. Na tretí deň už môžete úplne prejsť na obvyklé menu.

Ak po skončení diéty okamžite a vo veľkých množstvách začnete jesť vyprážané, údené, slané atď., potom sa celý účinok rýchlo zníži na nulu. Preto by ste aj po skončení diéty na obilninách mali dodržiavať pravidlá zdravej výživy.

Aké obilniny sú vhodné na chudnutie

Existuje široká škála obilnín, čo vám umožňuje diverzifikovať diétne menu v súlade s chuťou a preferenciami chudnutia. Tradične sa však za najlepšie obilniny na tieto účely považujú:

• Ovsené vločky. Obsahuje veľa hrubej rastlinnej vlákniny a mäkkej vlákniny. Optimálna kombinácia týchto zložiek umožňuje odstrániť škodlivé látky z tela. V 100 g ovsených vločiek len 88 kcal, pričom obsahuje vitamíny A, B1, B2, E, K, PP, horčík, železo, fluór, jód, vápnik, draslík, síru a ďalšie prvky.
• Pohánka. Okrem širokej škály vitamínov obsahuje pohánka kyselinu listovú, šťaveľovú, citrónovú a ďalšie kyseliny, ktoré telo potrebuje. Pohánka svojím zložením prispieva k normalizácii metabolizmu, urýchľuje prirodzený proces spaľovania tukov a dokonale zasýti, vďaka čomu nebudete dlho hladovať. Užitočné látky obsiahnuté v pohánke pomáhajú posilňovať cievy, zlepšujú krvný obeh, normalizujú činnosť štítnej žľazy, čo zase pomáha udržiavať tonus a podporuje úpravu hmotnosti. Kalorický obsah pohánky uvarenej vo vode bez oleja a soli je 97 kcal na 100 g.
• Ryža. Ryža je bohatá na tiamín, riboflavín, niacín a množstvo ďalších vitamínov a minerálov. Prečisťuje črevá, eliminuje prebytočný cholesterol, podporuje premenu živín na energiu. 100 g cereálií uvarených vo vode obsahuje 78 kcal. Do diétneho jedla je vhodná akákoľvek neleštená ryža.
• Pšenica. Špeciálna hodnota tejto kaše na chudnutie spočíva vo vysokom obsahu cholínu (B4), ktorý reguluje metabolizmus tukov v tele. Okrem toho pšeničná kaša obsahuje veľké množstvo ďalších látok užitočných pre telo, ktoré majú priaznivý vplyv na mnohé orgány a systémy. Obsah kalórií - 115 kcal na 100 g.
• Jačmeň. Jačmeň je už dlho známy ako vynikajúci antioxidant. Okrem toho konzumácia jačmennej kaše vám umožňuje normalizovať metabolizmus tukov a uhľohydrátov, nasýtiť telo rastlinnými bielkovinami, vitamínmi a minerálmi. Kalorická jačmenná kaša - 100 kcal na 100 g.

Okrem uvedených možno do obilnej stravy zaradiť jačmeň, proso, kukuricu a iné druhy obilnín.

Diétne možnosti pre obilniny

K dnešnému dňu existuje veľa rôznych diét, ktoré sú založené na obilninách. Tým, ktorí chcú schudnúť, sú ponúkané monodiéty (s použitím jednej obilniny) a komplexné diétne jedálne lístky (vrátane rôznych druhov obilnín).

Diéta na pohánke

Tento diétny program si obľúbili najmä milovníci zdravého životného štýlu a bojovníci s nadváhou.

Základom stravy je pohánka a voda (pite veľa vody). Trvanie diéty je týždeň (ak je to žiaduce, môže sa predĺžiť o ďalších 7 dní).

Aby sa v pohánke zachovalo čo najviac užitočných látok, nevarí sa, ale dusí. Za týmto účelom 1,5 šálky obilnín nalejte 2 polievkové lyžice. vriacou vodou, prikryte a nechajte 8 hodín (alebo cez noc). Výsledný objem kaše sa rozdelí na 3-5 porcií.

Ako doplnok k pohánke počas diéty môžete použiť:

1. Zelený alebo bylinkový čaj (bez cukru)
2. Prírodná zeleninová šťava (cvikla, mrkva, paradajka);
3. kapustový šalát;
4. Sušené ovocie.

Okrem toho je povolené zahrnúť do ponuky vajíčko a nízkotučný kefír.

V závislosti od dĺžky trvania vám „pohánková“ diéta umožňuje schudnúť od 5 do 9 kg.

Na ovsenej kaši

Denná strava s takouto stravou by mala pozostávať z polovice pohára duseného Herkulesa. Celkový objem výslednej kaše sa rozdelí na niekoľko častí (v závislosti od predpokladaného počtu jedál). Okrem kaše môžu byť v ponuke fermentované mliečne výrobky (nutne bez tuku alebo s minimálnym obsahom tuku), jablká a hrušky, med.

Dôležité. Za týždeň takejto stravy je celkom možné zhodiť až 5 kg.

Na proso

Pri takejto strave sa pšeničná kaša konzumuje na raňajky, obed a večeru. Môžete ho doplniť:

• Beztukové fermentované pečené mlieko alebo jogurt;
• Banán, pomaranč alebo jablko;
• Čerstvá zelenina alebo šalát z nich.

Ovocie a zeleninu môžeme pridávať priamo do kaše počas varenia.

Vzorové menu na deň:

1. Raňajky - 250 g kaše s čerstvým, nadrobno nakrájaným ovocím (asi 200 g).
2. Obed - 250 g polievky so zeleninou a rovnaké množstvo kaše.
3. Snack - 200 g kefíru alebo jogurtu (s nízkym obsahom tuku). Môže byť v čistej forme alebo s čerstvým ovocím.
4. Večera - 200 g kaše naplnenej kefírom.

Dĺžka diéty je 1 týždeň (maximálne 10 dní). Účinnosť - 3-4 kg.

Na kukuričnej kaši

Na rozdiel od pohánky a ovsených vločiek sa kukuričná krupica nedá dusiť, preto sa musí uvariť. A variť správne. Za týmto účelom sa obilnina umyje, do panvice sa naleje voda (objem tekutiny by mal byť trojnásobok objemu obilniny) a zapálený. Hneď ako voda vrie, nalejú sa do nej obilniny.. Varte na miernom ohni 15-20 minút.

Dĺžka kukuričnej diéty nie je dlhšia ako 4 dni. kde:

• Na 1. a 2. deň sa 400 g kaše rozdelí na niekoľko dávok. Diverzifikovať menu je povolené jablkom, uhorkou alebo paradajkou. Uistite sa, že pijete veľa tekutín.
• 3. deň - 150 g kaše + kapustový šalát s dresingom z olivového oleja a citrónovej šťavy, grapefruit.
• 4. deň - 150 g porcia kaše, šalát zo zrelých paradajok a uhoriek, zelený čaj.

Na konci diéty sa hmotnosť zníži o 2-3 kg.

Diéta "tri cereálie"

Trvanie diéty je 5 dní. Počas tohto obdobia je potrebné jesť iba obilniny uvarené vo vode a bez soli.

Kašu musíte použiť v tomto poradí:

1. 1 deň - ovsené vločky;
2. 2 dni - ryža;
3. 3 dni - pohánka;
4. 4 dni - ryža;
5. 5. deň – ovsené vločky.

Po celú dobu musíte piť čo najviac. Nápoje sú povolené vodou, čajom alebo kávou bez cukru.

Diéta "šesť obilnín"

Pri takejto strave musí byť kaša varená v presne definovanom poradí:

• 1 deň - pšenica;
• 2 dni - proso;
• 3. deň - ovsené vločky (v zrnách);
• 4 dni - ryža;
• 5. deň - jačmeň;
• 6. deň - jačmeň.

Na 7. deň diéty sa kaša varí s použitím všetkých vyššie uvedených obilnín naraz, pre ktoré sa zmiešajú v rovnakých pomeroch.

Všetky diétne obilniny sa varia podľa nasledujúcich pravidiel: večer sa pohár obilnín naleje s 3 pohármi vody a varí sa 5 minút. Potom sa hrniec s kašou odstaví z ohňa, zabalí sa do uteráka a nechá sa lúhovať až do rána.

Obilniny môžete jesť bez obmedzení, pričom ako doplnky použijete zeleninu, ovocie, nízkotučný kefír (iné mliečne výrobky sú zakázané!). Môžete piť vodu, nesladený čaj alebo kávu.

Pri príprave na diétu odborníci odporúčajú urobiť čistiaci klystír.

Diétu môžete opakovať každých šesť mesiacov.

Desaťdňová diéta na obilninách

Pri tejto diéte môžete použiť akúkoľvek obilninu podľa vlastného výberu (okrem krupice). Kaše sa varia jednoducho na vode, bez oleja, cukru a soli.

Zároveň sú z jedálneho lístka úplne vylúčené mäso a mliečne výrobky, chlieb a pekárenské výrobky, zemiaky, ryby, sladkosti.

Na spestrenie jedálnička môžete zaradiť do jedálnička zeleninu, nesladené ovocie a nejaké huby. Pri dodržaní všetkých pravidiel poskytne strava na obilninách mínus 5 kg hmotnosti.

Recepty na lahodné diétne cereálie

Originálne a chutné recepty pomôžu urobiť proces chudnutia nielen efektívnym, ale aj užitočným a príjemným.

Tekvicová kaša

Na prípravu tejto diétnej kaše budete potrebovať 200 g tekvicovej dužiny, 1 liter vody, trochu medu a sušené ovocie.

Po olúpaní tekvice zo šupky ju nakrájame na kocky a vložíme do hrnca s vodou. Po uvarení sa tekvica nechá variť pol hodiny, potom sa kvapalina z panvice vypustí a tekvicové kocky sa rozdrvia. Do hotového pyré sa pridáva med alebo sušené ovocie.

Tekvicu možno kombinovať s rôznymi obilninami, najčastejšie s prosom.

Pohánková kaša s cuketou

Na prípravu takejto kaše sa pohánka dusí (môžete ju variť 10 minút), potom sa nechá uvariť. V tejto dobe sa cuketa, olúpaná a nakrájaná na stredne veľké kocky, varí oddelene pre pár.

Keď je cuketa hotová, pridáme ju k pohánke a premiešame. Jedlo môžete dochutiť trochou olivového oleja.

Jačmeň so zeleninou a bylinkami

Ako hlavné zložky sa používa perličkový jačmeň, repa a mrkva (môže sa však pridať aj iná zelenina). Na varenie sa obilniny najskôr umyjú, potom sa uchovávajú vo vode, kým nenapučia, a potom sa varia 40 minút.

Repa a iná zelenina sú varené (varenie repy trvá najmenej 1 hodinu). Keď je všetko pripravené, zelenina sa nakrája na malé kocky a zmieša sa s jačmeňom.

Do hotovej kaše je dovolené pridať trochu kukuričného oleja.

Na záver sú čerstvé bylinky (cibuľa, petržlen, bazalka, kôpor), ktorými sa kaša pred použitím nasype.

Ovsené vločky s broskyňou a jablkom

Ovocie pridané do ovsených vločiek pomôže urobiť ovsené vločky ešte zdravšie a chutnejšie. Za týmto účelom jednoducho pridajte nakrájanú čerstvú broskyňu a jablko do dusených ovsených vločiek.

Ryža s paradajkovou šťavou

Aby diétna ryžová kaša nebola príliš suchá, môžete do nej pridať obyčajnú paradajkovú šťavu (z čerstvých paradajok, nekúpených v obchode!). Chuť a pikantnosť dodá pokrmu jemne nasekaný špenát.

Pri varení kaše je hlavnou vecou neprevariť ryžu. Lepšie, ak je trochu nedopečené.

Kontraindikácie

Napriek všetkým výhodám obilnín má strava na obilninách množstvo kontraindikácií. Takže ho nemôžete použiť:

1. Počas tehotenstva;
2. Počas dojčenia;
3. S cukrovkou;
4. S exacerbáciou ochorení gastrointestinálneho traktu;
5. S onkológiou a patológiami obličiek a pečene.

Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že niektoré obilniny môžu spôsobiť alergie, takže pri konzumácii obilnín musíte starostlivo sledovať reakciu vášho tela.

O výhodách obilnín na chudnutie

Cereálie sú komplexné sacharidy, nepremieňajú sa na tukové zásoby na bruchu a páse, ale energiu uvoľňujú postupne, pretože sa trávia dlho. Do stravy by mali byť zahrnuté bežné obilniny. Instantné cereálie predávané vo vrecúškach sú absolútne zbytočné. Počas spracovania strácajú užitočné látky.

Výhody obilnín na chudnutie:

• Bohaté na vlákninu (diétna vláknina) – zlepšujú trávenie, pomáhajú telu prirodzene sa očistiť od toxínov a toxínov.
• Normalizujú trávenie, majú diuretický účinok, odstraňujú stagnujúcu vlhkosť z tela.
• Nízky obsah kalórií - obilniny zároveň dobre zasýtia a nespôsobujú chudnúcemu hladu.
• Obsahujú vitamíny, minerály, cenné aminokyseliny.
• Hodia sa k iným produktom - mlieko, ovocie, mäso.

Existujú dva hlavné typy ovsenej stravy:

• Prísne. Je dovolené jesť len určité druhy obilnín a piť zelený čaj, vodu.
• Menej prísny. Jedálny lístok navyše obsahuje nejakú zeleninu, ovocie, mliečne výrobky.

Aké obilniny sa používajú a ako sa pripravujú

Diéta pozostáva z nasledujúcich obilnín v nasledujúcom poradí:

• Pšenica - začiatok diéty. Docela vysoko kalorické, takže bude jednoduchšie prejsť z bežnej stravy, bez stresu pre telo. 100 g 335 kcal. Dobre prečisťuje organizmus, obsahuje veľa selénu, horčíka, vápnika, sodíka, zinku, dokonca aj striebra. Kompozícia obsahuje vitamíny A,,,.
• Proso. Druhý deň diéty siedmich obilnín. Čím jasnejší je odtieň prosa, tým viac užitočných látok obsahuje. V 100 g prosovej kaše je len 90 kcal. Obsahuje vitamíny A, B, kobalt, horčík, meď, molybdén, zinok a ďalšie prvky.
• Ovsené vločky. Ovsené vločky sa jedia na tretí deň. Je potrebné dať prednosť nie vločkám, ale obilninám. 100 g suchých ovsených vločiek obsahuje 305 kcal. Táto obilnina je bohatá na vitamíny B, H, PP, obsahuje kobalt, mangán, meď, zinok, biotín, pektín, vlákninu.
• Ryža. Obľúbené jedlo ázijských ľudí. Je lepšie zvoliť hnedú alebo hnedú ryžu – obsahuje viac živín a menej kalórií. V 100 gramoch ryže je asi 300 kalórií. Obsahuje vitamíny B, E, H, PP, selén, horčík, mangán, molybdén, zinok.
• Jačmeň - veľmi užitočné. 100 g obsahuje 300 kcal. Je bohatý na bielkoviny, takže výborne zasýti. Kompozícia obsahuje vitamíny B, E, PP, horčík, meď, chróm, zinok, vápnik, selén a ďalšie prvky.
• Pohánka. Najužitočnejšia je nepražená zelená pohánka, ale vhodná je aj hnedá. 100 g obilnín obsahuje asi 300 kcal. Pohánka je bohatá na vitamíny B, E, K, PP. Obsahuje zinok, chróm, kobalt, molybdén, selén, vápnik atď.
• Zmiešať. Môžete striedať obilniny alebo miešať obilniny v rovnakých pomeroch.

Kaša sa najlepšie varí vo filtrovanej vode. Ak použijete vodu z vodovodu, krupica môže zapáchať ako bielidlo alebo mať kovovú chuť. Aby sa kaša nepripálila, je lepšie ju variť v hrnci s hrubým dnom. Mnohé obilniny (pohánka, ovsené vločky) sa dajú jednoducho dusiť: zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 10-12 hodín.

Krúpy by sa mali naliať do vriacej, mierne osolenej vody, variť na miernom ohni. Aby ste sa zbavili nečistôt, ako aj nadmernej lepivosti - obilniny je potrebné umyť 3-4 krát (to platí pre proso, ryžu, pohánku).

Čím menej sa jedlo varí, tým viac vitamínov si zachová.

Produkty a zásady stravy na báze obilnín

Pri diéte 7 obilnín na chudnutie sa môžete zbaviť 5-7 kilogramov týždenne. Základné princípy stravovania:

• Každý deň (okrem jedného za týždeň) musíte jesť iba jeden druh kaše. Iné jedlá s obilninami (kastróly, polievky) nie je možné variť.
• Kaša by sa mala variť iba vo vode, pričom sa minimalizuje množstvo soli a oleja. Približná norma za deň je 100-250 g suchých obilnín.
• Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre denne: tekutina aktivuje metabolizmus.
• Nalačno a pred každým jedlom je potrebné vypiť pohár vody - tým sa zaplní miesto v žalúdku a je možné zmenšiť veľkosť porcie.
• Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase. Jedlá by mali byť zlomkové - v malých porciách, ale často.
• Šetrná diéta umožňuje relax a rozmanitosť jedálnych lístkov, no telo treba stále pripraviť. Postupne vylúčte zo stravy vyprážané, mastné, údené jedlá, zabudnite na rýchle občerstvenie.

Menu môže pozostávať z nasledujúcich diétnych produktov:

• Zelenina s nízkym obsahom škrobu (uhorky, paprika, špargľa, bylinky, paradajky, kapusta).
• Jablká, pomaranče, grapefruity, bobule.
• Kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh.
• Minerálna voda, ovocné kompóty, zelený čaj.

Zakázané produkty:

• Mäso a ryby.
• Klobásy, údeniny, konzervy.
• Cestoviny, chlieb, krekry, pečivo.
• Akékoľvek sladkosti, cukor, cukrovinky.
• Tuky na varenie, omáčky, majonézy, marinády.
• Zelenina s vysokým obsahom škrobu (patizóna, zemiaky, strukoviny, zeler, topinambur, rutabaga, mrkva).
• Huby.
• Mastné mliečne výrobky, tvrdý syr.
• Alkohol, sýtené nápoje.
• Rýchle občerstvenie.

orientačné menu

Diéta na 7 dní:

deň	Ponuka
1	Raňajky: pšeničná kaša (150 g), jogurt (100 g). Obed: pšeničná kaša (150 g), kapustový šalát (100 g). Popoludní: pomaranč. Večera: pšeničná kaša (150 g), kefír (100 g)
2	Raňajky: proso kaša (150 g), tvaroh (100 g). Obed: prosová kaša (150 g), uhorkový a paradajkový šalát (150 g). Popoludňajšie občerstvenie: bobule s jogurtom (150 g). Večera: prosová kaša (150 g), kefír (100 g)
3	Raňajky: ovsené vločky s jablkom (200 g). Obed: ovsené vločky (150 g), jogurt (100 g). Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit. Večera: ovsené vločky (150 g), kefír (100 g)
4	Raňajky: ryžová kaša s bobuľami (150 g). Obed: ryžová kaša (150 g), kefír (100 g). Popoludňajšie občerstvenie: pomarančový džús (200 g). Večera: ryžová kaša (150 g), tvaroh (100 g)
5	Raňajky: jačmenná kaša (150 g), jogurt (100 g). Obed: jačmenná kaša (150 g), paradajkový a uhorkový šalát (120 g). Popoludňajšie občerstvenie: hrsť bobúľ.
6	Raňajky: pohánková kaša (150 g), jogurt (100 g). Obed: pohánková kaša (150 g), kapustový šalát (100 g). Občerstvenie: tvaroh s jablkom (120 g). Večera: pohánková kaša (150 g), kefír (100 g)
7	Raňajky: ovsené vločky s jablkom (180 g). Obed: zmes cereálií (200 g), paradajka. Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablká (130 g). Večera: jačmenná kaša (150 g), kefír (100 g)

Diéta na 3 dni:

Odborný názor

Certifikovaný dietológ. Pracovná prax 5 rokov.

Rady odborníka na výživu. Chudnúť len na cereáliách je nebezpečné, pretože človek nedokáže telu dodať všetky potrebné látky, ale hlavne nebude jeho strava obsahovať dostatok bielkovín a to je pri chudnutí veľmi dôležité. Pri nedostatku bielkovín totiž dôjde k aktívnej strate svalov. Nedostatok iných živín tiež nepôsobí najlepšie – pri dodržiavaní diét na obilninách sa po týždni začnú lámať nechty, zhoršuje sa pokožka a dokonca vypadávajú vlasy. K tomuto obrázku sa pridáva aj podráždenosť a neustála letargia.

Ak chcete schudnúť na obilninách, stačí ich konzumovať raz alebo dvakrát denne. Samozrejme, nezaobíde sa to bez ďalších pravidiel – neprejedať sa v iných jedlách, sledovať obsah tuku, jesť menej rýchlych sacharidov a mať dostatok bielkovín. Obilniny teda skutočne pomôžu schudnúť a nie stratiť krásu a zdravie. Navyše človek schudne bez hladovania, pretože cereálie dokonale regulujú chuť do jedla.

Užitočné recepty, cesta von zo stravy

Recepty na diétu sú uvedené nižšie.

Šalát s bielou kapustou. Dobre čistí telo. Zloženie: 150 g kapusty, zelenina, trochu soli, kvapka olivového oleja. Kapustu nastrúhame a dobre prehnetieme rukami. Zeleninu nakrájame, osolíme, pridáme olej a podávame.

Naklíčená pohánka. Najužitočnejšia pohánka je zelená. Nie je vyprážaný a zachováva si maximum živín. Na klíčenie pohánky je potrebné naliať 100 g do nádoby, naliať pohár vody a zakryť polyetylénom a umiestniť na dobre osvetlené miesto. Za deň sa objavia klíčky - pohánka je pripravená na použitie.

Diéta sa nepovažuje za kompletnú a vyváženú, takže ak sa okamžite vrátite k predchádzajúcej strave, človek veľmi rýchlo naberie stratené kilogramy. Ďalšie opakovanie diéty je možné najskôr o 2 mesiace. Odporúča sa stráviť pôstne dni na obilninách.

Po prvé, do stravy môžete pridať zeleninu, ovocie, nízkotučné syry, vajcia. Neskôr - chudé mäso a ryby. Naďalej sa treba stravovať zlomkovo, nezabúdať na pitný režim. Je veľmi nežiaduce zneužívať sladkosti a rýchle občerstvenie.

Výhody, nevýhody a kontraindikácie diéty

Výhody diéty:

• Obilniny sú veľmi užitočné, je to prirodzený zdroj vitamínov, minerálov, aminokyselín a ďalších užitočných látok.
• Nemusíte neustále hladovať. Kaša dobre zaženie hlad. Ak človek nezje odporúčanú porciu, môže sa mierne zvýšiť.
• Dochádza k postupnému čisteniu organizmu, normalizuje sa činnosť gastrointestinálneho traktu.
• Diéta podporuje odstránenie stagnujúcej tekutiny z tela.
• Nevyžaduje kulinárske znalosti a špeciálne časové investície.
• Všetky produkty v ponuke sa dajú lacno kúpiť v obchode.

Nevýhody diéty:

• Nie každý má rád kašu. Bez mäsa, rýb a iných obľúbených jedál sa mnohí zaobídu len ťažko.
• Psychicky ťažko znášať.
• Nevyvážený, môže viesť k exacerbácii chronických ochorení.
• Existujú kontraindikácie (nižšie).

Kašová diéta má tiež kontraindikácie:

• Akútne a chronické ochorenia tráviaceho traktu.
• Choroby pečene a obličiek.
• Anémia.
• Diabetes.
• Neznášanlivosť lepku.
• Obdobie tehotenstva a laktácie.
• Detstvo a staroba.

Najužitočnejšie obilniny pre telo. Vlastnosti stravy, odporúčania plánovača stravy vo videu nižšie.

Cereálna diéta patrí medzi tie druhy diét, ktoré sú veľmi pohodlné a zároveň veľmi účinné. Faktom je, že každá obilnina pozostáva zo sacharidov, ktoré sa dlho trávia, čo vytvára pocit, že nemáte hlad, aj keď po jedle uplynulo veľa času.

Navyše sa na bokoch a páse neukladá tuk, čo je obrovská výhoda pre tých, ktorí chcú schudnúť a majú čo najštíhlejšiu postavu.

Čo je to kašová diéta na chudnutie?

Takáto strava spravidla trvá 7-10 dní. Počas tejto diéty môžete jesť nasledujúce obilniny:

• proso kaša - obsahuje veľa vitamínov, rýchlo sa vstrebáva, dáva človeku silu a energiu;
• pohánková kaša - existuje celý poklad vitamínov a minerálov, používa sa v mnohých diétach na chudnutie;
• pšeničná kaša - v nej nájdete množstvo živín;
• jačmenná kaša - je vynikajúcim nástrojom nielen na chudnutie, ale aj na prevenciu niektorých chorôb (cukrovka, srdcové choroby);
• ryžová kaša - prispieva k úplnému čisteniu tela toxínov, je diétnym pokrmom;
• zmes pripravená ihneď z niekoľkých vyššie uvedených obilnín.

Teraz viete, čo je ovsená strava na chudnutie, zostáva len pochopiť jej výhody a princíp jej pôsobenia.

Výhody

Takmer všetky obilniny obsahujú pre telo dôležité vitamíny. Človek sa teda stravuje zdravo a uspokojujúco a zároveň zhadzuje nadbytočné kilá. Je ťažké si predstaviť praktickejšiu a pohodlnejšiu diétu.

Diéta na obilninách: výsledky

Ako odchádzajú nadbytočné kilogramy?

Kilá navyše zmiznú nielen v dôsledku čistenia tela toxínov, ale aj úplného vylúčenia cukru, soli a škodlivých tukov z dennej stravy. Pozitívny výsledok takejto diéty je jednoducho zaručený, pretože stále sa musíte veľmi snažiť priberať tým, že budete jesť iba obilniny.

Ako ukazujú štatistiky, za 7-10 dní je naozaj možné zbaviť sa 1-3 kg nadváhy. Na prvý pohľad sa zdá, že ide o bezvýznamný údaj, no obrovským plusom diéty je, že ju možno opakovať častejšie ako všetky ostatné diéty. Nespôsobuje škody a žiadne negatívne dôsledky.

Diétne pravidlá pre obilniny

Vynikajúce výsledky diéty na obilninách nemožno dosiahnuť bez dodržiavania určitých pravidiel:

1. Pred začatím diéty je vhodné urobiť si klystír, ktorý pomôže telu zbaviť sa škodlivých látok.
2. Ráno vypite pohár vody a keď pocítite hlad, môžete začať jesť varenú kašu.
3. Každý deň dajte prednosť jednej novej cereálii. To spestrí váš jedálny lístok a výsledok bude oveľa výraznejší.
4. Nikdy nezabudnite vypiť pohár vody 30 minút pred jedlom. Tým sa zlepšia metabolické procesy a urýchli sa pozitívny výsledok stravy.

Diéta na obilninách: produkty

Takže ste si už prečítali zoznam obilnín, ktoré je možné použiť pri tejto diéte. Do tohto zoznamu možno budete chcieť pridať šošovicovú kašu, ktorej obsah je veľmi podobný zloženiu pšeničnej kaše. Ide o produkt šetrný k životnému prostrediu, v ktorom sa nahromadilo množstvo stopových prvkov a vitamínov.

• škorica;
• ovocie, ktoré sa pridáva do kaše (marhule, hrozienka, pomaranče);
• citrónová šťava;
• orechy;
• niektoré druhy zeleniny sú povolené pre úžasnú chuť.

Nemôžete použiť tieto produkty:

• cukor, soľ;
• maslo;
• sýtené nápoje;
• alkoholické nápoje;
• nemôžete jesť krupicu.

Keď opustíte diétu, malo by sa to robiť opatrne a postupne. Spočiatku zaraďte do stravy varené kura, potom pár krajcov chleba, mlieko atď.

Ako vidíte, na kašovitú diétu nemusíte zásobovať veľa jedla, čo je veľké plus pre tých, ktorí sú zvyknutí šetriť.

Diéta na obilninách: jedálne lístky a recepty na týždeň

Približné diétne menu kaše na 7 dní

1. deň. Deň ovsených vločiek. Pripravte kašu bez soli. Je dovolené jesť 4 misky kaše denne. Z nápojov môžete piť čaj a čistú vodu.

2. deň. Deň ryžovej kaše. V kaši môžete pridať kúsky čerstvého ovocia, hrozienka. Čiernu kávu môžete piť raz denne. Neobmedzená voda.

3. deň. Pohánková kaša sa pripravuje bez oleja. Je dovolené jesť 3 misky kaše.

4. deň. Deň pšeničnej kaše. Jedálniček si môžete spestriť šalátom z čerstvej zeleniny.

5. deň. Deň prosovej kaše. 2 plné taniere kaše, zatiaľ čo nemôžete piť kávu, sladký čaj.

6. deň. V tento deň môžete variť jačmennú kašu s pridaním rôznych druhov ovocia.

7. deň. Môžete pripraviť zmes niekoľkých obilnín.

Vaše menu môže vyzerať takto, ak nechcete viac rozmanitosti, ale stabilný a efektívny výsledok:

Raňajky - kaša, kefír, ovocie.

Obed - kaša, nízkotučný boršč, zeleninový šalát.

Občerstvenie - ovocie (pomaranč, mandarínka, jablko), bobule.

Večera - nízkotučný kefír alebo fermentované pečené mlieko, kaša, prírodný jogurt.

Každý deň v tomto jedálničku obmieňajte len obilniny a uvidíte, že takáto diéta bude pre vás najefektívnejšia.

Recepty na týždeň

Všetky obilniny sa spravidla pripravujú podľa tohto receptu: obilniny sa nalejú vodou v pomere 1 ku 3. Potom sa zapáli a privedie do varu, potom sa varí ďalších 5 minút. Potom odstráňte z tepla a zabaľte kašu do uteráka. Musí chvíľu stáť. Do kaše nepridávajte hneď ďalšie ingrediencie. Môžu byť pridané, keď si sadnete priamo na raňajky, obed alebo večeru.

Kašová diéta je známa práve tým, že tu nepotrebujete poznať žiadne špeciálne a zložité recepty. Stačí sa naučiť variť obyčajné cereálie a začať chudnúť doslova v ten istý týždeň.

Okrem kaše si môžete uvariť alebo kúpiť nasledujúce jedlá a produkty:

• kuracie mäso;
• špenát;
• jablká, hrušky, slivky;
• pripravte šalát so zeleňou (bez dresingu a oleja);
• nízkotučný tvaroh;
• nízkotučný kefír (do kefíru pridajte niekoľko čerstvých bobúľ).

Diéta na obilninách: recenzie

• Diéta je dobrá a účinná. Podarilo sa mi schudnúť už 4 kilogramy, nezastavím sa pri tom. Kedysi som si myslela, že všetky kaše sú vysokokalorické a neprospievajú, ale teraz chápem, že som sa mýlila. Julia.
• Za dva dni som schudla 1 kg pomocou diéty na obilninách. Myslím si, že je to dobrý výsledok, ktorý sa dá urobiť ešte lepšie. Svetlana.
• Na rôznych fórach som si prečítala veľa informácií o diéte na obilninách a najskôr som neverila v jej účinnosť, až kým som sama nevyskúšala túto diétu. Jediné, čo som sa opravil, bolo, že som jačmennú kašu nezaradil do jedálnička, pretože neznesiem ani jej vôňu. Jačmeň som nahradila šošovicovou kašou, výsledok to nijako neovplyvnilo.
• Nemám veľmi rád obilniny, ale prekonal som sa, aby som sa zbavil nadbytočných kilogramov. Výsledok, úprimne povedané, ma potešil - mínus 4 kg za týždeň.

Početné recenzie o strave na obilninách možno nájsť na internete na rôznych stránkach, fórach, sociálnych sieťach atď. Nikde nenájdete informáciu, že táto diéta bola neúčinná a neúčinná. Dokonca aj mnoho celebrít dodržiava cereálnu diétu, ktorá hovorí o jej obrovskom prínose pre zdravie a chudnutie.