Vytrvalosť, verbigerácia a iné rečové stereotypy. Strašidelná fráza

Posadnutosť (obsedantný syndróm) - obsedantné myšlienky, nápady v hlave, činy. Táto porucha je jednou z najťažších ako pre jednotlivca, tak aj z hľadiska diagnostiky a liečby. Kvôli tejto chorobe má pacient ťažkosti v každodennom živote, práci alebo štúdiu, komunikuje s inými ľuďmi a tiež neustále trávi čas vykonávaním určitých nekonečných akcií, chápaním obsedantných obrazov a myšlienok.

Posadnutosť: charakteristika konceptu

Každý človek má v tej či onej miere obsedantné myšlienky alebo činy. Môžete si neustále rolovať v hlave o dôležitej nadchádzajúcej udalosti (skúška alebo pohovor), môžete sa obávať, či je žehlička vypnutá alebo nie, každé ráno môžete cestovať po rovnakej trase. To všetko slúži na zníženie úzkosti a zmiernenie nervového napätia.

Okrem toho asi 40% ľudí pociťuje nervové podráždenie, zlé a nepríjemné pocity pri zmene obvyklého poradia vecí.

Obsesia (kompulzívna neuróza) je duševná porucha, pri ktorej dochádza k obsedantným stavom rôzneho typu. Tieto stavy sa z času na čas objavujú a predstavujú nedobrovoľné nápady a myšlienky, činy, ktoré zahŕňajú vytvorenie systému rituálov.

Takéto stavy spôsobujú u jednotlivca nervové napätie a stres. Fixácia na zlé, bolestivé myšlienky alebo nápady v hlave spôsobuje negatívne emócie, a tak môže spôsobiť depresiu alebo môže vyvolať neurózu (neurotickú poruchu). Pacienti zároveň netrpia poruchou logického myslenia.

Posadnutosť nie sú len opakované nekontrolovateľné pohyby (nátlaky) a nie len rolovanie v zlých myšlienkach v hlave či fixovanie sa na ne. Zvláštnosť syndrómu spočíva v uvedomení si týchto obsesií u jednotlivca. Človek vníma posadnutosť a nutkanie ako niečo cudzie, cudzie jeho vedomiu. Obsesie sú vnímané ako rušivé, nezmyselné a niekedy v rozpore s vlastnou povahou, ale jednotlivec s nimi nemôže bojovať alebo sa s nimi vyrovnať. Návrat obsesií a podobných stavov zakaždým prináša človeku nervové napätie, zvyšuje úzkosť a môže spôsobiť záchvaty depresie a neurózy.

Typy obsedantných stavov (v závislosti od rozsahu prejavov):

• motorické (kompulzie);
• emocionálne (fóbie);
• intelektuálne (obsedantné myšlienky).

Posadnutosť sa môže prejaviť aj na úrovni zbierania (nadmerné hromadenie), túžob, obrazov, pochybností, predstáv.

Vo všeobecnosti má obsedantno-kompulzívna porucha tematickú, opakujúcu sa kvalitu. Najčastejšími témami sú špina, kontaminácia, násilie, poriadok, symetria, sexualita, agresivita. Obzvlášť dôležité je, že obsesie podobného charakteru sa vyskytujú aj u zdravých ľudí.

Samostatnú skupinu možno rozdeliť na stav posadnutosti - „nedostatočne dobrý“, čo dáva človeku pocit neúplnosti procesu. Aby sa vyrovnal, prekonal tento stav, odstránil napätie, musí opakovať tú istú činnosť znova a znova, napríklad zapínať a vypínať svetlo.

Na zmiernenie nervového napätia, odvrátenie pozornosti od zlých myšlienok alebo zníženie úzkosti si človek musí vytvoriť rituály. Môže to byť počítanie, dvojitá kontrola, umývanie a ďalšie neustále sa opakujúce akcie. Pacient si uvedomuje ich nezmyselnosť, no stále sa k nim uchyľuje, pretože aspoň dočasne pomáhajú prekonať strach alebo obsedantné myšlienky v hlave.

Prečo a kde sa vyskytuje obsedantný syndróm - príčiny ochorenia

Psychiatria v súčasnosti neidentifikuje jasné dôvody, ktoré by vysvetľovali, odkiaľ sa obsesie berú, prečo vznikajú symptómy choroby, keďže porucha môže byť spôsobená inými duševnými poruchami a chorobami (neuróza, schizofrénia, depresia atď.).

Napriek tomu sú vo vede identifikované hlavné 3 dôvody, prečo sa vyskytuje obsedantná neuróza:

• Biologické faktory - anatomické znaky centrálneho nervového systému a autonómneho nervového systému, poruchy metabolických procesov neurotransmiterov, infekčné choroby, organické poškodenie mozgu, genetická predispozícia.
• Psychologické dôvody – depresia, neuróza, charakteristika psychického typu osobnosti, charakterové akcenty, rodinná výchova, nízke alebo naopak vysoké sebavedomie a ďalšie faktory.
• Sociologické dôvody - sociálne fóbie, dlhotrvajúce stresové stavy, nervový a emocionálny stres spojený s konfliktmi v rodine alebo v práci atď.

Symptómy obsedantno-kompulzívnej poruchy sa vyvíjajú aj pri iných ochoreniach:

• schizofrénia a bludná porucha;
• depresie;
• psychózy;
• neurózy;
• encefalitída;
• epilepsia.

Hlavné príznaky obsedantnej neurózy

Obsedantný syndróm sa môže prejaviť fyzicky aj psychicky.

Somatické príznaky poruchy:

• bradykardia alebo tachykardia;
• červenšia alebo naopak bledá pokožka;
• závraty a dýchavičnosť;
• zvýšená črevná motilita.

Psychologické príznaky obsedantnosti:

• Obsedantné myšlienky a úvahy („mentálna žuvačka“ - nekonečné dialógy so sebou samým, bezcieľne premýšľanie o niektorých skutočnostiach, fantázie činov, ktoré sú spravidla negatívnej povahy.
• Obsedantné obrázky.
• Obsedantné impulzy sú túžba vykonať určité činy, agresívne alebo zlé činy. Táto túžba pacientov sužuje, vyvoláva napätie, obávajú sa, že by si ju mohli uvedomiť, ale nikdy sa nepodujali uviesť ju do života.
• Obsedantné pochybnosti – môžu byť spojené s nedokončenými činmi alebo rôznymi fóbiami.
• Kontrastné myšlienky sú desivé alebo zlé myšlienky voči príbuzným, kolegom alebo iným ľuďom so silnou antipatiou voči nim, ktorá nie je podporovaná ničím. Kontrastné myšlienky sú často kombinované s obrazmi a impulzmi.
• Najbežnejšie sú obsedantné fóbie: strach z choroboplodných zárodkov, špiny, strach z nakazenia sa niečím.
• Obsedantné činy (nátlaky) sú systémom rituálov, ktoré majú pre jednotlivca ochranný charakter.
• Obsedantné spomienky sú často bolestivé, zlé, s neodmysliteľným pocitom ľútosti alebo hanby.
• Halucinačné stavy sa vyskytujú menej často.

Kontrastné (agresívne) obsedantné myšlienky

Kontrastné myšlienky prichádzajú v širokej škále. Zvyčajne ide o negatívne obrazy ubližovania a násilia. Hlavnými príznakmi takýchto myšlienok a nápadov je túžba spôsobiť bolesť alebo škodu. Často môže byť takýto stav namierený proti sebe.

Typické protichodné myšlienky: strach z toho, že niekomu ublíži alebo dokonca zabije (uškrtenie vlastného dieťaťa alebo manžela, otrava alebo strkanie z výšky). Takéto stavy pacienta mučia, zažíva strašné napätie, pocit viny za svoje myšlienky a strach z poslúchnutia svojich túžob. Kontrastné myšlienky, nápady, impulzy sa v reálnom živote nikdy nerealizujú.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: diagnostika a liečba poruchy

Problémom liečby choroby je obtiažnosť stanovenia diagnózy. Príznaky posadnutosti sa totiž vyskytujú aj pri mnohých iných chorobách. Preto musí psychiater vykonať diferenciálnu diagnostiku, ktorá vylučuje:

• neuróza alebo neurasténia;
• schizofrénia;
• hystéria;
• depresia alebo iná afektívna porucha;
• iné somatické ochorenia.

Uskutočnenie diferenciálnej diagnostiky neurózy a schizofrénie u jednotlivca, najmä s neurózou podobnými a pomalými typmi schizofrénie, je dosť ťažké.

Posadnutosť pri schizofrénii má niekoľko funkcií:

• emocionálna zložka je bledá,
• neexistujú žiadne rušivé obrázky,
• pozoruje sa určitá monotónnosť a systematickosť,
• v obsesiách je strnulosť a monotónnosť.

Pri schizofrénii nízkeho stupňa je posadnutosť pochybnosťami obzvlášť výrazná. V príznakoch nízko progresívnej schizofrénie je kritický postoj k posadnutostiam, sú vnímané ako bolestivé a cudzie pre samotného človeka a pacient sa s nimi snaží vyrovnať. Ako choroba postupuje, kritickosť ustupuje, bolestivé napätie v dôsledku bezmocného boja s obsesiami klesá.

Ako liečiť poruchu

Liečba syndrómu môže byť rozdelená do troch typov:

• etiologické;
• psychoterapeutické;
• patogénne.

Etiologická liečba obsesie je zameraná na odstránenie príčiny, ktorá traumatizuje pacienta. Patogenetická liečba, ktorá sa považuje za zásadnú v boji proti posadnutosti osobnosti, je určená na odstránenie patologických zmien v mozgu.

Psychoterapeutická liečba sa považuje za dosť účinnú, čo dokazujú rôzne klinické štúdie. Používajú sa metódy ako kognitívno-behaviorálna a expozičná terapia, hypnóza, autotréning a psychoanalýza.

Lieky používané na liečbu ochorenia: antidepresíva, antipsychotiká, trankvilizérové ​​tablety.

Na prekonanie poruchy musí byť jej liečba komplexná a zahŕňať aj fyzikálnu terapiu, správnu výživu a odpočinok.

Spolu s CBT alebo v prípadoch, keď nepomáha, sa používa hypnóza. Hypnóza (sugestívna terapia) môže byť účinná na najhlbších úrovniach psychiky a hypnóza tiež pomáha bojovať proti fóbiám. Liečbu takouto terapiou by mal vykonávať iba vysokokvalifikovaný odborník.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu na vlastnú päsť?

Je nemožné bojovať proti posadnutosti ľudovými prostriedkami, ale môžete to urobiť sami. Na to budete potrebovať nasledujúce odporúčania:

• OCD je chronická porucha, s ktorou budete musieť bojovať počas celého života. Prídu chvíle ústupu choroby a budú aj zlé chvíle relapsu.
• Nikdy neprestávajte bojovať, nevzdávajte sa práce na sebe, nezúfajte.
• Nedelegujte vykonávanie vašich rituálov na vašu rodinu a priateľov.
• Nevyčítajte si svoje myšlienky, rozvíjajte pozitívne myslenie.
• Snažte sa vyhýbať situáciám, ktoré môžu vyvolať obsedantné myšlienky a stavy.
• Skúste si nájsť dobrého psychiatra, ktorý vám pomôže prekonať strach a obsesie pomocou terapie. V niektorých prípadoch je liečba liekom výrazne horšia ako CBT a iné metódy.
• Metódu EPR (expozičná a rituálna prevencia) môžete použiť aj samostatne. Spočíva v dobrovoľnom bytí v situácii, keď vznikajú obsedantné myšlienky, zatiaľ čo pacient musí odolať impulzu a vykonať svoj obvyklý rituál. Ak sa pokúsite zostať v tomto stave čo najdlhšie, môžete nakoniec dosiahnuť toleranciu a pochopiť, že bez vykonávania vašich ochranných rituálov sa okolo vás nič strašné nedeje.
• Pokúste sa skrátiť čas, ktorý strávite vykonávaním svojich rituálov. Skúste si uvedomiť, že tieto obsedantné myšlienky vo vašej hlave a rituály sú falošné a v skutočnosti úplne nedôležité.
• Nesnažte sa odvrátiť pozornosť od obsedantných predstáv a obrazov, bojovať s nimi je zbytočné, vpustite ich do svojho vedomia, ale nezapájajte sa s nimi do neustáleho nekonečného „dialógu“.

Pri riešení problému, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku, strachoch, činoch, sa môžete nezávisle uchýliť k metóde kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je založená na poznatkoch o chorobe, uvedomení a úprave správania.

CBT sa vykonáva podľa nasledujúceho princípu:

• Krok 1. Posun dôrazu. Schopnosť rozpoznať svoje príznaky a nazvať ich pravými menami ("tento" model myslenia posadnutosť si to myslí, nie ja; to chce urobiť nutkanie, nie ja).
• Krok 2. Zľahčovanie, ktorá je založená na uvedomení si vlastnej choroby. Musíte tomu rozumieť vtieravé myšlienky– falošné, nesprávne, nemajúce nič spoločné s realitou. Inak Napätie, ktorý človek zažije, keď nevykonáva svoje obvyklé rituály, nie je ničím iným ako výsledkom biochemických procesov v mozgu. Tým, že akceptujete svoju chorobu, liečite ju ako medicínsky fenomén, naučíte sa neodsudzovať sa za tú svoju zlý myšlienky alebo obavy.
• Krok 3. Preostrenie. Toto je náročná etapa, ktorá si vyžaduje čas, vôľu a tréning. Je založená na zmene zamerania z posadnutosti na niečo užitočné alebo rozumné. Kedy k tomu dôjde posadnutosť alebo nutkanie, musíte sami identifikovať, že ide o príznak choroby a liečiť to tak, skúste prejsť na niečo iné, čo prináša úžitok alebo potešenie.
• Krok 4. Precenenie. Komplexným vykonaním všetkých krokov začnete postupne prehodnocovať význam svojich obsesií; naučíte sa im nepripisovať veľkú dôležitosť, čím sa výrazne skráti čas, ktorý strávite vykonávaním svojich rituálov.

Je nemožné komplexne a účinne liečiť poruchu ľudovými prostriedkami. Ale je tu aj druhá strana. Liečba ľudovými prostriedkami dobre pomáha pri zmierňovaní niektorých symptómov, nervového napätia a nepokoja.

Dychové cvičenia a bylinné sedatívne čaje pomôžu normalizovať emocionálny stav žien aj mužov.

Posadnutosť je vážna porucha, ktorá pacientovi výrazne kazí život, ale túžba prekonať ju, systematický boj a tvrdá práca na sebe umožní ovládnuť chorobu, aby sa konečne mohol začať pokojný, šťastný život, v ktorom zlé myšlienky, pocity viny a netreba strácať čas vykonávaním nezmyselných rituálov a prežívaním neopodstatnených strachov.

Viac o obsedantných myšlienkach: čo to je, liečba

Syndróm obsedantných stavov a myšlienok - OCD. Čo je to za mentálny mechanizmus a ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu?

Zdravím vás priatelia!

Tento článok je pre mňa veľmi dôležitý, pretože tento problém poznám z vlastnej skúsenosti.

A ak ho čítate, možno ste sa s niečím podobným stretli a neviete, čo s tým.

Porozprávame sa nielen o znalostiach psychológie, ale, čo je ešte dôležitejšie, aj o vašich vlastných skúsenostiach, pocitoch a dôležitých jemnostiach, ktoré na to, aby ste ich poznali, si musíte sami prejsť.

Chcem, aby ste to, o čom sa hovorí v tomto článku, použili a overili z vlastnej praktickej skúsenosti, a nie zo slov niekoho iného, ​​ktoré ste niekde počuli alebo čítali. Nič a nikto nemôže nahradiť vašu vlastnú skúsenosť a uvedomenie.

V celom článku sa budem niekde opakovať, ale len preto, že toto sú veľmi dôležité body, na ktoré vás chcem špeciálne upozorniť.

Takže, dotieravé myšlienky, čo to je?

V psychológii existuje pojem ako „mentálna žuvačka“. Už len toto meno by vám malo niečo povedať – lepkavá, viskózna, návyková myšlienka.

Obsedantné myšlienky, obsedantné stavy alebo obsedantný vnútorný dialóg - vedecky OCD (), inak nazývané obsedantno-kompulzívna neuróza.

Ide o duševný jav, pri ktorom sa u človeka vyvinie bolestivý pocit núteného výskytu niektorých opakovane opakovaných informácií (niektorých myšlienok) v hlave, čo často vedie k obsedantným činom a správaniu.

Niekedy človek, vyčerpaný posadnutosťou, sám vymýšľa nejaké správanie pre seba, akčný rituál, napríklad počítanie nejakých čísel, ŠPZ okoloidúcich áut, počítanie okienok alebo vyslovenie určitých „bezpečných slov (fráz)“ a pod. atď., je tu veľa možností.

Prichádza s týmto správaním (akciou) ako spôsob určitej ochrany pred svojimi obsedantnými myšlienkami, ale nakoniec sa tieto „akcie-rituály“ samy stanú posadnutosťami a situácia sa časom len zhoršuje, pretože tieto akcie samé o sebe neustále pripomínajú človeka jeho problému, posilniť a posilniť. Aj keď to niekedy môže v chvíľach pomôcť, je to všetko jednorazové, krátkodobé a nezbavuje OCD.

Mechanizmus obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD)

Bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať niekomu, hlavným dôvodom vzniku a rozvoja obsedantných stavov, bez ohľadu na to, v akej forme sa prejavuje, sú: po prvé, formované zvyk neustále viesť vnútorný dialóg so sebou samým, a to automatickým (nevedomým) spôsobom pri akejkoľvek vzrušujúcej starej alebo novej príležitosti;po druhé, toto pripútanosť k niektorému z vašich presvedčení (nápadov, postojov) a hlbokú vieru v tieto presvedčenia.

A tento druh obsedantného myslenia je vo väčšej či menšej miere prítomný u mnohých ľudí, no mnohí o tom ani nevedia, len si myslia, že je to tak správne, že toto je normálny spôsob myslenia.

Zvyčajný obsedantný vnútorný dialóg sa prejavuje nielen v tom, čo je pre človeka dôležité, ale aj v akýchkoľvek každodenných, každodenných a nových situáciách. Len sa pozorne sledujte a rýchlo to pochopíte.

Ale častejšie sa to prejavuje tým, na čo je človek fixovaný, čo ho veľmi a dlhodobo trápi.

Neustále rolovanie monotónnym, nepokojným (často desivým) a v podstate zbytočným vnútorným dialógom môže spôsobiť takú únavu, že okrem túžby zbaviť sa týchto myšlienok neexistuje žiadna iná túžba. Postupne to vedie k strachu z vlastných myšlienok, ich vzhľadu, čo len zhoršuje situáciu.

Človek stráca slobodu a stáva sa rukojemníkom obsedantného stavu. Objavuje sa nespavosť, príznaky VSD () a takmer konštantná, zvýšená úzkosť.

V skutočnosti všeobecná vnútorná úzkosť a nespokojnosť z nejakého dôvodu viedli k možnosti tohto problému, ale to je téma iných článkov.

Obsedantné predstavy (myšlienky) vo svojej podstate.

Čo sú vlastne obsedantné myšlienky vo svojej vnútornej podstate?

Je veľmi dôležité pochopiť, že obsedantné myšlienky sú tie myšlienky, ktoré nás bez našej vôle nútia o niečom premýšľať. Spravidla sú stresujúce, monotónny (monotónny) Rolovanie interných dialógov rovnaká mentálna zápletka, len rôznymi spôsobmi. A tento nevedomý prúd myšlienok v hlave dokáže pohltiť pozornosť natoľko, že v tomto momente všetko ostatné, čo sa deje okolo, takmer prestáva existovať.

Obsedantný stav ako funkcia mozgu, napodiv, má svoju určitú prirodzenú úlohu, hrá určitú úlohu a je niečo ako „pripomienka“, „signál“ a „vynútiteľ“, ktorý človeka k niečomu tlačí.

Mnohí z vás si možno teraz myslia, čo je tu nejaká „pripomienka“ a „signál“, pretože obsedantné myšlienky sú stále len myšlienkami.

V skutočnosti to nie sú len myšlienky. A hlavný rozdiel medzi obsedantnými myšlienkami a obyčajnými, logickými myšlienkami je v tom, že tieto myšlienky, napriek všetkej svojej často zdanlivej rozumnosti, neobsahujú vo svojej vnútornej náplni nič rozumné.

Títo iracionálne, emocionálne myšlienky sú spravidla vždy spojené s našimi obavami, pochybnosťami, sťažnosťami, hnevom alebo niečím dôležitým a znepokojujúcim. Tieto myšlienky sú vždy založené na emocionálnom náboji, to znamená, že ich základom je emócia.

Čo by mohlo byť užitočné na tomto obsedantnom mechanizme?

Vtieravý signál sa nazýva signál, ktorý nám niečo hovorí. Tento mechanizmus je navrhnutý hlavne tak, aby automaticky pripomenul a sústredil našu pozornosť na to, čo pre seba považujeme za dôležité.

Ak máte napríklad pôžičku v banke, ktorú potrebujete splatiť, no práve nemáte peniaze a ak ste rozumný človek, budete hľadať riešenie. A obsedantné myšlienky, či to chceš alebo nie, vám bude často alebo neustále, kedykoľvek počas dňa alebo noci, pripomínať vzniknutú situáciu, aby ste ju vyriešili.

Ďalší príklad užitočnosti tejto rušivej funkcie.

Čo je také životne dôležité, o čom môže človek premýšľať, čo ho môže priviesť do stavu obsedantnosti?

O peniaze, o lepšiu prácu, lepšie bývanie, osobné vzťahy atď. Napríklad, človek má cieľ a začne o ňom neustále premýšľať, robí plány, bez vzhliadnutia, niečo urobí a ďalej o tom premýšľa.

Výsledkom je, že ak to pokračuje bez prestávky po dlhú dobu, môže prísť chvíľa, keď sa rozhodol dať si prestávku a pokúsil sa prepnúť a venovať sa niečomu inému, no všimne si, že aj tak pokračuje. nevedome premýšľajte o svojom dôležitom cieli.

A aj keď sa pokúsi použiť silu vôle a rozumné uvažovanie, aby si povedal „prestaň, musím na to prestať myslieť, potrebujem si oddýchnuť“, nevyjde to hneď.

Obsedantné myšlienky v tomto príklade nútia človeka premýšľať o dôležitých veciach. To znamená, že plnia úplne užitočnú úlohu, nedovoľujú človeku, aby sa tam zastavil, ale zároveň sa vôbec nestarajú o jeho zdravie, pretože to nie je ich vec, ich jedinou úlohou je signalizovať, pripomínať a tlačiť.

Už samotný výskyt obsedantného stavu je pre nás nebezpečný a škodlivý – je to znak toho, že začali psychické problémy.

Len majte na pamäti: bez ohľadu na to, aké dôležité veci robíte, ak si nedoprajete správny odpočinok, môže to viesť k nejakému druhu poruchy, chronickej únave, zvýšenej úzkosti, obsedantným stavom a neuróze.

Je tu len jeden záver - bez ohľadu na to, aké hodnotné a užitočné, čo robíte a na aké dôležité veci myslíte, vždy si musíte urobiť prestávky, zastaviť sa a dopriať si emocionálne, fyzicky a najmä duševne dobrý odpočinok, inak sa všetko môže skončiť zle.

Obsedantné myšlienky o alarmujúcej (desivej) udalosti

Obsedantné myšlienky môžu byť spojené s niečím prirodzeným a úplne rozumným, ako aj s niečím úplne absurdným, desivým a nelogickým.

Napríklad myšlienky súvisiace so zdravím, keď sa človek po tom, čo pocítil nejaký bolestivý príznak, začne obávať, premýšľať o tom a čím ďalej, tým viac sa bojí. Srdce mi začalo silno búšiť alebo búšiť a hneď som si pomyslel: „Niečo so mnou nie je v poriadku, možno mám choré srdce.“ Človek sa na tento príznak fixuje, vynárajú sa z toho obavy a obsedantné myšlienky, hoci v skutočnosti žiadna choroba neexistuje. Bol to len symptóm spôsobený nejakými rušivými myšlienkami, únavou a vnútorným napätím.

Ale nemôžete ich len tak vziať a okamžite ich ignorovať. Možno má naozaj zmysel počúvať tieto myšlienky, pretože naozaj môžete mať nejaký druh fyzickej choroby. V takom prípade sa poraďte s lekárom. Ak ti po všetkých vyšetreniach povedali, že je u teba všetko v poriadku, ale stále sa trápiš, choď k druhému lekárovi, ale ak sa tam potvrdí, že si zdravý, tak je to tak a teraz si jednoducho náchylné na OCD.

Iní ľudia sú napádaní obsedantnou myšlienkou ublížiť a dokonca zabiť niekoho blízkeho alebo urobiť niečo sami sebe. Zároveň to ten človek v skutočnosti nechce, ale táto myšlienka ho sama prenasleduje a desí, pretože ho to aj napadne.

V skutočnosti je to dokázaný fakt: na svete nie je zaznamenaný prípad, ktorý by viedol k strašným následkom. Práve prítomnosť týchto obsedantných myšlienok bráni človeku v takýchto činoch. A skutočnosť, že vznikajú, znamená, že vy nie naklonený k tomu, inak by ťa to nevystrašilo.

Tí, ktorí sú na niečo také náchylní, sa v sebe netrápia. Buď konajú, alebo čakajú, teda naozaj to chcú a zároveň sa tým netrápia. Ak vás to desí, znamená to, že taký nie ste, a to je hlavné.

Prečo ste mali svoj problém? Stalo sa vám niečo ako nasledovné. Raz vás navštívila nejaká bláznivá myšlienka a namiesto toho, aby ste si povedali: „No, hlúposti môžu prísť na myseľ,“ a nepripisovali by ste tomu žiadnu dôležitosť, nechali by ste sa na pokoji, zľakli ste sa a začali analyzovať.

To znamená, že v tom momente vás napadla nejaká myšlienka, uverili ste jej a uverili ste, že keďže si to myslíte, znamená to, že ste taký a môžete urobiť niečo zlé. vy dôveryhodné bez vážnych dôvodov táto iracionálna myšlienka, nevediac, že ​​takéto absurdné myšlienky môžu napadnúť každého zdravého človeka, je úplne obyčajným javom. Táto myšlienka vo vás zas vyvolala emóciu, v našom prípade emóciu strachu a ide sa. Následne ste sa na túto myšlienku zafixovali, pretože vás to vydesilo, začali ste veľa analyzovať a obdarovať ju silou (pripisovať dôležitosť), takže teraz máte problém a vôbec nie preto, že ste nejaký nenormálny alebo duševne chorý , že môžete a chcete urobiť niečo také hrozné. Máte len poruchu, ktorá sa určite dá liečiť a určite tým nikomu nič zlé neurobíte.

Samotné myšlienky vás nemôžu donútiť niečo urobiť, na to potrebujete skutočnú, silnú túžbu a zámer. Všetko, čo môžu urobiť, je prinútiť vás premýšľať, ale nič viac. To je tiež, samozrejme, veľmi nepríjemné a ako sa s tým vysporiadať, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, bude uvedené nižšie.

Pre iných môžu posadnutosti súvisieť s domácimi vecami, napríklad: „Vypol som sporák (žehličku)? - človek stokrát denne premýšľa a kontroluje.

Niektorí sa boja niečím nakaziť a cez deň si neustále alebo opakovane umývajú ruky, upratujú byt (vaňu) atď.

A niekto sa môže dlho obávať a obsedantne premýšľať o svojom vzhľade (), alebo sa neustále obávať a premýšľať o svojom správaní na verejnosti, sebakontrole a svojom postavení v spoločnosti.

Vo všeobecnosti má každý to svoje a bez ohľadu na to, o koľko hroznejšie alebo prijateľnejšie je to, čo sa vnucuje, je to v podstate to isté - OCD len v rôznych prejavoch.

Príklad toho, ako sa môže prejavovať obsedantné myslenie

Pozrime sa v krátkosti na jednoduchom príklade, ako často sa zvyk obsedantného myslenia môže prejaviť a čím fyzicky posilňuje a upevňuje tento návyk.

Ak ste mali s niekým konflikt alebo hádku a nejaký čas uplynul, ale myšlienky súvisiace so situáciou nezmizli.

Pokračujete v mentálnom, nevedomom listovaní vo svojej hlave, vediete vnútorný (virtuálny) dialóg s druhou stranou, hádate sa o niečom a nachádzate stále nové a nové ospravedlnenia a dôkazy o svojej správnosti alebo vine. Hneváte sa, vyhrážate sa a myslíte si: „Mali ste povedať to a to alebo urobiť to a to.“

Tento proces môže trvať pomerne dlho, kým niečo neupúta vašu pozornosť.

Znova a znova sa trápite a znervózňujete, no v skutočnosti robíte niečo veľmi skutočné, veľmi škodlivé. absurdné, ktorý je vystužený a automaticky poháňaný emocionálne dotieravý stav a úzkosť.

Jediná správna vec, ktorú môžete v tejto situácii urobiť, je prestať na to myslieť, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete a bez ohľadu na to, aké dôležité to považujete za dôležité.

Ale ak podľahnete a tento obsedantný proces sa vlečie, môže byť veľmi ťažké vnútorne sa pozbierať a zastaviť vnútorný dialóg.

A problém môžete ešte viac prehĺbiť, ak si v určitom bode uvedomíte, že situáciu vôbec neovládate, ešte viac vás tieto myšlienky vystrašia, začnete s nimi bojovať, aby ste sa nejako rozptýlili, a začnete obviňovať a karhať sa za všetko, čo sa ti teraz deje.

Ale za všetko, čo sa vám deje, už nie je len vaša chyba, ale aj mechanizmus chodu, ktorý má ako mentálny základ, tak aj fyzickú a biochemickú zložku:

• určité neuróny sú excitované a vytvárajú sa stabilné nervové spojenia, v ktorých začína produkcia automatický reflex odozva;
• telo produkuje stresové hormóny (kortizol, aldosterón) a mobilizačný hormón - adrenalín;
• aktivuje sa autonómny nervový systém (ANS) a objavia sa somatické symptómy - napäté svaly tela; zvýšená srdcová frekvencia, krvný tlak, napätie, potenie, chvenie končatín a pod. Veľmi často sa vyskytuje sucho v ústach, horúčka, hrudka v krku, ťažkosti s dýchaním, to znamená všetky príznaky VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Pamätajte: prečo v tejto situácii nadávať a hnevať sa na seba - zločinu proti sebe, veľa tu jednoducho nezávisí od vás, stabilizácia všetkých týchto príznakov si vyžaduje čas a správny prístup, o ktorom sa bude diskutovať nižšie.

Mimochodom, týchto symptómov uvedených vyššie by ste sa nemali báť, je to úplne normálna reakcia tela na váš úzkostný stav. To isté, ako keby vznikol reálny hrozba, rozbehol by sa k vám napríklad obrovský pes a vy by ste sa ho prirodzene báli. Okamžite by sa rozbúchalo srdce, zvýšil by sa krvný tlak, svaly by sa napli, dýchanie by sa zrýchlilo atď. Tieto nepríjemné symptómy sú dôsledkom uvoľnenia chemických prvkov a adrenalínu, ktorý mobilizuje naše telo v momente nebezpečenstva.

Navyše si všimnite a uvedomte si fakt, že toto všetko sa v našom tele deje nielen v momente skutočnej hrozby, ale aj počas nej pritiahnuté za vlasy, virtuálne, keď teraz nehrozí žiadne reálne nebezpečenstvo, nikto na vás neútočí a nič nepadá zhora. Jediné nebezpečenstvo je v našich hlavách – myslíme na niečo znepokojujúce, zahltíme sa nejakými rušivými myšlienkami a začneme byť napätí a nervózni.

Faktom je, že náš mozog jednoducho necíti rozdiel medzi tým, čo sa deje v realite a mentálnym (duševným) prežívaním.

To znamená, že všetky tieto silné, nepríjemné a desivé symptómy môžu byť ľahko spôsobené rušivými (negatívnymi) myšlienkami, ktoré vyvolajú nejaké neželané emócie a tie zase nepríjemné symptómy v tele. To je to, čo mnohí ľudia neustále robia, a potom sa navyše začnú báť týchto prirodzených symptómov a dokonca sa privedú k PA () a.

Teraz si myslím, že bude pre vás ťažké si to hneď uvedomiť, pretože tento moment vzťahu medzi psychikou a telom si vyžaduje podrobnejšie a hlbšie vysvetlenie, ale o tom bude reč v iných článkoch, ale teraz, aby ste pomaly začali chápať sami seba, poviem vám, že opäť navrhujem naučiť sa pozorovať seba, svoje myšlienky a emócie.

Pochopte, odkiaľ a čo pochádza, ako vznikajú myšlienky, emócie a iné súvisiace vnemy; čo sa deje nevedome a čo vedome ovplyvňujeme; ako veľmi to všetko závisí od nás a ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš súčasný stav.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu na vlastnú päsť?

Prvá vec, ktorú si musíte uvedomiť je fakt, že nemôžete úplne veriť všetkému, čo vám príde do hlavy, a nedokážete spájať (identifikovať) seba, svoje „ja“ len so svojimi myšlienkami, pretože my nie sme naše myšlienky. Naše myšlienky sú len časťou nás samých. Áno, veľmi dôležité, intelektuálne, pre nás potrebné, ale len časť z nás.

Logika (myslenie) je naším hlavným spojencom, je to veľkolepý nástroj, ktorý nám dáva príroda, ale aj tak musíme vedieť tento nástroj správne používať.

Väčšina ľudí je o tom presvedčená VŠETKY naše myšlienky sú len naše vlastné myšlienky, my sme tí, ktorí si ich vymýšľajú a potom premýšľajú.

V skutočnosti, keďže niektoré myšlienky vznikajú v našej hlave, potom sú to, samozrejme, naše myšlienky, ale okrem toho sú to do značnej miery deriváty rôznych vonkajších a vnútorné faktory.

To znamená, čo môžeme zažiť a aké myšlienky nám teraz prichádzajú na myseľ, nezávisí len od nás, či sa nám to páči alebo nie. Toto všetko priamo bude spojená s našou momentálnou náladou (dobrou alebo zlou) a bude dôsledkom okolností a minulých skúseností, ktoré nemôžeme ovplyvniť.

Keby sme mali iné postoje, inú náladu, inú minulosť, napríklad by sme sa narodili iným rodičom alebo by sme teraz žili v Afrike – mali by sme úplne iné myšlienky.

Ak by sa nám v minulosti nestal nejaký negatívny moment, neexistovala by žiadna zlá skúsenosť, a preto by neexistovali žiadne obsedantné myšlienky.

Keď spájame seba, svoje „ja“ iba s našimi myšlienkami, keď sme si istí, že naše myšlienky sme MY SAMI, potom nemáme inú možnosť, ako hlboko veriť všetkému, čo nám príde na myseľ, a predsa môže prísť toto...

Okrem toho je veľmi dôležité uvedomiť si, že svoje myšlienky sme schopní pozorovať, komentovať, hodnotiť, posudzovať a ignorovať. To znamená, že sme niečo, čomu sa môžeme venovať mimo myslenia, byť si vedomý seba mimo svojich myšlienok. A to naznačuje, že nie sme len naše myšlienky, sme niečo viac - čo sa dá nazvať dušou alebo nejakou energiou.

Toto je veľmi dôležitý bod pri riešení tohto problému. Musíte sa prestať stotožňovať so svojimi myšlienkami, prestať veriť, že ste to vy, a potom ich budete môcť vidieť zvonku (oddelene).

Naše telo s nami neustále hovorí. Keby sme si našli čas na počúvanie.

Louise Hayová

Ak začnete pozorovať seba a svoje myšlienky, rýchlo si všimnete fakt, že väčšina našich myšlienok v našich hlavách nie je nič iné ako automatické myšlienky, teda vznikajú nevedome, samy od seba, bez našej túžby alebo našej účasti.

A čo je najzaujímavejšie, väčšina z týchto myšlienok sa opakuje deň čo deň. Sú to na 80-90% rovnaké myšlienky len v rôznych obmenách.

A to nie sú len niekoho slová, je to dokázaný vedecký fakt založený na mnohých štúdiách. V skutočnosti si každý deň najčastejšie myslíme a prehrávame v hlave to isté. A môžete to sledovať sami.

Druhý krok o ktorom som stručne písal v článku „Nemôžete v žiadnom prípade bojovať s obsedantnými myšlienkami, vzdorovať a snažiť sa ich zbaviť, oprášiť ich a zabudnúť na ne.

Dávajte si na seba pozor: ak sa veľmi snažíte na niečo nemyslieť, potom už o tom uvažuješ.

Ak sa budete snažiť zbaviť myšlienok, prepnúť alebo nejako zahnať, potom vás premôžu ešte silnejšie a vytrvalejšie.

Pretože tým, že ti vzdoruje sami obdarujete ich ešte väčším emocionálnym nábojom a len zvyšujete vnútorné napätie, začínate byť ešte úzkostnejší a nervóznejší, čím sa naopak zintenzívňujú symptómy (nepríjemné fyzické vnemy), o ktorých som písal vyššie.

Preto je kľúčovým bodom nebojujte so svojimi myšlienkami, nesnažte sa silou mocou rozptyľovať a zbaviť sa. Týmto spôsobom ušetríte veľa energie, ktorú teraz míňate na boj s nimi bez toho, aby ste za to niečo dostali.

Ako zastaviť obsedantný vnútorný dialóg, ak nemôžete bojovať?

Vo chvíli, keď vás navštívili obsedantné myšlienky a vy ste si uvedomili, že tieto myšlienky vám nehovoria niečo skutočne potrebné (užitočné) - je to len z času na čas, opakovane, ako pokazená platňa, opakujúci sa vnútorný dialóg o tom, že nejako je niečo veľmi znepokojujúce a ešte nevyriešili váš problém - jednoducho, nestranne, ľahostajne začnite tieto myšlienky ignorovať, bez toho, aby ste sa ich snažili zbaviť.

Nechajte tieto myšlienky byť vo vašej hlave, dovoľte im byť a pozorujte ich. Pozrite sa na ne, aj keď vás vystrašia.

Iným spôsobom, a možno by bolo správnejšie povedať, bez toho, aby sme s nimi vstúpili do dialógu, bez analyzovania Ty iba kontemplovať ich jemne sa snažím na nich nemyslieť.

Neanalyzujte, čo vám obsedantné myšlienky hovoria, len ich pozorujte bez toho, aby ste sa ponorili do ich podstaty. Vždy si pamätajte, že sú to len obyčajné myšlienky, ktorým nie ste povinní veriť a už vôbec nie ste povinní robiť to, čo hovoria.

Nevyhýbajte sa senzáciám

Pozorujte aj emócie a vnemy vo svojom tele, ktoré tieto myšlienky spôsobujú, aj keď sú vám veľmi nepríjemné. Pozrite sa bližšie a precíťte, čo, ako a v ktorom momente sa deje. To vám umožní pochopiť, prečo sa vyskytujú vaše nepríjemné príznaky a prečo sa v určitom bode začnete cítiť horšie.

Rovnako ako pri myšlienkach, nesnažte sa zbaviť týchto pocitov, poddať sa im aj keď sa na chvíľu cítite zle. Pamätajte, že ide o úplne prirodzené, hoci bolestivé príznaky a majú svoj dôvod. Počas vojny ľudia zažili ešte horšie veci a potom žili dlho a zdravo.

Tieto pocity sú nevyhnutné prijať a žiť až do konca. A postupne v tebe, na úrovni hlbšej ako je naše vedomie (v nevedomí), dôjde k premene týchto vnemov a samy budú slabnúť, až vás v určitom bode už vôbec nebudú obťažovať. Prečítajte si viac o pocitoch v tomto.

Bez toho, aby ste zápasili s vnútornými procesmi, môžete plynulo presunúť svoju pozornosť na dýchanie, urobiť ho trochu hlbším a pomalším, urýchli sa tým zotavenie tela (prečítajte si viac o správnom dýchaní).

Venujte pozornosť svetu okolo vás, ľuďom a prírode – všetkému, čo vás obklopuje. Pozerajte sa na textúru rôznych vecí, počúvajte zvuky a pri niečom nasmerujte všetku pozornosť v tejto veci, to znamená, ponorte sa do skutočného života s plnou pozornosťou.

Ak konáte týmto spôsobom, nie je potrebné robiť všetko v poradí, ktoré som opísal, urobte to tak, ako vám to teraz funguje, hlavné je, že pozorovať všetko vedome a pozorne.

Ak sa myšlienky vrátia, nechajte ich byť, ale bez mentálnej analýzy a boja z tvojej strany.

Vaša ľahostajnosť a pokojný postoj bez boja s týmito myšlienkami ich výrazne zníži alebo úplne zbaví ich emočného náboja. S praxou to pochopíte sami.

Neuponáhľajte veci, nechajte všetko prirodzený priebeh, ako má. A tieto myšlienky určite odídu samé od seba. A odídu bez následkov alebo bez vážnych následkov pre vás. Ukáže sa, že pokojne a hladko, niekde bez povšimnutia sami, prirodzene upriamte svoju pozornosť na niečo iné.

Tým, že sa naučíte nebojovať s myšlienkami, naučíte sa žiť, keď tieto myšlienky sú a keď nie. Neexistujú žiadne nepríjemné myšlienky - skvelé, ale ak existujú - to je tiež normálne.

Postupne, ako sa zmení váš postoj k nim, sa už nebudete báť objavenia sa akýchkoľvek myšlienok, pretože si uvedomíte, že môžete pokojne žiť bez strachu a trápenia sa nimi. A týchto myšlienok vo vašej hlave bude čoraz menej, pretože bez toho, aby ste pred nimi utiekli, bez toho, aby ste im dodali silu, stratia svoju ostrosť a začnú samy miznúť.

Čeliť obsedantným myšlienkam a nájsť logické riešenie

Stáva sa, že v snahe zbaviť sa neustále zdrvujúcej, obsedantnej myšlienky hľadáte nejaké myšlienky alebo duševné riešenia, ktoré by vás upokojili.

Intenzívne premýšľate, možno sa sami so sebou hádate alebo sa snažíte o niečom presvedčiť, no tým problém len posilníte zvnútra.

V hádke s obsedantnými myšlienkami si nič nedokážete, aj keď sa vám podarí nájsť myšlienku, ktorá vás na chvíľu upokojí, čoskoro sa obsedantné myšlienky v podobe pochybností a starostí vrátia a všetko sa začne v kruhu.

Pokúšať sa nahradiť myšlienky alebo presvedčiť sa o niečom obsedantnými stavmi nefunguje.

Obsedantné stavy: možné chyby a varovania

Nespoliehajte sa na rýchle výsledky. Mohli ste svoj problém živiť roky a za pár dní zmeniť svoj postoj k myšlienkam, naučiť sa ich nezaujate pozorovať bez toho, aby ste podľahli ich provokácii – bude to ťažké a toto sa naozaj treba naučiť. Niektorí ľudia budú musieť prekonať veľa strachu, najmä na začiatku, ale bude to lepšie.

Niečo sa vám môže podariť takmer okamžite a pre niekoho to bude hneď jednoduchšie, pre iného to bude chvíľu trvať, kým pocíti, ako sa to všetko deje, ale všetci bez výnimky budú mať prepady, takzvané „prokopy“ alebo „kyvadlo“ , kedy sa vrátia minulé stavy a správanie. Dôležité tu je nenechať sa odradiť, neprestať a pokračovať v cvičení.

Veľmi zle porozprávajte sa s niekým o svojom stave, o tom, čo prežívate, zdieľajte a diskutujte o svojich skúsenostiach nie s odborníkom.

Toto môže všetko len pokaziť. Po prvé, pretože si znova pripomínate seba, svoju psychiku, svoje nevedomie, čo sa s vami deje, a to neprispieva k zotaveniu.

Po druhé, ak sa ten, komu niečo hovoríte, prejavujúc svoju iniciatívu, začne pýtať: "No, ako sa máš, je všetko v poriadku? Cítiš sa už dobre?" alebo "Netráp sa tým, je to všetko nezmysel," - takéto otázky a slová môžu jednoducho zničiť proces hojenia. Vy sami cítite, čo cítite v momente, keď vám bolo niečo také povedané, pozrite sa bližšie na svoje vnútorné vnemy, zjavne sa vám zhoršuje, akútne vám začína byť zle.

Preto je veľmi dôležité vylúčiť akékoľvek rozhovory na túto tému s inými ľuďmi okrem lekára. Tým, že nebudete komunikovať o tom, čo prežívate, odstránite mnohé pripomienky (vnútorné správy), že ste údajne chorí, a prestanete svoj problém hlbšie rozvíjať.

Snažiť sa nebojovať obsedantnými myšlienkami ich pozorujete, no zároveň vnútorne chcete a snažíte sa ich zbaviť, bojovať s nimi, čiže v podstate nastáva rovnaký boj.

Preto je veľmi dôležitým počiatočným krokom zachytenie a zaznamenanie priať zbaviť sa obsedantných myšlienok. Nenechajte sa viesť touto túžbou, len si ju v sebe uvedomujte.

Netreba netrpezlivo čakať, kým tieto myšlienky odídu a už sa neobjavia.

To je nemožné, pretože nemôžete oklamať svoju pamäť a vyvolávať amnéziu, priatelia, no, to je nerozumné. Ak neustále čakáte, že niektoré z vašich myšlienok zmiznú a už sa nevrátia, už vytvárate odpor a boj, čo znamená, že problém zostane problémom a vy sa ním budete naďalej zaoberať.

Kľúčom k vyriešeniu nie je to, že tieto alebo podobné myšlienky sa už nebudú diať, ale vo vašom správnom prístupe – v zmena postoja (vnímania) k nim. A potom vám jednoducho nebude záležať na tom, čo vám niekedy príde na hlavu.

Všimnite si túto skutočnosť, keď ste už ponorení do obsedantného vnútorného dialógu, alebo máte nejaký obsedantný strach, zvuková logika úplne prestane fungovať. Zdá sa, že si v tejto chvíli dokážete zapamätať alebo premýšľať o niečom správnom a potrebnom, dokážete si povedať rozumné slová, ale ak ich nedokážete okamžite nasledovať, logiku už nevníma, obsedantný stav si tvrdohlavo diktuje svoje . Aj keď pochopíme absurditu tejto posadnutosti (a mnohí ľudia to robia), nie je možné sa jej zbaviť ani silou vôle, ani logikou.

Nestranný(žiadne hodnotenie) všímavé pozorovanie bez logickej analýzy(pretože obsedantné myšlienky sú vo svojej podstate absurdné, a aj keď v niektorých prípadoch prichádzajú za účelom, len pripomínajú a signalizujú, že sú potrebné niekoľko praktických krokov na vyriešenie problému a nie o tom, že na tieto myšlienky treba myslieť), bez toho, aby ste sa stotožnili s týmto stavom (to znamená, že pozorujte všetko, čo sa deje vo vás: myšlienkový proces a pocity zvonku, vy - oddelene, obsedantný stav (myšlienky a pocity) - oddelene) a prirodzené, mäkké, bez odporu k prepínaniu týchto myšlienok (keď sa nijakým zvláštnym spôsobom silou vôle nesnažíš rozptýliť, zbaviť sa, zabudnúť a pod., teda akceptovať všetko, čo sa ti práve deje), je to najsprávnejšie východisko situácie a prirodzeného procesu obnovy (oslobodenie z obsedantného stavu a myšlienok), okrem .

Ak by ste to urobili na prvom mieste, teraz by ste tento problém nemali.

P.S. Vždy si pamätaj. V každom prípade, bez ohľadu na to, čo vám vtieravé myšlienky hovoria, nemá zmysel ísť do nich hlbšie a prehrávať si sto a stokrát to isté.

Aj keď sa nejaká posadnutosť zrazu ukáže ako opodstatnená a bude vás informovať o skutočnej veci alebo niečom inom reálny problém, potom ho musíte vyriešiť praktickým spôsobom ( akcie), a nie myšlienky. Musíte len urobiť to, čo musíte urobiť; čo vám dotieravá myšlienka hovorí, a potom nebude dôvod na obavy a premýšľanie o tom.

S pozdravom Andrey Russkikh

V psychológii existuje niečo ako obsedantno-kompulzívna neuróza, ktorá sa vyznačuje objavením sa „falošných“ obsedantných myšlienok, ktoré často preberajú vedomie človeka. Myšlienky vznikajú neustále a vystavujú pacienta obsedantno-kompulzívnej duševnej poruche. Zároveň sa stav človeka každým dňom zhoršuje a je dosť ťažké vyrovnať sa s problémom bez pomoci špecialistu. Duševný jav je sprevádzaný bolestivým pocitom, objavením sa neustále sa opakujúcich faktov v hlave, ktoré narúšajú nielen všeobecnú pohodu človeka, ale ovplyvňujú aj jeho správanie v každodennom živote.

Obsedantné myšlienky často vedú k depresii. A takáto dlhodobá porucha môže vyvolať rozvoj schizofrénie.

Mechanizmus a príčina výskytu obsedantných myšlienok

Podľa psychológov môžu byť obsedantné myšlienky a nápady malé a neškodné, ale aj vážne a bolestivé. V prvom prípade tento stav neovplyvňuje správanie osoby. Nepríjemná melódia, ktorú si nedobrovoľne opakujete celý deň, niektoré fakty súvisiace so zodpovednou prácou, ktoré vám dlho nedokážu dostať z hlavy. To všetko sú „mierne“ a neškodné rušivé myšlienky.

V druhom prípade bolestivé a smutné myšlienky, ktoré sa objavujú na pozadí neustáleho strachu a úzkosti, nedávajú odpočinok vo dne ani v noci. Myšlienky vznikajú neustále, ničia vnútornú rovnováhu sebaorganizácie, vyčerpávajú človeka. Medzi takéto vážne myšlienky obsedantného myslenia patria:

Určite sa takmer každý aspoň raz stretol s takýmito myšlienkami, ktoré sa mu objavili v hlave. A mnohých ľudí znepokojuje otázka, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami? Skôr ako začnete riešiť problém, musíte pochopiť dôvody jeho výskytu.

Všetky psychické poruchy a obsesie sa tvoria v hlave s výrazným preťažením mozgu. Neustály stres, prepätie a úzkosť ovplyvňujú mozog, zaťažujú ho do takej miery, že si s problémami nevie poradiť sám. Zároveň sa človek nemôže samostatne zbaviť obsedantných myšlienok alebo stabilizovať svoj stav mysle.

Príznaky a prejavy obsedantných porúch

Obsedantno-kompulzívna neuróza u dospelých má rôzne prejavy, ale všeobecné príznaky poruchy sú rovnaké:

• cyklické rituály, opakujúce sa akcie;
• cyklické myšlienky, v hlave sa neustále objavuje rovnaká myšlienka;
• nevedomé strachy, fóbie.

Ochorenie sa často vyskytuje u detí rôzneho veku. Príčinou detskej patológie sú najčastejšie psychické traumy, neurózy na pozadí neustáleho ponižovania a trestania, nespravodlivé zaobchádzanie s dieťaťom rodičmi a inými, neustále otravovanie a ťahanie, dlhé odlúčenie od rodičov (najmä v mladšom veku) a náhle zmeny prostredia.

Detské neurotické poruchy sú charakterizované nasledujúcimi príznakmi:

• úzkosť spôsobená nespokojnosťou s pohlavím;
• nervozita neskorých detí (u matiek nad 36 rokov sú častejšie deti s duševnými poruchami a zvýšenými pocitmi úzkosti);
• ťažká psychologická situácia v rodine, časté konflikty (spôsobujúce u dieťaťa nevedomý pocit viny);
• neprítomnosť jedného z rodičov v živote dieťaťa (rozvod, smrť).

Ako sa zbaviť obsedantnej myšlienky

Podľa psychológov obsedantné myšlienky a stavy nemôžu samé od seba odísť. Pomoc je potrebná pre dospelých pacientov aj pre deti. Mať blízkych vo svojom živote môže výrazne uľahčiť proces liečenia. Podpora rodiny a priateľov je dôležitá v každej fáze terapie.. Liečba môže prebiehať s pomocou skúsených psychológov, alebo sa môžete problému zbaviť sami pomocou rád od psychoterapeutov.

Terapeutické postupy

V ťažkých situáciách, keď človek nedokáže vyriešiť svoje vlastné vnútorné problémy, prekonať strach a dostať sa z depresívneho stavu, bude potrebná pomoc skúseného odborníka. Pri psychogénnych obsedantných stavoch sú ako liečba predpísané sedenia s psychoterapeutom.

Terapia môže byť buď skupinová alebo individuálna. V tomto prípade sa používajú rôzne metódy liečby.

1. Racionálna psychoterapia: identifikácia „spúšťacieho bodu“ neurologickej poruchy, odhalenie príčin, ktoré viedli k tomuto stavu u človeka, náprava negatívnych osobných vlastností a aktivácia pozitívnych stránok pacienta. Počas liečby sa normalizuje systém emocionálno-vôľovej reakcie, pacient „vychádza“ z ťažkého psychického stavu.
2. Skupinová terapia. Intrapersonálne problémy sa riešia prostredníctvom interpersonálnej interakcie, pri odhaľovaní defektov v komunikácii. Hlavným cieľom terapie je vyriešiť konečný problém (obsedantné myšlienky a predstavy).

Ak sa objavia „mierne“ posadnutosti, človek môže problém ľahko vyriešiť sám prečítaním rád a odpovedí psychológov na túto tému. Takáto terapia pomôže len pri menších duševných poruchách. Prvá a hlavná rada znie abstrakcie. Hneď ako sa vám v hlave objaví myšlienka, musíte vynaložiť maximálne úsilie, aby ste ju prekonali, rozptýliť sa pomocou rôznych psychologických techník. Obsedantnú úzkosť a strach možno prekonať prijatím problému. Ak prijať nevyhnutné, potom strach z obsedantných nápadov a myšlienok ustúpi. Pocit úzkosti postupne pominie, myšlienky budú čoraz menej znepokojujúce. Táto metóda je polovičným riešením problému.

Ďalšou technikou používanou psychológmi je vyslovovať rušivé myšlienky, a oni reprodukcia na papieri. Negatívne myšlienky napísané na papieri zošita vlastnou rukou znižujú úzkosť a odstraňujú príznaky strachu. Po tejto liečbe sa pacient cíti výrazne lepšie. Môžete tiež vyskúšať diskutujte o svojich posadnutostiach s blízkymi, ich pomoc a podpora bude neoceniteľná. Ďalšou psychologickou technikou je vytvorenie pozitívneho vizuálneho obrazu vo vašej hlave.

Keď sa objaví strach a bolestivé predstavy, mali by ste prísť s resp pamätajte na najjasnejšiu a najpozitívnejšiu udalosť a venujte osobitnú pozornosť detailom, úplne ponorený do príjemnej atmosféry predstavivosti.

Neurologické duševné poruchy sú často sprevádzané fyzickým stresom. Preto relaxácia je dobrým riešením problému. Každý sa musí sám rozhodnúť, čo presne mu pomôže uvoľniť sa. To môže byť:

• meditácia, hodiny jogy;
• ľahká fyzická aktivita (zahrievanie 10-15 minút);
• pokojný odpočinok, počas ktorého musíte „vypnúť“ hlavu a snažiť sa čo najviac oslobodiť svoje vedomie.

Pri akomkoľvek spôsobe relaxácie musí človek sledovať svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné a pokojné. Hlavná vec v takejto terapii je pozitívny prístup.

Ako sa vysporiadať so strachmi

Strach, obsedantné myšlienky - ako sa ich zbaviť? Z mnohých dôvodov je vysporiadanie sa s obsedantným strachom dosť ťažké. Niekomu liečbu komplikujú pochybnosti o sebe samom, inému nedostatok vytrvalosti a vôle. A niektorí pacienti veria, že problém sa vyrieši sám bez ich priamej účasti. Na prekonanie vášho strachu sa používajú aj určité terapeutické metódy.

Psychologické techniky

Aromaterapia

Únava, nadmerná námaha a stres sú hlavnými dôvodmi rozvoja obsedantno-kompulzívnej poruchy. Preto sa pri liečbe patológie berie do úvahy psycho-emocionálna zložka života pacienta. Terapia si vyžaduje úplnú relaxáciu človeka, jeho zotavenie, a to ako morálne, tak aj emocionálne, ako aj fyzické. Strach spôsobený depresiou a stresom odstraňujeme pomocou aromaterapie. Táto metóda bude účinná len so súčasnou psychologickou pomocou pacientovi.

Zdravie človeka závisí predovšetkým od neho samotného. Ak nevenujete pozornosť svojim problémom, únave a podráždenosti, môže to čoskoro viesť k objaveniu sa obsedantných myšlienok a nápadov, nevedomých strachov a fóbií. Takáto psychická porucha pri absencii správnej liečby vyvoláva vážnejšie problémy, ťažké depresívne stavy a záchvaty paniky. Ľudia s psycho-emocionálnymi poruchami potrebujú pomoc.

Liečba môže pozostávať tak z pomoci psychoterapeuta, ako aj z nezávislých zmien vášho životného štýlu, vášho myslenia a vášho postoja. Podrobná analýza vnútorných problémov, denná analýza správania, kontrola vlastných myšlienok môže človeka úplne vyliečiť z obsedantných strachov a predstáv.

Mnoho ľudí, ktorí používajú frázu „mám depresiu“, si neuvedomuje, aké nebezpečné je toto ochorenie. Rozmanitosť typov a foriem depresívnych porúch je veľmi široká a nie všetky ešte neboli úplne študované. Jednou z najbežnejších je rekurentná depresívna porucha, keď človek po určitom čase po prvej epizóde zistí, že sa depresia vrátila. Touto formou duševnej choroby trpia približne 2 % populácie.

Charakteristiky a formy ochorenia

Rekurentná depresívna porucha sa líši svojim priebehom. Pre túto formu sú charakteristické opakujúce sa epizódy depresie, ktoré majú typické symptómy, ale v anamnéze by nemali byť nezávislé obdobia zvýšenej nálady, hoci môžu nastať krátke epizódy zlepšenia, niekedy v dôsledku užívania antidepresív. Trvanie jedného depresívneho záchvatu môže byť veľmi odlišné, od dvoch týždňov po mnoho mesiacov, po ktorých začína obdobie remisie bez prejavov depresívnych symptómov. Patrí sem sezónna afektívna porucha. Toto ochorenie má rôzne formy a môže sa vyskytnúť s rôznym stupňom závažnosti symptómov:

• v miernom prípade je depresívna epizóda sprevádzaná miernymi príznakmi, bez návalov energie;
• mierny priebeh je charakterizovaný miernym prejavom depresívnych symptómov bez zvýšenia energie;
• v závažných prípadoch môže mať záchvat formu veľkej depresívnej poruchy, endogénnej depresie, maniodepresívnej psychózy, vitálnej depresie.

Tento typ poruchy treba odlíšiť od recidivujúcej prechodnej depresie, kde sú psychické epizódy krátke, od dvoch dní do dvoch týždňov a počas roka sa opakujú približne raz za mesiac.

Charakteristiky priebehu ochorenia a príčiny jeho výskytu

Štatistiky ukazujú, že ženy trpia touto chorobou dvakrát viac ako muži. Rekurentná depresia sa najčastejšie objavuje pomerne neskoro, po 40 rokoch a niekedy oveľa neskôr. Priemerná dĺžka epizódy je 6 – 8 mesiacov a obdobie remisie trvá viac ako osem týždňov bez toho, aby osoba pociťovala výrazné symptómy nálady. V starobe je niekedy diagnostikovaná chronická depresia počas interiktálneho obdobia. Je veľmi ťažké identifikovať skutočné príčiny tejto depresívnej duševnej poruchy, je však možné identifikovať hlavné faktory ovplyvňujúce výskyt ochorenia:

• genetická predispozícia alebo iné endogénne faktory. V 35% prípadov, keď sa objaví depresia, neexistujú vôbec žiadne vonkajšie príčiny;
• psychogénne dôvody. Porucha je spôsobená nadmerným preťažením mozgu v dôsledku stresu, ktorý je spôsobený duševnou traumou alebo inými psychosociálnymi faktormi;
• organické príčiny sú spojené s následkami akéhokoľvek traumatického poranenia mozgu, intoxikácie, neuroinfekcií atď.;
• ak ide o sezónnu depresiu, potom jej výskyt môže byť spojený s nedostatkom serotonínu a iných neurotransmiterov.

Prvá depresívna epizóda rekurentnej poruchy sa zvyčajne vyskytuje ako dôsledok vonkajších traumatických faktorov a opakované sú, naopak, zriedkavo spôsobené vonkajšími príčinami.

Príznaky rekurentnej depresie

Mentálne záchvaty svojou štruktúrou zodpovedajú klasickej depresívnej epizóde. Charakterizuje ich triáda hlavných symptómov depresie: 1) nízka nálada, neschopnosť pociťovať potešenie z bežných činností; 2) zvýšená únava, motorická letargia, nedostatok energie; 3) poruchy úsudku a myslenia so zaujatosťou voči pesimistickej strane. Každodenné stresové situácie môžu negatívne ovplyvniť závažnosť opakujúcich sa záchvatov. Rekurentná depresívna porucha je tiež charakterizovaná množstvom ďalších afektívnych symptómov:

• človek môže mať bezdôvodný pocit viny, odsúdenie jeho aktivít;
• pacient sa stáva menej sebavedomým a jeho sebadôvera klesá;
• schopnosť koncentrácie klesá;
• môžu sa objaviť samovražedné sklony a myšlienky na spôsobenie si akejkoľvek škody;
• poruchy súvisiace so spánkom: nespavosť, nočné mory, úzkosť;
• často dochádza k zníženiu chuti do jedla;
• človeka navštevujú pochmúrne myšlienky o vyhliadkach do jeho budúcnosti.

Počas rôznych epizód sa príznaky môžu líšiť v povahe a závažnosti.

Diagnóza ochorenia

Hlavným kritériom pre diagnostiku rekurentnej depresie je zistenie aspoň dvoch záchvatov trvajúcich viac ako dva týždne. Navyše medzi záchvatmi musí prejsť niekoľko mesiacov v rade bez prejavov zjavných príznakov duševnej poruchy a zhoršenia nálady. Pri diagnostikovaní aktuálnej epizódy sa určuje stupeň závažnosti poruchy: mierna, stredná, ťažká. S miernym stupňom musí mať človek aspoň dva z hlavných príznakov plus akékoľvek dva ďalšie. Ak sa pri dvoch hlavných príznakoch zistia tri alebo štyri ďalšie príznaky, potom sa porucha klasifikuje ako stredne závažná. V závažných prípadoch má pacient všetky hlavné príznaky, ako aj viac ako štyri ďalšie. Ak má pacient v anamnéze manické epizódy, stanoví sa diagnóza bipolárnej afektívnej poruchy. Pri použití diferenciálnej diagnostiky je potrebné vylúčiť akúkoľvek formu schizofrenickej poruchy, ako aj afektívne poruchy, ktoré sú organického charakteru, napríklad mozgové nádory, encefalitídu, endokrinné poruchy. Opakovanú depresívnu poruchu nemožno identifikovať pomocou psychologických metód doma. Diagnózu môže vykonať iba kvalifikovaný odborník v klinickom prostredí.

Liečba a prevencia rekurentnej depresie

Pri výbere liečebnej metódy je veľmi dôležité vykonať úplné predbežné vyšetrenie pacienta a urobiť čo najpresnejšiu diagnózu. Rekurentná depresia sa lieči najmä tromi spôsobmi: liekmi, psychoterapiou a ECT (elektrokonvulzívna terapia). Posledná metóda sa používa iba vo veľmi závažných prípadoch. Za najúčinnejšiu sa považuje kombinácia psychoterapeutických techník s antidepresívami. Na liečbu miernejších foriem rekurentnej poruchy však psychológovia považujú behaviorálnu a kognitívnu terapiu za dostatočnú. Pri medikamentóznej terapii možno okrem antidepresív predpísať aj inhibítory, antipsychotiká a benzodiazepíny. Bez ohľadu na zvolenú metódu liečby je dôležité pochopiť, že liečba rekurentnej depresívnej poruchy trvá dlho a liečba by sa nemala za žiadnych okolností prerušiť bez súhlasu lekára. Navyše, po potlačení záchvatu sa mnohým pacientom odporúča aj udržiavacia liečba, ktorá niekedy zahŕňa lítium alebo iné lieky. Hlavným cieľom prevencie recidivujúcej depresie je zníženie frekvencie záchvatov a predĺženie obdobia remisie. K tomu je potrebné minimalizovať stresové faktory, ktoré môžu pacienta ovplyvniť v každodennom živote, ako aj pravidelne navštevovať psychiatra, aby mu predpísal preventívnu liečbu.

Predstavte si – idete autom do práce, zapnete si svoju obľúbenú rozhlasovú stanicu a nejaký spevák s jasným hlasom začne predvádzať ďalší chytľavý hit. Po začatí práce si uvedomíte, že motív piesne máte pevne uviaznutý v hlave a nedovolí vám naň zabudnúť po celý deň.

Preklad pre – Evelina Skok

Predstavte si – idete autom do práce, zapnete si svoju obľúbenú rozhlasovú stanicu a nejaký spevák s jasným hlasom začne predvádzať ďalší chytľavý hit. Po začatí práce si uvedomíte, že motív piesne je pevne uviaznutý vo vašej hlave a nedovolí vám naň zabudnúť celý deň, čo vás núti neustále si spievať už unavený motív. Nakoniec začne dotieravá cyklická pasáž dráždiť, no ďalej vytrvalo preráža prúd myšlienok a tak ďalej, až kým úplne vyčerpaní konečne nezaspíte.

Pri počúvaní piesne sa človeku aktivuje sluchová kôra. Vedci z Dartmouth College zistili, že keď bola testovaným subjektom prehraná časť piesne, ktorú už poznali, sluchová zóna účastníkov automaticky vyplnila zvyšok. Inými slovami, mozog pokračoval v „spievaní“ po skončení piesne.

Existuje niekoľko ďalších teórií o tom, prečo vám piesne uviaznu v hlave. Niektorí vedci tvrdia, že uviaznuté piesne sú ako myšlienky, ktoré sa snažíme potlačiť. Čím usilovnejšie sa snažíme na ne nemyslieť, tým viac preberajú naše vedomie. Iní vedci sa domnievajú, že strašidelné melódie sú jednoducho spôsob, ako zamestnať mozog, keď je nečinný. A keďže sa tomuto fenoménu venuje veľa hypotéz, má práve toľko názvov, od „opakovania“ po „melódiu mániu“.

Prečo sa nám teda niektoré piesne „držia“ a iné nie?

Zbavte sa rušivých melódií

James Kellaris, profesor marketingu na University of Cincinnati Business Administration, vykonal štúdiu o rušivých melódiách a „svrbení mozgu“, počas ktorej zistil, že 99 % ľudí sa pravidelne stáva rukojemníkmi tohto „svrbenia“. James tvrdí, že ženy, hudobníci, ľudia v stave nervového napätia a stresu sú voči tejto pohrome najzraniteľnejší. A ak je hudobníkom všetko jasné (samozrejme často musia počúvať hudbu), prečo sú ženy náchylnejšie na toto „svrbenie“, zatiaľ nevie odpovedať.

Takéto piesne majú zvyčajne jednoduchý a veselý motív, ako aj mimoriadne, neustále sa opakujúce slová alebo nezvyčajný rytmus.

Vedci sa tiež nezhodujú v tom, prečo má niektorá hudba tendenciu uviaznuť v hlavách ľudí, kým iná nie. Aj keď asi každý človek má zloženie, ktoré ho svojou otravnosťou dokáže jednoducho vyviesť z miery. Takéto piesne majú zvyčajne jednoduchý a veselý motív, ako aj mimoriadne, neustále sa opakujúce slová alebo nezvyčajný rytmus.

Mnoho ľudí (74 %) si potrpí na pesničky s textom, no (15 %) si ľudia môžu potrpieť aj na komerčné melódie alebo inštrumentálne témy na pozadí (11 %).