Ako môžete prekonať svoj strach. Vyskúšajte relaxačné techniky

Klauni, pavúky, výška, ihly, let…. Čo má toto všetko spoločné? Sú spojené s niektorými z najbežnejších fóbií. Fóbia je výrazná úzkosť s hlbokým pocitom strachu a reakciou tela. Ťažké fóbie by sa mali liečiť len pod dohľadom špecialistu pomocou určitých terapií a/alebo liekov. Stredné fóbie a úzkosť spojená s fóbiou sa dajú liečiť samostatne.

Kroky

Príprava na zvládnutie strachu

Zistite, čoho sa presne bojíte. Dobre si premyslite, čoho sa naozaj bojíte. Môžete sa napríklad báť ísť k zubárovi, no v skutočnosti sa môžete báť ostrých nástrojov, ktoré lekár používa. V tomto prípade sa budete musieť sústrediť nie na zubárov, ale na ostré predmety.

• Ak máte problém presne zistiť, aký je váš strach, skúste si urobiť zoznam toho, čo vás desí. Možno to pomôže analyzovať a pochopiť skutočný predmet obáv.

1. Zapíšte si svoje ciele. Stanovte si realistické, dosiahnuteľné ciele. Môže byť tiež užitočné analyzovať výhody spojené s dosiahnutím týchto cieľov. Napíšte si niekoľko rôznych cieľov, najlepšie v hierarchickom poradí. Dosahovanie malých, „stredných“ cieľov pomáha dosiahnuť komplexnejšie ciele.

   Vypracujte stratégiu na prekonanie strachu. Je naivné veriť, že v boji proti strachu sa nestretnete so žiadnymi ťažkosťami. Namiesto toho si predstavte, ako budete reagovať na niečo, čo vás vydesí. Počas predstavovania si svojich strachov si môžete predstaviť niečo iné alebo sa pokúsiť rozptýliť nejakú činnosť.

   Povedz ostatným o svojej fóbii. Je to potrebné z dvoch dôvodov. Po prvé, už sa nebudete hanbiť ani hanbiť za svoje obavy. To vám pomôže začať s nimi bojovať. Po druhé, budete môcť požiadať iných ľudí o pomoc, najmä v situáciách, keď ste „zaseknutý“ a nemôžete sa pohnúť vpred vo svojom boji.

   • Môžete tiež nájsť skupinu ľudí s podobným strachom. Je pravdepodobné, že rozhovor s nimi a ich podpora pre ľudí, ktorí majú podobné ťažkosti, vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi strachmi.

   Desenzibilizačné techniky

   1. Uvoľnite sa. Každý človek relaxuje inak. Nájdite spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Môžete si jednoducho predstaviť príjemný upokojujúci obraz, postupne uvoľňujúce napätie vo svaloch, sústrediť sa na dýchanie alebo meditovať.

      • Pokúste sa vyvinúť relaxačnú techniku, ktorá funguje rovnako dobre v každej situácii a kedykoľvek. Takže, ak budete čeliť svojmu strachu, môžete ho ľahko prekonať.

   2. Zapíšte si situácie, v ktorých čelíte svojmu strachu. Skúste podrobne opísať všetky situácie a zapíšte si všelijaké situácie, od tých, keď sa len trochu bojíte, až po situácie, kedy sa extrémne bojíte. To vám pomôže štruktúrovať vaše obavy na rôznych úrovniach.

      • Keď si vytvoríte zoznam, môžete si všimnúť rovnaké „premenné“ pre rôzne obavy. Môžete napríklad zistiť, že sa rovnako bojíte lietania, riadenia auta alebo používania výťahu. Všetky tieto obavy spája fakt, že sú spojené s obmedzeným priestorom.

   3. Očíslujte situácie. Skúste si zoradiť zoznam situácií, očíslujte ich vzostupne podľa strachu, teda od situácií, ktoré vás najmenej znepokojujú, po tie, ktoré vám spôsobujú najväčší strach.

      • Váš zoznam môže byť veľmi dlhý – v takýchto prípadoch bude obzvlášť dôležité očíslovať situácie. To vám umožní zostaviť podrobný návod na boj s fóbiou.

   4. Predstavte si prvú situáciu na vašom zozname. Musíte si predstaviť situáciu, ktorá vás najmenej desí. Praktizujte relaxáciu, kým nepocítite, že napätie vo svaloch zmizlo. Potom počkajte asi minútu, urobte si prestávku a cvičenie ešte niekoľkokrát zopakujte.

      Pracujte postupne, posúvajte sa v zozname ďalej a ďalej. Keď ste v jednej situácii uspeli, prejdite na ďalšiu a tak ďalej, kým neprekonáte tú najdesivejšiu situáciu.

      • Nezabudnite niekoho požiadať o pomoc, ak máte pocit, že ste uviazli v boji s nejakým strachom a nemôžete sa pohnúť vpred v zozname. Možno vám pomôže iná osoba.

   5. Pokúste sa čeliť opísaným situáciám v realite. Potom, čo si prepracujete svoj zoznam strachov pomocou vizualizácie a relaxácie, môžete sa pokúsiť čeliť svojmu strachu v reálnom živote. V čase, keď sa stretnete so svojou fóbiou, by ste už mali byť dobrí v relaxácii.

      • Začnite situáciami, ktoré vám spôsobujú najmenej úzkosti, a potom prejdite k tým, ktoré vás najviac vydesia.

   6. Pokračujte v boji so svojimi strachmi. Aj keď ste prekonali svoj najväčší strach, snažte sa ďalej rozvíjať, aby ste zabránili návratu tohto strachu. Pokúste sa tomuto strachu čeliť znova a znova a budete schopní kontrolovať svoju reakciu v takýchto situáciách.

Pred verejným vystúpením alebo pred rande s dievčaťom svojich snov? Pre každého človeka je pojem strach známy. Je neoddeliteľnou súčasťou života, je jednou zo základných prirodzených reakcií. Od narodenia až po smrť je človek plný strachov a kvalitu života určuje to, ako rýchlo a ako úspešne s nimi bojuje. Ako sa zbaviť strachu?

Môžete vyhľadať pomoc odborníka, pretože niekedy sú problémy oveľa hlbšie a viacvrstvové, ako sa na prvý pohľad zdá. Ale vo väčšine situácií to bude možné urobiť bez pomoci psychológov. Navrhujú, ako sa môžete zbaviť fóbií sami, a tieto metódy naozaj fungujú. Univerzálny liek na strach neexistuje. Existuje však množstvo techník, ktoré dokážu problém efektívne vyriešiť.

Odkiaľ pochádza strach

Určite ste si všimli, že malé deti nezažívajú strach, ako to robia tínedžeri a dospelí. Majú šťastie, ale prečo? Zbaviť sa bežných strachov je pre nich irelevantné pre nedostatok takýchto. Je to spôsobené tým, že k tejto reakcii dochádza pod vplyvom prostredia. Je to ona, ktorá formuje postoj k určitým predmetom, udalostiam, situáciám. Potom, čo dieťa prvýkrát vypadne z postieľky a zažije bolesť, získa prvú reakciu, znovu zažiť bolesť.

S každým dňom dospievania, socializácie sa takýchto situácií hromadí čoraz viac, prasiatko reakcií narastá, strachy sa tvoria, spájajú, spájajú. Jedno sa rodí z druhého, stáva sa silnejším alebo slabším. Deti si s fóbiami nevedia poradiť a tie sa prelievajú aj v dospelosti. Neexistuje absolútne úspešný človek vo všetkom a vždy sú v živote každého prítomné nejaké zlyhania a fatálne zhody okolností. Po zlých skúsenostiach s vystupovaním na verejnosti niektorí ľudia už nikdy nejdú k mikrofónu, aby tieto emócie nezažili znova. Rodí sa strach, ako sa s ním vyrovnať, ako ho prekonať?

Čo robiť? Aby ste žili dobre a šťastne, musíte sa zbaviť úzkosti a starostí. Tým sa zlepší kvalita života, získa sa sebadôvera. Čo je k tomu potrebné? Ako prekonať strach? Existujú rôzne metódy boja, používajú ich milióny ľudí, ktorí prekonávajú najťažšie situácie. Je potrebné zvážiť niektoré z najbežnejších a univerzálnych. Je dôležité pochopiť, že na to, aby ste dosiahli výsledok, potrebujete nielen vedieť o technike, ale aj chcieť odstrániť strach a úzkosť, ktoré vám bránia žiť lepší život. Chcieť a robiť. Vyrovnajte sa s pocitom, ktorý zasahuje do života a prestaňte sa báť.

Strach je odpoveďou na prostredie

Ako sa zbaviť zlých myšlienok? Najprv musíte analyzovať a uvedomiť si, že máte pocit úzkosti a strachu. Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, rozpoznanie problému často netrvá menej času ako jeho vyriešenie. Vštepujte si schopnosť konať opačne. Uvedomenie si a analýza problému vám umožní pozrieť sa širšie. Strach môže byť malý, veľký, silný, slabý. Ale kým tam bude a bude klíčiť vo vašom tele, nebudete sa môcť pohnúť ďalej. Nájdite príčinu a analyzujte, odkiaľ to všetko prišlo, po akých udalostiach sa to objavilo. Presvedčte sa, že je to len reakcia a že ju môžete ovládať. Toto je prvý a hlavný liek na strach – uvedomenie si problému.

Netreba sa spoliehať na vek. Pracovať na sebe môžete kedykoľvek, nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život k lepšiemu. Ako prekonať strach, ak už nie ste mladí? S pribúdajúcimi rokmi je čoraz ťažšie prekonávať obavy, keďže sa formuje určitý obraz prostredia, svetonázor a prekračovať ho je nielen nepríjemné, ale aj desivé. Ľudia sa úspešnými nerodia, stávajú sa nimi. Významnú úlohu pri formovaní osobnosti zohrávajú aj náklady na vzdelanie. Pre krehkú myseľ dieťaťa môžu malé situácie v budúcnosti prerásť do veľkých obáv.

Ako sa zbaviť strachu z detstva? Ak jasne chápete, že sa bojíte napríklad jazdiť vo výťahu, pretože ste sa v ňom ako dieťa zasekli a pol dňa sedeli v tme, potom môžete strach prekonať sami snahou vôle . Povedzte nahlas: „Áno, teraz je to strašidelné, ale tento pocit existuje iba v mojej hlave, môžem a viem, ako ho prekonať. Urobte to rýchlo, nastúpte do výťahu bez toho, aby ste svojmu vedomiu dali príležitosť uväzniť vás a zahaliť vás do závoja strachu. Čím dlhšie budete čakať, tým viac napätia narastie. Nedávajte voľný priechod fantázii, pretože je ťažšie zbaviť sa strachu a úzkosti tým, že pred ňou budete príliš dlho stáť tvárou v tvár.

Predstavte si svoj strach ako vysoký múr, ktorý blokuje cestu ku šťastiu. Nevidíš, čo je za tou stenou. Treba to len prejsť. Strach je stena, ilúzia, v skutočnosti neexistuje, je len vo vašej hlave. Stačí otvoriť dvere a prejsť cez stenu. Prijmite, rešpektujte strach a prekonajte ho tým, že ním prejdete ako cez hmlistú stenu. Metódou je prijatie, nie popretie. Netreba s tým v sebe bojovať a odmietať, treba to rozpoznať ako súčasť vedomia, pretože strach sa dá prekonať len týmto spôsobom. Konajte bez toho, aby ste nechali mozog prísť k rozumu. Len čo sa dostanete do strašidelnej situácie, len vojdite do týchto dverí.

Bojujte so strachom ako samuraj

Ako zvládnuť strach a je to možné? Logika je vaša najlepšia zbraň v tomto boji. Vezmite fantáziu na svoju stranu, urobte z nej svojho spojenca. Nech ukáže najhorší scenár pre vývoj situácie. Bojíte sa jazdiť vo výťahu, pretože by ste sa mohli zaseknúť, rovnako ako keď ste boli dieťa. Ako prekonať strach? Postavte sa pred dvere a predstavte si, že ste už vnútri a naozaj ste uviazli. Je tma, visíte medzi piatym a šiestym poschodím a nemáte sa ako dostať von sami, telefón nezachytáva sieť, nikto vám nepríde na pomoc a do rána vás nenájdu. . Od vzrušenia sa takmer nedá dýchať. Ponurý obrázok? Zažite tento pocit ako skutočný. Otvor oči. Mali ste nočnú moru a prežili ste. Teraz už viete, čo v najhoršom prípade zažijete a prežijete. Už to nie je také strašidelné, však? Väčšina ľudí sa bojí neznámeho. Čo sa stane, keď za vami zabuchne výťah? Ako budú plavčíci pracovať? Ako rýchlo prídu pomôcť? Skúste nájsť odpovede, spojte logiku. Povie vám, ako sa zbaviť pocitu strachu.

Je potrebné si predstaviť situáciu, v ktorej muž navrhne sobáš žene svojich snov. Bojí sa, že odmietne, a tieto fóbie u dospelých zatemňujú myseľ. V tejto situácii pomôže samurajská metóda. Musíte sa sústrediť a predstavte si, že nastal deň X: tu vytiahnete prsteň z vrecka, kľaknete si a vyslovíte drahocenné slová. Dievča odmieta. Čo bude potom? Zrúti sa svet? Nie Zbavenie sa strachu prichádza prostredníctvom uvedomenia. Budete trpieť, ale časom bolesť ustúpi a všetko sa vráti do starých koľají. Pochopíte, že osoba vedľa vás nebola tá pravá. Budete radi, že ste nežili mesiace a roky po boku niekoho, kto sa vám nehodí. Vydláždite si cestu k novým vzťahom.

Prekonať strach nie je vždy užitočné a potrebné. Ide predsa o prirodzenú reakciu, vrátane časti pudu sebazáchovy. Vždy je dôležité postaviť sa na hlavu a analyzovať situáciu, pretože odstránenie strachu, stáť na okraji priepasti, je fatálne. Musíte si predstaviť, že ste prvýkrát v živote prišli na klzisko a postavili sa na korčule. Ľudia sa sebavedome rútia vysokou rýchlosťou, ľahko manévrujú a s istotou sa držia vo všeobecnom prúde. Bojíte sa, pretože keď ste sa dostali do takého víru ľudí, budete sa musieť pohybovať v rovnakom rytme a rovnakou rýchlosťou. Mozog naznačuje, že je lepšie zostať zatiaľ bokom a naučiť sa základné pohyby. A práve teraz má pravdu. Odlíšte pud sebazáchovy od fóbií a vedzte, kedy vám krotenie strachu prospeje a neuškodí.

Zhodnoťte úzkosť z pozície logiky, odhoďte emócie. Niekedy je v poriadku báť sa.

Rozhodnosť je nepriateľom strachu

Nikto nevychádza preto, aby sa ničoho nebál. Najúspešnejší ľudia pracovali na svojej mysli, aby dosiahli výšky. Ako stratiť strach, aby sa vám žilo lepšie? Vynechajte ho zo svojej lode šťastného života. Ak ste odhodlaný človek, môžete ho poraziť. Nalaďte sa na vyriešenie problému, plánujte, premýšľajte nad plánom v sebe. Bojovať so strachom bude vaše rozhodnutie. Naplňte svoju myseľ nie nekontrolovanými emóciami, ale konkrétnym plánom na víťazstvo. Pocit strachu a úzkosti je kamarát s prázdnotou a neistotou, to sú jeho najlepší priatelia. Vyplňte vysielanie slovami: tu je plán víťazstva, rozhodnutie padlo a nedá sa zmeniť. Niet cesty späť, pretože ste súhlasili so svojím vedomím. Samoladenie je dôležitá vec.

Ako sa prestať báť? Nenechajte sa zmocniť emócií, nepodvádzajte. Scény zlyhania a zlyhania môžu byť desivé. Pamätajte: oči sa boja - ruky robia. Buďte cieľavedomým človekom. Aj keď z toho nič nebude, dodržíš slovo pre seba. Aká hrdosť bude v dodržaní sľubu! A ak sa vám podarí poraziť strach, zdvojnásobí sa. Myslite pozitívne, hľadajte pozitívne momenty aj v boji s úzkosťami a fóbiami. Víťazstvo nad strachom otvorí nové obzory. Ak chcete bojovať proti fóbiám a strachom sami, musíte vytiahnuť vnútorného hrdinu. Uvedomte si, rozhodnite sa, čo potrebujete. Ako sa učiť? Predpovedajte úspech, ktorý sa stane, keď dosiahnete svoj cieľ. Nezabudnite chváliť svoje odhodlanie a silu.

Liečba fóbií a strachov na vlastnú päsť je možná pre každého, hlavnou vecou je nájsť vhodnú metódu.

Staňte sa psychológom

Môžete sa naučiť nebáť sa ničoho! Vedieť, že existuje strach, je polovica úspechu. Uvedomiť si to a prijať to znamená urobiť veľký krok k úspechu. Psychológovia vedia, ako liečiť fóbie a zdieľať informácie, ktoré môžete použiť na vlastnú prácu. Príprava začína analýzou. Kľúčové problémy vyžadujúce zverejnenie:

• prečo je to strašidelné
• čo presne je desivé;
• musíte sa toho ďalej báť;
• vzrušenie je racionálne;
• strach z konania alebo následkov.

Zapíšte si argumenty na papier a zaveste ich na viditeľnom mieste. Reflektujte a pridajte podľa potreby. Akonáhle strach rozložíte na molekuly, bude vám to jasné. A ľudia sa menej boja pochopiteľných vecí ako neznámych. Strach sa pre vás stane starým známym, prepnete sa na „vy“. Ako sa prestať báť áut? Preštudujte si tento zložitý mechanizmus, vlezte pod kapotu, porozprávajte sa s mechanikom, zistite všetko o tomto železnom monštre. Skrotenie pocitu strachu začína v malom. Ako sa nebáť tmy? Preštudujte si to. Prejdite sa v noci po miestnosti.

Problém prekonania strachu sa rieši pomocou vizualizácie. Strávte niekoľko sedení podrobným predstavovaním si akcií v strašidelnej situácii. Vojdete teda do vchodu a smerujete k výťahu, stlačíte privolávacie tlačidlo, ste pokojní a sebavedomí. Otvoria sa dvere, vstúpite dnu atď. Čím viac detailov vo vašej vizualizácii, tým lepšie. Vaše vedomie prijme túto verziu scenára a zostane ju realizovať. Autohypnóza v tomto prípade bude fungovať ako hypnóza. Toto je veľmi silná vec, s úspechom sa praktizuje pri najkomplexnejších fóbiách. Hlavným pravidlom je pravidelnosť vizualizácie. Naplánujte si stretnutia s vedomím. Ako sa pomocou takýchto relácií prestať báť? Množstvo závisí od okolností, ale často stačí 5-8 krát. Ako sa zbaviť strachu navždy? Niekoľkokrát si upevnite úspech.

Rytierska odvaha v boji proti strachu

Ak sa bojíte pavúkov, tak objektom je reflex vo vašej hlave. Len čo oči uvidia pavúka, mozog dostane impulz a vy sa strašne bojíte. Aj keď samotný pavúk nie je nebezpečný a nepredstavuje hrozbu pre život. Ako sa prestať báť napríklad pavúkov? Úlohou je prekonať strach, aby sa nestal prekážkou šťastného života. Musíte intelektuálne vyhrať a začať myslieť jasne a jasne. Precvičte si odvahu.

Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť strachu? Funguje dobre v prípade núdze. Predstavte si, že zachraňujete malé dieťa pred pavúkom. Mohli by ste to urobiť pre niekoho iného? Pravdepodobne áno. Tak prečo to neurobiť pre seba? Staňte sa svojim vlastným statočným rytierom. Skrotiť strach je ako skrotiť draka.

Sebavedomie sa dá trénovať. Všetci úspešní rečníci začali malými príhovormi, školením. V prípade strachu môžete trénovať odvahu. Vyhrajte postupne, začnite v malom a pokračujte vo veľkom. Pristúpte k výťahu, sledujte, ako stúpa a klesá. Sledujte, ako ľudia vchádzajú a vystupujú. Vidíte, že nie je dôvod sa báť? Liečba strachu je pomalý proces. Pracujte vlastným tempom, nepozerajte sa na iných. Niekomu pomôže len prečítanie knihy o prekonávaní, inému to trvá mesiace či roky. Toto je individuálne. Hlavný je výsledok. Ak ste prišli na to, ako sa fóbie zbaviť sami, tvrdo pracujte a všetko sa skôr či neskôr vyrieši.

Všetci súčasní rečníci vedia, ako sa vysporiadať so svojim strachom z vystupovania na verejnosti. Existujú prirodzené talenty, ktoré dokážu na prvý pokus otočiť tisíc ľudí? Áno, ale toto sú jednotky. Každý deň vystúpia stovky ľudí. V prípade vystupovania na verejnosti je príklad práce na sebe oveľa viac odhaľujúci. Ako sa zbaviť úzkosti z reči? Začnite bojovať proti strachu tým, že sa dostanete do nepríjemnej situácie. Zavolajte pár ľuďom a predneste reč okolo stola. Buď statočný. Ak si vezmete do rúk knihu o úspešnom príbehu známej osobnosti, budete prekvapení, s čím sa najprv stretol. Každý sa bojí.

Vezmite skúsenosti z toho najlepšieho a aplikujte ich na svoj príbeh. Táto metóda funguje dobre so sociálnymi fóbiami. Niektorí sa boja telefonovať, lebo nevidia človeka, niekto sa nevie obrátiť na neznámeho na ulici a ďalší odmietajú chodiť na pohovory s cudzími ľuďmi. Ako sa toho všetkého prestať báť? Problém je len v hlave. Buďte odvážni, vykročte zo svojej komfortnej zóny, urobte si z kontroly strachu zvyk! Začnite v malom, nadviažte očný kontakt s neznámymi ľuďmi na ulici, usmejte sa na dieťa, pred objednávkou pozdravte čašníka.

Ako sa postupne zbaviť strachu a úzkosti? Dobre funguje technika rozloženia na komponenty a práce na každej časti zvlášť. Môžete vyskúšať nasledujúci skript:

• existuje veľký strach, ako sa ho zbaviť, zatiaľ nie je jasné;
• rozdeľte ho na 3 malé komponenty, rozdeľte na bloky;
• precvičte si, ako poraziť strach v každej z troch častí;
• prejsť od úzkosti a strachu k víťazstvu.

Nevzdávajte sa, ak veci nefungujú hneď. Vyhnite sa negatívnym názorom. Prekonávanie strachov si vyžaduje sústredenie a niekedy trvá dlho. Ale je to investícia, ktorá sa vám bohato vráti. Skúšajte rôzne techniky, vymýšľajte vlastné spôsoby, ako prekonať strach, testujte. Aj keď nastupovanie do toho prekliateho výťahu trvá rok, dostanete skvelý spôsob, ako sa dostať na poschodia po zvyšok svojho života. Predtým, ako budete bojovať so strachom, zhodnoťte pozitívny efekt prekonania, pochopte hodnotu. Bude to dodatočný stimul.

Pomocné praktiky

Ako ovládnuť strach alebo ho úplne a neodvolateľne poraziť? Sebadôvera pomáha v boji so silnými úzkosťami. Začnite tým, že si uvedomíte svoju hodnotu, chváľte sa denne. Kultivujte silu a potom krotenie strachu pôjde ako po masle. Určite ste si všimli, že ľudia s neprimerane vysokým sebavedomím dosahujú viac. Len sa menej boja, pretože vedomie vlastnej chladnosti im nedovoľuje príliš často podľahnúť fóbiám. Nezávisia od názoru niekoho iného. Prečo si horší? Pokúste sa vybudovať sebadôveru a udržať svoju úzkosť pod kontrolou.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pracovať so strachom pomocou pomocných praktík:

• pochváľte sa za splnenie náročných úloh;
• chváľ svoju cnosť;
• konať čestne a správne;
• pomáhať druhým, získať pochvalu.

Uvedené jednoduché postupy si nebudú vyžadovať veľa úsilia, ale s kumulatívnym účinkom pomôžu vyliečiť strach a poskytnú neuveriteľný výsledok, budú celkom stabilné, budú sa neustále kŕmiť. Vnútri je sila a dôvera. Povie vám, ako vyliečiť fóbiu. Ako prekonať strach? Pokúste sa naplniť svoj život pozitívnymi emóciami, je to tvorivá sila, ktorá vám pomáha dosiahnuť vaše ciele. Psychológia vám umožňuje modelovať život.

Ako sa zbaviť fóbií a strachu svojpomocne, ak nič z vyššie uvedeného nepomáha? Ďalšia technika zvládania strachu je spojená s pomocnými emóciami. Viera veľmi pomáha (napríklad vo vyšších silách), láska (v záujme svojich blízkych sú ľudia pripravení na skutky), cnosť (v záujme záchrany života ľudia v súčasnosti prekračujú prah fóbie).

Pri výbere spôsobu liečby strachu sa nebojte skúšať stále nové a nové techniky, kým nedosiahnete výsledok. Ak však máte silnú úzkosť a strach, ktorý zasahuje do života, liečba sa môže uskutočniť so zapojením špecialistov. Pre každého človeka bude možné zvoliť individuálny kurz, pracujú ako s detskými problémami, tak aj s posttraumatickým syndrómom. Lekári sa ich v ťažkých prípadoch vedia zbaviť.

Strach je prirodzená reakcia, ktorá sa vyskytuje u človeka pod vplyvom environmentálnych faktorov a udalostí.

Zintenzívňuje sa to z presvedčenia, že situáciu je nemožné a nemožné zvládnuť, neexistujú možnosti, ako sa dostať z tohto začarovaného kruhu a človek je naďalej „zeleninou“!

Obavy vyvolávajú pochybnosti o sebe, bránia človeku dosiahnuť aspoň malú výšku.

Zároveň si to človek môže uvedomovať a mať nejakým spôsobom veľkú túžbu prekonať strach jeho vlastné, ale, bohužiaľ, nevie ako ...

Spôsoby, ako prekonať strach

Postupne prekonávajte svoj strach

Ľuďom, ktorí sa boja niečo urobiť, sa často odporúča: „Len to vezmi a urob to!

Samozrejme, slovami sa to zdá ľahké, ale v skutočnosti ...

Emócie, ach, aké sú mimo rozsahu, preto je ťažké prekonať svoje fóbie v sebe.

Nie je potrebné „potápať sa do ľadovej vody behom“ - do situácie môžete vstúpiť postupne.

Ak sa človek bojí výšok, tak nech najprv skúsi zvládnuť trojmetrový rebrík, potom sa pozrie von oknom z piateho poschodia atď.

A po nejakom čase sa už nebude báť lietať v lietadlách....len o mne... 🙂

Prehodnotiť naše hodnoty pri riešení strachu

Strach prenasleduje človeka pomerne často v tých oblastiach života, ktoré sú pre neho najdôležitejšie ...

Začínajúci podnikateľ sa veľmi bojí „vyhorenia“, a preto odmieta riskovať!

No, samozrejme! ... pre vás je lepšie pokojne ísť s prúdom a nerobiť nič ... nie, milí čitatelia?

Ale nikto nevie, čo nás čaká?

A ak to neskúsiš, nič nedosiahneš!

Ak chcete dosiahnuť výšky v určitej oblasti, musíte prestať byť posadnutý a pochopiť, že existuje veľa rovnako významných vecí!

Účinok spontánnosti pomôže prekonať strach

Zrazu urobiť niečo, čo predtým aj v myšlienkach vyvolávalo chvenie.

Napríklad človek, ktorý sa bojí chodiť na rande, a preto nemá vzťah, môže v práci alebo medzi známymi zložiť kompliment príslušníkovi opačného pohlavia alebo sa pokúsiť komunikovať na abstraktnú tému.

Nemalo by sa to plánovať vopred, inak môže nacvičený prejav pôsobiť sucho a neprirodzene.

A náhle vyjadrenie myšlienok môže byť úprimnejšie a pozitívne ovplyvniť rast.

Pozorovanie druhých je dobrou metódou pri zvládaní strachu

Pozrite sa, čo robia iní ľudia v ťažkých situáciách.

Toto vám poslúži ako jasný príklad.

Vezmite si za vzor človeka, ktorý prejavuje odvahu a dôveru vo svoje činy.

A konať analogicky.

Táto metóda nie vždy funguje, ale v niektorých prípadoch je použiteľná.

Analyzujte napríklad, ako iní kolegovia v práci dosahujú výšky, a pokúste sa nimi prejsť.

Uvoľnite sa a prekonajte svoj strach

V stave vzrušenia alebo duševného stresu je v tele napätie a stuhnutosť pohybov.

Myseľ a telo sú vzájomne prepojené.

Dá sa predpokladať, že nielen stav tela závisí od emocionálneho rozpoloženia a duševnej aktivity, ale aj naopak.

Tie. Uvoľnením tela sa dá upokojiť aj myseľ.

Na to sa najčastejšie využívajú dýchacie techniky alebo relaxácia.

Preto musíte tento stav vopred udržiavať a snažiť sa nepodľahnúť vplyvu situácie.

Starostlivé štúdium objektu pomôže prekonať strach

Takto funguje príroda – ľudia sa boja všetkého, čo je pre nich nové alebo neprebádané.

Objektívne zhodnotí osobnosť a povie vám, akým smerom sa máte pohybovať, aby ste rozvíjali tie najlepšie vlastnosti.

A tu je niekoľko ďalších užitočných informácií o tom, čo predstavuje strach

a ako to prekonať.

Zapnite video:

Uvedomenie si a vyskúšanie prekonať svoje obavyčlovek sa stáva silnejším.

Ľutuje sám seba alebo to dovoľuje iným, padá ďalej a ďalej do priepasti, z ktorej je s každou stratou ťažšie dostať sa von!

Aj malý, zdanlivo bezvýznamný strach môže za sebou privolať stovku ďalších, čo človeka oslabí a spraví slabou vôľou.

Preto je potrebné odstrániť strach v embryonálnom štádiu.

Ak strach nemá nad človekom moc, stáva sa slobodným a úspešným.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články poštou

Ako sa zbaviť strachu? Ako prekonať pochybnosti o sebe? Tieto otázky sú pre väčšinu ľudí relevantné v rôznych obdobiach života. Hovorí sa, že nie ten, kto sa nebojí, je odvážny, ale ten, kto dokáže napriek strachu konať. V tomto článku uvádzam desať jednoduchých, no mimoriadne účinných metód, ktoré môžu pomôcť každému prekonať strach a získať sebavedomie.

Prvá metóda Prekonanie strachu a pochybností o sebe sú „postupné zaťaženie“. Podstatou metódy je konať postupne. Ak sa napríklad človek bojí výšok a nemôže ani pomyslieť na lietanie, nie je absolútne potrebné začať presne tým, čo robiť, je desivé. Na začiatok bude stačiť akýkoľvek minimálny krok - povedzme, choďte na piate poschodie, choďte na parapet, uistite sa, že je všetko v poriadku a pozorne sa pozerajte von oknom. Čo sa týka osobnej situácie, môže to byť čokoľvek – akýkoľvek pohyb, ktorý vás čo i len trochu vyvedie z vašej obvyklej komfortnej zóny smerom k cieľu. Napríklad, ak sa človek bojí rande, potom môže byť kompliment ktorejkoľvek osobe opačného pohlavia prvým krokom a požiadať konkrétneho obľúbenca o rande môže byť desiatym krokom. Budete prekvapení, aké ľahké je urobiť desiaty krok po deviatom a deviaty po ôsmom. "Postupné zaťaženie" vám umožní prejsť ľahkú cestu k ťažkým nákladom. Postupne začnete ľahko prekonávať strachy a pochybnosti o sebe v aspektoch života, ktoré sa kedysi zdali neprekonateľné.

Druhá metóda Prekonanie strachu a pochybností je „devalvácia“. Faktom je, že strach a pochybnosti o sebe zažívame práve v tých aspektoch života, ktoré sú v našej hlave preťažené nadmerným významom – inými slovami, trápime sa tým, čo považujeme za dôležité. A naopak, čím jednoduchší postoj k týmto aspektom, tým menej skúseností. Napríklad neistý obchodný manažér sa môže obávať, že reklamný banner za určitú sumu narazí do vrecka klienta, a vyčíta manažérovi drzosť. S týmto prístupom je jednoducho nereálne zapojiť sa do predaja. A aby sa situácia vyriešila, nemali by ste pripisovať dôležitosť peniazom. Sebavedomý človek za tú istú službu ľahko dostane slušnú platbu jednoducho preto, že je to normálne – nie je v tom nič nedoriešené, čomu by sa mala prikladať aspoň nejaká dôležitosť. Prekonanie strachu a neistoty v sociálnych veciach vedie k znehodnoteniu týchto záležitostí, k tomu, že sa k týmto veciam začneme vzťahovať jednoduchšie – bez neurotického pripisovania prílišnej dôležitosti tomu, čo sa deje.

Tretia metóda Prekonanie strachu a pochybností o sebe sú „spontánne činy“. Keď sa napríklad v pracovnom prostredí plánuje prejav alebo niektoré špecifické frázy na nadchádzajúcu schôdzu, v tomto čase sa situácia „dobíja“ nadbytočným významom. A ako už bolo spomenuté vyššie, čím je významnosť vyššia, tým aktívnejšie si nastávajúcu situáciu prehrávame v hlave, čo zase vetruje strach z omylu a otriasa neistotou o sebe. Plánovanie je v podnikaní dôležité, ale keď sa plán stane pokazeným záznamom mentálneho mišmašu, ktorý sa znova a znova prehráva v hlave, potom sú vzrušenie a neprirodzenosť v konaní jednoducho nevyhnutné. Keď existuje plán, ktorý uspokojí, je čas vypnúť myseľ a prejsť k akcii. Ak počas budúceho rozhovoru chcete vyjadriť konkrétne myšlienky, stačí si ich zapamätať alebo zapísať bez toho, aby ste z nich urobili plánovanú reč. Potom, vedené situáciou, môžu byť tieto myšlienky spontánne vyjadrené v prirodzenom rytme. Takto budú pôsobiť najdôveryhodnejšie. Zbaviť sa strachu a prekonať neistotu – spontánne činy sú niekedy jediným východiskom. Keď sa rozhodnete, stačí to urobiť, nevenovať pozornosť „kŕčom“ mysle. Pri vedomom spontánnom konaní sa zameriavame na to, čo sa robí, nie na to, aké je to „strašidelné“. Ako sa hovorí: "oči sa boja, ale ruky robia."

Štvrtá metóda prekonávanie obáv a pochybností o sebe – „živý príklad odvážneho činu“. Takmer magicky sa osobné obavy rozplynú, keď vidíme skúseného, ​​sebavedomého človeka konať v situácii, ktorá spôsobuje naše vzrušenie. Takýto príklad môže svojou jasnosťou zničiť vnútornú bariéru, ktorá vo vás za podobných okolností vyvolávala strach a pochybnosti. V praxi sa len uisťujeme, že v tejto situácii môžete konať bez strachu – ľahko a sebavedome. Akékoľvek komplexy sú úplne neopodstatnené a nevhodné. Niekedy si ľudia volia ťažké cesty postupného kariérneho rastu – krok za krokom, rok čo rok. A potom zrazu uvidia, ako ich vedľa nich v krátkom čase predbehne nevzdelaný „povýšenec“ len preto, že konajú sebavedomo, nepripisujú nadmernú dôležitosť miestnej hierarchii a ukážu sa, že sú najbližšie k všeobecnému „korytu“. “. Takýto (živý) príklad môže pobúriť a môže veľa naučiť.

Piaty spôsob Prekonanie strachu a pochybností je „relax“. Túto metódu môžeme nazvať fyziologickou, pretože prostredníctvom uvoľnenia tela ovplyvňujeme stav mysle. Čím viac je myseľ a zmysly rozrušené a rozbúrené, tým silnejšie sa prejavuje vnútorné napätie. Stavy tela a mysle sú vzájomne prepojené. Ak je napätá myseľ, je napäté aj telo. A naopak, uvoľnením tela relaxujeme a upokojujeme myseľ. Podobný trik funguje, keď upokojíme dych. Najlepšou možnosťou je neuvoľniť už napäté telo, ale zachovať počiatočnú relaxáciu bez zbytočného napätia. Viac o relaxe sa dočítate v článku „Úľava od stresu“.

Šiesta metóda Prekonanie strachu a pochybností je „pochopenie“. V skutočnosti sa bojíme konať, keď neexistuje úplná istota, že to potrebujeme. Niekde vo vnútri je zvažovanie všetkých pre a proti, no myseľ nevydrží konečné rozhodnutie a naďalej váha. Je dôležité pochopiť, čo skutočne chcete. Keď chcete pozvať osobu na rande, ale prichádza strach a pochybnosti, musíte analyzovať, čo je také hrozné, čo sa môže stať. Samotné odmietnutie nie je strašné, je to normálny jav. Bojíme sa postaviť vlastnú osobu do nepekného svetla. Je to strach z poníženia, ktorý prevažuje nad pôvodným zámerom. Čím silnejší je strach, tým je správanie neohrabanejšie. Niekedy sa „pozývateľ“, ktorý úplne nerozumie tomu, prečo cíti strach a neistotu, v skutočnosti bojí sklamania partnera alebo nevedome predvída možné problémy v priebehu vzťahu. V tomto prípade, aj keď existujú pochybnosti, sa musíte rozhodnúť: buď „áno“ alebo „nie“. A ak áno, vrátime sa k sebavedomým spontánnym akciám. Ak nie, potom nie je čo ľutovať. Hlavná vec je, že rozhodnutie by malo byť vyvážené a vedomé.

Siedma metóda prekonávanie strachov a pochybností o sebe – „uvedomenie“. Táto metóda je jednou z najúčinnejších. V opačnom prípade možno informovanosť nazvať znalosťou alebo profesionalitou. Napríklad, keď sa uchádzate o prácu, keď ste v podnikaní nový, je celkom normálne cítiť sa neisto, pretože vopred nie je známe, či bude možné zvládnuť stanovené úlohy. V tomto duchu sa práca mení na nepretržité kontinuálne skúmanie, výsledkom čoho je dlhodobý stres. Ale profesionál, ktorý sa v téme vyzná, sa nemá čoho báť. Má sebavedomie založené na skúsenostiach. Preto je tréning často najlepším liekom na pochybnosti o sebe. Starovekí ľudia sa prírodných javov báli, pretože ani približne nevedeli, čo je blesk - nebeský trest, alebo neadresný elektrický náboj v atmosfére. Metóda uvedomenia je trochu podobná šiestej metóde, porozumeniu. Rozdiel je v tom, že pre metódu „pochopenia“ nie je potrebné mať úplnú „odbornú“ znalosť situácie. Úplne postačí si jednoducho vybrať a riadiť sa ňou. Ale „uvedomenie“ má tendenciu viesť k spontánnemu rozhodovaniu na základe vedomostí.

Ôsmy spôsob prekonanie strachu a pochybností o sebe je „priateľstvo“. Táto metóda nie je vhodná pre každú situáciu, ale niekedy je nevyhnutná. Niekedy máme tendenciu cítiť strach, úzkosť a pochybnosti o sebe, keď komunikujeme s nejakým veľkým šéfom alebo inou pre nás významnou osobou. Takýto strach sa dá prekonať jednoduchým priateľským prístupom. Keď sme priateľskí a zdvorilí (aj keď nemáme situáciu pod kontrolou), „pravda“ je na našej strane a nie je sa čoho obávať. A ak cudzinec využíva našu nevedomosť, aby sa vďaka tomu pozdvihol, hovorí to len o jeho osobných komplexoch. Psychologicky má pravdu ten, kto zachováva harmóniu.

Deviata metóda Prekonanie strachu a pochybností je „sebapoznanie“. Všetky naše pochybnosti o sebe samých sú výsledkom nevedomosti o našej vlastnej osobe, a to je jediný dôvod, prečo je naša sebaidentifikácia tak úzko spätá so súhlasom verejnosti. Ak sa to niekomu páčilo, potom cítite povzbudenie – sebavedomie rastie. A ak kritizujú, dôvera klesá. To všetko sa deje, ako keby sme sa vôbec nepoznali a informácie o našej osobe dostávali výlučne od iných. Je dôležité si uvedomiť, že porozumenie druhým je tiež subjektívne. Väčšina ľudí nie je schopná porozumieť ani sebe, nieto ešte triezvo zhodnotiť naše činy. Poznať seba znamená prijať sa takých, akí ste. Keď sa nehanbíte byť sami sebou, potom sa ukáže, že žijete a konáte bez strachu. Keď konáme tak, že poznáme samých seba, jednoducho ukážeme svoje vnútro také, aké je. Samozrejme, všetko má svoj čas a miesto. Téma sebapoznania je jednou z hlavných tém na progressman.ru.

Desiata metóda prekonanie strachu a pochybností o sebe je rozborom vlastnej osobnosti. V skutočnosti sú všetky naše obavy založené na hlbokých maladaptívnych presvedčeniach o sebe a živote. Každý problémový stav je dôsledkom vlastného myslenia. Triezva analýza pomáha odhaliť ilúzie. Samostatnému otvoreniu osobného oparu však bráni práve skutočnosť, že opar sám zbavuje človeka jasnosti a porozumenia práve v tých osobných oblastiach, kde sú tieto vlastnosti najviac žiadané. V takejto situácii je produktívne získať nekomplikovaný pohľad tretej strany na vlastný život (takto nenápadne inzerujem svoje online konzultácie).

Je dôležité si zapamätať, že odhalením ďalšieho strachu objavíme pre seba ďalšiu príležitosť stať sa silnejšími. Nemali by sme sa ospravedlňovať, keď niekto podporuje naše obavy a ľutuje našu osobu. Toto všetko sú pokušenia, ktoré nás robia slabými a slabou vôľou. Prekonať strach a pochybnosti o sebe neznamená páchať neuvážené činy ohrozujúce život. Ísť v ústrety svojim strachom znamená rásť, učiť sa, stať sa silnejším a múdrejším.

Žila raz stará zachmúrená šelma v močiari za lesom. A akosi, či už čírou náhodou, alebo zo strašnej nudy, nadviazal rozhovor s malým zatúlaným vtáčikom, ktorý tej zachmúrenej zveri povedal, že kdesi na druhej strane lesa je čarovná záhrada, kde rastú rozprávkové plody, ktoré požierajú niektoré zvieratá sa menia. Zachmúrená šelma počúvala vtáka, ústa mala otvorené od prekvapenia a zrazu sa niečo v jej hlave pohlo nezvyčajným spôsobom. Vták odletel a šelma opäť zostala sama. Niečo sa však zmenilo. Na pozadí rutinnej každodennej záťaže začala v duši pochmúrnej šelmy narastať úzkosť. Zviera začalo snívať o tom, ako opustí svoj obvyklý močiar a vydá sa hľadať čarovnú záhradu. Prešlo teda ďalších sto či dvesto rokov. Každodenné bremeno ho pohodlne obalilo, no úzkosť z jeho duše stále neodchádzala. Niekedy zviera videlo nočné mory, v ktorých opustilo známe močiare. Zobudil sa obliaty studeným potom a s úľavou si uvedomil, že je stále tam, vo svojom starom, známom močiari. Ale po čase, po ďalších tristo-štyroch rokoch, si zachmúrená šelma konečne uvedomila, že v tomto jeho močiari je už všetko také známe a známe, že tu už nemá zmysel zostávať. Uvedomil si, že sa nedozvie, čo ho čaká za okrajom lesa, kým sa nedostane z bahniska. Najprv prvé dva týždne vystrčil na hladinu dve labky a náhubok. Potom sa uistil, že sa mu nič strašné nestalo, dostal sa z močiara a začal svoju cestu, ktorá bola plná dobrodružstiev, nebezpečenstiev, vzrušenia, radosti a nových zážitkov. A tak to pokračovalo, až kým zachmúrená šelma zrazu nezistila, že sa už dlho pohybuje čarovnou záhradou a že už vôbec nie je zachmúrený, ale smelý a radostný. Zistil, že počas tejto doby mal vetvy zlatých krídel a jeho telo zosilnelo a stvrdlo. Nikdy neľutoval, že sa dostal zo svojho obvyklého močiara, aby našiel čarovnú záhradu.

Kliknite na " Páči sa mi to» a získajte najlepšie príspevky na Facebooku!

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa z kolobehu strachu a prekonať strach. O tom, čo je strach zo strachu, sa dozviete z článku „Strach zo strachu: Fobofóbia“.

1. Verte, že svoj strach dokážete ovládať.

Je dôležité pochopiť, že sa bojíte. To znamená, že môžete ovládať svoj strach. Môžete to posilniť aj prestať strašiť. Toto sa dá naučiť. A zvyk báť sa strachu môže byť nahradený zvykom užívať si riziko.

2. Absolvujte lekársku prehliadku

Táto položka je pre tých, ktorí sa obávajú následkov svojho strachu. Ak sa bojíte o svoje zdravie alebo zdravý rozum, choďte na lekárske vyšetrenie. Keď sa uistíte, že je s vaším telom všetko v poriadku, bude menej dôvodov na poplach. Aby ste to urobili, musíte prejsť cez terapeuta, kardiológa, endokrinológa, neuropatológa a psychiatra. Ak máte diagnostikovanú panickú poruchu, kardioneurózu, tak žiadne ohrozenie zdravia a psychiky nehrozí. To sú len názvy pre časté prejavy strachu a hrôzy. Nie ste chorý na nič okrem svojho strachu. Ak máte diagnostikovanú vegetovaskulárnu dystóniu, musíte sa vysporiadať s jej príčinami. Vo väčšine prípadov vegetovaskulárna dystónia tiež nie je spojená s ohrozením života. A má to psychologický základ.

3. Nájdite príčinu strachu

Je ľahšie prekonať strach zo strachu, ak pochopíte dôvod svojho strachu. Potom môžete bojovať nie sami so sebou - so svojimi emóciami alebo so svojím telom. A to zo skutočného dôvodu.

Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa naposledy báli. A prečo sa vaše telo správalo tak, ako sa správalo. Možno už máte jeden predpoklad - dôvodom je, že nie ste zdraví. Potom vymyslite a napíšte ďalšie vysvetlenia. Možno ste vypili príliš veľa kávy? Alebo unavený a málo spať. Alebo vás naštval váš šéf. Alebo mama deň predtým zjedla mozog. Zapíšte si čo najviac odhadov. Odhadnite pravdepodobnosť každého. Keď sa nabudúce budete báť, urobte to isté. Hľadajte „neškodné“, no veľmi pravdepodobné vysvetlenia svojho strachu. A v budúcnosti sa snažte odstrániť všetky faktory, ktoré môžu vyvolať strach.

4. Zvoľte si uvoľnený životný štýl

Moderný mestský obyvateľ sa ponáhľa zbesilým tempom. Dusí sa v kotli nekonečnej práce a stresu. Možno sú záchvaty strachu signálom tela, že potrebuje prestávku, prosím, postarajte sa o seba. Telo vám teda hovorí, aby ste spomalili tempo života. Aby sa znížila pravdepodobnosť záchvatu strachu, je potrebné znížiť stres. Snažte sa znížiť stres vo svojom živote. A viac potešenia, relaxu a príjemných aktivít.

5. Zamerajte sa na vonkajšok

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sú veľmi citliví na to, čo sa deje v ich telách, častejšie zažívajú záchvaty nevysvetliteľnej hrôzy. Ľahko si všimnú tlkot srdca, vnímajú najmenšie zmeny v dýchaní. Ľahko pocítite kolísanie krvného tlaku. Práve to zvyšuje pravdepodobnosť záchvatu strachu. Preto sa snažte zamerať svoju pozornosť na vonkajšie udalosti, na ľudí okolo vás a na úlohy, ktoré sú pred vami.

6. Buďte vo svojej prítomnosti

Strach rastie kvôli vašej fantázii. Ak sa prenesiete do budúcnosti: začnete si predstavovať hrozné následky rozhovoru so šéfom, lietania alebo cestovania, zvyšujete svoj strach. Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť, na úlohy, ktoré sú pred vami, alebo na iných ľudí.

„A – Boh ťa chráň – nečítaj pred večerou sovietske noviny,“ povedal profesor Preobraženskij v Srdci psa. Vyhnite sa čítaniu a sledovaniu správ o vraždách, nehodách a chorobách. Nepozerajte horory ani trilery. Nedávajte takéto jedlo svojej fantázii. A prestane vám maľovať hrozné obrázky.

7. Žite svoj strach

Zažiť strach, preniesť sa cez neho, pohnúť sa mu napriek je veľmi cenná skúsenosť, ktorá vám v budúcnosti umožní vyrovnať sa so strachom. Odvážny nie je ten, kto sa nebojí, ale ten, kto sa bojí, ale robí to. Živý strach vytvára zvyk vyrovnať sa s intenzívnym strachom. Vedzte, že nepríjemné telesné pocity spôsobuje adrenalín. Ak nehádžete drevo do ohňa strachu, tak pôsobenie adrenalínu trvá asi dve minúty. A aktívne fyzické akcie ho pomáhajú spáliť.

8. Naučte sa dýchacie alebo relaxačné techniky

Schopnosť relaxovať pomôže vyrovnať sa so strachom zo strachu. Relaxačné techniky a dýchacie techniky musíte ovládať v čase, keď ste pokojní. A trénujte, kým sa relaxačná zručnosť nestane automatickou. Len tak vám tieto techniky pomôžu v momente, keď príde hrôza.

Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je zvládnuť bránicové dýchanie. Aby ste to dosiahli, musíte dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom. Podrobný návod nájdete v článku Brušné dýchanie: bránicové dýchanie. Veľmi pomáha uvoľniť sa, ak urobíte výdych oveľa dlhší ako nádych. Takto dýchajú spiaci ľudia. Návod na túto metódu dýchania nájdete v článku „Dýchacie metódy pre úplnú relaxáciu“. Ďalším spôsobom, ako dýchať, ako pomôcť zvládnuť paniku, je dýchať víťaza. Osvojíte si ho sledovaním fragmentu programu „O tom najdôležitejšom“.

9. Riskujte

Vyhýbanie sa strašným situáciám pomáha vyhnúť sa strachu. Ale poslúži vám to na medvediu službu. Čím viac sa vyhýbate, tým väčší je strach. Čím silnejší je strach zo strachu. A čím viac situácií začína strašiť. Stať sa samotárom nebude trvať dlho. Riskovaním zvyšujete počet situácií, v ktorých ste pokojní. Takto si rozširujete svoju komfortnú zónu.

10. Absolvujte kurz psychoterapie u psychológa alebo psychoterapeuta

So strachom zo strachu môžete bojovať sami. Ale jednoduchšie je to urobiť s podporou psychológa alebo psychoterapeuta. S pomocou odborníka sa strachu zo strachu zbavíte oveľa rýchlejšie.