Masáž oblasti goliera - ako to urobiť doma. Technika masáže krku, video

Ľudia, ktorých práca zahŕňa počítač, môžu časom pociťovať bolesti hlavy, ospalosť a iné nepríjemné pocity. Často radšej tento problém riešia tabletkami alebo pitím kávy. A často to pomáha, pretože to môže byť spojené iba s nedostatkom kyslíka alebo zlým krvným obehom. Príčinou opísaného stavu však môže byť aj cervikálna osteochondróza.

Čo je to za chorobu?

Osteochondróza krčnej chrbtice je rast kostného tkaniva na stavcoch, čo vedie k degenerácii medzistavcových platničiek, narušeniu celistvosti väzov, poraneniu svalov, priškripnutiu nervov, čo spôsobuje bolesť a výskyt medzistavcových prietrží.

Spočiatku sa ochorenie pravidelne zhoršuje, potom sa bolesť pociťuje ako v krku, tak aj v iných oblastiach. Jeho príznaky prinášajú do života človeka značné nepohodlie. Preto je dôležité, aby sa situácia nedostala do kritického stavu. Hneď ako sa objavia signály, mali by sa prijať opatrenia, ktoré začínajú výskumom príčin nepríjemných pocitov.

Ako liečiť?

Bolesť v ramenách a krku, slabosť svalov horných končatín, ich periodická necitlivosť, hučanie v ušiach, rozmazané videnie a sluch sú symptómy naznačujúce, že u pacienta sa vyvinula cervikálna osteochondróza. Či je možné urobiť masáž, závisí od fázy ochorenia.

Počas exacerbácií je teda jedinou metódou liečby užívanie liekov, ktoré pomáhajú eliminovať príčiny osteochondrózy. No, ak necítite bolesť, urobte si masáž krčka maternice. Obnovujú sa po prechode exacerbácie ochorenia.

V tomto prípade by ste mali vziať do úvahy kontraindikácie, za ktorých je postup zakázaný:

• bolesť, čo naznačuje fázu exacerbácie;
• hypertenzia;
• kardiovaskulárne zlyhanie;
• horúčka spôsobená infekciou v tele.

Odborná masáž

Masáž pri osteochondróze by mal vykonávať iba skutočný špecialista vo svojom odbore. Vykonáva sa na špeciálnej stoličke alebo na stole. Pacient je masírovaný v oblasti krku, zadnej časti hlavy a goliera. Svaly musia byť uvoľnené a hlava musí byť naklonená dopredu:

1. Masáž začína hladiacimi pohybmi od zadnej časti hlavy po ramená. Sila by mala byť minimálna.
2. Ďalší pohyb by mal pripomínať stlačenie. Vykonáva sa falangami prstov niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom.
3. Potom sa svaly miesia, akoby sa prstami dotýkali pokožky. Pohyby sa robia aj v kruhu. Najprv sa vykonávajú pozdĺž chrbtice a potom sa pohybujú po stranách. Rovnaké trenie sa opakuje s vankúšikmi palcov, pričom sa masíruje ramenný pletenec a trapézové svaly.
4. Na konci postupu pri cervikálnej osteochondróze vykonajte hladiace pohyby. Začínajú od oblasti krku a potom sa presúvajú do zadnej časti hlavy. Tu prsty robia kruhové pohyby, stláčajú a šúchajú okcipitálnu oblasť.

Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou?

Masáž je vynikajúci spôsob liečby tohto ochorenia. Vďaka nemu sa zvyšuje prekrvenie nervových zakončení, uvoľňujú sa svaly, uvoľňuje sa napätie. Spazmus tiež zmizne. Preto je tento postup pri osteochondróze krku veľmi užitočný.

Ale, ako už bolo spomenuté, nie je vždy možné to uskutočniť. Je potrebné vziať do úvahy množstvo kontraindikácií, medzi ktoré patrí okrem vyššie uvedeného aj prítomnosť bolesti, ako aj rany, vyrážky a iné kožné ochorenia.

Na otázku, či je možné urobiť masáž pri cervikálnej osteochondróze, môžeme s istotou povedať, že to pomôže najlepšie počas obdobia remisie. Ak sa rozhodnete podstúpiť kurz manuálnej terapie, malo by sa to urobiť po konzultácii s lekárom.

Okrem klasickej masáže sa pri tejto chorobe niekedy odporúča vykonávať alternatívne procedúry, ktoré zmierňujú zápal a podporujú zotavenie. Tie obsahujú:

• akupresúra;
• pomocou maséra;
• použitie medu.

Akupresúra

Metóda je vhodná najmä v období exacerbácií, keď sa pociťuje bolesť alebo silná bolesť. Proces zahŕňa stláčanie prstov na špeciálnych bodoch, ktoré pomáhajú zmierniť zápal, zvýšiť prietok krvi a odstrániť bolesť. Tlakové body sa nachádzajú v určitej vzdialenosti od miesta bolesti. Keď bolesť ustúpi, trvanie masáže sa skráti. Maximálny čas tlaku je päť minút a potom sa zníži na tri minúty alebo menej.

Masér

Špeciálne zariadenie, ktoré masíruje krk, je schopné zlepšiť metabolické procesy v tejto oblasti. V súčasnosti je na trhu veľa zariadení na tento účel. Podľa funkcií majú úplne iné ceny. Lacné zariadenie však nemusí byť nevyhnutne neúčinné. Dobrým príkladom by bol valec alebo opasok s prackami. Takéto masérky sa nosia na krk v noci a nasledujúce ráno bolesť spravidla výrazne ustúpi alebo úplne zmizne.

Nemali by ste však začať používať toto alebo toto zariadenie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je lepšie sa s ním poradiť, aký model zvoliť.

Med na masáž

Cervikálna osteochondróza urobená doma má tiež vynikajúci účinok a dá sa týmto spôsobom zmierniť. Med však treba používať správne. Najprv sa rovnomerne rozloží na vybranú oblasť a potom sa vykoná masáž, pri ktorej sa dlaňami zatlačí na krk a zdvihne sa od neho. Tento postup trvá maximálne desať minút. Je dobré, ak to vykonáva špecialista, ktorý určite ovplyvní správne body. Ak to urobíte sami, nebudete môcť dosiahnuť tento efekt.

Samo-masáž

Najbežnejšou metódou cervikálnej osteochondrózy je samo-masáž. Dá sa to ľahko urobiť doma bez návštevy špecialistu a bez vynaloženia ďalšieho času a peňazí. Okrem toho je možné samo-masáž vykonávať v akomkoľvek vhodnom čase. Malo by sa to však robiť veľmi opatrne a najprv si musíte dôkladne preštudovať techniku ​​jeho implementácie. Koniec koncov, nesprávne pohyby môžu viesť k negatívnym následkom.

Pri samomasáži by ste sa mali riadiť špeciálnymi ustanoveniami:

• najprv si sadnite na stoličku s rovným chrbtom, držte nohy v pravom uhle a ohnite ich v kolenách;
• potom sa postavte s nohami na šírku ramien.

Samomasáž začína od krčnej oblasti na chrbte. Technika je nasledovná:

• hladkajte krk oboma rukami niekoľko minút;
• potom pohyby idú od zadnej časti hlavy k ramenám;
• najprv by mali byť bez tlaku, ale postupne by sa mala sila zvyšovať na maximálnu prípustnú hodnotu;
• Aby ste predišli únave rúk, môžete ich meniť a vykonávať pohyby jeden po druhom.

Ďalšou technikou je stláčanie, ktoré sa vykonáva striktne pozdĺž jednej trajektórie, napríklad na jednej strane okrajom dlane a na druhej strane palcom.

V tomto prípade sa pohyb vykonáva niekoľkými spôsobmi:

• v malých špirálach od chrbtice do strán;
• to isté, len v priamych líniách s tlakom;
• malými štipľavými pohybmi, akoby ste chytili kožu a rozdrvili ju medzi prstami.

Obe ruky sa pohybujú opačným smerom. Ďalej prejdite na bočné časti. Ak je trenie oboma rukami súčasne nepohodlné, potom sa to robí striedavo. V tomto prípade môžu byť v týchto častiach použité falangy prstov.

Posledné sú hladiace pohyby pozdĺž trajektórie od zadnej časti hlavy k lopatkám. Potom prejdú na samomasáž spredu.

Najprv jemne masírujte povrch dlaňou. Potom sa pohybujú hladením zhora nadol. Tu sa nepoužíva žiadna sila.

Po príprave oblasti týmto spôsobom pokračujú v trení, začínajúc mastoidným svalom. Pohybujú sa v špirále a priťahujú stále viac prstov. Trenie by sa malo vykonávať iba po stranách bez ovplyvnenia štítnej žľazy.

Potom sa predné strany krku miesia. Za týmto účelom mierne nakloňte hlavu na stranu a pomocou zvieravých pohybov, uchopením svalu medzi bokom a štítnou žľazou, sa pohybujte zhora nadol, najskôr na jednu a potom na druhú stranu.

Na konci sa ťahy vykonávajú zhora nadol, pričom sa dotýkajú všetkých svalov, ktoré boli zapojené. Oboma rukami zapnú krk a takto pokračujú. Potom ho pomaly nakláňajú do strán a opatrne robia náklony a potom kruhové pohyby.

Záver

Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou? Ako ukazuje prax, je to nielen možné, ale aj veľmi užitočné. Ďalšia vec je, že pri tomto postupe treba brať do úvahy všetky kontraindikácie a musí ho vykonávať kvalifikovaný odborník.

Čo ak však takáto možnosť neexistuje? Je možné urobiť masáž pri cervikálnej osteochondróze sami? Odpoveď je pozitívna, ak sa to robí veľmi opatrne a pohybmi opísanými v článku. Potom efekt procedúry na seba nenechá dlho čakať.

Masáž je univerzálny liečebný a preventívny prostriedok. Pri vystavení anatomickým štruktúram tela (koža, svaly, kĺby, cievy) sa zvyšuje rýchlosť mikrocirkulácie, zlepšuje sa lokálny venózny odtok, normalizuje sa funkčný stav svalov a väziva. Najčastejšie a efektívne využívaná masáž je v oblasti ramien a goliera.

Masáž krku a ramien

Ako je popísané vyššie, masáž zvyšuje mikrocirkuláciu a venózny odtok, čo veľmi priaznivo pôsobí nielen na krčnú oblasť, ale aj na celé prekrvenie mozgu a miechy. Profesionálna masáž dokáže obnoviť aj tie najviac opuchnuté svalové tkanivá a odstrániť bolesti hlavy a krku, ktoré pretrvávajú mesiace. A ako preventívne opatrenie si môžete tieto oblasti pravidelne sami masírovať. Táto forma terapeutickej a profylaktickej liečby sa môže použiť, keď:

• Častá sedavá práca za stolom (práca na počítači, dlhodobé nahrávanie a pod.).
• Častá hypotermia cervikálnej oblasti a tela ako celku.
• Bolestivý.
• Bolesť hlavy.

Aby ste pocítili pozitívny účinok, musíte vedieť a vedieť správne vykonávať masáž a samomasáž.

Kontraindikácie

Akákoľvek masáž je regeneračnou a liečebnou procedúrou pre celé telo, ale sú situácie, kedy nie je možné ovplyvniť oblasť krčka maternice. Vyhnite sa akejkoľvek masážnej terapii, ak máte nasledujúce patologické stavy:

1. Hypertonické ochorenie. V súčasnosti sú čísla vysokého krvného tlaku.
2. Pokračujúce krvácanie akéhokoľvek pôvodu. Tento fyzický vplyv zvyšuje prietok krvi, čo len zhoršuje stav.
3. Dochádza k poškodeniu kože v oblasti cervikálneho goliera.
4. V prítomnosti akýchkoľvek zápalových ochorení.
5. Ak dôjde k poraneniu alebo inému defektu v oblasti krku a ramien.
6. Existuje vaskulárna patológia.

Nemali by ste riskovať a robiť masáž krku pre vyššie opísané patológie. Takýto postup môže výrazne zhoršiť stav človeka a spôsobiť nepredvídané komplikácie. Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity tohto druhu sa poraďte so svojím lekárom. Ďalej sa pozrieme na to, ako správne masírovať krk a ramená, najskôr sa však pozrieme na anatómiu.

Anatómia

Aby sme mali správnu predstavu o tom, aké anatomické útvary ovplyvníme, je potrebné vedieť trochu o stavbe týchto častí tela. Takže oblasť krku a ramien pozostáva z nasledujúcich štruktúr:

• Najväčším svalom na krku je sternocleidohyoid.
• Najčastejšie svaly, ktoré bolia, sú trapézové svaly. Uvoľňujú sa zo zadnej časti hlavy, pozdĺž chrbtice.
• Pod trapézom sú semispinálne a spleniusové svaly.
• Dôležitú úlohu zohrávajú skalné svaly (sú 3). Sú umiestnené o niečo hlbšie, bližšie k chrbtici.
• Menšie svaly ako štítna žľaza, sternohyoid a iné.

Svalový korzet je reprezentovaný nasledujúcimi svalmi: trapéz, kosoštvorec, levator scapula a iné svalové formácie. Keď trochu rozumiete anatómii tejto oblasti, môžete sa bezpečne naučiť, ako ju správne ovplyvniť.

Druhy

Masáž bola vynájdená pred mnohými storočiami a postupom času, ktorá si získala širokú popularitu, boli vynájdené rôzne techniky, typy a metódy jej implementácie. V závislosti od topografie tela môže byť: všeobecná (masíruje sa celé telo) a miestne (krk, ruky, nohy, telo samostatne). Podľa metód ovplyvňovania tela existujú:

1. Manuálne alebo manuálne.
2. Noha.
3. Používanie zariadení (hardvéru).
4. S pomocou.
5. Exotika (hrudník, chrbát, zadok).

Rôzne kultúry vyvíjajú svoje vlastné metódy a typy. Klasifikácia druhov je veľmi veľká, tu sú niektoré z nich:

• Liečivá.
• Šport.
• Kozmetické.
• Spot.
• A ďalšie typy.

Niektoré typy sa stali oveľa populárnejšie a niektoré nepoužívam vôbec. Pozrime sa na najbežnejšie typy masáží.

Klasická

Klasická verzia zachováva základné, základné pohyby rúk, ktoré sú najúčinnejšie. Vykonávajú sa pri akejkoľvek masáži. Takéto pohyby zahŕňajú:

• Akýkoľvek mechanický náraz by mal začať zahriatím. Prvým a hlavným pohybom je hladenie krčnej oblasti goliera. Pohyby by mali byť hladké, mäkké a nespôsobovať nepohodlie. Pre lepší účinok použite rôzne oleje a gély. Pohyby sa vykonávajú od zadnej časti hlavy smerom nadol po vláknach trapézových svalov, paže sú vystreté od stredu k periférnym štruktúram. Najprv zadná svalová skupina, potom bočná a predná. Tento pohyb optimálne pripraví svalové štruktúry na ďalšie tvrdšie dopady.
• Potom, keď sa masírovaná oblasť začervená, pristúpime k potieraniu. Tieto pohyby sú hrubšie a silnejšie. Takýto účinok bude zameraný na svalové skupiny, ktoré sú umiestnené o niečo hlbšie. Robí sa to tiež: zhora nadol, od stredu k okraju.
• Prejdime k hnetacím pohybom. Vykonávame všetkými prstami, prechádzame veľkými svalmi cez palec a ďalšie 4 prsty (stlačíme trapézový sval). Okrem toho môžete svaly naťahovať, stláčať a prstovať.
• Záverečné pohyby majú vibračný charakter. Ide o akékoľvek poklepanie v oblasti krčka maternice. Svaly môžete potriasť hranou dlane alebo päsťou. Oblasť cervikálneho goliera by sa mala takýmito šokovými pohybmi masírovať mimoriadne opatrne a iba na zadnej strane. Neopatrný úder do strednej alebo prednej plochy krku vás môže na nejaký čas pripraviť o stvorenie.

Celá procedúra prebieha na špeciálnom gauči alebo v sede na stoličke. Priemer trvá od 20 do 30 minút, čas závisí od sily a zručnosti špecialistu. Počas prvých sedení si všimnete silnú únavu v rukách.

Samo-masáž

Ako urobiť masáž krku, ak nemôžete vidieť špecialistu? V tomto prípade je najlepšia samomasáž. Túto možnosť je možné vykonávať denne v práci, škole, doma v akomkoľvek voľnom čase. Pomáha zmierniť svalové napätie a kŕče jednoduchými manipuláciami. Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte:

• Posaďte sa a uvoľnite sa, uvoľnite svaly krku.
• Omotajte si ruky okolo krku (4 prsty na pravom trapézovom svale a 4 na ľavej strane).
• Prstom nahor a nadol robíme prstokladové pohyby. Hlava je spustená dole.
• Bez zdvíhania prstov zatlačte na napäté svaly.
• Ďalej robíme krúživé pohyby prstami.
• Postupne klesáme od krku k ramenám a vykonávame všetky rovnaké akcie.
• Najvýraznejšie (kontúrované) krčné svaly môžete uchopiť a stiahnuť prstami.
• Pri pohybe do strán krku je dôležité masírovať ich jednu po druhej. Pri súčasnom stlačení svalov môžete stlačiť krčné tepny na oboch stranách, čo povedie k nepohodliu.
• Samomasáž môžete ukončiť vibráciami. Nepreháňajte to so silou úderu.

Venujte 10 až 15 minút samomasáži a zistíte, že sa cítite oveľa lepšie a dokážete oveľa viac. Aj pri veľmi monotónnej a sedavej práci tento typ masáže ušetrí vaše svaly a hlavu pred preťažením a hypoxiou (nedostatkom kyslíka).

Akupresúra

Je veľmi ťažké urobiť takúto masáž krku doma. Táto technika sa vykonáva až po absolvovaní špeciálnych tréningových kurzov a vykonáva sa na celom tele, nielen v oblasti krku. Podstatou tejto techniky je cielené pôsobenie na akupunktúrne body tela. Tento druh je veľmi rozšírený vo východných krajinách.

Kvalitnú masáž môžete poskytnúť sebe alebo inej osobe, ale za nasledujúcich podmienok:

1. Poznáte základnú anatómiu svalov krku a ramien.
2. Viete a viete robiť masáž krku a ramien.
3. Osoba, ktorej chcete túto službu poskytnúť, vám plne dôveruje a môže sa uvoľniť vo vašich rukách.

Akákoľvek zručnosť sa musí dlhodobo trénovať buď na sebe, alebo na dobrovoľníkovi. Pri akejkoľvek masáži si postupne „napĺňate ruku“. Hlavná vec je začať sa zaujímať o túto kultúru a nájsť pre seba najužitočnejší, optimálny typ a techniku ​​masáže. Aby ste dosiahli čo najvyššie výsledky a vedomosti, môžete ísť študovať na špeciálne inštitúcie. Pamätajte, že pred použitím akejkoľvek masáže na sebe alebo inej osobe vždy dbajte na svoju pohodu a je lepšie požiadať o radu odborníka.

Táto zručnosť preto nikomu z nás neuškodí. Zvládnuť základnú techniku ​​masáže krku nie je až také náročné. Hlavná vec je neustála prax. S praxou však nebudú žiadne problémy. Ľudí ochotných stať sa vašimi testovacími subjektmi bude viac než dosť.

Takže na správnu masáž krku potrebujete:

1. Vezmite si krém alebo masáž. Vytlačte krém alebo olej na ruky a votrite ho. Masážne mlieko by malo byť rovnaké ako vaše ruky. Je to potrebné, aby osoba, ktorej robíte masáž, nepociťovala nepohodlie.


2. Začnite masáž hladiacimi pohybmi. Mlieko teda votriete do oblasti goliera a zahrejete. Ak pociťujete oblasti napätia a napätia, mali by ste im venovať osobitnú pozornosť. Práve tieto oblasti spôsobujú človeku nepohodlie.


3. Ak chcete správne masírovať krk, musíte začať zahriatím hlbokých svalov. Takto by ste to mali robiť. Položte veľké ruky na obe strany chrbtice a začnite pohybovať prstami hore a dole. Na to, aby ste na koži vytvorili akúsi vlnu, musíte svaly poriadne stlačiť. Vykonajte tento pohyb 10-krát.


4. Teraz musíte zovrieť krk rukami a začať pomaly naťahovať svaly a stavce ďalej. Náraz by mal byť mäkký. Silné veci môžu ublížiť.


5. Teraz musíte uvoľniť ramenné svaly. Aby ste to dosiahli, musíte masírovať svaly palcami, strednými falangami alebo chumáčmi prstov. Veľmi účinná je technika uchopenia kože a pohybu po krku.


6. Teraz začnite aktívnejšie zahrievať svaly. Zatlačte na svaly zo strany pravej lopatky a potom zo strany ľavej lopatky. Môžete „ísť“ trochu pod lopatku, ak sú svaly dostatočne zahriate, bude to príjemné.


7. Masáž musíte ukončiť rovnakými hladiacimi pohybmi ako na začiatku masáže. Tým sa normalizuje krvný tlak. Po masáži tiež pomôže človeku, aby si na chvíľu posedel.

Masáž krku je veľmi príjemná procedúra. Je výborný pri bolestiach hlavy a krku. Pri sedavej práci je takáto rozcvička takmer nevyhnutná. Osvojte si preto zručnosti a povedzte o tejto metóde svojim blízkym, pretože aj vás by mal niekto masírovať.

Súvisiaci článok

Zdroje:

• masáž šije v roku 2018

Každá minúta strávená so svojou milovanou osobou je potešením a radosťou sama o sebe. Ale ešte viac potešenia môžete získať z intímnej, dôveryhodnej komunikácie, ktorá vzniká z blízkeho kontaktu. Dôvod takéhoto relaxačného kontaktu môže byť erotický masáž, ktorým potešíte svoju milovanú ženu, ale aj seba.

Budete potrebovať

• Masážny olej,
• Aromatické sviečky,
• Kadidlo

Inštrukcie

Poskytnite si pokojné, romantické prostredie. Vypnite všetky telefóny, televízor, závesy. Môžete si zapnúť pokojnú, relaxačnú, zmyselnú hudbu. Zapáľte sviečky a vonné tyčinky. Pripravte povrch, kde budete masáž– malo by to byť dosť ťažké. V ideálnom prípade podlaha pokrytá kobercom, na ktorý môžete položiť širokú plachtu a rozhádzať vankúše.

Erotická technika masáž a nemá prísne pravidlá a predpisy, predpokladá sa, že to robí intímny partner, ktorý celkom dobre pozná telo a preferencie svojho pacienta. Pri jej vedení nie je zakázané rozdávať potešenie spôsobom, ktorý považujete za potrebný. Vašou úlohou je, aby sa uvoľnila a získala maximálne potešenie.

Položte si milovanú na bruško, ruky jej môžete dať pod hlavu. Natiahnite ruky rotačnými pohybmi, stláčaním a uvoľňovaním prstov. Zahrejte si dlane ich trením o seba. Nalejte olej do rúk, kým nebude teplý. Môžete ho dokonca predhriať v teplej vode.

Začať masáž jemnými ťahmi a potieraním oleja pohybmi po tele zabezpečte, aby sa telo vašej milovanej uvoľnilo hladkaním a hladením. Potom môžete použiť tradičné: štipnutie, poklepanie, stlačenie. Používajte ich bez toho, aby vám chýbala jediná oblasť, dokonca aj tá intímna – vnútorný povrch stehien, zadok.

Zmeňte tlak, vykonajte rovnakú techniku ​​s rôznym stupňom intenzity. Silnejším tlakom masírujete svaly a uvoľňujete z nich napätie, čím zvyšujete citlivosť pokožky.

Skončiť masáž masáž prestať jesť. Z bodu nad pätou zatlačte palcom na každý z jej prstov. V týchto miestach sa nachádzajú energetické kanály a tým ich čistíte. Len si spomeňte na jej chodidlá, majú tiež veľa bioenergetických bodov.

Položte ju na chrbát a znova, veľkoryso naolejujte jej telo, opakujte masáž, začínajúc od ramien a postupne smerom dole, nevyhýbajúc sa bradavkám a intímnym miestam. Potom si premasírujte nohy a vráťte sa na vnútornú stranu stehien. Tieto miesta môžete masírovať končekmi nechtov – efekt sa okamžite dostaví.

Video k téme

Zdroje:

• masáž pre svojho priateľa

Masáž- je to príjemný a užitočný postup pre všetkých ľudí bez ohľadu na ich povolanie, pretože chrbtové svaly sú zaťažené tak pri ťažkej fyzickej práci, ako aj pri celodennom sedení pri počítači. Môžete pomôcť svojim blízkym relaxovať a urobiť to sami.

Budete potrebovať

• Gauč, tvrdý vankúš, masážny olej.

Inštrukcie

Masáž začnite ľahkým hladkaním oboma dlaňami. Prejdite od spodnej časti chrbta pozdĺž chrbtice až k lopatkám. V tomto čase sa chrbtové svaly zahrievajú, stávajú elastickými a pripravujú sa tak na následnú masáž. Čím plynulejšie sú vaše pohyby, tým úspešnejšia bude masáž.

Keď jemne natiahnete svaly, môžete na svoje pohyby použiť určitú silu. Pomocou kĺbov zopakujte cestu opísanú v predchádzajúcom kroku, ale musíte sa pohybovať po špirále.

Predstavte si, že sa hranami dlaní pokúšate prerezať pacientovi chrbát. Rýchlymi pohybmi sa najprv pokúsite „rozrezať“ jednu polovicu chrbta osoby na kúsky, potom druhú. Potom zopakujte hladenie chrbta oboma dlaňami.

Teraz si predstavte, že sa pokúšate odtrhnúť kúsok tkaniva v bedrovej oblasti pacienta a „zrolovať“ ho nahor, pričom pohybujete ukazovákom a palcom pravej alebo ľavej ruky. Keď sa vám to podarí, zopakujte pohyb na druhej strane chrbtice. Potom si dlaňami pošúchajte chrbát.

Začnite potľapkať. Ak chcete dosiahnuť správne pohladenie, uvoľnite ruky a poklepte dlaňami na chrbát osoby.

Zdroje:

• Ako urobiť masáž chrbta

Masáž je jedným z najstarších typov liečby. Pomocou masáže sa môžete zbaviť svalových kŕčov a zvýšiť krvný obeh. Medzi všetkými druhmi masáží ramená mimoriadne dôležité, pretože táto oblasť je úzko spojená s prekrvením ramena. Preto musíte vedieť, ako správne masírovať ramená.

Inštrukcie

Existuje mnoho indikácií pre tento konkrétny typ masáže. Patrí sem svalová únava po fyzickej námahe, poúrazové bolesti svalov a dlhodobá práca, ktorá sa stala bežnou súčasťou väčšiny kancelárskych pracovníkov. Pri takejto záťaži masírujte ramená sa stáva jednoducho nevyhnutnosťou.

Masáž môžete dať svojmu partnerovi na konci pracovného dňa. Dá sa to urobiť aj cez oblečenie posadením partnera na stoličku. Zároveň, ak stojíte tvárou k masírovanej osobe, potom by najpohodlnejšou možnosťou bolo, keby si dal ruku dozadu. Ak stojíte za pacientom, bude lepšie, ak si masírovaný položí ruku na druhú ramená O. Táto poloha bude obzvlášť vhodná pre masážneho terapeuta. No ak sa chystáte na masáž ramená a v spodnej časti potom môže partner položiť ruku na tú vašu ramená O. Všetky pohyby sa musia opakovať 5-6 krát.

Pred vykonaním svalovej masáže ramená Masírovaná osoba by mala byť maximálne uvoľnená. Najprv môžete miesiť celú ruku. Mali by ste tiež trieť všetky ramená eva pás.

Pohyby sa musia robiť podľa toku lymfy. To znamená, že všetky pohyby by mali smerovať do oblasti lakťa a podpazušia. Na zadnej ploche ramená a urobte hladkanie. Musíte dokončiť masáž v oblasti axilárnej lymfatickej uzliny.

Masáž môžete ukončiť miesením svalov. Tieto pohyby môžete vykonávať naťahovaním, zvieraním a stlačením, ako aj vibráciami. Pamätajte však na to pri masáži ramená Je lepšie obmedziť sa iba na hladenie a vibrovanie.

Dnes ponúkame článok na tému: „Ako urobiť masáž krku doma? Všetko sme sa snažili popísať jasne a podrobne. Ak máte nejaké otázky, pýtajte sa na konci článku.

Masáž krku, presnejšie oblasti goliera, sa v neurológii využíva veľmi často. Zvyčajne sa predpisuje pre rôzne patológie chrbtice, napríklad osteochondrózu. Správne vykonaná masáž môže výrazne zmierniť stav pacienta. Mäkké techniky vám umožňujú zmierniť kŕče zo „stvrdnutých“ svalov, zlepšiť mikrocirkuláciu, obnoviť normálnu inerváciu a zmierniť kompresiu nervových koreňov zapojených do patologického procesu.

Krčná chrbtica pozostáva zo siedmich krehkých stavcov, ktoré sa od všetkých ostatných stavcov líšia svojou pohyblivosťou a sklonom k ​​nestabilite. Je veľmi ľahké poškodiť krčnú chrbticu akýmkoľvek nemotorným pohybom.

Nezabudnite, že krk je spojený s hlavou cez zložitý kĺb medzi tylovou kosťou a prvými dvoma krčnými stavcami. Práve v tomto kĺbe dochádza k najväčšiemu rozsahu pohybov.
Koža predo-laterálnych častí krku je jemná a ľahko sa pohybuje, v zadnej časti krku je drsnejšia a menej pohyblivá. Všetky hlavné svaly tejto oblasti sú dobre prehmatané.

Povrchovo sa tu nachádzajú veľké krvné a lymfatické cievy, ako aj krčné a supraklavikulárne lymfatické uzliny. Na to treba pamätať pri kontrole sily nárazu.

Indikácie pre masáž krku

Tento postup je indikovaný pri patológiách pohybového aparátu, dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému, po operáciách chrbtice a na hygienické účely. Okrem toho sa masáž vykonáva pri ukladaní solí v krku (osteochondróza).

Masáž umožňuje zbaviť sa bolesti, zlepšuje prekrvenie miechy, kostí a svalových štruktúr krku a hlavy, predovšetkým mozgu. Nepriamo sa zlepšuje stav vnútorných orgánov inervovaných nervami cervikálneho plexu.

Ale ak je na krku hrb, masáž nie vždy pomáha. Tento hrb sa objavuje v dôsledku patológie nadobličiek. Jeho rast sa dá zastaviť pravidelným vykonávaním špeciálnych cvikov na krk, no úplne sa ho zbavíte len operáciou.

Technika masáže krku

Relaxačná masáž šije sa vykonáva v ľahu aj v sede. Tým sa masírujú trapézové svaly a svaly, ktoré podopierajú krčnú chrbticu. Táto technika obnovuje pohyblivosť v medzistavcových kĺboch ​​a zlepšuje hemodynamiku, pretože zvyšuje krvný obeh v mozgu a zvyšuje venózny odtok.

Najčastejšie pacient sedí na stoličke, zatiaľ čo masážny terapeut stojí na boku alebo zozadu.

1. Prvou technikou je hladenie zhora nadol plynulými, ľahkými pohybmi dlane, ako aj do strán. Používajú sa úchopové, rovinné, hrebeňové a kliešťové pohyby.
2. Potom začnú trieť oblasť mastoidných výbežkov a krúžok trieť jednou alebo dvoma dlaňami. V tomto prípade je krk masírovanej osoby zabalený do poloobruče palcom a ukazovákom maséra. Tento pohyb sa vykonáva s miernou intenzitou. Používa sa aj pílenie, kríženie a tienenie.

Na celej zadnej ploche môžete použiť iné druhy trenia, napríklad kruhové trenie s ohnutými falangami prstov alebo vankúšikmi.

1. Hnetenie svalov sa vykonáva opatrne pomocou takých techník, ako je priečne a pozdĺžne miesenie, posúvanie a naťahovanie. V akútnom období sa miesenie nevykonáva.
2. Pre sternocleidomastoideus sa používa kliešťovité hladenie, trenie a hnetenie po celej dĺžke svalu od výbežku mastoidey až po kľúčnu kosť.
3. Vibračné techniky zahŕňajú poklepávanie, prepichovanie, trasenie a potľapkanie. V tomto prípade by všetky pohyby mali byť ľahké a hladké.

Masáž ukončite hladkaním. Okrem toho sa po každej masáži vykonáva hladenie.

Masáž krku je možné vykonávať aj doma. Zvyčajne sa na tento účel najíma súkromne masážny terapeut.

Trvanie relácie je približne 3-10 minút. Dýchanie počas sedenia by malo byť plynulé a voľné.

Čínske dedičstvo

Akupresúra krku je veľmi účinná pri rôznych ochoreniach. Vykonáva sa pri bolestiach hlavy, migréne, nespavosti a bolestiach v zadnej časti hlavy a krku. Na tento účel použite takzvané body chrbtice umiestnené pozdĺž vertebrálnych a paravertebrálnych línií (výstupné body nervových koreňov a autonómnych vlákien), ako aj body Tian Tu na prednom povrchu krku a Feng Fu, Tian Zhu. a Ya Men na chrbte.

Akupresúra sa vykonáva končekmi prstov. Účinok môže byť buď stimulujúci alebo upokojujúci, v závislosti od vykonávanej úlohy. Spôsob ovplyvňovania bodov je odlišný.

• Sedatívna metóda spočíva v ovplyvňovaní bodu vankúšikom ukazováka pomocou rotačných pohybov, pričom prstom sa najprv „zaskrutkuje“ do požadovaného bodu v smere hodinových ručičiek a potom sa „zatočí“. V tomto prípade sa bolesť najprv zintenzívni a potom úplne zmizne.
• Pri tonickej metóde sa prst najskôr „zaskrutkuje“ do hrotu a potom sa od neho prudko odtrhne, pričom sa táto akcia niekoľkokrát opakuje.

Náraz na požadované body sa vykonáva v určitom poradí as danou silou v závislosti od choroby, pre ktorú sa masáž vykonáva.

Samo-masáž

Masáž krku môžete vykonať sami. Môžete si masírovať krk, keď sedíte vo svojej obľúbenej pracovnej stoličke.

Vykonajte všetky možné techniky v tejto oblasti dvoma alebo jednou rukou. Ak sa hladenie vykonáva oboma rukami, potom by sa obe dlane mali pohybovať v smere od zadnej časti hlavy nadol. Túto techniku ​​môžete vykonávať jednou rukou, potom by ju druhá mala držať za lakeť. Takto sa masíruje najskôr jedna, potom druhá polovica krku.

Potom jemne vmasírujte a miesime končekmi prstov zhora nadol a hlboko premasírujte falangami prstov. Masáž ukončite obojručným hladkaním.

Samomasáž môžete vykonávať pomocou špeciálnych masážnych prístrojov. Táto liečebná metóda je nevyhnutná, keď nie je možné využiť služby špecialistu.

Možné komplikácie

Po masáži vás môže bolieť krk. Často je to spôsobené nedostatočnou fyzickou zdatnosťou. Jedna masáž je totiž silou porovnateľná s dobrým tréningom počas fitness. A každý vie, ako bolia svaly po prvom cykle tréningu. Spravidla po dvoch sedeniach tieto bolesti zmiznú a zostanú len príjemné pocity miernej únavy vo svaloch. Ak bolesť nezmizne, mali by ste o tom povedať svojmu lekárovi.

Ak vás po masáži krku bolí hlava, je možné, že poloha pacienta počas sedenia bola nesprávna. Príčinou bolesti hlavy môže byť neopatrný pohyb masážneho terapeuta alebo použitie techník, ktoré sú v tomto prípade kontraindikované.

Je dôležité mať na pamäti, že masáž je kontraindikovaná v prípade krvných patológií, zápalových procesov a závažných kardiovaskulárnych ochorení.

Masáž šije je dobrá na uvoľnenie a uvoľnenie napätia z unavených svalov po náročnom dni, najmä v stave neustáleho stresu. Fyzická nečinnosť a sedavá práca vedú k ochoreniam chrbtice, a to aj v oblasti krku. Keďže krk zostáva počas dňa neaktívny, nie je prekvapujúce, že sa pociťujú zmeny amplitúdy pohybu hlavy, periodické vystreľujúce bolesti a chrumkanie v kĺboch ​​stavcov krku a celej chrbtice.

Masáž krku

Masáž krku a ramien je potrebná pre kancelárskych pracovníkov, vodičov, zástupcov určitých pracovných profesií a ľudí s osteochondrózou krčnej chrbtice, pretože táto choroba spôsobuje nielen bolesť a nepohodlie, ale tiež sa maskuje ako príznaky iných chorôb. V skutočnosti je potrebné liečiť krčné stavce a pacienti sa sťažujú na prítomnosť:

• bolesť hrdla a hlavy a migrény;
• bolesť v srdci a hrudníku;
• závraty a stuhnutosť v krku;
• necitlivosť prstov;
• nevoľnosť a tinitus.

Symptómy sa objavujú ráno a večer, najmä po dlhšej práci za počítačom. V dôsledku toho sa únava a podráždenie hromadia s ďalším zhoršovaním celkovej pohody v dôsledku nespavosti a neustálych bolestí hlavy.

Ako môže pomôcť masáž krku?

Masáž šije aktivuje krvný obeh v mozgu, zlepšuje a urýchľuje metabolické procesy, uvoľňuje krčné svaly na všetkých štyroch stranách a zmierňuje nespavosť. Po masáži šije, ramien a chrbta sa podráždenosť nestane zlozvykom a únava sa nestane zaužívaným stavom. Aktívna krv dodáva kyslík a živiny do mozgu a zahriata lymfa sa posiela do lymfatických uzlín na čistenie.

výhody masáže krku

Masáž šije z chrbta a oboch strán je potrebná ako preventívne opatrenie pre zdravých ľudí, aby sa predišlo ochoreniam chrbtice. No, pre chorých ľudí s chondrózou a bolesťami hlavy sa stáva hlavným postupom. Kozmetická masáž oblasti predného krku a dekoltu v salóne alebo doma je potrebná pri vráskach, na zlepšenie stavu pokožky a jej vzhľadu.

Dôležité: Technika masáže šije je určená na uvoľnenie svalov a zvýšenie krvného obehu, ale nie na opätovné vyrovnanie chrumkavých stavcov. Toto je výsada chiropraktika. Násilným použitím sily môže neskúsený masážny terapeut pacienta zneschopniť.

Pokiaľ ide o systematickú masáž krku, ramien a chrbta, mala by sa vykonávať denne alebo každý druhý deň až do konca liečby chondrózy alebo osteochondrózy a nepamätať si postup iba vtedy, ak máte bolesti hlavy alebo krku. .

Pred použitím terapeutickej alebo relaxačnej masáže krku na chondrózu sa musíte oboznámiť s kontraindikáciami.

Kontraindikácie pre masáž krku

• akútne zápalové procesy v tele;
• hypertenzná kríza;
• cievne ochorenia: tromboflebitída, ateroskleróza, aneuryzma;
• krvácanie, otvorené rany;
• problematická pokožka na krku a tvári: krtky, bradavice, vriedky, pupienky, hnisavé abscesy;
• popáleniny a vredy v oblasti masáže.

Klasická masážna technika pre osteochondrózu

Ak vykonávate terapeutickú alebo relaxačnú masáž nie v salóne, ale doma, potom zaujmite pohodlnú pozíciu: je lepšie sedieť na stoličke s rovným chrbtom, ohýbať kolená a položiť nohy na šírku ramien. Mali by ste začať s masážou šije od chrbta:

• Začneme sa zahrievať hladením a trením masážnych pohybov po dobu 3 minút. Ruky smerujeme od bodu medulla oblongata dole k lopatkám;
• Ďalej vykonávame základné prvky masáže na krku.

Technika zahŕňa malý počet základných masážnych pohybov, ktoré sa dajú ľahko zvládnuť doma. Pozrime sa bližšie na potrebné pohyby pri bolestiach krku, ramien a chrbta:

Klasické hladkacie pohyby

Masáž sa začína hladkaním a zaraďuje sa medzi ostatné techniky. Vykonávajú sa dvoma alebo jednou rukou a smerujú ich zhora nadol.

Stláčacie pohyby

Technika zahŕňa vykonávanie stláčania pomocou okraja dlane a hrbolčeka palca (simulujúce vytláčanie mokrej ponožky).

Trenie končekmi prstov

Pri bolestiach hlavy alebo krku vykonávame trecie pohyby v oblasti zátylku, potom od ucha k uchu pomocou špirálových alebo kruhových manipulácií od bodu medulla oblongata pod zátylkom dole na oboch stranách stavcov krku.

Masážne pohyby spestrujeme a vykonávame ich prstami v kruhoch, bodkovaných čiarach a bodkovaných vzoroch. Výhodnejšie je masírovať najprv jednu stranu od stavcov po perifériu, potom druhú.

Hnetacie pohyby

Technika zahŕňa štípanie, uchopenie svalu palcom a zvyšok, vytlačenie (čerešňové kôstky). V tomto prípade sa koža posunie smerom k 4 prstom. Ľahšie je miesiť svaly na ľavej strane krku pravou rukou, potom ľavou rukou pravou. Užitočné na miesenie falangov prstov.

Zakončíme hladkaním zhora nadol, pokiaľ zozadu dosiahnete rukami na hornú časť lopatiek.

Klasická masáž prednej oblasti krku

Masáž prednej oblasti krku

Hladkanie. Pri domácej masáži prednej časti krku začíname hladiť od brady. Pri hladení, trení a miesení svalov sa treba vyhýbať tlaku na krčnú tepnu a žily, činnosti by mali byť jemné. Plynulé pohyby vykonávame dlaňou od brady k hrudníku.

Trením. Vykonávame ho vankúšikmi prstov alebo dvoma kĺbmi 4 prstov na prednej alebo vonkajšej strane krku vrátane bokov a dekoltu. Prsty pohybujeme rovno, špirálovito a kruhovo, zľahka sa opierame o palec.

Miesenie. Vykonávame ju opatrne po strane od ucha po krčnú dutinu. Samostatne rozcvičujeme sternocleidomastoideus. Hlava by mala byť naklonená na opačnú stranu, aby sa uvoľnil krk. Bradu smerujeme k masírovanému svalu. Svaly hnietime štipkami a stláčaním.

Technika kozmetickej masáže krku

Vykonáva sa doma pri vráskach, bolestiach hlavy a krku. Zlepší sa aj krvný obeh, dôjde k výžive a obnove buniek. Môžete sa zbaviť prebytočného tuku, stresu, získať atraktívny a zdravý vzhľad. Ale nezabudnite na vyššie uvedené kontraindikácie pre masáž.

Prívlastkom masáže je zapálená vonná sviečka a pokojná hudba. Pokožku krku a dekoltu vyčistíme a hydratujeme masážnym olejom a éterickými olejmi na zmiernenie naťahovania.

1. Rozohrejte trochu levanduľového oleja (5-8 kvapiek) v rukách na báze rastlinného oleja (10 ml), ruže alebo marhule. Potom začneme masážnymi pohybmi vtierať olej do krku dlaňami, začínajúc od kľúčnych kostí dopredu a nahor. Zároveň zakláňame hlavu v oboch smeroch, naťahujeme krčné svaly. Tým sa eliminujú tukové usadeniny.
2. Položíme chrbty rúk a rýchlymi pohybmi od krku smerom von prechádzame prstami po koži pod bradou.
3. Použitím špecifickej masážnej kefy dvakrát týždenne môžete dosiahnuť pozitívny kozmetický výsledok: namažte krk a bradu olejom alebo masážnym krémom. Potom kefkou krúživými pohybmi smerujeme po oblasti dekoltu od hrudníka k uchu, od pliec k ušným lalôčikom, od kľúčnej kosti cez rameno smerom k chrbtu a chrbtu. Na dosiahnutie pretrvávajúcej hyperémie stačí 5 minút.
4. Môžete použiť ručné masážne valčeky vyrobené z prírodných minerálov alebo dreva, napríklad hladké alebo ostnaté nefritové valčeky.
5. Účinná je masáž krku páskovou dráhou pozostávajúcou zo spárovaných valčekov. Dlhá rukoväť umožňuje masírovať boky a zadnú časť krku od vlasov smerom k chrbtu a súčasne nakláňať hlavu dopredu alebo do strán.

Samomasáž krku - video

Masáž krku je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. A s vekom, s akýmkoľvek životným štýlom, aby ste zostali vo forme a vyhli sa bolestiam hlavy, musíte z času na čas urobiť preventívnu komplexnú masáž krku, ramien a hlavy. Aby ste sa mohli rozmaznávať masážou, nemusíte sa obracať na profesionálov, môžete to urobiť sami doma alebo to najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom naučiť niekoho blízkeho. Ak si približne od 26 rokov pravidelne masírujete krk a ramená, vaša pokožka sa stane pružnejšou, príjemnejšou na dotyk a nepodľahne starnutiu na dlhú dobu. Ale keď neustále cítite bolesť v krku alebo tupú bolesť hlavy, potom sa bez terapeutickej masáže nezaobídete

Ako urobiť terapeutickú masáž krku a ramien na osteochondrózu?

Ak máte príznaky osteochondrózy, určite musíte zachrániť chrbticu. Krk si môžete pravidelne masírovať aj svojpomocne, ale efektívnejšie bude, ak vám niekto pomôže a urobí vám komplexnú masáž šije a ramien. Ak použijete správny prístup, váš zdravotný stav sa zlepší a budete vždy v dobrej kondícii. Pred spaním je vhodné urobiť terapeutickú masáž, pretože po relaxácii bude telo schopné úplne odpočívať. Teraz vám povieme, ako správne urobiť terapeutickú masáž krku.

Technika masáže krku pri osteochondróze:

1. Masáž sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Hlavná vec je narovnať telo: ak sedíte, nohy by mali byť ohnuté v pravom uhle a ak stojíte, potom by ste mali rozložiť šírku ramien a hmotnosť tela by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy. Masáž by mala trvať najskôr asi 15 minút, postupne ju však treba robiť dlhšie. Na jedno cvičenie si nechajte približne 2-5 minút. Pred masážou namažte pokožku olivovým olejom alebo krémom.
2. Najprv masírujeme zadnú časť krku. Prsty oboch rúk položíme na líniu, kde končia vlasy, na úrovni chrbtice a hladíme plynulými pohybmi zhora nadol. Začneme hladiť, sotva sa dotýkame pokožky a postupne zvyšujeme tlak.
3. Teraz narovnáme dlaň a bokom hladíme krk rovnakým spôsobom ako predtým, ale otočíme ruku (najskôr sa dotkneme malíčkom a potom palcom).
4. Potom položíme prsty na líniu zadnej časti hlavy a krúživými pohybmi masírujeme krk: najprv od ucha k uchu a potom zhora na chrbát (v žiadnom prípade pokožku nešúchame, ale jemne masírujeme) .
5. Potom pomocou prstov robte kruhové pohyby pozdĺž celej prednej časti krku bez toho, aby ste sa dotkli žíl a krčných tepien.
6. A opäť cítime pokožku, pričom hlavu odďaľujeme od miesta masáže.
7. Procedúru ukončíme ľahkým hladkaním, tak ako sme začali.

Po masáži krku je vhodné konsolidovať procedúru prechodom na masáž ramien, ale to je možné len s niečím pomocou. Masáž ramien pri osteochondróze doma sa vykonáva pomocou rovnakých metód ako masáž krku: hladenie, trenie v kruhovom pohybe, palpácia, miesenie. Môžete tiež použiť prvky akupresúry. Nájdeme body bolesti a pretrieme ich, čím pridáme silu.

Relaxačná masáž hlavy a krku

Dlhý čas v jednej polohe vedie k bolestiam hlavy a nepríjemným pocitom v krku a ramenách. Niekedy je jednoducho nemožné čakať do konca pracovného dňa. V tomto prípade pomôže relaxačná masáž. Dá sa to bez problémov zvládnuť na čerstvom vzduchu počas obedňajšej prestávky alebo na vašom pracovisku. Túto masáž si samozrejme môžete dopriať aj doma. Po relaxačnej masáži sa zvýši prietok krvi, jemná pokožka krku a hlavy sa stane pružnejšou a je to účinný spôsob, ako sa zbaviť stresu či depresie.

Technika relaxačnej masáže krku a hlavy:

1. Oboma rukami zopneme krk a končeky prstov položíme na úroveň chrbtice, mierne pod zátylok. Končekmi prstov jemne zatlačte na krčné svaly.
2. Ďalej kĺžeme prstami hore a dole od chrbta k zadnej časti hlavy. Potom ľahko zakloníme hlavu dozadu, bez toho, aby sme prestali hýbať rukami.
3. Zastavíme sa na začiatku krku vzadu a robíme krúživé pohyby lakťami.
4. Teraz prejdime k masáži hlavy. Začneme masírovať spánky krúživými pohybmi vankúšikmi prstov, prechádzajúc do oblasti vlasov (predstavte si, že si umývame vlasy šampónom), pričom sa zľahka ťaháme za vlasy.
5. Keď sa dostaneme na čelo, začneme pokožku oboma rukami mierne naťahovať.
6. Potom nájdeme priehlbiny za uchom, stlačíme ich a uvoľníme (toto niekoľkokrát).
7. Jemne nakloňte hlavu k jednému ramenu, potom k druhému.
8. Omotáme si ruky okolo krku, tesne pod hlavou a mierne ho natiahneme.
9. Rukami si objímeme hlavu, mierne ju stlačíme a uvoľníme. Tým masáž končí.

Choroby pohybového ústrojenstva a bolesti hlavy, únava a stres, poruchy spánku a podráždenosť – vo všetkých týchto a mnohých ďalších situáciách pomôže masáž šije. Klasická, tradičná masáž šije alebo oblasti krčka goliera je jednou z najúčinnejších liečebných, preventívnych a relaxačných procedúr, ktoré môžete využiť aj doma, pretože techniku ​​zvládne úplne každý!

Ako urobiť masáž krku?

Začneme tým, že masírovanej osobe urobíme pohodlie – na stoličke pred stolom a váš „klient“ by si mal položiť hlavu na vankúš. Potom je jeho (jej) úlohou sa čo najviac uvoľniť, vašou je starostlivo a v správnom poradí vykonávať všetky masážne techniky.

Preventívnu, relaxačnú alebo liečebnú masáž šije vykonáme pomocou masážneho základu, ktorým je najčastejšie rastlinný olej. Môžete si vziať olivový olej alebo si môžete dať špeciálny masážny olej. Nie je zakázané pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do masážneho základu pre vôňu (a pre zvýšenie terapeutického účinku).

Ako urobiť masáž krku? Začíname prvou masážnou technikou – hladkaním. Dlaňami prechádzame po zadnej časti krku zhora nadol, ako aj v laterálnom smere po povrchu trapézových svalov. Zároveň zahrejeme oblasť ramena a intenzívne hladíme oblasť ramenného kĺbu smerom k distálnym častiam ramena.

Pokračujeme v zvládnutí masáže krku doma. Hladko zvyšujte intenzitu nárazu, spojte okraj dlane(vnútorné aj vonkajšie). Zovrieme prsty v päsť a pomocou proximálnych falangov urobíme trecí (alebo dokonca „stláčací“) pohyb pozdĺž posterolaterálneho povrchu krku.

Po hladení a trení je čas prejsť na tretiu masážnu techniku ​​- miesenie. Začneme miesiť trapézovými svalmi, jemne miesime svaly na oboch stranách chrbtice. Upozorňujeme, že pri masáži nikdy nepracujeme priamo na chrbtici (na tŕňových výbežkoch), ale obmedzujeme sa na svaly umiestnené laterálne od chrbtice.

Štvrtou masážnou technikou je effleurage. v cervikálno-golierovej oblasti sa však vykonáva v mierne upravenej forme. Aby ste správne vykonali všetky vyššie opísané techniky masáže krku, video lekcie budú mimoriadne vhodné.

Účinnosť procedúry je do značnej miery určená kvalifikáciou masážneho terapeuta, ale ako si nepamätať ešte jednu pravdu - „ten, kto chodí, môže zvládnuť cestu“. Samozrejme, spočiatku vaše úsilie nebude také účinné, ako by ste chceli, postupne však pochopíte, ako správne masírovať krk, začnete pôsobiť odvážnejšie a energickejšie, čo zase zvýši účinnosť vašich činov.

Masáž krku. Indikácie

Kedy je tento postup skutočne účinný? Indikácie pre masáž krku sú časté bolesti hlavy, pretrvávajúce zhoršenie pohody a znížená vitalita, znížená imunita a časté prechladnutia. Zákrok sa odporúča aj v počiatočných štádiách arteriálnej hypertenzie.

Samozrejme, nezabúdame ani na túto účinnú procedúru pri ochoreniach pohybového aparátu – masáž šije je indikovaná pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Prítomnosť neurologickej patológie (neuritída, plexitída, neuralgia) je tiež indikáciou pre priebeh procedúr.

Masáž šije je vhodná pre tých, ktorí trpia poruchami spánku a neurotickými prejavmi, psychickým prepätím a chronickým stresom. Samozrejme, nesmieme zabudnúť na takú účinnú techniku ​​pre predstaviteľov duševnej práce, pretože ich práca je spravidla spojená s núteným sedením po dlhú dobu. Z rovnakého dôvodu možno vodičom odporučiť pravidelné kurzy masáže krčnej oblasti goliera.

Kontraindikácie

Masáž krku by sa nemala robiť, ak máte podozrenie na onkologickú patológiu akejkoľvek lokalizácie, s chorobami sprevádzanými zvýšením telesnej teploty, s chronickými dermatózami.

Kontraindikácie pre akúkoľvek masáž sú vysoký krvný tlak, ochorenia sprevádzané narušením systému zrážania krvi (znížené aj zvýšené), ochorenia vnútorných orgánov v štádiu dekompenzácie.

Zahŕňa vaša práca počítač? Musíte dlho stáť na mieste? Začali ste sa počas dňa voľna cítiť náhle ospalo? Problém určite riešite užívaním vhodných liekov a pitím veľkého množstva kávy. Ste si istí, že celý problém súvisí so zlým spánkom a nedostatkom kyslíka potrebného pre mozgovú činnosť. hlboko sa mýliš. Často sú takéto problémy spojené s.

Vlastnosti a princípy liečby

Osteochondróza sa týka určitých zmien medzistavcových platničiek, kĺbov, zovretých nervov a stuhnutosti väzov chrbtice. Ochorenie má často periodický charakter, kedy pacient začína pociťovať bolesti krčnej chrbtice alebo iných oblastí v závislosti od lokalizácie problémov s chrbticou. Toto ochorenie prináša veľa nepohodlia a výrazne znižuje kvalitu života pacienta.

Dôležité! Aby sa situácia nedostala do kritického stavu, mali by sa okamžite po prvých signáloch prijať opatrenia. Ak sa pozoruje osteochondróza krčnej chrbtice, tu by sa malo vykonať vyšetrenie po výskyte častých bolestí hlavy, ktoré sa vyskytujú bez dôvodu.

Princípy liečby cervikálnej osteochondrózy

Počas obdobia exacerbácie sa toto ochorenie lieči iba tým, že pomáha eliminovať bolesť, znižuje zápal a opuch. V prípadoch, keď sa bolesť v krku nevyskytuje, princípom liečby je vykonať masáž. Je to tiež posledná fáza zotavenia po exacerbácii osteochondrózy.

Terapeutická masáž má svoje kontraindikácie, ktoré treba dodržiavať. Tie obsahujú:

• prítomnosť bolesti, charakterizujúca prítomnosť exacerbácie osteochondrózy;
• pacient má hypertenziu;
• kardiovaskulárne zlyhanie u pacienta;
• prejav príznakov horúčky, ktorý je spôsobený prítomnosťou infekčnej choroby;
• výrazné kožné ochorenia.

Masáž na liečbu cervikálnej osteochondrózy by mal vykonávať iba profesionálny a skúsený odborník. Procedúra sa vykonáva v ležiacej polohe na žalúdku alebo na špeciálnej stoličke. Masáž sa vykonáva v zadnej časti hlavy, krku a krčnej oblasti goliera. Krčné svaly sú uvoľnené, keď osoba nakloní hlavu dopredu.

Po prvé, masážny terapeut vykonáva hladiace pohyby viac ako 10-krát. Pohyby idú od zadnej časti hlavy k ramenám. Aplikovaná sila by nemala spôsobiť posunutie pokožky. To pomáha aktivovať obeh lymfy.

V ďalšej fáze špecialista robí pohyby pripomínajúce stláčanie. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž chrbtice pomocou falangov ohnutých prstov. Stláčanie sa vykonáva niekoľkokrát na každej strane.

Ďalej sa svaly zahrejú. Pohyby pripomínajú vyberanie a vyberanie kože. Všetky akcie sledujú kruhovú dráhu a vykonávajú sa aj s falangami ohnutých prstov. Najprv sa masáž robí na svaloch pozdĺž krčnej chrbtice, potom sa pohybuje do strán.

Trenie sa vykonáva aj pomocou vankúšikov palcov. Pohyby sa vykonávajú nie viac ako 6-krát na každej strane, bez toho, aby spôsobili bolesť u pacienta. V prípade nepohodlia by sa mala aplikovaná sila znížiť. Takýmito pohybmi môžete masírovať ramenný pletenec, ako aj trapézový sval.

Koniec masáže sa vykonáva pomocou hladiacich pohybov. Na začiatok sa hladenie vykonáva na krku a potom sa presunie do zadnej časti hlavy. Tu by ste mali roztiahnuť prsty a robiť kruhové pohyby. Potom môžete urobiť niekoľko chvíľ stláčania a dokončiť trením zadnej časti hlavy. Celá masáž odborníkom trvá 20-30 minút.

Dôležité! Každý masážny terapeut vynakladá vlastné úsilie, a ak to spôsobuje bolesť, nemožno to tolerovať, o tom by mal byť informovaný pracujúci špecialista, ktorý oslabí svoju aplikovanú silu.

Je možné urobiť masáž s cervikálnou osteochondrózou?

Masáž je vynikajúcou metódou liečby osteochondrózy krčnej chrbtice. Tento typ manuálnej terapie pomáha zlepšiť prietok krvi do nervových zakončení, uvoľniť svaly a zmierniť napätie. Odstránenie svalového tonusu je dôležitým faktorom úspechu. Bolesť sa často vyskytuje práve v dôsledku svalového kŕče. Na základe toho môžeme konštatovať, že masáž je indikovaná na osteochondrózu. Existuje však množstvo prípadov, v ktorých je používanie tejto metódy prísne zakázané. Kontraindikácie zahŕňajú:

• akútny priebeh ochorenia;
• silná bolesť;
• poškodenie kože, rany, vredy, vyrážky;

Dôležité! Je lepšie vykonávať masáž počas obdobia remisie ochorenia. Nárazy by nemali zahŕňať agresívny tlak. Najlepšie je dôverovať kvalifikovanému odborníkovi.

Ak ste sa rozhodli absolvovať kurz manuálnej terapie, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom. Špecialista vám pomôže vybrať typ intervencie, počet sedení a čas terapie.

Okrem klasickej masáže pri cervikálnej osteochondróze existuje niekoľko ďalších typov procedúr, ktoré môžu aktívne ovplyvniť zotavenie pacienta a zmierniť zápal. Patria sem nasledujúce typy masáží:

Táto metóda liečby osteochondrózy je vynikajúca počas obdobia jej exacerbácie, keď pacient pociťuje silnú a bolestivú bolesť. Spočíva v charakteristickom tlaku prstov na špeciálne body, ktoré priaznivo pôsobia na zmiernenie zápalu, zlepšenie krvného obehu a odstránenie bolesti. Body určené na tlak sú odstránené z miesta bolesti.

Trvanie tlaku by nemalo presiahnuť 5 minút. Keď sa symptóm bolesti zníži, trvanie by sa malo skrátiť na tri minúty.

Na zlepšenie metabolických procesov a krvného obehu v krčnej oblasti môžete použiť rôzne masážne prístroje. Dnes trh ponúka obrovský výber rôznych zariadení. Všetky majú určité a užitočné funkcie, v dôsledku čoho sa líšia v nákladoch. Ak nemáte prostriedky na drahé zariadenia, môžete použiť bežné. Môže to byť špeciálny valec alebo opasok s prackami. Takéto masérky sú umiestnené alebo umiestnené na krku v noci. Do rána bolesť výrazne ustúpi a krk sa stáva pohyblivým.

Dôležité! Použitie masážnych prístrojov je možné len po konzultácii s odborníkom. Ak sa rozhodnete kúpiť zariadenie určitého modelu, pred kúpou sa poraďte so svojím lekárom.

Med nasýtený veľkým množstvom biologicky aktívnych a prospešných látok pôsobí protizápalovo pri osteochondróze krčnej chrbtice. Med by sa mal používať správne. Najprv musíte distribuovať med na zadnej strane krku v rovnomernej vrstve. A potom urobte masáž, aplikujte silu dlaňami, zatlačte na krk a čoskoro ho odtrhnite. Celý postup netrvá dlhšie ako 10 minút. Je lepšie to urobiť s pomocou špecialistu, pretože miesto sami presne a správne neovplyvníte.

Samo-masáž pri cervikálnej osteochondróze

Samo-masáž je najbežnejšou metódou liečby cervikálnej osteochondrózy. Jeho popularita sa zvýšila vďaka mnohým pozitívnym vlastnostiam.

Po prvé, môžete to urobiť doma sami, bez toho, aby ste trávili veľa času návštevou profesionálneho masážneho terapeuta.

Po druhé, nie sú potrebné žiadne finančné investície.

Po tretie, môže sa to uskutočniť v akomkoľvek vhodnom okamihu, aby sa ukázalo, že je to včas.

Samomasáži by sa mala venovať väčšia pozornosť, pretože jeden nesprávny pohyb môže viesť k zhoršeniu a tragickejším následkom.

Dôležité! Dodržujte všetky pokyny ošetrujúceho lekára, ako aj ním vysvetlenú techniku ​​samomasáže, ktorá je vhodná len pre vás.

Často môžu byť príčiny osteochondrózy extrémne odlišné, takže technika samo-masáže môže byť radikálne odlišná. Samozrejme, existujú všeobecné akcie. Mali by byť podrobne a jasne preskúmané.

Samomasáž sa vykonáva jednou alebo dvoma rukami, ako je to pre vás výhodné. Na samomasáž môžete zaujať dve polohy:

• sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát, nohy pokrčte v kolenách do pravého uhla, na šírku ramien;
• postavte sa a rozkročte nohy na šírku ramien.

Samomasáž vždy začína od zadnej časti krku.

1. 1. Pokračujte v hladení oboma rukami niekoľko minút.
   2. Pohyby prebiehajú ako pri klasickej masáži: od zadnej časti hlavy až po ramená.
   3. Prvé pohyby sa vykonávajú bez tlaku, potom zvýšte aplikovanú silu na maximálne prípustné pocity. Ak je vám nepríjemné robiť pohyby oboma rukami, použite jednu a zmeňte ich, keď sa unavíte.

Podrobnosti o hladkaní je možné vidieť na fotkách 1 a 2.

Ďalej začnite stláčať. Pohyby by nemali meniť trajektóriu. Ak vykonávate všetky pohyby jednou rukou, potom na jednej strane robíte stláčanie okrajom dlane a na opačnej strane palcom. Pozorne si pozrite fotografie 3 a 4.

Potom začnú trieť. Tieto pohyby sa vykonávajú končekmi prstov pomocou oboch rúk súčasne. Zároveň mením trajektóriu. Teraz by sa to malo vykonať na mieste, kde sa hlava pripája ku krku. Ruky by mali smerovať do stredu uší. Potrebná trajektória pre takéto akcie je znázornená na fotografii 5. Po opakovanom vykonaní podobných pohybov pokračujú v trení v oblasti pozdĺž chrbtice.

Treba poznamenať, že počas masáže môžete vykonávať pohyby zmenou techniky stláčania na krku. Existuje teda niekoľko spôsobov:

Nakreslite špirálu končekmi prstov, ako je znázornené na obrázku 6.

• bodkovaná čiara od chrbtice a do strán. Ak to chcete urobiť, použite obe ruky, pričom každá treníte opačnú stranu;
• okolo - predstavuje tú istú špirálu, urobenú iba dvoma rukami;
• bodkovaná čiara, ako v predchádzajúcich prípadoch, iba teraz každá ruka pracuje na svojej strane, ako je znázornené na fotografii 7.

Hnetenie sa vykonáva ľahkými štipľavými pohybmi, ako keby sa zachytený sval drvil medzi prstami. Pri tejto metóde ruky pracujú na opačných stranách. Technika je jasne znázornená na fotografii 8.

Ak je práca na opačných stranách pri trení nepohodlná, robte všetky pohyby s rukami na bokoch. Technika zostáva rovnaká, až teraz sú zapojené falangy prstov, ako na fotografii 9.

Poslednou fázou je hladenie oboma rukami. Pohyby majú trajektóriu od zadnej časti hlavy k lopatkám. Ak je vám táto poloha rúk nepohodlná, použite jednu, až teraz bude trajektória končiť pri deltovom svale, ako na obrázku 10.

Po dokončení masáže na zadnej ploche musíte urobiť samomasáž na prednej strane.

Na začiatok jednoducho masírujte celý povrch dlaňou, ako na obrázku 11.

Potom urobte hladiace pohyby. Ak to chcete urobiť, spustite dlaň od brady k hrudníku. Tento postup sa vykonáva bez použitia sily. Pozrite si podrobné pokyny na fotografii 12.

Pokračujte v trení mastoidného svalu umiestneného za uchom. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž špirálovej trajektórie so zvýšením zapojených prstov. Tu by ste mali byť opatrní a trieť iba strany. Nie je potrebné dotýkať sa štítnej žľazy, ktorá sa nachádza vpredu. Podrobný návod na obrázku 13.

Ďalšou fázou samo-masáže je miesenie prednej časti krku. Za týmto účelom mierne nakloňte hlavu na stranu, kde nehnete. Účinok sa vykonáva zovretými pohybmi mastoidného svalu a potom z ušného laloku do jugulárnej jamky, ako je znázornené na fotografii 14.

Samomasáž končí hladiacimi pohybmi zhora nadol pozdĺž všetkých svalov, ktoré sa zúčastnili na procedúre. Po hladení môžete zľahka potľapkať dlaňou po všetkých stranách krku. Potom uchopte krk a pokračujte v hladení. Nakloňte hlavu na stranu, najskôr pomaly a plytko, potom zvýšte amplitúdu. Celý proces je znázornený na obrázku 15.

Veľmi dôležitá je masáž pri osteochondróze krčnej chrbtice. Musí sa to robiť pravidelne. Ak bol zápal a bol odstránený, sedenia sa musia pravidelne opakovať každých šesť mesiacov. Ak nemáte finančné prostriedky na návštevu profesionálneho maséra. Použite opísanú samomasážnu techniku. Tieto cvičenia nepoškodia telo. Iba výrazne zvýšia krvný obeh, čo pomôže zmierniť zápal, nasýti krvné cievy a tkanivá potrebnými prospešnými mikroelementmi a tiež pomôže znížiť závraty a. Tiež dôležitým doplnkom tejto metódy je a.