Ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave: rada od psychológa. Ako odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok, že všetko je veľmi, veľmi zlé
Mnohí vedci, ktorí vykonali sériu štúdií, dospeli k úžasným záverom. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí v sebe dlhodobo nesú negatívne emócie, sú vystavení rôznym chorobám oveľa častejšie ako optimisti. Poďme sa v tomto článku pozrieť na to, ako odviesť pozornosť od zlých myšlienok na niečo svetlé. A ako zmeniť zlú náladu na dobrú.
Najprv zvážime niekoľko dôležitých bodov týkajúcich sa toho, čo by sa malo robiť, ak sa negativita usadila vo vašej duši a všetko je nepríjemné.
Ako odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok
- Netvárte sa, že sa nič zlé nedeje. Koniec koncov, každá životná situácia potrebuje analýzu.
- Nestavajte sa na miesto nikoho. Ak sa niečo stalo niekomu, koho poznáte, skúste sa na to nesústreďovať. Vypnite negatívne myšlienky.
- Nenechaj si zlé myšlienky. Pokúste sa nájsť východisko pre všetky negatívne emócie. Sú chvíle, keď potrebujete len kričať alebo plakať.
- Ak sa vám zdá, že je pre vás všetko veľmi zlé a horšie to už byť jednoducho nemôže, tak zo seba zažeňte všetky zlé myšlienky a skúste si predstaviť svoju blízku budúcnosť v dúhovom svetle. Koniec koncov, život je krásny!
- Nepovažujte všetky menšie problémy a zlyhania za svoje zlyhanie. Pokúste sa ignorovať všetky zbytočné informácie. Ak ste boli hrubý vo verejnej doprave, s najväčšou pravdepodobnosťou to vôbec nie je o vás, ale o tom, že sa vášmu páchateľovi niečo stalo a niekto mu už zničil náladu a on sa na oplátku rozhodol pomstiť vám.
- Ak ste si za sebou začali všimnúť, že od svojho života neočakávate nič jasné a dobré, okamžite zmeňte svoj svetonázor.
- Nevážte si svoju zlú náladu, nepadajte na pohovku s myšlienkami, že vás nikto nepotrebuje a vy nepotrebujete nič iné. Skúste sa rozptýliť. Na tieto účely sú vhodné akékoľvek domáce práce, chodenie na návštevu k priateľom či známym, návšteva divadla, výstav a pod.. Môžete tiež zmeniť prostredie a nadviazať nové známosti. Keď sa ponoríte do nových pocitov, zabudnete na svoje blues.
- Ak máte depresiu, tak to vôbec neznamená, že sa musíte do sýtosti najesť alebo naopak celé dni nič nejesť. Pamätajte, že by ste mali jesť aspoň raz denne teplé jedlo. Telo potrebuje jedlo a vitamíny. Banány, hrozienka, zelenina, bazalka, zeler, lieskové orechy, koriander, morské ryby sú známe svojou schopnosťou meniť náladu k lepšiemu.
- Aby ste prekonali svoje negatívne emócie, musíte: liečiť chronické ochorenia, ak nejaké existujú, mať dostatok spánku, robiť len svoju obľúbenú vec a vyžarovať dobrú vôľu k ostatným.
Teraz viete, ako odvrátiť pozornosť od nahromadenej negativity. Ak použijete rady známych psychológov, snažte sa svoje problémy nevyriešiť, inak môžu rásť a rásť ako snehová guľa, ale analyzujte problém a pokúste sa ho vyriešiť. Veď len nájdením vhodného riešenia sa zbavíte všetkých zlých myšlienok. Pozerajte sa do budúcnosti, užívajte si život. Nech je to čokoľvek, stále je krásna. Slnko svieti, vzduch je svieži, čo znamená, že je dôvod na radosť. Prajeme vám veľa šťastia a vždy dobrú náladu!
Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na to zlé a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Na prekonanie tohto zvyku (ako však každý iný) je potrebné zmeniť spôsob myslenia.
Keď sme kvôli niečomu v strese, posledná vec, ktorú potrebujeme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať s nekonečným prúdom myšlienok. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zachrániť pred zbytočnými skúsenosťami.
Kroky
Zmeňte spôsob myslenia
- Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na upokojujúci obraz (fotku, maľbu). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, že sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
- Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7 alebo si vyberte farbu a vyhľadajte v miestnosti všetky predmety tejto farby. Takže sa môžete zbaviť chaosu vo svojej hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.
-
Neuzatvárajte sa do seba. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často zväčšujúca sa vzdialenosť medzi vami a svetom okolo vás. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, že niekoho naozaj nemáte radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú kauzálne vzťahy a nesprávne postoje, ktorých je po čase mimoriadne ťažké zbaviť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prejsť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.
Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných pocitov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: čokoľvek robíte, je to všade s vami. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa trápite tým, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.
- Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, vychutnajte si celý proces pečenia: vychutnajte si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
- Keď si vyviniete schopnosť užívať si prítomný okamih, zapamätajte si tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť sa v prítomnosti, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte mučiť sebakritikou.
Pochopte, ako funguje vedomie
-
Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky sú často len zaužívané, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa na tieto myšlienky nebudete sústrediť, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj nedovoliť, aby vznikali nové.
Davaj si pozor. Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).
- Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často len snaží priľnúť k niečomu, aby vám dala niečo na premýšľanie.
- Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
- Problém spočíva v tom, že vedomie nemôže byť neustále absorbované témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky nemôžu pomôcť príčine. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. .
- Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si ukáže sa to silnejšie ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu značne komplikuje. Túžba myslieť len kvôli procesu „premýšľania“ môže viesť k sebazničeniu, pričom tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne myšlienky vyvolala. Je potrebné prekonať túžbu neustále niečo chápať a naučiť sa opúšťať myšlienky a po chvíli bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba prechádzať niečím v hlave bez zastavenia.
- Ďalším problémom je, že sme zvyknutí považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si sám môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa vlastného „ja“ sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné dôkladne sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré z nich stojí za to opustiť a ktoré by ste mali nechať ísť.
-
Skúste nejaké experimenty.
- Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa ani na nič nezvyčajné, ako je karmínový plameniak so šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Tým, že sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak samotnú myšlienku na neho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete špeciálne snažiť nemyslieť na medveďa, myšlienka na to nikam nevedie.
- Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Premýšľajte o tom, čo chcete hodiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým premýšľate o tom, že ho opustíte, držíte ho. Logicky povedané, ceruzka nemôže spadnúť, pokiaľ ju držíte. Čím viac chcete hádzať, tým väčšiu silu držíte.
-
Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami. Keď sa pokúšame prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac síl na úder, no kvôli tomu na týchto myšlienkach ešte silnejšie lipneme. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre myseľ, ktorá na všetky tieto pokusy reaguje stresom.
- Namiesto toho, aby ste sa nasilu zbavovali myšlienok, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže vypadnúť z rúk sama - rovnako môžu myšlienky odísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si môže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
- Keď prechádzame myšlienkami v snahe dať im zmysel alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam smerovať. Akonáhle sa prestaneme zaoberať touto situáciou, necháme ich ísť.
Učte sa nové veci
-
Naučte sa riadiť svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit vracia znova a znova, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltili.
- Určite existuje film, ktorý ste už veľakrát videli, alebo kniha, ktorú ste si prečítali znova. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, a preto nemáte taký záujem o pozeranie filmu alebo čítanie tejto knihy znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete opakovať, pretože viete, že sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.
-
Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami. Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že tam niečo nie je, namiesto toho, aby to prijal. Ak to urobíte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s vami zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo potrebujete cítiť, a potom pustite emócie, ktoré už nepotrebujete. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže vás to prinútiť súdiť sa. V našej mysli je veľa manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.
- Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás minulé alebo budúce starosti a obsedantné túžby ovládali, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
- Spravujte svoje vlastné myšlienky. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Ľahšie sa vám budú púšťať myšlienky, ak budete mať pocit, že vy sami ste schopní všetko ovládať.
- Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie vymyslieť spôsoby, ako sa dostať z problémovej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
- Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (napríklad smrťou príbuzného alebo rozpadom vzťahu), dovoľte si cítiť smútok. Pozerať sa na obrázky človeka, ktorý vám chýba, premýšľať o dobrom, čo ste spolu zažili, a plakať, ak sa vám to zlepší – to všetko je ľudské. Je tiež užitočné písať si o svojich pocitoch v denníku.
Pamätajte na to dobré
-
Nezabudnite si pripomenúť tie dobré veci. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite preťažení, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.
Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa dobre bavili, alebo fiktívne miesto.
-
Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžeme pomáhať druhým, dokončiť svoje domáce práce, dosiahnuť určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.
- Ďakujte za to, čo máte. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Takže v hlave môžete rýchlo „uviesť veci do poriadku“ a zbaviť sa toku myšlienok.
-
Dávaj na seba pozor. Zlý zdravotný stav vám zabráni naplno si užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj stav mysle, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.
- Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
- Dobre najesť. Vyvážená strava umožní vášmu mozgu získať všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
- Choďte do športu. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen byť stále vo forme, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšej pohode a umožní vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.
- Obmedzte príjem alkoholu a neberte drogy. Alkohol je depresívny a dokonca aj malé množstvá vás môžu vyviesť z emocionálnej rovnováhy. To platí aj pre väčšinu liekov. Obmedzte používanie a váš stav mysle sa zlepší.
- Ak cítite potrebu, vyhľadajte pomoc. Starostlivosť o svoje duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o svoje fyzické zdravie. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s myšlienkami, ktoré vás trápia, sami, vyhľadajte pomoc odborníka: psychológa, sociálneho pracovníka, kňaza – a tí vám pomôžu vrátiť sa do bežného života.
- Pamätajte, že pocity a myšlienky sú ako počasie: zlé počasie nahrádza slnečný deň. Si nebo a pocity a myšlienky sú dážď, mraky a sneh.
- Čím častejšie budete vykonávať vyššie popísané cvičenia, tým ľahšie bude pre vás nájsť spoločnú reč.
- Pochopenie procesu myslenia prispieva k účinnému boju proti negatívnym myšlienkam. K tomu vám pomôže jednoduché cvičenie: sadnite si, uvoľnite sa, pozorujte svoje pocity a reakcie. Predstavte si, že ste vedec, ktorý potrebuje študovať, ako človek funguje.
- Každý má rád pozitívne emócie a radostné vnemy, ale aj tie pominú a nemôžeme ich neustále držať v hlave v nádeji, že už nebudú žiadne iné, menej príjemné. Na tieto pocity si však môžete spomenúť, keď sa potrebujete upokojiť a prestať myslieť na zlé.
- Navštívte psychológa, ak vám neustály prúd myšlienok zasahuje do každodenného života.
- Zatvorte oči, „pozrite sa“ na túto myšlienku a povedzte jej, aby prestala. Pokračujte v tom, kým myšlienka nezmizne.
Varovania
- Pokusy násilne sa zbaviť niektorých vnemov alebo emócií spôsobia obrannú reakciu organizmu.
- V prípade potreby kontaktujte špecialistu. Nebojte sa požiadať o pomoc.
- Nie je možné úplne sa chrániť pred otrasmi, pretože človek sa mení a reaguje na vonkajšie impulzy. Nie je v našich silách prinútiť telo pracovať inak.
Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate udalosti z minulosti (aj keď sa všetko stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo už bolo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale, ako to už často býva, nie je to také jednoduché. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.
Zlé myšlienky, zvláštne predtuchy a panická úzkosť, ako čierne oblaky nad morom, kazia všetko dobré počasie a náladu a nútia človeka byť v neustálom depresívnom stave. Je dobré, keď sa vám podarí zahnať temné myšlienky, ako otravnú muchu, prechodom na niečo dobré.
Stáva sa však aj to, že ako lepkavá pavučina obklopujú celé vedomie a napĺňajú myseľ, zbaviť sa ich nie je také ľahké, hoci je celkom možné, čo je najdôležitejšie, veľmi chcieť.
V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ktoré učia, ako rýchlo odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok, ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť dôvod ich vzhľadu. Je jasné, že je nereálne nájsť človeka, ktorý je absolútne spokojný so svojím životom: každý má svoje vlastné ťažkosti, ktoré môžu byť spojené s takmer akoukoľvek oblasťou činnosti.
Všetky tieto problémy nám bránia užívať si svet okolo nás a vlastný život naplno, devastujú a oberajú nás o vitalitu. Najzaujímavejšie je, že tieto čierne myšlienky sú často len výsledkom našej divokej fantázie a ak sa stále prestanete „namotávať“ a pozeráte sa na situáciu z úplne iného uhla, všetko je už nakreslené v nie až tak hrozných farbách.
Spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok
- Takže, ako sme povedali, skúste určiť, prečo sa vyskytujú? Väčšina zlých myšlienok sú totiž práve nevyriešené problémy, veci a situácie, ktoré vám zostali nejasné. Z čoho vyplýva: vyriešením problému sa zbavíte negatívneho. Samozrejme, teraz mnohí začnú hovoriť „ľahko povedať“, ale ak si naozaj chcete zlepšiť náladu, potom vám pomôže pevný postoj a horlivá túžba ísť správnym smerom.
- Niekedy proces čiernych myšlienok postupuje, stav negatívneho a depresívneho stavu sa pre vás stáva niečím známym a obyčajným. Vedomie sa naťahuje, aby vytiahlo náboj negativity a už teraz je veľmi ťažké vyrovnať sa s takýmto zvykom. Niet divu, že mnohí filozofi staroveku tvrdili, že nič nie je také ťažké zastaviť ako šíriacu sa myšlienku. Pokúšať sa ho vykoreniť je stále reálne, aj keď ťažké. Musíte začať jednoducho: ak sa cítite smutní, skúste si spomenúť na niečo, čo vás rozveselí. Môžu to byť príjemné spomienky z minulosti, dobrá kniha, dobrý film alebo stretnutie s príjemnými ľuďmi, hlavné je, že táto činnosť vám dodá úsmev a dobrú náladu.
- Existuje aj iná metóda - prepínanie pozornosti. Keď myseľ zahalia zlé myšlienky, je lepšie ju prepnúť na niečo, čo si vyžaduje pozornosť a sústredenie. Takže pri vykonávaní zložitej a zaujímavej úlohy nebude mať čas „premýšľať“ o niečom mimozemskom, pretože celý priestor bude naplnený „potrebnými“ myšlienkami. Často sú vhodné všetky druhy ručne vyrobených vecí, napríklad tkanie s korálkami, pletenie, vytváranie bábik alebo hračiek, kreslenie atď.
- Prečo sa tak bojíš svojich myšlienok? Bojíte sa niečoho alebo máte obavy z nejakej nastávajúcej situácie? Niekedy je užitočné úplne sa ponoriť do svojho strachu, všetko poskladať do políc a myslieť na to, ako všetko môže v najhoršom prípade skončiť. Niekedy sa ukáže, že celá situácia je dovedená do takej absurdnosti, že samotný človek sa stáva viac vtipným ako strašidelným. A hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že vždy existuje cesta von, hlavnou vecou je dobre ju hľadať.
- Ďalším dobrým tipom je pokúsiť sa upraviť svoj sociálny okruh, minimalizovať kontakty s ťažkými a „ťažkými“ ľuďmi, po ktorých sa cítite depresívne. Skúste sa obklopiť optimistami a pozitívnymi osobnosťami, pretože schopnosť vyrovnať sa s ťažkosťami závisí od správneho postoja. Buďte si istí, že v dobrej spoločnosti jednoducho nebudete mať čas ľutovať sa a ponoriť sa do seba, budete môcť, nečakane pre seba, prejsť na niečo nové a zaujímavé.
- Naplňte svoj život udalosťami - zaneprázdnení ľudia sa zriedka dostanú do depresie, jednoducho nemajú čas! Pracujte, navštevujte výstavy, koncerty, stretávajte sa s priateľmi, premýšľajte o zábavných programoch na víkend a určite trávte čo najviac času s blízkymi.
Ako sa odpútať od nepríjemných myšlienok, ak vám vzali všetku fyzickú a morálnu silu?
Vedieš si skvele. Usmievate sa a komunikujete s ľuďmi, máte dobré výsledky v práci, priateľoch, rodine. Ale akonáhle ste sami so sebou, objavia sa - ohromujúce a deštruktívne myšlienky. Predtým sme hovorili o tom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. A dnes vám ponúkneme 100 praktických cvičení, ktoré vám pomôžu prepnúť pozornosť na zaujímavejšie procesy a odpútať pozornosť od myšlienok.
"Zlé myšlienky sú samovraždou duše."
Viktor Hugo
70 spôsobov, ako odvrátiť pozornosť od myšlienok, keď sedíte v miestnosti
Niektoré z týchto činností sa vám budú zdať banálne, s niektorými nebudete chcieť strácať čas, iné zavrhnete, pretože „nie sú pre vás“. Je len na vás, či to skúsite alebo nie. Ale verte mi, mnohé z nich dokážu skutočne nasmerovať vaše myšlienky od negatívnych k užitočným. Áno, čo môžete stratiť?
- upratať doma
- Prestaňte ležať na gauči a sadnite si za stôl
- zavolaj rodičom
- Umyte škvrnu na stene, ktorá vás otravuje už niekoľko rokov
- Skontrolujte si šatník a zásuvku vo vašom šatníku
- Naučte sa báseň
- Pripravte jedlo, ktoré trvá dlho
- Urobte si test z ruského jazyka alebo fyziky
- Uviazať šatku
- Zostavte si cestovný itinerár
- Značka alebo rodokmeň
- Urobte si vážny psychologický test a zistite o sebe viac
- Naplánujte si to krok za krokom
- Upečte zložitý koláč
- Vstaňte a cvičte aspoň 30 minút
- Vezmite kontrastnú sprchu
- Zapnite si neznámu hudbu a počúvajte texty
- Začnite s pracovnými úlohami, ktoré ste odkladali
- Napíš esej. Áno, presne ako v škole
- Hrajte logické hry
- : predstavte si svoj dokonalý deň alebo deň z budúcnosti
- Zapojte sa do meditácie
- Začnite písať poviedku alebo autobiografiu
- Robte manuálne práce: umývajte okná, polievajte kvety na oknách, čistite hrnce
- Starajte sa o svoje telo: robte si masky, zábaly, zahrejte sa
- Naučte sa 50 nových slov v inom jazyku a precvičte si ich používanie
- Video pre rodičov alebo priateľov
- Do
- Začnite klíčiť semená
- Preskúmajte svoje staré spomienky a oddajte sa nostalgii
- Objednajte si anonymne donášku kvetov pre milovanú osobu
- Napíšte list svojmu budúcemu ja
- Zložte puzzle
- Usporiadajte si fotenie pomocou funkcie odloženého spustenia na fotoaparáte
- Kúpte si kupón na stránke agregátora na zábavu, ktorá sa vám páči
- Pozrite si návod
- Namaľujte obrázok akvarelom
- Pozrite si rôzne voľné pracovné miesta na webových stránkach
- Prečítajte si blogy na témy, ktoré vás zaujímajú
- Urobte strečing, skúste si sadnúť na špagát
- Napíš o sebe 100 faktov
- Zaspievajte si na video karaoke (aj tak vás nikto nevidí)
- Vyriešte krížovku, sudoku alebo inú hádanku
- Čítajte rôzne slová spätne
- Zostavte si portfólio a dokončite svoj životopis
- Vykonajte opravy
- Urobte si podrobný stravovací plán na najbližšie 2 týždne
- Naučte sa pár trikov
- Urobte si hľadanie priateľov
- Urobte si samomasáž
- Pozrite si dokument
- Vyčistite svoj telefón a počítač od „nevyžiadanej pošty“
- Vyrobte mydlo
- Spracujte svoju fotografiu vo Photoshope
- Chatujte na sociálnych sieťach so starými známymi a iniciujte rozhovor
- Doprajte si romantický večer
- Vypočujte si audioknihu
- Pozrite si niekoľko epizód seriálu „Priatelia“ jedným dúškom
- Identifikujte 5 aktivít, ktoré musíte počas týždňa navštíviť
- Vyjadrite nahromadené emócie nahlas a vyslovte každú z nich
- Usporiadajte nábytok
- Skúste zaspať pri upokojujúcej hudbe
- Ozdobte stenu svojimi obľúbenými fotografiami
- Hádaj na prianie
- Výrazne čítajte verše
- Vytvorte si vlastný zoznam želaní
- Uveďte 10 najvýznamnejších úspechov predchádzajúceho roka
- Urobte si najlepší mesačný rozpočet
- Hrajte hry s pozornosťou
- Prejsť do režimu online
Neopúšťaj miestnosť
nepomýliť sa?
Ako sa zbaviť zlých myšlienok tým, že pôjdete von
Ak sa predsa len rozhodnete odísť z miestnosti, tak aj samotný východ je už spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. A potom – je to ešte jednoduchšie a efektívnejšie!
- Odvezte sa verejnou dopravou
- Choďte do kina alebo divadla
- Choď k rodičom
- Ísť behať
- Kúpte si lístok na najbližší vlak v akomkoľvek smere
- Ponúknite pomoc okoloidúcemu alebo babke na ulici
- Ostrihajte si vlasy alebo zmeňte vzhľad
- Choďte k lekárovi
- Vydajte sa na cestu po vybudovanej trase
- Choďte do zoo
- Nakŕmte kačice v parku
- Pass
- Choďte na koncert klasickej hudby
- Choďte do bazéna
- Stanovte si cieľ, napríklad navštíviť 3 múzeá denne, a splňte ho
- Kúpte si prehliadku mesta
- Raňajkujte v prírode alebo v kaviarni na terase
- Prečítajte si knihu v parku
- Choďte na chatu a vypite záhony
- Hrajte spoločenské hry (aj s cudzími ľuďmi)
- Zajazdite si na ruskom kolese a zároveň jete varenú kukuricu
- Choďte do kostola, katedrály alebo kaplnky
- Choďte po ulici s holubím chlebom
- Začnite ohňostroj
- Absolvujte skúšobnú lekciu tanga
- Staňte sa dobrovoľníkom aspoň na jeden deň
- Choďte na rande naslepo
- Choďte do kúpeľa alebo sauny
- Choďte na futbal, hokej, volejbal
Je to nekonečný zoznam. A môžete to urobiť ešte efektívnejšie pre seba osobne. Jeho podstatou je, že nie je také ťažké odvrátiť pozornosť od myšlienok, ktoré korodujú vašu náladu a psychický stav. Len treba začať niečo robiť. A čo presne robiť - vyberiete si.
Nejako som si začal všímať zvyk krútiť v hlave tú istú myšlienku. A zle. Potom sa mi zdalo, že mám bundu zozadu špinavú a všetci okoloidúci sa mi smejú. Potom som bol nervózny a stokrát som sa pýtal, či som vypol žehličku. A niekedy dokonca strážca vôbec - krčila sa od pocitu, že sa začína koniec sveta.
Aký je začiatok paranoje? Ranné šialenstvo? Signál na stretnutie s psychológom?
Keď som sa sťažoval svojim priateľkám a len známym, s prekvapením som zistil, že nie som jediný, kto trpí zvláštnym syndrómom. Myšlienkové vírusy, ktoré nahlodávajú náladu po celý deň, sú metlou takmer každého moderného človeka!
Neskôr som sa dozvedel, že tohto javu sa netreba báť. Existuje mnoho jednoduchých metód, ako sa vysporiadať s obsedantnými mravcami v hlave a žiť pokojne. Každý si už vyberá spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. A po troche cviku sa z metódy stane len dobrý zvyk, ktorý chráni našu myseľ pred zbytočným stresom.
Než sa zbavíte zlých skúseností, musíte pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Najbežnejšie zdroje sú:
1. TV.
Rovnako ako noviny, online portály a susedné babičky. Všetci tí poskytovatelia správ, ktorí radi prežúvajú podrobnosti o kriminálnej kronike, globálnych katastrofách a o tom, ako lupič vyraboval byt na prvom poschodí.
Po poriadnom množstve „užitočných“ informácií sa normálny človek bojí ísť von pri západe slnka, lietať v lietadlách, jesť v čínskych reštauráciách. Pretože všetko okolo je „otrávené, zamínované a plné skrytého ohrozenia života“.
2. Rodičia.
K celoživotným fóbiám významne prispievajú naši príbuzní, priatelia a učitelia, ktorí úprimne prajú dobro na vzdelávacie účely: „Teraz zavolám Babu Yanu, ktorá berie zlé dievčatá a varí ich v kotli!“, „Nabudúce ja Ukáž celej triede svoj zošit a hanba sa!”, “Ak sa budeš takto správať, zostaneš starou pannou na celý život”…
3. My sami.
Smutné je, že niekedy je človek sám sebe najväčším nepriateľom. Keď sa stane niečo zlé, s zápalom masochistu obhrýzame už krvácajúcu ranu:
- trávime hodiny sťažovaním sa na život v telefóne;
- píšeme hrubé denníky a plníme ich „smutnými“ stránkami;
- pozeráme smutné filmy, jeme kilogramy zmrzliny, takže k bolestiam sa pridá pár kíl navyše (podľa zásady „čím horšie, tým lepšie!“).
Najhoršie je, že sa namotávame vymýšľaním neexistujúcich detailov. Ako vo vtipe o urazenej žene: „Tak sa mýlim? Myslíš klamstvo?? Ležím ako pes... Mami, nazval ma sviňa!!“
Prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili, ako sa vysporiadať so zlými myšlienkami, je pochopiť, že väčšina z nich je vymyslená.
Ako sa nebáť zlých myšlienok
Čo robiť? Je naozaj nutné sa úplne izolovať a s nikým nekomunikovať? Vôbec nie. Musíte žiť naplno a aktívne. Musíte len vedieť filtrovať informácie alebo si voči nim vybudovať imunitu.
Príklady účinných metód, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlých myšlienok:
1. Zoznamy.
Nájdite si čas a napíšte si na papier všetko, čo vás dnes trápi (takéto čistenie myšlienok sa dá robiť raz týždenne alebo aj menej často).
Rozdeľte svoje písanie do dvoch kategórií:
- niečo, čo skutočne ohrozuje život, zdravie alebo pohodu;
- niečo, čo nemá dobrý dôvod.
Druhá skupina je zvyčajne niekoľkonásobne väčšia ako prvá. Vyrovnať sa s tým je dosť jednoduché: z času na čas opíšte tieto obsedantné obavy ako neexistujúce a čoskoro samy zmiznú, „urazené“, že ich neberú vážne.
Ale s prvou skupinou budete musieť pracovať pomocou jednej z nasledujúcich metód.
2. Meditácia.
Meditačné techniky sú rôzne. Napríklad takto:
- musíte pohodlne sedieť alebo ležať;
- uvoľnite sa niekoľkými hlbokými nádychmi a výdychmi;
- mentálne vziať jeden z problémov, ktoré prenasledujú;
- predstavte si to ako čiernu zrazeninu, ktorá z vás vyšla;
- obklopiť čiernu energiu zlatou svietiacou škrupinou;
- sledujte, ako svetlo spáli zrazeninu a odletí do diaľky.
Môžete si len predstaviť seba v čistom rybníku alebo rieke. Plávaním vo vode zo seba zmyjete všetky zlé myšlienky a dovolíte toku, aby ich odniesol.
Mimochodom, nie je zlé skutočne vykonať proces umývania z zbytočných skúseností. Na tento účel je plávanie v bazéne ako stvorené. Ale dobrá je aj obyčajná sprcha.
3. Obrázky.
Myslím pozitívne obrázky. Ak sa bojíte lietať v lietadle, predstavte si, že ste už dosiahli svoj cieľ: tu ste, šťastní, idete dole po rebríku, stretnú vás na letisku a spýtajú sa: „No, ako si lietal? a s radosťou a humorom sa podelíte o svoje dojmy z odvážneho letu.
Niektoré matky sa neustále obávajú o svoje deti: ako samy prechádzajú cez cestu, či behajú cez mláky, či neprechladnú. Keď čakáte dieťa zo školy, myslite na to, aké je už na prahu domu, ružové a veselé.
Táto technika pomáha nielen vyrovnať sa s tokom negatívnych myšlienok, ale aj dosiahnuť úspech v akejkoľvek oblasti života:
- urobiť kariéru - cítiť sa vo veliteľskej stoličke;
- robíte fitness - mentálne zachyťte obdivné pohľady na svoje tónované brucho;
- sen o cestovaní - predstavte si šumenie vĺn a paliem.
Ak si nedokážete predstaviť pozitívny obraz, nájdite si krásne obrázky šťastného konca situácie, ktorá vás trápi, a majte ho niekde pred očami. Zakaždým, keď sa vám do hlavy pokúsi vkradnúť nepozvaná myšlienka alebo pochybnosť, pozrite sa na vybraný obrázok. To vám pomôže prekonať akýkoľvek strach.
Tu je veľmi zaujímavé video o pozitívnom myslení
Ako sa zbaviť zlých myšlienok
Niekedy obsedantný stav nepustí, ak sa vyskytne dilema, ktorá sa nedá vyriešiť žiadnym spôsobom, ani napísaním všetkých pre a proti na papier. Môže to byť spôsobené zmenou zamestnania alebo nejakou zásadnou životnou voľbou.
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok, je dočasne na ne zabudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte sa aktívne venovať niečomu, čo si vyžaduje koncentráciu alebo fyzickú námahu. Mnohým ženám napríklad pomáha jednoducho upratať dom.
Keď potrebujete dať svoje myšlienky "na police" -. Vo veciach uvidíte poriadok a správne rozhodnutie príde samo. Dobrá pomôcka na "vniesť svetlo" do situácie a vyčistiť okná. A hrnce, ktoré na vás žmurkajú vďačným leskom, vám dodajú optimizmus a sebavedomie.
Ak vás tvrdá práca v domácnosti neláka, šport vám pomôže zabudnúť na zlé myšlienky:
- aerobik;
- jazda na bicykli;
- jogging;
- plávanie;
- korčuľovanie;
- boxovanie;
- tanec a pod.
Akákoľvek aktivita sprevádzaná prudkými pohybmi a hlbokým dýchaním je najlepšou tabletkou na obsedantný stav. Krása športu je aj v tom, že aj malé fyzické úspechy sa premietajú do nášho duševného stavu: dokázal som si 10-krát sadnúť alebo zabehnúť 100 metrov, čo znamená, že všetko v tomto živote je prekonateľné.
Ak ste ešte nikdy nešportovali, začnite v malom: mučí vás zlá myšlienka – oblečte si peknú teplákovú súpravu, zapnite si obľúbenú hudbu v slúchadlách a choďte na prechádzku. Najprv len rýchlo kráčajte, potom budete chcieť zrýchliť tempo a potom - a bežať.
Utečte pred zbytočnými myšlienkami, strachmi a zlyhaniami – smerom k novému životu, s ľahkou dušou a čistou hlavou!
