Čo robiť, aby sa maternica rýchlejšie zmenšila. Zotavenie po pôrode, súbor cvičení

Tehotenstvo a pôrod je, samozrejme, pre ženský organizmus obrovská záťaž. Najzávažnejšie metamorfózy sa vyskytujú s maternicou. Do konca tehotenstva sa objem jeho dutiny zväčší takmer 500-krát a jeho hmotnosť 10-20-krát. Po pôrode je povrch maternice v skutočnosti súvislou ranou, poškodenie je silné najmä v mieste prichytenia placenty. Kontrakcia (alebo involúcia) maternice začína ihneď po pôrode: v tomto čase je maternica očistená od krvi a fetálnych membrán, otvorené cievy sú stlačené a vyschnuté, epitel je obnovený a maternica sa postupne vracia do prenatálnej veľkosti. Zvyčajne to trvá 6 až 8 týždňov. Tento proces sa však môže oneskoriť napríklad v dôsledku zrelého veku rodiacej ženy, pri viacnásobnom tehotenstve atď. U žien, ktoré rodia cisárskym rezom, dochádza tiež k involúcii maternice pomalšie ako u žien, ktoré rodia vaginálne. V tomto prípade spolu s liekmi a masážou lekári odporúčajú ženám, aby robili špeciálne cvičenia.

Vlastnosti popôrodnej gymnastiky

Gymnastika po pôrode v prvých týždňoch sa vyznačuje absenciou vážneho stresu na tele a pozostáva hlavne zo striedania napätia a relaxácie svalových skupín. Takáto gymnastika slúži okrem iného ako výborná prevencia prolapsu maternice. Tieto cvičenia by sa mali robiť nielen pri oneskorenej involúcii maternice, ale aj pri absencii problémov na skrátenie obdobia zotavenia.
S cvičením môžete začať hneď na druhý deň po pôrode (za predpokladu, že nie sú stehy a komplikácie). Po cisárskom reze budú musieť byť hodiny odložené, kým sa stehy nezahoja. Spravidla po 7-10 dňoch lekár umožňuje malé zaťaženie.
Vďaka gymnastike sa normalizuje tonus svalov panvového dna a brušných svalov, zrýchli sa kontrakcia maternice, zlepší sa krvný obeh, orgány brušnej dutiny a malej panvy sa vrátia na svoje miesta.
Kontraindikácie pre vykonávanie gymnastiky:

• teplo;
• kardiovaskulárne ochorenia v akútnom štádiu;
• infekcie;
• ťažká strata krvi;
• výrazné perineálne slzy.

Cvičenie na kontrakciu maternice po pôrode v prvých dňoch

Cvičenie je najlepšie vykonávať hodinu a pol po jedle a aspoň pol hodiny alebo hodinu pred kŕmením. Vetrajte miestnosť a noste voľné oblečenie. Pred začatím vyučovania choďte na toaletu a vyprázdnite močový mechúr a črevá.

1. Východisková poloha - ležať na chrbte na tvrdom povrchu. Narovnajte a spojte nohy. Pomaly ohnite a uvoľnite kolená a snažte sa ich držať spolu. Opakujte 10-krát.
2. Východisková poloha – pozri bod 1. Stlačte a uvoľnite prsty na nohách. Opakujte 10-krát.
3. Východisková poloha – pozri bod 1. Pomaly silou ťahajte ponožky k sebe a potom sa uvoľnite. Opakujte 10-krát.
4. Východisková poloha – pozri bod 1. Položte ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách a mierne od seba. S nádychom zdvihnite panvu nahor, s výdychom spustite na podlahu.
   Zdvíhanie panvy
5. Postavte sa na všetky štyri. Rozkročte kolená vo vzdialenosti asi 10 cm od seba. Dýchajte pomaly a rovnomerne, pri výdychu zatiahnite žalúdok. Ak sa cítite dobre, môžete zvýšiť záťaž striedavým zdvíhaním ľavej nohy a pravej ruky súčasne a naopak. Opakujte 10-krát. Súčasné zdvíhanie protiľahlých rúk a nôh zvyšuje záťaž
6. Dobré výsledky dosahujú dychové cvičenia, pri ktorých sa zapájajú brušné svaly. Ľahnite si na chrbát a ruky položte tesne nad ohanbia. Pomaly sa nadýchnite nosom a mierne nafúknite brucho. Vydýchnite ústami a jemne, bez tlaku, pohybujte rukami od pubis k pupku. Opakujte desaťkrát. Pri dychových cvičeniach sa zapájajú brušné svaly.
7. Ak máte k dispozícii gymnastickú loptu, je užitočné v sede na nej robiť krúživé pohyby panvou alebo sa hojdať dopredu a dozadu, doľava a doprava.

Cvičenia by sa mali vykonávať 2-3 krát denne počas celého obdobia zotavenia. Ak to vaša fyzická kondícia dovoľuje, môžete robiť 2 série z každého cviku naraz. Ak sa pri cvičení cítite unavení, tak ste to prehnali s intenzitou záťaže. Nezabúdajte, že aj keď ste pred pôrodom pravidelne športovali, popôrodnú záťaž treba zvyšovať pomaly a opatrne. Doprajte si čas a odpočívajte medzi opakovaniami a sériami.

Gymnastika po pôrode - video

Kegelove cviky

Ide o ďalší účinný cvičebný systém, ktorý vyskúšalo mnoho žien. Kegelove cviky sú zamerané na zlepšenie tonusu svalov panvového dna, ktoré sa tiahnu cez panvové kosti, sú akýmsi korzetom pre močový mechúr, črevá a maternicu a tvoria zvierače týchto orgánov.
Svaly panvového dna podporujú panvové orgány

Tehotenstvo a pôrod oslabujú a naťahujú svaly panvového dna. Problémy môžu nastať aj s vekom, v dôsledku nadmernej fyzickej námahy, po chirurgických zákrokoch alebo pri niektorých ochoreniach. Keď sú svaly panvového dna oslabené, môže to spôsobiť inkontinenciu moču, plynov a dokonca aj výkalov. Ak sú veľmi slabé, panvové orgány môžu klesnúť do panvy (prolaps panvového orgánu).
Toto ochorenie vážne komplikuje život ženy: neustále nepohodlie, bolesti v neskorších štádiách, nutnosť neustáleho používania hygienických prostriedkov, súvisiace zápaly a abscesy ju často robia neznesiteľnou.
Existujú štyri stupne prolapsu. Tretí a štvrtý sa liečia iba chirurgicky, ale s prvým a druhým sa dá úspešne vyrovnať pomocou Kegelových cvikov.
Pravidelný Kegel tréning vám pomôže znovu získať kontrolu nad močovým mechúrom a črevami a váš sexuálny život bude živší.
Pokúste sa oddialiť močenie: svaly, ktoré sa súčasne napínajú, je potrebné trénovať.
Pri cvičení je dôležité dodržiavať dve pravidlá:

• Mali by byť zapojené iba svaly panvového dna. Brucho, stehná a zadok zostávajú uvoľnené;
• Je veľmi dôležité správne dýchať. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho. Počas inhalácie by sa mala pohybovať iba ruka na žalúdku. Ruka na hrudi by mala zostať nehybná. Toto dýchanie sa nazýva bránicové. Pri Kegelových cvičeniach by ste mali dýchať presne s bránicovým dýchaním, bez toho, aby ste ho zdržiavali alebo zrýchľovali.

S cvičením môžete začať 2-3 týždne po pôrode. Komplex musíte absolvovať denne. Začnite s 5 opakovaniami, postupne ich zvyšujte na 10. Postupom času môžete znížiť počet sedení na 3 týždenne, ale zároveň zvýšiť počet prístupov na dva alebo tri.
Vyhnite sa cvičeniu počas močenia: môže to viesť k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra a v dôsledku toho zvýšiť riziko infekcie močových ciest.
Ak chcete dosiahnuť hmatateľné výsledky, musíte cvičenia vykonávať aspoň niekoľko týždňov, ale buďte pripravení na to, že to môže trvať niekoľko mesiacov.
Pamätajte, že ak po cvičení pociťujete bolesť chrbta alebo žalúdka, robíte to zle.

Hlavný komplex

Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách a roztiahnuté do strán.

1. Napnite svaly panvového dna (akoby ste sa snažili zastaviť močenie), stláčajte ich na 5-7 sekúnd a potom sa uvoľnite.
2. "Výťah". Mierne stlačte svaly panvového dna, vydržte 5-7 sekúnd. Teraz ich stlačte ešte silnejšie, opäť vydržte 5-7 sekúnd. Opakujte, kým nestlačíte svaly čo najsilnejšie. Tiež ich postupne, so zastávkami, uvoľnite.
3. "Mávať". Rýchlym tempom stlačte svaly vagíny, potom konečník. Relaxujte naopak.
4. Pri výdychu jemne jemne zatlačte, pri nádychu relaxujte.

Existuje niekoľko kontraindikácií na vykonávanie Kegelových cvičení:

• Tretia a štvrtá fáza prolapsu panvových orgánov;
• Exacerbácia kardiovaskulárnych ochorení;
• Infekcie a zápalové procesy genitourinárneho systému;
• nádory;
• Zranenia alebo zlomeniny panvy, chrbtice, bedier;
• Nezahojené stehy po chirurgických operáciách.

Video: Kegelove cviky 1

Video: Kegelove cviky 2

Kegelove cviky som začala cvičiť po pôrode v pôrodnici č.27. Keďže som mala cisársky rez, po prepustení domov som začala mať problémy s inkontinenciou moču. Išla som k lekárovi, ten ma vyšetril a povedal, že operácia bola vykonaná nesprávne, pri šití niekde nie veľmi správne niečo zašili, ale dá sa to napraviť. A povedal, že lekár menom Kegel vyvinul a zaviedol do praxe množstvo cvičení, ktoré sú určené práve pre pacientky, ako som ja (no, a nielen, Kegel vyvinul tieto cvičenia pre tie ženy, ktoré majú pocit stien vagíny, prolaps maternice, inkontinencia moču v dôsledku stresu atď.). ... Moja inkontinencia prestala po piatich dňoch vyučovania. A keď som išiel k lekárovi, bol som pripravený na plastickú operáciu. Všetko je vo vašich rukách, povedal mi to lekár a ja som veril.

https://otzovik.com/review_950212.html

Po narodení prvého dieťaťa som, ako mnohí, mala výhrez maternice. Ako mi lekár vysvetlil, sú tri stupne prolapsu maternice. Prvým je veľmi mierne vynechanie, ktoré sa pozoruje u absolútne všetkých žien po pôrode. Druhý stupeň je výraznejšie vynechanie a tretí, keď sa maternica priblíži k východu z pošvy a prakticky vypadne. V takýchto prípadoch je niekedy potrebný chirurgický zákrok. Ale ako povedala moja lekárka, aj v tej najkritickejšej situácii pri PRAVIDELNOM vykonávaní Kegelových cvikov za 1–1,5 roka sa dá poloha maternice vrátiť takmer do normálu aj po pôrode. Mal som druhý stupeň. Po narodení syna, asi po 3-4 mesiacoch, som začala s týmito cvičeniami. Prvých pár mesiacov boli celkom pravidelné, ale potom som na ne začala čoraz častejšie zabúdať, pretože ma nič netrápilo a rastúce dieťa bolo čoraz nepríjemnejšie. Samozrejme, niekedy som ich robil, ale nie pravidelne. Keď som bol opäť u lekára, spýtal som sa jej na moje vynechanie. Doktor povedal, že je to dosť nevýznamné, prvý stupeň. Áno, a podľa mojich pocitov by som tiež mohol usúdiť, že existuje účinok!

Elena Portnaya

https://otzovik.com/review_3279448.html

Tento súbor cvikov mi odporučil proktológ po liečbe hemoroidov, ako prevenciu relapsu. Doslova 2 týždne na to gynekológ na prehliadke po pôrode (uplynulo 5 mesiacov) diagnostikoval prolaps krčka maternice 2. stupňa a okamžite začal naliehať na operáciu, že nič iné nepomôže. Na internete som našla milión recenzií na Kegelove cviky len ako prevenciu a liečbu prolapsu vnútorných pohlavných orgánov žien. Gynekológ mi odpovedal, že je to všetko nezmysel a treba ťa operovať, že ešte budeš ležať na stole, ale hneď je lepšie atď.. Neviem prečo, ale neunúval som sa ísť do. iného lekára, aby si vypočul jeho názor, ale napumpoval videá z internetu s návodom a pustil sa do práce. ... Takže po 6 mesiacoch som išla na kontrolu ku gynekológovi, podľa výsledkov vyšetrenia som jej predchádzajúci záver konkrétne nebrala - záver bol NORM. Bola som aj na preventívnej prehliadke u proktológa a ten zo svojej strany vylúčil aj patológiu.

Konečne držíte svoje novonarodené bábätko v náručí a môžete zabudnúť na ťažkosti tehotenstva. No medzi príjemnými starosťami o svoje vzácne dieťa je dôležité nájsť si čas aj pre seba. Jednoduché terapeutické cvičenia pomôžu zachovať a zvýšiť zdravie ženského reprodukčného systému.

Ako sa vyvíja maternica v popôrodnom období?

Hneď ako sa narodil malý muž, žena vstúpi do rehabilitačného obdobia po tehotenstve a pôrodnom procese. Z časového hľadiska bude toto obdobie trvať pomerne krátko – približne tri až štyri mesiace. V tejto dobe stojí za to pozorne sledovať kontrakcie maternice.

Ženská maternica je ako prevrátená hruška, pozostávajúca z hladkých svalov, ktoré sa môžu počas tehotenstva natiahnuť a po pôrode zase stiahnuť.

Keď tehotná žena nosí svoje dieťa, maternica rastie a zväčšuje sa. Počas kontrakcií a bezprostredne po pôrode sa steny maternice začnú aktívne sťahovať. Najsilnejšie kontrakcie nastanú počas prvých troch dní po pôrode.

Prvé kontrakcie dutiny maternice spravidla spôsobujú nepríjemné pocity. Mnoho žien uvádza bolestivé bolesti v slabinách a podbrušku. Bolesť výrazne ustúpi na tretí alebo štvrtý deň po prirodzenom pôrode. V prípade, že žena mala cisársky rez, môže sa charakter bolesti pri stláčaní maternice líšiť v silnejšom prejave, keďže k bolesti pri stláčaní maternice sa pridáva aj bolesť v mieste šitia.
Dojčenie a primeraná fyzická aktivita vám tiež umožní obnoviť bývalú veľkosť reprodukčného orgánu.
Ako už bolo uvedené, normálne zotavenie maternice po prirodzenom pôrode trvá 3-4 mesiace, po cisárskom reze - 5-6 mesiacov. Napriek všeobecne daným normám a termínom sa vymáhanie môže oneskoriť. Je ťažké nezávisle posúdiť stupeň rehabilitácie maternice. Nasledujúce skutočnosti môžu naznačovať, že rehabilitačný proces bol oneskorený:

• bolesť v dolnej časti brucha;
• hnedý výtok z vagíny, rozmazanie;
• bolesť počas pohlavného styku;
• ťažkosti s močením alebo inkontinencia moču;
• zápcha.

Rýchlosť obnovenia normálneho fungovania maternice je ovplyvnená:

• hormonálne pozadie;
• vek ženy;
• hmotnosť a výška dieťaťa;
• počet minulých tehotenstiev;
• druh pracovnej činnosti;
• vysoká voda;
• zápal pohlavných orgánov.

Je tiež potrebné pamätať na to, že ohýbanie maternice alebo anomálie v jej vývoji môžu spomaliť rehabilitačný proces.
Pre rýchle zotavenie a správne fungovanie ženského pohlavného orgánu odborníci odporúčajú ženám vykonávať špeciálne popôrodné gymnastické pohyby.

Pohyby na zvýšenie frekvencie kontrakcií steny maternice

Nejaký čas po narodení novorodenca môžete prejsť k ľahkej fyzickej aktivite – prejsť sa po nemocničnom oddelení, prejsť sa po vlastných na toaletu alebo do sprchy. S rehabilitačným cvičením po pôrode je lepšie začať, keď je telo trochu silnejšie (2-4 dni po pôrode).

Prvé hodiny je najlepšie vykonávať v ľahu alebo v polosede v miestnosti s teplotou 17 až 19 °C. Ak cvičíte v upchatej spálni, možno len zaspíte. Študovňu preto radšej vopred vyvetrajte.
Akákoľvek fyzická aktivita v popôrodnom období by nemala byť násilná. Ak cítite zrútenie a cítite bolesť, skúste sa uvoľniť a nezaťažujte sa terapeutickými cvičeniami.
Pamätajte, že vaše pohyby by mali byť naplnené harmóniou a pokojom. Počas svojich aktivít si môžete pustiť upokojujúcu hudbu.

Hlavná vec je počúvať svoje blaho. Ale ani vy by ste nemali byť leniví. Pamätajte, že iba pravidelný tréning pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok. Je vhodné trénovať súčasne. Cvičením v rovnakých intervaloch si upravíte biologické hodiny a po čase si vypestujete návyk cvičiť každý deň bez pripomienok.

Milé dievčatá, pochopte, že veľa závisí len od vás. Myslím si, že hlavným dôvodom chýbajúcich tried je lenivosť. Snažte sa v sebe rozvíjať vôľu a nevynechávajte tréningy bez veľmi dobrých dôvodov. V telefóne si môžete nastaviť pripomienku. Kegel Trainer mi veľmi pomohol. Je bezplatný a užívateľsky prívetivý z hľadiska rozhrania.

Pohyb jedna

Tento pohyb je možné realizovať hneď nasledujúci deň po významnej udalosti. Samozrejme, ak žena v sebe cíti silu trénovať a pri pôrode sa jej nevyskytli vážnejšie komplikácie (napríklad praskliny pôrodných ciest).

Zodpovedne pristupujte k technike dýchania. Nádychy a výdychy by mal vykonávať žalúdok, nie bránica. Je to jednoduché: rytmicky nafúknite a vyčnievajte svaly tlače a potom vypustite a stlačte žalúdok späť.

1. Narovnajte ramená a ľahnite si na chrbát.
2. Stlačte nohy v oblasti kolena a položte ruky tak, aby dlane ležali pod pupkom.
3. Pokojne nasajte vzduch nosom a tlak plynulo nafúknite.
4. Pri výdychu pomaly a jemne prechádzajte dlaňami od ohanbia k pupku a pozdĺž pása, pričom výstup by mal byť dlhý a mal by nastať so sotva počuteľným výkrikom „hoo-oo-oo-oo“.
5. Opakujte tento pohyb 20-krát.

Pohyb dva

Charakterom implementácie je toto cvičenie podobné prvej lekcii. Treba si uvedomiť, že tento pohyb blahodarne pôsobí nielen na rýchle stláčanie stien maternice, ale aj na napínanie brušných svalov. Je povolené vykonávať od druhého dňa po pôrode.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na tvrdom povrchu, vankúše musia byť vybrané pre maximálnu tuhosť.

Je vhodné cvičiť na boku.

1. Natiahnite sa na tvrdý povrch tak, aby lebka, hrudník a zadok boli v rovnakej rovine (na tento účel si pod nohy a hlavu položte malé tvrdé vankúše).
2. Nadýchnite sa nosom a jemne zdvihnite brucho.
3. Pri výdychu zatnite brušné svaly a držte toto napätie 3 sekundy.
4. Vydýchnite nosom a zopakujte pohyb 10-krát.

Pohyb tri

Toto cvičenie pomáha zvyšovať elasticitu svalov perinea. Cvičiť môžete už od druhého dňa po pôrode.

1. Postavte sa na pevný povrch.
2. Hladko a striedavo stláčajte a uvoľňujte svaly konečníka a vagíny. Svalová relaxácia by mala mať expulzívny charakter.
3. Opakujte kontrakciu a relaxáciu 20-30 krát.

Takáto gymnastika nielen zlepšuje tón svalov perinea, ale tiež zabraňuje tvorbe hemoroidov a pomáha pri liečbe tejto choroby.

Pohyb štyri

Tento pohyb by sa mal vykonávať v sede alebo v polosede. Tréning plánujeme od druhého týždňa po pôrode.

Pri vykonávaní tohto cvičenia po pôrode by ste mali byť opatrní, pretože gymnastika nie je určená pre ženy po epiziotómii, pretože zaťaženie je veľmi výrazné a šev sa môže rozptýliť

Malo by sa pamätať na to, že v žiadnom prípade by ste sa nemali ponáhľať. Všetky pohyby sa musia merať.

1. Sadnite si na stoličku.
2. Stlačte a uvoľnite svaly vagíny a konečníka.
3. Uvoľnenie a napätie by mali byť vlnité.
4. 10-krát kópia pohybu podobná vlne.

Piaty pohyb

Vykonávanie tohto typu gymnastiky vám umožňuje posilniť svaly malej panvy a zlepšiť fungovanie čriev. Všetky pohyby tela prebiehajú pre vás v pokojnom prostredí a s plynulým napätím svalov malej panvy. Môžete začať vykonávať od druhého dňa po pôrode.

1. Natiahnite sa na tvrdý povrch tvárou nahor a pokrčte nohy.
2. Položte pravú ruku na hlavu a ľavú na trup. Zároveň zatnite dlane v päsť.
3. Jemne vdychujte vzduch nosom a zamávajte vaginálnymi svalmi.
4. Pokojne vydýchnite a zdvihnite gluteálnu oblasť.
5. Vykonajte pohyb 10-krát a otočte sa na ľavú stranu a zopakujte pohyb.

Pohyb šiesty

Tento pohyb sa považuje za ťažký pre stále krehký reprodukčný orgán. Preto je najlepšie takéto záťaže odložiť a počkať dva-dva a pol týždňa po pôrode.

Stoj na všetkých štyroch, pri výdychu sú nohy čo najviac narovnané, chrbát je držaný rovný, váha tela sa prenáša na dlaň a vnútornú stranu chodidla

Tento pohyb by sa mal vykonávať v stoji na všetkých štyroch.

1. Dostaňte sa do východiskovej polohy.
2. Nadýchnite sa a vtiahnite brušné svaly.
3. Počítajte do troch, vydýchnite, vystrčte lis.

Pohyb sedem

Ak chcete tento pohyb precvičiť, musíte si ľahnúť na bok a pokrčiť nohy k zadku. Táto technika sa najlepšie praktizuje po treťom týždni po narodení bábätka.

1. Zaujmite východiskovú pozíciu (výber strany je na vás).
2. Položte hornú ruku na zadok a spodnú ruku položte na podlahu.
3. Pri výdychu vtiahnite žalúdok čo najviac a mierne zdvihnite trup. V tomto prípade musí panva zostať nehybná.
4. Vykonajte 10 stiahnutí, prevráťte sa na druhú stranu a zopakujte gymnastiku znova.

Súbor pohybov na zmenšenie dutiny maternice

Existuje špeciálna sada pohybov, ktorá je špeciálne navrhnutá na tónovanie svalov brucha, dutiny maternice, ako aj na posilnenie svalov chrbta a nôh. S takýmito aktivitami môžete začať spravidla od druhého týždňa po prirodzenom pôrode a najskôr tri týždne po cisárskom reze.

Tabuľka - súbor pohybov na stláčanie dutiny maternice

Číslo pohybu	Postupnosť vykonávania
Prvý pohyb	Podrepnite sa. Nohy na šírku ramien. Pokojne a zhlboka sa nadýchnite vzduchu a plynulo stiahnite svaly konečníka. Pri správnom vykonaní pohybu pocítite vlnovú odozvu vo vaginálnej oblasti. Zadržte dych na tri sekundy. Pomaly vydýchnite vzduch a uvoľnite análne svaly. Skopírujte pohyb tela 15-20 krát.
Druhý pohyb	Vyberte si polohu, ktorá je pre vás najvhodnejšia (napríklad v ľahu). Napnite gluteálne svaly tak, aby do seba čo najtesnejšie zapadli. Uvoľnite svaly na 5 sekúnd a zopakujte napätie. Obnovte postup 20-krát za sebou.
Tretí pohyb	Postavte sa k stene. Nohy rozkročte na šírku ramien a mierne ich pokrčte v kolennom kĺbe. Oprite dlane o stenu a mentálne vykonávajte pohyby (v skutočnosti nie sú potrebné žiadne pohyby tela). S výdychom - mentálne nasmerujte lakte k pupku. Potom so silou predstavivosti pošlite pravý lakeť k ľavému kolenu. Urobte to isté s druhým párom končatín. Skopírujte pohyb tela 10-15 krát.

Obnovenie týchto pohybov sami je veľmi jednoduché. Hlavná vec je pravidelné vykonávanie pohybov. Posilňujú nielen steny pošvového fundu, zabraňujú hemoroidom, masírujú črevá, ale zlepšujú aj kvalitu sexuálneho života.

Odporúča sa začať vyučovanie v rovnakom čase. Na telefóne si môžete nastaviť pripomienku, aby ste nezmeškali ďalší tréning.

Cvičenie po epiziotómii

Epiziotómia je rez v perineu od vagíny smerom k konečníku, ktorý sa robí s cieľom uľahčiť prechod dieťaťa.

Rodiace ženy, ktoré podstúpili epiziotómiu, potrebujú po pôrode šetrný režim. Rehabilitácia reprodukčného orgánu po incízii mäkkých tkanív perinea môže byť pomalá a stehy sa môžu utiahnuť - 10–15 dní. V tomto prípade by sa terapeutické cvičenia mali opustiť, kým sa stehy úplne nezahoja, to znamená asi tri mesiace.

Spočiatku sú bolestivé bolesti možné pri chôdzi alebo sedení na stoličke. Na zmiernenie bolesti odborníci radia pred sedením alebo vstávaním stláčať zadok. Všetky pohyby počas liečby epiziotómie by mali byť pokojné a plynulé. Je potrebné veľa ležať alebo byť v pololežiacom stave.

Od tretieho alebo štvrtého mesiaca po pôrode môžete začať používať terapeutické cvičenia podľa metódy A. Kegela, pretože práve takáto gymnastika nevyvoláva divergenciu svalov vagíny. Samozrejme, pred triedami by ste sa mali poradiť s gynekológom, ktorý vás sleduje o zdraví vašich žien.

Kegelove cviky na prolaps maternice

Po pôrode môže maternica stratiť svoj tón a, ako sa hovorí, „visieť“.

Výhrez maternice sa prejavuje pocitom tlaku, nepohodlia, ťahavými bolesťami v podbrušku a v pošve, poruchou močenia (ťažkosti, časté močenie, inkontinencia moču), ako aj patologickým výtokom z pošvy

Ak prolaps nie je príliš silný a maternica nevyčnieva z genitálnej medzery, môžete použiť konzervatívnu metódu liečby. Okrem gynekologickej masáže a užívania liekov, ktoré obsahujú metabolity a estrogény posilňujúce väzivový aparát, sú do konzervatívnej liečby prolapsu maternice zaradené aj liečebné cvičenia. Kegelove terapeutické cvičenia sú najvhodnejšie na liečbu prolapsu ženského pohlavného orgánu.

Zoznam kontraindikácií

Predtým, ako začnete robiť gymnastiku podľa Kegelovej metódy, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie:

• kŕčové žily dolných končatín a intímnej oblasti;
• onkologické ochorenia pohlavných orgánov, podozrenie na rakovinu;
• akútne infekčné choroby;
• pohlavne prenosné choroby s akútnymi príznakmi.

Pohyb č. 1 - "Prestávka"

V ideálnom prípade, aby si svaly oddýchli a nepreťažovali sa, musíte si dať pred opakovaním cviku 10 sekúnd prestávku.

Pred vykonaním pohybu sa snažte narovnať dýchanie. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké. Všetky manipulácie sa musia vykonávať hladko a merane.

1. Ľahnite si na tvrdý povrch s nohami preloženými v kolenách.
2. Pri nádychu napnite intímne svaly na päť sekúnd.
3. Pri výdychu uvoľnite svaly intímnej oblasti o 5.
4. Cvik opakujte aspoň 20-krát.

Pohyb č. 2 – „Výťah“

Pre toto cvičenie je rovnako vhodná východisková poloha v ľahu na chrbte aj v sede.

Tento pohyb vyžaduje intenzívne napätie a uvoľnenie. Pri tomto cvičení je vhodné vydať zo seba maximum a dosiahnuť pocit „chvenia“ svalov intímnej zóny.

1. Postupne stláčajte a uvoľňujte intímne svaly, ako keby ste jazdili vo výťahu. Pohyby by mali byť rýchle, ale nie prudké.
2. Opakujte úlohu 20-30 krát.

Pohyb č. 3 - "Vystrihnúť"

Začnite s desiatimi pomalými kontrakciami a postupne sa prepracujte až k 30.

Ak chcete vykonať tento pohyb, natiahnite sa na podlahu, ohnite nohy a pevne položte chodidlá na podlahu.

1. Dostaňte sa do východiskovej polohy.
2. Pri nádychu sťahujte vaginálne svaly, ako keby ste sa snažili držať malú loptičku. Kompresia trvá 10-15 sekúnd. Konštrikčné dýchanie je hlboké a pokojné.
3. Nadýchnite sa ústami a uvoľnite intímne svaly. Relax trvá tri sekundy.
4. Skopírujte pohyb 5-6 krát za sebou.

Pohyb č. 4 – „Push-Pull“

Ak chcete vtiahnuť svaly počas cvičenia push-pull, predstavte si, že svaly panvového dna sú vákuum

Toto je posledný pohyb v komplexe.

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite nohy tak, aby ste cítili brušné svaly.
2. Pri nádychu si stláčajte vagínu tak, aby ste mali pocit, že beriete do ruky malú loptičku a snažíte sa ju držať päť sekúnd.
3. Pri výdychu prudko vytlačte túto imaginárnu guľu a relaxujte na tri sekundy.
4. Opakujte pohyb 10-krát.

Ako ste už pochopili, všetky vyššie uvedené pohyby sa vykonávajú jednoducho a rýchlo. Je vhodné vykonávať terapeutické cvičenia v pokojnom prostredí pre vás ráno a večer.

Odborníci odporúčajú opakovať hodiny desať dní v rade a potom si dať prestávku na 10-15 dní a pokračovať v triedach.

Video - Kegelova metóda

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Ale tento týždeň som mal veľmi zlý prípad. Susedka volá (od prepustenia z nemocnice už prešlo niekoľko dní), celá vystrašená, v panike a zmätená: „Čo mám robiť? Všetko mám v krvi: posteľ aj oblečenie ... trasiem sa, nechápem, čo sa deje?

Všetko sa však pre nás skončilo šťastne, až po urgentnom privolaní záchranky, ktorá navštívila gynekológiu (treba si hneď uvedomiť, že tu samoliečba nezaberie!).

Ukázalo sa, že takéto neočakávané silné krvácanie sa otvorilo kvôli nahromadeniu krvných zrazenín v maternici. Lekári to nazývajú hypotonické krvácanie z maternice . Ide o to, moji milí čitatelia, čo robiť na zmenšenie maternice po pôrode, dnes si povieme.

Uhádnite hádanku: „Tento ľudský orgán sa môže zväčšiť päťstokrát a pribrať až 20-krát.“ Čo je toto? Ak by som bol požiadaný, aby som uhádol, o čo ide, pravdu povediac, neprišiel by som na to hneď. Podarilo sa ti to?

Myslím, že tí, ktorí zažili útrapy procesu pôrodu, uhádli. Áno áno! V deviatich mesiacoch tehotenstva totiž maternica, ktorá spočiatku váži 50 gramov, dosiahne hmotnosť 1 kilogram. A po pôrode - opačný proces (keby sme sa tak rýchlo naučili schudnúť!).

Ako dlho trvá obnovenie predchádzajúceho stavu? Stáva sa tak po jeden a pol až dvoch mesiacoch (tu však hrá dôležitú úlohu fyziológia každej ženy).

Ale prvé dni po pôrode sa považujú za najdynamickejšie: po dni alebo dvoch dno maternice klesá na úroveň pupka, neskôr - rýchlosťou 2 cm za deň. V pozitívnom scenári sa niekde na desiaty deň skrýva za lonovou kosťou.

Dievčatá, pozývam vás, aby ste si vypočuli bezplatnú prednášku
« Život po pôrode »gynekológ Irina Zhgareva. Z nej sa dozviete, ako sa mení emocionálny stav ženy, ktorá porodila a čo s tým robiť, keď sa menštruácia obnoví, ako sa starať o novorodenca, čo robiť, ak je dieťa choré a mnoho ďalšieho.

Po cisárskom reze nastavte sa na to, že popôrodné obdobie sa bude ťahať dlhšie - niekde až 60 dní. Pri operácii sa totiž poškodí celistvosť svalových vlákien, ciev a nervových zakončení.

Mimochodom, v prvých dňoch po pôrode sa nemusíte báť hojného výtoku krvi (nazývajú sa aj lochia). Naopak, treba sa radovať – veď to je neklamný znak toho, že všetko nepotrebné sa čistí.

A po piatich alebo šiestich dňoch už lochia zmenia svoju jasnú farbu na vyblednutejšiu a časom budú ešte svetlejšie a úplne sa zastavia.

Kto je ohrozený

Okrem hormonálneho pozadia je rýchlosť kontrakcie ovplyvnená:

• veľkosť ovocia;
• Počet detí v maternici;
• Vek matky pri pôrode;
• Počet tehotenstiev, ktoré sa vyskytli;
• Zdravotný stav ženy celkovo a počas nosenia dieťaťa, kedy vznikajú rôzne komplikácie: hypertenzia, preeklampsia, vyčerpanie nervového systému, polyhydramnión, zlá zrážanlivosť krvi, zápalové procesy v tele, nízke prichytenie placenty a pod.

Vo všeobecnosti, ako sami chápete, môžete zoznamovať na neurčito. Z čoho vyplýva, že podľa mňa do rizikovej skupiny spadá takmer každá žena.

Najpresnejšiu diagnózu, samozrejme, urobí ošetrujúci lekár, pre ktorého je hlavným ukazovateľom nízka kontraktilná schopnosť (vedecky - hypotenzia) je mäkký maternicový fundus.

Pomôž si sám

Okamžite urobím výhradu, že keď sa maternica stiahne, tento proces nie je príjemný, ba čo viac, ktorý je sprevádzaný kontrakciami v dolnej časti brucha. Pre niekoho sú dosť silné (keď je tak zle, že sa zuby od bolesti zatínajú, päste zatínajú), pre iného sú mierne hmatateľné, celkom nevýrazné.

Je pravda, že niekedy sú ženám na zmiernenie bolesti predpísané lieky proti bolesti. Ale to je zriedkavé, vieme ako vydržať, však?

Aby sa maternica stiahla , môžeme k tomu prispieť sami:

Vopred varovaný je predpažený

Teraz vám poviem niečo o hororových príbehoch, aby ste sa v takom prípade netriasli v panike ako môj sused. Existujú prípady, keď sa maternica nestiahne a v jej dutine zostávajú lochia alebo zvyšky placenty. To vedie k tomu, že maternicový hltan sa upcháva krvnými zrazeninami a vyvoláva zápalový proces v tele.

V takýchto prípadoch je po vykonaní potrebných testov predpísaná kyretáž. Napriek tomu, že sa tento chirurgický zákrok považuje za „podmienečne bezpečný“, môžu sa vyskytnúť komplikácie, napríklad kŕč alebo roztrhnutie krku, poškodenie sliznice atď.

Pripravte sa na to, že vám predpíšu špeciálne lieky, ktoré stimulujú činnosť svalov maternice a obmedzia krvácanie.

Poďme brušný tanec

Cvičenie na kontrakciu maternice , výtok lochie a zlepšiť črevnú motilitu, môžete celkom vykonávať, počnúc prvým dňom po pôrode (samozrejme vzhľadom na váš celkový stav). Ide o jemné pohyby svalov – môžete ich nazvať aj brušným tancom.

Pamätajte, ako skrátiť čas svojho trápenia:

1. Položte si ruky na brucho – pokojný nádych nosom (súčasne nafúknite bruško) a rovnako pomalý výdych ústami (pomaly vyfúknite balón). Relaxujte a zopakujte postup;
2. Položte si ruky na rebrá pod hrudník. Zhlboka sa nadýchneme nosom, aby sa hrudník začal nafukovať. Postupne vydychujte ústami, kým sa pupok nezatiahne hlbšie;
3. Ľahnite si na tvrdý povrch. Nohy sú ohnuté v kolenách. Len sa nadýchnite nosom. Pri výdychu pomaly vťahujte brušné svaly, pričom stláčajte zadok. Nezabudnite pri tom relaxovať. Opakujte ešte raz;
4. Zostaňte vo východiskovej polohe, ako je uvedené v odseku 3, zdvihnite jednu nohu a urobte 10 kruhových pohybov s chodidlom a súčasne stlačte prsty. Spustite pätu na podlahu, pomaly sa nadýchnite - vydýchnite. Opakujte to isté s druhou nohou.

Pozrite si súvisiace video Samomasáž brucha po pôrode:

Dúfam, že sa vám dnešný článok páčil. Ak áno, zdieľajte informácie so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach a oni povedia „Ďakujem“. A stále je pred nami veľa užitočného, ​​dôležitého a vzrušujúceho, takže sa prihláste na odber blogu.

Vlastnosti tohto ženského orgánu sú jedinečné: počas nosenia dieťaťa sa niekoľkokrát zväčší, ale po narodení sa vráti do štandardných veľkostí. Ako dlho trvá sťahovanie maternice po pôrode, žiadny lekár s istotou nepovie, pretože každé ženské telo je svojím spôsobom jedinečné. Existujú však faktory, prostriedky, opatrenia a prípravky, ktoré môžu tento proces urýchliť alebo spomaliť.

Aby ste pochopili, aký je proces kontrakcie maternice po pôrode, musíte vedieť, čo sa deje s telom počas tohto obdobia. Bez anatómie sa tento problém nedá pochopiť.

1. Prvýkrát po pôrode je orgánom povrch rany. Poškodená je najmä tá časť maternice, kde bola prichytená placenta, pretože v tom mieste je priveľa upchatých ciev. Samotná dutina obsahuje zvyšky membrány z plodu, krvné zrazeniny.
2. Čistenie maternice a jej najsilnejšie sťahovanie nastáva počas prvých 3-5 dní po pôrode.
3. Ak je telo zdravé, začnú aktívne prebiehať procesy ako fagocytóza (leukocyty rozpúšťajú baktérie) a extracelulárna protelióza (rovnaké baktérie sú napadnuté proteolytickými enzýmami).
4. V dôsledku toho začnú vytekať lochie, popôrodné výtoky: 1. deň pripomínajú krv, 3. deň nadobúdajú serózno-samovražedný odtieň, do konca 3. týždňa sa stávajú ľahkými a tekutými, 6. deň. by malo skončiť, čo bude znamenať ukončenie procesu kontrakcie maternice.
5. Čo sa týka veľkosti, hneď po narodení drobcov maternica váži asi 1 kg, jej hltan sa rozšíri na 12 cm. Zároveň dosahuje dĺžku 20 cm a šírku až 15 cm. jeho hmotnosť bude iba 300 g a do 7. týždňa - iba 70 g.

Epitel tohto orgánu sa obnoví asi za 3 týždne, no miesto, kde bývala placenta, sa hojí oveľa dlhšie – až 1,5 mesiaca. Je veľmi dôležité v každom jednotlivom prípade sledovať, ako dlho trvá kontrakcia maternice po pôrode a porovnávať obdobie so štandardom. Ak lochia skončí do 6. týždňa a nie sú žiadne nepríjemné pocity, nemali by ste sa obávať: všetko je normálne. Ak prestali oveľa skôr, alebo naopak po tomto čase stále pokračujú, určite by ste sa mali na tieto príznaky sťažovať lekárovi. Existujú špeciálne znaky, podľa ktorých môžete posúdiť, či je všetko v poriadku.

Wow!Štandardná veľkosť zdravej maternice v normálnom stave, keď žena nie je tehotná, je 7,5 cm vysoká, 5 cm široká. hrudník. Po pôrode sa musí zmenšiť späť na svoju normálnu veľkosť.

Každá žena potrebuje poznať známky dobrej kontrakcie maternice po pôrode, ktoré naznačujú normálne obdobie zotavenia bez akýchkoľvek odchýlok. To znamená, že by ste sa nemali obávať a všetka vaša sila môže byť nasmerovaná na dieťa. Tieto prejavy zahŕňajú:

• bolestivé, ale tolerovateľné pocity v mliečnych žľazách;
• nepohodlie v dolnej časti brucha;
• najprv krvavá, potom žltkasto-priehľadná lochia;
• bolesť v perineu;
• hnačka počas kontrakcie maternice môže byť pozorovaná iba v prvých 1-4 dňoch, v iných prípadoch môže naznačovať predávkovanie niektorým liekom a vyžadovať lekársky zásah;
• všetky tieto príznaky sú dostatočne silné v 1. týždni po narodení drobkov, pretože kontrakcia maternice je v týchto dňoch najintenzívnejšia;
• do konca 6. týždňa všetky tieto znaky postupne miznú.

Všetky vyššie opísané bolesti pri kontrakcii maternice po pôrode sú celkom znesiteľné, hoci pri nízkom prahu bolesti u ženy lekár často predpisuje lieky proti bolesti. Tie obsahujú:

• no-shpa;
• ibuprofén;
• ketoprofén (táto účinná látka obsahuje ketonálne čapíky);
• kontrakciu maternice možno anestetizovať injekciami lidokaínu;
• naproxén;
• homeopatické lieky: Bellis perennis, Caulophyllum, Sepia.

Ak po prvom týždni bolestivé kontrakcie zostanú rovnako silné a dokonca neznesiteľné, je to dôvod na vyhľadanie lekárskej pomoci, takéto nepohodlie nie je normou. Keďže telo každého človeka je iné, gynekológovia pripúšťajú, že u niektorých môže obdobie rekonvalescencie trvať od 5 do 8 týždňov. Ak to presiahne tieto hranice, možno hovoríme o patológiách, takže je lepšie znova skontrolovať.

Niekedy sa to stane! Boli prípady, keď sa u žien našli 2 maternice, z ktorých každá bola plnohodnotným, fungujúcim orgánom. A niektoré z nich úspešne porodili zdravé deti. Jeden z orgánov sa podieľal na procese tehotenstva a pôrodu.

Ženy, ktoré sú zbavené následkov pôrodu do 3-4 týždňov, sú zvyčajne spokojné s takým rýchlym zotavením a hrdo o tom všetkým hovoria. Len málo z nich si myslí, že takáto rýchlosť nie je normou a môže viesť k najnegatívnejším zdravotným následkom. Vo väčšine prípadov môže byť rýchla kontrakcia maternice po pôrode spojená s nasledujúcimi komplikáciami:

• lochia (zvyšky placenty, krvné zrazeniny, praskajúce cievy, odumreté endometrium, odpadové produkty dieťaťa, keď bolo v maternici) nemôžu vyjsť v takom krátkom čase úplne: to znamená, že časť toho všetkého zostáva vnútri maternice; to najčastejšie vedie k ich hnisaniu a nástupu zápalového procesu;
• poruchy laktácie: množstvo produkovaného mlieka sa môže dramaticky znížiť a jeho zloženie sa môže zmeniť, čo sa bábätku často veľmi nepáči – až do takej miery, že môže prestať dojčiť;
• zvyšuje sa riziko okamžitého druhého tehotenstva, pričom telo ešte nie je fyzicky pripravené na takýto šok.

Vzhľadom na tieto faktory by ste nemali byť radi, ak sa popôrodný výtok veľmi rýchlo zastavil. Aby ste tomu zabránili, musíte sa pokúsiť zlepšiť kontrakciu maternice po pôrode tak, aby sa vyskytla v normálnom rozmedzí a neprekročila ich. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať (ak je to možné) režim dňa, dobre jesť, odpočívať v dostatočnom množstve, dostatočne spať a dýchať čerstvý vzduch. Používanie liekov a ľudových prostriedkov sa tu nevyžaduje. Takýchto prípadov však nie je až tak veľa: oveľa častejší je problém príliš dlhotrvajúcej kontrakcie maternice.

Veľmi často sú popôrodné výtoky a bolesti oneskorené a neprestanú ani po 8 týždňoch určených normou. V tomto prípade nastáva celý problém, ako urýchliť sťahovanie maternice po pôrode a pomôcť tak rýchlejšiemu zotaveniu vlastného tela. Najprv musíte kontaktovať pozorujúceho gynekológa a riadiť sa jeho radami. Po druhé, s jeho dovolením vykonajte rôzne cvičenia špeciálne navrhnuté na tento účel a používajte ľudové prostriedky.

Ak počas prvých 1-3 dní po narodení dieťaťa žena nezačala vypúšťať a nie sú žiadne bolestivé, kŕčovité pocity, znamená to, že z nejakého dôvodu sa proces nespustí. V tomto prípade sa lekár rozhodne, čo má urobiť na zníženie maternice po pôrode: vstreknúť injekcie alebo predpísať pilulky.

S cieľom urýchliť kontrakcie maternice po pôrode, zabrániť silnému krvácaniu a normalizovať laktáciu je predpísaný umelý hormón oxytocín. Podáva sa injekčne, najčastejšie injekčne. Ale ak je žena po pôrode veľmi slabá, môže byť predpísaná kvapkadlo, najmä po cisárskom reze.

Veľmi často sa predpisujú lieky na kontrakciu maternice z rovnakej skupiny oxytocínov, ale nie v čistej forme, ale s farmakologickými prísadami, ktoré zvyšujú a oslabujú účinok hlavnej látky. Patria sem hyfotocín, demoxytocín, dinoprost, dinoprostón, kotarnín chlorid, metyloxytocín, metylergometrín, pituitrín, ergometrín, ergotal, ergotamín hydrotartrát. Môžu to byť tablety alebo injekcie.

Akýkoľvek liek je predpísaný iba vtedy, ak je diagnostikovaná slabá kontrakcia maternice po pôrode (žiadne výtoky a kŕčovité bolesti v podbrušku). Postoj k oxytocínu aj medzi lekármi je však nejednoznačný. Väčšina z nich verí, že tento proces by mal začať prirodzene. Preto niektorí gynekológovia odporúčajú hľadať pomoc od ľudových prostriedkov.

Existujú aj ľudové lieky na kontrakcie maternice. Nemali by ste sa s nimi však nechať uniesť a odporúča sa ich používať len so súhlasom lekára.

Suchá žihľava (4 polievkové lyžice) sa varí vriacou vodou (500 ml). Infúzia až do vychladnutia. Pite 100 ml trikrát denne.

Nalejte kvety rastliny (2 polievkové lyžice) studenou prevarenou vodou (500 ml). Nechajte cez noc. Kmeň. Pite 100 ml 3 (môže byť 4) krát denne.

Tráva sa varí (4 polievkové lyžice) s vriacou vodou (2 šálky). Zabalíme, necháme na teplom mieste, precedíme. Celú pripravenú dávku vypite počas dňa.

Uvarte suchú rastlinu (2 polievkové lyžice) vriacou vodou (pohár), nechajte cez noc, sceďte. Pite 1 čajovú lyžičku 5 krát denne.

2 lyžičky byliniek zalejte 2 šálkami prevarenej, ale už studenej vody, nechajte na noc, všetko vypite počas dňa.

Ľudové lieky na kontrakciu maternice sú dobré, pretože nútia telo aktívne sa zotaviť v popôrodnom období samo, bez použitia syntetických liekov, ktorých účinok na dieťa (prostredníctvom materského mlieka) a na zdravie mladej matky ešte nebol úplne preštudovaný.

V niektorých prípadoch sa kontrakcia maternice stimuluje zvnútra, keď lekár v prvých dvoch dňoch po pôrode urobí žene špeciálnu masáž každé dve hodiny. Pri plynulých pohyboch sa na maternicu vyvíja tlak. V závislosti od individuálnych charakteristík tela môže byť tento postup veľmi bolestivý, ale užitočný.

Aby sa maternica rýchlejšie stiahla, používa sa homeopatia, ktorej hlavnou výhodou je, že mobilizuje vlastné sily organizmu a neobsahuje žiadne syntetické, chemické látky.

Medzi osvedčené lieky možno zaznamenať: Millefolium, Hina (silné krvácanie), Ergot (dokonale znižuje maternicu, ale môže vyvolať rozvoj trombózy, flebitídy, abscesu), Sabina (žiadne vedľajšie účinky sa nelíšia), Ipecac (pomáha vyrovnať sa so slabosťou po pôrode), Sekale, Phosphorus, Hamamelis, Ferrum phosphoricum, Staphysagria (podporuje hojenie maternice).

Ak to lekár povolil, od prvého dňa po pôrode môžete vykonávať jednoduché, ale veľmi užitočné fyzické cvičenia na zníženie maternice po pôrode, čo si od ženy nebude vyžadovať veľa času a úsilia. Čím skôr ich začnete vykonávať, tým nižšie bude riziko zdĺhavého obdobia rekonvalescencie.

1. Ľahnite si na zem na chrbát. Relaxovať. Spojte nohy. Ohýbajte a uvoľňujte ich pokojným tempom. Urobte 10 krát.
2. V každom voľnom čase si napnite a uvoľnite prsty na nohách.
3. Ľahnite si na zem na chrbát. Relaxovať. Narovnajte nohy. Natiahnite ponožky k sebe čo najviac.
4. Dýchacie cvičenia pomáhajú zmenšiť maternicu, čo sa môže vykonávať niekoľkokrát denne. Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. K tomuto procesu pripojte brušné svaly. Pri nádychu dvíhajte brušnú stenu a pri výdychu ju znižujte. Pomôžte si kĺzavými pohybmi rúk na lonovú kosť od pupka.
5. S výdychom stlačte svaly panvy, pritiahnite pupok čo najbližšie k hrudníku. Sústreďte sa na pocity v dolnej časti brucha. Zadržte dych na 10 sekúnd.
6. Takéto cvičenia musia nevyhnutne zahŕňať Kegelove cvičenia: striedavo namáhajte (stláčajte čo najviac) svaly konečníka a vagíny.
7. Pravidelne cvičte pri popôrodných kontrakciách maternice. Pripravte si loptu na cvičenie. Cvičenie budete musieť vykonávať na protišmykovej podlahe. Sadnite si na loptu, stlačte intímne svaly. V tejto polohe zdvihnite nohu, držte ju v hmotnosti asi 10 sekúnd. Opakujte rovnaké pohyby s druhou nohou.
8. Sediac na gymnastickej lopte vykonajte krúživé pohyby panvou v oboch smeroch.
9. Sedieť na lopte, hojdať sa rôznymi smermi.

Nemôžete vykonávať cvičenia na rýchle stiahnutie maternice po pôrode pre tých, ktorí mali stehy. Najprv budete musieť počkať na ich úplné uzdravenie.

V niektorých prípadoch sa kontrakcia maternice po pôrode vyznačuje znakmi, o ktorých je lepšie, aby žena vedela vopred, aby sa nezľakla a bola pripravená na prekvapenia.

Najčastejšie je sťahovanie maternice po druhom pôrode oveľa intenzívnejšie. Preto v prvých dňoch môže veľmi bolieť a prasknúť hrudník, najmä v čase kŕmenia, a tiež zlomiť spodnú časť brucha a perineum. Pocity môžu byť také bolestivé, že lekár predpisuje lieky proti bolesti. Neodporúča sa vyberať lieky a ľudové lieky sami, pretože môžu nepriaznivo ovplyvniť laktáciu.

Spôsobuje určitú úzkosť a kontrakciu maternice po umelom pôrode, keďže ich telo správne nevníma. Preto sú vo väčšine prípadov predpísané lieky alebo sa používajú ľudové prostriedky na urýchlenie procesu.

Ďalšie nebezpečenstvo spočíva v silnom krvácaní, ktoré nie je normou: treba ich čo najskôr zastaviť. Po umelom pôrode závisí obdobie zotavenia od obdobia, v ktorom bolo tehotenstvo prerušené. Zvyčajne je čas na kontrakciu maternice od 3 dní do 2 týždňov, nie viac, ak všetko prebehlo bez komplikácií.

Ženské telo je napriek modernému vývoju vedy a medicíny stále záhadou. Maternica je jedným z jeho najúžasnejších orgánov. Len ona má takú úžasnú elasticitu a dokáže meniť veľkosti v takom meradle. Aby ste jej pomohli rýchlejšie sa zotaviť, musíte vykonať rôzne fyzické cvičenia a včas sa poradiť s lekárom. Ľudové lieky, ktoré pomáhajú zvýšiť kontrakciu maternice počas tohto obdobia, by sa mali používať s mimoriadnou opatrnosťou. Existujú normy, s ktorými musíte neustále porovnávať svoje pocity, zloženie výtoku a načasovanie.

Čoraz populárnejšie sú cvičenia na kontrakciu maternice po pôrode alebo gymnastika na zlepšenie zdravia.
Triedy je možné vykonávať už po prvých troch dňoch, hlavnou podmienkou je vyhnúť sa prepracovaniu, aby záťaž nespôsobila opačnú reakciu, nemohla rýchlo znížiť fyzickú kondíciu.

Podmienky na cvičenie na zmenšenie maternice po pôrode

Bez ohľadu na zvolený priebeh redukčných cvičení musia byť splnené určité podmienky:

• teplota vzduchu v miestnosti by mala byť pohodlná - 18-20 C;
• oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb;
• gymnastika a cvičenia na kontrakciu orgánov sa vykonávajú po kŕmení;
• A samozrejme dôležitá je pravidelnosť vykonávania gymnastiky.

Pre efektívnu kontrakciu maternice po pôrode je potrebné naučiť sa správne dýchať, rozložiť záťaž.
Netreba zabúdať na rôznorodosť – jedna lekcia musí nevyhnutne zahŕňať viacero typov, prístupov.

Efektívne cvičenia na kontrakciu maternice po pôrode doma

Tu je jeden príklad súboru cvičení, ktoré vám povedia po pôrode doma:

1. Východisková poloha pre cvičenie, ktoré prispieva ku kontrakcii maternice po pôrode, je na boku (po cisárskom reze a kyretáži).
2. Nohy sú mierne ohnuté v kolenných kĺboch. Jedna ruka je pod hlavou. Druhá ruka spočíva na akomkoľvek stabilnom predmete. V tejto polohe zdvihnite panvu pri výdychu. Opakujte 8-10 krát, to bude stačiť na stiahnutie maternice po pôrode, potom si musíte ľahnúť na druhú stranu, opakovať to isté.
3. Východisková poloha pre kontrakciu maternice po pôrode je na štyroch. Hroty kolien musia byť umiestnené vo vzdialenosti asi 5-10 cm.Keď dôjde k procesu výdychu, je potrebné vtiahnuť žalúdok. Na zvýšenie napätia prednej brušnej steny sa odporúča zdvihnúť pravé koleno, ľavú dlaň (a naopak).
4. Pravidelne napínajte svaly perinea a panvy. Napríklad pri močení sa snažte zadržať prúd moču na 8-10 sekúnd. To, čo bolo namáhané a používané pri záťaži, sú predmety panvového dna, ktoré potrebujeme.

Maternica sa po pôrode zle sťahuje – aké cviky robiť?

Najprv si odpovedzme na otázku, prečo sa to deje? Príčiny slabej kontrakcie maternice po pôrode:

• vyčerpanie;
• slabý priebeh pracovnej aktivity;
• imobilizované, pasívne správanie ženy po pôrode;
• nízke miesto pripojenia placenty;
• viacpočetné tehotenstvo;
• komplikácie počas pôrodu.

Pravidlá pre cvičenie, ktorých dodržiavanie je potrebné na rýchlejšie zotavenie aj po náročnom pôrode:

1. Vďaka dojčeniu pravidelne dochádza k malým kontrakciám ženského orgánu po pôrode. Keď sa dieťa dojčí, ženské telo uvoľňuje hormón oxytocín. Stimuluje štádiá kontrakcie svalov maternice, čo prispieva k jej návratu do prenatálneho stavu. Je potrebné dodržiavať správny režim kŕmenia - na požiadanie. To prispieva k intenzívnejšej kontrakcii.
2. Spočiatku by ste nemali chodiť von vzhľadom na oslabený imunitný systém. Akákoľvek infekcia len spomalí proces obnovy.
3. Odporúča sa pravidelne ležať na bruchu.
4. Mierna fyzická aktivita urýchli aj malé kontrakcie.

Ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené, môžete rýchlo znížiť maternicu po pôrode, prípadne vrátiť tvar postavy, získať náboj živosti a nálady. Materstvo je úžasné! A je dôležité sa o svoje dieťa bez problémov postarať, nezabúdať na seba.

Čo sa stane s maternicou ženy po pôrode?

Orgán pripomínajúci hrušku, svalový orgán umiestnený v dutine veľmi malej panvy. Zároveň sa priamo počas tehotenstva veľmi zvyšuje, ale cvičenia na kontrakciu po pôrode pomáhajú urýchliť jej zotavenie.

Doba zotavenia zvyčajne trvá 1-1,5 mesiaca a počas tohto obdobia je veľmi dôležité sa o seba postarať.

Zmeny po pôrode:

• prsia - po tehotenstve aj počas tehotenstva je výrazne deformovaná prsná žľaza, z čoho môžu prsia strácať elasticitu a ochabovať, preto sa mnohé ženy po zotavení spoliehajú na samotné cviky priamo na prsné svaly, čo pomáha obnoviť ich pevnosť a tón;
• koža - po pôrode sa objaví veľa nápadných strií, ale môžete sa ich zbaviť správnou starostlivosťou o seba pomocou masáže a kozmetiky, cvičením;
• hmotnosť - nastávajúca matka prirodzene jedáva za dvoch a po pôrode sú čísla na váhe väčšie, ako je žena zvyknutá, ale správna výživa, dojčenie a mierne cvičenie pomôžu obnoviť ich pôvodný tvar;
• reprodukčný systém a najmä orgán prechádza významnými zmenami, a to ako počas tehotenstva, tak aj po ňom, keď po pôrode dôjde k involúcii kontrakcie maternice.

Involúcia je popôrodný návrat parametrov maternice k tým pred tehotenstvom. Počas tejto metamorfózy sa orgán zbaví fetálnej membrány a krvných zrazenín. Počas obdobia involúcie sa maternica zmenší na svoju normálnu veľkosť, čo trvá asi 6-8 týždňov.

Ako čo najskôr zmenšiť maternicu po pôrode?

Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa dajú ľahko robiť, keď ležíte na posteli a dokonca aj počas kŕmenia. Nezaberú veľa sily a energie, ale prispejú k obnove maternice. Prvé dva je možné vykonať už nasledujúci deň po pôrode, nezaškodí však poradiť sa s lekárom:

1. Dýchacie cvičenie na kontrakciu maternice. Tieto cvičenia sa vykonávajú v ľahu na rovnom povrchu s chrbtom a na kolenách sú nohy ohnuté v kolenách o 90 stupňov. Pri vdýchnutí je potrebné zaokrúhliť žalúdok a pri výdychu ho vysloviť „hhaa“ vtiahnuť.
2. Cvičenie vložky na kontrakciu maternice. Je potrebné ľahnúť si na brucho a pod ním umiestniť elastickú podložku. Musíte dýchať v dolnej časti brucha. Pri výdychu „xhaa“ sa panva tlačí dopredu, pri nádychu – relaxácia.
3. Svalové napätie na stiahnutie maternice (recenzie sú dobré v tomto cvičení). Tento typ cvičenia je možné vykonávať v ľahu aj v sede. Je potrebné systematicky namáhať svaly vagíny. Keď sa svaly posilnia, môžete zvýšiť stav ich napätia až na 3-5 sekúnd. Ak vám toto cvičenie nevyjde, môžete si predstaviť, že musíte močenie vydržať – svaly sa napnú, aby stiahli maternicu (video nižšie).

Ako zmenšiť maternicu po pôrode (skutočné cvičenia, ktoré pomáhajú) – obdobie po pôrode (puerperia) trvá od 1,5 do 2 mesiacov, vyznačuje sa nielen zmenou psychickej klímy v rodine, zmenou povinností oboch rodičmi, ale aj problémami spojenými s návratom reprodukčných orgánov, „preživších“ pôrodu, do predchádzajúcej formy.

Matka, ktorá sa učí novým pravidlám starostlivosti o dieťa, jednoducho nemá čas sa o seba plne postarať, čas sa skráti na maximum. Veľa mamičiek sa pýta, či sa maternica po pôrode zle stiahne, čo mám robiť? Ako nebrať čas, pozornosť od svojho dieťaťa?

Toto je jedinečnosť regeneračných cvičení a gymnastiky na kontrakciu maternice (všetko je na fotografii). Matka, ktorá trávi veľmi málo času, si každý deň pomáha obnoviť funkcie reprodukčných orgánov, zbaviť sa zápchy a problémov s močením, utiahnuť natiahnuté body prednej steny brušnej, t.j. priamo znížiť cvičenia natiahnutého orgánu po pôrode.

Môžete si vybrať ktorýkoľvek z vyvinutých cvikov, treba si hlavne pamätať, že dôležitú úlohu nehrá fyzická aktivita, ale psychická rehabilitácia ženy.

Matkina maternica po pôrode

Kedysi zakázané ovocie, ktoré zjedla Adamova žena, slúžilo na to, aby sa ženské telo stalo príbytkom nového života. Až po páde Pán povedal Eve: „Budeš rodiť svoje deti v bolestiach. Pôrod je teda odvtedy požehnaním aj najväčším stresom. Áno, vplyv pôrodu na maternicu je obzvlášť ťažký. Téma, ako skrátiť maternicu po pôrode v období rekonvalescencie, je pre ženu na prvom mieste.

Všetko spočíva v tom, že počas tehotenstva tehotnej ženy, ako aj počas pôrodu, poloha brušných častí a samotná maternica jednotlivo zaujímajú polohu, ktorá je vo svojej fyziológii identická s normálnym stavom. .
Po pôrode sa zväčší a natiahne. Kontrakcie maternice závisia od niekoľkých podmienok:

• zdravie matky;
• počet plodov
• komplikácie a hmotnosť dieťaťa.

Prvou pomocou je jednoducho si ľahnúť na brucho, aby ste neprekážali sťahom maternice. Okrem toho sa na žalúdok priloží chlad, aby sa po pôrode opäť urýchlili kontrakcie maternice. Lekár môže predpísať špeciálne lieky na kontrakciu maternice, ktoré stimulujú tento proces. Toto je však len začiatok. Už od prvého dňa po pôrode je celkom možné začať posilňovať natiahnuté a oslabené svaly brucha a panvového dna. Najmä ak existujú švy. Posilnenie panvy podporí hojenie. Hlavná vec je cvičiť málo a často.

Sťahu maternice po pôrode môžete pomôcť ľudovými spôsobmi. Najmä odvar zo žihľavy. Je potrebné užívať takýto odvar 3-4 krát denne, piť 0,5 šálky. Pri príklone k takejto alternatíve, ktorá nahrádza cviky po pôrode, sú účinným prostriedkom brezové listy, ktoré sa nevyhnutne zbierajú v máji. Varí sa a pije sa rovnakým spôsobom ako žihľava. Šťava z kalina môže byť príjemným liekom. Jedna polievková lyžica pred jedlom.

Menej bolestivé sú podobne ako lieky cviky na zmenšenie maternice po pôrode, ako to urýchliť – odporúčaná lehota na ich realizáciu je 12 týždňov. Prvým spôsobom, ležiacim na chrbte, stlačte prsty narovnaných nôh. Na dosiahnutie efektu je potrebných 10 opakovaní. Druhý spôsob je tiež ležanie na chrbte. Nohy sú ohnuté a ťahané smerom k žalúdku. Na druhej strane padne ruka na žalúdok. Pri nádychu sa žalúdok nafúkne a pri výdychu klesá. Tretia metóda je najťažšia. Po sedení na stoličke sa pokúste napnúť svaly vagíny.

Aká rozmanitosť cvičení by nebola, ale, bohužiaľ, nie vždy pomôžu. A keď je maternica po pôrode zle znížená, čo mám robiť? Príčinou takejto slabej kontrakcie maternice môže byť hypotenzia a atónia. Hypotenzia je zníženie tonusu maternice. Atónia - slabé sťahy maternice, krvácanie.

Prevencia je nasledovná:

1. Nedvíhajte ťažké veci.
2. Dodržiavajte hygienu pohlavných orgánov.
3. Rukoväťové švy.
4. Dosť dlho na to, aby ste dieťa mohli dojčiť.
5. Výborným cvikom na kontrakciu maternice je chôdza s dôrazom na plné chodidlo.

Žena je zdrojom života. Fráza je dosť banálna, ale je pravdivá. Keď ochorie, všetko okolo nej sa zastaví. Ona, ako nikto iný, sa musí starať o svoje zdravie.

Deväť mesiacov tehotenstva a pôrodu je za nami, chcete sa aktívne hýbať a lekári negatívne krútia hlavami a nástojčivo opakujú po každodennom vyšetrení, že treba počkať? Už smer dostali cvičenia na kontrakciu maternice po pôrode.

Rodiaca žena by mala mať informácie o obnove orgánov a o tom, že jej maternica je súvislá rana. Mala by sa zbaviť zvyškov plodovej vody a krvných zrazenín. Počas tehotenstva rastie časť svalových buniek pokrytých cievami. Potrebujú zomrieť a odísť do dôchodku sami a zvyšok sa vrátiť do normálu.

Cervix je tiež otvorený, asi tucet centimetrov. Potrebuje čas, aby sa scvrkla a uzavrela. Stáva sa to po troch týždňoch od narodenia.

V pôrodnici sa na zmenšenie maternice používa množstvo opatrení, t.j. aby sa maternica sťahovala rýchlejšie, pretože tým, že nie je uzavretá, „otvára brány“ infekciám a rôznym nebezpečným baktériám, môže táto okolnosť v dlhodobom štádiu spôsobiť zápal a neplodnosť. Otázka - ako znížiť maternicu po pôrode sa vyskytuje u všetkých žien bez výnimky.

Ak pred tehotenstvom bol menštruačný cyklus od 3 do 7 dní, potom po pôrode trvá špinenie, podobné menštruácii, mesiac až dva. Preto je potrebná aj stimulácia kontrakcie maternice na zastavenie sekrécie krvi – lochie, pretože. môžu dráždiť pokožku okolo vagíny.

Metódy kontrakcie maternice:

• v lekárskej inštitúcii je predpísaný oxytocín - liek na stimuláciu kontrakcií maternice;
  pomocný je odvar zo žihľavy alebo vodnej papriky, riedia krv a prečisťujú ju;
• v prvých dňoch bude užitočné použiť prírodnú šťavu z granátového jablka, bohatú na vitamín C, ktorý tiež podporuje regeneráciu slizníc a pokožky.

Na urýchlenie procesu normalizácie maternice sa zdravým ženám odporúčajú špeciálne cvičenia na zníženie maternice po pôrode. Tu sú niektoré z nich:

1. V ľahu na rovnej ploche na chrbte by ste sa mali pokúsiť ohnúť nohy, spojiť ich v kolenách, silne stlačiť a uvoľniť prsty na nohách, ako keď mačka vypustí pazúry, až 10-krát. Natiahnutím nohy potiahnite ponožku smerom k sebe - jedna, späť - dve. Noha sa mení a opakujú sa rovnaké cvičenia na natiahnutie ponožky. Tri minúty oddychu.
2. V ľahu na rovnej ploche na chrbte by ste sa mali pokúsiť ohnúť nohy, spojiť ich v kolenách a položiť ruky na brušnú časť čo najnižšie. Pomalý nádych nosom a žalúdok sa dvíha, výdych ústami, vyslovuje sa pretrvávajúci zvuk „ha-ah-ah“ a žalúdok akoby klesá, pričom mu pomáhame rukami (netlačte) . Až 10 cvikov a prestávka.
3. Ľahnite si na brucho, na jeho spodnú časť položte malý vankúšik, hrudník je voľný. Pri dýchaní do žalúdka sa zdá, že vzduch klesá a pri výdychu sa vyslovuje zvuk „p-uff“ a panva sa ponáhľa dopredu.

Vo všeobecnosti jednoduché cvičenia na kontrakciu maternice pre tých, ktorí po pôrode nemajú patológie. Existujú však situácie, keď súbor štandardných opatrení nepriniesol požadovaný výsledok a maternica sa po pôrode zle stiahne, čo mám potom robiť?

1. Od samého začiatku, obídením cvičení, je potrebné sa objednať s gynekológom a ultrazvukové vyšetrenie je nevyhnutné pre prítomnosť zvyškov placenty v maternici. Pozor! Bohatý tmavý výtok s kúskami zrazenej krvi a horúčkou do 38°C.
2. Maternica je slabo zmenšená u rodiacich žien, ktoré sa rozhodnú porodiť dieťa v strednom a staršom veku alebo po druhom pôrode. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami veku.
3. Existujúce chronické ochorenia urogenitálnych orgánov (pyelonefritída, anémia počas tehotenstva, infekčné ochorenia) môžu spomaliť proces kontrakcie maternice po pôrode.
4. Nevyprázdňovanie do konca čreva alebo močového mechúra.
5. V každom prípade iba lekár diagnostikuje a predpisuje liečbu.

Zanedbanie kontaktovania špecialistu vedie k hrozbe straty života.