Čo je proteínová tyčinka - škoda a úžitok. Proteínové tyčinky: zloženie, typy, výhody a škody

Teraz sa to môže zdať ako zaujímavý fakt, no po prvýkrát neboli proteínové tyčinky vôbec určené pre športovcov. Boli vynájdené na kŕmenie astronautov, ktorí potrebovali jedlo, ktoré by sa dalo dlho skladovať a telu dodalo množstvo živín. V súčasnosti sú športové tyčinky pevne zakorenené v jedálničku ľudí, ktorých životný režim zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu.

Čo sú to proteínové tyčinky?

Pri výbere proteínových tyčiniek dbajte najmä na zloženie. Okrem bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov je možné pridať kreatín, energiu a ďalšie pomocné látky. Môžeme povedať, že zloženie športových proteínových tyčiniek tak trochu pripomína gainer. Niektoré tyčinky v obsahu bielkovín dokonca prekonávajú kuracie prsia!
Nepochybnou výhodou je pohodlie pri skladovaní tejto zdravej maškrty. Kompaktná tyčinka vo vrecúšku nezaberie veľa, dá sa rýchlo zjesť - nie je potrebný mixér ani šejker, stačí otvoriť balenie. Proteínové tyčinky samozrejme nenahradia plnohodnotné jedlo, no poskytnú telu výraznú nutričnú podporu.
kalórií sa líši pre rôzne tyče, rovnaké sa považuje za optimálne 200 kcal. Vďaka pohodlnej forme výroby je tento druh športovej výživy jednoduchý na zahryznutie aj napriek pracovnej vyťaženosti či iným prekážkam.

Ako fungujú proteínové tyčinky?

Proteínové tyčinky sú:

• s prídavkom obilnín;
• s prídavkom L-karnitínu;
• s vysokým obsahom bielkovín alebo s vysokým obsahom sacharidov.

Musíte si ich vybrať v závislosti od vašich cieľov. L-karnitín bude pôsobiť na odbúravanie telesného tuku, a preto si takéto športové tyčinky často vyberajú tí, ktorí chcú schudnúť. Navyše výrazne znížia pocit hladu.
Odborníci odporúčajú vybrať si tyčinky, ktoré namiesto želatíny používajú srvátkový proteín. Srvátkový proteín sa telom ľahko vstrebáva, zrýchľuje metabolizmus a BCAA sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty. Je fajn, že používanie proteínových tyčiniek umožňuje úplne sa nevzdať sladkostí, pretože túto podmienku je dosť ťažké dodržať, najmä pri chudnutí.

Populárne športové bary

Účinky užívania proteínových tyčiniek

S proteínovými tyčinkami je dôležité zaobchádzať nie ako sladkú odmenu za úspech, ale ako hodnotnú vyváženú stravu. Pozitívny účinok ich užívania totiž pocítite len vtedy, ak ich budete užívať správne, v povinnej kombinácii s cvičením a diétou.
Zloženie proteínovej tyčinky zabrániť rozpadu svalového tkaniva. Proteínové tyčinky môžu byť zahrnuté do stravy na chudnutie. Sacharidy v ich zložení sa absorbujú pomaly, zatiaľ čo telo dostane ďalšiu časť energie. Účinok sa prejaví do 20-30 minút po užití.
Športové tyče prispievajú k vyrysovaniu reliéfu, zvyšujú výdrž. To znamená, že vaše tréningy budú ešte efektívnejšie a efektívnejšie.

Ako užívať proteínové tyčinky?

Je dôležité pochopiť, kedy sa proteínové tyčinky konzumujú a v akom množstve. Ukazuje sa, že stačí len jeden na deň, maximálne dva kusy. Proteínovú tyčinku je najlepšie zjesť po tréningu. možno použitie medzi plnými jedlami a dokonca pri športe ak sa športovec cíti veľmi hladný.
Proteínovú tyčinku je možné pripraviť aj doma. Mnoho receptov je distribuovaných na internete. Pri výbere hotového výrobku uprednostňujte dôveryhodné a špecializované predajné miesta, dôkladne si preštudujte zloženie a dátum spotreby výrobku.

Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek

Široká ponuka vám dnes umožňuje vybrať si zdravú proteínovú tyčinku podľa vašich predstáv: s čerešňami, čokoládou, vanilkou atď. Aby boli proteínové tyčinky telu prospešné, nemali by vám nahradiť obed alebo večeru.
Výhody proteínových tyčiniek:

• Keďže sú kompaktné, ľahké a dlho skladovateľné, môžete ich pre každý prípad nosiť vždy v taške alebo v priehradke na rukavice. Zrazu uviaznete vo veľkej dopravnej zápche alebo sa z nejakého iného dôvodu nemôžete najesť načas. A mimochodom, žiadne ťažkosti v žalúdku, ako po rýchlom občerstvení!
• Proteínová tyčinka je skutočným darom z nebies, ak sú vaši spolupracovníci zmätení v tom, ako si priniesť do práce šejker, a tiež vtedy, ak práve nemáte dostatok času na zamiešanie porcie proteínu alebo gaineru.
• Prakticky neobsahujú tuky, pričom účinne vyplňujú nedostatok bielkovín a uhľohydrátov. Športové proteínové tyčinky sa stanú zdrojom na udržanie, obnovu a naberanie svalov.

Argumenty proti by mali zahŕňať prítomnosť falzifikátov. Tyčinky s množstvom cukru a rôznymi nekvalitnými sladidlami môžu namiesto dobra priniesť aj škodu. Dbajte na to, aby vo výrobku neprevládala fruktóza, sacharóza a sirupy. Pozor na umelé farbivá, konzervanty a príchute. Niektorí výrobcovia preťažujú zloženie bylinnými extraktmi a inými prísadami, čo v konečnom dôsledku len znižuje účinok najdôležitejších zložiek.

)
Dátum: 2014-05-11 Názory: 180 329 stupeň: 3.0

Za aké články sa udeľujú medaily:

Ak športujete, hlavne silovo, tak ste už niekedy počuli o proteínových tyčinkách. A ľudia, ktorí pravidelne používajú športové doplnky, ich možno vyskúšali. V tomto článku vám chcem povedať o proteínových tyčinkách a prvá vec, ktorú by ste si mali zapamätať, je, že ich názov nie je vždy pravdivý. Faktom je, že kategória suplementov s názvom „Proteínové tyčinky“ je všeobecný súhrnný názov pre všetky tyčinky v športovej výžive. Je to tak, že ľudia, ktorí sa veľmi nevyznajú v doplnkoch stravy pre športovcov, si ľahko zapamätajú slovo „Proteín“. Niekedy sa dokonca zdá, že celý priemysel športových doplnkov pozostáva len z bielkovín (proteínu).

Hlavné typy tyčí:

• Obilniny. Oni používajú .
• Nízkokalorický s l-karnitínom. Vhodné aj pre tých, ktorí chcú schudnúť.
• Vysoký obsah bielkovín. Vysokoproteínové tyčinky hlavne na naberanie suchej hmoty alebo pri sušení. Niekedy sa tento typ tyčinky konzumuje pri nízkosacharidovej diéte na chudnutie.
• Vysoký obsah sacharidov. Prijatý. Spravidla 100 gramov obsahuje najmenej 400 kalórií. A pomer bielkovín k sacharidom je 1 ku 3, niekedy ku 4. Teda aspoň 50 gramov sacharidov.

Samozrejmosťou sú aj iné druhy tyčiniek, napríklad cereálno-ovocné či ovsené. Ale sú menej populárne.

Naša hlavná otázka teda znie: je možné nahradiť príjem štandardných práškových sacharidových alebo proteínových zmesí (proteín alebo gainer) tyčinkami?

po prvé, každá tyčinka obsahuje aspoň 20% sacharidov na 100%, aj keď si kúpite tento doplnok s l-karnitínom. Sacharidy vytvárajú žuvací základ a chuť. po druhé, takmer všetky tyčinky majú viac ako 100 kalórií na 100 gramov. A vo vysokom obsahu kalórií dosahuje 500 kalórií. Prirodzene, trávenie toľkých kalórií bude pre žalúdok dosť problematické. po tretie,žiadne tyčinky bez cukru a tuku, len nízky obsah. Minimum cukru v obľúbených baroch Quest Bar (Quest Bar). Cukru je len 1 gram. Mnohí kupujúci tohto produktu však hovoria: „Výrobca myslel na 1 gram cukru“. Ani neviem, odkiaľ sa táto fáma vzala. Cukor – v preklade z angličtiny znamená cukor. A náhradou za túto látku je sukralóza, ktorá má nula kalórií. po štvrté, cena aj najmenšej tyčinky 30-40 gramov bude asi 50 rubľov. Čo je ekvivalentom "Snickers", ktorý váži 100 gramov a obsahuje približne identické komponenty. Snickers radím osobne porovnať s nejakou tyčinkou, kde je zloženie bielkovín a sacharidov 1/3. A ak si kúpite tyčinku s hmotnosťou 100 gramov ako Snickers a s obsahom bielkovín nad 40%, potom to bude stáť 150-170 rubľov. Čo je dosť drahé. Zároveň hovorím o priemernej cene na internete. A vo fitness kluboch je cena vyššia o 20-30%. Musíte tiež vedieť, že maximálne množstvo bielkovín v 100 gramoch môže dosiahnuť až 60. Spravidla platí, že čím vyššia koncentrácia bielkovín, tým horšia chuť tyčinky.

závery

1. Proteínová tyčinka nie je vždy „proteínová“. 2. Cena je veľmi vysoká. Ak vezmete priemernú tyčinku s 30 gramami bielkovín v kompozícii, potom v priemere stojí 70 rubľov. Porovnajte to s proteínovým práškom. Ak spotrebujete v priemere 50 porcií 30 gramov bielkovín za mesiac, nebude to stáť viac ako 2 000 rubľov. A rovnaký počet tyčí bude stáť asi 3 500 rubľov. Takmer 2-krát drahšie! 3. Zároveň môžete vyzdvihnúť s minimálnym počtom kalórií, sacharidov a tukov. A v baroch, ako už bolo spomenuté, existuje veľa týchto komponentov.

Odborný názor

Astafiev Daniil - popredný špecialista na internetový obchod so športovou výživou

Profesionálni športovci používajú špeciálne komplexy športovej výživy s obsahom bielkovín (proteín), aby dosiahli vysoké výsledky. Je potrebné zvyšovať svalovú hmotu, udržiavať energetickú rovnováhu v tele, spaľovať tuky. Vyberte si kvalitnú športovú výživu a používajte ju s rozumom.

Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek

Športovci a všetci, ktorí si sledujú postavu, si musia zostaviť jedálniček, ktorý bude obsahovať zdravé a zdravé maškrty, vypočítavať kalórie a zohľadňovať obsah škodlivého cukru. Čo robiť s chuťou na sladké, ktorá si nevie predstaviť svoj život bez sladkostí? Na tieto účely je lepšie použiť sladké proteínové tyčinky, ktoré obsahujú maximum užitočných látok.

Majú všetko, čo potrebujete: vitamíny, bielkoviny (bielkoviny), sacharidy, prípustné množstvo tuku. Proteíny sú vyváženým zdrojom prírodných látok podieľajúcich sa na syntéze nových svalových buniek. Sacharidy dopĺňajú energiu stratenú počas tréningu. Vitamíny eliminujú voľné radikály vznikajúce pri aktívnom silovom tréningu. Výhody proteínových tyčiniek sú zrejmé:

• Strata váhy. K tomu použite proteínové tyčinky na chudnutie, ktoré obsahujú spaľovače tukov. Častejšie je to L-karnitín, ktorý zlepšuje metabolizmus, spaľuje tuky, ale podlieha tréningovému režimu. Bez fyzickej aktivity, dokonca ani s karnitínom, nebude chudnutie.
• Zvýšenie objemu svalov. Proteínové tyčinky by ste mali jesť pred tréningom, počas neho a po ňom, ale len 4 kusy denne. To je celkom dosť na to, aby telo dostalo správne množstvo bielkovín a energie. Je to skvelá alternatíva cukríkov pre tých, ktorí majú chuť na sladké, z ktorých vám nebude zle.
• Náboj energie a veselosti. Počas tréningu sa veľa spotrebúva energie, tvoria sa voľné radikály, telo sa vyčerpáva. Vyvážený obsah vitamínov P, C, B dokáže tento problém vyriešiť. Vitamíny zlepšujú metabolizmus tukov a sacharidov, posilňujú steny ciev, odstraňujú voľné radikály.

Všetky kvalitné proteínové tyčinky obsahujú vyvážené množstvo jednoduchých, komplexných a nestráviteľných (vlákninových) sacharidov, vďaka ktorým telo dostáva výživu na dlhú dobu. Jednoduché sacharidy poskytujú okamžitú energiu zvýšením množstva inzulínu v krvi. Komplexné sacharidy sa skladujú a konzumujú podľa potreby. Vláknina znižuje hladinu cukru, zvýšenú v dôsledku absorpcie jednoduchých sacharidov, zlepšuje činnosť čriev, saturuje bunky mikroelementmi.

Proteínové sladkosti, okrem športovcov, môže jesť každý, kto sleduje štíhlu líniu alebo chce schudnúť. Je to lepšie ako škodlivé čokolády, hamburgery, proteínové tyčinky zažehnať hlad na dlhú dobu. Pohodlne sa dajú nosiť so sebou a občerstviť sa aj "na beh" alebo do posilňovne. V originálnom balení sú tyčinky skladované asi rok. Treba si však uvedomiť, že tyčinka nemôže nahradiť plnohodnotné jedlo, je to len snack.

Prílišná vášeň pre ne vám nepomôže rýchlejšie budovať svaly ani chudnúť, ale naopak môže spomaliť proces chudnutia, keďže tyčinky sú vysoko kalorické a obsahujú cukor. Zložením a chuťou sú s určitými rozdielmi veľmi podobné Snickers, no za oveľa vyššiu cenu, takže si musíte vybrať: buď uberte chuť na sladké s lacným Snickers, pri dodržaní zásad zdravého stravovania. zvyšok času, alebo si kúpte kvalitné drahé športky v internetovom obchode.tyčinky na denné občerstvenie.

Proteínové tyčinky Ironman

Podľa hodnotení je proteínová tyčinka Ironman považovaná za najobľúbenejšiu vo svete športu. Spoločnosť sleduje dodržiavanie vysokej kvality a vyváženosti svojich produktov. Online recenzie športovcov ukazujú, že tyčinky Ironman fungujú efektívne ako anaboliká a chutia dobre. Zloženie tyčiniek je ideálne pre úplný rozvoj svalov, budovanie svalovej hmoty a obnovu postavy po tréningu. Jedným z najkupovanejších je:

• Názov: Proteínová tyčinka.
• Cena: 45 rubľov.
• Charakteristika: zloženie obsahuje kolagén, ktorý dodáva pevnosť tkanivám, kostiam, elasticitu chrupaviek a väzov. Odporúča sa užívať pri poraneniach kĺbov. Ďalšou zložkou je koncentrovaný srvátkový proteín. Jedná sa o čistý proteín bez laktózy, tukov a sacharidov, ktorý sa za 10 minút po požití premení vo svaloch na užitočné aminokyseliny. Ostatné zložky: sušená srvátka, vitamín, kokosové vločky, melasa, cukrársky tuk, kyselina askorbová a sorbová. Energetická hodnota jednej tyčinky (35 gramov) je 355 kcal, 48 g sacharidov, 11 g tuku, 16 g bielkovín, 1,5 g kolagénu (želatína).
• Hlavné výhody: lacné, chutné, zdravé, rôzne príchute (kokos, banán v čokoládovej poleve, karamel, kukurica v bielej čokoláde, oriešky v poleve).
• Nevýhody: nenašiel sa.

Pre maximálny efekt je potrebné brať ironman bary správne. Optimálne je zjesť jeden denne hodinu pred tréningom, ale môžete ho zjesť aj počas tréningu alebo po ňom, ak máte naliehavú túžbu. V netréningové dni je možné tyčinku zjesť kedykoľvek ako desiatu medzi jedlami. Jeden kúsok stačí na to, aby svalom dodal potrebné vitamíny, aminokyseliny a sacharidy bez toho, aby ste telo preťažovali kalóriami a aditívami navyše.

Nájsť perfektný proteínový snack naozaj nie je jednoduché – existuje veľa falzifikátov s vysokým obsahom cukru a imaginárnym obsahom bielkovín. Športovci už vyskúšali a odporúčajú novinku - proteínovú tyčinku Quest Bar. Recenzie o ňom sú len pozitívne a to je úplne opodstatnené, ak sa pozriete na kvalitatívne vlastnosti tohto produktu:

• Názov: Quest Bar.
• Cena: 200 rubľov.
• Charakteristika: Energetická hodnota - 200 kcal, 20 g bielkovín, 20 g sacharidov, 10 g polynenasýtených tukov, 17 g vlákniny. Zloženie, ktoré spoločnosť používa vo svojich produktoch: srvátkový a mliečny proteínový izolát, prírodné arómy, sukralóza, erytritol, mandle, arašidy, kešu oriešky, morská soľ, stévia, vláknina s prebiotikami.
• Hlavné výhody: bez cukru, bez lepku a bez GMO, najširšia ponuka príchutí v katalógu výrobcu.
• nevýhody: drahé.

PowerPro

POWER PRO používa pri výrobe svojich produktov len kvalitné európske suroviny: proteín Friesland Campina DMV B.V., vitamínové komplexy DSM Nutritional Products Europe LTD. Kvalita ich produktov je považovaná za najlepšiu, čo potvrdzuje aj pozitívna spätná väzba od profesionálov. Športová výživa od Power Pro nasýti telo živinami, zvyšuje svalovú hmotu, normalizuje metabolizmus a pomáha zvyšovať výkon pri športe. Najpopulárnejším produktom športovej výživy je:

• Názov: Proteínová tyčinka Power Pro.
• Cena: 95 rubľov.
• Charakteristika: Produkt obsahuje bielkoviny (36%), vitamíny, biotín, lecitín, kyselinu listovú (30 mcg), srvátkový koncentrát, izolát, hydrolyzát. Na porciu: 218,4 kcal, bielkoviny 21,6 g, tuky 5,7 g, sacharidy 20,1 g.
• Hlavné výhody: vysoký obsah bielkovín, vysoko kvalitný produkt.
• nevýhody: drahé

Produkty Herbalife si dlhodobo získavajú priazeň fanúšikov zdravého životného štýlu. Ak sa predtým kládol dôraz na komplexy na chudnutie, teraz sa pridala športová výživa. Pre zdravé maškrty sa odporúčajú proteínové tyčinky, ktoré sú dostupné v širokej škále pre každý vkus. Užitočné informácie o tomto type produktu:

• Názov: Proteínová tyčinka Herbalife.
• Cena: 75 rubľov.
• Charakteristika: výrobok obsahuje bielkoviny (10%), 23 vitamínov a minerálov, mliečnu bielkovinu (20 aminokyselín). Na porciu: 139 kcal, tuk 4 g, sacharidy 15 g.
• Nevýhody: nízky obsah bielkovín.

napájací systém

Podľa hodnotenia značky sú produkty nemeckej spoločnosti Power System na treťom mieste zo sto jedenástich. To hovorí o vysokej dôvere, ktorú si spoločnosť dokázala získať vďaka svojim kvalitným produktom. Medzi rozmanitosťou športovej výživy zaujíma osobitné miesto proteínová tyčinka Power System. Chuť na sladké preferuje túto tyčinku:

• Názov: High Protein Bar.
• Cena: 68 - 75 rubľov.
• Charakteristika: Výrobok obsahuje bielkoviny (11 g), vitamíny, kyselinu pantoténovú, mliečnu bielkovinu, glukózový a fruktózový sirup, mliečnu čokoládu, kolagén, dextrózu, soľ, vaječný suchý proteín, rastlinný tuk, tokoferol (vitamín A), vápnik-D- pantotenát, riboflavín, tiamín, pyridoxín hydrochlorid. Na porciu (35 g): 135 kcal, tuk 3,5 g, sacharidy 15 g.
• Hlavné výhody: vysoká kvalita produktu, nízkokalorický, neobsahuje GMO.
• Proti: nízky obsah bielkovín, rastlinný tuk.

Optimálna výživa

Optimum Nutrition je známa americká značka športovej výživy. Pod touto značkou len tie najlepšie športové zmesi, suplementy, koktaily, vitamínové komplexy, proteíny, čokoládové tyčinky. Spoločnosť vyrába produkty vysokej kvality, pričom zohľadňuje priania svojich zákazníkov a zavádza inovatívne potravinárske výrobky. Počas celého technologického procesu prechádzajú všetky suroviny a hotový výrobok najprísnejšími testami kvality. Môžete si to overiť, ak si napríklad kúpite proteínovú tyčinku Optimum Nutrition:

• Názov: 100% Whey Crisp Bar.
• Cena: 214 rubľov.
• Charakteristika: ako súčasť produktu proteín (25 - 26 g), vitamíny, dvojitá vrstva čokolády, kolagén, dextróza, soľ, rastlinný tuk, železo, vápnik. Na porciu (70 g): 250 kcal, transmastné kyseliny 2,5 g (palmový olej), sacharidy 34 g, cukor 7 g.
• Hlavné výhody: vysoká kvalita produktu, vysoký obsah bielkovín.
• Nevýhody: trans-tuky.

Ako si vybrať proteínové tyčinky

Sortiment športovej výživy je veľmi široký a môže byť ťažké vybrať si tie správne proteínové tyčinky, najmä preto, že niektoré nemusia spĺňať vaše očakávania a môžu dokonca viesť k priberaniu. Najprv sa musíte rozhodnúť, na aké účely je tento produkt potrebný a kedy ho chcete nabiť. Existujú také typy barov:

1. Na báze obilnín na chudnutie.
2. Nízkokalorické, medzi ktoré patrí L-karnitín (aj na chudnutie).
3. Vysoký obsah bielkovín. Používajú sa pri strihaní na naberanie svalovej hmoty alebo na redukciu hmotnosti na bezsacharidovej (nízkosacharidovej) diéte.
4. Vysoký obsah sacharidov. Špeciálna pochúťka pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť. Sto gramov obsahuje 400 a viac kalórií.
5. Ďalšie menej obľúbené sú ovsené vločky, obilno-ovocné a iné.

Môžete si kúpiť proteínové tyčinky s akoukoľvek chuťou, všetky druhy náplní: ovocie, orechy, vanilka a jogurt, čokoláda, karamel. Ako každá sladkosť je lahodná, ale hlavné je nenechať sa uniesť a dodržiavať odporúčanú dávku. Keď sa rozhodnete pre typ, musíte vidieť, kto je výrobcom, a nezabudnite venovať pozornosť:

1. Zloženie vitamínov v produkte. Väčšina živín by mala pochádzať z lecitínu (vitamín E). Podporuje regeneráciu buniek a tvorbu medzibunkového priestoru. Zvyšné vitamíny by mali tvoriť 1 až 2 % z celkovej hmotnosti tyčinky.
2. Počet kalórií (kcal) v jednom stĺpci. Je to potrebné na zahrnutie celkového kalorického príjmu občerstvenia do dennej stravy, aby sa predišlo nadbytočným kalóriám.
3. Obsah sacharidov. Výrobcovia v podstate používajú cukor a to už nie je žiadúci produkt. Ak sú sacharidy 25%, potom je lepšie ich jesť po tréningu. Okrem toho by ste si nemali kupovať fruktózu alebo alkoholické cukrové tyčinky, spôsobí to plynatosť.
4. Prítomnosť tuku, najmä trans-tukov. Možno ich rozpoznať podľa anglických slov „saturated“ a „trans“. Prvý sa týka živočíšnych tukov a sú celkom prijateľné v malých množstvách. Druhý tuk „trans“ znamená prítomnosť rastlinných tukov (palmový olej), ktoré sú veľmi škodlivé. Zavádzajú sa do kompozície ako konzervačná látka na predĺženie ich skladovateľnosti.
5. Dátum minimálnej trvanlivosti. Netreba dodávať, že na všetkých potravinách treba kontrolovať dátum spotreby.

Ak plánujete zjesť pred tréningom tyčinku, potom by mala obsahovať vysoký obsah bielkovín s minimom sacharidov. Ak sa po náročnom tréningu radi odmeňujete sladkosťami, obnovujete svaly rýchlymi sacharidmi, potom je na tieto účely lepšie kupovať vysokosacharidové tyčinky, ale prakticky bez tuku. Pred objednaním športovej výživy vo foto katalógu si prečítajte recenzie profesionálnych športovcov, pozrite si hodnotenia a poraďte sa s osobným trénerom, pretože rady v obchode môžu byť klamlivé, pretože pre predávajúceho je dôležité, aby tovar predal.

Video

Proteínové tyčinky sa stali súčasťou športovej výživy. V profesionálnom športe sa vyžadujú vysoké výsledky. Aby ste to dosiahli, potrebujete komplexnú športovú výživu, ktorá je bohatá na bielkoviny (bielkoviny).

Aké sú výhody proteínových tyčiniek?

Nielen športovci, ale aj tí, ktorým nie je ľahostajný stav ich postavy, by si mali vypracovať algoritmus na konzumáciu potravín so zahrnutím občerstvenia.

Je potrebné vypočítať obsah kalórií a zohľadniť obsah množstva škodlivých cukrov. A čo tí, pre ktorých je život bez sladkostí nemožný? Musia jesť proteínové tyčinky. Sú sladkej chuti a bohaté na živiny.

Ich zloženie obsahuje potrebné vitamíny, bielkoviny, sacharidy, tuky sú obsiahnuté v prijateľných množstvách. Bielkoviny v nich sú zastúpené látkami, ktoré sú svojou povahou vyvážené. S ich účasťou dochádza k syntéze nových svalových buniek.

Výdaj energie je doplnený sacharidmi. Vitamíny likvidujú voľné radikály, ktorých tvorba prebieha vždy pri výraznej fyzickej námahe.

Čo sa stane pri pravidelnom používaní takýchto tyčiniek

Výhody proteínových tyčiniek:

1. Hmotnosť je znížená. Na tento účel sa používajú tie, ktoré spaľujú tuk. Vo väčšine prípadov sú tieto zložky zastúpené L-karnitínom. Zlepšuje metabolizmus spaľovaním tukovej vrstvy. To sa dosiahne dodržiavaním tréningového režimu. Bez chudnutia to nepôjde.
2. Svaly zväčšujú objem. Tyčinka sa jedáva pred tréningom, počas neho a po jeho absolvovaní. Ale nemalo by byť viac ako 4 kusy za deň. Toto množstvo stačí na získanie bielkovín a energie. Milovníkom sladkého nahradia sladkosti a pribrať z nich sa nedá.
3. Človek dostáva potrebnú energiu, stáva sa energickým. Počas tréningu je spotreba energie veľmi vysoká, pričom sa tvoria voľné radikály, telo sa vyčerpáva. Tyčinka obsahuje vyvážený komplex vitamínov, ktorý pomáha riešiť tento problém. Zlepšujú sa všetky druhy metabolizmu, posilňuje sa cievna stena, v menšej miere sa tvoria voľné radikály.

Komplexné uhľohydráty, ktoré sa hromadia, sa konzumujú v prípade potreby. Vplyvom vlákniny klesá hladina cukrov, ktoré sa zvýšili vďaka jednoduchým sacharidom. Dochádza k úprave črevnej činnosti, telo je nasýtené mikroelementmi.

Ale nielen športovci môžu používať proteínové tyčinky (pozri o športovej výžive -). To môže urobiť každý. Je to lepšie ako jesť čokoládu a hamburgery.

Zaženú pocit hladu na dlhú dobu. Môžu sa občerstviť za behu. Vyrábajú sa v originálnom balení a trvanlivosť je 1 rok. Tyčinka však nikdy nenahradí dobrú výživu. Sú len doplnkom k hlavnej strave.

Bar Ironman

V rebríčku obľúbenosti sú na prvom mieste. Líšia sa kvalitou a vyváženosťou. Ich účinnosť ako anabolík bola preukázaná. Okrem toho majú dobrý vkus. Tento typ tyčiniek sa kupuje častejšie ako ostatné.

Jeho zloženie sa líši obsahom kolagénu, preto je nepostrádateľný pri poraneniach. Zloženie obsahuje určité množstvo srvátkového proteínu, ktorý je čistým proteínom. Pri príjme sa proteín v ňom obsiahnutý premení v tele na potrebné aminokyseliny. Produkt je lacný, zdravý a má rôzne chute.

Musí sa používať správne. Konzumuje sa pred začiatkom tréningu. S akútnou túžbou ho však môžete zjesť aj po ich skončení.

Quest Bar

Má veľa pozitívnych recenzií. Obsahuje všetky základné živiny. Obsahuje srvátkové a mliečne bielkoviny, arómy a orechy. Neobsahuje lepok a GMO. Ale stojí oveľa viac ako predchádzajúci produkt.

Lišta Power Pro

Obsahuje iba suroviny európskej kvality. Pomáhajú budovať svalovú hmotu. Je veľmi obľúbený u športovcov.

Kontraindikácie

Ich nadmerná konzumácia je kontraindikovaná. Ak ich budete používať nestriedmo, potom sa vám nielenže nepodarí schudnúť, ale naopak, tento proces sa spomalí. Napriek tomu majú vysoký obsah kalórií a obsahujú cukor. Trochu pripomínajú tyčinky Snickers, no ich cena je o niečo vyššia.

Proteínové tyčinky sú okamžitým zdravým občerstvením a rýchlym spôsobom, ako obnoviť energiu. Tento spôsob stravovania bol vynájdený len pre športovcov, no postupom času si ich začal osvojovať a jesť každý, kto chce z fyzického tréningu získať rýchly efekt. O výhodách a škodách proteínových tyčiniek sa bude diskutovať nižšie.

Na čo slúžia proteínové tyčinky?

Proteínový dezert má tendenciu okamžite nasýtiť telo športovca, vyčerpaného po fyzickej námahe, živinami. Dôležitou vlastnosťou takýchto čokolád je, že si ich môžete vziať so sebou v správnom množstve. Aby ste si však neublížili, musíte jesť normálne a tyčinky používať len ako zdravé maškrty na rýchle zasýtenie.

Vďaka individuálnemu baleniu každého produktu je veľmi pohodlné vypočítať dávkovanie, ako aj skladovať potraviny na dlhú dobu.

Pozor! Proteínové tyčinky nie sú schopné nahradiť plnohodnotný obed či večeru, majú len krátkodobé výhody, nemali by sa zneužívať.

Športovci považujú tieto maškrty za nevyhnutné hneď po športe, aby priaznivý efekt tréningu zostal dlho, svaly rástli a nepotrebný tuk zmizol.

Zloženie a obsah kalórií v proteínových tyčinkách

Ako produkt športovej výživy sa pochúťka skladá predovšetkým zo srvátkového proteínu, ktorý sa získava z mlieka spracovaním. Takýto izolát je veľmi ľahko absorbovaný ľudským telom. Okrem toho v športovom občerstvení nájdete čokoládu, cereálie, želatínu, kolagén, príchute, ale aj rôzne sladidlá. Pre tých, ktorí si pri športe nevedia odoprieť sladkosti, určite vyhovujú proteínové čokolády.

Výrobok má pomerne vysoký obsah kalórií - najmenej 170 kcal na 45 gramov.

45 gramov je obvyklá hmotnosť športovej proteínovej tyčinky na naberanie svalovej hmoty.

Odrody proteínových tyčiniek

Existujú tri hlavné typy športových čokolád: cereálne, s vysokým obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín.

Obilniny. Majú nízky obsah kalórií. Na ich výrobu sa používa cukrová trstina, kukurica, šošovica, ryža. Okrem toho sa pridáva fruktóza, ovsené vločky, ľan, škrob a rôzne sušené ovocie. Nezaobíde sa bez chemických prísad: kofeín, minerálne komplexy, chróm, glutamín a vitamíny. Obsah kalórií v zdravej tyčinke je 250 kcal. Toto sú nízkosacharidové proteínové tyčinky pre ľudí s diétou. Výhodou takéhoto občerstvenia je, že obsahuje všetky látky užitočné pre telo v dennej norme.

Vysoký obsah sacharidov. Z jednej štvrtiny sú bielkoviny a z troch štvrtín sacharidy. Zvyčajná hmotnosť takejto pochúťky je 100 gramov, pričom jej obsah kalórií je od 370 kcal. Toto jedlo je predovšetkým vhodné pre tých, ktorí neustále navštevujú telocvičňu. Chutné proteínové tyčinky nabité tromi štvrtinami sacharidov sa používajú na budovanie hmotnosti a svalovej hmoty u športovcov. Takéto jedlo je potrebné prijať ihneď po tréningu, potom telo okamžite absorbuje bielkoviny aj sacharidy a odhaľuje ich prospešné vlastnosti.

Vysoký obsah bielkovín. Takéto dezerty obsahujú jednu štvrtinu sacharidov a tri štvrtiny bielkovín. Ich hlavnou vlastnosťou je nahradiť príjem veľkého množstva bielkovinových potravín, čo nie je vždy užitočné. Napríklad z vajec, ktoré sú nasýtené bielkovinami, môžu byť také škody ako cholesterolové plaky a extra libier z takéhoto jedla nezmizne. Proteínové tyčinky sú vhodné ako pre skúsených športovcov, tak aj pre tých, ktorí práve chudnú pomocou nízkosacharidovej diéty.

Výhody proteínových tyčiniek

Hotová maškrta obsahuje bielkoviny, ktorých prospešné vlastnosti sú zrejmé pre tých, ktorí naberajú svalovú hmotu, aj pre tých, ktorí chudnú.

Výhoda proteínových sladkých tyčiniek pre ženy spočíva v tom, že ich môžu prijímať aj pri nízkosacharidovej diéte.

Proteínová pochúťka má tendenciu kvalitne nasýtiť športovca energiou potrebnou pri cvičení v posilňovni.

Čokoláda je schopná poskytnúť ľudskému telu minerály a vitamíny, ktoré potrebuje.

Pozor! Nezabudnite si preštudovať zloženie proteínovej tyčinky: výrobca nie vždy pridáva potrebné vitamínové a minerálne komplexy do svojich cukroviniek.

Samostatné balenie a malé rozmery hotových pochúťok sú ďalším plusom jeho pozitívnych vlastností.

Môžete jesť proteínové tyčinky pri chudnutí?

Mnohí chudnúci poznamenávajú, že používanie takýchto cukroviniek je prospešné - veľmi im to pomáha v boji s extra kilami. Jedna takáto tyčinka má schopnosť nahradiť dva marshmallows, niekoľko sladkostí alebo plnohodnotný sendvič. Vďaka svojim priaznivým vlastnostiam pomáha odstraňovať prebytočný tuk z tela a dodáva energiu počas športového tréningu. Zasýti na dlhú dobu a dáva radosť z užitočnej sladkosti.

Kedy je najlepšie jesť proteínové tyčinky: pred alebo po tréningu?

Zdravé cukrovinky sa konzumujú rovnakým spôsobom ako proteínové kokteily:

• sotva bdelý;
• ihneď po tréningu;
• počas dňa, nahradenie jedného z jedál.

V priemere sa takéto jedlá poskytujú 2-3 krát denne. Ak nie sú žiadne športové aktivity, potom stačí zjesť len 2 čokolády denne. Aby sa predišlo poškodeniu a zbytočnému priberaniu na váhe, oplatí sa vylúčiť večerné používanie tohto produktu.

Pozor! Proteínová cukrovinka je najprospešnejšia po tréningu.

Sú proteínové tyčinky vhodné pre tehotné ženy a deti?

Lekári sa zhodli na jednomyseľnom stanovisku: tehotným ženám a deťom mladším ako 18 rokov sa neodporúča používať takúto športovú výživu, pochúťky môžu byť len škodlivé.

Existuje však niekoľko výnimiek zo všeobecného pravidla.

1. Tehotné ženy môžu najmä v prvom trimestri stratiť značné množstvo bielkovín, takže po povinnej konzultácii s odborníkom môžu konzumovať vysokoproteínové tyčinky maximálne 1 kus denne.
2. Tento cukrársky výrobok môžu používať aj deti, ktoré aktívne športujú a často sa zúčastňujú rôznych súťaží, kde je dôležitá váha športovca a jeho svalová hmota, avšak len po povinnej konzultácii s pediatrom alebo odborníkom.
3. Po prvom požití čokolády je bezpodmienečne potrebné venovať pozornosť možným zdravotným zmenám a alergickým reakciám.
4. Nie je viac ako 1 kus za deň.

Koľko proteínových tyčiniek môžete denne zjesť

Ak chcete, koľko chcete. Ale v prospech - nie viac ako tri kusy. Produkt môžete použiť naposledy najneskôr do 17:00.

Proteínová čokoládová tyčinka môže nahradiť najviac jedno plné jedlo, aby nespôsobila škodu.

Ak sa sladkosť zneužije, nebude to mať pre človeka žiadny úžitok, vo veľkých množstvách a nekontrolovateľne bielkoviny len ublížia. Chudnutie bude náročnejšie, rovnako ako rast svalov.

Ako si vyrobiť proteínovú tyčinku doma

Existuje veľa receptov na výrobu tejto pochúťky. Športové proteínové tyčinky si môžete vyrobiť sami doma a budú mať prospešnejšie vlastnosti ako tie z obchodu.

Existuje veľa receptov na varenie, zvážte jeden z nich.

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 200 gramov;
• banán - 1 kus;
• 5 odmeriek proteínového izolátu;
• 100 gramov sušeného mlieka;
• dva vaječné biele;
• 50 gramov vody;
• tri lyžičky zeleninový olej;
• 200 gramov akýchkoľvek bobúľ.

varenie:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie a rozdrvte mixérom.
2. V tomto čase zohrejte rúru na 150 stupňov.
3. Na plech položte pergamenový papier a zmes rozotrite.
4. Rozmery švu sú 25 x 25 cm.
5. Pečieme 25 minút.

Výsledkom by malo byť sedem alebo osem kusov.

Video príprava športovej výživy:

Škodlivosť proteínových tyčiniek a kontraindikácie

Výhody a poškodenia športových proteínových tyčiniek sú dosť kontroverznou otázkou. Sú schopní ublížiť a mať priaznivý vplyv na človeka vďaka svojim vlastnostiam.

Harm - pri neustálom používaní tyčinky pripravenej priemyselným spôsobom. Môžete nielen nezhodiť, ale aj pribrať ešte viac. Rôzne sladidlá používané pri príprave takejto sladkej pochúťky majú tendenciu spôsobiť nenapraviteľné škody, keď sa zneužívajú. Sladidlá sú užitočné len pre diabetikov.

Kontraindikácie môžu byť:

• tehotenstvo;
• obdobie laktácie;
• vek do 18 rokov;
• individuálna neznášanlivosť jednej alebo viacerých zložiek hotového cukrárskeho výrobku;
• alergické reakcie.

Ako si vybrať proteínovú tyčinku

Aby ste si vybrali ten správny športový produkt, potrebujete vedieť:

• účel použitia;
• vlastnosti tyče;
• kalorický obsah;
• chemické zloženie;
• výhody a poškodenia čokoládových zložiek.

Pre tých, ktorí chudnú, je vhodná tyčinka bohatá na bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov.

Pre tých, ktorí naberajú hmotu, vysokokalorická sladkosť nasýtená sacharidmi ihneď po tréningu.

Pozor! Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek závisia výlučne od rozumnosti ich použitia.

Záver

Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek sú určite dôležité pre ľudské telo. Pri športovaní a chudnutí pomocou rôznych diét je skutočne hlavným výsledkom vynikajúci výsledok. Aby ste mali úžitok z proteínových tyčiniek a eliminovali akékoľvek škody, je najlepšie variť takýto zdravý produkt vlastnými rukami doma.

Bol pre vás tento článok užitočný?