Ako zachovať zdravie žien? Rady od najlepších lekárov

Chcela by som, aby bolo v živote všetko správne, aby ženy rodili od 20 do 35 rokov, v období, ktoré lekári a príroda označili za priaznivé pre pôrod a materstvo. Ale čo ak v 20-ke osud nedal šancu?

Keby sa vám podarilo stretnúť svojho milovaného až v štyridsiatke? Dnes si ženy vyberajú pôrod! A neskoré pôrody po 30 a dokonca aj po 40 sa stali takmer normou. Ako však zachovať zdravie žien, aby v 40 a dokonca aj v štyridsiatke mali o niečo viac sily počať, vydržať a rásť?

Najčastejšie obavy žien komentuje gynekologička a primárka gynekologického oddelenia Republikového centra liečebnej rehabilitácie a balneoterapie Natalya Mayorova.

Strach 1. Ženy by nemali zdvíhať činky.

Predpokladá sa, že nemôžete nosiť viac ako 5 kg. Žiadna žena však nemôže žiť ľahkovážne. Ak nie tašky z trhu, musíte nosiť lyžiarske vybavenie.

Dvíhanie závažia je pre ženu nebezpečné výhrezom pohlavného ústrojenstva. A s vekom môže posun v typickej anatómii viesť k inkontinencii plynov a moču, hovorí Natalya Vladimirovna. - Ale ak sa venujete športu a trénujete nielen v jednej polohe „taška v ruke“, môžete sa vyhnúť negatívnym následkom. Svaly panvového dna môžete posilniť cvičebnou terapiou. V každej ambulancii je inštruktor pohybovej terapie, môžete sa s ním poradiť a zacvičiť si. Poradíte aj tance: indický, arabský, brušný tanec.

Strach 2. Hormonálne lieky poškodzujú zdravie žien

Ak porovnáme následky potratu alebo podtlaku, tak užívanie hormonálnych liekov je neškodný zákrok, hovorí gynekológ. – Tehotenstvo je predsa vlak, ktorý sa rúti plnou rýchlosťou, horúčkovito naberá rýchlosť a zrazu ho náhle zastavíme. A to je, samozrejme, kolosálne zlyhanie. Hormonálne aj emocionálne...

Ale hormonálne prípravky treba vyberať s lekárom a to je veľmi individuálna záležitosť. Neexistujú také tabletky, ktoré by boli rovnako dobré pre každého. Ak máte pocit, že vám tento hormonálny liek nevyhovuje (je vám zle, bolí vás hrudník, máte obavy zo špinenia, priberania), prestaňte ho užívať. Potrebujete iný liek.

Čo sa týka hormonálnej substitučnej liečby pri menopauze, ide už o liečbu pod prísnym dohľadom lekára. Žena by mala absolvovať všeobecný a biochemický krvný test, urobiť ultrazvuk mliečnych žliaz, pravidelne navštevovať gynekológa. Je potrebné kontrolovať celkový stav tela.

Ak si je žena istá, že menopauzu zvládne a prebuduje svoj život na šetrnejší režim: menej pracujte, viac odpočívajte, večer sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, plávajte v bazéne, potom sa môžete pokúsiť zaobísť sa bez hormonálnej terapie. .

Ak v 50 ešte potrebuješ byť silná, robiť nadčasy, vychovávať deti (preto treba rodiť v 20, aby v 50 už deti vyrástli. - pozn. red.), tak je potrebná hormonálna podpora. Hormóny nás robia silnými. Dá sa ich však prijať len do 65. Telo sa nedá stimulovať donekonečna, vyčerpáva sa bezdôvodnou stimuláciou.

Strach 3. Infekcie vedú k neplodnosti

Asi 25 chorôb je prenosných sexuálne. A niektoré z nich: kvapavka, chlamýdie, syfilis - v skutočnosti vedú k neplodnosti. Chlamýdie hrozia napríklad nepriechodnosťou vajíčkovodov.

Strach 4. Nadváha je vždy škodlivá

Hmotnosť by sa mala udržiavať v každom veku, - je si istá Natalya Vladimirovna. - Ak ste za dva mesiace pribrali 10 kg, potom vaječníky okamžite zareagujú. A v niektorých prípadoch môže spôsobiť dysfunkciu. Problematická bude ovulácia (dozrievanie vajíčka potrebné na počatie). A ďalšia otázka, bude. Takže v najzávažnejších (!) prípadoch môže nadváha viesť k neplodnosti.

Chudnutie môže vyriešiť veľa problémov. Zbavte sa ďalších kilogramov, aktivujú sa všetky metabolické procesy, práca endokrinných žliaz, štítnej žľazy, vaječníkov.

Pozor! Ak ste sa zotavili, ako sa vám zdá, bez objektívnych príčin, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skontrolovať štítnu žľazu.

Strach 5. Žena starne bez sexu.

Žiadny sex - žiadny plnohodnotný život. V dôsledku toho stagnácia v cievach, vädnutie všetkých funkcií tela. A emocionálny stav je melanchólia a depresia, - uvádza Natalya Vladimirovna. - Orgazmus je vrchol estrogénu (vytvára sa maximálne množstvo ženských hormónov). A na tomto vrchole žena lieta, teší sa, nevníma, že bola v obchode drzá. Len to nepočuje. Jej telo je nastavené inak. Lieta doma aj v práci.

Strach 6. Silikónové prsia nie sú cool.

Ak táto operácia zlepší kvalitu života, tak prečo nie. Mala som jednu pacientku, ktorej urobili zväčšenie prsníkov po narodení dvoch detí. Rozkvitla a omladla, pretože sa opäť cítila krásna a žiaduca a na tomto emocionálne pozitívnom pozadí sa upevnilo zdravie jej žien. Prospelo jej to, - spomína Natalya Vladimirovna. - A ďalší prípad: 20-ročné dievča malo plastickú operáciu pŕs, pretože reklamou spodnej bielizne si môžete zarobiť na zvýšených poplatkoch. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou bude mať problémy s laktáciou ... O osude svojho dieťaťa už rozhodla - vyrastie na umelom kŕmení. Aj keď tieto deti vyrastajú zdravo. Hlavná vec je, že mama je šťastná. Akákoľvek operácia nezostane pre telo nepovšimnutá (to by ste si mali vždy pamätať!), ale ak ste si istí, že vám zlepší život, pravdepodobne to stojí za to.

Ak na tejto stránke nájdete chybu, zvýraznite ju a stlačte Ctrl+Enter.

Budem banálny, ale dúfam, že mi odpustíte: zdravie je najväčšia hodnota v živote. Ak sa cítite zle, neustále vás niečo bolí, nič vás nepoteší. Preto sa musíte o seba postarať, najmä v dnešnej dobe, keď sú problémy so životným prostredím, z kohútikov tečie zlá voda a to, čo jeme, zanecháva veľa túžob. Všetky tieto faktory samozrejme negatívne ovplyvňujú našu fyzickú kondíciu.

Jedno múdre príslovie hovorí: "Kto nebol chorý, nepozná cenu zdravia." Ako bolo správne povedané! Zvyčajne venujeme pozornosť svojmu blahu, až keď začnú problémy. Ale dá sa im vyhnúť, ak sa o seba postaráte. Na čo by si mala žena dávať pozor, aby zostala zdravá? (Pomôže posilniť obranyschopnosť organizmu článok "Imunita, ako ju zvýšiť?" na stránke "Slnečné ruky" )

Humor nám pomáha žiť

Už je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí sú optimistickí, nevzdávajú sa pri každom trápení a vedia nájsť pozitívne chvíle aj v smutných udalostiach, menej často ochorejú a žijú dlhšie. Tak sa usmievajte a smejte sa častejšie! (Mimochodom, v tejto téme odporúčam článok „Ako si zlepšiť náladu? Overené spôsoby, ako si aj naďalej užívať život, napriek vonkajším okolnostiam! na stránke "Slnečné ruky" ) Toto je najlepší liek na skľúčenosť. Ku každej situácii stačí pristupovať s humorom a už sa to nezdá byť také neriešiteľné. Schopnosť zasmiať sa na sebe pomôže v rodine aj v kolektíve.

Pre udržanie fyzického a duševného zdravia sa snažte čo najmenej komunikovať s pesimistami. Ľudia, ktorí sa neustále sťažujú na život, oslabujú našu energiu. Mám priateľa, bývali sme dobrí priatelia. Predtým, pretože teraz som výrazne obmedzil našu komunikáciu a tu je dôvod. Katya (toto je meno dievčaťa) žije so svojou matkou, nemajú veľmi dobrý vzťah, často sa hádajú. Katya nemá žiadny osobný život a neustálu zhon v práci. A celý rok a pol sa mi Káťa každý deň sťažovala na svoje nezávideniahodné postavenie v tomto živote. Po prehovorení ožila a ja som sa naopak cítil vyžmýkaný ako citrón. Zhoršila sa mi nálada, osočoval som blízkych, bezdôvodne som sa hneval. A potom som si uvedomil, že stále existuje dôvod a jej meno je Katya. Na tému energetických upírov som našiel na Webová stránka Solar Hands úžasný článok. Napísal to šéfredaktorka portálu Anastasia Gai . Tu odkaz k jej práci: . Odkedy som prestal počúvať Káťu, akoby mi z pliec spadla hrča. Začal som sa cítiť oveľa šťastnejší.

Športy nie sú zrušené

Pravidelná fyzická aktivita nie je len krásna postava a dobrá nálada, ale aj pevné zdravie. Aby telo prospelo, stačí cvičiť 2-3 krát týždenne.

Plávanie, joga, tanec... Vyberte si, čo máte radi. Som napríklad fanúšikom behu. Robím to každý druhý deň 30 minút. Docela málo, ale akú silu dáva táto polhodina! Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje produkciu endorfínov – hormónov radosti. To všetko má samozrejme pozitívny vplyv na naše zdravie. Neponáhľajte sa ráno z postele. Dobre sa natiahnite, ako to robia mačky. To pomôže prepnúť telo z režimu spánku do aktívneho režimu. Nohy otočte najprv jedným smerom, potom druhým smerom a narovnajte ruky dopredu. Aj taká krátka gymnastika prinesie telu veľké výhody.

Odborníci radia, že ak nemáte absolútne žiadny čas na šport (aj keď na takéto prípady neverím, je to lenivosť), tak sa aspoň každý deň 20-30 minút prejdite rýchlym tempom.

Sme to, čo jeme

Ženy sú náchylnejšie na usadzovanie tukového tkaniva ako muži. Je to spôsobené funkciou, ktorú nám príroda zverila – splodiť dieťa. Telo si teda robí rezervy pre prípad hladu.

Ženy slabšieho pohlavia si musia dávať pozor na stravu. Nadváha zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a rakoviny prsníka.

Aby ste zostali zdraví, jedzte ovocie a zeleninu, mliečne a mliečne výrobky, ryby, chudé mäso. Nebudem sa venovať otázkam výživy, o tejto téme si môžete prečítať článok od Tatiany Raduga, autorky webovej stránky Solar Hands, „Ako sa správne stravovať, existujú nejaké pravidlá správnej výživy?“

Vezmite vitamínové komplexy. Teraz sú v predaji lieky vytvorené špeciálne pre ženy. Zohľadňujú fyziologické vlastnosti nežného pohlavia. Pred užívaním vitamínov sa určite poraďte so svojím lekárom.

Prevencia chorôb

Akémukoľvek ochoreniu sa dá ľahšie predchádzať, ako neskôr liečiť. Pravda je stará ako svet. Za mladosti našich babičiek a mamičiek boli všetci bezchybne každý rok posielaní na lekárske prehliadky. Bolo to správne: lekár si všimol nástup choroby a mohol človeku pomôcť skôr, ako prejde do chronickej formy.

Táto prax už neexistuje. Preto sa treba o seba postarať. V práci veľa komunikujem s lekármi, tu sú odporúčania na prevenciu chorôb, ktoré mi dali:

- vo veku 20 rokov každá žena by mala raz ročne navštíviť gynekológa a oftalmológa, dvakrát zubára a tiež raz ročne urobiť kardiogram, fluorografiu, celkový rozbor moču a krvi.

- vo veku 30 rokov, okrem tých špecialistov, ktorých som vymenoval vyššie, treba raz za 2 roky navštíviť endokrinológa a chirurga. Dávajte pozor na svoju hruď. Pri najmenšej zmene v ňom kontaktujte mamológa.

- 40 rokov a viac navštívte tých istých špecialistov a iného terapeuta. Ak existujú nejaké sťažnosti, napíše odporúčanie iným lekárom. Aj po 40 rokoch sa odporúča robiť mamografiu každý rok.

Prajem každej žene, aby zostala mladá, krásna a zdravá čo najdlhšie! Sme strážcovia krbu, energie domu, jeho nálady. Starajme sa preto o seba, aby sa členovia našej domácnosti cítili zdraví a šťastní!

S pozdravom, Oksana Chistyakova.

Inštrukcia

Absolvujte pravidelné preventívne lekárske prehliadky. Väčšina chorôb sa dá úplne vyliečiť alebo čo najviac spomaliť, ak sa odhalí v počiatočnom štádiu. Pre systematické vyšetrenie u gynekológa je obzvlášť dôležité. V jeho kancelárii je potrebné objaviť sa práve kvôli prevencii, a nie vtedy, keď sa nájdu hrôzostrašní.

Sledujte stav svojho tela. Akékoľvek zmeny prsníkov (zväčšenie, zhutnenie, bolestivosť) a menštruačného cyklu sú vážnym dôvodom na okamžitú lekársku pomoc. Okrem toho by ste mali poznať ukazovatele zvyčajného krvného tlaku, množstvo cukru a cholesterolu v krvi a hladinu hemoglobínu.

Nikdy neužívajte lieky bez lekárskeho predpisu. To platí najmä pre hormonálne lieky, ktoré majú antikoncepčný účinok. Lekár vám predpíše liek na základe mnohých faktorov a na základe objektívnych testov. Nesprávne zvolené nielenže neprinesú výhody, ale aj narušia prirodzenú hormonálnu rovnováhu tela.

Dbajte na svoju osobnú hygienu. Slovné spojenie „čistota je kľúčom k zdraviu“ odborníci nepovažujú za banálne. Dôrazne odporúčajú ženám, aby si umývali ruky mydlom aspoň 30 sekúnd, používali samostatné uteráky na tvár, telo a nohy a s nikým sa nedelili o hrebeň a rúž. Každý by si mal v detstve osvojiť každodennú starostlivosť o vonkajšie pohlavné orgány. Dospelá žena je povinná v každej situácii pamätať na čistotu tela a spodnej bielizne.

Kontrolujte svoju váhu a jedzte správne. Zdravý pás by nemal presiahnuť 80 cm.Nemučte sa nekonečnými diétami, ale varte sebe a svojim blízkym pestré výživné jedlá bohaté na vitamíny a minerály. Vypite pohár studenej vody denne na lačný žalúdok, aby ste obnovili plnohodnotný metabolizmus v tele. Vzdajte sa alkoholických a sýtených nápojov, nezneužívajte soľ a cukor.

Žiť aktívne. Choďte do športu, vyberte si s trénerom program, ktorý vám vyhovuje, a správne vypočítajte fyzickú záťaž. Stačí 3x týždenne 40 minút aerobik, gymnastika, plávanie atď. Nezabudnite na pravidelné prechádzky vonku. Nenechajte si ujsť celých osem hodín spánku.

Milujte seba a svojich blízkych. Nájdite si čas na komunikáciu a nechajte si pár hodín na samotu a robte to, čo máte radi. Zvýšte si sebavedomie. Vyhnite sa, ak je to možné, stresovým situáciám a vyhladzujte ich dopad na váš organizmus.

Od staroveku sa ženské prsia považujú za zosobnenie sexuality, materstva, zdravia a krásy. Zároveň ide o jednu z chúlostivých častí tela, ktorá si vyžaduje neúnavnú starostlivosť a špeciálne zaobchádzanie. Mastopatia je bežná choroba, ktorá predstavuje osobitné nebezpečenstvo.

Mastopatia je ochorenie, ktoré sa prejavuje atrofiou, proliferáciou spojivových tkanív a výskytom nodulárnych novotvarov a cýst. To spôsobuje nielen bolesť, opuch, ale zvyšuje aj riziko vzniku rakovinových buniek.

Príčiny mastopatie

Medzi najčastejšie rizikové faktory patria:

Nesprávna strava, obezita, nadváha;
- užívanie hormonálnych liekov;
- nedostatok pravidelného sexuálneho života;
- odmietnutie dojčenia;
- umelé prerušenie;
- dedičné choroby;
- pokročilé ochorenia endokrinného systému, pečene;
- Nepravidelné vyprázdňovanie, pomalé trávenie.

Vystavenie priamemu slnečnému žiareniu môže tiež vyvolať výskyt. Preto sa opaľovanie hore bez neodporúča. V prípade mastopatie je potrebné úplne opustiť saunu a solárium.

Nie je to bezpečné ani pre zdravie ženských pŕs nosiacich podprsenky. Takáto spodná bielizeň môže spôsobiť mikrotraumu. Okrem toho môže byť narušený krvný obeh.

Aby ste si udržali prsia v dobrom stave, musíte pravidelne vykonávať sériu fyzických cvičení. Na tento účel sú vhodné príťahy na hrazde, ľahké zaťaženie paží, kliky z podlahy atď.. Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť tvar poprsia. Dávajte pozor, aby nedošlo k poraneniu mlieka. Aj drobné poranenia prsníka môžu viesť k rozvoju rôznych ochorení.

V prípade úrazu určite vyhľadajte lekársku pomoc. Predpíše určitú liečbu a vyšetrenie.

Nosenie správnej spodnej bielizne je veľmi dôležité pre udržanie zdravia pŕs. Podprsenka by mala byť pohodlná. Je dobré, ak je látka, z ktorej je spodná bielizeň vyrobená, prírodná, bez toxických farbív. Stojí za to opustiť nákup, ak pri skúšaní stuhy podprsenky zanechávajú začervenanie a rez.

Nosenie nesprávne zvoleného spodného prádla môže viesť k porušeniu odtoku lymfy. A to zase môže spôsobiť mastopatiu.

Pre udržanie zdravia a krásy pŕs je dôležitý aj pravidelný sexuálny život. Je dokázané, že sexuálne neuspokojený máva veľmi často problémy so zdravím mliečnych žliaz. Sú vyprovokované porušením hormonálneho systému.

Podobné videá

Sú veci, ktorým mnohí veria už od detstva. Inšpirovali ich naše mamy či staré mamy. Sú však naozaj pravdivé? Čo na to hovoria vedci? Na jednom mieste je zhromaždených niekoľko výrokov, ktoré mnohí počuli.

Z kapusty rastú prsia. Mnohí o tom počuli, ale v skutočnosti táto zelenina vôbec neovplyvňuje veľkosť poprsia. Fyzické cvičenie môže zmeniť tvar pŕs, ale konzumácia zeleniny neovplyvní veľkosť.

Nosenie podprsenky zvyšuje riziko rakoviny. To naozaj je. Spodná bielizeň ťahá veľké množstvo ciev, ktoré sú v podpazuší. Existujú štatistiky, ktoré ukazujú, že ženy, ktoré nosia spodnú bielizeň viac ako 12 hodín denne, častejšie trpia rakovinou prsníka. Tu je však dôležité pamätať na to, že si musíte vybrať správnu spodnú bielizeň, potom sa riziko výrazne zníži.

Tehotná žena musí jesť viac. Lekári hovoria, že nemusíte jesť za dvoch! Je to len to, že výživa by mala byť pestrejšia, naplnená rôznymi vitamínmi a mikroelementmi pre plnú formáciu dieťaťa. Pri veľkom množstve jedla sa môže veľmi zvýšiť hmotnosť matky a to negatívne ovplyvní celý priebeh tehotenstva.

Náušnice môžu zhoršiť videnie. Toto hovoria matky dcéram, ktoré si chcú prepichnúť uši. Mnoho ľudí si myslí, že v čase punkcie je možné dostať sa do akupunktúrneho bodu a zrak sa zhorší. To sa ešte nikdy nestalo. A čínski lekári v tomto bode špeciálne robia punkciu, aby zlepšili videnie.

Celulitída je choroba. To nie je pravda. Toto je sekundárna sexuálna charakteristika, ktorá môže byť vyjadrená vo väčšej alebo menšej miere. Nie je možné sa ho úplne zbaviť, pretože je to norma bežného organizmu. Môžete s ním bojovať, aby ste dosiahli estetický efekt.

Climax teraz začína skôr . Toto absolútne nie je pravda. Teraz má asi 45 rokov, hoci pred 200 rokmi nemal viac ako 40 rokov. Všetko sa mení, moderná medicína a životné podmienky robia ženu reprodukčnou na viac rokov.

Môžete schudnúť bez námahy. Nie je to pravda. Aj plastická operácia bude vyžadovať veľa sily a trpezlivosti. A žiadne čarovné tabletky ani prístroje nepomôžu, ak vôbec nešportujete a v noci sa budete prejedať sladkosťami.

O žene koluje množstvo mýtov a mnohé dámy si ich vymýšľajú samé. Skúste si overiť, čomu veríte.

Podobné videá

Dievčatá už od útleho veku počúvajú od svojich mamičiek a babičiek odporúčania týkajúce sa zdravia žien. Spočiatku sa všetky rady zdajú nevhodné. Ale ak sa nad tým zamyslíte, je jasné, že v radách staršej generácie je racionálne zrno.

Je potrebné chrániť zdravie žien od detstva, pretože novonarodené dievča je budúca žena a matka.

Tak v prvom rade intímna hygiena. Dievčatko musíte umyť pohybom ruky z močovej trubice do konečníka, zabráni sa tak vstupu mikroorganizmov z konečníka do ženských orgánov, ktoré následne môžu spôsobiť nepohodlie, svrbenie, pálenie alebo rozvoj vulvitídy. Takéto opatrenie nepoškodí dospelú ženu.

Kategoricky je zakázané násilne sadiť dievča kým sa sama neposadí. Niektoré matky, ktoré sa snažia tento proces urýchliť, položia svoju dcéru na ruku alebo ju položia na vankúše. V budúcnosti môže takéto správanie viesť k nesprávnemu vývoju reprodukčných orgánov.

Čipkované a sieťované nohavičky sú šialene krásne a sexi, no takáto bielizeň sa hodí len na špeciálne príležitosti. To isté platí pre tangá, najčastejšie sú vyrobené zo syntetických materiálov, nenasávajú pošvový sekrét, vyvolávajú odreniny a dráždia jemnú sliznicu pohlavných orgánov. Na denné nosenie je lepšie zvoliť bežné, nie veľmi tesné bavlnené nohavičky, pretože bavlna nespôsobuje alergickú reakciu, umožňuje pokožke voľne dýchať, dokonale absorbuje sekréty.

Nohavičkové vložky- nie je tak integrálnym atribútom dámskych hygienických potrieb. Pri bežnom výtoku sa stačí denne prezliecť a osprchovať. Okrem toho sa pri výrobe tesnení často používajú syntetické materiály s rôznymi vôňami, ktoré môžu spôsobiť pocit nepohodlia. Počas kritických dní je vhodné striedať tampóny s vložkami.

Počas obdobia tvorby hormonálneho stavu dievčatá potrebujú: plávanie, beh, tanec atď., To pomôže vyhnúť sa nadmernej hmotnosti. Ale nadmerná fyzická aktivita a zdvíhanie závažia môžu viesť ku gynekologickým problémom.

Vo svete existujú problémy súvisiace so zdravím žien. Teraz nikoho nenapadne ich skryť, ako to bolo predtým. Len veda a technika as nimi medicína nestojí na mieste. Rozvíjajú sa a umožňujú každej žene vyšetrenie v akomkoľvek vhodnom čase a predchádza rôznym chorobám, ktoré súvisia špecificky so zdravím žien.

Teraz sa úloha žien v spoločnosti výrazne zmenila. A ak predchádzajúce ženy museli dokázať svoj prípad pred mužmi, v súčasnosti by to nemali robiť. Ide len o to, že zo ženy v domácnosti sa stala obchodná žena, celkom úspešná a menej nezávislá od iných ľudí. Žena si šikovne skĺbi rolu matky a zároveň chodí do práce. To všetko nemôže ovplyvniť jej zdravie.

Ako zachovať zdravie žien?

Lekári hovoria, že by ste si mali na seba dávať väčší pozor, robiť rôzne opatrenia na zachovanie mladosti. Najprv musíte pochopiť pravdivosť výrazu, že v prvej polovici života ženy sa hromadia rôzne choroby, a až potom sa ich snažia všetkými prostriedkami vyliečiť.

Ak nechcete, aby sa takýto scenár vyvinul, musíte sa o svoje zdravie starať už v mladom veku. Len tak môžete zabrániť vzniku chorôb v budúcnosti. Čo je pre to potrebné urobiť? Sledujte svoj jedálniček, určite predchádzajte prechladnutiu a kontrolujte hormonálnu hladinu. Práve tieto rady by vám mali v budúcnosti pomôcť, teda ochrániť vás pred problémami vo vyššom veku.

Prezradíme vám, ako si udržať zdravie v strednom veku. Treba mať na pamäti, že ženské telo je na rozdiel od mužského oveľa komplikovanejšie. O zdravotnom stave ženského tela rozhoduje správne fungovanie hormonálneho systému. Tento koncept zahŕňa interakciu dvoch hlavných ženských hormónov (estrogénu a progesterónu) s inými hormónmi.

Keď žena dosiahne vek 40-45 rokov, v jej tele sa začínajú určité zmeny. Týkajú sa hlavne práce orgánov reprodukčného systému. Je to spôsobené tým, že v tele klesá hladina produkcie pohlavných hormónov. Je ľahké si všimnúť takéto zmeny - existujú problémy s menštruačným cyklom, to znamená, že telo sa začína pripravovať na novú fázu - menopauzu.

Známky menopauzy

Žena má pocit, že je v práci veľmi unavená. Keď príde domov, môže sa sťažovať na depresiu. Čo sa týka spánku, často ženy v menopauze trápi nespavosť, počas ktorej sa zvyšuje potenie. Nemyslite si, že takéto stavy prejdú samé. O tom je potrebné okamžite informovať ošetrujúceho gynekológa. Určite vám predpíše substitučnú liečbu, ktorá je určená na vyliečenie všetkých príznakov menopauzy v priebehu niekoľkých rokov.

Samozrejme, počas menopauzy môže žena trpieť zlým zdravotným stavom, ale to nie je dôvod na to, aby skončila v práci a zostala doma. Nieje to? Aby ste mali istotu vo svojom zdraví, lekári radia, aby ste sa určite podrobili mamografii, urobili si krvný test, ktorý ukáže hladinu cholesterolu a nezabudnite navštíviť gynekológa. Je tiež potrebné, ak je to možné, opustiť zlé návyky, vykonávať fyzické cvičenia, dodať telu užitočné vitamíny a mikroelementy.

Tipy pre zdravie žien:

- skúste menej často používať výrobky osobnej starostlivosti obsahujúce antibakteriálne zložky. Faktom je, že takéto produkty ničia prospešné baktérie, čím narúšajú prirodzenú rovnováhu v tele.

Určite pite čierny čaj. Vedci dokázali, že je to on, kto dokáže chrániť pred zubným kazom, ako aj zlepšiť výkonnosť celého organizmu.

- Sledujte svoje hormonálne hladiny. Po 35 rokoch choďte na konzultácie ku gynekológovi a endokrinológovi.

- vynikajúcim zdrojom antidepresív bude použitie mäsa alebo tvarohu.

Nezabudnite na sex. Táto aktivita vám pomôže zostať dlhšie mladými.

- pamätajte, že ženské telo potrebuje kyselinu listovú. Nezanedbávajte používanie potravín obsahujúcich vitamíny B6 a B12. Iba tak môžete zabrániť zmenám súvisiacim s vekom spojenými s videním.

Na záver treba povedať, že by ste si nemali myslieť, že život končí v 40-ke. Užívajte si každý deň a potom bude vaše zdravie v poriadku.

Dosiahnutie veku 40 rokov bolo nie tak dávno v mysli človeka spojené so začiatkom blednutia. Objavujú sa prvé zdravotné problémy, sú narušené. Niekedy prichádzajú úzkostné myšlienky o budúcnosti.

Kríza 40. výročia žien je obzvlášť akútna. Práve pre nich život v tomto veku predstavuje nepríjemné prekvapenia: vrásky, priberanie na váhe, bezpríčinné zmeny nálad. V tele v tomto čase dochádza k zásadným zmenám spojeným s postupným zánikom reprodukčnej funkcie. Neprispôsobí sa hneď novému stavu a kým prebieha reštrukturalizácia, žena môže trpieť rôznymi klimakterickými poruchami.

Zdravotné problémy po 40

Po 40 rokoch v tele každého zástupcu krásnej polovice ľudstva sa produkcia estrogénov znižuje. Sú to najviac „ženské“ hormóny, regulujú menštruačný cyklus. S poklesom ich hladiny môžu začať problémy s hmotnosťou, ktorá narastá, napriek tomu, že životný štýl zostal rovnaký. Existuje podráždenosť, neprimeraná únava.

Znižuje aj tvorbu progesterónu, ktorého jednou z funkcií je „uľahčenie“ tvorby kyslého prostredia v pošve. Zrátané a podčiarknuté: je možné zníženie prirodzeného mazania, suchosti, bolesti pri pohlavnom styku. Zvýšená náchylnosť na ochorenia urogenitálnej oblasti, najmä cystitídu. Po cystitíde môže byť „návšteva“ vítaná.

Vo všeobecnosti je imunita trochu znížená. U niekoho sa to prejavuje vo väčšej miere, u niekoho v menšej miere, ale šanca na prechladnutie v tomto veku je väčšia ako vo veku 20-30 rokov.

Po 40. roku života sa hustota kostí začína postupne znižovať. Tento proces prebieha rýchlym tempom po nástupe menopauzy, ale prvé „zvončeky“ môžu zaznieť už v štádiu. Prvýkrát sa môže prejaviť hypertenzia: tlak sa môže periodicky zvyšovať, zatiaľ sa to však prejavuje len krátkymi bolesťami hlavy. Niekedy sa môžu vyskytnúť záchvaty tachykardie, ktoré prechádzajú sami.

S blížiacou sa menopauzou sa čoraz častejšie objavujú náhle „návaly horúčavy“, kedy je žena doslova uvrhnutá do horúčky. Nahrádzajú ich zimomriavky.

Pleť nie je taká žiarivá, objavujú sa starecké škvrny. Žena si môže všimnúť, že jej vlasy nie sú také husté ako predtým a stratili svoju obvyklú jemnosť.

To všetko sú znaky naznačujúce blízkosť konca obdobia nosenia dieťaťa. Je to ťažké obdobie, ale môžete ho prežiť ľahšie, alebo dokonca úplne minimalizovať prejavy menopauzy, ak budete dodržiavať množstvo odporúčaní lekárov.

Zdravé stravovanie po 40-tke

Potrebujete to správne v každom veku - túto axiómu sotva niekto spochybňuje. Ale ak ste si do 35-40 rokov mohli niekedy dovoliť jesť pizzu v noci alebo zjesť pol škatuľky sladkostí namiesto dennej porcie ovocia, potom po 40-tke je lepšie si takéto pôžitky nepripravovať.

Dôvody

• metabolizmus sa spomaľuje a každý ďalší cukrík sa môže v páse zmeniť na ďalšie milimetre;
• tuky, ktoré sa nachádzajú v hojnom množstve vo výrobkoch rýchleho občerstvenia, budú mať veľmi škodlivý vplyv na stav srdca a ciev.

Až do nástupu menopauzy je ženské srdce pod spoľahlivou ochranou hormónov. Preto sa srdcové infarkty a iné ochorenia myokardu do 45-50 rokov prakticky nenachádzajú u predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Potom však rýchlo „dobehnú“ mužov. Preto má zmysel vopred nastaviť svoje telo na správny rytmus práce, pre ktorý si ešte pred 40-tkou osvojte zásady zdravého stravovania.

V strave dospelého zdravého človeka by mal byť približne nasledujúci pomer zložiek:

• tuk - 30%;
• uhľohydráty - 50%;
• bielkoviny - 20%.

Potom bude telo fungovať normálne. Potreba kalórií s vekom pomaly klesá. Ak teda 17-ročné dievča potrebuje denne prijať aspoň 2700 kcal, tak žena po 40-45 rokoch potrebuje od 1800 do 2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte toto množstvo ďalej znižovať.

Dôležité je nielen kvantitatívne vyjadrenie, ale aj kvalitatívne zloženie týchto kalórií. Môžete jesť veľa zmrzliny – dostanete dostatočnú porciu kalórií, ale úplne nesprávny pomer sacharidov a tukov.

Možno by ste nemali sedieť a starostlivo počítať kalórie na každé raňajky a obed. Ďalšie princípy tu fungujú efektívnejšie:

• ráno by ste mali jesť ťažšie, dlho stráviteľné jedlo;
• nikdy nevynechávajte raňajky;
• musíte vstať od stola "trochu hladní."

Musíte si zvyknúť jesť trochu, ale častejšie, až 6-krát denne, a snažiť sa zahrnúť ovocie alebo zeleninu do každého jedla.

Telesná výchova je najlepší pomocník

Ak si spomenieme na to, že po 40 rokoch sa metabolizmus spomaľuje, tak hneď môžeme konštatovať, že po 40-ke je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu.

Hlavnou úlohou v tomto veku nie je robiť rekordy, ale snažiť sa čo najviac rozvíjať a udržiavať flexibilitu a svalovú silu. Po nástupe menopauzy v tele dochádza k postupnému úbytku svalového tkaniva, ktoré je nahradené tukom. Preto je veľmi ťažké udržať si rovnaký údaj ako vo veku 20 rokov. Záleží však na žene samotnej, ako veľmi bude svoje telo vlastniť.

Pri výbere druhu športovej aktivity dbajte na jogu resp. Je potrebné vylúčiť náhle pohyby, skoky, rýchle ohyby a rozvíjať väčšiu flexibilitu a pohyblivosť. Skúste denne robiť plank: cvik, pri ktorom je horizontálna poloha trupu fixovaná s oporou o dlane vystretých rúk a prstov. Najprv môžete vydržať len niekoľko sekúnd, potom sa svaly posilnia a zvýši sa vytrvalosť. Počas cvičenia musíte čo najviac namáhať svaly tlače, chrbta, nôh. Chrbát by mal zostať rovný.

Nezabudnite si stiahnuť tlač. Je lepšie to urobiť z polohy na chrbte a zdvihnúť nohy - to znižuje zaťaženie chrbtice.

Lepšie sa natiahnuť- V ľahu na chrbte sa snažte dostať narovnané nohy za hlavu. To je skvelé na uvoľnenie chrbtice.

Môžete využiť niektoré z „pas“ brušného tanca. Veľmi užitočné sú trasenie, hladké kruhové pohyby bokov: „osmičky“ a „kruhy“, pohyby ramien.

Nezabudnite na cvičenia s činkami, ktoré pomáhajú znižovať stratu svalového tkaniva.

Ako dosiahnuť zdravý spánok

Po 40 rokoch je kvalita spánku veľmi dôležitá. Konštantný "nedostatok spánku" negatívne ovplyvňuje hormonálne pozadie, zvyšuje prejavy menopauzy.
Snažte sa nepoužívať prášky na spanie. Namiesto toho berte ako pravidlo:

• dokončiť všetky záležitosti hodinu a pol pred spaním;
• ísť spať vždy najneskôr do 23 hodín;
• večer sa dostať von na mini-prechádzku v blízkosti domu - stačí sa nadýchať;
• nejedzte a nepite v noci.

Zlepšujeme náladu

Po dosiahnutí 40-ročného míľnika sú zmeny nálad spôsobené nielen hormonálnymi zmenami. Žena sa môže obávať zmien vzhľadu, ktoré jej bránia v tom, aby sa stále cítila atraktívna pre opačné pohlavie. Zdá sa jej, že všetko dobré je už za sebou a pred nami je iba staroba a choroba ...

Aby ste sa posilnili, skúste túto taktiku.
Vyrazte čo najčastejšie do sveta, cestujte (aspoň na jednodňové výlety), spoznávajte nových ľudí. Venujte pozornosť tým, ktorí už prekročili „... dvadsať“, no zároveň si udržiavajú zdravie a dobrú náladu. Vezmite si z nich ponaučenie – v budúcnosti sa vám to bude hodiť.

Stanovte si ciele - kvalitatívne nové: zvládnuť zaujímavú profesiu, nájsť nezvyčajné hobby. Vždy by ste mali mať čas na seba, na svoj osobný rozvoj – aspoň pol hodinu denne.
Mnohé zmeny vzhľadu sa dajú opraviť. Zoznámte sa s dobrou kozmetičkou, urobte si samomasáž tváre.

A nezabudnite skontrolovať svoj šatník, maximálne vylúčte čierne a sivé odtiene. Je čas na krásne ľahké šaty a elegantné sukne!

Ako vyvážiť hormóny

Ak sú prejavy menopauzy dostatočne silné a nemožno ich napraviť pomocou všetkých vyššie uvedených metód, lekári predpisujú lieky. Delia sa na hormonálne a nehormonálne. Do prvej skupiny patria Atarax, Sigetin a niektoré ďalšie. Obsahujú hormóny, ktoré ženskému telu chýbajú, a pomáhajú vyrovnať sa s podráždenosťou, návalmi horúčavy, únavou, zlepšujú pozornosť a pamäť. Nie vždy ide o tablety – medzi takéto lieky patrí napríklad náplasť Dermestril.

Nehormonálne lieky sú Qi-Klim a iné lieky. Ich pôsobenie je jemnejšie, postupné. Dobre sa vyrovnávajú s menšími výkyvmi hormonálnych hladín.

Ľudová múdrosť radí vyskúšať odvary z paliny a šalvie, aby sa minimalizovali nepríjemné prejavy zmien súvisiacich s vekom.

Predtým, ako sa uchýlite k pomoci akýchkoľvek liekov, či už hormonálnych alebo nie, poraďte sa so svojím lekárom.
Zlé návyky - bojujte!

Žiadne ochranné opatrenia nepomôžu, ak budete po 40-tke pokračovať vo fajčení alebo vo veľkom množstve koláčov, čo ste predtým robili bez zvláštnych následkov. Pre telo je to teraz ťažké - musíte mu uľahčiť prechodné obdobie a rozlúčiť sa s vašimi obľúbenými cigaretami. Mimochodom, živice obsiahnuté v tabakovom dyme prispievajú k „zahusťovaniu“ krvi, čo znamená, že zvyšujú riziko trombózy. Do 40-45 rokov sa s tým telo vyrovná a potom môžu nastať ťažkosti.

Veľké množstvo sladkostí vedie k nadbytku „zlého“ cholesterolu, ktorého sa už cievy nedokážu samé zbaviť. Zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, mŕtvice. Horšie funguje pankreas – hladina cukru v krvi môže stúpať.

Zle vylučovaný nadbytočný alkohol. Na veselé priateľské hostiny preto budete musieť až do rána zabudnúť. Ale pohár dobrého červeného vína (najlepšie suchého) párkrát do týždňa, naopak, pomôže vyčistiť steny ciev a zlepšiť pohodu.

Vek múdrosti

Ak skoršie 40-ročné dámy verili, že to najlepšie v živote už majú za sebou (a okolie ich v tomto názore podporovalo), dnes je 40 rokov čas na rozkvet ženských síl. Ak sa nad tým zamyslíte – čo je to „vrchol“? V preklade z gréčtiny toto slovo znamená „stupeň rebríka“. Toto je len ďalší krok na rebríčku vášho života – nič viac. Získate nové skúsenosti, prejdete na novú úroveň rozvoja. Je tu ešte veľa nedokončených vecí a plánov do budúcnosti. Už sa poznáte, viete sa ohodnotiť a vyznáte sa v mužoch.

Berte ďalšie desaťročie ako nové kolo života, ktoré musíte zvládnuť, a naučte sa užívať si tie najjednoduchšie veci – z každého slnečného lúča, kvapky dažďa, trblietavej snehovej vločky, detského úsmevu. Postarajte sa o seba a pomôžte tým, ktorí pomoc potrebujú. Život ide ďalej!